PDA

Επιστροφή στο Forum : Διατροφή δίαιτας



AU77
30-08-11, 09:11
ΔΕΥΤΕΡΑ
Προγ
Καφές με λίγο γάλα άπαχο
2 φέτες ψωμί
1 κομ. τυρί διαίτης
1 κομ. γαλοπούλα
Σαλατικά

Ενδιαμ
Φραπέ 1 κουταλάκι ζάχαρη, ½ γάλα Light
1 μικρό γιαούρτι light

Μεσημ
2½ φλυντ. Μακαρόνια
2 κουτ. Τρίμμα
2 κουτ. Σάλτσα ντομάτας
Ή
Κριθαράκι

Ενδιαμ 1 φρούτο ή 1 παξιμάδι διαίτης ή 1 special k bar ή 2 μπισκότα digestive light ή 1 μικρό γιαούρτι άπαχο
Καφές

Βραδ. Πατατοσαλάτα με 1 πατάτα jacket, 1 αβγό, ότι λαχανικό θέλεις, 1 κουτ. Λάδι

Μετά το βραδ. 1 φρούτο

ΤΡΙΤΗ
Καφές με λίγο γάλα άπαχο
2 φέτες ψωμί
1 κομ. τυρί διαίτης
1 κομ. γαλοπούλα
Σαλατικά

Φραπέ 1 κουταλάκι ζάχαρη, ½ γάλα Light
1 μικρό γιαούρτι light

1 ½ φλυντ. όσπρια
Σαλάτα με 1 κ ουτ. Λάδι
1 φέτα ψωμί

1 φρούτο ή 1 παξιμάδι διαίτης ή 1 special k bar ή 2 μπισκότα digestive light ή 1 μικρό γιαούρτι άπαχο
Καφές

1 μέτρια πίτα
2 κομ. χαλούμι διαίτης
2 κομ. Γαλοπούλα
Σαλατικά

1 φρούτο ή 8-10 αμύγδαλα

ΤΕΤΑΡΤΗ
Καφές με λίγο γάλα άπαχο
2 φέτες ψωμί
1 κομ. τυρί διαίτης
1 κομ. γαλοπούλα
Σαλατικά

Φραπέ 1 κουταλάκι ζάχαρη, ½ γάλα Light
1 μικρό γιαούρτι light

2 φιλέτα κοτόπουλο (90 gr) στη σχάρα
1 ½ φλυντ. Ρύζι
Σαλάτα με 1 κουτ. λάδι

1 φρούτο ή 1 παξιμάδι διαίτης ή 1 special k bar ή 2 μπισκότα digestive light ή 1 μικρό γιαούρτι άπαχο
Καφές

1 πίτα σουβλάκι
2 κουτ. Γιαούρτι άπαχο

1 φρούτο


Παιδιά την πιο πάνω δίαιτα μου την έχει δώσει Κλινική & Αθλητική Διαιτολόγος - Διατροφολόγος.
Τα πρωινά και τα ενδιάμεσα είναι τα ίδια με αλλαγές στα βραδινά και μεσημεριανά.
Με αυτήν έχανα περίπου 2 κιλά το μήνα.

Τώρα είμαι 104 κιλά με ύψος 1,84.
Γυμνάζομαι για αρκετά χρόνια.
Έχω μυική μάζα αλλά και αρκετό λίπος.
Υπολογίζω ότι πρέπει να κατέβω τουλάχιστον στα 90 για να έχω ένα σχετικά γραμμωμένο σώμα.
2 κιλά το μήνα είναι αρκετά?

xrisbud
30-08-11, 14:41
αυτό δεν είναι δίαιτα για bbdrs φίλε, παρόμοια ακολουθεί η μάνα μου που η μόνη γυμναστική που κάνει είναι οι δουλειές του σπιτιού.

AU77
30-08-11, 16:39
Στη φάση που είμαι δεν είμαι bdr
Ούτε γυμναστήριο πηγαίνω.
Πήρα μερικά βαράκια, κιλά και σπαστή μπάρα για να γυμνάζομαι στο σπίτι.
Θα προσπαθήσω να πάρω και πάγκο για μονόζυγο, έλξεις, βυθίσεις κλπ

Δεν πρέπει πρώτα να χάσω το λίπος και μετά να ακολουθήσω πιο εξειδικευμένη δίαιτα γύρω από το bodybuilding?

Kostas95
30-08-11, 16:41
Στη φάση που είμαι δεν είμαι bdr
Ούτε γυμναστήριο πηγαίνω.
Πήρα μερικά βαράκια, κιλά και σπαστή μπάρα για να γυμνάζομαι στο σπίτι.
Θα προσπαθήσω να πάρω και πάγκο για μονόζυγο, έλξεις, βυθίσεις κλπ

Δεν πρέπει πρώτα να χάσω το λίπος και μετά να ακολουθήσω πιο εξειδικευμένη δίαιτα γύρω από το bodybuilding?

και στο ββ για να καις το λιπος υπαρχει η κετογονικη διαιτα..

sTeLaKoS
30-08-11, 23:17
Στη φάση που είμαι δεν είμαι bdr
Ούτε γυμναστήριο πηγαίνω.
Πήρα μερικά βαράκια, κιλά και σπαστή μπάρα για να γυμνάζομαι στο σπίτι.
Θα προσπαθήσω να πάρω και πάγκο για μονόζυγο, έλξεις, βυθίσεις κλπ

Δεν πρέπει πρώτα να χάσω το λίπος και μετά να ακολουθήσω πιο εξειδικευμένη δίαιτα γύρω από το bodybuilding?

Όχι γιατί; Ίσα ίσα, τα βάρη μαζί με αερόβια άσκηση θα σε βοηθήσουν να πέσεις γρηγορότερα σε βάρος αλλά και να δείξεις καλύτερος.
Κοίταξε στις Φωτογραφίες μελών, θα βρεις παραδείγματα υπέρβαρων ατόμων που με συνδυασμό γυμναστικής με βάρη και σωστής bb διατροφής πραγματικά μεταλλάχτηκαν


και στο ββ για να καις το λιπος υπαρχει η κετογονικη διαιτα..

^^ Η οποία δεν είναι μονόδρομος.
Μια χαρά είναι και οι κλασικές υποθερμιδικές. Ειδικά σε αρχάριο, είναι πολύ καλύτερες.

giannis64
31-08-11, 16:59
+1000 στον στελιο. η κετο σε αρχαριο ειναι επικυνδηνη..

AU77
21-10-11, 09:03
Παιδιά παρακαλώ όπως έχω τις απόψεις σας για διατροφή.

Έχω περίπου 29% λίπος, γυμνάζομαι στο σπίτι και κάτω 1 μυική μάζα την ημέρα 5 φορές την εβδομάδα.

tolis93
21-10-11, 13:00
ΔΕΥΤΕΡΑ
Προγ
Καφές με λίγο γάλα άπαχο
1 φετα ψωμι ολικης αλεσεως
1 κομ. τυρί διαίτης
1 κομ. γαλοπούλα
Σαλατικά
4 ασπραδια αυγου.50 γρ βρωμη

Ενδιαμ
Φραπέ 1 κουταλάκι ζάχαρη, ½ γάλα Light
200 γρ γιαουρτι 2% η 1 κοτατζ τυρι

Μεσημ
2½ φλυντ. Μακαρόνια η 250 γρ γλυκοπατα η 60 γρ ρυζι ζυγισμενα αβραστα
2 κουτ. Τρίμμα
2 κουτ. Σάλτσα ντομάτας
200 γρ απαχο κρεας


Ενδιαμεσα. 200 γρ γιαουρτι 2% με 40-50 γρ βρωμη κ 1 φρουτο
Καφές

Βραδ. απαχο κρεας 200 γρ με σαλατα η ομελετα με 4 ασπραδια 1 κροκο και οτι θελεις μεσα

Μετά το βραδ 1 γιαουρτι 2% με 5 αμυγδαλα αναλατα

ΤΡΙΤΗ
ιδιο με της δευτερας

Φραπέ 1 κουταλάκι ζάχαρη, ½ γάλα Light
ιδιο με της δευτερας
μεσημερι
1 ½ φλυντ. όσπρια και 1 τυρι κοτατζ
Σαλάτα με 1 κ ουτ. Λάδι
ενδιαμεσα
ιδιο με δευτερα
βραδυνο
1 μέτρια πίτα ολικης αλεσεως η αραβικη
2 κομ. χαλούμι διαίτης
2 κομ. Γαλοπούλα
Σαλατικά

100 γρ κοτατζ και 8-10 αμύγδαλα

ΤΕΤΑΡΤΗ
Καφές με λίγο γάλα άπαχο
ιδιο

Φραπέ 1 κουταλάκι ζάχαρη, ½ γάλα Light
ιδιο

2 φιλέτα κοτόπουλο (90 gr) στη σχάρα
1 ½ φλυντ. Ρύζι
Σαλάτα με 1 κουτ. λάδι

ιδιο

ψαρι 250 300 γρ μαζι με σαλατα


1 γιαουρτι η 1 κοτατζ με 5-10 αμυγδαλα


Παιδιά την πιο πάνω δίαιτα μου την έχει δώσει Κλινική & Αθλητική Διαιτολόγος - Διατροφολόγος.
Τα πρωινά και τα ενδιάμεσα είναι τα ίδια με αλλαγές στα βραδινά και μεσημεριανά.
Με αυτήν έχανα περίπου 2 κιλά το μήνα.

Τώρα είμαι 104 κιλά με ύψος 1,84.
Γυμνάζομαι για αρκετά χρόνια.
Έχω μυική μάζα αλλά και αρκετό λίπος.
Υπολογίζω ότι πρέπει να κατέβω τουλάχιστον στα 90 για να έχω ένα σχετικά γραμμωμένο σώμα.
2 κιλά το μήνα είναι αρκετά?
εγω εκανα τις διορθωσεις μου.αν θελεις τις ακολουθεις.μεταξυ μας.αθλητικη διαιτολογος ψιλοκομπογιαννιτικη ειναι αυτη.θελει να σε βαλει να χασεις κ σ λεει πιτες για βραδυνα και φρουτα πριν κοιμηθεις? τα 2 κιλα το μηνα καλα ειναι αρκει να χανεις λιπος.φορ ρεαλ

AU77
24-10-11, 10:51
Φίλε Τόλη ευχαριστώ για την απάντηση.

Είναι πολύ παχυντικές οι πίττες?
Μου είχε ένα βράδυ πίττα με αλαντικά και σαλατικά, ένα άλλο πίττα με σουβλάκι χοιρινό και ένα άλλο πίττα με κοτόπουλο σουβλάκι.

Μετά το βραδυνό έλεγε 1 φρούτο ή σε 2-3 μέρες φρούτο ή 8-10 αμύγδαλα αλλά δεν τα δοκίμασα ποτέ.

Γιαούρτι το πρωί παίρνω ένα φρούτου με 0 ζάχαρη 0 λιπαρά.
Για το βράδυ συστήνεις σκέτο?

Το πρωινό που έβαλες βλέπω να θέλει πολλή ώρα προετοιμασίας.
Παλαιότερα έτρωγα βρώμη με 1 scoop πρωτείνη σοκολάτας αλλά κολλούσε η βρώμη στο μπωλ που το έβραζα και ήταν φασαρία το καθάρισμα. Τώρα πως την ετοιμάζετε? Γίνεται τίποτα με το micro wave?

AU77
24-10-11, 10:54
Τη βρώμη και τα ασπράδια τα έβαλες επιπλέον της φέττας ψωμί με αλαντικά?

AU77
24-10-11, 12:20
Δεν μπορώ να επεξεργαστώ παλαιότερα ποστς?

Η πίττα που αναφέρω είναι Κυπριακή και όχι η στρογγυλή Ελληνική.
Νομίζω η δική σας είναι λαδερή?

http://www.kopiaste.info/?p=248

Εδώ λέει οτι ή Κυπριακή πίττα έχει 100 θερμίδες
http://www.voutsina-diet.gr/thermidometriris?page=92

tolis93
24-10-11, 14:02
Φίλε Τόλη ευχαριστώ για την απάντηση.

Είναι πολύ παχυντικές οι πίττες?<--- καμια τροφη δεν ειναι παχυντικη αλλα οι ποσοτητες και οι συνδιασμοι μετρανε.μια τροφη απο μονη της δε κανει τπτ.το συνολο ειναι το θεμα
Μου είχε ένα βράδυ πίττα με αλαντικά και σαλατικά, ένα άλλο πίττα με σουβλάκι χοιρινό και ένα άλλο πίττα με κοτόπουλο σουβλάκι. καλα ποιος διαιτολογος σου δινει διαιτες με βραδυνα σουβλακια?

Μετά το βραδυνό έλεγε 1 φρούτο ή σε 2-3 μέρες φρούτο ή 8-10 αμύγδαλα αλλά δεν τα δοκίμασα ποτέ.

Γιαούρτι το πρωί παίρνω ένα φρούτου με 0 ζάχαρη 0 λιπαρά.
Για το βράδυ συστήνεις σκέτο? το βραδυ ναι καλυτερα σκετο.αν δε το μπορεις σκετο δοκιμασε 1 κουταλια γλυκου σκετο κακαο η βανηλια σε σκονη

Το πρωινό που έβαλες βλέπω να θέλει πολλή ώρα προετοιμασίας.
Παλαιότερα έτρωγα βρώμη με 1 scoop πρωτείνη σοκολάτας αλλά κολλούσε η βρώμη στο μπωλ που το έβραζα και ήταν φασαρία το καθάρισμα. Τώρα πως την ετοιμάζετε? Γίνεται τίποτα με το micro wave?με ζεστο νερακι η βρωμη ανοιγει επισης.καλα στο καθαρισμα ποσο προβλημα παιζει να χες?σημερα εγω εκανα αλλη εναλλακτικη γιατι αργησα να ξυπνησω κ θα εχανα μαθημα οποτε γιαουρτι βρωμη φρουτα κ 2 φετες γαλοπουλα.εννοειται τις γαλοπουλες ξεχωριστα.παλι απλη κ ευκολη λυση.
απαντησα με κοκκινα απο πανω

tolis93
24-10-11, 14:03
Τη βρώμη και τα ασπράδια τα έβαλες επιπλέον της φέττας ψωμί με αλαντικά?

ναιι ναιι οπως στα εχω γραψει ειναι.

tolis93
24-10-11, 14:04
Δεν μπορώ να επεξεργαστώ παλαιότερα ποστς?

Η πίττα που αναφέρω είναι Κυπριακή και όχι η στρογγυλή Ελληνική.
Νομίζω η δική σας είναι λαδερή?

http://www.kopiaste.info/?p=248

Εδώ λέει οτι ή Κυπριακή πίττα έχει 100 θερμίδες
http://www.voutsina-diet.gr/thermidometriris?page=92

μη κολλας σε θερμιδες. κυπριακη ετρωγα κ εγω πριν καιρο για μεγαλα χρονικα διαστηματα.αν σε ευχαριστει οκ σιγουρα πολυ καλυτερη απο τη κλασικη για σουβλακι

AU77
24-10-11, 16:07
Ευχαριστώ και πάλι για τις απαντήσεις.

Τι έχουν τα βραδυνά σουβλάκια?
Πχ το κοτόπουλο κρέας καθαρό είναι

Επίσης με τα πλείστα φαγητά μου τρώω γιαούρτι σκέτο σε σχετικά μικρές ποσότητες.
Υπάρχει πρόβλημα?

tolis93
24-10-11, 16:10
Ευχαριστώ και πάλι για τις απαντήσεις.

Τι έχουν τα βραδυνά σουβλάκια?
Πχ το κοτόπουλο κρέας καθαρό είναι

κοιτα αν δεν εχεις καλυψει υδατανθρακα στο υπολοιπο της μερας με πιτα ολικης αλεσεως αλαδωτη και καθαρο κοτοπουλο σε σχαρα ναι οκ ειναι μια χαρα.αλλα αν εχεις φαει αρκετο υδατανθρακα μεσα στη μερα.πας τη πιτα με ασπρο αλευρι και ετσι και με λαδι.και το κοτοπουλο ειναι ψημενο με το λιπος του στο γκριλ....ε εγω θα προτιμουσα να φαω 3 γιαουρτια παρα κατι τετοιο.δεν εχει κ νοημα να τρως εκεινη την ωρα υδατανθρακα.δλδ 9-10 εκτος αν πας για γυμναστηριο 10-10κ μισι το βραδυ η μωλις τελειωσες γυμναστηριο αλλα κ παλι υπαρχουν πολυ ανωτερες πηγες υδατανθρακα

jannous44
24-10-11, 18:12
φιλε στη φωτογραφια εσυ εισαι αυτος? αν ναι δεν φενεσαι παντως να εχεις 29% λιπος οπως λες.:unsure:

rey1989
24-10-11, 18:44
Παιδιά παρακαλώ όπως έχω τις απόψεις σας για διατροφή.

Έχω περίπου 29% λίπος, γυμνάζομαι στο σπίτι και κάτω 1 μυική μάζα την ημέρα 5 φορές την εβδομάδα.

αν είσαι αυτός στην φωτογραφία και έχεις 29% λίπος δεν θέλω να σκέφτομαι πόσο έχω εγώ!!!!!
πώς το μέτρησες? ελπίζω όχι με ζυγαριά ε?:unsure:

tolis93
24-10-11, 21:05
το παιδι εχει πει οτι στη φωτο ειναι πριν 8-10 χρονια guys

eri_87
24-10-11, 21:28
Παλαιότερα έτρωγα βρώμη με 1 scoop πρωτείνη σοκολάτας αλλά κολλούσε η βρώμη στο μπωλ που το έβραζα και ήταν φασαρία το καθάρισμα. Τώρα πως την ετοιμάζετε? Γίνεται τίποτα με το micro wave?

Εγώ φτιάχνω κρεμούλα βρώμης στο μικροκυμάτων ως εξής: βάζω σένα μπολ όση βρώμη θέλω και ρίχνω από πάνω νερό ή γάλα (ή συνδιασμό τους) ώστε να καλυφθεί καλά η βρώμη. Ψήνω στα μικροκύματα μέχρι να πήξει (θα μυρίσει κι όλας ψημένο) ανακατεύοντας ενδιάμεσα 1-2 φορές. Γρήγορο κι έυκολο! Από κει και πέρα αν θες το αραιώνεις μετά με νερό ή γάλα και βάζεις κάτι για γεύση (κανέλα, βανίλια, ζαχαρίνη, μέλι, πρωτεΐνη, κλπ).
Καλή επιτυχία! ;)

AU77
25-10-11, 07:34
το παιδι εχει πει οτι στη φωτο ειναι πριν 8-10 χρονια guys

Σωστός !

eri κατι τετοιο θα δοκιμάσω και εγώ ;)

AU77
03-11-11, 09:18
Βάζω πιο λεπτωμερώς με ώρες τη διατροφή μου.

Τις πίττες τις αλλάζω με μάυρες ολικής αλέσεως.
Σκέφτομαι να προσθέσω και τόνο μαζί με τα όσπρια για πρωτείνη

6.00 Εγερτήριο
6.30 Πρωινό 1 φέττα ψωμί ολικής αλέσεως, ι φέττα χαμ και 1 τυράκι δίαιτας + τσάι με 1 κουτ ζάχαρη

10.00 1 γιαουρτάκι φρούτου 0% ζάχαρη & 0% λιπαρά.

11.30 1 φραπέ με 1 κουτ καφέ, 1 ζάχαρη και όλο γάλα φρέσκο δίαιτας (μεγάλο ποτήρι 0,5 λίτρο)

14.30 Μερημεριανο. Αυτό μπορεί να είναι τα εξής
Όσπρια με 1 κουτ λάδι, λίγο αλάτι, λεμόνι και 1 φέττα ψωμί ολικής αλέσεως
1 κοτ στήθος με σαλάτα, 1 κουτ ελαιόλαδο και γιαούρτι. Εδώ κάποτε τρώ και 1/2 πίττα άσπρη κυπριακή εάν δεν θα φάω γιαούρτι.
1 κοτ. στήθος με χόρτα βραστά και λίγο γιαούρτι
1 πίττα κυπριακή με χαμ, τυρί δίαιτάς και χαλλούμι δίαιτας (κυπριακό τυρί) και ντομάτα.

16.30 Προπόνηση στο σπίτι
17.30 1 μπανάνα

19.30 Βραδυνό. Αυτό μπορεί να είναι τα εξής
1 πίττα κυπριακή με χαμ, τυρί δίαιτάς και χαλλούμι δίαιτας (κυπριακό τυρί) και ντομάτα.
1 φραντζολάκι στρογγυλό άσπρο με 2 σπιτικά μπέργκερ και 1 φέττα τυρί δίαιτας και λίγη κέτσαπ
1 κοτολέττα με γιαούρτι και 1 φέττα ψωμί ολικής αλάσεως
Ψάρι με σαλάτα ή ρύζι. Το ψάρι μπορεί να είναι και Fish Finger.
2 Vegie burger με 1 κονσέρβα Baked Beans και γιαούρτι.

22.00 Τελευταία ξεκίνησα να τρώω γιαούρτι 3,5% σκέτο με λίγα αμύγδαλα.
23.30 ύπνος.