PDA

Επιστροφή στο Forum : Πόνος Στο Πόδι Όταν Κάνω Κοιλιακούς



leftis
25-12-11, 18:52
Ναι μπορεί να ακούγεται παράξενο αλλά όταν κάνω την κίνηση των κοιλιακών, αλλά και των leg raises με πονάει το πόδι. Στο σημείο που είναι οι όρχεις, αλλά αριστερά, εκεί που ξεκινάει το πόδι.

Εκεί που δείχνω στην φωτογραφία, αλλά στο μπροστά μέρος. Το βελάκι δείχνει το ύψος. Συμβαίνει μόνο στο αριστερό πόσι.

37182


Ευχαριστώ εκ των προτέρων.

TheWorst
25-12-11, 19:13
Λογικο ειναι, γιατι συμμετεχουν και αυτα στην κινηση.Δλδ οταν κανεις αρσεις τα ποδια σου συκωνουν ολο σου το σωμα,λογικο δεν ειναι να το νιωθεις ?

leftis
25-12-11, 19:23
Λογικο ειναι, γιατι συμμετεχουν και αυτα στην κινηση.Δλδ οταν κανεις αρσεις τα ποδια σου συκωνουν ολο σου το σωμα,λογικο δεν ειναι να το νιωθεις ?

Δεν το είχα παλιότερα που έκανα κοιλιακούς. Είχα σταματήσει κανα 3-4μήνο τους κοιλιακούς γιατί νόμιζα ότι γυμνάζονται ως κορμός από σκουάτ κλπ (που εν μέρη είναι σωστό) αλλά τώρα ξεκίνησα πάλι να τους γυμνάζω και απευθείας και με πονούσε σε σημείο να μην μπορώ να βγάλω σετ.

Keirox
25-12-11, 20:14
Δεν το είχα παλιότερα που έκανα κοιλιακούς. Είχα σταματήσει κανα 3-4μήνο τους κοιλιακούς γιατί νόμιζα ότι γυμνάζονται ως κορμός από σκουάτ κλπ (που εν μέρη είναι σωστό) αλλά τώρα ξεκίνησα πάλι να τους γυμνάζω και απευθείας και με πονούσε σε σημείο να μην μπορώ να βγάλω σετ.

Είχα και εγώ παρόμοιο πρόβλημα.
Κάνε foam rolling και stretching να ανεβάσεις το Hip flexibility σου.. θα σε βοηθήσει πολύ.

Gaspari
26-12-11, 01:57
Είχα και εγώ παρόμοιο πρόβλημα.
Κάνε foam rolling και stretching να ανεβάσεις το Hip flexibility σου.. θα σε βοηθήσει πολύ.

Τι λέει ο μάστορας....; :unsure:

Ηλαπ
26-12-11, 02:55
Αν ειναι αυτο που καταλαβα το ειχα παθει και εγω και ειναι προσαγωγοι...Δοκιμασε διατασεις εμενα με βοηθησε.. Εγω εκανα μια που εβαζα το ποδι καπου ψηλα,πιο ψηλα απο την μεση, και ακουμπαγα με τα χερια μου το πατωμα ενα γυριζα λιγο το κορμο και τεντονα το ποδι μεχρι να γινει ισιο και το πιεζεις...Ελπιζω να εγινα κατανοητος...

Keirox
26-12-11, 12:52
Τι λέει ο μάστορας....; :unsure:

Foam rolling όλα τα parts πριν την γυμναστική - http://www.customstrength.com/foamrollguide.pdf
Hip flexibility stretches - http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/the_thirdworld_squat (κάθε μέρα με στόχο να καταφέρεις να κάνεις 3 επι 10 λεπτά την ημέρα), http://www.youtube.com/watch?v=OSUkYzvkzQE&feature=related (μετά το foam rolling μόνο της ημέρες γυμναστικής)

leftis
26-12-11, 15:45
Foam rolling όλα τα parts πριν την γυμναστική - http://www.customstrength.com/foamrollguide.pdf
Hip flexibility stretches - http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/the_thirdworld_squat (κάθε μέρα με στόχο να καταφέρεις να κάνεις 3 επι 10 λεπτά την ημέρα), http://www.youtube.com/watch?v=OSUkYzvkzQE&feature=related (μετά το foam rolling μόνο της ημέρες γυμναστικής)

Λίγο περίπλοκο φαίνεται, βέβαια αν είναι να βοηθήσει θα το αφήσω ως τελευταία λύση. Ευχαριστώ :thumbup:


Αν ειναι αυτο που καταλαβα το ειχα παθει και εγω και ειναι προσαγωγοι...Δοκιμασε διατασεις εμενα με βοηθησε.. Εγω εκανα μια που εβαζα το ποδι καπου ψηλα,πιο ψηλα απο την μεση, και ακουμπαγα με τα χερια μου το πατωμα ενα γυριζα λιγο το κορμο και τεντονα το ποδι μεχρι να γινει ισιο και το πιεζεις...Ελπιζω να εγινα κατανοητος...

Λές να χρειάζονται απλά λίγες διατάσεις πρίν? Δεν το έχω δοκιμάσει.

Ηλαπ
26-12-11, 16:01
Και πριν, αλλα αμα σε ποναει μεσα στην ημερα (πχ εμενα με ποναγε και οταν περπαταγα) τοτε κανεις αυτες τις διατασεις 2-3 φορες την ημερα (εγω το εκανα και παραπανω για να με ανακουφησει)

Andrikos
26-12-11, 21:00
Ο πόνος που έχεις είναι επειδή δεν κάνεις μόνο κοιλιακούς αλλά γυμνάζεις και τον ραπτικό μυ του ποδιού σου. Αν θες να γυμνάσεις περισσότερο αυτόν τον μυ κάνε γρήγορα sprint

Andrikos
26-12-11, 21:05
Επίσης η φωτό που δείχνεις έχει την μπροστινή μεριά του ποδιού στο δεξί και την οπίσθια στο αριστερό, δεν ξέρω αν το πρόσεξες, υποθέτω όχι. Αν πονάς στην οπίσθια μεριά δεν μπορώ να σε βοηθήσω γιατί δεν ξέρω , αλλά στην μπροστά μάλλον από τον ραπτικό είναι.

leftis
27-12-11, 01:07
Επίσης η φωτό που δείχνεις έχει την μπροστινή μεριά του ποδιού στο δεξί και την οπίσθια στο αριστερό, δεν ξέρω αν το πρόσεξες, υποθέτω όχι. Αν πονάς στην οπίσθια μεριά δεν μπορώ να σε βοηθήσω γιατί δεν ξέρω , αλλά στην μπροστά μάλλον από τον ραπτικό είναι.

Έχει δίκιο,εγώ νόμιζα ότι είναι πλαινή. ¨οχι στο μπροστινό μέρος με πονάει, το βελάκι απλά δείχνει το ύψος.

sogoku
27-12-11, 13:59
Σωστη παρατηρηση.Διαβαζοντας γρηγορα το ποστ σου νομιζα οτι σε ποναει πισω στον γλουτιαιο καπου.
Μην κανεις αρση ποδιων απλα αφου σε ενοχλει μονο σε αυτην την ασκηση.

leftis
27-12-11, 18:42
Σωστη παρατηρηση.Διαβαζοντας γρηγορα το ποστ σου νομιζα οτι σε ποναει πισω στον γλουτιαιο καπου.
Μην κανεις αρση ποδιων απλα αφου σε ενοχλει μονο σε αυτην την ασκηση.

με πονάει ΚΑΙ στις άρσεις ποδιών, αλλά και σε διπλώσεις. Στα ροκανίσματα όχι.

sogoku
27-12-11, 23:56
Toτε πιθανοτατα προκειται για μυ του ποδιου οπως ειπες.Μπορει να ειναι μια θλαση(τραβηγμα).
Απο ποτε θυμασαι να σε ποναει και πως εγινε?

leftis
28-12-11, 00:11
Toτε πιθανοτατα προκειται για μυ του ποδιου οπως ειπες.Μπορει να ειναι μια θλαση(τραβηγμα).
Απο ποτε θυμασαι να σε ποναει και πως εγινε?

Παλαιότερα δεν είχα κανένα θέμα. Απλά κάποια στιγμή σταμάτησα να κάνω κοιλιακούς για 3-4 μήνες, γυμναζοντας μόνο τον κορμό. Όταν αποφάσισα να τους ξαναγυμνάσω απευθείας κατάλαβα ότι με ενοχλεί...