PDA

Επιστροφή στο Forum : Βοήθεια με διατροφή



Rigell
11-09-11, 17:55
Θα ήθελα κάποιος να μου φτιάξει μια σωστή διατροφή για γράμμωση με βάση τα κιλά μου την ηλικία μου και το ύψος μου επειδή εγώ αν και έψαξα στο forum και είδα κάποιες διατροφές δεν μπορώ να καταλάβω λόγο απειρίας πια είναι η σωστή για μένα και γι αυτό θέλω την βοήθεια σας
Είμαι 17μισο 80 κιλά και ύψος 1.75.
Και σορρυ αν σας κουράζω.

DimitrisT
12-09-11, 13:27
Δε θα κατσει καποιος να σου φτιαξει διατροφη.
Διαβασε το φορουμ και φτιαξε μια δικη σου και ποσταρε την εδω για διορθωσεις.
Μη κανεις απλο copy - paste, υπολογισε θερμιδες συντηρησης και κοψε 200, βαση αυτου του αριθμου προσαρμοζεις τις ποσοτητες απο το καθε τι.

Rigell
22-09-11, 14:17
πρωινο 40γρ βρώμη με γάλα και μια μπανάνα στο μπλέντερ
δεκατιανο 1 τοσ με γαλοπούλα και άπαχο τυρί
μεσημεριανο μπριζολα χοιρινη η κοτοπουλο με μια φέτα ψωμί του τοστ και σαλάτα
απογευμα-1 γιαουρτάκι με σταφίδες
βραδινο τονο η κοτοπουλο η μπριζόλα
πείτε τι διορθώσεις πρέπει να κάνω

franky94
22-09-11, 14:33
Φιλε μου δεν μας ειπες ποσα κιλα εισαι τι ηλικια εχεις και ποσο υψος?

Kostas95
22-09-11, 14:35
Πολυ λιγες θερμιδες δεν νομιζεις?

Rigell
22-09-11, 14:41
Φιλε μου δεν μας ειπες ποσα κιλα εισαι τι ηλικια εχεις και ποσο υψος?

Ναι έχεις δίκιο το παρέλειψα είμαι 17,5 ύψος 1.75 και 79 κιλά από 115 που ειμουν.

Rigell
22-09-11, 14:42
Πολυ λιγες θερμιδες δεν νομιζεις?

χμμ όντως αλλά δεν ξέρω τι άλλο να βάλω

spyros Bodybuilding
25-09-11, 23:30
εχεις υπολογισει θερμιδες???
εγω σου προτεινω να φτιαξεις την διατροφη γραμμωσης ΑΚΡΙΒΩΣ με βαση αυτα που λεει το αρθρο http://forum.bodybuilding.gr/showthread.php?5923-%CE%94%CE%B9%CE%B1%CF%84%CF%81%CE%BF%CF%86%CE%B7-%CE%B3%CE%B9%CE%B1-%CE%B1%CF%81%CF%87%CE%B1%CF%81%CE%B9%CE%BF%CF%85%CF%82-%CE%BA%CE%B1%CE%B9-%CE%BF%CF%87%CE%B9-%CE%BC%CE%BF%CE%BD%CE%BF... εδω

Devil
26-09-11, 06:29
χμμ όντως αλλά δεν ξέρω τι άλλο να βάλω

εγω νομιζω οτι δεν ξερεις ουτε ποσες θερμιδες ειναι αυτα...:unsure:

Rigell
26-09-11, 18:15
εγω νομιζω οτι δεν ξερεις ουτε ποσες θερμιδες ειναι αυτα...:unsure:

όντως δεν ξέρω ακριβώς αλλά περίπου στις 2000 είναι

Giannistzn
26-09-11, 21:30
όντως δεν ξέρω ακριβώς αλλά περίπου στις 2000 είναι

Πεσε καμια 500-700αρα και εισαι καλα. Βρες ποσες θερμιδες χρειαζεσαι καθημερινα για αρχη και αρχισε να ποσθετεις ποσοτητες στα γευματα σου

Rigell
02-02-12, 18:07
Πρωινό
1 μπανάνα + 1 γιαούρτι 0% + 1 κουταλάκι του γλυκού μέλι + 1 σκούπ πρωτείνη + 10γρ αμύγδαλα
Δεκατιανό
1 ποτήρι 0% + 28γρ καρύδια
Μεσημεριανο
τόνο 80γρ + 20 γρ ελαιόλαδο + 60γρ ρύζι
Απογευματινο
1 ποτήρι φυσικό χυμό πορτοκάλι + 20γρ αμύγδαλα
Βραδυνό
60γρ τόνο + 10γρ ελαιόλαδο + σαλάτα

venom1987
02-02-12, 18:27
Πρωινό
1 μπανάνα + 1 γιαούρτι 0% + 1 κουταλάκι του γλυκού μέλι + 1 σκούπ πρωτείνη + 10γρ αμύγδαλα
Δεκατιανό
1 ποτήρι 0% + 28γρ καρύδια
Μεσημεριανο
τόνο 80γρ + 20 γρ ελαιόλαδο + 60γρ ρύζι
Απογευματινο
1 ποτήρι φυσικό χυμό πορτοκάλι + 20γρ αμύγδαλα
Βραδυνό
60γρ τόνο + 10γρ ελαιόλαδο + σαλάτα

δεν μας λες τπτ για σενα???

υψος, κιλα,ηλικια, προπονησεις???

στοχος???

Rigell
02-02-12, 22:53
δεν μας λες τπτ για σενα???

υψος, κιλα,ηλικια, προπονησεις???

στοχος???1.73 82 3 φορεσ την εβδομαδα,να χασω λιγακι ακομα λίπος

DimitrisT
02-02-12, 23:11
Πρωινό
1 μπανάνα + 1 γιαούρτι 0% + 1 κουταλάκι του γλυκού μέλι + 1 σκούπ πρωτείνη + 10γρ αμύγδαλα Εγω εδω θα εβαζα βρωμη αντι για μπανανα και μελι
Δεκατιανό
1 ποτήρι 0% + 28γρ καρύδια Θελεις περισοτερη πρωτεινη σε αυτο το γευμα, ισως και λιγο υδατανθρακα χωρις τα καρυδια
Μεσημεριανο
τόνο 80γρ + 20 γρ ελαιόλαδο + 60γρ ρύζι Χορταρακι δεν τρωμε; :P
Απογευματινο
1 ποτήρι φυσικό χυμό πορτοκάλι + 20γρ αμύγδαλα Και εδω χρειαζεται πρωτεινη
Βραδυνό
60γρ τόνο + 10γρ ελαιόλαδο + σαλάτα

Γενικα, θερμιδες/πρωτεινη/υδατανθρακες/λιπαρα υπολογιζεις;
Ετσι οπως τα βλεπω εχεις αρκετα λιπαρα, λιγο υδατανθρακα (μαλιστα ο περισοτερος ειναι υψηλου ΓΔ) και λιγη πρωτεινη.

Rigell
03-02-12, 00:15
Γενικα, θερμιδες/πρωτεινη/υδατανθρακες/λιπαρα υπολογιζεις;
Ετσι οπως τα βλεπω εχεις αρκετα λιπαρα, λιγο υδατανθρακα (μαλιστα ο περισοτερος ειναι υψηλου ΓΔ) και λιγη πρωτεινη.
Πρωινό
1 μπανάνα + 1 γιαούρτι 0% + 1 κουταλάκι του γλυκού μέλι + 1 σκούπ πρωτείνη + 10γρ αμύγδαλα Εγω εδω θα εβαζα βρωμη αντι για μπανανα και μελι
Δεκατιανό
Κοτόπουλο 150γρ ή γαλοπούλα 150γρ + Ρύζι μπασμάτι 30γρ + 30γρ ελαιόλαδο
Μεσημεριανο
τόνο 80γρ + 20 γρ ελαιόλαδο + 60γρ ρύζι+σαλάτα
Απογευματινο
1 τοστ με μια φέτα τυρί και 2 φέτες γαλοπούλα
Βραδυνό
60γρ τόνο + 10γρ ελαιόλαδο + σαλάτα

venom1987
03-02-12, 01:53
Πρωινό
1 μπανάνα + 1 γιαούρτι 0% + 1 κουταλάκι του γλυκού μέλι + 1 σκούπ πρωτείνη + 10γρ αμύγδαλα (250μλ γαλα 1,5%+80γρ κουακερ+1 κ.γ μελι+2.κσ ξηρους καρπους+1 σκουπ)

Δεκατιανό
Κοτόπουλο 150γρ ή γαλοπούλα 150γρ + Ρύζι μπασμάτι 30γρ + 30γρ ελαιόλαδο (το βαζεις μεσημερι με 200γρ ρυζι + 10 γρ λαδι ειναι αρκετο , οχι 30!!!!!!!!ειναι 30 γρ λιπος ελεος)

Μεσημεριανο
τόνο 80γρ + 20 γρ ελαιόλαδο + 60γρ ρύζι+σαλάτα (το βαζει βραδυ με 100γρ τονο/κρεας/ψαρι+150 γρ ρυζι/μακαρονι+ 10 γρ. λαδι)

Απογευματινο
1 τοστ με μια φέτα τυρί και 2 φέτες γαλοπούλα (το βαζεις δεκατιανο)

Βραδυνό
60γρ τόνο + 10γρ ελαιόλαδο + σαλάτα



οπως ειπε και ο συνωνοματος δημητρης υπολογισε θερμιδες και μακρο...αλλιως δουλεια δεν κανεις

http://www.bodybuilding.gr/forum/showthread.php?4298-Προγραμμα-Υπολογισμου-BMR-και-θερμιδων
οριστε για βοηθεια....βγαλε θερμιδες και συντηρησης και μακρο μετα και ξαναποσταρε να βοηθησουμε

και πριν τον υπνο ενα γιαουρτακι με λιγους ξηρους καρπους

εκανα διορθωσεις , φτιαξτα και ποσταρε τα........

Rigell
17-06-12, 22:50
Πρωινό
1 σκούπ πρωτείνη + Quaker
Δεκατιανό
κοτόπουλο η σολομό η τοστ με γαλοπούλα
Μεσημεριανο
τόνο η κοτόπουλο η σολομό +σαλάτα
Προπόνηση
1 σκούπ πρωτεΐνη
Βραδυνό
τόνο η κοτόπουλο η σολομό
Πριν τον ύπνο ένα γιαουρτάκι με καρύδια η αμύγδαλα πολλές φορές όμως και καθόλου
δεν έβαλα γραμμάρια διότι συνήθως δεν ζυγίζω και μετράω με το μάτι

*** Συγχωνεύτηκαν όλα τα τόπικ για τη διατροφή σου σε ένα. Mods Team***

kokolakis
18-06-12, 12:22
βαλε και υδατανθρακα στο μεσημεριανο....

Tolis 1989
18-06-12, 13:39
Κι εγω κανω 1 μηνα αυστηρη διαιτα αλλα εκοψα τον υδατανθρακα.