Διαλειμμα απο την αεροβια

[DimitrisT]

Γεια σας παιδια! Τι κανετε;
Δεν ηξερα που ακριβως να το ρωτησω γι'αυτο ανοιξα νεο θεμα..
Ειχα φτασει σε σημειο να περιορισω αρκετα τις θερμιδες μου και να κανω διπλη αεροβια καθε μερα (η πρωτη το πρωι νηστικος και η δευτερη μετα τα βαρη το απογευμα) και να μη χανω αλλο λιπος.
Σταματησα τελειως την αεροβια για περιπου 7 βδομαδες τωρα, λιπος δεν εβαλα γιατι κυμαινομαι περιπου στις θερμιδες συντηρησης.
Η ερωτηση μου ειναι η εξης : Να περιμενω και αλλο η να αρχισω τωρα παλι για να χασω αυτα τα 4-5 κιλα που θελω ακομα;
Και τι θα ηταν προτιμοτερο, να αρχισω 3 φορες τη βδομαδα απο τα 40 λεπτα και να ανεβαζω η κανονικα καθε μερα παλι;

Υ.Γ. Η αεροβια οταν εκανα ηταν 50 λεπτα καθε φορα με μετρια ενταση.

[tolis93]

Γεια σας παιδια! Τι κανετε;
Δεν ηξερα που ακριβως να το ρωτησω γι'αυτο ανοιξα νεο θεμα..
Ειχα φτασει σε σημειο να περιορισω αρκετα τις θερμιδες μου και να κανω διπλη αεροβια καθε μερα (η πρωτη το πρωι νηστικος και η δευτερη μετα τα βαρη το απογευμα) και να μη χανω αλλο λιπος.
Σταματησα τελειως την αεροβια για περιπου 7 βδομαδες τωρα, λιπος δεν εβαλα γιατι κυμαινομαι περιπου στις θερμιδες συντηρησης.
Η ερωτηση μου ειναι η εξης : Να περιμενω και αλλο η να αρχισω τωρα παλι για να χασω αυτα τα 4-5 κιλα που θελω ακομα;
Και τι θα ηταν προτιμοτερο, να αρχισω 3 φορες τη βδομαδα απο τα 40 λεπτα και να ανεβαζω η κανονικα καθε μερα παλι;

Υ.Γ. Η αεροβια οταν εκανα ηταν 50 λεπτα καθε φορα με μετρια ενταση.

φιλε πολυ αεροβιο επαιξες.και αν μειωσες κ πολυ τις θερμιδες σου.σε βλεπω να φυγε κ μυικο συστημα.για μενα. τρωγε παλι κανονικα σε θερμιδες δλδ οπως ετρωγες.απλα αλλαξε αναλογια υδατανθρακα λιπαρων πρωτεινων.και απο αεροβια κανε μεχρι εκει π δεν την ακους.εννοω να μη τα παιζει το σωμα σου δε χρειαζεται καν τοσο.κανε 15 λεπτα πριν τη προπονα κ αλλα 20-25 μετα.τωρα αν θες παραπανω.κανε παραπανω εσυ ξερεις απλα θελω να πω καλυτερα να μοιραζεις το αεροβιο 40% πριν τη προπονηση 60% μετα τη προπονηση.η 30% και 70%. αλλα μη το παρακανεις

[COBRA_STYLE]

φιλε πολυ αεροβιο επαιξες.και αν μειωσες κ πολυ τις θερμιδες σου.σε βλεπω να φυγε κ μυικο συστημα.για μενα. τρωγε παλι κανονικα σε θερμιδες δλδ οπως ετρωγες.απλα αλλαξε αναλογια υδατανθρακα λιπαρων πρωτεινων.και απο αεροβια κανε μεχρι εκει π δεν την ακους.εννοω να μη τα παιζει το σωμα σου δε χρειαζεται καν τοσο.κανε 15 λεπτα πριν τη προπονα κ αλλα 20-25 μετα.τωρα αν θες παραπανω.κανε παραπανω εσυ ξερεις απλα θελω να πω καλυτερα να μοιραζεις το αεροβιο 40% πριν τη προπονηση 60% μετα τη προπονηση.η 30% και 70%. αλλα μη το παρακανεις

γιατι ετσι??δεν υπαρχει καν αυτο αλλα τελος παντων...

[tolis93]

γιατι ετσι??δεν υπαρχει καν αυτο αλλα τελος παντων...

μα μετα την γυμναστικη με βαρη δεν ειναι πεσμενο το γλυκογονο και πιο ευκολη η λιποδιαλυση?:unsure: ενω πιο πριν δε χρειαζεται ενα ζεσταμα?

[DimitrisT]

φιλε πολυ αεροβιο επαιξες.και αν μειωσες κ πολυ τις θερμιδες σου.σε βλεπω να φυγε κ μυικο συστημα.για μενα. τρωγε παλι κανονικα σε θερμιδες δλδ οπως ετρωγες.απλα αλλαξε αναλογια υδατανθρακα λιπαρων πρωτεινων.και απο αεροβια κανε μεχρι εκει π δεν την ακους.εννοω να μη τα παιζει το σωμα σου δε χρειαζεται καν τοσο.κανε 15 λεπτα πριν τη προπονα κ αλλα 20-25 μετα.τωρα αν θες παραπανω.κανε παραπανω εσυ ξερεις απλα θελω να πω καλυτερα να μοιραζεις το αεροβιο 40% πριν τη προπονηση 60% μετα τη προπονηση.η 30% και 70%. αλλα μη το παρακανεις

Θα με χαρακτηριζα ακομα αρχαριο (15 μηνες συστηματικης προπονησης) οποτε δε νομιζω να εχασα και πολλα, και στις ασκησεις δεν επεσα αλλα ανεβηκα.
Μηπως θα ηταν καλυτερα να κανω γυρω στα 45-50 λεπτα μονο τις ημερες που γυμναζω στηθος και πλατη; :unsure:

[COBRA_STYLE]

μα μετα την γυμναστικη με βαρη δεν ειναι πεσμενο το γλυκογονο και πιο ευκολη η λιποδιαλυση?:unsure: ενω πιο πριν δε χρειαζεται ενα ζεσταμα?


το παιδι θελει να χασει καποια επιπλεον κιλα...4-5 λεει...οποτε το αεροβιο που του λες εσυ να κανει πριν θα μεταφραστει σε αυτον σε τρεξιμο μετριας εντασης(το λεει και ο ιδιος πιο πανω) γιατι θελει να χασει κιλα...και οχι σαν ζεσταμα(ισως περπατημα?) που εννοεις εσυ:unsure:...--->αρα καταληγουμε οτι λογικα θα παει για βαρη μετα με χαμενη ενεργεια σε καποιο βαθμο,πραγμα που δε το θες.

εξαλλου δεν ειναι απαραιτητο να κανεις ζεσταμα στο διαδρομο ή στο ποδηλατο πριν...ισως πριν απο προγραμμα ποδιων να ειναι καλυτερο