Επιστροφή στο Forum : θελω να βαλω 3-5 κιλα ακομα..
Γεια σας,
Ειμαι ο Αντρεας ειμαι 47,5 κιλα και 1,68 υψος, πηγαινω συχνα στιβο και αθλουμε, θα ήθελα να σας ρωτησω πως μπορω να βαλω ακομα 4-5 κιλα ακομα. Ποια διατροφη να ακολουθησω???
http://forum.bodybuilding.gr/showthread.php?107-%CE_%CE%B9%CE%B1%CF_%CF_%CE%BF%CF_%CE%AE-%CE_%CE%B3%CE%BA%CE%BF%CF_
Αντρέα καλώς όρισες.
Το πρώτο που πρέπει να κάνεις είναι να βρεις τον βασικό μεταβολικό ρυθμό και τις θερμίδες συντήρησής σου.
Τρως παραπάνω θερμίδες απ όσες χρειάζεσαι και βουαλά... βάζεις κιλά.
Αυτή τη στιγμή τι διατροφή κάνεις;
Αντρέα καλώς όρισες.
Το πρώτο που πρέπει να κάνεις είναι να βρεις τον βασικό μεταβολικό ρυθμό και τις θερμίδες συντήρησής σου.
Τρως παραπάνω θερμίδες απ όσες χρειάζεσαι και βουαλά... βάζεις κιλά.
Αυτή τη στιγμή τι διατροφή κάνεις;
τρωω περισσοτερο κοτοπουλο ή οσπρια και πολλα φρουτα καθημερινα
Κάποιες περισσότερες λεπτομέρειες; Τέσπα, για να κάνεις μια βάση, χρειάζεσαι γεύμα κάθε 3 ώρες, άντε κάθε 4ρις.
Σε κάθε γεύμα κανονίζεις να έχεις μια πηγή πρωτείνης, (ψαρι, κρέας, πουλερικά ή γαλακτοκομικά) και συμπληρώνεις με υδατάνθρακα και λίπος. (Υδατ->Βρώμη, μακαρόνια, πατάτες, ρύζι, όσπρια). (Λιπαρά->ταχίνι, καρύδια, λιναρόσπορο, ελαιόλαδο κ.α).
Επειδή καταλαβαίνω πως δεν ξέρεις πολλά πράγματα, διάβασε προσεκτικά τα παρακάτω, θα σε βοηθήσουν να βρεις τις ημερήσιες ανάγκες σου.
Διατροφη για αρχαριους και οχι μονο...
(http://forum.bodybuilding.gr/showthread.php?5923-Διατροφη-για-αρχαριους-και-οχι-μονο...)Διατροφή Όγκου (http://forum.bodybuilding.gr/showthread.php?107-Διατροφή-Όγκου) (Σε πρώτη φάση μη δώσεις βάση στα συμπληρώματα που λέει, απλά αγνόησέ τα)
Αφού υπολογίσεις τις ανάγκες σου, φτιάξε μια διατροφή και βάλτην εδώ για να τη σχολιάσουμε και να τη διορθώσουμε αν χρειαστεί.
:toast:
Αντρεα ποσο χρονων εισαι?
Αντρεα ποσο χρονων εισαι?
15
spyros Bodybuilding
11-09-11, 13:24
φιλε εγω σου προτεινω στην ηλικια που εισαι να μην κανεις ουτε γραμμωση ουτε ογκο.Απλως τρωγε σωστα και γυμνασου σωστα.
Δεν χρειαζεται να υπολογισεις θερμιδες απλως απεφυγε την σαβουρα τρωγε ασπραδια μετα την προπονηση κοτοπουλα, ψαρια,ρυζια κ.α
φιλε εγω σου προτεινω στην ηλικια που εισαι να μην κανεις ουτε γραμμωση ουτε ογκο.Απλως τρωγε σωστα και γυμνασου σωστα.
Δεν χρειαζεται να υπολογισεις θερμιδες απλως απεφυγε την σαβουρα τρωγε ασπραδια μετα την προπονηση κοτοπουλα, ψαρια,ρυζια κ.α
αυτο κανω... και με τον καιρο των σκληρων προπονησεων θα εμφανιστουν και οι γραμμωσεις πιστευω
Powered by vBulletin® Version 4.2.5 Copyright © 2024 vBulletin Solutions Inc. All rights reserved.