PDA

Επιστροφή στο Forum : Ασκησεις Cardio στο σπίτι


dim1254
17-09-11, 00:25
ψάχνοτας στο ίντερνετ βρήκα μερικά βίντεο με ασκήσεις cardio στο σπίτι..ένα σετ κρατάει περίπου 1 λεπτό, γίνεσαι πτώμα βέβαια..ειδικά εάν κάνεις 3 σετ απανωτά όπως άλλοι....μιλάμε ιδρώνεις και ανεβαίνουν οι παλμοί σαν τρελοί...λέτε να πετύχει κάτι τέτοιο..και τί επιροή μπορεί να έχει στον όγκο?

ένα παράδειγμα ασκήσεων cardio http://www.youtube.com/watch?v=bkD9LwDBWW0
Chris92
18-09-11, 01:49
το εκανα σημερα και μου αρεσε! θα το ακολουθω οταν ειμαι σπιτι:clap:
dim1254
18-09-11, 10:58
και εμένα μου αρέσει σαν πρόγραμμα..και βλέπω εμφανή αποτελέσματα...αλλά το θέμα είναι κατά πόσο επηρεάζει τον όγκο...
Devil
18-09-11, 17:56
γενικοτερα μπορεις να ακολουθησεις ενα προγραμματακι hiit και αντι για σπριντ να εχεις ασκησεις για conditioning για πολεμικες τεχνες... burbees, jumpsquat, σκοινακι κτλ κτλ.....
dim1254
18-09-11, 23:18
ανα μπραβο..το θεμα ειναι ποσα σετ ειναι καλο να κανουμε?...
Devil
19-09-11, 03:55
ανα μπραβο..το θεμα ειναι ποσα σετ ειναι καλο να κανουμε?...

υπολογιζω κανα 10-12 σετ των 30-40'' με 20-30'' pause...
dim1254
19-09-11, 13:27
πρεπει να κανουν φοβερη δουλεια 10-12 σετ...εδω στο τεταρτο και εισαι πτωμα..το θεμα ειναι μηπως 12 σετ επηρεαζουν τον ογκο?
Chris92
19-09-11, 14:10
πρεπει να κανουν φοβερη δουλεια 10-12 σετ...εδω στο τεταρτο και εισαι πτωμα..το θεμα ειναι μηπως 12 σετ επηρεαζουν τον ογκο?
αν εννοεις το λιπος το πεηρεαζει πολυ:P
dim1254
19-09-11, 16:37
χαχα...εξυπνη απαντηση..το λιπος θελουμε να το επηρεαζει..αλλα να μην επηρεαζει σε μεγάλο βαθμό την ανάπτυξη των μυών...αυτό είναι που δεν θέλουμε:)
PEGY
21-09-11, 09:18
Αν φάς στο επόμενο μισάωρο δεν θα έχει πρόβλημα! 3-4 φορές την εβδομάδα κ είσαι εντάξει. Βέβαια αν την κάνεις πρωι με άδειο στομάχι πρέπει να προσέχεις περισσότερο, γιατί αυτού του είδους οι προπ σε κάνουν να καίς σαν τρελός!!!!
Devil
21-09-11, 14:21
πρεπει να κανουν φοβερη δουλεια 10-12 σετ...εδω στο τεταρτο και εισαι πτωμα..το θεμα ειναι μηπως 12 σετ επηρεαζουν τον ογκο?

εξαρτατε απο τις θερμιδες που παιρνεις....

αν χανεις μαζα?.... οχι... ειναι πολυ μικρη διαρκεια.... το πιο πιθανο να εχεις καλητερο recomp...
dim1254
21-09-11, 14:36
ωραια...δηλαδη λιγο λιπος και θα παιρνουμε και μαζα?..καλο αυτο...
Druid
21-09-11, 16:33
Κάνω 30-45 λεπτά σκοινάκι 4-5 φορές τη βδομάδα, πρωί με άδειο στομάχι. Πολύ καλή δουλειά.