PDA

Επιστροφή στο Forum : Θελω σχολια διατροφης



nasos4fun
24-09-11, 03:27
ΚΑΛΗΣΠΕΡΑ ΠΑΙΔΙΑ ΚΑΤΑΡΧΑΣ ΝΑ ΤΟΝΙΣΩ ΟΤΙ ΕΙΜΑΙ ΝΕΟΣ ΣΤΗ ΣΕΛΙΔΑ....
Η ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΜΟΥ ΣΤΗΝ ΠΕΡΙΟΔΟ ΟΓΚΟΥ ΕΙΝΑΙ Η ΕΞΗΣ.......

ΠΧ ΔΕΥΤΕΡΑ

8.30 2 ΦΕΤΕΣ ΨΩΜΙ ΤΟΣΤ 2 Κ ΓΛΥΚΟΥ ΜΕΛΙ 2 Κ ΓΛΥΚΟΥ ΤΑΧΙΝΙ
3 Κ ΣΟΥΠΑΣ ΚΟΥΑΚΕΡ 2 Κ ΓΛΥΚΟΥ ΜΕΛΙ
11.00 2 ΤΟΣΤ ΓΑΛΟΠΟΥΛΑ-ΤΥΡΙ ΕΝΑΣ ΦΥΣΙΚΟΣ ΧΥΜΟΣ ΠΟΡΤΟΚΑΛΙ
14.30 ΦΑΓΗΤΟ ( ΣΜΡ 3 ΦΛ ΤΣΑΓΙΟΥ ΦΑΚΙΕΣ , 1 ΟΜΕΛΕΤΑ , 2 ΦΕΤΕΣ ΨΩΜΙ Κ ΣΑΛΑΤΑ )
16.15 6 ΣΥΚΑ ΞΕΡΑ
17.20-18.35 ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ
19.00 1 ΠΑΣΤΕΛΙ 10 ΑΜΥΓΔΑΛΑ 1 ΡΟΔΑΚΙΝΟ 1 ΑΧΛΑΔΙ
20.30 ΦΑΓΗΤΟ ( 200 ΓΡ ΚΟΤΟΠΟΥΛΟ ΦΙΛΕΤΟ, 1 1/2 ΡΥΖΙ , ΣΑΛΑΤΑ )
11.00 ΤΟΣΤ ΓΑΛΟΠΟΥΛΑ ΤΥΡΙ
01.00 ΠΡΟΤΕΙΝΗ XXL GAINER 2 ΣΚΟΥΠ


( ΑΛΛΕΣ ΜΕΡΕΣ ΒΑΖΩ Κ ΤΟ ΠΡΩΙ ΠΡΩΤΕΙΝΗ Η ΤΟ ΜΕΣΗΜΕΡΑΚΙ , Η 2 ΦΟΡΕΣ ΣΤΗ ΔΟΥΛΕΙΑ ΟΤΝ ΔΟΥΛΕΥΩ....ΤΥΧΑΙΝΕΙ ΝΑ ΒΑΖΩ Κ 2 Κ 3 ΦΟΡΕΣ ΤΗΝ ΗΜΕΡΑ...ΕΠΙΣΗΣ ΝΑ ΤΟΝΙΣΤΕΙ ΟΤΙ ΚΑΝΩ ΚΥΚΛΟ ΜΟΝΟΥΔΡΙΚΗΣ ΚΡΕΑΤΙΝΗΣ ) ΓΝΩΜΕΣ ????????

thegravijia
24-09-11, 04:10
kaτσε διαβασε το φορουμ ,δες καποιες διατροφες και θα καταλαβεις αν ειναι καλη η οχι

ο στοχος σου ποιος ειναι?

nasos4fun
24-09-11, 11:52
αυξηση ογκου κ μυικης μαζας....

tolis93
24-09-11, 12:02
οντως κατσε διαβασε το φορουμ.θελει πολλες διορθωσεις αλλα να στις πουμε εμεις κ να μη ξερεις το γιατι δεν εχει νοημα:green:

nasos4fun
24-09-11, 15:50
ναι ρε παιδια αλλα με διατροφολογο εφτιαξα αυτο το πλανο διατροφης με αυτο το στοχο.....υποψην οτι δουλευω 8-2 βραδυ κ αλλοτε 4 απογευμα με 2 βραδυ ετσι.....

jannous44
24-09-11, 19:02
σε γενικες γραμμες καλη ιεναι η διατροφη. απλα το τελευταιο γευμα δηλαδη το gainer βαλτο αμεσως μετα τη προπονηση και το γευμα που εχεις μετα τη προπονηση δηλαδη το 1 ΠΑΣΤΕΛΙ 10 ΑΜΥΓΔΑΛΑ 1 ΡΟΔΑΚΙΝΟ 1 ΑΧΛΑΔΙ βαλτο στο τελευταιο γευμα απλα βγαλε το παστελι και βαλε 1-2 γιαουρτια:thumbup:

ααα και πρωτεινη σε καθε γευμα οχι μονο η πρωι οπως λες η μεσημερη. ΣΕ ΟΛΑ ΤΑ γευματα να εχεις πηγες πρωτεινης.. αυτα απο μενα!

nasos4fun
25-09-11, 04:01
να τονισω 1,83 υψος κ 74 κιλα.......με αυτη την διατροφη κ την δουλεια που κανω σερβις ( περα δωθε ) κ καθημερινη σχετικα καλη-δυσκολη προπονιση βαζω κιλα λετε?πριξιματα εχω σινεχως η ζυγαρια αργει να ανεβει....

jannous44
25-09-11, 12:50
να τονισω 1,83 υψος κ 74 κιλα.......με αυτη την διατροφη κ την δουλεια που κανω σερβις ( περα δωθε ) κ καθημερινη σχετικα καλη-δυσκολη προπονιση βαζω κιλα λετε?πριξιματα εχω σινεχως η ζυγαρια αργει να ανεβει....

θα ζυγηζεσε καθε βδομαδα πχ .δευτερα πρωι με την επομενη δευτερα πρωι (πιστευω ειναι το καλυτερο ζυγισμα) εγω ετσι κανω... αν δεις οτι δεν ανεβαινεις αυξανεις ποσοτητες. απο πρωτεινη η υδατ η λιποι..