PDA

Επιστροφή στο Forum : Διατροφή όγκου με ελαιόλαδο και ελιές. Ακουω γνώμες



toure7
09-09-11, 04:43
Αποφάσισα μετα απο καιρό να κάνω μια σοβαρή προσπάθεια με γυμναστική ,αλλα και διατροφή και θα την τηρήσω για τουλάχιστον 3 μήνες αυστηρά. Ειμαι 1.84, 79 κιλά. Δεν είμαι τελείως ''στεγνός'' ,αλλά δεν μπορώ να κάνω αλλο δίαιτα.



Πρωινό: 80gr βρώμης κουάκερ, 300ml γάλα σόγιας , δυο τοστ ολικής με 4 φέτες γαλοπούλα buena, 1 αυγο, μια φέτα τυρί, ντομάτα και 7-8 μεγάλες μαυρες ελιές(οι οποίες ειναι βουτηγμένες στο λάδι ,οποτε υπολογίζω 2 κουταλιές της σούπας σίγουρα)

Γυμναστικη

Μεταπροπονητικο:bsn true mass-630 θερμιδες, 48γρ πρωτεινης

Μετα απο 2 ωρες: ψαρονέφρι 200γρ με πατάτες στο φούρνο με λάδι και 7-8 ελιές

Μετά απο 3 ώρες παλι ψαρονέφρι ή κοτόπουλο με πατάτες και ντομάτα με λάδι.

Πριν τον υπνο 2 γιαουρτια 0% τοταλ με μέλι και αμύγδαλα ή καρύδια.

Txc
09-09-11, 06:50
Πινεις post workout shake και τρως μετα απο 3 ωρες?
Προσωπικα δεν θα επαιρνα πρωτεινη ογκου...
Εχεις υπολογισεις μακροσυστατικα στο συγκεκριμενο διατροφικο πλανο?
Ποσες ειναι οι θερμιδες συντηρησης του βαρους σου?
Εχεις θερμιδικο πλεονασμα?

toure7
09-09-11, 17:00
Πινεις post workout shake και τρως μετα απο 3 ωρες?
Προσωπικα δεν θα επαιρνα πρωτεινη ογκου...
Εχεις υπολογισεις μακροσυστατικα στο συγκεκριμενο διατροφικο πλανο?
Ποσες ειναι οι θερμιδες συντηρησης του βαρους σου?
Εχεις θερμιδικο πλεονασμα?

Oι θερμιδες συντηρησης αυτη την στιγμη ειναι στις 1300-1400(γιατι εχω σταματησει να γυμναζομαι) με 60-70γρ πρωτεινης. Αυτη η διατροφη που εβαλα ειναι γυρω στις 3000 θερμιδες με 200γρ πρωτεινης

Αφου πιω την πρωτεινη ,μετα απο 1 ωρα να τρωω το γευμα?

Txc
09-09-11, 21:56
Oι θερμιδες συντηρησης αυτη την στιγμη ειναι στις 1300-1400(γιατι εχω σταματησει να γυμναζομαι) με 60-70γρ πρωτεινης. Αυτη η διατροφη που εβαλα ειναι γυρω στις 3000 θερμιδες με 200γρ πρωτεινης

Αφου πιω την πρωτεινη ,μετα απο 1 ωρα να τρωω το γευμα?

Ε εγω ετσι κανω...
Τωρα αν βαλεις και λιπαρα στο shake, μπορεις να φας μετα απο κανα 3ωρο...
Τι λιπαρα? Ταχινι ολικης ξερω γω καμια κουταλια της σουπας...