vill@g3r
27-08-11, 19:44
απο μεσα σεπτεμβρη σκεφτομαι ν ακολουθησω τν εξης διατροφη για ν βαλω σταδιακα τ πολυ 6 κιλα κ ν φτασω τ 80-81(75 ειμαι τωρα)!
ΓΕΥΜΑ 1ο] 1 scoop nutrisport+0,5 scoop whey shake+80γρ βρωμη+5 αμυγδαλα+1 πολυβιταμινη
ΓΕΥΜΑ 2ο] πιτακι βρωμης με 40 γρ βρωμη η ριζογαλο "πρωτεινης"(θα ποσταρω κ συνταγη μολις τ φτιαξω) η 70γρ ψωμι ολικης+100 γρ cottage+80γρ γαλοπουλα βραστη
ΓΕΥΜΑ 3ο] ομελετα 6-7 ασπραδια με 400γρ (αψητη) πατατα η 400γρ (αψητη) πατατα με 150γρ μοσχαρι
πριν τν προπονηση] ifoce maximize v2+2gr citrulline malate+2gr beta alanine
προπονηση
μεταπροπονητικα]creatine nitrate aps nutrition(3gr)+10gr bcaa(4;1;1 αναλογια),μετα απο κανενα 20 λεπτο,1,5 scoop whey shake+25gr dextrose
ΓΕΥΜΑ 4ο] 100γρ ρυζι (βρασμενο,μπασματι η καστανο) +150γρ φιλετο κοτοπουλο η τονο+2κσ λαδι
ΓΕΥΜΑ 5ο] 100γρ cottage+1 scoop nutrisport
οι ποσοτητες θα παιξουν!!νομιζω οτι ξεκιναω σχετικα χαμηλα!!οποτε λογικα θα ανεβασω αργοτερα!cheat meal 1 στις 10 μερες λογικα θα παει!!θα ηθελα ν βαλω κ ω3...αν μ φτασουν τ φραγκα λογικα θα παρω!!φρουτα θα βαλω πιο αργα!!σιγουρα ενα στημενο χυμο πορτοκαλι τ πρωι!!πως σας φαινεται?τπτ αλλαγες?
ΓΕΥΜΑ 1ο] 1 scoop nutrisport+0,5 scoop whey shake+80γρ βρωμη+5 αμυγδαλα+1 πολυβιταμινη
ΓΕΥΜΑ 2ο] πιτακι βρωμης με 40 γρ βρωμη η ριζογαλο "πρωτεινης"(θα ποσταρω κ συνταγη μολις τ φτιαξω) η 70γρ ψωμι ολικης+100 γρ cottage+80γρ γαλοπουλα βραστη
ΓΕΥΜΑ 3ο] ομελετα 6-7 ασπραδια με 400γρ (αψητη) πατατα η 400γρ (αψητη) πατατα με 150γρ μοσχαρι
πριν τν προπονηση] ifoce maximize v2+2gr citrulline malate+2gr beta alanine
προπονηση
μεταπροπονητικα]creatine nitrate aps nutrition(3gr)+10gr bcaa(4;1;1 αναλογια),μετα απο κανενα 20 λεπτο,1,5 scoop whey shake+25gr dextrose
ΓΕΥΜΑ 4ο] 100γρ ρυζι (βρασμενο,μπασματι η καστανο) +150γρ φιλετο κοτοπουλο η τονο+2κσ λαδι
ΓΕΥΜΑ 5ο] 100γρ cottage+1 scoop nutrisport
οι ποσοτητες θα παιξουν!!νομιζω οτι ξεκιναω σχετικα χαμηλα!!οποτε λογικα θα ανεβασω αργοτερα!cheat meal 1 στις 10 μερες λογικα θα παει!!θα ηθελα ν βαλω κ ω3...αν μ φτασουν τ φραγκα λογικα θα παρω!!φρουτα θα βαλω πιο αργα!!σιγουρα ενα στημενο χυμο πορτοκαλι τ πρωι!!πως σας φαινεται?τπτ αλλαγες?