PDA

Επιστροφή στο Forum : Γενικές ερωτήσεις Γράμμωσης



leftis
02-12-11, 21:52
Σίγουρα έχουν όλες απαντηθεί απλά θα χρειαζόταν πολύ έρευνα για να τις βρώ όλες. Άμα δεν κάνει κόπο ας με διαφωτίσει κάποιος.Μετά από όγκο έχω λιπώσει σε κάποια σημεία και σκέφτομαι να αρχίσω γράμμωση,
1 ) Συνηθίζει ο οργανισμός μας σε κάποια κατάσταση? Πχ άμα ξεκινήσω όγκο θα ήταν καλύτερο να τον συνεχίσω μέχρι να βάλω 15 κιλά ή μπορώ και να εναλλάσω με γράμμωση ανα 3 μήνες για να χάνω το περιττό λίπος?
2 ) Πώς πρέπει να γίνει η μετάβαση από όγκο σε γράμμωση? Μιλάω για διατροφή πάντα. Τι σταδιακές αλλαγές πρέπει να γίνουν?
3 ) Τι πρέπει να προσέχω στην προπόνηση? Πρέπει να μείνω στα ίδια κιλά που έκανα στον όγκο και να προσέχω μην μειώσω ή να κατεβάσω κιλά?
4 ) Τι ασκήσεις πρέπει να προτιμούνται στην γράμμωση? Είναι οι ίδιες με τον όγκο(σκουατ,πιέσεις,κωπηλατική) ή πιο απομωνωτικές για να "σχηματίσω" καλύτερα τον μύ? (πχ ανοίγματα,τροχαλίες κλπ)?
5 ) Πόσα κιλά μπορώ να περιμένω ότι θα χάνω ανα μήνα με τις λιγότερες μυικές απώλειες?
6 ) Ποιο είναι το καλύτερο macro για διατροφή γράμμωσης? Θα δούλευε ένα 40/40/20?
7 ) Πόσες θερμίδες κάτω από θερμίδες συντήρησης είναι το καλυτερο?
8 ) Είναι εφικτά μονοψήφια ποσοστά λίπους χωρίς ίχνος αεροβικής?


Ευχαριστώ εκ των προτέρων.

exkaliber
03-12-11, 02:14
οχι σε ολα

παρακαλω

Goofonly
03-12-11, 03:01
Σίγουρα έχουν όλες απαντηθεί απλά θα χρειαζόταν πολύ έρευνα για να τις βρώ όλες. Άμα δεν κάνει κόπο ας με διαφωτίσει κάποιος.Μετά από όγκο έχω λιπώσει σε κάποια σημεία και σκέφτομαι να αρχίσω γράμμωση,
1 ) Συνηθίζει ο οργανισμός μας σε κάποια κατάσταση? Πχ άμα ξεκινήσω όγκο θα ήταν καλύτερο να τον συνεχίσω μέχρι να βάλω 15 κιλά ή μπορώ και να εναλλάσω με γράμμωση ανα 3 μήνες για να χάνω το περιττό λίπος?
2 ) Πώς πρέπει να γίνει η μετάβαση από όγκο σε γράμμωση? Μιλάω για διατροφή πάντα. Τι σταδιακές αλλαγές πρέπει να γίνουν?
3 ) Τι πρέπει να προσέχω στην προπόνηση? Πρέπει να μείνω στα ίδια κιλά που έκανα στον όγκο και να προσέχω μην μειώσω ή να κατεβάσω κιλά?
4 ) Τι ασκήσεις πρέπει να προτιμούνται στην γράμμωση? Είναι οι ίδιες με τον όγκο(σκουατ,πιέσεις,κωπηλατική) ή πιο απομωνωτικές για να "σχηματίσω" καλύτερα τον μύ? (πχ ανοίγματα,τροχαλίες κλπ)?
5 ) Πόσα κιλά μπορώ να περιμένω ότι θα χάνω ανα μήνα με τις λιγότερες μυικές απώλειες?
6 ) Ποιο είναι το καλύτερο macro για διατροφή γράμμωσης? Θα δούλευε ένα 40/40/20?
7 ) Πόσες θερμίδες κάτω από θερμίδες συντήρησης είναι το καλυτερο?
8 ) Είναι εφικτά μονοψήφια ποσοστά λίπους χωρίς ίχνος αεροβικής?


Ευχαριστώ εκ των προτέρων.

1) όχι εάν αλλάζεις συχνά πρόγραμμα και διατροφή
2) σε θερμίδες συντήρησης και σιγά σιγά κόψιμο σταδιακά ανά εβδομάδα
3) συνήθως παίζουμε με λιγότερα κιλά και περισσότερες επαναλήψεις, εάν έκανες 8αρια, κάνε 12αρια
4) οτιδήποτε, η διατροφή παίζει ρόλο στο κόψιμο κυρίως... όπως και σε όλα τα άλλα
5) δεν είναι εφικτή η απάντηση... ανάλογα τι αερόβιο, διατροφή, προπόνηση και μεταβολισμό έχεις... όπως και την καθημερινότητα σου... από 15 σε 7-8% θέλει ένα 5μηνο στο νερό.
6) πολλά θα δούλευαν... ένα καλό είναι 35/45/20 αφού θερμιδικά οι πρωτείνες είναι σε ίδια επίπεδα με τον υδ/α
7) 10 ή 20% ανάλογα με το πόσο χρόνο ορίζεις
8) ναι είναι, αλλά θα πάρει και πολύ περισσότερο, το αερόβιο γενικά είναι υπερεκτιμημένο... σε αυτό θα συμφωνήσουν πολλοί


:toast:

leftis
03-12-11, 12:17
1) όχι εάν αλλάζεις συχνά πρόγραμμα και διατροφή
2) σε θερμίδες συντήρησης και σιγά σιγά κόψιμο σταδιακά ανά εβδομάδα
3) συνήθως παίζουμε με λιγότερα κιλά και περισσότερες επαναλήψεις, εάν έκανες 8αρια, κάνε 12αρια
4) οτιδήποτε, η διατροφή παίζει ρόλο στο κόψιμο κυρίως... όπως και σε όλα τα άλλα
5) δεν είναι εφικτή η απάντηση... ανάλογα τι αερόβιο, διατροφή, προπόνηση και μεταβολισμό έχεις... όπως και την καθημερινότητα σου... από 15 σε 7-8% θέλει ένα 5μηνο στο νερό.
6) πολλά θα δούλευαν... ένα καλό είναι 35/45/20 αφού θερμιδικά οι πρωτείνες είναι σε ίδια επίπεδα με τον υδ/α
7) 10 ή 20% ανάλογα με το πόσο χρόνο ορίζεις
8) ναι είναι, αλλά θα πάρει και πολύ περισσότερο, το αερόβιο γενικά είναι υπερεκτιμημένο... σε αυτό θα συμφωνήσουν πολλοί


:toast:

Ευχαριστώ πολύ. Σχετικά με το 8. Η αερόβια δεν δημιουργεί μεγαλύτερο θερμιδικό έλλειμα? Κάνει τίποτα άλλο πέρα από αυτό? Δηλαδή αν κάψω 150 θερμίδες κάνοντας αερόβιο είναι το ίδιο με το να μην κάνω αερόβιο και να φάω 150 θερμίδες λιγότερο.
(Btw, Goofonly ανεβαίνεις πολύ στην λίστα μου με τα τοπ μέλη του φόρουμ. Είσαι πάντα πρόθυμος να απαντήσεις!!)

Goofonly
03-12-11, 15:51
Ty φίλε. Λοιπόν:)

Η αεροβική λειτουργεί με πολλούς τρόπους ανάλογα με την ώρα που θα το κάνεις και τη διατροφή που ακολουθείς. Μπορεί να σε βοηθήσει να μην βάζεις λίπος, να καις λίπος, και να δημιουργείς συνολικό θερμιδικό έλλειμμα. Το αγαπημένο μου είναι η πρωινή HIIT αεροβική με εναλλαγές. Τι εννοώ? Για εμένα που κάνω σκοινάκι περισσότερο π.χ 20 λεπτά σκοινάκι ( 1 χαλαρό, 1 πολύ γρήγορο κτλ ) και 10 λεπτά έπειτα μία μέτρια ταχύτητα. Με αυτή τη λογική και καις λίπος εφόσον εκεί στρέφεται το σώμα σου για να πάρει ενέργεια όταν δεν τον έχεις ταίσει για ώρες και έχεις και το afterburn effect... δηλαδή στις υπόλοιπες 24 ώρες που ακολουθούν έχεις θερμιδικό έλλειμμα επειδή ο μεταβολισμός λειτουργεί πιο γρήγορα... το πόσο έλλειμμα εξαρτάται από το πόση ώρα έκανες αερόβιο κυρίως.

Δεν είναι το ίδιο με το να κόψεις θερμίδες... Πρώτον για να μην κολλήσεις, γιατί θα πρέπει να κατεβαίνεις σταδιακά και τις χρειάζεσαι, και δεύτερον για να παίρνεις όσα σου δίνει η τροφή σου. :turtle:

giannis64
03-12-11, 19:52
λοιπον.. στις ερωτησεις σου δεν υπαρχει καμι9α στανταρ απαντηση μιας και μονο με την πορια θα δεις τις απαντησεις που θα σου δωσει ο οργανισμο σου.

για καποιες αλλες, αυτο που θετεις και λες πως ολα εχουν απαντηθει αλλα δεν μπορις να ψαξεις? ακυρο αδρφε.
να ψαξεις οπως κανουν ολοι. αν ειναι να ανοιγουν ολοι θεματα παρα να ψαχνπυν απαντησεις.