Druid
07-09-11, 03:46
Θα προσπαθήσω να κάνω σύντομο και κατανοητό το ποστ αυτό και το στόχο μου. Δεν κάνω λιπομετρήσεις, προσπαθώ να μην χρησιμοποιώ πολλά σκευάσματα και μ'αρέσει η σκληρή δουλειά στο γυμναστήριο και στο σπίτι. Το πρόβλημα μου ήταν όμως πάντα η επιθυμία μου για γλυκά, τα λατρεύω.
Θεωρώ πως έχω κόμπλεξ με το σώμα μου, για αυτό και ποτέ δεν είμαι ικανοποιημένος. Έτσι άρχισα διατροφή γράμμωσης και αερόβιο για να στεγνώσω καθώς το λίπος είναι εχθρός μου, παίζουμε συνέχεια μπουνιές. Μία αυτό με παγωτά και γλυκά και μία εγώ με τρεξίματα.
Για 1 μήνα και για ακόμα μία εβδομάδα η διατροφή μου είναι η εξής:
1ο - 50γρ βρώμη με 500ml 0% γάλα
2ο - 150γρ κιμάς με λαχανικά εποχής και 1 κουταλιά γλυκού ελαιόλαδο
3ο - 150γρ κοτόπουλο με λαχανικά εποχής στον ατμό
4ο - pre 1 πορτοκάλι + 1 καφέ κρύο ( 40 λεπτά πριν )
5ο - post 1 κουταλιά σούπας μέλι --- 15 λεπτά μετά ---> 150γρ κοτόπουλο + λαχανικά στον ατμό
6ο - 1 γιαούρτι 0% και λίγα καρύδια
3 φορές σκοινάκι και τρέξιμο τη βδομάδα με άδειο στομάχι το πρωί - 4 προπόνες ( στήθος δικέφαλα - πόδια - πλάτη τρικέφαλα - ώμοι / γάμπες / κοιλιακοί )
Από μέσα Σεπτεμβρίου και ύστερα αρχίζω όγκο, θα ήθελα να μην βάλω λίπος σε αυτή μου τη προσπάθεια οπότε παραθέτω από τώρα τη διατροφή για τυχόν διορθώσεις.
1ο - 100γρ βρώμη - 500ml γάλα 1.5 % - πολυβιταμίνη
2ο - 100γρ μακαρόνια ή ρύζι ( καστανά ) + 100γρ κοτόπουλο ή κιμά
3ο - pre 1 σκοοπ πρωτείνη + 1 μπανάνα
4ο - 2 κουταλιές μέλι + 1 μπανάνα ---- 10' μετά ---> 1 σκοοπ πρωτ
5ο - 100γρ μακαρόνια ή ρύζι ( καστανά ) + 100γρ κοτόπουλο ή κιμά
6ο - 1 γιαούρτι 2% + λίγα καρύδια
Οι προπόνες θα είναι Δ: Στήθος Δικέφαλα - Τ: Πόδια - Τ: Ξεκούραση - Π: Πλάτη Τρικέφαλα - Π: Ώμοι Κοιλιακοί Γάμπες - Σ: Ξεκούραση - Κ: Τρέξιμο 45-60' το πρωί με άδειο στομάχι και μετά ξεκούραση
Ευχαριστώ για το χρόνο σας! :) :)
Θεωρώ πως έχω κόμπλεξ με το σώμα μου, για αυτό και ποτέ δεν είμαι ικανοποιημένος. Έτσι άρχισα διατροφή γράμμωσης και αερόβιο για να στεγνώσω καθώς το λίπος είναι εχθρός μου, παίζουμε συνέχεια μπουνιές. Μία αυτό με παγωτά και γλυκά και μία εγώ με τρεξίματα.
Για 1 μήνα και για ακόμα μία εβδομάδα η διατροφή μου είναι η εξής:
1ο - 50γρ βρώμη με 500ml 0% γάλα
2ο - 150γρ κιμάς με λαχανικά εποχής και 1 κουταλιά γλυκού ελαιόλαδο
3ο - 150γρ κοτόπουλο με λαχανικά εποχής στον ατμό
4ο - pre 1 πορτοκάλι + 1 καφέ κρύο ( 40 λεπτά πριν )
5ο - post 1 κουταλιά σούπας μέλι --- 15 λεπτά μετά ---> 150γρ κοτόπουλο + λαχανικά στον ατμό
6ο - 1 γιαούρτι 0% και λίγα καρύδια
3 φορές σκοινάκι και τρέξιμο τη βδομάδα με άδειο στομάχι το πρωί - 4 προπόνες ( στήθος δικέφαλα - πόδια - πλάτη τρικέφαλα - ώμοι / γάμπες / κοιλιακοί )
Από μέσα Σεπτεμβρίου και ύστερα αρχίζω όγκο, θα ήθελα να μην βάλω λίπος σε αυτή μου τη προσπάθεια οπότε παραθέτω από τώρα τη διατροφή για τυχόν διορθώσεις.
1ο - 100γρ βρώμη - 500ml γάλα 1.5 % - πολυβιταμίνη
2ο - 100γρ μακαρόνια ή ρύζι ( καστανά ) + 100γρ κοτόπουλο ή κιμά
3ο - pre 1 σκοοπ πρωτείνη + 1 μπανάνα
4ο - 2 κουταλιές μέλι + 1 μπανάνα ---- 10' μετά ---> 1 σκοοπ πρωτ
5ο - 100γρ μακαρόνια ή ρύζι ( καστανά ) + 100γρ κοτόπουλο ή κιμά
6ο - 1 γιαούρτι 2% + λίγα καρύδια
Οι προπόνες θα είναι Δ: Στήθος Δικέφαλα - Τ: Πόδια - Τ: Ξεκούραση - Π: Πλάτη Τρικέφαλα - Π: Ώμοι Κοιλιακοί Γάμπες - Σ: Ξεκούραση - Κ: Τρέξιμο 45-60' το πρωί με άδειο στομάχι και μετά ξεκούραση
Ευχαριστώ για το χρόνο σας! :) :)