Gardas
24-08-11, 01:33
μετα απο τον 1ο μου χρονο εκανα περιοδο ογκου και γραμωσης και τα πιγα περιφιμα!!ειμουν 1.92 με 86κιλα και μεσα σε 7μηνεσ περιπου εφτασα 98 κιλα και κοπικα στα 90 με 8% τωρα ποθ ξερω περισοτερα για τισ τροφεσ φετοσ σκοπευω να φτασω σε ογκο τα 105 κιλα!!το σχεδιο μου εχει ως εξεις
8.00=2χαπια σπιρουλινα μια χουφτα γκοτζι μπερις μια μπανανα 7 αυγα 2 ολοκλιρα 100γρ κουακερ 1κουταλια του γλυκου φυστικοβουτιρο πολυβιταμινη
10.30=ενα σαντουιτσ με μαυρο ψωμι 3φετεσ γαλοπουλα μια φετα κασερι λαιτ μια πασαλιψια Ω3 βουτιρο
13.00=σπιρουλινα 1χουφτα γκοτζι μπερις 100γρ μακαρονια ολικης με 170γρ κυμα απαχο μοσχαρισιο και μπροκολο σαλατα με μιακουταλια λαδι
16.30=ενα ξυνομηλο
μεταπροπονιτικο ροφημα=μια κουταλια μελασα μαυρη βιταμινη Cμε μεταλα ,5γρ γλουταμινη 30γρ δεξτρο 30 μαλτοδεξτρινη 30γρ γουει(διατροφικα) και μια τσιμπια αλατι
45'λεπτα μετα=130γρ κοτα στηθος μια ολοκλιρη γλυκοπατατα περιπου 260γρ 1ντοματα μπροκολο σαλατα λιγο αλατι μια κουταλια αμυγδαλοβουτιρο
8.00-8.30=150γρ σκουμπρι 2ρυζογκοφρετες 250γρ λαχανακι βρυξελων μια κουταλια λαδι σπιρουλινα λιγο αλατι
11.30=200γρ κοτατζ η μηζυθρα λαιτ με μια κουταλια σπασμενο λιναροσπορο και μπροκολο σαλατα
πριν τον υπνο μια δοση ΖΜΑ
Αυτεσ τισ τιμες τηα τισ φτασω οσο πλισιαζει οχειμονας και αν χρειαστει θα τα αυξισω αν κ δε νομιζω να χρειαστει οπωσ βλεπετε αποφευγω τα σιμπλιροματα μονο μετα τη προπονα τα βαζω
το δεκατιανο μπορει να αλλα ξει με μπαρα προτεινησ ποθ μαγειρεπσα η με κρεπα ολικης συνεχως ψαχνομε οστε να εμπολυτισω περισοτερο τι δοατροφη μου!!
STAY NATURAL!!!
8.00=2χαπια σπιρουλινα μια χουφτα γκοτζι μπερις μια μπανανα 7 αυγα 2 ολοκλιρα 100γρ κουακερ 1κουταλια του γλυκου φυστικοβουτιρο πολυβιταμινη
10.30=ενα σαντουιτσ με μαυρο ψωμι 3φετεσ γαλοπουλα μια φετα κασερι λαιτ μια πασαλιψια Ω3 βουτιρο
13.00=σπιρουλινα 1χουφτα γκοτζι μπερις 100γρ μακαρονια ολικης με 170γρ κυμα απαχο μοσχαρισιο και μπροκολο σαλατα με μιακουταλια λαδι
16.30=ενα ξυνομηλο
μεταπροπονιτικο ροφημα=μια κουταλια μελασα μαυρη βιταμινη Cμε μεταλα ,5γρ γλουταμινη 30γρ δεξτρο 30 μαλτοδεξτρινη 30γρ γουει(διατροφικα) και μια τσιμπια αλατι
45'λεπτα μετα=130γρ κοτα στηθος μια ολοκλιρη γλυκοπατατα περιπου 260γρ 1ντοματα μπροκολο σαλατα λιγο αλατι μια κουταλια αμυγδαλοβουτιρο
8.00-8.30=150γρ σκουμπρι 2ρυζογκοφρετες 250γρ λαχανακι βρυξελων μια κουταλια λαδι σπιρουλινα λιγο αλατι
11.30=200γρ κοτατζ η μηζυθρα λαιτ με μια κουταλια σπασμενο λιναροσπορο και μπροκολο σαλατα
πριν τον υπνο μια δοση ΖΜΑ
Αυτεσ τισ τιμες τηα τισ φτασω οσο πλισιαζει οχειμονας και αν χρειαστει θα τα αυξισω αν κ δε νομιζω να χρειαστει οπωσ βλεπετε αποφευγω τα σιμπλιροματα μονο μετα τη προπονα τα βαζω
το δεκατιανο μπορει να αλλα ξει με μπαρα προτεινησ ποθ μαγειρεπσα η με κρεπα ολικης συνεχως ψαχνομε οστε να εμπολυτισω περισοτερο τι δοατροφη μου!!
STAY NATURAL!!!