Η διατροφη γραμμωσης του διατροφολογου-bodybuilder :D

[TheWorst]

Πρωτον αυτα που μου ζητησαν ειναι

Ηλικια
Βαρος
Υψος
Τυπος σωματος (ενδο,μεσο,εκτο-μορφικος)
Ποσες φορες γυμναζομαι την εβδομαδα
Τι συμπληρωματα θα παρω στη γραμμωση
Αν εχω αλεργιες και δυσανεξιες
Τι προπονησεις εχω κανει αυτον τον χρονο
Ποιοι μυς ειναι πισω
Στοχους της διατροφης

ΜΕΡΕΣ ΕΚΤΟΣ (ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ)

1-μετα το ξυπνημα-> 1 σκουπ πρωτεινης + ALC καρνιτινη 2,5 γραμμαρια -110 θερμιδες
2-μετα απο μιση ωρα->100 γραμμαρια βρωμη ,400 γραμμαρια γιαουρτι (πληρες),1 πρασινο μηλο(ή αλλο φρουτο) και 1 καψουλα CLA - 671 θερμιδες
3-100 γραμμαρια βραστες ή ψητες πατατες ,200 γραμμαρια στηθος κοτοπουλο,σαλατα(ντοματα,αγγουρι) και 1 καψουλα CLA-350 θερμιδες
4-100 γραμμαρια φυστυκια (ωμα) , 1 σκουπ πρωτεινης - 710 θερμιδες
5-200 γραμμαρια στηθος κοτοπουλο,σαλατα (ντοματα ,αγγουρι)
6-5 αυγα,σαλατα (λαχανο,καροτο) και 1 καψουλα CLA - 484 θερμιδες
7-μια ωρα προ υπνου->200 γραμμρια κοτατζ - 200 θερμιδες
8-Ακριβως πριν τον υπνο ALC καρνιτινη 2,5 γραμμαρια

ΘΕΡΜΙΔΕΣ: 2765
Γευματα καθε 2-3 ωρες
Περιπου 250 γραμμαρια πρωτεινης

ΜΕΡΕΣ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ

1-μετα το ξυπνημα-> 1 σκουπ πρωτεινης + ALC καρνιτινη 2,5 γραμμαρια -110 θερμιδες
2-μετα απο μιση ωρα->100 γραμμαρια βρωμη ,400 γραμμαρια γιαουρτι (πληρες),1 πρασινο μηλο(ή αλλο φρουτο) και 1 καψουλα CLA - 671 θερμιδες
Μιση ωρα πριν τη προπονηση 2,5 γραμμαρια ALC καρτινινη
4 σκουπ xtend κατα τη διαρκεια της προπονησης
3- 1 σκουπ πρωτεινης με μια μεσαια μπανανα ή 25 γραμμαρια δεξτροζη -205 θερμιδες
4(μιση ωρα μετα προπονησης)-100 γραμμαρια βραστες ή ψητες πατατες ,200 γραμμαρια στηθος κοτοπουλο,σαλατα (ντοματα , αγγουρι) και 1 καψουλα cla- 350 θερμιδες
5- 100 γραμμαρια φυστυκια ωμα - 600 θερμιδες
6- 200 γραμμαρια στηθος κοτοπουλο,σαλατα(ντοματα,αγγουρι) - 240 θερμιδες
7- 4 αυγα,σαλατα(λαχανο,καροτο),1 καψουλα CLA - 400 θερμιδες
8(μια ωρα πριν τον υπνο) - 200 γραμμαρια κοτατζ - 200 θερμιδες

2776 θερμιδες
250 γραμμαρια πρωτεινη
Γευματα ανα 2-3 ωρες
Τουλαχιστον 3 λιτρα νερο/ημερα

[Keirox]

Πρωτον αυτα που μου ζητησαν ειναι

Ηλικια
Βαρος
Υψος
Τυπος σωματος (ενδο,μεσο,εκτο-μορφικος)
Ποσες φορες γυμναζομαι την εβδομαδα
Τι συμπληρωματα θα παρω στη γραμμωση
Αν εχω αλεργιες και δυσανεξιες
Τι προπονησεις εχω κανει αυτον τον χρονο
Ποιοι μυς ειναι πισω
Στοχους της διατροφης

ΜΕΡΕΣ ΕΚΤΟΣ (ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ)

1-μετα το ξυπνημα-> 1 σκουπ πρωτεινης + ALC καρνιτινη 2,5 γραμμαρια -110 θερμιδες
2-μετα απο μιση ωρα->100 γραμμαρια βρωμη ,400 γραμμαρια γιαουρτι (πληρες),1 πρασινο μηλο(ή αλλο φρουτο) και 1 καψουλα CLA - 671 θερμιδες
3-100 γραμμαρια βραστες ή ψητες πατατες ,200 γραμμαρια στηθος κοτοπουλο,σαλατα(ντοματα,αγγουρι) και 1 καψουλα CLA-350 θερμιδες
4-100 γραμμαρια φυστυκια (ωμα) , 1 σκουπ πρωτεινης - 710 θερμιδες
5-200 γραμμαρια στηθος κοτοπουλο,σαλατα (ντοματα ,αγγουρι)
6-5 αυγα,σαλατα (λαχανο,καροτο) και 1 καψουλα CLA - 484 θερμιδες
7-μια ωρα προ υπνου->200 γραμμρια κοτατζ - 200 θερμιδες
8-Ακριβως πριν τον υπνο ALC καρνιτινη 2,5 γραμμαρια

ΘΕΡΜΙΔΕΣ: 2765
Γευματα καθε 2-3 ωρες
Περιπου 250 γραμμαρια πρωτεινης

ΜΕΡΕΣ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ

1-μετα το ξυπνημα-> 1 σκουπ πρωτεινης + ALC καρνιτινη 2,5 γραμμαρια -110 θερμιδες
2-μετα απο μιση ωρα->100 γραμμαρια βρωμη ,400 γραμμαρια γιαουρτι (πληρες),1 πρασινο μηλο(ή αλλο φρουτο) και 1 καψουλα CLA - 671 θερμιδες
Μιση ωρα πριν τη προπονηση 2,5 γραμμαρια ALC καρτινινη
4 σκουπ xtend κατα τη διαρκεια της προπονησης
3- 1 σκουπ πρωτεινης με μια μεσαια μπανανα ή 25 γραμμαρια δεξτροζη -205 θερμιδες
4(μιση ωρα μετα προπονησης)-100 γραμμαρια βραστες ή ψητες πατατες ,200 γραμμαρια στηθος κοτοπουλο,σαλατα (ντοματα , αγγουρι) και 1 καψουλα cla- 350 θερμιδες
5- 100 γραμμαρια φυστυκια ωμα - 600 θερμιδες
6- 200 γραμμαρια στηθος κοτοπουλο,σαλατα(ντοματα,αγγουρι) - 240 θερμιδες
7- 4 αυγα,σαλατα(λαχανο,καροτο),1 καψουλα CLA - 400 θερμιδες
8(μια ωρα πριν τον υπνο) - 200 γραμμαρια κοτατζ - 200 θερμιδες

2776 θερμιδες
250 γραμμαρια πρωτεινη
Γευματα ανα 2-3 ωρες
Τουλαχιστον 3 λιτρα νερο/ημερα


Αρκετά καλό πρόγραμμα. Απλά εγώ επιμένω ότι αν τρως τα ίδια και τα ίδια κάθε μέρα είναι κουραστικό.. Γιαυτό πρωτινό το myfitnesspal για να κάνεις monitor τι τρως και να βεβαιώνεις ότι χτυπάς τα μακρο σου.

[TheWorst]

Δε ξερω τι ειναι το myfitnespal,αλλα θα το παλεψω κι ετσι για 2-3 μηνες..

Το καλο ειναι οτι η διατροφη ειναι σχετικα χαμηλου μπιουτζετ :thumbsup::thumbsup:

[COBRA_STYLE]

Ποσα mg ειναι η καψουλα του CLA?

[TheWorst]

750 μγ ητανε

[COBRA_STYLE]

Για λιποδιαλυση κτλ τα 3γρ/μερα ειναι λιγα...αλλα εχει και αλλα υποτιθεμενα οφελη,οποτε αμα δεν εχεις θεμα με την τσεπη παρτο.Εγω ετσι θα το εκανα παντως.Κακο δεν προκειται να κανει.

[venom1987]

Πρωτον αυτα που μου ζητησαν ειναι

Ηλικια
Βαρος
Υψος
Τυπος σωματος (ενδο,μεσο,εκτο-μορφικος)
Ποσες φορες γυμναζομαι την εβδομαδα
Τι συμπληρωματα θα παρω στη γραμμωση
Αν εχω αλεργιες και δυσανεξιες
Τι προπονησεις εχω κανει αυτον τον χρονο
Ποιοι μυς ειναι πισω
Στοχους της διατροφης

ΜΕΡΕΣ ΕΚΤΟΣ (ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ)

1-μετα το ξυπνημα-> 1 σκουπ πρωτεινης + ALC καρνιτινη 2,5 γραμμαρια -110 θερμιδες
2-μετα απο μιση ωρα->100 γραμμαρια βρωμη ,400 γραμμαρια γιαουρτι (πληρες),1 πρασινο μηλο(ή αλλο φρουτο) και 1 καψουλα CLA - 671 θερμιδες
3-100 γραμμαρια βραστες ή ψητες πατατες ,200 γραμμαρια στηθος κοτοπουλο,σαλατα(ντοματα,αγγουρι) και 1 καψουλα CLA-350 θερμιδες
4-100 γραμμαρια φυστυκια (ωμα) , 1 σκουπ πρωτεινης - 710 θερμιδες
5-200 γραμμαρια στηθος κοτοπουλο,σαλατα (ντοματα ,αγγουρι)
6-5 αυγα,σαλατα (λαχανο,καροτο) και 1 καψουλα CLA - 484 θερμιδες
7-μια ωρα προ υπνου->200 γραμμρια κοτατζ - 200 θερμιδες
8-Ακριβως πριν τον υπνο ALC καρνιτινη 2,5 γραμμαρια

ΘΕΡΜΙΔΕΣ: 2765
Γευματα καθε 2-3 ωρες
Περιπου 250 γραμμαρια πρωτεινης

ΜΕΡΕΣ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ

1-μετα το ξυπνημα-> 1 σκουπ πρωτεινης + ALC καρνιτινη 2,5 γραμμαρια -110 θερμιδες
2-μετα απο μιση ωρα->100 γραμμαρια βρωμη ,400 γραμμαρια γιαουρτι (πληρες),1 πρασινο μηλο(ή αλλο φρουτο) και 1 καψουλα CLA - 671 θερμιδες
Μιση ωρα πριν τη προπονηση 2,5 γραμμαρια ALC καρτινινη
4 σκουπ xtend κατα τη διαρκεια της προπονησης
3- 1 σκουπ πρωτεινης με μια μεσαια μπανανα ή 25 γραμμαρια δεξτροζη -205 θερμιδες
4(μιση ωρα μετα προπονησης)-100 γραμμαρια βραστες ή ψητες πατατες ,200 γραμμαρια στηθος κοτοπουλο,σαλατα (ντοματα , αγγουρι) και 1 καψουλα cla- 350 θερμιδες
5- 100 γραμμαρια φυστυκια ωμα - 600 θερμιδες
6- 200 γραμμαρια στηθος κοτοπουλο,σαλατα(ντοματα,αγγουρι) - 240 θερμιδες
7- 4 αυγα,σαλατα(λαχανο,καροτο),1 καψουλα CLA - 400 θερμιδες
8(μια ωρα πριν τον υπνο) - 200 γραμμαρια κοτατζ - 200 θερμιδες

2776 θερμιδες
250 γραμμαρια πρωτεινη
Γευματα ανα 2-3 ωρες
Τουλαχιστον 3 λιτρα νερο/ημερα


βλεπω λαθοι στην διατροφη......μαλλον μονο bb δεν ειναι........

[TheWorst]

Και αν δεν ειναι , τι διατροφη ειναι τοτε :turtle:

[SepTum]

βλεπω λαθοι στην διατροφη......μαλλον μονο bb δεν ειναι........
μην τα πεις ομως!:)

[geosimos]

Πρωτον αυτα που μου ζητησαν ειναι

Ηλικια
Βαρος
Υψος
Τυπος σωματος (ενδο,μεσο,εκτο-μορφικος)
Ποσες φορες γυμναζομαι την εβδομαδα
Τι συμπληρωματα θα παρω στη γραμμωση
Αν εχω αλεργιες και δυσανεξιες
Τι προπονησεις εχω κανει αυτον τον χρονο
Ποιοι μυς ειναι πισω
Στοχους της διατροφης

Δε μας τα λες και μας?

[tolis93]

βλεπω λαθοι στην διατροφη......μαλλον μονο bb δεν ειναι........

Αν δεν ειναι δλδ. αυγά ρύζι βρωμη κ κοτοπουλα δεν? Το φρούτο κ το γιαούρτι τη πετάει εκτός δλδ? Κ τα λάθη π ειναι? Worst δε τη. Ξαναποσταρες πιο παλιά αυτή?

[Irriversible]

Ειναι διατροφολογος και προτεινει τοσα skoup πρωτεινης?????:unsure:

[TheWorst]

Δε μας τα λες και μας?

Βεβαια και λεω

Ηλικια - 17 χρονων
Βαρος - 90 κιλα
Υψος - 181
Τυπος σωματος (ενδο,μεσο,εκτο-μορφικος) - ΕΝΔΟΜΟΡΦΙΚΟΣ
Ποσες φορες γυμναζομαι την εβδομαδα - 4 φορες
Τι συμπληρωματα θα παρω στη γραμμωση - BCAA(scivation xtend) , CLA , pure whey isolate , acetyl l-carnitine , dextrose
Αν εχω αλεργιες και δυσανεξιες - Δεν παρατηρειτα τιποτα παρομοιο
Τι προπονησεις εχω κανει αυτον τον χρονο - Προπονηση 5χ5 (δυναμης)
Ποιοι μυς ειναι πισω - Πλατη , ειναι παρα πολυ μικρη [ αν και μεταξυ μας ολοι οι μυς πισω ειναι :green:]
Στοχους της διατροφης - γραμμωση με παραλληλη διατηρηση μυικης μαζας

[TheWorst]

Αν δεν ειναι δλδ. αυγά ρύζι βρωμη κ κοτοπουλα δεν? Το φρούτο κ το γιαούρτι τη πετάει εκτός δλδ? Κ τα λάθη π ειναι? Worst δε τη. Ξαναποσταρες πιο παλιά αυτή?

Οχι , δεν την εχω ποσταρει πιο παλια , Τολη .. Πριν 1-1,5 μηνα μου την εφτιαξαν.Και ακομα διατηρω τα 90 κιλα που γραφω εκει :turtle:

[TheWorst]

Ειναι διατροφολογος και προτεινει τοσα skoup πρωτεινης?????:unsure:

Ειναι επειδη εχει ερωτησεις σχετικα με το τι συμπληρωματα θα παρω. Για αυτο εχει βαλει και τοσα σκουπ πρωτεινης

[tolis93]

περιμενε δλδ 1 1μισι μηνα τωρα δν εχεις δει διαφορες?η μενεις στα ιδια κιλα κ βλεπεις γραμμωση?

[TheWorst]

Οχι ^ . Δε καταλαβες..Θα ξεκινησω τουτο δω το πλανο διατροφης σε 1-1,5 μηνα.Τωρα ειμαι ισοθερμιδικη (ας το πουμε) Τουλαχιστον εχω κοψει τους υ/ες (λιγο)

[ionos1]

Βεβαια και λεω

Ηλικια - 17 χρονων
Βαρος - 90 κιλα
Υψος - 181
Τυπος σωματος (ενδο,μεσο,εκτο-μορφικος) - ΕΝΔΟΜΟΡΦΙΚΟΣ
Ποσες φορες γυμναζομαι την εβδομαδα - 4 φορες
Τι συμπληρωματα θα παρω στη γραμμωση - BCAA(scivation xtend) , CLA , pure whey isolate , acetyl l-carnitine , dextrose
Αν εχω αλεργιες και δυσανεξιες - Δεν παρατηρειτα τιποτα παρομοιο
Τι προπονησεις εχω κανει αυτον τον χρονο - Προπονηση 5χ5 (δυναμης)
Ποιοι μυς ειναι πισω - Πλατη , ειναι παρα πολυ μικρη [ αν και μεταξυ μας ολοι οι μυς πισω ειναι :green:]
Στοχους της διατροφης - γραμμωση με παραλληλη διατηρηση μυικης μαζας

ρε φιλος κατι δεν μου καθεται καλα... εσιαι 1.81 90κιλα ΕΝΔΟΜΟΡΦΙΚΟΣ :shock: και θελεις να γραμμωσεις με 2700 θερμιδες?? αν δεν πλακωθεις στο αεροβιο το κοβω χλωμο να κοβεις ... φιλικα παντα

[TheWorst]

Μηπως δε λεμε το ιδιο . Ενδομορφικος ειναι αυτος ο χοντρος (χαχα) :turtle:

Ετσι μου τα εβγαλε αυτος . Αλλα καποια πραγματα θα κανω.

Δλδ στην αρχη παιζω κανονικα μονο φαι , μετα σε 1 μηνα κοβω υ/α (βρωμη απο 100 σε 50) , χωρις μηλα και μλκιες
Τα γιαουρτια πρεπει να αντικατασταθουν ή κατι τετοιο.
Αλλα με 90 κιλα φιλος , δε γινεται να'χω 1500 θερμιδες.Δεν ειμαι 5χρονο κοριτσακι.

[ionos1]

Μηπως δε λεμε το ιδιο . Ενδομορφικος ειναι αυτος ο χοντρος (χαχα) :turtle:

Ετσι μου τα εβγαλε αυτος . Αλλα καποια πραγματα θα κανω.

Δλδ στην αρχη παιζω κανονικα μονο φαι , μετα σε 1 μηνα κοβω υ/α (βρωμη απο 100 σε 50) , χωρις μηλα και μλκιες
Τα γιαουρτια πρεπει να αντικατασταθουν ή κατι τετοιο.
Αλλα με 90 κιλα φιλος , δε γινεται να'χω 1500 θερμιδες.Δεν ειμαι 5χρονο κοριτσακι.

κατσε λιγο να τα παρουμε με τη σειρα ... η ζυγαρια στις ποσες θερμιδες περιπου σου μενει στασιμη?? οταν λες οτι κανεις τωρα ισοθερμιδικη σημαινει διατηρεισαι στα κιλα σου ... ποσες θερμιδες ειναι αυτες... ?ο

συμφωνω οτι δεν ειναι φυσιολογικο σε αυτα τα κιλα τοσες λιγες θερμιδες για αυτο σου λεω θελεις αεροβιο ... η δικια μου η λογικη για την γραμμωση ειναι
α) κατεβαινεις σε ισοθερμιδικη τον πρωτο μηνα και ανεβαζεις λιγο το αεροβιο
β) κατεβαινεις σε υποθερμιδικη και παιζεις μετα με το αεροβιο .....
p.s. οι μεταβολες αυτες γινονται σταδιακα για να μην χασεις αποτομα κιλα (το εχω παθει ειναι τραγικο) και πρεπει να το δουλεψεις διμηνο και .. για να δεις καλα αποτελεσματα...

[TheWorst]

Για ισοθερμιδικη παιζω στις 3000 περιπου.

Εχουμε και αεροβιο στη συνταγη (οχι τωρα , εννοω στη γραμμωση) Μετα απο καθε προπονηση λεει το προγραμμα 15-20 λεπτα(λεει ο διατροφολογος-ββ το καλυτερο ειναι 2 λεπτα μετριο περπατημα και 1 λεπτο σπριντ)

[ionos1]

οκ τοτε ... θα ελεγα κατω απο τις 2500 θερμιδες μην καταληξεις , αν δεις ο,τι κολλας ανεβαζεις αεροβιο.
goodnight !