PDA

Επιστροφή στο Forum : Προπονήσεις κοιλιακών-ραχιαίων και διαχωρισμός!



Druid
20-09-11, 04:17
Προσωπικά τα χτυπάω 1-2 φορές την εβδομάδα ( αντίθετοι μυς ) μαζί με τους ώμους, 4 ασκήσεις χ 4 σετ κοιλιακούς και 3 ασκήσεις χ 4 σετ ραχιαίους

eri_87
20-09-11, 19:06
2 μέρες τη βδομάδα κοιλιακούς όποτε με βολεύει, απλά να έχουν 2-3 μέρες απόσταση. Ραχιαίους κάνω 1φορά μαζί με πλάτη! :weights:

Dimitris X.
20-09-11, 19:32
κοιλιακους μαζι με στηθος και δικεφαλα , ραχιαιους μαζι με πλατη

sTeLaKoS
21-09-11, 23:36
Ραχιαίους μόνο για ζέσταμα πριν τα deadlifts.
Κοιλιακούς όποτε θυμηθώ, συνήθως μια στις δέκα μέρες :green:

Blast
22-09-11, 00:50
Κοιλιακούς και ραχιαίους γυμνάζω την Δευτέρα και την Πέμπτη μαζί με τους ώμους που τους κάνω και αυτούς 2 φορές την εβδομάδα επειδή είναι το αδύναμο σωματικό μου τμήμα.Στο τέλος της προπόνησης τους κάνω πάντα και η αναλογία είναι 1-1 επέιδή έχω άρσεις θανάτου με αλύγιστα πόδια την ημέρα των ποδιών. Την Δεύτέρα κα΄νω με πρόσθετο βάρος τους κοιλιακούς και τους ραχιαίους και την Πέμπτη μόνο με το βάρος του σώματος μου.

Kaloutsikos
22-09-11, 02:00
τώρα που έρχεται ο χειμώνας παραπάνω απο δύο φορές δεν χρειάζεται είναι η γνώμη μου (βέβαια ανάλογα σε τη στάδιο είσαι και ποιος είναι ο σκοπός σου τον χειμώνα).

gym
22-09-11, 02:38
κοιλιακους δυο φορες...η μια θα ειναι με βαρη κ ασκησεις καθαρα ββ και η αλλη προπονηση θα ειναι καθαρα κοιλιακοι πιλατες...
ας πουμε πως η πρωτη ειναι δυναμης πιο πολυ κ η αλλη αντοχης....
ποτε δεν κανω κοιλια την ημερα ποδιων(δεν μετραω σαν προπονηση κοιλιακων -ραχιαιων δυο με τρια καλα σετ για ζεσταμα κρομου πριν τα ποδια βεβαια)...


οσον αφορα τους ραχιαιους θα γινουν παντα μετα το τελος της πλατης με μια προπονηση καθαρα ββ σε ρωμαικη με βαρος κ χωρις με διαφορες παραλλαγες αλλα κ η δευτερη θα γινει αλλη μερα με καθαρα ασκησεις πιλατες...πιο πολυ κ για στρετσινγκ της περιοχης...

average_joe
22-09-11, 16:34
3 φορες ελαφρα.
στις 3 δηλαδη απο τις 4 προπονησεις μου, μερα παρα μερα.
εξαιρεση η ημερα που κανω ποδια.

Stella
22-09-11, 20:02
4 φορές τη βδομάδα, μαζί κοιλιακοί και ραχιαίοι χωρίς βάρος (μονο στους ραχιαίους λίγα κιλά)!

tasos2
22-09-11, 20:08
Eγω 2 φορες τη βδομαδα κοιλιακους αλλα μονους τους σε μερα που δεν εχω προπονηση. Ραχιαιους κανω μετα την πλάτη ή μετα τα σκουοτ.

deluxe
22-09-11, 23:19
Ραχιαιους κανω μαζι με την πλατη, την ασκηση καλημερες και αρσεις θανατου.

Κοιλιακους κανω 4,5 φορες την εβδομαδα μετα την προπονηση.