PDA

Επιστροφή στο Forum : Απορίες για διατροφή όγκου



alexsuzukilover
18-09-11, 15:56
Γειά σας καί από μένα.Έχω κάποιες απορίες για την διατροφή που πρόκειτε να φτιάξω (όγκου).Είμαι 25 χρωνών 1.79 ύψος 75 κιλά.Εάν έχω κάνει σωστά τους υπολογισμούς έχω 1805.372 BMP,2888.5952 θερμίδες συντήρησης καί 222γρ πρωτείνη (δεν μπόρεσα να βγάλω τα γρ για τα λίπη και τους υδατάνθρακες).Προπονούμε 5 φορές την εβδομάδα και κάνω 6-7 γεύματα.Εάν έχει κάποιος τον χρόνο ας μου πεί πόσα λίπη και υδατάνθρακες χρειάζομαι και 2-3 τροφές όπου θα πάρω τα λίπη.Τα συμπληρώματα μου είναι μουρουνέλαιο,πρωτείνη PHD Pharma Whey και πολυβιταμίνη.
Ευχαριστώ!

tolis93
18-09-11, 17:18
Γειά σας καί από μένα.Έχω κάποιες απορίες για την διατροφή που πρόκειτε να φτιάξω (όγκου).Είμαι 25 χρωνών 1.79 ύψος 75 κιλά.Εάν έχω κάνει σωστά τους υπολογισμούς έχω 1805.372 BMP,2888.5952 θερμίδες συντήρησης καί 222γρ πρωτείνη (δεν μπόρεσα να βγάλω τα γρ για τα λίπη και τους υδατάνθρακες).Προπονούμε 5 φορές την εβδομάδα και κάνω 6-7 γεύματα.Εάν έχει κάποιος τον χρόνο ας μου πεί πόσα λίπη και υδατάνθρακες χρειάζομαι και 2-3 τροφές όπου θα πάρω τα λίπη.Τα συμπληρώματα μου είναι μουρουνέλαιο,πρωτείνη PHD Pharma Whey και πολυβιταμίνη.
Ευχαριστώ!

εξαρταται κ απο τη καθημερινοτητα σ.παντως 222 γρ πρωτεινη ΔΕ ΘΕΛΕΙΣ ΜΕ ΤΠΤ! να υπολογιζεις μια αναλογια των θερμιδων σ σε 50-30-20 σε ποσοστα επι τοις εκατο δλδ παιρνεις 3000 για ογκο ωραια? οι 1500 πρεπει να ναι απο υδατανθρακες οι 850-900 ποσες βγαινουν απο πρωτεινη κ οι 600 απο λιπαρα.δλδ 225 πρωτεινη(ρε πολλα μ φενονται...) 375 γρ υδατανθρακα κ 66 γρ λιπαρα.βεβαια αυτα παιζουν ετσι? εγω πχ ειμαι σε ογκο με 170 γρ πρωτεινη 260 γρ υδατανθρακα κ 30 γρ λιπαρα ξερω γω.κ βαζω...με 1,92 υψος κ 81,2 κιλα...θελει λιγο πειραμα για μενα τα νουμερα παντως τα τυπικα αυτα λενε.βεβαια ειναι κ τι τρως κ τετοια....

Devil
18-09-11, 17:48
υπολογιζεις λιγο πολυ τις θερμιδες που θες... συνιθως ξεκινας με συντηρισει και αναιβαζεις 200 ανα 1 η' 2 εβδομαδες...

ξεκινα καοως ετσι...

2γρ ανα κιλο πρωτεινη
1γρ ανα κιλο λιπαρα
και οτι μεινει για να συμπληρωσεις θερμιδες υδατανθρακα....

βλεπεις πως παει για αρχη και αναλογα κανεις αυξομειωσεις...

Kostas95
18-09-11, 17:54
υπολογιζεις λιγο πολυ τις θερμιδες που θες... συνιθως ξεκινας με συντηρισει και αναιβαζεις 200 ανα 1 η' 2 εβδομαδες...

ξεκινα καοως ετσι...

2γρ ανα κιλο πρωτεινη
1γρ ανα κιλο λιπαρα
και οτι μεινει για να συμπληρωσεις θερμιδες υδατανθρακα....

βλεπεις πως παει για αρχη και αναλογα κανεις αυξομειωσεις...

Νομιζω καλα το παει αν δεν κανω λαθος,γιατι ο Muscleboss σε αρθρο του στην ιστιοσελιδα δεν λεει για μυικη αναπτυξη οταν βρισκομαστε σε περιοδο ογκου χρειαζομαστε 3-3,5γραμμαρια πρωτεινη ανα κιλο του σωματικου βαρους?http://www.bodybuilding.gr/index.php?option=com_content&view=article&id=86:2009-09-25-06-37-51&catid=3&Itemid=4

Devil
18-09-11, 18:01
Νομιζω καλα το παει αν δεν κανω λαθος,γιατι ο Muscleboss σε αρθρο του στην ιστιοσελιδα δεν λεει για μυικη αναπτυξη οταν βρισκομαστε σε περιοδο ογκου χρειαζομαστε 3-3,5γραμμαρια πρωτεινη ανα κιλο του σωματικου βαρους?http://www.bodybuilding.gr/index.php?option=com_content&view=article&id=86:2009-09-25-06-37-51&catid=3&Itemid=4

αναπτηξη υπαρχει και με 1,5γρ ανα κιλο.... απο τη δικη μου πλευρα δεν βλεπω το λογο να φτασει τοσο ψηλα σε πρωτεινες... ειδικα εφοσον δεν εχει εμπειρια με διατροφη... αρα πιστευω οτι μια αρχη με 2γρ ανα κιλο ειναι αρκετα καλη.... και στην πορεια εφοσον χρειαστει να αυξησει θερμιδες μπορει να αναιβει και παραπανω...

alexsuzukilover
20-09-11, 17:01
Σας ευχαριστώ όλους για το ενδιαφέρον σας!