PDA

Επιστροφή στο Forum : Female Gym Tips



Σελίδες : 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 [17] 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39

amst
17-02-12, 00:23
Δε χρειάζεται να ναι καθαρό κρέας για να ανέβει η ζυγαριά...
Ακόμα και τα ενδομυικά υγρά θα παίξουν ρόλο στις αυξομειώσες του βάρους και σ αυτό που βλέπεις στον καθρέφτη
Αν έχει πάρει 2 κιλά και το σώμα σου δείχνει ίδιο ή καλύτερο και επιπλέον μπαίνεις άνετα και στα ρούχα σου τότε μόνο ξύγκι δε μπορεί να ναι αυτό που πήρες

δε στο είπα σήμερα,ε??
Σ'ΑΓΑΠΩ....... δε ξέρω, μου φτιάχνεις τη διάθεση..

άσχετο: έτσι όπως γράφεις, μου θυμίζεις ένα πολύ αγαπημένο φίλο!!!

amst
17-02-12, 00:29
οχι βασικα αναφερομαι στην μισσ φιτ κ στην πεγκυ γιατι απο σεναααααααααααααα περιμενω να μου συγκεντρωσεις ακομαααααα το προγραμμα σου μαζεμενο ντιαρ!:green::green:

ιιιιιιιιιιιιιιιιιιοοοοοοοοοοοοοοοοουυυυυυυυυυυυυυυυυυυυυυυυυυυυυ
τζιμ, τι άλλο θες?? στο είχα γράψει.......
δηλαδή, κάτι δεν καταλαβαίνωωω...

gym
17-02-12, 00:31
ιιιιιιιιιιιιιιιιιιοοοοοοοοοοοοοοοοουυυυυυυυυυυυυυυυυυυυυυυυυυυυυ
τζιμ, τι άλλο θες?? στο είχα γράψει.......
δηλαδή, κάτι δεν καταλαβαίνωωω...

ναι ε?χμ...κατι θα προσπερασα παλι!

θα το τσεκαρω!προμισε!

amst
17-02-12, 00:34
ναι ε?χμ...κατι θα προσπερασα παλι!

θα το τσεκαρω!προμισε!

αγάπη, θα ψάξω εγώ να στο βρω....
wait

gym
17-02-12, 00:47
λοιπον πεγκυ...

κατι που εχω κανει κ μου αρεσει πολυ κ θα το προτεινα με χιλια για σενα...εχεις κανει πολυ δυνατοτερα!;);)



1.Squat
2.Leg curl ball
3.Walking lunges
4.Step up
5.Deadlifts stif
6.Calf raises


4 κυκλοι κ οι επαναληψεις θα ειναι ως εξης

1ος κυκλος 20 reps
5 burpees

2ος κυκλος 15 reps
5 reps

3ος κυκλος 10 reps
10 reps

4ος κυκλος 5 reps
12 reps

το ξερω οτι ειναι παλι κυκλικο αλλα ειναι κατι σαν πυραμιδα αυτο...διαλειμματα ομως να κανεις σε καθε κυκλο...μην το παρεις σερι...οπωσδηποτε κανενα λεπτο σε καθε κυκλο το λιγοτερο!

δοκιμασε το μια κ πες μου πως ενιωσες αν ηταν βαρυ η οκ να δουμε μαζι κ τα υπολοιπα

amst
17-02-12, 00:51
λοιπόν, τώρα κάνω 2ομάδες, α + β

η α περιλαμβάνει:
Πλάτη
Εμπροσθολαίμιες Έλξεις 3x15
Εμπροσθ. Έλξεις Ανάποδη Λαβή 4x12
Dorsal 3x12

Ώμοι - Τραπεζοειδείς
Προτάσεις 4x12
Πλάγιες Εκτάσεις 3x10
Έξω Στροφή Ώμου 3x12
Ασκήσεις Αυχένα 10x3

Τρικέφαλοι
Πιέσεις Τροχαλίας 4x12
Kick Backs 3x12


και η β:
Στήθος
Πιέσεις επικλινούς 4x12
Πιέσεις μηχανής 3x15
Εκτάσεις μηχανής 3x12

Πόδια-Γάμπες
Leg Press 45μοίρες 5x12
Εκτάσεις Τετρ/λων 3x20
Κάμψεις Δικεφάλων 4x15
Προσαγωγοί 3x20
Απαγωγοί 3x20

Δικέφαλοι - Πήχεις
Κάμψεις Τροχαλίας 4x12
Κάμψεις Αλτήρων 3x12

την τελευταία εβδομάδα δυσκολευόμουν πολύ να πάω γυμναστήριο, γιατί το πρόγραμμα μου έπαιρνε 2ώρες



αυτά που μπορώ να κάνω είναι όσο ελλειπτικό μου πεις σπίτι,
κάθε πέμπτη μάλλον θα πηγαίνω 1.5ώρα για πολεμικές τέχνες σ'ένα φίλο
από γυμναστήριο 4φορές την εβδομάδα, περισσότερες με τίποτα
στο πρόγραμμα που είχα δεν έκανα τίποτα για γλουτούς, παρά μόνο κάποιες ασκήσεις μόνη μου οπότε ας βάλουμε κάτι τώρα ;-)

όποια άλλη πληροφορία χρειάζεσαι, μου λες

εντιτ: κάπου αλλού σου είχα γράψει: "μπορώ να κάνω έξτρα ελλειπτικό στο σπίτι (το σκεφτόμουν έτσι, μήπως γλιτώναμε καμμιά μέρα από γυμν. και έκανα σπίτι)"


άσχετο: όταν βγάζεις πρόγραμμα, κοιτάζεις και φωτός????

amst
17-02-12, 00:56
Καληνύχτα.....
αύριο έρχεται και η άλλη η ταξιδιάρα?!
θα τις περάσουμε αύριο τις 200σελίδες

gym
17-02-12, 01:01
Καληνύχτα.....
αύριο έρχεται και η άλλη η ταξιδιάρα?!
θα τις περάσουμε αύριο τις 200σελίδες

καληνυχτα!

ναι εννοειται κοιταζω κ γι αυτο σας εχω πει να βαλετε αλλα κ να βλεπουμε διαφορα!

Miss Fit
17-02-12, 01:01
οχι βασικα αναφερομαι στην μισσ φιτ κ στην πεγκυ γιατι απο σεναααααααααααααα περιμενω να μου συγκεντρωσεις ακομαααααα το προγραμμα σου μαζεμενο ντιαρ!:green::green:

E; Πως; Τι; Άκουσα το ονομά μου; Καλησπέρα σε όλα τα κορίτσια!!!!

Ελένη μου όταν μπορέσεις και βρεις χρόνο ;). 11 Μηνες το έκανα με λίγες μέρες παραπάνω δεν θα πάθω τίποτα:)
Κάνεις ήδη πάαααρα πολλά για μας!!!

gym
17-02-12, 01:03
E; Πως; Τι; Άκουσα το ονομά μου; Καλησπέρα σε όλα τα κορίτσια!!!!

Ελένη μου όταν μπορέσεις και βρεις χρόνο ;). 11 Μηνες το έκανα με λίγες μέρες παραπάνω δεν θα πάθω τίποτα:)
Κάνεις ήδη πάαααρα πολλά για μας!!!

οχι ρε...θα σε βοηθησω...στο ειπα κ θα το κανω!απλα με εχει πιασει κατι αυτες τις δυο μερες...σαν ζαλισμενο ειμαι κ προσπαθω με δυσκολια να συγκεντρωθω σε κατι αλλα δυσκολα!

τεσπα...ολα θα τα δουμε>!

Miss Fit
17-02-12, 01:12
οχι ρε...θα σε βοηθησω...στο ειπα κ θα το κανω!απλα με εχει πιασει κατι αυτες τις δυο μερες...σαν ζαλισμενο ειμαι κ προσπαθω με δυσκολια να συγκεντρωθω σε κατι αλλα δυσκολα!

τεσπα...ολα θα τα δουμε>!


Νομίζω μετά απο το τουρμπο κρυολόγημα έχουμε βγει λιγο απο τον ρυθμό μας, σαν να μας κόπηκε η φόρα και τώρα δεν μπορούμε να την ξαναπιάσουμε, εγώ έτσι νιώθω.. .Εχει κι αυτόν τον κω...καιρο τοσες μέρες τώρα χωρίς λιγο ηλιο... όλα αυτο επηρεάζουν, εμένα σίγουρα. Σιγά σιγα και θα επανελθουμε Ελένη μου.
Σ' ευχαρηστώ πολύ :)

gym
17-02-12, 01:14
αστα να πανε...εγω τελικα απο κλιματιστικο την κοβω την δουλεια να εγινε...οκ κ απο αλλα ...αλλα βασικα κ αυτο!
εχω βγει πολυ απο τον ρυθμο μου αλλα ευελπιστω απο αυριο να μπω σε μια σειρα γιατι δεν μα ςβλεπω καλαααααααααααααααααααα!:shock::shock::shock::weights:

Miss Fit
17-02-12, 01:23
Ελα αφου το ' χουμε λέμε. Δεν ειναι στο χερι του:thumbu

Gute Nacht, meine Liebe.

gym
17-02-12, 01:24
Gute Nacht Schatz!:P:P:P

Gianna
17-02-12, 01:28
αστα να πανε...εγω τελικα απο κλιματιστικο την κοβω την δουλεια να εγινε...οκ κ απο αλλα ...αλλα βασικα κ αυτο!
εχω βγει πολυ απο τον ρυθμο μου αλλα ευελπιστω απο αυριο να μπω σε μια σειρα γιατι δεν μα ςβλεπω καλαααααααααααααααααααα!:shock::shock::shock::weights:

Κλιματιστικό = θάνατος (καλοκαίρι κυρίως, αλλά και χειμώνα) Εμείς στο γραφείο δεν έχουμε καλοριφέρ (δεν πληρώνουν κοινόχρηστα, κλασικά πλέον..) και αναγκαστικά βάζω κλιματιστικό, ε το τι ατμόσφαιρα κάνει δε λέγεται, άσε που δεν ζεσταίνει και καλά...
Εις αύριον τα σπουδαία, λοιπόν γυμούλα που σε λέει και δεν θυμάμαι ποιά... καληνύχτα (να κοιμηθείς και συ, ε, γιατί απ' ότι κόβω δεν το χεις με τον ύπνο:green:)

gym
17-02-12, 01:31
ρε συ εδω που μενω δεν εχει θερμανση αλλη κ εχω σομπουλες την τυχη μου μεσα....ποσες φορες τις εχω καψει δεν λεγεται κ δοκιμασα κλιματιστικο ...το τι βγαζει δεν λεγεται γι αυτο καλυτερα να παγωσω παρα να μην μπορω να ανασανω!

αντε καληνυχτα σε οσες κοιμουνται!:green::green:

gym
17-02-12, 03:02
δαφνουλααααααααααααααααααααα????????????με ακους????????για ελα απο εδω να σου πω κατι στο αυτι!:green::green:

xelashai
17-02-12, 03:04
εφτασα...

gym
17-02-12, 03:06
κανονισε να παρεις τα πανω σου κακομοιρα μου γιατι με το που παρω το μονοζυγο μου εδω,η επομενη δοκιμασια ειναι οι ελξεις!:green::green:

xelashai
17-02-12, 03:07
κανονισε να παρεις τα πανω σου κακομοιρα μου γιατι με το που παρω το μονοζυγο μου εδω,η επομενη δοκιμασια ειναι οι ελξεις!:green::green:

αααχαχαχα...που να κανω εγω ελξεις στο σπιτι???

gym
17-02-12, 03:07
κατι θα βρουμε να κανεις!:green::green:

xelashai
17-02-12, 03:09
κατι θα βρουμε να κανεις!:green::green:

μη σου μπαινουν ιδεες...τη μπαρα ακομα την περιμενω..

gym
17-02-12, 03:10
μη σου μπαινουν ιδεες...τη ραμπα ακομα την περιμενω..

:green::green::green:κατι θα βρουμε λεμε!

gym
17-02-12, 03:26
δαφνουλα....πες μου ενα νουμερο διψηφιο!:green:

xelashai
17-02-12, 03:26
δαφνουλα....πες μου ενα νουμερο διψηφιο!:green:

01....:P:P:P

gym
17-02-12, 03:27
01....:P:P:P

φτου σου!

λεγε λεμε!:green::green:

xelashai
17-02-12, 03:29
ε καλα...ας πω 20(το μυριζομαι..κατι ερχεται κ δεν μ'αρεσει..)κανονισε...

gym
17-02-12, 03:30
ε καλα...ας πω 20(το μυριζομαι..κατι ερχεται κ δεν μ'αρεσει..)κανονισε...

ενταξει λοιπον αφου το θες ετσι!:green::green:

xelashai
17-02-12, 03:32
ενταξει λοιπον αφου το θες ετσι!:green::green:


ντροπη σου...το αλλαξες!!!παραποιείς τα λεγομενα μου...φτου σου

gym
17-02-12, 03:35
GCD 6


20 καθισματα με ποδια πιο ανοιχτα απο ωμους κ μυτες κοιτανε μπροστα


20 βυθισεις σε καρεκλα


20 καθισματα με ποδια τελειως ενωμενα


20 βυθισεις σε καρεκλα


Εκτελειτε αργα και με σωστη τεχνικη.Οσο το δυνατον πιο κατω,βαλτε μια καρεκλα,καναπε πισω σας σαν να καθεστε για να εχετε ενα σημειο αναφορας...

Εαν εχετε προβλημα με γονατα,μεση τα καθισματα προσεχετε να γινονται μεχρι το σημειο που δεν πονατε

Εαν εχετε προβλημα με χερια,ωμους οι βυθισεις να αντικατασταθουν με προχωρητικες προβολες.

gym
17-02-12, 03:36
GCD 6


20 καθισματα με ποδια πιο ανοιχτα απο ωμους κ μυτες κοιτανε μπροστα


20 βυθισεις σε καρεκλα


20 καθισματα με ποδια τελειως ενωμενα


20 βυθισεις σε καρεκλα


Εκτελειτε αργα και με σωστη τεχνικη.Οσο το δυνατον πιο κατω,βαλτε μια καρεκλα,καναπε πισω σας σαν να καθεστε για να εχετε ενα σημειο αναφορας...

Εαν εχετε προβλημα με γονατα,μεση τα καθισματα προσεχετε να γινονται μεχρι το σημειο που δεν πονατε

Εαν εχετε προβλημα με χερια,ωμους οι βυθισεις να αντικατασταθουν με προχωρητικες προβολες.

Το συγκεκριμενο GCD ειναι εμπνευσμενο απο την δαφνουλα μας που η ιδια της μου εδωσε το συγκεκριμενο αριθμο!
Να σαι καλα δαφνουλα...κοριτσια εγω οτι μου ειπε εκανα!:P:P

xelashai
17-02-12, 03:36
φφφφ...βρε τι τραβάμε...

eli_din3
17-02-12, 03:52
εφθασα εφθασα εφθασα... απολογισμος ταξιδιου : 8 μερες χωρις καθολου γυμναστικη.. και με κακη διατροφη (αλλα χωρις να ξεφυγει θερμιδικα).... ΑΝΥΠΟΜΟΝΩ ΤΡΕΛΕΝΟΜΑΙ να ρθει το αυριο...μολις ξυπνησω θα τρεξω γυμ!!! :DD
εχω να κανω κατι ωριαια αεροβια.... λιπωσα το νιωθω και χαλαρωσα το νιωθωωω

xelashai
17-02-12, 03:54
εφθασα εφθασα εφθασα... απολογισμος ταξιδιου : 8 μερες χωρις καθολου γυμναστικη.. και με κακη διατροφη (αλλα χωρις να ξεφυγει θερμιδικα).... ΑΝΥΠΟΜΟΝΩ ΤΡΕΛΕΝΟΜΑΙ να ρθει το αυριο...μολις ξυπνησω θα τρεξω γυμ!!! :DD
εχω να κανω κατι ωριαια αεροβια.... λιπωσα το νιωθω και χαλαρωσα το νιωθωωω

καλως την!!!!

gym
17-02-12, 03:54
καλως την ξενιτεμενη!
αντε βρε καλη επανοδο!:turtle::turtle::turtle:

gym
17-02-12, 03:56
δαφνουλα μου...

αυριο μετα τις καμψεις κανε κ ενα 5 λεπτο διατασεις !:green::green::green:

eli_din3
17-02-12, 03:57
σας ευχαριστω!!! απο αυριο θα ξεσκιστωωωωωωωωωω καθε μερααααα!!!!!!!!

xelashai
17-02-12, 03:57
δαφνουλα μου...

αυριο μετα τις καμψεις κανε κ ενα 5 λεπτο διατασεις !:green::green::green:

με υποχρεωσες...κατι αλλο?
σοβαρα τωρα..διατασεις για τα χερια μονο ετσι?

gym
17-02-12, 03:57
με υποχρεωσες...κατι αλλο?
σοβαρα τωρα..διατασεις για τα χερια μονο ετσι?

γενικως!ξεκινα απο 5 λεπτα μονο!

eli_din3
17-02-12, 03:57
λες αυτες οι 8 μερες να με πηγαν πολυ πισω γυμ? :unsure::unsure::unsure:

xelashai
17-02-12, 03:58
σας ευχαριστω!!! απο αυριο θα ξεσκιστωωωωωωωωωω καθε μερααααα!!!!!!!!

προσεχε τι λες στην ελενη...εχει κεφια αποψε...μη λες πολλα...

xelashai
17-02-12, 03:58
γενικως!ξεκινα απο 5 λεπτα μονο!

θα ειναι κρυο το σωμα...θα πιαστω!!!

gym
17-02-12, 03:58
λες αυτες οι 8 μερες να με πηγαν πολυ πισω γυμ? :unsure::unsure::unsure:

αστα να πανε

λεω να ξεκινησεις πλεξιμο!40573

eli_din3
17-02-12, 03:59
προσεχε τι λες στην ελενη...εχει κεφια αποψε...μη λες πολλα...

και εγω εχω κεφιααααααααααααααααααααα.. καθε μερααα σου λεωωωω..μη σου πω και δυο φορες την μερααα :p μου λειπει η δοση μου λεμεεε..εχω παθει στερητικο συνδρομο λεμεε :p αφου κατηντησα να κανω κρυφα στην τουαλετα κοιλιακους και καθισματα χαχαχα

gym
17-02-12, 03:59
θα ειναι κρυο το σωμα...θα πιαστω!!!

μετα τις καμψεις θεωρεις το σωμα σου ΚΡΥΟ?

gym
17-02-12, 04:00
και εγω εχω κεφιααααααααααααααααααααα.. καθε μερααα σου λεωωωω..μη σου πω και δυο φορες την μερααα :p μου λειπει η δοση μου λεμεεε..εχω παθει στερητικο συνδρομο λεμεε :p αφου κατηντησα να κανω κρυφα στην τουαλετα κοιλιακους και καθισματα χαχαχα



με τρομαζει η εικονα που τα εκανες ολα αυτα!και πιο πολυ το πως!:green::green:

xelashai
17-02-12, 04:02
μετα τις καμψεις θεωρεις το σωμα σου ΚΡΥΟ?

δεν ξερω...βασικα τωρα αρχιζω κ μαθαινω τις διατασεις...οτι πεις τοτε..θα κανω!
οσο για την ελινα...εγω σαν καλη φιλη την προειδοποιησα..

eli_din3
17-02-12, 04:03
[/B]

με τρομαζει η εικονα που τα εκανες ολα αυτα!και πιο πολυ το πως!:green::green:

χαχαχαχ ειμαι ΤΟΟΟΟΟΟΟΟΟΟΣΟ ευτυχισμενη που αυριο θα μπω στο γυμναστηριακι μου :D:D:D::D:D:D:D::D:D:D:D::D:D:D:D::D:D:D:D:D:D::D:D:D:D:D:D

xelashai
17-02-12, 04:03
[/B]

με τρομαζει η εικονα που τα εκανες ολα αυτα!και πιο πολυ το πως!:green::green:


:rolf::rolf::rolf::rolf:...:bowdown::bowdown::bowdown:

gym
17-02-12, 04:04
δεν ξερω...βασικα τωρα αρχιζω κ μαθαινω τις διατασεις...οτι πεις τοτε..θα κανω!
οσο για την ελινα...εχω σαν καλη φιλη την προειδοποιησα..

πλακα σου εκανα βρε βασικα αλλα δεν το πιασες.>!>χαχαχαχα...

λοιπον περα απο την πλακα...το να τεντωνεσαι πρωι πρωι ειναι οτι καλυτερο για το σωμα !δοκιμασε το να δεις ποσο πιο ομορφη θα ειναι η μερα σου!

xelashai
17-02-12, 04:06
πλακα σου εκανα βρε βασικα αλλα δεν το πιασες.>!>χαχαχαχα...

λοιπον περα απο την πλακα...το να τεντωνεσαι πρωι πρωι ειναι οτι καλυτερο για το σωμα !δοκιμασε το να δεις ποσο πιο ομορφη θα ειναι η μερα σου!

τεντωνομαι στο κρεβατι πιανεται??:P:P
θα τις κανω κ τις διατασεις...απο αυριο...αντε που δεν μπορουμε να σου πουμε οχι..

gym
17-02-12, 04:08
τεντωνομαι στο κρεβατι πιανεται??:P:P
θα τις κανω κ τις διατασεις...απο αυριο...αντε που δεν μπορουμε να σου πουμε οχι..

εξαρταται τωρα...τι να σου πω μωρε τωρααααααααααα που με επιασε το χαζο μου κ βγαζω κ τη διατροφη μου κ τα εχω παιξει!αχαχαχαχ

xelashai
17-02-12, 04:08
εξαρταται τωρα...τι να σου πω μωρε τωρααααααααααα που με επιασε το χαζο μου κ βγαζω κ τη διατροφη μου κ τα εχω παιξει!αχαχαχαχ

πλακα κανω μωρε...ελα ελα σε αφηνω...

gym
17-02-12, 04:09
πλακα κανω μωρε...ελα ελα σε αφηνω...

χαχαχαχα παλι δεν καταλαβες...χα.χ.α.χ.

κανε κ στο κρεβατι κανε παιδι μου!

μην με αφηνεις καλεεεεεεεεεεεεεεε......αμα παθω κατι τι θα απογινω???????:(:(

xelashai
17-02-12, 04:13
χαχαχαχα παλι δεν καταλαβες...χα.χ.α.χ.

κανε κ στο κρεβατι κανε παιδι μου!

μην με αφηνεις καλεεεεεεεεεεεεεεε......αμα παθω κατι τι θα απογινω???????:(:(

τι ειναι αυτο αποψε???....αφου νυσταζα...δεν θα ξυπναω το πρωι...

gym
17-02-12, 04:13
τι ειναι αυτο αποψε???....αφου νυσταζα...δεν θα ξυπναω το πρωι...

δουλευεις?

xelashai
17-02-12, 04:14
δουλευεις?

ναι...:(

gym
17-02-12, 04:15
ναι...:(

ΚΟΙΜΗΣΟΥΥΥΥΥΥΥΥΥΥΥΥ

xelashai
17-02-12, 04:16
δεν μπορω τωρα....:(:(

gym
17-02-12, 04:17
δεν μπορω τωρα....:(:(

βρε παιδι μου...τι ωρα ξυπνας?
εγω μενω ως τετοια ωρα γιατι θα το παω σερι κ δεν εχω θεμα...δηλαδη κ στις 7 που εχω περσοναλ θα παω τσιτα...
αλλα μην μενεις εσυ ξυπνια ως τετοια ωρα...δεν κανεις καλο κ στο σωμα σου...ειναι σημαντικο να κοιμομαστε!
εκτος κ αν εχεις κατι που σε απασχολει κ δεν μπορεις!

eli_din3
17-02-12, 04:20
ηρθα και γω το γλυκουλι με καλη διαθεση να παραγγειλω πρωτεινη μολις εφθασα απο το ε σοπ.. και βλεπω μονο γευση βανιλια -.- καθε ποσο ανανεωνεται?

xelashai
17-02-12, 04:21
οχι δεν εχω τπτ..
στις 12 εκλειναν τα ματια μου...μολις μπηκα για μπανιο..παει ο υπνος..
παω να ξαναρχισω το μετρημα με τα προβατακια...
καλα εσυ δεν κοιμασαι το βραδυ??

gym
17-02-12, 04:22
οχι δεν εχω τπτ..
στις 12 εκλειναν τα ματια μου...μολις μπηκα για μπανιο..παει ο υπνος..
παω να ξαναρχισω το μετρημα με τα προβατακια...
καλα εσυ δεν κοιμασαι το βραδυ??

χμ...αυτες τις μερες οχι κ τοσο!το βραδυ δουλευω καλυτερα γενικα!παντα διαβαζα πχ βραδυ....εχει ησυχια κ ηρεμω!
αλλα επειδη ειμαι κ αρρωστη ειναι καπως το ολο θεμα...ασε που εχω εμπνευση κιολας τωρα!:green:

xelashai
17-02-12, 04:32
και ποτε ξεκουραζεσαι???

gym
17-02-12, 04:35
και ποτε ξεκουραζεσαι???

αναλογως την περιοδο....δεν το κανω συνεχεια η επιτηδες...απλα μου βγαινει ειδικα αυτον τον καιρο λογω πτυχιακης-γριπης- δουλειας...

προτιμω να μεινω ξυπνια τελειως παρα να κοιμηθω για ενα διωρο...με σκοτωνει...ξερω ομως οτι αυριο θα κοιμηθω καποια στιγμη μεσα στο μεσημερι!

και μην ξεχνας οτι δεν κανω προπονηση απο την προηγουμενη πεμπτη οποτε εχω δυναμεις μπολικεςςςς!

xelashai
17-02-12, 04:37
αντε να τελειωσουν αυτα να βρεις τον ρυθμο σου..
καληνυχτα λενακι μου..:welcome:

gym
17-02-12, 04:39
καληνυχτα κοπελα μου!καλο ξημερωμα βασικα!

Stella
17-02-12, 07:27
GCD 6 -> 4'27''

Ε, αξιώθηκα και γω μια φορά να μην το αφήσω να μπαγιατέψει!:green:

Εκανα προχωρητικές αντί για βυθίσεις.

Καλημεεεεεερα!!

katerina.
17-02-12, 09:43
GCD 6


20 καθισματα με ποδια πιο ανοιχτα απο ωμους κ μυτες κοιτανε μπροστα


20 βυθισεις σε καρεκλα


20 καθισματα με ποδια τελειως ενωμενα


20 βυθισεις σε καρεκλα


Εκτελειτε αργα και με σωστη τεχνικη.Οσο το δυνατον πιο κατω,βαλτε μια καρεκλα,καναπε πισω σας σαν να καθεστε για να εχετε ενα σημειο αναφορας...

Εαν εχετε προβλημα με γονατα,μεση τα καθισματα προσεχετε να γινονται μεχρι το σημειο που δεν πονατε

Εαν εχετε προβλημα με χερια,ωμους οι βυθισεις να αντικατασταθουν με προχωρητικες προβολες.

καλημερα ...se ολα τα κοριτσια!!!!

χρονος εκτελεσης 4 λεπτα..

katerina.
17-02-12, 09:46
GCD 6 -> 4'27''

Ε, αξιώθηκα και γω μια φορά να μην το αφήσω να μπαγιατέψει!:green:

Εκανα προχωρητικές αντί για βυθίσεις.

Καλημεεεεεερα!!

με προλαβες σημερα στελλακι...παιρνω ομως τα norgestic για τον ωμο και ταβλιαζομαι στο υπνο...σημερα παραλιγο να μην προλαβουν τα παιδακια μου να πανε σχολειο...φιλακια καλημερα

xelashai
17-02-12, 09:56
καλημερα....κοριτσακια μου...:welcome:
νυσταζω τοσο πολυ σημερα...χλωμο το κοβω να παω γυμναστηριο..

Stella
17-02-12, 10:04
με προλαβες σημερα στελλακι...παιρνω ομως τα norgestic για τον ωμο και ταβλιαζομαι στο υπνο...σημερα παραλιγο να μην προλαβουν τα παιδακια μου να πανε σχολειο...φιλακια καλημερα

Xαχαχαχα:green:!
Να είσαι σίγουρη πως αν δεν είχα κάθε πρωί καταναγκαστικό εγερτηριο στις 5:30 δε θα σε προλάβαινα ποτε!
Σίγουρα κανα δυομισάωρο παραπάνω θα κοιμόμουν...και χωρίς norgestic!;)

Λες να τα πάρω και γω ρε μπας και γιανει πιο γρηγορα ο ωμος; Δεν έχω πάρει τίποτα από φαρμακα γι΄αυτό αργει το άτιμο το χερι!:(

Stella
17-02-12, 10:09
καλημερα....κοριτσακια μου...:welcome:
νυσταζω τοσο πολυ σημερα...χλωμο το κοβω να παω γυμναστηριο..

Δαφνούλι μου..κάνε υπομονή μεχρι το μεσημέρι και γυρνα σπίτι, φάε καλά και ταβλιάσου να ξεκουραστει το κορμάκι σου!
Ε, και κοιτα ρε να κοιμάσαι λίγο πιο νωρις! Και γω το βράδυ θα΄θελα να καθόμουν πιο αργά στην παρέα σας...αλλά δε βγαίνει ρε Δαφνουλα η βδομάδα με 4 ωρες ύπνο και δουλεια και προπόνηση και όλα τ΄αλλα! Γι΄αυτό να κοιμάσαι το βράδυ πιο πολλές ώρες!
Το φορουμ δεν τελειώνει ποτέ!;)

xelashai
17-02-12, 10:14
Δαφνούλι μου..κάνε υπομονή μεχρι το μεσημέρι και γυρνα σπίτι, φάε καλά και ταβλιάσου να ξεκουραστει το κορμάκι σου!
Ε, και κοιτα ρε να κοιμάσαι λίγο πιο νωρις! Και γω το βράδυ θα΄θελα να καθόμουν πιο αργά στην παρέα σας...αλλά δε βγαίνει ρε Δαφνουλα η βδομάδα με 4 ωρες ύπνο και δουλεια και προπόνηση και όλα τ΄αλλα! Γι΄αυτό να κοιμάσαι το βράδυ πιο πολλές ώρες!
Το φορουμ δεν τελειώνει ποτέ!;)

οντως στελλιτσα μου δεν βγαινει η μερα...το βραδυ που γυρναω στο σπιτι κλεινουν τα ματια μου...ε μολις μπω για μπανιο..αυτο ηταν!ξαγρυπναω...
πρεπει να το διορθωσω καπως αυτο γιατι σε λιγο δεν θα εχω κουραγιο για γυμναστηριο...

Stella
17-02-12, 10:23
Να βάλεις όριο στο χρόνο που κάθεσαι στο φορουμ.
Εκεί ειναι που ξεμυαλιζόμαστε και ξαγρυπνάμε!
Εγώ λέω πχ. θα καθήσω μεχρι τις 12.
Ότι και να γίνει 12 αποσυνδεομαι και τα διαβάζω την επόμενη μέρα τα καθέκαστα!;)
Άσε που αν χάσω και τίποτα θα μου τα "προλάβει":green: την άλλη μέρα η gym περιληπτικά!

xelashai
17-02-12, 10:25
Να βάλεις όριο στο χρόνο που κάθεσαι στο φορουμ.
Εκεί ειναι που ξεμυαλιζόμαστε και ξαγρυπνάμε!
Εγώ λέω πχ. θα καθήσω μεχρι τις 12.
Ότι και να γίνει 12 αποσυνδεομαι και τα διαβάζω την επόμενη μέρα τα καθέκαστα!;)
Άσε που αν χάσω και τίποτα θα μου τα "προλάβει":green: την άλλη μέρα η gym περιληπτικά!


:rolf::rolf::rolf:...τελειο..:turtle::turtle:

katerina.
17-02-12, 11:28
Xαχαχαχα:green:!
Να είσαι σίγουρη πως αν δεν είχα κάθε πρωί καταναγκαστικό εγερτηριο στις 5:30 δε θα σε προλάβαινα ποτε!
Σίγουρα κανα δυομισάωρο παραπάνω θα κοιμόμουν...και χωρίς norgestic!;)

Λες να τα πάρω και γω ρε μπας και γιανει πιο γρηγορα ο ωμος; Δεν έχω πάρει τίποτα από φαρμακα γι΄αυτό αργει το άτιμο το χερι!:(

δεν ξερω βρε στελλακι αυτα τα χαπια ειναι ατιμο πραγμα...πασ να φτιαξεις το ενα και χαλαει το αλλο..
εμενα ο ωμος εχει ελαφρια τενοντιτιδα οπτε θα τα παρω καμια δεκαρια μερες να περασει η φλεγμονη και να προλαβω τα χειροτερα...;)

katerina.
17-02-12, 11:31
οντως στελλιτσα μου δεν βγαινει η μερα...το βραδυ που γυρναω στο σπιτι κλεινουν τα ματια μου...ε μολις μπω για μπανιο..αυτο ηταν!ξαγρυπναω...
πρεπει να το διορθωσω καπως αυτο γιατι σε λιγο δεν θα εχω κουραγιο για γυμναστηριο...

να σου πω εισαι τυο μωρακι μου και πρεπει να σε προσεχω!!!!θα κοιμασε καλα τα βραδια πως θα βρω αντρα να σε παντρεψω ...μου λες...θελω να μου φτιαχνεις επιδερμιδα καθε βραδυ...το λεει και ο παιδιατρος τα μωρακια θελουν 10 με 12 ωρες υπνο καθημερινα ...τ ακους???;);););)

Stella
17-02-12, 11:35
να σου πω εισαι τυο μωρακι μου και πρεπει να σε προσεχω!!!!θα κοιμασε καλα τα βραδια πως θα βρω αντρα να σε παντρεψω ...μου λες...θελω να μου φτιαχνεις επιδερμιδα καθε βραδυ...το λεει και ο παιδιατρος τα μωρακια θελουν 10 με 12 ωρες υπνο καθημερινα ...τ ακους???;);););)


E....χμμμμμ....μαμα Κατερίνα πρέπει να σας πω ότι αφου υιοθετήσατε τη Δαφνη πρέπει να υιοθετήσετε και μένα...γιατί οι αδερφούλες δεν κάνει να χωρίζουν.....:^^::^^::^^:


Καλά θα είμαι το μεγαλοπαιδί σας βεβαια και θα σας κάνω και κατευθείαν πεθερα....αλλά who cares!!!

xelashai
17-02-12, 11:38
:turtle::turtle::turtle:...ναι μανουλα ναι....δεν χωριζω απο την αδερφουλα μου...:turtle::turtle:

edit...Δεν υπάρχετε..ειμαι στη δουλεια και γελαω μονη μου δυνατσ..

katerina.
17-02-12, 11:40
E....χμμμμμ....μαμα Κατερίνα πρέπει να σας πω ότι αφου υιοθετήσατε τη Δαφνη πρέπει να υιοθετήσετε και μένα...γιατί οι αδερφούλες δεν κάνει να χωρίζουν.....:^^::^^::^^:

απο σημερα εσυ και η δαφνουλα ειστε υπο την προστασια μου ....θα ειστε τα μωρακια μου!!!!θα ακουτε παντα την μαμα ομως ....γιατι τα παιδακια οταν ξεφυγουν απο τα ορια γινονται ανεξελενκτα ...ενταξει ...παιδακια μου???:green: παντα την μαμα και την θεια gym!!!!

katerina.
17-02-12, 11:43
κορακλες μου παω για προπονηση ...θα τα πουμε μετα ...φιλακια ..ματς μουτσ:love::love::love:

Stella
17-02-12, 11:46
Τελεια...τέλεια!!!:turtle::turtle::turtle::turtle::turtle:

Δαφνούλα ακουςςςςςς....με υιοθέτησε και΄μενα!!!
Τωρα θα κληνονομήσουμε εγώ τα πόδια της μαμάς και ΄συ την κοιλιά της....και....και οι δύο μας την ομορφια της!!!

ΓΙΟΥΠΙΙΙΙΙΙΙΙΙ :turtle::turtle::turtle::turtle:

xelashai
17-02-12, 11:47
κορακλες μου παω για προπονηση ...θα τα πουμε μετα ...φιλακια ..ματς μουτσ:love::love::love:

φιλακια μανουλα..να προσεχεις...:love:

xelashai
17-02-12, 11:48
Τελεια...τέλεια!!!:turtle::turtle::turtle::turtle::turtle:

Δαφνούλα ακουςςςςςς....με υιοθέτησε και΄μενα!!!
Τωρα θα κληνονομήσουμε εγώ τα πόδια της μαμάς και ΄συ την κοιλιά της....και....και οι δύο μας την ομορφια της!!!

ΓΙΟΥΠΙΙΙΙΙΙΙΙΙ :turtle::turtle::turtle::turtle:

:turtle::turtle::turtle::turtle::turtle:...ομορφοφορουμ...και ομορφόσογο....

voulaki
17-02-12, 12:12
κοριτσακια καλημέρα:welcome::welcome:ειμαι λιγο εκτος φορουμ γιατι εχει πεσει πολυ δουλεια αλλα σας διαβαζω συνεχεια, με κανετε και ξεχνιεμαι , δεν μπορω πλεον να μην μπω εστω και στα κλεφτα καθε μερα.. οι ατακες σου δαφνη απλα δεν υπαρχουν , θεικες:rolf::rolf:να ρωτησω τωρα κατι γιατι το εχω χασει αυτο το θεμα λιγο... αυτα τα GCD που μας βαζει ο γλυκος μας τυραννος :green::green:, τα κανουμε μολις παμε σπιτι και ανεξαρτητα αν εχουμε κανει προπονηση την ιδια μερα??:unsure:και αναφερουμε τα σκορ μας??

xelashai
17-02-12, 12:19
καλημερα voulaki...:welcome:...ασε το forum εχει γινει εξάρτηση....μη φυγει καμια σας..κακομοιρες μου..εεε!!
με την πρωτη ευκαιρια τα κάνεις τα καψόνια της ελένης...:green:

amst
17-02-12, 12:40
GCD 6


20 καθισματα με ποδια πιο ανοιχτα απο ωμους κ μυτες κοιτανε μπροστα


20 βυθισεις σε καρεκλα


20 καθισματα με ποδια τελειως ενωμενα


20 βυθισεις σε καρεκλα


Εκτελειτε αργα και με σωστη τεχνικη.Οσο το δυνατον πιο κατω,βαλτε μια καρεκλα,καναπε πισω σας σαν να καθεστε για να εχετε ενα σημειο αναφορας...

Εαν εχετε προβλημα με γονατα,μεση τα καθισματα προσεχετε να γινονται μεχρι το σημειο που δεν πονατε

Εαν εχετε προβλημα με χερια,ωμους οι βυθισεις να αντικατασταθουν με προχωρητικες προβολες.

3'48"
μετά κάνουμε διατάσεις??

έντιτ: Καλημέρα :welcome:

eli_din3
17-02-12, 14:48
ΣΕ ΛΙΓΟ ΠΑΩ ΓΥΜΜΜ :D::D:D:D:D:D:D:D:D

Stella
17-02-12, 14:51
Καλεεεεεεε.....ακόμα δεν ήρθες από ολοκληρο ταξιδι!!:shock:
Παρε μια ανάσα πρωτα!

ΚΑΛΩΣΗΛΘΕΣ!!!:welcome::welcome::welcome:

katerina.
17-02-12, 14:55
ΣΕ ΛΙΓΟ ΠΑΩ ΓΥΜΜΜ :D::D:D:D:D:D:D:D:D

καλως το το κοριτσακι μας ηρθε φορτσατο .:P:P:P...

eli_din3
17-02-12, 14:59
δεν περιμενω καθολουυυυυυυυυυυυυυυυυυυυυυυυυυυυυυ και πολυ αργησαααααααααααααααα!! καλως σας βρηκα!! αχ!! :D

gym
17-02-12, 15:05
3'48"
μετά κάνουμε διατάσεις??

έντιτ: Καλημέρα :welcome:

μπορεις να κανεις διατασεις χωρις να πιεζεις πολυ κατα τη διαρκεια της μερας οταν δεν εισαι ζεστη...ισα ισα να ξεπιανεσαι μεσα στη μερα..

συγκεκριμενα μετα απο αυτο,μπορεις να κανεις λιγες διατασεις..κακο δεν κανουν

gym
17-02-12, 15:05
κοριτσακια καλημέρα:welcome::welcome:ειμαι λιγο εκτος φορουμ γιατι εχει πεσει πολυ δουλεια αλλα σας διαβαζω συνεχεια, με κανετε και ξεχνιεμαι , δεν μπορω πλεον να μην μπω εστω και στα κλεφτα καθε μερα.. οι ατακες σου δαφνη απλα δεν υπαρχουν , θεικες:rolf::rolf:να ρωτησω τωρα κατι γιατι το εχω χασει αυτο το θεμα λιγο... αυτα τα GCD που μας βαζει ο γλυκος μας τυραννος :green::green:, τα κανουμε μολις παμε σπιτι και ανεξαρτητα αν εχουμε κανει προπονηση την ιδια μερα??:unsure:και αναφερουμε τα σκορ μας??

δεν πειραζει αγαπη μου...ολοι εχουμε τις δουλειες μας!
οποτε θελεις μεσα στη μερα σου να τα κανεις!:welcome:

gym
17-02-12, 15:06
απο σημερα εσυ και η δαφνουλα ειστε υπο την προστασια μου ....θα ειστε τα μωρακια μου!!!!θα ακουτε παντα την μαμα ομως ....γιατι τα παιδακια οταν ξεφυγουν απο τα ορια γινονται ανεξελενκτα ...ενταξει ...παιδακια μου???:green: παντα την μαμα και την θεια gym!!!!

εγινα θεια εγινε θεια εγινα θειαααααααααααα:green::green:

eli_din3
17-02-12, 15:07
εγινα θεια εγινε θεια εγινα θειαααααααααααα:green::green:

:shock: γεννησε ο γυμ σις??? :shock::shock:

katerina.
17-02-12, 15:13
εγινα θεια εγινε θεια εγινα θειαααααααααααα:green::green:

λενακι θελω να σε ρωτησω κατι ...αυτο ς ογιατρος εχτες μου ειπε να φοραω επιγονατιδα για την χονδροπαθεια ισχυει??
ο αλλος μου ειπε να μην την φοραω...ειναι δυνατον ο αλλος να μην ηξερε οτι εχω χονδροπαθεια και να μην μου το ειπε ..ποιον να πιστεψω με εχουν μπερδεψει...

gym
17-02-12, 15:14
:shock: γεννησε ο γυμ σις??? :shock::shock:

τι λες βρε παλαβο παλι?Ο τζιμ σις?χαχ/αχαχαχα

και δευτερον οχι καλε...για την κατερινα που ειπε θεια τζιμ το ειπα!:green:

gym
17-02-12, 15:18
λενακι θελω να σε ρωτησω κατι ...αυτο ς ογιατρος εχτες μου ειπε να φοραω επιγονατιδα για την χονδροπαθεια ισχυει??
ο αλλος μου ειπε να μην την φοραω...ειναι δυνατον ο αλλος να μην ηξερε οτι εχω χονδροπαθεια και να μην μου το ειπε ..ποιον να πιστεψω με εχουν μπερδεψει...

γιατι να φορας επιγονατιδα για χονρδοπαθεια?τοσο ασχημα ειναι?ειναι τοσο προχωρημενο που η επιγονατιδα να σου κανει τι?
εγω σου ειπα να τον ρωτησεις γιατι φορωντας την επιγονατιδα εχεις κ το μυαλο σου εκει κ ασυναισθητα προσεχεις πιο πολυ αυτο στην καθημερινοτητα σου παραμελωντας το αλλο σε θεμα δυναμης στις δραστηριοτητες σου κ μπορει ειτε να μεινεις στασιμη ειτε και να αντιστρεψεις την κατασταση στο αλλο ποδι..

εγω ειμαι κατα(αλλα εγω δεν ειμαι γιατρος κ δεν σε εξετασα) εφοσον δεν εχεις θεμα τωρα...αλλωστε κ μονη σου ειχες πει οτι το εχεις απο θεμα ασφαλειας κ μονο...

κ δευτετον,δεν θα ακουγα καθολου τον δευτερο το γιατρο που σου ειπε παρλαπιπες για τον ωμο...

μα στον πρωτο δεν ειπες οτι εχεις χονδροπαθεια?πφφφφ που τους πετυχες ρε αγαπη μου αυτους τους γιατρους...

katerina.
17-02-12, 15:22
γιατι να φορας επιγονατιδα για χονρδοπαθεια?τοσο ασχημα ειναι?ειναι τοσο προχωρημενο που η επιγονατιδα να σου κανει τι?
εγω σου ειπα να τον ρωτησεις γιατι φορωντας την επιγονατιδα εχεις κ το μυαλο σου εκει κ ασυναισθητα προσεχεις πιο πολυ αυτο στην καθημερινοτητα σου παραμελωντας το αλλο σε θεμα δυναμης στις δραστηριοτητες σου κ μπορει ειτε να μεινεις στασιμη ειτε και να αντιστρεψεις την κατασταση στο αλλο ποδι..

εγω ειμαι κατα(αλλα εγω δεν ειμαι γιατρος κ δεν σε εξετασα) εφοσον δεν εχεις θεμα τωρα...αλλωστε κ μονη σου ειχες πει οτι το εχεις απο θεμα ασφαλειας κ μονο...

κ δευτετον,δεν θα ακουγα καθολου τον δευτερο το γιατρο που σου ειπε παρλαπιπες για τον ωμο...

μα στον πρωτο δεν ειπες οτι εχεις χονδροπαθεια?πφφφφ που τους πετυχες ρε αγαπη μου αυτους τους γιατρους...

ο πρωτος που μου εκανε την αθροσκοπηση δεν μου ειπε τιποτα για χονδροπαθεια ...ο δευτερος καταλαβε οτι εχω κανοντας μου μια κινηση στο γονατο και με πονεσε...μου ειπε λεει οτι την εχω απο παλια...αντε τωρα να βγαλεις συμπερασμα....

eli_din3
17-02-12, 15:25
ερχεται η μερα που θα πρεπει ν δειξουμε παλι φωτος.. εγω τι ακριβως να δειξω που μια βδομαδα ημουν οφ και που εχω αυξησει και θερμιδες?? :P

gym
17-02-12, 15:28
ο πρωτος που μου εκανε την αθροσκοπηση δεν μου ειπε τιποτα για χονδροπαθεια ...ο δευτερος καταλαβε οτι εχω κανοντας μου μια κινηση στο γονατο και με πονεσε...μου ειπε λεει οτι την εχω απο παλια...αντε τωρα να βγαλεις συμπερασμα....

ε καλα βρε κ μενα να μου κανει την κινηση στον τετρακεφαλο που πιεζει σε ενα σημειο στο γονατο θα πεθανω απο τον πονο..χα.χ.α

μα δεν θα περασει ποτε...απλα θα μαθεις να δουλευεις με αυτο...

η επιγονατιδα ομως σε αυτο το θεμα δεν βλεπω να αποσκοπει σε κατι περα απο το ψυχολογικο σου...

σε τι βαθμο ειναι η χονδροπαθεια σου?

katerina.
17-02-12, 15:32
ε καλα βρε κ μενα να μου κανει την κινηση στον τετρακεφαλο που πιεζει σε ενα σημειο στο γονατο θα πεθανω απο τον πονο..χα.χ.α

μα δεν θα περασει ποτε...απλα θα μαθεις να δουλευεις με αυτο...

η επιγονατιδα ομως σε αυτο το θεμα δεν βλεπω να αποσκοπει σε κατι περα απο το ψυχολογικο σου...

σε τι βαθμο ειναι η χονδροπαθεια σου?

ουτε και ξερω ...ποσο τι και αν ....αντε μωρε με τον πα...παρα ..εγω συνεχιζω κανονικα..οκ ????φαντασου τι ωραιος γιατροε για να αντιμετωπισω λει αυτα να κοψω το γυμναστηριο
εγω δεν προκειται να αφησω ποτε αυτο που αγαπω να κανω...
και αν δεν πρεπει να κανω καποια πραγματα θα βρω εναλλακτικους τροπους να κανω αυτο που μου αρεσει για τα παντα υπαρχει λυση ...ετσι δεν ειναι βρε λενακι??

gym
17-02-12, 15:38
ουτε και ξερω ...ποσο τι και αν ....αντε μωρε με τον πα...παρα ..εγω συνεχιζω κανονικα..οκ ????

oσον αφορα το προγραμμα ναι...δεν εχεις θεμα..και στα καθισματα κ στα ποδια γενικα κατεβαινεις με σωστα κιλα μεχρι εκει που δεν πονας..

εχει να κανει με τον βαθμο του θεματος σου...αλλα ατομα δεν μπορουν στη καμψη του γονατος ενω αλλα στην εκταση...αλλα ατομα δν μπορουν κανουν βαθυ καθισμα ενω αλλα πονανε στο ημι γιατι σταματα η κινηση στη μεση...

αυτο θα επρεπε να στο τσεκαρει ενας γιατρος με ασκησεις που θα σου εκανε εκεινη τη στιγμη...βασικα θα σε δοκιμαζε να κατσεις με βαθυ να τεντωσεις κτλ κτλ απλα πετυχες τωρα περιπτωσαρα γιατρων...

μου κανει ομως εντυπωση εφοσον ο πρωτος σου ειχε κανει κ την αρθροσκοπηση αρα ξερει...τι στο καλο?>ειναι δυνατον να μην καταλαβε οτι εχεις χονδροπαθεια?

katerina.
17-02-12, 15:45
oσον αφορα το προγραμμα ναι...δεν εχεις θεμα..και στα καθισματα κ στα ποδια γενικα κατεβαινεις με σωστα κιλα μεχρι εκει που δεν πονας..

εχει να κανει με τον βαθμο του θεματος σου...αλλα ατομα δεν μπορουν στη καμψη του γονατος ενω αλλα στην εκταση...αλλα ατομα δν μπορουν κανουν βαθυ καθισμα ενω αλλα πονανε στο ημι γιατι σταματα η κινηση στη μεση...

αυτο θα επρεπε να στο τσεκαρει ενας γιατρος με ασκησεις που θα σου εκανε εκεινη τη στιγμη...βασικα θα σε δοκιμαζε να κατσεις με βαθυ να τεντωσεις κτλ κτλ απλα πετυχες τωρα περιπτωσαρα γιατρων...

μου κανει ομως εντυπωση εφοσον ο πρωτος σου ειχε κανει κ την αρθροσκοπηση αρα ξερει...τι στο καλο?>ειναι δυνατον να μην καταλαβε οτι εχεις χονδροπαθεια?


αυτο αναρωτιεμαι και εγω :unsure::unsure::unsure: ενοχληση παντως δεν νιωθω ουτε στην εκταση ουτε στα καθισματα μονο λιγο καψιμο οταν κουραστω πολυ...ευχαριστω βρε λενακι με ηρεμησες παλι;)

gym
17-02-12, 15:49
αυτο αναρωτιεμαι και εγω :unsure::unsure::unsure: ενοχληση παντως δεν νιωθω ουτε στην εκταση ουτε στα καθισματα μονο λιγο καψιμο οταν κουραστω πολυ...ευχαριστω βρε λενακι με ηρεμησες παλι;)

το καψιμο ειναι λογικο ρε συ...

παντως κατι πολυ καλο που θα μπορουσες να κανεις κ σπιτι μονη σου ειναι ισομετρικες και εκει να δεις πως θα δυναμωσεις

εχεις κανενα λαστιχο σπιτι?

katerina.
17-02-12, 15:54
το καψιμο ειναι λογικο ρε συ...

παντως κατι πολυ καλο που θα μπορουσες να κανεις κ σπιτι μονη σου ειναι ισομετρικες και εκει να δεις πως θα δυναμωσεις

εχεις κανενα λαστιχο σπιτι?


εχω λαστιχο που κανεις στο πιλατες

gym
17-02-12, 15:55
εχω λαστιχο που κανεις στο πιλατες

ωραια...εισαι διατεθιμενη να κανεις κατι που θα σου πω με βαση τις ισομετρικες?η θα βαριεσαι?

katerina.
17-02-12, 15:57
ωραια...εισαι διατεθιμενη να κανεις κατι που θα σου πω με βαση τις ισομετρικες?η θα βαριεσαι?

ποτε δεν βαριεμαι ...νομος και αν βαριεμαι κανω οτι δεν βαριεμαι....:)

gym
17-02-12, 15:57
ποτε δεν βαριεμαι ...νομος και αν βαριεμαι κανω οτι δεν βαριεμαι....:)

αοαπαπαπαπ στρατιωτινα καλε...οκ θα ετοιμασω κατι κ θα τα πουμε

katerina.
17-02-12, 16:01
αοαπαπαπαπ στρατιωτινα καλε...οκ θα ετοιμασω κατι κ θα τα πουμε

:bowdown::bowdown::bowdown::bowdown::bowdown:

eli_din3
17-02-12, 18:49
η πρωτη μερα στο γυμ ηταν τελεια :D:D αχχχχχχχχχχχχχχχχχχχχχχχχχχχχχχχχχχχχχχχχχχχχ :D τι ανανεωση ειναι αυτη :D

xelashai
17-02-12, 18:51
η πρωτη μερα στο γυμ ηταν τελεια :D:D αχχχχχχχχχχχχχχχχχχχχχχχχχχχχχχχχχχχχχχχχχχχχ :D τι ανανεωση ειναι αυτη :D

:rolf::rolf::rolf:.....αντε στους ρυθμους σου παλι...
βρε ας εφευγα εγω...και ας εκανα κ 2 εβδομαδες να παω γυμναστηριο...

Stella
17-02-12, 18:57
ηρθα και γω το γλυκουλι με καλη διαθεση να παραγγειλω πρωτεινη μολις εφθασα απο το ε σοπ.. και βλεπω μονο γευση βανιλια -.- καθε ποσο ανανεωνεται?
Το πότε θα 'ερθουν άλλες γευσεις θα σου πουνε οι μοντσ.
Αλλά αν μιλάς για τη whey shake παρε και τη βανίλια είναι τέλεια!:thumbup:

gym
17-02-12, 18:57
ΚΑΤΕΡΙΝΑ ΙΣΟΜΕΤΡΙΚΕς

καθημερινα οποτε εχεις χρονο εκει που καθεσαι κανε απο μια φορα το ακολουθο μινι προγραμμα για να δυνμωσει το ποδαρακι σου και με αυτον τον τροπο
μεσα απο ισομετρικες ασκησεις

1.στον καναπε καθεσαι εξω εξω κρατας με τις παλαμες στο πλαι απο το σωμα σου κ εχεις ευθεια την πλατη(εαν λογω ευλυγισιας δεν μπορεις τελειως ευθεια κανε κ μια μικρη ελαχιστη καμπουριτσα )
το θεμα ειναι να μπορεσεις να σηκωσεις το ποδι μεχρι το παραλληλο
απο εκει κρατας για 30'' κ αλλαζεις μερια

κανεις 3 φορες δηλαδη συνολο 6

2.μολις το ολοκληρωσεις αυτο σηκωνεις ξανα το ενα ποδι κ κανεις μικρες αρσεις απο εκει που εισαι προς τα πανω..πολυ μικρες...εαν νιωσεις ενοχληση παει να πει οτι πρεπει να κατεβασεις το ποδι λιγο πιο κατω για να ειναι πιο ανετα

προσοχη..αυτα τα κανεις για να δυναμωσεις τους μυς σου γυρω απο το γονατο οχι να σακατευτεις πονωντας πιο πολυ κ μην ακουγοντας το σωμα σου


αυτο με τις αρσεις το κανεις μια κ μια φορα...δηλαδη συνολο δυο

μετα

3.πας κ κανεις στο λαστιχο εναν κομπο κ το περνας πισω απο μια πορτα την οποια κλεινεις .δενεις την αλλη μερια του λαστιχου στο ποδι σου γυρω απο τον αστραγαλο περιπου εκει κατω .
ευθεια ο κορμος-σφιχτη κοιλια-εξω στηθος-ισια πλατη καμαρωτα κ σηκωνεις το ποδι οσο μποριες τεντωμενο αλλα ΟΧΙ ΚΛΕΙΔΩΜΕΝΟ ΤΟ ΓΟΝΑΤΟ...

επιστρεφει το ποδι πισω μεχρι το σημειο που δεν χαλαρωνει το λαστιχο κ ξανα
επαναλαμβανεις για 20 φορες απο 3 φορες στο καθε ποδι


4.γυρνας κοιταζωντας την πορτα κ τραβας πισω εχωντας λυγισμενο το ποδι για να σε πιασει στο μηριαιο πισω ...απο 20 επαναληψεις και 2 φορες στο καθε ποδι

5.μπρουμυτα με το λαστιχο να ειναι περασμενο στα ποδια σου σαν ενα δαχτυλιδι κατω χαμηλα σε αστραγαλο
τα χερια σου ειναι σταυρωμενα μπροστα και ακουμπας το κεφαλι σου σε αυτα(καταλαβες τι εννοω εδω ετσι?σαν να βαριεσαι κ εχεις σταυρωσει χερια κ ξαπλωνεις επανω τους)

απο εδω σηκωνεις τα ποδια μαζι ελαχιστα ΕΛΑΧΙΣΤΑ κ ανοιγεις αργα και σταθερα -σφιχτη κοιλια για να σε κραταει ψηλα κ πετρα οι ραχιαιοι...
αναπνεεεις σε καθε ανοιγμα...

20 επαναληψεις για 3 σετ


ΑΚΡΙΒΩς ΟΤΙ ΣΟΥ ΛΕΩ...ΟΠΟΙΑΔΗΠΟΤΕ ΣΤΙΓΜΗ ΜΕΣΑ ΣΤΗ ΜΕΡΑ...ακομη κ σπαστα οι ακσησεις...δεν τρεχει κατι...λιγες διατασουλες πριν μετα ειναι παντα καλοδεχουμενες...δεν κανεις καμια ασκηση με πολυ βαρος να πρεπει να τεντωθεις πια τοσο μετα οποτε μην φοβασαι για τραβηγματα ακρει να κανεις ακριβως οτι σου λεω κ να μην αρχισεις τις μαμουνιες


ξαναλεω...ΑΥΤΑ ΔΕΝ ΕΙΝΑΙ για να σου δωσουν κατι το τρελα μυικο αποτελεσμα αλλα για να δυναμωσεις λιγο πιο ελεγχομενα και σωστα...ολα αυτα ειναι με βαση το πιλατες...οι αναπνοες το στηισμο ολες οι οδηγιες που δινω ειναι βασισμενα στη φιλοσοφια του πιλατες

μακαρι να μπορουσα να σας δειξω αλλα ελπιζω να καταλαβαινεις απο τις οδηγιες μου τι θελω να κανεις

εγω με ισομετρικες εφτιαξα τα δικα μου γονατα κ οχι μονο...κ να ξερεις οτι η δυναμη που εχεις στα βαρη δεν εχει καμια σχεση με τη δυναμη σε τετοιες ασκησεις...


οταν πρωτοξεκινησα πιλατες,ετρεμα σαν το ψαρι...τα ποδια μου δεν αντεχαν ψηλα τεντωμενα κ απορουσα γιατι αφου στα βαρη σηκωνα κιλα...καμια σχεση το ενα με το αλλο...


η δυναμη που θα αποκτησεις μεσα απο τετοιες ασκησεις σε συνδυασμο παντα και με τα βαρη θα δωσουν στο σωμα σου ενα κλικ παραπανω...

αυτο πιστευω κ αυτο ακολουθω εδω κ χρονια!

καντο κ θα με θυμηθεις!;);)

xelashai
17-02-12, 19:00
τι σημαινει...ισομετρικες?

gym
17-02-12, 19:01
τι σημαινει...ισομετρικες?

http://www.isokinetics.eu/isometrikh-askhsh.html
δες λιγο εδω κ οτι δεν καταλαβεις το συζηταμε

PEGY
17-02-12, 19:04
Δε χρειάζεται να ναι καθαρό κρέας για να ανέβει η ζυγαριά...
Ακόμα και τα ενδομυικά υγρά θα παίξουν ρόλο στις αυξομειώσες του βάρους και σ αυτό που βλέπεις στον καθρέφτη
Αν έχει πάρει 2 κιλά και το σώμα σου δείχνει ίδιο ή καλύτερο και επιπλέον μπαίνεις άνετα και στα ρούχα σου τότε μόνο ξύγκι δε μπορεί να ναι αυτό που πήρες

Δεδομένου οτι δεν παραστρατώ στη διατροφή, θα σε ακούσω γιατί σίγουρα ξέρεις παραπάνω, ίδωμεν;)


να κανεις τεστ εγκυμοσυνης μπας κ επιασες εσυ τον ποντικο...:green::green::green:

εσένα τώρα τί να σου πω. . . .:shoot:

οχι βασικα αναφερομαι στην μισσ φιτ κ στην πεγκυ γιατι απο σεναααααααααααααα περιμενω να μου συγκεντρωσεις ακομαααααα το προγραμμα σου μαζεμενο ντιαρ!:green::green:

περιμένω. . . :welcome: γράψε λάθος, τώρα είδα παρακάτω οτι έχω πακέτο

xelashai
17-02-12, 19:04
στην πραξη στην εκτελεση τους και στο αποτελεσμα που δινουν στο σωμα...εχουν μεγαλη διαφορα απο τις διατάσεις?
λεει οτι τεντωνουν τον μυ..

PEGY
17-02-12, 19:06
λοιπον πεγκυ...

κατι που εχω κανει κ μου αρεσει πολυ κ θα το προτεινα με χιλια για σενα...εχεις κανει πολυ δυνατοτερα!;);)



1.Squat
2.Leg curl ball
3.Walking lunges
4.Step up
5.Deadlifts stif
6.Calf raises


4 κυκλοι κ οι επαναληψεις θα ειναι ως εξης

1ος κυκλος 20 reps
5 burpees

2ος κυκλος 15 reps
5 reps

3ος κυκλος 10 reps
10 reps

4ος κυκλος 5 reps
12 reps

το ξερω οτι ειναι παλι κυκλικο αλλα ειναι κατι σαν πυραμιδα αυτο...διαλειμματα ομως να κανεις σε καθε κυκλο...μην το παρεις σερι...οπωσδηποτε κανενα λεπτο σε καθε κυκλο το λιγοτερο!

δοκιμασε το μια κ πες μου πως ενιωσες αν ηταν βαρυ η οκ να δουμε μαζι κ τα υπολοιπα

ναιιιιιιιιιιιιιιιιιιιιιι εξ όψεως μ΄αρέσει:turtle::turtle::turtle:

Θα το κάνω αύριο κ σου λέω γιούυυυυυυυυυυυυυυυυυπι:rolf:

gym
17-02-12, 19:07
ναιιιιιιιιιιιιιιιιιιιιιι εξ όψεως μ΄αρέσει:turtle::turtle::turtle:

Θα το κάνω αύριο κ σου λέω γιούυυυυυυυυυυυυυυυυυπι:rolf:

περιμενω εντυπωσεις για να δουμε τι κ πως!;)

gym
17-02-12, 19:08
στην πραξη στην εκτελεση τους και στο αποτελεσμα που δινουν στο σωμα...εχουν μεγαλη διαφορα απο τις διατάσεις?
λεει οτι τεντωνουν τον μυ..

ναι απλα οι ασκησεις οι ισομετρικες τον δυναμωνουν κιολας...οι διατασεις δεν μας δυναμωνουν,μας τεντωνουν να το πω απλα ...ειναι αλλο πραγμα απαραιτητο κ αυτο για το σωμα...
ενα σωμα ευλυγιστο ειναι πολυ σημαντικο ειδικα στην εποχη μας οπου ολοι μερα οι περισσοτεροι καθομαστε μπροστα απο εναν υπολογιστη...

xelashai
17-02-12, 19:11
ναι απλα οι ασκησεις οι ισομετρικες τον δυναμωνουν κιολας...οι διατασεις δεν μας δυναμωνουν,μας τεντωνουν να το πω απλα ...ειναι αλλο πραγμα απαραιτητο κ αυτο για το σωμα...
ενα σωμα ευλυγιστο ειναι πολυ σημαντικο ειδικα στην εποχη μας οπου ολοι μερα οι περισσοτεροι καθομαστε μπροστα απο εναν υπολογιστη...

δηλαδη καλο ειναι να συνδυαζουμε διαφορες μορφες ασκησης ε??...
πρεπει να ειναι προχωρημενος κανεις για να ασχοληθει με τις ισομετρικες?
κ αν οχι...για παραδειγμα μπορεις να κανεις 4-5 ισομετρικες ασκησεις μετα το γυμναστηριο κ τις διατασεις?

gym
17-02-12, 19:21
δηλαδη καλο ειναι να συνδυαζουμε διαφορες μορφες ασκησης ε??...
πρεπει να ειναι προχωρημενος κανεις για να ασχοληθει με τις ισομετρικες?
κ αν οχι...για παραδειγμα μπορεις να κανεις 4-5 ισομετρικες ασκησεις μετα το γυμναστηριο κ τις διατασεις?

δεν ειναι τοσο απλο βασικα...

ναι ειναι καλο να τα συνδυαζουμε κ γενικα να συνδυαζουμε πολλες μορφες μαζι αλλα παιζουν πολλα ρολο

αν σου αρεσει,ποσο θελεις να ασχοληθεις,αν εχεις καποιον να σου δειξει πως να τα κανεις ,τι στοχο εχεις κ ποσο χρονο διαθετεις για να τα κανεις ολα αυτα

εγω μισουσα τις ισομετρικες...ΤΙς ΜΙΣΟΥΣΑ...κ ειδικα μετα την χονδοπαθεια τρελαθηκα επειδη εκανα αποχη ενα διαστημα απο ολα σχεδον...
ελα ομως που ειδα αποτελεσματα κ τις αγαπησα...ΑΛΛΑ εγω ξερω πως να τις κανω κ γενικα δεν ξεκινησα απο αυτο το κομματι....

πρεπει σταδιακα να προσθετεις πραγματα στην προπονηση σου...
ναι θα σου κανουν καλο αλλα οταν εισαι αρχαρια φοβαμαι οτι θα τα μπουχτισεις ολα μαζι...

πχ η κατερινα ειναι κ προχωρημενη κ εχει προβλημα με ποδια που θα την βοηθησουν παρα πολυ...

επειτα λεω ισομτερικες για να μην αναφερω συνεχεια την λεξη πιλατες κ τρομαζουν μερικες..:P:P
το πιλατες εαν εχετε την τυχη να το γνωρισετε πραγματικα μεσα απο μια καλη/καλο δασκαλο θα το αγαπησετε γιατι δεν ειναι μονο κοιλια-κωλος οπως λενε σε ολα τα γυμναστηρια για να πουλησουν


για σενα δαφνη μου επειδη εισαι αρχαρια θα σου ελεγα να συνεχισεις ετσι οπως παμε κ σταδιακα οσο περναει ο καιρος κ μαθαινεις καλυτερα το σωμα σου κ βελτιωνεσαι κ ανεβαινεις επιπεδο θα προσθετεις κ αλλα στοιχεια στις προπονησεις σου...

εγω θα σας βοηθαω απο εδω αλλα δεν γινεται ολα απο τη μια στιγμη στην αλλη...αντε κ ξεκινας εσυ τωρα να βαλεις κ ισομτερικα...ε ποσα θα κανεις πια?
κ βαρη κ αεροβια κ ισο κ ολα πια?πιστεψε με...οπως κ με τη διατροφη ολα πρεπει να γινονται σταδιακα


κ εγω μεχρι να φτασω στο σημειο να προσθεσω διαφορα στις προπονησεις μου,περασε πολυςςςςςςςς καιρος μεσα απο πραξη επανω μου περα απο τις εκπαιδευσεις...αλλο αυτο...αν δεν τα κανεις επανω σου κ αν δεν ψηθεις σε αυτα,δουλεια δεν κανεις...


οποτε μπαστα κ αυτο για να μαθεις σιγα σιγα το σωμα σου!:green::green:

eli_din3
17-02-12, 19:21
:rolf::rolf::rolf:.....αντε στους ρυθμους σου παλι...
βρε ας εφευγα εγω...και ας εκανα κ 2 εβδομαδες να παω γυμναστηριο...

εγω αν μου το λεγαν αυτο θα λεγα δεν παω..δεν υφισταται ρ!

xelashai
17-02-12, 19:31
έγινε λενακι μου κατάλαβα..(βρε σε έβαλα να γράψεις τόσα:(...πες ένα.."στα αυγά σου εσυ ακόμα"...να καταλάβω..:green:)
το εχω δοκιμάσει το πιλατες για λίγες συνεδριες βέβαια (3-4)σε αυτο το μηχάνημα που ειχε το link που εδωσες...και ηταν τέλειο.... ήθελα να το ξεκινήσω για ευλυγισία...μου αρέσουν οι ασκησεις που δουλεύουν ευλυγισία!
παντως λενάκι ..αν καταλάβεις οτι μπορώ να κάνω κάτι παραπάνω...40594
σοβαρα λενακι..ευχαριστω...

xelashai
17-02-12, 19:35
εγω αν μου το λεγαν αυτο θα λεγα δεν παω..δεν υφισταται ρ!

χρειάζεται κ η ξεκούραση ..να χαλαρώσεις λιγάκι..για να μπορείς να συνεχίζεις με περισσότερη όρεξη!!!
εγω τουλάχιστον αυτη την περίοδο το εχω πολυ ανάγκη..αλλα ελα που δεν μπορώ να κάνω αλλιώς...:(

gym
17-02-12, 19:37
έγινε λενακι μου κατάλαβα..(βρε σε έβαλα να γράψεις τόσα:(...πες ένα.."στα αυγά σου εσυ ακόμα"...να καταλάβω..:green:)
το εχω δοκιμάσει το πιλατες για λίγες συνεδριες βέβαια (3-4)σε αυτο το μηχάνημα που ειχε το link που εδωσες...και ηταν τέλειο.... ήθελα να το ξεκινήσω για ευλυγισία...μου αρέσουν οι ασκησεις που δουλεύουν ευλυγισία!
παντως λενάκι ..αν καταλάβεις οτι μπορώ να κάνω κάτι παραπάνω...40594
σοβαρα λενακι..ευχαριστω...

ακομα δεν θα ηθελα να μπουκωσεις με κατι αλλο...εισαι πολυ τυχερη που βρηκες ατομα να σε βοηθουν στο να το πας σταδιακα κ ναμηντ ην πατησιες οπως εγω πχ κ πολλοι αλλοι...;);)

το reformer (οχι ακριβως αυτο το μηχανημα στο λινκ,αυτο ειναι μουφα για μενα...αλλα ειναι τα γνησια τα καλα) ειναι το αγαπημενο μου μηχανημα...
προτου ομως μπεις εκει πρεπει να εχεις καποια εμπερια πανω στο πιλατες mat οπως λεμε...στο στρωμα...δεν μπορεις να μπεις στο μηχανημα εαν δεν σου μαθουν τεχνικη αλλα ως συνηθως στα γυμναστηρια πουλανε....κ πουλανε κ δεν εχουν κ ιδεα κ δεν τους νοιαζει...

τι να πεις...να επιλεξεις να μην κανεις κατι καθολου απο το να το κανεις οπως ναναι?τεινω προς το δευτερο με χιλια...

προσεχετε τι σας πουλανε στα γυμναστηρια...εμποριο κανουν οι περισσοτεροι...λιγοι ειναι αυτοι που θα νοιαστουν εαν πιαστει η δικη σας η μεση απο μια λαθος θεση σε οποιοδηποτε μηχανημα

παρενθεσουλα αυτο το παραληρημα μου...:green::green::green:

xelashai
17-02-12, 19:43
γιαυτο δεν το συνέχισα...και δεν πρόκειται και να ξαναπάω στο συγκεκριμένο γυμναστήριο....
μου εκανε power plate η συγκεκριμένη κ με ειχε πεθάνει η μέση μου...
ενω όταν ειχα δοκιμάσει να κανω στα γιαννενα...με έναν άλλο γυμναστή (που ηταν κ αθλητής)..εκει έβλεπες αμεσως αποτέλεσμα...

gym
17-02-12, 19:44
γιαυτο δεν το συνέχισα...και δεν πρόκειται και να ξαναπάω στο συγκεκριμένο γυμναστήριο....
μου εκανε power plate η συγκεκριμένη κ με ειχε πεθάνει η μέση μου...
ενω όταν ειχα δοκιμάσει να κανω στα γιαννενα...με έναν άλλο γυμναστή (που ηταν κ αθλητής)..εκει έβλεπες αμεσως αποτέλεσμα...

μακρυα γενικα απο το πλατε...;)

xelashai
17-02-12, 19:48
μακρυα γενικα απο το πλατε...;)

ναι δεν ξαναασχολουμαι με τέτοια..
όπως ειχες πει...τα πιο απλα εχουν αποτέλεσμα..
τζαμπα λεφτά τα υπόλοιπα...αλλα πρεπει να την παθεις για να μάθεις..:(

gym
17-02-12, 19:51
1.ΜΕΡΑ ΠΟΔΙΑ
-σκουωτ με ποδια στο ανοιγμα των ωμων στην σμιθ 4 επι 12
-προβολές με ελεύθερη μπάρα, ενα ενα ποδι 3 επι 12
-προβολες περπατώντας κρατώντας 5 και 5 κιλα 3 επι 20 βήματα
-leg extension 3 επι 12
-για δικέφαλο καθιστή και σπρώχνω προς τα πίσω 3 επι 12
-για δικέφαλο εξτενσιον όρθιο ενα ενα ποδι 3 επι 15
-άρσεις θανάτου με μπάρα 3 επί 15
-προσαγωγούς 3 επι 15
-απαγωγούς 3 επι 15

2.ΜΕΡΑ ΣΤΗΘΟΣ
- πιέσεις σε επικλινή 3 επι 10
- ανοίγματα:unsure: σε επικλινή 3 επι 10
- σε οριζόντιο, πιέσεις στην σμίθ 3 επι 10
- πεκ ντεκ 3 επι 10
- πουλ οβερ 3 επι 10
- σε επικλινη πιέσεις σε μηχανημα:unsure: 3 επι 10

3.ΜΕΡΑ ΠΛΑΤΗ 40 λεπτά αερόβιο
- έλξεις μπροστά 3 επί 10
- έλξεις πίσω 3 επί 10
- κωπηλατική καθηστή 3 επι 10
- σε ενα μηχάνημα στέκομαι όρθια και τραβάω με τεντωμένα χέρια απο πάνω προς τα κάτω 3 επί 10

4.ΜΕΡΑ ΩΜΟΙ 40 λεπτά αερόβιο
- όρθια με βαράκια σηκώνω χέρια μπροστά 3 επι 10
- όρθια με βαρακια σηκώνω χέρια στο πλάι 3 επι 10
- πιεσεις καθηστή 3 επί 10
- σε μηχάνημα στέκομαι όρθια και τραβάω με παλάμες να δείχνουν κάτω, μέχρι το σαγώνι 3 επι 10

5.ΜΕΡΑ ΧΕΡΙΑ - ΠΟΔΙΑ
- σφιριά 3 επι 10
- και το ίδιο χωρίς να γυρίζει το χέρι 3 επι 10
- κάμψεις αυτοσυγκέντρωσης:unsure: στο μαξιλάρι ενα ενα χέρι 3 επί 10
- ορθια στο μηχάνημα,ενωμένη αγκώνες , παλάμες προς επάνω σπρώχνω επάνω 3 επι 10
- πρέσα ποδιών 4 επί 15
- απαγωγους 4 επι 15
- προσαγωγους 4 επι 15


Το αερόβιο παίζει, καμιά φορά κάνω και 3 φορές.
Δεν ξέρω πως λέγονται οι ασκήσεις και ντρέπομαι ειληκρινά που σε βάζω σε τέτοιο κόπο. Σε ευχαρηστώ πολύ!!!


ρε συ μπορει να μου εχεις ξαναπει αλλα επειδη δεν το εχω αυτη τη στιγμη...ποιος ειναι ο στοχος σου ειπαμε?>στατς σου?

eli_din3
17-02-12, 19:53
ναι δεν ξαναασχολουμαι με τέτοια..
όπως ειχες πει...τα πιο απλα εχουν αποτέλεσμα..
τζαμπα λεφτά τα υπόλοιπα...αλλα πρεπει να την παθεις για να μάθεις..:(

ελα ρε σιγα.. εμενα οταν αρχισα παουερ πλειτ μου ειχε ΤΕΡΑΣΤΙΑ διαφορα... πλεον το χω αφησει και κανω μονο 1-2 φορες την βδομαδα και αυτο κοιλια γιατι μονο εκει πιστευω αξιζει.. μολις μου τελειωσουν οι συνεδριες δεν θα παρω αλλα... αλλα δεν μετανιωνω για το παουερ πλειτ γιατι στην ουσια αυτο με εκανε να ασχοληθω να το ψαξω κτλ και να φθασω εδω που ειμαι..να ασχολουμαι κτλ.. κ να μου γινει αγαπη..αλλιως θα μουν ακομα ενα κοριτσι που τρωει χαλια και καποτε αρχισε βαρη και τα βαρεθηκε στους 2 μηνες...

gym
17-02-12, 19:55
λοιπόν, τώρα κάνω 2ομάδες, α + β

η α περιλαμβάνει:
Πλάτη
Εμπροσθολαίμιες Έλξεις 3x15
Εμπροσθ. Έλξεις Ανάποδη Λαβή 4x12
Dorsal 3x12

Ώμοι - Τραπεζοειδείς
Προτάσεις 4x12
Πλάγιες Εκτάσεις 3x10
Έξω Στροφή Ώμου 3x12
Ασκήσεις Αυχένα 10x3

Τρικέφαλοι
Πιέσεις Τροχαλίας 4x12
Kick Backs 3x12


και η β:
Στήθος
Πιέσεις επικλινούς 4x12
Πιέσεις μηχανής 3x15
Εκτάσεις μηχανής 3x12

Πόδια-Γάμπες
Leg Press 45μοίρες 5x12
Εκτάσεις Τετρ/λων 3x20
Κάμψεις Δικεφάλων 4x15
Προσαγωγοί 3x20
Απαγωγοί 3x20

Δικέφαλοι - Πήχεις
Κάμψεις Τροχαλίας 4x12
Κάμψεις Αλτήρων 3x12

την τελευταία εβδομάδα δυσκολευόμουν πολύ να πάω γυμναστήριο, γιατί το πρόγραμμα μου έπαιρνε 2ώρες



αυτά που μπορώ να κάνω είναι όσο ελλειπτικό μου πεις σπίτι,
κάθε πέμπτη μάλλον θα πηγαίνω 1.5ώρα για πολεμικές τέχνες σ'ένα φίλο
από γυμναστήριο 4φορές την εβδομάδα, περισσότερες με τίποτα
στο πρόγραμμα που είχα δεν έκανα τίποτα για γλουτούς, παρά μόνο κάποιες ασκήσεις μόνη μου οπότε ας βάλουμε κάτι τώρα ;-)

όποια άλλη πληροφορία χρειάζεσαι, μου λες

εντιτ: κάπου αλλού σου είχα γράψει: "μπορώ να κάνω έξτρα ελλειπτικό στο σπίτι (το σκεφτόμουν έτσι, μήπως γλιτώναμε καμμιά μέρα από γυμν. και έκανα σπίτι)"


άσχετο: όταν βγάζεις πρόγραμμα, κοιτάζεις και φωτός????


για αρχη να πω οτι απορω που σου παιρνει δυο ωρες μονο τα βαρη...πραγματικα ειναι πολυ!
ποσο ξεκουραζεσαι αναμεσα στα σετ?

μετα...τελικα αεροβιο θα κανεις σπιτι σου μονο?

βαρη ποσα θα κανεις>4?

πολεμικες θα πηγαινεις που λες?

αυτα πρεπει να τα ααποφασισεις προτου ξεκινησεις αλλ προγραμμα...δεν θα ψοφησεις κιολας κανοντας τα παντα κ ολα μαζι!;);)
και θυμησε μου κ εσυ ποσο καιρο γυμναζεσαι ειπαμε?

xelashai
17-02-12, 20:03
ελα ρε σιγα.. εμενα οταν αρχισα παουερ πλειτ μου ειχε ΤΕΡΑΣΤΙΑ διαφορα... πλεον το χω αφησει και κανω μονο 1-2 φορες την βδομαδα και αυτο κοιλια γιατι μονο εκει πιστευω αξιζει.. μολις μου τελειωσουν οι συνεδριες δεν θα παρω αλλα... αλλα δεν μετανιωνω για το παουερ πλειτ γιατι στην ουσια αυτο με εκανε να ασχοληθω να το ψαξω κτλ και να φθασω εδω που ειμαι..να ασχολουμαι κτλ.. κ να μου γινει αγαπη..αλλιως θα μουν ακομα ενα κοριτσι που τρωει χαλια και καποτε αρχισε βαρη και τα βαρεθηκε στους 2 μηνες...
εξαρταται με ποιον θα κανεις...το καθε ειδος ασκησης...ή θα το αγαπήσεις ή θα το μισήσεις...(μαλλον γενικοτερα ισχυει αυτο τωρα που το σκεφτομαι..)
με πιανει τετοιες ωρες...μη μου δινεις κ πολυ σημασια..:green:

eli_din3
17-02-12, 20:16
εξαρταται με ποιον θα κανεις...το καθε ειδος ασκησης...ή θα το αγαπήσεις ή θα το μισήσεις...(μαλλον γενικοτερα ισχυει αυτο τωρα που το σκεφτομαι..)
με πιανει τετοιες ωρες...μη μου δινεις κ πολυ σημασια..:green:

οντως εξαρταται.... εχω πολυ καλη γυμναστρια.. οτι και να κανει καλο βγαινει.. ειτε αιθουσες ειτε μεσα στα βαρη ειτε πλειτ....
χαχαχ μου λειψατε

gym
17-02-12, 20:18
οντως εξαρταται.... εχω πολυ καλη γυμναστρια.. οτι και να κανει καλο βγαινει.. ειτε αιθουσες ειτε μεσα στα βαρη ειτε πλειτ....
χαχαχ μου λειψατε

Nαι αλλα να σου δειξει ενα καθισμα πως γινεται σωστα δεν μπορει....:P:P
εκτος κ αν μπορει αλλα εσυ δεν την ρωτησες...:green::green:

xelashai
17-02-12, 20:20
χαχαχ μου λειψατε

μουσίτσα...:P

eli_din3
17-02-12, 20:20
Nαι αλλα να σου δειξει ενα καθισμα πως γινεται σωστα δεν μπορει....:P:P
εκτος κ αν μπορει αλλα εσυ δεν την ρωτησες...:green::green:

μαλλον πρεπει να βαλω βαρος για να το νιωσω τι να πω... θα δοκιμασω με αλτηρες γιατι μπαρουλες εχει μονο μεσα στην αιθουσα και εχει παντα

gym
17-02-12, 20:21
μαλλον πρεπει να βαλω βαρος για να το νιωσω τι να πω... θα δοκιμασω με αλτηρες γιατι μπαρουλες εχει μονο μεσα στην αιθουσα και εχει παντα

τσου...τεχνικη πρεπει να μαθεις κ μονο με το σωμα σου θα το νιωσεις...μπιλιβ μι!:green:

eli_din3
17-02-12, 20:27
τσου...τεχνικη πρεπει να μαθεις κ μονο με το σωμα σου θα το νιωσεις...μπιλιβ μι!:green:

μα σωστα το κανω τι μπορει να κανω λαθος πιαααααααα??????!?!?!?!

gym
17-02-12, 20:32
μα σωστα το κανω τι μπορει να κανω λαθος πιαααααααα??????!?!?!?!

ε τι να σου πω...δεν εισαι μπροστα μου!:green::green:

σου ειπα....κανε την κινηση να κατσεις σε καρεκλα αλλα λιγο πριν κατσεις ξανασηκω...παρε ενα ξυλο,μιας σκουπας κ βαλε την πισω κ κανε την κινηση να την μαθεις

ρωτα αυτην την γυμναστρια σου καλε...

eli_din3
17-02-12, 20:34
ε τι να σου πω...δεν εισαι μπροστα μου!:green::green:

σου ειπα....κανε την κινηση να κατσεις σε καρεκλα αλλα λιγο πριν κατσεις ξανασηκω...παρε ενα ξυλο,μιας σκουπας κ βαλε την πισω κ κανε την κινηση να την μαθεις

ρωτα αυτην την γυμναστρια σου καλε...

χαχαχαχαχα που ακριβως να βαλω το ξυλο?????????????

gym
17-02-12, 20:37
χαχαχαχαχα που ακριβως να βαλω το ξυλο?????????????


http://www.youtube.com/watch?v=nFAscG0XUNY&feature=related
εκει που εχει βαλει την μπαρα το ζαντο εκει βαζεις κ εσυ το σκουποξυλο

eli_din3
17-02-12, 20:39
αααα αχαχαχαχαχαχ..και γελαω τοση ωρα και αναρωτιεμαι που ακριβως να βαλω "πισω" το ξυλο και να κατεβαινω :P

xelashai
17-02-12, 20:41
αααα αχαχαχαχαχαχ..και γελαω τοση ωρα και αναρωτιεμαι που ακριβως να βαλω "πισω" το ξυλο και να κατεβαινω :P

:bowdown::bowdown:....δεν πας καλα...:rolf::rolf::rolf:

πω πω...τοση ωρα με αυτο γελαω...

eli_din3
17-02-12, 20:41
α ασχετο αλλα ο ενας ωμος μου ειναι πιο κατω απο τον αλλον :S και ειδικα σε ασκησεις αυτο γινεται αρκετα εντονο

gym
17-02-12, 20:43
α ασχετο αλλα ο ενας ωμος μου ειναι πιο κατω απο τον αλλον :S και ειδικα σε ασκησεις αυτο γινεται αρκετα εντονο

εχεις κοιταξει ποτε αν εχεις μηπως σκολιωση?καμια κυφωση?καμια λορδωση χαλαρα θα παιζει!

eli_din3
17-02-12, 20:51
εχεις κοιταξει ποτε αν εχεις μηπως σκολιωση?καμια κυφωση?καμια λορδωση χαλαρα θα παιζει!

νομιζω οτι εχω και σκολιωση και κυφωση.. λορδωση δεν νομιζω... θα παω αυτη την βδομαδα σε ορθοπεδικο να με δει απο πανω ως κατω :P και μεση και αυτο και αυχενα που γενικα ποναει και κανει κρακ κρακ και ολα :p

gym
17-02-12, 20:55
το καλυτερο που εχεις να κανεις κ αμα σου περισσευουν κ λεφτα κανε κ ενα πελματογραφημα!;)

eli_din3
17-02-12, 20:57
το καλυτερο που εχεις να κανεις κ αμα σου περισσευουν κ λεφτα κανε κ ενα πελματογραφημα!;)

εχω κανει..δεν βρηκαν κατι..νταξει αρχισαν να με πριζουν για την προληψη κτλ κ οτι πρεπει ν παρω πατους αλλα δεν μου λεγαν τιποτα ουσιαστικο.. ενιωθα λες και ηταν απελπισμενοι να παρω...

xelashai
17-02-12, 20:57
το εκανα εγω ....180ευρω!!!....αποτελεσματα δεν ξερω ακομα...

eli_din3
17-02-12, 20:58
btw πηρα απο κει παπουτσια adidas για τρεξιμο.απο 100 ευρω 30.. πρωτη φορα παιρνω αθλητικο αθλητικο.τοσο καιρο εκανα με οτι να ναι.. τρελη διαφορα παντως....

xelashai
17-02-12, 21:01
btw πηρα απο κει παπουτσια adidas για τρεξιμο.απο 100 ευρω 30.. πρωτη φορα παιρνω αθλητικο αθλητικο.τοσο καιρο εκανα με οτι να ναι.. τρελη διαφορα παντως....

και δεν ελεγες να μας παρεις κ εμας....:P

gym
17-02-12, 21:04
εχω κανει..δεν βρηκαν κατι..νταξει αρχισαν να με πριζουν για την προληψη κτλ κ οτι πρεπει ν παρω πατους αλλα δεν μου λεγαν τιποτα ουσιαστικο.. ενιωθα λες και ηταν απελπισμενοι να παρω...

συγνωμη...που εκανες?

κ τι περιμενεις να σου πει ενα πελματογραφημα?εχει να κανει με το πατημα καθαρα...
και ναι,αν εχεις κατι πρεπει να παρεις πατους για να διορθωσεις το πατημα σου...ετσι ειναι....κ μετα θα δεις ουσιαστικη διαφορα οχι μονο στο περπατημα...αυτο ειναι το λιγοτερο...

να ξερεις οτι απο το πελμα ξεκινανε πολλα...κ γι αυτο το εξεταζουμε οταν κοιταμε ενα σωμα...

διαβασε αν θες για ρεφλεξολογια και θα καταλαβεις πεντε πραγματα...

και επισης....εγω εχω βρει με 80 ευρω κ 100....οχι ρε 180

eli_din3
17-02-12, 21:05
και δεν ελεγες να μας παρεις κ εμας....:P

χαχα δεν ειχα ιδεα..προεκυψε :P ρε μεχρι τωρα εκανα γυμναστικη με circa..και οταν ηταν circa ηταν καλα...τα τελευταια δεν ηταν καν μαρκα... οποτε φαντασου πως μου φαινονται αυτα...

eli_din3
17-02-12, 21:06
συγνωμη...που εκανες?

κ τι περιμενεις να σου πει ενα πελματογραφημα?εχει να κανει με το πατημα καθαρα...
και ναι,αν εχεις κατι πρεπει να παρεις πατους για να διορθωσεις το πατημα σου...ετσι ειναι....κ μετα θα δεις ουσιαστικη διαφορα οχι μονο στο περπατημα...αυτο ειναι το λιγοτερο...

να ξερεις οτι απο το πελμα ξεκινανε πολλα...κ γι αυτο το εξεταζουμε οταν κοιταμε ενα σωμα...

διαβασε αν θες για ρεφλεξολογια και θα καταλαβεις πεντε πραγματα...

και επισης....εγω εχω βρει με 80 ευρω κ 100....οχι ρε 180

δεν μου βρηκαν προβλημα εννοω..μου λεγαν να παρω οχι για να διορθωσω κατι αλλα μονο για προληψη... μου παν οτι ειναι ομοιομορφα κατανεμημενα τα φορτια στ ποδι μου κατι τετοιο δεν θυμαμαι ακριβως...

gym
17-02-12, 21:07
δεν μου βρηκαν προβλημα εννοω..μου λεγαν να παρω οχι για να διορθωσω κατι αλλα μονο για προληψη... μου παν οτι ειναι ομοιομορφα κατανεμημενα τα φορτια στ ποδι μου κατι τετοιο δεν θυμαμαι ακριβως...

ΠΟΥ εκανες?

eli_din3
17-02-12, 21:08
ΠΟΥ εκανες?

ευ ζην..πανω απο τον τερκενλη

gym
17-02-12, 21:09
ευ ζην..πανω απο τον τερκενλη

μονο σε γιατρο ειδικο!

xelashai
17-02-12, 21:09
επαρχια λενακι...εκανα στα γιαννενα
50ευρω το πελματογραφημα και 130 οι πάτοι
κ μου ειπαν οτι στο εξαμηνο θελουν αλλαγή..άλλα 130δηλαδη...

eli_din3
17-02-12, 21:09
μονο σε γιατρο ειδικο!

εδω δεν εχουμε να φαμε.... :P

dorita
17-02-12, 22:09
καλως την κοκονα μασ.....................:welcome::welcome:

Stella
17-02-12, 22:21
το καλυτερο που εχεις να κανεις κ αμα σου περισσευουν κ λεφτα κανε κ ενα πελματογραφημα!;)
Αυτό σίγουρα πρεπει να το κανω εγώ που η καμάρα σχεδόν χάνεται όταν πατάω.
Με είχε πάει μικρό η μάνα μου σε γιατρό και είχε πει ότι δεν έχω πλατυποδία...
πάντως τωρά που μεγάλωσα και μπορώ να κρίνω δεν έχω και καλή καμάρα οταν πατάω.
Εδώ στη Μυτιλήνη δεν έχει μαλλον τέτοιο γιατρο.
Όταν παω Λαρισα με άδεια θα προσπαθήσω να κάνω. Θα με βοηθησουν μάλλον πολύ οι πάτοι ειδικά στο τρέξιμο/περπάτημα και στη μέση....

gym
18-02-12, 00:20
Αυτό σίγουρα πρεπει να το κανω εγώ που η καμάρα σχεδόν χάνεται όταν πατάω.
Με είχε πάει μικρό η μάνα μου σε γιατρό και είχε πει ότι δεν έχω πλατυποδία...
πάντως τωρά που μεγάλωσα και μπορώ να κρίνω δεν έχω και καλή καμάρα οταν πατάω.
Εδώ στη Μυτιλήνη δεν έχει μαλλον τέτοιο γιατρο.
Όταν παω Λαρισα με άδεια θα προσπαθήσω να κάνω. Θα με βοηθησουν μάλλον πολύ οι πάτοι ειδικά στο τρέξιμο/περπάτημα και στη μέση....

δεν φανταζεσαι καν ποσο θα σε βοηθησουν κ απορω που τοσο καιρο δεν βρεθηκε ενας γιατρος να στου το πει ρε συ να το κανεις....βασικα πραγματα

Miss Fit
18-02-12, 00:44
ρε συ μπορει να μου εχεις ξαναπει αλλα επειδη δεν το εχω αυτη τη στιγμη...ποιος ειναι ο στοχος σου ειπαμε?>στατς σου?

Καλησπέρα σε όλα τα κοριτσια, επιτέλους μπήκα σπίτι και στο φόρουμ...

Γειά σου Ελένη!!!
Όταν ξεκίνησα γυμναστήριο πριν χρόνια ειχα μολίς περάσει απο χειρουργίο και ήθελα περισσότερο να δυναμώσω. Κόλλησα όμως και απο ενα σημειο και μέτα ψαχνώμουν όλο και πιο πολύ, όπου τον τελευταιο χρονο προσέχω και την διατροφή απο αποψη πρωτεινων κτλ.

Πάντα ήμουν αδύνατη, πιο πολύ στον κορμό με γραμμωμένα χερια και στεγνή κοιλιά, τα ποδια όμως θα ήθελα να ειναι επίσης έτσι...Ο δε ποπός ήταν πάντα φρουι ζελέ:banghead:. Κατι δούλεψα τον περασμένο χρόνο, έχω σφίξει και κάτω αρκετά. Εχω πάρει και λίγο όγκο πάνω και μου αρέσει. Για να καταλάβεις οταν με βλεπεις πάνω λες αυτή γυμνάζεται απο την λεκάνη και κάτω όμως φαίνεται ελάχιστα.

32 χρονών, 165 cm., 51 -52 κ.

Σουλουπωσεμε φραου gym!!:bowdown:

Stella
18-02-12, 00:48
Ελα καλέ τωρα...ασε τις περιγραφες και βάλε κι εσύ φωτό να γίνουμε πολλές!:green::turtle:

Miss Fit
18-02-12, 00:53
Ελα καλέ τωρα...ασε τις περιγραφες και βάλε κι εσύ φωτό να γίνουμε πολλές!:green::turtle:

Θα το κάνω, εχω σκοπο πράγματι, πρέπει μια μέρα να βρώ χρόνο και ηρεμία για να βγάλω.

marvin
18-02-12, 00:53
Καλησπερα κορες του Νοτια!!!!!:turtle:

xelashai
18-02-12, 00:56
καλησπερα κοριτσι..τι κανεις?παντα βραδινή ε?

marvin
18-02-12, 01:02
καλησπερα κοριτσι..τι κανεις?παντα βραδινή ε?


Καλα ειμαι τρωω μεταπροπονητικο!!!Ναι αυτο τον καιρο δουλευω συνεχεια απογευμα και σχολαω αργα!!!:turtle:

xelashai
18-02-12, 01:04
εκεινες τις καρδουλες του Παρλιάρου ακομα να τις ξεχασω....

marvin
18-02-12, 01:13
εκεινες τις καρδουλες του Παρλιάρου ακομα να τις ξεχασω....


Aπο οτι καταλαβα ηταν πικρη σοκολατα......εμεινε 2 μερες στο ψυγειο!!Αν τους αρεσε θα την ειχαν τσακισει.Οποτε αστες να γινουν αναμνηση ξεθωριασμενη!!!;)

Stella
18-02-12, 01:14
Καλα ειμαι τρωω μεταπροπονητικο!!!Ναι αυτο τον καιρο δουλευω συνεχεια απογευμα και σχολαω αργα!!!:turtle:

Να σου πω...και γω τωρα ένα "μεταπροπονητικό" μια χαρα θα το χτυπαγα....
έχω και μοναξιές....'οτι πρέπει!:green::turtle::turtle::turtle:

xelashai
18-02-12, 01:15
αααα...ενταξει τοτε δεν ζηλευω..:P

Miss Fit
18-02-12, 01:17
Aπο οτι καταλαβα ηταν πικρη σοκολατα......εμεινε 2 μερες στο ψυγειο!!Αν τους αρεσε θα την ειχαν τσακισει.Οποτε αστες να γινουν αναμνηση ξεθωριασμενη!!!;)

2 μέρες στο ψυγείο...:shock: εγώ μπορεί και να έλεγα κρίμα (και καλά) μην πάει χαμένο, ας τσιμπίσω λίγο, ειναι και bitter αρα μισό το κακό...:P

Stella
18-02-12, 01:19
Δαφνηηηηη μήπως πρέπει να πας για ύπνο;;;;;
Τι ώρα ξυπνάς αυριο;

xelashai
18-02-12, 01:21
Δαφνηηηηη μήπως πρέπει να πας για ύπνο;;;;;
Τι ώρα ξυπνάς αυριο;

:chinese::chinese:.......δεν κοιμαμαι τωρα πια τα βράδια...:turtle::turtle:(δεν θυμαμαι ποιος το λεει...:green:)

Miss Fit
18-02-12, 01:23
:chinese::chinese:.......δεν κοιμαμαι τωρα πια τα βράδια...:turtle::turtle:(δεν θυμαμαι ποιος το λεει...:green:)

...σβηνω στην πρωτεινη της gyms τα σημάδεια;;;;;

marvin
18-02-12, 01:25
Να σου πω...και γω τωρα ένα "μεταπροπονητικό" μια χαρα θα το χτυπαγα....
έχω και μοναξιές....'οτι πρέπει!:green::turtle::turtle::turtle:

Το μεταπροπονητικο με την μοναξια σου που κολαει δεν καταλαβα......:unsure:!!!

xelashai
18-02-12, 01:26
...σβηνω στην πρωτεινη της gyms τα σημάδεια;;;;;

το ξερουμε το τραγουδακι εεε???
ειμαστε καλα κοριτσια...αποφευγουμε το αλκοολ...;)

Stella
18-02-12, 01:29
Παιδια έτσι είναι η Δαφνουλα μας τα πρωινά από τότε που γνώρισε το αγαπημένο μας φορουμ!:green::green::green:


http://www.youtube.com/watch?v=X3iYOPU9WW0

xelashai
18-02-12, 01:30
αααα....εισαι τρελη...πεθανα στο γελιο....:rolf::rolf::rolf:

Stella
18-02-12, 01:31
Το μεταπροπονητικο με την μοναξια σου που κολαει δεν καταλαβα......:unsure:!!!

Καλέ όταν είμαστε μόνοι και βαριόμαστε και είναι και βραδάκι και είμαστε και αραγμενοι σε κανα καναπε...δε μας έρχεται να χτυπήσουμε τίποτα υδατανθρακοπρωτεϊνούχο; Κοινώς λιγουρίτσα;;)

marvin
18-02-12, 01:44
Καλέ όταν είμαστε μόνοι και βαριόμαστε και είναι και βραδάκι και είμαστε και αραγμενοι σε κανα καναπε...δε μας έρχεται να χτυπήσουμε τίποτα υδατανθρακοπρωτεϊνούχο; Κοινώς λιγουρίτσα;;)

Κοιτα θα σε ξενερωσω λιγο αλλα μονο τετοιο δεν ηταν.λιγη κοτα με ελαχιστο λαχανο και λιγα ξηροκαρπια!!!:green:

Stella
18-02-12, 01:52
Κοιτα θα σε ξενερωσω λιγο αλλα μονο τετοιο δεν ηταν.λιγη κοτα με ελαχιστο λαχανο και λιγα ξηροκαρπια!!!:green:

Δεν πειράζει...μου κάνει....

...o καλός ο μύλος....:green::green::green:

gym
18-02-12, 03:13
...σβηνω στην πρωτεινη της gyms τα σημάδεια;;;;;

:bowdown::bowdown::bowdown:ελιωσα:rolf::rolf:

gym
18-02-12, 03:23
Καλησπέρα σε όλα τα κοριτσια, επιτέλους μπήκα σπίτι και στο φόρουμ...

Γειά σου Ελένη!!!
Όταν ξεκίνησα γυμναστήριο πριν χρόνια ειχα μολίς περάσει απο χειρουργίο και ήθελα περισσότερο να δυναμώσω. Κόλλησα όμως και απο ενα σημειο και μέτα ψαχνώμουν όλο και πιο πολύ, όπου τον τελευταιο χρονο προσέχω και την διατροφή απο αποψη πρωτεινων κτλ.

Πάντα ήμουν αδύνατη, πιο πολύ στον κορμό με γραμμωμένα χερια και στεγνή κοιλιά, τα ποδια όμως θα ήθελα να ειναι επίσης έτσι...Ο δε ποπός ήταν πάντα φρουι ζελέ:banghead:. Κατι δούλεψα τον περασμένο χρόνο, έχω σφίξει και κάτω αρκετά. Εχω πάρει και λίγο όγκο πάνω και μου αρέσει. Για να καταλάβεις οταν με βλεπεις πάνω λες αυτή γυμνάζεται απο την λεκάνη και κάτω όμως φαίνεται ελάχιστα.

32 χρονών, 165 cm., 51 -52 κ.

Σουλουπωσεμε φραου gym!!:bowdown:

κοιτα..τα κιλα με υψος σου ειναι οκ προς λιγα θα ελεγα αλλα αν δεν εχουμε εικονα δεν μπορω να πω με σιγουρια τι κ πως

περα απο αυτο,εγω θα κανω καποιες διορθωσεις στο προγραμμα σου αλλα να ξερεις οτι αν εχουμε εικονα κανουμε καλυτερη δουλεια!
γιατι τωρα παω στα τυφλα να σε βοηθησω οσο μπορω...δεν παει να πει οτι ντε κ καλα πρεπει να κανεις αυτο που θα σου πω..
το προγραμμα σου γενικα ειναι νορμαλ εως υπερφορτωμενο θα ελεγα...απλα το κανεις πολυ καιρο κ εστω καποιες αλλαγες θα βοηθησουν...

κανε μονο λιγη υπομονη για να το δω κ να τα πουμε οκ?:welcome::welcome:

gym
18-02-12, 03:49
1η μερα ΠΛΑΤΗ ΔΙΚΕΦΑΛΟς

1.ελξεις 4*οσα μπορεις(αν δεν μπορεις ελξεις,τοτε πας σε τροχαλια)
2.τριγωνικες ελξεις σε τροχαλια 3*10
3.κωπηλατικη με μπαρα δευτερη λαβη 3*12
4.κωπηλατικη με ουδετερη λαβη ξαπλωμενη σε επικληνη παγκο ταυτοχρονα ταρβανε τα χερια τους αλτηρες 3*12
5.αρσεις θανατου 4*12
6.διζυγο ραχιαιοι 5*25
7.Καμψεις με αλτηρες σε επικληνη παγκο για δικεφαλα 3*10
8.Αλτηρες εναλλαξ ορθια 3*10+10

2η μερα ΠΟΔΙΑ

1.ζεσταμα 10 ‘ ποδηλατο
2.λεγκ εξτενσιον 3*12
3.λεγκ κερλ 3*12
4.Σκουωτ με μπαρα πισω 4*10
5.Πλιε με αλτηρα 3*15
6.Προχωρητικες προβολες (με βαρος η χωρις ,εσυ επιλεγεις) με στραβομπαρα(με κιλα η χωρις εσυ επιλεγεις) 3*20 βηματα
7.μηχανημα που σπρωχνεις προς τα πισω για γλουτο 3*25 στο καθε ποδι
8.γαμπες σε σμιθ 5*25
9.διατασεις
10.κοιλια-μονοζυγο με σουπερ σετ διπλωσεις 5 *20+20 αρσεις-διπλωσεις

3η μερα
Κενο απο βαρη

Ημερα αεροβιο καθαρα εως και μια ωρα να κανεις οσο θες με ελαχιστο το 30’
Πολλες διατασεις(θεωρησε το ημερα ευλυγισιας) μαζι με ασκησεις κορμου
Σανιδα 3*1 κεντρο
Πλαγια σανιδα 3*1’σε καθε μερια
Ασκηση γατα 5 φορες αργα κ ελεγχομενα θεωρειται ενα σετ...αυτο το κανεις 3 φορες
Ραχιαιοι με χερια τεντωμενα μετωπο κοιταει πατωμα κ σηκωνεις ελαχιστα ΧΩΡΙς ΝΑ ΕΝΕΡΓΟΠΟΙΗΣΕΙς ΓΛΟΥΤΟ 4*30’’

4η μερα ΣΤΗΘΟς ΤΡΙΚΕΦΑΛΟς

1.καμψεις ανοιχτα 3 *οσα βγαλεις
2.πιεσεις σε επικληνη παγκο με μπαρα 3*10
3.εκτασεις σε επικληνη (ανοιγματα)4*12
4.pullover (αν δεν το εχεις σε αυτην την ασκηση πες να βαλουμε αλλη γιατι θελει να την εχεις πιασει για να την κανεις κ οχι απλα πανω κατω τα χερια) 3*12
5.τροχαλια απο πανω κρος οβερ 3*12
6.βυθισεις διζυγο κλειστα για τρικεφαλο(αν δεν μπορεις εστω κ λιγο διζυγο τοτε σε δυο παγκους αλλιως σε εναν )4*οσα βγαλεις
7.γαλλικες με στραβομπαρα 3*10+σουπερ σετ σκοινι οσα βγαζεις με ελαχιστο τις 8 ρεπς
8.διατασεις σε ανω μερος κ κανεις ενα 20’ελλειπτικο

5η μερα ΩΜΟΙ –ΚΟΙΛΙΑ

1.ζεσταμα σε ανω μερος
2.στρατιωτικες πιεσεις με μπαρα 3*10
3.εκτασεις πλαι απο καθιστη θεση 3*12
4.σκυφτη σε παγκο 3*15
5.ορθια κωπηλατικη με στραβομπαρα 4*12
6.κοιλια-μονοζυγο αρσεις ποδιων οσο μπορεις τεντωμενα αλλα με δυναμη στην κοιλια-ελεγχο σε αναπνοη 4*20
7.κρις κρος 4*30’’
8.αρσεις ποδιων απο κατακλινη παγκο 4*15
9.διατασεις

6η μερα

Μερα κενο απο βαρη
Αεροβιο εως και 60’ οσο θες με ελαχιστο το 30’
Κανε διατασεις πολλες να ανοιξεις και ασκησεις ισορροπιας

1.σε μπαλα μεγαλη καθεσαι κ κανεις κυκλικες κινησεις λεκανης προς μια φορα κ 20 φορες κ προς την αλλη φορα αλλες 20 με κλειστα ματια

2.με κλειστα ματια προσπαθεις να σηκωσεις δεξι ποδι οσο το δυνατον ψηλα(οκ λιγο θα σηκωθει εστω ελαχιστα) ΑΛΛΑ να μην κουνηθεις καθολου ...το ιδιο κ στο αλλο ποδι...σηκωνεις ποδι 5 φορες προσπαθωντας να κρατησεις λιγα δευτερολεπτα επανω

3.στηριξη σε ενα ποδι εχοντας τα χερια στο πλαι ανοιχτα κ γερνεις κορμο ελαφρως μπροστα ωστε να γινει παραλληλο με εδαφος κ κρατας λιγο...ποτε τεντωμενο το ποδι παντα ελαφρως λυγισμενο...σαν να θες να πεταξεις ενα πραγμα
Το κανεις γυρω στος 3 με 4 φορες σε καθε ποδι


7η μερα
ΑΠΟΛΥΤΗ ΞΕΚΟΥΡΑΣΗ-ΚΑΝΑΠΕς-ΑΡΑΖΕΙς ΣΤΟ ΦΟΡΟΥΜ

Αυτα λοιπον...παλι πολλα εγραψα παρασυρθηκα...

Αν το ακολουθησεις τελικα περιμενω να μου πεις τι κ πως κ αν ειναι να αλλαξουμε κατι η γενικα να το δουμε...

καλο θα ηταν να ξεκινησεις κ εσυ ενα λογκ για να βλεπουμε την προοδο σου!

Βοηθαει πολυ οπως βλεπεις κ στα αλλα κοριτσια κ θα βλεπω κ εγω κ τα αλλα μελη το πως πας!

Αλλα κ παλι...it’s your choice dear!

xelashai
18-02-12, 08:58
καλημέρα 40617κοριτσάκια μου..........

(άντε που είστε να μου κάνετε παρεούλα??)

katerina.
18-02-12, 09:19
: Αγάπη:
ΚΑΤΕΡΙΝΑ ΙΣΟΜΕΤΡΙΚΕς

καθημερινα οποτε εχεις χρονο εκει που καθεσαι κανε απο μια φορα το ακολουθο μινι προγραμμα για να δυνμωσει το ποδαρακι σου και με αυτον τον τροπο
μεσα απο ισομετρικες ασκησεις

1.στον καναπε καθεσαι εξω εξω κρατας με τις παλαμες στο πλαι απο το σωμα σου κ εχεις ευθεια την πλατη(εαν λογω ευλυγισιας δεν μπορεις τελειως ευθεια κανε κ μια μικρη ελαχιστη καμπουριτσα )
το θεμα ειναι να μπορεσεις να σηκωσεις το ποδι μεχρι το παραλληλο
απο εκει κρατας για 30'' κ αλλαζεις μερια

κανεις 3 φορες δηλαδη συνολο 6

2.μολις το ολοκληρωσεις αυτο σηκωνεις ξανα το ενα ποδι κ κανεις μικρες αρσεις απο εκει που εισαι προς τα πανω..πολυ μικρες...εαν νιωσεις ενοχληση παει να πει οτι πρεπει να κατεβασεις το ποδι λιγο πιο κατω για να ειναι πιο ανετα

προσοχη..αυτα τα κανεις για να δυναμωσεις τους μυς σου γυρω απο το γονατο οχι να σακατευτεις πονωντας πιο πολυ κ μην ακουγοντας το σωμα σου


αυτο με τις αρσεις το κανεις μια κ μια φορα...δηλαδη συνολο δυο

μετα

3.πας κ κανεις στο λαστιχο εναν κομπο κ το περνας πισω απο μια πορτα την οποια κλεινεις .δενεις την αλλη μερια του λαστιχου στο ποδι σου γυρω απο τον αστραγαλο περιπου εκει κατω .
ευθεια ο κορμος-σφιχτη κοιλια-εξω στηθος-ισια πλατη καμαρωτα κ σηκωνεις το ποδι οσο μποριες τεντωμενο αλλα ΟΧΙ ΚΛΕΙΔΩΜΕΝΟ ΤΟ ΓΟΝΑΤΟ...

επιστρεφει το ποδι πισω μεχρι το σημειο που δεν χαλαρωνει το λαστιχο κ ξανα
επαναλαμβανεις για 20 φορες απο 3 φορες στο καθε ποδι


4.γυρνας κοιταζωντας την πορτα κ τραβας πισω εχωντας λυγισμενο το ποδι για να σε πιασει στο μηριαιο πισω ...απο 20 επαναληψεις και 2 φορες στο καθε ποδι

5.μπρουμυτα με το λαστιχο να ειναι περασμενο στα ποδια σου σαν ενα δαχτυλιδι κατω χαμηλα σε αστραγαλο
τα χερια σου ειναι σταυρωμενα μπροστα και ακουμπας το κεφαλι σου σε αυτα(καταλαβες τι εννοω εδω ετσι?σαν να βαριεσαι κ εχεις σταυρωσει χερια κ ξαπλωνεις επανω τους)

απο εδω σηκωνεις τα ποδια μαζι ελαχιστα ΕΛΑΧΙΣΤΑ κ ανοιγεις αργα και σταθερα -σφιχτη κοιλια για να σε κραταει ψηλα κ πετρα οι ραχιαιοι...
αναπνεεεις σε καθε ανοιγμα...

20 επαναληψεις για 3 σετ


ΑΚΡΙΒΩς ΟΤΙ ΣΟΥ ΛΕΩ...ΟΠΟΙΑΔΗΠΟΤΕ ΣΤΙΓΜΗ ΜΕΣΑ ΣΤΗ ΜΕΡΑ...ακομη κ σπαστα οι ακσησεις...δεν τρεχει κατι...λιγες διατασουλες πριν μετα ειναι παντα καλοδεχουμενες...δεν κανεις καμια ασκηση με πολυ βαρος να πρεπει να τεντωθεις πια τοσο μετα οποτε μην φοβασαι για τραβηγματα ακρει να κανεις ακριβως οτι σου λεω κ να μην αρχισεις τις μαμουνιες


ξαναλεω...ΑΥΤΑ ΔΕΝ ΕΙΝΑΙ για να σου δωσουν κατι το τρελα μυικο αποτελεσμα αλλα για να δυναμωσεις λιγο πιο ελεγχομενα και σωστα...ολα αυτα ειναι με βαση το πιλατες...οι αναπνοες το στηισμο ολες οι οδηγιες που δινω ειναι βασισμενα στη φιλοσοφια του πιλατες

μακαρι να μπορουσα να σας δειξω αλλα ελπιζω να καταλαβαινεις απο τις οδηγιες μου τι θελω να κανεις

εγω με ισομετρικες εφτιαξα τα δικα μου γονατα κ οχι μονο...κ να ξερεις οτι η δυναμη που εχεις στα βαρη δεν εχει καμια σχεση με τη δυναμη σε τετοιες ασκησεις...


οταν πρωτοξεκινησα πιλατες,ετρεμα σαν το ψαρι...τα ποδια μου δεν αντεχαν ψηλα τεντωμενα κ απορουσα γιατι αφου στα βαρη σηκωνα κιλα...καμια σχεση το ενα με το αλλο...


η δυναμη που θα αποκτησεις μεσα απο τετοιες ασκησεις σε συνδυασμο παντα και με τα βαρη θα δωσουν στο σωμα σου ενα κλικ παραπανω...

αυτο πιστευω κ αυτο ακολουθω εδω κ χρονια!

καντο κ θα με θυμηθεις!;);)


καλημερα σε ολα τα κοριτσια .....θα ηθελα να πω ενα τεραστιο ευχαριστω στη gym : ....που ασχολειται τοσο σχολαστικα με τα προβληματα και τις ιδιαιτεροτητες ολων των κοριτσιων ....αυτο δηλωνει οτι δεν ειναι μονο αριστη επαγγελματιας και μοναδικη στο ειδος της ....αλλα και ενας υπεροχος ανθρωπος...

σου ευχομαι με ολη μου την καρδια ....γιατι ειναι το μονο που μπορω να κανω προς το παρων να σου ερθουν στη ζωη σου ολα οπως ακριβως εσυ επιθυμεις ....αν και πιστευω οτι με τετοιο χαρακτηραι με τετοια ψυχη ... και τοσο επαγγελματισμο ενα ειναι το σιγουρο ...οτι θα πας πολυ ψηλα

να εισαι παντα καλα κοριτσαρα μου

Stella
18-02-12, 09:19
καλημέρα 40617κοριτσάκια μου..........

(άντε που είστε να μου κάνετε παρεούλα??)

Καλημερα μικρή και τριανταφυλένια!
Εγω τώρα πάω δουλιτσα αλλά εκει που θα είμαι δε θα έχω ιντερνετ!:(

τα λέμε το μεσημέρι κούκλες!;)

xelashai
18-02-12, 09:21
Καλημερα μικρή και τριανταφυλένια!
Εγω τώρα πάω δουλιτσα αλλά εκει που θα είμαι δε θα έχω ιντερνετ!:(

τα λέμε το μεσημέρι κούκλες!;)

καλημερα αδερφουλα μου:love:...καλη δουλιτσα...:welcome:

katerina.
18-02-12, 09:24
Δαφνηηηηη μήπως πρέπει να πας για ύπνο;;;;;
Τι ώρα ξυπνάς αυριο;

καλημερα ...και στο δευτερο κοριτσακι μου .....μου αρεσει που προσεχεις την μικρη σου αδερφη ...παντα τετοια ..
καλη δουλιτσα..;););)

xelashai
18-02-12, 09:26
καλημερα και σε σενα μανούλα....:love:....καλα τα λες για το λενάκι..ολες συμφωνουμε νομιζω...:clap:

ααα..και οχι τιμωρία..και αρχισω και κλαίω...:cry:

PEGY
18-02-12, 09:31
Καλημέρα εκκολαπτόμενες μπιλντέρισσες!

Πάω για μια δουλίτσα κ επιστρέφω να κάνω το φανταστικό προγραμμα που μου έδειξε η αγαπημένη ωραία Ελένη;)

katerina.
18-02-12, 09:39
μα τι αγαπημένη παρεα ειμαστε ....πολυ μου αρεσουμε ...:P:P

xelashai
18-02-12, 09:50
μα τι αγαπημένη παρεα ειμαστε ....πολυ μου αρεσουμε ...:P:P

αν φύγει καμία κακομοίρες μου...θα βγω να σας κυνηγάω....40618

(ελπιζω μόνο να μην ειμαι εγω αυτη..)

marvin
18-02-12, 10:33
Καλημερα και καλο Σαββατοκυριακο,κουραγιο σε οσες δουλευουν!!!!:turtle:

xelashai
18-02-12, 10:38
Καλημερα και καλο Σαββατοκυριακο,κουραγιο σε οσες δουλευουν!!!!:turtle:

καλημερα...θα δουλευεις κι εσυ...?:(
edit...αν και για να χοροπηδαει το μαιμουδάκι..μαλλον δεν δουλευεις..

marvin
18-02-12, 10:39
καλημερα...θα δουλευεις κι εσυ...?:(

Ω ναι σημερα ειμαι τραπεζαρια γιατρων βραδυ :(!

Miss Fit
18-02-12, 10:45
1η μερα ΠΛΑΤΗ ΔΙΚΕΦΑΛΟς

1.ελξεις 4*οσα μπορεις(αν δεν μπορεις ελξεις,τοτε πας σε τροχαλια)
2.τριγωνικες ελξεις σε τροχαλια 3*10
3.κωπηλατικη με μπαρα δευτερη λαβη 3*12
4.κωπηλατικη με ουδετερη λαβη ξαπλωμενη σε επικληνη παγκο ταυτοχρονα ταρβανε τα χερια τους αλτηρες 3*12
5.αρσεις θανατου 4*12
6.διζυγο ραχιαιοι 5*25
7.Καμψεις με αλτηρες σε επικληνη παγκο για δικεφαλα 3*10
8.Αλτηρες εναλλαξ ορθια 3*10+10

2η μερα ΠΟΔΙΑ

1.ζεσταμα 10 ‘ ποδηλατο
2.λεγκ εξτενσιον 3*12
3.λεγκ κερλ 3*12
4.Σκουωτ με μπαρα πισω 4*10
5.Πλιε με αλτηρα 3*15
6.Προχωρητικες προβολες (με βαρος η χωρις ,εσυ επιλεγεις) με στραβομπαρα(με κιλα η χωρις εσυ επιλεγεις) 3*20 βηματα
7.μηχανημα που σπρωχνεις προς τα πισω για γλουτο 3*25 στο καθε ποδι
8.γαμπες σε σμιθ 5*25
9.διατασεις
10.κοιλια-μονοζυγο με σουπερ σετ διπλωσεις 5 *20+20 αρσεις-διπλωσεις

3η μερα
Κενο απο βαρη

Ημερα αεροβιο καθαρα εως και μια ωρα να κανεις οσο θες με ελαχιστο το 30’
Πολλες διατασεις(θεωρησε το ημερα ευλυγισιας) μαζι με ασκησεις κορμου
Σανιδα 3*1 κεντρο
Πλαγια σανιδα 3*1’σε καθε μερια
Ασκηση γατα 5 φορες αργα κ ελεγχομενα θεωρειται ενα σετ...αυτο το κανεις 3 φορες
Ραχιαιοι με χερια τεντωμενα μετωπο κοιταει πατωμα κ σηκωνεις ελαχιστα ΧΩΡΙς ΝΑ ΕΝΕΡΓΟΠΟΙΗΣΕΙς ΓΛΟΥΤΟ 4*30’’

4η μερα ΣΤΗΘΟς ΤΡΙΚΕΦΑΛΟς

1.καμψεις ανοιχτα 3 *οσα βγαλεις
2.πιεσεις σε επικληνη παγκο με μπαρα 3*10
3.εκτασεις σε επικληνη (ανοιγματα)4*12
4.pullover (αν δεν το εχεις σε αυτην την ασκηση πες να βαλουμε αλλη γιατι θελει να την εχεις πιασει για να την κανεις κ οχι απλα πανω κατω τα χερια) 3*12
5.τροχαλια απο πανω κρος οβερ 3*12
6.βυθισεις διζυγο κλειστα για τρικεφαλο(αν δεν μπορεις εστω κ λιγο διζυγο τοτε σε δυο παγκους αλλιως σε εναν )4*οσα βγαλεις
7.γαλλικες με στραβομπαρα 3*10+σουπερ σετ σκοινι οσα βγαζεις με ελαχιστο τις 8 ρεπς
8.διατασεις σε ανω μερος κ κανεις ενα 20’ελλειπτικο

5η μερα ΩΜΟΙ –ΚΟΙΛΙΑ

1.ζεσταμα σε ανω μερος
2.στρατιωτικες πιεσεις με μπαρα 3*10
3.εκτασεις πλαι απο καθιστη θεση 3*12
4.σκυφτη σε παγκο 3*15
5.ορθια κωπηλατικη με στραβομπαρα 4*12
6.κοιλια-μονοζυγο αρσεις ποδιων οσο μπορεις τεντωμενα αλλα με δυναμη στην κοιλια-ελεγχο σε αναπνοη 4*20
7.κρις κρος 4*30’’
8.αρσεις ποδιων απο κατακλινη παγκο 4*15
9.διατασεις

6η μερα

Μερα κενο απο βαρη
Αεροβιο εως και 60’ οσο θες με ελαχιστο το 30’
Κανε διατασεις πολλες να ανοιξεις και ασκησεις ισορροπιας

1.σε μπαλα μεγαλη καθεσαι κ κανεις κυκλικες κινησεις λεκανης προς μια φορα κ 20 φορες κ προς την αλλη φορα αλλες 20 με κλειστα ματια

2.με κλειστα ματια προσπαθεις να σηκωσεις δεξι ποδι οσο το δυνατον ψηλα(οκ λιγο θα σηκωθει εστω ελαχιστα) ΑΛΛΑ να μην κουνηθεις καθολου ...το ιδιο κ στο αλλο ποδι...σηκωνεις ποδι 5 φορες προσπαθωντας να κρατησεις λιγα δευτερολεπτα επανω

3.στηριξη σε ενα ποδι εχοντας τα χερια στο πλαι ανοιχτα κ γερνεις κορμο ελαφρως μπροστα ωστε να γινει παραλληλο με εδαφος κ κρατας λιγο...ποτε τεντωμενο το ποδι παντα ελαφρως λυγισμενο...σαν να θες να πεταξεις ενα πραγμα
Το κανεις γυρω στος 3 με 4 φορες σε καθε ποδι


7η μερα
ΑΠΟΛΥΤΗ ΞΕΚΟΥΡΑΣΗ-ΚΑΝΑΠΕς-ΑΡΑΖΕΙς ΣΤΟ ΦΟΡΟΥΜ

Αυτα λοιπον...παλι πολλα εγραψα παρασυρθηκα...

Αν το ακολουθησεις τελικα περιμενω να μου πεις τι κ πως κ αν ειναι να αλλαξουμε κατι η γενικα να το δουμε...

καλο θα ηταν να ξεκινησεις κ εσυ ενα λογκ για να βλεπουμε την προοδο σου!

Βοηθαει πολυ οπως βλεπεις κ στα αλλα κοριτσια κ θα βλεπω κ εγω κ τα αλλα μελη το πως πας!

Αλλα κ παλι...it’s your choice dear!

:banana::banana::banana: σε ευχαρηστώ τοοοοσο πολύ για το καινουργιο μου προγραμμα Ελένη!!!!
Σου έχω απόλυτη εμπιστοσύνη και θα το κάνω με μεγάλη χαρά γιατί όσο να ναι το αλλο με ειχε κουράσει λίγο.
Θα στειλω και φωτός για να εχεις πιο ολοκληρωμένη εικόνα μόλις βρώ λιγο ηρεμία απο το μικρό μου διαβολάκι (γιος)που χωνετε μεσα στα δωματια και με ψάχνει συνέχεια.
Οτι ασκήσεις δεν ξέρω θα ρωτήσω τον γυμναστή να μου πει. Τώρα για το λόγκ με το φαγητό μάλλον θα το ξεκινήσω και αυτό αφου ετσι κι αλλιώς μπαινω κάθε μέρα στο φορουμ;)
Ελένη, πραγματικά δεν βρίσκω λόγια να σε ευχαρηστήσω που μας βοηθάς τόσο πολυ και μοιράζεσαι μαζί μας τις γνώσεις σου. Σκεφτομαι πολλές φορές οτι επειδη εισαι επαγγελματίας θα πρέπει να σου φαίνονται οι δικές μας αποριες πολύ αστιές. Εσύ όμως κάθεσαι με απηστευτη υπομονή και εξηγείς τα πάντα και αυτό πραγματικά ειναι αξιοθαυμαστο. Χαίρομαι που σε έχω "γνωρίσει", το παράδειγμα σου με βοηθάει να γίνω καλύτερη και δεν εννοω μόνο σωματικά.

Miss Fit
18-02-12, 10:50
: Αγάπη:


καλημερα σε ολα τα κοριτσια .....θα ηθελα να πω ενα τεραστιο ευχαριστω στη gym : ....που ασχολειται τοσο σχολαστικα με τα προβληματα και τις ιδιαιτεροτητες ολων των κοριτσιων ....αυτο δηλωνει οτι δεν ειναι μονο αριστη επαγγελματιας και μοναδικη στο ειδος της ....αλλα και ενας υπεροχος ανθρωπος...

σου ευχομαι με ολη μου την καρδια ....γιατι ειναι το μονο που μπορω να κανω προς το παρων να σου ερθουν στη ζωη σου ολα οπως ακριβως εσυ επιθυμεις ....αν και πιστευω οτι με τετοιο χαρακτηραι με τετοια ψυχη ... και τοσο επαγγελματισμο ενα ειναι το σιγουρο ...οτι θα πας πολυ ψηλα

να εισαι παντα καλα κοριτσαρα μου

:clap::clap::clap::clap::clap::clap::clap::clap::clap::clap::clap::clap::clap::clap::clap::clap::clap::clap::clap:

Miss Fit
18-02-12, 10:51
Καλημέρα σε όλα τα κορίτσια!!!!!!!!!!!!!!

Καλό Σαβ/κο να περάσουμε

marvin
18-02-12, 11:09
καλημερα...θα δουλευεις κι εσυ...?:(
edit...αν και για να χοροπηδαει το μαιμουδάκι..μαλλον δεν δουλευεις..

:rolf::rolf:Xελωνονιντζακι ειναι :turtle::turtle:...και χοροπηδαει παντα....ειναι απο τα αγαπημενα smillies(δειχνει οτι ειναι στην κοσμαρα του ,και αυτο μου αρεσει);)

marvin
18-02-12, 11:11
Καλημέρα σε όλα τα κορίτσια!!!!!!!!!!!!!!

Καλό Σαβ/κο να περάσουμε

Καλη αρχη στο νεο σου προγραμμα,παντα το καινουργιο ,δινει ωθηση σε οτι θελουμε να κανουμε!!!!:turtle:

Miss Fit
18-02-12, 11:15
Καλη αρχη στο νεο σου προγραμμα,παντα το καινουργιο ,δινει ωθηση σε οτι θελουμε να κανουμε!!!!:turtle:

Σ ευχαρηστώ marvin,περιμένω πως και πως την Δευτέρα τωρα για να ξεκινήσω!!!

dorita
18-02-12, 11:41
καλημερα κοριτσαρες μου!!!!:welcome::welcome:
χαιρομαι να μας βλεπω ετσι παντα με καλη διαθεση!!!!!!:turtle::turtle::turtle:
κ εννοειται παντα σε αυτο συμβαλλει η καλη μας γυμ!!!:thumbup::thumbup:
καλο σβ/κο............

dorita
18-02-12, 11:42
Σ ευχαρηστώ marvin,περιμένω πως και πως την Δευτέρα τωρα για να ξεκινήσω!!!

καλη αρχη miss fit!!!!ετσι να γινομαστε πολλες κ να γυμναζομαστε δυναμικα!!!!:weights::weights:

dorita
18-02-12, 11:44
σημερα κοριτσια έχει απιστευτη μερα , χαρα θεου!! θα βαλω τα παπουτσακια μου κ βουρ έξω...τρεξιματακι!!!:turtle::turtle:

Miss Fit
18-02-12, 11:49
καλη αρχη miss fit!!!!ετσι να γινομαστε πολλες κ να γυμναζομαστε δυναμικα!!!!:weights::weights:

Ευχαρηστώωωω, ολες μαζί, να γίνουμε πολύ φιτ!!! Μυρίζει άνοιξη σήμερα!!!

xelashai
18-02-12, 11:54
σημερα κοριτσια έχει απιστευτη μερα , χαρα θεου!! θα βαλω τα παπουτσακια μου κ βουρ έξω...τρεξιματακι!!!:turtle::turtle:

καλημερα ντοριτάκι!!...ετσι κι εδω...αντε να μπει η άνοιξη..40619

amst
18-02-12, 12:00
για αρχη να πω οτι απορω που σου παιρνει δυο ωρες μονο τα βαρη...πραγματικα ειναι πολυ!
ποσο ξεκουραζεσαι αναμεσα στα σετ?

Καλημέρα!!!
Δε ξεκουράζομαι πολύ, άντε μισό λεπτό! Αλλά 15' ζέσταμα, 20' κοιλιακούς, μετά ασκήσεις για γλουτούς, βάρη και αποθεραπεία (κανονικά 30' μου είχες πει) το βγάζω σχεδόν 2 ώρες....

μετα...τελικα αεροβιο θα κανεις σπιτι σου μονο?


Ναι, προτιμώ να κάνω σπίτι το ελλειπτικό, μην κάθομαι μισή ώρα στο γυμναστήριο μετά τα βάρη (με αγχώνει απίστευτα η ώρα και μετά τρέχω να φτάσω στη δουλειά).

βαρη ποσα θα κανεις>4?

ναι, 4 είναι οκ

πολεμικες θα πηγαινεις που λες?

Πολεμικές ξεκινώ την πέμπτη και θα κάνω κάθε πέμπτη 1.5ώρα.


αυτα πρεπει να τα ααποφασισεις προτου ξεκινησεις αλλ προγραμμα...δεν θα ψοφησεις κιολας κανοντας τα παντα κ ολα μαζι!;);)
και θυμησε μου κ εσυ ποσο καιρο γυμναζεσαι ειπαμε?

άρχισα γυμναστήριο το Δεκέμβριο, με κυκλικό 1.5μήνα και μετά το πρόγραμμα που σου έγραψα. ελλειπτικό κάνω τον τελευταίο 1.5χρόνο




Όταν ανοίξει ο καιρός θα ακολουθώ το φίλο μου στο τρέξιμο, αλλά αυτό το σκέφτομαι σαν κάτι έξτρα-ας μην το μετρήσουμε.


Πω πω ρε λενάκι...... και εμείς στο γάμο σου να δεις τι θα κάνουμε!!!

amst
18-02-12, 12:10
αααα αχαχαχαχαχαχ..και γελαω τοση ωρα και αναρωτιεμαι που ακριβως να βαλω "πισω" το ξυλο και να κατεβαινω :P

ρε δεν υπάρχεις!!!!!

πώς πήγε το γυμναστήριο?

amst
18-02-12, 12:22
Ο κόσμος είναι πολύυυυυυυ μικρός!!!!
Εντόπισα μια σας που πηγαίνει στο γυμναστήριό που πηγαίνω και εγώ! απίστευτο??

amst
18-02-12, 12:22
καλημερα ντοριτάκι!!...ετσι κι εδω...αντε να μπει η άνοιξη..40619

ξέρεις τι ανθίζει πρώτο από όλα???
και είναι το αγαπημένο μου!

xelashai
18-02-12, 12:24
ξέρεις τι ανθίζει πρώτο από όλα???
και είναι το αγαπημένο μου!

ποιο??

dorita
18-02-12, 12:26
καλημερα ντοριτάκι!!...ετσι κι εδω...αντε να μπει η άνοιξη..40619

την ανοιξη καπως ετσι ειμαι κ γω τρελοκοτσιδου.:green:
δουλεισ κ σαβ/κο;;;

xelashai
18-02-12, 12:28
την ανοιξη καπως ετσι ειμαι κ γω τρελοκοτσιδου.:green:
δουλεισ κ σαβ/κο;;;

ναι...:(

dorita
18-02-12, 12:29
ναι...:(

υπομονη!!!!!!

xelashai
18-02-12, 12:33
αντε να ερθει το καλοκαιρακι....:turtle::turtle:....βραδυνο μπανιο στη θαλασσα...τακα τουκα οι ρακέτες...:green:
ααχχχ..τι ωραια...:turtle::turtle:

PEGY
18-02-12, 13:16
Νομίζω πως η τύχη σήμερα δεν είναι με το μέρος μου. Μπαίνω να γράψω το πρόγραμμα που μου είχες κ δεν είχα ιντερνετ, περίμενα κανένα μισάωρο τιποτα.
Εβγαλα ένα προγραμμα της τελευταίας στιγμής το έκανα(θα στο γράψω αργότερα να το δείς) κ τώρα μόλις τελείωσα λέω ας δω τί γινεται με τη σύνδεση κ τσούπ, όλα μια χαρα:cursing::cursing::cursing:

Οπότε αναβάλεται η δοκιμή για την Δευτέρα , γιατί αύριο έχω τρέξιμο στους αγρούς:wcourt:

eli_din3
18-02-12, 14:41
καλημέρα 40617κοριτσάκια μου..........

(άντε που είστε να μου κάνετε παρεούλα??)

βρε δες τι ειπε το γλυκουλι!!!

eli_din3
18-02-12, 14:43
ρε δεν υπάρχεις!!!!!

πώς πήγε το γυμναστήριο?

τεεεεεεεεεεεεεεεεεεεεεεεεεεεεεεεεεεεεεεεεεεεεεεεελειααααααααααααααααααααααααααααααααααα

amst
18-02-12, 14:48
ποιο??

αυτό 40634

ένα σπίτι μικρό με κήπο και αυτό το δέντρο σε μια γωνιά και ο καλός μου και 2 πιτσιρίκια.. και τίποτα άλλο! τίποτα........

gym
18-02-12, 16:29
αυτό 40634

ένα σπίτι μικρό με κήπο και αυτό το δέντρο σε μια γωνιά και ο καλός μου και 2 πιτσιρίκια.. και τίποτα άλλο! τίποτα........

το χωριο μου ειναι γεματο απο αυτα!κ το σπιτι μας!

gym
18-02-12, 16:32
τεεεεεεεεεεεεεεεεεεεεεεεεεεεεεεεεεεεεεεεεεεεεεεεελειααααααααααααααααααααααααααααααααααα

μα βρε συ....γιατι δεν βαζεις κ αλλα ''ε'' κ λιγα ακομα ''α'' για να καταλαβω τι γραφειςς.ςςςςς....

τρελη ε τρελη τα ματια μου βγηκαν!:green::green:

gym
18-02-12, 16:33
Ο κόσμος είναι πολύυυυυυυ μικρός!!!!
Εντόπισα μια σας που πηγαίνει στο γυμναστήριό που πηγαίνω και εγώ! απίστευτο??

ΠΟΙΑ ΕΙΝΑΙ?ΘΕΛΟΥΜΕ ΦΩΤΟ Κ ΑΠΟ ΤΙς ΔΥΟ ΣΑς!:green::green:

gym
18-02-12, 16:36
Όταν ανοίξει ο καιρός θα ακολουθώ το φίλο μου στο τρέξιμο, αλλά αυτό το σκέφτομαι σαν κάτι έξτρα-ας μην το μετρήσουμε.


Πω πω ρε λενάκι...... και εμείς στο γάμο σου να δεις τι θα κάνουμε!!!

ας συζητησουμε καλυτερα για το τι θα κανουμε για τον δικο σου γιατι κατι ειδα προς τα πανω με σπιτακια στο λιναδι κ παιδακια κ αγαπημνους κ λεω μαλλον θελεις προετοιμασια εσυ!:green::green::green:

eli_din3
18-02-12, 16:38
γυμ περασα ολη την νυχτα απεναντι απο τον αρμαγο :P

gym
18-02-12, 16:40
: Αγάπη:


καλημερα σε ολα τα κοριτσια .....θα ηθελα να πω ενα τεραστιο ευχαριστω στη gym : ....που ασχολειται τοσο σχολαστικα με τα προβληματα και τις ιδιαιτεροτητες ολων των κοριτσιων ....αυτο δηλωνει οτι δεν ειναι μονο αριστη επαγγελματιας και μοναδικη στο ειδος της ....αλλα και ενας υπεροχος ανθρωπος...

σου ευχομαι με ολη μου την καρδια ....γιατι ειναι το μονο που μπορω να κανω προς το παρων να σου ερθουν στη ζωη σου ολα οπως ακριβως εσυ επιθυμεις ....αν και πιστευω οτι με τετοιο χαρακτηραι με τετοια ψυχη ... και τοσο επαγγελματισμο ενα ειναι το σιγουρο ...οτι θα πας πολυ ψηλα

να εισαι παντα καλα κοριτσαρα μου

εσυ εχεις βαλθει να με κανεις να δακρυζω καθε φορα...

να σαι καλα...το εκτιμω πολυ που το εκτιμας!
:bowdown::bowdown::toast:

gym
18-02-12, 16:41
Καλημέρα εκκολαπτόμενες μπιλντέρισσες!

Πάω για μια δουλίτσα κ επιστρέφω να κάνω το φανταστικό προγραμμα που μου έδειξε η αγαπημένη ωραία Ελένη;)

απαπαπα καλε αγαπες κ λοουλουδια!:green::green::green:

gym
18-02-12, 16:42
μα τι αγαπημένη παρεα ειμαστε ....πολυ μου αρεσουμε ...:P:P

μι του μι του!:P:P

gym
18-02-12, 16:43
:banana::banana::banana: σε ευχαρηστώ τοοοοσο πολύ για το καινουργιο μου προγραμμα Ελένη!!!!
Σου έχω απόλυτη εμπιστοσύνη και θα το κάνω με μεγάλη χαρά γιατί όσο να ναι το αλλο με ειχε κουράσει λίγο.
Θα στειλω και φωτός για να εχεις πιο ολοκληρωμένη εικόνα μόλις βρώ λιγο ηρεμία απο το μικρό μου διαβολάκι (γιος)που χωνετε μεσα στα δωματια και με ψάχνει συνέχεια.
Οτι ασκήσεις δεν ξέρω θα ρωτήσω τον γυμναστή να μου πει. Τώρα για το λόγκ με το φαγητό μάλλον θα το ξεκινήσω και αυτό αφου ετσι κι αλλιώς μπαινω κάθε μέρα στο φορουμ;)
Ελένη, πραγματικά δεν βρίσκω λόγια να σε ευχαρηστήσω που μας βοηθάς τόσο πολυ και μοιράζεσαι μαζί μας τις γνώσεις σου. Σκεφτομαι πολλές φορές οτι επειδη εισαι επαγγελματίας θα πρέπει να σου φαίνονται οι δικές μας αποριες πολύ αστιές. Εσύ όμως κάθεσαι με απηστευτη υπομονή και εξηγείς τα πάντα και αυτό πραγματικά ειναι αξιοθαυμαστο. Χαίρομαι που σε έχω "γνωρίσει", το παράδειγμα σου με βοηθάει να γίνω καλύτερη και δεν εννοω μόνο σωματικά.

να σαι καλα βρε...(καλε πως σε λενε αληθεια?)
ελπιζω να βοηθησα...να θυμασαι οτι η τεχνικη μετραει για να μην εχεις τραυματισμους...
θελει απλα και βασικα πραγματακια που αν τα ακολουθησεις σε βαθος χρονου θα βελτιωθεις!

και εγω χαιρομαι που σας γνωριζω καθημερινα ολο και πιο πολυ...ειναι ενα καλο που εχει το διαδικτυο τελικα!

αντε προπονηση τωρα!!!!!:green::green:

gym
18-02-12, 16:44
γυμ περασα ολη την νυχτα απεναντι απο τον αρμαγο :P

με περιμενες φανταζομαι ε???????????:green::green::green:


τι εκανες καλε εκει τετοια ωρα?ατιμουλικο!:P:P:P

PEGY
18-02-12, 16:45
Λοιπόν τζιμ (ποιος ξέρεις που γυρνάς σαββατιάτικα. . . )
Τι έκανα σήμερα :
οι ασκήσεις είναι σε ζευγάρια(1,2 μαζί. 3,4 μαζί. 5,6 μαζι.) γινόντουσαν εναλλάξ. Έκανα ένα σετ καθίσματα, μετά αμέσως μονόζυγο. Τελείωνα όλα τα σετ απ το ζευγάρι προχωρούσα στο επόμενο. Έβαλα πολύ λίγα κιλά, γιατι ουσιαστικά δεν έχω ξανακάνει τέτοια προπόνηση Μου πήρε 30'
1. ΚΑΘΙΣΜΑΤΑ με 2,5Κ 4 χ 15
2. ΜΟΝΟΖΥΓΟ ΜΕ ΠΗΔΗΜΑ 4 χ15 (επειδή δεν μπορώ να κάνω άρσεις κανονικές, ουσιαστικά έβαλα το μονοζυγο ωστε να μου έρχεται μέχρι τους αγκώνες. Οταν το έπιανα ήμουν σε ελαφρύ κάθισμα κ έδινα ώθηση με τα πόδια για να ανέβω, αλλά επικεντρωνόμουν ωστε να δουλεύουν τα χέρια)

3 ΠΡΟΧΩΡΗΤΙΚΕΣ με 2,5 Κ 4 χ16
4 ΠΟΥΣ ΑΠΣ 4χ12

5 ΣΤΕΠ ΑΠΣ με 2,5Κ 2 χ15
6 ΜΠΑΤ ΛΙΦΤ 2χ15

Περίμενε, δεν τελειωσα!Έκανα κ κοιλιακούς. Με χρονόμετρο 30'' η άσκηση 10''ξεκούραση επί 4 κύκλους (Περίπου 11')
1 ΡΟΚΑΝΙΣΜΑΤΑ ΜΕ ΠΟΔΙΑ 90 ΜΟΙΡΕΣ
2 V ABS ΔΕΞΙΑ ΠΛΕΥΡΑ (η ασκηση αυτή που σχηματίζεις ένα V, σηκώνοντας το κορμό κ τα πόδια απο πλάγια θέση, ξέρεις εσυ)
3 ΑΡΣΕΙΣ ΠΟΔΙΩΝ.
4 V ABS ΑΡΙΣΤΕΡΗ ΠΛΕΥΡΑ

Για πες (άμα βγάλεις άκρη)
Έπαθα κ έμαθα όμως, τώρα την προπ που μου έδωσες την έχω σε χαρτάκι

gym
18-02-12, 16:46
εδω ειμαι αγαπη μου!

σεμιναρια!:green::green:

gym
18-02-12, 16:47
Λοιπόν τζιμ (ποιος ξέρεις που γυρνάς σαββατιάτικα. . . )
Τι έκανα σήμερα :
οι ασκήσεις είναι σε ζευγάρια(1,2 μαζί. 3,4 μαζί. 5,6 μαζι.) γινόντουσαν εναλλάξ. Έκανα ένα σετ καθίσματα, μετά αμέσως μονόζυγο. Τελείωνα όλα τα σετ απ το ζευγάρι προχωρούσα στο επόμενο. Έβαλα πολύ λίγα κιλά, γιατι ουσιαστικά δεν έχω ξανακάνει τέτοια προπόνηση Μου πήρε 30'
1. ΚΑΘΙΣΜΑΤΑ με 2,5Κ 4 χ 15
2. ΜΟΝΟΖΥΓΟ ΜΕ ΠΗΔΗΜΑ 4 χ15 (επειδή δεν μπορώ να κάνω άρσεις κανονικές, ουσιαστικά έβαλα το μονοζυγο ωστε να μου έρχεται μέχρι τους αγκώνες. Οταν το έπιανα ήμουν σε ελαφρύ κάθισμα κ έδινα ώθηση με τα πόδια για να ανέβω, αλλά επικεντρωνόμουν ωστε να δουλεύουν τα χέρια)

3 ΠΡΟΧΩΡΗΤΙΚΕΣ με 2,5 Κ 4 χ16
4 ΠΟΥΣ ΑΠΣ 4χ12

5 ΣΤΕΠ ΑΠΣ με 2,5Κ 2 χ15
6 ΜΠΑΤ ΛΙΦΤ 2χ15

Περίμενε, δεν τελειωσα!Έκανα κ κοιλιακούς. Με χρονόμετρο 30'' η άσκηση 10''ξεκούραση επί 4 κύκλους (Περίπου 11')
1 ΡΟΚΑΝΙΣΜΑΤΑ ΜΕ ΠΟΔΙΑ 90 ΜΟΙΡΕΣ
2 V ABS ΔΕΞΙΑ ΠΛΕΥΡΑ (η ασκηση αυτή που σχηματίζεις ένα V, σηκώνοντας το κορμό κ τα πόδια απο πλάγια θέση, ξέρεις εσυ)
3 ΑΡΣΕΙΣ ΠΟΔΙΩΝ.
4 V ABS ΑΡΙΣΤΕΡΗ ΠΛΕΥΡΑ

Για πες (άμα βγάλεις άκρη)
Έπαθα κ έμαθα όμως, τώρα την προπ που μου έδωσες την έχω σε χαρτάκι

δοκιμασε κ αυτο που ειπαμε να δεις κ εκει!

πες μου λιγο...στο μονοζυγο τι ακριβως εκανες?ελξεις ετσι?

eli_din3
18-02-12, 16:48
με περιμενες φανταζομαι ε???????????:green::green::green:


τι εκανες καλε εκει τετοια ωρα?ατιμουλικο!:P:P:P

χαχαχ μενει μια φιλη μου εκει π σ χα πει :P ναι βγηκα και σε εψαχνα :P

gym
18-02-12, 16:50
χαχαχ μενει μια φιλη μου εκει π σ χα πει :P ναι βγηκα και σε εψαχνα :P

ημουν σιγουρη!


χαχα ναι βρε θυμαμαι!

eli_din3
18-02-12, 16:53
ημουν σιγουρη!


χαχα ναι βρε θυμαμαι!

εν τω μεταξυ ειμαι κυρια... ερχομαι απ σλοβακια και ζυγιζομαι.. πενηντα δυο κομμα μηδεν...αχαχα πιο σταθερο και απο πριν :P

PEGY
18-02-12, 16:54
δοκιμασε κ αυτο που ειπαμε να δεις κ εκει!

πες μου λιγο...στο μονοζυγο τι ακριβως εκανες?ελξεις ετσι?

AAA! Εδώ είσαι!!!!

Ναι έλξεις. Αν είδες το βιντεάκι του κροσ φιτ πρέπει να είναι η δεύτερη άσκηση αν θυμάμαι ορθά. Την δική σου την δευτέρα ΣΙΓΟΥΡΑ.
Το σημερινο μου σου λέει τίποτα;

gym
18-02-12, 16:55
AAA! Εδώ είσαι!!!!

Ναι έλξεις. Αν είδες το βιντεάκι του κροσ φιτ πρέπει να είναι η δεύτερη άσκηση αν θυμάμαι ορθά. Την δική σου την δευτέρα ΣΙΓΟΥΡΑ.
Το σημερινο μου σου λέει τίποτα;

στα καθισματα και προβολες πως σου βγηκαν με αυτα τα κιλα σε αυτες τις ρεπς?

PEGY
18-02-12, 17:11
Θα μπορούσα να κάνω τα διπλάσια. . .
Θέλω όμως να δώ πως θα είμαι κ αύριο.
Αμα βάλω κιλα όμως ωστε στις 15-20 επ. να με πιάνει καλά πιστεύω πως είναι ένα καλο προγραμμα για ώρα ανάγκης, ε;
για όλο το σώμα βέβαια, οχι γι αυτο που πάμε να κάνουμε εμεις

gym
18-02-12, 18:56
Λοιπόν τζιμ (ποιος ξέρεις που γυρνάς σαββατιάτικα. . . )
Τι έκανα σήμερα :
οι ασκήσεις είναι σε ζευγάρια(1,2 μαζί. 3,4 μαζί. 5,6 μαζι.) γινόντουσαν εναλλάξ. Έκανα ένα σετ καθίσματα, μετά αμέσως μονόζυγο. Τελείωνα όλα τα σετ απ το ζευγάρι προχωρούσα στο επόμενο. Έβαλα πολύ λίγα κιλά, γιατι ουσιαστικά δεν έχω ξανακάνει τέτοια προπόνηση Μου πήρε 30'
1. ΚΑΘΙΣΜΑΤΑ με 2,5Κ 4 χ 15
2. ΜΟΝΟΖΥΓΟ ΜΕ ΠΗΔΗΜΑ 4 χ15 (επειδή δεν μπορώ να κάνω άρσεις κανονικές, ουσιαστικά έβαλα το μονοζυγο ωστε να μου έρχεται μέχρι τους αγκώνες. Οταν το έπιανα ήμουν σε ελαφρύ κάθισμα κ έδινα ώθηση με τα πόδια για να ανέβω, αλλά επικεντρωνόμουν ωστε να δουλεύουν τα χέρια)

3 ΠΡΟΧΩΡΗΤΙΚΕΣ με 2,5 Κ 4 χ16
4 ΠΟΥΣ ΑΠΣ 4χ12

5 ΣΤΕΠ ΑΠΣ με 2,5Κ 2 χ15
6 ΜΠΑΤ ΛΙΦΤ 2χ15

Περίμενε, δεν τελειωσα!Έκανα κ κοιλιακούς. Με χρονόμετρο 30'' η άσκηση 10''ξεκούραση επί 4 κύκλους (Περίπου 11')
1 ΡΟΚΑΝΙΣΜΑΤΑ ΜΕ ΠΟΔΙΑ 90 ΜΟΙΡΕΣ
2 V ABS ΔΕΞΙΑ ΠΛΕΥΡΑ (η ασκηση αυτή που σχηματίζεις ένα V, σηκώνοντας το κορμό κ τα πόδια απο πλάγια θέση, ξέρεις εσυ)
3 ΑΡΣΕΙΣ ΠΟΔΙΩΝ.
4 V ABS ΑΡΙΣΤΕΡΗ ΠΛΕΥΡΑ

Για πες (άμα βγάλεις άκρη)
Έπαθα κ έμαθα όμως, τώρα την προπ που μου έδωσες την έχω σε χαρτάκι


Θα μπορούσα να κάνω τα διπλάσια. . .
Θέλω όμως να δώ πως θα είμαι κ αύριο.
Αμα βάλω κιλα όμως ωστε στις 15-20 επ. να με πιάνει καλά πιστεύω πως είναι ένα καλο προγραμμα για ώρα ανάγκης, ε;
για όλο το σώμα βέβαια, οχι γι αυτο που πάμε να κάνουμε εμεις

κοιτα...καλουτσικο ειναι αμα σε επιασε κιολας!
για το σκοπο που το θες...να ανεβασεις παλμους στην προκειμενη ειναι οκ!
το κανουμε με οτιδηποτε κ αν βαλεις σαν επιλογη ασκησεων με βαση την φιλοσοφια του κυκλικου...
απλα πες μας αυριο πως εισαι γιατι με βαση αυτα που εκανες,παιζει να ηταν χαλαρο...αλλα θα δειξει αυριο ναι?
επειδη ειναι κατι διαφορετικο να δουμε πως σε επιασε

αντε βρε!πρωτη φορα εβγαλες προγραμμα!εισαι αστερι λεμε!:bowdown::bowdown:

eli_din3
18-02-12, 19:20
σημερα εκανα ποδια... και στα καθισματα ειχα 2 δικιλα βαρακια.. και τις προβολες τις εκανα στατικες.. νταξει... και μπιιιιμπθηκα... και τεσπα ...παω ν παρω το λεωφορειο και το βλεπω.. και αρχιζω να τρεχω για να το προλαβω και παιδια δεν μπορουσα να τρεξω το ποδι λυγιζε..αφου το χασα γιατι απλα δεν γινοταν :P αφηστε που οταν κατεβηκα απο το λεωφ ετσι οπως πηδας λιγο παπ... αντε παλι εγκαταλειπει... πωω ειχα κανα χρονο να το νιωσω αυτο :D

gym
18-02-12, 19:22
σημερα εκανα ποδια... και στα καθισματα ειχα 2 δικιλα βαρακια.. και τις προβολες τις εκανα στατικες.. νταξει... και μπιιιιμπθηκα... και τεσπα ...παω ν παρω το λεωφορειο και το βλεπω.. και αρχιζω να τρεχω για να το προλαβω και παιδια δεν μπορουσα να τρεξω το ποδι λυγιζε..αφου το χασα γιατι απλα δεν γινοταν :P αφηστε που οταν κατεβηκα απο το λεωφ ετσι οπως πηδας λιγο παπ... αντε παλι εγκαταλειπει... πωω ειχα κανα χρονο να το νιωσω αυτο :D

τι λες παιδι μου?
δεν βγαζω νοημα πραγματικα...
κατι για ποδια καταλαβα
μετα λυγιζει κατι
μετα λεωφορειο...

πες μου....σε πειραξε η αλλαγη θερμοκρασιας ε?:P:P:P:P

xelashai
18-02-12, 19:26
jet lag....?:P:P
ελα μωρε σε πειραζουμε...κουραστηκαν τα ποδαρακια απο τις προβολες...βρε ελενη

gym
18-02-12, 19:28
jet lag....?:P:P
ελα μωρε σε πειραζουμε...κουραστηκαν τα ποδαρακια απο τις προβολες...βρε ελενη

χμ....μαλιστα!να τις μειωσουμε τοτε μπας κ βγαλουμε ακρη!:P:P:P

xelashai
18-02-12, 19:30
χμ....μαλιστα!να τις μειωσουμε τοτε μπας κ βγαλουμε ακρη!:P:P:P

οχι αστο το κοριτσι μας ..θα ξεκουραστει σημερα κ αυριο και απο δευτερα θα παει παλι gym και θα φυσάει....