PDA

Επιστροφή στο Forum : Female Gym Tips



Σελίδες : 1 [2] 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39

xelashai
08-01-12, 23:20
κοριτσια εγω προσωπικα αντισυλληπτικα δεν εχω παρει ποτε κ ουτε προκειται.
παλαιοτερα που ειχα προβλημα με τον κυκλο μου λογω λιπους μου προτεινε ο γιατρος να παρω αλλα το καταπολεμησα φυσικα κ χωρις χαπια..
γενικα ειμαι κατα...
οποτε προσωπικη πειρα απο τα αντισυλληπτικα δεν εχω ευτυχως...

εχω ομως κοπελες που χρησιμοποιουν κ βλεπω οτι εχουν κατακρατηση αρκετη ...φανηκε η διαφορα σε διαστημα ενος μηνα που τα διεκοψαν σαν πειραμα για να δουμε τι φταιει...

αν μπορειτε να τα κοψετε(συμφωνα με τον γιατρο σας παντα),κοψτε τα κ δειτε...
αν οχι,απλα φροντιζουμε ολα τα αλλα να ειναι σωστα και ας εχουμε κ μια κατακρατηση-πεινα κτλ απο αυτα///
μαθαινουμε δηλαδη να προσαρμοζομαστε...αν δεν υπαρχει αλλη οδος...;)


το σκεφτομαι εδω και κανα μηνα σοβαρα να τα κοψω...θα δουμε
πρηζεται το σωμα πολυ γενικα

listen your body
08-01-12, 23:46
Γεια σας κοριτσια και απο εμενα,
Λοιπον τα αντισυλληπτικα γενικα γιασμιν γιασμινελ και τα λοιπα αν σας "καθονται" δεν εχετε κανενα αλλο προβλημα εκτος απο ενα πρηξιμο στο στηθος και μια αισθηση αλλα πιστεψε με αισθηση γενικης κατακρατησης η οποια ομως ειναι μηδαμινη.. Αλλα αν δεν συντρεχει ρε κοριτσια καποιος πολυ σοβαρος λογος κοψτε τα ρε τζαμπα ορμονες πανω σας.. Τωρα αν ειστε απο τις περιπτωσεις που δεν σας "καθονται" μπορειτε να εχετε κατακρατιση μεχρι και 7 8 κιλα υγρων μεσα σε μια νυχτα αλλα συναμα με αιμοραγιες αναγουλες και πολλα πολλα λοιπα ακομα αλλα εκει πρεπει να κοπουν επειγοντος...
Τα αντισυλληπτικα δεν ειναι λογος "κιλων" στο σωμα...:unsure:αλλου ειναι το προβλημα ;)

xelashai
08-01-12, 23:57
Γεια σας κοριτσια και απο εμενα,
Λοιπον τα αντισυλληπτικα γενικα γιασμιν γιασμινελ και τα λοιπα αν σας "καθονται" δεν εχετε κανενα αλλο προβλημα εκτος απο ενα πρηξιμο στο στηθος και μια αισθηση αλλα πιστεψε με αισθηση γενικης κατακρατησης η οποια ομως ειναι μηδαμινη.. Αλλα αν δεν συντρεχει ρε κοριτσια καποιος πολυ σοβαρος λογος κοψτε τα ρε τζαμπα ορμονες πανω σας.. Τωρα αν ειστε απο τις περιπτωσεις που δεν σας "καθονται" μπορειτε να εχετε κατακρατιση μεχρι και 7 8 κιλα υγρων μεσα σε μια νυχτα αλλα συναμα με αιμοραγιες αναγουλες και πολλα πολλα λοιπα ακομα αλλα εκει πρεπει να κοπουν επειγοντος...
Τα αντισυλληπτικα δεν ειναι λογος "κιλων" στο σωμα...:unsure:αλλου ειναι το προβλημα ;)




ποσο δικιο εχεις....κατα 99% θα τα κοψω...εχω 2 μερες ακομη να το σκεφτω...

xelashai
09-01-12, 00:01
πες του ειναι δουλεια σου να μου δειξεις κ οχι να κανεις την γλαστρα...απαραδεκτοι!τεσπα...


δαφνη μου...καταλαβα τι προπονηση κανεις...αυτα θα αλλαξουν κ θα κανεις καλη προπονηση με βαρη,να χτυπιεσαι,να νιωθεις οτι δουλευεις...ειδικα για εμας τις γυναικες που ειναι δυσκολο λογω φυσης να ανεβουμε μυικα,θελει πολλη προσπαθεια αλλα ολα γινονται...
θα δειιιιιιιιιςςςςςς!!!!!!:toast::toast:


ξεκινησα το ημερολογιο...

gym
09-01-12, 03:14
ξεκινησα το ημερολογιο...

το ειδα καλε το ειδα!:green:

irene07
09-01-12, 06:30
Καλησπέρα και καλή χρονιά σε όλες!!!!!!!!!!!!

Διαβάζω πολύ καιρό το φορουμ αλλά γράφτηκα πρόσφατα!!

Συγχαρητήρια για τη στήλη, είναι τέλεια!! Γενικά δεν γράφω πολύ γιατί είναι δύσκολο να εκφράσω σε λόγια οοοοοόλα αυτά που περνάω στο θέματης διατροφής - είμαι μονίμως απογοητευμένη - αλλά διαβάζω άπειρες ώρες!!

Είστε λατρεμένες όλες και μου κρατάτε όμορφη παρέα.....!

Σας καληνυχτίζω - καταραμένη αυπνία.....! :)

gym
09-01-12, 06:39
Καλησπέρα και καλή χρονιά σε όλες!!!!!!!!!!!!

Διαβάζω πολύ καιρό το φορουμ αλλά γράφτηκα πρόσφατα!!

Συγχαρητήρια για τη στήλη, είναι τέλεια!! Γενικά δεν γράφω πολύ γιατί είναι δύσκολο να εκφράσω σε λόγια οοοοοόλα αυτά που περνάω στο θέματης διατροφής - είμαι μονίμως απογοητευμένη - αλλά διαβάζω άπειρες ώρες!!

Είστε λατρεμένες όλες και μου κρατάτε όμορφη παρέα.....!

Σας καληνυχτίζω - καταραμένη αυπνία.....! :)

ειρηνη μου εισαι ευπροσδεκτη να ποσταρεις οποτεδηποτε νιωσεις εσυ ετοιμη...σιγα καλε...μεταξυ μας τα λεμε εδω!

ελα κ εγω δεν κοιμηθηκα σημερα...δικια μου εισαι!:rolf::rolf::rolf:

lila_1
09-01-12, 10:13
και εγω επαιρνα παλιοτερα τα genofen για κανα 6 μηνο...δν ειδα καποια διαφορα περα το οτι πρηζοταν το στηθος λογω της προγεστερονης που εχουν μεσα...αλλωστε το φαρμακο της κατακρατησης ειναι πρωτα το νερο συν διαφορα ειδη τσαγιων και κυριως το πρασινο..τωρα οσον αφορα την κυτταριτιδα υπαρχουν απειροι παραγοντες που την δημιουργουν..καπνισμα,αλκοολ,αγχος,στρες,τακουνια,ορθοστασια,στενα ρουχα και εσωρουχα,υποκαταστατα ζαχαρης(φρουκτοζη,ζαχαρινη,κ.λ.π.),αλατι ,διατροφη ,καθιστικη ζωη,ποιοτητα δερματος ,ηλικια κ πολλααααα αλλαααα..γενικα οτι επηρεαζει την σωστη αιματικη και λεμφικη κυκλοφορια... ειδικα στα επιμαχα σημεια...κρεμες για την κυτταριτιδα(φυκια,καφεινη κ.λ.π.),συστηματικο μασαζ για προκληση υπεραιμιας σε αυτα τα σημεια κ διαφορες θεραπειες που γινονται σε ινστιτουτα (οπως φυκια ,θερμοκουβερτα , μασαζ κυτταριτιδας κ.λ.π.) λειτουργουν συνεργηστικα κ βοηθανε σημαντικα για την καταπολεμηση της...:thumbup:

K εγώ τα gynofen έπαιρνα και πάνω στο δεύτερο μήνα είχα έντονο πρήξιμο και έντονη κατακράτηση...ήταν να τα πάρω ένα τρίμηνο αλλά δεν την πάλεψα και τά κοψα στους 2
Όταν λέμε κατακράτηση δεν εννοούμε την κυτταρίτιδα αποκλειστικά.
Επίσης το 'ποση κατακράτηση θα υπάρξει εξαρτάται και απο τη ευαισθησία του σώματος στα οιστρογόνα.
Και το νερό δεν βοηθάει όταν μπλέκονται ορμόνες...δυστυχώς

Stella
09-01-12, 10:19
Kι εγώ αντισυλληπτικά πήρα μόνο όταν χρειάστηκε για λόγους υγείας και δεν ήταν ευχάριστο το αίσθημα κατά τη διαρκεια της λήψης.
Νομίζω δεν αξίζει να φορτωνόμαστε με εξωγενεις ορμονες. Υπάρχουν και αλλοι τρόποι αντισύλληψης...και σ΄οποιον αρέσει!;):green:

lila_1
09-01-12, 10:23
Αναλόγως. Τα πολύ ελαφριά που δεν έχουν παρενέργειες είναι βολικά, όχι μόνο για αντισύλληψη αλλά και για ρύθμιση πόνων περιόδου, ρύθμιση της ίδιας της περιόδου, έλεγχος του κύκλου κλπ.
Προσωπικά είμαι ουδέτερη αν και τείνω ελαφρώς προς το "τσάμπα ορμόνες" :turtle:

aggeliki
09-01-12, 12:26
πολλες καλημερες σε ολα τα κοριτσια !!!!:welcome: καταρρχην αρχηγε μουυυυυυυ μολις ειδα το προγραμματακι μου!!!!!:shock::shock:
τι να πω! το ευχαριστω ειναι πολυ λιγο!!!:bowdown::bowdown: θα το ξεκινησω σημερα εννοειτε...και θα βαλω τα δυνατα μου ...εχω μερικες αποριες ασ ξεκινησω με την σημερινη μερα που εχω ποδια-κοιλια...

απορια 1. ελευθερα σκουοτ ειναι χωρισ κιλα??και με αλτηρες?ποσα κιλα να κραταω?
απορια 2.στα λεγκ εχτενσιον+λεγκ κερλ εβαζα 10 κιλα ,να βαζω τα ιδια η παραπανω????
απορια 3.γαμπες ορθια σε σμιθ ..ειναι με την μπαρα στους ομους??χωρις κιλα ?μονο μπαρα?

αυριο θα εχω και αλλες αποριες αρχηγε μου....θα με αντεξεις εεε???
:love::love::love:

http://forum.bodybuilding.gr/showthread.php?18621-aggeliki-s-log&p=492134#post492134

gym
09-01-12, 12:34
πολλες καλημερες σε ολα τα κοριτσια !!!!:welcome: καταρρχην αρχηγε μουυυυυυυ μολις ειδα το προγραμματακι μου!!!!!:shock::shock:
τι να πω! το ευχαριστω ειναι πολυ λιγο!!!:bowdown::bowdown: θα το ξεκινησω σημερα εννοειτε...και θα βαλω τα δυνατα μου ...εχω μερικες αποριες ασ ξεκινησω με την σημερινη μερα που εχω ποδια-κοιλια...

απορια 1. ελευθερα σκουοτ ειναι χωρισ κιλα??και με αλτηρες?ποσα κιλα να κραταω? ελευθερα σκουωτ ειναι με μπαρα κ κιλα εννοειται αν μπορεις...αν κανεις πρωτη φορα κανε χωρις κιλα κ πες καποιον να σου μαθει τεχνικη σε ελευεθρο σκουωτ μην εχουμε αλλα...τα κιλα σου θα ειναι τοσα ωστε να νιωθεις προς το τελος οτι δεν παει αλλο...οτι καιγεσαι ,οτι τσουρουφλιζεσαι,οτι κανεις προπονηση κ δουλευεις γενικα


απορια 2.στα λεγκ εχτενσιον+λεγκ κερλ εβαζα 10 κιλα ,να βαζω τα ιδια η παραπανω???? κ εδω στα κιλα ισχυει το ιδιο...

απορια 3.γαμπες ορθια σε σμιθ ..ειναι με την μπαρα στους ομους??χωρις κιλα ?μονο μπαρα?με την μπαρα στο σμιθ...καλε εννοειται αν μπορεις να βαλεις κιλα,ΦΟΡΤΩΝΕΙς...ΔΕΝ ΤΑ ΦΟΒΟΜΑΣΤΕ ΤΑ ΚΙΛΑ,ΤΑ ΑΓΑΠΑΜΕ....ΝΑΙ???????

αυριο θα εχω και αλλες αποριες αρχηγε μου....θα με αντεξεις εεε???
:love::love::love:


ναι θα αντεξω καλε λεεμ....(θα δουμε δηλαδη...μπουχαχχαχαχα) εσυ θα με αντεξεις??????:evil2::evil2:

aggeliki
09-01-12, 12:49
:thumbup::thumbup::thumbup:

μια τελευταια ερωτηση για σημερα..να με σιγουρη μην κανω καμια βλακεια ..μου εχεις γραψει αρσεις με αλτηρες σε χερια αλλα καψιμο προσ τα κατω κοφτα..και γονατα ελαφρως λυγισμενα ,οχι κλειδωμενα ...δλδ αν καταλαβα σωστα να κανω ελαφρυ καθισμα με αλτηρες αλλα να μη κατεβαινω τελειως κατω ????
σορρυ αλλα ειμαι ασχετη με την ορολογια ακομα μαθαινω .....:clown2:

gym
09-01-12, 14:11
:thumbup::thumbup::thumbup:

μια τελευταια ερωτηση για σημερα..να με σιγουρη μην κανω καμια βλακεια ..μου εχεις γραψει αρσεις με αλτηρες σε χερια αλλα καψιμο προσ τα κατω κοφτα..και γονατα ελαφρως λυγισμενα ,οχι κλειδωμενα ...δλδ αν καταλαβα σωστα να κανω ελαφρυ καθισμα με αλτηρες αλλα να μη κατεβαινω τελειως κατω ????
σορρυ αλλα ειμαι ασχετη με την ορολογια ακομα μαθαινω .....:clown2:

αυτο εννοω απλα προσεχεις η πλατη να ειναι ευθεια κ οσο παει...ας μην παει ως κατω αλλα οσο παει με ευθεια την πλατη...


http://www.youtube.com/watch?v=9Y6B57JuzGk




να νιωθεις προς τα κατω το τραβηγμα στον πωπο...;)

aggeliki
09-01-12, 14:16
:thumbup::thumbup::thumbup:

θενκςςςςςςς!!!!!!
θα σε αντεξω τι να κανω!!!!! αντιρρησεις δεν τολμω να φερω...εχω μπολικο πραγμα να κανω.....χεχεχχεχχ

amst
09-01-12, 22:26
Καλησπέρα!

Μπορείτε να με παρακολουθείτε και απ'το ημερολόγιό μου :thumbup::thumbup:

Τα gynofen τα είχα πάρει και εγώ, λόγω πολυκυστικών, αλλά μου διέλυσαν την ψυχολογία και τα σταμάτησα στο δεύτερο ή τρίτο μήνα. Αν τα παίρνετε για πολυκυστικές, δεν έχει νόημα, αφού σταματώντας τα, οι κύστες δημιουργούνται πάλι.

gym
10-01-12, 00:53
:thumbup::thumbup::thumbup:

θενκςςςςςςς!!!!!!
θα σε αντεξω τι να κανω!!!!! αντιρρησεις δεν τολμω να φερω...εχω μπολικο πραγμα να κανω.....χεχεχχεχχ


ετσι μπραβοοο...στρατιωτης λεμε!

gym
10-01-12, 00:53
Καλησπέρα!

Μπορείτε να με παρακολουθείτε και απ'το ημερολόγιό μου :thumbup::thumbup:

Τα gynofen τα είχα πάρει και εγώ, λόγω πολυκυστικών, αλλά μου διέλυσαν την ψυχολογία και τα σταμάτησα στο δεύτερο ή τρίτο μήνα. Αν τα παίρνετε για πολυκυστικές, δεν έχει νόημα, αφού σταματώντας τα, οι κύστες δημιουργούνται πάλι.

αμε αμε....ολα θα τα βλεπουμεεε!:green:

marvin
10-01-12, 01:05
Καλησπερα κοριτσια.Βλεπω πολλα λογκ σε εξελιξη και πολυ μου αρεσει.:turtle::turtle:
Συγχαρητηρια σε ολες σας...αντε παμε γερα!!!!!:turtle:

kritsinaki!
10-01-12, 02:38
K εγώ τα gynofen έπαιρνα και πάνω στο δεύτερο μήνα είχα έντονο πρήξιμο και έντονη κατακράτηση...ήταν να τα πάρω ένα τρίμηνο αλλά δεν την πάλεψα και τά κοψα στους 2
Όταν λέμε κατακράτηση δεν εννοούμε την κυτταρίτιδα αποκλειστικά.
Επίσης το 'ποση κατακράτηση θα υπάρξει εξαρτάται και απο τη ευαισθησία του σώματος στα οιστρογόνα.
Και το νερό δεν βοηθάει όταν μπλέκονται ορμόνες...δυστυχώς


Σαφως και βοηθαει..οταν λεω νερο δν μιλαω για 1,5 με 2 λιτρα...μιλαμε ν πινεις το λιγοτερο 5 λιτρα ημερησιως καθαρα νερο εκτος των υπολοιπων ροφηματων(τσαι,καφε,χυμους κ δν ξερω κ εγω τι). Την κυτταριτιδα την σχολιασα γτ το εθεσαν τα υπολοιπα κοριτσια ειναι κ αυτη ενα αποτελεσμα της κατακρατησης,οχι παντοτε ομως...ειναι σχετικο...καλα εκανες κ τα εκοψες εμενα χειροτερα μου εκαναν τον κυκλο...

katerina.
10-01-12, 07:22
Καλησπέρα!

Μπορείτε να με παρακολουθείτε και απ'το ημερολόγιό μου :thumbup::thumbup:

Τα gynofen τα είχα πάρει και εγώ, λόγω πολυκυστικών, αλλά μου διέλυσαν την ψυχολογία και τα σταμάτησα στο δεύτερο ή τρίτο μήνα. Αν τα παίρνετε για πολυκυστικές, δεν έχει νόημα, αφού σταματώντας τα, οι κύστες δημιουργούνται πάλι.

τα εχω δοκιμασει ολα.....λογο πολυκιστικων ...μετα τις εγκυμοσυνες οι ορμονες μου τρελλαθηκαν..και δεν ειχα περιοδο για ενα χρονο ...κανενα δεν αντεξα πανω απο ενα μηνα μεχρι τα μαλλια μου πεφτανε τουφες ολοκληρες...

μηπως εχετε να προτεινετε καποιο ποιο φυσικο τροπο για να αντιμετωπισουμε το προβλημα αμμηνοροιας????:(:(:(

lila_1
10-01-12, 10:00
Σαφως και βοηθαει..οταν λεω νερο δν μιλαω για 1,5 με 2 λιτρα...μιλαμε ν πινεις το λιγοτερο 5 λιτρα ημερησιως καθαρα νερο εκτος των υπολοιπων ροφηματων(τσαι,καφε,χυμους κ δν ξερω κ εγω τι). Την κυτταριτιδα την σχολιασα γτ το εθεσαν τα υπολοιπα κοριτσια ειναι κ αυτη ενα αποτελεσμα της κατακρατησης,οχι παντοτε ομως...ειναι σχετικο...καλα εκανες κ τα εκοψες εμενα χειροτερα μου εκαναν τον κυκλο...

5 λίτρα δεν γίνεται να πιείς.. Εκτός αν είσαι όλη μέρα δίπλα σε μία τουαλέτα και πας απο την κατανάλωση στην παραγωγή και τούμπαλιν:turtle:
Και πάλι όμως, δεν είναι κατακράτηση που οφείλεται στην κακή διατροφή, σε αλάτια,ζάχαρες σούπα μουπες.
Προκαλείται απο οιστρογόνα και προγεστερόνες, είναι κάτι που μπορείς να το καταπολεμήσεις μόνο ενδογενώς με ρύθμιση ορμονών και όχι εξωγενώς πίνοντας μία λίμνη τη μέρα

Εμένα τα gyno μου τον έφτιαξαν τον κύκλο, και πάλι καλά να λέω γιατί η θεραπεία ήταν τρίμηνη και το σώμα μου ανταποκρίθηκε στους 2.
Δεν θα την πάλευα και άλλη θεραπεία..

Πως είναι δυνατόν να στον έκαναν χειρότερο?


τα εχω δοκιμασει ολα.....λογο πολυκιστικων ...μετα τις εγκυμοσυνες οι ορμονες μου τρελλαθηκαν..και δεν ειχα περιοδο για ενα χρονο ...κανενα δεν αντεξα πανω απο ενα μηνα μεχρι τα μαλλια μου πεφτανε τουφες ολοκληρες...

μηπως εχετε να προτεινετε καποιο ποιο φυσικο τροπο για να αντιμετωπισουμε το προβλημα αμμηνοροιας????:(:(:(
Βασικά τα μαλλιά δε σου πέφταν λόγω αντισυλληπτικών...λόγω ανδρογόνων. Τα αυξημένα ανδρο προκαλούν τριχόπτωση
Φυσικά μαντζούνια δεν υπάρχουν και μην τα επιχειρήσεις.

Ο γιατρός σου τί λέει?

aggeliki
10-01-12, 10:26
καλημερα σε ολα τα κοριτσιαααααα!!!!!! Αρχηγε μου να σε ρωτησω την δευτερη μερα που εχω ωμους μπορω να κανω το πιλατες στη θεση του και αυριο τους ωμους γιατι μονο τριτη και πεμπτη εχει πιλατες στο γυμναστηριο...επισης το αεροβιο να το κανω μετα το πιλατες εεε??μπορω και πριν??:wcourt:

aggeliki
10-01-12, 11:20
καλημερα σε ολα τα κοριτσιαααααα!!!!!! Αρχηγε μου να σε ρωτησω την δευτερη μερα που εχω ΠΛΑΤΗ + ΠΙΣΩ ΩΜΟΥς[/B]μπορω να κανω το πιλατες στη θεση του και αυριο την πλατη γιατι μονο τριτη και πεμπτη εχει πιλατες στο γυμναστηριο...επισης το αεροβιο να το κανω μετα το πιλατες εεε??μπορω και πριν??:wcourt:

εκανα μια διορθωση ..

eri_87
10-01-12, 11:56
Καλημέρα κορίτσια!!! :welcome:



τα εχω δοκιμασει ολα.....λογο πολυκιστικων ...μετα τις εγκυμοσυνες οι ορμονες μου τρελλαθηκαν..και δεν ειχα περιοδο για ενα χρονο ...κανενα δεν αντεξα πανω απο ενα μηνα μεχρι τα μαλλια μου πεφτανε τουφες ολοκληρες...

μηπως εχετε να προτεινετε καποιο ποιο φυσικο τροπο για να αντιμετωπισουμε το προβλημα αμμηνοροιας????:(:(:(

Βασικά ο γιατρός σου θα πρέπει να σου απαντήσει, εφόσον έχει δει τις ορμονικές εξετάσεις σου. Πάντως είμαι κατά των αντισυλληπτικών είναι μια προσωρινή λύση, αφού μόλις τα σταματάμε είμαστε όπως πριν τα πάρουμε. Εγώ είχα κάποιους μήνες να αδιαθετήσω κ μου έδωσε για 5 μέρες τα primolut ώστε να μου έρθει 2-3 μέρες μετά. Πάντως ρώτα το γιατρό σου, έχεις κ πολυκυστικές, εγώ όχι. ;)

lila_1
10-01-12, 12:26
Βασικά ο γιατρός σου θα πρέπει να σου απαντήσει, εφόσον έχει δει τις ορμονικές εξετάσεις σου. Πάντως είμαι κατά των αντισυλληπτικών είναι μια προσωρινή λύση, αφού μόλις τα σταματάμε είμαστε όπως πριν τα πάρουμε. Εγώ είχα κάποιους μήνες να αδιαθετήσω κ μου έδωσε για 5 μέρες τα primolut ώστε να μου έρθει 2-3 μέρες μετά. Πάντως ρώτα το γιατρό σου, έχεις κ πολυκυστικές, εγώ όχι. ;)

Δεν ισχυει αυτό.
Τα primolut καταρχήν δεν είναι αντισυλληπτικά, στα χορηγούν για κάποιες μέρες ώστε να έρθει η περίοδος. Λογικά έχουν προγεστερόνη ή κάτι αντίστοιχο.
Ανάλογα την παθηση σου χορηγούν αντισυλ. Όταν οι ορμονες σου τρελαίνονται χωρίς προφανή αιτία, τα παίρνεις για να σταματήσει κάθε ενδογενής παραγωγή ορμόνης... η υπόφυση υπολειτουργεί και στην ουσία κάνεις ένα reset ώστε να γίνει επαναδιοργάνωση στο ορμονοπαραγωγικό σύστημα.
Τώρα αν υπάρχει παθολογική αιτία (πολυκυστικές πχ) δεν ξέρω αν όντως διορθώνεται πλήρως, αν και νομίζω πως στις πολυκιστικές με την λήψη ορμονών μειώνεται σταδιακά το μέγεθός τους. Δεν θυμάμαι ακριβώς αλλά νομίζω πως μετά απο πολύμηνη θεραπεία με συγκεκριμένα αντισυλ (δεν είναι όλα ίδια) πολλές περιπτώσεις πολυκ. θεραπεύονται

katerina.
10-01-12, 14:42
5 λίτρα δεν γίνεται να πιείς.. Εκτός αν είσαι όλη μέρα δίπλα σε μία τουαλέτα και πας απο την κατανάλωση στην παραγωγή και τούμπαλιν:turtle:
Και πάλι όμως, δεν είναι κατακράτηση που οφείλεται στην κακή διατροφή, σε αλάτια,ζάχαρες σούπα μουπες.
Προκαλείται απο οιστρογόνα και προγεστερόνες, είναι κάτι που μπορείς να το καταπολεμήσεις μόνο ενδογενώς με ρύθμιση ορμονών και όχι εξωγενώς πίνοντας μία λίμνη τη μέρα

Εμένα τα gyno μου τον έφτιαξαν τον κύκλο, και πάλι καλά να λέω γιατί η θεραπεία ήταν τρίμηνη και το σώμα μου ανταποκρίθηκε στους 2.
Δεν θα την πάλευα και άλλη θεραπεία..

Πως είναι δυνατόν να στον έκαναν χειρότερο?


Βασικά τα μαλλιά δε σου πέφταν λόγω αντισυλληπτικών...λόγω ανδρογόνων. Τα αυξημένα ανδρο προκαλούν τριχόπτωση
Φυσικά μαντζούνια δεν υπάρχουν και μην τα επιχειρήσεις.

Ο γιατρός σου τί λέει?
τα μαΛΛΙΑ μου επεφταν αποτα αντυσιλιπτικα ...με τα που τα σταματησα ..σταματησαν και να πεφτουν.ο γιατροσ μου ελεγε να τα συνεχισω αλλα εγω δεν ηθελα .οι ορμονες με το που γεννασ τρελαίνονται ...με το που ηρεμησα
και προσεξα λιγο την διατροφη μου οκυκλος επαν΄ρθε οχι βεβαια σταθερος ..αλλα αυτο δεν με νοιαζει

το εχω απο μικρη..εχω το συνδρομο πολυκιστικων

lila_1
10-01-12, 14:49
τα μαΛΛΙΑ μου επεφταν αποτα αντυσιλιπτικα ...με τα που τα σταματησα ..σταματησαν και να πεφτουν.ο γιατροσ μου ελεγε να τα συνεχισω αλλα εγω δεν ηθελα .οι ορμονες με το που γεννασ τρελαίνονται ...με το που ηρεμησα
και προσεξα λιγο την διατροφη μου οκυκλος επαν΄ρθε οχι βεβαια σταθερος ..αλλα αυτο δεν με νοιαζει

το εχω απο μικρη..εχω το συνδρομο πολυκιστικων

Tα μαλλιά σου μπορεί να πέφτουν για χίλιους 2 λόγους. Εγκυμοσύνη, ανδρογόνα, πολυκυστικές είναι απο τους τοπ παράγοντες και για σένα ισχύουν και οι τρείς. Μάλλον ήταν συγκυριακό ότι τα σταμάτησες και σταμάτησε η τριχόπτωση
Όταν γενάς προφανώς και τρελαίνονται. Είπα να τρελαίνονται ΧΩΡΙΣ προφανή αιτία.
Ενδεχομένως και μετά απο εγκυμοσύνη να επαναπροσαρμόζεται μόνος του ο οργανισμος, αφού για γένα είναι ρυθμισμένος. Απλά θέλει κάποιους μήνες για να γίνει.

eri_87
10-01-12, 15:25
Δεν ισχυει αυτό.
Τα primolut καταρχήν δεν είναι αντισυλληπτικά, στα χορηγούν για κάποιες μέρες ώστε να έρθει η περίοδος. Λογικά έχουν προγεστερόνη ή κάτι αντίστοιχο.
Ανάλογα την παθηση σου χορηγούν αντισυλ. Όταν οι ορμονες σου τρελαίνονται χωρίς προφανή αιτία, τα παίρνεις για να σταματήσει κάθε ενδογενής παραγωγή ορμόνης... η υπόφυση υπολειτουργεί και στην ουσία κάνεις ένα reset ώστε να γίνει επαναδιοργάνωση στο ορμονοπαραγωγικό σύστημα.
Τώρα αν υπάρχει παθολογική αιτία (πολυκυστικές πχ) δεν ξέρω αν όντως διορθώνεται πλήρως, αν και νομίζω πως στις πολυκιστικές με την λήψη ορμονών μειώνεται σταδιακά το μέγεθός τους. Δεν θυμάμαι ακριβώς αλλά νομίζω πως μετά απο πολύμηνη θεραπεία με συγκεκριμένα αντισυλ (δεν είναι όλα ίδια) πολλές περιπτώσεις πολυκ. θεραπεύονται

Καταρχήν δεν είπα πουθενά ότι τα πριμολουτ είναι αντισυλ. Απλά ότι μου τα έδωσε γιατί είχα αμηνόρροια.... Προγεστερόνη είναι. Εγώ έχω πάρει αντισυλληπτικά 6μήνες ενώ δεν έχω κανένα πρόβλημα ορμονικό ή άλλο κ με το που τα σταμάτησα ερχόταν άλλα ντ άλλα όπως πρίν τα πάρω. Κι επειδή είπε η κοπέλα ότι έχει μήνες να αδιαθετήσει, είπα τί μου έδωσε εμένα. Μια φίλη λοιπόν με πολυκυστικές όταν παίρνει αντισυλληπτ μειώνονται σε μέγεθος κ όταν τα σταματάει μεγαλώνουν.. Τώρα τί να σου πω, γιατροί δεν είμαστε.

gym
10-01-12, 20:00
καλημερα σε ολα τα κοριτσιαααααα!!!!!! Αρχηγε μου να σε ρωτησω την δευτερη μερα που εχω ωμους μπορω να κανω το πιλατες στη θεση του και αυριο τους ωμους γιατι μονο τριτη και πεμπτη εχει πιλατες στο γυμναστηριο...επισης το αεροβιο να το κανω μετα το πιλατες εεε??μπορω και πριν??:wcourt:

εννοειται...γι αυτο σου εγραψα με πρωτη,δευτερη μερα...δεν παει να πει δευτερα...τριτη...κτλ...οποτε θες...
αεροβιο μετα το πιλατες σου....οχι πριν δεν θελω...;)

gym
10-01-12, 20:01
εκανα μια διορθωση ..

ναι οκ...!ειδααα!;)

gym
10-01-12, 20:19
Με φυσικο τροπο αυτο που μπορει να κανει μια κοπελα που δεν εχει κανονικο κυκλο λογω χαμηλου πχ σωματικου λιπους (ανπροκειται γι αυτο),ειναι να εχει παντα στη διατροφη της τα λιπαρα,τα καλα λιπαρα,πολλα ωμεγα κοριτσια!

Εγω οταν ανεβασα το λιπος μου,τοτε εφτιαξε...τι να κανουμε...διαλεγουμε η θα εισαι φετες κ οχι υγιης η θα εχεις κ το νορμαλ λιπος επανω σου κ θα εχεις κ κυκλο...!


;)

Gianna
10-01-12, 23:21
Με φυσικο τροπο αυτο που μπορει να κανει μια κοπελα που δεν εχει κανονικο κυκλο λογω χαμηλου πχ σωματικου λιπους (ανπροκειται γι αυτο),ειναι να εχει παντα στη διατροφη της τα λιπαρα,τα καλα λιπαρα,πολλα ωμεγα κοριτσια!

Εγω οταν ανεβασα το λιπος μου,τοτε εφτιαξε...τι να κανουμε...διαλεγουμε η θα εισαι φετες κ οχι υγιης η θα εχεις κ το νορμαλ λιπος επανω σου κ θα εχεις κ κυκλο...!


;)

Ναί, θέλει καλά λιπαρά. Λινέλαιο, ελαιόλαδο, μέχρι και γαϊδουραγκαθέλαιο είχα δει στο internet. Εννοείται ότι κι εγώ το προσπάθησα πρώτα με φυσικούς τρόπους πριν πάρω αντισυλληπτικά. Δηλαδή με το γιατρό το συμφωνήσαμε, δεν μου πε κατευθείαν πάρε αντισυλληπτικά να χεις, γι' αυτό και τον εκτίμησα. Βελτιώθηκε με καλύτερη διατροφή η κατάσταση, αλλά δυστυχώς δεν μου ερχόταν η περίοδος η ρημάδα. Οπότε πήρα 2 μέρες primolut (αυτά κι αν με φούσκωσαν - 2 μέρες ήταν και ήμουν 2 κιλά παραπάνω!!!), ε αφού και μ' αυτά δεν έγινε κάτι, μου δωσε τα yasmin και...η δουλειά έγινε.

kritsinaki!
11-01-12, 02:26
Με φυσικο τροπο αυτο που μπορει να κανει μια κοπελα που δεν εχει κανονικο κυκλο λογω χαμηλου πχ σωματικου λιπους (ανπροκειται γι αυτο),ειναι να εχει παντα στη διατροφη της τα λιπαρα,τα καλα λιπαρα,πολλα ωμεγα κοριτσια!

Εγω οταν ανεβασα το λιπος μου,τοτε εφτιαξε...τι να κανουμε...διαλεγουμε η θα εισαι φετες κ οχι υγιης η θα εχεις κ το νορμαλ λιπος επανω σου

;)

ακριβως το ιδιο θεμα ειχα κ εγω..τωρα αμα πω φετες θα ειναι μεγαλη αμαρτια?:unsure::(

gym
11-01-12, 11:17
ακριβως το ιδιο θεμα ειχα κ εγω..τωρα αμα πω φετες θα ειναι μεγαλη αμαρτια?:unsure::(

χριστινακι μου εσυ τι λες?υγεια η ορμονικη ανωμαλια?
θα εισαι φετες οκ,απλα θα εχεις ενα μικσο ποσοστο λιπους κ οταν θα ερχεται μια περιοδος που θα θες να στεγνωσεις,τοτε οκ,στεγνωνεις...
αλλα να χασεις τον κυκλο σου για να εισαι φετες,οχι δεν το δεχομαι...
το θεμα ειναι να βρεις την χρυση τμη σε αυτα κ μετα θα τα κοντρολαρεις ολα κ φετες θα εισαι κ κυκλο θα εχεις..;)

οι υπερβολες ομως φερνουν κ τις αναλογες συνεπειες...;)

marpi
11-01-12, 12:00
α ρε κοριτσια αυτο το θεμα με την περιοδο κ τισ ορμονεσ να μην ειχαμε...
ειναι αγχοτικο πολυ κ περιοριστικο..
το λεω γτ κ εγω εχω θεμα.... κ το κακο ειναι οτι ειναι σοβαρο θεμα το οποιο δεν φτιαχνεται ετσι αμεσως κ ευκολα αλλα πανω απ ολα πρεπει να αγαπαμε το σωμα μασ κ αυτο φαινεται κ εχοντασ την υγεια μασ

lila_1
11-01-12, 12:49
Υπερβάλλετε λίγο...Για να χάσει μία γυναίκα την περίοδό της πρέπει να πέσει σε ποσοστό κάτω απο 10-12% που είναι το essential fat της. Δεν είναι καθόλου εύκολο να το κάνει, εκτός αν δεν τρέφεται με πρασινάδες και καταλήξει σκέλεθρο αλλά όχι φέτες. Για να καταφέρει μία γυναίκα να είναι ΦΕΤΕΣ και σε ποσοστό 10% απαιτεί καλή μυική υποδομή που θέλει κάποια χρόνια και προσπάθεια για να φτιαχτεί συν κάποια χημεία, δεν γίνεται έτσι απλά απο τον ένα μήνα στον άλλο. Επίσης μία γυναίκα με μυικότητα δείχνει ΦΕΤΕΣ και σε ποσοστά 15-17 ίσως και 20% ανάλογα το σωμα.
Δε νομίζω ότι χρειάζεται να σας απασχολεί μη χάσετε τον κύκλο λόγω λίπους

katerina.
11-01-12, 13:03
χριστινακι μου εσυ τι λες?υγεια η ορμονικη ανωμαλια?
θα εισαι φετες οκ,απλα θα εχεις ενα μικσο ποσοστο λιπους κ οταν θα ερχεται μια περιοδος που θα θες να στεγνωσεις,τοτε οκ,στεγνωνεις...
αλλα να χασεις τον κυκλο σου για να εισαι φετες,οχι δεν το δεχομαι...
το θεμα ειναι να βρεις την χρυση τμη σε αυτα κ μετα θα τα κοντρολαρεις ολα κ φετες θα εισαι κ κυκλο θα εχεις..;)

οι υπερβολες ομως φερνουν κ τις αναλογες συνεπειες...;)
σε τι ποσοστο λιπους σταματαει η περιοδος γα τις γυναικες ??η ειναι θεμα οργανισμου??

eri_87
11-01-12, 13:15
Πάντως πέρα από τα ποσοστά λίπους κ τη θεωρία, πολύ ρόλο παίζει κ το ψυχολογικό στη διακοπή περιόδου! Άγχος, πίεση, όλα παίζουν! Οπότε μην είστε απόλυτες....

kritsinaki!
11-01-12, 13:31
Πάντως πέρα από τα ποσοστά λίπους κ τη θεωρία, πολύ ρόλο παίζει κ το ψυχολογικό στη διακοπή περιόδου! Άγχος, πίεση, όλα παίζουν! Οπότε μην είστε απόλυτες....

συμφωνω απολυτα..μπορει να εισαι υπερβαρη κ να περασεις μια περιοδο πολυ εντονου στρες η μεγαλης στεναχωριας κ να εχεις ανωμαλια η ακομα και αμμηνορροια για καποια περιοδο ολα σχετικα ειναι...

kritsinaki!
11-01-12, 13:33
χριστινακι μου εσυ τι λες?υγεια η ορμονικη ανωμαλια?
θα εισαι φετες οκ,απλα θα εχεις ενα μικσο ποσοστο λιπους κ οταν θα ερχεται μια περιοδος που θα θες να στεγνωσεις,τοτε οκ,στεγνωνεις...
αλλα να χασεις τον κυκλο σου για να εισαι φετες,οχι δεν το δεχομαι...
το θεμα ειναι να βρεις την χρυση τμη σε αυτα κ μετα θα τα κοντρολαρεις ολα κ φετες θα εισαι κ κυκλο θα εχεις..;)

οι υπερβολες ομως φερνουν κ τις αναλογες συνεπειες...;)

καλοκαιρι φετες χωρις περιοδο...χειμωνα περισσοτερο λιπος κ περιοδος ..απλα τα πραγματα :P

Stella
11-01-12, 15:12
καλοκαιρι φετες χωρις περιοδο...χειμωνα περισσοτερο λιπος κ περιοδος ..απλα τα πραγματα :P

Μπα δε νομίζω Χριστίνα να είναι απλά τα πράγματα...η περίοδος δεν είναι διακόπτης να την έχουμε ή να μην την έχουμε κατά προτίμηση...
Για κάθε διαστημα χωρίς περίοδο επηρρεάζεται και η οστική πυκνότητα, λίγο κάθε φορά...αλλά αν το βάλεις συγκεντρωτικά...και τόσες άλλες λείτουργίες.

Επίσης ισχύει και αυτό που λέει και η Λίλα...

Υπερβάλλετε λίγο...Για να χάσει μία γυναίκα την περίοδό της πρέπει να πέσει σε ποσοστό κάτω απο 10-12% που είναι το essential fat της. Δεν είναι καθόλου εύκολο να το κάνει, εκτός αν δεν τρέφεται με πρασινάδες και καταλήξει σκέλεθρο αλλά όχι φέτες. Για να καταφέρει μία γυναίκα να είναι ΦΕΤΕΣ και σε ποσοστό 10% απαιτεί καλή μυική υποδομή που θέλει κάποια χρόνια και προσπάθεια για να φτιαχτεί συν κάποια χημεία, δεν γίνεται έτσι απλά απο τον ένα μήνα στον άλλο. Επίσης μία γυναίκα με μυικότητα δείχνει ΦΕΤΕΣ και σε ποσοστά 15-17 ίσως και 20% ανάλογα το σωμα.
Δε νομίζω ότι χρειάζεται να σας απασχολεί μη χάσετε τον κύκλο λόγω λίπους

gym
11-01-12, 19:21
ΑΝΑΛΟΓΑ το ατομο κοριτσια....δεν ισχυει το ιδιο για ολες...και η καθε μια εχει διαφορετικη αποψη για το ποσο φετες και γραμμωμενη και ποσο μυικα ανεπτυγμενη ειναι...αυτο το κομματι ειναι κατα καποιο τροπο υποκειμενικο...

το αλλο ειναι και το τονιζω οτι διαφρετικα αντιδρα ο καθε οργανισμος στην οποιαδηποτε αλλαγη ειτε αυτο σημαινει εκγυμναση ειτε αυτο σημαινει διατροφη ειτε αυτο σημανει ψυχολογικη κατασταση...(πχ εχω χασει περιοδο για τρεις μηνες σε μικρη ηλικια καθαρα και μονο λογω αγχους...)

ας μην ειμαστε απολυτες....


φροντιστε εσεις να ειστε σωστες σε ολα και αν γινει αυτο([να μην γινει)τοτε κοιταμε και τα αιτια...αν ειναι λογω γυμναστικης η κατι αλλο...
;)

Stella
11-01-12, 20:39
ARXHGE ΑΝΑΦΟΡΑ.

ΠΡΩΙ 8.00 κουακερ με γαλα μια κουταλια ιπποφαες και κρανμπερυ
9.30 γυμναστηριο
ζεσταμα διαδρομο 15 λεπτα διατασεις εντονες για ζεσταμα

καμψεις 4χ30
πιεσεις επικληνη μπαρα 4χ12 σκετη η μπαρα smith
ανοιγματα επικληνη 4χ12*7κιλα
κρος οβερ 3χ15χ10 κιλα εβγαζα 11 σε καθε σετ με ενοχλουσε ο ωμος ...παλια ιστορια
καμψεις τελευταιο 20
καμψεις δικεφαλα μπαρα χ5 κιλα
σφυρια 3χ12χ6
τροχαλια μικρη μπαρα 2χ15 10 κιλα

διαρκεια 45 λεπτα πολύ αργές επαναλήψεις ζοριζομουνα πραγματικα ..με διαλλειμα 20.25΄΄για αυτο σε μερικες εχω κατεβασει λιγο.

σημερα παρολο που ειναι ακομη η δευτερη βδομαδα ειδα μεγαλη ανταποκρηση απο το σωμα μου αποτη μεση και πανω
στο στηθος κοκκινηζαν οι θωρακικοι και φαινονταν οτι δουλευαν πραγματικα..

οταν εκανα δικεφαλα οι φλεβες ηταν τουμπανο ακομη και οι φλεβιτσες στους ωμους πετάγονταν...ελπιζω να αρχισω να βλεπω διαφορα και στα ποδια σιγα σιγα μιασ και εχουν μεινει πολυ πισω και θελουν περισσοτερη δουλεια...


μεχρι και αυτος που εχει το γυμναστηριο μου ειπε οτι πρεπει να με βαλει να του κανω διαφημηση...ο πανιβλα...κας

ε σενα πρεπει να κανω διαφημηση και οχι σε αυτον που ειναι αγκαλια με το λαπτοπ και τις γλαστρες ολη μερα..

αεροβιο 30 λεπτα ελλειπτικο δεν σου κλεβω δευτερολεπτο...

δαιτασεις 5 λεπτα

11.30 4 ασπραδια 2 μπολ μικρα ποπ κορν 3 καροτα μεγαλη πεινα ειχα
15.00 γαλοπουλα 100. 1κουταλακι ταχινι:green: μαρουλι 1 κουταλακι λαδι 50 γρ γλυκοπατατα
18.00 1/2 κοτατζ 2 λιπαρα με κουνουπιδι
21.00100 κοτοπυλο, μαρουλι 1κουταλακι λαδι
23.00 γιαουρτι 1κουταλακι ταχινι:green::green::green::green:..:welcome::welcome::welcome::welcome:

Kατερίνα ΜΠΡΑΒΟ!!!:clap:
Το΄χεις πάρει ζεστα!

Θα δεις σίγουρα αποτελέσματα!!!:thumbup::thumbup::thumbup:

eli_din3
11-01-12, 21:12
Γεια σας! Με λένε Ελίνα, είμαι 19 χρονών.. 1.67 και 53 κιλα...λίπος 21,3 (11,3 κιλα) και μυικη μαζα 78,7% (41.7 κιλα)(ενδομορφικη με κοβω) και η διατροφολογος μου βρηκε και κατακρατηση υγρων (δεν τρωω καθολου αλατι)
Πρόσφατα έχασα 5 κιλα... Λοιποοοον... Η διατροφη μου μεσες ακρες εχει διαμορφωθει με βαση το φορουμ αυτο.
Δηλαδη

Πρωι : δημητριακα fitness με γαλα 0% (ναι ρε παιδια εχουν πολλη ζαχαρη αλλα ειναι το μονο που δεν μπορω να κοψω..η χαζοβρωμη με βασανιζει και μου χαλαει την ψυχολογια....παρολα αυτα προσπαθω οσο το δυνατο να ελεγχω το πραμα..το συγκεκριμενο πρωινο μου δινει 160 θερμιδες, 2 γρ λιπαρα, 28 γρ υδατανθρακες (7,1 σακχαρα) και 6.4 γρ πρωτεινη)
βαζω και κανενα αυγουλάκι ή κανα δυο τρια ασπραδια
Δεκατιανο : κανενα ξυνομιλο

Μεσημεριανο: λιπαρά ψάρια ή φιλετο κοτοπουλο ή ψαρονεφρι ή που και που κανενα λαδερο με ελαχιστο λαδι (1 κουταλια σουπας ανα μεριδα) +σαλατα +μια φετα ψωμι ολικης αλεσεως ή μπασματι ή πιο σπανια καμια βραστη ή ψητη πατατα
και ίσως κανα μανταρινακι για επιδορπιο
Απογευματινό : κανενα τοστακι με 1μιση φετα ολικης 3 φετες γαλοπουλα + λιγη philadelphia light ή la vas qui rit light ή αλλιως αυγό

Βραδινό: σαλατα με 3-4 φετες γαλοπουλα συν κανα ασπράδι ή λίγο γιαουρτάκι..

αυτα στο περιπου..υπολογιζω λοιπον γραμμαρια..μακρος τα παντα... απλα εχω ενα θεμα...
λεμε πολυ πρωτεινη...πχ μυικο βαρος επι 2.. δηλαδη βγαινω 83,4 γρ πρωτεινης... ωραια..αυτο ισοδυναμει με 333,6 θερμιδες απο πρωινη..αν ομως εγω θελω να ακολουθησω διατροφη γραμμωσης αρα να κρατησω το 50/30/20 ή 40/40/20 υποτίθεται πρεπει να παρω 120 με 150 γραμμαρια πρωτεινης..που ειναι υπερβολη με βαση τον μυικο μου ιστο..επομενως τι κανω???? (υδατανθρακες παιρνω περιπου 120 γρ...και λιπη 26.6 .βασισμενα σε υποθερμιδικη διατροφη 1200 θερμιδες).. Αφου λυσουμε το θεμα της διατροφης θα σας ζητησω συμβουλη και για την άσκηση δεν γλιτώνετε :D

Πήγα σε διατροφολογο προχθες..και μου χει βγάλει ενα προγραμμα..οτι να ναι :S

π.χ μου βάζει για απογευματινο ενα φιρικι...ε οκ θα με κρατησει παρα πολυ ενα φιρικι ως γευμα.. ή ΔΕΙΠΝΟ (20.00-20.30)
1 γιαούρτι 2%+2 κουταλιές δημητριακά ολικής +1 κουταλάκι γλυκού μέλι+3 ολόκληρα καρύδια +κανέλα+1 αχλάδι ή ½ μήλο (υδατανθρακα βραδυατικα???) ή υδατανθρακα με γαλα παλι για δειπνο :S παρτε ενδεικτικα μια μερα που μου εβαλε γιατι θα τρελαθω..πφφφ...πολυ στεναχωρεθηκα...


ΚΥΡΙΑΚΗ

ΠΡΩΙΝΟ
1 φλιτζάνι γάλα 1,5% + 6 κουταλιές δημητριακά ολικής

ΠΡΟΓΕΥΜΑ
1 μπανάνα

ΓΕΥΜΑ
15’ πριν το γεύμα 1 ποτήρι νερό
120γρ ψαρονέφρι στο φούρνο , 160γρ ρύζι βρασμένο
1 κουταλιά σούπας λάδι
Σαλάτα: 1 φλιτζάνι λάχανο-καρότο ή μαρούλι ή ½ φλιτζάνι μπρόκολο +1 κτ. γλ. ελαιόλαδο

ΑΠΟΓΕΥΜΑ
1 πορτοκάλι ή 2 μανταρίνια ή 1 αχλάδι ή 1 φιρίκι

ΔΕΙΠΝΟ
15’ πριν το δείπνο 1 ποτήρι νερό
200ml γάλα 1,5%
1 φέτα ψωμί ή 2 φρυγανιές σικάλεως+ ½ κουταλάκι γλυκού μαργαρίνη+ ½ κτ. σπ. μέλι

(συγγνώμη για το τεραστιο ποστ)

Μαρία
11-01-12, 21:14
ΑΝΑΛΟΓΑ το ατομο κοριτσια....δεν ισχυει το ιδιο για ολες...και η καθε μια εχει διαφορετικη αποψη για το ποσο φετες και γραμμωμενη και ποσο μυικα ανεπτυγμενη ειναι...αυτο το κομματι ειναι κατα καποιο τροπο υποκειμενικο...

το αλλο ειναι και το τονιζω οτι διαφρετικα αντιδρα ο καθε οργανισμος στην οποιαδηποτε αλλαγη ειτε αυτο σημαινει εκγυμναση ειτε αυτο σημαινει διατροφη ειτε αυτο σημανει ψυχολογικη κατασταση...(πχ εχω χασει περιοδο για τρεις μηνες σε μικρη ηλικια καθαρα και μονο λογω αγχους...)

ας μην ειμαστε απολυτες....


φροντιστε εσεις να ειστε σωστες σε ολα και αν γινει αυτο([να μην γινει)τοτε κοιταμε και τα αιτια...αν ειναι λογω γυμναστικης η κατι αλλο...
;)

Ακριβως καθε οργανισμος αντιδρα διαφορετικα σε αυτο το θεμα.
Προσωπικα απο το λυκειο οταν επεφτα σε ποσοστο λιπους μου(λογω πρωταθλητισμου) σταματαγε μεχρι να ξαναπαρω λιπος και να ειμαι παλι οκ(μεχρι και 7 μηνες διακοπη).Παντα μετα απο εξετασεις με γυναικολογο η εξηγηση ηταν καθαρα το ποσοστο λιπους.Το ηξερα ανεκαθεν και σχεδον 1-2 φορες το χρονο μου σταματαγε επειδη επεφτα σε λιπος.Δεν υπηρχαν αλλα παθολογικα αιτια,ηξερα γιατι γινοταν.Απλα η συμβουλη του γυναικολογου μου ηταν να μην το αφησω το θεμα να φτασει χρονο.......Τον Ιουνιο του 2009 μου σταματησε.....ξαναηρθε αρχες Σεπτεμβρη 2009 και τον Οκτωβριο μου ξανασταματησε λογω εγκυμοσυνης.Αλλα ποτε οσες φορες ειχα διακοπη περιοδου δεν ημουν αδυνατη με την εννοια να φαινομαι πετσι και κοκκαλο.Συγκεκριμενα τον Ιουνιο του 2009 που μου σταματησε ημουν 61 κιλα με 1,67 υψος.....απλα λογω μυικου και χαμηλου ποσοστου λιπους εγινε η διακοπη.


Ελενιτσα μου να σου πω και εγω καλη αρχη με το νεο τοπικ σου και πραγματικα σου εχω μεγαλη εκτιμηση γιατι εισαι σπανιο κοριτσι!!!!:welcome:

gym
11-01-12, 21:24
Ακριβως καθε οργανισμος αντιδρα διαφορετικα σε αυτο το θεμα.
Προσωπικα απο το λυκειο οταν επεφτα σε ποσοστο λιπους μου(λογω πρωταθλητισμου) σταματαγε μεχρι να ξαναπαρω λιπος και να ειμαι παλι οκ(μεχρι και 7 μηνες διακοπη).Παντα μετα απο εξετασεις με γυναικολογο η εξηγηση ηταν καθαρα το ποσοστο λιπους.Το ηξερα ανεκαθεν και σχεδον 1-2 φορες το χρονο μου σταματαγε επειδη επεφτα σε λιπος.Δεν υπηρχαν αλλα παθολογικα αιτια,ηξερα γιατι γινοταν.Απλα η συμβουλη του γυναικολογου μου ηταν να μην το αφησω το θεμα να φτασει χρονο.......Τον Ιουνιο του 2009 μου σταματησε.....ξαναηρθε αρχες Σεπτεμβρη 2009 και τον Οκτωβριο μου ξανασταματησε λογω εγκυμοσυνης.Αλλα ποτε οσες φορες ειχα διακοπη περιοδου δεν ημουν αδυνατη με την εννοια να φαινομαι πετσι και κοκκαλο.Συγκεκριμενα τον Ιουνιο του 2009 που μου σταματησε ημουν 61 κιλα με 1,67 υψος.....απλα λογω μυικου και χαμηλου ποσοστου λιπους εγινε η διακοπη.


Ελενιτσα μου να σου πω και εγω καλη αρχη με το νεο τοπικ σου και πραγματικα σου εχω μεγαλη εκτιμηση γιατι εισαι σπανιο κοριτσι!!!!:welcome:

:bowdown::bowdown::bowdown::bowdown::bowdown::bowdown::bowdown:

τι να πω εγω τωρα για το ατομο που μου εβαλε στην ζωη μου τα καθισματα τα σωσταααα και μου εμαθε να προπονουμαι βαρυα στα ποδια...
απλα ευχαριστω που μπηκες μαρακι μου,πραγματικα οι συμβουλες σου μου/μας ειναι πολυτιμες!


και να την ακουτε την μαρια τι λεει....ειναι εγγυηση!:thumbup:

Μαρία
11-01-12, 21:29
:bowdown::bowdown::bowdown::bowdown::bowdown::bowdown::bowdown:

τι να πω εγω τωρα για το ατομο που μου εβαλε στην ζωη μου τα καθισματα τα σωσταααα και μου εμαθε να προπονουμαι βαρυα στα ποδια...
απλα ευχαριστω που μπηκες μαρακι μου,πραγματικα οι συμβουλες σου μου/μας ειναι πολυτιμες!


και να την ακουτε την μαρια τι λεει....ειναι εγγυηση!:thumbup:


:oops::oops::oops::oops::oops::oops::oops::oops::oops::oops:

τωρα με ισοπεδωσες....

Stella
11-01-12, 21:32
Χαχαχα! Τη Μαρία την ακούμε!
Τα προγράμματα για τρέξιμο που έχει γράψει κατά καιρους τα έχουμε "Ευαγγέλιο"!:green:

gym
11-01-12, 21:33
:oops::oops::oops::oops::oops::oops::oops::oops::oops::oops:

τωρα με ισοπεδωσες....

ετσι ετσι...μια σου κ μια κου...
εσυ τοτε που με εκανες να πηγαινω σαν σεσμενο για μια εβδομαδα στη δουλεια ,εγω τωρα...:green::green::green:

gym
11-01-12, 21:33
Χαχαχα! Τη Μαρία την ακούμε!
Τα προγράμματα για τρέξιμο που έχει γράψει κατά καιρους τα έχουμε "Ευαγγέλιο"!:green:

''κατα Μαριαν Ευαγγελιον'' θα το λεμε!:green::green:

Μαρία
11-01-12, 21:38
Χαχαχα! Τη Μαρία την ακούμε!
Τα προγράμματα για τρέξιμο που έχει γράψει κατά καιρους τα έχουμε "Ευαγγέλιο"!:green:


Βαλτες εισαστε........:welcome::welcome::welcome:

mpalarinakorina
11-01-12, 21:44
καπου πηρε το ματι μου σχολιο που λεει οτι δν μπορουμε να πινουμε 5 λιτρα νερο... λοιπον κοριτσια..ΜΠΟΡΟΥΜΕ.παιζει να ηταν η χειροτερη περιοδος της ζωης μου..μια εξαδα την ημερα.........ιιιιιιιιιιιιιιχχχχχχχχχ..................

Stella
11-01-12, 21:57
Eίδες κάποιες διαφορές σε σχέση με πχ τα 3 λιτρα τη μέρα;
Για πιο λόγο το έκανες; Σε τι σε βοήθησε;

mpalarinakorina
11-01-12, 22:01
για λιποδιαλυση...Ναι παιδια κανει θαυματα το νερο......3 λιτρα τι να διαλυσουν ??? εναμιση με δυο ειναι η απαραιτητη καθημερινη ποσοτητα...αμα 9ες να ''μαλακωσεις'' λιπος που εχει μαζευτει τοπικα για καποιο καιρο χρειαζεται πολυυυ νερο..... αλλα ναι ειδα αποτελεσματα...και στο μεταβολισμο μου.

gym
11-01-12, 23:13
ARXHGE ΑΝΑΦΟΡΑ.

ΠΡΩΙ 8.00 κουακερ με γαλα μια κουταλια ιπποφαες και κρανμπερυ ποσο κουακερ λεμε?;)
9.30 γυμναστηριο
ζεσταμα διαδρομο 15 λεπτα διατασεις εντονες για ζεσταμα

καμψεις 4χ30
πιεσεις επικληνη μπαρα 4χ12 σκετη η μπαρα smith
ανοιγματα επικληνη 4χ12*7κιλα
κρος οβερ 3χ15χ10 κιλα εβγαζα 11 σε καθε σετ με ενοχλουσε ο ωμος ...παλια ιστορια θα μας την πεις μηπως η να μην κανω καφε?
καμψεις τελευταιο 20
καμψεις δικεφαλα μπαρα χ5 κιλα
σφυρια 3χ12χ6
τροχαλια μικρη μπαρα 2χ15 10 κιλα

διαρκεια 45 λεπτα πολύ αργές επαναλήψεις ζοριζομουνα πραγματικα ..με διαλλειμα 20.25΄΄για αυτο σε μερικες εχω κατεβασει λιγο.καλα εκανες...δεν πειραζει...

σημερα παρολο που ειναι ακομη η δευτερη βδομαδα ειδα μεγαλη ανταποκρηση απο το σωμα μου αποτη μεση και πανω
στο στηθος κοκκινηζαν οι θωρακικοι και φαινονταν οτι δουλευαν πραγματικα..:weights::weights::weights::weights:τουμπανο λεμε θα σε κανω!

οταν εκανα δικεφαλα οι φλεβες ηταν τουμπανο ακομη και οι φλεβιτσες στους ωμους πετάγονταν...ελπιζω να αρχισω να βλεπω διαφορα και στα ποδια σιγα σιγα μιασ και εχουν μεινει πολυ πισω και θελουν περισσοτερη δουλεια...θα δεις,..υπομονη...να με ακους κ θα δεις!


μεχρι και αυτος που εχει το γυμναστηριο μου ειπε οτι πρεπει να με βαλει να του κανω διαφημηση...ο πανιβλα...κας

ε σενα πρεπει να κανω διαφημηση και οχι σε αυτον που ειναι αγκαλια με το λαπτοπ και τις γλαστρες ολη μερα..:oops::oops::oops::oops:

αεροβιο 30 λεπτα ελλειπτικο δεν σου κλεβω δευτερολεπτο...

δεν λεω μπραβο στα ΑΥΤΟΝΟΗΤΑ
δαιτασεις 5 λεπτα

11.30 4 ασπραδια 2 μπολ μικρα ποπ κορν 3 καροτα μεγαλη πεινα ειχα εμ...ψοφησες στην προπονηση...το θελε ο μυς σου...καλα εκανες!ελπιζω αυτο το ποπ κορν σου να ειναι σκετο μονο κακομοιρα μου χωρις βουτυρα λαδια κτλ
15.00 γαλοπουλα 100. 1κουταλακι ταχινι:green: μαρουλι 1 κουταλακι λαδι 50 γρ γλυκοπατατα τσου...η λαδι η ταχινι...διαλεξε...καλα μωρε πως τα συνδυαζεις κιολας?????απαππα...αλλα για μια φορα στο συγχωρω...βασικα πρεπει να σε κοντρολαρω λιγο στο ταχινι εσενα...σε φοβαμαι με αυτο το πραγμα μεχρι να τελειωσει το βαζο σου...χαχα
18.00 1/2 κοτατζ 2 λιπαρα με κουνουπιδι
21.00100 κοτοπυλο, μαρουλι 1κουταλακι λαδι
23.00 γιαουρτι 1κουταλακι ταχινι:green::green::green::green:..:welcome::welcome::welcome::welcome:
οχι που δεν θα το εβαζες...εμ...δεν θα τελειωσει θα σου πω εγω!

gym
11-01-12, 23:27
xm...

δηλαδή, αν το βράδυ είχα κάνει ελλειπτικό για παράδειγμα, θα μπορούσα να είχε φάει και τα παξιμάδια?
αν δεν είναι μετα-προπονητικό, τι θα μπορούσε να είναι το βραδινό?

ίσως είναι λίγο άσκοπο να το συζητήσουμε τώρα, αφού την παρασκευή θα έχω τη διατροφή οπότε θα μιλήσουμε πάνω σ'εκείνο το πρόγραμμα, αλλά.... περιέργεια!

κοιταξε να δεις...μετα το αεροβιο οχι...δεν σου χρειαζεται...

στο μεταπροπονητικο θετουμε υδατανθρακα οταν αναφερομαστε σε προπονηση με βαρη...κ αυτο σχετικο ειναι απλα σου λεω τι ισχυει...
εγω πχ τρωω γιατι νιωθω οτι με γεμιζει καλυτερα...ασε που πειναω σαν τρελη μετα τα βαρη οποτε ειμαι οκ...

μετα το αεροβιο τσου...ειδικα βραδυ τσου δυο φορες!:green:

βραδυνο κ υπνος μετα απο λιγο?γιαουρτι,γαλα σκετο,λιγα ξηροκαρπια αναλατα λιγα ομως οχι πολλα,καμια σαλατα με λαδακι....κ λιγη πρωτεινη αν θες...
αναλογα τι ωρα θα πεσεις κ πως νιωθεις!;)

lila_1
11-01-12, 23:29
για λιποδιαλυση...Ναι παιδια κανει θαυματα το νερο......3 λιτρα τι να διαλυσουν ??? εναμιση με δυο ειναι η απαραιτητη καθημερινη ποσοτητα...αμα 9ες να ''μαλακωσεις'' λιπος που εχει μαζευτει τοπικα για καποιο καιρο χρειαζεται πολυυυ νερο..... αλλα ναι ειδα αποτελεσματα...και στο μεταβολισμο μου.

Απο την αρχή μέχρι το τέλος η πρόταση είναι ότι να ναι :turtle::turtle::green:

1. το νερό δεν "διαλύει" το λίπος. Δεν υπάρχει κάτι που να "διαλύει" το λίπος. Μέχρι στιγμής ισχύει ο νόμος της θερμοδυναμικής σε αυτό το ζήτημα. Calories in, calories out
2. Η απαραίτητη καθημερινή ποσότητα ποικίλει ανάλογα τον άνθρωπο, το βάρος τις δραστηριότητες κλπ.
3. Το λίπος δεν "μαλακώνει" :turtle:
4. ΔΕΝ φεύγει ΤΟΠΙΚΑ, πόσο μάλλον "μαλακώνει"
5. Αμφιβάλλω αν είδες αποτέλεσμα στο μεταβολισμό σου. Το πολύ πολύ να σου φυγαν προσωρινά κάποια νερά ή το πιθανότερο με τόσα λίτρα δεν θα χες όρεξη να τρώς...πότε κιόλας... ή θα πίνεις ή θα κατουράς με 5 λίτρα..

:green:

mpalarinakorina
11-01-12, 23:38
ναι μωρε δν ειπε κανεις οτι επινα νερο κ ετρωγα σουβλακια κ εχασα 5 % προς 9εου.... στο μεταβολισμο παντως ειδα πλ μεγαλη διαφορα.κ οχι πεινουσα κ ετρωγα κανονικοτατα. καμια ορεξη δν μ εκοψε.

gym
11-01-12, 23:39
καλημερα αρχηγε μου!!!! λαθος ...δεν το εγραψα καλα οχι 4 ελξεις ολοκρηρωμενες 4 προσπαθειες για ελξεις εκανα την κινηση ανεβηκα λιγο οσο μπορουσα αλλα οχι κανονικα.δεν ειχα βοηθεια εκεινη την ωρα ....:(

οσο για τα αλλαντικα οκ ..εχεις δικιο ..απλα ειναι η ευκολη λυση;)

γενικα ομως πως το βλεπεις ωσ τωρα??να ζοριστω και αλλο???ο αυχενας κομπλε δεν με επιασε πονος..και τα κρακ κρακ στους ομους δεν με ποναγανε απλα τα ακουγα καλε...
παντως ως τωρα με την διατροφη ηδη νιωθω πιο αναλαφρη και ξεφουσκωτη...αααα...ρε.....αμα ραψεις το στομα!!!!:P:P


καλα εκανες για τις ελξεις...οκ!

ναι ξερω εχω δικιο....απλα επειδη ειμαστε κοριτσαρες εμεις,θα την βρουμε την λυση να μην τρωμε καθε μερα ναι?>ναι !:green:

στην προπονηση ειπα θα ζοριζεστε...πολυ λεμε!
στη διατροφη καλα εισαι!δεν εχεις θεμα ακομα!
αν ειναι κατι χοντρο,θα σου πω...
ε ναι αμα το ραψεις....το θεμα ειναι στα απαγορευμενα τι μου κανεις!
αλλα αφου εισαι ειλικρινης ειμαστε οκ...οταν θα αριχσεις ζαβολιες,θα σε φτιαξουμε!;)

gym
11-01-12, 23:42
Και ΔΙΑΤΡΟΦΗ για Τρίτη 10/6:
10.20 2αυγά +1/2φυγανιά ολικής +250μλ φ.χυμό πορτοκάλι
11.00 νες με γάλα
12.10 :weights:
14.30 100γρ κοτόπουλο +130γρ πλιγούρι +μαρούλι-λάχανο με 1κσ. λάδι
18.00 2πλο εσπρέσο
20.30 τοστ ολικής γαλοπούλα-1κ.σ. κοτατζ-1κ.σ. τυρί κρέμα 7%
24.30 1/2γιαούρτι κ ύπνος...



καλα εισαι απλα η κοτατζ η κρεμα...διαλεξε!μην ειμαστε κ πλεονεκτες!;)
καλα εισαι γενικα ερη μου...πιο πολυ το θεμα προπονηση θελω να συζητησουμε μαζι!;)

gym
11-01-12, 23:56
Όχι καλέ! Εδώ είμαι!

Λοιπόν για σήμερα:
ΤΕΤΑΡΤΗ 11/1/12
1) 1 ποτ. γάλα + 30γρ μούσλι
2) 1/2 κεσεδάκι cottage + 40γρ δαμάσκηνα ξερά
3) 190γρ σολομος ψητός + 60γρ ρύζι + μαρούλι-λάχανο-καρότο + 1 κ.σ. λάδι
4) 4 ασπράδια/1 αυγό + 30γρ μούσλι
5) 150 γρ κοτόπουλο + λάχανο-καρότο + 1 κ.σ. λάδι

Είπα μετά από διαφορα ποστ που έχω διαβάσει αλλά και από ένα που διάβασα σημερα της Ελένης(gym) να μη φάω υδατάνθρακα το βράδυ!
Βασικά το ξέρω ότι καλό είναι να τον αποφευγουμε τέτοιες ώρες αλλά όταν είχα μονο πρωτείνη και σαλάτα μου ερχόταν εκεινες οι "περίεργες" νυχτερινές πείνες. Βάζοντας υδατάνθρακα το βραδυ σταματησαν.
Θα το δοκιμάσω πάλι χωρίς και αν δω ότι με ξαναπιάνουν, θα ξαναβάλω!
Βλέποντας και κάνοντας!

Είδες καλο κορίτσι ήμουν και σήμερα!;)

στελλα αναλογως...αν κοιμηθεις τρεις ωρες μετα γουαι νοτ?
αν κοιμηθεις ομως στο μισαωρο η στο καπακι?γιατι κ παλι?

ειδες?αναλογα το τι θελουμε,πραττουμε ...

ναι ναι ειδα αλλα δεν λεω μπραβο ΣΤΑ ΑΥΤΟΝΟΗΤΑ!;)

Stella
12-01-12, 00:11
στελλα αναλογως...αν κοιμηθεις τρεις ωρες μετα γουαι νοτ?
αν κοιμηθεις ομως στο μισαωρο η στο καπακι?γιατι κ παλι?

ειδες?αναλογα το τι θελουμε,πραττουμε ...

ναι ναι ειδα αλλα δεν λεω μπραβο ΣΤΑ ΑΥΤΟΝΟΗΤΑ!;)

Α, μάλιστα κατάλαβα.
Συνήθως κοιμάμαι αρκετές ώρες μετά.
Προς το παρόν θα προσπαθήσω να μείνω χωρίς αφού δεν κανω και προπόνηση.
Θα δούμε...θα δούμε.;)

aggeliki
12-01-12, 00:43
Καλησπέρα σε όλα τα κορίτσια!!μπορώ να ρωτήσω όταν κανετε ελλειπτικό κάνετε κσι με ανάποδη φορά??? Αναποδα κάνω κανα 5' σφίγγει τετρακέφαλο+,πόπο ????

kritsinaki!
12-01-12, 00:53
Απο την αρχή μέχρι το τέλος η πρόταση είναι ότι να ναι :turtle::turtle::green:

1. το νερό δεν "διαλύει" το λίπος. Δεν υπάρχει κάτι που να "διαλύει" το λίπος. Μέχρι στιγμής ισχύει ο νόμος της θερμοδυναμικής σε αυτό το ζήτημα. Calories in, calories out
2. Η απαραίτητη καθημερινή ποσότητα ποικίλει ανάλογα τον άνθρωπο, το βάρος τις δραστηριότητες κλπ.
3. Το λίπος δεν "μαλακώνει" :turtle:
4. ΔΕΝ φεύγει ΤΟΠΙΚΑ, πόσο μάλλον "μαλακώνει"
5. Αμφιβάλλω αν είδες αποτέλεσμα στο μεταβολισμό σου. Το πολύ πολύ να σου φυγαν προσωρινά κάποια νερά ή το πιθανότερο με τόσα λίτρα δεν θα χες όρεξη να τρώς...πότε κιόλας... ή θα πίνεις ή θα κατουράς με 5 λίτρα..

:green:

το νερο παντου κανει καλο...παντουυυυυ..στο λιπος δεν βοηθαει στην κατακρατηση βοηθαει ομως..ειναι το νουμερο ενα αποτοξινωτικο μεσο καταρχην..εγω θα σ πω ενα αλλο παραδειγμα απλο που το αντιμετωπιζουν οι περισσοτερες κοπελες...οταν δν επινα τοσο νερο με ειχαν ταραξει οι κολπιτιδες κ ουρολοιμωξεις..ειχα θεμα..απο τοτε που εβαλα στην ζωη μ το νερο κ τα αφεψηματα(κυριως τσαι,χαμομηλι κ.λ.π.) σωθηκα!!!

gym
12-01-12, 01:00
Καλησπέρα σε όλα τα κορίτσια!!μπορώ να ρωτήσω όταν κανετε ελλειπτικό κάνετε κσι με ανάποδη φορά??? Αναποδα κάνω κανα 5' σφίγγει τετρακέφαλο+,πόπο ????
αναποδα πιανει μπροστα,πεθαινεις καις τον τετρακεφαλο σου...κανονικα κανεις πωπο κτλ..

κανε καλε σωστα που θα μου κανεις κ αναποδα να μου πεσεις καμια ωρα να σε κηνυγαω μετα τρελη!


αν θες κανε το εξης...

5 λεπτα κανονικο νορμαλ
5 λεπτα απο το αναποδο
κ παλι...να κανεις κ 30ωρο ...αιντε που εκλεψες κιολα.ς..


την επομενη φορα θα κανεις 5 λεπτα παραπανω ...τιμωρια!:green:

katerina.
12-01-12, 07:36
οχι που δεν θα το εβαζες...εμ...δεν θα τελειωσει θα σου πω εγω!

για το ποπ κορν εχω παρει ειδικο πραγμα...τα βαζεις μεσα σκετα και αυτο στα πεταει ....σκασμενα και ετοιμα προς καταναλωση...οσο γαι το ταχινι my dear...εχω αποθεμα βαζα στο ντουλαπι για να μην ξεμενω !!!! χα χα :green::green::green::green:

aggeliki
12-01-12, 10:36
[QUOTE=gym;493766]αναποδα πιανει μπροστα,πεθαινεις καις τον τετρακεφαλο σου...κανονικα κανεις πωπο κτλ..

κανε καλε σωστα που θα μου κανεις κ αναποδα να μου πεσεις καμια ωρα να σε κηνυγαω μετα τρελη!


αν θες κανε το εξης...

5 λεπτα κανονικο νορμαλ
5 λεπτα απο το αναποδο
κ παλι...να κανεις κ 30ωρο ...αιντε που εκλεψες κιολα.ς..


την επομενη φορα θα κανεις 5 λεπτα παραπανω ...τιμωρια!:green:[/QUε..

εμ δεν μπορω να κανω και αλλιως...:P

voulaki
12-01-12, 11:17
ελένη γειά σου, χαίρομαι πολύ που είσαι στην ομάδα του bodybuilding φαίνεσαι πολύ θετικός άνθρωπος , με πολλές γνώσεις, και ελπίζω να με βοηθήσεις στο μικρό προβλημά μου . είμαι 39 ετών 1,65 ύψος και 56 κιλά. όπως βλέπεις δεν έχω περιττά κιλά , απλά έχω λίπος στην κοιλιά , μην φανταστείς ιδιαίτερα πράγματα, για να σου δώσω να καταλάβεις περιφέρεια στήθους 86 εκατοστά περιφέρεια μέσης 72 και περιφέρεια λίγο πιο κάτω από τον αφαλό 82-83. Τα πόδια μου όμως είναι αρκετά αδύνατα για τον σώμα μου, οπότε όποτε κάνω διατροφή χάνω βέβαια από την κοιλιά αλλά όπως είναι φυσικό χάνω και από τα πόδια, και το μισώ αυτό. Δεν ξέρω αν έγινα σαφής, αλά αυτό που θα ήθελα είναι ένα πρόγραμμα διατροφής ώστε να χάνω ναι μεν λίπος και ένα δυνατό πρόγραμμα γυμνσστικής (ειδικά για πόδια και γλουτούς) ώστε να βάλω όγκο στα πόδια όσο γίνεται και να ανορθώσω γλουτούς. μπορώ να πηγαίνω γυμναστήριο 3 φορές την εβδομάδα, κάνω δυο φορές την εβδομάδα H.I.I.T (διαλλειματική) ξεχασα να σου πω είμαι γυμνασμένη, πάω γυμναστήριο εδώ και εννιά χρόνια, έχω καλή πλάτη, στήθος, χέρια και ώμους, αλλά υστερώ σε κοιλιά και πόδια. τρώω στεγνά τις 6 μέρες της εβδομάδας , δηλ. ψητά σαλατες με 4 κουταλιές λάδι συνολικά με ρύζι ή πατάτα , τόστ με γαλοπούλα, και δυο φρούτα, μοιρασμένα σε 5 γεύματα, κάνω καμμιά παρασπονδία πιο πολύ σε φαγητό όχι σε γλυκά. αυτά. ελπίζω να μη σε κούρασα, και ανυπομονώ για τις πολύτιμες συμβουλές σου.
ευχαριστώ πολύ πολύ!!

amst
12-01-12, 11:20
κοιταξε να δεις...μετα το αεροβιο οχι...δεν σου χρειαζεται...

στο μεταπροπονητικο θετουμε υδατανθρακα οταν αναφερομαστε σε προπονηση με βαρη...κ αυτο σχετικο ειναι απλα σου λεω τι ισχυει...
εγω πχ τρωω γιατι νιωθω οτι με γεμιζει καλυτερα...ασε που πειναω σαν τρελη μετα τα βαρη οποτε ειμαι οκ...

μετα το αεροβιο τσου...ειδικα βραδυ τσου δυο φορες!:green:

βραδυνο κ υπνος μετα απο λιγο?γιαουρτι,γαλα σκετο,λιγα ξηροκαρπια αναλατα λιγα ομως οχι πολλα,καμια σαλατα με λαδακι....κ λιγη πρωτεινη αν θες...
αναλογα τι ωρα θα πεσεις κ πως νιωθεις!;)


Καλημέρα!
Εντελώς συμπτωματικά, εχθές βράδυ έφαγα 2σύκα και μια χούφτα ξηροκάρπια, αλλά πείναααααααααα!!! Είχαν και οι άλλοι τα μπισκότα, τα σουβλάκια τους.... αλλά κρατήθηκα!
Και τώρα μπαίνω και βλέπω την απάντησή σου! Ουάου!

Συνήθως θέλω να έχω φάει μέχρι τις 9-9.30 και κοιμάμαι κατά τις 12.


Λοιπόν κορίτσια, έχουμε πρόβλημα.
Εχθές δεν πήγα γυμναστήριο, έκανα σπίτι. Και επειδή φρίκαρα, σκεφτόμουν όλη μέρα γιατί το έκανα. Και ήμουν ειλικρινής στον εαυτό μου και συνειδητοποίησα ότι το αποφεύγω γιατί πηγαίνω και κάνω ότι να'ναι. Δεν υπάρχει κανείς να μου δείξει τι είναι και πώς κάνω εκείνες τις ρημαδοακήσεις. Αφού έκανα ένα όργανο που κάθεσαι και τραβάς με τα χέρια από ψηλά, πίσω απ'το κεφάλι ή μπροστά και έκανα πρώτη φορά και αρκετά κιλά και ούτε που ένιωσα κάτι......
Και τώρα με έχει πάρει από κάτω και σκέφτομαι ότι ποτέ δεν ήμουν αδύνατη και ότι η κατασκευή μου είναι αυτή και θα παραμείνω έτσι.
Και έχω κάτι μούτρα μέχρι το πάτωμα σήμερα...........
Και όλοι εδώ μου λένε, "ξεκόλλα μια χαρά είσαι"... αλλά το βλέπω, δεν είμαι... αχχχχχχχχχχ :(:(:(

amst
12-01-12, 11:34
αναποδα πιανει μπροστα,πεθαινεις καις τον τετρακεφαλο σου...κανονικα κανεις πωπο κτλ..

κανε καλε σωστα που θα μου κανεις κ αναποδα να μου πεσεις καμια ωρα να σε κηνυγαω μετα τρελη!


αν θες κανε το εξης...

5 λεπτα κανονικο νορμαλ
5 λεπτα απο το αναποδο
κ παλι...να κανεις κ 30ωρο ...αιντε που εκλεψες κιολα.ς..


την επομενη φορα θα κανεις 5 λεπτα παραπανω ...τιμωρια!:green:


Εγώ κάνω ανάποδα, συνήθως κάνω αυτό που είπε η gym, γιατί είναι διασκεδαστικό και σπάει τη μονοτονία του κανονικού.
Δε θα το πιστέψετε, έψαξα στο google να βρω ποιος είναι ο τετρακέφαλος. :1laugh::1laugh::1laugh:

gym
12-01-12, 12:12
Καλά, μη νομίσεις... Έτοιμη είμαι να βγω... χα,χα
Τα δημητριακά αλήθεια δε με πολυκαλύπτουν, αλλά κοροϊδεύω την πείνα μου το πρωί, που λέμε.
Εσύ τι τρως το πρωί? Και έλεγα είμαι παράλογη που θέλω να φάω τα πάντα όταν ξυπνώ...



δοκιμασε την βρωμη με ξηρους καρπους...σταφιδες....σπορους μεσα η αν θες παρε ετοιμο μουσλι!
θα σε κρατησει πολυ περισσοτερο απο οτι τα απλα δημητριακα που ειναι αερας!

και αλλες πολλες επιλογες εχεις απλα σαν πρωτα τωρα που μου ερχονται στο μυαλο...με γαλα!

amst
12-01-12, 12:19
δοκιμασε την βρωμη με ξηρους καρπους...σταφιδες....σπορους μεσα η αν θες παρε ετοιμο μουσλι!
θα σε κρατησει πολυ περισσοτερο απο οτι τα απλα δημητριακα που ειναι αερας!

και αλλες πολλες επιλογες εχεις απλα σαν πρωτα τωρα που μου ερχονται στο μυαλο...με γαλα!

Αυτό είναι το quaker. Σωστά?? Μπορώ να το τρώω αυτό?
Μα είναι τέλειο, αλλά μου το είχε βγάλει μια διατροφ. παλιά και με έριξε στα δημητριακά τα απλά.
Από ποσότητα το ίδιο? 50γρ?

gym
12-01-12, 12:31
Αυτό είναι το quaker. Σωστά?? Μπορώ να το τρώω αυτό?
Μα είναι τέλειο, αλλά μου το είχε βγάλει μια διατροφ. παλιά και με έριξε στα δημητριακά τα απλά.
Από ποσότητα το ίδιο? 50γρ?


αντε ρε...η βρωμη το κουακερ ειναι οτι καλυτερο...και υπαρχουν πολλες παραλλαγες για να το φας...


παρτο παρτο κ θα δεις ποσο θα σε κραταει,ειδικα βραστη σε νερο που γινεται χυλος ειναι πιο μπουκωτικη να το πω ετσι...:green::green:


η βρωμη αναλογα πως θα την φας...αν βαλεις 50 γρ θα δεις και μονη σου οτι αν το βρασεις θα γινει πολυ...παρα πολυ !

αν κανεις πχ...γιαουρτι,παρε αυτο που λεει η λιλα τον στοκο η και τον ολυμπο στραγγιστο που ειναι το πιο υψηλο σε πρωτεινη η οποιο γουσταρεις απο γιαουρτι ....βαλε 30 γρ. βρωμη μεσα ,βαλε 2κσ σταφιδες και λιγα περιπου 2κσ αμυγδαλα...και αν δεν σε κρατησει,να ερθεις να μου τρυπησεις την μυτη!:green:


θα γινει ναααα ενα πραγμα!

gym
12-01-12, 12:33
για το ποπ κορν εχω παρει ειδικο πραγμα...τα βαζεις μεσα σκετα και αυτο στα πεταει ....σκασμενα και ετοιμα προς καταναλωση...οσο γαι το ταχινι my dear...εχω αποθεμα βαζα στο ντουλαπι για να μην ξεμενω !!!! χα χα :green::green::green::green:

αντε καλε...εληξε το ταχινι σου δεν τα μαθες?


καλη φαση το ποπ κορν αν ειναι ετσι οπως το κανεις...εγω οσες φορες το εκανα...εκαψα η μαλλον μου καψανε πολλες κατσαρολες...γρρρρ!!!!!:green::green:

eri_87
12-01-12, 12:36
καλα εισαι απλα η κοτατζ η κρεμα...διαλεξε!μην ειμαστε κ πλεονεκτες!;)
καλα εισαι γενικα ερη μου...πιο πολυ το θεμα προπονηση θελω να συζητησουμε μαζι!;)

Βασικά κοτατζ βάζω, αλλά έχει μείνει λίγο ακόμα τυρί κρέμα κ για να τελειώσει τα βαζα μαζί! Βέβαια το κοτατζ είναι 2% ενώ το άλλο 7%... Τελειώνει όμως, οπότε :green:

gym
12-01-12, 12:36
12/1/2012
7.45 35 gr κουακερ με γαλα
9.10 ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ
λεγκ εξτενσιον ισομετικες κεντρο το ποδι 5χ1΄πολυ καψιμο και τρεμουλο μαζι:shock::shock::shock::shock:

:green::green::green:

λεγκ εξτενσιον ισομετρικες προς τα εξω πποδι 3χ1' χειροτερο καψιμο και λιγο πονο μαζι γιατι αποτην εσωτερικη λευρα του ποδιου μου εχουν παρει το μοσχευμα υποθετω αυτο ειναι..
πιεσεισ μπαρα κανονικη καθιστη για ωμους 3χ12 συν 2.5 κιλα η καθε πλευρα
εκτασεις ορθια 3χ12 χ5 κιλα σταθερα ετσι?χωρις κουνια μπελα...
ορθια κωπηλατικη με στραβομπαρα 4χ12 επι 2.5 κιλα η καθε πλευρα
σκυφτη αλτηρες 3χ15χ3 κιλα
κοιλια σανιδα 4χ30
μπαλα κεντρο δεξια αριστερα 4χ15 εδω επειδη σου εκλεψα δυο επαναληψεις εβαλα τιμωρια ενα σετ παραπανω ΟΧΙ για να δεις τι δικαιο και εργατικο κοριτσι ειμαι!!!:lift2hand::lift2hand::lift2hand: αμα θελω το πιστευω αυτο κυρια μου!:green::green:
10 λεπτα διαδρομο διατασεις ..πολλες γιατι ειμαι ΠΑΝΤΟΥ πιασμενη...

11.00 4 ασπραδια 6 κουταλιες καλαμποκι 2 καροτα
14.00 μεσημερι 100 τονο μαρουλι 80 γλυκοπατατα 1 κουταλια λαδι\
εχει και συνεχεια....:welcome::welcome::welcome:

αντε μπραβο βρε!;)

gym
12-01-12, 12:37
Βασικά κοτατζ βάζω, αλλά έχει μείνει λίγο ακόμα τυρί κρέμα κ για να τελειώσει τα βαζα μαζί! Βέβαια το κοτατζ είναι 2% ενώ το άλλο 7%... Τελειώνει όμως, οπότε :green:

αχχχχχχ...ολα εγω θα σας τα μαθαινω?οτι περισσευει το δινουμε στο αμορε η σε κανενα ζωντανο αν εχουμε καλε!τστστστστσ:green::green:

gym
12-01-12, 13:04
Πέμπτη 11/1

ΠΛΑΤΗ
-Inverted rows προσπάθησα με τα πόδια τεντωμένα αλλά με τίποτα...:liftheavy: οπότε έκανα 4-5επαναλήψεις με λυγισμένα πόδια 2 σετ για να δω που με βολεύει η θέση του σώματος... Έχω πολλή δουλειά σε αυτή την άσκηση!!! Αν θες ποσταρέ μου ένα βίντεο ποιά θεωρείς τη θέση που πρέπει να χω ακριβώς.... :green:

-κωπηλατική αλτήρα+8,5κ *12, 11, 10, 9 (+1κιλό)

-bent over rows με μπάρα+15κ *12, 10, 10, 9 (+1,5κ)

-barbell rows+8,5κ *12, *10, 9, 8

-barbell goodmornings+12,5κ *10, 10, 8, 8 (+2,5κ) προσοχη εδω στη μεση...

-Ραχιαίους σε μπάλα *14, 14, 12, 12

Διάρκεια 50'

ΑΕΡΟΒΙΟ Ποδήλατο ΜΕ 45' βαζεις ενταση?να βαζεις πιο πολλη...θελω να αρχισεις στα αεροβια σου να τσιτωνεις λιγακι...εκει που κανεις με σταθερο τεμπο,δωσε λιη ενταση σαν σπριντακια που και που να νιωσεις ζωντανη βρε αδερφε...;)

ΔΙΑΤΡΟΦΗ:
11.00 40γρ βρώμη με 1/3σκουπ μυοφιούζιον καντο σε χυλο να σε μπουκωνει πιο πολυ...σαν κρεμουλα...με λιγο νερο στο μικροκυματων κ την σκονη απο πανω κ φατο...τακα τακα γινεται!
11.30 νες με γάλα
12.30 :weights:
14.45 100γρ κοτόπουλο +100γρ πλιγούρι+ μαρούλι-λάχανο με 2κσ. λάδι
18.30 εσπρέσο σκέτο
20.30 300μλ γάλα
24.00 5φουντούκια
1.30 1/2 γιαούρτι +ύπνος.... ε ναι ρε θα πεινας...μισο γιαουρτι λεει...το αλλο μισο το πεταξες μηπως?φτου σου κυρια μου εχουμε κ κριση!

Ναι, πέθανα της πείνας το βραδάκι κ παραλίγο να φάω ότι είχαμε στο μαγαζί!:box1: Μέχρι το απόγευμα όμως δε πήγαινε κάτω ούτε το γάλα... :sneaky:


http://www.youtube.com/watch?v=1QKQA1drJbk

λοιπον...δες εδω κοντα στο 0.45 καπου εκει δειχνει την παραλλαγη με λυγισεμνα κανε αυτην...δεν με νοιαζει ποσες...απλα καντην...βαλε συνολο 3 προσπαθειες οσες βγουνε οκ?ωραια χαιρομαι που συμφωνεις!:green:

eri_87
12-01-12, 13:07
αχχχχχχ...ολα εγω θα σας τα μαθαινω?οτι περισσευει το δινουμε στο αμορε η σε κανενα ζωντανο αν εχουμε καλε!τστστστστσ:green::green:

Καλά το αμορε δεν πρόκειται.. τρώει πιο προσεκτικά από μένα!:angry: Στο σκύλο τί να δώσω καλέ; Λα βας κι ρι;;;; :P Anyway, λίιιγο είναι, θα το πετάξω.

Λοιπόν, ΕΧΩ ΘΕΜΑ! Είσαι (κ είστε) μάρτυρες της πολύ καλής (μαρτυρικής, χεχε) διατροφής μου τις τελευταίες 5 μέρες... Κανονικά, θα έπρεπε (όπως πάντα γινόταν) να έχω ξεφουσκώσει, χάσει κανα κιλό κλπ κλπ... ΑΛΛΑ, έχω ένα πρήξιμο φουλ, ψιλο-έχασα το δρόμο για το wc κ έχω Τ Α Ν Ε Υ Ρ Α Μ Ο Υ ! Εμ να είμαι παναγίτσα εμ και να μαι έτσι; Έλεος!
Επίσης... Αγαπημένη, πανέμορφη και πανέξυπνη αρχηγέ :green: τί έχεις να προτείνεις ΓΙΑ ΜΕΝΑ; Ξέρεις, είμαι λιχούδω κλπ κλπ... Εγώ ξέρω τί πρέπει να κάνω, αλλά πες εσύ πρώτη! Μετά θα σου πω κι εγώ... :P Υπάρχουν 2δρόμοι βασικά, για το στόχο μου (μεσοπρόθεσμα, έτσι, μακροπρόθεσμα είναι άλλο θέμα) είτε πάω αργά αργά με καλή προπόνηση κ πιο χαλαρή διατροφή, είτε ξεσκίζομαι κάνα δυο μήνες τρεις :green: (αν αντέξω) και βλέπουμε...

Σορρυ για την πολυλογία... :green:

katerina.
12-01-12, 13:09
αντε καλε...εληξε το ταχινι σου δεν τα μαθες?


καλη φαση το ποπ κορν αν ειναι ετσι οπως το κανεις...εγω οσες φορες το εκανα...εκαψα η μαλλον μου καψανε πολλες κατσαρολες...γρρρρ!!!!!:green::green:


δεν το ηξερες οτι τρωω και ληγμενα!!!!!:P:P:P

eri_87
12-01-12, 13:14
λοιπον...δες εδω κοντα στο 0.45 καπου εκει δειχνει την παραλλαγη με λυγισεμνα κανε αυτην...δεν με νοιαζει ποσες...απλα καντην...βαλε συνολο 3 προσπαθειες οσες βγουνε οκ?ωραια χαιρομαι που συμφωνεις!:green:

Ναι, οκ, αλλά τα χέρια να είναι ανοιχτά δηλ κ η μπάρα στο ύψος του στήθους από πάνω; Εγώ σκέψου είμαι πιο οριζόντια γιατί την κάνω στο πάτωμα, όχι ψηλά όπως αυτή.

Στο αερόβιο εκείνη την ώρα είμαι με τη γλώσσα έξω κ ανυπομονώ να περάσει η ώρα αλλά κάτι θα κάνουμε... :turtle: Έχω 2 εντάσεις που βάζω, στην αρχή λιγότερη κ μετά πιο πάνω αλλά μειώνω ταχύτητα κι έτσι μένω σταθερή στους παλμούς.

Τη βρώμη έτσι την έκανα, άσε κ φούσκωσα μιλάμε! Και το γιαούρτι... το άλλο 1/2 τη προηγούμενη μέρα !:P

katerina.
12-01-12, 13:15
Καλά το αμορε δεν πρόκειται.. τρώει πιο προσεκτικά από μένα!:angry: Στο σκύλο τί να δώσω καλέ; Λα βας κι ρι;;;; :P Anyway, λίιιγο είναι, θα το πετάξω.

Λοιπόν, ΕΧΩ ΘΕΜΑ! Είσαι (κ είστε) μάρτυρες της πολύ καλής (μαρτυρικής, χεχε) διατροφής μου τις τελευταίες 5 μέρες... Κανονικά, θα έπρεπε (όπως πάντα γινόταν) να έχω ξεφουσκώσει, χάσει κανα κιλό κλπ κλπ... ΑΛΛΑ, έχω ένα πρήξιμο φουλ, ψιλο-έχασα το δρόμο για το wc κ έχω Τ Α Ν Ε Υ Ρ Α Μ Ο Υ ! Εμ να είμαι παναγίτσα εμ και να μαι έτσι; Έλεος!
Επίσης... Αγαπημένη, πανέμορφη και πανέξυπνη αρχηγέ :green: τί έχεις να προτείνεις ΓΙΑ ΜΕΝΑ; Ξέρεις, είμαι λιχούδω κλπ κλπ... Εγώ ξέρω τί πρέπει να κάνω, αλλά πες εσύ πρώτη! Μετά θα σου πω κι εγώ... :P Υπάρχουν 2δρόμοι βασικά, για το στόχο μου (μεσοπρόθεσμα, έτσι, μακροπρόθεσμα είναι άλλο θέμα) είτε πάω αργά αργά με καλή προπόνηση κ πιο χαλαρή διατροφή, είτε ξεσκίζομαι κάνα δυο μήνες τρεις :green: (αν αντέξω) και βλέπουμε...

Σορρυ για την πολυλογία... :green:


εγω ερι μου δεν ανεβαινω ζυγαρια ....μετα το μηνα εχει μεζουρα...μια και σε ρωταει η eri μασ ,,ΑΓΑΠΗΜΕΝΗ ΠΑΝΕΜΟΡΦΗ ΚΑΙ ΠΑΝΕΞΥΠΝΗ ΑΡΧΗΓΕ ΜΑΣ το σαββατο μπορω να φαω ενα με αλαδωτη απολα με γυρο ΣΟΥΒΛΑΚι??:green::green::green::green::green:?μιας και εμεινα καθαρη για δυο βδομαδες ή αυτο θα παιξει μονο στη φαντασια μου???: α ακι κατι αλλο αυριο που εχω αεροβιο ..να τρεξω η να παω χαλαρα λόγω ποδιου???

eri_87
12-01-12, 13:28
εγω ερι μου δεν ανεβαινω ζυγαρια ....μετα το μηνα εχει μεζουρα...μια και σε ρωταει η eri μασ ,,ΑΓΑΠΗΜΕΝΗ ΠΑΝΕΜΟΡΦΗ ΚΑΙ ΠΑΝΕΞΥΠΝΗ ΑΡΧΗΓΕ ΜΑΣ το σαββατο μπορω να φαω ενα με αλαδωτη απολα με γυρο ΣΟΥΒΛΑΚι??:green::green::green::green::green:?μιας και εμεινα καθαρη για δυο βδομαδες ή αυτο θα παιξει μονο στη φαντασια μου???: α ακι κατι αλλο αυριο που εχω αεροβιο ..να τρεξω η να παω χαλαρα λόγω ποδιου???

Καλέ μη της λες τέτοια (με αφορμή τουλάχιστον τα δικά μου λόγια)!!! Θα με πάρει στο κυνήγι ότι σας στέλνω στο βούρκο της ακολασίας.... :rolf:
Εγώ θα τη πληρώσω σου λέω... :spank:
Α! Εμένα με βοηθάει όταν άνεβαίνω ζυγαριά κ βλέπω λίγο λίγο να πέφτει.. Βέβαια ξέρω ότι είναι εικονική αλλά δε πειράζει....

gym
12-01-12, 16:21
Καλά το αμορε δεν πρόκειται.. τρώει πιο προσεκτικά από μένα!:angry: Στο σκύλο τί να δώσω καλέ; Λα βας κι ρι;;;; :P Anyway, λίιιγο είναι, θα το πετάξω.

Λοιπόν, ΕΧΩ ΘΕΜΑ! Είσαι (κ είστε) μάρτυρες της πολύ καλής (μαρτυρικής, χεχε) διατροφής μου τις τελευταίες 5 μέρες... Κανονικά, θα έπρεπε (όπως πάντα γινόταν) να έχω ξεφουσκώσει, χάσει κανα κιλό κλπ κλπ... ΑΛΛΑ, έχω ένα πρήξιμο φουλ, ψιλο-έχασα το δρόμο για το wc κ έχω Τ Α Ν Ε Υ Ρ Α Μ Ο Υ ! Εμ να είμαι παναγίτσα εμ και να μαι έτσι; Έλεος!


κατ αρχας...γιατι σε πιανει μανια?θελεις παλι να εχουμε τα ιδια?να πορωθεις για λιγο κ μετα βουρ στον πατσα?ερη μου...δεν θελει αγχος...ακουσε με και θα με θυμηθεις...ζυγισου οταν θα πω εγω που θα πω καποια στιγμη για να σας πιασω απροετοιμαστες...κ εσυ ειπαμε δεν θελουμε να χασεις κιλα αλλα λιπος και να σφιξεις...προπονηση θες βασικα κ οχι διαιτα...


Επίσης... Αγαπημένη, πανέμορφη και πανέξυπνη αρχηγέ :green: τί έχεις να προτείνεις ΓΙΑ ΜΕΝΑ; Ξέρεις, είμαι λιχούδω κλπ κλπ... Εγώ ξέρω τί πρέπει να κάνω, αλλά πες εσύ πρώτη! Μετά θα σου πω κι εγώ... :P Υπάρχουν 2δρόμοι βασικά, για το στόχο μου (μεσοπρόθεσμα, έτσι, μακροπρόθεσμα είναι άλλο θέμα) είτε πάω αργά αργά με καλή προπόνηση κ πιο χαλαρή διατροφή, είτε ξεσκίζομαι κάνα δυο μήνες τρεις :green: (αν αντέξω) και βλέπουμε...
και αν δεν αντεξεις ομως που λογικο ειναι αν δεν εχεις συνηθισει σε τετοιυς ρυθμους,θα λυγισεις καποια στιγμη....

οχι ερη,θα κανουμε κατι που θα το γουσταρεις κ θα το κανεις συνεχεια κ οχι για ενα καλοκαιρι..εγω αυτο θελω κ σε αυτο αποσκοπω μεσα απο εδω...δεν ζειτε για μια παραλια,βαλτε την γυμναστικη και την ισορροπημενη διατροφη κομματι της καθημερινοτητας σας,να το γουσταρετε και οχι με το ζορι για να φτιαξουμε κωλο...κ αυτο θα γινει αλλα ως πρωτο point να εχετε τη γυμναστικη ως διεξοδο και ''χαλαρωμα΄΄ του μυαλου σας...
Σορρυ για την πολυλογία... :green:

καμια πολυλογια καλε...

αλλα θα το παμε αλλιως...:green:


τι εχεις εσυ στο μυαλο σου και πως θα ηθελες να συνεχισεις ...βγαλε στην ακρη βιασυνες,παραλιες κτλ...και απαντησε μου ειλικρινα...τι θες να κανεις και ποσο εισαι διατεθιμενη να προσπαθησεις?
σε αυτην την ερωτηση ολες απανταε ναι ναι ...ολα θα τα κανω!εφοσον ομως ειμαι εδω και θελω να σας βοηθησω ας κακνουμε μαζι τον καλυτερο σχεδιασμο για να το κρατησετε γενικα κ οχι για εναν μηνα...

δεν με νοιαζει να βλεπω ''αναφορες'' στον ενα μηνα αλλα στον χρονο καθημερινα...;)
θελω να δω διαρκεια και ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑ...;)

gym
12-01-12, 16:22
δεν το ηξερες οτι τρωω και ληγμενα!!!!!:P:P:P

εμ....απο εκει βγηκαν κ οι φλεβες στα δικεφαλα λεμε!:green:

gym
12-01-12, 16:24
εγω ερι μου δεν ανεβαινω ζυγαρια ....μετα το μηνα εχει μεζουρα...μια και σε ρωταει η eri μασ ,,ΑΓΑΠΗΜΕΝΗ ΠΑΝΕΜΟΡΦΗ ΚΑΙ ΠΑΝΕΞΥΠΝΗ ΑΡΧΗΓΕ ΜΑΣ το σαββατο μπορω να φαω ενα με αλαδωτη απολα με γυρο ΣΟΥΒΛΑΚι??:green::green::green::green::green:?μιας και εμεινα καθαρη για δυο βδομαδες ή αυτο θα παιξει μονο στη φαντασια μου???: α ακι κατι αλλο αυριο που εχω αεροβιο ..να τρεξω η να παω χαλαρα λόγω ποδιου???

πρωτον..να πας χαλαρα λογω ποδιου να δουμε πως θα παει...

δευτερον...κατι για σουβλακια ειδα....αλλα δεν βλεπω καλα κ εχω χασει τα γυαλια μου...

περιεργο...:unsure:

gym
12-01-12, 16:30
12/1/2012
7.45 35 gr κουακερ με γαλα
9.10 ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ
λεγκ εξτενσιον ισομετικες κεντρο το ποδι 5χ1΄πολυ καψιμο και τρεμουλο μαζι:shock::shock::shock::shock:
λεγκ εξτενσιον ισομετρικες προς τα εξω πποδι 3χ1' χειροτερο καψιμο και λιγο πονο μαζι γιατι αποτην εσωτερικη λευρα του ποδιου μου εχουν παρει το μοσχευμα υποθετω αυτο ειναι..
πιεσεισ μπαρα κανονικη καθιστη για ωμους 3χ12 συν 2.5 κιλα η καθε πλευρα
εκτασεις ορθια 3χ12 χ5 κιλα
ορθια κωπηλατικη με στραβομπαρα 4χ12 επι 2.5 κιλα η καθε πλευρα
σκυφτη αλτηρες 3χ15χ3 κιλα
κοιλια σανιδα 4χ30
μπαλα κεντρο δεξια αριστερα 4χ15 εδω επειδη σου εκλεψα δυο επαναληψεις εβαλα τιμωρια ενα σετ παραπανω ΟΧΙ για να δεις τι δικαιο και εργατικο κοριτσι ειμαι!!!:lift2hand::lift2hand::lift2hand:
10 λεπτα διαδρομο διατασεις ..πολλες γιατι ειμαι ΠΑΝΤΟΥ πιασμενη...

11.00 4 ασπραδια 6 κουταλιες καλαμποκι 2 καροτα
14.00 μεσημερι 100 τονο μαρουλι 80 γλυκοπατατα 1 κουταλια λαδι\
εχει και συνεχεια....:welcome::welcome::welcome:

μπραβο κοριτσαρα μου μπραβο!
στην μπαλα θελω αργη κινηση κ σταθερη με αυτοσυγκεντρωση στην αναπνοη...να το θυμασαι αυτο!

gym
12-01-12, 16:34
χαχαχαχαχαχαχα!!!!!δεν παιζεσαι ρε συ!!! περα απο την πλακα αφου το εβαλα στοχο θα το κανω ...ειναι μην μπει κατι στο μυαλο μου.!!! βαρεθηκα τοσα χρονια να εχω ενα μετριο αγυμναστο σωμα και να βαρειεμαι να ξεκουνηθω και ολο καφε και τσιγαρο..κομμενα αυτα πλεον!!! ενα ενα τα διορθωνω και θα τα καταφερω!!!και η βοηθεια σου ειναι πραγματικα πολυ πολυτιμη!!:army2:



αυτα τα ποστ θελω να τα δω κ μετα απο μηνες...
δεν θελω μονο τωρα στην αρχη!
κανονισε!;)

να ξερετε οτι βοηθωντας εσας,βοηθαω και εμενα!αμοιβαια ειναι ολα!:thumbup:

aggeliki
12-01-12, 16:58
χμμμμ..ο χρονος θα δειξει δεν λεω αλλα!! μια ερωτηση τωρα ειδα την ασκηση που ανεβασες βιντεακι inverted row πολυ δυνατη λεμε....!!! την κανουμε για πλατη η και στηθος??αντι για καμψεις ας πουμε??
επισης σημερα θα κανω ωμους -τρικεφαλα..και σχετικα με τα κιλα τι ειναι καλυτερο να παιξω με 4+4 κιλα και τρικεφ. με 10 στην τροχαλια και να ζοριστω αλλα να τα βγαλω?? η να βαλω λιγο παραπανω αλλα να μην ολοκληρωσω τα σετ??

gym
12-01-12, 17:03
χμμμμ..ο χρονος θα δειξει δεν λεω αλλα!! μια ερωτηση τωρα ειδα την ασκηση που ανεβασες βιντεακι inverted row πολυ δυνατη λεμε....!!! την κανουμε για πλατη η και στηθος??αντι για καμψεις ας πουμε??
επισης σημερα θα κανω ωμους -τρικεφαλα..και σχετικα με τα κιλα τι ειναι καλυτερο να παιξω με 4+4 κιλα και τρικεφ. με 10 στην τροχαλια και να ζοριστω αλλα να τα βγαλω?? η να βαλω λιγο παραπανω αλλα να μην ολοκληρωσω τα σετ??


τι αλλα καλε μην σε πιασω απο το μαλλι>?δεν εχει αλλα!:green:
ερωτηση ναμπερ ουαν-για πλατη αυτη αλλα αναλογα με τι λαβη θα παιξεις πιανει κ δικεφαλο...
γενικα ειναι πολυ καλη αλλα εσυ οχι ακομα ειπα!οτι σου ειπα να κανεις!

ερωτηση ναμπερ του-να ζοριστεις και να τα βγαλεις...θα βαλεις οσα κιλα πιστευεις οτι θα σου βγουν με ζορι τα σετ...αν νιωσεις πχ οτι δνε βγαινει αλλη επαναληψη,κειωσε λιγο στο καπακι κ συνεχισε μεχρι να ολοκληρωσεις;)

aggeliki
12-01-12, 17:09
οκκκκκκκ!!!! μη μου αγριευεις αρχηγε μου.!!:spank:

:help::help:

gym
12-01-12, 17:10
οκκκκκκκ!!!! μη μου αγριευεις αρχηγε μου.!!:spank:

:help::help:

:green::green::green:

katerina.
12-01-12, 17:15
πρωτον..να πας χαλαρα λογω ποδιου να δουμε πως θα παει...

δευτερον...κατι για σουβλακια ειδα....αλλα δεν βλεπω καλα κ εχω χασει τα γυαλια μου...

περιεργο...:unsure:


μια αλαδωτη ολικης με καλαμακι κοτοπουλο και ντοματουλα ζητησα καλε...στο λεω ΔΥΝΑΤΑ για να το ακουσεις ...

ομως αν δεν ακους κι ολας θα αρκεστω σε σκετο κοτοπουλακι με σαλατουλα ΛΑΤΡΕΜΕΝΗ ΜΟΥ GYM!!!;);););)

gym
12-01-12, 17:16
μια αλαδωτη ολικης με καλαμακι κοτοπουλο και ντοματουλα ζητησα καλε...στο λεω ΔΥΝΑΤΑ για να το ακουσεις ...

ομως αν δεν ακους κι ολας θα αρκεστω σε σκετο κοτοπουλακι με σαλατουλα ΛΑΤΡΕΜΕΝΗ ΜΟΥ GYM!!!;);););)

το προτιμω...

κ το αλλο οκ ειναι αλλα δεν θελω...ετσι εκει !:green:

katerina.
12-01-12, 17:19
οκκκκκκκ!!!! μη μου αγριευεις αρχηγε μου.!!:spank:

:help::help:

θα σε βοηθουσα εγω αλλα τουτη εχει αγρια ενστικτα....τη φοβαμαι λιγο...οποτε θα κανω την παπια...!!

eli_din3
12-01-12, 17:38
Γεια σας! Με λένε Ελίνα, είμαι 19 χρονών.. 1.67 και 53 κιλα...λίπος 21,3 (11,3 κιλα) και μυικη μαζα 78,7% (41.7 κιλα)(ενδομορφικη με κοβω) και η διατροφολογος μου βρηκε και κατακρατηση υγρων (δεν τρωω καθολου αλατι)
Πρόσφατα έχασα 5 κιλα... Λοιποοοον... Η διατροφη μου μεσες ακρες εχει διαμορφωθει με βαση το φορουμ αυτο.
Δηλαδη

Πρωι : δημητριακα fitness με γαλα 0% (ναι ρε παιδια εχουν πολλη ζαχαρη αλλα ειναι το μονο που δεν μπορω να κοψω..η χαζοβρωμη με βασανιζει και μου χαλαει την ψυχολογια....παρολα αυτα προσπαθω οσο το δυνατο να ελεγχω το πραμα..το συγκεκριμενο πρωινο μου δινει 160 θερμιδες, 2 γρ λιπαρα, 28 γρ υδατανθρακες (7,1 σακχαρα) και 6.4 γρ πρωτεινη)
βαζω και κανενα αυγουλάκι ή κανα δυο τρια ασπραδια
Δεκατιανο : κανενα ξυνομιλο

Μεσημεριανο: λιπαρά ψάρια ή φιλετο κοτοπουλο ή ψαρονεφρι ή που και που κανενα λαδερο με ελαχιστο λαδι (1 κουταλια σουπας ανα μεριδα) +σαλατα +μια φετα ψωμι ολικης αλεσεως ή μπασματι ή πιο σπανια καμια βραστη ή ψητη πατατα
και ίσως κανα μανταρινακι για επιδορπιο
Απογευματινό : κανενα τοστακι με 1μιση φετα ολικης 3 φετες γαλοπουλα + λιγη philadelphia light ή la vas qui rit light ή αλλιως αυγό

Βραδινό: σαλατα με 3-4 φετες γαλοπουλα συν κανα ασπράδι ή λίγο γιαουρτάκι..

αυτα στο περιπου..υπολογιζω λοιπον γραμμαρια..μακρος τα παντα... απλα εχω ενα θεμα...
λεμε πολυ πρωτεινη...πχ μυικο βαρος επι 2.. δηλαδη βγαινω 83,4 γρ πρωτεινης... ωραια..αυτο ισοδυναμει με 333,6 θερμιδες απο πρωινη..αν ομως εγω θελω να ακολουθησω διατροφη γραμμωσης αρα να κρατησω το 50/30/20 ή 40/40/20 υποτίθεται πρεπει να παρω 120 με 150 γραμμαρια πρωτεινης..που ειναι υπερβολη με βαση τον μυικο μου ιστο..επομενως τι κανω???? (υδατανθρακες παιρνω περιπου 120 γρ...και λιπη 26.6 .βασισμενα σε υποθερμιδικη διατροφη 1200 θερμιδες).. Αφου λυσουμε το θεμα της διατροφης θα σας ζητησω συμβουλη και για την άσκηση δεν γλιτώνετε :D

Πήγα σε διατροφολογο προχθες..και μου χει βγάλει ενα προγραμμα..οτι να ναι :S

π.χ μου βάζει για απογευματινο ενα φιρικι...ε οκ θα με κρατησει παρα πολυ ενα φιρικι ως γευμα.. ή ΔΕΙΠΝΟ (20.00-20.30)
1 γιαούρτι 2%+2 κουταλιές δημητριακά ολικής +1 κουταλάκι γλυκού μέλι+3 ολόκληρα καρύδια +κανέλα+1 αχλάδι ή ½ μήλο (υδατανθρακα βραδυατικα???) ή υδατανθρακα με γαλα παλι για δειπνο :S παρτε ενδεικτικα μια μερα που μου εβαλε γιατι θα τρελαθω..πφφφ...πολυ στεναχωρεθηκα...


ΚΥΡΙΑΚΗ

ΠΡΩΙΝΟ
1 φλιτζάνι γάλα 1,5% + 6 κουταλιές δημητριακά ολικής

ΠΡΟΓΕΥΜΑ
1 μπανάνα

ΓΕΥΜΑ
15’ πριν το γεύμα 1 ποτήρι νερό
120γρ ψαρονέφρι στο φούρνο , 160γρ ρύζι βρασμένο
1 κουταλιά σούπας λάδι
Σαλάτα: 1 φλιτζάνι λάχανο-καρότο ή μαρούλι ή ½ φλιτζάνι μπρόκολο +1 κτ. γλ. ελαιόλαδο

ΑΠΟΓΕΥΜΑ
1 πορτοκάλι ή 2 μανταρίνια ή 1 αχλάδι ή 1 φιρίκι

ΔΕΙΠΝΟ
15’ πριν το δείπνο 1 ποτήρι νερό
200ml γάλα 1,5%
1 φέτα ψωμί ή 2 φρυγανιές σικάλεως+ ½ κουταλάκι γλυκού μαργαρίνη+ ½ κτ. σπ. μέλι

(συγγνώμη για το τεραστιο ποστ)

με ξεχασατε??:(

gym
12-01-12, 17:40
οχι καλε...απλα οταν ποσταρες τα μηνυματα σε εκεινη την σελιδα γεμισαν τοσο γρηγροα κ δεν προλαβα να το δω...

χαχα...μην μου ανησυχεις θα σε κανονισουμε κ εσενα!:green::green::green:

eli_din3
12-01-12, 17:44
οχι καλε...απλα οταν ποσταρες τα μηνυματα σε εκεινη την σελιδα γεμισαν τοσο γρηγροα κ δεν προλαβα να το δω...

χαχα...μην μου ανησυχεις θα σε κανονισουμε κ εσενα!:green::green::green:

hahhahah κανονιστε με..γιατι δεν γινεται βραδινο δημητριακα με γαλα..υπερβολη... ή τοστ...βραδυατικα υδατανθρακα??
εμ το αλλο?? μεσημεριανο..ΚΑΙ πατατα ΚΑΙ μια φετα ψωμι..:S

gym
12-01-12, 17:44
ελλη μου...απο προπονηση τι κανεις?

gym
12-01-12, 17:47
hahhahah κανονιστε με..γιατι δεν γινεται βραδινο δημητριακα με γαλα..υπερβολη... ή τοστ...βραδυατικα υδατανθρακα??
εμ το αλλο?? μεσημεριανο..ΚΑΙ πατατα ΚΑΙ μια φετα ψωμι..:S

την πληρωσες αυτην?:green:

eli_din3
12-01-12, 17:50
ελλη μου...απο προπονηση τι κανεις?

ελινα :D
λοιπον..εκανα 3-4 φορες την εβδομαδα αεροβιο μια ωρα..αλλα η γυμναστρια μου πε φθαανειιιιιι..και μου πε να κανω 3 φορες την εβδομαδα απο μιση ωρα... γιατι εχασα 5 κιλα..μη χασω μυικη μαζα....

τωρα απο μυικη ενδυναμωση...το κακο ειναι πως εχω αφησει τα βαρη..δηλαδη..εχω να κανω βαρη σοβαρα μηνες...
κανω αιθουσες πολλες που μαρεσουν (στυλ abs hips ,ασκησεις με το βαρος του σωματος κτλ) και power plate...(σε μενα λειτουργει καθως ημουν τελεις αγυμναστη) κανω και κανενα βαρος αλλα παροδικα και οχι συστηματικα....
τωρα θα ξανααρχισω και τα βαρη απλα δν εχω προγραμμα και το γυμναστηριο θελει 20 ευρω για να σου βγαλει
(γενικα να αναφερω πως εντατικα γυμναζομαι τον τελευταιο χρονο..και ακομα πιο εντατικα το τελευταιο τριμηνο...δηλαδη σε ολη μου την ζωη δεν εκανα ΤΙΠΟΤΑ..ομως τιποτα..και γενικα το σωμα μου αν και ειναι σχετικα αδυνατο και εχει σφιξει αρκετα και εχει αλλαξει ολο το σχημα του προς το καλυτερο θελει αρκετη δουλεια)

eli_din3
12-01-12, 17:51
την πληρωσες αυτην?:green:

ασε ρε γ****ο...τραγικο :S

xelashai
12-01-12, 23:44
:welcome:....
να ρωτησω βρε κορίτσια...οταν χάνουμε λίπος υπάρχει περίπτωση να σώσουμε το στηθος????:???:

gym
13-01-12, 00:34
:welcome:....
να ρωτησω βρε κορίτσια...οταν χάνουμε λίπος υπάρχει περίπτωση να σώσουμε το στηθος????:???:

χεχε...

το στηθος ειναι λιπος...αρααα οταν αδυνατιζουμε φευγει λιγο,μειωνεται αλλα αναλογα το σωματοτυπο...

δηλαδη

αν το εχεις μπολικο,θα μειωθει αλλα και παλι θα το εχεις το μπαλκονι...:green:
αν δεν το εχεις και εχεις λεμονακια,τοτε θα γινουν κουκουτσακια...πως τα λεω η ατιμη...ποιητικα!:green::green:

ειναι ενα θεμα αυτο αλλα τι να κανεις...το καλο ομως ειναι οτι οταν γυμναζεσαι φαινεσαι πιο στητο και μεγαλοδειχνει καπως...μην φανταστεις οτι θα γινεις παμελα αν δεν το εχεις αλλα οτι κ αν εχεις...ειτε πεπονι ειτε λεμονι,θα φανει πιο ωραιο...;)

gym
13-01-12, 00:38
ελινα :D
λοιπον..εκανα 3-4 φορες την εβδομαδα αεροβιο μια ωρα..αλλα η γυμναστρια μου πε φθαανειιιιιι..και μου πε να κανω 3 φορες την εβδομαδα απο μιση ωρα... γιατι εχασα 5 κιλα..μη χασω μυικη μαζα....

τωρα απο μυικη ενδυναμωση...το κακο ειναι πως εχω αφησει τα βαρη..δηλαδη..εχω να κανω βαρη σοβαρα μηνες...
κανω αιθουσες πολλες που μαρεσουν (στυλ abs hips ,ασκησεις με το βαρος του σωματος κτλ) και power plate...(σε μενα λειτουργει καθως ημουν τελεις αγυμναστη) κανω και κανενα βαρος αλλα παροδικα και οχι συστηματικα....
τωρα θα ξανααρχισω και τα βαρη απλα δν εχω προγραμμα και το γυμναστηριο θελει 20 ευρω για να σου βγαλει
(γενικα να αναφερω πως εντατικα γυμναζομαι τον τελευταιο χρονο..και ακομα πιο εντατικα το τελευταιο τριμηνο...δηλαδη σε ολη μου την ζωη δεν εκανα ΤΙΠΟΤΑ..ομως τιποτα..και γενικα το σωμα μου αν και ειναι σχετικα αδυνατο και εχει σφιξει αρκετα και εχει αλλαξει ολο το σχημα του προς το καλυτερο θελει αρκετη δουλεια)

εγω θα σε λεω ελλη..χα..χα.χ.α...ρε την κοπελα της αλλαξα δυο φορες το ονομα :green::green:

καλα σου ειπε η γυμναστρια σου...δωσε εμφαση στην προπονηση με βαρη και θα κανεις και τα αεροβια σου...δεν χρειαζεται να λιωνεις...

να ξεκινησεις προπονηση με βαρη μονη στον χωρο με τα βαρη...θες να κανεις κ αιθουσες γιατι γουσταρεις?οκ...θα τα βολεψουμε ...αλλα τα βαρη αποκλειστικη προπονηση ειναι αλλο πραγμα...και αν το παρεις ζεστα κ βαρας δυνατα,θα δεις αλλαγες πολυ γρηγορα στο σωμα σου,...
σε συνδυασμο παντα με μια ισορροπημενη διατροφη


το καλο ειναι οτι ξεκινησες...και μπηκες στον χωρο της γυμναστικης...

πως σου φαινεται?σου αρεσει?η το κανεις με το ζορι για να διατηρεισαι?γουσταρεις την προπονηση?
στα ρωταω αυτα για να σε γνωρισω σιγα σιγα και να καταλαβω το στυλ σου...

αν θες πες μου για σενα λιγο...διατροφικες σου συνηθειες παρελθοντος και μετα την γυμναστικη...τι σου αρεσει να κανεις απο γυμναστικη...λεπτομερειες γενικα να καταλαβω τι στυλ εισαι...

xelashai
13-01-12, 00:39
χεχε...

το στηθος ειναι λιπος...αρααα οταν αδυνατιζουμε φευγει λιγο,μειωνεται αλλα αναλογα το σωματοτυπο...

δηλαδη

αν το εχεις μπολικο,θα μειωθει αλλα και παλι θα το εχεις το μπαλκονι...:green:
αν δεν το εχεις και εχεις λεμονακια,τοτε θα γινουν κουκουτσακια...πως τα λεω η ατιμη...ποιητικα!:green::green:

ειναι ενα θεμα αυτο αλλα τι να κανεις...το καλο ομως ειναι οτι οταν γυμναζεσαι φαινεσαι πιο στητο και μεγαλοδειχνει καπως...μην φανταστεις οτι θα γινεις παμελα αν δεν το εχεις αλλα οτι κ αν εχεις...ειτε πεπονι ειτε λεμονι,θα φανει πιο ωραιο...;)


:welcome:γεια σου λενακι...
εχω αρκετο..;)... και αν και ειχα χασει 10 κιλα δεν ειχα προβλημα....τωρα ομως που θελω να πεσω σε λιπος φοβαμαι...

gym
13-01-12, 00:43
:welcome:γεια σου λενακι...
εχω αρκετο..;)... και αν και ειχα χασει 10 κιλα δεν ειχα προβλημα....τωρα ομως που θελω να πεσω σε λιπος φοβαμαι...

αμα το χεις ρε συ μην φοβασαι...ε λιγο μπορει να χαθει αλλα και παλι...τι προτιμας ?στηθος κ μπουτια πλαδαρα?η στηθος γυμνασμενο με μπουτια σφριγιλα σαν της ζηνα?37864:green:

εσυ ομως που το εχεις ουτως η αλλως θα σφιξει και θα δειξει πιο ωραιο απο τους μυς...θα δεις!;)

xelashai
13-01-12, 00:46
αμα το χεις ρε συ μην φοβασαι...ε λιγο μπορει να χαθει αλλα και παλι...τι προτιμας ?στηθος κ μπουτια πλαδαρα?η στηθος γυμνασμενο με μπουτια σφριγιλα σαν της ζηνα?37864:green:

εσυ ομως που το εχεις ουτως η αλλως θα σφιξει και θα δειξει πιο ωραιο απο τους μυς...θα δεις!;)



σου εχω εμπιστοσυνη...:awesome:...θα μου βγαλεις προγραμματαρα εσυ ε???εεε????

gym
13-01-12, 00:47
[QUOTE=xelashai;494013]:welcome:....
7.30....μπαγκετα ολικης με 2 φετες γαλοπουλα και cottage
10.......1 μηλο
12.......1 cottage με 1 χουφτα αμυγδαλα
2.30....3/4 φλ φακες

6....1 μπανάνα
9....1/2φλ φακές

επιτρέπονται όσπρια το βράδυ?


τωραααα που τα φαγεςςς...χα.χα..α
πλακα κανω!

εξαρταται και παλι τι ωρα θα πεσεις...εγω θα σου τα συνιστουσα αν θες νετ και καλα για βραδυ ,αλλα χωρις ζουμι..στεγνα με σαλατα...πχ μαρουλι σαλατα με φακες βραστες...τελειο...με λεμονι και ριγανη....

απλα προς το βραδυ κοβουμε σιγα σιγα υδατανθρακα...αυτο να θυμασαι...βασικο και παλι ομως ειναι τι ωρα θα πεσεις..

μην το κανεις και συστημα,πιο πολυ ρε συ για το αν σου κατσουν βαρυα ,καταλαβες?


σαλατα εσυ σημερα δεν εφαγες καθολου με τις φακες σου?

xelashai
13-01-12, 00:56
[QUOTE=xelashai;494185]


τωραααα που τα φαγεςςς...χα.χα..α
πλακα κανω!

εξαρταται και παλι τι ωρα θα πεσεις...εγω θα σου τα συνιστουσα αν θες νετ και καλα για βραδυ ,αλλα χωρις ζουμι..στεγνα με σαλατα...πχ μαρουλι σαλατα με φακες βραστες...τελειο...με λεμονι και ριγανη....

απλα προς το βραδυ κοβουμε σιγα σιγα υδατανθρακα...αυτο να θυμασαι...βασικο και παλι ομως ειναι τι ωρα θα πεσεις..

μην το κανεις και συστημα,πιο πολυ ρε συ για το αν σου κατσουν βαρυα ,καταλαβες?

σαλατα εσυ σημερα δεν εφαγες καθολου με τις φακες σου?



οχι δεν μου αρεσει η σαλατα με τα οσπρια...τα τρωω σκετα..απλα για να μην ξεφυγω σε ποσοτητα υπολογιζω παντα σε φλ του τσαγιου...1/2 με 3/4

gym
13-01-12, 00:59
οχι δεν μου αρεσει η σαλατα με τα οσπρια...τα τρωω σκετα..απλα για να μην ξεφυγω σε ποσοτητα υπολογιζω παντα σε φλ του τσαγιου...1/2 με 3/4

γιατι κυρια μου?
και χορτασες με τις φακες μονο ε?χμ...μπας κ μου κρυβεις τιποτα ψωμοειδες?:green:

eri_87
13-01-12, 02:28
καμια πολυλογια καλε...

αλλα θα το παμε αλλιως...:green:


τι εχεις εσυ στο μυαλο σου και πως θα ηθελες να συνεχισεις ...βγαλε στην ακρη βιασυνες,παραλιες κτλ...και απαντησε μου ειλικρινα...τι θες να κανεις και ποσο εισαι διατεθιμενη να προσπαθησεις?
σε αυτην την ερωτηση ολες απανταε ναι ναι ...ολα θα τα κανω!εφοσον ομως ειμαι εδω και θελω να σας βοηθησω ας κακνουμε μαζι τον καλυτερο σχεδιασμο για να το κρατησετε γενικα κ οχι για εναν μηνα...

δεν με νοιαζει να βλεπω ''αναφορες'' στον ενα μηνα αλλα στον χρονο καθημερινα...;)
θελω να δω διαρκεια και ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑ...;)

Λοιπόν, επειδή κι εγώ έχω καταλάβει από μόνη μου ότι δεν είναι λύση το προσωρινό κ θέλω κάτι μόνιμο για τον εαυτό μου, που θα μπορώ κι όλας ΕΓΩ να το ακολουθήσω, θα σου πω ειλικρινά... Στη προπόνηση δεν έχω θέμα, μπορώ να κάνω κανονικά κ να πιέζομαι, όταν νιώθω κουρασμένη κάνω λίγο ξεκούραση κ συνεχίζω! Η διατροφή είναι το θέμα μου κ το ξέρεις. Με κόπο, κατάφερα να ξεκολλήσω από το ότι όταν γυμνάζομαι πρέπει να είμαι στρατιώτης στη διατροφή. Έτσι, συνδύασα προπόνηση κ διατροφή ΟΤΙ ΝΑΝΑΙ! Ούτε κι αυτό είναι καλό βέβαια... Μια μέση λύση πιστεύω μπορώ να ακολουθήσω, να τρώω κ τα κανονικά μου αλλά αν θελήσω κάτι άλλο να το φάω κι αυτό χωρίς τύψεις κ χωρίς υπερβολές. Θα αργήσω πολύ περισσότερο να έχω αποτέλεσμα, αλλά γυμνάζομαι γιατί μου αρέσει κι όχι μόνο για την παραλία, οπότε θα τρώω κ το κατι τοις μου για τον ίδιο λόγο!
Απλά μερικές φορές με πιάνει βιασύνη όπως λες κ γίνομαι παρορμητική. Δηλ σώμα θέλω τώρα το θέλω, αλλά δεν... Πρέπει αν συμβιβαστώ με αυτό που έχω κ ξέρω ότι σιγά σιγά θα καλυτερεύω, δε πρέπει να τρελαίνομαι ή να έχω όλη μέρα στο μυαλό τί θα φάω, πότε θα κάνω προπόνηση κλπ.

Αυτά από μένα... 8)

xelashai
13-01-12, 10:34
γιατι κυρια μου?και χορτασες με τις φακες μονο ε?χμ...μπας κ μου κρυβεις τιποτα ψωμοειδες?:green: τιποτα δεν κρυβω. .ειπαμε ειλικρινεια.δεν τρωω μεγαλες ποσοτητες,χορταινω πολυ ευκολα.να μωρε μονο οι σοκολατιτσες μου λειπουν. .

gym
13-01-12, 12:52
τιποτα δεν κρυβω. .ειπαμε ειλικρινεια.δεν τρωω μεγαλες ποσοτητες,χορταινω πολυ ευκολα.να μωρε μονο οι σοκολατιτσες μου λειπουν. .

ατιμουλικο...κομμενα αυτα!οταν σου πω εγω θα φας!χιχι...απλα να σου πω οτι ενα κομματακι εκεινο το τετραγωνο ρε παιδι μου μονο απο μια σοκολατα για να το καψεις θελεις 2 ωρες τρεξιμο και αν....

για ενα κομματακι μιλαω ετσι?

την επομενη φορα που θα σου ερθει ορεξη για σοκολατα,σκεψου οτι θα παει κ θα κατσει εκει που βαζεις ευκολα λιπος...πωπος ειναι?κοιλια ειναι?
εκει θα εχεις μια σοκολατα ωραιοτατη!:green:

πως τα λεω πρωι πρωι η απονη...!:green::green:

gym
13-01-12, 13:08
Λοιπόν, επειδή κι εγώ έχω καταλάβει από μόνη μου ότι δεν είναι λύση το προσωρινό κ θέλω κάτι μόνιμο για τον εαυτό μου, που θα μπορώ κι όλας ΕΓΩ να το ακολουθήσω, θα σου πω ειλικρινά... Στη προπόνηση δεν έχω θέμα, μπορώ να κάνω κανονικά κ να πιέζομαι, όταν νιώθω κουρασμένη κάνω λίγο ξεκούραση κ συνεχίζω! Η διατροφή είναι το θέμα μου κ το ξέρεις. Με κόπο, κατάφερα να ξεκολλήσω από το ότι όταν γυμνάζομαι πρέπει να είμαι στρατιώτης στη διατροφή. Έτσι, συνδύασα προπόνηση κ διατροφή ΟΤΙ ΝΑΝΑΙ! Ούτε κι αυτό είναι καλό βέβαια... Μια μέση λύση πιστεύω μπορώ να ακολουθήσω, να τρώω κ τα κανονικά μου αλλά αν θελήσω κάτι άλλο να το φάω κι αυτό χωρίς τύψεις κ χωρίς υπερβολές. Θα αργήσω πολύ περισσότερο να έχω αποτέλεσμα, αλλά γυμνάζομαι γιατί μου αρέσει κι όχι μόνο για την παραλία, οπότε θα τρώω κ το κατι τοις μου για τον ίδιο λόγο!
Απλά μερικές φορές με πιάνει βιασύνη όπως λες κ γίνομαι παρορμητική. Δηλ σώμα θέλω τώρα το θέλω, αλλά δεν... Πρέπει αν συμβιβαστώ με αυτό που έχω κ ξέρω ότι σιγά σιγά θα καλυτερεύω, δε πρέπει να τρελαίνομαι ή να έχω όλη μέρα στο μυαλό τί θα φάω, πότε θα κάνω προπόνηση κλπ.

Αυτά από μένα... 8)

ωραια...
τωρα λοιπον για να βγαλουμε μια καλη διατροφη στα μετρα σου...θελω να κανεις το εξης
να γραψεις εδω μια λιστα με οτι θα ηθελες να εχεις η καθημερινη σου διατροφη και να την γουσταρεις...
τι ειναι αυτο που σου λειπει και σε κανει να το λιγουρευεσαι καθε τοσο και σε φτανει στο σημειο υπερφαγιας?
εκει θελω να καταληξω και αυτο προσπαθω να βρω με σενα...το κλικ στη διατροφη σου για να το κρατησεις...


εννοειται δνε θα μου πεις θελω καθε μερα λαδερα φουλ παστιτσια κτλ κτλ...γενικα κανετε υγειινη διατροφη με το αμορε...οποτε κατι που να συμβαδιζει κ για σενα...ε?

πες μου πως θα την ηθελες και θα τα πουμε ολα...κατσε σκεψου το ναι?
προπονηση επισης θελω να μου πεις ποσες φορες θες να κανεις την εβδομαδα....τι οργανα εχεις σπιτι κ ποσα κιλα δισκους ολα εχεις...


πες τα μου ολα...βοηθησε με για να σε βοηθησω...

και κατι σημαντικο...να ξερεις οτι μαζι θα την βγαλουμε την ακρη και θα σε στηριξουμε!:toast:

voulaki
13-01-12, 14:01
με ξέχασες gym? (σελ 13 , voulaki) ;έχουμε πέσει όλες πάνω σου το ξέρω, αλλά ξέρεις πως είναι αυτά , όταν έχεις ένα άνθρωπο να σε συμβουλέψει, που κατέχει το θέμα τόσο καλά , δεν κρατιέσαι.. (γλύψιμο είναι αυτό τώρα.. χα,χα)
έχω υπομονή πάντως , σε περιμένω απλά επειδή εχεις πολλά μηνύματα μήπως κατα λάθος με προσπέρασες, φιλιά:)

gym
13-01-12, 14:19
με ξέχασες gym? (σελ 13 , voulaki) ;έχουμε πέσει όλες πάνω σου το ξέρω, αλλά ξέρεις πως είναι αυτά , όταν έχεις ένα άνθρωπο να σε συμβουλέψει, που κατέχει το θέμα τόσο καλά , δεν κρατιέσαι.. (γλύψιμο είναι αυτό τώρα.. χα,χα)
έχω υπομονή πάντως , σε περιμένω απλά επειδή εχεις πολλά μηνύματα μήπως κατα λάθος με προσπέρασες, φιλιά:)

αχ βουλακι μου αμα σου πω δεν το ειδα καν...το ιδιο πραγμα...γεμισε η σελιδα γρηγορα και προσπεραστηκαν τα μηνυματα...

απλα θελω να απανταω ουσιαστικα στην καθε μια και οχι μπαμ μπαμ...να αφιερωνων χρονο στην καθε μια σας ξεχωριστα...
στανταρ ομως μεσα στη μερα η μεχρι το βραδυ σημερα ΣΤΑΝΤΑΡ θα μιλησουμε...

αλλωστε κανω και εφοδο καθε βραδυ στα λογκς..χ.α.χα.χα.:green::green:

aggeliki
13-01-12, 15:15
μαινε λιμπε ....ξεχασα να σε ρωτησω χτες που εκανα ελξεις τρικεφαλων ,στο διζυγο εννουσες ετσι??και ορθια κωπηλατικη με στραβομπαρα την σηκωνω ορθια ως σαγονι ,σωστα???(για ωμους ) ρωτησα να μου την δειξουν και δεν ηταν και πολυ σιγουρη ..
επισης εχω παλι μερικες αποριες για αυριο που θα κανω κοιλια-κορμο( δεν θα εχω ιντερνετ μαλλον γιαυτο σε ρωταω απο σημερα).
απορια 1) κρις κρος τι εννοεις?πατησα και γιου τιουμπ δεν ειδα κατι....
απορια 2)σανιδα ..???εννοεις προφανως να στερεωνομαι με την παλαμη μου και τις ακρες των ποδιων αλλα πως ακριβως γινεται...αν μπορεις να με διαφωτισεις:shock:
απορια 3) σανιδα με ποδι στον αερα ενναλαξ...

εχω κανει σε προγραμμα κοιλιακων πλαγια σανιδα αλλα τα αλλα δεν μπορω να καταλαβω..μην κανω αλλα νταλον..:oops:

σημερα το προγραμμα εχει πιλατεςςςςςς επιτελους!!! και αεροβιο ..αναφορα θα σου δωσω το βραδακι.

ντανκεν σεν!!!!!!:wave:

gym
13-01-12, 15:27
μαινε λιμπε ....ξεχασα να σε ρωτησω χτες που εκανα ελξεις τρικεφαλων ,στο διζυγο εννουσες ετσι??και ορθια κωπηλατικη με στραβομπαρα την σηκωνω ορθια ως σαγονι ,σωστα???(για ωμους ) ρωτησα να μου την δειξουν και δεν ηταν και πολυ σιγουρη ..
επισης εχω παλι μερικες αποριες για αυριο που θα κανω κοιλια-κορμο( δεν θα εχω ιντερνετ μαλλον γιαυτο σε ρωταω απο σημερα).
απορια 1) κρις κρος τι εννοεις?πατησα και γιου τιουμπ δεν ειδα κατι....
απορια 2)σανιδα ..???εννοεις προφανως να στερεωνομαι με την παλαμη μου και τις ακρες των ποδιων αλλα πως ακριβως γινεται...αν μπορεις να με διαφωτισεις:shock:
απορια 3) σανιδα με ποδι στον αερα ενναλαξ...

εχω κανει σε προγραμμα κοιλιακων πλαγια σανιδα αλλα τα αλλα δεν μπορω να καταλαβω..μην κανω αλλα νταλον..:oops:

σημερα το προγραμμα εχει πιλατεςςςςςς επιτελους!!! και αεροβιο ..αναφορα θα σου δωσω το βραδακι.

ντανκεν σεν!!!!!!:wave:

βυθισεις εννοεις σε διζυγο ναι...

ορθια κωπηλατικη με στραβομπαρα μεχρι σαγονι ναι για τραπεζια...
http://www.youtube.com/watch?v=8CXkrvCPTbw
απλα εσυ εχεις στραβομπαρα και την πιανεις απο την μεγαλη λαβη ,οχι μεσα μεσα...

κρις κρος =http://www.youtube.com/watch?v=dJ1sl33ZXm0
http://www.youtube.com/watch?v=dJ1sl33ZXm0δες την ποσο χαρουμενη ειναι που το κανει....οπως βλεπεις,δεν μας νοιαζει να ακουμπησει ο αγκωνας το ποδι,απλα να γινει η στροφη στην κινηση και να νιωσουμε πλαγια οτι δουλευει...
θελει ελεγχο αναπνοης,σταθερα λεκανη,οχι περα δωθε και αργα...καθως κανεις την κινηση εκπνεεις,αν δεν μπορεις τελειως πλαγια γιατι ειναι δυσκολο και επικινδυνο για τη μεση εαν ειναι δυνατη ακομα ,θελω να φερεις τα ποδια σου σε ορθη γωνια και απο εκει να δουλεψεις...

σανιδα ειναι αυτο....http://www.youtube.com/watch?v=7z5Nd_F8T9Y&feature=related
http://www.youtube.com/watch?v=7z5Nd_F8T9Y&feature=related
εσυ απλα στο πρωτο μενεις χωρις τα ποδια ψηλα...και τα χερια -αγκωνες ακουμπανε κατω σε τριγωνικη θεση...
στο δευτερο πας τα ποδια εναλλαξ...

περιμενω αναφορα...οβερ!:green:

xelashai
13-01-12, 15:38
ατιμουλικο...κομμενα αυτα!οταν σου πω εγω θα φας!χιχι...απλα να σου πω οτι ενα κομματακι εκεινο το τετραγωνο ρε παιδι μου μονο απο μια σοκολατα για να το καψεις θελεις 2 ωρες τρεξιμο και αν....

για ενα κομματακι μιλαω ετσι?

την επομενη φορα που θα σου ερθει ορεξη για σοκολατα,σκεψου οτι θα παει κ θα κατσει εκει που βαζεις ευκολα λιπος...πωπος ειναι?κοιλια ειναι?
εκει θα εχεις μια σοκολατα ωραιοτατη!:green:

πως τα λεω πρωι πρωι η απονη...!:green::green:

1 κομματακι σοκολατας(και τι να σου κανει το ενα κομματακι????)....2 ωρες τρεξιμο????:shock:
τοτε πρεπει να τρεχω για την υπόλοιπη ζωη μου:wcourt::wcourt:......

aggeliki
13-01-12, 15:42
OK!!!!το πιασα !!! :clap::clap::clap:

gym
13-01-12, 15:47
ελένη γειά σου, χαίρομαι πολύ που είσαι στην ομάδα του bodybuilding φαίνεσαι πολύ θετικός άνθρωπος , με πολλές γνώσεις, και ελπίζω να με βοηθήσεις στο μικρό προβλημά μου . είμαι 39 ετών 1,65 ύψος και 56 κιλά. όπως βλέπεις δεν έχω περιττά κιλά , απλά έχω λίπος στην κοιλιά , μην φανταστείς ιδιαίτερα πράγματα, για να σου δώσω να καταλάβεις περιφέρεια στήθους 86 εκατοστά περιφέρεια μέσης 72 και περιφέρεια λίγο πιο κάτω από τον αφαλό 82-83. Τα πόδια μου όμως είναι αρκετά αδύνατα για τον σώμα μου, οπότε όποτε κάνω διατροφή χάνω βέβαια από την κοιλιά αλλά όπως είναι φυσικό χάνω και από τα πόδια, και το μισώ αυτό. Δεν ξέρω αν έγινα σαφής, αλά αυτό που θα ήθελα είναι ένα πρόγραμμα διατροφής ώστε να χάνω ναι μεν λίπος και ένα δυνατό πρόγραμμα γυμνσστικής (ειδικά για πόδια και γλουτούς) ώστε να βάλω όγκο στα πόδια όσο γίνεται και να ανορθώσω γλουτούς. μπορώ να πηγαίνω γυμναστήριο 3 φορές την εβδομάδα, κάνω δυο φορές την εβδομάδα H.I.I.T (διαλλειματική) ξεχασα να σου πω είμαι γυμνασμένη, πάω γυμναστήριο εδώ και εννιά χρόνια, έχω καλή πλάτη, στήθος, χέρια και ώμους, αλλά υστερώ σε κοιλιά και πόδια. τρώω στεγνά τις 6 μέρες της εβδομάδας , δηλ. ψητά σαλατες με 4 κουταλιές λάδι συνολικά με ρύζι ή πατάτα , τόστ με γαλοπούλα, και δυο φρούτα, μοιρασμένα σε 5 γεύματα, κάνω καμμιά παρασπονδία πιο πολύ σε φαγητό όχι σε γλυκά. αυτά. ελπίζω να μη σε κούρασα, και ανυπομονώ για τις πολύτιμες συμβουλές σου.
ευχαριστώ πολύ πολύ!!

καλως ηρθες στην παρεα μας βουλακι μας!σε ευχαριστω πολυ για τα καλα σου λογια καλε!χιχι...κοκκινησα!:green:(μαλλον πρασινησα..χα.χα.)

ναι καταλάβα πανω κατω τι μου λες...

γνωριζεις βεβαια οτι ειναι δυσκολο να διωξουμε το λιπος απο τις λιπαποθηκες μας,οπου πως λες εσυ ειναι η κοιλια...δυσκολο αλλα οχι ακατορθωτο...
θελει σκληρη δουλεια και προπονηση...

το πιο ευκολο που θα μπορουσα να κανω αυτην τη στιγμη ειναι να σου πω τακα τακα μια διατροφη μια προπονηση και μπαμ μπαμ να παρεις τις συμβπυλες σου...

αυτο ομως που θελω απο σενα ειναι το εξης...

για να σε βοηθησω στην προπονηση σου και στην διατροφη σου και γενικα να σε βοηθαω καθημερινα,θελω να κανεις κ εσυ οτι κανανε ολες οι κοπελες...
θα ανοιξεις ενα λογκ οπου θα καταγραφεις καθημερινα το τι κανεις απο προπονηση και διατροφη...ολα βουλακι με ειλικρινεια!

ουσιαστικα εκει θα σε ελεγχω καθημερινα και θα βλεπω πως πας και μαζι βοηθωντας εσυ εμενα μεσω του λογκ ,θα βοηθησω εγω εσενα και θα την βγαλουμε την ακρη...

αλλωστε τοσα χρονια γυμναζεσαι,δεν σε φοβαμαι...

ειναι σημαντικο αυτο γιατι το να σου πω μια συμβουλη εδω κ εκει χωρις να σε ξερω,το στυλ προπονησης που κανεις και λεπτομερειες,δεν ειναι σωστο για σενα...

θελω η καθε μια να εχει την αναλογη προσοχη μου και τον χρονο να το δουλεψουμε...

τι λες?θα το κανεις?εαν δεν σου αρεσει γενικα η ιδεα ενος καθημερινου λογκ(το οποιο σε βοηθα να μενεις στο στοχο σου γενικα γιατι εχεις μια πιεση...χιχι απο μενα και απο ολους),θα μιλαμε γενικα που κ αυτο αν το θες,οκ,εγω δεν εχω προβλημα απλα το πιο σωστο ειναι αυτο...να σε μαθω λιγακι!

εαν θα μπορουσες να βαλεις και καποιες φωτο απο σωμα σου για σε δω και δουμε το επιπεδο σου και τις ιδιαιτεροτητες του σωματος σου,θα ηταν το καλυτερο να ξερεις...

gym
13-01-12, 15:48
1 κομματακι σοκολατας(και τι να σου κανει το ενα κομματακι????)....2 ωρες τρεξιμο????:shock:
τοτε πρεπει να τρεχω για την υπόλοιπη ζωη μου:wcourt::wcourt:......

ακριβως...ενα κομματακι τετραγωνο μικρο...τοσο θελει!:green:φατο τωρα !εεε???????

xelashai
13-01-12, 16:00
ακριβως...ενα κομματακι τετραγωνο μικρο...τοσο θελει!:green:φατο τωρα !εεε???????


ποτε ξανα...!!!!(και να σκεφτεις οτι η μαμα μου δουλευει στην ΙΟΝ...:rolf:)
στεναχωρηθηκα τωρα...:cry:

gym
13-01-12, 16:16
εφαγα λιγο παραπανω εχτες ...ταχινι για να το τελειωσω...χωρις πλακα τωρα δεν θα ξαναπαρω μεχρι να μου το πεις ΕΣΥ!!!...:bowdown::bowdown::bowdown::bowdown::bowdown:

*παρασύρομαι και τρώω πααραπάνω οπότε καλό θα ειναι να το βγαλω απο την διατροφή που κανω...φιλια παω για αεροβιο..


αμην!!!!!!ετσι μπραβο καμαριμ!:green:

gym
13-01-12, 16:16
ποτε ξανα...!!!!(και να σκεφτεις οτι η μαμα μου δουλευει στην ΙΟΝ...:rolf:)
στεναχωρηθηκα τωρα...:cry:

απαπαπαπ καλε...πες την μαμα να πει την ιον να βγαλει σοκολατα χωρις θεμριδες που να σε γραμμωνει ταυτοχρονα!:green:

gym
13-01-12, 16:20
μονο εδω καταφερα να σου στειλω φωτογραφιες...και δεν ειναι καλες ειναι τρβηγμενες απο το λαπτοπ...αυριο θα σου στειλω και μια ποδια ...να μου πεις που βρισκομαστε!!!!..:welcome::welcome::welcome::shock::shock::shock::shock::shock::shock::shock::shock:



απο προπονηση μια χαρα σημερα....το ποδι πως πηγε?
η διατροφη σου οκ...

οσο για το σωμα...

ΤΕΛΕΙΑ κατερινα τελεια...κοιλια μπομπα χερια ολα τελεια...περιμενουμε κ ποδια...

θελω βελτιωση ομως οταν σου πω εγω και θα ξαναβαλεις φωτο οταν σου ζητησω εγω χωρις να το περιμενεις!ιχιχ...:green:


κοριτσια μην κολλατε...βαλτε φωτο..σας κανει να μενετε πιστες στο στοχο σας,βλεπετε την προοδο σας και δεσμευεστε κατα καποιο τροπο για να προχωρατε...
βαλτε και ακεφαλες...δεν τρεχει κατι...σωμα θελουμε!;)

gym
13-01-12, 16:22
:welcome:.....
7.30...μπαγκετα ολικης με 2 φετες γαλοπουλα και Cottage
9.30....2 μπανανες(πεινουσα σημερα...)
12.......cottage με 15 αμυγδαλα..(επιτρέπονται ολοι οι ξηροι καρποι αρκει να ειναι χωρις αλάτι?)
3.......3/4 φλ φακες..(ελληνιδα μανα...μαγειρευει για λόχο..κι ακομη δεν εχουν τελειωσει)


χαχαχαχα...αμαν καλε εμ τις φακες...θα στουπωσεις πια!!!χαχααχαχαχαχαχα....

ναι οι ξηροι ειναι οκ απλα με μετρο ναι?;)

gym
13-01-12, 16:27
καλημερα αρχηγε μου!!! χτες δεν ειχα ιντερνετ ...:(:( δεν μπορουσα να μπω.... ας το πιστεψω λοιπον...

λοιπον εχουμε για 12/01/11

09.00 γαλα 1 κουπα με 4 κσ φιτνες βαλε ρε μια βρωμη λιγο για αλλαγη να σε κρατησει παραπανω...αιντε...παρε μουσλι εστω!;)
12.30 1 μηλο σε κραταει το μηλο για τρεις ωρες?
15.30 180γρ κοτοπουλο ψητο με αγγουροσαλατα και 2 κσ λαδι
20.00 γυμναστηριο εκανα ωμους-τρικεφαλα
αναλυτικα:
1.Πιεσεις με αλτηρες καθιστη μπροστα 4*10(α) εβαλα 4+4 κιλα στο πρωτο σετ ,5+5 στο 2 σετ,4+4 στο 3&4 σετ

2.Πλαγιες εκτασεις καθιστη με αλτηρες 4*10(β) 4+4 κιλα

3.Ορθια κωπηλατικη με στραβομπαρα ορθια 4*10 (γ) στο πρωτο εβαλα 2,5+2,5 κιλα μετα τα εβγαλα ,τα ειχα παιξει μιλαμε αλλα ωραιααααα κουρασηηηη...χεχεχεχεχ προσεχε μην κουνια μπελα σε αυτην την ασκηση...σταθερα και σωστα..
εκανα α+β+γ 1 σετ χωρισ διαλλειμα

4.καμψεις τρικεφαλου (εδω γελαμε..) 4* 8 αλλα μην φανταστεις ολοκληρη κινηση ,την μιση...οουφφ!να κανεις ολη την κινηση κ ας ειναι λιγοτερα
5.βυθισεις σε 2 παγκους (εδω πολυ καλυτερα) 4* 15-15-12-10 ως κατω και εξω το στηθος οχι καμπουρα
6.ορθια σχοινι τροχαλια με 10 κιλα 3*15

22.00 δεν πειναγα καθολου αλλα εφαγα 1 μικρη μαρουσαλατα με 2κσ λαδι και 1 κοτατζ να τρως μετα την προπονηση παντα...
24.30 υπνος
.

xelashai
13-01-12, 16:33
απαπαπαπ καλε...πες την μαμα να πει την ιον να βγαλει σοκολατα χωρις θεμριδες που να σε γραμμωνει ταυτοχρονα!:green:




:idea:....φοβερη ιδεα!!!!

katerina.
13-01-12, 16:35
απο προπονηση μια χαρα σημερα....το ποδι πως πηγε?
η διατροφη σου οκ...

οσο για το σωμα...

ΤΕΛΕΙΑ κατερινα τελεια...κοιλια μπομπα χερια ολα τελεια...περιμενουμε κ ποδια...

θελω βελτιωση ομως οταν σου πω εγω και θα ξαναβαλεις φωτο οταν σου ζητησω εγω χωρις να το περιμενεις!ιχιχ...:green:


κοριτσια μην κολλατε...βαλτε φωτο..σας κανει να μενετε πιστες στο στοχο σας,βλεπετε την προοδο σας και δεσμευεστε κατα καποιο τροπο για να προχωρατε...
βαλτε και ακεφαλες...δεν τρεχει κατι...σωμα θελουμε!;)


σημερα ητανα η ημερα για αεροβιο..ολα καλα ...το ποδι λιγο εχτες με ενοχλησε στο λεγκ εξτενσιον ...οταν το κραταω προς τα εξω με ενοχλει το εσωτερικο τμημα αποεκει που εχουν παρει μοσχευμα πρεπει να ανυσηχω μηπως??

λιγα μικκρα τσιμπηματακια τιποτα το ιδιαιτερο..

απο διατροφη ολα οκ το μονο οτι μεχρι τωρα εφαγα 2 ρυζογκοφρετες και 1/2 κοτατζ επιπλεον θα το βγαλω ομως απο το απογευματινο...ενταξει???
κανω χρονια..διαφορα ειδη γυμναστικης ...αλλα δεν ηξερα τον σωστο τροπο ..και δεν ειχα βοηθεια .τωρα που σε βρηκα δεν σε αφηνω με τιποτα... στις ΔΙΑΤΑΓΕς ΣΑΣ ΑΡΧΗΓΕ!!!!:bowdown::bowdown::bowdown:

gym
13-01-12, 16:37
12-1-12
10:15 καφε-2 ζαχαρινες-γαλατακι
πρωτεινη
11:30 γυμν
jumping jaks -προβολες προχωρητικες διαγωνιες *8 κιλ ο καθε αλτηρας- jumping jaks
5*20-30-20

Σκουωτ ελευθερο με μπαρα ψηλα πανω απο το κεφαλι (μονο με το βαρος της ολυμπιακης) 5*20
σουπερ σετ με
προβολες προχωρητικες διαγωνιες 5*30

καθισματα με ποδι πανω σε παγκο split squat 4*15
σουπερ σετ με
προβολη με ποδι ψηλα στον αερα. 4*15


criss-cross ποδια 4*30'' + 10'' τα χερια να ακουμπουν τα γονατα

καμψεις στηθος συνολο επρεπε να κανω 50 επαν
2*20 καμψεις και 1*10 καμψεις με ελαχιστα δευτερολεπτα αναμεσα στα σετ

Ανοιγμα με αλτηρες επικλινη 4*12*8

τροχαλια 1-1 χερι αυστηρα αργα 4*15*7.5

Διατασεις

13:15 4 ασπραδια-1 κροκο-35 γρ βρωμη
16:00 100 γρ κοτοπουλο φουρνου-3 κ ρυζι-σαλατα φασολακια-1 κ γ ελαιολαδο
19:00 100 γρ κοτοπουλο βραστο-σαλατα λαχανο-1 κ γ ελαιολαδο-ξυδι
22:30 100 γρ μοσχαρι κοκκινο-σαλατα μαρουλι-2 κ γ ελαιολαδο
24;30 γιαουρτι 2%-αμυγδαλα

13:15

ποσα αμυγδαλα θα μας πεις μμ?:green:

eli_din3
13-01-12, 16:47
εγω θα σε λεω ελλη..χα..χα.χ.α...ρε την κοπελα της αλλαξα δυο φορες το ονομα :green::green:

καλα σου ειπε η γυμναστρια σου...δωσε εμφαση στην προπονηση με βαρη και θα κανεις και τα αεροβια σου...δεν χρειαζεται να λιωνεις...

να ξεκινησεις προπονηση με βαρη μονη στον χωρο με τα βαρη...θες να κανεις κ αιθουσες γιατι γουσταρεις?οκ...θα τα βολεψουμε ...αλλα τα βαρη αποκλειστικη προπονηση ειναι αλλο πραγμα...και αν το παρεις ζεστα κ βαρας δυνατα,θα δεις αλλαγες πολυ γρηγορα στο σωμα σου,...
σε συνδυασμο παντα με μια ισορροπημενη διατροφη


το καλο ειναι οτι ξεκινησες...και μπηκες στον χωρο της γυμναστικης...

πως σου φαινεται?σου αρεσει?η το κανεις με το ζορι για να διατηρεισαι?γουσταρεις την προπονηση?
στα ρωταω αυτα για να σε γνωρισω σιγα σιγα και να καταλαβω το στυλ σου...

αν θες πες μου για σενα λιγο...διατροφικες σου συνηθειες παρελθοντος και μετα την γυμναστικη...τι σου αρεσει να κανεις απο γυμναστικη...λεπτομερειες γενικα να καταλαβω τι στυλ εισαι...

πολλες φορες στο παρελθον το χω κανει μονο κ μονο για να διατηρηθω χωρις να μαρεσει και φυσικα απετυχα και βαρεθηκα στον μηνα...τωρα πραγματικα πορωνομαι..αν δεν παω μια μερα τρελενομαι..το ζηταει το σωμα μου..
διατροφικες συνηθειες παρελθοντος..λοιποοον :P ε ενταξει οτι κανουν ολοι οι λαπαδες :p οχι υπερβολες..και το απεξω μου θα το χα ..και το γλυκακι μου θα το χα...αλλα παντα ημουν αδυνατη.. (αν εξαιρεσεις τωρα που ειχα 57 κιλα ..ευτυχως εχασα τα 5)... γενικα νομιζω εχω ταση να βαζω λιπος ευκολα..και οι μυες μου δυσκολα σφιγγουν... διατροφικες συνηθειες πλεον στο περιπου :


Πρωι : δημητριακα fitness με γαλα 0% (ναι ρε παιδια εχουν πολλη ζαχαρη αλλα ειναι το μονο που δεν μπορω να κοψω..η χαζοβρωμη με βασανιζει και μου χαλαει την ψυχολογια....παρολα αυτα προσπαθω οσο το δυνατο να ελεγχω το πραμα..το συγκεκριμενο πρωινο μου δινει 160 θερμιδες, 2 γρ λιπαρα, 28 γρ υδατανθρακες (7,1 σακχαρα) και 6.4 γρ πρωτεινη)
βαζω και κανενα αυγουλάκι ή κανα δυο τρια ασπραδια
Δεκατιανο : κανενα ξυνομιλο

Μεσημεριανο: λιπαρά ψάρια ή φιλετο κοτοπουλο ή ψαρονεφρι ή που και που κανενα λαδερο με ελαχιστο λαδι (1 κουταλια σουπας ανα μεριδα) +σαλατα +μια φετα ψωμι ολικης αλεσεως ή μπασματι ή πιο σπανια καμια βραστη ή ψητη πατατα
και ίσως κανα μανταρινακι για επιδορπιο

Απογευματινό : κανενα τοστακι με 1μιση φετα ολικης 3 φετες γαλοπουλα + λιγη philadelphia light ή la vas qui rit light ή αλλιως αυγό

Βραδυνο: καμια σαλατα... με κανα ασπραδι ή γαλοπουλα ή λιγο γιαουρτι 2%

τι μου αρεσει να κανω ως γυμναστικη.. μαρεσει πολυ το γρηγορο περπατημα απο αεροβια..και απο τα αλλα σ πα.. power plate , παααρα πολυ οι αιθουσες (και ας εχουν βαρη μεσα ή.λαστιχα, ιμαντες στεπ κτλ)..γενικα τα οργανα τα βαριεμαι..αλλα τι να κανουμε...στην αναγκη.. :P

gym
13-01-12, 16:56
πολλες φορες στο παρελθον το χω κανει μονο κ μονο για να διατηρηθω χωρις να μαρεσει και φυσικα απετυχα και βαρεθηκα στον μηνα...τωρα πραγματικα πορωνομαι..αν δεν παω μια μερα τρελενομαι..το ζηταει το σωμα μου..
διατροφικες συνηθειες παρελθοντος..λοιποοον :P ε ενταξει οτι κανουν ολοι οι λαπαδες :p οχι υπερβολες..και το απεξω μου θα το χα ..και το γλυκακι μου θα το χα...αλλα παντα ημουν αδυνατη.. (αν εξαιρεσεις τωρα που ειχα 57 κιλα ..ευτυχως εχασα τα 5)... γενικα νομιζω εχω ταση να βαζω λιπος ευκολα..και οι μυες μου δυσκολα σφιγγουν...
τι μου αρεσει να κανω ως γυμναστικη.. μαρεσει πολυ το γρηγορο περπατημα απο αεροβια..και απο τα αλλα σ πα.. power plate , παααρα πολυ οι αιθουσες (και ας εχουν βαρη μεσα ή.λαστιχα, ιμαντες στεπ κτλ)..γενικα τα οργανα τα βαριεμαι..αλλα τι να κανουμε...στην αναγκη.. :P

μααααααααααλιστα...!οποτε τι κανουμε?
βαρη θα κανεις με το ζορι,θα μαθεις.,..ειναι βασικα για μια γυναικα...θα το καταλαβεις και μονη σου...!

τωρα σε διατροφολγο τι εγινε?πηγες?σου εβγαλε προγραμα?τι θα κανεις?

το παουερ πλατε τσου...δεν το θελω...θα το βγαλεις...τσαμπα λεφτα δινεις στο λεω !:green:

θα κανουμε αλλα εμεις ναι?

χμ...δηλαδη εισαι αποφασισμενη να φτιαξεις σωμα ελινα?εισαι σιγουρη?

η απαντηση ναι...ωραια χαιρομαι!:green:

θες να κανεις οτι και τα αλλα κοριτσια με το λογκ ...να δουμε την πορεια σου για μια εβδομαδα και να τα δουμε ολα σωστα και αναλυτικα...τι λες?
εκει θα εχεις κ μια πιεση(μικρουλα βρε...)για να εισαι σωστη...θα βαλεις και καμια φωτο αν θες να βλεπουμε προοοδο και γενικα το τι κανεις...τι λες?


εγω θα σε βοηθησω οσο το δυνατον περισσοτερο μπορω...:toast:

aggeliki
13-01-12, 16:56
Αρχικό μήνυμα απο aggeliki
καλημερα αρχηγε μου!!! χτες δεν ειχα ιντερνετ ... δεν μπορουσα να μπω.... ας το πιστεψω λοιπον...

λοιπον εχουμε για 12/01/11

09.00 γαλα 1 κουπα με 4 κσ φιτνες βαλε ρε μια βρωμη λιγο για αλλαγη να σε κρατησει παραπανω...αιντε...παρε μουσλι εστω!ετρωγα κουακερ και για μια βδομαδα τα πηρα τα φιτνες αλλλα οκ ξανα κουακερ
12.30 1 μηλο σε κραταει το μηλο για τρεις ωρες? αμα σου πω δεν πολυπειναω κιολας ως το επομενο γευμα?1 μηλο ειμαι οκ
15.30 180γρ κοτοπουλο ψητο με αγγουροσαλατα και 2 κσ λαδι
20.00 γυμναστηριο εκανα ωμους-τρικεφαλα
αναλυτικα:
1.Πιεσεις με αλτηρες καθιστη μπροστα 4*10(α) εβαλα 4+4 κιλα στο πρωτο σετ ,5+5 στο 2 σετ,4+4 στο 3&4 σετ

2.Πλαγιες εκτασεις καθιστη με αλτηρες 4*10(β) 4+4 κιλα

3.Ορθια κωπηλατικη με στραβομπαρα ορθια 4*10 (γ) στο πρωτο εβαλα 2,5+2,5 κιλα μετα τα εβγαλα ,τα ειχα παιξει μιλαμε αλλα ωραιααααα κουρασηηηη...χεχεχεχεχ προσεχε μην κουνια μπελα σε αυτην την ασκηση...σταθερα και σωστα..
εκανα α+β+γ 1 σετ χωρισ διαλλειμα οκ τοχω !!

4.καμψεις τρικεφαλου (εδω γελαμε..) 4* 8 αλλα μην φανταστεις ολοκληρη κινηση ,την μιση...οουφφ!να κανεις ολη την κινηση κ ας ειναι λιγοτερα
5.βυθισεις σε 2 παγκους (εδω πολυ καλυτερα) 4* 15-15-12-10 ως κατω και εξω το στηθος οχι καμπουραοκ ! ετσι εγινε!
6.ορθια σχοινι τροχαλια με 10 κιλα 3*15

22.00 δεν πειναγα καθολου αλλα εφαγα 1 μικρη μαρουσαλατα με 2κσ λαδι και 1 κοτατζ να τρως μετα την προπονηση παντα...ημουνα κομματια μονο το φαι δεν σκεφτομουν αλλα οκ θα τρωω..
24.30 υπνος
.

voulaki
13-01-12, 17:06
καλως ηρθες στην παρεα μας βουλακι μας!σε ευχαριστω πολυ για τα καλα σου λογια καλε!χιχι...κοκκινησα!:green:(μαλλον πρασινησα..χα.χα.)

ναι καταλάβα πανω κατω τι μου λες...

γνωριζεις βεβαια οτι ειναι δυσκολο να διωξουμε το λιπος απο τις λιπαποθηκες μας,οπου πως λες εσυ ειναι η κοιλια...δυσκολο αλλα οχι ακατορθωτο...
θελει σκληρη δουλεια και προπονηση...

το πιο ευκολο που θα μπορουσα να κανω αυτην τη στιγμη ειναι να σου πω τακα τακα μια διατροφη μια προπονηση και μπαμ μπαμ να παρεις τις συμβπυλες σου...

αυτο ομως που θελω απο σενα ειναι το εξης...

για να σε βοηθησω στην προπονηση σου και στην διατροφη σου και γενικα να σε βοηθαω καθημερινα,θελω να κανεις κ εσυ οτι κανανε ολες οι κοπελες...
θα ανοιξεις ενα λογκ οπου θα καταγραφεις καθημερινα το τι κανεις απο προπονηση και διατροφη...ολα βουλακι με ειλικρινεια!

ουσιαστικα εκει θα σε ελεγχω καθημερινα και θα βλεπω πως πας και μαζι βοηθωντας εσυ εμενα μεσω του λογκ ,θα βοηθησω εγω εσενα και θα την βγαλουμε την ακρη...

αλλωστε τοσα χρονια γυμναζεσαι,δεν σε φοβαμαι...

ειναι σημαντικο αυτο γιατι το να σου πω μια συμβουλη εδω κ εκει χωρις να σε ξερω,το στυλ προπονησης που κανεις και λεπτομερειες,δεν ειναι σωστο για σενα...

θελω η καθε μια να εχει την αναλογη προσοχη μου και τον χρονο να το δουλεψουμε...

τι λες?θα το κανεις?εαν δεν σου αρεσει γενικα η ιδεα ενος καθημερινου λογκ(το οποιο σε βοηθα να μενεις στο στοχο σου γενικα γιατι εχεις μια πιεση...χιχι απο μενα και απο ολους),θα μιλαμε γενικα που κ αυτο αν το θες,οκ,εγω δεν εχω προβλημα απλα το πιο σωστο ειναι αυτο...να σε μαθω λιγακι!

εαν θα μπορουσες να βαλεις και καποιες φωτο απο σωμα σου για σε δω και δουμε το επιπεδο σου και τις ιδιαιτεροτητες του σωματος σου,θα ηταν το καλυτερο να ξερεις...
ευχαριστώ για την απάντηση, ναι εννοείται , θέλω να ανοίξω λογκ , δεν εχω πρόβλημα να το κάνω αν μου πεις σε παρακαλώ πως να το κάνω, δεν έχω ιδέα , thanks!!!

gym
13-01-12, 17:08
πανευκολο...δες
πας εδω


http://forum.bodybuilding.gr/forumdisplay.php?36-%CE%97%CE%BC%CE%B5%CF%81%CE%BF%CE%BB%CF%8C%CE%B3%CE%B9%CE%B1-%CE%A0%CF%81%CE%BF%CF%80%CF%8C%CE%BD%CE%B7%CF%83%CE%B7%CF%82

και ανοιγεις το θεμα σου εκει που λεει νεο θεμα το πατας και τσουπ εχεις το λογκ σου...

βαζεις τον τιλο που θες να εχει και μετα ποσταρεις κανονικα...και τσουπ

καθημερινα θα βλεπουμε τι και τι κανεις...:green:

eli_din3
13-01-12, 17:14
μααααααααααλιστα...!οποτε τι κανουμε?
βαρη θα κανεις με το ζορι,θα μαθεις.,..ειναι βασικα για μια γυναικα...θα το καταλαβεις και μονη σου...!

τωρα σε διατροφολγο τι εγινε?πηγες?σου εβγαλε προγραμα?τι θα κανεις?

το παουερ πλατε τσου...δεν το θελω...θα το βγαλεις...τσαμπα λεφτα δινεις στο λεω !:green:

θα κανουμε αλλα εμεις ναι?

χμ...δηλαδη εισαι αποφασισμενη να φτιαξεις σωμα ελινα?εισαι σιγουρη?

η απαντηση ναι...ωραια χαιρομαι!:green:

θες να κανεις οτι και τα αλλα κοριτσια με το λογκ ...να δουμε την πορεια σου για μια εβδομαδα και να τα δουμε ολα σωστα και αναλυτικα...τι λες?
εκει θα εχεις κ μια πιεση(μικρουλα βρε...)για να εισαι σωστη...θα βαλεις και καμια φωτο αν θες να βλεπουμε προοοδο και γενικα το τι κανεις...τι λες?


εγω θα σε βοηθησω οσο το δυνατον περισσοτερο μπορω...:toast:

ωραια ναι....
ασε με την διατροφολογο τα χω παιξει...σου πα..κανει οτι να ναι με τους υδατανθρακες.. θα μπορουσες να με βοηθησεις λιγο με την διατροφη? εχω τηνς εξης απορια που ειχα πει κ πιο πανω...
41.7(μυικη μαζα) επι 2= 83,4 γραμμαρια πρωτεινης... παιρνω 1200 θερμιδες..αρα 27,8% επιτρεπομενο ποσοστο πρωτεινης :S εμεις ομως δεν υποτιθεται παιζουμε με 50-30-20 ή εστω 40-40-20???

gym
13-01-12, 17:18
ωραια ναι....
ασε με την διατροφολογο τα χω παιξει...σου πα..κανει οτι να ναι με τους υδατανθρακες.. θα μπορουσες να με βοηθησεις λιγο με την διατροφη? εχω τηνς εξης απορια που ειχα πει κ πιο πανω...
41.7(μυικη μαζα) επι 2= 83,4 γραμμαρια πρωτεινης... παιρνω 1200 θερμιδες..αρα 27,8% επιτρεπομενο ποσοστο πρωτεινης :S εμεις ομως δεν υποτιθεται παιζουμε με 50-30-20 ή εστω 40-40-20???

κατ αρχας...γιατι να παρεις πρωτεινη με 2 γρ ανα κιλο σωματικου βαρους?
εδω εγω το εκανα αυτο οταν εκανα πλ και ειχα μπουκωσει στο φαγητο κ δεν αντεχα αλλο...

ειναι υπερβολη ρε...δεν χρειαζεται τοσο...μεχρι 1,5 για γυναικα ειναι καλα...και μαζευεις αρκετο φαγητο...don't worry!;)

ρε συ...μηπως σε εχει πιασει μανια να το ψυριζεις με την διατροφη λιγο ε?εεεε?ελα πες το...σε εχω καταλαβει...
να ξερεις οτι το καθε σωμα αντιδρα διαφορετικα...υπακουμε σε καποιους γενικους κανονσες αλλα τιποτα δεν ειναι απολυτο για κανεναν...

ε τελικα τι?θα την κανεις την διατρφοη με την διαιτολογο η οχι?αμα ειναι να περιμενουμε τι θα σου πει ακριβως και τι θα κανεις/...
εαν σου βγαλει προγραμμα η γυναικα και την ακολουθεις κ την πληρωνεις,ε πρεπει αν το ακολουθησεις για να δεις αν θα δουλεψει η οχι...καταλαβες?

voulaki
13-01-12, 17:19
πανευκολο...δες
πας εδω


http://forum.bodybuilding.gr/forumdisplay.php?36-%CE%97%CE%BC%CE%B5%CF%81%CE%BF%CE%BB%CF%8C%CE%B3%CE%B9%CE%B1-%CE%A0%CF%81%CE%BF%CF%80%CF%8C%CE%BD%CE%B7%CF%83%CE%B7%CF%82

και ανοιγεις το θεμα σου εκει που λεει νεο θεμα το πατας και τσουπ εχεις το λογκ σου...

βαζεις τον τιλο που θες να εχει και μετα ποσταρεις κανονικα...και τσουπ

καθημερινα θα βλεπουμε τι και τι κανεις...:green: είσαι θεά, ευχαριστώ, μόλις πάω σπιτι !!!!!!

eli_din3
13-01-12, 17:28
κατ αρχας...γιατι να παρεις πρωτεινη με 2 γρ ανα κιλο σωματικου βαρους?
εδω εγω το εκανα αυτο οταν εκανα πλ και ειχα μπουκωσει στο φαγητο κ δεν αντεχα αλλο...

ειναι υπερβολη ρε...δεν χρειαζεται τοσο...μεχρι 1,5 για γυναικα ειναι καλα...και μαζευεις αρκετο φαγητο...don't worry!;)

ρε συ...μηπως σε εχει πιασει μανια να το ψυριζεις με την διατροφη λιγο ε?εεεε?ελα πες το...σε εχω καταλαβει...
να ξερεις οτι το καθε σωμα αντιδρα διαφορετικα...υπακουμε σε καποιους γενικους κανονσες αλλα τιποτα δεν ειναι απολυτο για κανεναν...

ε τελικα τι?θα την κανεις την διατρφοη με την διαιτολογο η οχι?αμα ειναι να περιμενουμε τι θα σου πει ακριβως και τι θα κανεις/...
εαν σου βγαλει προγραμμα η γυναικα και την ακολουθεις κ την πληρωνεις,ε πρεπει αν το ακολουθησεις για να δεις αν θα δουλεψει η οχι...καταλαβες?

χαχαχαχ πως με καταλαβες ετσι..δεν τα ψυριζω απλα..τους εχω πριξει ολους :$:$:$
την κανω την διατροφη της..μου τα πε ηδη ολα κτλ.. μερικες διαφορες με τα εδω...αλλα νταξει
απλα το μονο που δεν μπορω ειναι να τρωω υδατανθρακες το βραδυ και μαλιστα διπλους ..πραγματικα με αγχωνει απιστευτα (ειδικα μετα απο οτι εχω διαβασει εδω μεσα :P) ..δικιο δεν εχω?????


επισης..της ειπα αν μπορω μια φορα τον μηνα να τρωω απεξω..με την προυπόθεση εννοειται πως μετα θα τα τρεξω και πως την υπολοιπη μερα θα το ελεγξω να μην ξεφυγω σε λιπαρα..και μου πε οχι...της λεω μια φορα στους 2?
και λεει παλι οχι...ε αυτο εμενα με στεναχωρησε :P και δν καταλαβα και το λογο που λεει οχι

gym
13-01-12, 17:34
χαχαχαχ πως με καταλαβες ετσι..δεν τα ψυριζω απλα..τους εχω πριξει ολους :$:$:$
την κανω την διατροφη της..μου τα πε ηδη ολα κτλ.. μερικες διαφορες με τα εδω...αλλα νταξει
απλα το μονο που δεν μπορω ειναι να τρωω υδατανθρακες το βραδυ και μαλιστα διπλους ..πραγματικα με αγχωνει απιστευτα (ειδικα μετα απο οτι εχω διαβασει εδω μεσα :P) ..δικιο δεν εχω?????


επισης..της ειπα αν μπορω μια φορα τον μηνα να τρωω απεξω..με την προυπόθεση εννοειται πως μετα θα τα τρεξω και πως την υπολοιπη μερα θα το ελεγξω να μην ξεφυγω σε λιπαρα..και μου πε οχι...της λεω μια φορα στους 2?
και λεει παλι οχι...ε αυτο εμενα με στεναχωρησε :P και δν καταλαβα και το λογο που λεει οχι

μαλλον θα εχει καταλαβει οτι εισαι λιχουδα και σε φοβαται...:green:
δεν ξερω βεβαια τι σκεφτεται η κοπελα...υποθεσεις κανω...

η διατροφη ομως που σου εβγαλε μπορει να ειναι τοσο νορμαλ χωρις στερησεις που θεωρι οτι δεν χρειαζεσαι την γουρουνια ουτε στο διμηνο...
η απλα θελει να σε εχει στην πιεση(καλα κανειιιι...:green:)

τωρα για τους υδατανθρακες...ειναι σχετικο...

τι ωρα θα τους φας και μετα απο τι?εχεις κανει προπονηση πριν η οχι?
θα φας και θα πεσεις η μετα απο κανενα τριωρο?
και τι υδανατνθρακα?θα μου φας μακαρονια και θα πεσεις?ηθα φας μια πατατα και μετα απο προπονηση?καταλαβες?
δεν υπαρχουν απολυτοι κανονες...εδω μεσα λεμε και σχολιαζουμε τα παντα αλλα μην ξεχνας οτι ο καθε ανθρωπος ειναι διαφορετικος...

και εγω πχ εχθες εφαγα στις 11.15 που ειχα τελειθωει το γευμα μου και πατατα ...τι?θα παχυνω απο αυτο?κοιμηθηκα στις 3.30 και ηταμ και μετα απο ποσες ωρες προπονησης που εκανα...

εκειν η την στιγμη ημουν τοσο ανεβασμενη απο την προπονηση που δεν ηθελα να φαω αλλα ηξερα οτι επρεπε και επισης ηξκερα οτι αν δεν το φαω εκεινη τη στιγμη θα μου ερχοταν η πεινα πιο μετα...στανταρ...μετα την προπονηση τρωω ανθρωπο...

οποτε ξεκολλα λιγο με το ξεψυρισμα γιατι θα σου γινει εμμονη ιδεα..χωρις πλακα...το περασα και δεν στο συνιστω...;)

eli_din3
13-01-12, 17:38
μαλλον θα εχει καταλαβει οτι εισαι λιχουδα και σε φοβαται...:green:
δεν ξερω βεβαια τι σκεφτεται η κοπελα...υποθεσεις κανω...

η διατροφη ομως που σου εβγαλε μπορει να ειναι τοσο νορμαλ χωρις στερησεις που θεωρι οτι δεν χρειαζεσαι την γουρουνια ουτε στο διμηνο...
η απλα θελει να σε εχει στην πιεση(καλα κανειιιι...:green:)

τωρα για τους υδατανθρακες...ειναι σχετικο...

τι ωρα θα τους φας και μετα απο τι?εχεις κανει προπονηση πριν η οχι?
θα φας και θα πεσεις η μετα απο κανενα τριωρο?
και τι υδανατνθρακα?θα μου φας μακαρονια και θα πεσεις?ηθα φας μια πατατα και μετα απο προπονηση?καταλαβες?
δεν υπαρχουν απολυτοι κανονες...εδω μεσα λεμε και σχολιαζουμε τα παντα αλλα μην ξεχνας οτι ο καθε ανθρωπος ειναι διαφορετικος...

και εγω πχ εχθες εφαγα στις 11.15 που ειχα τελειθωει το γευμα μου και πατατα ...τι?θα παχυνω απο αυτο?κοιμηθηκα στις 3.30 και ηταμ και μετα απο ποσες ωρες προπονησης που εκανα...

εκειν η την στιγμη ημουν τοσο ανεβασμενη απο την προπονηση που δεν ηθελα να φαω αλλα ηξερα οτι επρεπε και επισης ηξκερα οτι αν δεν το φαω εκεινη τη στιγμη θα μου ερχοταν η πεινα πιο μετα...στανταρ...μετα την προπονηση τρωω ανθρωπο...

οποτε ξεκολλα λιγο με το ξεψυρισμα γιατι θα σου γινει εμμονη ιδεα..χωρις πλακα...το περασα και δεν στο συνιστω...;)

ενταξει δεν λεει και μακαρονια αλλα πχ μια φετα ψωμι μπλα μπλα+γαλα
μου χει γινει ηδη :P το θεμα ειναι να μου ξεγινει :P εεε με ολους αυτους τους τυπους εδω μεσα και αυτα που λενε εχω πανικοβληθει λιγο γιαυτο..με χαλαρωσες νταξει...με σενα θα μιλαω :D

gym
13-01-12, 17:39
ενταξει δεν λεει και μακαρονια αλλα πχ μια φετα ψωμι μπλα μπλα+γαλα
μου χει γινει ηδη :P το θεμα ειναι να μου ξεγινει :P εεε με ολους αυτους τους τυπους εδω μεσα και αυτα που λενε εχω πανικοβληθει λιγο γιαυτο..με χαλαρωσες νταξει...με σενα θα μιλαω :D

χαχαχα...αστους αυτους καλε...αυτοι ειναι αγορακια...τι ξερουν αυτα?χαχαχα...

μην ανησυχεις θα τα λεμε εδω και θα δεις...θα τα φτιαξουμε ολα!;)

eli_din3
13-01-12, 17:41
χαχαχα...αστους αυτους καλε...αυτοι ειναι αγορακια...τι ξερουν αυτα?χαχαχα...

μην ανησυχεις θα τα λεμε εδω και θα δεις...θα τα φτιαξουμε ολα!;)

αντε ωραια :D χαρηκα τωρα :p ευχαριστω πολυ !:)
κατι τελευταιο..μπορω να κανω κατι για την κατακρατηση υγρων που μου βρηκε? ηδη δεν τρωω αλατι :/

gym
13-01-12, 17:43
αντε ωραια :D χαρηκα τωρα :p ευχαριστω πολυ !:)
κατι τελευταιο..μπορω να κανω κατι για την κατακρατηση υγρων που μου βρηκε? ηδη δεν τρωω αλατι :/

γιατι σε βρηκε μανταμ?περιοδος η σαβουρα?:green:

νερο πινε ,,τσαι...προσεχε τα χαζοτσιμπολογηματα εκτος της διατροφης σου..ξερεις εκεινο το μπισκοτακι μωρε με τον καφε κτλ κτλ...

και βαλε το αεροβιον στην ζωη σου...

εκτος κ αν ειναι απο κατι αλλο...εισαι σιγουρη δηλαηδ οτι ειναι κατακρατηση και οχι λιπος?ρε τι κακια που γινομαι ωρες ωρες...:green:

eri_87
13-01-12, 17:45
ωραια...
πες μου πως θα την ηθελες και θα τα πουμε ολα...κατσε σκεψου το ναι?

και κατι σημαντικο...να ξερεις οτι μαζι θα την βγαλουμε την ακρη και θα σε στηριξουμε!:toast:

Είμαι η πιο δύσκολη περίπτωση σου...:oops: Κι αυτό γιατί ήδη προσπαθώ 2χρόνια να βρω τον ρυθμό μου, αυτόν που θα μπορώ να κρατήσω κ είναι δύσκολο! Νομίζω πως είμαι κοντά όμως... Με τη βοήθεια σου θα τον ανακαλύψω! :turtle:
Λοιπόν. Διατροφικά υπάρχει ένα εβδομαδιαίο πλάνο στο σπίτι (άλλο που δεν το ακολουθουσα) κ τώρα θα το χρησιμοποιήσω. Πάει ως εξής:
Δευτέρα φακές ή φασόλια, Τρίτη κοτόπουλο, Τετάρτη ψάρι, Πέμπτη ότι έχει μείνει, Παρασκευή μοσχάρι ή μπιφτέκια, Σάββατο ψάρι κ Κυριακή ότι έχει μείνει ή κάτι άλλο. Λαδερά δε μαρέσουν τηγανιτά ελάχιστα... Γενικά δεν είμαι πολύ του φαγητού αλλά των υπολοίπων... (βλ.ορεκτικά όπως πίτες, γλυκά κλπ)
Εγώ δε τρώω πάντα αυτά, υπάρχουν κι άλλα που μπορεί να φτιάξω, όπως σπανάκι με κινόα, μακαρόνια ολικής, ομελέτα κ.ά. Για υδ/κα τρώω όσο θες από μπασμάτι, πλιγούρι, κουσκους, αγριόρυζο, καστανό ρύζι κ όχι τόσο πατάτες (αφού μου αρέσουν στην τηγανιτή εκδοχή:green:). Για πρωτεΐνη τρώω κοτόπουλο, αυγά, κανα δυο ψάρια, μοσχάρι κ καμια φορά χοιρινό.
Τί μου λείπει τώρα ρωτάς... Καταρχήν νομίζω ότι στη διατροφή με τρελαίνει το πολύ ψάξιμο. Θέλω να νιώθω πιο free κ όχι να σκοτώνομαι να σχεδιάζω το φαγητό. Είμαι λίγο της τελευταίας στιγμής, αλλά μπορώ να κάνω υγιεινές επιλογές. Δεν έχω ιδιαίτερη ποικιλία (λαχανικά φρούτα κλπ)-κακό αυτό. Επίσης θέλω 1γεύμα κανονικό κ τα άλλα να είναι μικρά γεύματα, ποικιλία.. Μαρέσουν αυτά που χεις δει στις αναφορές μου, αλλά μου λείπουν διάφορα. Όταν λιγουρευτω ένα γλυκό, όταν θελήσω μια κρέπα γλυκιά ή αλμυρή στη δουλειά που κ που, αλλά μαρέσει κ πολύ να φτιάχνω εγώ γλυκά...:chinese:
Για να κλείσω αυτό το κομμάτι, πιστεύω μια διατροφή υγιεινή με 1 κυρίως κ 2-3σνακ μπορώ να την κάνω, απλά κάποιες φορές μέσα στη βδομάδα μπορεί να βάλω κάτι άλλο. Θα ναι μια φορά, δυο, τρεις.. εξαρτάται από τα κέφια! Αυτό που με οδηγεί στην υπερφαγία δεν είναι τόσο η στέρηση, όσο η σκέψη ότι στερούμαι! Όταν νιώθω ότι μπαίνω σε καλούπι κ θέλω να βγω απότομα...

Προπόνηση τώρα...
Θέλω κ μπορώ να κάνω 5μέρες βάρη κ άλλη μια αν έχω όρεξη κοιλιακούς κ αερόβιο κ η μια τελείως ξεκούραση.
Έχω ποδήλατο στατικό, ένα πάγκο κοιλιακών που ναι κ για άλλες ασκήσεις οριζόντιες, μπάρα ίσια , στραβόμπαρα, 2αλτήρες, κιλά 0,5κ, 1,25κ, 2,5κ, 5κ, 10κ...αρκετά από το καθένα! Επίσης σχοινάκι, τιμόνι για Τ-μπαρ, βαράκια 3,5 κ 5κ. Προσεχώς ελπίζω σε έναν καλύτερο πάγκο να κάνω κ πόδια... Θα δούμε. Αυτά!

eli_din3
13-01-12, 17:50
γιατι σε βρηκε μανταμ?περιοδος η σαβουρα?:green:

νερο πινε ,,τσαι...προσεχε τα χαζοτσιμπολογηματα εκτος της διατροφης σου..ξερεις εκεινο το μπισκοτακι μωρε με τον καφε κτλ κτλ...

και βαλε το αεροβιον στην ζωη σου...

εκτος κ αν ειναι απο κατι αλλο...εισαι σιγουρη δηλαηδ οτι ειναι κατακρατηση και οχι λιπος?ρε τι κακια που γινομαι ωρες ωρες...:green:

πινω απειρο νερο.. δεν τσιμπολογαω (ειπαμε εχω εμμονη με την διατροφη :p ) (δεν πινω καφε )
και αεροβιο κανω 3 φορες την βδομαδα + εργασια καθημερινη 4 ωρες να ανεβοκατεβαινω σκαλες :/
ε ετσι μου πε..οτι ειμαι πανω απο τα ορια νερου.. (το λιπος μου ειναι 21.3 σε παρακαλω...μολις το ριξα απο 23.7 :P)

λιγη κακια χρειαζεται dont worry xD

kritsinaki!
14-01-12, 00:04
πινω απειρο νερο.. δεν τσιμπολογαω (ειπαμε εχω εμμονη με την διατροφη :p ) (δεν πινω καφε )
και αεροβιο κανω 3 φορες την βδομαδα + εργασια καθημερινη 4 ωρες να ανεβοκατεβαινω σκαλες :/
ε ετσι μου πε..οτι ειμαι πανω απο τα ορια νερου.. (το λιπος μου ειναι 21.3 σε παρακαλω...μολις το ριξα απο 23.7 :P)

λιγη κακια χρειαζεται dont worry xD

:shock::shock::shock:OYAOY!!!!ΕΠΑΘΑ ΠΛΑΚΑ!!!AYTO ΘΑ ΠΕΙ ΠΟΡΩΣΗ...:P ποιος σου ειπε οτι ο καφες κανει κακο?η καφεινη ειναι καλος λιποδιαλυτης οταν συνδυαζεται φυσικα με πολυ νερο κ φυσικα υπαρχει μετρο..εχει αντιοξειδωτικες ιδιοτητες...;);)

gym
14-01-12, 00:07
πινω απειρο νερο.. δεν τσιμπολογαω (ειπαμε εχω εμμονη με την διατροφη :p ) (δεν πινω καφε )
και αεροβιο κανω 3 φορες την βδομαδα + εργασια καθημερινη 4 ωρες να ανεβοκατεβαινω σκαλες :/
ε ετσι μου πε..οτι ειμαι πανω απο τα ορια νερου.. (το λιπος μου ειναι 21.3 σε παρακαλω...μολις το ριξα απο 23.7 :P)

λιγη κακια χρειαζεται dont worry xD

thanks!:green::green:

καλα κανεις με το νερο...οσο ζηταει το σωμα σου..μην ζοριζεσαι μονο!
εμεις οι γυναικες εχουμε κατακρατηση,...τι να κανουμε...το εχουμε...

το καταπολεμαμε με αυτα που σου ειπα...αλλα σου λεω...ας κοιταξουμε ολα τα αλλα και τα νερα ειναι το τελευταιοοοοοοο!!!!!!!
το λιπος να ριξουμε οσο μπορουμε σε φυσιολογικα πλαισια κ ειμαστε οκ!;)
ο καφες καλε τι σε πειραξε...?σκετος εννοω ε!μια χαρα ειναι!

gym
14-01-12, 00:12
Είμαι η πιο δύσκολη περίπτωση σου...:oops: Κι αυτό γιατί ήδη προσπαθώ 2χρόνια να βρω τον ρυθμό μου, αυτόν που θα μπορώ να κρατήσω κ είναι δύσκολο! Νομίζω πως είμαι κοντά όμως... Με τη βοήθεια σου θα τον ανακαλύψω! :turtle:
Λοιπόν. Διατροφικά υπάρχει ένα εβδομαδιαίο πλάνο στο σπίτι (άλλο που δεν το ακολουθουσα) κ τώρα θα το χρησιμοποιήσω. Πάει ως εξής:
Δευτέρα φακές ή φασόλια, Τρίτη κοτόπουλο, Τετάρτη ψάρι, Πέμπτη ότι έχει μείνει, Παρασκευή μοσχάρι ή μπιφτέκια, Σάββατο ψάρι κ Κυριακή ότι έχει μείνει ή κάτι άλλο. Λαδερά δε μαρέσουν τηγανιτά ελάχιστα... Γενικά δεν είμαι πολύ του φαγητού αλλά των υπολοίπων... (βλ.ορεκτικά όπως πίτες, γλυκά κλπ)
Εγώ δε τρώω πάντα αυτά, υπάρχουν κι άλλα που μπορεί να φτιάξω, όπως σπανάκι με κινόα, μακαρόνια ολικής, ομελέτα κ.ά. Για υδ/κα τρώω όσο θες από μπασμάτι, πλιγούρι, κουσκους, αγριόρυζο, καστανό ρύζι κ όχι τόσο πατάτες (αφού μου αρέσουν στην τηγανιτή εκδοχή:green:). Για πρωτεΐνη τρώω κοτόπουλο, αυγά, κανα δυο ψάρια, μοσχάρι κ καμια φορά χοιρινό.
Τί μου λείπει τώρα ρωτάς... Καταρχήν νομίζω ότι στη διατροφή με τρελαίνει το πολύ ψάξιμο. Θέλω να νιώθω πιο free κ όχι να σκοτώνομαι να σχεδιάζω το φαγητό. Είμαι λίγο της τελευταίας στιγμής, αλλά μπορώ να κάνω υγιεινές επιλογές. Δεν έχω ιδιαίτερη ποικιλία (λαχανικά φρούτα κλπ)-κακό αυτό. Επίσης θέλω 1γεύμα κανονικό κ τα άλλα να είναι μικρά γεύματα, ποικιλία.. Μαρέσουν αυτά που χεις δει στις αναφορές μου, αλλά μου λείπουν διάφορα. Όταν λιγουρευτω ένα γλυκό, όταν θελήσω μια κρέπα γλυκιά ή αλμυρή στη δουλειά που κ που, αλλά μαρέσει κ πολύ να φτιάχνω εγώ γλυκά...:chinese:
Για να κλείσω αυτό το κομμάτι, πιστεύω μια διατροφή υγιεινή με 1 κυρίως κ 2-3σνακ μπορώ να την κάνω, απλά κάποιες φορές μέσα στη βδομάδα μπορεί να βάλω κάτι άλλο. Θα ναι μια φορά, δυο, τρεις.. εξαρτάται από τα κέφια! Αυτό που με οδηγεί στην υπερφαγία δεν είναι τόσο η στέρηση, όσο η σκέψη ότι στερούμαι! Όταν νιώθω ότι μπαίνω σε καλούπι κ θέλω να βγω απότομα...

Προπόνηση τώρα...
Θέλω κ μπορώ να κάνω 5μέρες βάρη κ άλλη μια αν έχω όρεξη κοιλιακούς κ αερόβιο κ η μια τελείως ξεκούραση.
Έχω ποδήλατο στατικό, ένα πάγκο κοιλιακών που ναι κ για άλλες ασκήσεις οριζόντιες, μπάρα ίσια , στραβόμπαρα, 2αλτήρες, κιλά 0,5κ, 1,25κ, 2,5κ, 5κ, 10κ...αρκετά από το καθένα! Επίσης σχοινάκι, τιμόνι για Τ-μπαρ, βαράκια 3,5 κ 5κ. Προσεχώς ελπίζω σε έναν καλύτερο πάγκο να κάνω κ πόδια... Θα δούμε. Αυτά!

xm..οπως το φανταζομουν!

ασε με να το σκεφτω λιγο ναι?και θα βγαλουμε ενα απλο πλανο για να ακολουθεις...θες?χωρις λεπτομερειες και τρελους σχεδιασμους για να τρελαινεσαι κ εσυ...

τωρα τα μια δυο τρεις φορες την εβδομαδα ερη μου μετα χαζουλικα,οχι...αν τα θες,θα εχεις πιο σκληρη προπονηση...στο λεω..
τα πραγματα εχουν ως εξης

εαν ειμαι λιχουδα και θελω και την σαβουριτσα,θα κανω εξτρα αεροβιο κ θα πατιεμαι 200 τα εκατο στην προπονηση..
εαν ειμαι νορμαλ θα κανω και νορμαλ προπονηση
εαν ειμαι πορωμενη σε διατροφη και χωρις φαινομενο γιο-γιο,θα κανω και πορωμενη προπονηση παντα και θα εχω παντα κορμαρα...αυτο ειναι ΤΡΟΠΟς ΖΩΗς...κ ο καθενας εχει τον δικο του..

εσυ λοιπον εχεις τον δικο σου και το πιο σημαντικο ειναι να το βγαλεις απο το μυαλο σου...

ασε με να το δω ομως αναλυτικα ναι?

πες μου κατι αλλο...δεν με ανησυχει η διατροφη σου τοσο...

στην προπονηση...καποιος τραυματισμος?κατι που σε ποναει?

eli_din3
14-01-12, 00:15
:shock::shock::shock:OYAOY!!!!ΕΠΑΘΑ ΠΛΑΚΑ!!!AYTO ΘΑ ΠΕΙ ΠΟΡΩΣΗ...:P ποιος σου ειπε οτι ο καφες κανει κακο?η καφεινη ειναι καλος λιποδιαλυτης οταν συνδυαζεται φυσικα με πολυ νερο κ φυσικα υπαρχει μετρο..εχει αντιοξειδωτικες ιδιοτητες...;);)

δεν το πα γιαυτο καλε..αλλα δεν μπορω ουτε μια γουλια να καταπιω.μπλιαχ μπλιαχ :p

gym
14-01-12, 00:18
δεν το πα γιαυτο καλε..αλλα δεν μπορω ουτε μια γουλια να καταπιω.μπλιαχ μπλιαχ :p

αααααααααχαχαχα...τρελη...πες το ετσι!και εγω ετσι ελεγα αλλα με βοηθαει τελικα!ημουν που ημουν τσιτα,τωρα μια ζουγκλα μου λειπει να τρεχω εκει με μπανανες στα χερια!:rolf::rolf::rolf::rolf::rolf:

kritsinaki!
14-01-12, 00:27
αααααααααχαχαχα...τρελη...πες το ετσι!και εγω ετσι ελεγα αλλα με βοηθαει τελικα!ημουν που ημουν τσιτα,τωρα μια ζουγκλα μου λειπει να τρεχω εκει με μπανανες στα χερια!:rolf::rolf::rolf::rolf::rolf:
:rolf::rolf::rolf::thumbup::thumbup:

Gianna
14-01-12, 02:25
Λοιπόν, επειδή κι εγώ έχω καταλάβει από μόνη μου ότι δεν είναι λύση το προσωρινό κ θέλω κάτι μόνιμο για τον εαυτό μου, που θα μπορώ κι όλας ΕΓΩ να το ακολουθήσω, θα σου πω ειλικρινά... Στη προπόνηση δεν έχω θέμα, μπορώ να κάνω κανονικά κ να πιέζομαι, όταν νιώθω κουρασμένη κάνω λίγο ξεκούραση κ συνεχίζω! Η διατροφή είναι το θέμα μου κ το ξέρεις. Με κόπο, κατάφερα να ξεκολλήσω από το ότι όταν γυμνάζομαι πρέπει να είμαι στρατιώτης στη διατροφή. Έτσι, συνδύασα προπόνηση κ διατροφή ΟΤΙ ΝΑΝΑΙ! Ούτε κι αυτό είναι καλό βέβαια... Μια μέση λύση πιστεύω μπορώ να ακολουθήσω, να τρώω κ τα κανονικά μου αλλά αν θελήσω κάτι άλλο να το φάω κι αυτό χωρίς τύψεις κ χωρίς υπερβολές. Θα αργήσω πολύ περισσότερο να έχω αποτέλεσμα, αλλά γυμνάζομαι γιατί μου αρέσει κι όχι μόνο για την παραλία, οπότε θα τρώω κ το κατι τοις μου για τον ίδιο λόγο!
Απλά μερικές φορές με πιάνει βιασύνη όπως λες κ γίνομαι παρορμητική. Δηλ σώμα θέλω τώρα το θέλω, αλλά δεν... Πρέπει αν συμβιβαστώ με αυτό που έχω κ ξέρω ότι σιγά σιγά θα καλυτερεύω, δε πρέπει να τρελαίνομαι ή να έχω όλη μέρα στο μυαλό τί θα φάω, πότε θα κάνω προπόνηση κλπ.

Αυτά από μένα... 8)

:awesome: πάνω - κάτω τα είπες όλα.

Stella
14-01-12, 09:53
stellaki επειδη και εδγω εχω τρελλα με τα αποξηραμενα τα χρυσομουρα πρωτη φφορα τα ακουω τι ειναι και απο που τα περνεις??

Kατερίνα ούτε εγώ τα ήξερα!
Όταν ψάχνω για αποξηραμένα, όταν βρίσκω (δε βρίσκω ευκολα) παίρνω απ΄ολα.
Αυτές τις μέρες έψαξα Λάρισα και τα είχε ένα μαγαζάκι που έχει ξηρούς καρπούς και τέτοια.
Απ΄οτι γράφει η συσκευασία είναι προελευσης Κολομβίας, σαν σταφίδες αλλά αρκετά μεγαλύτερα, χρυσοπό χρώμα και αρκετά ξινα.
Δεν είναι και τίποτα το ιδιαίτερο που να αξίζει να ψάξεις για το συγκεκριμένο πιστευω...

katerina.
14-01-12, 10:02
Kατερίνα ούτε εγώ τα ήξερα!
Όταν ψάχνω για αποξηραμένα, όταν βρίσκω (δε βρίσκω ευκολα) παίρνω απ΄ολα.
Αυτές τις μέρες έψαξα Λάρισα και τα είχε ένα μαγαζάκι που έχει ξηρούς καρπούς και τέτοια.
Απ΄οτι γράφει η συσκευασία είναι προελευσης Κολομβίας, σαν σταφίδες αλλά αρκετά μεγαλύτερα, χρυσοπό χρώμα και αρκετά ξινα.
Δεν είναι και τίποτα το ιδιαίτερο που να αξίζει να ψάξεις για το συγκεκριμένο πιστευω...

πολυ νοστιμα ειναι και τα κρανπερι και τα μπλου μπερι ...εγω παιρνω και το ιπποφαεσ χυμα το οποιο εχει απαισια γευση αλλα κανει πολυ καλο!!!

Stella
14-01-12, 10:26
πολυ νοστιμα ειναι και τα κρανπερι και τα μπλου μπερι ...εγω παιρνω και το ιπποφαεσ χυμα το οποιο εχει απαισια γευση αλλα κανει πολυ καλο!!!

Από αυτά δε βρήκα,το ιπποφαες το είδα αλλά δεν ήξερα καθόλου τι είναι και δεν πήρα...next time!

amst
14-01-12, 13:22
Καλημέρα!

Δεν είχα ίντερνετ και καθυστέρησα λίγο να γράψω.
Αλλά τα πήγα οκ.

Έχω νέα από διατροφολόγο.


Καταρχήν, ακολουθεί μια μέθοδο που εγώ δεν την ήξερα.
Με μέτρησε και ανήκω στην ομάδα steak type, (με βάση το λίπος μου). Στην ομάδα αυτή δε μεταβολίζονται τα ολικής άλεσης και τα παράγωγά αυτών. Επίσης, από φρούτα μήλα, αχλάδια, μπανάνες. Και πατάτες, ζυμαρικά, ρύζια, κλπ.
Μου απαγόρευσε το μούσλι στο πρωινό :(
Και το πρόγραμμα είναι το εξής (για 14 μέρες):

Πρωινό:
5 φορές: 3φρυγανιές κανονικές με 30γρ. τυρί λάιτ στην ΚΑΘΕ φρυγανιά ή με μια κουταλιά γλυκού μέλι ή μαρμελάδα στην κάθε φρυγανιά
9 φορές: 1 τοστ ψημένο (όχι άψητο λέει, δεν το μεταβολίζω :unsure: ) χωρίς κόρα (γιατί αυτή δημιουργεί το πρόβλημα) με λάιτ υλικά της επιλογής μου π.χ. 1φέτα τυρί λάιτ και 1φέτα αλλαντικό λάιτ

Ενδιάμεσα:
1 φρούτο της επιλογής μου ή 5ξερά φρούτα ή 2κομμάτια κομπόστα

Μεσημεριανό:
2 φορές: 1 ψάρι ψητό ή πλακί στο φούρνο με λαδολέμονο ή sticks ψαριού στο φούρνο ή 1 μεγάλος τόνο σε λάδι (σε νερό είναι απάτη μου είπε, έχει άπειρο αλάτι) με 2κούπες σαλάτα επιλογής και 2κουταλιές σούπας ελαιόλαδο.
3φορές: 1 φιλέτο κοτόπουλο ή γαλοπούλας ή 4καλαμάκια κοτόπ. ή γαλοπ. ή 4λουκάνικα κοτοπ. ή γαλοπ. ή 12 κοτομπουκιές στο φούρνο με 3κούπες σαλάτα με 3κουταλίες σούπας ελαιόλαδο
5φορές: 1μπριζόλα ή 2μπιφτέκια ή 1ψαρονέφρι ή 4καλαμάκια με 3κούπες σαλάτα και 2κ.σ. ελαιόλαδο ή 2 κούπες μοσχαράκι κοκκινιστό ή λαχανοντολμάδες ή γιουβαρλάκια ή σουτζουκάκια
2 φορές: 2κούπες λαδερό ή όσπριο της επιλογής μου ή 12 λαχανομπουκιές μπαρμπαστάθη με 90γρ. τυρί λάιτ

Ενδιάμεσα:
1 φρούτο της επιλογής μου ή 5ξερά φρούτα ή 2κομμάτια κομπόστα


Βραδυνό:
5φορές: 60γρ. τυρί λάιτ ή 2 αυγά βραστά ή 1τόνο μικρό σε λάδι ή 2καλαμάκια με 2κούπες σαλάτα επιλογής και 2κ.σ. ελαιόλαδο
9 φορές: 1 αραβική πίτα ή τορτίγια με 30γρ. τυρί λάιτ με
1φέτα γαλοπούλα ή πάριζα λάιτ ή ζαμπόν λάιτ ή λουκάνικο κοτόπ. Ή ½ φιλέτο κοτόπουλο ψητό ή 1 αυγό βραστό ή 1 μικρό τόνο σε λάδι ή 2κ.σ. πάστα ελιάς ή 1 καλαμάκι και ΛΙΓΑ λαχανικά και 1κ.σ. ελαιόλαδο.

Ελεύθερα μπορώ να τρώω γιαούρτι λάιτ, ζελέ με φρούτα, αγγουράκια & καρότα με λεμόνι, ξύδι

Κάθε γεύμα πρέπει να απέχει απ’το προηγούμενο 2 ώρες τουλάχιστον και να μην ξεπερνά τις 6.

Οι μετρήσεις βγήκαν:
βάρος 69.8
ολικός λίπος %: 35.8
ΔΜΣ: 24.3
Μέση: 97
Γοφοί: 107
Ολικό νερό σώματος: 39%
RM: 1498
Muscle: 27.6
Visceral fat: 4

Πώς σας φαίνεται?

Εμένα δε μου άρεσαν τα εξής σημεία:
ότι τυπώθηκε ένα πρόγραμμα της ομάδας steak type, χωρίς να προσαρμοστεί σε εμένα, ότι το πρωί δεν έχω γάλα, ούτε μούσλι και ότι σε κάθε ένσταση η απάντηση ήταν: κάνε υπομονή 2 εβδομάδες και βλέπουμε. Το απόγευμα πεινάω υπερβολικά και είπα πως με ένα φρούτο δε θα την παλέψω και η απάντηση ήταν "νεράκι".
Επίσης, φυτικές ίνες μου είπε μακριά. Λέει, η φυτικές ίνες πρίζουν και εμείς θέλουμε να μαζέψουμε την κοιλίτσα, όχι να την φουσκώσουμε.

Και κάτι άλλο (με πολύ κακία): αν η διατρ. είναι χοντρούλα, την εμπιστεύεσαι? ε?ε?ΕΕ?ε?Ε?Ε?ΕΕ?????


Άρχισα όργανα, φεύγω για γυμναστήριο και μετά θα σας πω και το πρόγραμμά μου.
ΑΡΧΙΣΑ GYM!!!:liftheavy:

amst
14-01-12, 13:26
Ξέχασα να προσθέσω, πως όταν το λίπος μου πέσει, θα μπω στην spaggeti type ομάδα, όπου εκεί θα μεταβολίζονται τα ολικής άλεσης και δε θα μεταβολίζονται "υπερβολικά" το κρέας, ψάρι, τυριά.

Επίσης, στη μέτρηση που έκανα στο ελλειπτικό σπίτι και στο γυμναστήριο, RM:1690 και το λίπος 28.7%.
Τις μετρήσεις τις έκανα με τις προϋποθέσεις που μου τις έκανε και η διατροφολόγος.

gym
14-01-12, 14:01
Από αυτά δε βρήκα,το ιπποφαες το είδα αλλά δεν ήξερα καθόλου τι είναι και δεν πήρα...next time!

37959στελλακι...δες πως ειναι...αν και εγω το βρηκα πιο σκουρο αλλα σιγα...
ειναι ξινουτσικο...τωρα το ποσο καλο ειναι η αν κανει οσο καλο λενε,δεν το ξερουμε ακομα σιγουρα...λεγεται...νεα μοδα που λεγαμε?ε αυτο...

ακομα δεν ειναι στανταρ οτι οντως εχουν ευεργετικες ιδιοτητες λογω του αρχικου σταδιου των ερευνων πανω σε αυτα....δοκιμαστικα λοιπον...χααχ...με αλλα λογια ειμασετ πειραματοζωα...

εμενα παντως μου δινουν αλλη γευση στο πιτακι που τα ριχνω και μου αρεσουν...

γενικα παιζω με αποξηραμενα,μια περιοδο παλιοτερα ειχα ποσταρει και μια φωτο με κατι χρωματα απο φρουτα τρελα αλλα τα βαρεθηκα τωρα...
τωρα παιζω πιο πολυ με berries...οτι πιο περιεργο υπαρχει στα ενα καρπω φυσικα φυσικα...:green:αλα θελει μετρο κοριτσια...
με αυτα ευκολα χανεται ο ελεγχος..;)

katerina.
14-01-12, 14:13
37959στελλακι...δες πως ειναι...αν και εγω το βρηκα πιο σκουρο αλλα σιγα...
ειναι ξινουτσικο...τωρα το ποσο καλο ειναι η αν κανει οσο καλο λενε,δεν το ξερουμε ακομα σιγουρα...λεγεται...νεα μοδα που λεγαμε?ε αυτο...

ακομα δεν ειναι στανταρ οτι οντως εχουν ευεργετικες ιδιοτητες λογω του αρχικου σταδιου των ερευνων πανω σε αυτα....δοκιμαστικα λοιπον...χααχ...με αλλα λογια ειμασετ πειραματοζωα...

εμενα παντως μου δινουν αλλη γευση στο πιτακι που τα ριχνω και μου αρεσουν...

γενικα παιζω με αποξηραμενα,μια περιοδο παλιοτερα ειχα ποσταρει και μια φωτο με κατι χρωματα απο φρουτα τρελα αλλα τα βαρεθηκα τωρα...
τωρα παιζω πιο πολυ με berries...οτι πιο περιεργο υπαρχει στα ενα καρπω φυσικα φυσικα...:green:αλα θελει μετρο κοριτσια...
με αυτα ευκολα χανεται ο ελεγχος..;)

ποσο απο αυτα μπορουμε να τρωμε την ημερα περιπου....
??
περιμενω να μπεισ στο ημερολογιο μου

gym
14-01-12, 14:16
Καλημέρα!

Δεν είχα ίντερνετ και καθυστέρησα λίγο να γράψω. φτου σου...:green:
Αλλά τα πήγα οκ.

Έχω νέα από διατροφολόγο.γιουπιιιιιιιιι!!!!!!!:green:


Καταρχήν, ακολουθεί μια μέθοδο που εγώ δεν την ήξερα.
Με μέτρησε και ανήκω στην ομάδα steak type, (με βάση το λίπος μου). Στην ομάδα αυτή δε μεταβολίζονται τα ολικής άλεσης και τα παράγωγά αυτών. Επίσης, από φρούτα μήλα, αχλάδια, μπανάνες. Και πατάτες, ζυμαρικά, ρύζια, κλπ.
Μου απαγόρευσε το μούσλι στο πρωινό :(
Και το πρόγραμμα είναι το εξής (για 14 μέρες):

Πρωινό:
5 φορές: 3φρυγανιές κανονικές με 30γρ. τυρί λάιτ στην ΚΑΘΕ φρυγανιά ή με μια κουταλιά γλυκού μέλι ή μαρμελάδα στην κάθε φρυγανιά
9 φορές: 1 τοστ ψημένο (όχι άψητο λέει, δεν το μεταβολίζω :unsure: ) χωρίς κόρα (γιατί αυτή δημιουργεί το πρόβλημα) με λάιτ υλικά της επιλογής μου π.χ. 1φέτα τυρί λάιτ και 1φέτα αλλαντικό λάιτ

Ενδιάμεσα:
1 φρούτο της επιλογής μου ή 5ξερά φρούτα ή 2κομμάτια κομπόστα

Μεσημεριανό:
2 φορές: 1 ψάρι ψητό ή πλακί στο φούρνο με λαδολέμονο ή sticks ψαριού στο φούρνο ή 1 μεγάλος τόνο σε λάδι (σε νερό είναι απάτη μου είπε, έχει άπειρο αλάτι) με 2κούπες σαλάτα επιλογής και 2κουταλιές σούπας ελαιόλαδο.
3φορές: 1 φιλέτο κοτόπουλο ή γαλοπούλας ή 4καλαμάκια κοτόπ. ή γαλοπ. ή 4λουκάνικα κοτοπ. ή γαλοπ. ή 12 κοτομπουκιές στο φούρνο με 3κούπες σαλάτα με 3κουταλίες σούπας ελαιόλαδο
5φορές: 1μπριζόλα ή 2μπιφτέκια ή 1ψαρονέφρι ή 4καλαμάκια με 3κούπες σαλάτα και 2κ.σ. ελαιόλαδο ή 2 κούπες μοσχαράκι κοκκινιστό ή λαχανοντολμάδες ή γιουβαρλάκια ή σουτζουκάκια
2 φορές: 2κούπες λαδερό ή όσπριο της επιλογής μου ή 12 λαχανομπουκιές μπαρμπαστάθη με 90γρ. τυρί λάιτ

Ενδιάμεσα:
1 φρούτο της επιλογής μου ή 5ξερά φρούτα ή 2κομμάτια κομπόστα


Βραδυνό:
5φορές: 60γρ. τυρί λάιτ ή 2 αυγά βραστά ή 1τόνο μικρό σε λάδι ή 2καλαμάκια με 2κούπες σαλάτα επιλογής και 2κ.σ. ελαιόλαδο
9 φορές: 1 αραβική πίτα ή τορτίγια με 30γρ. τυρί λάιτ με
1φέτα γαλοπούλα ή πάριζα λάιτ ή ζαμπόν λάιτ ή λουκάνικο κοτόπ. Ή ½ φιλέτο κοτόπουλο ψητό ή 1 αυγό βραστό ή 1 μικρό τόνο σε λάδι ή 2κ.σ. πάστα ελιάς ή 1 καλαμάκι και ΛΙΓΑ λαχανικά και 1κ.σ. ελαιόλαδο.

Ελεύθερα μπορώ να τρώω γιαούρτι λάιτ, ζελέ με φρούτα, αγγουράκια & καρότα με λεμόνι, ξύδι

Κάθε γεύμα πρέπει να απέχει απ’το προηγούμενο 2 ώρες τουλάχιστον και να μην ξεπερνά τις 6.

Οι μετρήσεις βγήκαν:
βάρος 69.8
ολικός λίπος %: 35.8
ΔΜΣ: 24.3
Μέση: 97
Γοφοί: 107
Ολικό νερό σώματος: 39%
RM: 1498
Muscle: 27.6
Visceral fat: 4

Πώς σας φαίνεται?

Εμένα δε μου άρεσαν τα εξής σημεία:
ότι τυπώθηκε ένα πρόγραμμα της ομάδας steak type, χωρίς να προσαρμοστεί σε εμένα, ότι το πρωί δεν έχω γάλα, ούτε μούσλι και ότι σε κάθε ένσταση η απάντηση ήταν: κάνε υπομονή 2 εβδομάδες και βλέπουμε. Το απόγευμα πεινάω υπερβολικά και είπα πως με ένα φρούτο δε θα την παλέψω και η απάντηση ήταν "νεράκι".
Επίσης, φυτικές ίνες μου είπε μακριά. Λέει, η φυτικές ίνες πρίζουν και εμείς θέλουμε να μαζέψουμε την κοιλίτσα, όχι να την φουσκώσουμε.

Και κάτι άλλο (με πολύ κακία): αν η διατρ. είναι χοντρούλα, την εμπιστεύεσαι? ε?ε?ΕΕ?ε?Ε?Ε?ΕΕ?????


Άρχισα όργανα, φεύγω για γυμναστήριο και μετά θα σας πω και το πρόγραμμά μου.
ΑΡΧΙΣΑ GYM!!!:liftheavy:

αχ αγαπη μου...που το βρηκες αυτο το φρουτο?γενικα δεν ειμαι κατα των διαιτολογων αλλα ειμαι κατα της ανευθυνιτητας και του αντιπεγγελματισμου...
και ναι,εγω προσωπικα σε παχουλη διατροφολογο δεν θα πηγαινα οπως δεν θα πηγαινα σε αγυμναστο γυμναστη και οπως δεν θα πηγαινα σε κομμωτρια με χαλια μαλλι...

για μενα αυτα ετσι πανε...πουλας και δειχνεις το ποσο καλος εισαι και απο αυτο που βγαζεις προς τα εξω...
μπορει η διαιτολογος σου να εχει καποιο προβλημα υγειας και να μην ειναι κορμαρα αλλα αδυνατω να το πιστεψω...
ειναι γελοιο να προσπαθει μια να μου φτιαξει το σωμα μου οταν αυτη δεν εχει βρει τον τροπο να φτιαξει το δικο της...
τεσπα...

η διατροφη που σου εβγαλε ειναι κλασσικη...ανετα την βρισκεις και στο νετ και υποψιαζομαι και απο που μπορει να την τσιμπησε...

τι κομποστες λεει εκει?τι τορτιγιες το βραδυ?αλλιως δηλαδη δεν μπορεις να χασεις κιλα?τι ειν τουτα?
και δεν μου αρεσαν οι απαντησεις της...νερο...οχι φυτικες ινες...μπλα μπλα μπλα...!
και την πληρωσες κιολας!

πηγαινε και ρωτησε την συγκεκριμενα...εγω πειναω ταδε ωρες και τοτε με πιναει η λιγουρα...με νερο θα την βγαλω?

το πιο γελοιο ομως μου φανηκε αυτο με το οτι σε κατηγοριοποιησε κιολας σε ενα στυλ...και μετα δηλαδη θα τα μεταβολιζεις ε?
οχι αγαπη μου...εμενα δεν μου αρεσει τοσο πολυ,δεν μου γεμιζει το ματι δηλαδη ολο αυτο με το οτι στην επομενη αλλαγη ο οργανισμος σου θα εχει συνηθισει τοσο πολυ πουα γινεις τι ειπες?μακαρονοτυπος?σπαγγετι κατι τετοιο....

καλα πες της...καλα κρασια!:green:


αλλα τωρα τα εδωσες τα λεφτα και θα την κανεις να δουμε...μπορει και να σου κατσει...που ξερεις...ας μην ειμαστε απολυτοι...;)


πες μου μετα τι εκανες απο προπ ε...

gym
14-01-12, 14:18
ποσο απο αυτα μπορουμε να τρωμε την ημερα περιπου....
??
περιμενω να μπεισ στο ημερολογιο μου

θα μπω αργοτερα σε ολα...:green:

καλα εσυ αμα σου πω φαε...εβγαλες το ταχινι και βουρ στο ιπποφαες...:green:ληγμενο ειναι καθριν!:green:

εγω κανω μειγμα βασικα απο αυτο και αλλα...αλλα γενικα μπορεις μια κσ στο πρωινο σου και αλλη μια στο απογευματινο σου...
ο καθε εμπορος θα σου δωσει και αλλον οδηγο ληψης...ειναι οτι ναναι λιγο η κατασταση...παντως μην το φοβασαι ως θερμιδες το συγκεκριμενο..
πιο πολυ να προσεχουμε στα αλλα ρε συ...ξερεις τα γλυκουτσικα τα ατιμουτσικα...:green:

eli_din3
14-01-12, 14:29
αχ αγαπη μου...που το βρηκες αυτο το φρουτο?γενικα δεν ειμαι κατα των διαιτολογων αλλα ειμαι κατα της ανευθυνιτητας και του αντιπεγγελματισμου...
και ναι,εγω προσωπικα σε παχουλη διατροφολογο δεν θα πηγαινα οπως δεν θα πηγαινα σε αγυμναστο γυμναστη και οπως δεν θα πηγαινα σε κομμωτρια με χαλια μαλλι...

για μενα αυτα ετσι πανε...πουλας και δειχνεις το ποσο καλος εισαι και απο αυτο που βγαζεις προς τα εξω...
μπορει η διαιτολογος σου να εχει καποιο προβλημα υγειας και να μην ειναι κορμαρα αλλα αδυνατω να το πιστεψω...
ειναι γελοιο να προσπαθει μια να μου φτιαξει το σωμα μου οταν αυτη δεν εχει βρει τον τροπο να φτιαξει το δικο της...
τεσπα...

η διατροφη που σου εβγαλε ειναι κλασσικη...ανετα την βρισκεις και στο νετ και υποψιαζομαι και απο που μπορει να την τσιμπησε...

τι κομποστες λεει εκει?τι τορτιγιες το βραδυ?αλλιως δηλαδη δεν μπορεις να χασεις κιλα?τι ειν τουτα?
και δεν μου αρεσαν οι απαντησεις της...νερο...οχι φυτικες ινες...μπλα μπλα μπλα...!
και την πληρωσες κιολας!

πηγαινε και ρωτησε την συγκεκριμενα...εγω πειναω ταδε ωρες και τοτε με πιναει η λιγουρα...με νερο θα την βγαλω?

το πιο γελοιο ομως μου φανηκε αυτο με το οτι σε κατηγοριοποιησε κιολας σε ενα στυλ...και μετα δηλαδη θα τα μεταβολιζεις ε?
οχι αγαπη μου...εμενα δεν μου αρεσει τοσο πολυ,δεν μου γεμιζει το ματι δηλαδη ολο αυτο με το οτι στην επομενη αλλαγη ο οργανισμος σου θα εχει συνηθισει τοσο πολυ πουα γινεις τι ειπες?μακαρονοτυπος?σπαγγετι κατι τετοιο....

καλα πες της...καλα κρασια!:green:


αλλα τωρα τα εδωσες τα λεφτα και θα την κανεις να δουμε...μπορει και να σου κατσει...που ξερεις...ας μην ειμαστε απολυτοι...;)


πες μου μετα τι εκανες απο προπ ε...


νταξει μπορει να μην ΘΕΛΕΙ να φτιαξει το σωμα της...ο καθενας κανει τις επιλογες του..και μια μεγαλη ειναι φαι ή σωμα... το φαι για πολλους ειναι η υστατη απολαυση (οπως και για μενα :P)... μπορει να διαλεξε αυτο...μπορει να μην την νοιαζει καν...οσο για τα αλλα οντως πολυ fail... ---εχουμε στο γυμναστηριο μια πλαδαροσουπα γυμναστρια...ασε :P)---

gym
14-01-12, 14:33
νταξει μπορει να μην ΘΕΛΕΙ να φτιαξει το σωμα της...ο καθενας κανει τις επιλογες του..και μια μεγαλη ειναι φαι ή σωμα... το φαι για πολλους ειναι η υστατη απολαυση (οπως και για μενα :P)... μπορει να διαλεξε αυτο...μπορει να μην την νοιαζει καν...οσο για τα αλλα οντως πολυ fail... ---εχουμε στο γυμναστηριο μια πλαδαροσουπα γυμναστρια...ασε :P)---

κοιτα...εξαρταται...
αν ειναι απλα με λιγα κιλα παραπανω αλλα φυσιολογικη οκ δεκτο...
αν ειναι ομως υπερβολικα παχουλη,τοτε οχι γιατι απλα μου δειχνει οτι δεν ξερει το ποσο σημαντικο ειναι για εναν οργανισμο να βρισκεται σε φυσιολογικα επιπεδα σωματικου λιπους...ασε την ομορφια και το κορμι απο εξω...οι ασθενεες ομως?

οπως χτυπαει ασχημα για μια γυμναστρια με κοιλια που τρεμει να ερθει να μου δειξει πεντα κοιλιακους για να φταιξω εγω κοιλια ,ετσι χτυπαει ασχημα και για την διαιτολογο...

για φυσιολογικα πλαισια παντα μιλαω...δεν δεχομαι γυμναστη που να μην μπορει να βγαλει εστω 20 καμψεις ανετα και διαιτολογο που να μου τρωει για σνακ καθε μερα γκοφρετα...;)

eri_87
14-01-12, 15:22
xm..οπως το φανταζομουν! Ε τί ψυχολόγος θα σουν καλέ!!!

ασε με να το σκεφτω λιγο ναι?και θα βγαλουμε ενα απλο πλανο για να ακολουθεις...θες?χωρις λεπτομερειες και τρελους σχεδιασμους για να τρελαινεσαι κ εσυ... Έτσι, έτσι!

τωρα τα μια δυο τρεις φορες την εβδομαδα ερη μου μετα χαζουλικα,οχι...αν τα θες,θα εχεις πιο σκληρη προπονηση...στο λεω..
τα πραγματα εχουν ως εξης

εαν ειμαι λιχουδα και θελω και την σαβουριτσα,θα κανω εξτρα αεροβιο κ θα πατιεμαι 200 τα εκατο στην προπονηση.. Εεεεδώ είμαστεεεεε..... :bounce:
εαν ειμαι νορμαλ θα κανω και νορμαλ προπονηση
εαν ειμαι πορωμενη σε διατροφη και χωρις φαινομενο γιο-γιο είχα ως τώρα αλλά λέμε να το αλλάξουμε! ,θα κανω και πορωμενη προπονηση παντα και θα εχω παντα κορμαρα...αυτο ειναι ΤΡΟΠΟς ΖΩΗς...κ ο καθενας εχει τον δικο του..

εσυ λοιπον εχεις τον δικο σου και το πιο σημαντικο ειναι να το βγαλεις απο το μυαλο σου...

ασε με να το δω ομως αναλυτικα ναι? ναι... φυσικά boss....

πες μου κατι αλλο...δεν με ανησυχει η διατροφη σου τοσο...

στην προπονηση...καποιος τραυματισμος?κατι που σε ποναει? τραυματισμό (ακόμα) δεν έχω. τώρα δε με πονάει κάτι, απλά με τη μέση λίγο προσέχω όσο ναναι.

Τον τρόπο ζωής που λες ψάχνω βρε Ελένη μου κι όχι απλά πως θα μαι το καλοκαίρι. Γιαυτό δε μπορώ κ δε θέλω (να λέμε την αλήθεια) να κάνω κάτι που δε μαρέσει. Το νόημα της ζωής είναι να τη ζούμε καθημερινά, να χαιρόμαστε κ να περνάμε καλά. Γιατί να καταπιέζουμε τον εαυτό μας; δική μας είναι η ζωή κ θα τη ζήσουμε λεπτό προς λεπτό. Έχω έναν μακροπρόθεσμο στόχο, αλλά δε θα αγχωθώ κι όλας... Να ξεδόσουμε πάμε, όχι να βάλουμε άλλα στο κεφάλι μας! :green: Όταν θα σαι έτοιμη περιμένω τα σχέδιά σου!!! :)

gym
14-01-12, 15:27
Τον τρόπο ζωής που λες ψάχνω βρε Ελένη μου κι όχι απλά πως θα μαι το καλοκαίρι. Γιαυτό δε μπορώ κ δε θέλω (να λέμε την αλήθεια) να κάνω κάτι που δε μαρέσει. Το νόημα της ζωής είναι να τη ζούμε καθημερινά, να χαιρόμαστε κ να περνάμε καλά. Γιατί να καταπιέζουμε τον εαυτό μας; δική μας είναι η ζωή κ θα τη ζήσουμε λεπτό προς λεπτό. Έχω έναν μακροπρόθεσμο στόχο, αλλά δε θα αγχωθώ κι όλας... Να ξεδόσουμε πάμε, όχι να βάλουμε άλλα στο κεφάλι μας! :green: Όταν θα σαι έτοιμη περιμένω τα σχέδιά σου!!! :)

ετσι μπραβο...τρωμε και γυμναζομαστε για να ζουμε και οχι το αντιστροφο...
θελω να λες αχ θα κανω την γυμναστικουλα μου κια την προπονησουλα μου κ ειμαι οκ...
ολα γινονται...ακροτητες κ χαζα θα τα αντεξεις για λιγο και μετα τι?διατροφικη συνηθεια πρεπει να σου γινει παντα...

θα τα δουμε ολα...σου υποσχομαι οτι θα σου αφιερωσω πολυ χρονο γιατι εισαι το στοιχημα μου!
κακομοιρα μου κανονισε να μου σπασεις πανω στον μηνα με τιποτα τρελο και θα ερθω με μαγκουρα να σε κηνυγαω!και δεν σε γλιτωνει κανενας διονυσος...!κ αυτος μαζι με την μαγκουρα!:green::green::green:κ ολοι οι τριγυρω!:green::green:

eli_din3
14-01-12, 15:35
κοιτα...εξαρταται...
αν ειναι απλα με λιγα κιλα παραπανω αλλα φυσιολογικη οκ δεκτο...
αν ειναι ομως υπερβολικα παχουλη,τοτε οχι γιατι απλα μου δειχνει οτι δεν ξερει το ποσο σημαντικο ειναι για εναν οργανισμο να βρισκεται σε φυσιολογικα επιπεδα σωματικου λιπους...ασε την ομορφια και το κορμι απο εξω...οι ασθενεες ομως?

οπως χτυπαει ασχημα για μια γυμναστρια με κοιλια που τρεμει να ερθει να μου δειξει πεντα κοιλιακους για να φταιξω εγω κοιλια ,ετσι χτυπαει ασχημα και για την διαιτολογο...

για φυσιολογικα πλαισια παντα μιλαω...δεν δεχομαι γυμναστη που να μην μπορει να βγαλει εστω 20 καμψεις ανετα και διαιτολογο που να μου τρωει για σνακ καθε μερα γκοφρετα...;)

καλα δεν ειπαμε και τοφαλος..μια λιγο παχουλουλα ειπαμε :P

eri_87
14-01-12, 15:36
ετσι μπραβο...τρωμε και γυμναζομαστε για να ζουμε και οχι το αντιστροφο...
θελω να λες αχ θα κανω την γυμναστικουλα μου κια την προπονησουλα μου κ ειμαι οκ...
ολα γινονται...ακροτητες κ χαζα θα τα αντεξεις για λιγο και μετα τι?διατροφικη συνηθεια πρεπει να σου γινει παντα...

θα τα δουμε ολα...σου υποσχομαι οτι θα σου αφιερωσω πολυ χρονο γιατι εισαι το στοιχημα μου!
κακομοιρα μου κανονισε να μου σπασεις πανω στον μηνα με τιποτα τρελο και θα ερθω με μαγκουρα να σε κηνυγαω!και δεν σε γλιτωνει κανενας διονυσος...!κ αυτος μαζι με την μαγκουρα!:green::green::green:κ ολοι οι τριγυρω!:green::green:
:rolf::rolf::rolf:
Τη προπόνηση ήδη (συνήθως) την κάνω με όρεξη, μαρέσει, αλλιώς θα ασχολιόμουν με κάτι άλλο! Ακρότητες κ χαζά μόνο για λίγες μέρες αντέχω για ειδικές περιστάσεις :cool: όπως τώρα που θέλω να φύγει κανα κιλό ακόμα.

Αν σπάσω στο μήνα θα χεις χάσει το στοίχημα! :P Πάντως έκλεισα 1βδομάδα χωρίς ΚΑΘΟΛΟΥ γλυκά κ σοκολάτες... Σταλήθεια, μόνο χθες λιγουρεύτηκα κ κόντεψα να λυγίσω αλλά κρατήθηκα! Είναι κι αυτές οι μυρωδιές στη δουλειά, μου σπάνε τη μύτη καλέ!!!!!!!!!!

Χαίρομαι που μέχεις πάρει τόσο σοβαρά, ελπίζω να ανταποκριθώ στο μέγιστο στη βοήθειά σου! :)

amst
14-01-12, 19:33
αχ αγαπη μου...που το βρηκες αυτο το φρουτο?γενικα δεν ειμαι κατα των διαιτολογων αλλα ειμαι κατα της ανευθυνιτητας και του αντιπεγγελματισμου...
και ναι,εγω προσωπικα σε παχουλη διατροφολογο δεν θα πηγαινα οπως δεν θα πηγαινα σε αγυμναστο γυμναστη και οπως δεν θα πηγαινα σε κομμωτρια με χαλια μαλλι...

για μενα αυτα ετσι πανε...πουλας και δειχνεις το ποσο καλος εισαι και απο αυτο που βγαζεις προς τα εξω...
μπορει η διαιτολογος σου να εχει καποιο προβλημα υγειας και να μην ειναι κορμαρα αλλα αδυνατω να το πιστεψω...
ειναι γελοιο να προσπαθει μια να μου φτιαξει το σωμα μου οταν αυτη δεν εχει βρει τον τροπο να φτιαξει το δικο της...
τεσπα...

η διατροφη που σου εβγαλε ειναι κλασσικη...ανετα την βρισκεις και στο νετ και υποψιαζομαι και απο που μπορει να την τσιμπησε...

τι κομποστες λεει εκει?τι τορτιγιες το βραδυ?αλλιως δηλαδη δεν μπορεις να χασεις κιλα?τι ειν τουτα?
και δεν μου αρεσαν οι απαντησεις της...νερο...οχι φυτικες ινες...μπλα μπλα μπλα...!
και την πληρωσες κιολας!

πηγαινε και ρωτησε την συγκεκριμενα...εγω πειναω ταδε ωρες και τοτε με πιναει η λιγουρα...με νερο θα την βγαλω?

το πιο γελοιο ομως μου φανηκε αυτο με το οτι σε κατηγοριοποιησε κιολας σε ενα στυλ...και μετα δηλαδη θα τα μεταβολιζεις ε?
οχι αγαπη μου...εμενα δεν μου αρεσει τοσο πολυ,δεν μου γεμιζει το ματι δηλαδη ολο αυτο με το οτι στην επομενη αλλαγη ο οργανισμος σου θα εχει συνηθισει τοσο πολυ πουα γινεις τι ειπες?μακαρονοτυπος?σπαγγετι κατι τετοιο....

καλα πες της...καλα κρασια!:green:


αλλα τωρα τα εδωσες τα λεφτα και θα την κανεις να δουμε...μπορει και να σου κατσει...που ξερεις...ας μην ειμαστε απολυτοι...;)


πες μου μετα τι εκανες απο προπ ε...


Πες τα ρε gym. Πες τα, γιατί εμένα με λένε κακιά.
Όχι κορίτσια, είναι κοντά στην ηλικία μου, το ύψος μου και είναι πιο χοντρή από μένα με διαφορά (πολύ όμως)!!!

Τα χρήματα σιγά, 18γιούρια έδωσα. Το θέμα είναι ότι εγώ σήμερα βγήκα εκτός προγράμματος, δεν ήπια το γάλα μου με το μούσλι μου που καραγούσταρα, πεινάω και όχι, δε μπορώ να την βγάλω με ένα φρούτο (και πες ότι το μήλο σε κρατάει, αλλά χωρίς μήλο ποιο φρούτο σε κρατάει απ'τις 3 μέχρι τις 9?) Ούτε με νερό. Τα καρότα με τα αγγούρια που λέει, ίσως. Δε ξέρω.
Επίσης, το ότι μπορώ να τρώω το κοτόπουλο στήθος όπως να'ναι μαγειρεμένο, πχ. στο φούρνο με πατάτες και λάδια αλλά να μη φάω τις πατάτες(όταν θα αλλάξω κατηγορία, θα μπορώ μάλλον να τις τρώω) ή λεμονάτο με λάδια, πάλι εμένα με βγάζει απ'το πρόγραμμά μου.
Το γιαούρτι (όσα θέλω) με μέλι ή γλυκό κουταλιού? Μπαίνεις στο τρυπάκι και λες ας φάω ένα γιαούρτι τώρα που θέλω να φάω γλυκό και πετάς από πάνω το γλυκό κουταλιού.
Τι σκ@Τ@ το'θελα και πήγα? Μια χαρά είχα στρώσει τις τελευταίες μέρες.
Κορίτσια, τσίμπησα σαβουρίτσα απ'την πείνα. Και ευτυχώς πήγα γυμναστήριο δυόμιση ώρες γιατί ποιος ξέρει τι θα έτρωγα αν έμενα σπίτι όλες αυτές τις ώρες.

Επίσης, το πρόβλημα με το πρωινό δε μου το έλυσε.
Εγώ σκεφτόμουν να τρώω κάτι μικρό πριν το γυμν. και μετά να τρώω το κανονικό πρωινό. Μου είπε, "ε πήγαινε αργότερα γυμν. ή πήγαινε νηστική και το τρως μετά" επί λέξη.

Αν εσείς το κρίνετε χάλια, δε θα το κάνω κορίτσια. Σας εμπιστεύομαι πιο πολύ.
Σκέφτηκα να κρατήσω τα μεσημεριανά ως πιθανά γεύματα και το πρωινό να είναι αυτό που ήταν πάντα.
Αλλά δε ξέρω. Έχω αγχωθεί.

Α! Έγραψα και την προπόνησή μου gym.
Ξεκίνησα, αυτό έχει σημασία. Βέβαια μου παίρνει δυόμιση ώρες περίπου (ίσως τις καθημερινές να μην προλαβαίνω να κάνω αποθεραπεία ή να τρώω κάποια σετ??).

voulaki
14-01-12, 19:37
gym καλησπερα, το log moy ειναι ετοιμο!!! περιμενω με αγωνια!! φιλια

eli_din3
14-01-12, 20:03
Πες τα ρε gym. Πες τα, γιατί εμένα με λένε κακιά.
Όχι κορίτσια, είναι κοντά στην ηλικία μου, το ύψος μου και είναι πιο χοντρή από μένα με διαφορά (πολύ όμως)!!!

Τα χρήματα σιγά, 18γιούρια έδωσα. Το θέμα είναι ότι εγώ σήμερα βγήκα εκτός προγράμματος, δεν ήπια το γάλα μου με το μούσλι μου που καραγούσταρα, πεινάω και όχι, δε μπορώ να την βγάλω με ένα φρούτο (και πες ότι το μήλο σε κρατάει, αλλά χωρίς μήλο ποιο φρούτο σε κρατάει απ'τις 3 μέχρι τις 9?) Ούτε με νερό. Τα καρότα με τα αγγούρια που λέει, ίσως. Δε ξέρω.
Επίσης, το ότι μπορώ να τρώω το κοτόπουλο στήθος όπως να'ναι μαγειρεμένο, πχ. στο φούρνο με πατάτες και λάδια αλλά να μη φάω τις πατάτες(όταν θα αλλάξω κατηγορία, θα μπορώ μάλλον να τις τρώω) ή λεμονάτο με λάδια, πάλι εμένα με βγάζει απ'το πρόγραμμά μου.
Το γιαούρτι (όσα θέλω) με μέλι ή γλυκό κουταλιού? Μπαίνεις στο τρυπάκι και λες ας φάω ένα γιαούρτι τώρα που θέλω να φάω γλυκό και πετάς από πάνω το γλυκό κουταλιού.
Τι σκ@Τ@ το'θελα και πήγα? Μια χαρά είχα στρώσει τις τελευταίες μέρες.
Κορίτσια, τσίμπησα σαβουρίτσα απ'την πείνα. Και ευτυχώς πήγα γυμναστήριο δυόμιση ώρες γιατί ποιος ξέρει τι θα έτρωγα αν έμενα σπίτι όλες αυτές τις ώρες.

Επίσης, το πρόβλημα με το πρωινό δε μου το έλυσε.
Εγώ σκεφτόμουν να τρώω κάτι μικρό πριν το γυμν. και μετά να τρώω το κανονικό πρωινό. Μου είπε, "ε πήγαινε αργότερα γυμν. ή πήγαινε νηστική και το τρως μετά" επί λέξη.

Αν εσείς το κρίνετε χάλια, δε θα το κάνω κορίτσια. Σας εμπιστεύομαι πιο πολύ.
Σκέφτηκα να κρατήσω τα μεσημεριανά ως πιθανά γεύματα και το πρωινό να είναι αυτό που ήταν πάντα.
Αλλά δε ξέρω. Έχω αγχωθεί.

Α! Έγραψα και την προπόνησή μου gym.
Ξεκίνησα, αυτό έχει σημασία. Βέβαια μου παίρνει δυόμιση ώρες περίπου (ίσως τις καθημερινές να μην προλαβαίνω να κάνω αποθεραπεία ή να τρώω κάποια σετ??).

συμπασχουσααα!!! και γω μολις πηγα σε διατροφολογο μου δωσε κατι μπαρουφες να τρωω..(3 μεχρι 9?? γιατι ετσι?)..εμενα μου δωσε να τρωω πιο πολυ αποτι ετρωγα και παλι καλα αντεχω:p αλλα αυτο με το φρουτακι οντως..αν δεν ειναι μηλο σε τρελενει..πχ μια μπανανα...ασε μας ρε..που θα την βγαλω εγω με μια μπανανα αλλες 2-3 ωρες ενω ηδη πειναω xD (18 ευρω?? πως και ετσι?)

Gianna
14-01-12, 20:17
κοιτα...εξαρταται...
...δεν δεχομαι γυμναστη που να μην μπορει να βγαλει εστω 20 καμψεις ανετα και διαιτολογο που να μου τρωει για σνακ καθε μερα γκοφρετα...;)

E, ναι....Έλεος.... Άκου εκεί "λαχανομπουκιές Μπαρμπα - Στάθη"......να στο λέει διατροφολόγος. όχι ότι δεν τις έχω φάει κι εγώ κανα δυο φορές, ή άλλα τέτοιου τύπου (παλιότερα πριν αρχίσω να ασχολούμαι πιο σοβαρά με τη διατροφή) αλλά όχι και να αποτελεί αυτό διατροφική συμβουλή επαγγελματία

Gianna
14-01-12, 20:19
:rolf::rolf::rolf:
Τη προπόνηση ήδη (συνήθως) την κάνω με όρεξη, μαρέσει, αλλιώς θα ασχολιόμουν με κάτι άλλο! Ακρότητες κ χαζά μόνο για λίγες μέρες αντέχω για ειδικές περιστάσεις :cool: όπως τώρα που θέλω να φύγει κανα κιλό ακόμα.

Αν σπάσω στο μήνα θα χεις χάσει το στοίχημα! :P Πάντως έκλεισα 1βδομάδα χωρίς ΚΑΘΟΛΟΥ γλυκά κ σοκολάτες... Σταλήθεια, μόνο χθες λιγουρεύτηκα κ κόντεψα να λυγίσω αλλά κρατήθηκα! Είναι κι αυτές οι μυρωδιές στη δουλειά, μου σπάνε τη μύτη καλέ!!!!!!!!!! Χαίρομαι που μέχεις πάρει τόσο σοβαρά, ελπίζω να ανταποκριθώ στο μέγιστο στη βοήθειά σου! :)

Go, go, go!!! Τον έχεις το μήνα, μη μασάς!!! Και εγώ μαζί!!

eri_87
14-01-12, 20:26
Go, go, go!!! Τον έχεις το μήνα, μη μασάς!!! Και εγώ μαζί!!

Μαζί λες ε; άντε, αμα είναι να χω παρέα... :green: Μπα δε νομίζω να πάω για μήνα, αλλά δε τρελαίνομαι, όσο πάει! Πάντως ένα πράγμα που με βοηθάει να μένω μακριά από γλυκά είναι να τρώω εναλλακτικά αλμυρά... Δεν είπα τυρόπιτες κ τέτοια, αλλά φαγητά που φτιάχνω εγώ χωρίς λάδια κ τέτοια, καμιά πιτούλα λαιτ ή μια κρέπα αλμυρή χωρίς παχυντικά μέσα... Να υπάρχει ποικιλία βρε αδερφέ!:green::P (μην ακους gym, ΜΗΝ ΑΚΟΥΣ!!!!:dooreek:)

Όσο για τους διατροφολόγους, μερικοί (όπως η προαναφερθείσασα) είναι ό,τι ναναι πραγματικά! Άκου εκεί μπαρμπα Στάθη κ τορτίγιας... Στη τελική τη ρώτησε τη κοπέλα κ είπε ότι της αρέσουν αυτά κ θα της λείψουν; Αυτό είναι το πιο σπαστικό, έχουν ένα πλάνο για όλους κ δε ρωτάνε τί θέλει κ τί τρώει. Έλεος...:thumbdown:

gym
14-01-12, 21:25
Πες τα ρε gym. Πες τα, γιατί εμένα με λένε κακιά.
Όχι κορίτσια, είναι κοντά στην ηλικία μου, το ύψος μου και είναι πιο χοντρή από μένα με διαφορά (πολύ όμως)!!! το ξερα!:green:

Τα χρήματα σιγά, 18γιούρια έδωσα. Το θέμα είναι ότι εγώ σήμερα βγήκα εκτός προγράμματος, δεν ήπια το γάλα μου με το μούσλι μου που καραγούσταρα, πεινάω και όχι, δε μπορώ να την βγάλω με ένα φρούτο ενα καρπουζι ανετα...:green:
(και πες ότι το μήλο σε κρατάει, αλλά χωρίς μήλο ποιο φρούτο σε κρατάει απ'τις 3 μέχρι τις 9?)

Ούτε με νερό. Τα καρότα με τα αγγούρια που λέει, ίσως. Δε ξέρω.

Επίσης, το ότι μπορώ να τρώω το κοτόπουλο στήθος όπως να'ναι μαγειρεμένο, πχ. στο φούρνο με πατάτες και λάδια αλλά να μη φάω τις πατάτες(όταν θα αλλάξω κατηγορία, θα μπορώ μάλλον να τις τρώω) ή λεμονάτο με λάδια, πάλι εμένα με βγάζει απ'το πρόγραμμά μου.
Το γιαούρτι (όσα θέλω) με μέλι ή γλυκό κουταλιού? Μπαίνεις στο τρυπάκι και λες ας φάω ένα γιαούρτι τώρα που θέλω να φάω γλυκό και πετάς από πάνω το γλυκό κουταλιού. ο μα΄ι γκαντ!!!!!!!:shock::shock:

Τι σκ@Τ@ το'θελα και πήγα? Μια χαρά είχα στρώσει τις τελευταίες μέρες. ελα μου ντε...:green:
Κορίτσια, τσίμπησα σαβουρίτσα απ'την πείνα.μαλιστα...δηλαδη?????????

Και ευτυχώς πήγα γυμναστήριο δυόμιση ώρες γιατί ποιος ξέρει τι θα έτρωγα αν έμενα σπίτι όλες αυτές τις ώρες.

Επίσης, το πρόβλημα με το πρωινό δε μου το έλυσε.
Εγώ σκεφτόμουν να τρώω κάτι μικρό πριν το γυμν. και μετά να τρώω το κανονικό πρωινό. Μου είπε, "ε πήγαινε αργότερα γυμν. ή πήγαινε νηστική και το τρως μετά" επί λέξη. καλα μιλαμε φουλ βοηθητικη αυτη...:green:

Αν εσείς το κρίνετε χάλια, δε θα το κάνω κορίτσια. Σας εμπιστεύομαι πιο πολύ.

Σκέφτηκα να κρατήσω τα μεσημεριανά ως πιθανά γεύματα και το πρωινό να είναι αυτό που ήταν πάντα.
Αλλά δε ξέρω. Έχω αγχωθεί. γιατι?τι σου φαινεται σωστο κ τι λαθος σε αυτο το πραγμα που σου εβγαλε?με την λογικη σκεψου τα...

Α! Έγραψα και την προπόνησή μου gym. θα παω κ απο εκει...

Ξεκίνησα, αυτό έχει σημασία. Βέβαια μου παίρνει δυόμιση ώρες περίπου (ίσως τις καθημερινές να μην προλαβαίνω να κάνω αποθεραπεία ή να τρώω κάποια σετ??).

θα το δουμε μαζι αυτο...ποτε δεν παραλειπουμε ζεσταμα και αποθεραπεια...ΝΟΜΟς



ΑΛΛΑ προπαντων...γιατι σε πιανει πανικος μαναμ?κουλ....μπες λιγο στη διαδικασια παω γυμναστηριο να κανω κατι για τον εαυτο μου και ασε τα κιλα...θα δεις οτι αν το γουσταρεις και σε ισορροπημενη διατροφη που θα γουσταρεις εσυ θα μπεις και προπονηση θα μαθεις να κανεις σωστα και τα κιλα θα φευγουν...

δεν εισαι ουτε η πρωτη ουτε η τελευταια που αγχωνεται ειδικα μετα απο περιοδο γιορτων...κουλ λιγο κουλ..ερχεται και πασχα?παλι τα ιδια θα εχουμε?
κατσε να το λυσουμε το θεμα ολες μαζι και θα την βγαλουμε την ακρουλα...;)

gym
14-01-12, 21:26
gym καλησπερα, το log moy ειναι ετοιμο!!! περιμενω με αγωνια!! φιλια

θα παω κ απο εκει...κανω εφοδο σ ελιγο!:green:

gym
14-01-12, 21:27
συμπασχουσααα!!! και γω μολις πηγα σε διατροφολογο μου δωσε κατι μπαρουφες να τρωω..(3 μεχρι 9?? γιατι ετσι?)..εμενα μου δωσε να τρωω πιο πολυ αποτι ετρωγα και παλι καλα αντεχω:p αλλα αυτο με το φρουτακι οντως..αν δεν ειναι μηλο σε τρελενει..πχ μια μπανανα...ασε μας ρε..που θα την βγαλω εγω με μια μπανανα αλλες 2-3 ωρες ενω ηδη πειναω xD (18 ευρω?? πως και ετσι?)

πως ηταν η διατροφολογος σου?κορμι ?μπακατελα?τι?:green:

gym
14-01-12, 21:36
Μαζί λες ε; άντε, αμα είναι να χω παρέα... :green: Μπα δε νομίζω να πάω για μήνα, αλλά δε τρελαίνομαι, όσο πάει! Πάντως ένα πράγμα που με βοηθάει να μένω μακριά από γλυκά είναι να τρώω εναλλακτικά αλμυρά... Δεν είπα τυρόπιτες κ τέτοια, αλλά φαγητά που φτιάχνω εγώ χωρίς λάδια κ τέτοια, καμιά πιτούλα λαιτ ή μια κρέπα αλμυρή χωρίς παχυντικά μέσα... Να υπάρχει ποικιλία βρε αδερφέ!:green::P (μην ακους gym, ΜΗΝ ΑΚΟΥΣ!!!!:dooreek:)


μαλιστα μαλιστα...γλιτωσαμε απο το λιονταρι κ πηγαμε στην τιγρη δηλαδη σαν να λεμε...;)
Όσο για τους διατροφολόγους, μερικοί (όπως η προαναφερθείσασα) είναι ό,τι ναναι πραγματικά! Άκου εκεί μπαρμπα Στάθη κ τορτίγιας... Στη τελική τη ρώτησε τη κοπέλα κ είπε ότι της αρέσουν αυτά κ θα της λείψουν; Αυτό είναι το πιο σπαστικό, έχουν ένα πλάνο για όλους κ δε ρωτάνε τί θέλει κ τί τρώει. Έλεος...:thumbdown:

ναι....ο μπαρμπα σταθης μας πειραξε εμας τωρα που σαν εναλλακτικη εχουμε την κρεπα εεεε??????ξυλοοοοοο....

απλα αυτη η διατολογος της εβαλε και τετοια χαζουλικα κ της απαγορεψε τα εξω λογικα για μην εχει τις λιγουρες...αλλα καθε διατροφη πρεπει να βγαινει στα μετρα του καθενος...επιμενω οτι παιζει να την εβγαλε αυτοματα...;)

eli_din3
14-01-12, 21:43
πως ηταν η διατροφολογος σου?κορμι ?μπακατελα?τι?:green:

θεα...πραγματικα θεα..σωμα..μουρη..τα παντα...πραγμτικα.. σε δυο διατροφολογους εχω παει γενικα..και οι 2 θεες ηταν δεν μπορω να πω :p

eri_87
14-01-12, 21:44
ναι....ο μπαρμπα σταθης μας πειραξε εμας τωρα που σαν εναλλακτικη εχουμε την κρεπα εεεε??????ξυλοοοοοο....
Δηλ συγγνώμη τώρα, όχι συγγνώμη... τί κακό έχει μια κρέπα με κοτοπουλάκι βραστό, ντοματούλα, αυγό, άντε κ λίγο τυροσαλάτα για τυρί; Συγκεκριμένα εκεί που δουλεύω ξέρω τί βάζουν μέσα, η ζύμη έχει αλεύρι ολικής κ άσπρο, εβαπορέ, αυγά, ελαιόλαδο, αλατοπίπερο... ε σε ΜΙΑ (πολλές φορές λιγότερη) πόσα άσχημα αντιστοιχούν;;; Δε σε πείθω, το ξέρω... Δεν είπα ότι είναι καλύτερο από τον μπάρμπα, αλλά ότι ήταν σύσταση διαιτολόγου... και κυρίως, αυτό που λες παρακάτω...

απλα αυτη η διατολογος της εβαλε και τετοια χαζουλικα κ της απαγορεψε τα εξω λογικα για μην εχει τις λιγουρες...αλλα καθε διατροφη πρεπει να βγαινει στα μετρα του καθενος...επιμενω οτι παιζει να την εβγαλε αυτοματα...;)

Μη με σκοτώσεις τώρα... απάντησέ μου πρώτα στο θεματάκι μας κ μετά.... KILL MEEEEEE!!!! :rifle:

gym
14-01-12, 21:53
Μη με σκοτώσεις τώρα... απάντησέ μου πρώτα στο θεματάκι μας κ μετά.... KILL MEEEEEE!!!! :rifle:

no comment...σαν να ακουω την δαφνη(αδερφη μου)να προσπαθει να με πεισει οτι οι παστες κανουν καλο...
δεν με πειθεις λεμε...αλλοοοοοοοοοοοοος!:green:

eri_87
14-01-12, 21:56
Καλό μόνο στη ψυχολογία κάνουν (μερικές φορές)!!!! Αλλά τώρα που το λες, μην είσαι κ τόσο υπερβολική, που είχες πει οτι ένα τετραγωνάκι σοκολάτα θέλει 2ώρες να καεί κ αν.... Υπερβολές... Παραδέξου το! :P

gym
14-01-12, 22:00
Καλό μόνο στη ψυχολογία κάνουν (μερικές φορές)!!!! Αλλά τώρα που το λες, μην είσαι κ τόσο υπερβολική, που είχες πει οτι ένα τετραγωνάκι σοκολάτα θέλει 2ώρες να καεί κ αν.... Υπερβολές... Παραδέξου το! :P

θα κατσω να βρω που το διαβασα κανονισε ...δεν σε συμφερει!;)

eri_87
14-01-12, 22:03
θα κατσω να βρω που το διαβασα κανονισε ...δεν σε συμφερει!;)

Δε πείθομαι πάντως... Μαθηματικά αν το πάρεις, ΔΕ ΒΓΑΙΝΕΙ! :turtle:

gym
14-01-12, 22:04
Δε πείθομαι πάντως... Μαθηματικά αν το πάρεις, ΔΕ ΒΓΑΙΝΕΙ! :turtle:

αχ...με τσιγκλας και δεν θα σου βγει σε καλο λεμεεεεε!!!!!!!θελει γυρω στη μια με δυο ωρες στανταρ καλο αεροβιο!για ενα κομματακι απο σοκολατα γαλακτος λεμε!!!!!!!

gym's sis
14-01-12, 22:10
σαν να ακουω την δαφνη(αδερφη μου)να προσπαθει να με πεισει οτι οι παστες κανουν καλο...
!:green:

καθολου δεν με ξερεις ρε sis??δεν μου αρεσουν οι παστεςςςςς...αλλα οι ταρτεςςςς :P....αλλα τα εχω κοψει όλααααα :thumbup:....μια ιδεα ειναι και αυτα..

gym
14-01-12, 22:12
καθολου δεν με ξερεις ρε sis??δεν μου αρεσουν οι παστεςςςςς...αλλα οι ταρτεςςςς :P....αλλα τα εχω κοψει όλααααα :thumbup:....μια ιδεα ειναι και αυτα..

μαλιστα...μαλιστα!ταρτες ναι το ξεχασα...!:shock:

Αντωνης
14-01-12, 22:13
Συγνωμη που επεμβαινω,μονο κατι διευκρινιστικο για αυτο το θεμα...Μια κανονικη σοκολατα γαλακτος π.χ ΙΟΝ εχει κοντα στις 300 θερμιδες(270-280 για την ακριβεια).Εχει 8 ισα κομματια,οποτε το ενα εχει με το ζορι 50-75 θερμιδες....
Με 2 ωρες αεροβιο στο 60-70% καις κοντα στις 700-800 θερμιδες....

Και παλι σορρυ που ποσταρω εδω,απλα για αυτην την διευκρινηση,δεν θα ξαναεπεμβω

*μονο οι γυναικες ποσταρουν σε αυτο το τοπικ και τα ατομα απο την ομαδα του bodybuilding.gr.Σεβαστειτε τους κανονες.mods team*

gym
14-01-12, 22:17
Συγνωμη που επεμβαινω,μονο κατι διευκρινιστικο για αυτο το θεμα...Μια κανονικη σοκολατα γαλακτος π.χ ΙΟΝ εχει κοντα στις 300 θερμιδες(270-280 για την ακριβεια).Εχει 6 ισα κομματια,οποτε το ενα εχει με το ζορι 50 θερμιδες....
Με 2 ωρες αεροβιο στο 60-70% καις κοντα στις 700-800 θερμιδες....

Και παλι σορρυ που ποσταρω εδω,απλα για αυτην την διευκρινηση,δεν θα ξαναεπεμβω

θα σε παρακαλεσω ομως αντωνη οτι διευκρινηση κ αν ειναι αυτη,να μην επαναληφθει σε αυτο το τοπικ...
αυστηρα γυναικειο...

και για να σχολιασω λοιπον...το ποσες θερμιδες θα καψει ενα ατομο σε μια ωρα και δυο ωρες(ποιος θα κανει αλλωστε δυο ωρες συνεχομενα αεροβιο?) ειναι σχετικο...αλλιως κανω εγω αεροβιο αλλιως η κοπελα παραδιπλα και παει λεγοντας...

και το αλλο το σχετικο...πολλα ειδη σοκολατας...ελεος!εκει κολλησατε?στο ποτε θα την καψετε?οχι το αν θα μεινετε στο ενα κομματακι ειδικα αν ειναι γαλακτος...αν ειναι μαυρη ειδικα η 100% κακαο,σιγα μην φας κ αλλο κομματι...αν ειναι ομως γαλακτος,θα φας...δεν παιζει να μεινεις στο ενα...

ε ερη μου???????;):green:

xelashai
14-01-12, 22:22
θα σε παρακαλεσω ομως αντωνη οτι διευκρινηση κ αν ειναι αυτη,να μην επαναληφθει σε αυτο το τοπικ...
αυστηρα γυναικειο...

και για να σχολιασω λοιπον...το ποσες θερμιδες θα καψει ενα ατομο σε μια ωρα και δυο ωρες(ποιος θα κανει αλλωστε δυο ωρες συνεχομενα αεροβιο?) ειναι σχετικο...αλλιως κανω εγω αεροβιο αλλιως η κοπελα παραδιπλα και παει λεγοντας...

και το αλλο το σχετικο...πολλα ειδη σοκολατας...ελεος!εκει κολλησατε?στο ποτε θα την καψετε?οχι το αν θα μεινετε στο ενα κομματακι ειδικα αν ειναι γαλακτος...αν ειναι μαυρη ειδικα η 100% κακαο,σιγα μην φας κ αλλο κομματι...αν ειναι ομως γαλακτος,θα φας...δεν παιζει να μεινεις στο ενα...

ε ερη μου???????;):green:



πραγματικα δεν μενεις στο 1 κομματι...εχω παρει αρκετες φορες σοκολατα για να την εχω ..και καλα στο συρταρι για την ωρα που θα σκαω για γλυκο...να φαω 1 κομματακι να μου φυγει.....
περιεργο πραγμα..την τελειωνα ολη!!!

gym
14-01-12, 22:24
πραγματικα δεν μενεις στο 1 κομματι...εχω παρει αρκετες φορες σοκολατα για να την εχω ..και καλα στο συρταρι για την ωρα που θα σκαω για γλυκο...να φαω 1 κομματακι να μου φυγει.....
περιεργο πραγμα..την τελειωνα ολη!!!

φαυλος κυκλος δαφνη μου το γλυκο...το τρως και μετα θες κ αλλο...κτλ κτλ κτλ...και απλα λες σαν μην εφγες τιποτα...αερας...μαζεψε ολες αυτες τις θεμριδες απο τα γλυκα με φαγητα πχ κοτοπουλα,λαχανικα...πιο υγειινα και θα δεις οτι θα τρως ενα φορτηγο ...

θελει απλη σκεψη το πραγμα...;)

eri_87
14-01-12, 22:34
και το αλλο το σχετικο...πολλα ειδη σοκολατας...ελεος!εκει κολλησατε?στο ποτε θα την καψετε?οχι το αν θα μεινετε στο ενα κομματακι ειδικα αν ειναι γαλακτος...αν ειναι μαυρη ειδικα η 100% κακαο,σιγα μην φας κ αλλο κομματι...αν ειναι ομως γαλακτος,θα φας...δεν παιζει να μεινεις στο ενα...

ε ερη μου???????;):green:

Προσωπικά έχω τύχει σε φάσεις που όντως έτρωγα πχ 1σοκολατάκι μόνο, μια μπουκιά από πάστα κι όχι παραπάνω, 1μπουκιά κρέπα κλπ. Κ τότε είναι μεγαλύτερη ευχαρίστηση!


φαυλος κυκλος δαφνη μου το γλυκο...το τρως και μετα θες κ αλλο...κτλ κτλ κτλ...και απλα λες σαν μην εφγες τιποτα...αερας...μαζεψε ολες αυτες τις θεμριδες απο τα γλυκα με φαγητα πχ κοτοπουλα,λαχανικα...πιο υγειινα και θα δεις οτι θα τρως ενα φορτηγο ...

θελει απλη σκεψη το πραγμα...;)
Άνθρωποι είμαστε, δε μπορούμε πάντα να βλέπουμε με τη λογική. Ο καθένας με τις αδυναμίες του, θεωρητικά έχεις δίκιο, αλλά πρακτικά γιατί αφού θέλω τη σοκολάτα να φάω το κοτόπουλο; Μέτρον άριστον κ όλα κομπλέ! Να είναι κ όλοι ευχαριστημένοι...ναι; :green:

Πω πω ας σταματήσουμ εμε τα γλυκά τώρα γιατί θα ρχίσει να με πιάνει ξαφνική υπογλυκαιμία!!!! :P

xelashai
14-01-12, 22:38
φαυλος κυκλος δαφνη μου το γλυκο...το τρως και μετα θες κ αλλο...κτλ κτλ κτλ...και απλα λες σαν μην εφγες τιποτα...αερας...μαζεψε ολες αυτες τις θεμριδες απο τα γλυκα με φαγητα πχ κοτοπουλα,λαχανικα...πιο υγειινα και θα δεις οτι θα τρως ενα φορτηγο ...

θελει απλη σκεψη το πραγμα...;)


πολυ δύσκολο πάντως...ενω ξέρω τι επιπτώσεις εχει...ειναι στιγμές που σκοτώνω άνθρωπο για γλυκό!!!και τωρα δηλαδη περιμένω πως και πως για το ποτε θα μου επιτρέψεις να φαω....ασε δεν ξερω πως θα το βγάλω απο το μυαλό μου....οταν εχεις κι ενα ντουλάπι γεμάτο απο τέτοιους πειρασμούς?????:???:

gym
14-01-12, 22:39
Προσωπικά έχω τύχει σε φάσεις που όντως έτρωγα πχ 1σοκολατάκι μόνο, μια μπουκιά από πάστα κι όχι παραπάνω, 1μπουκιά κρέπα κλπ. Κ τότε είναι μεγαλύτερη ευχαρίστηση!


Άνθρωποι είμαστε, δε μπορούμε πάντα να βλέπουμε με τη λογική. Ο καθένας με τις αδυναμίες του, θεωρητικά έχεις δίκιο, αλλά πρακτικά γιατί αφού θέλω τη σοκολάτα να φάω το κοτόπουλο; Μέτρον άριστον κ όλα κομπλέ! Να είναι κ όλοι ευχαριστημένοι...ναι; :green:

Πω πω ας σταματήσουμ εμε τα γλυκά τώρα γιατί θα ρχίσει να με πιάνει ξαφνική υπογλυκαιμία!!!! :P

θα το φας βρε ερη μου...θα το φας...αλλα ειναι δυσκολο να κρατηθεις!πολυ μαλιστα...και οχι αμα ειναι να τρως καθε μερα κ απο λιγο,τσου...:green:
θεωρητικα σου εδωσα ενα πραδειγμα ποσο αναλογει ενα κομματακι σοκολατας(πω ολοκληρο θεμα το καναμε την σοκολατα.χ.αχα.) με πιο υγειινες επιλογες...καταλαβες?

γενικα ενα κομματι μαυρης σοκολατας σε ανεβαζει κ εχουμε διαβασει ολες για τις ευεργετικες της...
ασε που η γαλακτος σου καιει τον λαιμο ρε συ...σε λιγωνει...

eri_87
14-01-12, 22:46
θα το φας βρε ερη μου...θα το φας...αλλα ειναι δυσκολο να κρατηθεις!πολυ μαλιστα...και οχι αμα ειναι να τρως καθε μερα κ απο λιγο,τσου...:green:
θεωρητικα σου εδωσα ενα πραδειγμα ποσο αναλογει ενα κομματακι σοκολατας(πω ολοκληρο θεμα το καναμε την σοκολατα.χ.αχα.) με πιο υγειινες επιλογες...καταλαβες?

γενικα ενα κομματι μαυρης σοκολατας σε ανεβαζει κ εχουμε διαβασει ολες για τις ευεργετικες της...
ασε που η γαλακτος σου καιει τον λαιμο ρε συ...σε λιγωνει...

χαχαχα............ ΔΕΝ φαντάζεσαι πόσο πρέπει να φάω για να με λιγώσει... Ειλικρινά! :chinese: Τέλοσπάντων, ας σταματήσουμε εδώ τη συζήτηση γιατί είμαστε αλλού γι αλλού! Ανυπομονώ να δω τί θα βγάλεις για τη πάρτη μου αρχηγέ... (Άμα σε αφήσουμε εδω πέρα με τις σοκολάτες που πιάσαμε...)

gym
14-01-12, 22:48
χαχαχα............ ΔΕΝ φαντάζεσαι πόσο πρέπει να φάω για να με λιγώσει... Ειλικρινά! :chinese: Τέλοσπάντων, ας σταματήσουμε εδώ τη συζήτηση γιατί είμαστε αλλού γι αλλού! Ανυπομονώ να δω τί θα βγάλεις για τη πάρτη μου αρχηγέ... (Άμα σε αφήσουμε εδω πέρα με τις σοκολάτες που πιάσαμε...)

αστα να πανε με αυτες τις σοκολατες...απωθημενα μου φαινεται βγαζει !:green:

eli_din3
14-01-12, 23:29
αστα να πανε με αυτες τις σοκολατες...απωθημενα μου φαινεται βγαζει !:green:

δηλαδη μια φορα στο ποσο μας επιτρεπεις μια μικρη μπαρουλα kinder??:P

marvin
14-01-12, 23:56
Καλησπερα κοριτσια.Διαβαζοντας τα τελευταια ποστ θα ηθελα να πω και εγω την γνωμη μου.Κανεις δεν επαθε τιποτα τρωγοντας σοκολατα.Προσωπικα εφτασα να τρωω σιγουρα πανω απο ενα κομματι :P χωρις να με ''αγγιζει'', βεβαια ημουν σε μια κατασταση που το σωμα μου εκαιγε τρελα εκανα 2 αεροβια τη μερα και η προπονηση μου ηταν αρκετα γεματη.Οσους περισσοτερους μυς εχεις πανω σου τοσα περισσοτερη ενεργεια καταναλωνεις.
Το να τρως βεβαια καθε μερα και απο κατι..οπως και να το κανεις δεν βοηθαει να φτασεις ευκολα στον στοχο σου.
Για να φτασεις στην Ρωμη λενε υπαρχουν πολλοι δρομοι......και ο καθενας διαλεγει τον δικο του.Το ιδιο και με την γραμμωση..αν καποια αυτο ψαχνει.....υπαρχουν πολλοι δρομοι να γραμμωσεις...η καθε μια επιλεγει την δικια της.
Εγω επελεξα να ακολουθησω τον δρομο της Ελενης γιατι νιωθω οτι μου ταιριαζει,χωρις να σημαινει οτι αν καποια αλλη κανει κατι αλλο δεν θα γραμμωσει το ιδιο.Ολα ειναι θεμα επιλεγων,θελησης και αντοχης και ορεξης.

gym
14-01-12, 23:57
δηλαδη μια φορα στο ποσο μας επιτρεπεις μια μικρη μπαρουλα kinder??:P

ΧΑΧΑΧΑ...ΑΣΤΕΙΑΚΙ...

εγω αυτο που θελω να σας κανω να καταλαβετε ειναι το πως να διαλεξετε σωστα τι θα φατε...
και αν δεν το θελετε αυτο,οκ επιλογη σας...αλλα να ξερουμε που παμε...

αν μου δειξεις ποσο σκληρη προπονηση κανεις και εισαι πιστος στρατιωτης σε ολα ,με πολλη βαρυα καρδια θα σε αφησω...γιατι τωρα κιντερ...τι θα σου κανει καλε το κιντερ<?μπεμπεκα...ε μπεμπεκα!:green::green:
να αντε παρε ενα εδω να μην λες οτι ειμαι κακια..38004

eli_din3
15-01-12, 00:01
ΧΑΧΑΧΑ...ΑΣΤΕΙΑΚΙ...

εγω αυτο που θελω να σας κανω να καταλαβετε ειναι το πως να διαλεξετε σωστα τι θα φατε...
και αν δεν το θελετε αυτο,οκ επιλογη σας...αλλα να ξερουμε που παμε...

αν μου δειξεις ποσο σκληρη προπονηση κανεις και εισαι πιστος στρατιωτης σε ολα ,με πολλη βαρυα καρδια θα σε αφησω...γιατι τωρα κιντερ...τι θα σου κανει καλε το κιντερ<?μπεμπεκα...ε μπεμπεκα!:green::green:
να αντε παρε ενα εδω να μην λες οτι ειμαι κακια..38004

ε εισαι πολυυυ κακια..βαλε φωτο με περισσοτερο ζουμ αλλη φορα!!!
καλα ρε εγω σε πειραξα??? :P οι αλλες τρωνε κρεπες,σοκολατες και τετοια και εγω που μια φορα στις δυο βδομαδες ζηταω μια μπαρουλα κιντερ με αποκαρδιωνεις ετσιιιι ?:( :P

gym
15-01-12, 00:02
αμ δεν θα ειναι μια ντιαρ...αι νοου σου λεω τι γινεται!!!!!!!:green::green::green:

eli_din3
15-01-12, 00:06
αμ δεν θα ειναι μια ντιαρ...αι νοου σου λεω τι γινεται!!!!!!!:green::green::green:

αληθεια λεωω..ειμαι καλο κοριτσι εγω... :P
να φανταστεις αυτο το σκατουλι το τρωω κανα τεταρτο για να κρατησει περισσοτερη ωρα και να μη θελω και δευτερη :p
παρεπιπτοντως.θα ηθελα την βοηθεια σου...
μηπως μπορεις να μου βγαλεις ενα προγραμματακι για βαρη?? το γυμναστηριο μου μου ζηταει 20 ευρω για καθε προγραμμα και ηδη εχω ξοδεψει ολες μου τις οικονομιες για το γυμναστηριο :/

να αναφερω οτι δεν θελω να φουσκωσω καθοοοολου ( ο τετρακεφαλος εχει γινει ενα μισοφεγγαρο να πουμε απο το πλαι ) απλα να σφιξω βρε αδερφε :P

επισης δεν μπορω να κανω ραχιαιους στον ταυρο γιατι εχω θεμα με την μεση

gym
15-01-12, 00:09
αληθεια λεωω..ειμαι καλο κοριτσι εγω... :P
να φανταστεις αυτο το σκατουλι το τρωω κανα τεταρτο για να κρατησει περισσοτερη ωρα και να μη θελω και δευτερη :p
παρεπιπτοντως.θα ηθελα την βοηθεια σου...
μηπως μπορεις να μου βγαλεις ενα προγραμματακι για βαρη?? το γυμναστηριο μου μου ζηταει 20 ευρω για καθε προγραμμα και ηδη εχω ξοδεψει ολες μου τις οικονομιες για το γυμναστηριο :/

να αναφερω οτι δεν θελω να φουσκωσω καθοοοολου ( ο τετρακεφαλος εχει γινει ενα μισοφεγγαρο να πουμε απο το πλαι ) απλα να σφιξω βρε αδερφε :P

επισης δεν μπορω να κανω ραχιαιους στον ταυρο γιατι εχω θεμα με την μεση

λογκ εχεις ανοιξει οπως οι αλλες κοπελες?

xelashai
15-01-12, 00:09
αληθεια λεωω..ειμαι καλο κοριτσι εγω... :P
να φανταστεις αυτο το σκατουλι το τρωω κανα τεταρτο για να κρατησει περισσοτερη ωρα και να μη θελω και δευτερη :p
παρεπιπτοντως.θα ηθελα την βοηθεια σου...
μηπως μπορεις να μου βγαλεις ενα προγραμματακι για βαρη?? το γυμναστηριο μου μου ζηταει 20 ευρω για καθε προγραμμα και ηδη εχω ξοδεψει ολες μου τις οικονομιες για το γυμναστηριο :/

να αναφερω οτι δεν θελω να φουσκωσω καθοοοολου ( ο τετρακεφαλος εχει γινει ενα μισοφεγγαρο να πουμε απο το πλαι ) απλα να σφιξω βρε αδερφε :P

επισης δεν μπορω να κανω ραχιαιους στον ταυρο γιατι εχω θεμα με την μεση



αληθεια ζητανε λεφτα για να σου βγαλουν προγραμμα????

gym
15-01-12, 00:11
αληθεια ζητανε λεφτα για να σου βγαλουν προγραμμα????

κοιταξε....το πρωτο προγραμμα κανονικα βγαινει δωρεαν...
καποια γυμναστηρια σου λενε οτι αν θες μετρησεις κτλ κ ειδικο προγραμμα για σενα,δωσε...
αλλα δν παιρνουν,...
κ το προγραμμα ομως ειναι δουλεια ετσι?μπορει να φαινεται απλο σε καποιον που δεν ξερει,αλλα δεν βγαινει τοσο ευκολα ενα προγραμμα..γι αυτο εγω σας ζηταω πληροφοριες οσο το δυνατον περισσοτερες...

γιατι αν δεν ξερω,απλα θα παρεις κατι απλο κ γενικο...

gym
15-01-12, 00:16
ερη μου...εισαι εδω?

για να σου πω λιγο...

πρεπει καταρχας να κατανοησεις πως δεν γινεται να τρως συνεχεια σαβουριτσα καθημερινα...
πρεπει να διαλεξουμε λιγο το ποσες φορες θες αλλα και το ποτε θα τα τρως ναι?
συμφωνεις ως εδω?
πες μου τωρα....ποσο καθαρα μπορεις να τρως γιατι αυτο ειναι υποκειμενικο για τον καθενα...

xelashai
15-01-12, 00:17
κοιταξε....το πρωτο προγραμμα κανονικα βγαινει δωρεαν...
καποια γυμναστηρια σου λενε οτι αν θες μετρησεις κτλ κ ειδικο προγραμμα για σενα,δωσε...
αλλα δν παιρνουν,...
κ το προγραμμα ομως ειναι δουλεια ετσι?μπορει να φαινεται απλο σε καποιον που δεν ξερει,αλλα δεν βγαινει τοσο ευκολα ενα προγραμμα..γι αυτο εγω σας ζηταω πληροφοριες οσο το δυνατον περισσοτερες...

γιατι αν δεν ξερω,απλα θα παρεις κατι απλο κ γενικο...

οχι δεν το εννοουσα ετσι...
ακριβως επειδη τα περισσοτερα βγάζουν κατι γενικο..(εχω παει μεχρι τωρα σε καμμια 10ρια γυμναστηρια και βγαζουν τα ιδια και τα ιδια).φαντασου οτι την τελευταια φορα που πηγα γυμναστηριο..ζητησα απο εκεινο τον μαγκα τον γυμναστη..που δεν δεχεται υποδειξεις αν θυμασαι...να μου βγαλει ενα προγραμμα για να εχω μια σειρα και να ξερω τι θα κανω καθε μερα....χωρις υπερβολη μου εβγαλε προγραμμα μιας εβδομαδας μεσα σε 2 λεπτα..μπροστα μου τα εγραφε...εεεε αν μου ζηταγε και λεφτα για αυτο...ετσι το εννοουσα

gym
15-01-12, 00:18
αυτη ειναι η διαφορα που σου λεω...ποσο θα κατσει να ασχοληθει ο αλλος μαζι σου..και να δει τις ιδαιτεροτητες του σωματος σου

kritsinaki!
15-01-12, 00:20
θα σε παρακαλεσω ομως αντωνη οτι διευκρινηση κ αν ειναι αυτη,να μην επαναληφθει σε αυτο το τοπικ...
αυστηρα γυναικειο...

και για να σχολιασω λοιπον...το ποσες θερμιδες θα καψει ενα ατομο σε μια ωρα και δυο ωρες(ποιος θα κανει αλλωστε δυο ωρες συνεχομενα αεροβιο?) ειναι σχετικο...αλλιως κανω εγω αεροβιο αλλιως η κοπελα παραδιπλα και παει λεγοντας...

και το αλλο το σχετικο...πολλα ειδη σοκολατας...ελεος!εκει κολλησατε?στο ποτε θα την καψετε?οχι το αν θα μεινετε στο ενα κομματακι ειδικα αν ειναι γαλακτος...αν ειναι μαυρη ειδικα η 100% κακαο,σιγα μην φας κ αλλο κομματι...αν ειναι ομως γαλακτος,θα φας...δεν παιζει να μεινεις στο ενα...

ε ερη μου???????;):green:


εγω θεα gym που λατρευω σοκολατα υγειας κ αυτη με τ κακαο την πικρη δλδ μπορω να τρωω???!?!?!?!!?!?:green::green::green::green:

eri_87
15-01-12, 00:22
ερη μου...εισαι εδω?

για να σου πω λιγο...

πρεπει καταρχας να κατανοησεις πως δεν γινεται να τρως συνεχεια σαβουριτσα καθημερινα...
πρεπει να διαλεξουμε λιγο το ποσες φορες θες αλλα και το ποτε θα τα τρως ναι?
συμφωνεις ως εδω?
πες μου τωρα....ποσο καθαρα μπορεις να τρως γιατι αυτο ειναι υποκειμενικο για τον καθενα...

Παρούσα! Το χω κατανοήσει, άλλο που τυχαίνει κάποιες φορές (πχ.Χριστουγεννα) να το κάνω! αλλά μιλάμε για γενικό πρόγραμμα κι όχι εξαιρέσεις... Πόσες φορές, το θέμα είναι ότι δε μπορώ να πω θα φάω πχ Δευτ-Τετάρτη-Κυριακή... όποτε νιώσω ότι το θέλω! Απλά μπορώ να περιορίσω τον εαυτό μου, να πω δηλ 3μέρες, κι οχι 5-6... μπορεί να τύχει κ λιγότερο ή 1μέρα κ ναναι περισσότερο. Τί να πω, δε προγραμματίζονται αυτά κ τόσο!
Τί εννοείς πόσο καθαρά; Πέρα από τα γλυκά κτλ μπορώ να τρωω όπως έχεις δει στις αναφορές μου...

xelashai
15-01-12, 00:22
αυτη ειναι η διαφορα που σου λεω...ποσο θα κατσει να ασχοληθει ο αλλος μαζι σου..και να δει τις ιδαιτεροτητες του σωματος σου



we love you.....:love:

gym
15-01-12, 00:23
εγω θεα gym που λατρευω σοκολατα υγειας κ αυτη με τ κακαο την πικρη δλδ μπορω να τρωω???!?!?!?!!?!?:green::green::green::green:

χμμμμμμμμμμμμ..,ποια μιλαει...που τρωει τη αρτα και τα γιαννενα...χ.αχ.α.χ.


εσυ καλα....θα σου πω εγω εσενα σουσουραδα...αυριο τελειωνει η εβδομαδα σου!

gym
15-01-12, 00:23
we love you.....:love:

κολακα...:green:

gym
15-01-12, 00:25
Παρούσα! Το χω κατανοήσει, άλλο που τυχαίνει κάποιες φορές (πχ.Χριστουγεννα) να το κάνω! αλλά μιλάμε για γενικό πρόγραμμα κι όχι εξαιρέσεις... Πόσες φορές, το θέμα είναι ότι δε μπορώ να πω θα φάω πχ Δευτ-Τετάρτη-Κυριακή... όποτε νιώσω ότι το θέλω! Απλά μπορώ να περιορίσω τον εαυτό μου, να πω δηλ 3μέρες, κι οχι 5-6... μπορεί να τύχει κ λιγότερο ή 1μέρα κ ναναι περισσότερο. Τί να πω, δε προγραμματίζονται αυτά κ τόσο!
Τί εννοείς πόσο καθαρά; Πέρα από τα γλυκά κτλ μπορώ να τρωω όπως έχεις δει στις αναφορές μου...

ερη μου....οταν λες ομως τρεις μερες πχ....υποτιθεται τη μια μερα κρεπα την αλλη ποτα την αλλη ξερω εγω κατι τετοιο?

eri_87
15-01-12, 00:28
ερη μου....οταν λες ομως τρεις μερες πχ....υποτιθεται τη μια μερα κρεπα την αλλη ποτα την αλλη ξερω εγω κατι τετοιο?

ποτά δε πίνω, σε ειδικές περιπτώσεις ένα ποτήρι κρασί... Ε, εννοώ γλυκό ή αλμυρό αμάρτημα... Εσύ τι εννοείς; :green:

kritsinaki!
15-01-12, 00:38
χμμμμμμμμμμμμ..,ποια μιλαει...που τρωει τη αρτα και τα γιαννενα...χ.αχ.α.χ.


εσυ καλα....θα σου πω εγω εσενα σουσουραδα...αυριο τελειωνει η εβδομαδα σου!


θα περασω καλα δλδδδδδδδ....χαχαχαχ γι αυτην την ωρα ζωωωωωωωω :):):)

gym
15-01-12, 00:46
ποτά δε πίνω, σε ειδικές περιπτώσεις ένα ποτήρι κρασί... Ε, εννοώ γλυκό ή αλμυρό αμάρτημα... Εσύ τι εννοείς; :green:

εννοω οτι με 3 φορες την εβδομαδα σαβουριτσα στυλ κρεπα ειναι δυσκολο...
πρεπει εστω να εχεις πιο ''υγειινες '' επιλογες....

γιατι κατα τα αλλα δεν εισαι σε τερμα αυστηρη διατροφη για να πουμε...εεε...ειναι στην τσιτα ολες τις αλλες μερες....καταλαβες?
οποτε απο οτι σε εχω καταλαβει,δεν μπορεις να μπεις σε καλουπι του στυλ,τοσα γραμμαρια εδω,τοσα εκει...κτλ κτλετσι?

katerina.
15-01-12, 00:48
ΧΑΧΑΧΑ...ΑΣΤΕΙΑΚΙ...

εγω αυτο που θελω να σας κανω να καταλαβετε ειναι το πως να διαλεξετε σωστα τι θα φατε...
και αν δεν το θελετε αυτο,οκ επιλογη σας...αλλα να ξερουμε που παμε...

αν μου δειξεις ποσο σκληρη προπονηση κανεις και εισαι πιστος στρατιωτης σε ολα ,με πολλη βαρυα καρδια θα σε αφησω...γιατι τωρα κιντερ...τι θα σου κανει καλε το κιντερ<?μπεμπεκα...ε μπεμπεκα!:green::green:
να αντε παρε ενα εδω να μην λες οτι ειμαι κακια..38004


τωρα μπηκα για μενα ειναι αυτη???επειδη τηρησα σωστα το προγραμμα για δευτερη βδομαδα???
γιατι μου ειπες οτι θα καω με αυτα που λεω...τι σκεφτηκε παλι το πολυμηχανο μυαλο σου>>

gym
15-01-12, 00:50
τιποτα καλε...εγω ειμαι ενας αγγελος...38005

eri_87
15-01-12, 00:54
εννοω οτι με 3 φορες την εβδομαδα σαβουριτσα στυλ κρεπα ειναι δυσκολο...
πρεπει εστω να εχεις πιο ''υγειινες '' επιλογες....

γιατι κατα τα αλλα δεν εισαι σε τερμα αυστηρη διατροφη για να πουμε...εεε...ειναι στην τσιτα ολες τις αλλες μερες....καταλαβες?
οποτε απο οτι σε εχω καταλαβει,δεν μπορεις να μπεις σε καλουπι του στυλ,τοσα γραμμαρια εδω,τοσα εκει...κτλ κτλετσι?

Τα γραμμάρια με βολεύουν στο μεσημεριανό βασικά. Ε, ντάξει, έχω φρούτα κ γαλακτοκομικά... Πάντως όταν φτιάχνω μόνη μου κάτι εκτός διατροφής προσπαθώ να το κάνω πιο υγιεινό.
Πόσο δύσκολο το κόβεις; Θα ζήσω; :unsure:

katerina.
15-01-12, 00:56
τιποτα καλε...εγω ειμαι ενας αγγελος...38005

χαχα το ξερω το εχω καταλαβει....:evil2::twisted:

xelashai
15-01-12, 00:58
τιποτα καλε...εγω ειμαι ενας αγγελος...38005


αναρωτιεμαι τι τρωει αυτος ο αγγελος και εχει τετοιο σωμα....
λενακι να ρωτησω...τι κανω με τη διατροφη?μενει ως εχει?

gym
15-01-12, 01:05
Τα γραμμάρια με βολεύουν στο μεσημεριανό βασικά. Ε, ντάξει, έχω φρούτα κ γαλακτοκομικά... Πάντως όταν φτιάχνω μόνη μου κάτι εκτός διατροφής προσπαθώ να το κάνω πιο υγιεινό.
Πόσο δύσκολο το κόβεις; Θα ζήσω; :unsure:

χαχαχα...θα δειξει!μην αγχωνεσαι ...απλα ειπαμε....εφοσον θες χαζοφαγακι,θα εχεις επιπλεον τιμωρια στην προπονηση και θα προσεξουμε πεντε πραγματακια!

gym
15-01-12, 01:07
αναρωτιεμαι τι τρωει αυτος ο αγγελος και εχει τετοιο σωμα....
λενακι να ρωτησω...τι κανω με τη διατροφη?μενει ως εχει?

τιποτα το περιεργο...απλα οτι τρωει το τρωει συνεχεια κ δεν το κανει για εναν μηνα...;)

κανε κ εσυ αυτο...μεινε οσο το δυνατον ισορροπημενη και δωσε στην προπονηση γερα....εγω αλλα και οι αλλες οι κοπελες αν δουμε κατι χοντρο,θα στο πουμε...

ολες μαζι δεν ειπαμε?ετσι!

eri_87
15-01-12, 01:09
χαχαχα...θα δειξει!μην αγχωνεσαι ...απλα ειπαμε....εφοσον θες χαζοφαγακι,θα εχεις επιπλεον τιμωρια στην προπονηση και θα προσεξουμε πεντε πραγματακια!

Οκ... Μήπως να μείνουμε λίγες μέρες ακόμα στη διατροφή που διαλέγω εγώ κ απλά να σχολιάζεις τί θα ήθελες να αλλάξω κ να σου λέω κι εγώ επι τόπου. Είναι πιο πρακτικό νομίζω! Περιμένω κ σχόλια στη προπόνηση...
νανι τώρα, πέρασε η ώρα!!!! :welcome:

gym
15-01-12, 01:10
Οκ... Μήπως να μείνουμε λίγες μέρες ακόμα στη διατροφή που διαλέγω εγώ κ απλά να σχολιάζεις τί θα ήθελες να αλλάξω κ να σου λέω κι εγώ επι τόπου. Είναι πιο πρακτικό νομίζω! Περιμένω κ σχόλια στη προπόνηση...
νανι τώρα, πέρασε η ώρα!!!! :welcome:

βασικα εσυ νανι...εγω σκεφτομαι τι θα κανεις!κοιμησου εσυ κ η τζιμ σου δουλευει!

xelashai
15-01-12, 01:12
τιποτα το περιεργο...απλα οτι τρωει το τρωει συνεχεια κ δεν το κανει για εναν μηνα...;)

κανε κ εσυ αυτο...μεινε οσο το δυνατον ισορροπημενη και δωσε στην προπονηση γερα....εγω αλλα και οι αλλες οι κοπελες αν δουμε κατι χοντρο,θα στο πουμε...

ολες μαζι δεν ειπαμε?ετσι!


ετσι λενακι..:thumbup:!!!
τελλος εβδομαδας ξεκιναω παλι γυμναστηριο..τι κανω εκει?

gym
15-01-12, 01:14
ετσι λενακι..:thumbup:!!!
τελλος εβδομαδας ξεκιναω παλι γυμναστηριο..τι κανω εκει?

ποτε ακριβως?

xelashai
15-01-12, 01:17
ποτε ακριβως?

τεταρτη-πεμπτη

gym
15-01-12, 01:19
χμ...πρεπει να τα πουμε λιγο τοτε!;)

απαντα μου σε αυτα οταν μπορεσεις

ποτε εκανες τελευταια φορα γυμναστικη κ τι εκανες?
εχεις καποιον τραυματισμο η κατι που σε ενοχλει γενικα?

ποσες φορες θα πηγαινες γυμναστηριο κ ποση ωρα θα διαθετεις?(καλα αυτο απο ευγενεια το βαζω,οσο σου πω εγω θα κανεις):green:

xelashai
15-01-12, 01:24
χμ...πρεπει να τα πουμε λιγο τοτε!;)

απαντα μου σε αυτα οταν μπορεσεις

ποτε εκανες τελευταια φορα γυμναστικη κ τι εκανες?
εχεις καποιον τραυματισμο η κατι που σε ενοχλει γενικα?

ποσες φορες θα πηγαινες γυμναστηριο κ ποση ωρα θα διαθετεις?(καλα αυτο απο ευγενεια το βαζω,οσο σου πω εγω θα κανεις):green:


πραγματικα δεν υπάρχεις..γελαω τοσο πολυ....

πριν 2 μηνες...ξεκινουσα με ζεσταμα...ενα περασμα απο τα οργανα και μετα ομαδικα.βεβαια τωρα χρονος για ομαδικα δεν υπάρχει...
με ενοχλει η μεση στους κοιλιακους και ο αυχενας οταν πιεζομαι αρκετα (τραυματισμο δεν εχω)
6 μερες την εβδομαδα boss...το σαββατο λογω κουρασης θα μου δωσεις το ρεπο μου ε???λιγο περπατημα στο διαδρομο στο σπιτι για να ξεμουδιασω μονο..

gym
15-01-12, 01:29
πραγματικα δεν υπάρχεις..γελαω τοσο πολυ....

πριν 2 μηνες...ξεκινουσα με ζεσταμα...ενα περασμα απο τα οργανα και μετα ομαδικα.βεβαια τωρα χρονος για ομαδικα δεν υπάρχει...
με ενοχλει η μεση στους κοιλιακους και ο αυχενας οταν πιεζομαι αρκετα (τραυματισμο δεν εχω)
6 μερες την εβδομαδα boss...το σαββατο λογω κουρασης θα μου δωσεις το ρεπο μου ε???λιγο περπατημα στο διαδρομο στο σπιτι για να ξεμουδιασω μονο..

πηγαινε για υπνο κ εσυ αιντε!
εχω ξενυχτι εγω σημερα...(κολλαει κ το νετ παναθεμα το το βραδυ....τι στο καλο ...)...

αυριο θα εχεις δωρακι!

ΑΛΛΑ ΤΟ ΛΕΩ ΓΙΑ ΟΛΕς ΑΥΤΟ....θελω να δω οτι δουλευετε!δεν θελω τεμπελια και θα καταλαβω αν κανετε αγγαρειες!θελω να σας βλεπω εστω μια φορα καθημερινα να γραφετε στα λογκς κ να ειστε παρουσες αλλιως δεν εχει...γιοκ!
για να σας βοηθησω ,θελω αυτο απο εσας...να ειστε συνεπεις!
εμενα δεν με πειραζει να κατσω και να γραψω προγραμματα κτλ κτλ...αρκει να πιανει τοπο!
μονο αυτο θελω και θελω να σας δεσμευσω με φωτο σας...

εαν βαλετε φωτο δημοσιως,θα εκτεθειτε και θα δεσμευτειτε να προσπαθησετε...ακεφαλες ,δεν με νοιαζει...

για να δω ποσες θα το τηρησουν αυτο!;)

xelashai
15-01-12, 01:34
πηγαινε για υπνο κ εσυ αιντε!
εχω ξενυχτι εγω σημερα...(κολλαει κ το νετ παναθεμα το το βραδυ....τι στο καλο ...)...

αυριο θα εχεις δωρακι!

ΑΛΛΑ ΤΟ ΛΕΩ ΓΙΑ ΟΛΕς ΑΥΤΟ....θελω να δω οτι δουλευετε!δεν θελω τεμπελια και θα καταλαβω αν κανετε αγγαρειες!θελω να σας βλεπω εστω μια φορα καθημερινα να γραφετε στα λογκς κ να ειστε παρουσες αλλιως δεν εχει...γιοκ!
για να σας βοηθησω ,θελω αυτο απο εσας...να ειστε συνεπεις!
εμενα δεν με πειραζει να κατσω και να γραψω προγραμματα κτλ κτλ...αρκει να πιανει τοπο!
μονο αυτο θελω και θελω να σας δεσμευσω με φωτο σας...

εαν βαλετε φωτο δημοσιως,θα εκτεθειτε και θα δεσμευτειτε να προσπαθησετε...ακεφαλες ,δεν με νοιαζει...

για να δω ποσες θα το τηρησουν αυτο!;)



απο τοτε που αρχισα να γραφω εχω κολλησει ασχημα...αργω να κοιμηθω και δεν ξυπναω με τιποτα το πρωι...
εγινε boss...πιστες στο προγραμμα και τις εντολες σου....

(off topic αλλα...η εργασια σου???)

gym
15-01-12, 01:38
απο τοτε που αρχισα να γραφω εχω κολλησει ασχημα...αργω να κοιμηθω και δεν ξυπναω με τιποτα το πρωι...
εγινε boss...πιστες στο προγραμμα και τις εντολες σου....

(off topic αλλα...η εργασια σου???)

το παλευω αγαπη μου...αλλα ειναι μανικι συν το οτι ειμαι συνεχεια στο πισι κ γι αυτο τον λογο...επικαιροτητα...τιβι δεν ανοιγω!;)
αιντε νανι εσυ...

xelashai
15-01-12, 01:41
το παλευω αγαπη μου...αλλα ειναι μανικι συν το οτι ειμαι συνεχεια στο πισι κ γι αυτο τον λογο...επικαιροτητα...τιβι δεν ανοιγω!;)
αιντε νανι εσυ...


:welcome:καληνυχτα....αντε να ξεκουραστεις κι εσυ λιγο ε?!!!!

gym
15-01-12, 03:08
Προγραμμα γενικης διατροφης ερης
Ερη ερη ερη ερηηηη:green:
Λοιπον...

Κατ αρχας,θελω να βγαλεις απο το μυαλο σου το θεμα –ρολοι...

Θα τρως οσα γευματα προλαβαινεις χωρις να τρελαινεσαι αν εχασες κατι

Θα εχεις στανταρ το πρωινο σου,ενα ενδιαμεσο,το κυριως σου κ μετα βραδυνο η αναλογως αν εισαι πολλες ωρες ξυπνια και αλλο ενα ενδιαμεσο...

Γενικα δεν εχεις θεμα απο οτι βλεπω στο λογκ σου στο τι τρως...το θεμα με σενα ειναι οι σαβουριτσες εδω κ εκει...

Αυτο που θελω να προσεχεις ειναι το εξης

-Δεν θελω να σαβουριαζεις βραδυ και μετα νανι...οχι ερη...αυτο να σταματησει αν γινεται!

Καποιο κανονες καταλαβαινεις οτι πρεπει να μπουνε ,ετσι?;)

Θα ηθελα σιγα σιγα οσο το δυνατον οι σαβουρες σου να γινονται πιο λαιτ και πιο υγεεινες...εφοσον φτιαχνεις και μονη σου τα γλυκα σου...;)

Σε αυτο το κομματι δυστυχως δεν μπορω να σου πω θα το φας ταδε μερα κ ωρα...

Αυτο ομως που μπορουμε να κανουμ ειναι το εξης
-μπορεις να εχεις κατι πιο χαλαρο στο πρωινο σου,πριν και μετα την προπονηση....
Αυτες οι ωρες ειναι πιο ας το πουμε κατα καποιο τροπο ''αθωες''...
Προσπαθησε να το εφαρμοσεις αυτο!;)

Γενικα,μεσα στη μερα σου αυξησε τα λαχανικα σου και εχε μαζι σου παντα λιγα λαχανικα-κλωναρακια σαν σνακ.,δηλαδη σελερι,αγγουρι,καροτακια..θα σε βοηθησουν σε λιγουρες!Σου λεω λαχανικα γιατι αν σου ξηροκαρπια καηκαμε με σενα!χιχι:P:P:P

Θελω πιο πολυ το βραδυνο σου να προσεξεις και αυτο που σου ειπα με τις ωρες!

Κατα τα αλλα,τρως καλα ,δεν εχεις ακροτητες και δνε το συνιστω γιατι δεν το αντεχεις...φαε οσο νιωθεις...!
Μην πιεζεσαι ακομα ουτε καν με γραμμαρια...οσο νιωθεις!
Μην φτασεις στο αλλο ακρο αλλα ....εμενα με νοιαζει να μην γινονται πολυ συχνα οι σαβουρες –γουρουνιες...

Κ ας παμε σε αυτο το κομματι....

ΚΑΘΕ ΦΟΡΑ ΠΟΥ ΘΑ ΤΡΩς ΚΑΤΙ ΧΑΖΟ ΜΑ ΚΑΘΕ ΦΟΡΑ την επομενη μερα ο κοσμος να χαλασει εσυ θα σηκωθεις για πρωινο αεροβιο με αδειο στομαχι...θα ειναι η τιμωρια σου ας το πουμε!Θα συνεχιζεις κανονικα την διατροφη σου,δεν θα κοβεις τιποτα γιατι μπορει να φτασεις παλι στα ακρα,αλλα θα κανεις εξτρα αυτο το αεροβιο ΤΩΝ 45 ΛΕΠΤΩΝ ΣΤΑΘΕΡΗς ΕΝΤΑΣΗς!Κ ας εχεις και στο προγραμμα σου κ αλλο!ΔΕΝ ΜΕ ΝΟΙΑΖΕΙ....αφου θες να φας χαζα,θα το κανεις αυτο...


θα το κανεις; αυτο?θα εισαι πιστη στην τιμωρια σου λογω προηγουμενης σαβουρας?ετσι μπραβο αλλιως δουλεια δεν κανουμε ερη...πρεπει κατι να σε κανουμε εσενα!:green:

gym
15-01-12, 03:34
ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗς ΕΡΗς




ΠΟΔΙΑ
ΖΕΣΤΑΜΑ 10 ΛΕΠΤΑ ΠΟΔΗΛΑΤΟ
ΔΙΑΤΑΣΕΙς

-Leg extension με αλτήρα 4 *12

-Plie με μπάρα 4*12

-Back squat κολλητά πόδια με μπάρα 4*10(ανεβαζεις κιλα εδω....θελω να δω βελτιωση και το καθισμα βαθυ ,οχι κλεψιμο)

-προχωρητικες προβολες(δεν με νοιαζει εαν δεν εχεις χωρο,στην αναγκη πηγαινε ελα πηγαινε ελα θα εισαι) 3*20 (αν αντεχεις βαρος βαλε αλλα δεν νομιζω ακομα...οπως νιωθεις!)

30 Jumping jacks

-Romanian deadlift με μπάρα 4*10(ανεβαζεις κιλα κ εδω)

-Γέφυρα με 1πόδι στον αέρα 4*1' max( 2 κ 2 σετ δηλαδη)


ΑΠΟΘΕΡΑΠΕΙΑ 10 ΛΕΠΤΑ ΠΟΔΗΛΑΤΟ
ΔΙΑΤΑΣΕΙς



[QUOTE=eri_87;492707]

ΣΤΗΘΟΣ-ΓΑΜΠΕΣ
-Push ups ΤΕΝΤΩΜΕΝΑ ΠΛΕΟΝ 4*ΟΣΑ ΒΓΑΛΕΙς

-Πιέσεις στήθους σε επικλινή με αλτήρες 4*12

-Ανοίγματα ξαπλωμένη με αλτήρες 4*12
-hip dumbell press 3*12

-Γάμπες ένα πόδι εναλλάξ σε σκαλί χωρίς διάλειμμα 5*οσα βγουνε
-Γαμπες διαγωνια το σωμα 4*οσα βγουνε

ΑΕΡΟΒΙΟ 30 ΛΕΠΤΑ





ΖΕΣΤΑΜΑ 10 ΛΕΠΤΑ ΠΟΔΗΛΑΤΟ
ΠΛΑΤΗ
-Inverted rows 4 *οσα βγουνε

-κωπηλατική αλτήρα 4*12 ΕΝΑ ΕΝΑ ΧΕΡΙ ΜΕ ΟΥΔΕΤΕΡΗ ΛΑΒΗ

-bent over rows με μπάρα 4*10
-barbell rows 4*10

-barbell goodmornings 3*20 λιγα κιλα προσοχη εδω στην τεχνικη
-Ραχιαίους σε μπάλα 5*1'

30 JUMPING JACKS+20 SQUAT ME ΣΩΜΑΤΙΚΟ ΒΑΡΟς+30 JUMPING JACKS

ΔΙΑΤΑΣΕΙς ΠΑΝΤΟΥ






[QUOTE=eri_87;494749]
ΩΜΟΙ-ΓΑΜΠΕΣ[/B]

ΖΕΣΤΑΜΑ 15 ΛΕΠΤΑ ΠΟΔΗΛΑΤΟ
ΔΙΑΤΑΣΕΙς
-Πιέσεις ώμων καθιστή με αλτήρες 4*12

-Barbell upright row 4*10
-Εκτάσεις καθιστή εμπρός+πλάι 4*10
-Ανοίγματα σκυφτή 4*15

-Στρατιωτικές (μπρος-πίσω απτο κεφάλι) με μπάρα 3*10
-Shrugs μα αλτήρες 3*15
-Γάμπες δύο πόδια μαζί σε σκαλί 5*25

-lower weighted abs (δηλ με σταυρωμένο πόδι ανασηκώσεις) 3*1'

-v-crunch 4*20

-crunch bike 3*1'

-criss cross 3*1'

ΑΕΡΟΒΙΟ 30 ΛΕΠΤΑ

[QUOTE=eri_87;495214]

ΧΕΡΙΑ [/B]
-ΚΑΜΨΕΙς ΤΡΙΚΕΦΑΛΟΥ 4*ΟΣΑ ΒΓΑΛΕΙς

-βυθίσεις σε καρέκλα τεντωμένα πόδια 4 *ΟΣΑ ΒΓΑΛΕΙς
-french presh με μπάρα 3*10
-σφυριά με αλτήρα όρθια θέση 4*12+κάμψεις μπάρας 4*12 ΧΩΡΙς ΔΙΑΛΕΙΜΜΑ
-ΚΑΜΨΕΙς ΜΕ ΑΛΤΗΡΕς ΔΙΑΓΩΝΙΑ +ΚΑΜΨΕΙς ΜΕ ΛΑΣΤΙΧΟ 4*12+1'

ΑΕΡΟΒΙΟ 30 ΛΕΠΤΑ
ΔΙΑΤΑΣΕΙς


τα διαλειμματα σου ελαχιστα .,,ισα ισα λιγες αναπνοες και ξανα βουρ....ενταση φουλ!



σου εχω διαμορφωσει λιγο το προγραμμα που εχεις και απο εδω και περα θα το ακολουθεις ετσι....:green:

gym
15-01-12, 04:31
ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗς ΔΑΦΝΟΥΛΑς

Θα κανεις ενα κυκλικο για ενα 15ημερο τουλαχιστον

Θα σου γραψω τον κυκλο τον οποιο θα τον περνας μια φορα χωρις διαλειμματα μεγαλα...ισα ισα για να πας στην επομενη ασκηση...

Αυτον τον κυκλο μπορει την πρωτη φορα να τον περασεις δυο φορες....καθως θα περνανε οι προπονησεις,θα προσπαθεις να τον περνας πιο πόλλες φορες μεχρι να προσαρμοστεις και να το ξαναδουμε...

Βλεποντας και κανοντας...οκ?οκ!

ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ

ΖΕΣΤΑΜΑ 15 ΛΕΠΤΑ ΑΠΟ ΔΙΑΔΡΟΜΟ/ΕΛΛΕΙΠΤΙΚΟ/ΠΟΔΗΛΑΤΟ(ΚΑΘΕ ΦΟΡΑ ΤΑ ΕΝΑΛΛΑΣΕΙς)

ΔΙΑΤΑΣΕΙς

ΚΥΚΛΟς 12 επαναληψεις σε ολα

1.ΚΑΘΙΣΜΑΤΑ ΜΕ ΜΠΑΡΑ ΕΛΕΥΘΕΡΑ να σου δειξουν σωστα...

2.ΠΛΙΕ ΜΕ ΣΩΜΑΤΙΚΟ ΒΑΡΟς Ως ΚΑΤΩ ΣΩΣΤΑ Η ΠΛΑΤΗ

3.ΠΡΟΧΩΡΗΤΙΚΕς ΠΡΟΒΟΛΕς

4.ΕΛΞΕΙς (ΝΑ ΠΙΕΣΤΕΙς Κ ΜΕ ΒΟΗΘΕΙΑ ΝΑ ΒΓΑΛΈΙς ΟΤΙ ΜΠΟΡΕΙς)ΑΛΛΙΩς ΤΡΟΧΑΛΙΑ ΕΜΠΡΟΣΘΟΜΑΙΜΙΕς

5.ΚΑΜΨΕΙς ΓΙΑ ΣΤΗΘΟς ΑΝΟΙΧΤΑ

6.ΒΥΘΙΣΕΙς ΣΕ ΔΙΖΥΓΟ ΓΙΑ ΤΡΙΚΕΦΑΛΟ

7.ΠΙΕΣΕΙς ΜΕ ΑΠΛΤΗΡΕς ΟΡΘΙΑ ΓΙΑ ΩΜΟΥς

8.ΚΟΙΛΙΑ ΜΟΝΟΖΥΓΟ ΑΡΣΕΙς ΠΟΔΙΩΝ

9.CRISS CROSS

10.ΡΑΧΙΑΙΟΥς ΔΙΖΥΓΟ

Δηλαδη συνολο εχεις να κανεις 10 σετ...σιγουρα την πρωτη φορα θα τον περασεις δυο φορες και οσο σου παρει....δεν με νοιαζει...θελω απλα το σωμα σου να αρχισει να νιωθει τις κινησεις ξανα...

ΔΕΝ ΘΕΛΩ ΝΑ ΚΑΝΕΙς ΚΑΘΕ ΜΕΡΑ ΑΕΡΟΒΙΟ...δωσε εμφαση στην οσο το δυνατον σωστη διατροφη σου και στα βαρη σου....οκ?τεχνικη σωστα και ελεγχο σε ολα θελω....χτιζουμε βασεις τωρα!

Αεροβιο μερα παρα μερα δηλαδη....οκ?

Και μετα ΟΠΩΣΔΗΠΟΤΕ ΕΝΑ 10ΛΕΠΤΟ ΔΙΑΤΑΣΕΙς Θες ΔΕΝ ΘΕς

Να πεις σε οποιον εχεις εκει να σου δειξει οπωσδηποτε...δουλεια τους ειναι!γι αυτο τους πληρωνεις!

Αυτο λοιπον το προγραμμα με τα βαρη θα το κανεις ως εξης

1η μερα-κυκλος

2η μερα-αεροβιο 30 λεπτα+κορμο+διατασεις (σε σημειο να πονας σαν να δουλευεις ευλυγυσια(την αλλη μερα μονο και μονο απο τις διατασεις να νιωθεις πιασιμο,δηλαδη συνολο ενα 30λεπτο μονο οι διατασεις)

3η μερα-κυκλος

4η μερα-αεροβιο 30 λεπτα+κορμο+διατασεις (σε σημειο να πονας σαν να δουλευεις ευλυγυσια(την αλλη μερα μονο και μονο απο τις διατασεις να νιωθεις πιασιμο,δηλαδη συνολο ενα 30λεπτο μονο οι διατασεις)

5η μερα-κυκλος+αεροβιο 20 λεπτα εντονα να τσιτωσεις

6η μερα-rest active βγες μια βολτα χαλαρη και περπατα...πηγαιεν για ψωνια...κατι που σου αρεσει...

7η μερα-πληρης αναπαυση λεμε!!!!!

*κορμος= 1.σανιδα 3*1’
2.πλαγια στηριξη 3*1’+1’(δεξια και αριστερα)
3.θεση γατας και κανεις 3 φορες επι 30’’ την κινηση σωστα και ελεγχομενα
4.σανιδα με μικρη κινηση μπροστα και πισω 3*1’



αυταααααααααα!!!!!!!ΑΚΡΙΒΩς ΟΤΙ ΣΟΥ ΛΕΩ.....ΝΑ ΕΧΕΙς ΥΠΟΜΟΝΗ Κ ΝΑ ΜΕ ΑΚΟΥς ΚΑΙ ΘΑ ΒΓΑΛΟΥΜΕ ΤΗΝ ΑΚΡΗ!
να θυμαστε...οτι κ αν κανετε ,θελει συνεπεια!!!!;)

xelashai
15-01-12, 13:30
:shock::shock::shock:....ε ρε τι με περιμένει...:doh:...ελα πλάκα κάνω..
αχ βρε λενακι..το πες και το κανες τελικά.....δεν κοιμήθηκες καθόλου εσυ ε???
σε ευχαριστώ πάρα πολύ για το χρόνο σου....
λοιπόν τώρα να ρωτήσω.. γιατι πολλά δεν τα ξέρω???

1. βαθιά καθίσματα είναι κατι τέτοιο απλά η μπάρα να μην εχει βάρη??

http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/olympic-squat-

2. plie είναι αυτό αλλα χωρίς το βαράκι?

http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/plie-dumbbell-squat

3. προχωρητικές προβολές..αν τις κάνω ετσι εναλλάξ..λογω έλλειψης χώρου?

http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/barbell-lunge

4. αν εννοείς έλξεις σε μονόζυγο δεν βγαίνει καμία...:(...αν παλι εννοείς τις έλξεις στο μηχάνημα με το βάρος του σώματος(sorry Δεν ξέρω πως λέγεται..εκείνο που εχει βάση και πατάς κιόλας)..ναι σε αυτο μπορώ...και τροχαλία εμπροσθολαίμιες ξέρω

5. :shock:καμψεις για στηθος?..ωχ παναγια μου...ζητημα να βγαλω 5...

6. βυθίσεις σε δίζυγο για τρικέφαλο...εχει παλι αυτό το μηχάνημα που ανέφερα που πατάς κιόλας , κατάλαβες ποιο λεω?
7. πιεσεις με αλτηρες ορθια για ώμους..http://www.youtube.com/watch?v=B-aVuyhvLHU
8 (http://www.youtube.com/watch?v=B-aVuyhvLHU). κοιλια μονόζυγο αρσεις ποδιων..http://www.youtube.com/watch?v=_Y8vhN4kHAI
9 (http://www.youtube.com/watch?v=_Y8vhN4kHAI). criss cross...http://www.youtube.com/watch?v=yrgeYenIuto&feature=fvsr
1 (http://www.youtube.com/watch?v=yrgeYenIuto&feature=fvsr)0. ραχιαίοι διζυγο http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/hyperextensions-back-extensions

s (http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/hyperextensions-back-extensions)orry βρε λενακι για τα βίντεο αλλα θελω να ειμαι σίγουρη οτι κατάλαβα..γιατι αν ζητήσω απο τον γυμναστή..σώθηκα.. πάλι θα έρθουμε σε αντιπαράθεση...(εχω και κατι αλλες απορίες αλλα μην σε τρελάνω τελείως τωρα...)
sorry κορίτσια για το τεράστιο μήνυμα..
:love:

amst
15-01-12, 13:38
θα το δουμε μαζι αυτο...ποτε δεν παραλειπουμε ζεσταμα και αποθεραπεια...ΝΟΜΟς



ΑΛΛΑ προπαντων...γιατι σε πιανει πανικος μαναμ?κουλ....μπες λιγο στη διαδικασια παω γυμναστηριο να κανω κατι για τον εαυτο μου και ασε τα κιλα...θα δεις οτι αν το γουσταρεις και σε ισορροπημενη διατροφη που θα γουσταρεις εσυ θα μπεις και προπονηση θα μαθεις να κανεις σωστα και τα κιλα θα φευγουν...

δεν εισαι ουτε η πρωτη ουτε η τελευταια που αγχωνεται ειδικα μετα απο περιοδο γιορτων...κουλ λιγο κουλ..ερχεται και πασχα?παλι τα ιδια θα εχουμε?
κατσε να το λυσουμε το θεμα ολες μαζι και θα την βγαλουμε την ακρουλα...;)

Καλημέρα!
Δεν είμαι έτσι λόγω γιορτών, είμαι έτσι τα τελευταία 2χρόνια. Αφού είπα σε μια φίλη πριν μέρες, αν δεν αδυνατίσω και φέτος, θα αυτοκτονήσω. Καλά προφανώς έκανα πλάκα, αλλά έχω ταλαιπωρηθεί πολύ. Εγώ η ίδια ταλαιπωρώ τον εαυτό μου.
Όταν μπω σε πρόγραμμα, το κρατάω λίγο και μετά πέφτω με τα μούτρα στη σαβούρα. Να φανταστείς, κάποιες φορές χλαπιακιάζω κανένα γλυκό και μετά το φτύνω. Ντροπή και αίσχος, αλλά ναι το κάνω. Και το κάνω κρυφά, γιατί ο φίλος μου με ξεχέζει κάθε φορά.
Δεν ήμουν έτσι, έλεγα δε θα φάω και δεν έτρωγα και δε με ένοιαζε κιόλας! Αλλά μετά από κάτι αποτυχημένες δίαιτες με πιάνει κάτι που μετά από ψάξιμο, λέγεται μάλλον βουλιμική υπερφαγία.

Όταν αρχίζω να τρώω πιο σωστά, με πιάνει πανικός. Και πότε πρέπει να φάω το επόμενο, πόσες ώρες πέρασαν. και αν θέλω γλυκό, τι θα κάνω? Και μες τον πανικό μου, τα κάνω μαντάρα.

Το καλό είναι ότι βλέπω και σε άλλες κοπέλες εδώ πέρα παρόμοια πράγματα, οπότε θα βοηθήσουμε η μια την άλλη.

Η σαβουρίτσα ήταν κάτι που αρχίζει από "κ" και τελειώνει σε "σαν" :P

""γιατι?τι σου φαινεται σωστο κ τι λαθος σε αυτο το πραγμα που σου εβγαλε?με την λογικη σκεψου τα...""
πάνω κάτω αυτά που έκραψα, τα υπόλοιπα οκ.
Όσον αφορά πάντως το ότι δεν έχω απ'έξω, στο επόμενο λογικά θα έχω, γιατί μου είπε έχει κάτσει και έχει βγάλει θερμίδες για τα γεύματα της pizza hut??? pizza fun??? κάτι τέτοιο... ε και αφού θα μεταβολίζω υδατάνθρακες,θα τα έχω... χαχαχαααχχααχααααα

amst
15-01-12, 13:47
συμπασχουσααα!!! και γω μολις πηγα σε διατροφολογο μου δωσε κατι μπαρουφες να τρωω..(3 μεχρι 9?? γιατι ετσι?)..εμενα μου δωσε να τρωω πιο πολυ αποτι ετρωγα και παλι καλα αντεχω:p αλλα αυτο με το φρουτακι οντως..αν δεν ειναι μηλο σε τρελενει..πχ μια μπανανα...ασε μας ρε..που θα την βγαλω εγω με μια μπανανα αλλες 2-3 ωρες ενω ηδη πειναω xD (18 ευρω?? πως και ετσι?)

Χέστα eli. Ρε εμένα δε με ρώτησε καν τι έτρωγα και πότε το έτρωγα. Ούτε το πρόγραμμά μου. Μπαμ τύπωσε το έτοιμο προγραμματάκι και όλα ωραία... Αλλά έτσι δε θα με ξαναδεί.
Μια χαρά η δική σου.
Μάλλον η πρώτη μου πρόταση εξηγεί και το λόγο του ποσού!!!
Το 3-9 είναι 3 μεσημεριανό, 9βραδυνό και στο ενδιάμεσο ένα φρούτο.

Κορίτσια και άλλο ακραίο. Μου απαγόρευσε το τσάι, λόγω κατεχινών. Γάλα δεν έχω, ούτε χυμούς. Επιτρέπονται όμως τα αναψυκτικά, μέχρι 5 την εβδομάδα.
Καλά, ας μην ασχοληθούμε άλλο.

Have a nice Sunday, girls!!!

xelashai
15-01-12, 14:04
Χέστα eli. Ρε εμένα δε με ρώτησε καν τι έτρωγα και πότε το έτρωγα. Ούτε το πρόγραμμά μου. Μπαμ τύπωσε το έτοιμο προγραμματάκι και όλα ωραία... Αλλά έτσι δε θα με ξαναδεί.
Μια χαρά η δική σου.
Μάλλον η πρώτη μου πρόταση εξηγεί και το λόγο του ποσού!!!
Το 3-9 είναι 3 μεσημεριανό, 9βραδυνό και στο ενδιάμεσο ένα φρούτο.

Κορίτσια και άλλο ακραίο. Μου απαγόρευσε το τσάι, λόγω κατεχινών. Γάλα δεν έχω, ούτε χυμούς. Επιτρέπονται όμως τα αναψυκτικά, μέχρι 5 την εβδομάδα.
Καλά, ας μην ασχοληθούμε άλλο.

Have a nice Sunday, girls!!!


αφηστε τα κοριτσια...ειχα αλλάξει 3 διαιτολογους και μαλιστα η τελευταια ηταν ειδικη σε θεματα διατροφικων διαταραχων...ε ειπα κι εγω εδω ειμαστε...θα το λυσω το θεματακι μου ειδικα με τα γλυκα....
δεν εβγαζε ουτε καν διατροφη..εδινε γενικες οδηγιες...και το καλο..μου ελεγε να τρωω οτι θελω οποτε το θελω..και γλυκα δηλαδη..αρκει πριν να τρωω ενα φρουτο..(και κατι αλλα κουλα).καλα εννοειται οτι δεν εχασα γραμμαριο.ετσι??!!
πηγαινα 4 φορες τον μηνα...απο 30ευρω παρακαλω.....

amst
15-01-12, 14:35
αφηστε τα κοριτσια...ειχα αλλάξει 3 διαιτολογους και μαλιστα η τελευταια ηταν ειδικη σε θεματα διατροφικων διαταραχων...ε ειπα κι εγω εδω ειμαστε...θα το λυσω το θεματακι μου ειδικα με τα γλυκα....
δεν εβγαζε ουτε καν διατροφη..εδινε γενικες οδηγιες...και το καλο..μου ελεγε να τρωω οτι θελω οποτε το θελω..και γλυκα δηλαδη..αρκει πριν να τρωω ενα φρουτο..(και κατι αλλα κουλα).καλα εννοειται οτι δεν εχασα γραμμαριο.ετσι??!!
πηγαινα 4 φορες τον μηνα...απο 30ευρω παρακαλω.....

xaxaxaaa....
Είχα βρει και εγώ μια τέτοια, ειδικό, και έτρεχα στην άλλη άκρη της Αθήνας. Αλλά εννοείται τίποτα.
Έχω πετάξει λεφτάααααααααα...... τότε που είχα :)
Μόνο ένα είχα βρει που άξιζε, πολύ καλός στη δουλειά του, αλλά κλέφτης. Μου έπαιρνε 70ευρώ μόνο για τη λιπομέτρηση. Την κλασσική λιπομέτρηση. Αλλά αν έτρωγες αυτά που σου έδινε, είχε τέλειο αποτέλεσμα. Βέβαια και αυτός δεν προσαρμοζόταν στο πρόγραμμά σου, οπότε έτρεχα με μπολάκια στην τσάντα.

xelashai
15-01-12, 14:40
xaxaxaaa....
Είχα βρει και εγώ μια τέτοια, ειδικό, και έτρεχα στην άλλη άκρη της Αθήνας. Αλλά εννοείται τίποτα.
Έχω πετάξει λεφτάααααααααα...... τότε που είχα :)
Μόνο ένα είχα βρει που άξιζε, πολύ καλός στη δουλειά του, αλλά κλέφτης. Μου έπαιρνε 70ευρώ μόνο για τη λιπομέτρηση. Την κλασσική λιπομέτρηση. Αλλά αν έτρωγες αυτά που σου έδινε, είχε τέλειο αποτέλεσμα. Βέβαια και αυτός δεν προσαρμοζόταν στο πρόγραμμά σου, οπότε έτρεχα με μπολάκια στην τσάντα.



70ευρω???:shock:ελεος...αφου πηγαινες συνεχεια δωρεαν επρεπε να στην κανει..αλλα και παλι το πολυ να εχει 40ευρω...οχι 70!!!
εχω κανει κι εγω πολλες χαζομαρες με διατροφολογος ...εκανα καθε μηνα 180χλμ για να παω σε διατροφολογο να μου δωσει ετοιμα μπισκοτα πρωτεινης....και κατι αλλα σνακ....ΧΑΖΟΜΑΡΕΣ ...μα τι βλακας που ημουν????:banghead:

eri_87
15-01-12, 14:42
Προγραμμα γενικης διατροφης ερης
Ερη ερη ερη ερηηηη:green: ωχ ωχ ωχ...:unsure:
Λοιπον...

Κατ αρχας,θελω να βγαλεις απο το μυαλο σου το θεμα –ρολοι... :thumbup:

Θα τρως οσα γευματα προλαβαινεις χωρις να τρελαινεσαι αν εχασες κατι

Θα εχεις στανταρ το πρωινο σου,ενα ενδιαμεσο συνήθως κάνω προπόνηση μετά οπότε το ενδιάμεσο είναι καφές :cool:,το κυριως σου κ μετα βραδυνο η αναλογως αν εισαι πολλες ωρες ξυπνια και αλλο ενα ενδιαμεσο ναι, κάτι ακόμα στη δουλειά το τρώω...

Γενικα δεν εχεις θεμα απο οτι βλεπω στο λογκ σου στο τι τρως...το θεμα με σενα ειναι οι σαβουριτσες εδω κ εκει...:chinese:

Αυτο που θελω να προσεχεις ειναι το εξης

-Δεν θελω να σαβουριαζεις βραδυ και μετα νανι...οχι ερη...αυτο να σταματησει αν γινεται! Δε γίνεται, το πιο αργά που μπορεί να φάω είναι 5-6ώρες πριν τον ύπνο

Καποιο κανονες καταλαβαινεις οτι πρεπει να μπουνε ,ετσι?;)

Θα ηθελα σιγα σιγα οσο το δυνατον οι σαβουρες σου να γινονται πιο λαιτ και πιο υγεεινες...εφοσον φτιαχνεις και μονη σου τα γλυκα σου...;) προσπαθώ όσο μπορώ πιο υγιεινά είτε στα γλυκά είτε στα αλμυρα

Σε αυτο το κομματι δυστυχως δεν μπορω να σου πω θα το φας ταδε μερα κ ωρα... ε, δε μπορείς, ούτε εγώ δε μπορώ!

Αυτο ομως που μπορουμε να κανουμ ειναι το εξης
-μπορεις να εχεις κατι πιο χαλαρο στο πρωινο σου,πριν και μετα την προπονηση....
Αυτες οι ωρες ειναι πιο ας το πουμε κατα καποιο τροπο ''αθωες''...
Προσπαθησε να το εφαρμοσεις αυτο!;) Οκ, αν όχι όλες τις φορές, τις περισσότερες θα γίνει!

Γενικα,μεσα στη μερα σου αυξησε τα λαχανικα σου και εχε μαζι σου παντα λιγα λαχανικα-κλωναρακια σαν σνακ.,δηλαδη σελερι,αγγουρι,καροτακια..θα σε βοηθησουν σε λιγουρες!Σου λεω λαχανικα γιατι αν σου ξηροκαρπια καηκαμε με σενα!χιχι:P:P:P Δε μου αρέσουν τα λαχανικά... μόνο σαλάτα που τρώω! Πάντως έχει τύχει να καλύψω λίγο την πείνα με ξηροκάρπια κ έφαγα λίγα, 3-5...

Θελω πιο πολυ το βραδυνο σου να προσεξεις και αυτο που σου ειπα με τις ωρες! Οκ, το βραδινό το έκανα ήδη, όπως είπα το πολύ πολύ απόγευμα να έτρωγα κάτι.

Κατα τα αλλα,τρως καλα ,δεν εχεις ακροτητες και δνε το συνιστω γιατι δεν το αντεχεις...φαε οσο νιωθεις...!
Μην πιεζεσαι ακομα ουτε καν με γραμμαρια...οσο νιωθεις! Εντάξει, εκεί που ζυγίζω με βολεύει κ ακόμα τρώω λίγο λιγότερο (οπότε πεινάω κάποιες φάσεις) για να πέσω κανα κιλάκι ακόμα...
Μην φτασεις στο αλλο ακρο αλλα ....εμενα με νοιαζει να μην γινονται πολυ συχνα οι σαβουρες –γουρουνιες... Κι εμένα με νοιάζει, βασικά αυτό θα προσπαθήσω να ελέγχω πιο πολύ απόλα!

Κ ας παμε σε αυτο το κομματι....

ΚΑΘΕ ΦΟΡΑ ΠΟΥ ΘΑ ΤΡΩς ΚΑΤΙ ΧΑΖΟ ΜΑ ΚΑΘΕ ΦΟΡΑ την επομενη μερα ο κοσμος να χαλασει εσυ θα σηκωθεις για πρωινο αεροβιο με αδειο στομαχι...θα ειναι η τιμωρια σου ας το πουμε!Θα συνεχιζεις κανονικα την διατροφη σου,δεν θα κοβεις τιποτα γιατι μπορει να φτασεις παλι στα ακρα,αλλα θα κανεις εξτρα αυτο το αεροβιο ΤΩΝ 45 ΛΕΠΤΩΝ ΣΤΑΘΕΡΗς ΕΝΤΑΣΗς!Κ ας εχεις και στο προγραμμα σου κ αλλο!ΔΕΝ ΜΕ ΝΟΙΑΖΕΙ....αφου θες να φας χαζα,θα το κανεις αυτο...
Αυτό που λες, μου κάνει για πολύ τιμωρία και νομίζω ότι τελικά θα οδηγούσε σε λάθος δρόμο με μένα... ΑΛΛΑ, να σου πω αυτό που είχα σκεφτεί ήδη, να κάνω πρωινά αερόβια όπως λες, που ξέρω ότι είναι καλύτερα. Κι εδώ έρχομαι να προσθέσω... Δε μου βγαίνει ο χρόνος για πρωινό αερόβιο κ αερόβιο μετά την προπόνηση, οπότε να σπάσω κάθε αερόβιο σε πρωινό (μέτριας έντασης; ) κ όταν προλαβαίνω να κάνω κ δεύτερο μετά την προπόνηση όχι μέτριας έντασης. τί λες;

θα το κανεις; αυτο?θα εισαι πιστη στην τιμωρια σου λογω προηγουμενης σαβουρας?ετσι μπραβο αλλιως δουλεια δεν κανουμε ερη...πρεπει κατι να σε κανουμε εσενα!:green:

...

eri_87
15-01-12, 15:07
Θέλω κάποιες διευκρινήσεις, αλλά θα στις λέω για κάθε ομάδα άλλη μέρα, για να μη κάνω ένα τεράαααστιο πόστ!!! Πάμε γι ααύριο...

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗς ΕΡΗς

ΠΟΔΙΑ
ΖΕΣΤΑΜΑ 10 ΛΕΠΤΑ ΠΟΔΗΛΑΤΟ
ΔΙΑΤΑΣΕΙς

-Leg extension με αλτήρα 4 *12 καταρχήν φαντάζομαι εννοείς 4*12 σημαίνει 4σετ των 12 επαν; Δηλ να ξεκινάω να βγάζω μέγιστο 12 επαν, αλλά εννοείται στο τελευταίο μπορεί ναναι κ 7-8... ε;

-Plie με μπάρα 4*12

-Back squat κολλητά πόδια με μπάρα 4*10(ανεβαζεις κιλα εδω....θελω να δω βελτιωση και το καθισμα βαθυ ,οχι κλεψιμο) Εντελώς βαθύ; όχι 90μοίρες;

-προχωρητικες προβολες(δεν με νοιαζει εαν δεν εχεις χωρο,στην αναγκη πηγαινε ελα πηγαινε ελα θα εισαι) 3*20 (αν αντεχεις βαρος βαλε αλλα δεν νομιζω ακομα...οπως νιωθεις!) δε μπορώ στάσιμες με εναλλάξ πόδια όπως το κάνω; δεν έχω κ πολύ χώρο

30 Jumping jacks

-Romanian deadlift με μπάρα 4*10(ανεβαζεις κιλα κ εδω)

-Γέφυρα με 1πόδι στον αέρα 4*1' max( 2 κ 2 σετ δηλαδη)


ΑΠΟΘΕΡΑΠΕΙΑ 10 ΛΕΠΤΑ ΠΟΔΗΛΑΤΟ
ΔΙΑΤΑΣΕΙς
τα διαλειμματα σου ελαχιστα, ισα ισα λιγες αναπνοες και ξανα βουρ....ενταση φουλ! οκ, λίγο πολλές δεν είναι οι ασκήσεις; :unsure:


σου εχω διαμορφωσει λιγο το προγραμμα που εχεις και απο εδω και περα θα το ακολουθεις ετσι....:green:

αυτά που έγραψα για τα πόδια, αλλά γενικά να σε ρωτήσω... Ημέρα ποδιών να κάνω αερόβιο; Πόσες μέρες τη βδομάδα ελάχιστο να κάνω αερόβιο; Και πότε... πρωί, μετά την προπόνηση, σε ρώτησα κ πιο πριν δηλαδή... :green:

eli_din3
15-01-12, 18:11
λογκ εχεις ανοιξει οπως οι αλλες κοπελες?

οχι δεν εχω ανοιξει..δεν ξερω..νιωθω λιγο καπως να βαζω καθε μερα τι κανω..λιγο αμηχανα..ασχημα...ειμαι και πολυ αγχωτικη εγω και μου προκαλει αγχος και μονο η ιδεα