PDA

Επιστροφή στο Forum : Νεος στο φορουμ....ζηταει βοηθεια



rmz450
10-09-11, 14:37
Καλησπερα και καλως σας βρηκα

Ειμαι 1.92 υψος 94 κιλα 33 χρονων ξεκινησα πριν κανα χρονο βαρη 4 φορες την εβδομαδα και 2 spinning η αληθεια ειναι οτι ειδα αρκετες διαφορες στο σωμα μου με μια τυπικη διατροφη χωρις αλκοολ μονο ψητα κτλ και με μια 90αρα πρωτεινη

Θα ηθελα να με βοηθησει καποιος στο να μου πει ποσες πρεπει να ειναι η θερμιδες που πρεπει να καταναλονω καθημερινα η εστω να μου προτινει ενα προγραμμα διατροφης κυριως με ενδιαφερει η γραμμωση....ξερω οτι ειναι δυσκολο να ασχοληθει καποιος με αυτο που ζηταω αλλα ισως θα μπορουσε να ποσταρει καποιοο λινκ εδω μεσα για να κανω μια αρχη

ευχαριστω

average_joe
10-09-11, 15:17
υποθετω οτι δεν εχεις ασχοληθει παλιοτερα. οποτε μπορεις επιβεβαιωσε.
τσεκαρε πρωτα αυτο http://forum.bodybuilding.gr/showthread.php?4298-%CE%A0%CF%81%CE%BF%CE%B3%CF%81%CE%B1%CE%BC%CE%BC%CE%B1-%CE%A5%CF%80%CE%BF%CE%BB%CE%BF%CE%B3%CE%B9%CF%83%CE%BC%CE%BF%CF%85-BMR-%CE%BA%CE%B1%CE%B9-%CE%B8%CE%B5%CF%81%CE%BC%CE%B9%CE%B4%CF%89%CE%BD

δεν το χρησιμοποιησα ποτε, καθως δεν αρχισα με τοσο θεωρητικο υποβαθρο.
αυτο που θελω να πω ειναι οτι εκανα ηδη διατροφη υπολογιζα τις θερμιδες μου, εβλεπα που κυμαινοταν η ζυγαρια και μετα προσθετα/ αφαιρουσα kcal αναλογα με τους στοχους.
εσενα μπορει να σε βοηθησει.
επισης κοιτα και αυτο: http://forum.bodybuilding.gr/showthread.php?11068-%CE%BF%CE%B9-%CE%B4%CE%B9%CE%B1%CF%84%CF%81%CE%BF%CF%86%CE%B5%CF%82-%CE%BC%CE%B1%CF%82
σιγουρα θα πετυχεις καποιον με τα δικα σου stats για να παρεις εναν μπουσουλα.

ποσταρε και μια υποτυπωδη διατροφη να παρουμε και μεις μια βαση.

Madd_Chadd
10-09-11, 15:18
:welcome::welcome::welcome:

average_joe
10-09-11, 15:23
επισης πολυ ενημερωτικα για εναν αρχαριο ειναι και τα εξης:
http://forum.bodybuilding.gr/showthread.php?5923-%CE%94%CE%B9%CE%B1%CF%84%CF%81%CE%BF%CF%86%CE%B7-%CE%B3%CE%B9%CE%B1-%CE%B1%CF%81%CF%87%CE%B1%CF%81%CE%B9%CE%BF%CF%85%CF%82-%CE%BA%CE%B1%CE%B9-%CE%BF%CF%87%CE%B9-%CE%BC%CE%BF%CE%BD%CE%BF...
και
http://forum.bodybuilding.gr/showthread.php?1050-%CE%94%CE%B9%CE%B1%CF%84%CF%81%CE%BF%CF%86%CE%AE-%CE%93%CF%81%CE%AC%CE%BC%CE%BC%CF%89%CF%83%CE%B7%CF%82
αφου μιλας για γραμμωση. και γενικα ριξε μια ματια στα stickies καθως δε ξερω το επιπεδο σου
καλο διαβασμα.

Stamer
11-09-11, 19:55
:welcome::welcome::welcome:

rmz450
12-09-11, 08:51
bmr=2900 και ημερισιες θερμιδες-3448

ευχαριστω πολυ για την βοηθεια σας....ψαχνω στο λινκ που μου στειλατε για διατροφη