PDA

Επιστροφή στο Forum : Αξιολογηση προγραμματος Διατροφης ογκο



jimmys46
28-08-11, 16:10
Πρωινό
Ένα ποτήρι γάλα light με μία κουταλιά της σούπας μέλι, 3 αβγά.
ή
Ένα ποτήρι γάλα Light με 2 φέτες μαύρο ψωμί με μέλι.

Δεκατιανό
Μία μπανάνα και μια χουφτα αμυγδαλα ή καρυδια

Μεσημεριανό
1 μερίδα ρύζι βραστό με μοσχάρι κρέας και πράσινη σαλάτα
1 μερίδα πατάτες φούρνου ή βραστές με κοτόπουλο και πράσινη σαλάτα
1 μερίδα μακαρόνια με λίγο τυρί και πράσινη σαλάτα
1 μερίδα φασολάκια με μοσχάρι κρέας και πράσινη σαλάτα
1 μερίδα ψάρια και πράσινη σαλάτα

Μετά την προπόνηση
Σοκολατούχο γάλα και Ένα μιλξέϊκ: 350ml γάλα Light, 4 ασπράδια, 1 πορτοκάλι, 1 μπανάνα, 1 κουταλια της σούπας μέλι.

Βραδινό
2 γιαούρτια light και 1 ποτήρι γάλα light
ή
1 τοστ με γαλοπούλα
ή
3 αβγά με λίγο τυρί και κασέρι και 1 ποτήρι γάλα light

Πριν τον ύπνο
1 γιαούρτι 2%


Παιδια τι εχετε να πειτε για αυτην την διατροφη ???? Ειναι καλη ?????
Ευχαριστω εκ των πρωτερων!!!!

jackaction
28-08-11, 16:13
βαλε υ/α στο πρωινο και γραψε λιγο αναλητικα τα γραμαρια απο πατατα ρυζι κτλ στο μεσημεριανο

jimmys46
28-08-11, 16:17
βαλε υ/α στο πρωινο και γραψε λιγο αναλητικα τα γραμαρια απο πατατα ρυζι κτλ στο μεσημεριανο

Δεν εχω συγκεκριμενα γραμμαρια στο μεσημεριανο...1 μεριδα βαζω...
Ποσα γραμμαρια περιπου πρεπει να εχει ?????

Kostas95
28-08-11, 16:30
με αυτο το μιλκσεικ στο μεταπροπονητικο πρεπει να κανεις εμετο..

jackaction
28-08-11, 16:32
πρεπει να δεις λιγο ποσα κιλα εισαι οποτε λιγο πολυ ποσες θερμιδες θες ημερισιως και να τισ μηρασεις.1γρ υ/α παει 4 θερμιδες αποσο ξερω

RAMBO
28-08-11, 16:39
για ογκο αυτα ειναι μηδαμινες ποσοτητες,μαλλον θα γραμμωσεις.

RAMBO
28-08-11, 16:51
ριξε μια ματια σε αυτη

πρωινο-πρασινο γαλα,ενα μπολ βρωμη,πρωτεινη,η ενα γιαουρτι κ μια μπανανα

δεκατιανο-στηθοσ κοτοπουλο με ρυζι ,μακαρονια

μεσημεριανο-βραστεσ πατατεσ με σαλατα πρασινη και τονο,μοσχαρι,κοτοπουλο,γαλοπουλα

πριν την προπο-πρασινο μηλο

μεταπροπο-ριφημα πρωτεινης

βραδυνο-βραστη πατατα με τονο,σολομο,γαλοπουλα

πριν τον υπνο-10 αμυδγαλα και 100γρ cottage.

Txc
28-08-11, 23:01
+1 με Rambo

Διατροφη της πεινας μου φαινετε εμενα...
Θα χασεις αντι να βαλεις...

Αν ειναι να κανεις αυτη την διατροφη, αγορασε μια Mass Tech πρωτεινη ογκου και χτυπα 3 shakes την ημερα, 1κ θερμιδες το καθε shake, καλα εισαι...

Θα βαλεις, αλλιως με αυτη την διατροφη ΔΕΝΝΝΝ :)

RAMBO
28-08-11, 23:12
Διατροφη της πεινας μου φαινετε εμενα...
Θα χασεις αντι να βαλεις...


χρειαζεσαι ΦΑΙΙΙΙΙΙΙΙΙΙ