toure7
09-09-11, 04:43
Αποφάσισα μετα απο καιρό να κάνω μια σοβαρή προσπάθεια με γυμναστική ,αλλα και διατροφή και θα την τηρήσω για τουλάχιστον 3 μήνες αυστηρά. Ειμαι 1.84, 79 κιλά. Δεν είμαι τελείως ''στεγνός'' ,αλλά δεν μπορώ να κάνω αλλο δίαιτα.
Πρωινό: 80gr βρώμης κουάκερ, 300ml γάλα σόγιας , δυο τοστ ολικής με 4 φέτες γαλοπούλα buena, 1 αυγο, μια φέτα τυρί, ντομάτα και 7-8 μεγάλες μαυρες ελιές(οι οποίες ειναι βουτηγμένες στο λάδι ,οποτε υπολογίζω 2 κουταλιές της σούπας σίγουρα)
Γυμναστικη
Μεταπροπονητικο:bsn true mass-630 θερμιδες, 48γρ πρωτεινης
Μετα απο 2 ωρες: ψαρονέφρι 200γρ με πατάτες στο φούρνο με λάδι και 7-8 ελιές
Μετά απο 3 ώρες παλι ψαρονέφρι ή κοτόπουλο με πατάτες και ντομάτα με λάδι.
Πριν τον υπνο 2 γιαουρτια 0% τοταλ με μέλι και αμύγδαλα ή καρύδια.
Πρωινό: 80gr βρώμης κουάκερ, 300ml γάλα σόγιας , δυο τοστ ολικής με 4 φέτες γαλοπούλα buena, 1 αυγο, μια φέτα τυρί, ντομάτα και 7-8 μεγάλες μαυρες ελιές(οι οποίες ειναι βουτηγμένες στο λάδι ,οποτε υπολογίζω 2 κουταλιές της σούπας σίγουρα)
Γυμναστικη
Μεταπροπονητικο:bsn true mass-630 θερμιδες, 48γρ πρωτεινης
Μετα απο 2 ωρες: ψαρονέφρι 200γρ με πατάτες στο φούρνο με λάδι και 7-8 ελιές
Μετά απο 3 ώρες παλι ψαρονέφρι ή κοτόπουλο με πατάτες και ντομάτα με λάδι.
Πριν τον υπνο 2 γιαουρτια 0% τοταλ με μέλι και αμύγδαλα ή καρύδια.