PDA

Επιστροφή στο Forum : ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΟΓΚΟΥ (ΟΧΙ ΚΑΛΗ)



spyros Bodybuilding
29-08-11, 14:35
ηλικια 16 υψος 178 βαρος 73 θερμιδες συντηρησης 2300

γευμα 1
100γρ βρωμη π=11/υ=60/λ=8 θ=368
300γ γαλα 1.5 λιπαρα π=9.9/υ=14/λ=4 θ=140
4 ασπραδια π=16/υ=4/λ=0 θ=68

ΣΥΝΟΛΟ Θ=576 Π=36 Υ=78 Λ=12

ΓΕΥΜΑ 2
μοσχαρισια μπριζολα (απαχη) 195 γρ θ=374 π=55/υ=0/λ=16
250γρ ρυζι (βρασμενο) θ=304 π=6.3 υ=67 λ=0,8

ΣΥΝΟΛΟ Θ=678 Π=61.3 Υ=67/Λ=16.8

ΓΕΥΜΑ 3 (μεταπροπονητικο)
4 ασπραδια και 1 ολοκληρο θ=144 π=22 υ=5 λ=5
2 μπανανες θ=284 π=2 υ=66 λ=5.6

ΣΥΝΟΛΟ Θ=428 Π=24 Υ=66 Λ=5.6

ΓΕΥΜΑ 4
181γρ στηθος θ=250 π=33 υ=0.5 λ=14.7
65γρ μοσχαρισια μπριζολα θ=124 π=33 υ=0 λ=5.5
250γρ (βρασμενο) ρυζι θ=304 π=6.3 υ=67 λ=0.8

ΣΥΝΟΛΟ Θ=678 Π=57.8 Υ=67.8 Λ=20.10

ΓΕΥΜΑ 5
ΓΙΑΟΥΡΤΙ 1΄/. λιπαρα θ=78 π=9.8 υ=6.8 λ=1.4
10 αμυγδαλα θ=10
ΣΥΝΟΛΟ Θ=178 Π=9.8 Υ=6.8 Λ=1.4

ΣΥΝΟΛΙΚΕΣ ΘΕΡΜΙΔΕΣ 2538 ΠΡΩΤΕΙΝΕΣ 188.9 ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΑΣ=290.6 ΛΙΠΗ=55:shock::shock:


λοιπον αυτη ειναι η διατροφη μου ειμαι σιγουρος οτι θα πειτε να βαλω 6 γευμα αλλα δυστυχως δεν μπορω.Τωρα θελω να μου πειτε τι αλλαγες χρειαζεται να κανω να ξερετε ομως συμπληρωματα δεν παιρνω.Επισης δεν εχω καταλαβει γιατι τα λιπη μου βγηκαν τοσο πολυ και αν ειναι καλο αυτο

Kostas95
29-08-11, 14:43
Εγω πιστευω πως ειναι καλη,αλλα για διατροφη ογκου ειναι λιγες οι θερμιδες δεδομενου οτι υπολογιζουμε και τις θερμιδες συντηρησης σου..Βαλε αλλο ενα γευμα ας πουμε ενα κοττατζ,ενα μηλο και 1κουταλια μελι και μια σαλατα με λιγο ελαιολαδο και θα εισαι οκ πιστευω

traffic
29-08-11, 14:59
εγω θα σου έλεγα να ΜΗΝ υπολογίζεις τις πρωτεϊνες φυτικής προέλευσης.....δηλαδή π.χ. στο πρώτο γεύμα μην υπολογίζεις τα 11 γ πρωτεϊνης απο την βρώμη.

spyros Bodybuilding
29-08-11, 15:10
εγω θα σου έλεγα να ΜΗΝ υπολογίζεις τις πρωτεϊνες φυτικής προέλευσης.....δηλαδή π.χ. στο πρώτο γεύμα μην υπολογίζεις τα 11 γ πρωτεϊνης απο την βρώμη.

δεν το ηξερα αυτο γιατι ??

spyros Bodybuilding
29-08-11, 18:51
Εγω πιστευω πως ειναι καλη,αλλα για διατροφη ογκου ειναι λιγες οι θερμιδες δεδομενου οτι υπολογιζουμε και τις θερμιδες συντηρησης σου..Βαλε αλλο ενα γευμα ας πουμε ενα κοττατζ,ενα μηλο και 1κουταλια μελι και μια σαλατα με λιγο ελαιολαδο και θα εισαι οκ πιστευω

τι εννοεις αφου οι θερμιδες συντηρησης μου ειναι 2300 και στην διατροφη βγαινουν 2500

Giwrgos15
29-08-11, 18:58
Γαμάτη ΤΕΛΕΙΑ.

************

Εκφραζόμαστε πιο κόσμια, σεβόμενοι τους αναγνώστες. ***Mod Team ***

spyros Bodybuilding
29-08-11, 23:20
και κατι αλλο που παρελυψα ειναι οτι γυμναστηριο θα πηγαινω 3 φορες την εβδομαδα.Γι αυτο το λογο θα ηθελα να ηξερα αμα πρεπει αλλαξω κατι στην διατροφη μου τις μερες που δεν εχω γυμναστηριο.

Toxical
29-08-11, 23:31
και κατι αλλο που παρελυψα ειναι οτι γυμναστηριο θα πηγαινω 3 φορες την εβδομαδα.Γι αυτο το λογο θα ηθελα να ηξερα αμα πρεπει αλλαξω κατι στην διατροφη μου τις μερες που δεν εχω γυμναστηριο.

Βγαλε το μεταπροπονητικο και ολα τα αλλα γευματα κανονικα.Επισης στο μεταπροπονητικο θα σου προτεινα να βγαλεις τον κροκο γιατι εκεινη την στιγμη δεν σου χρειαζονται και τοσο τα λιπη αμα θεσ γρηγορη απορροφηση

spyros Bodybuilding
29-08-11, 23:44
Βγαλε το μεταπροπονητικο και ολα τα αλλα γευματα κανονικα.Επισης στο μεταπροπονητικο θα σου προτεινα να βγαλεις τον κροκο γιατι εκεινη την στιγμη δεν σου χρειαζονται και τοσο τα λιπη αμα θεσ γρηγορη απορροφηση

οκ αμα ειναι θα τον βαλω στο πρωινο

traffic
30-08-11, 13:33
οι φυτικές πρωτείνες δέν είναι πλήρεις,δηλαδή δέν έχουν όλα τα αμινοξέα που χρειάζονται για να αποτελούν μία πλήρη πρωτείνη,οποτε ο οργανισμός σου δέν πέρνει όλα τα απραίτητα αμινοξέα που χρειάζεται για την μυική σύνθεση,αποκατάσταση κτλπ....χοντρικα στα λέω κανε μια αναζητηση στο φόρουμ ή στο γοογλε και θα καταλάβεις!

ggeorge
30-08-11, 14:54
και τι σημαινει αυτο; Οτι πρεπει να μην τις υπολογίζει; Και αυτες εχουν θερμιδες. Δε νομιζω οτι εχεις δικαιο. Εκτός και αν εννοεις να υπολογιζεις τις θερμιδες αλλα οχι τις πρωτεινες...
Αλλα και αυτο δε ξερω αν ειναι σωστο...

spyros Bodybuilding
30-08-11, 16:24
οκ ηρεμηστε παιδες τις πρωτεινες της βρωμης δεν θα τις παραλειψω απλως δεν θα τις εχω στην ιδια μοιρα οπως τις πρωτεινες απο αυγα,κρεατα,γαλατα κ.α.Επισης δεν μου εχετε απαντησει σε ενα απο τα αρχικα μου ερωτηματα γιατι τα λιπη μου εχουν βγει τοσα πολλα και αμα ειναι καλο αυτο:unsure::unsure:

Kostas95
30-08-11, 16:27
οκ ηρεμηστε παιδες τις πρωτεινες της βρωμης δεν θα τις παραλειψω απλως δεν θα τις εχω στην ιδια μοιρα οπως τις πρωτεινες απο αυγα,κρεατα,γαλατα κ.α.Επισης δεν μου εχετε απαντησει σε ενα απο τα αρχικα μου ερωτηματα γιατι τα λιπη μου εχουν βγει τοσα πολλα και αμα ειναι καλο αυτο:unsure::unsure:

αναφερεις πως θα γυμναζεσαι 3φορες την βδομαδα?για ποσο διαστημα?εγω σου προτεινω να κανεις συντηρηση το διαστημα που κανεις 3φορες την εβδομαδα γυμναστικη δεν πολυεχει νοημα ογκος..

spyros Bodybuilding
30-08-11, 16:32
ΣΥΝΤΗΡΗΣΗ???? μα φιλε δηλαδη δεν μπορω να βαλω ποιοτικα κιλα με 3 φορες την εβδομαδα μερα παρα μερα???holy shit τοτε εχω προβλημα:(

Kostas95
30-08-11, 16:35
ΣΥΝΤΗΡΗΣΗ???? μα φιλε δηλαδη δεν μπορω να βαλω ποιοτικα κιλα με 3 φορες την εβδομαδα μερα παρα μερα???holy shit τοτε εχω προβλημα:(

Μπορεις πως δεν μπορεις,η διατροφη ειναι το παν σε ογκο,αλλα με 3φορες την εβδομαδα ειναι καπως δυσκολο νομιζω..ποσο καιρο θα κανεις 3φορες την εβδομαδα?

spyros Bodybuilding
30-08-11, 17:31
μεχρι το αλλο καλοκαιρι :lol::lol::lol:

traffic
31-08-11, 02:53
Αν σου φένονται άξιες υπολογισμού οι 100 κατι θερμίδες(σύνολο απ όλα τα γεύματα) απ τις φυτικές πρωτείνες,παω πάσο!anyway ρωτήστε και κάποιον πιο έμπειρο με π.μ. να σας πεί,που σίγουρα θα έχει πιο εμπεριστατομένη άποψη! :welcome:

spyros Bodybuilding
31-08-11, 22:39
Αν σου φένονται άξιες υπολογισμού οι 100 κατι θερμίδες(σύνολο απ όλα τα γεύματα) απ τις φυτικές πρωτείνες,παω πάσο!anyway ρωτήστε και κάποιον πιο έμπειρο με π.μ. να σας πεί,που σίγουρα θα έχει πιο εμπεριστατομένη άποψη! :welcome:

οχι φιλε σου ειπα πιο πανω τι θα κανω με αυτες δεν τις βαζω ισαξιες με αλλες πρωτεινες αλλα ουτε τις αγνοω

toubanix
01-09-11, 04:46
Αρκετά καλή θα έλεγα..Διπλασιάσε το τελευταίο γεύμα..Βάλε 2 γιαούρτια και 20 αμύγδαλα.Τα 9,8 γρ πρωτεινης που παίρνεις απο ενα μόνο γιαούρτι είναι πολύ λίγα για ένα γεύμα και ειδικά πριν τον ύπο που χρειάζεσαι τη καζείνη του γιαουρτιου..

Kostas95
01-09-11, 08:51
Αρκετά καλή θα έλεγα..Διπλασιάσε το τελευταίο γεύμα..Βάλε 2 γιαούρτια και 20 αμύγδαλα.Τα 9,8 γρ πρωτεινης που παίρνεις απο ενα μόνο γιαούρτι είναι πολύ λίγα για ένα γεύμα και ειδικά πριν τον ύπο που χρειάζεσαι τη καζείνη του γιαουρτιου..

ενα κοττατζ θα ελεγα εγω και εισαι οκ..

Kagias
01-09-11, 09:41
Ολες οι συσκευασιες γιαουρτιου νομιζω οτι ειναι 200g . Η βάση αναφοράς απο πισω στην ετικετα ειναι τα 100g. Νομιζω μπερδευτηκες για τσεκαρε το.

kleiza7
01-09-11, 10:30
Ολες οι συσκευασιες γιαουρτιου νομιζω οτι ειναι 200g . Η βάση αναφοράς απο πισω στην ετικετα ειναι τα 100g. Νομιζω μπερδευτηκες για τσεκαρε το.


Σωστος! το τοταλ ας πουμε 2% εχει 20γρ. πρωτεινης γιατι οπως λεει ο φιλος απο πανω ειναι 200γρ συσκευασια. Τα γιαουρτια με γευσεις ροδακινο, λεμονι κ.τ.λ(τα οποια και εχω τιμησει δεοντως) εχουν 10γρ πρωτεινης στα 200γρ προιοντος(τουλαχιστον αυτα που αρεσουν σε εμενα.

Φιλε εγω το μονο που θα σου προτεινα γιατι κ εγω δεν ειμαι και ο απολυτως γνωστης του αντικειμενου ειναι για θεμα ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ ΚΑΙ ΥΓΕΙΑΣ ΚΑΘΑΡΑ και ΟΧΙ ογκου, να βαλεις καμια σαλατουλα μεσα στη μερα σου....

επισης 2 μπανανες καθημερινα δεν νομιζω οτι ειναι το καλυτερο... μια μπανανα τη μερα και ΑΝ! μερα παρα νμερα ειναι σωστο απο διατροφολογο στο λεω

spyros Bodybuilding
01-09-11, 11:21
Σωστος! το τοταλ ας πουμε 2% εχει 20γρ. πρωτεινης γιατι οπως λεει ο φιλος απο πανω ειναι 200γρ συσκευασια. Τα γιαουρτια με γευσεις ροδακινο, λεμονι κ.τ.λ(τα οποια και εχω τιμησει δεοντως) εχουν 10γρ πρωτεινης στα 200γρ προιοντος(τουλαχιστον αυτα που αρεσουν σε εμενα.

Φιλε εγω το μονο που θα σου προτεινα γιατι κ εγω δεν ειμαι και ο απολυτως γνωστης του αντικειμενου ειναι για θεμα ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ ΚΑΙ ΥΓΕΙΑΣ ΚΑΘΑΡΑ και ΟΧΙ ογκου, να βαλεις καμια σαλατουλα μεσα στη μερα σου....

επισης 2 μπανανες καθημερινα δεν νομιζω οτι ειναι το καλυτερο... μια μπανανα τη μερα και ΑΝ! μερα παρα νμερα ειναι σωστο απο διατροφολογο στο λεω

ναι φιλε η μια σαλατα πρεπει να ειναι must σε μια διατροφη ειδικα στο βραδυνο,λογικα θα την βαλω στην πορεια στην διατροφη μου.Τωρα οσο για τις μπανανες γιατι δεν ειναι καλο να τρωω 2???και ειδικα μετα την πρπονηση,απο την στιγμη που δεν χρησιμοποιω συμπληρωματα.Δεν νομιζω να συμβει τιποτα,οσο για το γιαουρτι θα το κοιταξω και αμα ειναι ετσι οπως τα λετε φυσικα και θα αλλαξω τις ποσοτητες.Επισης μπορειτε να μου προτεινετε κατι να βαλω στο γιαουρτι (πχ μελι) για την γευση οχι τιποτα αλλο

Αντωνης
01-09-11, 15:09
επισης 2 μπανανες καθημερινα δεν νομιζω οτι ειναι το καλυτερο... μια μπανανα τη μερα και ΑΝ! μερα παρα νμερα ειναι σωστο απο διατροφολογο στο λεω

Μαν εσυ την μια βρισκεις γιατρους που λενε οτι η αρκετη πρωτεινη βλαπτει τα νεφρα...Την αλλη αποφοιτους που λενε οτι η περισσια πρωτεινη γινεται λιπος,οσες ημερησιες θερμιδες κ αν παιρνει καποιος συνολικα...Την αλλη διατροφολογους που λενε οτι την μπανανα πρεπει να την τρωμε μερα παρα μερα..:unsure:

Δεν θα θελα να εχω τις κοινωνικες σου συναναστροφες:green:

leftis
01-09-11, 15:25
Αυτό με τις πρωτείνες φυτικής προέλευσης δεν ισχύει. Μπορεί να τις μετράει κανονικότατα. Άμα κάπου μες την μέρα φάει κάτι που να έχει τα αμινοξέα που λοίπουν από τις φυτικές πρωτείνες τότε αυτομάτως συμπληρώνονται. Και οπώςδήποτε θα φάει κάτι τέτοιο.

kleiza7
01-09-11, 15:39
Μαν εσυ την μια βρισκεις γιατρους που λενε οτι η αρκετη πρωτεινη βλαπτει τα νεφρα...Την αλλη αποφοιτους που λενε οτι η περισσια πρωτεινη γινεται λιπος,οσες ημερησιες θερμιδες κ αν παιρνει καποιος συνολικα...Την αλλη διατροφολογους που λενε οτι την μπανανα πρεπει να την τρωμε μερα παρα μερα..:unsure:

Δεν θα θελα να εχω τις κοινωνικες σου συναναστροφες:green:

Καλως τον αποφοιτο του Μισιγκαν!!!! Η ΗΜΙΜΑΘΕΙΑ λεει ενα ρητο , ειναι χειροτερη της ΑΜΑΘΕΙΑΣ. Δεν ειναι ΜΟΝΟ οι θερμιδες που μετρανε. Εσυ το θεμα διατροφης πραγματικα το εχεις μετατρεψει σε προπο. Ασσο ΧΙ ΔΥΟ, Τα εχεις απλοποιησει τα πραγματα σε βαθμο ΚΑΚΟΥΡΓΗΜΑΤΟΣ. Δεν ειναι ολα , πρωτεινη, υδατανθρακας. το Δεν θα παθει κατι το παιδι να τρωει καθε μερα μπανανα αλλα οι μοναδικοι αθλητες που τρωνε ΕΝΑ ειδος φρουτου ειναι οι bodybuilers να πουμε. Υπαρχουν 10αδες φρουτα γιοα ολα τα γουστα. Τωρα για ολα τα παραπανω που λες με συγχωρεις που αγαπαω τον εαυτο μου και τον προσεχω απο το να λεω..... ελα μωρε δεν θα πεθανω κιολας και να τρεφομαι με σκευασματα και σκονες μονο.... επισης φιλε αν εχεις νεφρικη ανεπαρκεια σου κοβουν στο ελαχιστο την πρωτεινη. αυτο το ξερεις? αρα νομιζω οτι τα βλαπτει η υπερβολη. πες μου και εσυ το κλασσικο οτι....αν εχεις προβλημα τοτε ναι, βλαπτει....λες και ξερεις εσυ αν εχεις προδιαθεση, η αν εχουν καποιοι αλλοι.,
Εσυ αν κανεις ποτε παιδι ταιζε το με κρεατινη πρωτεινη αμινοξεα και απο φρουτα ΔΙΝΕ ΤΟΥ ΜΠΑΝΑΝΕΣ ΜΟΝΟ ΚΑΘΕ ΜΕΡΑ.

kleiza7
01-09-11, 16:31
Aς τρωει το παλικαρι μια μπανανα και κανενα αλλο φρουτο να παιρνει και τιποτα διαφορετικες βιταμινες και αλλα στοιχεια γενικοτερα.... δεν θα "πεσει" με μια μπανανα λιγοτερη και θα λαβει και αλλες ουσιες που χρειαζεται ενας οργανισμος δοκιμαζοντας και αλλα φρουτα.
Μια κουβεντα ειπαμε ρε Τονυ!!! :(

Αντωνης
01-09-11, 17:19
Oσο πας με κανεις να νιωθω ολο και πιο τυχερος που δεν ειμαι στον κοινωνικο σου κυκλο..:green:

spyros Bodybuilding
02-09-11, 00:49
χεχεεχ σορρυ που επεμβαινω αλλα η διατροφη μου πως ειναι καλη???ξερετε εχω ποσταρει 1 στην αρχη :lol::lol::lol:

average_joe
02-09-11, 22:07
γευμα 1
100γρ βρωμη π=11/υ=60/λ=8 θ=368
300γ γαλα 1.5 λιπαρα π=9.9/υ=14/λ=4 θ=140
4 ασπραδια π=16/υ=4/λ=0 θ=68

ΣΥΝΟΛΟ Θ=576 Π=36 Υ=78 Λ=12
+1 κροκο (προαιρετικα)



ΓΕΥΜΑ 2
μοσχαρισια μπριζολα (απαχη) 195 γρ θ=374 π=55/υ=0/λ=16
250γρ ρυζι (βρασμενο) θ=304 π=6.3 υ=67 λ=0,8

ΣΥΝΟΛΟ Θ=678 Π=61.3 Υ=67/Λ=16.8
+μια κ.σ. λαδι (γενικα εδω ειναι σε σενα αν θες να αυξησεις περαιτερω τα λιπαρα και ποση ωρα πας μετα γυμναστηριο αν ειναι πανω απο 3ωρο βαλτο, απο αποψη κιλων σε παιρνει να ανεβασεις λιπαρα) ή περισσοτερο ρυζι

ΓΕΥΜΑ 3 (μεταπροπονητικο)
4 ασπραδια και 1 ολοκληρο θ=144 π=22 υ=5 λ=5
2 μπανανες θ=284 π=2 υ=66 λ=5.6

ΣΥΝΟΛΟ Θ=428 Π=24 Υ=66 Λ=5.6
(κοψε κροκο οπως σου ειπαν τα παιδια. αυξησε πρωτεινη απο ασπραδια. εδω υποθετω οτι το επομενο γευμα ειναι μετα απο 2ωρο- 3ωρο. Βασισμενος σε αυτο θα προσθετα καλυτερης μορφης υδατανθρακα δηλ. μακαρονια ή ρυζι. Αλλοι θα σου πουν οκ οι μπανανες. οτι σου αρεσει και οτι σε βολευει. παντως αν τρως μετα απο τριωρο θα αυξανα κατα περισσοτερο τις ποσοτητες των πρωτεινων. οταν το δεις απαντα σε αυτο και το ξανασυζηταμε)

ΓΕΥΜΑ 4
181γρ στηθος θ=250 π=33 υ=0.5 λ=14.7
65γρ μοσχαρισια μπριζολα θ=124 π=33 υ=0 λ=5.5
250γρ (βρασμενο) ρυζι θ=304 π=6.3 υ=67 λ=0.8

ΣΥΝΟΛΟ Θ=678 Π=57.8 Υ=67.8 Λ=20.10
+μια κ.σ. λαδι και καλο θα ηταν να προσθεσεις και σαλατα (αποψη μου ακομα και αν βαριεσαι).

ΓΕΥΜΑ 5
ΓΙΑΟΥΡΤΙ 1΄/. λιπαρα θ=78 π=9.8 υ=6.8 λ=1.4
10 αμυγδαλα θ=10
ΣΥΝΟΛΟ Θ=178 Π=9.8 Υ=6.8 Λ=1.4

+ αλλο ένα γιαουρτι (300- 400γρ συνολο αναλογα ποσες σου βγαινουν οι πρωτεινες). Λιπαρα προτεινω 10γρ αμυγδαλα, 10 γρ καρυδια, 10γρ κασιους. η γευση ειναι εξαιρετικη δοκιμασε το επειδη ειδα οτι ζηταγες προτασεις

ΣΥΝΟΛΙΚΕΣ ΘΕΡΜΙΔΕΣ 2538 ΠΡΩΤΕΙΝΕΣ 188.9 ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΑΣ=290.6 ΛΙΠΗ=55:shock::shock:

κοψε πρωτεινη απο γευματα 2, 4 για να την εξισορροπησεις στο μεταπροπονητικο και στο πεμπτο που καλο ειναι να προσθεσεις.
ογκο κανεις οποτε θα πρεπει να στραφεις περισσοτερο σε υδατανθρακα. απλα μην το κανεις αμεσα, μονο οταν δεν ανεβαινει το σωματικο σου βαρος. τωρα ναι μεν δεν ειναι το καταλληλο μερος αλλα με 3 προπονησεις την εβδομαδα θα προτεινα ή upper/ lower σπλιτ ή κυκλικο με ολες τις βαριες ασκησεις μερα παρα μερα.
Όσον αφορα τις μερες off μπορεις ειτε να κοψεις το μεταπροπονητικο ειτα να αλλαξεις εντελως νοοτροπια αυξανοντας τα λιπη και μειωνοντας τα λιπαρα. αυτο ειναι καθαρα να δεις τι σε βολευει και πιο λειτουργει καλυτερα πανω σου. και βαλε και μια ελευθερη μερα και εισαι οκ


αυτα

spyros Bodybuilding
02-09-11, 22:28
αυτα

ενδιαφερουσες οι προτασεις σου κοιτα τον κροκο τον αλλαξα και τον εβαλα στο πρωινο

λαδι παντα βαζω στα φαγητα οπως και στα ασπραδια αφου τα φτιαχνω ομελετα


στο μεταπροπονητικο δεν βγαζω τις μπανανες (αρεσουν) ετσι και αλλιως το αλλο γευμα θα ειναι μετα απο μια εως μιαμιση ωρα

σαλατα οπως ειπα θα προσθεσω σιγουρα στην πορεια απλως κατσε να συνηθισω πρωτα σε αυτα και μετα οταν κολλησω θα βαλω και σαλατα σιγουρα.

τελικα θα βγαλω τα αμυγδαλα και θα βαλω καρυδια τα τρωω με μεγαλη ευκολια θα βαλω 10 καρυδια στο βραδυ
για το γιαουρτι εχω κανει ενα λαθος η συσκευασια εχει πιο πολυ ποσοτητα απο οσο εχω γραψει ετσι καταλαβαινω απο τα αλλα μελη


οσο για τις 3 μερες προπονηση την εβδομαδα εχω ρωτησει στην ενοτητα με τις προπονησεις και εχω παρει τις απαντησεις που ηθελα.Νταξει τωρα οσο για τον ογκο που λες ποτε πρεπει να αυξανω τις θερμιδες ,το ξερω πιο πριν απο εσενα:green::green:

spyros Bodybuilding
12-02-12, 16:40
update:thumbup:

γευμα 1
100γρ βρωμη
300γρ γαλα 1.5 λιπαρα
1 σκουπ whey

γευμα 2
200γρ στηθος κοτοπουλο ή 200γρ μοσχαρισια μπριζολα απαχη
100γρ ρυζι

γευμα 3(μεταπροπονητικο)
1 σκουπ whey
1 μπανανα

γευμα 4
200γρ στηθος κοτοπουλο ή 200γρ μοσχαρισια μπριζολα απαχη
100γρ ρυζι

γευμα 5(αυξηση θερμιδων)
100γρ βρωμη
300γρ γαλα 1.5 λιπαρα

γευμα 6
ΓΙΑΟΥΡΤΙ 1% λιπαρα

κοντα 3000 θερμιδες

ειμαι 84 κιλα απο 73 που ημουν αρχικα και συνεχιζω.Στοχος μου να φτασω τα 90 κιλα.

venom1987
16-02-12, 10:11
update:thumbup:

γευμα 1
100γρ βρωμη
300γρ γαλα 1.5 λιπαρα
1 σκουπ whey

γευμα 2
200γρ στηθος κοτοπουλο ή 200γρ μοσχαρισια μπριζολα απαχη
100γρ ρυζι

γευμα 3(μεταπροπονητικο)
1 σκουπ whey
1 μπανανα

γευμα 4
200γρ στηθος κοτοπουλο ή 200γρ μοσχαρισια μπριζολα απαχη
100γρ ρυζι

γευμα 5(αυξηση θερμιδων)
100γρ βρωμη
300γρ γαλα 1.5 λιπαρα

γευμα 6
ΓΙΑΟΥΡΤΙ 1% λιπαρα

κοντα 3000 θερμιδες

ειμαι 84 κιλα απο 73 που ημουν αρχικα και συνεχιζω.Στοχος μου να φτασω τα 90 κιλα.

σπυρο τι ηλικια εχεις????

spyros Bodybuilding
16-02-12, 14:51
σπυρο τι ηλικια εχεις????

16(τον αυγουστο παω 17)

venom1987
16-02-12, 15:04
16(τον αυγουστο παω 17)

οποτε:

Βασικός Μεταβολισμός: 1978
Ημερήσιες Ενεργ. Ανάγκες: 3461

βγαλε και εσυ μια τα μακρος να τα δουμε ....και φτιαξε την ετσι.....

ξερεις εσυ........

spyros Bodybuilding
16-02-12, 15:11
οποτε:

Βασικός Μεταβολισμός: 1978
Ημερήσιες Ενεργ. Ανάγκες: 3461

βγαλε και εσυ μια τα μακρος να τα δουμε ....και φτιαξε την ετσι.....

ξερεις εσυ........

που βρηκες 3461??
στο προγραμματακι(το γνωστο του φορουμ)με 178 υψος,84 κιλα,16 χρονων και μεση δραστηριοτητα,μου βγαζει 2999,628

venom1987
16-02-12, 15:42
που βρηκες 3461??
στο προγραμματακι(το γνωστο του φορουμ)με 178 υψος,84 κιλα,16 χρονων και μεση δραστηριοτητα,μου βγαζει 2999,628

εγω απο αλλο προγραμματακι....... ;)

αλλα και παλι θες +250-300 θερμιδες παραπανω οποτε βγαινεις στα 3300.....

βαλε λιγο φαι ακομα......και λιπαρα γιατι δεν εχεις καθολου....

πρεπει να παιξεις στο 30/50/20 περιπου...

spyros Bodybuilding
16-02-12, 16:03
εγω απο αλλο προγραμματακι....... ;)

αλλα και παλι θες +250-300 θερμιδες παραπανω οποτε βγαινεις στα 3300.....

βαλε λιγο φαι ακομα......και λιπαρα γιατι δεν εχεις καθολου....

πρεπει να παιξεις στο 30/50/20 περιπου...

εχεις δικιο λιπαρα θα τα αυξησω,στο μεσημεριανο και στο γευμα μετα το μεταπροπονητικο, θα παιρνω και γαλα 3%λιπαρα.

Τις θερμιδες θα τις αυξησω μολις κολλησω,παιρνω ακομη κιλα...

venom1987
16-02-12, 16:12
βασικα κανε αυτο:

γευμα 1
100γρ βρωμη
300γρ γαλα 1.5 λιπαρα
1 σκουπ whey
20γρ ξηρους καρπους
1κ.γ μελι

γευμα 2
200γρ στηθος κοτοπουλο ή 200γρ μοσχαρισια μπριζολα απαχη
120γρ ρυζι/μακαρονια
αγγουροντοματα
1 κ.σ λαδι

γευμα 3(μεταπροπονητικο)
1 σκουπ whey
1 μπανανα

γευμα 4
200γρ στηθος κοτοπουλο ή 200γρ μοσχαρισια μπριζολα απαχη
120γρ ρυζι
σαλατα
1 κ.σ λαδι

γευμα 5(αυξηση θερμιδων)
100γρ βρωμη
300γρ γαλα 1.5 λιπαρα

γευμα 6
ΓΙΑΟΥΡΤΙ 2%
ξηρους καρπους

δεν θες κατι αλλο πιστευω????
καθε 3 ωρες τρως ετσι???

spyros Bodybuilding
16-02-12, 19:32
βασικα κανε αυτο:

γευμα 1
100γρ βρωμη
300γρ γαλα 1.5 λιπαρα
1 σκουπ whey
20γρ ξηρους καρπους
1κ.γ μελι

γευμα 2
200γρ στηθος κοτοπουλο ή 200γρ μοσχαρισια μπριζολα απαχη
120γρ ρυζι/μακαρονια
αγγουροντοματα
1 κ.σ λαδι

γευμα 3(μεταπροπονητικο)
1 σκουπ whey
1 μπανανα

γευμα 4
200γρ στηθος κοτοπουλο ή 200γρ μοσχαρισια μπριζολα απαχη
120γρ ρυζι
σαλατα
1 κ.σ λαδι

γευμα 5(αυξηση θερμιδων)
100γρ βρωμη
300γρ γαλα 1.5 λιπαρα

γευμα 6
ΓΙΑΟΥΡΤΙ 2%
ξηρους καρπους

δεν θες κατι αλλο πιστευω????
καθε 3 ωρες τρως ετσι???
Πολυ ωραια μου διαμορφωσες την διατροφη βενομ.Μελι εβαζα ηδη στο πρωτο και το πεμπτο γευμα για την βρωμη,απλως δεν το υπολογιζα στα μακρο(την εβαζα καθαρα για την γευση).Απο ξηρους καρπους,θα βαλω καρυδια στο πρωινο.Μολις δω οτι κολλαω θα αυξησω 100γρ βρωμη,που ειναι 376 θερμιδες περιπου,οποτε θα παιζω θερμιδικα εκει που μου λες και εσυ.

venom1987
16-02-12, 20:23
Πολυ ωραια μου διαμορφωσες την διατροφη βενομ.Μελι εβαζα ηδη στο πρωτο και το πεμπτο γευμα για την βρωμη,απλως δεν το υπολογιζα στα μακρο(την εβαζα καθαρα για την γευση).Απο ξηρους καρπους,θα βαλω καρυδια στο πρωινο.Μολις δω οτι κολλαω θα αυξησω 100γρ βρωμη,που ειναι 376 θερμιδες περιπου,οποτε θα παιζω θερμιδικα εκει που μου λες και εσυ.

μια χαρα και βλεπεις και απο σωματικο λιπος πως πας......

εγω βαζω κασιους.....απιστευτη γευση δοκιμασε το και θα με θυμηθεις ;)