PDA

Επιστροφή στο Forum : Female Gym Tips



Σελίδες : 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 [24] 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39

gym
12-03-12, 19:28
Έλα βρε Ελενίτσα, που είσαι!!!! Παντως όταν λείπεις δεν γκρινιάζω γιατί είμαι σίγουρη οτι περνάς καλά ό,τι κ αν κάνεις;)

Γιόγκα πέρα απ τα ομαδικά μαθήματα που έχω παρακολουθήσει, έχω πάρει μέρος κ σε ένα σεμινάριο της γκραφτς κ είχα πάρει το πρώτο επίπεδο. Μέχρι εκεί φτάνουν οι γνώσεις μου. Αλλά για να παινέψω κ λίγο τον εαυτό μου, η καθηγήτριά μας με είχε μπροστά για πρότυπο γιόγκι. χι χι χι :P ψωνάρα πέγκυ!

oπααααααααααα...πλακα κανεις!τελεια τοτε!αφου εχεις τη βαση κ ξερεις κανε!

κ ειμαι σιγουρη οτι εχουμε την ιδια δασκαλιτσα!:toast:

grace
12-03-12, 19:35
τρεχα κ αλλο παραλια και θα καταλαβεις κ εσυ....;)

Ηθελα να ρωτησω πανω στο θεμα τρεξιμο! Εγω τρεχω 5-6 φορες τη βδομαδα σε στυλ ΗΙΙΤ με πολλα σπριντακια και πολυ τρεξιμο σε ανηφορα! τωρα που θα φτιαξει ο καιρος θα ξεκινησω και παραλια! Δεν κανει καλο το τρεξιμο τόσο συχνα? Εγω τρεχω παντα πριν την προπονηση μου 30' και 15' ελλειπτικο γιατι μετα τα βαρη δεν αντεχουν τα ποδια μου! Βασικα με εχει βολεψει πολυ γιατι στο τελος βαριεμαι κιολας! αλλα στην αρχη 45' καιγομαι εντελως!

gym
12-03-12, 19:39
Ηθελα να ρωτησω πανω στο θεμα τρεξιμο! Εγω τρεχω 5-6 φορες τη βδομαδα σε στυλ ΗΙΙΤ με πολλα σπριντακια και πολυ τρεξιμο σε ανηφορα! τωρα που θα φτιαξει ο καιρος θα ξεκινησω και παραλια! Δεν κανει καλο το τρεξιμο τόσο συχνα? Εγω τρεχω παντα πριν την προπονηση μου 30' και 15' ελλειπτικο γιατι μετα τα βαρη δεν αντεχουν τα ποδια μου! Βασικα με εχει βολεψει πολυ γιατι στο τελος βαριεμαι κιολας! αλλα στην αρχη 45' καιγομαι εντελως!

πολυ αεροβιο κ πολυ απο αυτο χιτ...δεν κανει τοσο αγαπη μ κ ειδικα για σενα που δεν θες να χασεις κ ισα ισα να βαλεις κ κανα μυικο...

εσυ οτι τρως πας κ το καις...

μειωσε το στα 2 με τρια το πολυ....

παραλια οταν λεω εννοω της θεσσαλονικης...ξερει η ελινα που παμε στο τσιμεντο επανω κ ειναι οτι χειροτερο για γονατα...
αναλόγα το στοχο σου ειναι το τρεξιμο...αν θες να χασεις θα κανεις πιο πολυ...αλλιως οχι...

πριν την προπονηση δεν χρειαζεται τοσο...κανε 10 πριν κ στ ο τελος μετα αν θες κανε το 30λεπτο...ΑΛΛΑ

αν το καλυτερο ειναι να το εχεις το αεροβιο σου σε ξεχωριστη μερα για να εχεις κ πιο πολλες δυναμεις κ να ξεδινεις...

grace
12-03-12, 19:48
κ αν θεες να πεσεις κ αλλο σε κιλα θα την περιμενεις για πολυ ακομα...;)

απο οτι θυμαμαι αποφασισαμε ομως να μην πεσεις αλλο ετσι?αλλα να ανεβεις...!;)

Ελενη μου οοοοοοχι δεν θέλω να πέσω άλλο σε κιλα αλήθεια σου λεω....:P:P Προσπαθώ να παίρνω με τη διατροφή μου καλα λιπαρα αλλα δεν μπορω και να τρωω κάθε μερα πχ ξηρους καρπούς! Απλα θέλω να ξέρω αν κανω κάτι λάθος συμφωνα με αυτα που σου είπα! Και σχετικά με τη διατροφη μου! δεν θέλω να παρω αλλα φαρμακα! για πόσο καιρο να κάνω υπομονη? :unsure:

Επισης θέλω να μου πεις τι να κάνω για να βελτιωθω περισσοτερο απο τη μέση και πανω! Με τα βάρη τα πολλα φουσκώνω χωρις να γραμμωνω και με λιγα εχω απλα αδυνατο χερι! :unsure::unsure:

Επισης ειναι κακο που τρώω το μεσημεριανο μου στις 5-5.30?? νομιζω πως δεν μπορω να χωνεψω! αλλα δεν μπορω να φαω νωριτερα γιατι παω gym στις 2! και μετα στις 8 θα φάω κατι συνηθως απλα και μονο για να φαω χωρις στην ουσια να θέλω...Τι κανω λάθος??? :shock:

gym
12-03-12, 19:59
Ελενη μου οοοοοοχι δεν θέλω να πέσω άλλο σε κιλα αλήθεια σου λεω....:P:P Προσπαθώ να παίρνω με τη διατροφή μου καλα λιπαρα αλλα δεν μπορω και να τρωω κάθε μερα πχ ξηρους καρπούς! Απλα θέλω να ξέρω αν κανω κάτι λάθος συμφωνα με αυτα που σου είπα! Και σχετικά με τη διατροφη μου! δεν θέλω να παρω αλλα φαρμακα! για πόσο καιρο να κάνω υπομονη? :unsure:

Επισης θέλω να μου πεις τι να κάνω για να βελτιωθω περισσοτερο απο τη μέση και πανω! Με τα βάρη τα πολλα φουσκώνω χωρις να γραμμωνω και με λιγα εχω απλα αδυνατο χερι! :unsure::unsure:

Επισης ειναι κακο που τρώω το μεσημεριανο μου στις 5-5.30?? νομιζω πως δεν μπορω να χωνεψω! αλλα δεν μπορω να φαω νωριτερα γιατι παω gym στις 2! και μετα στις 8 θα φάω κατι συνηθως απλα και μονο για να φαω χωρις στην ουσια να θέλω...Τι κανω λάθος??? :shock:

λοιπον επειδη σε ειδα σε φωτο...

το θεμα γραμμωση θελει μυς...το πρηξιμο που λες ειναι την ωρα της προπονησης...τωρα να φοσυκωσεις δεν παιζει αλλα το πως το εχεις στο μυαλο σου ειναι το θεμα

εαν δεν γυμνασεις τα χερια σου θα ειναι απλα αδυνατα...γραμμωση γιοκ ουτε με κυαλι εκτος κ αν θες γραμμωση αφρικης...


το σωμα σου θα χτιστει αργα σταδιακα με τα βαρη σου τα αεροβια σου τη διατροφη σου...

δεν προκειτεια να φοσυκωσεις...κ να θες ΔΕΝ ΓΙΝΕΤΑΙ....


οποτε θελεις καλη προπονηση μα βαρη πανω-κατω για να στρωσεις....

παμε παρακατωωωω...

το μεσημεριανο σου ειναι σχετικο...μου αρεσει να λεω ''γευματα'' ...1ο γευμα/...2ο γευμα κτλ κτλ

γιατι να πειραζει δηλαδη?επειδη ειναι μεσημερι πρεπει αν το φας στη μεση της εμρας?οχι...φατο οταν ειναι η ωρα σου να το φας...

γραψε μ τι ωρες ακριβως τρως κ ενα πχ μιαας μερας σου διατροφικα

grace
12-03-12, 20:20
λοιπον επειδη σε ειδα σε φωτο...

το θεμα γραμμωση θελει μυς...το πρηξιμο που λες ειναι την ωρα της προπονησης...τωρα να φοσυκωσεις δεν παιζει αλλα το πως το εχεις στο μυαλο σου ειναι το θεμα

εαν δεν γυμνασεις τα χερια σου θα ειναι απλα αδυνατα...γραμμωση γιοκ ουτε με κυαλι εκτος κ αν θες γραμμωση αφρικης...


το σωμα σου θα χτιστει αργα σταδιακα με τα βαρη σου τα αεροβια σου τη διατροφη σου...

δεν προκειτεια να φοσυκωσεις...κ να θες ΔΕΝ ΓΙΝΕΤΑΙ....


οποτε θελεις καλη προπονηση μα βαρη πανω-κατω για να στρωσεις....

παμε παρακατωωωω...

το μεσημεριανο σου ειναι σχετικο...μου αρεσει να λεω ''γευματα'' ...1ο γευμα/...2ο γευμα κτλ κτλ

γιατι να πειραζει δηλαδη?επειδη ειναι μεσημερι πρεπει αν το φας στη μεση της εμρας?οχι...φατο οταν ειναι η ωρα σου να το φας...

γραψε μ τι ωρες ακριβως τρως κ ενα πχ μιαας μερας σου διατροφικα


Λοιπόν ας σου πω για παραδειγμα το σημερινο!

1ο στις 8.30 : ενα ποτηρι γάλα με 2 κουτ. νες σκετο, και κουακερ 2 κσ με νερο και μισο μηλο!

2ο στις 11.30 : 2 ασπραδια 1 κροκο, και το υπολοιπο μηλο :P

Γυμναστηριο στη 1.30

3ο στις 5 : γαριδες βραστες με σάλτσα ντοματα χωρις λαδι, 3κσ μαυροματικα, μισο μανιταρι, μιση κοκκινη πιπερια, μαρουλι, μισο καροτο, και μια κσ cottage, ολα αυτα ανακατεμενα σε σαλατα με βαλασαμικο και πιπερια! ααα και 1 σπιρτοκουτο σπανακοπιτα αναλατη με φυλλο ολικης.

4ο στις 8.30 ( δεν το εχω φαει ακομα αλλα αυτο σκοπευω να φαω και ειναι και το συνηθες που κανω καθε μερα!) 1 γιαουρτι 2% με 1 ακτινιδιο, αντε και 2-3 αμυγδαλα. Καμια φορα 1 τη βδομαδα βαζω και 1 κγ ταχινι. Υπνος στις 11.


Οσο για την προπονηση ποδια κανω αρκετα, καμια φορα πιστευω οτι το παρακάνω κιολας! δλδ μπορει να κανω την τεταρτη ποδια προγραμμα κανονικα και παρασκευη και σαββατο να ξανακάνω καποιες ασκησεις στα ποδια με πολυ λιγα κιλα η βάρος σωματος αλλα πολυ ενταση. ειναι κακο αυτο, πιστευεις υπερπροπονούνται?

Nastya
12-03-12, 20:36
γεια σου αναστασια!

χαιρομαι που σε βελπω κ ενεργη στην παρεα μας!

καλως την λοιπον!:welcome::welcome:

Ευχαριστω Ελενη :) Μπραβο για την βοηθεια που προσφερεις :toast:

(Ε με ξερεις ,δεν συμμετεχω γενικα :P)

PEGY
12-03-12, 20:38
oπααααααααααα...πλακα κανεις!τελεια τοτε!αφου εχεις τη βαση κ ξερεις κανε!

κ ειμαι σιγουρη οτι εχουμε την ιδια δασκαλιτσα!:toast:

Αλήθεια;;; Πολύ καλή κυρία, είχαμε περάσει σουπερ!!!

eli_din3
12-03-12, 21:21
γυρισα η κολωνα του σπιτιουυυυ γυρισε η γυναικα του τοπικκκ γυρισε το καμαριιιι :P
πως πηγε ελενακι το συνεδριο??? ολα ωραια?? :D

και εγω θα σε υποδεχθω με τον κλασσικο πλεον τροπο της ελινας που ολοι αγαπησαμε..η συνηθεια π εγινε λατρεια.. ΑΠΟΡΙΑ! (εχω διαθεση αποτι καταλαβαμε :P)

κανω εγω που λες τα σκουωτακια μου..(τα κανω λιγο πιο ανοιχτα απο το ανοιγμα των ωμων γιατι νομιζω με πιανει καλυτερα και με ελαφρως προς τα εξω στραμμενα τα δαχτυλα των ποδιων) και μια γυμναστρια μου πε οτι για να νιωσω γλουτο πρεπει να κλεισω τα ποδια γιατι οσο τα ανοιγεις τοσο πιο πλ νιωθεις ποδι και οχι γλουτο.... και με βαλε με ποδια π να απεχει το πελμα απο το αλλο περιποθυ 20 εκατοστα :S
τεσπα μετα με βλεπει να κανω πρεσσα..μ λεει γιατι τοσο ψηλα τα ποδια? της λεω για γλουτο.. και λεει ε κλειστα.. και μου τα κλεινει τελειως.. και εκει οχι μονο δεν ενιωσα γλουτο αλλα ο τετρακεφαλος καρακαηκε και ετρεμε :S
και βλεπει οτι δεν νιωθω κτλ κ μ λεει ..ε κανε οτι θες.. και φευγει....
επομενως? τι ισχυει? εγω νομιζα γενικα πως οταν ειναι ανοιχτα τα ποδια πιανει μια χαρα γλουτο κανονικα :S

koukoutsaki
12-03-12, 21:39
"ε κανε οτι θες " και φευγει????? tragic..... εγω συμφωνω μαζι σου μια χαρα μου πιανει σε μενα..

gym
12-03-12, 21:46
γυρισα η κολωνα του σπιτιουυυυ γυρισε η γυναικα του τοπικκκ γυρισε το καμαριιιι :P
πως πηγε ελενακι το συνεδριο??? ολα ωραια?? :D

και εγω θα σε υποδεχθω με τον κλασσικο πλεον τροπο της ελινας που ολοι αγαπησαμε..η συνηθεια π εγινε λατρεια.. ΑΠΟΡΙΑ! (εχω διαθεση αποτι καταλαβαμε :P)

κανω εγω που λες τα σκουωτακια μου..(τα κανω λιγο πιο ανοιχτα απο το ανοιγμα των ωμων γιατι νομιζω με πιανει καλυτερα και με ελαφρως προς τα εξω στραμμενα τα δαχτυλα των ποδιων) και μια γυμναστρια μου πε οτι για να νιωσω γλουτο πρεπει να κλεισω τα ποδια γιατι οσο τα ανοιγεις τοσο πιο πλ νιωθεις ποδι και οχι γλουτο.... και με βαλε με ποδια π να απεχει το πελμα απο το αλλο περιποθυ 20 εκατοστα :S
τεσπα μετα με βλεπει να κανω πρεσσα..μ λεει γιατι τοσο ψηλα τα ποδια? της λεω για γλουτο.. και λεει ε κλειστα.. και μου τα κλεινει τελειως.. και εκει οχι μονο δεν ενιωσα γλουτο αλλα ο τετρακεφαλος καρακαηκε και ετρεμε :S
και βλεπει οτι δεν νιωθω κτλ κ μ λεει ..ε κανε οτι θες.. και φευγει....
επομενως? τι ισχυει? εγω νομιζα γενικα πως οταν ειναι ανοιχτα τα ποδια πιανει μια χαρα γλουτο κανονικα :S

πρωτον....η γυμναστρια σου θελει μπατσες...πες της την αλλη φορα που θα πας....αχ ρε μαμωτο ξεχασα να φερω το ποτιστηρι σημερα να σε ποτιζα λιγο...
παναθεμα τους για γυμναστηριο...καλα που δεν πηγα εκει

δευτερον...ολες/ολοι μας εχουμε το πατημα μας στα σκουωτ...αλλοι πιο ανοιχτο αλλοι πιο κλειστο...εννοω εκει που νιωθεις πιο ανετα
εμενα πχ ειναι το ανοιχτο η το τελειως κλειστο...στο ανοιγμα των ωμων δεν μπορω γιατι πονανε τα γονατα μου ενω αλλου οχι

οσο πιο ανοιχτα λοιπον πιανει κ μεσα προσαγωγο....αλλα εσενα που σε ενδιαφερει πωπος να ξερεις οτι σε νοιαζει το ευρος της κινησης...ποσο κατω πας δηλαδη

οσο πιο κλειστα ναι θα πιασει πιο πολυ γλουτο κ αν κανεις τερμα κλειστα ακομη καλυτερα...ΑΛΛΑ..οπως προειπα...ο καθενας εχει το στυλ του σε αυτο το σημειο


εαν εγω ποναω δηλαδη στο ανοιγμα ωμων,ντε κ καλα θα το κανω?οχι...

οσο πιο κατω κατεβαινεις κ πας σωστα,θα πιανει γλουτο


ξαναλεω....

σωστη θεση...πατατε καλα τα πελματα...συγκεντρωμενες στο σημειο που δουλευετε...
κατεβαινετε και καθως ανεβαινετε σφιγγετε γλουτο....προσπαθειτε με τον γλουτο να ανεβαινετε κ οχι απλα με τα ποδια...

παιζει πολυ μεγαλο ρολο να συνδεεστε με τον μυ που θελετε να δουλεψει

gym
12-03-12, 21:48
Λοιπόν ας σου πω για παραδειγμα το σημερινο!

1ο στις 8.30 : ενα ποτηρι γάλα με 2 κουτ. νες σκετο, και κουακερ 2 κσ με νερο και μισο μηλο!

2ο στις 11.30 : 2 ασπραδια 1 κροκο, και το υπολοιπο μηλο :P

Γυμναστηριο στη 1.30

3ο στις 5 : γαριδες βραστες με σάλτσα ντοματα χωρις λαδι, 3κσ μαυροματικα, μισο μανιταρι, μιση κοκκινη πιπερια, μαρουλι, μισο καροτο, και μια κσ cottage, ολα αυτα ανακατεμενα σε σαλατα με βαλασαμικο και πιπερια! ααα και 1 σπιρτοκουτο σπανακοπιτα αναλατη με φυλλο ολικης.

4ο στις 8.30 ( δεν το εχω φαει ακομα αλλα αυτο σκοπευω να φαω και ειναι και το συνηθες που κανω καθε μερα!) 1 γιαουρτι 2% με 1 ακτινιδιο, αντε και 2-3 αμυγδαλα. Καμια φορα 1 τη βδομαδα βαζω και 1 κγ ταχινι. Υπνος στις 11.


Οσο για την προπονηση ποδια κανω αρκετα, καμια φορα πιστευω οτι το παρακάνω κιολας! δλδ μπορει να κανω την τεταρτη ποδια προγραμμα κανονικα και παρασκευη και σαββατο να ξανακάνω καποιες ασκησεις στα ποδια με πολυ λιγα κιλα η βάρος σωματος αλλα πολυ ενταση. ειναι κακο αυτο, πιστευεις υπερπροπονούνται?

τρως ελαχιστα....

αναβαθμισε το πρωινο σου...βαλε περισσοτερη βρωμη για αρχη...μην κανεις αποτομες αλλαγες αλλα σιγα σιγα για να μην μπουκωσεις...
μια αλλαγη καθε φορα...

στα ποδια για να λες εχεις κουραγιο να ξανακνεις τοσο συντομα,απλα δεν προπονεισαι οπως πρεπει κ σωστα

jelena
12-03-12, 22:09
Καλησπέρα σας!:)Κι εγω με την σειρα μου σας διαβαζω καιρο,αλλα τωρα βρηκα την ευκαιρια να σας γραψω...:unsure:
Θα ηθελα τα φωτα σας σε ορισμενα θέματα γιατί κάπου έχω χάσει την μπάλα...Λοιπον... με λενε Μαρία
κι εδω και δυο χρονια κάνω προπονηση με βαρη,
και εδω κι ενα χρονο κανω πιο σοβαρα διατροφη..το θέμα ειναι ομώς και νομιζω ειναι και συχνο βασανο για εμας:P τα γλυκα...
δεν μπορω να σταματησω τις παρασπονδιες..υπαρχουν περιοδοι που μενω πιστη στο διατροφικο μου προγραμμα και αλλες που ριχνομαι
με τα μουτρα στα γλυκα..μετα το κοτοπουλο μου φυσικα:P ααααα...ολα κι ολα:P
το αποδιδω σε πολλους λογους..ισως στον χαμηλο υδατανθρακα
που βαζω μερικες φορες..
και γι αυτο θα ηθελα να μου πείτε σε γραμμαρια αν γινεται ποσο να βαζω κατα την διαρκεια της ημερας για να με κραταει
χορτατη!:bowdown:
Επισης παρατηρω οτι το να ζυγιζω ποσοτητες με αγχωνει και νομιζω οτι ειμαι σε μια συνεχη διαιτα κι αυτο με δεσμευει νοητικα...
γιατι σκεφτομαι αυτα που δεν μπορω να φαω.:P

gym
12-03-12, 22:21
Καλησπέρα σας!:)Κι εγω με την σειρα μου σας διαβαζω καιρο,αλλα τωρα βρηκα την ευκαιρια να σας γραψω...:unsure:
Θα ηθελα τα φωτα σας σε ορισμενα θέματα γιατί κάπου έχω χάσει την μπάλα...Λοιπον... με λενε Μαρία
κι εδω και δυο χρονια κάνω προπονηση με βαρη,
και εδω κι ενα χρονο κανω πιο σοβαρα διατροφη..το θέμα ειναι ομώς και νομιζω ειναι και συχνο βασανο για εμας:P τα γλυκα...
δεν μπορω να σταματησω τις παρασπονδιες..υπαρχουν περιοδοι που μενω πιστη στο διατροφικο μου προγραμμα και αλλες που ριχνομαι
με τα μουτρα στα γλυκα..μετα το κοτοπουλο μου φυσικα:P ααααα...ολα κι ολα:P
το αποδιδω σε πολλους λογους..ισως στον χαμηλο υδατανθρακα
που βαζω μερικες φορες..
και γι αυτο θα ηθελα να μου πείτε σε γραμμαρια αν γινεται ποσο να βαζω κατα την διαρκεια της ημερας για να με κραταει
χορτατη!:bowdown:
Επισης παρατηρω οτι το να ζυγιζω ποσοτητες με αγχωνει και νομιζω οτι ειμαι σε μια συνεχη διαιτα κι αυτο με δεσμευει νοητικα...
γιατι σκεφτομαι αυτα που δεν μπορω να φαω.:P

καλως ηρθες στην παρεα μας λοιπον!

δεν μας λες ομως υψος-ηλικια-βαρος για να μπορεσουμε να σε βοηθησουμε...;)

jelena
12-03-12, 22:40
:P Ωχ ναι....Λόγω κεκτημενης ταχυτητας....:P Ειμαι 20 ετών 1,73 και 61 κιλα.

koukoutsaki
12-03-12, 22:43
Gym μου εμενα το κοιταξες καθολου το log μου? :(

Gianna
12-03-12, 22:45
Αμέσως έπιασε δουλειά η Ελένη μας:thumbup: Σαν τα μάτια της μας προσέχει, βρε!!!
Τις προάλλες μου λεγε μια κοπέλα (και καλά είναι και γυμνάστρια) ότι το Pull over - στήθος για τις γυναίκες δεν προσφέρει τίποτα, όπως και ο πάγκος οριζόντιος δεν λέει και τίποτα (με μια χαζή αιτολογία που ούτε την συγκράτησα). Τι γνώμη έχεις γι' αυτές τις ασκήσεις gymako και οι υπλοποιπες και γενικά για στήθος ποίες θα έλεγες τοπ;;

grace
12-03-12, 23:00
[QUOTE=gym;535549]τρως ελαχιστα....

αναβαθμισε το πρωινο σου...βαλε περισσοτερη βρωμη για αρχη...μην κανεις αποτομες αλλαγες αλλα σιγα σιγα για να μην μπουκωσεις...
μια αλλαγη καθε φορα...

στα ποδια για να λες εχεις κουραγιο να ξανακνεις τοσο συντομα,απλα δεν προπονεισαι οπως πρεπει κ σωστα


Ενταξει θα προσπαθησω να αναβαθμίσω το πρωινο!

Οσο για τα ποδια την τεταρτη που εκανα απλα δεν μπορουσα ουτε απο το κρεββατι να σηκωθω, ουτε να κατσω στην τουαλετα! πηγα στη δουλεια κουτσαίνοντας!

Πέμπτη εκανα day off και να ηθελα δλδ δεν γινοταν αλλιως! και παρασκευη που πηγα προσπάθησα να τρεξω στη αρχη κουτσαινοντας και δεν ανεβασα πολυ level στο διαδρομο! Και στις ασκησεις με βαρος σωματος υπεφερα αλλα το σάββατο ημουν πολυ καλυτερα! Πάντα το παθαίνω αυτο οταν κάνω ποδια! Παράλυτη! Απλα πιστευω πως τα βοηθησα να ξεπιαστουν με τις ασκησουλες! εε σαββατο εβαλα και λιγο βαρος! :P:P

ΝΑΤΑΛΙΑ
13-03-12, 00:33
ωραια ενοτητα γυναικειο θεμα κοριτσια. μπραβο σας.

Πάμε για την δικη μου διατροφή.

Πρωινό:: 5 ασπράδια 1 κροκο με λίγο ρύζι η ενα γιαούρτι με ενα μήλο η ενα τοστ σικάλεως με γαλοπούλα

2ο γευμα: ενα απο αυτά που εγραψα στο πρωινό μου, οχι το ιδιο με το πρωινό

3ο γαλοπούλα, η ενα ειδος ψαριου , η μοσχαρίσια η μπιφτέκι η απαχο χοιρινό με λιγο ρύζι κ αφθονη σαλάτα, το λάδι ειναι 3 κουταλιές στο κάθε γευμα

4ο γιαούρτι με ενα φρούτο

5ο το ιδιο με το 3ο γευμα αντι για ρύζι 2 πατάτες η μακαρόνια κ πάντα σαλάτα

2 φορές την εβδομάδα οσπρια, το λάδι οχι οταν βράζει το φαγητό,

Πολύ νερό περίπου 3 κιλά

αργοτερα θα ανεβασω και την προπονηση μου.:green:

vickypek
13-03-12, 00:52
καλως ηρθες στην παρεα μας βικυ κ απο μενα λοιπον!:welcome::welcome:


οτι θελησεις να αλλαξεις με το σωμα σου καλο ειναι αν γινει αργα κ σταδιακα

μην μπεις στο τρυπακι ''ογκο'' στο πανω μερος κ την πατησεις...

ξεκινα λοιπον εδω...
βρες τις θερμιδες με τις οποιες το σωμα σου δεν χανει ουτε βαζει...πως?μετρα για μια εβδομαδσα ΑΚΡΙΒΩς αυτα που τρως...
καταγρφαεις κ μετρας στο τελος της εβδομαδας
εχεις ζυγιστει πριν κ μετα
βλεπεις την διαφορα αν υπαρχει κ κρινεις αν με αυτες τις θερμιδες τελικα εχεις ελειμμα η οχι...

αν χανεις τοτε θα αυξησεις λιγο....αν βαζεις πολυ,τοτε θα το ρυθμισεις ωστε να μην εχεις αυτο το ''πολυ'' αλλα το σταθερο

προτιμω η διατροφησ ου να κυμαινεται σε θερμιδες συντηρησης κ να αλλαξεις την αναλογια μυων-λιπους στο σωμα σου παρα να κανεις ογκο

ως γυναικα εαν προσεχεις τι τρως κ γυμναζεσαι τακτικα θα σφιγγεις με τον καιρο ολο κ πιο πολυ...κιλα δεν εχεις να χασεις οποτε εχεις την βαση να χτισεις το σωμα σου

ετσι θα κανω ελενη ηδη αυτη τη βδομαα ξεκινησα με κατι παραπανω εβαλα 200 γρ καλαμαρια στο βραδινο γιατι πιστευω οτι επρεπε να προσθεσω πρωτεινη!πιστευω να μεινω στα ιδια κιλα!αμυγδαλα τη χουφτα τη μετραω να ειναι 15 καρυδια 4-5 αποξηραμενα εχω γκοτζι μπερι τωρα τελευταια και μπλουμπερι βαζω απο ενα κ του γλυκου!πολυ σωστο πειραμα ευχαριστω!!:):):):)

katerina.
13-03-12, 09:00
καλημερα κοριτσια ....σας διαβαζω ακθημερινα ..αλλα εχω καποια θεματα με τη δουλεια ...και δεν μπορω να συμμετεχω οσο οα ηθελα...γυμακι μου χαιρομαι πολυ που γυρισες:turtle::turtle::turtle::turtle:

PEGY
13-03-12, 10:12
Καλημέρα Καλως ήλθαν όλα τα καινούρια κορίτσια!:welcome:
Είσαστε στο κατάλληλο μέρος να μάθετε τι να τρώτε πως να γυμνάζεστε κ κυρίως το ιδανικότερο μέρος να ρουφήξετε έμπνευση κ να πετύχετε αυτό που θέλετε με το σώμα σας!
Θέληση-συνέπεια πολύ κοτοπουλο κ όλα γίνονται:green:

jelena
13-03-12, 11:42
Ξέχασα να ποστάρω και διατροφή...το καταλαβα:P:P:P
Λοιπόν 1ο γεύμα:πιτακι βρώμης με 5 ασπραδια με 1 κροκο η γιαουρτι 2% με βρωμη 40γρ. η τοστ ολικης με 3 φετες γαλοπουλα
2ο γεύμα:1 scoop whey με ενα μηλο
3ο γεύμα:150 γρ.κοτοπουλο η ψάρι με μαυρο ρυζι 40γρ η μακαρονια η βραστη πατατα και σαλατα 2 κουταλιες λαδι
4ο γεύμα:γιαουρτι με 10 αμυγδαλα,η και με φρουτο
5ο γεύμα:πρασινη σαλατα αφθονη με ψαρι η κοτοπουλο,150 γρ.
6ο γευμα:η γιαουρτι η ξυνογαλο με 10 αμυγδαλα(αν προλαβω το 6ο:P:P)
Απο ποσοτητα στον υδατανθρακα να ανεβασω;;;:unsure:

marvin
13-03-12, 11:54
Ξέχασα να ποστάρω και διατροφή...το καταλαβα:P:P:P
Λοιπόν 1ο γεύμα:πιτακι βρώμης με 5 ασπραδια με 1 κροκο η γιαουρτι 2% με βρωμη 40γρ. η τοστ ολικης με 3 φετες γαλοπουλα
2ο γεύμα:1 scoop whey με ενα μηλο
3ο γεύμα:150 γρ.κοτοπουλο η ψάρι με μαυρο ρυζι 40γρ η μακαρονια η βραστη πατατα και σαλατα 2 κουταλιες λαδι
4ο γεύμα:γιαουρτι με 10 αμυγδαλα,η και με φρουτο
5ο γεύμα:πρασινη σαλατα αφθονη με ψαρι η κοτοπουλο,150 γρ.
6ο γευμα:η γιαουρτι η ξυνογαλο με 10 αμυγδαλα(αν προλαβω το 6ο:P:P)
Απο ποσοτητα στον υδατανθρακα να ανεβασω;;;:unsure:

Καλημερα,προσωπικα μου αρεσει τροπος που τρως,δειχνουν οργανωση και μετρο!!!Δεν ξερω αν στην πρωτεινη σου εισα λιγο παραπανω απο το κανονικο αλλα οκ!!:thumbup:

jelena
13-03-12, 12:15
Eυχαριστω πολυ :):) τα 150 γρ.μου ταχε δωσει η Κωνσταντινα και τα κρατησα..τις 3 φετες να τις κανω 2??Επισης σε προηγουμενο ποστ ειχα γραψει οτι ξεφευγω λιγο στα γλυκα..αυτο ειναι το μεγαλο μου προβλημα..σημαινει οτι πρεπει ν ανεβασω υδατανθρακα???:unsure: ααα...και Καλημέρααα:)

marvin
13-03-12, 12:27
Eυχαριστω πολυ :):) τα 150 γρ.μου ταχε δωσει η Κωνσταντινα και τα κρατησα..τις 3 φετες να τις κανω 2??Επισης σε προηγουμενο ποστ ειχα γραψει οτι ξεφευγω λιγο στα γλυκα..αυτο ειναι το μεγαλο μου προβλημα..σημαινει οτι πρεπει ν ανεβασω υδατανθρακα???:unsure: ααα...και Καλημέρααα:)

Δεν θα σου δωσουν μεγαλη διαφορα η μιωση στη γαλοπουλα...φανταζομαι εκει εννοεις τις 3 φετες.Θα σου ελεγα να κατεβασεις λιγο τα γραμαρια στο κοτοπουλο .Οταν ανεβαζεις την πρωτεινη σου τοσο, καλο ειναι να κατεβαζεις απο κατι αλλο γιατι αλλιως ισως ξεφευγεις στα μακρο σου.Τρως χονδρικα στα 170 γρ πρωτεινη.εισαι αρκετα πανω απο τα 2 γρ ανα σωματικο κιλο.
Αν θες γλυκο μαλλον φταιει οτι υποκυπτεις σε λιγουριτσες;).Προσπαθησε να το ελεγχεις και να δεις ποτε και γιατι σου συμβαινει ωστε να βρεις τροπο να το διαχειριστεις σωστα.:welcome:

jelena
13-03-12, 12:37
:thumbup: ΟΚ οποτε κατεβαζω πρωτεινη ωστε να ειμαι ενταξει!αχ ναι υποκυπτω τι να κανω...:green:
Νομιζω κατα πασα πιθανοτητα ειναι ψυχολογικο..λογω οικονομικων δεν μπορω να πιασω σπιτι μονη μου,δουλευω κιολας να φανταστειτε:P:P Είμαι φοιτητρια και μενω με τους γονεις μου οποτε δεν μπορω να ελεγξω τι μπαινει στο σπιτι δυστυχως:(
κι ολο μπαινω σε πειρασμους!!!αχ...:green:

amst
13-03-12, 13:54
Γεια σας, γεια σας!

Τις τελευταίες μέρες νιώθω ότι δεν έχω καθόλου ενέργεια και σέρνομαι.... Δε θέλω να σηκωθώ απ'το κρεβάτι, δε θέλω να πάω για δουλειά, πονάει το κεφάλι μου, το στομάχι μου, στο γυμν. με το ζόρι κουνιέμαι... Φανταστείτε ότι εχθές το βράδυ δεν είχα όρεξη να φάω.. ποια, εγώ!

Τι γίνεται? Αρρωσταίνω μήπως? :(:(:(:(:(:(:(

sofia82
13-03-12, 15:07
Γεια σας, γεια σας!

Τις τελευταίες μέρες νιώθω ότι δεν έχω καθόλου ενέργεια και σέρνομαι.... Δε θέλω να σηκωθώ απ'το κρεβάτι, δε θέλω να πάω για δουλειά, πονάει το κεφάλι μου, το στομάχι μου, στο γυμν. με το ζόρι κουνιέμαι... Φανταστείτε ότι εχθές το βράδυ δεν είχα όρεξη να φάω.. ποια, εγώ!

Τι γίνεται? Αρρωσταίνω μήπως? :(:(:(:(:(:(:(


Καλησπέρα Amstel. Δε νομίζω να αρρωσταίνεις φταίνε οι απότομες εναλλαγές του καιρού. Δεν λέει επιτέλους να καλοκαιριάσει. Εγώ χτες και σήμερα δεν ήθελα να σηκωθώ με τίποτα απ' το κρεβάτι και να πάω να κάνω διάδρομο κάτι που με εκτονώνει πλήρως και με βοηθάει να πάω πιο φρέσκια στη δουλειά μου. Θέλω καλοκαίρι και 50 βαθμούς γίνεται;

eli_din3
13-03-12, 16:30
και τι γινεται οταν ο καιρος ανοιγει και το μυαλο σου θυμαται τις καφετεριες εξω στον ηλιο με ζεστουλα και σοκολατα ροφημα??? τι γινεται οταν πλεον δεν μπορεις να πιεις τσαι (προφανως λογω θερμοκρασιας) αλλα δεν πινεις ουτε καφε? τοτε ΤΙ κανεις??

gym
13-03-12, 17:10
και τι γινεται οταν ο καιρος ανοιγει και το μυαλο σου θυμαται τις καφετεριες εξω στον ηλιο με ζεστουλα και σοκολατα ροφημα??? τι γινεται οταν πλεον δεν μπορεις να πιεις τσαι (προφανως λογω θερμοκρασιας) αλλα δεν πινεις ουτε καφε? τοτε ΤΙ κανεις??

εισαι στρατιωτης γενικα στη διατροφη σου?τοτε ειναι οκ ενα ροφημα που σου λειπει μια στο τοσο...

εαν ομως θες να εισαι ακομα πιο στρατιωτης οφειλω να σου δωσω καποια τιπς

οποτε εξω μπορεις να πιεις ενα ωραιοτατο περριε ...σοδα με λεμονι...κρυο τσαι που θα φτιαχνει το μαγαζι(αν φτιαχνει χωρις ζαχαρη)...
εναν φυσικο χυμο απο οποιοδηποτε φρουτο θες...

επιλογες εχεις ελινα πολλες...το θεμα ειναι αν θες να πιεις αυτο το κατι αλλο κ ποσο θα το ευχαριστηθεις...


εαν ειναι μια στο τοσο πιες κ τη σοκολατα σου...ημαρτον αν μια σοκολατα σε χαλασει...κ σου ξαναειπα...μην γινεσαι υστερικη με τη διατροφη!
τα παραπανω τα εγραψα πιο πολυ για να δουν κ οι αλλες κοπελες τι μπορουν να πινουν...;)

gym
13-03-12, 17:13
Γεια σας, γεια σας!

Τις τελευταίες μέρες νιώθω ότι δεν έχω καθόλου ενέργεια και σέρνομαι.... Δε θέλω να σηκωθώ απ'το κρεβάτι, δε θέλω να πάω για δουλειά, πονάει το κεφάλι μου, το στομάχι μου, στο γυμν. με το ζόρι κουνιέμαι... Φανταστείτε ότι εχθές το βράδυ δεν είχα όρεξη να φάω.. ποια, εγώ!

Τι γίνεται? Αρρωσταίνω μήπως? :(:(:(:(:(:(:(



προσεχε με αυτον τον καιρο γενικα...
οι επικινδυνες ωρες ειναι μετα απο γυμναστηριο αν βγαινεις ιδρωμενη εξω κ γενικα ο τροπος που θα ντυθεις...
πολλες φορες με ξεγελαει αυτος ο ηλιος εμενα κ ντυνομαι λιγο πιο ελαφρια κ την παταω...

απο φαγητο κ προπονηση εισαι οκ οποτε δεν το χρεωνω σε κουραση απο εκει...

eli_din3
13-03-12, 20:16
εισαι στρατιωτης γενικα στη διατροφη σου?τοτε ειναι οκ ενα ροφημα που σου λειπει μια στο τοσο...

εαν ομως θες να εισαι ακομα πιο στρατιωτης οφειλω να σου δωσω καποια τιπς

οποτε εξω μπορεις να πιεις ενα ωραιοτατο περριε ...σοδα με λεμονι...κρυο τσαι που θα φτιαχνει το μαγαζι(αν φτιαχνει χωρις ζαχαρη)...
εναν φυσικο χυμο απο οποιοδηποτε φρουτο θες...

επιλογες εχεις ελινα πολλες...το θεμα ειναι αν θες να πιεις αυτο το κατι αλλο κ ποσο θα το ευχαριστηθεις...


εαν ειναι μια στο τοσο πιες κ τη σοκολατα σου...ημαρτον αν μια σοκολατα σε χαλασει...κ σου ξαναειπα...μην γινεσαι υστερικη με τη διατροφη!
τα παραπανω τα εγραψα πιο πολυ για να δουν κ οι αλλες κοπελες τι μπορουν να πινουν...;)

περριε κ σοδα στον καφε?? ε ξενερααα :p
κρυο τσαι να το φτιαχνουν το σκεφτηκα αλλα δεν παιζει να υπαρχει μαγαζι πραγματικα
στον φυσικο χυμο μαλλον θα καταληξουμε... παει το πενταευρο καθε μερααα :P
με κοβω να προσπαθω με το ζορι να προσπαθω πιω καφε :P anyway θα δουμε μεχρι τοτε.. μακαρι να ταν αυτο το προβλημα και οχι τα παγωτα ..ε ρε κατι μεταπροπονητικα που θα πεφτουν με παγωτα (αν μας αφηνει η καλη γυμ 0.0 0.0 )

gym
13-03-12, 22:14
:thumbup: ΟΚ οποτε κατεβαζω πρωτεινη ωστε να ειμαι ενταξει!αχ ναι υποκυπτω τι να κανω...:green:
Νομιζω κατα πασα πιθανοτητα ειναι ψυχολογικο..λογω οικονομικων δεν μπορω να πιασω σπιτι μονη μου,δουλευω κιολας να φανταστειτε:P:P Είμαι φοιτητρια και μενω με τους γονεις μου οποτε δεν μπορω να ελεγξω τι μπαινει στο σπιτι δυστυχως:(
κι ολο μπαινω σε πειρασμους!!!αχ...:green:

κοιταξε να δεις εδω...

το θεμα δεν ειναι μονο οτι μπαινει στο σπιτι...

πειρασμοι θα υπαρχουν παντου κ παντα,,.

το θεμα ειναι να μπορεσεις εσυ να το ''πολεμησεις'' αυτο...

εχει να κανει με το ποσο πολυ θελεις κατι ;)

gym
13-03-12, 22:16
Ξέχασα να ποστάρω και διατροφή...το καταλαβα:P:P:P
Λοιπόν 1ο γεύμα:πιτακι βρώμης με 5 ασπραδια με 1 κροκο η γιαουρτι 2% με βρωμη 40γρ. η τοστ ολικης με 3 φετες γαλοπουλα
2ο γεύμα:1 scoop whey με ενα μηλο
3ο γεύμα:150 γρ.κοτοπουλο η ψάρι με μαυρο ρυζι 40γρ η μακαρονια η βραστη πατατα και σαλατα 2 κουταλιες λαδι
4ο γεύμα:γιαουρτι με 10 αμυγδαλα,η και με φρουτο
5ο γεύμα:πρασινη σαλατα αφθονη με ψαρι η κοτοπουλο,150 γρ.
6ο γευμα:η γιαουρτι η ξυνογαλο με 10 αμυγδαλα(αν προλαβω το 6ο:P:P)
Απο ποσοτητα στον υδατανθρακα να ανεβασω;;;:unsure:

περιπου τι ωρες τρως γλυκα?

βραδυ?

gym
13-03-12, 22:18
ωραια ενοτητα γυναικειο θεμα κοριτσια. μπραβο σας.

Πάμε για την δικη μου διατροφή.

Πρωινό:: 5 ασπράδια 1 κροκο με λίγο ρύζι η ενα γιαούρτι με ενα μήλο η ενα τοστ σικάλεως με γαλοπούλα

2ο γευμα: ενα απο αυτά που εγραψα στο πρωινό μου, οχι το ιδιο με το πρωινό

3ο γαλοπούλα, η ενα ειδος ψαριου , η μοσχαρίσια η μπιφτέκι η απαχο χοιρινό με λιγο ρύζι κ αφθονη σαλάτα, το λάδι ειναι 3 κουταλιές στο κάθε γευμα

4ο γιαούρτι με ενα φρούτο

5ο το ιδιο με το 3ο γευμα αντι για ρύζι 2 πατάτες η μακαρόνια κ πάντα σαλάτα

2 φορές την εβδομάδα οσπρια, το λάδι οχι οταν βράζει το φαγητό,

Πολύ νερό περίπου 3 κιλά

αργοτερα θα ανεβασω και την προπονηση μου.:green:


καλως την ναταλια με την ωραια κ οργανωμενη διατροφη!

τετοια μ αρεσει να βλεπω!τα στατς σου αν θες?

καλως ηρθες στην παρεα μας λοιπον κ περιμενουμε κ την προπονηση σου οπως λες!:thumbup:

gym
13-03-12, 22:22
[QUOTE=gym;535549]τρως ελαχιστα....

αναβαθμισε το πρωινο σου...βαλε περισσοτερη βρωμη για αρχη...μην κανεις αποτομες αλλαγες αλλα σιγα σιγα για να μην μπουκωσεις...
μια αλλαγη καθε φορα...

στα ποδια για να λες εχεις κουραγιο να ξανακνεις τοσο συντομα,απλα δεν προπονεισαι οπως πρεπει κ σωστα


Ενταξει θα προσπαθησω να αναβαθμίσω το πρωινο! :thumbup:

Οσο για τα ποδια την τεταρτη που εκανα απλα δεν μπορουσα ουτε απο το κρεββατι να σηκωθω, ουτε να κατσω στην τουαλετα! πηγα στη δουλεια κουτσαίνοντας!

Πέμπτη εκανα day off και να ηθελα δλδ δεν γινοταν αλλιως! και παρασκευη που πηγα προσπάθησα να τρεξω στη αρχη κουτσαινοντας και δεν ανεβασα πολυ level στο διαδρομο! Και στις ασκησεις με βαρος σωματος υπεφερα αλλα το σάββατο ημουν πολυ καλυτερα! Πάντα το παθαίνω αυτο οταν κάνω ποδια! Παράλυτη! Απλα πιστευω πως τα βοηθησα να ξεπιαστουν με τις ασκησουλες! εε σαββατο εβαλα και λιγο βαρος! :P:P

κακως...μην τα ζοριζεις τοσο ρε συ!

στα ποδια μεχρι δυο προπονησεις την εβδομαδα με διαφορετικο διαχωρισμο ειναι οκ...
τωρα αν θες να τα κανεις πιο πολλες φορες,επιλογη σου αλλα εγω δεν το συνιστω...

η ποιοτητα μετραει αλλωστε κ οχι η ποσοτητα....

τα βοηθας να ξεπιαστουν με διατασουλες,με ενα αεροβιο,με ενα καλο χαλαρο μπανιο...
αλλα αμα πας κ ξανακανεις προπονηση...νο νο νο...

δωσε εμφαση στην ποιοτητα...;)

gym
13-03-12, 22:23
Gym μου εμενα το κοιταξες καθολου το log μου? :(

αγαπη μου προσπαθω να τα βλεπω ολα απλα ολο κατι τυχαινει....

θα τα κοιταξω σημερα ολα...αλλα μην ανησυχεις...ολα τα μελη κοιτανε τα λογκς κ απο οπου παρεις συμβουλες ειναι καλο...

gym
13-03-12, 22:31
Αμέσως έπιασε δουλειά η Ελένη μας:thumbup: Σαν τα μάτια της μας προσέχει, βρε!!!
Τις προάλλες μου λεγε μια κοπέλα (και καλά είναι και γυμνάστρια) ότι το Pull over - στήθος για τις γυναίκες δεν προσφέρει τίποτα, όπως και ο πάγκος οριζόντιος δεν λέει και τίποτα (με μια χαζή αιτολογία που ούτε την συγκράτησα). Τι γνώμη έχεις γι' αυτές τις ασκήσεις gymako και οι υπλοποιπες και γενικά για στήθος ποίες θα έλεγες τοπ;;

ειναι η δεν ειναι καλε?:unsure:

λοιπον...κατ αρχας δεν υπαρχουν γυναικειες κ αντρικες ασκησεις....
υπαρχουν απλα ασκησεις για ολους....

παει αυτο κ παμε παρακατω...

το pullover μου αρεσει πολυ σαν ασκηση ΟΤΑΝ γινεται σωστα....
απο οτι βλεπω πολυς κοσμος δυσκολευεται να καταλαβει να νιωσει την ασκηση λογω τεχνικης ,γι αυτο και προτιμω αν υπαρχει μηχανημα(ειδικα αν εχει κ δισκους οπως ειχα γερμανια)να γινεται εκει....
αλλα δυστυχως ελλαδα ελαχιστα θα υπαρχουν...

περα απο αυτο ειναι πολυ ωραια ασκηση ΑΝ γινει σωστα,θα το νιωσεις...
μεγαλη προσοχη στην θεση του σωματος και να μην σηκωνεται η λεκανη γιατι παιζει να πονεσεις...θελει αυτοσυγκεντρωση και σωστα κιλα(παντα προσοχη εδω πως τα παιρνεις κ τα αφηνεις,καλο ειναι να σου τα δινει καποιος...)


για στηθος μου αρεσουν

καμψεις σε επιπεδο
βυθισεις
ανοιγματα κ γενικοτερα οτι εχει να κανει με εκταση κ επικληνη....

θεωρω οτι οι γυναικες υστερουν πιο πολυ στο ανω μερος του στηθους και αλλωστε εκει εστιαζουμε ...εεεε??????

βεβαια αγαπω απο κολλημα και ισιο αλλα αυτο ειναι κολλημα κ τιποτε παραπανω...ειπαμε την προπονηση την γουσταρουμε...μπορει να κανουμε πολλες φορες και ασκησεις που δεν μας αρεσουν αλλα πρεπει,ετσι κανουμε κ ασκησεις ομως που γουσταρουμε...:green:

Gianna
13-03-12, 22:39
Κάμψεις, δηλαδή πους άπς, ε;; Σε επίπεδο και όχι π.χ με κάτι λαβές που ξεκινάς από πιο ψηλά (είναι πιο δύσκολο βέβαια αυτό)
καλά υπάρχει μηχάνημα για πουλ όβερ;; Πρώτη φορά το ακούω. Εγώ προσπαθώ να έχω συνέχεια σφιγμένο το στήθος κατά τη διάρκεια της άσκησης και να τραβιόνται κάτω τα χέρια, όσο πάει τελοσπάντων. Τη λεκάνη δεν νομίζω ότι τη σηκώνω, αλλά τώρα θα το προσέξω πιο πολύ. Επίσης έχω παρατηρήσει ότι αν δεν βάλεις αρκετά κιλά, δεν είναι μια άσκηση που θα τη νοιώσεις.

ΝΑΤΑΛΙΑ
13-03-12, 23:14
καλως την ναταλια με την ωραια κ οργανωμενη διατροφη!

τετοια μ αρεσει να βλεπω!τα στατς σου αν θες?

καλως ηρθες στην παρεα μας λοιπον κ περιμενουμε κ την προπονηση σου οπως λες!:thumbup:

καλησπερα Ελενη. (μαλλον ετσι σε λενε απο οτι καταλαβα).

ειμαι 1.69 και παιζω στα 63-66 κιλα με λιπος 17%. η μετρηση εγινε αφου κρατησα ολες τις εντολες που επρεπε απο την προηγουμενη μερα πριν την λιπομετρηση.

το προγραμμα που ακολουθω αυτο τον καιρο ειναι 3ων μερων.

ΜΕΡΑ 1η ΣΤΗΘΟΣ - ΩΜΟΙ - ΤΡΙΚΕΦΑΛΑ

1)ΠΙΕΣΕΙΣ ΣΕ ΙΣΙΟ ΠΑΓΚΟ ΜΕ ΜΠΑΡΑ 3 ΣΕΤ ΖΕΣΤΑΜΑ , 2Χ8 ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΚΑ ΣΕΤ

2)ΠΙΕΣΕΙΣ ΣΕ ΕΠΙΚΛΙΝΗ ΠΑΓΚΟ ΜΕ ΜΠΑΡΑ (ΖΕΣΤΑΜΑ ΔΕΝ ΧΡΕΙΑΖΕΤΑΙ,ΕΧΕΙ ΖΕΣΤΑΘΕΙ ΑΠΟ ΠΡΙΝ) 2Χ8 ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΚΑ ΣΕΤ

3)ΠΙΕΣΕΙΣ ΩΜΩΝ ΟΠΙΣΘΟΛΑΙΜΙΕΣ (ΖΕΣΤΑΜΑ ΔΕΝ ΧΡΕΙΖΕΤΑΙ, ΕΧΕΙ ΖΕΣΤΑΘΕΙ ΑΠΟ ΣΤΗΘΟΣ) 2Χ8 ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΚΑ ΣΕΤ

4)ΠΛΑΓΙΕΣ ΕΚΤΑΣΕΙΣ ΑΛΤΗΡΩΝ 1Χ10 ΖΕΣΤΑΜΑ, 2Χ8 ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΚΑ ΣΕΤ

5)ΓΑΛΛΙΚΕΣ ΓΙΑ ΤΡΙΚΕΦΑΛΑ 1 ΣΕΤ ΖΕΣΤΑΜΑ - 2Χ8 ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΚΑ ΣΕΤ

ΔΙΑΤΑΣΕΙΣ


ΜΕΡΑ 2η ΠΟΔΙΑ - ΚΟΙΛΙΑΚΟΙ

1)SQUΑT 3 ΣΕΤ ΖΕΣΤΑΜΑ , 2Χ8 ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΚΑ ΣΕΤ

2)ΕΚΤΑΣΕΙΣ ΜΗΡΩΝ (ΔΕΝ ΧΡΕΙΑΖΕΤΑΙ ΖΕΣΤΑΜΑ) 2Χ8 ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΚΑ ΣΕΤ

3)ΚΑΜΨΕΙΣ MΗΡΩΝ 1-2ΣΕΤ ΖΕΣΤΑΜΑ - 2Χ8 ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΚΑ ΣΕΤ

4)ΜΙΑ ΑΣΚΗΣΗ ΓΙΑ ΓΑΜΠΕΣ 2 ΣΕΤ ΖΕΣΤΑΜΑ - 2Χ12 ΛΕΙΡΟΥΡΓΙΚΑ ΣΕΤ

5)ΚΟΙΛΙΑΚΟΙ 3-4 ΣΕΤ


ΔΙΑΤΑΣΕΙΣ

ΜΕΡΑ 3η ΠΛΑΤΗ-ΤΡΑΠΕΖΟΕΙΔ-ΔΙΚΕΦΑΛΑ

1)ΑΡΣΕΙΣ ΘΑΝΑΤΟΥ (ΕΛΑΦΡΩΣ ΛΥΓΙΣΜΕΝΑ ΤΑ ΠΟΔΙΑ) 3 ΣΕΤ ΖΕΣΤΑΜΑ, 2Χ8 ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΚΑ ΣΕΤ

1)ΜΟΝΟΖΥΓΟ (ΜΕ ΒΟΗΘΕΙΑ) 2 ΣΕΤ ΟΣΕΣ ΕΠΑΝΑΛΗΨΕΙΣ ΜΠΟΡΕΙΣ (ΑΝ ΘΕΣ ΓΙΑ ΖΕΣΤΑΜΑ ΚΑΝΕ ΣΤΗΝ ΤΡΟΧΑΛΙΑ 2-3ΣΕΤ) Η ΤΡΟΧΑΛΙΑ ΜΕ ΑΝΟΙΚΤΗ ΛΑΒΗ 2Χ8 ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΚΑ ΣΕΤ

3)ΣΚΥΦΤΗ ΚΩΠΗΛΑΤΙΚΗ ΜΠΑΡΑΣ - 2Χ8 ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΚΑ ΣΕΤ

4)ΑΡΣΕΙΣ ΤΡΑΠΕΖΟΕΙΔΩΝ - 1ΣΕΤ ΖΕΣΤΑΜΑ - 2Χ8 ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΚΑ ΣΕΤ

5)ΚΑΜΨΕΙΣ ΔΙΚΕΦΑΛΩΝ - ΔΕΝ ΧΡΕΙΑΖΕΤΑΙ ΖΕΣΤΑΜΑ - 2Χ8 ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΚΑ ΣΕΤ

ΔΙΑΤΑΣΕΙΣ.

ΑΕΡΟΒΙΑ ΚΑΘΕ ΠΡΩΙ ΜΟΝΟ ΜΕ ΕΝΑΝ ΣΚΕΤΟ ΚΑΦΕ ΓΙΑ 45 ΛΕΠΤΑ ΣΕ 130 ΠΑΛΜΟΥΣ.
2 ΜΕΡΕΣ ΠΟΥ ΕΙΜΑΙ ΟΦ ΑΠΟ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΑΕΡΟΒΙΑ 1 ΩΡΑΣ ΤΟ ΑΠΟΓΕΥΜΑ ΣΤΟΥς ΙΔΙΟΥΣ ΠΑΛΜΟΥΣ.

εκανα μια αλλαγη στα ποσοστα λιπους. η πρωτη ηταν λαθος.

eli_din3
13-03-12, 23:23
Κάμψεις, δηλαδή πους άπς, ε;; Σε επίπεδο και όχι π.χ με κάτι λαβές που ξεκινάς από πιο ψηλά (είναι πιο δύσκολο βέβαια αυτό)
καλά υπάρχει μηχάνημα για πουλ όβερ;; Πρώτη φορά το ακούω. Εγώ προσπαθώ να έχω συνέχεια σφιγμένο το στήθος κατά τη διάρκεια της άσκησης και να τραβιόνται κάτω τα χέρια, όσο πάει τελοσπάντων. Τη λεκάνη δεν νομίζω ότι τη σηκώνω, αλλά τώρα θα το προσέξω πιο πολύ. Επίσης έχω παρατηρήσει ότι αν δεν βάλεις αρκετά κιλά, δεν είναι μια άσκηση που θα τη νοιώσεις.

ναι εχει εμεις το χουμε..ειναι πολυ περιεργο..αλλα εκει π ελιωσα ειναι εδω -->http://www.youtube.com/watch?v=oNyGDJ14NIo... φαντασια φιλε

Stella
13-03-12, 23:37
καλησπερα Ελενη. (μαλλον ετσι σε λενε απο οτι καταλαβα).

ειμαι 1.69 και παιζω στα 63-66 κιλα με λιπος 17%. η μετρηση εγινε αφου κρατησα ολες τις εντολες που επρεπε απο την προηγουμενη μερα πριν την λιπομετρηση.

το προγραμμα που ακολουθω αυτο τον καιρο ειναι 3ων μερων.



Τα στατ σου είναι πάρα πολύ καλά μπράβο!
Στη φωτό του αβαταρ σου εσύ είσαι;
Θα ήθελα να δω και φωτό σου, αν θέλεις ανέβασε στο προφίλ σου!
Πρέπει να είσαι σε πολύ καλό επίπεδο!:thumbup::)

ΝΑΤΑΛΙΑ
13-03-12, 23:39
οχι δεν ειμαι εγω. θα ανεβασω.

Miss Fit
13-03-12, 23:47
ναι εχει εμεις το χουμε..ειναι πολυ περιεργο..αλλα εκει π ελιωσα ειναι εδω -->http://www.youtube.com/watch?v=oNyGDJ14NIo... φαντασια φιλε


Θεός ο τύπος!! Α ρε να μην μου πιάνουν τα χέρια!!!

jelena
13-03-12, 23:49
κοιταξε να δεις εδω...

το θεμα δεν ειναι μονο οτι μπαινει στο σπιτι...

πειρασμοι θα υπαρχουν παντου κ παντα,,.

το θεμα ειναι να μπορεσεις εσυ να το ''πολεμησεις'' αυτο...

εχει να κανει με το ποσο πολυ θελεις κατι ;)

(bad enough :weights:) Eχεις απολυτο δικιο..το γνωριζω αυτο...και προσπαθω να το σκεφτομαι καθε φορα που με πιανουν λιγουρες...
οτι αν το θελω πολυ, θα κανω ολες τις θυσιες για να το αποκτησω..απλα δεν το ελεγχω ολες τις φορες:unsure:
Oσο για τις ωρες...αλλες φορες με πιανει το βραδυ,και αλλες μετα το μεσημεριανο μου γευμα...μεχρι και stevia πηρα για να το πινω με σοδα και λεμονι μπας και μου φυγει η αισθηση για γλυκο... και τελικα ισως ειναι θεμα μυαλου:unsure:

gym
13-03-12, 23:55
Κάμψεις, δηλαδή πους άπς, ε;; Σε επίπεδο και όχι π.χ με κάτι λαβές που ξεκινάς από πιο ψηλά (είναι πιο δύσκολο βέβαια αυτό)
καλά υπάρχει μηχάνημα για πουλ όβερ;; Πρώτη φορά το ακούω. Εγώ προσπαθώ να έχω συνέχεια σφιγμένο το στήθος κατά τη διάρκεια της άσκησης και να τραβιόνται κάτω τα χέρια, όσο πάει τελοσπάντων. Τη λεκάνη δεν νομίζω ότι τη σηκώνω, αλλά τώρα θα το προσέξω πιο πολύ. Επίσης έχω παρατηρήσει ότι αν δεν βάλεις αρκετά κιλά, δεν είναι μια άσκηση που θα τη νοιώσεις.

δηλαδη ποδια σε παγκο

ποδια και κ χερια σε παγκους

καμψεις σε ιμαντες με ποδια ψηλα η μονο χερια

καμψεις σε ελβετικη μπαλα

κ αν συνεχισε θα γραψω πολλα...

gym
13-03-12, 23:58
καλησπερα Ελενη. (μαλλον ετσι σε λενε απο οτι καταλαβα).

ειμαι 1.69 και παιζω στα 63-66 κιλα με λιπος 17%. η μετρηση εγινε αφου κρατησα ολες τις εντολες που επρεπε απο την προηγουμενη μερα πριν την λιπομετρηση.

το προγραμμα που ακολουθω αυτο τον καιρο ειναι 3ων μερων.

ΜΕΡΑ 1η ΣΤΗΘΟΣ - ΩΜΟΙ - ΤΡΙΚΕΦΑΛΑ

1)ΠΙΕΣΕΙΣ ΣΕ ΙΣΙΟ ΠΑΓΚΟ ΜΕ ΜΠΑΡΑ 3 ΣΕΤ ΖΕΣΤΑΜΑ , 2Χ8 ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΚΑ ΣΕΤ

2)ΠΙΕΣΕΙΣ ΣΕ ΕΠΙΚΛΙΝΗ ΠΑΓΚΟ ΜΕ ΜΠΑΡΑ (ΖΕΣΤΑΜΑ ΔΕΝ ΧΡΕΙΑΖΕΤΑΙ,ΕΧΕΙ ΖΕΣΤΑΘΕΙ ΑΠΟ ΠΡΙΝ) 2Χ8 ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΚΑ ΣΕΤ

3)ΠΙΕΣΕΙΣ ΩΜΩΝ ΟΠΙΣΘΟΛΑΙΜΙΕΣ (ΖΕΣΤΑΜΑ ΔΕΝ ΧΡΕΙΖΕΤΑΙ, ΕΧΕΙ ΖΕΣΤΑΘΕΙ ΑΠΟ ΣΤΗΘΟΣ) 2Χ8 ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΚΑ ΣΕΤ

4)ΠΛΑΓΙΕΣ ΕΚΤΑΣΕΙΣ ΑΛΤΗΡΩΝ 1Χ10 ΖΕΣΤΑΜΑ, 2Χ8 ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΚΑ ΣΕΤ

5)ΓΑΛΛΙΚΕΣ ΓΙΑ ΤΡΙΚΕΦΑΛΑ 1 ΣΕΤ ΖΕΣΤΑΜΑ - 2Χ8 ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΚΑ ΣΕΤ

ΔΙΑΤΑΣΕΙΣ


ΜΕΡΑ 2η ΠΟΔΙΑ - ΚΟΙΛΙΑΚΟΙ

1)SQUΑT 3 ΣΕΤ ΖΕΣΤΑΜΑ , 2Χ8 ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΚΑ ΣΕΤ

2)ΕΚΤΑΣΕΙΣ ΜΗΡΩΝ (ΔΕΝ ΧΡΕΙΑΖΕΤΑΙ ΖΕΣΤΑΜΑ) 2Χ8 ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΚΑ ΣΕΤ

3)ΚΑΜΨΕΙΣ MΗΡΩΝ 1-2ΣΕΤ ΖΕΣΤΑΜΑ - 2Χ8 ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΚΑ ΣΕΤ

4)ΜΙΑ ΑΣΚΗΣΗ ΓΙΑ ΓΑΜΠΕΣ 2 ΣΕΤ ΖΕΣΤΑΜΑ - 2Χ12 ΛΕΙΡΟΥΡΓΙΚΑ ΣΕΤ

5)ΚΟΙΛΙΑΚΟΙ 3-4 ΣΕΤ τι ασκησεις παιζεις εδω?επαναληψεις?


ΔΙΑΤΑΣΕΙΣ

ΜΕΡΑ 3η ΠΛΑΤΗ-ΤΡΑΠΕΖΟΕΙΔ-ΔΙΚΕΦΑΛΑ

1)ΑΡΣΕΙΣ ΘΑΝΑΤΟΥ (ΕΛΑΦΡΩΣ ΛΥΓΙΣΜΕΝΑ ΤΑ ΠΟΔΙΑ) 3 ΣΕΤ ΖΕΣΤΑΜΑ, 2Χ8 ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΚΑ ΣΕΤ

1)ΜΟΝΟΖΥΓΟ (ΜΕ ΒΟΗΘΕΙΑ) 2 ΣΕΤ ΟΣΕΣ ΕΠΑΝΑΛΗΨΕΙΣ ΜΠΟΡΕΙΣ (ΑΝ ΘΕΣ ΓΙΑ ΖΕΣΤΑΜΑ ΚΑΝΕ ΣΤΗΝ ΤΡΟΧΑΛΙΑ 2-3ΣΕΤ) Η ΤΡΟΧΑΛΙΑ ΜΕ ΑΝΟΙΚΤΗ ΛΑΒΗ 2Χ8 ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΚΑ ΣΕΤ

3)ΣΚΥΦΤΗ ΚΩΠΗΛΑΤΙΚΗ ΜΠΑΡΑΣ - 2Χ8 ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΚΑ ΣΕΤ

4)ΑΡΣΕΙΣ ΤΡΑΠΕΖΟΕΙΔΩΝ - 1ΣΕΤ ΖΕΣΤΑΜΑ - 2Χ8 ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΚΑ ΣΕΤ

5)ΚΑΜΨΕΙΣ ΔΙΚΕΦΑΛΩΝ - ΔΕΝ ΧΡΕΙΑΖΕΤΑΙ ΖΕΣΤΑΜΑ - 2Χ8 ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΚΑ ΣΕΤ

ΔΙΑΤΑΣΕΙΣ.

ΑΕΡΟΒΙΑ ΚΑΘΕ ΠΡΩΙ ΜΟΝΟ ΜΕ ΕΝΑΝ ΣΚΕΤΟ ΚΑΦΕ ΓΙΑ 45 ΛΕΠΤΑ ΣΕ 130 ΠΑΛΜΟΥΣ.
2 ΜΕΡΕΣ ΠΟΥ ΕΙΜΑΙ ΟΦ ΑΠΟ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΑΕΡΟΒΙΑ 1 ΩΡΑΣ ΤΟ ΑΠΟΓΕΥΜΑ ΣΤΟΥς ΙΔΙΟΥΣ ΠΑΛΜΟΥΣ.

εκανα μια αλλαγη στα ποσοστα λιπους. η πρωτη ηταν λαθος.

ωραια...κ καλα στατς εχεις...

πες μου λιγο...βλεπω καθημερινο αεροβιο
εχεις καποιον στοχο συγκεκριμενο η απλα γουσταρεις?;)

ΝΑΤΑΛΙΑ
14-03-12, 00:03
οχι δεν εχω κανεναν στοχο. μου εχει γινει τροπος ζωης τωρα πια. οποτε δεν με κουραζει καθολου. στην αρχη ηταν πολυ δυσκολο να ξυπνω στης 6.30 το πρωι. τωρα δεν θελω ουτε ξυπνητηρι.

amst
14-03-12, 01:50
καλησπερα Ελενη. (μαλλον ετσι σε λενε απο οτι καταλαβα).

ειμαι 1.69 και παιζω στα 63-66 κιλα με λιπος 17%. η μετρηση εγινε αφου κρατησα ολες τις εντολες που επρεπε απο την προηγουμενη μερα πριν την λιπομετρηση.

το προγραμμα που ακολουθω αυτο τον καιρο ειναι 3ων μερων.

ΜΕΡΑ 1η ΣΤΗΘΟΣ - ΩΜΟΙ - ΤΡΙΚΕΦΑΛΑ

1)ΠΙΕΣΕΙΣ ΣΕ ΙΣΙΟ ΠΑΓΚΟ ΜΕ ΜΠΑΡΑ 3 ΣΕΤ ΖΕΣΤΑΜΑ , 2Χ8 ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΚΑ ΣΕΤ

2)ΠΙΕΣΕΙΣ ΣΕ ΕΠΙΚΛΙΝΗ ΠΑΓΚΟ ΜΕ ΜΠΑΡΑ (ΖΕΣΤΑΜΑ ΔΕΝ ΧΡΕΙΑΖΕΤΑΙ,ΕΧΕΙ ΖΕΣΤΑΘΕΙ ΑΠΟ ΠΡΙΝ) 2Χ8 ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΚΑ ΣΕΤ

3)ΠΙΕΣΕΙΣ ΩΜΩΝ ΟΠΙΣΘΟΛΑΙΜΙΕΣ (ΖΕΣΤΑΜΑ ΔΕΝ ΧΡΕΙΖΕΤΑΙ, ΕΧΕΙ ΖΕΣΤΑΘΕΙ ΑΠΟ ΣΤΗΘΟΣ) 2Χ8 ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΚΑ ΣΕΤ

4)ΠΛΑΓΙΕΣ ΕΚΤΑΣΕΙΣ ΑΛΤΗΡΩΝ 1Χ10 ΖΕΣΤΑΜΑ, 2Χ8 ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΚΑ ΣΕΤ

5)ΓΑΛΛΙΚΕΣ ΓΙΑ ΤΡΙΚΕΦΑΛΑ 1 ΣΕΤ ΖΕΣΤΑΜΑ - 2Χ8 ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΚΑ ΣΕΤ

ΔΙΑΤΑΣΕΙΣ


ΜΕΡΑ 2η ΠΟΔΙΑ - ΚΟΙΛΙΑΚΟΙ

1)SQUΑT 3 ΣΕΤ ΖΕΣΤΑΜΑ , 2Χ8 ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΚΑ ΣΕΤ

2)ΕΚΤΑΣΕΙΣ ΜΗΡΩΝ (ΔΕΝ ΧΡΕΙΑΖΕΤΑΙ ΖΕΣΤΑΜΑ) 2Χ8 ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΚΑ ΣΕΤ

3)ΚΑΜΨΕΙΣ MΗΡΩΝ 1-2ΣΕΤ ΖΕΣΤΑΜΑ - 2Χ8 ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΚΑ ΣΕΤ

4)ΜΙΑ ΑΣΚΗΣΗ ΓΙΑ ΓΑΜΠΕΣ 2 ΣΕΤ ΖΕΣΤΑΜΑ - 2Χ12 ΛΕΙΡΟΥΡΓΙΚΑ ΣΕΤ

5)ΚΟΙΛΙΑΚΟΙ 3-4 ΣΕΤ


ΔΙΑΤΑΣΕΙΣ

ΜΕΡΑ 3η ΠΛΑΤΗ-ΤΡΑΠΕΖΟΕΙΔ-ΔΙΚΕΦΑΛΑ

1)ΑΡΣΕΙΣ ΘΑΝΑΤΟΥ (ΕΛΑΦΡΩΣ ΛΥΓΙΣΜΕΝΑ ΤΑ ΠΟΔΙΑ) 3 ΣΕΤ ΖΕΣΤΑΜΑ, 2Χ8 ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΚΑ ΣΕΤ

1)ΜΟΝΟΖΥΓΟ (ΜΕ ΒΟΗΘΕΙΑ) 2 ΣΕΤ ΟΣΕΣ ΕΠΑΝΑΛΗΨΕΙΣ ΜΠΟΡΕΙΣ (ΑΝ ΘΕΣ ΓΙΑ ΖΕΣΤΑΜΑ ΚΑΝΕ ΣΤΗΝ ΤΡΟΧΑΛΙΑ 2-3ΣΕΤ) Η ΤΡΟΧΑΛΙΑ ΜΕ ΑΝΟΙΚΤΗ ΛΑΒΗ 2Χ8 ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΚΑ ΣΕΤ

3)ΣΚΥΦΤΗ ΚΩΠΗΛΑΤΙΚΗ ΜΠΑΡΑΣ - 2Χ8 ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΚΑ ΣΕΤ

4)ΑΡΣΕΙΣ ΤΡΑΠΕΖΟΕΙΔΩΝ - 1ΣΕΤ ΖΕΣΤΑΜΑ - 2Χ8 ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΚΑ ΣΕΤ

5)ΚΑΜΨΕΙΣ ΔΙΚΕΦΑΛΩΝ - ΔΕΝ ΧΡΕΙΑΖΕΤΑΙ ΖΕΣΤΑΜΑ - 2Χ8 ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΚΑ ΣΕΤ

ΔΙΑΤΑΣΕΙΣ.

ΑΕΡΟΒΙΑ ΚΑΘΕ ΠΡΩΙ ΜΟΝΟ ΜΕ ΕΝΑΝ ΣΚΕΤΟ ΚΑΦΕ ΓΙΑ 45 ΛΕΠΤΑ ΣΕ 130 ΠΑΛΜΟΥΣ.
2 ΜΕΡΕΣ ΠΟΥ ΕΙΜΑΙ ΟΦ ΑΠΟ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΑΕΡΟΒΙΑ 1 ΩΡΑΣ ΤΟ ΑΠΟΓΕΥΜΑ ΣΤΟΥς ΙΔΙΟΥΣ ΠΑΛΜΟΥΣ.

εκανα μια αλλαγη στα ποσοστα λιπους. η πρωτη ηταν λαθος.

το σκεφτόμουν και εγώ αυτό με την αερόβια, ο καιρός δε λέει ν'ανοίξει να βγούμε για τρέξιμο και τα σαββατοκύριακα συνήθως χαζεύω.
να βάλω και εγώ κανένα έξτρα αερόβιο (ελλειπτικό)? θα βοηθήσει στο λίπος, έτσι δεν είναι?

katerina.
14-03-12, 08:27
καλημερα σ ε ολα τα κοτιτσια ...ΚΑΛΗΜΕΡΑ σε ολες τις καινουργιες φιλες μας...ευελπιστω καποια στιγμη να ξεμπερδεψω και να μπορω και εγω να συμμετεχω παραπανω ..

ΕΛΕΝΗ ..........ΜΟΥ ΛΕΙΠΕΙς!!!!!!!!!!!!!!!!!!!;););)

grace
14-03-12, 08:58
ωραια ενοτητα γυναικειο θεμα κοριτσια. μπραβο σας.

Πάμε για την δικη μου διατροφή.

Πρωινό:: 5 ασπράδια 1 κροκο με λίγο ρύζι η ενα γιαούρτι με ενα μήλο η ενα τοστ σικάλεως με γαλοπούλα

2ο γευμα: ενα απο αυτά που εγραψα στο πρωινό μου, οχι το ιδιο με το πρωινό

3ο γαλοπούλα, η ενα ειδος ψαριου , η μοσχαρίσια η μπιφτέκι η απαχο χοιρινό με λιγο ρύζι κ αφθονη σαλάτα, το λάδι ειναι 3 κουταλιές στο κάθε γευμα

4ο γιαούρτι με ενα φρούτο

5ο το ιδιο με το 3ο γευμα αντι για ρύζι 2 πατάτες η μακαρόνια κ πάντα σαλάτα

2 φορές την εβδομάδα οσπρια, το λάδι οχι οταν βράζει το φαγητό,

Πολύ νερό περίπου 3 κιλά

αργοτερα θα ανεβασω και την προπονηση μου.:green:

Καλημερα Ναταλακι! Καλως Ηρθες! Αν εισαι εσυ στη φωτο εισαι σουυυυυπερ! Αν παρολα αυτα δεν εισαι σιγουρα θα γινεις εδω που εμπλεξες! :welcome::welcome:

grace
14-03-12, 09:11
Ξέχασα να ποστάρω και διατροφή...το καταλαβα:P:P:P
Λοιπόν 1ο γεύμα:πιτακι βρώμης με 5 ασπραδια με 1 κροκο η γιαουρτι 2% με βρωμη 40γρ. η τοστ ολικης με 3 φετες γαλοπουλα
2ο γεύμα:1 scoop whey με ενα μηλο
3ο γεύμα:150 γρ.κοτοπουλο η ψάρι με μαυρο ρυζι 40γρ η μακαρονια η βραστη πατατα και σαλατα 2 κουταλιες λαδι
4ο γεύμα:γιαουρτι με 10 αμυγδαλα,η και με φρουτο
5ο γεύμα:πρασινη σαλατα αφθονη με ψαρι η κοτοπουλο,150 γρ.
6ο γευμα:η γιαουρτι η ξυνογαλο με 10 αμυγδαλα(αν προλαβω το 6ο:P:P)
Απο ποσοτητα στον υδατανθρακα να ανεβασω;;;:unsure:

Καλως ηρθες jelena! και μενα μαρεσει η διατροφη σου! ειναι πολυ ισορροπημενη! ;);) :welcome::welcome:

eli_din3
14-03-12, 09:12
κοριτσιαααα..ειδα πανω μου ενα αποτελεσμα απο τα βαρηηηηηηηηηηηηηηηηηηηηη!!!
...
...
.
....

μη χαιρεστε..καλους στα χερια εννοω..εχουυν αρχισει και σχηλατιζονται ειδικα στο αριστερο...να παρω γαντακια λετε?? εχω κατι γαντακια απο το μπιεφ αλλα ειν χαλια ρ./.ιδρωνεις κ κολλανε πανω στν παλαμη και μπλιαχ.. ειδικα γ καλοκαιρι

koukoutsaki
14-03-12, 09:48
Καλημερουδιαααα σε ολα τα κοριτσια!!! Παρε γαντακια θα σωθεις κι εγω χωρις αυτα θα χα καταστρεψει τα χερια μου:P

gym
14-03-12, 14:17
καλημερα σ ε ολα τα κοτιτσια ...ΚΑΛΗΜΕΡΑ σε ολες τις καινουργιες φιλες μας...ευελπιστω καποια στιγμη να ξεμπερδεψω και να μπορω και εγω να συμμετεχω παραπανω ..

ΕΛΕΝΗ ..........ΜΟΥ ΛΕΙΠΕΙς!!!!!!!!!!!!!!!!!!!;););)

αγαπη μου γλυκια και μενα μου λειπετε αλλα πρεπει να τελειωσω απο την εργασια μου κ μετα θα ειμαι πιο χαλαρη!
αλλωστε ερχεται καλοκαιρι...πρεπει να σφιξουν τα λουρια!:green::green:

gym
14-03-12, 14:23
το σκεφτόμουν και εγώ αυτό με την αερόβια, ο καιρός δε λέει ν'ανοίξει να βγούμε για τρέξιμο και τα σαββατοκύριακα συνήθως χαζεύω.
να βάλω και εγώ κανένα έξτρα αερόβιο (ελλειπτικό)? θα βοηθήσει στο λίπος, έτσι δεν είναι?

εννοειται θα βοηθησει...

απλα προσπαθησε να το κανεις ομαλα αυτο...αυτην την αλλαγη εννοω...

συνηθως οι περισσοτεροι φορτσαρουν κ βαζουν πολλα αεροβια και μετα μπουκωνουν κ τα παρατανε...

αν νιωθεις οτι το γουσταρεις και σου αρεσει βαλτο αλλα εσυ ξερεις το σωμα σου κ πως νιωθεις...

ειμαι της αποψης λιγα και καλα αν ειμαστε ντεμι στο θεμα πορωσης...;)

gym
14-03-12, 14:24
οχι δεν εχω κανεναν στοχο. μου εχει γινει τροπος ζωης τωρα πια. οποτε δεν με κουραζει καθολου. στην αρχη ηταν πολυ δυσκολο να ξυπνω στης 6.30 το πρωι. τωρα δεν θελω ουτε ξυπνητηρι.

εννοουσα αν θες πχ να καθαρισεις παραπανω η να βαλεις κανεναν μυ επανω σου...
τον προπονητικο σου σχεδιασμο ρωτησα δηλαδη....;)

συμφωνω στο θεμα αεροβια οταν σου γινεται τροπος ζωης και δεν γινεται επειδη πρεπει

katerina.
14-03-12, 14:53
ελενη μετα απο την αποχη μου ...για 10 μερες...οταν επιστρεψω θα μπορω να κανω τα ιδια κιλα ??η ολο αυτο θα με παει πισω???..τωρα ρε μαμωτο που αρχισα να ανεβαζω λιγο ..και να δυναμωνω πρεπει να μεινω off!!!:(:(

gym
14-03-12, 14:56
ελενη μετα απο την αποχη μου ...για 10 μερες...οταν επιστρεψω θα μπορω να κανω τα ιδια κιλα ??η ολο αυτο θα με παει πισω???..τωρα ρε μαμωτο που αρχισα να ανεβαζω λιγο ..και να δυναμωνω πρεπει να μεινω off!!!:(:(

θα επανελθεις και δριμυτερη...μην κοιτας τα κιλα...κοιτα το ερεθισμα το οποιο μπορει να δωθει ουτουουουουου με πολλους τροπους !ορεξη να εχεις!:green:

gym
14-03-12, 15:15
GCD 20


Multi


5.

‘’
1’καμψεις για στηθος

1’ροκανισματα με ποδια σε ορθη γωνια

Αυτο επι δυο’’



2.

‘’
15 καθισματα

15 προβολες σε ενα ποδι+15 στο αλλο

15 πλιε καθισματα αλλα πατατε στις μυτες των ποδιων σας και οχι σε ολο το πελμα

15 jump squats


Ολο αυτο επι δυο

Σημειωνετε χρονο’’


Σημειωνετε συνολικο χρονο!:green::green:

eli_din3
14-03-12, 15:21
σε κανα δυο βδομαδες..δηλαδη απο μια τ μηνος λεω να αρχισω να χωρισω την προπονηση σε σπλιτ για ξεχωριστους μυες..τι λες ελενη?? . μονο που δεν εχω ιδεα τι να κανω :S

gym
14-03-12, 15:28
σε κανα δυο βδομαδες..δηλαδη απο μια τ μηνος λεω να αρχισω να χωρισω την προπονηση σε σπλιτ για ξεχωριστους μυες..τι λες ελενη?? . μονο που δεν εχω ιδεα τι να κανω :S

μια χαρα...ειναι καλο να δοκιμαζεις νεα στυλ και προγραμματα...

μεσα στο φορουμ υπαρχουν πολλοι οδηγοι γι αυτο που ζητας...

οπως πχ εδω http://forum.bodybuilding.gr/showthread.php?9265-%CE%A0%CF_%CF_%CE%B3%CF_%CE%B1%CE%BC%CE%BC%CE%B1-%CE%B1%CF_%CF_%CE%B1%CF_%CE%AF%CF_%CE%BD-1


γενικα ξεψαχνισε την ενοτητα προπονηση για να μαθεις ...;)

eli_din3
14-03-12, 15:33
μια χαρα...ειναι καλο να δοκιμαζεις νεα στυλ και προγραμματα...

μεσα στο φορουμ υπαρχουν πολλοι οδηγοι γι αυτο που ζητας...

οπως πχ εδω http://forum.bodybuilding.gr/showthread.php?9265-%CE%A0%CF_%CF_%CE%B3%CF_%CE%B1%CE%BC%CE%BC%CE%B1-%CE%B1%CF_%CF_%CE%B1%CF_%CE%AF%CF_%CE%BD-1


γενικα ξεψαχνισε την ενοτητα προπονηση για να μαθεις ...;)

ωραια..θα διαβασω θα δω ασκησεις και θα βγαλω ενα προγραμμα και θα το ποσταρω να μου πεις εντυπωσεις..απλα αν μπορεις να μου πεις ποιοι μυες πανε μαζι.. γιατι θα βαλω 2 μαζι.. πχ ωμοι-δικεφαλοι ή πλατη-τρικεφαλοι ξερω γω.. λεμε τρ...

gym
14-03-12, 15:39
διαβαζεις

γραφεις

ποσταρεις

το βλεπουμε;)

gym
14-03-12, 16:22
Eνα συμπαθητικο αρθρο που διαβασα σημερα....:toast:




Γυναίκες με επαγγελματική εξουθένωση έχουν περισσότερες πιθανότητες να καταφεύγουν στο φαγητό για ανακούφιση, σε περιόδους στρες, σύμφωνα με νέα έρευνα από τη Φινλανδία.

Η έρευνα, που δημοσιεύεται στο περιοδικό ‘American Journal of Clinical Nutrition’, ανακάλυψε ότι όσες ανέφεραν επαγγελματική εξουθένωση ήταν επίσης περισσότερο πιθανό να έχουν συνήθεια ‘συναισθηματικής λαιμαργίας’ ή να τρώνε όταν έχουν στρες, άγχος ή άσχημη διάθεση παρά μόνο όταν πεινούσαν.

Επιπλέον ήταν περισσότερο επιρρεπείς στην ανεξέλεγκτη κατανάλωση φαγητού.

Η ερευνήτρια Nina Nevanpera, του Finnish Institute of Occupational Health, δήλωσε ότι όσες εμφάνιζαν επαγγελματική εξουθένωση μπορεί πιθανόν να ήταν περισσότερο ευάλωτες στη ‘συναισθηματική λαιμαργία’ και την ανεξέλεγκτη κατανάλωση φαγητού και να είχαν μειωμένη ικανότητα αλλαγής της διατροφικής συμπεριφοράς. Συνιστά ότι πρώτα πρέπει να αντιμετωπίζεται η εξάντληση και μαζί με τη διατροφική συμπεριφορά να αξιολογείται στην αντιμετώπιση της παχυσαρκίας.

Τα ευρήματα βασίζονται σε 230 γυναίκες ηλικίας 30 έως 55 ετών. Όλες οι γυναίκες ήταν εργαζόμενες και στην έναρξη της έρευνας συμπλήρωσαν ερωτηματολόγια για την επαγγελματική εξουθένωση και τις διατροφικές συνήθειες.

Συνολικά, ποσοστό 22% των γυναικών είχαν κάποιου βαθμού επαγγελματική εξουθένωση. Ως ομάδα είχαν υψηλότερο σκορ σε μετρήσεις ‘συναισθηματικής λαιμαργίας’ και ανεξέλεγκτης κατανάλωσης.

Επιπλέον, γυναίκες που δεν εμφάνιζαν επαγγελματική εξουθένωση στην αρχή της έρευνας είχαν την τάση να μειώνουν το ανεξέλεγκτο φαγητό σε διάστημα ενός έτους. Κατά μέσον όρο η ομάδα της εξάντλησης απέτυχε να κάνει τη συγκεκριμένη αλλαγή.

Η Sherry Pagoto, του Πανεπιστημίου της Μασαχουσέτης, δήλωσε ότι η εργασία καταλαμβάνει τη ζωή μας. Οι άνθρωποι μπορεί να έχουν μια εργασία που τους δυσαρεστεί ή έναν γάμο που τους απογοητεύει και το φαγητό μπορεί να γίνει μια από τις λίγες χαρές στη ζωή τους, πρόσθεσε.

Ωστόσο δεν φάνηκε σαφής επίδραση της εξάντλησης στο βάρος. Μισές γυναίκες είχαν φυσιολογικό βάρος σε σύγκριση με το ένα τρίτο των γυναικών που δεν ανέφεραν εξάντληση.

Η Nevanpera δήλωσε ότι μια αιτία μπορεί να είναι η εκπαίδευση. Γυναίκες με επαγγελματική εξουθένωση, γενικά είχαν υψηλότερο μορφωτικό επίπεδο, που με τη σειρά του συνδεόταν με χαμηλότερο βάρος. Πρόσθεσε ότι η ‘συναισθηματική λαιμαργία’ αποτελεί δυνητικά παράγοντα κινδύνου για περιττό βάρος μελλοντικά. Και δεν είναι ιδιαίτερα υγιές, καθώς οι στρεσαρισμένοι άνθρωποι είναι περισσότερο πιθανό να επιθυμήσουν μια σοκολάτα ή πρόχειρο φαγητό παρά ένα μήλο.

Πηγές: ‘American Journal of Clinical Nutrition’.

http://www.iatronet.gr/newsarticle.asp?art_id=17652

Stella
14-03-12, 16:38
Iσχύουν αυτά κατα κάποιο τρόπο!
Ενα τιπ σίγουρα είναι το να έχουμε το φαγητό μας (μερίδα) έτοιμο στο ψυγειο σε ταπεράκια οπότε όταν γυρίζουμε "πτώματα" και πεινασμένες από τη δουλεια να μπορούμε να τρώμε αμέσως γιατί μέχρι να ετοιμάσουμε το φαί μας είναι μια επικίνδυνη στιγμή να υποκύψουμε σε πειρασμούς!

amst
14-03-12, 16:41
εννοειται θα βοηθησει...

απλα προσπαθησε να το κανεις ομαλα αυτο...αυτην την αλλαγη εννοω...

συνηθως οι περισσοτεροι φορτσαρουν κ βαζουν πολλα αεροβια και μετα μπουκωνουν κ τα παρατανε...

αν νιωθεις οτι το γουσταρεις και σου αρεσει βαλτο αλλα εσυ ξερεις το σωμα σου κ πως νιωθεις...

ειμαι της αποψης λιγα και καλα αν ειμαστε ντεμι στο θεμα πορωσης...;)


σούπερ
γενικά το αγαπάω το ελλειπτικό, αλλά τώρα δε μπορώ να βγάλω τα 60' που έβγαζα.. το ξεκινώ χωρίς να πιέζομαι και θα στρώσω.
μάλλον βράδυ θα κάνω, μιας και πρωί έχω τα βάρη.
αν το κάνω όταν ξυπνήσω, μετά από πόσες ώρες μπορώ να κάνω βάρη??
:green::green::green::green::green::green:

ΝΑΤΑΛΙΑ
14-03-12, 17:04
το σκεφτόμουν και εγώ αυτό με την αερόβια, ο καιρός δε λέει ν'ανοίξει να βγούμε για τρέξιμο και τα σαββατοκύριακα συνήθως χαζεύω.
να βάλω και εγώ κανένα έξτρα αερόβιο (ελλειπτικό)? θα βοηθήσει στο λίπος, έτσι δεν είναι?

αν το προσθεσεις στο προγραμμα σου θα δεις πολυ καλα αποτελεσματα.


Καλημερα Ναταλακι! Καλως Ηρθες! Αν εισαι εσυ στη φωτο εισαι σουυυυυπερ! Αν παρολα αυτα δεν εισαι σιγουρα θα γινεις εδω που εμπλεξες! :welcome::welcome:

σε ευχαριστω. να εισαι καλα.


εννοουσα αν θες πχ να καθαρισεις παραπανω η να βαλεις κανεναν μυ επανω σου...
τον προπονητικο σου σχεδιασμο ρωτησα δηλαδη....;)

συμφωνω στο θεμα αεροβια οταν σου γινεται τροπος ζωης και δεν γινεται επειδη πρεπει

οχι δεν θελω αυτην την στγμη ουτε να καθαρσω αλλο αλλα ουτε και να ανεβω σε μυικα κιλα. θα μεινω εδω που ειμαι και θα μπω μαλλον σε προγραμμα απογλυκογονοσης περιπου στης αρχες ιουνιου.
απο φθινοπωρο και μετα θα ανεβω λιγο και ηστερα παλι προς τα κατω.

gym
14-03-12, 17:17
οχι δεν θελω αυτην την στγμη ουτε να καθαρσω αλλο αλλα ουτε και να ανεβω σε μυικα κιλα. θα μεινω εδω που ειμαι και θα μπω μαλλον σε προγραμμα απογλυκογονοσης περιπου στης αρχες ιουνιου.
απο φθινοπωρο και μετα θα ανεβω λιγο και ηστερα παλι προς τα κατω.

μαλιστα..σκοπευεις να κατεβεις σε αγωνες η απλα για την παρτυ σου μπαινεις σε αυτη τη διαδικασια?;)

gym
14-03-12, 17:19
σούπερ
γενικά το αγαπάω το ελλειπτικό, αλλά τώρα δε μπορώ να βγάλω τα 60' που έβγαζα.. το ξεκινώ χωρίς να πιέζομαι και θα στρώσω.
μάλλον βράδυ θα κάνω, μιας και πρωί έχω τα βάρη.
αν το κάνω όταν ξυπνήσω, μετά από πόσες ώρες μπορώ να κάνω βάρη??
:green::green::green::green::green::green:

αν κανεις αεροβιο το πρωι νυστικη ειναι καλο να περασουν καποια γευματα για να ξανακανεις προπονηση αλλα με βαρη αυτην την φορα...

καθυστερησε το οσο μπορεις αλλα ειναι καλο τουλαχιστον ρε συ δυο γευματα να κανεις...μην πας μπαμ μπαμ μετα για βαρη....

katerina.
14-03-12, 17:50
αχ ελενη ...δευτερη μερα ποδια δεν ξερω ποιες ασκησεις να βαλω :(...που ναμην επιβαρυνουν γονατο...και οσον αφορα το αεροβιο 4 φορες την εβδομαδα ειναι καλα??

gym
14-03-12, 17:54
αχ ελενη ...δευτερη μερα ποδια δεν ξερω ποιες ασκησεις να βαλω :(...που ναμην επιβαρυνουν γονατο...και οσον αφορα το αεροβιο 4 φορες την εβδομαδα ειναι καλα??

αυτο που θα εκανα εγω ειναι

μεχρι να παω στον φυσικοθεραπευτη και να ξεκινησω και να δω τι θα μου βαλει να κανω,θα σταματουσα τελειως τα βαρη
και θα εκανα αεροβιο με τον τροπο που σου ειπα χωρις να κανω οτιδηποτε εχει κραδασμο και θα ελιωνα σε διατασεις με προπονηση πιο πολυ ευλυγισιας και οχι οπως κανουμε λιγο μετα την προπονηση


θες να κανεις πχ καθε μερα ενα αεροβιο,δεν ειναι τιποτα φοβερο αυτο ουτε επιβαρυνεις κατι αν κανεις οπως σου ειπα ,και να κανεις τις διατασουλες σου.....?????

κ θα δω εγω αν μπορω να βρω κανενα βιντεακι με ασκησεις που εχω στο μυαλο μου αλλα δεν ξερω αν υπαρχουν....


ολα αυτα μεχρι να πας για φυσικοθεραπειες και να δουμε τι θα κανεις...μετα κοιταμε γενικα τι μπορεις να κανεις...οκ?


και μην μου στεναχωριεσαι...υπαρχουν πολυ χειροτερα πιστεψε με και μη αναστρεψιμα....κοιταμε μπροστα εμεις κ δεν απογοητευομαστε

katerina.
14-03-12, 18:04
αυτο που θα εκανα εγω ειναι

μεχρι να παω στον φυσικοθεραπευτη και να ξεκινησω και να δω τι θα μου βαλει να κανω,θα σταματουσα τελειως τα βαρη
και θα εκανα αεροβιο με τον τροπο που σου ειπα χωρις να κανω οτιδηποτε εχει κραδασμο και θα ελιωνα σε διατασεις με προπονηση πιο πολυ ευλυγισιας και οχι οπως κανουμε λιγο μετα την προπονηση


θες να κανεις πχ καθε μερα ενα αεροβιο,δεν ειναι τιποτα φοβερο αυτο ουτε επιβαρυνεις κατι αν κανεις οπως σου ειπα ,και να κανεις τις διατασουλες σου.....?????

κ θα δω εγω αν μπορω να βρω κανενα βιντεακι με ασκησεις που εχω στο μυαλο μου αλλα δεν ξερω αν υπαρχουν....


ολα αυτα μεχρι να πας για φυσικοθεραπειες και να δουμε τι θα κανεις...μετα κοιταμε γενικα τι μπορεις να κανεις...οκ?


και μην μου στεναχωριεσαι...υπαρχουν πολυ χειροτερα πιστεψε με και μη αναστρεψιμα....κοιταμε μπροστα εμεις κ δεν απογοητευομαστε

ευχαριστω βρε ελενη ...ψαχνω τοση ωρα βιντεακια ...και μου βγαζει μονο τις απλες διατασεις που κανουμε πριν και μετα ..τιποτα το ιδιαιτερο...θα παρω τηλεφωνο σημερα ...να ξεκινησω απο αυριο φυσικο/πειες...θα σε ενημερωσω αυριο για το τι θα κανω ....και οσο μπορεις και εσυ ...και παντα βεβαια αν προλαβαινεις βοηθας ...ευχριστω και παλι.....

gym
14-03-12, 21:52
ευχαριστω βρε ελενη ...ψαχνω τοση ωρα βιντεακια ...και μου βγαζει μονο τις απλες διατασεις που κανουμε πριν και μετα ..τιποτα το ιδιαιτερο...θα παρω τηλεφωνο σημερα ...να ξεκινησω απο αυριο φυσικο/πειες...θα σε ενημερωσω αυριο για το τι θα κανω ....και οσο μπορεις και εσυ ...και παντα βεβαια αν προλαβαινεις βοηθας ...ευχριστω και παλι.....

don't worry sweety!;);):toast::toast:

eli_din3
15-03-12, 00:05
διαβαζεις

γραφεις

ποσταρεις

το βλεπουμε;)

μια αποριουλα..να βαλω μαζι σε μια μερα μυς που συνεργαζονται για να μην υπερπροπονηθουν ή μυς ασχετους για να μην βοηθαει ο ενας τον αλλον και γινεται η ασκηση πιο ευκολα? γιατι ειδα και τις δυο αποψεις

ΝΑΤΑΛΙΑ
15-03-12, 03:52
μαλιστα..σκοπευεις να κατεβεις σε αγωνες η απλα για την παρτυ σου μπαινεις σε αυτη τη διαδικασια?;)


περισσότερο για μένα το κάνω να νοιώθω όμορφα με τον εαυτό μου , ο ηλίας μου είχε πεί παλιότερα ότι θα έκανα για φίτνες , αν ήθελα βέβαια , αλλα δεν πρέπει να είναι αυτοσκοπός , σημασία έχει να γυμνάζομαι με όρεξη και όσο μπορώ να προσέχω την διατροφή μου ,διαφορές βλέπω στο σώμα μου , αρκεί να υπάρχει διάθεση και αυτοπεποίθηση και σ όποιους αρέσουμε κορίτσια :turtle::turtle:

gym
15-03-12, 13:33
μια αποριουλα..να βαλω μαζι σε μια μερα μυς που συνεργαζονται για να μην υπερπροπονηθουν ή μυς ασχετους για να μην βοηθαει ο ενας τον αλλον και γινεται η ασκηση πιο ευκολα? γιατι ειδα και τις δυο αποψεις

λοιποννννν....

υπαρχει η αποψη του βαζουμε μυς που συμμετεχουν στην προπονηση μαζι γι αυτον ακιρβως το λογο,για να βοηθηθει η μικρη απο την εκγυμναση της μεγαλης ομαδας πχ πλατη με δικεφαλο

αλλα υπαρχει κ η αποψη οτι γι αυτον ακριβως το λογο τα βαζουμε ξεχωριστα γιατι εφοσον ειναι ηδη προεξαντλημενη η μικρη μυικη)πχ δικεφαλος) δεν θα δουλεψει το ιδιο καλα οσο αν ηταν μονη της με μια ομαδα στην οποια δεν συμμετεχει πχ πλατη-τρικεφαλος


εγω ειμαι της αποψης να τα δοκιμαζουμε ολα....αλλωστε σε εναν προπονητικο σχεδιασμο τα βλεπεις αυτα μεσα στον χρονο...
αν εισαι οργανωμενος δηλαδη κανεις εναν μακροκυκλο απο την αρχη κ ξερεις τι κ τι παιζεις....

για να μην σε μπερδευω λοιπον....


διαλεξε οτι θες...σχεδιασε το...και ποσταρε το!
μπορει να εχεις καταλαβει οτι δουλευει καλα επανω σου η πλατη με δικεφαλο αν κ ειναι λιγο νωρις για σενα ως αρχαρια να το καταλαβεις αυτο


εγω θα θελα πιο πολυ να κατσεις να ασχοληθεις και να ψαξεις γι αυτο που θες να κανεις

gym
15-03-12, 13:35
περισσότερο για μένα το κάνω να νοιώθω όμορφα με τον εαυτό μου , ο ηλίας μου είχε πεί παλιότερα ότι θα έκανα για φίτνες , αν ήθελα βέβαια , αλλα δεν πρέπει να είναι αυτοσκοπός , σημασία έχει να γυμνάζομαι με όρεξη και όσο μπορώ να προσέχω την διατροφή μου ,διαφορές βλέπω στο σώμα μου , αρκεί να υπάρχει διάθεση και αυτοπεποίθηση και σ όποιους αρέσουμε κορίτσια :turtle::turtle:



καλα αυτο ξαναπες το!
τελεια μου αρεσει που σου εχει γινει τροπος ζωης παντως!και εφοσον εχεις τον λιακο διπλα σου ειμαι σιγουρη οτι εισαι σε καλο δρομο!;)

marvin
15-03-12, 14:11
αν το προσθεσεις στο προγραμμα σου θα δεις πολυ καλα αποτελεσματα.



σε ευχαριστω. να εισαι καλα.



οχι δεν θελω αυτην την στγμη ουτε να καθαρσω αλλο αλλα ουτε και να ανεβω σε μυικα κιλα. θα μεινω εδω που ειμαι και θα μπω μαλλον σε προγραμμα απογλυκογονοσης περιπου στης αρχες ιουνιου.
απο φθινοπωρο και μετα θα ανεβω λιγο και ηστερα παλι προς τα κατω.

Σε κοβω για δικια μου...;)!!!:welcome:

amst
15-03-12, 15:47
έχω καταντήσει να γράφω μόνο ερωτήσεις εδώ μέσα

λοιπόν κορίτσια, στο μεσημεριανό που βάζω ρύζι/μακαρόνια/πατάτα, θέλω μια βοήθεια

από πατάτα βάζω μια μικρή ή μισή από μέτρια (δεν αγοράζω μεγάλες :green::green: )

από μακαρόνια μια κούπα
και από ρύζι, επίσης μια κούπα.
τα αφήνω να βράσουν πάαααρα πολύ, να τραβήξουν νεράκι

όμως

σήμερα ζύγισα από περιέργεια το ρύζι και η μια κούπα βγάζει 160-170γρ.
πολλά δεν είναι?

σε άβραστο, πόσο πρέπει να τρώω? να βράσω μια μερίδα και να δω πόσο βγαίνει σε κούπα

pfffffffff/////////

koukoutsaki
15-03-12, 15:55
έχω καταντήσει να γράφω μόνο ερωτήσεις εδώ μέσα

λοιπόν κορίτσια, στο μεσημεριανό που βάζω ρύζι/μακαρόνια/πατάτα, θέλω μια βοήθεια

από πατάτα βάζω μια μικρή ή μισή από μέτρια (δεν αγοράζω μεγάλες :green::green: )

από μακαρόνια μια κούπα
και από ρύζι, επίσης μια κούπα.
τα αφήνω να βράσουν πάαααρα πολύ, να τραβήξουν νεράκι

όμως

σήμερα ζύγισα από περιέργεια το ρύζι και η μια κούπα βγάζει 160-170γρ.
πολλά δεν είναι?

σε άβραστο, πόσο πρέπει να τρώω? να βράσω μια μερίδα και να δω πόσο βγαίνει σε κούπα

pfffffffff/////////


Χορταινεις με μια μικρη πατατα, απο τη στιγμη που δεν τρωμε ψωμι???:shock::shock::shock::shock::shock::shock:

eli_din3
15-03-12, 15:58
Χορταινεις με μια μικρη πατατα, απο τη στιγμη που δεν τρωμε ψωμι???:shock::shock::shock::shock::shock::shock:

αυτην την στιγμη μασαω ψωμι :p γιατι δεν τρωμε ψωμι?

koukoutsaki
15-03-12, 16:01
Ααααα σορυ δηλαδη αμα εχουμε ρυζι πατατα κλπ στο γευμα, μπορουμε να φαμε κ μια φετα ολικης ή ντινκελ? Γιατι ειναι 2 ειδη υδατανθρακα..... Εστω στο μεσημεριανο, μπορουμε?

Stella
15-03-12, 16:01
έχω καταντήσει να γράφω μόνο ερωτήσεις εδώ μέσα

λοιπόν κορίτσια, στο μεσημεριανό που βάζω ρύζι/μακαρόνια/πατάτα, θέλω μια βοήθεια

από πατάτα βάζω μια μικρή ή μισή από μέτρια (δεν αγοράζω μεγάλες :green::green: )

από μακαρόνια μια κούπα
και από ρύζι, επίσης μια κούπα.
τα αφήνω να βράσουν πάαααρα πολύ, να τραβήξουν νεράκι

όμως

σήμερα ζύγισα από περιέργεια το ρύζι και η μια κούπα βγάζει 160-170γρ.
πολλά δεν είναι?

σε άβραστο, πόσο πρέπει να τρώω? να βράσω μια μερίδα και να δω πόσο βγαίνει σε κούπα

pfffffffff/////////

To ρυζάκι 30-40γρ άβραστο καλά είναι! (100-130γρ βραζμένο)
η πατάτα γύρω στι 130-150γρ
μακαρόνια δεν ξέρω...δεν τρώω...:green:

Μπορείς και λιγότερο αν θες λιγοτερο υδατάνθρακα....σου λέω ποσότητες που είναι οκ και ικανοποιούν και το μάτι...και το στομάχι...;)
Μπορείς και περισσότερο, αλλά για μας που θέλουμε να χάσουμε μπορεί να ξεφύγουμε μετά σε θερμίδες....:)

Stella
15-03-12, 16:03
αυτην την στιγμη μασαω ψωμι :p γιατι δεν τρωμε ψωμι?


όχι βρε τρώμε ψωμί...αλλά δεν τρώμε ρύζι με ψωμί....ή μακαρόνια με ψωμι....:green:
Υπάρχουν όμως καλύτερες επιλογες από το ψωμι!
Για μένα η πατάτα είναι η καλύτερη! Λιγες θερμίδες και χορταίνει φουλ!

eli_din3
15-03-12, 16:08
Ααααα σορυ δηλαδη αμα εχουμε ρυζι πατατα κλπ στο γευμα, μπορουμε να φαμε κ μια φετα ολικης ή ντινκελ? Γιατι ειναι 2 ειδη υδατανθρακα..... Εστω στο μεσημεριανο, μπορουμε?

α οχι οχιιι νομιζα γενικα σορρυ

sofia82
15-03-12, 16:22
έχω καταντήσει να γράφω μόνο ερωτήσεις εδώ μέσα

λοιπόν κορίτσια, στο μεσημεριανό που βάζω ρύζι/μακαρόνια/πατάτα, θέλω μια βοήθεια

από πατάτα βάζω μια μικρή ή μισή από μέτρια (δεν αγοράζω μεγάλες :green::green: )

από μακαρόνια μια κούπα
και από ρύζι, επίσης μια κούπα.
τα αφήνω να βράσουν πάαααρα πολύ, να τραβήξουν νεράκι

όμως

σήμερα ζύγισα από περιέργεια το ρύζι και η μια κούπα βγάζει 160-170γρ.
πολλά δεν είναι?

σε άβραστο, πόσο πρέπει να τρώω? να βράσω μια μερίδα και να δω πόσο βγαίνει σε κούπα

pfffffffff/////////



Καλησπέρα επειδή τώρα μόλις βρίσκομαι στη συντήρηση μετά από δίαιτα όταν λέμε μία κούπα ρύζι ή μία κούπα μακαρόνια εννοείται βρασμένα. Από πατάτες συνήθως 3 ή 4 βραστές αλλά τις πολύ μικρές.

koukoutsaki
15-03-12, 16:37
Κοριτσια στο προφιλ μου εχω ανεβασει 2 φωτο ειναι απο μολις ξεκινησα τελος Μαρτιου τη διατροφη δε φαινονται και τα παντα αλλα θα κοιταξω να βγαλω και αλλες...

eli_din3
15-03-12, 16:41
Κοριτσια στο προφιλ μου εχω ανεβασει 2 φωτο ειναι απο μολις ξεκινησα τελος Μαρτιου τη διατροφη δε φαινονται και τα παντα αλλα θα κοιταξω να βγαλω και αλλες...

ειναι παρα πολυ κοντινες βρε συ και δεν μπορουμε να δουμε γενικη εικονα..παντως τζιτζι φαινεσαι! βαλε κ καμια ποδια (μονο εγω ρ γμτ δεν εχω κωλο τι θα γινει??? :P:P :P)

koukoutsaki
15-03-12, 16:44
Σου δινω λιγο απ τον δικο μου ανα θες :turtle::turtle::turtle: γυρω στα 100 cm περιφερεια εχω αφθονο!!! ενταξει μπορει να μην ειμαι πια μπουτού, εστρωσε αρκετα το ποδαρακι τα τελευταια χρονια με το gym. αλλα μηπως μεινω για παντα κ@λού ? Ατιμες λιποαποθηκες!

eli_din3
15-03-12, 16:47
Σου δινω λιγο απ τον δικο μου ανα θες :turtle::turtle::turtle: γυρω στα 100 cm περιφερεια εχω αφθονο!!! ενταξει μπορει να μην ειμαι πια μπουτού, εστρωσε αρκετα το ποδαρακι τα τελευταια χρονια με το gym. αλλα μηπως μεινω για παντα κ@λού ? Ατιμες λιποαποθηκες!

εγω ειμαι 96 περιφερεια και ειναι ολο ακριβως οπως το ακους..περιφερεια... κολαλα... 96 cm ολα σε πλατος.. οχι σε βαθος... α εχει και παραπονα που ειναι κ@λου....αχχχχ φιλε μου...αδικη ζωηηηη :P

koukoutsaki
15-03-12, 17:06
αποκλειται τι νο τζιν φορας πχ σε miss sixty

eli_din3
15-03-12, 17:09
αποκλειται τι νο τζιν φορας πχ σε miss sixty

εχω ανοιχτα κοκαλα στην περιφερεια ρ... πρεπει οπωσδηποτε να φοραω μισ σιξτυ??? :p

δεν φοραω τζην..με αηδιαζει το υφασμα :P

koukoutsaki
15-03-12, 17:17
Περισσοτερο ανοιχτα κοκκαλα απο μενα αποκλειεται να εχεις μη με κανεις τωρα να παρω μεζουρα να μετρησω την αποσταση των κοκκάλων :turtle::turtle::turtle:

ειπα μισ σιξτυ γιατι μονο τετοια εχω εγω χαχχαχαχα

Stella
15-03-12, 17:37
εχω ανοιχτα κοκαλα στην περιφερεια ρ... πρεπει οπωσδηποτε να φοραω μισ σιξτυ??? :p

δεν φοραω τζην..με αηδιαζει το υφασμα :P

Ναι ρε συ! Αποκλειεται να είσαι στο 96.
Τελευταια φορά που μετρηθηκα ο δικός μου ήταν 103cm!
Θα πάω να πάρω μεζούρα μου φαίνεται να μετρηθω ξανα....θα μας τρελάνεις εσύ....:green::green::green:

Κουκουτσάκι...εσύ δικία μου είσαι.....:turtle::turtle::turtle:
Ετσιιιιιιι λεπτη μέση και ποπόοοοοοος.......:green:

eli_din3
15-03-12, 17:43
λοιπον καλη γυμ..σκεφτηκα ενα προγραμματακι..αλλα ειναι το τυπικο που σ βαζουν στα γυμναστηρια...:/ το γραφω και μ λες..

ΔΕΥΤΕΡΑ

Kοιλιτσα στο power και ωμοι

-Πιεσεις ωμων
-Εκτασεις πλαι
-Κωπηλατική Πίσω Ώμων (Χαμηλή Τροχαλία) - Καθιστη

Αεροβιο

ΤΡΙΤΗ

Γλουτος-δικεφαλος μηριαιος

-Σκουωτ με μπαρα
-Σουμο σκουωτ με αλτηρα
-Προβολες
-Γεφυρα
-Λεω να δοκιμασω αρσεις θανατου αλλα λογω μεσης δεν ξερω
-Leg curl
-Αυτην http://www.youtube.com/watch?v=9Y-FIzemwFs που την νιωθω ΑΠΕΙΡΑ

TETAΡΤΗ

Στηθος- δικεφαλος

-Καμψεις στηθους
-Vertical traction (ή πεκ ντεκ??)...απλα το βερτικαλ το χω ενα αχτι απο παλια γιατι μου φαινοταν απιστευτα δυσκολο
-Πιεσεις

-Καμψεις δικεφαλου
-Συγκεντρωτικες καμψεις δικεφαλου
-Hammer

Αεροβιο

ΠΕΜΠΤΗ

Αιθουσα κοιλια ποδια..

ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ

Πλατη τρικεφαλος

-Ελξεις μονοζυγο
-Ελξεις τροχαλια εμπροσθολαιμιες
-Κωπηλατικη καθιστη( ή upper back???)

-Βυθίσεις
-Τροχαλια τρικεφαλος
-Εκτάσεις (ή kickbacks??)

Aεροβιο

ΣΑΒΒΑΤΟ Ή ΚΥΡΙΑΚΗ

Υπολοιπα ποδια και λιγο γλουτος

-Leg extension
-Πλιε με αλτηρα
-Γαμπες στο μηχανημα που βαζεις στον ωμο τα μαξιλαρακια κ πας πανω κατω
-Σκουωτ με μπαρα
-Σουμο σκουωτ με μπαρα
-Γεφυρα




Τωρα

1.συμφωνα με αυτο το προγραμμα ετσι..δεν ξερω που να βαλω κοιλια..εχω σιγουρα μια κοιλια την δευτερα και μια την πεμπτη..την τριτη κοιλια που να την βαλω?? (σκεφτομαι για το σαββατο (ή κυριακη) που ειναι τα υπολοιπα ποδια

2. ραχιαιους επισης δεν ξερω που να τους βαλω και ποσους την βδομαδα.. και θα ηθελα να προτεινεις εσυ ασκησεις λογω μεσης

3.τα σετ θα ειναι 3..αλλα δεν ξερω πως να παιξω με επαναληψεις..λεω να κρατησω το 12..εκτος αν παω σε εναλλαγες κτλ??

koukoutsaki
15-03-12, 17:45
Κουκουτσάκι...εσύ δικία μου είσαι.....:turtle::turtle::turtle:
Ετσιιιιιιι λεπτη μέση και ποπόοοοοοος.......:green:


Ναι βρε πουλακι μου θα τον παμε ποτε 95 ΤΙ ΘΑ ΓΙΝΕΙ ? Πρεπει να γινουμε σκελετοι για να αρχισει να καιγεται τιποτα εκει???:shock::shock::shock:

eli_din3
15-03-12, 17:46
Ναι ρε συ! Αποκλειεται να είσαι στο 96.
Τελευταια φορά που μετρηθηκα ο δικός μου ήταν 103cm!
Θα πάω να πάρω μεζούρα μου φαίνεται να μετρηθω ξανα....θα μας τρελάνεις εσύ....:green::green::green:

Κουκουτσάκι...εσύ δικία μου είσαι.....:turtle::turtle::turtle:
Ετσιιιιιιι λεπτη μέση και ποπόοοοοοος.......:green:

σορρυ σορρυυυυυ 91 cm ειναι

koukoutsaki
15-03-12, 17:47
[QUOTE=eli_din3;537385]



-Αυτην http://www.youtube.com/watch?v=9Y-FIzemwFs που την νιωθω ΑΠΕΙΡΑ





Αυτη οσο ωραια κι αν ειναι εμενα με ποναγε η μεση....(εχω θεμα) ενω πχ με σκουοτ κ αρσεις δε με ποναει....

koukoutsaki
15-03-12, 17:48
σορρυ σορρυυυυυ 91 cm ειναι


Αντε μπραβο γιατι αμα ησουν εσυ 96 εγω θα ημουν 126:green:

katerina.
15-03-12, 18:44
Κοριτσια στο προφιλ μου εχω ανεβασει 2 φωτο ειναι απο μολις ξεκινησα τελος Μαρτιου τη διατροφη δε φαινονται και τα παντα αλλα θα κοιταξω να βγαλω και αλλες...

poυ εισαι βρε κουκουτσακι γιατι εγω δεν σε βλεπω:unsure::unsure:

katerina.
15-03-12, 18:48
[QUOTE=eli_din3;537385]



-Αυτην http://www.youtube.com/watch?v=9Y-FIzemwFs που την νιωθω ΑΠΕΙΡΑ





Αυτη οσο ωραια κι αν ειναι εμενα με ποναγε η μεση....(εχω θεμα) ενω πχ με σκουοτ κ αρσεις δε με ποναει....


ναι ρε παιδια καινε αυτες αλλα τοσα χρονια που τις εκανα δεν ειδα και τιπορτα τρελλα αποτελεσματα!!

eli_din3
15-03-12, 18:50
[QUOTE=koukoutsaki;537389]


ναι ρε παιδια καινε αυτες αλλα τοσα χρονια που τις εκανα δεν ειδα και τιπορτα τρελλα αποτελεσματα!!

ε τις εβαλα συνδυαστικα με τις βασικες...βοηθητικα καπως..ξερω γω?...ας μας πει η ελενη οταν μπει

koukoutsaki
15-03-12, 19:07
poυ εισαι βρε κουκουτσακι γιατι εγω δεν σε βλεπω:unsure::unsure:


δες το inbox σου :)

katerina.
15-03-12, 19:19
δες το inbox σου :)

απο αυτο που βλεπω μια χαρα εισαι βρε κουκουτσακι...βαλε και καμια απο μπροστα! και λιγο πιο

μεγαλες καλε ...

koukoutsaki
15-03-12, 19:26
Ναι και δυο τρομαρες χααχαχχαααχ θα βαλω θα βαλω οτι βρω μονο μη μου μεινετε απο εγκεφαλικο:shock:

koukoutsaki
15-03-12, 20:49
κοριτσακια μια μεγαλουτσικη πατατα βραστη γυρω στα 300 γραμμαρια μαγειρεμενη ειναι πολυ? (δεν εχω ψωμι στο γευμα) αφου πειναω σαν π@@@@@@ης

eli_din3
15-03-12, 20:59
κοριτσακια μια μεγαλουτσικη πατατα βραστη γυρω στα 300 γραμμαρια μαγειρεμενη ειναι πολυ? (δεν εχω ψωμι στο γευμα) αφου πειναω σαν π@@@@@@ης

τιποτα δεν θεωρειται πολυ αν χωραει στα μακρος σου... τωρα νταξει..εχει 60 γρ υδατ... πχ για τα δικα μου μακρος ε ναι θα ταν αρκετο... αλλα δεν ξερω πως το πας εσυ

Stella
15-03-12, 21:08
κοριτσακια μια μεγαλουτσικη πατατα βραστη γυρω στα 300 γραμμαρια μαγειρεμενη ειναι πολυ? (δεν εχω ψωμι στο γευμα) αφου πειναω σαν π@@@@@@ης

Eντάξει ρε συ σχετικό είναι αυτό!
Ανάλογα τι έχεις φάει την υπόλοιπη μέρα!
Αν είσαι μέσα στις θερμίδες σου κανένα πρόβλημα!
Αλλά γνώμη μου αν πεινας πααααρα πολύ και θεωρεις ότι θα χορτάσεις φατην τη ρημάδα....μη σου μείνει η πείνα και ξεσπάσεις πουθενά αλλου μετά!
Αλλά ρε συ συνδυασμένη με μερίδα κρέατος και σαλάτα μου φαίνεται πολύ σαν ποσότητα! Θα σκάσεις!
Εγώ τρωω 150γρ το μεσημέρι και 150γρ το βράδυ και μου φαίνεται ήδη πολύ σαν ποσοτητα...χορταίνω καλά!

koukoutsaki
15-03-12, 21:23
Στελλα μου ακομα δεν εχω μαθει να μετραω θερμιδες γενικα με μαθηματικα ζουλάπι (!):rolf:
Απλα το λεω δεδομενου οτι ενω μεχρι να αρχισω διατροφη κατεβαζα το συμπαν φουλ παχυντικα, τωρα συνεχεια πειναω !!Δηλαδη πχ 150 γρ πατατα και χωρις ψωμι με τοσο που ειχα μαθει να τρωω δε μου φτανουν ουτε για ζητω.
Τελοσπαντων θα δω τι θα κανω θα φαω και αγγουροντοματα φουλ μεχρι να ΠΡΗΣΤΩ!

koukoutsaki
15-03-12, 21:25
τιποτα δεν θεωρειται πολυ αν χωραει στα μακρος σου... τωρα νταξει..εχει 60 γρ υδατ... πχ για τα δικα μου μακρος ε ναι θα ταν αρκετο... αλλα δεν ξερω πως το πας εσυ


Ουφ! Ποτε θα μαθω να τα υπολογιζω αυτα γινεται κανενα φροντιστηριο? :P

koukoutsaki
15-03-12, 21:28
Αυτο που εχω καταφερει να υπολογισω ειναι οτι ειμαι 2150 θερμιδες για συντηρηση ετσι οπως ειμαι :rolf:

Stella
15-03-12, 21:31
Έλα ρε συ γράφε τα στο λογκ σου και θα σου λέμε αν σε κάτι είσαι οφ!;)
Στειλε μου με πμ το μειλ σου να σου στείλω κάτι!;)

gym
15-03-12, 22:45
Ουφ! Ποτε θα μαθω να τα υπολογιζω αυτα γινεται κανενα φροντιστηριο? :P

γι αυτο ειναι το τοπικ...οτι απορια εχεις μας ρωτας

gym
15-03-12, 22:47
κοριτσακια μια μεγαλουτσικη πατατα βραστη γυρω στα 300 γραμμαρια μαγειρεμενη ειναι πολυ? (δεν εχω ψωμι στο γευμα) αφου πειναω σαν π@@@@@@ης

και το υπολοιπο γευμα σου τι περιεχει?θεωρω οτι απλα θα σκασεις με αυτην την πατατα...μα τω δια τι πατατα ειναι τουτη καλε?:green:

το πολυ ειναι σχετικο...κοιτα να υπολογιζεις συνολικα το τι τρως κ οχι μεμονωμενα μεσα στη μερα σου

gym
15-03-12, 22:50
[QUOTE=koukoutsaki;537389]


ναι ρε παιδια καινε αυτες αλλα τοσα χρονια που τις εκανα δεν ειδα και τιπορτα τρελλα αποτελεσματα!!

πρωτον τη συγκεκριμενη την θεωρω μαπα γιατι ακομη κ εκει αυτη που το κανει το κανει λαθος...
γιατι?

γιατι η λεκανη πρπεει να μεινει καρφωμενη μπροστα...ενω αυτη εχει γυρισει κ αυτο λογω ευλυγισιας...

ποσες γυναικες μπορουν να τεντωσουν τερμα καθετα το ποδι κ παραλληλα με εδαφος κ να κανουν την κινηση?

η κομανετσι κ η αδερφη της κομανετσι :green::green:

προτιμω αλλες ασκησεις κ οχι αυτην...θα την νιωσεις να καιει αλλα χαιρω πολυ...

ο γλουτος αμα θες να σηκωθει παει κ τελειωσε θελει αντισταση καλη...

και αυτο θα ερθει με καλα σκουωτ με καλες προβολες με καλες αρσεις και αλλα πολλα

ειμαι υπερ των ασκησεων με βαρος του σωματος και για γλουτο εννοειται αλλα οχι αυτην

eli_din3
15-03-12, 22:53
[QUOTE=katerina.;537434]

πρωτον τη συγκεκριμενη την θεωρω μαπα γιατι ακομη κ εκει αυτη που το κανει το κανει λαθος...
γιατι?

γιατι η λεκανη πρπεει να μεινει καρφωμενη μπροστα...ενω αυτη εχει γυρισει κ αυτο λογω ευλυγισιας...

ποσες γυναικες μπορουν να τεντωσουν τερμα καθετα το ποδι κ παραλληλα με εδαφος κ να κανουν την κινηση?

η κομανετσι κ η αδερφη της κομανετσι :green::green:

προτιμω αλλες ασκησεις κ οχι αυτην...θα την νιωσεις να καιει αλλα χαιρω πολυ...

ο γλουτος αμα θες να σηκωθει παει κ τελειωσε θελει αντισταση καλη...

και αυτο θα ερθει με καλα σκουωτ με καλες προβολες με καλες αρσεις και αλλα πολλα

ειμαι υπερ των ασκησεων με βαρος του σωματος και για γλουτο εννοειται αλλα οχι αυτην

what αρσεις?

gym
15-03-12, 23:01
λοιπον καλη γυμ..σκεφτηκα ενα προγραμματακι..αλλα ειναι το τυπικο που σ βαζουν στα γυμναστηρια...:/ το γραφω και μ λες..

ΔΕΥΤΕΡΑ

Kοιλιτσα στο power και ωμοι ΟΧΙ ΤΟ ΠΑΟΥΕΡ ΠΛΑΤΕ

-Πιεσεις ωμων ΤΙ ΕΙΝΑΙ ΑΥΤΟ?ΚΑΘΙΣΤΗ?ΟΡΘΙΑ?ΤΙ?
-Εκτασεις πλαι ΤΟ ΙΔΙΟ
-Κωπηλατική Πίσω Ώμων (Χαμηλή Τροχαλία) - Καθιστη

Αεροβιο ΠΟΣΟ?

ΤΡΙΤΗ

Γλουτος-δικεφαλος μηριαιος ΤΙ ΠΕΡΙΕΡΓΟΟΟΟ:green:

-Σκουωτ με μπαρα ΕΛΕΥΘΕΡΑ Η ΣΜΙΘ?
-Σουμο σκουωτ με αλτηρα
-Προβολες ΣΤΑΤΙΚΕς?
-Γεφυρα
-Λεω να δοκιμασω αρσεις θανατου αλλα λογω μεσης δεν ξερω ΔΕΝ ΣΤΟ ΣΥΝΙΣΤΩ...ΕΔΩ ΣΚΟΥΩΤ ΑΚΟΜΑ ΔΕΝ ΕΜΑΘΕς ΚΑΛΑ,ΕΣΥ ΘΑ ΤΣΑΚΙΣΤΕΙς ΜΕ ΤΗ ΜΕΣΗ Κ ΑΡΣΕΙς...ΟΧΙ...ΣΩΜΑ ΘΑ ΚΑΝΕΙς Κ ΧΩΡΙς ΑΥΤΕς
-Leg curl
-Αυτην http://www.youtube.com/watch?v=9Y-FIzemwFs που την νιωθω ΑΠΕΙΡΑ ΣΧΟΛΙΑΣΑ ΓΙ ΑΥΤΗΝ

TETAΡΤΗ

Στηθος- δικεφαλος

-Καμψεις στηθους
-Vertical traction (ή πεκ ντεκ??)...απλα το βερτικαλ το χω ενα αχτι απο παλια γιατι μου φαινοταν απιστευτα δυσκολο
-Πιεσεις ΠΟΥ Κ ΜΕ ΤΙ?

-Καμψεις δικεφαλου ΠΟΥ Κ ΜΕ ΤΙ?
-Συγκεντρωτικες καμψεις δικεφαλου ΑΥΤΟΣΥΓΚΕΝΤΡΩΗΣς ΘΑ ΕΝΝΟΕΙς
-Hammer ΟΡΘΙΑ Η?

ΑεροβιοΠΟΣΟ?

ΠΕΜΠΤΗ

Αιθουσα κοιλια ποδια..

ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ

Πλατη τρικεφαλος

-Ελξεις μονοζυγο
-Ελξεις τροχαλια εμπροσθολαιμιες ΟΧΙ...ΒΑΛΕ ΑΛΛΗ ΛΑΒΗ ΕΣΤΩ
-Κωπηλατικη καθιστη( ή upper back???) ΣΕ ΤΡΟΧΑΛΙΑ ΚΑΘΙΣΤΗ ΜΕ ΤΡΙΓΩΝΙΚΗ ΛΑΒΗ

-Βυθίσεις
-Τροχαλια τρικεφαλος ΤΙ ΑΚΡΙΒΩς?
-Εκτάσεις (ή kickbacks??)

Aεροβιο

ΣΑΒΒΑΤΟ Ή ΚΥΡΙΑΚΗ

Υπολοιπα ποδια και λιγο γλουτοςΔΕΝ Μ ΑΡΕΣΕΙ ΝΑ ΒΛΕΠΩ ΤΗΝ ΛΕΞΗ ΛΙΓΟ ΟΤΑΝ ΒΛΕΠΩ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ

-Leg extension
-Πλιε με αλτηρα
-Γαμπες στο μηχανημα που βαζεις στον ωμο τα μαξιλαρακια κ πας πανω κατω
-Σκουωτ με μπαρα
-Σουμο σκουωτ με μπαρα
-Γεφυρα




Τωρα

1.συμφωνα με αυτο το προγραμμα ετσι..δεν ξερω που να βαλω κοιλια..εχω σιγουρα μια κοιλια την δευτερα και μια την πεμπτη..την τριτη κοιλια που να την βαλω?? (σκεφτομαι για το σαββατο (ή κυριακη) που ειναι τα υπολοιπα ποδια ΓΙΑΤΙ ΝΑ ΒΑΛΕΙς ΤΡΙΤΗ ΚΟΙΛΙΑ?

2. ραχιαιους επισης δεν ξερω που να τους βαλω και ποσους την βδομαδα.. και θα ηθελα να προτεινεις εσυ ασκησεις λογω μεσης 1-2 ΕΙΝΑΙ ΟΚ

3.τα σετ θα ειναι 3..αλλα δεν ξερω πως να παιξω με επαναληψεις..λεω να κρατησω το 12..εκτος αν παω σε εναλλαγες κτλ??

ξαναγραψε το προγραμμα σου συγκεκριμενα

κανονικα επρεπε ηδη να σταματησω να διαβαζω στην πρωτη μερα καθως οι ασκησεις σου δνε ειναι συγκεκριμενες
ενα προγραμμα πρεπει απο την αρχη να δειχνει τον σκοπο του κ αν μη τι αλλο,ακριβως να λες ποια ασκηση κανεις

λες πχ εκτασεις...τι εκτασεις?απο ποια θεση?τι λαβη?


το περιμενα οτι θα εβγαζες κατι τετοιο ...κλασσικα πολυ κοιλια κ γλουτο....

διαβασες αυτα που σου εδωσα?
εγω λεω οχι...


κανε εναν διαχωρισμο με 4 μερες βαρη...τα power plate και τα σχετικα με αιθουσες βαλτα οπου θες κ μετρα τα σαν αεροβια(για τις αιθουσες αυτο οχι το παουερ)

κανε ξανα ενα σπλιτ με 4 μερες βαρη ...ασε τις εναλλαγες στις επαναληψεις...δεν σου χρειαζονται τα περιπλοκα συστηματα ακομα

κανε straight set δηλαδη κανονικα 3 επι τοσο


περιμενω το προγραμμα σου κανονικα...

gym
15-03-12, 23:01
what αρσεις?

τι λες ρε παιδι μου?τι αρσεις?

η ασκηση αρσεις...

grace
15-03-12, 23:43
[QUOTE=grace;535622]

κακως...μην τα ζοριζεις τοσο ρε συ!

στα ποδια μεχρι δυο προπονησεις την εβδομαδα με διαφορετικο διαχωρισμο ειναι οκ...
τωρα αν θες να τα κανεις πιο πολλες φορες,επιλογη σου αλλα εγω δεν το συνιστω...

η ποιοτητα μετραει αλλωστε κ οχι η ποσοτητα....

τα βοηθας να ξεπιαστουν με διατασουλες,με ενα αεροβιο,με ενα καλο χαλαρο μπανιο...
αλλα αμα πας κ ξανακανεις προπονηση...νο νο νο...

δωσε εμφαση στην ποιοτητα...;)


Ελενηηηηηη μουυ τι κανεις? εξαφανιστηκα λιγακι αλλα θελω να ριχνω ερωτησουλες σιγα σιγα μην φορτιστεις και συ!

Διαβαζα ενα αρθρακι μεσα στο site σχετικα με το αεροβιο και ομολογω πως γενικα κατα καιρους εχω καποιες αποριουλες! :unsure::unsure:

Συμφωνα με τους πινακες στην αεροβια μετριας εντασης στο 60-70% αρχιζουμε να καιμε λιπος μετα απο κανα μισαωρο μετα την εξαντληση των αποθεματων μυικου γλυκογονου, σωστα??

Σε αεροβιο προγραμμα λιγοτερου χρονου γυρω στα 20-30' καιμε μονο μυικο γλυκογόνο!

επισης σε προγραμματα αντοχης ισχυος ή ταχυτητας και γαλακτικής αντοχης εχουμε μετατροπη μυικου γλυκογονου σε γαλακτικο οξυ! Ελπιζω να τα λεω σωστα... :P

Και ρωταω και εγω λοιπον η μαθητριουλα να μαθω...:green::green:

εδω και 3 χρονια το αεροβιο μου σε διαδρομο και ελλειπτικο εχουν μορφη ΗΙΙΤ με το οποιο λιωνω και το κανω 4 φορες με 5 τη βδομαδα για 30' και αλλα 15' το ιδιο σε ελλειπτικο!

Δηλαδη εγω δεν καιω λιπος αφου συμφωνα με τον πινακα καιμε μετα τα 30' και σε αεροβια σταθερου μετριου τεμπο γινεται η λιπολυση! ???????
:unsure::unsure:

Και για ποιο λογο θεωρειται το ΗΙΙΤ σε οποιαδηποτε μορφη ως ο καταλληλοτερος τροπος καυσης λιπους ποιο αποτελεσματικα και γρηγοροτερα, συν το οτι εχεις 24ωρα οφελη???

Τελικα ποτε καιμε λιπος ποιο γραγορα κα αποτελεαματικα?????? με 1 ωρα αεροβιο χαλαρο συνεχομενο ( και βαρετο :green:) τρεξιμο ήηηη με 20-30' ΗΙΙΤ ΣΤΟ 100& ?????? :shock::shock:

ΤΑ ΦΩΤΑ ΣΑΣ παρακαλωωωωω κυρια gyyyym!!!!!!!!!! :P

amst
15-03-12, 23:52
koukoutsak[/FONT]i;537296]Χορταινεις με μια μικρη πατατα, απο τη στιγμη που δεν τρωμε ψωμι???:shock::shock::shock::shock::shock::shock:

συνήθως όταν βράζω πατάτα, πετάω και μπροκολάκι στην κατσαρόλα, οπότε χορταίνωωωωωω!!

επίσης, δε μπορώ να δω φώτος σου

amst
16-03-12, 00:01
To ρυζάκι 30-40γρ άβραστο καλά είναι! (100-130γρ βραζμένο)
η πατάτα γύρω στι 130-150γρ
μακαρόνια δεν ξέρω...δεν τρώω...:green:

Μπορείς και λιγότερο αν θες λιγοτερο υδατάνθρακα....σου λέω ποσότητες που είναι οκ και ικανοποιούν και το μάτι...και το στομάχι...;)
Μπορείς και περισσότερο, αλλά για μας που θέλουμε να χάσουμε μπορεί να ξεφύγουμε μετά σε θερμίδες....:)

στελλίτσα ευχαριστώ
και για αυτό και για την απάντηση στο άλλο θέμα(ξέρεις εσύ..!! θα τα μεταφέρω αύριο)

koukoutsaki
16-03-12, 00:11
συνήθως όταν βράζω πατάτα, πετάω και μπροκολάκι στην κατσαρόλα, οπότε χορταίνωωωωωω!!

επίσης, δε μπορώ να δω φώτος σου


Για προσπαθησε τωρα...
Το μπροκολο δεν τουμπανιαζει το εντερο?

Miss Fit
16-03-12, 01:49
Καλησπέρα κορίτσια, Ελένη:welcome:

Έχω μπλέξει λίγο αυτές τις μέρες και δεν προλαβαίνω να συμμετέχω όσο θα ήθελα, αλλά διαβάζω ολα σας τα πόστ.

Να ρώτησω την αποψή σας: Τι γνώμη έχετε για τον βασιλικό πολτό και την γύρη; Έπερνα παλιά και έλεγα να ξαναξεκινήσω, γιατί τώρα που θα ζεστάνει ο καιρός νιώθω λόγο ζέστης πάντα κουρασμένη Ήθελα κάτι να με τονωσει
λίγο. Καμιά ιδέα; Συμπληρώματα, βιταμινες κτλ αποφευγω ...

Stella
16-03-12, 02:04
Και τι αλλο να φαμε βρε κοριτσια? Πχ εγω που δε μπορω να χωνεψω οσπριο (πεθαινω 3 μερες απ το εντερο ετσι κ φαω) , δεν εχω αλλη πηγη!

Εγώ δε χορταίνω αν δε φάω κρεας!

sofia82
16-03-12, 10:29
Καλημέρα σε όλες σας!
Αυτή την περίοδο ακολουθώ το παρακάτω πρόγραμμα γράμμωσης το οποίο πραγματικά με έχει κάνει να τα δω όλα. Ποια είναι η γνώμη σας;

1η μέρα


Στήθος - Δικέφαλοι
Ασκήσεις Επαναλήψεις Κιλά
1. Πιέσεις στήθους σε πάγκο &
Cross Over σε μπάλα (ξαπλωμένη) Δισέτ χωρίς διάλειμμα 3 x 10 επαναλήψεις
2. Κάμψεις με χέρια σε πάγκους &
Ανοίγματα στήθους με αλτήρες Δισέτ 3 x 12 επαναλήψεις
3. Πιέσεις αλτήρων σε κατακλινή &
Peck Deck Δισέτ χωρίς διάλειμμα 3 x 10 επαναλήψεις
4. Larry Scot &
1 χέρι στην κωπηλατική Δισέτ 3 x 12 επαναλήψεις
5. Όρθια στη γέφυρα κάμψεις δικεφάλων 2 χέρια &
Κάμψεις με αλτήρες σε επικλινή Δισέτ 3 x 12 επαναλήψεις


2η μέρα

Πόδια - Ώμοι
Ασκήσεις Επαναλήψεις Κιλά
1. Θέση προβολής στη smith Δ./Αρ. &
Άλματα κάθισμα σε step 3 x 12
2. Κάμψεις δικέφαλων μηριαίων &
Θέση προβολή με το πίσω πόδι στο step και άλματα στο μπροστινό πέλμα 3 x 10 &
3 x 10 / πόδι
3. Γάμπες καθιστή θέση στο smith &
Άλματα επιτόπου / ή με σχοινάκι 3 x 20
3 x 30 sec
4. Πιέσεις με μπάρα στη smith (οπισθολαίμιες) &
Πιέσεις με αλτήρες 3 x 10
3x 10
5. Προτάσεις με μπάρα (όρθια θέση) & Ανασπάσεις ώμων (δεν ξέρω) 3 x 10
3 x 20


3η μέρα

Πλάτη - Τρικέφαλοι
Ασκήσεις Επαναλήψεις Κιλά
1. Εμπροσθολαίμιες με 2 γκρι λαβές &
Έλξεις στο μονόζυγο 3 x 10
3 x 10
2. Ανοίγματα πλάτης σε επικλινή & Ανεστραμμένες κάμψεις στη smith 3 x 12
3 x 12
3. Κωπηλατική με σχοινί &
Έλξεις στη γέφυρα με 2 λαβές (γονατιστή) από κάτω προς τα πάνω 3 x 12
3 x 12
4. Κλειστές πιέσεις μπάρας για τρικεφάλους & Βυθίσεις με πόδια σε πάγκο 3 x 10
3 x 10
5. Στην τροχαλία εκτάσεις τρικεφάλων προς τα πάνω &
Τρικέφαλοι στο HUR με 1 χέρι (kick backs) 3 x 12
3 x 10

5 και αργότερα 6 φορές την εβδομάδα το πρωί κάνω 45 λεπτά διάδρομο. Μόλις ανοίξει ο καιρός θα πηγαίνω έξω.
Κοιλιακούς κάνω με μπάλα

WitchInLav
16-03-12, 11:54
Καλημέρα κορίτσια! Παρακολουθώ το φόρουμ και δη το συγκεκριμένο θέμα εδώ και αρκετό καιρό..αποφάσισα να σας γράψω γιατί από το γυμναστή μου προκοπή δε βλέπω:unsure:

Κατ' αρχάς να συστηθώ, με λένε Σοφία, είμαι 23 ετών, με ύψος 1.67 και βάρος 60 κιλά, κατά καιρούς ασχολούμουν περιοδικά με τη γυμναστική αλλά τους τελευταίους 3 μήνες αποφάσισα να το δω πιο "σοβαρά". Ήδη έχω δει κάποια αποτελέσματα(!), χάσιμο πόντων και μια σχετική σύσφιξη, συγκριτικά με πριν πάντα.

Πηγαίνω 4-5 φόρες γυμναστήριο, τις 3-4 θα κάνω βάρη και κάθε φορά 30 λεπτά αερόβιο στο τέλος, 1-2 φορές θα εστιαστώ στην αερόβια σε συνδιασμό με πιλάτες ανάλογα με τη διάθεση(και πόσο κόσμο έχει στην αίθουσα!). Τώρα αναφορικά με τη διατροφή μου προσπαθώ, μου είναι πολύ δύσκολο να ακολουθήσω μια αμιγώς body building διατροφή καθώς βρίσκομαι σε θεραπεία από την ψυχογενή βουλιμία:( Τα ποσοστά λίπους μου μάλλον είναι αυξημένα... και το πρόβλημα βρίσκεται κυρίως στην κοιλιά(οι αναλογίες μου αυτή τη στιγμή είναι 95-73-95)

Λοιπόν θα ήθελα να ρωτήσω πώς θα μπορούσα να χωρίσω τις μυικές ομάδες μου, αυτή τη στιγμή ακολουθώ ένα πρόγραμμα γυμναστικής 2 ημερών που κάνω εναλλάξ( στήθος, τετρακέφαλοι, δικέφαλοι, ώμοι, κοιλιακοί, ραχιαίοι και τρικέφαλοι, δικέφαλοι μηριαίοι, γλουτοί τη 2η φορά). Βέβαια ακολουθώντας το συγκεκριμένο πρόγραμμα σε συνδιασμο με το αερόβιο στο τέλος κάθομαι 2 και ώρες στο γυμναστήριο και επίσης δεν μπορώ να καταλάβω το γεγονός αφού έχω τη δυνατότητα να πηγαίνω 4 φορές/εβδ για βάρη γιατί να κάνω σπλιτ 2 ημερών...

Θα εκτιμούσα πολύ κάθε βοήθεια!!! Ευχαριστώ πολύ εκ των προτέρων. Έχω απίστευτη όρεξη να γυμναστώ, ήδη τα κιλά που σηκώνω έχουν σχεδόν διπλασιαστεί από τις πρώτες φορές(τόση θέληση) αλλά ο γυμναστής μου δεν ήξερε να μου δείξει τις άρσεις θανάτου.....:unsure:

koukoutsaki
16-03-12, 12:34
Καλημέρα κορίτσια! Παρακολουθώ το φόρουμ και δη το συγκεκριμένο θέμα εδώ και αρκετό καιρό..αποφάσισα να σας γράψω γιατί από το γυμναστή μου προκοπή δε βλέπω:unsure:

Κατ' αρχάς να συστηθώ, με λένε Σοφία, είμαι 23 ετών, με ύψος 1.67 και βάρος 60 κιλά, κατά καιρούς ασχολούμουν περιοδικά με τη γυμναστική αλλά τους τελευταίους 3 μήνες αποφάσισα να το δω πιο "σοβαρά". Ήδη έχω δει κάποια αποτελέσματα(!), χάσιμο πόντων και μια σχετική σύσφιξη, συγκριτικά με πριν πάντα.

Πηγαίνω 4-5 φόρες γυμναστήριο, τις 3-4 θα κάνω βάρη και κάθε φορά 30 λεπτά αερόβιο στο τέλος, 1-2 φορές θα εστιαστώ στην αερόβια σε συνδιασμό με πιλάτες ανάλογα με τη διάθεση(και πόσο κόσμο έχει στην αίθουσα!). Τώρα αναφορικά με τη διατροφή μου προσπαθώ, μου είναι πολύ δύσκολο να ακολουθήσω μια αμιγώς body building διατροφή καθώς βρίσκομαι σε θεραπεία από την ψυχογενή βουλιμία:( Τα ποσοστά λίπους μου μάλλον είναι αυξημένα... και το πρόβλημα βρίσκεται κυρίως στην κοιλιά(οι αναλογίες μου αυτή τη στιγμή είναι 95-73-95)

Λοιπόν θα ήθελα να ρωτήσω πώς θα μπορούσα να χωρίσω τις μυικές ομάδες μου, αυτή τη στιγμή ακολουθώ ένα πρόγραμμα γυμναστικής 2 ημερών που κάνω εναλλάξ( στήθος, τετρακέφαλοι, δικέφαλοι, ώμοι, κοιλιακοί, ραχιαίοι και τρικέφαλοι, δικέφαλοι μηριαίοι, γλουτοί τη 2η φορά). Βέβαια ακολουθώντας το συγκεκριμένο πρόγραμμα σε συνδιασμο με το αερόβιο στο τέλος κάθομαι 2 και ώρες στο γυμναστήριο και επίσης δεν μπορώ να καταλάβω το γεγονός αφού έχω τη δυνατότητα να πηγαίνω 4 φορές/εβδ για βάρη γιατί να κάνω σπλιτ 2 ημερών...

Θα εκτιμούσα πολύ κάθε βοήθεια!!! Ευχαριστώ πολύ εκ των προτέρων. Έχω απίστευτη όρεξη να γυμναστώ, ήδη τα κιλά που σηκώνω έχουν σχεδόν διπλασιαστεί από τις πρώτες φορές(τόση θέληση) αλλά ο γυμναστής μου δεν ήξερε να μου δείξει τις άρσεις θανάτου.....:unsure:

Σοφακι καλωσηρθες εδω μεσα θα βρεις πολλη υποστηριξη απο ολα τα κοριτσια! Σου μιλαει ατομο με παθολογικη εξαρτηση απο τη σοκολατα, καθε μερα, ολη μερα( μεχρι πριν 3 βδομαδες που αποφασισια να βγαλω τις σαβουρες και τα λιπαρα απο τη διατροφη μου) . Στις δυσκολες στιγμες που μουρχεται να ορμησω μπαινω και ολο και καποιο κοριτσι ειναι μεσα και το ξεχναω!Καλη επιτυχια και καλη δυναμη με τη διατροφη σου κανε αργα και σταθερα αλλαγες.
Περιφερεια 95???? Πωπω ζηλετωωωωωω:turtle:...
Η προσωπικη μου αποψη ειναι οτι ειναι κριμα να κανεις σπλιτ μονο δυο ημερων απο τη στιγμη που εχεις χρονο για παραπανω ! Αμαρτια!!! Ποσο καιρο ασχολεισαι με βαρη/οργανα ακριβως?
Για αρσεις θανατου αλλα κ για καθε ασκηση υπαρχουν απειρα βιντεακια στο you tube (dead lifts ) το ξερω κανεις δε καθεται να δειει βαριονται που ζουν εχουν ενα τυποποιημενο προγραμμα κ το μοιραζουν σε ολους....:P

morgoth
16-03-12, 12:36
πλακα κανεις??? δεν ηξερε να σου δειξει μια βασική ασκηση ?? καλα ρε γμτο με τι κριτηρια δουλευουν στα γυμναστηρια?

koukoutsaki
16-03-12, 12:46
Κ μενα σε οσα γυμναστηρια εχω αλλαξει ποτε δε μ δειχνανε τα εψαχνα στο ιντερνετ λεγανε "α αυτα ειναι για αντρες δεν κανει":rolf:

Σημερα με ειδε μια αλλη ασκουμενη που εκανα δικεφαλο με πεντακιλο (σιγα το πολυ) και μου λεγε "α παπα γιατι το κανεις αυτο? θα φουσκωσεις θα γινεις σαν αντρας " χαχαχαχαχαχα:rolf: ελεος

WitchInLav
16-03-12, 13:12
Κοριτσάκια μου ευχαριστώ πολύ για τις απαντήσεις! Κουκουτσάκι μου με τα βάρη ασχολούμουν περιοδικά και χωρίς ιδιαίτερη προσήλωση παλαιότερα, τους τελευταίους 3 μήνες κάνω πιο εντατική προπόνηση. Όσο για την περιφέρεια... χμμ με κολακεύεις!! Αλλά η μέση, εκεί! Τα έχω τα πιασίματα μου και δυστηχώς νιώθω πολύ άβολα με αυτό. Ξέρεις τι είναι να μη μπορείς να φορέσεις στενό μπλουζάκι γιατί μόλις κάτσεις θα πεταχτούν τα σωσιβιάκια;! χαχαχα... ωωω ναι μερικές φορές γίνομαι υστερική επί του θέματος...:unsure:

Ααα όσο για τις άρσεις θανάτου, να πω ότι πάω σε γυμναστήριο μόνο για γυναίκες..καταλαβαίνετε... νιώθω σούπεργουμαν όταν χρησιμοποιώ αλτήρες των 6 κιλών!:P Ο πρώτος γυμναστής που ρώτησα, δεν ήξερε(υπ' όψιν έχετε δει γυμναστή υπερβαρο; Ναι! Υπάρχει στο δικό μου γυμναστήριο!) και ο δεύτερος μου είπε ότι τη συγκεκριμένη άσκηση δεν την χρησιμοποιεί καθόλου στα προγράμματα γιατί τα αρνητικά της είναι πολύ περισσότερα από τα θετικά της... τι να πεις; Εγώ έδρασα αυτοβούλως και προσπαθώντας να μάθω την τεχνική από βίντεο την πρόσθεσα στο πρόγραμμα μου..

Για να δούμε τι έχει να μας πει για την περιπτωσή μου η φίλτατη gym... είπαμε: μπορεί να μην έγραφα αλλά έχω διαβάσει σχεδόν όλες τις σελίδες του τόπικ!:green:

koukoutsaki
16-03-12, 14:02
Κοριτσάκια μου ευχαριστώ πολύ για τις απαντήσεις! Κουκουτσάκι μου με τα βάρη ασχολούμουν περιοδικά και χωρίς ιδιαίτερη προσήλωση παλαιότερα, τους τελευταίους 3 μήνες κάνω πιο εντατική προπόνηση. Όσο για την περιφέρεια... χμμ με κολακεύεις!! Αλλά η μέση, εκεί! Τα έχω τα πιασίματα μου και δυστηχώς νιώθω πολύ άβολα με αυτό. Ξέρεις τι είναι να μη μπορείς να φορέσεις στενό μπλουζάκι γιατί μόλις κάτσεις θα πεταχτούν τα σωσιβιάκια;! χαχαχα... ωωω ναι μερικές φορές γίνομαι υστερική επί του θέματος...:unsure:

Ααα όσο για τις άρσεις θανάτου, να πω ότι πάω σε γυμναστήριο μόνο για γυναίκες..καταλαβαίνετε... νιώθω σούπεργουμαν όταν χρησιμοποιώ αλτήρες των 6 κιλών!:P Ο πρώτος γυμναστής που ρώτησα, δεν ήξερε(υπ' όψιν έχετε δει γυμναστή υπερβαρο; Ναι! Υπάρχει στο δικό μου γυμναστήριο!) και ο δεύτερος μου είπε ότι τη συγκεκριμένη άσκηση δεν την χρησιμοποιεί καθόλου στα προγράμματα γιατί τα αρνητικά της είναι πολύ περισσότερα από τα θετικά της... τι να πεις; Εγώ έδρασα αυτοβούλως και προσπαθώντας να μάθω την τεχνική από βίντεο την πρόσθεσα στο πρόγραμμα μου..

Για να δούμε τι έχει να μας πει για την περιπτωσή μου η φίλτατη gym... είπαμε: μπορεί να μην έγραφα αλλά έχω διαβάσει σχεδόν όλες τις σελίδες του τόπικ!:green:


εΓω καλη μου λεω να κανεις οπωσδηποτε 3 φορες τη βδομαδα μη σου πω 4 αλλα θα σου υποδειξει η Ελενη στανταρ. :green:
Σε κολακευω γιατι να μη σε κολακευω? Που εγω εχω θεοστενη μεση κ ανοιχτη λεκανη? χαχαχαχα:bowdown:
Και εγω σε γυμναστηριο μονο για γυναικες παω, και μονο αλλη μια κοπελα εχω δει να κανει στην αιθουσα με τα ελευθερα βαρη. Και λοιπον , καθενας κανει τη δουλεια του, ασε τις αλλες να χαχανιζουν στο διαδρομο κ να χαζευουν στο ποδηλατο με περιοδικα!

Οσο για γυμναστη υπερβαρο Σοφια μου (εχεις και το ονομα της πεθερουλας μου:thumbup:) εχω κατω απο το σπιτι μου ακριβως ειναι γυμναστηριο ,θα μου πεις γιατι δε πηγες εκει, ε πως να παω αφου πρωτα βγαινει η κοιλια του και μετα αυτος !!!:P

katerina.
16-03-12, 14:12
πλακα κανεις??? δεν ηξερε να σου δειξει μια βασική ασκηση ?? καλα ρε γμτο με τι κριτηρια δουλευουν στα γυμναστηρια?


και ποιος σου ειπε οτ....ι ΔΟΥΛΕΥΟΥΝ????:green::green::green::green::green::green:εχω αλλαξει τρια τεσσερα γυμναστηρια.....και δεν εχω πετυχει εναν σωστο!!!

υγ ​ΓΛΑΣΤΡΕς ΓΙΑ ΝΑ ΟΜΟΡΦΑΙΝΟΥΝ ΤΟ ΧΩΡΟ!!

gym
16-03-12, 16:39
Ελενηηηηηη μουυ τι κανεις? εξαφανιστηκα λιγακι αλλα θελω να ριχνω ερωτησουλες σιγα σιγα μην φορτιστεις και συ!

Διαβαζα ενα αρθρακι μεσα στο site σχετικα με το αεροβιο και ομολογω πως γενικα κατα καιρους εχω καποιες αποριουλες! :unsure::unsure:

Συμφωνα με τους πινακες στην αεροβια μετριας εντασης στο 60-70% αρχιζουμε να καιμε λιπος μετα απο κανα μισαωρο μετα την εξαντληση των αποθεματων μυικου γλυκογονου, σωστα??

Σε αεροβιο προγραμμα λιγοτερου χρονου γυρω στα 20-30' καιμε μονο μυικο γλυκογόνο!

επισης σε προγραμματα αντοχης ισχυος ή ταχυτητας και γαλακτικής αντοχης εχουμε μετατροπη μυικου γλυκογονου σε γαλακτικο οξυ! Ελπιζω να τα λεω σωστα... :P

Και ρωταω και εγω λοιπον η μαθητριουλα να μαθω...:green::green:

εδω και 3 χρονια το αεροβιο μου σε διαδρομο και ελλειπτικο εχουν μορφη ΗΙΙΤ με το οποιο λιωνω και το κανω 4 φορες με 5 τη βδομαδα για 30' και αλλα 15' το ιδιο σε ελλειπτικο!

Δηλαδη εγω δεν καιω λιπος αφου συμφωνα με τον πινακα καιμε μετα τα 30' και σε αεροβια σταθερου μετριου τεμπο γινεται η λιπολυση! ???????
:unsure::unsure:

Και για ποιο λογο θεωρειται το ΗΙΙΤ σε οποιαδηποτε μορφη ως ο καταλληλοτερος τροπος καυσης λιπους ποιο αποτελεσματικα και γρηγοροτερα, συν το οτι εχεις 24ωρα οφελη???

Τελικα ποτε καιμε λιπος ποιο γραγορα κα αποτελεαματικα?????? με 1 ωρα αεροβιο χαλαρο συνεχομενο ( και βαρετο :green:) τρεξιμο ήηηη με 20-30' ΗΙΙΤ ΣΤΟ 100& ?????? :shock::shock:

ΤΑ ΦΩΤΑ ΣΑΣ παρακαλωωωωω κυρια gyyyym!!!!!!!!!! :P


ο καλυτερος τροπος ειναι κατι υποκειμενικο για τον καθενα αφου για καποιυς δουλευει καλυτερα η χιτ για λογους ψυχολογικους οπως και η σταθερου τεμπο ειναι βαρετη για καποιοιυς αλλους,οποτε εσυ διαλεγεις αυτο με το οποιο θα συνεχισεις για πολυ καιρο κ δεν θα το βαρεθεις

για μενα ειναι καλυτερος ο συνδυασμος αλλα στο θεμα χιτ παιζουν πιο πολυ κ τα θεματα οπως τραυματισμοι αλλα και φυσικη κατασταση

δεν μπορεις να βαλεις ενα ατομο με πολλα κιλα επανω του να κανει χιτ γιατι θα τα παιξει στις αναπνοες του

η σταθερου τεμπο οπως ειδες και συμφωνα με τους πινακες προτεινεται για να καψουμε λιπος εκεινη την ωρα που κανουμε την αεροβια

η χιτ ομως λειτουργει αλλιως και στοχευει πιο πολυ στο να καψεις λιπος μετα το τελος της προπονησης...και κατα τη διαρκεια δηλαδη αφου τελειωσεις...

γι αυτο κ αν εχεις διαβασει λεγεται οτι καλο ειναι να καθυστερουμε οσο μπορουμε την προσληψη τροφης ωστε να αφησουμε τη διαδικασια να συνεχιστει..

εγω δηλαδη συνιστω οταν κανετε χιτ να τρωτε καμια 1 με 1,5 ωρα μετα (οσο μπορειτε αν κ ειναι δυσκολο γιατι μετα απο χιτ ψοφαω στην πεινα :green: αλλα αμα πας σπιτι μεχρι να κανεις ενα μπανιο να ηρεμησεις να ετοιμασεις να φας περασε η ωρα...)

ολα αυτα βεβαια ειναι λεπτομερειες....προσωπικα λεω οτι αν δεν μπορεις να κανεις ουτε το ενα ουτε το αλλο ειτε πρωινο αεροβιο ειτε μετα τα βαρη ειτε χιτ ειτε ....απλα κανε το αεροβιο σου ΟΠΟΤΕ ΜΠΟΡΕΙς...ουτως η αλλως θα καψεις...απλα συζηταμε για τις πιο ευνοκικες ωρες μεσα στη μερα...;)


ξερεις τι γινεται με το αεροβιο μωρε...οι περισσοτεροι το κανουν με το ζορι κ δεν το ευχαριστιουνται...σκεφτονται ολες αυτες τις παραμετρους κ αγχωνονται κ τα παρατανε...

γι αυτο απλα...βγες κ κανε οτι σου αρεσει απο τρεξιμο μεχρι καποιο ομαδικο αθλημα οπως μπασκετ κ βολευ...

ελπιζω να καταλααβινεις το σκεπτικο μου...η γυμναστικη πρεπει να ειναι και παιχνιδι κ οχι στρατος...;)

gym
16-03-12, 16:42
Καλησπέρα κορίτσια, Ελένη:welcome:

Έχω μπλέξει λίγο αυτές τις μέρες και δεν προλαβαίνω να συμμετέχω όσο θα ήθελα, αλλά διαβάζω ολα σας τα πόστ.

Να ρώτησω την αποψή σας: Τι γνώμη έχετε για τον βασιλικό πολτό και την γύρη; Έπερνα παλιά και έλεγα να ξαναξεκινήσω, γιατί τώρα που θα ζεστάνει ο καιρός νιώθω λόγο ζέστης πάντα κουρασμένη Ήθελα κάτι να με τονωσει
λίγο. Καμιά ιδέα; Συμπληρώματα, βιταμινες κτλ αποφευγω ...

μαπα το καρπουζι...

τσαμπα λεφτα αν δεν ειναι ο παραγωγος κολλητος σου κ αν δεν τον ξερεις προσωπικα για να εισαι σιγουρη γι αυτο που θα παρεις...

βιταμινες γιατι?δεν ειναι κακο να παρεις αν σου χρειαζεται κατι....

αλλα δεν θα σε τονωσουν οι βιταμινες...δεν δινουν ενεργεια...;)


σκεψου να προσθεσεις κατι στο πρωινο σου απο φρουτα οπως μουρα...;)

gym
16-03-12, 16:46
Καλημέρα σε όλες σας!
Αυτή την περίοδο ακολουθώ το παρακάτω πρόγραμμα γράμμωσης το οποίο πραγματικά με έχει κάνει να τα δω όλα. Ποια είναι η γνώμη σας;

1η μέρα


Στήθος - Δικέφαλοι
Ασκήσεις Επαναλήψεις Κιλά
1. Πιέσεις στήθους σε πάγκο &
Cross Over σε μπάλα (ξαπλωμένη) Δισέτ χωρίς διάλειμμα 3 x 10 επαναλήψεις
2. Κάμψεις με χέρια σε πάγκους &
Ανοίγματα στήθους με αλτήρες Δισέτ 3 x 12 επαναλήψεις
3. Πιέσεις αλτήρων σε κατακλινή &
Peck Deck Δισέτ χωρίς διάλειμμα 3 x 10 επαναλήψεις
4. Larry Scot &
1 χέρι στην κωπηλατική Δισέτ 3 x 12 επαναλήψεις
5. Όρθια στη γέφυρα κάμψεις δικεφάλων 2 χέρια &
Κάμψεις με αλτήρες σε επικλινή Δισέτ 3 x 12 επαναλήψεις


2η μέρα

Πόδια - Ώμοι
Ασκήσεις Επαναλήψεις Κιλά
1. Θέση προβολής στη smith Δ./Αρ. &
Άλματα κάθισμα σε step 3 x 12
2. Κάμψεις δικέφαλων μηριαίων &
Θέση προβολή με το πίσω πόδι στο step και άλματα στο μπροστινό πέλμα 3 x 10 &
3 x 10 / πόδι
3. Γάμπες καθιστή θέση στο smith &
Άλματα επιτόπου / ή με σχοινάκι 3 x 20
3 x 30 sec
4. Πιέσεις με μπάρα στη smith (οπισθολαίμιες) &
Πιέσεις με αλτήρες 3 x 10
3x 10
5. Προτάσεις με μπάρα (όρθια θέση) & Ανασπάσεις ώμων (δεν ξέρω) 3 x 10
3 x 20


3η μέρα

Πλάτη - Τρικέφαλοι
Ασκήσεις Επαναλήψεις Κιλά
1. Εμπροσθολαίμιες με 2 γκρι λαβές &
Έλξεις στο μονόζυγο 3 x 10
3 x 10
2. Ανοίγματα πλάτης σε επικλινή & Ανεστραμμένες κάμψεις στη smith 3 x 12
3 x 12
3. Κωπηλατική με σχοινί &
Έλξεις στη γέφυρα με 2 λαβές (γονατιστή) από κάτω προς τα πάνω 3 x 12
3 x 12
4. Κλειστές πιέσεις μπάρας για τρικεφάλους & Βυθίσεις με πόδια σε πάγκο 3 x 10
3 x 10
5. Στην τροχαλία εκτάσεις τρικεφάλων προς τα πάνω &
Τρικέφαλοι στο HUR με 1 χέρι (kick backs) 3 x 12
3 x 10

5 και αργότερα 6 φορές την εβδομάδα το πρωί κάνω 45 λεπτά διάδρομο. Μόλις ανοίξει ο καιρός θα πηγαίνω έξω.
Κοιλιακούς κάνω με μπάλα

γραμμωση ειδα και περιμενα να δω διατροφη καθως οι οροι γραμμωση-ογκος παιζουν εμ διατροφη κατα βαση κ οχι με την προπονηση...

σιγουρα το αεροβιο παιζει μεγαλο ρολο καθως και θα το βαλεις οπως διαβασα

κατα τα αλλα το προγραμμα ειναι ζορικο με τοσα δισετ...πρεπει να εχεις ενα επιπεδο για να βγει σωστα κ οχι τσαπατσουλικα..

εφοσον σου δουλευει εισαι οκ...απλα καλο φαγητο παντα και ξεκουραση για να μην τα παιξεις γρηγροα

gym
16-03-12, 16:52
Καλημέρα κορίτσια! Παρακολουθώ το φόρουμ και δη το συγκεκριμένο θέμα εδώ και αρκετό καιρό..αποφάσισα να σας γράψω γιατί από το γυμναστή μου προκοπή δε βλέπω:unsure:

Κατ' αρχάς να συστηθώ, με λένε Σοφία, είμαι 23 ετών, με ύψος 1.67 και βάρος 60 κιλά, κατά καιρούς ασχολούμουν περιοδικά με τη γυμναστική αλλά τους τελευταίους 3 μήνες αποφάσισα να το δω πιο "σοβαρά". Ήδη έχω δει κάποια αποτελέσματα(!), χάσιμο πόντων και μια σχετική σύσφιξη, συγκριτικά με πριν πάντα.

Πηγαίνω 4-5 φόρες γυμναστήριο, τις 3-4 θα κάνω βάρη και κάθε φορά 30 λεπτά αερόβιο στο τέλος, 1-2 φορές θα εστιαστώ στην αερόβια σε συνδιασμό με πιλάτες ανάλογα με τη διάθεση(και πόσο κόσμο έχει στην αίθουσα!). Τώρα αναφορικά με τη διατροφή μου προσπαθώ, μου είναι πολύ δύσκολο να ακολουθήσω μια αμιγώς body building διατροφή καθώς βρίσκομαι σε θεραπεία από την ψυχογενή βουλιμία:( Τα ποσοστά λίπους μου μάλλον είναι αυξημένα... και το πρόβλημα βρίσκεται κυρίως στην κοιλιά(οι αναλογίες μου αυτή τη στιγμή είναι 95-73-95)

Λοιπόν θα ήθελα να ρωτήσω πώς θα μπορούσα να χωρίσω τις μυικές ομάδες μου, αυτή τη στιγμή ακολουθώ ένα πρόγραμμα γυμναστικής 2 ημερών που κάνω εναλλάξ( στήθος, τετρακέφαλοι, δικέφαλοι, ώμοι, κοιλιακοί, ραχιαίοι και τρικέφαλοι, δικέφαλοι μηριαίοι, γλουτοί τη 2η φορά). Βέβαια ακολουθώντας το συγκεκριμένο πρόγραμμα σε συνδιασμο με το αερόβιο στο τέλος κάθομαι 2 και ώρες στο γυμναστήριο και επίσης δεν μπορώ να καταλάβω το γεγονός αφού έχω τη δυνατότητα να πηγαίνω 4 φορές/εβδ για βάρη γιατί να κάνω σπλιτ 2 ημερών...

Θα εκτιμούσα πολύ κάθε βοήθεια!!! Ευχαριστώ πολύ εκ των προτέρων. Έχω απίστευτη όρεξη να γυμναστώ, ήδη τα κιλά που σηκώνω έχουν σχεδόν διπλασιαστεί από τις πρώτες φορές(τόση θέληση) αλλά ο γυμναστής μου δεν ήξερε να μου δείξει τις άρσεις θανάτου.....:unsure:



καλως ηρθες σοφια μου στην παρεα μας!

ειναι πολυ καλο που αποφασισες να το δεις πιο σοβαρα γιατι αν δεν το δουμε σοβαρα,τοτε το χασαμε το κρομι πατριωτη :green:

το προγραμμα σου τωρα δυο ημερων στο εβγαλε λογικα ο γυμναστης σου ετσι?

ποσο καιρο το κανεις?

γιατι δεν του λες να στο αλλαξει εφοσον δεν σου αρεσει κ θες να κανεις εναν διαφορετικο διαχωρισμο?

κοριτσια μου αυτους τους γυνναστες κ το γυμναστηριο τα πληρωνετε οχι απλα για να πηγαινετε εκει αλλα για να σας προσφερουν τις υπηρεσιες τους...

θα πας λοιπον στον υπευθυνο και θα πεις το τι θες ακριβως για να βγει ενα νεο προγραμμα με βαση τους στοχους σου...


εκνευριζομαι πολυ οταν βλεπω τοσο ασχετα ατομα στον χωρο κ ουτε καν προθυμα να βοηθησουν...


πες το αυτο κ μετα ελα ποσταρε το να το δουμε...

θα μπορουσες πχ να κανεις ενα προγραμμα ανω -κατω μερος αφου θελει τετοιο διαχωρισμο αλλα αυτο που ειδα οτι κανεις ειναι πολυ γενικο κ τουρλου

aggeliki
16-03-12, 17:11
κοριτσαρες μου ομορφες μου εχετε λειψει πολυυυυ!!!! ημουν σχεδον 10 μερες αρρωστη ..,τωρα ευτυχως ειμαι καλα με αντιβιωση ακομα αλλα τελειωνει σε λιγες μερες...στη δουλεια εχουν σφιξει πολυ τα πραγματα και ετσι δεν ειχα την δυνατοτητα να σας διαβαζω οσο θα ηθελα ..γυμναστηριο εχω να παω καμια 10 μερες αλλα διατροφη κραταω οσο μπορω αφου ημουν και αρρωστουλα..απλα ηθελα λιγο να σας μιλησω μιας και σας εχω χασει..και μεσα σαυτο το χαμο ετοιμαζω και αρραβωνιασματα το σ/κ οποτε ειχα και αλλο τρεξιμο να κανω...απο δευτερα θα ειμαι κομπλε και θα μπω παλι δυναμικα στο gum ...γιατι δεν την παλευω αλλο ...ελενη μου το προγραμμα που εχω να το κανω καμια 2 -3 βδομασδες ακομα και μετα να το δεισ παλι αν θελει αλλαγη??? πες μου τι νομιζεις να κανουμε???

gym
16-03-12, 17:31
κοριτσαρες μου ομορφες μου εχετε λειψει πολυυυυ!!!! ημουν σχεδον 10 μερες αρρωστη ..,τωρα ευτυχως ειμαι καλα με αντιβιωση ακομα αλλα τελειωνει σε λιγες μερες...στη δουλεια εχουν σφιξει πολυ τα πραγματα και ετσι δεν ειχα την δυνατοτητα να σας διαβαζω οσο θα ηθελα ..γυμναστηριο εχω να παω καμια 10 μερες αλλα διατροφη κραταω οσο μπορω αφου ημουν και αρρωστουλα..απλα ηθελα λιγο να σας μιλησω μιας και σας εχω χασει..και μεσα σαυτο το χαμο ετοιμαζω και αρραβωνιασματα το σ/κ οποτε ειχα και αλλο τρεξιμο να κανω...απο δευτερα θα ειμαι κομπλε και θα μπω παλι δυναμικα στο gum ...γιατι δεν την παλευω αλλο ...ελενη μου το προγραμμα που εχω να το κανω καμια 2 -3 βδομασδες ακομα και μετα να το δεισ παλι αν θελει αλλαγη??? πες μου τι νομιζεις να κανουμε???

αγαπη μ κατ αρχας ΜΕ ΤΟ ΚΑΛΟ ΜΕ ΤΟ ΚΑΛΟΟΟΟΟΟΟΟΟΟΟΟΟΟΟ!:turtle::turtle::turtle::turtle::turtle:


κ παμε στα δικα μας τωρα....εφοσον ειχες καποια αποχη αυτο το διαστημα δεν υπαρχει λογος να αλλαξει κατι...

πρεπει να ξαναμπεις για προπονηση κανονικα οταν μπορεσεις γιατι ειναι αρκετες οι μερουλες οφφ...ναι?

aggeliki
16-03-12, 17:33
αγαπη μ κατ αρχας ΜΕ ΤΟ ΚΑΛΟ ΜΕ ΤΟ ΚΑΛΟΟΟΟΟΟΟΟΟΟΟΟΟΟΟ!:turtle::turtle::turtle::turtle::turtle:


κ παμε στα δικα μας τωρα....εφοσον ειχες καποια αποχη αυτο το διαστημα δεν υπαρχει λογος να αλλαξει κατι...

πρεπει να ξαναμπεις για προπονηση κανονικα οταν μπορεσεις γιατι ειναι αρκετες οι μερουλες οφφ...ναι?

ναι εννοειτε οτι θα συνεχισω οπως εχω και στην πορεια μου λες εσυ αυτο που νομιζεις...:thumbup:

gym
16-03-12, 19:44
GTD 23


‘’ Οποια λεει <<δεν εχω χρονο να γυμναστω>>,της λεω πως <<απλα εχεις και δεν το ξερεις...>>



Ποσο θα σας παρει μεσα στη μερα αν κανετε ενα GCD εστω?Τιποτα...ελαχιστα λεπτα απο τη μερα σας!;)


Παντα μπορειτε να βρειτε τροπο να γυμναστειτε εστω και στο σπιτι σας εστω και ΜΟΝΟ με το βαρος του σωματος σας...;)


ειναι κατι βρε κοριτσια που το εχουμε παντα μαζι μας ,ετσι δεν ειναι?:green:


Εκμεταλλευτειτε το λοιπον και αφηστε τις δικαιολογιες γιατι το πασχα ερχεται και μετα απο αυτο το καλοκαιρι και μετα οσες γκρινιαζουν την περιοδο Ιουνιος-Ιουλιος απλα θα πουμε το γνωστο...



<<οπως εστρωσες,κοιμησου!>>



Γιατι,λοιπον,να μην ξεκινησετε ΤΩΡΑ την γυμναστικη και να το αφησετε για αυριο?



Σκεφτειτε το!’’;)

Nastya
16-03-12, 20:02
<<οπως εστρωσες,κοιμησου!>>




:thumbup: Πολυ καλο Ελενη:clap:

sofia82
16-03-12, 21:09
γραμμωση ειδα και περιμενα να δω διατροφη καθως οι οροι γραμμωση-ογκος παιζουν εμ διατροφη κατα βαση κ οχι με την προπονηση...

σιγουρα το αεροβιο παιζει μεγαλο ρολο καθως και θα το βαλεις οπως διαβασα

κατα τα αλλα το προγραμμα ειναι ζορικο με τοσα δισετ...πρεπει να εχεις ενα επιπεδο για να βγει σωστα κ οχι τσαπατσουλικα..

εφοσον σου δουλευει εισαι οκ...απλα καλο φαγητο παντα και ξεκουραση για να μην τα παιξεις γρηγροα



Έχεις απόλυτο δίκιο απλά το έχω αναφέρει παλιότερα για τη διατροφή

Δευτέρα έως Παρασκευή 5:30 το πρωί περπάτημα για λόγους υγείας (ένταση στο 60 - 65 %), μετά το Πάσχα στο 70% και διάρκεια 45 λεπτά

Στις 7 πρωϊνό γάλα και δημητριακά (40 γραμμάρια βρώμη, λιναρόσπορο, cranberry ) και μία μπανάνα
9:30 - 10 τοστ (γαλοπούλα - τυρί) και 1 φρούτο (μήλο)
13 ή 14 μεσημεριανό: όσπρια με 1 κούπα ρύζι ή κοτόπουλο (ή 1 μπιφτέκι) με 1 κούπα ρύζι και σαλάτα ή ψάρι με σαλάτα ή 1 κούπα μακαρόνια με 3 Κ.Σ. κιμά τον οποίο μαγειρεύω με μανιτάρια και γίνεται πολύ light
16:30 - 17 απογευματινό: 2 ακτινίδια με μπάρα δημητριακών με χαμηλές θερμίδες(εμπορίου)
19:30 - 20 βραδυνό: τόνο σε νερό ή 1 - 2 σουβλάκια κοτόπουλο και σαλάτα ή μισή ποσότητα από το μεσημέρι ή ποτήρι γάλα με 1 τοστ
Γενικότερα στο μαγείρεμα και στις σαλάτες δεν βάζω λάδι ζήτημα να τρώω 2 Κ.Σ. στο σύνολο λάδι και αλάτι ελάχιστο έως καθόλου παίζω κυρίως με τα μυρωδικά.
Αν υπάρχει καμιά καλή πρόταση εννοείται τη δέχομαι.
Πρωτεΐνες, υδατάνθρακες και τα υπόλοιπα τα αποφεύγω γιατί απλά μου αρέσει να γυμνάζομαι

Το πρόγραμμα είναι όντως ζόρικο αλλά είναι το πρώτο πρόγραμμα που μετά από 2 χρόνια με κάνει να ιδρώνω. Θέλει αργή εκτέλεση, μεγάλη ακρίβεια για αποφυγή τραυματισμών και όχι πολλά κιλά. Γι' αυτό και γίνεται μόνο 3 φορές την εβδομάδα.

Απλά δεν ξέρω αν θα πρέπει να φάω περισσότερα φαγητά με πρωτεΐνη ή όχι.
Μόλις μπορέσω θα ανεβάσω φωτογραφία απλά δεν αισθάνομαι και πολύ άνετα γι' αυτό.

gym
16-03-12, 22:43
Έχεις απόλυτο δίκιο απλά το έχω αναφέρει παλιότερα για τη διατροφή

Δευτέρα έως Παρασκευή 5:30 το πρωί περπάτημα για λόγους υγείας (ένταση στο 60 - 65 %), μετά το Πάσχα στο 70% και διάρκεια 45 λεπτά

Στις 7 πρωϊνό γάλα και δημητριακά (40 γραμμάρια βρώμη, λιναρόσπορο, cranberry ) και μία μπανάνα
9:30 - 10 τοστ (γαλοπούλα - τυρί) και 1 φρούτο (μήλο)
13 ή 14 μεσημεριανό: όσπρια με 1 κούπα ρύζι ή κοτόπουλο (ή 1 μπιφτέκι) με 1 κούπα ρύζι και σαλάτα ή ψάρι με σαλάτα ή 1 κούπα μακαρόνια με 3 Κ.Σ. κιμά τον οποίο μαγειρεύω με μανιτάρια και γίνεται πολύ light
16:30 - 17 απογευματινό: 2 ακτινίδια με μπάρα δημητριακών με χαμηλές θερμίδες(εμπορίου)
19:30 - 20 βραδυνό: τόνο σε νερό ή 1 - 2 σουβλάκια κοτόπουλο και σαλάτα ή μισή ποσότητα από το μεσημέρι ή ποτήρι γάλα με 1 τοστ
Γενικότερα στο μαγείρεμα και στις σαλάτες δεν βάζω λάδι ζήτημα να τρώω 2 Κ.Σ. στο σύνολο λάδι και αλάτι ελάχιστο έως καθόλου παίζω κυρίως με τα μυρωδικά.
Αν υπάρχει καμιά καλή πρόταση εννοείται τη δέχομαι.
Πρωτεΐνες, υδατάνθρακες και τα υπόλοιπα τα αποφεύγω γιατί απλά μου αρέσει να γυμνάζομαι τι εννοεις εδω?

Το πρόγραμμα είναι όντως ζόρικο αλλά είναι το πρώτο πρόγραμμα που μετά από 2 χρόνια με κάνει να ιδρώνω. Θέλει αργή εκτέλεση, μεγάλη ακρίβεια για αποφυγή τραυματισμών και όχι πολλά κιλά. Γι' αυτό και γίνεται μόνο 3 φορές την εβδομάδα.:thumbup::thumbup:

Απλά δεν ξέρω αν θα πρέπει να φάω περισσότερα φαγητά με πρωτεΐνη ή όχι.
Μόλις μπορέσω θα ανεβάσω φωτογραφία απλά δεν αισθάνομαι και πολύ άνετα γι' αυτό.

κοιταξε να δεις...οι δυο τροφες που δεν μου αρεσουν ποιοτικα ειναι τα μαυρισμενα

μπορεις να τα αλλαξεις πχ το σουβλακι να γινει φιλετο κοτοπουλο κ η μπαρα να φυγει....ηδη τρως δυο φρουτα εκει ;)

κ οχι καθημερινα σουβλακια κ μπαρες....

δεν ξερω τι επιπεδο μυικοτητας εχεις κ που βρισκεσαι γι αυτο κ αυτες μου οι παρατηρησεις μπορει να ειναι κ υπερβολικες...

καλο θα ηταν οντως να βαλεις καποια φωτο στο προφιλ σου να σε δουμε σαν ενα αλμπουμ που θα εχεις με φωτο σου...

κατα τα αλλα αν τρως ΜΟΝΟ αυτα κ εισαι τυπικη στην προπονηση σου,δεν υπαρχει περιπτωση να μην φτασεις το στοχο σου....

marvin
17-03-12, 00:00
Καλησπερα Σοφακι :welcome: καλως ηρθες και απο εμενα.Πολυ καλες αναλογιες εχεις.Ελπιζω να τα λεμε συχνα!!:turtle:

eli_din3
17-03-12, 00:49
λοιπον καλη γυμ..σκεφτηκα ενα προγραμματακι..αλλα ειναι το τυπικο που σ βαζουν στα γυμναστηρια...:/ το γραφω και μ λες..

ΔΕΥΤΕΡΑ

Kοιλιτσα στο power και ωμοι, ραχιαιοι

-Πιεσεις ωμων καθιστη με αλτηρες
-Εκτασεις πλαι ορθια με αλτηρες
-Κωπηλατική Πίσω Ώμων (Χαμηλή Τροχαλία) - Καθιστη
-Ραχιαιους αν μπορεις πες μου κανεναν καλο λογω μεσης... (σκεφτομαι..1.ταυρος. 2.σε μπαλα 3. πανω σε στεπ το σωμα ξαπλωμενο και τα ποδια να ναι στον αερα το πελμα να κοιταει στο ταβανι και να ανεβοκατεβαζεις τα ποδια..αν καταλαβες τιποτα απο την περιγραφη :P)

Αεροβιο 30-35 λεπτα

ΤΡΙΤΗ

Ποδια

-Σκουωτ ελευθερα με μπαρα
-Σουμο σκουωτ ελευθερα με αλτηρα
-Προβολες στατικες
-Γεφυρα
-Leg curl
-Leg extension
-Πρεσσα με ποδια ψηλα ανοιχτα
-Πλιε

TETAΡΤΗ

Στηθος- δικεφαλος

-Καμψεις στηθους
-Vertical traction
-Πιεσεις στηθους σε επικληνη με αλτηρες

-Καμψεις δικεφαλου ορθια με αλτηρες
-Καμψεις δικεφαλου αυτοσυγκεντρωσης
-Hammer ορθια

Αεροβιο 30-35 λεπτα

ΠΕΜΠΤΗ

Αιθουσα κοιλια ποδια..

ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ

Πλατη τρικεφαλος

-Ελξεις μονοζυγο
-Mηχανημα upper back technogym
-Κωπηλατικη καθιστη σε τροχαλια με τριγωνικη λαβη

-Βυθίσεις σε παγκο
-Πιεσεις τρικεφαλων τροχαλια με ισια μπαριτσα (αυτο που κρατας)
-Εκτάσεις τρικεφαλων καθιστη ενα ενα χερι

Aεροβιο 30-35 λεπτα

ΣΑΒΒΑΤΟ

Κοιλιακοι..Ραχιαιοι

-Κρις κρος 4χ20
-Αρσεις ποδιων 4χ20
-Ροκανισματα με ποδια σε ορθη γωνια 4χ20
-Ψαλιδακια απλα 4χ20
-Ραχιαιοι........................




Ολα 3χ12




διορθομενο..ελπιζω καλυτερο!!οσον αφορα τα ποδια..απλως ειχα συνηθισει που μου χες δυο φορες την εβδομαδα και μου φαινονται λιγο μια φορα..τα βαλα μια ομως.. φευγω..μη με κακοκαρδισεις οταν γυρισω :(

PEGY
17-03-12, 06:15
Καλημέρα κ από δω!!!!!!

Ελένη ένα σου λέω : έχω βάλει τον καλό μου να μου φτιάξει υμάντες στιλ ΤRX, έχω σταμπάρει κ ένα δέντρο κ θα γίνει χαμοοοοοοοοοοοοοοος!!!:turtle:

PEGY
17-03-12, 06:28
Καλησπέρα κορίτσια, Ελένη:welcome:

Έχω μπλέξει λίγο αυτές τις μέρες και δεν προλαβαίνω να συμμετέχω όσο θα ήθελα, αλλά διαβάζω ολα σας τα πόστ.

Να ρώτησω την αποψή σας: Τι γνώμη έχετε για τον βασιλικό πολτό και την γύρη; Έπερνα παλιά και έλεγα να ξαναξεκινήσω, γιατί τώρα που θα ζεστάνει ο καιρός νιώθω λόγο ζέστης πάντα κουρασμένη Ήθελα κάτι να με τονωσει
λίγο. Καμιά ιδέα; Συμπληρώματα, βιταμινες κτλ αποφευγω ...

Γειάς σας κυρια φιτ;)

Για τον βασιλικό πολτό δεν ξέρω, η γύρη όμως είναι σουπερ ΑΛΛΑ :
1. Όπως πάντα έχει δίκιο η κυρία τζιμ, διοτι αν δεν έχεις δικό σου παραγωγό, πρωτον να ξέρεις οτι είναι αγνή κ δεύτερον να μην σου πιάσει τον κwλο, θα χαλάσεις άπειρα λεφτά κ δεν αξίζει.
2. Θα πρέπει στην αρχή να προσέχεις τη δοσολογία γιατί μπορεί να παρουσιάσεις αλλεργία. Αρχικά 1 κγ κάθε πρωί με άδειο στομάχι κ μετά απο μιση ώρα τουλάχιστον τρώς. Μετά ανεβάζεις σε 1 κσ.
3. Πρέπει να είσαι συνεπής γιατί απαιτείται τουλάχιστον 3 μήνες καθημερινής χρήσης για να δεις αποτέλεσμα σε ενέργεια κλπ.

Κατα τ'άλλα είναι ένα εξαιρετικό φυτικο κ φυσικο συμπλήρωμα φουλ στις βιταμίνες κ την (ω, ναι!) πρωτείνη. Εγώ παρουσίασα έλλειψη στη συνέπεια, το έπερνα όποτε θυμόμουν μέχρι που τα παράτησα.Περιμένω όμως τώρα την άνοιξη φρέσκο πράμα:turtle:

Εναλλακτικές

1. Υπεροχο συμπλήρωμα με γύρη το vita force του a.vogel. Γενικά λατρεύω αυτή την εταιρεία!
2. Βιταμίνες του Κορρε αναβράζουσες κ σχετικά φτηνές.
3. Επίσης αναβράζουσες wellwoman, τα δύο τελευταία δεν έχουν γύρη ή βασιλικό πολτό αλλά κάνουν για τον σκοπό που θες.

Μην τις φοβάσαι τις βιταμίνες;)

PEGY
17-03-12, 06:59
[QUOTE=gym;536199]



Και ρωταω και εγω λοιπον η μαθητριουλα να μαθω...:green::green:

εδω και 3 χρονια το αεροβιο μου σε διαδρομο και ελλειπτικο εχουν μορφη ΗΙΙΤ με το οποιο λιωνω και το κανω 4 φορες με 5 τη βδομαδα για 30' και αλλα 15' το ιδιο σε ελλειπτικο!

Δηλαδη εγω δεν καιω λιπος αφου συμφωνα με τον πινακα καιμε μετα τα 30' και σε αεροβια σταθερου μετριου τεμπο γινεται η λιπολυση! ???????
:unsure::unsure:

Και για ποιο λογο θεωρειται το ΗΙΙΤ σε οποιαδηποτε μορφη ως ο καταλληλοτερος τροπος καυσης λιπους ποιο αποτελεσματικα και γρηγοροτερα, συν το οτι εχεις 24ωρα οφελη???

Τελικα ποτε καιμε λιπος ποιο γραγορα κα αποτελεαματικα?????? με 1 ωρα αεροβιο χαλαρο συνεχομενο ( και βαρετο :green:) τρεξιμο ήηηη με 20-30' ΗΙΙΤ ΣΤΟ 100& ?????? :shock::shock:

ΤΑ ΦΩΤΑ ΣΑΣ παρακαλωωωωω κυρια gyyyym!!!!!!!!!! :P

Θα σου πω κ εγώ την δική μου άποψη επι του θέματος, αν κ η απάντηση της Ελένης μας καλύπτει απολυτα.
Υπάρχουν μερικοί ορκισμένοι χιτΑΔΕΣ, που υποστηρίζουν πως το χιτ είναι η απόλυτη μορφή τρεξίματος γιατί αφενος μετράει η ένταση κ όχι ο χρόνος προπόνησης, αφετέρου το πολύωρο τρέξιμο σε βάθος χρόνου είναι καταστρεπτικό για τις αρθρώσεις καθώς το ανθρώπινο σώμα είναι απ τον κατασκευαστή του φτιαγμένο να κυνηγάει (να παραφυλάει το θήραμα κ να σπιντάρει να το πιάσει) κ όχι να τρέχει στο 70%!

ΑΠΟ ΤΗΝ ΑΛΛΗ
Το τρέξιμο χαμηλού τεμπου πέρα απο τα οφέλη, που ήδη έχει αναφέρει η Ελένη, είναι φιλικό προς το ΚΝΣ κ μπορείς να κάνεις απεριόριστα. Δεν υπάρχει η λογική 2 φορές την εβδομάδα μαχιμουμ. Μπορεί προπονητικά να είμαι πλήρης κ να μου τη δώσει κ να βγώ για τρέξιμο. Δεν με περιορίζει τιποτα.

Η απάντηση στο ερώτημα ποιο απ τα δύο καίει περισσότερο λίπος είναι ανευ σημασίας γιατι κ τα δύο καίνε περίπου το ίδιο αλλά με διαφορετικό τρόπο. Με την απλή αερόβια καις εκείνη την ώρα κ αφού ξεμείνεις απο γλυκογόνο. Μόλις σταματήσεις σταματά κ η διαδικασία καύσης. Με την χιτ, εκείνη την ώρα οι καύσεις σου είναι συμπαθητικές αλλά ο κύριος όγκος καύσης ειναι αφού τελειώσεις ενώ το σώμα σου συνεχίζει να καίει μέχρι κ 48 ώρες μετά

Το θέμα είναι τι σου αρέσει. Την χιτ μου την προγραμματίζω. Το τρέξιμο είναι περισσότερο σαν ανάγκη. Να κουνηθώ να ξεσκάσω, να σκεφτώ, να μην σκέφτομαι.Όλα αυτα βέβαια στο ύπαιθρο...
Ελπίζω να βοήθησα κ εγώ;)

Nastya
17-03-12, 10:01
Καλημέρα κ από δω!!!!!!

Ελένη ένα σου λέω : έχω βάλει τον καλό μου να μου φτιάξει υμάντες στιλ ΤRX, έχω σταμπάρει κ ένα δέντρο κ θα γίνει χαμοοοοοοοοοοοοοοος!!!:turtle:

Καλημερα :) Πεγκυ προσεξε μονο, καλο πραγμα να εχεις εναλλακτικες,αλλα προεχει η σωματικη ακεραιοτητα :thumbup:

PEGY
17-03-12, 10:05
Καλημερα :) Πεγκυ προσεξε μονο, καλο πραγμα να εχεις εναλλακτικες,αλλα προεχει η σωματικη ακεραιοτητα :thumbup:

ντοντ γουορι!
Στην προηγούμενη ζωή μου ήμουν μαϊμου;)

Nastya
17-03-12, 10:09
ντοντ γουορι!
Στην προηγούμενη ζωή μου ήμουν μαϊμου;)

χαχαχα οκ τοτε

Miss Fit
17-03-12, 11:26
GCD 20


Multi


5.

‘’
1’καμψεις για στηθος

1’ροκανισματα με ποδια σε ορθη γωνια

Αυτο επι δυο’’



2.

‘’
15 καθισματα

15 προβολες σε ενα ποδι+15 στο αλλο

15 πλιε καθισματα αλλα πατατε στις μυτες των ποδιων σας και οχι σε ολο το πελμα

15 jump squats


Ολο αυτο επι δυο

Σημειωνετε χρονο’’


Σημειωνετε συνολικο χρονο!:green::green:

12.35' Καλήμέραααα σε ολές!!!Καλό Σαββατοκυριακο!!!

dorita
17-03-12, 12:30
GCD 20 14.20''''

μπραβο κοριτσια για τις συμβουλες σας!!!!μαθαινουμε πολλα!!;)

gym
17-03-12, 12:37
Καλημέρα κ από δω!!!!!!

Ελένη ένα σου λέω : έχω βάλει τον καλό μου να μου φτιάξει υμάντες στιλ ΤRX, έχω σταμπάρει κ ένα δέντρο κ θα γίνει χαμοοοοοοοοοοοοοοος!!!:turtle:

ετσι ετσι...αμα δεις τι εχω βαλει εγω στο ματι για να φτιαξει ο μπαμπας θα σκασεις απο την ζηλια σου!:green::green::green:

vickypek
17-03-12, 13:19
ντοντ γουορι!
Στην προηγούμενη ζωή μου ήμουν μαϊμου;)

χαχαχαχχα!!!γεια σου ρε πεγκυ!!σε απολαμβανω καθε φορα!! :):)

gym
17-03-12, 13:37
διορθομενο..ελπιζω καλυτερο!!οσον αφορα τα ποδια..απλως ειχα συνηθισει που μου χες δυο φορες την εβδομαδα και μου φαινονται λιγο μια φορα..τα βαλα μια ομως.. φευγω..μη με κακοκαρδισεις οταν γυρισω :(

θα ξεσυνηθισεις και θα συνηθισεις αυτο που θα κανεις τωρα...


ΔΕΥΤΕΡΑ

Kοιλιτσα στο power και ωμοι, ραχιαιοι επιμενεις ε?οοοοοοοοοκ

-Πιεσεις ωμων καθιστη με αλτηρες
-Εκτασεις πλαι ορθια με αλτηρες
-εκτασεις Πίσω Ώμων Καθιστη
-Ραχιαιους ..σε μπαλα 4*20 αργα
Αεροβιο 30-35 λεπτα

ΤΡΙΤΗ

Ποδια

-Σκουωτ ελευθερα με μπαρα
-Πρεσσα με ποδια ψηλα ανοιχτα
-Σουμο σκουωτ ελευθερα με αλτηρα
-Προβολες στατικες
-Leg extension
Leg curl


TETAΡΤΗ

Στηθος- δικεφαλος

-Καμψεις στηθους
Πιεσεις στηθους σε επικληνη με αλτηρες
-Vertical traction
-
-Καμψεις δικεφαλου ορθια με αλτηρες
-Hammer ορθια
τροχαλια μπαρα κατω 2*30''

Αεροβιο 30-35 λεπτα

ΠΕΜΠΤΗ

Αιθουσα κοιλια ποδια..

ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ

Πλατη τρικεφαλος

-Ελξεις μονοζυγο
-Mηχανημα upper back technogym
-Κωπηλατικη καθιστη σε τροχαλια με τριγωνικη λαβη

-Βυθίσεις σε παγκο
-Πιεσεις τρικεφαλων τροχαλια με ισια μπαριτσα (αυτο που κρατας)
-Εκτάσεις τρικεφαλων καθιστη ενα ενα χερι

Aεροβιο 30-35 λεπτα

ΣΑΒΒΑΤΟ

Κοιλιακοι..Ραχιαιοι

-Κρις κρος 4χ20
-Αρσεις ποδιων 4χ20
-Ροκανισματα με ποδια σε ορθη γωνια 4χ20
-Ψαλιδακια απλα 4χ20
-Ραχιαιοι......μπαλα..................




Ολα 3χ12



σου το πειραξα λιγο;)

gym
17-03-12, 15:09
GTD 24



‘’Εαν θελετε να εχετε καλυτερα αποτελεσματα για αυτην την καθιερωμενη για πολλους ωρα της παραλιας,τοτε...



να κανετε και τις αναλογες προσπαθειες γιατι καλα τα λογια αλλα μονο οι πραξεις αποδιδουν!’’

42040;)

gym
17-03-12, 15:12
GCD 21


‘’

4.

‘’20 βυθισεις σε καρεκλα

20 καμψεις τρικεφαλου

10 βυθισεις σε καρεκλα

10 καμψεις τρικεφαλου


Ολο αυτο *2

Σημειωνετε χρονο’’

+

1.

‘’ 20 leg raises centre

20 leg raises left/right

20 criss cross

20’’ ψαλιδακια


Ολο αυτο *2

Σημειωνετε χρονο’’

:green:

PEGY
17-03-12, 17:31
ετσι ετσι...αμα δεις τι εχω βαλει εγω στο ματι για να φτιαξει ο μπαμπας θα σκασεις απο την ζηλια σου!:green::green::green:

Τί;;; πες, δώσε καμια ιδέα!!! Τώρα που ανοίγει ο καιρός θα κάνουμε τρελές κατασκευές:bblifthard:

PEGY
17-03-12, 17:33
χαχαχαχχα!!!γεια σου ρε πεγκυ!!σε απολαμβανω καθε φορα!! :):)

γεια σου κ σένα συντρόφισσα! τώρα που ανεβαίνει η θερμοκρασία ανεβαίνουν κ οι διαθέσεις:turtle:

PEGY
17-03-12, 17:36
GCD 21

:

Ελένη είμαι κομμάτια. Έχω ξυπνήσει απ τις 5, έτρεξα 10χλμ, ξεβρόμισα το γραφείο κ το σπίτι κ έφτιαξα μια φανουροπιτα γιατι είχα χάσει ένα χαρτι(ο άγιος αυτος ποτε δεν μου χαλάει χατίρι).
Ισως το κάνω αργότερα το απόγευμα, αλλά μάλλον για αύριο με βλέπω;)

gym
17-03-12, 17:36
Τί;;; πες, δώσε καμια ιδέα!!! Τώρα που ανοίγει ο καιρός θα κάνουμε τρελές κατασκευές:bblifthard:

42066

k οχι μονο...:green::green:

eli_din3
17-03-12, 18:47
θα ξεσυνηθισεις και θα συνηθισεις αυτο που θα κανεις τωρα...


ΔΕΥΤΕΡΑ

Kοιλιτσα στο power και ωμοι, ραχιαιοι επιμενεις ε?οοοοοοοοοκ

-Πιεσεις ωμων καθιστη με αλτηρες
-Εκτασεις πλαι ορθια με αλτηρες
-εκτασεις Πίσω Ώμων Καθιστη
-Ραχιαιους ..σε μπαλα 4*20 αργα
Αεροβιο 30-35 λεπτα

ΤΡΙΤΗ

Ποδια

-Σκουωτ ελευθερα με μπαρα
-Πρεσσα με ποδια ψηλα ανοιχτα
-Σουμο σκουωτ ελευθερα με αλτηρα
-Προβολες στατικες
-Leg extension
Leg curl


TETAΡΤΗ

Στηθος- δικεφαλος

-Καμψεις στηθους
Πιεσεις στηθους σε επικληνη με αλτηρες
-Vertical traction
-
-Καμψεις δικεφαλου ορθια με αλτηρες
-Hammer ορθια
τροχαλια μπαρα κατω 2*30''

Αεροβιο 30-35 λεπτα

ΠΕΜΠΤΗ

Αιθουσα κοιλια ποδια..

ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ

Πλατη τρικεφαλος

-Ελξεις μονοζυγο
-Mηχανημα upper back technogym
-Κωπηλατικη καθιστη σε τροχαλια με τριγωνικη λαβη

-Βυθίσεις σε παγκο
-Πιεσεις τρικεφαλων τροχαλια με ισια μπαριτσα (αυτο που κρατας)
-Εκτάσεις τρικεφαλων καθιστη ενα ενα χερι

Aεροβιο 30-35 λεπτα

ΣΑΒΒΑΤΟ

Κοιλιακοι..Ραχιαιοι

-Κρις κρος 4χ20
-Αρσεις ποδιων 4χ20
-Ροκανισματα με ποδια σε ορθη γωνια 4χ20
-Ψαλιδακια απλα 4χ20
-Ραχιαιοι......μπαλα..................




Ολα 3χ12



σου το πειραξα λιγο;)

τελειααα..αχ ανυπομονωωω να ρθει 1 του μηνοςςςς :D ευχαριστω γυμουλα :D:D:D:D
αλλα μια μικρη αποριουλα..εκτασεις ωμων πισω καθιστη ??:S δεν βρηκα καποιο βιντεακι
(τους ραχιαους σαββατο ή κυριακη επειδη θα τα κανω σπιτι να τους κανω χωρις μπαλα..απλους?)

eli_din3
17-03-12, 18:51
42066

k οχι μονο...:green::green:

σαν παιδικη χαρα ειναι :P

eli_din3
17-03-12, 20:43
τελειααα..αχ ανυπομονωωω να ρθει 1 του μηνοςςςς :D ευχαριστω γυμουλα :D:D:D:D
αλλα μια μικρη αποριουλα..εκτασεις ωμων πισω καθιστη ??:S δεν βρηκα καποιο βιντεακι
(τους ραχιαους σαββατο ή κυριακη επειδη θα τα κανω σπιτι να τους κανω χωρις μπαλα..απλους?)


τελος..τι vertical traction εβαλα καλε στο στηθος..λαθος..chest press εννοουσα..αλλα να φανταστω ως οργανο ειναι παρομοιο με τις πιεσεις επομενως ας βαλω peck deck

sofia82
17-03-12, 22:19
κοιταξε να δεις...οι δυο τροφες που δεν μου αρεσουν ποιοτικα ειναι τα μαυρισμενα

μπορεις να τα αλλαξεις πχ το σουβλακι να γινει φιλετο κοτοπουλο κ η μπαρα να φυγει....ηδη τρως δυο φρουτα εκει ;)

κ οχι καθημερινα σουβλακια κ μπαρες....

δεν ξερω τι επιπεδο μυικοτητας εχεις κ που βρισκεσαι γι αυτο κ αυτες μου οι παρατηρησεις μπορει να ειναι κ υπερβολικες...

καλο θα ηταν οντως να βαλεις καποια φωτο στο προφιλ σου να σε δουμε σαν ενα αλμπουμ που θα εχεις με φωτο σου...

κατα τα αλλα αν τρως ΜΟΝΟ αυτα κ εισαι τυπικη στην προπονηση σου,δεν υπαρχει περιπτωση να μην φτασεις το στοχο σου....


Δεκτόν αυτό για το κοτόπουλο αν και θα το εναλλάσσω στάνταρ με γαλοπούλα και για την μπάρα έχεις δίκιο καλύτερα μόνο στις μέρες προπόνησης.
Όταν ανεβάσω φωτογραφίες θα σε ξαναρωτήσω. Όσον αφορά την τυπικότητα του φαγητού το έχω ξαναναφέρει ότι σπάω τα νεύρα στους άλλους. Το ίδιο ισχύει και με την προπόνησή μου είμαι πολύ τυπική και όντως κάνω βάρη, σε σημείο που όταν στο γυμναστήριο με πλησιάζουν άντρες νομίζοντας ότι είμαι ένα ακόμα κοριτσάκι που γυμνάζονται μόλις βλέπουν τις προπονήσεις μου αρχίζουν να με σέβονται. Μην ξεχνάμε ότι υπάρχει και αυτός ο ρατσισμός.:)
Οι μόνες μου διατροφικές παρατυπίες είναι 1 μπολ σπιτικού ποπ κορν 2 φορές το μήνα βλέποντας ταινία με το φίλο μου και 2 με 3 ποτήρια κρασί όταν πλησιάζουν οι δύσκολες μέρες της περιόδου.
Τα γλυκά ούτε που με εντυπωσιάζουν. Κρέμα γάλακτος έχω να φάω 4 χρόνια και πριν ένα μήνα που έκανα δίαιτα σε διατροφολόγο μου είχε βάλει να φάω αν θέλω για βράδυ μία κρέπα με γαλοπούλα και τυρί και δοκίμασα μετά από 4 χρόνια και τελικά αντί να τη φάω με έφαγε όλο το βράδυ. Καθαρός οργανισμός βλέπεις
Όταν αναφερόμουν σε πρωτεΐνες, υδατάνθρακες και άλλα εννοούσα καρνιτίνη, και άλλα συμπληρώματα που κυκλοφορούν στο εμπόριο.
Δεν ξέρω αν είναι καλό να μπω σε αυτό το τρυπάκι και τι επιπτώσεις έχουν όλα αυτά στον οργανισμό.
Αρχίζω να μαθαίνω να ακούω το σώμα μου και τις πραγματικές του επιθυμίες όχι αυτό που θα ήθελα. Αυτό έχει διαφορά.;)

vickypek
17-03-12, 23:32
αληθεια κοριτσια εσεις οταν βγαινετε βραδυ τι [πινετε?σοδα περιε κλπ?εγω κρασι λευκο προσπαθω να μενω στα 2,3 τη βδομαδα..και το θεωρω κατορθωμα κιολας σε σχεση με το παρελθον!βασικα μονο το κρασι κανω κεφι οποτε ειμαι καλα..τα σφηνακια πλεον ουτε να τα μυρισω.εσεις πως τα πατε στις βραδινες εξοδους???

koukoutsaki
17-03-12, 23:35
αληθεια κοριτσια εσεις οταν βγαινετε βραδυ τι [πινετε?σοδα περιε κλπ?εγω κρασι λευκο προσπαθω να μενω στα 2,3 τη βδομαδα..και το θεωρω κατορθωμα κιολας σε σχεση με το παρελθον!βασικα μονο το κρασι κανω κεφι οποτε ειμαι καλα..τα σφηνακια πλεον ουτε να τα μυρισω.εσεις πως τα πατε στις βραδινες εξοδους???


Εγω δεν επινα ποτε μου(ολα μου μυριζουν) αντε σε τρελα κεφια να χω πιει καμια ursus....συνεπως coca cola light, κι αν βρω, φυσικο χυμο....αν εχουν ανοιχτες καφετιερες εκει που θα μαι ,ζηταω καφε ντεκαφεινε!(σπανια βγαινουμε σε μπαρακια αργα, νιοπαντροι βλεπετε ):green:
Ξενερουά ε? :turtle:

vickypek
17-03-12, 23:42
Εγω δεν επινα ποτε μου(ολα μου μυριζουν) αντε σε τρελα κεφια να χω πιει καμια ursus....συνεπως coca cola light, κι αν βρω, φυσικο χυμο....αν εχουν ανοιχτες καφετιερες εκει που θα μαι ,ζηταω καφε ντεκαφεινε!(σπανια βγαινουμε σε μπαρακια αργα, νιοπαντροι βλεπετε ):green:
Ξενερουά ε? :turtle:

οχι μωρε ο,τι αρεσει στον καθενα..κι εμενα τα βαρια δεν μ αρεσουν πολυ..παλια χτυπουσα κατι ουισκακια τωρα ολα εγιναν κρασι..αλλα ειναι τοοοσο "τιποτα"..που σκεφτομαι να το κοψω κι αυτο το λιγο..δυσκολο με τις παρεες μου που με παρασυυυυυρουν!!!:P:P

koukoutsaki
17-03-12, 23:57
Να τους παρασυρεις εσυυυυυυυ να μην πινουν οπως κανω εγω στον αντρα μου :green:

eli_din3
18-03-12, 02:17
αληθεια κοριτσια εσεις οταν βγαινετε βραδυ τι [πινετε?σοδα περιε κλπ?εγω κρασι λευκο προσπαθω να μενω στα 2,3 τη βδομαδα..και το θεωρω κατορθωμα κιολας σε σχεση με το παρελθον!βασικα μονο το κρασι κανω κεφι οποτε ειμαι καλα..τα σφηνακια πλεον ουτε να τα μυρισω.εσεις πως τα πατε στις βραδινες εξοδους???

καμια ελαφρια μπυριτσα.. κανα κοκκινο κρασι... ή αν εχουν ρεντ μπουλ χωρις ζαχαρη... (που δεν εχουν)
αντε και κανα 2-3 σφηνακια 3 φορες τον χρονο..:P :P

gym
18-03-12, 02:50
αληθεια κοριτσια εσεις οταν βγαινετε βραδυ τι [πινετε?σοδα περιε κλπ?εγω κρασι λευκο προσπαθω να μενω στα 2,3 τη βδομαδα..και το θεωρω κατορθωμα κιολας σε σχεση με το παρελθον!βασικα μονο το κρασι κανω κεφι οποτε ειμαι καλα..τα σφηνακια πλεον ουτε να τα μυρισω.εσεις πως τα πατε στις βραδινες εξοδους???

OTAN εβγαινα περριε

πλεον και σε καφε ΑΝ παω καφε η περριε

δεν ειναι κακο να παρεις κατι οπως σοδα περριε...αρκει να το θες κ να μην ξινιζεις οταν το πινεις...

δεν θα σου χαλασει τη διατροφη το ενα ποτηρι κρασι πχ αλλα αν θελουμε να ειμαστε ακομη πιο τυπικες κ ψειρες τοτε ναι...θα φυγει κ αυτο...

σου λεω λοιπον κ την επιλογη για κατι πιο χαλαρο αλλα κ το εξτριμ

gym
18-03-12, 02:55
Δεκτόν αυτό για το κοτόπουλο αν και θα το εναλλάσσω στάνταρ με γαλοπούλα και για την μπάρα έχεις δίκιο καλύτερα μόνο στις μέρες προπόνησης.

το θεμα μπαρα στο ανεφερα απο θεμα ποιοτητας...


Όταν ανεβάσω φωτογραφίες θα σε ξαναρωτήσω. Όσον αφορά την τυπικότητα του φαγητού το έχω ξαναναφέρει ότι σπάω τα νεύρα στους άλλους. Το ίδιο ισχύει και με την προπόνησή μου είμαι πολύ τυπική και όντως κάνω βάρη, σε σημείο που όταν στο γυμναστήριο με πλησιάζουν άντρες νομίζοντας ότι είμαι ένα ακόμα κοριτσάκι που γυμνάζονται μόλις βλέπουν τις προπονήσεις μου αρχίζουν να με σέβονται. Μην ξεχνάμε ότι υπάρχει και αυτός ο ρατσισμός.:)
Οι μόνες μου διατροφικές παρατυπίες είναι 1 μπολ σπιτικού ποπ κορν 2 φορές το μήνα βλέποντας ταινία με το φίλο μου και 2 με 3 ποτήρια κρασί όταν πλησιάζουν οι δύσκολες μέρες της περιόδου.

καλα κανεις κ στο γυμ κ στη διατροφη...κλεισε αυτια...:thumbup:


Τα γλυκά ούτε που με εντυπωσιάζουν. Κρέμα γάλακτος έχω να φάω 4 χρόνια και πριν ένα μήνα που έκανα δίαιτα σε διατροφολόγο μου είχε βάλει να φάω αν θέλω για βράδυ μία κρέπα με γαλοπούλα και τυρί και δοκίμασα μετά από 4 χρόνια και τελικά αντί να τη φάω με έφαγε όλο το βράδυ. Καθαρός οργανισμός βλέπεις


Όταν αναφερόμουν σε πρωτεΐνες, υδατάνθρακες και άλλα εννοούσα καρνιτίνη, και άλλα συμπληρώματα που κυκλοφορούν στο εμπόριο.
Δεν ξέρω αν είναι καλό να μπω σε αυτό το τρυπάκι και τι επιπτώσεις έχουν όλα αυτά στον οργανισμό.
Αρχίζω να μαθαίνω να ακούω το σώμα μου και τις πραγματικές του επιθυμίες όχι αυτό που θα ήθελα. Αυτό έχει διαφορά.;)

δεν υπαρχει λογος να τα φοβασαι...

η πρωτεινη ειναι καθαρα φαγητο...πραγματικα για μενα το πιο χρησιμο αν μου ρωτησεις τι θα επαιρνες...το πρωτο θα ηταν αυτο...
σου λυνει τα χερια....

μετα οχι ρε τι υδατανθρακα να αγορασεις απο συμπληρωμα...δεν συνιστω...φαε φαγητακι εκει ρυζακι πατατα να σε χορτασει...αυτα ας τα κανουν οι ανδρες με τα πολλα κιλα που θελουν να συντηρηθουν κ εχουν σκασει στο φαγητο...;)


καρνιτινη και να παρεις θελει καλη ποσοτητα κ μακροχρονια ληψη?εχεις να τα δωσεις?παρε αλλα κ παλι μην περιμενεις θαυματα...με αλλα λογια...

αν θες να αγορασεις κατι.....πρωτεινη ως ροφημα:thumbup:

gym
18-03-12, 02:56
τελος..τι vertical traction εβαλα καλε στο στηθος..λαθος..chest press εννοουσα..αλλα να φανταστω ως οργανο ειναι παρομοιο με τις πιεσεις επομενως ας βαλω peck deck

αλλο το πρεςς κ αλλο το πεκ ντεκ...
κ αν θυμαμαι καλα εχετε στην πρεσσα στηθους την καθσιτη ε?μαπα...δεν μ αρεσει καθολου εκτος κ αν την παιζεις με μονο χερι...εκει ναι...;)

gym
18-03-12, 02:58
τελειααα..αχ ανυπομονωωω να ρθει 1 του μηνοςςςς :D ευχαριστω γυμουλα :D:D:D:D
αλλα μια μικρη αποριουλα..εκτασεις ωμων πισω καθιστη ??:S δεν βρηκα καποιο βιντεακι
(τους ραχιαους σαββατο ή κυριακη επειδη θα τα κανω σπιτι να τους κανω χωρις μπαλα..απλους?)

για ραχη σου ειπα τι να κανεις...δεν εχεις μπαλα σπιτι?καντους στο γυμ...

βαριεσαι στο γυμ...καντους σπιτι...αλλα αφου ρε μανα μου ξερεις οτι θα τους κανεις σπιτι τι ρωτας ραχιαιους για γυμναστηριο?εεεεεεεε?


μετα...σκυφτη εκτασεις ωμων με αλτηρες για πισω δελτοειδη...ψαξτο ετσι...εχω βαλει απειρες φορες βιντεακια εεεεεεεεεεεε.....:green:

PEGY
18-03-12, 08:08
42066

k οχι μονο...:green::green:

Θες να με υιοθετήσεις; να σε υιοθετήσω; Να παντρευτούμε; whatever:turtle::turtle::turtle:

PEGY
18-03-12, 08:15
αληθεια κοριτσια εσεις οταν βγαινετε βραδυ τι [πινετε?σοδα περιε κλπ?εγω κρασι λευκο προσπαθω να μενω στα 2,3 τη βδομαδα..και το θεωρω κατορθωμα κιολας σε σχεση με το παρελθον!βασικα μονο το κρασι κανω κεφι οποτε ειμαι καλα..τα σφηνακια πλεον ουτε να τα μυρισω.εσεις πως τα πατε στις βραδινες εξοδους???

Αν κ δεν είμαι αντιπροσωπευτικό παράδειγμα, γιατί μένω στην ίδια μονη με την Ελένη :green:
ΟΟΟΟΟΟΟΟταν βγαίνω παίρνω περιέ.
Το πρόβλημά μου εμένα είναι η ταβέρνα κ το ουζερί. Απαξ κ ξεκινήσω το κράσι ή χειρότερα το τσίπουρο :p

Stella
18-03-12, 10:17
Εγω δεν επινα ποτε μου(ολα μου μυριζουν) αντε σε τρελα κεφια να χω πιει καμια ursus....συνεπως coca cola light, κι αν βρω, φυσικο χυμο....αν εχουν ανοιχτες καφετιερες εκει που θα μαι ,ζηταω καφε ντεκαφεινε!(σπανια βγαινουμε σε μπαρακια αργα, νιοπαντροι βλεπετε ):green:
Ξενερουά ε? :turtle:

Xαχαχαχα και΄μεις μια από τα ίδια...παπούδια...σπίτι και τσαγάκι :green:...βράδυ δε βγαίνουμε σχεδόν ποτέ...αντε μια φορά το χρόνο και παίζει περιέ ή δουμπιά...σε ταβερνα άντε 3-4 φορες το χρόνο και κει ευκολα βρίσκεις κοκα κολα λαιτ και στον καφε που βγαίνουμε 1 στις 15 ε....ευκολο...καφέ σκετο!
Αλλα ντάξει...αν δουλευεις ψάχνεις χρονο ν΄αράξεις...φταίει βέβαια και το μερος που δεν έχουμε τους φίλους μας...:(

Miss Fit
18-03-12, 12:16
42066

k οχι μονο...:green::green:


Σαν να μας βλέπω... όλες γύρο, γύρο απ το μηχάνημα του τρόμου/πονου,κι εσυ στην μέση με την σφυρίχτρα....

eli_din3
18-03-12, 13:11
απο την μερα που εφαγα στα γενεθλια του μπι εφ (αχ ποσες φορες του πα.μακαρι να μην ειχες γενεθλια :P) ξυπνησα ενα κιλο βαρυτερη... 53. δηλαδη συγγνωμη... ηδη 5 μερες ελαφρως υποθερμιδικη με 4 αεροβια και ειμαι 52.8 ??!?!?! με τρελενετε??? δηλαδη δεν ειναι καν υγρα?? ειχα περιοδο αλλα εχω ηδη ξεφουσκωσει εδω και 2-3 μερες....
:cursing: και :(

gym
18-03-12, 14:14
Θες να με υιοθετήσεις; να σε υιοθετήσω; Να παντρευτούμε; whatever:turtle::turtle::turtle:


Αν κ δεν είμαι αντιπροσωπευτικό παράδειγμα, γιατί μένω στην ίδια μονη με την Ελένη :green:
ΟΟΟΟΟΟΟΟταν βγαίνω παίρνω περιέ.
Το πρόβλημά μου εμένα είναι η ταβέρνα κ το ουζερί. Απαξ κ ξεκινήσω το κράσι ή χειρότερα το τσίπουρο :p


Σαν να μας βλέπω... όλες γύρο, γύρο απ το μηχάνημα του τρόμου/πονου,κι εσυ στην μέση με την σφυρίχτρα....

καλημερα καλογριες μου...ε συγνωμη κοριτσαρες ηθελα να πω!!!!!!!:green::green::green:

μισσ φετονι μου ετσι ημουν καπως στη γερμανια...με τις σφυριχτρες μου κ τα σκοινια μου λεμε!:green::green:

gym
18-03-12, 14:15
απο την μερα που εφαγα στα γενεθλια του μπι εφ (αχ ποσες φορες του πα.μακαρι να μην ειχες γενεθλια :P) ξυπνησα ενα κιλο βαρυτερη... 53. δηλαδη συγγνωμη... ηδη 5 μερες ελαφρως υποθερμιδικη με 4 αεροβια και ειμαι 52.8 ??!?!?! με τρελενετε??? δηλαδη δεν ειναι καν υγρα?? ειχα περιοδο αλλα εχω ηδη ξεφουσκωσει εδω και 2-3 μερες....
:cursing: και :(

να εχεις υπομονη ντιαρ.....παλι θες να πεσεις πια σε κιλα...πφφφφ...

να πεσεις να δω τι θα καταλαβεις να γινεις καλαμακι χωρις κωλο εεε?σ αρεσει ε??????:P:P:P

eli_din3
18-03-12, 14:19
να εχεις υπομονη ντιαρ.....παλι θες να πεσεις πια σε κιλα...πφφφφ...

να πεσεις να δω τι θα καταλαβεις να γινεις καλαμακι χωρις κωλο εεε?σ αρεσει ε??????:P:P:P

AXAXAXXAXAXAXXAXAXAXAXXAXAXXAXAXAXAXAXXAXAXAAXA
AXAXXAXAXAXAXXAXAXAXAXAXAXXAXAXAXAXAXAXXAXAXAXAXXAXAXAXA
AXAXXAXAXAXAXAXAXAXAXAXXAXAXAXAXAXXAXAXAXXAX

χαχαχαχαχαχα ρε δεν την παλευεις...αχαχαχαχαχαχ..

οχι δεν θελω να χασω εχω συμμορφωθει πλεον :P αλλα με δειχνει πιο πολλα αποτι ημουν κ θελω να επανελθω στα ιδια... ενιγουει δεν κοιταμε ζυγαρια αλλο..θα δουμε στις 1 τ μηνος (καλο παπαγαλακι? :P:P)

grace
18-03-12, 15:30
Αν κ δεν είμαι αντιπροσωπευτικό παράδειγμα, γιατί μένω στην ίδια μονη με την Ελένη :green:
ΟΟΟΟΟΟΟΟταν βγαίνω παίρνω περιέ.
Το πρόβλημά μου εμένα είναι η ταβέρνα κ το ουζερί. Απαξ κ ξεκινήσω το κράσι ή χειρότερα το τσίπουρο :p

Καλημερα κοριτσια! :):)

Και εγω οταν βγαινω μια απο τα ιδια! το περιε παει συννεφο! Αφου οι φιλες μου με κραζουν και με λενε ξενερωτη! :P αλλα εγω ποτε δεν επινα αλλωστε λογω νοοτροπιας! Φανταστειτε δουλευα βραδυ 4 χρονια και ημουν με το μπουκαλακι το νερακι στο χερι! για σφηνακια δεν το συζητω οτι μου εβαζαν λεμοναδα! Καμια 10ρια φορες στη ζωη μου που ηπια κατι παραπανω συμφωνα με τα δεδομενα μου φυσικα και ξερναγα οοολη νυχτα! :shock::shock:

Πεγκυ μου και εγω στα ταβερνακια εχω προβλημα αλλα οχι με το τσιπουρο αλλα με τα τυροπιτακια τις πιτουλες και τα ωραια μεζεδακια! Και ωραια πες οτι παραγγελνεις εσυ το φιλετακι σου, αλλα οταν ερθει μπροστα σου η ωραια σπανακοπιτουλα η το σαγανακι και μετα τπτ καφτεδακια τι κανεις? ( παλι καλα δεν λιμπιζομαι παιδακια και διαφορων ειδων κρεατικα) ! :P:P

gym
18-03-12, 17:07
Λοιπον,μετα απο μια μινι συζητηση με την στελλα,σκεφτηκα εφοσον αυριο ξεκιναω εναν νεο μακροκυκλο προπονησεων να γραψω καποια γενικα πραγματα για το πως θα κινηθω.
Στοχος?Οσο το δυνατον γραμμωση αλλα χωρις πτωση κιλων.Δεν θελω να χασω κιλα αλλα θελω να φυγει λιπος γι αυτο και η διατροφη μου θα ειναι περα για περα αυστηρη.

Δεν θα γραψω ακριβως τη διατροφη μου γιατι το θεωρω υπερβολη και μονο καλο δεν θα κανει σε καποιες που θα σπευσουν να κανουν το ιδιο.

Για μενα το να ειναι αυστηρη η διατροφη μου ειναι κατι σαν οπλο.Εστω κ ενα μπιζελι να μπει ενδιαμεσα ,το θεωρω ''πληγη''.

Πανω απο ολα ομως,δεν στερουμαι κατι,το γουσταρω και το διασκεδαζω.

Εαν νιωσω οτι κατι απο αυτα λειπει σε αυτην την 4 μηνη πορεια τοτε γινεται αμεσως καποια αλλαγη διχως δευτερη σκεψη γιατι δεν θελω να ερθω αντιμετωπη με στερητικα κτλ κ να τρεχω μετα!

Η διατροφη θα περιλαμβανει 5 γευματα ολα με πρωτεινη και υδατανθρακα(ναι ναι και υδατανθρακα).Καθως πλησιαζω προς τα τελευταια γευματα απλα μειωνω γιατι εχω δει οτι αυτο μου δουλευει και οτι απλα δεν τον χρειαζομαι τοτε.


Μαστιχες?ΟΧΙ
Αυτο πιστευω θα με δυσκολεψει πιο πολυ απο ολα αλλα θα το παλεψω.Δεν θελω ουτε μαστιχα μεσα.Θελω ολα να ειναι πεντακαθαρα και να γευομαι το φαγητο οπως ειναι διχως προσθετα γλυκαντικα η οτιδηποτε.Ακριβως οπως ειναι η τροφη μαγειρεμενη.



Προπονηση: Λοιπον εδω πλεον θα εστιασω σε δυο κομματια μου ΠΛΑΤΗ και ΠΟΔΙΑ .

Το οτι ειμαι σε γραμμωση δεν παει να πει οτι θα αυξησω ρεπς ακομα.

Μου αρεσει να δουλευω χαμηλα και να τραβαω κιλα.Αλλωστε αυτος ο ορος γραμμωση ηδη θεωρω οτι για μενα ειναι καπως υπερβολη.Προτιμω να τον χρησιμοποιησω μετα απο δεκα χρονια οπου θα εχω φτασει ανωτερο επιπεδο μυικοτητας(οσο παει δηλαδη) η μαλλον καλυτερα μυικης ωριμοτητας.

Τελος παντων,ας πουμε οτι μπαινω σε περιοδο καθαρισματος?γραμμωσης αντε!


Τ βαρη μου καθαρα θα ειναι 5 ημερων.
Εχω αλλες δυο προπονησεις ομως καθαρα functional για μενα.

Τη δουλεια που ριχνω κ αν κανω καμια ασκηση λογω δουλειας δεν τη μετραω καν.

Απο προπονηση παραδοσιακο πιλατες καθαρα αλλες τρεις προπονησεις μεσα στην εβδομαδα.

Επισης τη μερα που κανω rest active εχω μια προπονηση γιογκα.

Τα αεροβια μου θα ειναι καθημερινα.Εχω βαλει ως ελαχιστο οριο το 45' αλλα παντα το ξεπερναω γιατι απλα μου αρεσει και δεν με πειραζει.

Μην ξεχνατε οτι αυτην την περιοδο δεν ειμαι τοσο στο ποδι οσο παλιοτερα.Μεχρι και να τελειωσει η πτυχιακη μου θα ειμαι πολλες ωρες μαγκωμενη σε καρεκλα οποτε με βοηθαει πολυ το αεροβιο στο να ξελαμπικαρω.


Ειδη αεροβιου?Ελλειπτικο στο σπιτι μου.Τρεξιμο (μονο αν παω στο γηπεδο η δασος αλλα το κοβω χλωμο λογω χρονου και ξανα σε τσιμεντο αποφασισα να μην τρεξω γιατι παρατηρησα εντονοςυ πονους σε γονατα).Ποδηλατο εξω.

Ολα τα αεροβια θα ειναι σταθερο τεμπο προς το παρον.Επειδη παρατηρησα οπως ειπα αυτον τον πονο σε γονατα θα μειωσω τις χιτ/αλαματα γενικα και θα προσεχω.

Κοιλια θα δουλευω μια φορα με βαρη,μια με πιλατες καθαρα και μια με λειτουργικο τροπο .Το ιδιο και η ραχη.


Καθε μερα με το που θα ξυπναω κανω 1 σετ απο οσα μπορω ελξεις+βυθισεις+αρσεις ποδιων.Για να ξυπνησω.


Κατι που ξεχασα να αναφερω στο αεροβιο ειναι οτι αν δεν μπορω πρωι νυστικη,τοτε θα γινεται μετα τα βαρη.Δεν τρεχει κατι κ αμα χασω κανα πρωινο δηλαδη.Εχουμε κ αλλες δουλειες,δεν θα τρελαθουμε πια.

ΧΜ..τι αλλο?αυτααααααααααα ετσι για να παρετε μια ιδεα!

Θα σας γραφω κ αλλες λεπτομερειες που και που.

Ελπιζω να πηρατε μια ιδεα του τι κανω!:green:

eli_din3
18-03-12, 18:12
Λοιπον,μετα απο μια μινι συζητηση με την στελλα,σκεφτηκα εφοσον αυριο ξεκιναω εναν νεο μακροκυκλο προπονησεων να γραψω καποια γενικα πραγματα για το πως θα κινηθω.
Στοχος?Οσο το δυνατον γραμμωση αλλα χωρις πτωση κιλων.Δεν θελω να χασω κιλα αλλα θελω να φυγει λιπος γι αυτο και η διατροφη μου θα ειναι περα για περα αυστηρη.

Δεν θα γραψω ακριβως τη διατροφη μου γιατι το θεωρω υπερβολη και μονο καλο δεν θα κανει σε καποιες που θα σπευσουν να κανουν το ιδιο.

Για μενα το να ειναι αυστηρη η διατροφη μου ειναι κατι σαν οπλο.Εστω κ ενα μπιζελι να μπει ενδιαμεσα ,το θεωρω ''πληγη''.

Πανω απο ολα ομως,δεν στερουμαι κατι,το γουσταρω και το διασκεδαζω.

Εαν νιωσω οτι κατι απο αυτα λειπει σε αυτην την 4 μηνη πορεια τοτε γινεται αμεσως καποια αλλαγη διχως δευτερη σκεψη γιατι δεν θελω να ερθω αντιμετωπη με στερητικα κτλ κ να τρεχω μετα!

Η διατροφη θα περιλαμβανει 5 γευματα ολα με πρωτεινη και υδατανθρακα(ναι ναι και υδατανθρακα).Καθως πλησιαζω προς τα τελευταια γευματα απλα μειωνω γιατι εχω δει οτι αυτο μου δουλευει και οτι απλα δεν τον χρειαζομαι τοτε.


Μαστιχες?ΟΧΙ
Αυτο πιστευω θα με δυσκολεψει πιο πολυ απο ολα αλλα θα το παλεψω.Δεν θελω ουτε μαστιχα μεσα.Θελω ολα να ειναι πεντακαθαρα και να γευομαι το φαγητο οπως ειναι διχως προσθετα γλυκαντικα η οτιδηποτε.Ακριβως οπως ειναι η τροφη μαγειρεμενη.



Προπονηση: Λοιπον εδω πλεον θα εστιασω σε δυο κομματια μου ΠΛΑΤΗ και ΠΟΔΙΑ .

Το οτι ειμαι σε γραμμωση δεν παει να πει οτι θα αυξησω ρεπς ακομα.

Μου αρεσει να δουλευω χαμηλα και να τραβαω κιλα.Αλλωστε αυτος ο ορος γραμμωση ηδη θεωρω οτι για μενα ειναι καπως υπερβολη.Προτιμω να τον χρησιμοποιησω μετα απο δεκα χρονια οπου θα εχω φτασει ανωτερο επιπεδο μυικοτητας(οσο παει δηλαδη) η μαλλον καλυτερα μυικης ωριμοτητας.

Τελος παντων,ας πουμε οτι μπαινω σε περιοδο καθαρισματος?γραμμωσης αντε!


Τ βαρη μου καθαρα θα ειναι 5 ημερων.
Εχω αλλες δυο προπονησεις ομως καθαρα functional για μενα.

Τη δουλεια που ριχνω κ αν κανω καμια ασκηση λογω δουλειας δεν τη μετραω καν.

Απο προπονηση παραδοσιακο πιλατες καθαρα αλλες τρεις προπονησεις μεσα στην εβδομαδα.

Επισης τη μερα που κανω rest active εχω μια προπονηση γιογκα.

Τα αεροβια μου θα ειναι καθημερινα.Εχω βαλει ως ελαχιστο οριο το 45' αλλα παντα το ξεπερναω γιατι απλα μου αρεσει και δεν με πειραζει.

Μην ξεχνατε οτι αυτην την περιοδο δεν ειμαι τοσο στο ποδι οσο παλιοτερα.Μεχρι και να τελειωσει η πτυχιακη μου θα ειμαι πολλες ωρες μαγκωμενη σε καρεκλα οποτε με βοηθαει πολυ το αεροβιο στο να ξελαμπικαρω.


Ειδη αεροβιου?Ελλειπτικο στο σπιτι μου.Τρεξιμο (μονο αν παω στο γηπεδο η δασος αλλα το κοβω χλωμο λογω χρονου και ξανα σε τσιμεντο αποφασισα να μην τρεξω γιατι παρατηρησα εντονοςυ πονους σε γονατα).Ποδηλατο εξω.

Ολα τα αεροβια θα ειναι σταθερο τεμπο προς το παρον.Επειδη παρατηρησα οπως ειπα αυτον τον πονο σε γονατα θα μειωσω τις χιτ/αλαματα γενικα και θα προσεχω.

Κοιλια θα δουλευω μια φορα με βαρη,μια με πιλατες καθαρα και μια με λειτουργικο τροπο .Το ιδιο και η ραχη.


Καθε μερα με το που θα ξυπναω κανω 1 σετ απο οσα μπορω ελξεις+βυθισεις+αρσεις ποδιων.Για να ξυπνησω.


Κατι που ξεχασα να αναφερω στο αεροβιο ειναι οτι αν δεν μπορω πρωι νυστικη,τοτε θα γινεται μετα τα βαρη.Δεν τρεχει κατι κ αμα χασω κανα πρωινο δηλαδη.Εχουμε κ αλλες δουλειες,δεν θα τρελαθουμε πια.

ΧΜ..τι αλλο?αυτααααααααααα ετσι για να παρετε μια ιδεα!

Θα σας γραφω κ αλλες λεπτομερειες που και που.

Ελπιζω να πηρατε μια ιδεα του τι κανω!:green:

ενα εχω να πω --> ....

gym
18-03-12, 18:16
ενα εχω να πω --> ....

τι εννοεις μικρο σπουργιτι?:unsure:

eli_din3
18-03-12, 18:23
τι εννοεις μικρο σπουργιτι?:unsure:

γυμ...δεν εισαι ουτε καν στρατιωτης... ο στρατηγος ο ιδιος εισαι....!!!!!

ενα μπιζελι λεει... τσιχλες λεει...OMG

καθημερινο αεροβιο λεειιιι!!! (45 λεπτα κιολας)

και μετα σκεφτομαι τι τρωμε εμεις (και ειδικα εγω) και γελαω :P

ο ρε γυμ...ο ρε γυμμμμμμμ

ποσο λιπος θες να χασεις πια??? :P
αν αυτο κρατησει 4 μηνες θα μεινεις με λιπος 0,1% π λεει ο λογος :P

gym
18-03-12, 18:26
γυμ...δεν εισαι ουτε καν στρατιωτης... ο στρατηγος ο ιδιος εισαι....!!!!!

ενα μπιζελι λεει... τσιχλες λεει...OMG

καθημερινο αεροβιο λεειιιι!!! (45 λεπτα κιολας)

και μετα σκεφτομαι τι τρωμε εμεις (και ειδικα εγω) και γελαω :P

ο ρε γυμ...ο ρε γυμμμμμμμ

ποσο λιπος θες να χασεις πια??? :P
αν αυτο κρατησει 4 μηνες θα μεινεις με λιπος 0,1% π λεει ο λογος :P

δεν εχει να κανει ρε...

απλα ειναι μια διαδικασια που μου αρεσει...
καθε χρονο μια φορα θα την κανω...

το τρεξιμο ειναι τοσο οχι πια για να χασω λιπος κτλ κτλ αλλα για να ξεδωσω λιγο απο την καθημερινοτητα...
αυτην την περιοδο ειπα λογω εργασιας καθομαι πολλες ωρες σε μια καρεκλα...πιανομαι ρε...ποναει το σωμα μου απο το καθησιο φαντασου...

οποτε το αεροβιο μου αδειαζει λιγο το μυαλο....

παντα εκανα κ ειδικα απο περσυ πολυ κ δεν εχω θεμα...
δεν ειμαι κ ο κεντερης δα...ειπαμε....

αααα οσο για τις παλιομαστιχες....αχτι τις εχω...γερμανια τις ειχα ξεσκισει...
ε δεν λεει ρε...πραγματικα αμα δεις τι εχουν μεσα κ δεν εννοω θερμιδικα μην τρελαθουμε αλλα χρωστικες κ αλλα θκατουλακια δεν τα γουσταρω

οποτε θα το καταφερουμε κ αυτο....

Miss Fit
18-03-12, 18:36
Λενάκι, σου ευχομαι καλή επιτυχία στη πραγματοποιηση των στοχων σου, και ευχαρηστώ που τους μοιράστικες μαζί μας. Πιστευω να μιλαω για όλες μας, οτι μας δίνεις μεγάλη ώθηση με αυτόν τον τρόπο :toast:

gym
18-03-12, 18:39
Λενάκι, σου ευχομαι καλή επιτυχία στη πραγματοποιηση των στοχων σου, και ευχαρηστώ που τους μοιράστικες μαζί μας. Πιστευω να μιλαω για όλες μας, οτι μας δίνεις μεγάλη ώθηση με αυτόν τον τρόπο :toast:

να σαι καλα αγαπη μου....

πανω απο ολα να το ευχαριστιομαστε γι αυτο κ το τονιζω αν κατι στην πορεια βλεπουμε οτι δεν μας αρεσει η δεν παει καλα,απλα αλλαζει διχως δευτερη σκεψη...

;)

eli_din3
18-03-12, 18:40
δεν εχει να κανει ρε...

απλα ειναι μια διαδικασια που μου αρεσει...
καθε χρονο μια φορα θα την κανω...

το τρεξιμο ειναι τοσο οχι πια για να χασω λιπος κτλ κτλ αλλα για να ξεδωσω λιγο απο την καθημερινοτητα...
αυτην την περιοδο ειπα λογω εργασιας καθομαι πολλες ωρες σε μια καρεκλα...πιανομαι ρε...ποναει το σωμα μου απο το καθησιο φαντασου...

οποτε το αεροβιο μου αδειαζει λιγο το μυαλο....

παντα εκανα κ ειδικα απο περσυ πολυ κ δεν εχω θεμα...
δεν ειμαι κ ο κεντερης δα...ειπαμε....

αααα οσο για τις παλιομαστιχες....αχτι τις εχω...γερμανια τις ειχα ξεσκισει...
ε δεν λεει ρε...πραγματικα αμα δεις τι εχουν μεσα κ δεν εννοω θερμιδικα μην τρελαθουμε αλλα χρωστικες κ αλλα θκατουλακια δεν τα γουσταρω

οποτε θα το καταφερουμε κ αυτο....

εγω δεν μπορω να ξεκολλησω απο τις τσιχλες..ειδικα τρ π εκοψα το γλυκο ή το φρουτο μετα το μεσημεριανο..χρειαζομαι οπωσδηποτε τσιχλα για να παρω την γλυκητητα :P...
αντε γυμ! καλη επιτυχια σαυτο το βασανιστηριο που εσυ απολαμβανεις!!! ειμαι σιγουρη πως οταν τελειωσεις θα εισαι τζετ!

μια μικρη αποριουλα..στο σκουωτ παρατηρησα πως οταν παω να κατεβω μετα απο ενα σημειο η μεση δεν μενει σπαστη δηλαδη να πεταει πισω..(αν με πιανεις :P) αλλα οσο και να προσπαθησα 300 φορες εμπαινε προς τα μεσα μετα απο ενα σημειο..ο γυμναστης ειπε πηγαινε μεχρι εκεινο το σημειο και οχι πιο κατω για να προστατεψεις την μεση... δεν πειραζει αν δεν πας πολυ κατω..χμ?:unsure: γιατι η μεσουλα κανει ετσι??? το γονατο μια χαρα δεν περναει την μυτη των ποδιων... τι ν κανω λες??? (αυτο το σκουωτ καποια στιγμη θα το πετυχω δεν μπορει!! θα το πετυχω!!!!!αφου κ αυτος οταν τ πα οτι εχω απορια με το σκουωτ μου λεει..αχ αυτο το σκουωτ..:P παντως μου ειπε πως το κανω σωστα... και να επισημανω οτι ειναι ο μονος γυμναστης εκει μεσα που αξιζει..ασχολειται μαζι σου και να μην το ζητσεις σε βλεπει σε διορθωνει σ λεει λεπτομερειες κτλ)

gym
18-03-12, 18:44
εγω δεν μπορω να ξεκολλησω απο τις τσιχλες..ειδικα τρ π εκοψα το γλυκο ή το φρουτο μετα το μεσημεριανο..χρειαζομαι οπωσδηποτε τσιχλα για να παρω την γλυκητητα :P...
αντε γυμ! καλη επιτυχια σαυτο το βασανιστηριο που εσυ απολαμβανεις!!! ειμαι σιγουρη πως οταν τελειωσεις θα εισαι τζετ!

μια μικρη αποριουλα..στο σκουωτ παρατηρησα πως οταν παω να κατεβω μετα απο ενα σημειο η μεση δεν μενει σπαστη δηλαδη να πεταει πισω..(αν με πιανεις :P) αλλα οσο και να προσπαθησα 300 φορες εμπαινε προς τα μεσα μετα απο ενα σημειο..ο γυμναστης ειπε πηγαινε μεχρι εκεινο το σημειο και οχι πιο κατω για να προστατεψεις την μεση... δεν πειραζει αν δεν πας πολυ κατω..χμ?:unsure: γιατι η μεσουλα κανει ετσι??? το γονατο μια χαρα δεν περναει την μυτη των ποδιων... τι ν κανω λες??? (αυτο το σκουωτ καποια στιγμη θα το πετυχω δεν μπορει!! θα το πετυχω!!!!!αφου κ αυτος οταν τ πα οτι εχω απορια με το σκουωτ μου λεει..αχ αυτο το σκουωτ..:P παντως μου ειπε πως το κανω σωστα... και να επισημανω οτι ειναι ο μονος γυμναστης εκει μεσα που αξιζει..ασχολειται μαζι σου και να μην το ζητσεις σε βλεπει σε διορθωνει σ λεει λεπτομερειες κτλ)

κοιτα...απο την περιγραφη σου δεν καταβα γρι...

εφοσον αυτος που σε βλεπει κ τον εμπιστευεσαι σου λεει εισαι οκ...τοτε εμενα ο λογος μου περισσευει

περα απο αυτο αν δεν νιωθεις πονο στη μεση...''λογικα'' το κανεις σωστα αλλα με σενα κανεις δεν μπορει να ειναι σιγουρος :green::green:

το ευρος της κινησης ειναι κ θεμα ευλυγισιας να ξερεις...αν δεν εχεις καλη διαταση πισω στο μηριαιο δυσκολα να κατεβεις ανετα....

επισης...οκ...δεν ειναι αναγκη να πας τερμα κατω αλλα μιλαμε για σκουωτ κ το σκουωτ το βαθυ ειναι τερμα κατω...
αν εσυ κανεις παραλληλο τοτε κανε παραλληλο αν δεν μπορεις βαθυ...

καλυτερα να νιωθεις σιγουρια με το παραλληλο παρα να φοβασαι μηπως κατι κανεις λαθος με το βαθυ...

παντως ειναι καλο που το παλευεις...ετσι ετσι....εκει δωσε πονοοοοοοοοοο:green::green:

eli_din3
18-03-12, 18:50
κοιτα...απο την περιγραφη σου δεν καταβα γρι...

εφοσον αυτος που σε βλεπει κ τον εμπιστευεσαι σου λεει εισαι οκ...τοτε εμενα ο λογος μου περισσευει

περα απο αυτο αν δεν νιωθεις πονο στη μεση...''λογικα'' το κανεις σωστα αλλα με σενα κανεις δεν μπορει να ειναι σιγουρος :green::green:

το ευρος της κινησης ειναι κ θεμα ευλυγισιας να ξερεις...αν δεν εχεις καλη διαταση πισω στο μηριαιο δυσκολα να κατεβεις ανετα....

επισης...οκ...δεν ειναι αναγκη να πας τερμα κατω αλλα μιλαμε για σκουωτ κ το σκουωτ το βαθυ ειναι τερμα κατω...
αν εσυ κανεις παραλληλο τοτε κανε παραλληλο αν δεν μπορεις βαθυ...

καλυτερα να νιωθεις σιγουρια με το παραλληλο παρα να φοβασαι μηπως κατι κανεις λαθος με το βαθυ...

παντως ειναι καλο που το παλευεις...ετσι ετσι....εκει δωσε πονοοοοοοοοοο:green::green:

πραγματικα ομως :P

ναιιι το παλευωωω και θα το βρωωωω και ας μου παρει 300 χρονια (με φανταζομαι γρια να προσπαθω να βρω το σημειο του σκουωτ :P)

λοιπον εννοουσα

42109

αυτη την καμπυλη που κανει η μεση οταν εισαι κατω... εμενα οταν κατεβαινω μετα απο ενα σημειο, η "ουριτσα" να στο πω η μεση μπαινει προς τα μεσα καπως..δεν μπορει να κανει αυτην την καμπυλη πια

gym
18-03-12, 18:52
πραγματικα ομως :P

ναιιι το παλευωωω και θα το βρωωωω και ας μου παρει 300 χρονια (με φανταζομαι γρια να προσπαθω να βρω το σημειο του σκουωτ :P)

λοιπον εννοουσα

42109

αυτη την καμπυλη που κανει η μεση οταν εισαι κατω... εμενα οταν κατεβαινω μετα απο ενα σημειο, η "ουριτσα" να στο πω η μεση μπαινει προς τα μεσα καπως..δεν μπορει να κανει αυτην την καμπυλη πια

φφφφφφφφφ...ειπαμε να το ψαχνεις αλλα εσυ το ψειρισες πια...

πως γινεται μωρε να εχασες τη φυσιολογικη θεση της μεσης σου ε?πωςςςςςςςς?
εκει ειναι η καμπυλη αλλα δεν το βλεπεις...μια φυσιολογικη καμπυλη αμα σηκωθεις στον καθρεφτη θα την δεις...εκτος κ αν εχεις λορδωση εσυ κ τον πετας τον πωπο παραπανω....εκει αλλαζει...

κατεβα οσο κατεβαινει κ αυτη η τσουπρα με τα κοκκινα ...αιντε γιατι σε βλεπω σε λιγο να σε τρεχουμε:green:

eli_din3
18-03-12, 18:55
φφφφφφφφφ...ειπαμε να το ψαχνεις αλλα εσυ το ψειρισες πια...

πως γινεται μωρε να εχασες τη φυσιολογικη θεση της μεσης σου ε?πωςςςςςςςς?
εκει ειναι η καμπυλη αλλα δεν το βλεπεις...μια φυσιολογικη καμπυλη αμα σηκωθεις στον καθρεφτη θα την δεις...εκτος κ αν εχεις λορδωση εσυ κ τον πετας τον πωπο παραπανω....εκει αλλαζει...

κατεβα οσο κατεβαινει κ αυτη η τσουπρα με τα κοκκινα ...αιντε γιατι σε βλεπω σε λιγο να σε τρεχουμε:green:

πιφ.. :P
ωραια......
με βλεπω στο τελος να με τραβαω βιντεο και να στο στελνω να δεις πως το κανω..αχαχαχ

ενιγουει ευχαριστω!!

gym
18-03-12, 18:55
πιφ.. :P
ωραια......
με βλεπω στο τελος να με τραβαω βιντεο και να στο στελνω να δεις πως το κανω..αχαχαχ

ενιγουει ευχαριστω!!

:thumbup::thumbup:πολυ καλη ιδεα χωρις πλακα

koukoutsaki
18-03-12, 19:04
Ενα θα σας πω κοριτσια μας εστειλαν πιταρακια νησιωτικα (ειναι κατι μουρλια τυροπιτες τηγανιτες...το καλοκαιρι τις κατεβαζα δεκα-δεκα...) ηπια μονορουφι την πρωτεινη μου και δεν εφαγα ουτε ψιχουλο....ελπιζω να συγκρατηθω ....:green:ή το πολυ πολυ να φαω ΜΙΑ ΔΑΓΚΩΝΙΑ....

eli_din3
18-03-12, 19:06
:thumbup::thumbup:πολυ καλη ιδεα χωρις πλακα

ο καλα....τοτε περιμενε βιντεο μες την βδομαδα... χαχαχ :P

gym
18-03-12, 19:07
αμφιβαλλω αν θα μεινεις στη δαγκωνια αλλα αν μπορεις να συκρατηθεις δαγκωσε μια...


εγω δεν θα το εκανα γιατι θα εμενα με τη γευση της δαγκωνιας,.,.η ολα η τιποτα βρε αδερφε :green::green:

να σου θυμισω ομως οτι σημερα επαθες μια ψιλοκρισουλα σχετικα με το 61 σε 58 κιλα της ζυγαριας κ γιατι δεν κατεβαινουν...

προσεχε με τις πιτες μην σε φανε στο τελος./...




υ.γ. αν ειμαι κ λιγο κακια δεν πειραζει μωρε ε?για σας το κανω αμαζονες μου!!!:green::green:

koukoutsaki
18-03-12, 19:10
Ελενη μου εκανες ΑΓΙΑ που μου το θυμησες! Προσπαθησε να με μπουκωσει ο συζυγος αλλα εγω ΔΕΝ!!!!! φΕυγω παμε για καφε !!!!! (για να μην τις βλεπω !!!!! )

gym
18-03-12, 19:11
Ελενη μου εκανες ΑΓΙΑ που μου το θυμησες! Προσπαθησε να με μπουκωσει ο συζυγος αλλα εγω ΔΕΝ!!!!! φΕυγω παμε για καφε !!!!! (για να μην τις βλεπω !!!!! )

μπουκωσε τον κ εσυ με μαρουλια να δουμε ποιος θα νικησει...:green::green:

gym
18-03-12, 19:54
GTD 25


‘’Εαν μαθετε να αγαπατε το σωμα σας ετσι ακριβως οπως ειναι,τοτε θα μαθετε να το ακουτε και ετσι να το δουλεψετε οπως εσεις θελετε.


Αν δεν συνδεεστε γενικα με το σωμα σας και ειδικα την ωρα της εκγυμνασης,τοτε χανετε ενα μεγαλο κομματι απο την προσπαθεια σας και το στοχο σας.''


;)

gym
18-03-12, 19:58
GCD 22


Διαταση με σκοινι


Παρτε μια ζωνη η ενα σκοινι,οτιδηποτε που ειναι δυσκολο εως απιθανο να σκιστει με τη δυναμη σας.


Κρατηστε το λιγο πιο ανοιχτα απο το ανοιγμα των ωμων σας.


Σηκωστε ψηλα τα χερια και κατεβαστε πισω απο το κεφαλι σαν να κανετε οπισθολαιμιες ελξεις στην τροχαλια.


Και μεινετε.


Προσπαθηστε να ‘’σκισετε ΄΄το σκοινι αυτο με τη δυναμη σας.


Κανονικα πρεπει να τρεμουν τα χερια μετα απο λιγο.



Σημειωστε το συνολικο χρονο που θα αντεξετε σε αυτην την θεση.


‘’

Υπεροχη αισθηση μετα απο αυτο...;)
Κατι διαφορετικο απο τις ασκησουλες που κανουμε ε?;):green:

Gianna
18-03-12, 19:59
Και γω πολύ χάρηκα που η Ελένη μοιράστηκε μαζί μας τους στόχους της. Gymako μου, du schaffst`s bestimmt:clap: Έχω την αίσθηση ότι είναι από τους λίγους ανθρώπους με τέτοια δύναμη θέλησης που όχι...γράμμωση, αλλά δεν ξέρω κι εγώ τι μπορούν να πετύχουν αν το βάλουν στόχο.

Όσον αφορά το αλκοόλ είναι μια πονεμένη ιστορία για μένα.... Παλιά έπινα πολύ, μπύρες, κρασιά, ουσίκι/βότκα σκέτα και γενικά μ' αρέσει το άτιμο... Εδώ και 2 χρόνια το χω μειώσει παρά πολύ, σε συνδυασμό και με την μείωση των βραδινών εξόδων. (καλά, παλιά που δεν πολυέπινα καφέ και μεσημεροαπογεύματα μπύρα έπινα, στο σινεμά μια μπυρίτσα πάντα, αυτά κομμένα τώρα).
Βέβαια όταν θα πάω σε ταβέρνα θα πιω αρκετό κρασί, επίσης αν βγω βράδυ για ποτό καταπιέζομαι αν πάρω π.χ σόδα, οπότε τις 2 μπύρες μου θα τις πιω. Το θέμα είναι να μείνω στις 2 και να μην αρχίσω τις πίτες, ψωμιά, ταχίνια, σοκολάτες από περίπτερα μετά. Στο αλκόολ δεν είναι μόνο ότι είναι αρκετές θερμίδες και κενές, είναι και ότι σου ανοίγει την όρεξη το πρόβλημα.
Ουφ, πολλά είναι αυτά στα οποία πρέπει να αντισταθούμε... (μόνο με τις...τσίχλες δεν έχω θέμα:green:)

Stella
18-03-12, 20:15
Eλένη πολύ ωραία όλα αυτά που θα κάνεις!
Γουσταρω πολύ!:thumbup:
Και μ΄αρέσει πολύ η προσέγγιση σου στη διατροφή που δεν κόβεις υδατάνθρακα!;)
Ευγε! Ευγε!!!:clap::clap::clap:

aglaia
18-03-12, 20:21
γεια σας..... θα ηθελα προγραμμα για γραμμωση. πηγενω γυμαστητιο 1,5 χρονο περιποθ και κανω tae bo και body pam.. δεν βλεπω αλλαγες ειμαι 1,60 και 53 κιλα τι μπορω να κανω? εχω ολη τη διαθεση

gym
18-03-12, 20:49
γεια σας..... θα ηθελα προγραμμα για γραμμωση. πηγενω γυμαστητιο 1,5 χρονο περιποθ και κανω tae bo και body pam.. δεν βλεπω αλλαγες ειμαι 1,60 και 53 κιλα τι μπορω να κανω? εχω ολη τη διαθεση

καλως ηρθες αγλαια μου στην παρεα μας!

θα επρεπε κατ αρχας να σου πω οτι η γραμμωση εχει να κανει με διατροφη περισσοτερο κατα βαση και μετα παιζουμε και με την προπονηση μας αναλογως αλλα ειδικα για εμας τις γυναικες η διατροφη ειναι βαση!

απο βαρη τι κανεις?η μονο τα προγραμματα που μου γραφεις?αυτα τα μετραω σαν αεροβιο!;)

μετα...τα κιλα σου ειναι οκ για το υψος σου οποτε για να λες θελεις γραμμωση μαλλον υποψιαζομαι οτι εχουμε να κανουμε με τον τυπο ''αδυνατο αλλα χωρις μυς,κοινως skinny fat''

μηπως θα επρεπε λιγο να αναθεωρησεις τους στοχους σου?
μπορεις να κρατησεις τη σιλουετα σου οπως θες και με γραμμες(οπως τελος παντων το αντιλαμβανεται ο καθενας )αλλα και να δωσεις βαση στην αναπτυξη του μυικου σου!

θες να μας γραψεις τι και τι τρως μεσα στη μερα σου και απο προπονηση αν κανεις κατι περα απο αυτα που ηδη ειπες...?;)

katerina.
18-03-12, 20:56
καλη επιτυχια ..και απο μενα λενακι αν και αυτη την θεωρώ ήδη δεδομενη ...:thumbup::thumbup:

gym
18-03-12, 21:14
καλη επιτυχια ..και απο μενα λενακι αν και αυτη την θεωρώ ήδη δεδομενη ...:thumbup::thumbup:

λοιπον σου ετοιμασα κατι...

http://www.youtube.com/watch?v=Ia5ZTVQnsBw απο αυτο κανεις απο την αρχη εως το 1.25 αλλα πιο αργα κ μενοντας επανω λιγο...
γενικα ειναι καλη η συγκεκριμενη αλλα οχι τοσο γρηγορα...αργα και σταθερα με καλη αναπνονη...
επαναλαμβανεις για 4 φορες

http://www.youtube.com/watch?v=Uy78ctNsOCY μεγαλη προσοχη στην εκτελεση εδω....αν κανεις αποτομη κινηση μπορει κ να παθεις τραβηγμα οποτε προσοχη
λοιπον κανεις μονο την εκταση του κορμου κ οχι το χτυπημα των ποδιων...οχι μαγκιες εδω πλιζ.... δηλαδη το 0.30 κανεις....επι 5 φορες ως ενα σετ κ επαναλβανεις επι 4

http://www.youtube.com/watch?v=btB13yctCTU μια πολυ ωραια θεση της γιογκα οπου δυναμωνουν εκτος απο κορμο αλλα και οι ωμοι ειναι η σανιδα....κανε την 5 φορες επι οση ωρα αντεχεις σε οποιο επιπεδο θεωρεις εσυ οτι εισαι....


http://www.youtube.com/watch?v=V0wjScnytFk
επισης αγαπημενη θεση απο γιογκα 1.39-1.49 εκει θελω να δεις...κλεισε κ τον ηχο ειναι χαζη αυτη....παρε μια ζωνη κ καντο...ομαλη κινηση,οχι αποτομα κ τραβα...προσοχη...μην αλλαξεις την θεση των ωμων ...τι εννοω...μην πας με μανια ντε κ καλα να ερθουν τα χερια κοντα...δεν ειναι αυτος ο σκοπος σου...αλλα να νιωθεις μια ομαλη διαταση χωρις πιεση...μπορει τα χερια σου να μην ακουμπανε....δεν πειραζει...δεν το θελουμε ντε κ καλα αυτο...απλα να νιωσεις τη διαταση

κρατα για 4 φορες σε καθε μερια οσο μπορεις



λοιπον...το τονιζω.,..οχι υπερβολες...ειναι πολυ καλες διατασεις για ωμους που μπορει να γινουν επικινδυνες αν δεν προσεξεις κ σε πιασει η μανια σου...να θυμασαι...θες να το διατεινεις οχι να το δυναμωσεις,....

εισαι ατομο με πειρα στη γυμναστικη γι αυτο και σε εμπιστευομαι και σου τα δινω...αλλα προσοχη παρακαλω ναι?;)

marvin
18-03-12, 21:27
Μμ μου καλη αρχη και απο μενα!!!Να ξερεις ολες εμεις...42114..μην το ξεχνας....:P:P:P

xelashai
18-03-12, 21:30
:rolf::rolf:....α ρε νικη....
καλη αρχη λενακι...

gym
18-03-12, 21:37
καλα πεθανα ε...μου την εφερες!χαχαχαχ:turtle::turtle::turtle:

katerina.
18-03-12, 21:48
λοιπον σου ετοιμασα κατι...<br>
<br>
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=Ia5ZTVQnsBw" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=Ia5ZTVQnsBw</a> απο αυτο κανεις απο την αρχη εως το 1.25 αλλα πιο αργα κ μενοντας επανω λιγο...<br>
γενικα ειναι καλη η συγκεκριμενη αλλα οχι τοσο γρηγορα...αργα και σταθερα με καλη αναπνονη...<br>
επαναλαμβανεις για 4 φορες<br>
<br>
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=Uy78ctNsOCY" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=Uy78ctNsOCY</a> μεγαλη προσοχη στην εκτελεση εδω....αν κανεις αποτομη κινηση μπορει κ να παθεις τραβηγμα οποτε προσοχη<br>
λοιπον κανεις μονο την εκταση του κορμου κ οχι το χτυπημα των ποδιων...οχι μαγκιες εδω πλιζ.... δηλαδη το 0.30 κανεις....επι 5 φορες ως ενα σετ κ επαναλβανεις επι 4<br>
<br>
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=btB13yctCTU" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=btB13yctCTU</a> μια πολυ ωραια θεση της γιογκα οπου δυναμωνουν εκτος απο κορμο αλλα και οι ωμοι ειναι η σανιδα....κανε την 5 φορες επι οση ωρα αντεχεις σε οποιο επιπεδο θεωρεις εσυ οτι εισαι....<br>
<br>
<br>
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=V0wjScnytFk" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=V0wjScnytFk</a><br>
επισης αγαπημενη θεση απο γιογκα 1.39-1.49 εκει θελω να δεις...κλεισε κ τον ηχο ειναι χαζη αυτη....παρε μια ζωνη κ καντο...ομαλη κινηση,οχι αποτομα κ τραβα...προσοχη...μην αλλαξεις την θεση των ωμων ...τι εννοω...μην πας με μανια ντε κ καλα να ερθουν τα χερια κοντα...δεν ειναι αυτος ο σκοπος σου...αλλα να νιωθεις μια ομαλη διαταση χωρις πιεση...μπορει τα χερια σου να μην ακουμπανε....δεν πειραζει...δεν το θελουμε ντε κ καλα αυτο...απλα να νιωσεις τη διαταση<br>
<br>
κρατα για 4 φορες σε καθε μερια οσο μπορεις<br>
<br>
<br>
<br>
λοιπον...το τονιζω.,..οχι υπερβολες...ειναι πολυ καλες διατασεις για ωμους που μπορει να γινουν επικινδυνες αν δεν προσεξεις κ σε πιασει η μανια σου...να θυμασαι...θες να το διατεινεις οχι να το δυναμωσεις,....<br>
<br>
εισαι ατομο με πειρα στη γυμναστικη γι αυτο και σε εμπιστευομαι και σου τα δινω...αλλα προσοχη παρακαλω ναι?<img src="images/smilies/icon_wink.gif" border="0" alt="" title="01. Wink" smilieid="4" class="inlineimg">



ευχαριστω λενακι μου

.απο αυριο τις ξεκιναω και μην ανυσηχείς οσον αφορα την εκτελεση τους...αυτες και αλλες πολλες τις εκανα ..

στο σπιτι .αλλα με μεγαλυτερη ενταση,, οταν δοκιμαζα διαφορα ειδη ..γυμναστικης....

sofia82
18-03-12, 21:57
Καλή επιτυχία στο πρόγραμμά σου!
Αυστηρότητα στην περίοδο γράμμωσης.
Το έχω μάθει από το φίλο μου, ο οποίος ασχολείται χρόνια με το γυμναστήριο και με έχει βοηθήσει πάρα πολύ σε όλο αυτό.
Όντως το κάνεις αν το γουστάρεις

vickypek
18-03-12, 23:34
Λοιπον,μετα απο μια μινι συζητηση με την στελλα,σκεφτηκα εφοσον αυριο ξεκιναω εναν νεο μακροκυκλο προπονησεων να γραψω καποια γενικα πραγματα για το πως θα κινηθω.
Στοχος?Οσο το δυνατον γραμμωση αλλα χωρις πτωση κιλων.Δεν θελω να χασω κιλα αλλα θελω να φυγει λιπος γι αυτο και η διατροφη μου θα ειναι περα για περα αυστηρη.

Δεν θα γραψω ακριβως τη διατροφη μου γιατι το θεωρω υπερβολη και μονο καλο δεν θα κανει σε καποιες που θα σπευσουν να κανουν το ιδιο.

Για μενα το να ειναι αυστηρη η διατροφη μου ειναι κατι σαν οπλο.Εστω κ ενα μπιζελι να μπει ενδιαμεσα ,το θεωρω ''πληγη''.

Πανω απο ολα ομως,δεν στερουμαι κατι,το γουσταρω και το διασκεδαζω.

Εαν νιωσω οτι κατι απο αυτα λειπει σε αυτην την 4 μηνη πορεια τοτε γινεται αμεσως καποια αλλαγη διχως δευτερη σκεψη γιατι δεν θελω να ερθω αντιμετωπη με στερητικα κτλ κ να τρεχω μετα!

Η διατροφη θα περιλαμβανει 5 γευματα ολα με πρωτεινη και υδατανθρακα(ναι ναι και υδατανθρακα).Καθως πλησιαζω προς τα τελευταια γευματα απλα μειωνω γιατι εχω δει οτι αυτο μου δουλευει και οτι απλα δεν τον χρειαζομαι τοτε.


Μαστιχες?ΟΧΙ
Αυτο πιστευω θα με δυσκολεψει πιο πολυ απο ολα αλλα θα το παλεψω.Δεν θελω ουτε μαστιχα μεσα.Θελω ολα να ειναι πεντακαθαρα και να γευομαι το φαγητο οπως ειναι διχως προσθετα γλυκαντικα η οτιδηποτε.Ακριβως οπως ειναι η τροφη μαγειρεμενη.



Προπονηση: Λοιπον εδω πλεον θα εστιασω σε δυο κομματια μου ΠΛΑΤΗ και ΠΟΔΙΑ .

Το οτι ειμαι σε γραμμωση δεν παει να πει οτι θα αυξησω ρεπς ακομα.

Μου αρεσει να δουλευω χαμηλα και να τραβαω κιλα.Αλλωστε αυτος ο ορος γραμμωση ηδη θεωρω οτι για μενα ειναι καπως υπερβολη.Προτιμω να τον χρησιμοποιησω μετα απο δεκα χρονια οπου θα εχω φτασει ανωτερο επιπεδο μυικοτητας(οσο παει δηλαδη) η μαλλον καλυτερα μυικης ωριμοτητας.

Τελος παντων,ας πουμε οτι μπαινω σε περιοδο καθαρισματος?γραμμωσης αντε!


Τ βαρη μου καθαρα θα ειναι 5 ημερων.
Εχω αλλες δυο προπονησεις ομως καθαρα functional για μενα.

Τη δουλεια που ριχνω κ αν κανω καμια ασκηση λογω δουλειας δεν τη μετραω καν.

Απο προπονηση παραδοσιακο πιλατες καθαρα αλλες τρεις προπονησεις μεσα στην εβδομαδα.

Επισης τη μερα που κανω rest active εχω μια προπονηση γιογκα.

Τα αεροβια μου θα ειναι καθημερινα.Εχω βαλει ως ελαχιστο οριο το 45' αλλα παντα το ξεπερναω γιατι απλα μου αρεσει και δεν με πειραζει.

Μην ξεχνατε οτι αυτην την περιοδο δεν ειμαι τοσο στο ποδι οσο παλιοτερα.Μεχρι και να τελειωσει η πτυχιακη μου θα ειμαι πολλες ωρες μαγκωμενη σε καρεκλα οποτε με βοηθαει πολυ το αεροβιο στο να ξελαμπικαρω.


Ειδη αεροβιου?Ελλειπτικο στο σπιτι μου.Τρεξιμο (μονο αν παω στο γηπεδο η δασος αλλα το κοβω χλωμο λογω χρονου και ξανα σε τσιμεντο αποφασισα να μην τρεξω γιατι παρατηρησα εντονοςυ πονους σε γονατα).Ποδηλατο εξω.

Ολα τα αεροβια θα ειναι σταθερο τεμπο προς το παρον.Επειδη παρατηρησα οπως ειπα αυτον τον πονο σε γονατα θα μειωσω τις χιτ/αλαματα γενικα και θα προσεχω.

Κοιλια θα δουλευω μια φορα με βαρη,μια με πιλατες καθαρα και μια με λειτουργικο τροπο .Το ιδιο και η ραχη.


Καθε μερα με το που θα ξυπναω κανω 1 σετ απο οσα μπορω ελξεις+βυθισεις+αρσεις ποδιων.Για να ξυπνησω.


Κατι που ξεχασα να αναφερω στο αεροβιο ειναι οτι αν δεν μπορω πρωι νυστικη,τοτε θα γινεται μετα τα βαρη.Δεν τρεχει κατι κ αμα χασω κανα πρωινο δηλαδη.Εχουμε κ αλλες δουλειες,δεν θα τρελαθουμε πια.

ΧΜ..τι αλλο?αυτααααααααααα ετσι για να παρετε μια ιδεα!

Θα σας γραφω κ αλλες λεπτομερειες που και που.

Ελπιζω να πηρατε μια ιδεα του τι κανω!:green:

καλη επιτυχια αρχηγεεεεεεεεεεεε!!!!!!!!

vickypek
18-03-12, 23:37
Ενα θα σας πω κοριτσια μας εστειλαν πιταρακια νησιωτικα (ειναι κατι μουρλια τυροπιτες τηγανιτες...το καλοκαιρι τις κατεβαζα δεκα-δεκα...) ηπια μονορουφι την πρωτεινη μου και δεν εφαγα ουτε ψιχουλο....ελπιζω να συγκρατηθω ....:green:ή το πολυ πολυ να φαω ΜΙΑ ΔΑΓΚΩΝΙΑ....

γινε δοκιμαστης απο δω και περα..ετσι μια δαγωνια μασα την καλα καλα να σου μεινει η γευση και πηγαινε να πλυνεις δοντια!!χαχχαχ!!σε μενα πιανει..:):)

vickypek
18-03-12, 23:40
Μμ μου καλη αρχη και απο μενα!!!Να ξερεις ολες εμεις...42114..μην το ξεχνας....:P:P:P

χαχαχαχχα!!θα τσιτωνουμε η μια την αλλη οσο καλοκαιριαζει γουσταρω!!!τωρα που επιτελους κανει καλο καιρο ειναι οοοο,τι πρεπει για προπονησεις στη φυση!!!παρτε τους δρομους!!!:):)

eli_din3
18-03-12, 23:46
χαχαχαχχα!!θα τσιτωνουμε η μια την αλλη οσο καλοκαιριαζει γουσταρω!!!τωρα που επιτελους κανει καλο καιρο ειναι οοοο,τι πρεπει για προπονησεις στη φυση!!!παρτε τους δρομους!!!:):)

τι προπονησεις μπορουμε να κανουμε στην φυση??? :(
ποδηλατο δεν μπορω γιατι εμαθα μεγαλη (γυμνασιο) και η ισορροπια μ ειναι χαλια... θελω ν αρχισω πεζοπορια ή ορειβασία ή αναρρίχηση αλλα ολα αρχιζουν σεπτεμβρη :(

vickypek
18-03-12, 23:57
τι προπονησεις μπορουμε να κανουμε στην φυση??? :(
ποδηλατο δεν μπορω γιατι εμαθα μεγαλη (γυμνασιο) και η ισορροπια μ ειναι χαλια... θελω ν αρχισω πεζοπορια ή ορειβασία ή αναρρίχηση αλλα ολα αρχιζουν σεπτεμβρη :(

στην πολη που ειμαι εγω εχουμε ενα δασος που εχει διαδρομη για τρεξιμο γηπεδα τεννις μπασκετ αναψυκτηρια και τετοια και παμε απο μωρα οικογενειακως!!και ειχα τοοοοσο καιρο να πω μετα απο 4 χρονια σαλονικη που σπουδαζα ξαναπηγα σημερα!!πολλη ζεστη ρουφας και ηλιο-βιταμινη d- ...καταφχαριστηθηκα!!τωρα απ ' ο,τι βλεπεις εδω..η ελενη και η πεγκυ στηνουν αλλα συστηματα για γυμναστικη στη φυση!τρελαααααααα!!!!σας χαιρομαι!!και φυσικα αν ημουν ακομα σαλονικη..παραλια ποδηλατοοοοο...αααααχ...

eli_din3
19-03-12, 00:07
στην πολη που ειμαι εγω εχουμε ενα δασος που εχει διαδρομη για τρεξιμο γηπεδα τεννις μπασκετ αναψυκτηρια και τετοια και παμε απο μωρα οικογενειακως!!και ειχα τοοοοσο καιρο να πω μετα απο 4 χρονια σαλονικη που σπουδαζα ξαναπηγα σημερα!!πολλη ζεστη ρουφας και ηλιο-βιταμινη d- ...καταφχαριστηθηκα!!τωρα απ ' ο,τι βλεπεις εδω..η ελενη και η πεγκυ στηνουν αλλα συστηματα για γυμναστικη στη φυση!τρελαααααααα!!!!σας χαιρομαι!!και φυσικα αν ημουν ακομα σαλονικη..παραλια ποδηλατοοοοο...αααααχ...

παραλια ποδηλατο = σημαδι 5x5 εκατοστα στο γονατο :P

koukoutsaki
19-03-12, 00:08
Ελενη καλη επιτυχια και have fun στα νεα σου προγραμματα...:thumbup:


Να πω σε ολες σας οτι αντισταθηκα σθεναρα.....ΟΥΤΕ ΔΑΓΚΩΝΙΑ......Ειμαι και μπουκωμενη μαλλον απο αλλεργια και κουτι μου ηρθε :green::green::green: και εν τελει μου βγηκαν και πολυ λιγες οι θερμιδες σημερα....

marvin
19-03-12, 00:43
Ελενη καλη επιτυχια και have fun στα νεα σου προγραμματα...:thumbup:


Να πω σε ολες σας οτι αντισταθηκα σθεναρα.....ΟΥΤΕ ΔΑΓΚΩΝΙΑ......Ειμαι και μπουκωμενη μαλλον απο αλλεργια και κουτι μου ηρθε :green::green::green: και εν τελει μου βγηκαν και πολυ λιγες οι θερμιδες σημερα....

:clap::clap:Ευγε που τα καταφερες!!!!:thumbup:

koukoutsaki
19-03-12, 00:46
Ναι 5 μεινανε θα κοιταξω να αποφυγω κ τη δαγκωνια...Στην υγεια του συζυγου χαλαλι του ας τα φαει εκεινος για μενα....

Συνεβαλε κ η Ελενη μου θυμησε λιγο σκληρα την κρισάρα που επαθα....ΧΑΧΑΧΧΑΧΑΧΑΧΑΧΑΧΑ

gym
19-03-12, 04:07
GTD 26


‘’Η διαδρομη που απαιτειται να διανυσετε μεχρι να φτασετε το στοχο σας μπορει να φανταζει μεγαλη και ατελειωτη αλλα

σημασια εχει να απολαμβανετε αυτο το ταξιδι...


Ετσι μικραινει η αποσταση ;-)

42125


’’

Stella
19-03-12, 07:31
GTD 26


‘’Η διαδρομη που απαιτειται να διανυσετε μεχρι να φτασετε το στοχο σας μπορει να φανταζει μεγαλη και ατελειωτη αλλα

σημασια εχει να απολαμβανετε αυτο το ταξιδι...


Ετσι μικραινει η αποσταση ;-)

42125


’’

Αυτό με εκφράζει 1000%!:thumbup:
Αν περίμενα μόνο το αποτέλεσμα...θα τα είχα παρατήσει εδώ και χρόνια...μιας και 6μισι χρόνια που ασχολούμαι δεν έχω φτάσει ποτέ στο επιθυμητό!
Αλλά δε με νοιάζει...γουσταρω την όλη φάση!:thumbup:

koukoutsaki
19-03-12, 13:15
Καλημερα σε ολα τα κοριτσια/Ελένη.

Αν και με βιταμινες αναβραζουσες και με καταρροη καταφερα να βγαλω σουπερ προπονηση σημερα.

Σκεφτηκα ομως να επαναπροσδιορισω τη διατροφη μου λιγο. Τι εννοω? Με τοση στερηση, δε θα κρατησω ακομη για πολυ.
Πχ εχω απο τη καθαρα Δευτερα να φαω μακαρονι. Για ποιο λογο να μην τρωω μακαρονι στο μεσημεριανο? Για ποιο λογο απο τοτε να μην εχω φαει τυρι φετα λιγων λιπαρων κ να τρωω μονο κοτατζ και να ειμαι μες στα νευρα? Αναφερομαι σε μερες προπονησεων στο μεσημβρινο γευμα.

Απλα καθενας καλο ειναι να προσαρμοζει τη διατροφη του και λιγο στα γουστα του και οχι να κλεινει τη μυτη για να καταπιει καταναγκαστικα, ετσι δουλεια δε γινεται για πολυ....Δυστυχως κοριτσια εγω πειναω, και πειναω πολυ, και αδυνατω να τραφω διαφορετικα. Υπαρχουν τροποι λοιπον ,για να μην ξανακυλισω, αλλα παντα ζυγιζοντας και μετρωντας θερμιδες. Και πραγματικα ,για τον εαυτο μου μιλωντας παντα ,δεν το θεωρω και προς θανατον να φαω για μεσημερι μακαρονι ολικης ή μια αραβικη ολικης των 40 γραμμαριων. Δε μου χρειαζεται τοση αποστειρωση , αν θελω να μεινω πιστη σε αυτο που κανω τις 3 τελευταιες εβδομαδες βεβαια,.

Αυτα και ευχαριστω που φιλοξενειτε και τη δικη μου θεση.

Stella
19-03-12, 14:27
Καλημερα σε ολα τα κοριτσια/Ελένη.

Αν και με βιταμινες αναβραζουσες και με καταρροη καταφερα να βγαλω σουπερ προπονηση σημερα.

Σκεφτηκα ομως να επαναπροσδιορισω τη διατροφη μου λιγο. Τι εννοω? Με τοση στερηση, δε θα κρατησω ακομη για πολυ.
Πχ εχω απο τη καθαρα Δευτερα να φαω μακαρονι. Για ποιο λογο να μην τρωω μακαρονι στο μεσημεριανο? Για ποιο λογο απο τοτε να μην εχω φαει τυρι φετα λιγων λιπαρων κ να τρωω μονο κοτατζ και να ειμαι μες στα νευρα? Αναφερομαι σε μερες προπονησεων στο μεσημβρινο γευμα.

Απλα καθενας καλο ειναι να προσαρμοζει τη διατροφη του και λιγο στα γουστα του και οχι να κλεινει τη μυτη για να καταπιει καταναγκαστικα, ετσι δουλεια δε γινεται για πολυ....Δυστυχως κοριτσια εγω πειναω, και πειναω πολυ, και αδυνατω να τραφω διαφορετικα. Υπαρχουν τροποι λοιπον ,για να μην ξανακυλισω, αλλα παντα ζυγιζοντας και μετρωντας θερμιδες. Και πραγματικα ,για τον εαυτο μου μιλωντας παντα ,δεν το θεωρω και προς θανατον να φαω για μεσημερι μακαρονι ολικης ή μια αραβικη ολικης των 40 γραμμαριων. Δε μου χρειαζεται τοση αποστειρωση , αν θελω να μεινω πιστη σε αυτο που κανω τις 3 τελευταιες εβδομαδες βεβαια,.

Αυτα και ευχαριστω που φιλοξενειτε και τη δικη μου θεση.

Bρε κουκουτσάκι ποιος σου είπε να μην τα τρως αυτά;
Όχι πες σε ποιο ποστ σου εγραψε κάποια από εμας να μην τα τρως!:green:
Αφου είπαμε...εσύ γράφεις αυτά που γουσταρεις να τρως και σε βολευουν και συζητάμε μετά όλες μαζί αν υπάρχει κάτι που πρέπει και θα μπορούσες να αλλάξεις...ναι;;;;
Ειπαμε εδώ δεν κάνουμε διαιτα και καταπίεση....
...εδώ βρίσκουμε έναν τρόπο διατροφής που γουσταρουμε και το ακολουθούμε για πάντα!;)

Miss Fit
19-03-12, 14:57
Γεια σας κοριτσάκια!!!

Πέγκυ,
πήρα σήμερα του Κορρέ αναβράζουσες με σπιρουλίνα και μέταλλα... θα δούμε πως θα πάει, πάντως πρασίνισε το ποτήρι.

Και τώρα μια ερώτηση: Εδώ και ένα χρόνο κυκλοφορώ πάντα με τάπερ και τρώω κάποια γευματα στο αυτ/το. Ειναι τέτοια η δουλειά μου που δεν έχω ψυγείο. Πέρυση το καλοκαιρι ειχα πάντα το αγχος μην πάθω τίποτα με τόση ζέστη και τα φαγήτα εκτός. Εσείς βρέ κορίτσια τι κάνετε; Σκέφτομαι ακόμα και το ψυγειάκι που πέρνουμε παραλία....

koukoutsaki
19-03-12, 15:16
Bρε κουκουτσάκι ποιος σου είπε να μην τα τρως αυτά;
Όχι πες σε ποιο ποστ σου εγραψε κάποια από εμας να μην τα τρως!:green:
Αφου είπαμε...εσύ γράφεις αυτά που γουσταρεις να τρως και σε βολευουν και συζητάμε μετά όλες μαζί αν υπάρχει κάτι που πρέπει και θα μπορούσες να αλλάξεις...ναι;;;;
Ειπαμε εδώ δεν κάνουμε διαιτα και καταπίεση....
...εδώ βρίσκουμε έναν τρόπο διατροφής που γουσταρουμε και το ακολουθούμε για πάντα!;)
\

Στελλα μου μπορει να ναι και δικο μου το λαθος που πηγα να πεσω με τα μουτρα αλλα η ακρατη στερηση σε μενα τελικα δεν αποδιδει....Τελοσπαντων θα παρακολουθω και πως θα αντιδρασει το σωμα μου.
ΥΓ. ΟΙ τυγανοτυροπιτες παραμενουν στην κουζινα ουτε ψιχουλο δεν δοκιμασα ,επικεντρωνομαι στα μακαρονια που θα φτιαξω για μεσημερι με τα ασπραδια και το τυρακι μου .....σε αυτο που θα φαω χωρις καμια τυψη μετα δηλαδη.

vickypek
19-03-12, 16:18
\

Στελλα μου μπορει να ναι και δικο μου το λαθος που πηγα να πεσω με τα μουτρα αλλα η ακρατη στερηση σε μενα τελικα δεν αποδιδει....Τελοσπαντων θα παρακολουθω και πως θα αντιδρασει το σωμα μου.
ΥΓ. ΟΙ τυγανοτυροπιτες παραμενουν στην κουζινα ουτε ψιχουλο δεν δοκιμασα ,επικεντρωνομαι στα μακαρονια που θα φτιαξω για μεσημερι με τα ασπραδια και το τυρακι μου .....σε αυτο που θα φαω χωρις καμια τυψη μετα δηλαδη.

να ΤΡΩΣ εννοειται!!εγω καθε μερα τρωω και τυρι ελαφρυ και ψωμι ολικης το κοτατζ δε μ αρσει ουτε εμενα!!πρεπει να δοκιμασεις και να βρεις τροφες σωστες και για παντα οχι για λιγο καταπιεστικα για το αποτελεσμα!!και μακαρονια εννοειται λογικες ποσοτητες κι αμα μπορεις ολικης εισαι τουμπανο!!!:):)

vickypek
19-03-12, 16:20
Γεια σας κοριτσάκια!!!

Πέγκυ,
πήρα σήμερα του Κορρέ αναβράζουσες με σπιρουλίνα και μέταλλα... θα δούμε πως θα πάει, πάντως πρασίνισε το ποτήρι.

Και τώρα μια ερώτηση: Εδώ και ένα χρόνο κυκλοφορώ πάντα με τάπερ και τρώω κάποια γευματα στο αυτ/το. Ειναι τέτοια η δουλειά μου που δεν έχω ψυγείο. Πέρυση το καλοκαιρι ειχα πάντα το αγχος μην πάθω τίποτα με τόση ζέστη και τα φαγήτα εκτός. Εσείς βρέ κορίτσια τι κάνετε; Σκέφτομαι ακόμα και το ψυγειάκι που πέρνουμε παραλία....

αφου εχεις το αυτοκινητο ψυγειακι παραλιας στο χαλαρο!!!με παγοκυστες και δεν παθαινουν τιποτα!!:):)

vickypek
19-03-12, 16:21
GTD 26


‘’Η διαδρομη που απαιτειται να διανυσετε μεχρι να φτασετε το στοχο σας μπορει να φανταζει μεγαλη και ατελειωτη αλλα

σημασια εχει να απολαμβανετε αυτο το ταξιδι...


Ετσι μικραινει η αποσταση ;-)

42125


’’

ποσο μας εμπνεεις να συνεχισουμε!!!:thumbup::thumbup::thumbup::thumbup:

koukoutsaki
19-03-12, 16:22
Αν μπορω λεει? ισα ισα που τα ολικης ειναι και πιο χορταστικα!!!!:thumbup:

Απο τυρακι τι αλλο λες ?ελεος πια με αυτο το κοτατζ . για αλλαγη οκ αλλα δεν ειναι για παντα.

vickypek
19-03-12, 16:33
Αν μπορω λεει? ισα ισα που τα ολικης ειναι και πιο χορταστικα!!!!:thumbup:

Απο τυρακι τι αλλο λες ?ελεος πια με αυτο το κοτατζ . για αλλαγη οκ αλλα δεν ειναι για παντα.

καλε ναι..εγω δοκιμασα και κατικι..ε καλο..αλλα τωρα εχω μεινει στο "χωριο" λαιτ..

eli_din3
19-03-12, 16:36
Γεια σας κοριτσάκια!!!

Πέγκυ,
πήρα σήμερα του Κορρέ αναβράζουσες με σπιρουλίνα και μέταλλα... θα δούμε πως θα πάει, πάντως πρασίνισε το ποτήρι.

Και τώρα μια ερώτηση: Εδώ και ένα χρόνο κυκλοφορώ πάντα με τάπερ και τρώω κάποια γευματα στο αυτ/το. Ειναι τέτοια η δουλειά μου που δεν έχω ψυγείο. Πέρυση το καλοκαιρι ειχα πάντα το αγχος μην πάθω τίποτα με τόση ζέστη και τα φαγήτα εκτός. Εσείς βρέ κορίτσια τι κάνετε; Σκέφτομαι ακόμα και το ψυγειάκι που πέρνουμε παραλία....

και εγω το εχω αυτο το θεμα... ριξτε καμια ιδεα..πφφ (φαντασου το πασχα στα κτελ με το ψυγειακι της παραλιας και μεσα κοτατζ και γιαουρτια... και βρεθηκε η μονη μερα μεσα στον κ*λοκαιρο να εχει τιγκα ζεστη και να καθομαι σε θεση να το χτυπαει ο ηλιος ακριβως.... ε μετα τα παιρνεις ή δεν τα παιρνεις???? γκρρρ)

koukoutsaki
19-03-12, 16:42
καλε ναι..εγω δοκιμασα και κατικι..ε καλο..αλλα τωρα εχω μεινει στο "χωριο" λαιτ..

Τρελαινομαι για κατικι οχι καθε μερα ομως εχει πανω απο 10 % λιπαρα :(

Χωριο λαιτ ? μμμ θα δοκιμαστει και αυτο . ;)

eli_din3
19-03-12, 16:44
Καλημερα σε ολα τα κοριτσια/Ελένη.

Αν και με βιταμινες αναβραζουσες και με καταρροη καταφερα να βγαλω σουπερ προπονηση σημερα.

Σκεφτηκα ομως να επαναπροσδιορισω τη διατροφη μου λιγο. Τι εννοω? Με τοση στερηση, δε θα κρατησω ακομη για πολυ.
Πχ εχω απο τη καθαρα Δευτερα να φαω μακαρονι. Για ποιο λογο να μην τρωω μακαρονι στο μεσημεριανο? Για ποιο λογο απο τοτε να μην εχω φαει τυρι φετα λιγων λιπαρων κ να τρωω μονο κοτατζ και να ειμαι μες στα νευρα? Αναφερομαι σε μερες προπονησεων στο μεσημβρινο γευμα.

Απλα καθενας καλο ειναι να προσαρμοζει τη διατροφη του και λιγο στα γουστα του και οχι να κλεινει τη μυτη για να καταπιει καταναγκαστικα, ετσι δουλεια δε γινεται για πολυ....Δυστυχως κοριτσια εγω πειναω, και πειναω πολυ, και αδυνατω να τραφω διαφορετικα. Υπαρχουν τροποι λοιπον ,για να μην ξανακυλισω, αλλα παντα ζυγιζοντας και μετρωντας θερμιδες. Και πραγματικα ,για τον εαυτο μου μιλωντας παντα ,δεν το θεωρω και προς θανατον να φαω για μεσημερι μακαρονι ολικης ή μια αραβικη ολικης των 40 γραμμαριων. Δε μου χρειαζεται τοση αποστειρωση , αν θελω να μεινω πιστη σε αυτο που κανω τις 3 τελευταιες εβδομαδες βεβαια,.

Αυτα και ευχαριστω που φιλοξενειτε και τη δικη μου θεση.


παιδι μου ειναι δυνατον?? φαε εκει.. αντε χαζομαρες..λες και εχει ΤΡΟΜΕΡΗ διαφορα το μακαρονι ολικης απο το ρυζι ολικης στην τελικη... αντε! εγω τρωω μακαρονια μια φορα την εβδομαδα (εγω βεβαια δεν ειμαι προτυπο διατροφης :P αλλα δεν κανω και καμια κακη διατροφη)


οσον αφορα για το τυρι π ρωτησες.. κοιτα..εμενα το κοτατζ μαρεσει παρα πλ.. ειναι πολυ δροσιστικο και μοσχοβολαει..αλλα επισης μπορεις να φας καμια φετα gouda light ή κατι light τελοσπαντων στυλ αρλα μιλνερ και ουτω καθεξης (αλλα με προσοχη) ή ανθοτυρο, κατικι κτλ κτλ κτλ κτλ κτλ εχει ΠΑΡΑ πολλα τυρια με λιγα λιπαρα.. εδω εγω τρωω που και που 15 γρ φετας κανονικης..(αν ειναι τοσο κακο πειτε το μου βασικα :P) επισης μαρεσουν τα la vas qui rit light (1.2 λιπαρα το ενα) αλλα αντικειμενικα αντικειμενικα δεν ειναι και τελεια επιλογη (οχι τοσο λογω λιπαρων).. (ευχαριστω παντως..εκανα αεροβιο και ηθελα να περασει μια ωρα μεχρι να φαω μπας κ χασω τιποτα παραπανω αλλα πεινουσα σαν λυκος και θα τρωγα..ειδα ομως τα ποστς σου κ ετρεξα να απαντησω και ξεχαστηκα :P)

koukoutsaki
19-03-12, 16:48
Να ευχαριστησω και δημοσια εδω την ΕΛΙΝΑ για τη συνταγη μυδοπιλαφο και τη ΔΑΦΝΗ για τα μακαρονια με τα αβγα...Κοριτσια υποκλινομαι και τα φαγητα καθιερωνονται....:bowdown:

eli_din3
19-03-12, 16:53
Να ευχαριστησω και δημοσια εδω την ΕΛΙΝΑ για τη συνταγη μυδοπιλαφο και τη ΔΑΦΝΗ για τα μακαρονια με τα αβγα...Κοριτσια υποκλινομαι και τα φαγητα καθιερωνονται....:bowdown:

τα μακαρονακια να ξερεις ειναι ωραια και με σαλτσα ντοματας σπιτικη με μπολικο πιπερακι μαζι με γιαουρτι (πωωωωω) ή με σαλτσα ντοματας και λιγο philadelphia light..αχχχ τι μου κανεις τι μου κανειςςς

koukoutsaki
19-03-12, 16:56
Δεν ειμαστε και κολλητοι με τη ντοματα , ωστοσο θα το δοκιμασω....Αντε δωστε φωτα σωστε με ! Βρηκα τροπο να τρωω μακαρονια χαχαχαχαχα που ειχα να φαω 3 βδομαδες κι ημουν με τον καημο!

PEGY
19-03-12, 17:01
Καλησπέρα κορίτσια!!!:turtle::turtle::turtle:

Ελένη το πόστ σου ήταν μια ευχάριστη έκπληξη κ θα παρακολουθώ με μεγάλη αγωνία κ ενδιαφέρον την πορεία σου!
Είμαι σίγουρη πως θα έχεις φτιάξει ένα πολύ ξεχωριστο προγράμμα κ πολύ θέλω να μάθω έστω το γενικό πλάνο....;)
Τέλος, δεν θα ευχηθώ να πάνε ολα καλά κλπ κλπ, αλλά θα σου πω πως θα έχεις την αμέριστη συμπαράσταση αγάπη και υποστήριξη μου όπως είμαι σίγουρη και των υπόλοιπων κοριτσιών!

PEGY
19-03-12, 17:06
Γεια σας κοριτσάκια!!!

Πέγκυ,
πήρα σήμερα του Κορρέ αναβράζουσες με σπιρουλίνα και μέταλλα... θα δούμε πως θα πάει, πάντως πρασίνισε το ποτήρι.

Και τώρα μια ερώτηση: Εδώ και ένα χρόνο κυκλοφορώ πάντα με τάπερ και τρώω κάποια γευματα στο αυτ/το. Ειναι τέτοια η δουλειά μου που δεν έχω ψυγείο. Πέρυση το καλοκαιρι ειχα πάντα το αγχος μην πάθω τίποτα με τόση ζέστη και τα φαγήτα εκτός. Εσείς βρέ κορίτσια τι κάνετε; Σκέφτομαι ακόμα και το ψυγειάκι που πέρνουμε παραλία....


Τέλεια! φαντάζομαι σου φάνηκαν οικονομικές ε; τι γεύση έχουν; αυτές δεν τις έχω δοκιμάσει γιατι έχω σπιρουλίνα σε
ταμπλέτες.
Επειδή ξέρω πως η σπιρουλίνα μυρίζει λίγο ψαρίλα αν θες τις αναβράζουσες βαλτες σε χυμο να κατεβαίνει καλύτερα. Οι άλλες πίνονται κ σκέτες με νερό.

Οσο για την ταπεροκατάσταση, πάρε παγοκύστες κ αν το ψυγειάκι είναι μεγάλο κ δεν σε βολεύει βαλ τα σε κάτι είδικές τσάντες που έχει το λιντλ για τα κατεψυγμένα. Ετσι απλά να στα κρατάει δροσερα!

kat
19-03-12, 17:40
Κατ' αρχάς να συστηθώ, με λένε Σοφία, είμαι 23 ετών, με ύψος 1.67 και βάρος 60 κιλά, κατά καιρούς ασχολούμουν περιοδικά με τη γυμναστική αλλά τους τελευταίους 3 μήνες αποφάσισα να το δω πιο "σοβαρά". Ήδη έχω δει κάποια αποτελέσματα(!), χάσιμο πόντων και μια σχετική σύσφιξη, συγκριτικά με πριν πάντα.

Πηγαίνω 4-5 φόρες γυμναστήριο, τις 3-4 θα κάνω βάρη και κάθε φορά 30 λεπτά αερόβιο στο τέλος, 1-2 φορές θα εστιαστώ στην αερόβια σε συνδιασμό με πιλάτες ανάλογα με τη διάθεση(και πόσο κόσμο έχει στην αίθουσα!). Τώρα αναφορικά με τη διατροφή μου προσπαθώ, μου είναι πολύ δύσκολο να ακολουθήσω μια αμιγώς body building διατροφή καθώς βρίσκομαι σε θεραπεία από την ψυχογενή βουλιμία:( Τα ποσοστά λίπους μου μάλλον είναι αυξημένα... και το πρόβλημα βρίσκεται κυρίως στην κοιλιά(οι αναλογίες μου αυτή τη στιγμή είναι 95-73-95)


Καλησπέρα σε όλες τις όμορφες! Έχω καιρό να γράψω αλλά σας διαβάζω και χαμογελάω που υπάρχουν κι άλλες εκεί έξω που γυμνάζονται σοβαρά!
Ο λόγος που θέλησα να γράψω είναι το μήνυμα της Σοφίας που αναφέρει κάτι που νομίζω πως δεν το καταλάβατε καλά....λοιπόν Σοφάκι μου δεν ξέρω σε τι φάση της θεραπείας είσαι αλλά θέλω να σου πω να προσέχεις, θεωρώ πως πολλά πράγματα που θα διαβάσεις σε αυτό το τόπικ είναι λίγο επικίνδυνα για την ψυχολογία σου...εγώ θα σε συμβούλευα να συνεχίσεις της γυμναστικούλα σου που θα σε φέρει πιο κοντά στο να αγαπήσεις και να εναρμονιστείς με το σώμα σου και όσο για τη διατροφή σου αν δεν έχεις μιλήσει ποτέ με κάποιον διατροφολόγο να σου πω ότι το κλειδί στην αντιμετώπιση της νευρικής βουλιμίας είναι η διατήρηση της γλυκόζης στο αίμα σε σταθερά επίπεδα και φυσικά η έκκριση σεροτονίνης. Δηλαδή γεύματα κάθε τρεις ώρες και όσο το δυνατόν να τρως έστω λίγο από αυτά που ποθείς για να μη νιώσεις ποτέ ξανά στέρηση, ώστε να μην πέσεις σε βουλιμικό επεισόδιο, καταλαβαίνεις τι εννοώ....

αν θες να συζητήσουμε κάτι περαιτέρω στείλε μου inbox! σε φιλώ, να προσέχεις..

gym
19-03-12, 17:53
Καλησπέρα σε όλες τις όμορφες! Έχω καιρό να γράψω αλλά σας διαβάζω και χαμογελάω που υπάρχουν κι άλλες εκεί έξω που γυμνάζονται σοβαρά!
Ο λόγος που θέλησα να γράψω είναι το μήνυμα της Σοφίας που αναφέρει κάτι που νομίζω πως δεν το καταλάβατε καλά....λοιπόν Σοφάκι μου δεν ξέρω σε τι φάση της θεραπείας είσαι αλλά θέλω να σου πω να προσέχεις, θεωρώ πως πολλά πράγματα που θα διαβάσεις σε αυτό το τόπικ είναι λίγο επικίνδυνα για την ψυχολογία σου...εγώ θα σε συμβούλευα να συνεχίσεις της γυμναστικούλα σου που θα σε φέρει πιο κοντά στο να αγαπήσεις και να εναρμονιστείς με το σώμα σου και όσο για τη διατροφή σου αν δεν έχεις μιλήσει ποτέ με κάποιον διατροφολόγο να σου πω ότι το κλειδί στην αντιμετώπιση της νευρικής βουλιμίας είναι η διατήρηση της γλυκόζης στο αίμα σε σταθερά επίπεδα και φυσικά η έκκριση σεροτονίνης. Δηλαδή γεύματα κάθε τρεις ώρες και όσο το δυνατόν να τρως έστω λίγο από αυτά που ποθείς για να μη νιώσεις ποτέ ξανά στέρηση, ώστε να μην πέσεις σε βουλιμικό επεισόδιο, καταλαβαίνεις τι εννοώ....

αν θες να συζητήσουμε κάτι περαιτέρω στείλε μου inbox! σε φιλώ, να προσέχεις..

καλησπερα κατ(ερινα?)! καλως ηρθες στην παρεα μας!

θα μπορουσες να μου εξηγησεις λιγο το κομματι που εχω τονισει παραπανω στο ποστ σου?
τι ακριβως θεωρεις επικινδυνο?

ισα ισα εμεις εδω δεν προτεινουμε και δεν συμβουλευουμε τις κοπελες να ζουνε με μια στερητικη διατροφη αλλα να διαλεξουν μονες τους αυτο το στυλ που νιωθουν οτι τους ταιριαζει χωρις πιεση πανω απο ολα!

gym
19-03-12, 18:00
Τέλεια! φαντάζομαι σου φάνηκαν οικονομικές ε; τι γεύση έχουν; αυτές δεν τις έχω δοκιμάσει γιατι έχω σπιρουλίνα σε
ταμπλέτες.
Επειδή ξέρω πως η σπιρουλίνα μυρίζει λίγο ψαρίλα αν θες τις αναβράζουσες βαλτες σε χυμο να κατεβαίνει καλύτερα. Οι άλλες πίνονται κ σκέτες με νερό.

Οσο για την ταπεροκατάσταση, πάρε παγοκύστες κ αν το ψυγειάκι είναι μεγάλο κ δεν σε βολεύει βαλ τα σε κάτι είδικές τσάντες που έχει το λιντλ για τα κατεψυγμένα. Ετσι απλά να στα κρατάει δροσερα!

ρε κοριτσια....για τι τιμες μιλαμε?γιατι εγω οτι εχω παρει απο κορρε θυμαμαι ηταν τσιμπημενο σε σχεση με ποσοτητα αλλα περασε καιρος και δεν ξερω αν εχει αλλαξει κατι...
γενικα μου αρεσει πολυ ο κορρες σε ολα του τα προιοντα...αλλα με μετρο γιατι τσιμπαει ο ατιμος!

ενα ειναι αυτο που λεει η πεγκυ,με μεγαλες τσαντες που μπαινουν σε καταψυξη και μετα σου κρατανε τα τροφιμκα για καποιες ωρες.

Επειδη εχω ζησει τετοιες καταστασεις με ατελειωτες ωρες σε βρωμερα αστικα μεσα στον ιουλιο και το μονο που δεν ηθελα ειναι να κουβαλαω φαγητο μαζι μου εχοντας τον φοβο μην μου χαλασει,θα σας συμβουλευα εκεινες τις μερες που θα ξερετε οτι θα ειστε εξω πολλες ωρες και δεν θα εχετε κοντα σας ψυγειακια,να αλλαξετε την επιλογη των τροφων σας ωστε να μην χρειαζεται τιποτα ψυγειο.

Ειναι σπαστικο αλλα τι να κανεις?

Εγω λοιπον τοτε σωθηκα με το συμπληρωμα πρωτεινης ,με αγγουρια,καροτα,φρουτα που δεν θελουν καθαρισμα οπως μπανανες και μηλα,ξηρους καρπους,βρωμη..

δηλαδη ξηρες τροφες χωρις ζουμια και χωρις φοβο οτι θα μου λερωσουν την τσαντα αν χυθει κατι η οτι θα χαλασουν.

Βεβαια παντα υπαρχει ενα περιπτερο κοντα σας να παρετε κ ενα γιαουρτακι αλλα λεμε σε περιπτωση που αυτο γινεται συστημα τι κανουμε...

Απο αποψη αποδοσης σε προπονησεις μου αλλα και γενικα διατροφικα,ολα ηταν κομπλε...δεν εγινε κ τιποτα δηλαδη που ειχα αυτα!


Δεν γινεται να κουβαλας κοτοπουλο μεσα σε 40 βαθμους σε αστικο που βρωμαει κ μετα να το φας...απλα δεν γινεται!

Οποτε υπομονη και εξυπνες επιλογες που μας λυνουν τα χερια !;)

gym
19-03-12, 18:04
Καλησπέρα κορίτσια!!!:turtle::turtle::turtle:

Ελένη το πόστ σου ήταν μια ευχάριστη έκπληξη κ θα παρακολουθώ με μεγάλη αγωνία κ ενδιαφέρον την πορεία σου!
Είμαι σίγουρη πως θα έχεις φτιάξει ένα πολύ ξεχωριστο προγράμμα κ πολύ θέλω να μάθω έστω το γενικό πλάνο....;)
Τέλος, δεν θα ευχηθώ να πάνε ολα καλά κλπ κλπ, αλλά θα σου πω πως θα έχεις την αμέριστη συμπαράσταση αγάπη και υποστήριξη μου όπως είμαι σίγουρη και των υπόλοιπων κοριτσιών!

κοριτσια σας ευχαριστω ολες σας για την συμπαρασταση και την ψυχολογικη υποστηριξη!
Δεν ξερω αν το ποστ μου φανηκε καπως υπερβολικο η εγω ημουν υπερβολικη λεγοντας στρατιωτικο προγραμμα(χαχα και τα λοιπα) αλλα δεν ειναι κατι φοβερο και κατι τοσο διαφορετικο απο οσα κανω και εχω συνηθισει να κανω.

Απλα εβαλα και μια ταμπελα οτι σημερα ξεκιναω αυτο το προγραμμα γιατι μου αρεσει να μπαινω σε τετοιο τρυπακι γενικα.

Περα απο αυτο,ολα καλα!


Θα σας ενημερωνω συχνα με το τι κανω και θα δινω διαφορα τιπς και ιδεες...;)

katerina.
19-03-12, 18:13
koritsia καλησπερα ..η σημερινη προπονηση δεν εγινε δυστυχως το πρωι δουλεια και μετα φυσικοθεραπεια ...που τα ειδα ολα ειδικα στις χειρομαλαξεις και στα ανοιγματα που μου εκανε ...πολλα κρακ ...ακουστηκαν αλλα ηταν αρκετα ανακουφιστικά .......ειδικα το στηθος μου ειναι πολυ σφιγμενο ..αποχη παντελως απο γυμναστικη για ανω κορμο εκτος απο κοιλια ...ΔΙΑΤΑΣΕΙς ΚΟΡΙΤΣΙΑ ....ΠΟΛΛΕς ειναι το ιδιο σημαντικο με το προγραμμα ....ξερω οτι επαναλαμβανομαι .....αλλα η ελενη εχει δικιο που φωναζει ......;)