Jimakos_345
31-08-11, 09:21
Για σας παιδια. Ειμαι 19 χρονων, 1.87 υψος και 102 κιλα. Πριν 1.5 χρονο περιπου ξεκινησα την προπονηση με βαρη. Μεσα σε αυτο το χρονικο διαστημα εχω δει πολυ μεγαλα αποτελεσματα.Παρολα αυτα θελω να δω αυτο το φουσκωμα που σε κανει να ξεχωριζεις. Για αυτο το λογο αποφασησα να απευθυνθω στους ειδικους.
Το τελευταιο διμηνο καταναλωνω καθημερινα που μεγαλες ποσοτητες φαγητου, εχωντας στο μυαλο μου την νοοτροπια οσο περισσοτερο τοσο το καλυτερο. Παρακατω σας γραφω τι τρωω περιπου σε καθημερινη βαση.
1ο γευμα.(μολις ξυπνησω)
1 μπανανα, 1 μπολ δημητριακα και 1 ποτηρι γαλα 1.5%
2ο γευμα
2 βρασμενα αυγα
3ο γευμα
3 φετες ψωμι απλο με γαλοπουλα.
4ο γευμα(μεσημεριανο)
Αυτο το γευμα δεν ειναι σταθερο οποτε θα σας δωσω ενα παραδειγμα. 3 φιλετα κοτοπουλο, 1 πιατο ρυζι, 1-2
φετες ψωμι(απλο) και λιγη σαλατα.
5ο γευμα
1 μπανανα και ενα ποτηρι γαλα
6ο γευμα
3 φετες ψωμι απλο με γαλοπουλα.
7ο γευμα
Και αυτο το γευμα δεν ειναι σταθερο. Αλλες φορες κατι απο εξω, αλλες σαν το μεσημεριανο αλλα σε μειωμενη ποσοτητα.
8ο γευμα (πριν τον υπνο)
2-3 φετες ψωμι(απλο) με τυρι cottage και ενα ποτηρι γαλα.
Επισης χρησιμοποιω whey(1.5 scoup) μετα την προπονηση 3 φορες την εβδομαδα (Δευτερα-Τεταρτη-Παρασκευη).
Θα ηθελα να μου επισημανετε τα λαθη μου, να μου τα εξηγησετε αν γινετε και να μου προτεινετε ενα προγραμμα διατοφης(οι ποσοτητες αν ειναι δυνατο σε γραμμ.) με το οποιο θα αυξησω την μυικη μαζα και θα μειωσω το λιπος.
Ολα τα σχολια ειναι καλοδεχουμενα και απαραιτητα.
Υ.Γ. Περυσι οταν ξεκηνησα χρησιμοποιησα whey με μικρη ποσοτητα γλουταμινης και ανεβηκαν τα υπατικα στο συκωτι μου(Πειτε μου τη γνωμη σας). Για αυτο το λογο θα ηθελα το προγραμμα που θα μου προτεινετε να περιελαμβανει whey μεταπροπονητηκα και οχι σε καθημερινη βαση(αν γινετε) χωρις να φυγουν μυες. Ευχαριστω.
Το τελευταιο διμηνο καταναλωνω καθημερινα που μεγαλες ποσοτητες φαγητου, εχωντας στο μυαλο μου την νοοτροπια οσο περισσοτερο τοσο το καλυτερο. Παρακατω σας γραφω τι τρωω περιπου σε καθημερινη βαση.
1ο γευμα.(μολις ξυπνησω)
1 μπανανα, 1 μπολ δημητριακα και 1 ποτηρι γαλα 1.5%
2ο γευμα
2 βρασμενα αυγα
3ο γευμα
3 φετες ψωμι απλο με γαλοπουλα.
4ο γευμα(μεσημεριανο)
Αυτο το γευμα δεν ειναι σταθερο οποτε θα σας δωσω ενα παραδειγμα. 3 φιλετα κοτοπουλο, 1 πιατο ρυζι, 1-2
φετες ψωμι(απλο) και λιγη σαλατα.
5ο γευμα
1 μπανανα και ενα ποτηρι γαλα
6ο γευμα
3 φετες ψωμι απλο με γαλοπουλα.
7ο γευμα
Και αυτο το γευμα δεν ειναι σταθερο. Αλλες φορες κατι απο εξω, αλλες σαν το μεσημεριανο αλλα σε μειωμενη ποσοτητα.
8ο γευμα (πριν τον υπνο)
2-3 φετες ψωμι(απλο) με τυρι cottage και ενα ποτηρι γαλα.
Επισης χρησιμοποιω whey(1.5 scoup) μετα την προπονηση 3 φορες την εβδομαδα (Δευτερα-Τεταρτη-Παρασκευη).
Θα ηθελα να μου επισημανετε τα λαθη μου, να μου τα εξηγησετε αν γινετε και να μου προτεινετε ενα προγραμμα διατοφης(οι ποσοτητες αν ειναι δυνατο σε γραμμ.) με το οποιο θα αυξησω την μυικη μαζα και θα μειωσω το λιπος.
Ολα τα σχολια ειναι καλοδεχουμενα και απαραιτητα.
Υ.Γ. Περυσι οταν ξεκηνησα χρησιμοποιησα whey με μικρη ποσοτητα γλουταμινης και ανεβηκαν τα υπατικα στο συκωτι μου(Πειτε μου τη γνωμη σας). Για αυτο το λογο θα ηθελα το προγραμμα που θα μου προτεινετε να περιελαμβανει whey μεταπροπονητηκα και οχι σε καθημερινη βαση(αν γινετε) χωρις να φυγουν μυες. Ευχαριστω.