PDA

Επιστροφή στο Forum : Female Gym Tips



Σελίδες : 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 [38] 39

gym
29-06-12, 05:04
δεν θέλω να κάνω οφφ... έχω πορωθεί μάλλον... εχω δει αλλαγές στο σώμα μου, και δεν τις βλέπω μόνο εγώ... κάθε μέρα παίρνω κοπλιμέντα από τους γύρω μου για το σώμα μου :green::green::green:
καλά αφού μου είπε ΚΑΙ ο δικός μου(ο μιστερ φέτες, που δεν μου λέει ποτέ οτι βελτιώνομαι μήπως και το πάρω πάνω μου μάλλον) οτι εχω φτιάξει, δεν θέλω τίποτα άλλο... (ψέμα, θέλω να φτιάξω κι άλλο) :green::green::green:

ευχαριστω για το βιντεο, θα ψάξω περισσοτερο στο ιντερνετ να βρω πολλές ασκήσεις με το βάρος του σώματος, δεν θέλω να αφήσω να περ'ασουν τόσες μέρες χωρίς να κάνω κάτι...

οταν τις βρεις ποσταρε να δουμε τι κ τι βρηκες κ οι υπολοιπες...;)

gym
29-06-12, 05:08
Καλησπερα Ελενη..!
Λοιπον ασχοληθηκα με τις ασκησεις αλλα δεν ξερω αν βρικα τις σωστες...
Αρχικα τα κλασσικα κοιλιακους μαζι με πλαινους,μετα αρσεις ποδιων,βυθισματα,καμψεις...
Υπαρχουν κ αλλες που μπορω να κανω..?

χμ...τεμπελουλα μου εισαι κ εσυ εεεεε?;)

για δες εδω λιγο....http://forum.bodybuilding.gr/showthread.php?17392-40-%CE%BC%CE%B5%CF%81%CE%B5%CF%82-%CE%B4%CE%B9%CF%87%CF%89%CF%82-%CE%B3%CF%85%CE%BC%CE%BD%CE%B1%CF%83%CF%84%CE%B9%CE%BA%CE%B7..-%CE%B2%CE%BF%CE%B7%CE%B8%CE%B5%CE%B9%CE%B1-%CE%B3%CE%B9%CE%B1-%CE%B4%CE%B9%CE%B1%CF%84%CE%B7%CF%81%CE%B7%CF%83%CE%B7-%CE%BF%CF%83%CE%BF-%CE%B3%CE%B9%CE%BD%CE%B5%CF%84%CE%B1%CE%B9-%CF%84%CE%B7%CF%82-%CE%BC%CF%85%CE%B9%CE%BA%CE%B7%CF%82-%CE%BC%CE%B1%CE%B6%CE%B1%CF%82!!&highlight=%CE%B1%CF%83%CE%BA%CE%AE%CF%83%CE%B5%CE%B9%CF%82+%CE%B2%CE%AC%CF%81%CE%BF%CF%82+%CF%83%CF%8E%CE%BC%CE%B1%CF%84%CE%BF%CF%82

ΚΑΙ ΕΔΩ http://forum.bodybuilding.gr/showthread.php?9769-%CE%A0%CF%81%CE%BF%CF%80%CE%BF%CE%BD%CE%B7%CF%83%CE%B7-%CF%83%CF%84%CE%BF-%CF%83%CF%80%CE%B9%CF%84%CE%B9-%CF%87%CF%89%CF%81%CE%B9%CF%82-%CE%B2%CE%B1%CF%81%CE%B7&highlight=%CE%B1%CF%83%CE%BA%CE%AE%CF%83%CE%B5%CE%B9%CF%82+%CE%B2%CE%AC%CF%81%CE%BF%CF%82+%CF%83%CF%8E%CE%BC%CE%B1%CF%84%CE%BF%CF%82

http://www.bodybuilding.gr/forum/showthread.php?9984

marina99
29-06-12, 13:17
Οχι δεν βαριεμαι να ψαχνω ουτε να διαβαζω...απλως εψαχνα σε λαθος λινκ...:P
Λοιπον βρηκα τα εξης: πους-απς,καθισματα,ραχιαιους,ποκανισματα,βυθισματα σε καρεκλα,ασκησεις κοιλιακων -ποδηλατο,
επισης εχω 2 βαρακια 5 κ 5 κιλα.μπορω να χρησιμοποιησω το 1 και να κανω wrist curl extension και row on knee?
ποσες επαναληψεις να κανω..?και ποια να διαλεξω απο αυτα,,..?

jelena
29-06-12, 15:26
Gym ΣΟΣ:turtle:
Στους κοιλιακους,οταν κανω αρσεις ποδιών στο στρώμα,ποναει η μεση μου οικτρά,να βαλω υποστηριξη κάποια μπάλα απο κάτω ή την αφήνω άσκηση??

lina
29-06-12, 17:35
καλησπερα κοριτσια!
ειμαι καινουρια στο φορουμ και γενικα αρχαρια στο θεμα τις γυμναστικης οποτε θα ηθελα την βοηθεια σας!
κανω 2 μηνες γυμναστικη 4 φορες την βδομαδα.τον πρωτο 1,5μηνα ακολουθουσα ενα κυκλικο προγραμμα και τωρα ενα πιο στοχευμενο.αυτο που εχω παρατηρησει ειναι οτι τα μπρατσα μου και οι γαμπες μου εχουν αρχισει και φουσκωνουν ενω εγω στοχευω στο αντιθετο αποτελεσμα και εχω πανικοβληθει λιγο!
στο προγραμμα που ακολουθω τωρα κανω 30 λεπτα αεροβια,1 φορα την βδομαδα κανω 3*12 στο μηχανημα γαμπων(που σκεφτομαι να αρχισω να αποφευγω),στα χερια κανω για τρικεφαλους 2 διαφορετικες ασκησεις στην τροχαλια 3*15 με 10 κιλα μια φορα την βδομαδα και μια φορα επισης την βδομαδα κανω δικεφαλους στην τροχαλια 3*12 με 10 κιλα και 2 διαφορετικες ασκησεις με αλτηρες 3*12 με 2κιλα.θελω να χασω οπωσδηποτε απ αυτα τα σημεια.δωστε μου τα φωτα σας!
α κατι αλλο πριν την προπονηση τι σνακ θα ηταν καλο να τρωω?
ευχαριστω πολυ για τον χρονο σας!

gym
30-06-12, 13:08
καλησπερα κοριτσια!
ειμαι καινουρια στο φορουμ και γενικα αρχαρια στο θεμα τις γυμναστικης οποτε θα ηθελα την βοηθεια σας!
κανω 2 μηνες γυμναστικη 4 φορες την βδομαδα.τον πρωτο 1,5μηνα ακολουθουσα ενα κυκλικο προγραμμα και τωρα ενα πιο στοχευμενο.αυτο που εχω παρατηρησει ειναι οτι τα μπρατσα μου και οι γαμπες μου εχουν αρχισει και φουσκωνουν ενω εγω στοχευω στο αντιθετο αποτελεσμα και εχω πανικοβληθει λιγο!
στο προγραμμα που ακολουθω τωρα κανω 30 λεπτα αεροβια,1 φορα την βδομαδα κανω 3*12 στο μηχανημα γαμπων(που σκεφτομαι να αρχισω να αποφευγω),στα χερια κανω για τρικεφαλους 2 διαφορετικες ασκησεις στην τροχαλια 3*15 με 10 κιλα μια φορα την βδομαδα και μια φορα επισης την βδομαδα κανω δικεφαλους στην τροχαλια 3*12 με 10 κιλα και 2 διαφορετικες ασκησεις με αλτηρες 3*12 με 2κιλα.θελω να χασω οπωσδηποτε απ αυτα τα σημεια.δωστε μου τα φωτα σας!
α κατι αλλο πριν την προπονηση τι σνακ θα ηταν καλο να τρωω?
ευχαριστω πολυ για τον χρονο σας!

καλως ηρθες λινα στην παρεα μας!:welcome::welcome:
εδω θα βρεις ατομα απο ολα τα επιπεδα,αρχαρια,μεση,προχωρημενη...αλλα ολοι εχουμε ενα κοινο,οτι βοηθαμε ο ενας τον αλλον στην προσπαθεια μας!:toast::toast:


μην πανικοβαλλεσαι...απλα αρχιζεις να σφιγγεις.Το γυναικειο σωμα λογω της φυσης του δεν εχει προδιαθεση να ''φουσκωσει'' αλλα ισα ισα αυτη η φυση μας παει πισω και μας κοντραρει.Μια γυναικα με σωστη γυμναστικη(αλλα ΣΩΣΤΗ ΜΕ ΕΝΤΑΣΗ) το μονο που θα καταφερει ειναι να σφιξει και να διωξει σιγα σιγα το ξυγγι,να φουσκωσει ασχημα οχι...;)

απο κιλα πως εισαι?γιατι πολλες φορεςς νομζιουμε οτι πρηστηκαμε λογω προπονησης αλλα ουσιαστικα ειναι το λιπος απο κατω που μας δινει αυτην την εντυπωση...

αν θες θα βοηθουσε καμια φωτο στα σημεια που λες αλλα γραψε πρωτα τα στατς σου να δουμε μια γενικη εικονα!

για την τελευταια σου ερωτηση σε παραπεμπω εδω http://forum.bodybuilding.gr/showthread.php?1541-%CE%91%CF%80%CE%BB%CE%BF%CF%8D%CF%82-%CE%AE-%CF%83%CF%8D%CE%BD%CE%B8%CE%B5%CF%84%CE%BF%CF%85%CF%82-%CF%85%CE%B4%CE%B1%CF%84-%CE%BA%CE%B5%CF%82-%CE%B1%CE%BC%CE%AD%CF%83%CF%89%CF%82-%CF%80%CF%81%CE%B9%CE%BD-%CF%84%CE%B7%CE%BD-%CF%80%CF%81%CE%BF%CF%80%CF%8C%CE%BD%CE%B7%CF%83%CE%B7&highlight=%CF%80%CF%81%CE%BF%CF%80%CE%BF%CE%BD%CE%B7%CF%84%CE%B9%CE%BA%CE%B7+%CE%B4%CE%B9%CE%B1%CF%84%CF%81%CE%BF%CF%86%CE%B7

http://forum.bodybuilding.gr/showthread.php?2441-%CE%B3%CE%AD%CF%85%CE%BC%CE%B1-pre-workout&highlight=%CF%80%CF%81%CE%BF%CF%80%CE%BF%CE%BD%CE%B7%CF%84%CE%B9%CE%BA%CE%B7+%CE%B4%CE%B9%CE%B1%CF%84%CF%81%CE%BF%CF%86%CE%B7

http://forum.bodybuilding.gr/showthread.php?8289-%CF%80%CF%81%CE%BF-%CF%80%CF%81%CE%BF%CF%80%CE%BF%CE%BD%CE%B7%CF%84%CE%B9%CE%BA%CE%B7-%CE%B4%CE%B9%CE%B1%CF%84%CF%81%CE%BF%CF%86%CE%B7&highlight=%CF%80%CF%81%CE%BF%CF%80%CE%BF%CE%BD%CE%B7%CF%84%CE%B9%CE%BA%CE%B7+%CE%B4%CE%B9%CE%B1%CF%84%CF%81%CE%BF%CF%86%CE%B7

οπως βλεπεις εχεις διαβασμα!:green:

gym
30-06-12, 13:13
Gym ΣΟΣ:turtle:
Στους κοιλιακους,οταν κανω αρσεις ποδιών στο στρώμα,ποναει η μεση μου οικτρά,να βαλω υποστηριξη κάποια μπάλα απο κάτω ή την αφήνω άσκηση??

ΔΕΝ θα κατεβαζεις τα ποδια τοσο ωστε να σηκωνεται η μεση απο το πατωμα.Ολοι εχουμε ενα επιπεδο δυναμης στην κοιλια η οποια βελτιωνεται με τον καιρο.Παιζουν και μυοσκελετικα θεματα αλλα συνηθως ειναι θεμα δυναμης.Κατεβα μεχρι το σημειο που σε κραταει η μεση σου και οχι πιο κατω.


Μπορεις να βαλεις τα χερια σου αλλα παλι κρατα αυτο που λεω παραπανω.

gym
30-06-12, 13:15
Οχι δεν βαριεμαι να ψαχνω ουτε να διαβαζω...απλως εψαχνα σε λαθος λινκ...:P
Λοιπον βρηκα τα εξης: πους-απς,καθισματα,ραχιαιους,ποκανισματα,βυθισματα σε καρεκλα,ασκησεις κοιλιακων -ποδηλατο,
επισης εχω 2 βαρακια 5 κ 5 κιλα.μπορω να χρησιμοποιησω το 1 και να κανω wrist curl extension και row on knee?
ποσες επαναληψεις να κανω..?και ποια να διαλεξω απο αυτα,,..?

Διαλεξε μια ασκηση για καθε μυικη ομαδα και δυο με τρεις για τα ποδια.
Βαλτα στη σειρα με πολλες επαναληψεις ,αλλωστε δεν εχεις μεγαλο βαρος για αντισταση.
Ποσταρε αυτο που θα φτιαξεις και θα σου πουμε.

Οπως καταλαβαινεις απλα θελω να σε οδηγησω στο να το φτιαξεις εσυ και οχι να στα δωσω ετοιμα γιατι αλλιως δεν θα μαθεις.

lina
30-06-12, 19:39
χαιρομαι επισης που ειμαι στην παρεα σας επισης και σ ευχαριστω για την βοηθεια gym:)
δεν ειμαι πολλα κιλα...1,63 και 55 κιλα απλα ειμαι λιγο πιο τσουπωτη χερια και γαμπες.
σκεφτομαι οτι ισως να φταιει που εκανα στηβο πιο παλια και ειχα ογκο σ αυτες τις περιοχες αν υποθεσουμε πως ο οργανισμος
εχει μνημη δικαιολογειται καπως!καποιοι φιλοι μου ειπαν οτι ισως να ηταν καλυτερα να μειωσω κιλα κ να αυξησω επαναληψεις αλλα μου φαινονται ηδη λιγα τα κιλα..τελοσπαντων θα ανεβασω συντομα καμια φωτογραφια να εχεις και συ πιο ολοκληρωμενη αποψη.
παω να διαβασω αυτα που μου στειλες:)

gym
01-07-12, 08:52
χαιρομαι επισης που ειμαι στην παρεα σας επισης και σ ευχαριστω για την βοηθεια gym:)
δεν ειμαι πολλα κιλα...1,63 και 55 κιλα απλα ειμαι λιγο πιο τσουπωτη χερια και γαμπες.
σκεφτομαι οτι ισως να φταιει που εκανα στηβο πιο παλια και ειχα ογκο σ αυτες τις περιοχες αν υποθεσουμε πως ο οργανισμος
εχει μνημη δικαιολογειται καπως!καποιοι φιλοι μου ειπαν οτι ισως να ηταν καλυτερα να μειωσω κιλα κ να αυξησω επαναληψεις αλλα μου φαινονται ηδη λιγα τα κιλα..τελοσπαντων θα ανεβασω συντομα καμια φωτογραφια να εχεις και συ πιο ολοκληρωμενη αποψη.
παω να διαβασω αυτα που μου στειλες:)

lina μου βγαλε φωτο για να δουμε να εχουμε αποψη και μιλαμε...

ο στιβος ειναι σιγουρα ενα κομματι που επηρεαζει αλλα αν θες τη γνωμη μου,η υποδομη που θα εχεις απο εκει λογικα ειναι τοσο καλη που μην δινεις σημασια σε μια γαμπα...με αλλα λογια αν το ποδι σου ειναι ενδεικτικο αθλητριας στιβου,μην κολλας στην γαμπα...;)

gym
02-07-12, 15:04
Τι θα θελατε να δειτε μεσα απο την γυναικεια ενοτητα?

Εχω καποια πραγματα στο μυαλο μου αλλα επειδη σκοπος ειναι να γινει οσο το δυνατον ενδιαφερουσα η ενοτητα αλλα και ενημερωτικη,θα ηθελα και τις γνωμες σας για να δω οτι κινουμαστε στο ιδιο πλαισιο.

Επειδη δεν θελω να γεμισει το τοπικ εδω με μηνυματα σχετικα με το θεμα αυτο,στειλτε μου ενα πμ με αυτα που θα θελατε να δειτε.

Εαν καποιο μελος απο τον αντρικο κυκλο θελει να μου πει την γνωμη του,με ευχαριστηση θα δεχθω τα πμ σας.

υ.γ. μηνυματα σχετικα με το θεμα αυτο που ρωταω θα αφαιρεθουν ,ΜΟΝΟ ΣΕ ΠΜ

PEGY
02-07-12, 17:49
Καλησπέρα;)
Δεν έχω χαθεί, μπαίνω καθημερινά στο φορουμ απλά προσπαθώ να χωνέψω λίγο τις αλλαγές,
μπαινω βρε παιδί μου κ δεν έχω έναν άνθρωπο να πω μια καλημέρα, πολύ μου στοίχισε...!
Ελπίζω να είστε όλες καλα:welcome:

eli_din3
02-07-12, 20:30
γυμουλα?:unsure::unsure::unsure: εχω μπερδευτει σε σχεση με κατι :unsure::unsure::unsure:

οταν μια πολυαρθρικη ασκηση εμενα δεν με πιανει απευθειας στον μυ π θελω (πχ σκουωτ, εμπροσθολαιμιες) εννοω εε καταλαβαινετε τελοσπαντωννν... περπει πρωτα να ζεσταινουμε τους μυες που δεν θελουμε,,?? δηλαδη πχ να κανουμε ~λεγκ εξτε κερλ κτλ και μετα σκουωτ για να εχουν κουραστει και να συμμετεχει πιο πολυ ο γλουτος ή το αντιθετο? δηλαδη να κανουμε πρωτα απομονωτικες γλουτου κ μετα σκουωτ?? γιατι θυμαμαι η λιλα πρεπει ν ταν αρχη αρχη τωρα πρεπει να μ χε πει να κανω πρωτα εξτε κτλ... αλλα μετα οταν λεγαμε για εμπροσθολαιμιες ο κ. ηλιας ειχε πει να κανω σετ προ κοπωσεως με κωπηλατικη? καπως ετσι.. για να ενεργοποιηθει πιο απομονωτικα η πλατη πρωτα..αχ δεν εκανα καλη περιγραφη αλλα δεν εχω υπομονη.σκαω απ τν ζεστη

KALLIATHESS
02-07-12, 22:02
Γεια σας τι κανετε? Ειμαι 1.73 73 κιλα...μεσα σε καποιους μηνες απο 65 πηγα 73..ευτηχως τα πηρα ομοιομφα εχω πολυ μεγαλο στηθος και περνω κιλα γενικος παντου...δε εχω γυμναστει ποτε γιατι δε μου αρεσε ..τι διατροφη πρεπει να κανω για να χασω λιπος και να μην εξασθενισει ο οργανισμος και να μην τα παρω παλι συντομα? αν υπαρχει χρονος και μπορει καποιος να μου πει αναλυτικα τι να ακολουθησω!!

KALLIATHESS
02-07-12, 22:03
Γεια σας τι κανετε? Ειμαι 1.73 73 κιλα...μεσα σε καποιους μηνες απο 65 πηγα 73..ευτηχως τα πηρα ομοιομφα εχω πολυ μεγαλο στηθος και περνω κιλα γενικος παντου...δε εχω γυμναστει ποτε γιατι δε μου αρεσε ..τι διατροφη πρεπει να κανω για να χασω λιπος και να μην εξασθενισει ο οργανισμος και να μην τα παρω παλι συντομα? αν υπαρχει χρονος και μπορει καποιος να μου πει αναλυτικα τι να ακολουθησω!!

και να μην ξεχασω πως απο περισυ φετος διαπιστωσα λακουβες απο κυτταριτιδα χωρις να πιεζω το δερμα ..τραγικο!!! ειναι ηλικιακο το θεμα ?με περνει η κατω βολτα??????????χαχα

gym
02-07-12, 23:47
Γεια σας τι κανετε? Ειμαι 1.73 73 κιλα...μεσα σε καποιους μηνες απο 65 πηγα 73..ευτηχως τα πηρα ομοιομφα εχω πολυ μεγαλο στηθος και περνω κιλα γενικος παντου...δε εχω γυμναστει ποτε γιατι δε μου αρεσε ..τι διατροφη πρεπει να κανω για να χασω λιπος και να μην εξασθενισει ο οργανισμος και να μην τα παρω παλι συντομα? αν υπαρχει χρονος και μπορει καποιος να μου πει αναλυτικα τι να ακολουθησω!!


και να μην ξεχασω πως απο περισυ φετος διαπιστωσα λακουβες απο κυτταριτιδα χωρις να πιεζω το δερμα ..τραγικο!!! ειναι ηλικιακο το θεμα ?με περνει η κατω βολτα??????????χαχα

Καλως την καλλια στην παρεα στην παρεα μας!;)

Διατροφη για να χασεις =υποθερμιδικη
δες εδω για αρχη για να καταλαβεις τα βασικα http://forum.bodybuilding.gr/showthread.php?5923-%CE_%CE%B9%CE%B1%CF_%CF_%CE%BF%CF_%CE%B7-%CE%B3%CE%B9%CE%B1-%CE%B1%CF_%CF_%CE%B1%CF_%CE%B9%CE%BF%CF_%CF_-%CE%BA%CE%B1%CE%B9-%CE%BF%CF_%CE%B9-%CE%BC%CE%BF%CE%BD%CE%BF...

μετα για να δεις τι γινεται σε μια διατροφη για να χασεις λιπος (διαβασε το αλλα μην στεκεσαι τοσο στα συμπληρωματα,η διαφορα θα ερθει αρχικα και με βαση τη διατροφη σου) http://forum.bodybuilding.gr/showthread.php?1050-%CE_%CE%B9%CE%B1%CF_%CF_%CE%BF%CF_%CE%AE-%CE_%CF_%CE%AC%CE%BC%CE%BC%CF_%CF_%CE%B7%CF_

Το θεμα ειναι οτι αν χασεις κιλα και ας πουμε οτι πεφτεις εκει που θες,αν δεν κανεις γυμναστικη θα εισαι απλα αδυνατη κ μπορει κ skinny fat αν το εχεις λογω σωματοτυπου.Η γυμανστικη και οχι απλα με ροζ βαρακια αλλα σωστη προπονηση θα σου δωσει τις βασεις για να χτισεις το σωμα σου,η διατροφη βασικη και αυτη αλλα αν δεν εχεις προπονηση,δεν πας πουθενα.


Δοκιμασε διαφορα ειδη,οχι μονο βαρη αλλα και γιατι οχι ερασιτχενικα καποιο αθλημα για να δεις τι σου ταιριαζει περισσοτερο.


Και το δερμα θα χαλαρωσει και κυταρριτιδα απο την σαβουρα θα βγει...πολυ λογικα αν εχεις χαλια διατροφη και μηδεν γυμναστικη.Νομιζω αυτα τα δυο ειναι τα προβληματα στα θεματα σου.

gym
03-07-12, 00:24
γυμουλα?:unsure::unsure::unsure: εχω μπερδευτει σε σχεση με κατι :unsure::unsure::unsure:

οταν μια πολυαρθρικη ασκηση εμενα δεν με πιανει απευθειας στον μυ π θελω (πχ σκουωτ, εμπροσθολαιμιες) εννοω εε καταλαβαινετε τελοσπαντωννν... περπει πρωτα να ζεσταινουμε τους μυες που δεν θελουμε,,?? δηλαδη πχ να κανουμε ~λεγκ εξτε κερλ κτλ και μετα σκουωτ για να εχουν κουραστει και να συμμετεχει πιο πολυ ο γλουτος ή το αντιθετο? δηλαδη να κανουμε πρωτα απομονωτικες γλουτου κ μετα σκουωτ?? γιατι θυμαμαι η λιλα πρεπει ν ταν αρχη αρχη τωρα πρεπει να μ χε πει να κανω πρωτα εξτε κτλ... αλλα μετα οταν λεγαμε για εμπροσθολαιμιες ο κ. ηλιας ειχε πει να κανω σετ προ κοπωσεως με κωπηλατικη? καπως ετσι.. για να ενεργοποιηθει πιο απομονωτικα η πλατη πρωτα..αχ δεν εκανα καλη περιγραφη αλλα δεν εχω υπομονη.σκαω απ τν ζεστη

αν και το μηνυμα σου ειναι μπερδεμενο γιατι μαλλον και εσυ τα εχεις μπερδεμενα στο μυαλο σου ...

θα μεινω σε αυτο γιατι τα παραπανω ειναι οπου φυσαει ο ανεμος ενα πραγμα :green:

ελινα οταν η λιλα κ ο ηλιας σου ειπαν να κανεις καποιες αλλες ασκησεις οπως leg extention και κωπηλατικη,στο ειπαν για να σου δειξουν οτι πρεπει να κανεις ενα ζεσταμα πριν μπεις στην προπονηση σου με βασικες ασκησεις.

Υπαρχουν προγραμματα οπου μπορει να δεις τα leg extention στο τελος αλλα αυτο γινεται για τον χ.ψ λογο.Συνηθιζεται να ειναι στην αρχη γιατι οντως γινεται καλο ζεσταμα σε τετρακεφαλο,εναν μυ που χρησιμοποιειες εντονα οταν πας να δουλεψεις ποδια εννοειται.Το ιδιο ισχυει και για το leg curl,θες γενικα να ζεστανεις τις μυικες σου ομαδες ξεχωριστα (εστω κ με λιγα σετ) προτου μπεις σε βασικες.

Τωρα για να παω στην αρχη...αυτο τι σημαινει?δηλάδη που θες να σε πιασει μια πολυαρθικη και δεν σε πιανει?Η λεξη απο μονη της δειχνει οτι θα πιασει ΠΟΛΛΕΣ ΑΡΘΡΩΣΕΙΣ )ΠΟΛΥΑΡΘΡΙΚΗ)...γιατι να σε πιασει μονο σε ενα σημειο?

Και επειδη μιλαμε για σενα κ ξερω τι σκεφτεσαι,γιατι ντε και καλα να σε πιασει μονο γλουτο το σκουωτ?Το ξερεις οτι συμμετεχουν κ αλλοι μυς μαζι?

ενα πχ εδω στην εικονα και θα καταλαβεις αν και τα εχουμε χιλιοπει 50711

KALLIATHESS
03-07-12, 01:16
Χεχεχε!!!Θεααά:green:

Απ'οτι καταλαβαινω δηλαδη πρεπει να πιασω τετοια ποσοστα λιπους για να φυγει σιγα σιγα ε???:turtle::turtle::turtle:50475

Αχχχχ παναγια μου!!!:P

οχι μη το κανεις αυτο γιατι θα πεταξω το ψηγειο απο το μπαλκονι χαχαχαχ θεααααα!!!!!!!!

*παρακαλεισαι να περιορισεις τα μηνυματα τετοιου τυπου γιατι θεωρουνται οφφ τοπικ mods team*

KALLIATHESS
03-07-12, 01:22
πολυ μαρεσε το σιτε λες και ειμαστε ολες μαζι και λεμε τον πονο μας ...χαχαχα το θεμα ειναι οτι μεχρι περισυ ειμουνα καλα τωρα πολυ χαλαρωση κυταριτιδα και συν τα κιλα!!δηλαδη συνολικο προβλημα θα τα διαβασω και θα σου ξαναστειλω!να παω γυμναστηριο να κανω βαρη σιγα σιγα δηλαδη?

dorita
03-07-12, 01:28
καλως την κοπελα κ απο εδω!!...:welcome:

καλη αρχη...βεβαιως κ να ξεκινησεις βαρη αν εχεις χρονο το σωμα σου θα σφιξει!!..;)

KALLIATHESS
03-07-12, 01:32
καλως την κοπελα κ απο εδω!!...:welcome:

καλη αρχη...βεβαιως κ να ξεκινησεις βαρη αν εχεις χρονο το σωμα σου θα σφιξει!!..;)

ξερετε γιατι δε εχω κεφι να το κανω?γιατι η αδερφη μου γυμναζεται χρονια και ειναι οπως ειμαι εγω και εχει και κυταριτιδα

dorita
03-07-12, 01:44
ξερετε γιατι δε εχω κεφι να το κανω?γιατι η αδερφη μου γυμναζεται χρονια και ειναι οπως ειμαι εγω και εχει και κυταριτιδα

ξεκινα εσυ .... κ εμεις εδω ημαστε να σε στηριζουμε....
διαφορα δεν υπαρχει περιπτωση να μην δεις εκτος κ αν παιζεις κ βαριεσαι!!

ξεκινα αρχικως να διαβαζεις σχετικα με την διατροφη .....βγαλε ενα πλανο....
κ υστερα ξεκινας κ γυμναστηριο....κ με θεληση κ υπομονη θα εχεις σιγουρα αποτελεσματα!!
βαλε στοχο !!;)

gym
03-07-12, 08:01
πολυ μαρεσε το σιτε λες και ειμαστε ολες μαζι και λεμε τον πονο μας ...χαχαχα το θεμα ειναι οτι μεχρι περισυ ειμουνα καλα τωρα πολυ χαλαρωση κυταριτιδα και συν τα κιλα!!δηλαδη συνολικο προβλημα θα τα διαβασω και θα σου ξαναστειλω!να παω γυμναστηριο να κανω βαρη σιγα σιγα δηλαδη?


ξερετε γιατι δε εχω κεφι να το κανω?γιατι η αδερφη μου γυμναζεται χρονια και ειναι οπως ειμαι εγω και εχει και κυταριτιδα


τα αποτελεσματα δεν θα ερθουν με κανενα μαγικο ραβδακι αλλα μονο με δουλεια ,επιμονη κ συνεπεια στον χρονο.
Εαν βαριεσαι να ασχοληθεις με τον εαυτο σου,τοτε πρεπει να κατσεις και να το ξανασκεφτεις καλυτερα τι θες να κανεις.

Ολα φτιαχνονται και διορθωνονται και βελτιωνονται αρκει να το θες και να εχεις ορεξη αλλιως θα μεινεις εκει που εισαι και γιατι οχι να πας και σε χειροτερη κατασταση με την παροδο του χρονου.

υγ εδω μεσα γραφουμε τα προβληματα μας σχετικα με τον χωρο του fitness, οχι τον πονο μας...;)

eli_din3
03-07-12, 10:11
απλα η απορία μου ειναι..στις εμπροσθολαιμιες π ειν γ πλάτη αλλα συμμετέχει κ δικεφαλος λεγεται να κανω κωπηλατικη γ ν ζέστανω τ σημειο κ ν πιασει καλυτερα..γ το σκουωτ ειχε λεχθει (αν θυμάμαι καλα παντα) το αντιθέτο..νκανω πριν τετρακεφ κ δικεφ γ να ειν κουρασμενα κ να νιωσω καλυτερα πισω...τι απ τ δυο ισχυει ως.γενικη οδηγία ?


(καθε φορα π τρώω τ σκασμου με ποναει μετα ολο το σωμα κ ειδικα στ πλαι στ υψος των νεφρων-πλευρων :S )

gym
03-07-12, 10:14
απλα η απορία μου ειναι..στις εμπροσθολαιμιες π ειν γ πλάτη αλλα συμμετέχει κ δικεφαλος λεγεται να κανω κωπηλατικη γ ν ζέστανω τ σημειο κ ν πιασει καλυτερα..γ το σκουωτ ειχε λεχθει (αν θυμάμαι καλα παντα) το αντιθέτο..νκανω πριν τετρακεφ κ δικεφ γ να ειν κουρασμενα κ να νιωσω καλυτερα πισω...τι απ τ δυο ισχυει ως.γενικη οδηγία ?


(καθε φορα π τρώω τ σκασμου με ποναει μετα ολο το σωμα κ ειδικα στ πλαι στ υψος των νεφρων-πλευρων :S )

ελινα μαλλον εχεις μπερδεψει αυτα που ακουσες και δεν τα εχεις βαλει καλα στο μυαλο σου...

και στην πλατη και στα ποδια και σε ολες τις μυικες το ιδιο ισχυει...μην μπερδευεσαι με τις λεξεις που χρησιμοποιει το καθε ατομο που σου δινει καποια οδηγια...λες το ιδιο πραγμα με αλλες λεξεις...


(να μην τρως ρε ελινα του σκασμου δηλαδη...δες εικονα δηλαδη να ποναει στα πλευρα....φφφφ ειπαμε με μετρο,μην το παρακανεις πια εκτος κ αν γουσταρεις να πονας στα πλευρα σου)

eli_din3
03-07-12, 10:30
εεε ναι μαλλον τα χω μπερδεψει λιγο . :S

ε δν εφαγα κ τοοσο πια.μια συνηθισμένη μερα οπως παλια π λες εφαγα "πολυ " :S

gym
03-07-12, 11:33
εεε ναι μαλλον τα χω μπερδεψει λιγο . :S

ε δν εφαγα κ τοοσο πια.μια συνηθισμένη μερα οπως παλια π λες εφαγα "πολυ " :S

τελικα εφαγες η δεν εφαγες?δεν καταλαβα...σου πονεσαν τα πλευρα απο το φαγητο η οχι?:unsure:
το ανεφερες παραπανω ως προβλημα αυτο η απλα σχολιο να χαμε να λεγαμε ?:unsure:

eli_din3
03-07-12, 17:55
τελικα εφαγες η δεν εφαγες?δεν καταλαβα...σου πονεσαν τα πλευρα απο το φαγητο η οχι?:unsure:
το ανεφερες παραπανω ως προβλημα αυτο η απλα σχολιο να χαμε να λεγαμε ?:unsure:

ε εφαγα ρε αλλα παλια ετρωγα τοσο και πιο πολυ και δεν με πειραζε..ενω τις 3 τελευταιες φορες με ποναν τα πλευρα για 2-3 μερες μετα :S ως προβλημα καλε τι να σχολιασω τα ρεζιλικια μου?

Belle
04-07-12, 16:48
Γεια σας κορίτσια!
σορρυ που χαθηκα αλλα εχω εξεταστικη και επισης προσπαθω να διαβασω οσα περισσοτερα γινεται στο φόρουμ για να μην ενοχλω με χαζες ερωτησεις!
Λοιπον λογο εξεταστικης το θεμα της προπονησης με βαρη το εχω αφησει και κανω οπως ειπαμε 2 μερες πρωινη αεροβια και 2 μερες ζουμπα γιατι την εχω πληρωσει και δε γινεται να την κοψω! :P(πολυ στενοχωριεμαι που δνε καιω λιπος απο αυτο):unsure::unsure: τι σου ειναι η παραπληροφορηση , οπου ψαξεις λεει ζουμπα καψτε 1000 θερμιδες την ωρα και λιπος! και τελικα απο οτι καταλαβα βελτιωνεις τη φυσικη κατασταση και μπορεις να τρως περισσοτερο!

Οποτε σκεφτομαι να βρω κανενα dvd να κανω προπονηση με βαρη γιατι δνε εχω χρονο να το ψαξω και σε 15 μερες να το ψαξω και να σας ρωτησω παλι!
αν εχετε κατι να μου προτεινεται στο youtube ή να κατεβασω μονο για αυτες τις 15 μερες θα με εξυπηρετουσατε!:):)

Τωρα γραφω να με συμβουλεψετε για τη διατροφη μ!Οπου εχω κολλησει και θελω μια αλλαγη και να την κανω πιο σωστα!gym μου αν εχεις χρονο!!

Καταρχας υπολογισα στο περιπου οτι πρεπει να παιρνω σε καθε γευμα για το βαρος μου που ειναι 72 κιλα (1,79 υψος) , περιπου 20 γραμμαρια πρωτεινης σε καθε γευμα για 6 γευματα ! ειναι σωστο?



επίσης καθε μερα σχεδον τρωω μοσχαρι γιατι αυτο εχω στην καταψυξη κ μου ερχεται ποιο οικονομικα αφου μου το στελνει ο πατερας απο το χωριο! μηπως εχει πολυ λιπος και πρεπει να το περιορισσω?



ακομη διαβασα στο φορουμ οτι σε περιοδο γραμμωσης στο τελος εκει που φευγουν τα κιλα δυσκολα , τα γαλακτοκομικα δεν βοηθουν τοσο ευκολα! ποσα γαλακτοκιμικα να τρωω την ημερα! ?(τρωω γιαουρτι 2% ή μερικες φορες 0% , 2-3 την ημερα συνολο 400-600γρ)



τελος μηπως gym μηπως εχεις χρονο να σου γραψω τι τρωω καθε μερα και να μου σχολιασεις αν κανω κατι λαθος?
:green::green:

gym
05-07-12, 05:37
ε εφαγα ρε αλλα παλια ετρωγα τοσο και πιο πολυ και δεν με πειραζε..ενω τις 3 τελευταιες φορες με ποναν τα πλευρα για 2-3 μερες μετα :S ως προβλημα καλε τι να σχολιασω τα ρεζιλικια μου?

ως προβλημα ειναι το μαυρισμενο αλλα εφοσον εσενα δεν σε καιει,παμε παρακατω.
Απλα εγω οταν βλεπω κατι τετοιο σε ποστ εδω μεσα(δηλαδη ενα τοπικ προς βοηθεια τω κροιτσιων),οφειλω να στο σχολιασω και να σε βοηθησω αλλα εφοσον το ειπες ετσι απλα for the record που λενε,παμε παρακατω.


υγ.ειπαμε λοιπον ξανα οτι μονο ον τοπικ ερωτησεις κ οχι σχολια γενικα κ αοριστου περιεχομενου κ ας ειναι σε παρενθεση γιατι εγω πιστευα οτι ηθελες απαντηση...


αυτααααααααααα!παντως αυτο με τα πλευρα δεν ειναι καλο,δειχνει υπερβολη!;)

gym
05-07-12, 05:47
Γεια σας κορίτσια!
σορρυ που χαθηκα αλλα εχω εξεταστικη και επισης προσπαθω να διαβασω οσα περισσοτερα γινεται στο φόρουμ για να μην ενοχλω με χαζες ερωτησεις!
Λοιπον λογο εξεταστικης το θεμα της προπονησης με βαρη το εχω αφησει και κανω οπως ειπαμε 2 μερες πρωινη αεροβια και 2 μερες ζουμπα γιατι την εχω πληρωσει και δε γινεται να την κοψω! :P(πολυ στενοχωριεμαι που δνε καιω λιπος απο αυτο ρε μανα μου δεν σου ειπα δεν θα καψεις ντε και καλα λιπος απο αυτο,οτι κ αν κανεις καλο ειναι απλα σου ειπα τις βελτιστες επιλογες,Εαν σου αρεσει κ το αγαπας,εννοειται συνεχισε το,δεν χρειαζεται ολα πια να αποσκοπουν σε κατι,ειναι και η διαθεση μας στη μεση που παιζει ρολο.):unsure::unsure: τι σου ειναι η παραπληροφορηση , οπου ψαξεις λεει ζουμπα καψτε 1000 θερμιδες την ωρα και λιπος!καλα αυτο ειναι καθαρα μαρκετινγκ,μην ακους... και τελικα απο οτι καταλαβα βελτιωνεις τη φυσικη κατασταση και μπορεις να τρως περισσοτερο!αυτο ειναι γενικο σχολιο ετσι?εννοεις μαλλον με τη βελτιωση του μεταβολισμου η κατι αλλο που διαβασες καπου?

Οποτε σκεφτομαι να βρω κανενα dvd να κανω προπονηση με βαρη γιατι δνε εχω χρονο να το ψαξω και σε 15 μερες να το ψαξω και να σας ρωτησω παλι!εχεις βαρη σπιτι κ θα το παρεις?καλα πριν το παρεις,σιγουρεψου πρωτα οτι θα το κανεις...αλλωστε ξ εξεταστικη δεν τελειωσε?γιατι δεν ξεκινας στο γυμναστηριο?
αν εχετε κατι να μου προτεινεται στο youtube ή να κατεβασω μονο για αυτες τις 15 μερες θα με εξυπηρετουσατε!:):)
youtube θα πας σε αυτην εδω εδω http://www.youtube.com/watch?v=pzIqIwQgac4&feature=g-user-c ,ειναι η καλυτερη αλλα κ εδω να προσεχεις σε παραλλαγες γιατι αν εισαι αρχαρια μπορει να σου βγαλει ψιλοπροβληματακια.μην ξεχνας οτι πολλα γινονται για χαρη εντυπωσιασμου ;)
Τωρα γραφω να με συμβουλεψετε για τη διατροφη μ!Οπου εχω κολλησει και θελω μια αλλαγη και να την κανω πιο σωστα!gym μου αν εχεις χρονο!!

Καταρχας υπολογισα στο περιπου οτι πρεπει να παιρνω σε καθε γευμα για το βαρος μου που ειναι 72 κιλα (1,79 υψος) , περιπου 20 γραμμαρια πρωτεινης σε καθε γευμα για 6 γευματα ! ειναι σωστο? αρα παιρνεις συνολο 120 γρ πρωτεινης δηλαδη 1,6 γρ περιπου ανα κιλο σωματικου βαρους...αυτο πως το υπολογισες?..ε καλα εισαι για αρχη...και μην κολλας τοσο στο καθε γευμα αλλα στο συνολο τους...



επίσης καθε μερα σχεδον τρωω μοσχαρι γιατι αυτο εχω στην καταψυξη κ μου ερχεται ποιο οικονομικα αφου μου το στελνει ο πατερας απο το χωριο! μηπως εχει πολυ λιπος και πρεπει να το περιορισσω? οχι καλα ειναι...



ακομη διαβασα στο φορουμ οτι σε περιοδο γραμμωσης στο τελος εκει που φευγουν τα κιλα δυσκολα , τα γαλακτοκομικα δεν βοηθουν τοσο ευκολα! ποσα γαλακτοκιμικα να τρωω την ημερα! ?(τρωω γιαουρτι 2% ή μερικες φορες 0% , 2-3 την ημερα συνολο 400-600γρ)
αυτο αστο δεν ειναι για σενα ουτε για μενα ουτε για κανεναν μεσο αθλουμενο,αυτο ισχυει (κ αν) σε αθλητες που κατεβαινουν σε αγωνες,μην σε απασχολουν αυτα ...


τελος μηπως gym μηπως εχεις χρονο να σου γραψω τι τρωω καθε μερα και να μου σχολιασεις αν κανω κατι λαθος?
:green::green:


εγω καλε αν εχω χρονο η εσυ που θα το γραψεις τρελη...:P:P

γραψε μου ο,τι θελεις παιδι μου γι αυτο ειμαστε εδω...
απλα να ξερεις οτι πρεπει να δωσεις εμφαση στην προπονηση,αυτο ειναι τοσο σημαντικο κομματι που εκει το χανουν οι γυναικες κ ειναι κριμα...

gym
05-07-12, 05:56
λοιπον σημερα μπηκα σε 1τμημα yogalates..

χωρις να κανω τιποτα εσταζα...τα παντα ετρεμαν....κ οι κοιλιακοι μου αλλο πραγμα!! :green:εεεεετσι!

εχω ερωτηση εδω ...οταν καναμε τους κοιλιακους ανασκελα τεντωμα χερια ποδια κ μετα μαζεμα... η δασκαλα ελεγε να τα ανοιγουμε ωστε η μεση να μην σηκωνεται...να ακουμπαει...εμενα η μεση μου κανει απο μονη της αυτο το τοξο κ στο τελος της το εδειξα στην συκεκριμενη σταση οτι εμενα δεν ακουμπαει κ μου ειπε οτι ειανι ετσι η κατασκευη μ ..
τεσπα..εγω για να την κανω αυτη αντι τα ποδια να τα εχω παραλληλα..επρεπε να τα χω..45' απο το πατωμα για να ακουμπαει....
δεν σου ειπε αν εχεις λορδωση η κυφωση?οκ το κανει η μεση σου προφανως λογω λορδωσης αλλα δεν πρεπει να σου πει τι εχεις....φφφ πολλες γνωσεις πρεπει να εχει αυτη απο πιλατες(πως τρελαινομαι :jason::jason:)

ναι θα κανεις παραλλαγη αλλα να ξερεις μπορει και να μην ειναι αυτο
πρωτα πρεπει να δεις αν εχεις οντως λορδωση και αν εχεις να σου δωσει καποιες παραλλαγες στην ασκηση αλλα και να σ εβοηθησει με καποιο εργαλειο οπως μαξιλαρακια η κατι αλλο αν δεν εχετε

μετα μπορει να μην φταιει αυτο,πολυ πιθανον να ειναι λογω αδυναμιας των κοιλιακων σου να κρατησουν σωστα τη λεκανη και τα ποδια,ειναι θεμα δυναμης και συνηθειας στην ασκηση,θα ερθει με τον καιρο...

οπως και να χει εδω ειναι το σημαντικο κομματι του σωματικου ελεγχου που λεω κ ξαναλεω....

πες της...γινεται να μου κανεις εναν σωματικο ελεγχο για να δουμε τι χρειαζομαι?θα κολλησει :green: και ελπιζω να ξερει να σου κανει αλλιως θα σου πω 4 λεξεις ''με προσοχη στο μαθημα'' ;)
ζαλισα ε;;; το ξερω...:)gymako αν καταλαβες μπορεις να δωσεις μια απαντηση σε αυτο;;

απαντησα απαντησααα :green::green:
μετα πηγα βαρη στηθος-πλατη-δικεφαλος-τρικεφαλος....



αν και αυτα τα μισο απο γιογκα μισο απο πιλατες,δεν μου αρεσουν γιατι παντα ειναι ενα πασαλειμμα ...;)

επισης δεν μου αρεσει που πηγες για βαρη μετα ρε...
καλυτερα να τα χωριζες αγαπη...

Stella
05-07-12, 06:29
Aυτό βρε κορίτσια που πηγαίνετε μια ώρα σε τμηματα και μετα κάνετε βάρη ή το αντίστροφο, δεν μπορώ να καταλάβω πώς στο καλό σας βγαίνει.
Πιστευω ότι στο τελος γίνεται και στα δυο μισή δουλεια.
Γιατί κανονικά μετα από μια ώρα πιλάτες θα πρέπει να μην έχεις κουράγιο να στηρίξεις το κορμί σου και όχι μετα να μπορείς να τραβηξεις και κιλά στα βάρη, εκτος και αν μιλάμε για χαλαρη προπονησούλα στα βάρη οπότε χαμένος χρόνος είναι!
Ή μετα τα βαρη παλι αν έχεις δουλεψει φουλ απλά δε γίνεται να κάνεις και μια ώρα τμήματα!

dorita
05-07-12, 08:17
καλημερα......:)

ευχαριστω γυμακιο...θα την ρωτησω κ θα σου πω...:)
η μπορει να βγαλω φωτο κ να σου στιλεω να δεις κ συ....



Ή μετα τα βαρη παλι αν έχεις δουλεψει φουλ απλά δε γίνεται να κάνεις και μια ώρα τμήματα!

φυσικα κ δεν βγαινει η προπονηση....ειναι κατι που παρελειψα να γραψω χτες στο λογκ....
τα βαρη μετα τα εκανα πολυ χαλαρα...δεν μου εβγαινε!!!;)

μετα απο τοσα πους- απς κ στηριξη στα χερια τα ενιωθα ηδη καμενα...:)
:welcome:

δυστυχως δεν μπορω αλλη μερα να κανω σε αυτο το τμημα θα δω πως μπορω να το ενταξω...

gym
05-07-12, 08:22
καλημερα......:)

ευχαριστω γυμακιο...θα την ρωτησω κ θα σου πω...:)
η μπορει να βγαλω φωτο κ να σου στιλεω να δεις κ συ....



φυσικα κ δεν βγαινει η προπονηση....ειναι κατι που παρελειψα να γραψω χτες στο λογκ....
τα βαρη μετα τα εκανα πολυ χαλαρα...δεν μου εβγαινε!!!;)

μετα απο τοσα πους- απς κ στηριξη στα χερια τα ενιωθα ηδη καμενα...:)
:welcome:

δυστυχως δεν μπορω αλλη μερα να κανω σε αυτο το τμημα θα δω πως μπορω να το ενταξω...

οποτε αφου το ειδες και μονη σου,θα προσαρμοσεις ετσι τις προπονησεις σου ωστε να μην τα κανεις κολλητα το ενα με το αλλο


υγ φωτο αν βγαλεις να καθεσαι χαλαρα κ οχι στημενα...

Belle
05-07-12, 10:15
Α τελεια καις και με τη ζουμπα οκ!! λαθος συνενόηση!! θα τη συνεχίσω αλλα με κουραζει πολυ και τωρα που εμαθα οτι δεν καιω πολλα την κανω με μιση καρδια!!

εχεις βαρη σπιτι κ θα το παρεις?καλα πριν το παρεις,σιγουρεψου πρωτα οτι θα το κανεις...αλλωστε ξ εξεταστικη δεν τελειωσε?γιατι δεν ξεκινας στο γυμναστηριο?Αμ δεν τελειωσε η ρουφιάνα η εξεταστική GYM μου !! να τωρα είμαι με 4 ωρες υπνο!! που να προλαβω να ψαξω για γυμναστικη ποσο μαλλον να την κανω!! 15 μερες ακομα εχω και μετα θα κανω οτι μ πεις!!:P:P
Εχω βαρη σπίτι! αμε! κατεβαζα dvd απο το ιντερνετ ή εβλεπα στο youtube! εκανα jilian michaels , και της janete jeckins αλλα μετα απο λιγο ....!τωρα το πηρα αποφαση θα κανω τη γυμναστικη τροπο ζωής! ηδη μποηκε η αεροβικη! απλα τρεμω τα βαρη!!:unsure::unsure:

1.
youtube θα πας σε αυτην εδω εδω http://www.youtube.com/watch?v=pzIqI...ature=g-user-c ,ειναι η καλυτερη αλλα κ εδω να προσεχεις σε παραλλαγες γιατι αν εισαι αρχαρια μπορει να σου βγαλει ψιλοπροβληματακια.μην ξεχνας οτι πολλα γινονται για χαρη εντυπωσιασμου
ΩΡΑΙΟΟΟΟ!!Αν κανω αυτο όπως μπορω για 3 φορες την εβδομαδα οπως μου χεις πει ειμαι οκ? Γυμναζει τα παντα ή πρεπει να ψαξω και αλλα βιντεο της?

2.Καταρχας υπολογισα στο περιπου οτι πρεπει να παιρνω σε καθε γευμα για το βαρος μου που ειναι 72 κιλα (1,79 υψος) , περιπου 20 γραμμαρια πρωτεινης σε καθε γευμα για 6 γευματα ! ειναι σωστο? αρα παιρνεις συνολο 120 γρ πρωτεινης δηλαδη 1,6 γρ περιπου ανα κιλο σωματικου βαρους...αυτο πως το υπολογισες?..ε καλα εισαι για αρχη...και μην κολλας τοσο στο καθε γευμα αλλα στο συνολο τους... μου λύνεις τα χερια!! γιατι νομιζα οτι πρεπει να ειμαι με μια ζυγαρια συνεχεια!! απο καποιο υπολογισμο στο φορουμ βαση λίπους (που το εβαλα στο περιπου ) και βαρους, τελειως στο περιπου το υπολόγισα!! μηπως πρεπει να παιρνω λιγοτερη!?

επίσης καθε μερα σχεδον τρωω μοσχαρι γιατι αυτο εχω στην καταψυξη κ μου ερχεται ποιο οικονομικα αφου μου το στελνει ο πατερας απο το χωριο! μηπως εχει πολυ λιπος και πρεπει να το περιορισσω? οχι καλα ειναι... ΤΕΛΕΙΑ με βγαζει απο πολυ κοπο και χρημα!

3.ποσα γαλακτοκιμικα να τρωω την ημερα! ?(τρωω γιαουρτι 2% ή μερικες φορες 0% , 2-3 την ημερα συνολο 400-600γρ)
αυτο αστο δεν ειναι για σενα ουτε για μενα ουτε για κανεναν μεσο αθλουμενο,αυτο ισχυει (κ αν) σε αθλητες που κατεβαινουν σε αγωνες,μην σε απασχολουν αυτα ... υπερτελεια!! λατρευω το γιαουρτι και του δινω και καταλαβαινει καθε μερα φτανω τα 3 γιαουρτια ανετα!!! πειραζει εαν το τρωω και μετα το μεσημερι που κοβουμε τους υδατανθρακες?Και τα λαχανικα το ιδιο! ξερω οτι κ τα 2 εχουν υδατανθρακες! πειραζει να τα τρωω μετα το μεσημερι?

ΤΕΛΟΣ
4.Με τη διατροφη μ τους τελευταιους μηνες εχω ξεχασει ψωμι ρυζι μακαρόνια κτλ !ποτε κ ποσο πρεπει να τρωω απο αυτα?
5.Το ιδιο και το φρουτακι ! 1 την ημερα μεσα στα 3 πρωτα γευματα! αλλα ποτε ειναι καλη ωρα

Σε υπερευχαριστώ!!

PEGY
06-07-12, 05:14
Καλημέρα κοριτσια!
τζίμ! όλα καλά;;;;;;;)

να ρωτήσω κ εγώ κάτι που τώρα τελευταία σκέφτομαι.
μετά το τρέξιμο έχει αρχίσει κ με "τσιμπάει" λίγο το αριστερο γόνατο,
όχι τίποτα το σοβαρό λίγο κ μετά δεν έχω προβλημα.

Μήπως να πάρω κάτι προληπτικά για να μην με πιάσει αργότερα ή να το αφήσω;

Stella
06-07-12, 08:27
Πέγκυ μπορεί και ήδη να το κάνεις αλλα μετά το τρέξιμο οπωσδήποτε πάγο στα γόνατα, ειδικά σε αυτό που σε ενοχλει!:)

gym
06-07-12, 08:55
Καλημέρα κοριτσια!
τζίμ! όλα καλά;;;;;;;)

να ρωτήσω κ εγώ κάτι που τώρα τελευταία σκέφτομαι.
μετά το τρέξιμο έχει αρχίσει κ με "τσιμπάει" λίγο το αριστερο γόνατο,
όχι τίποτα το σοβαρό λίγο κ μετά δεν έχω προβλημα.

Μήπως να πάρω κάτι προληπτικά για να μην με πιάσει αργότερα ή να το αφήσω;

Kαλημερα πεγκουλινι!:P
Καλα και εγω και ολοιιιι καλα!

μπορεις να χρησιμοποιησεις μια θερμνατικη πριν το τρεξιμο και μετα παγοθεραπεια οπως εχουμε πει η απλα στα γρηγορα
biofreeze αλλα σιγουρα ο παγος ειναι μια πιο καλη λυση.

Παντως αν σε τσιμπαει δεν ειναι κακο να πας για μια εξεταση!;)

gym
06-07-12, 09:06
Εχω βαρη σπίτι! αμε! κατεβαζα dvd απο το ιντερνετ ή εβλεπα στο youtube! εκανα jilian michaels , και της janete jeckins αλλα μετα απο λιγο ....!τωρα το πηρα αποφαση θα κανω τη γυμναστικη τροπο ζωής! ηδη μποηκε η αεροβικη! απλα τρεμω τα βαρη!!:unsure::unsure:

σε ολα συνηθιζουμε και το σωμα χρειαζεται μια προσαρμογη αλλα μετα παιρνεις τον αερα και δυναμωνεις.Δεν υπαρχει λογος να φοβασαι τα βαρη,αυτα να φοβουνται εσενα!:green:



1.
ΩΡΑΙΟΟΟΟ!!Αν κανω αυτο όπως μπορω για 3 φορες την εβδομαδα οπως μου χεις πει ειμαι οκ? Γυμναζει τα παντα ή πρεπει να ψαξω και αλλα βιντεο της?

εγω σου εδωσα ενα βιντεο της τυχαια για να μπορεσεις να δεις το καναλι της,αν ψαξεις μπορεις να βρεις απειρα βιντεακια της απλα προσοχη!



2. μου λύνεις τα χερια!! γιατι νομιζα οτι πρεπει να ειμαι με μια ζυγαρια συνεχεια!! απο καποιο υπολογισμο στο φορουμ βαση λίπους (που το εβαλα στο περιπου ) και βαρους, τελειως στο περιπου το υπολόγισα!! μηπως πρεπει να παιρνω λιγοτερη!?


διαβασε κ εδω http://forum.bodybuilding.gr/showthread.php?18888-IIFYM-If-It-Fits-Your-Macros-%CE%91%CE%BD-%CF%84%CE%B1%CE%B9%CF%81%CE%B9%CE%B1%CE%B6%CE%B5%CE%B9-%CF%83%CF%84%CE%B1-%CE%BC%CE%B1%CE%BA%CF%81%CE%BF%CF%83%CF%85%CF%83%CF%84%CE%B1%CF%84%CE%B9%CE%BA%CE%B1-%CF%83%CE%B1%CF%82.... για να καταλαβεις τι εννοω



ΤΕΛΕΙΑ με βγαζει απο πολυ κοπο και χρημα!
εαν διαβασεις το λινκ απο πανω θα δεις οτι μπορεις να τρως οποια τροφη θες απλα να χωραει στο θερμιδικο πλαισιο που εχεις θεσει εσυ.Αυτο δεν σημαινει οτι θα πας στο αλλο ακρο τρωγοντας πιτσες και σουβλακια ολη μερα αλλα δεν χρειαζεται υστερια.

3. υπερτελεια!! λατρευω το γιαουρτι και του δινω και καταλαβαινει καθε μερα φτανω τα 3 γιαουρτια ανετα!!! πειραζει εαν το τρωω και μετα το μεσημερι που κοβουμε τους υδατανθρακες?Και τα λαχανικα το ιδιο! ξερω οτι κ τα 2 εχουν υδατανθρακες! πειραζει να τα τρωω μετα το μεσημερι?

θα σε παρακαλουσα να διαβασεις για να παρεις μια ιδεα για το τι γινεται στη διατροφη εδω http://forum.bodybuilding.gr/showthread.php?5923-%CE%94%CE%B9%CE%B1%CF%84%CF%81%CE%BF%CF%86%CE%B7-%CE%B3%CE%B9%CE%B1-%CE%B1%CF%81%CF%87%CE%B1%CF%81%CE%B9%CE%BF%CF%85%CF%82-%CE%BA%CE%B1%CE%B9-%CE%BF%CF%87%CE%B9-%CE%BC%CE%BF%CE%BD%CE%BF...

βλεπω οτι εχεις τις αποψεις που ακουμε στην τηλεοραση κ γενικα λογω της παραπληροφορησης που υπαρχει γι αυτο θα ηθελα να διαβασεις το φορουμ και ειδικα σε αυτα που σου δινω για να καταλαβεις οτι τα πραγματα ειναι πολυ πιο απλα απο οσο νομιζουμε...


ΤΕΛΟΣ
4.Με τη διατροφη μ τους τελευταιους μηνες εχω ξεχασει ψωμι ρυζι μακαρόνια κτλ !ποτε κ ποσο πρεπει να τρωω απο αυτα?


αυτο θα το κανονισεις εσυ οπως προειπα αναλογα τις θερμιδες σου.Σαν συμβουλη σου δινω να επιλεξεις εξυπνες τροφες δηλαδη με λιγες θερμιδες για να μπορεις να τρως μεγαλυτερη ποσοτητα,εκτος κ αν εισαι ατομο που δεν του αρεσει να τρωει οποτε δικη σου η επιλογη.


5.Το ιδιο και το φρουτακι ! 1 την ημερα μεσα στα 3 πρωτα γευματα! αλλα ποτε ειναι καλη ωρα

διαβασε το λινκ με τις θερμιδες και τα μακρος...θα σου απαντηθουν πολλες αποριες αμεσα....


Σε υπερευχαριστώ!!


anytime!:welcome:

eli_din3
06-07-12, 13:26
ως προβλημα ειναι το μαυρισμενο αλλα εφοσον εσενα δεν σε καιει,παμε παρακατω.
Απλα εγω οταν βλεπω κατι τετοιο σε ποστ εδω μεσα(δηλαδη ενα τοπικ προς βοηθεια τω κροιτσιων),οφειλω να στο σχολιασω και να σε βοηθησω αλλα εφοσον το ειπες ετσι απλα for the record που λενε,παμε παρακατω.


υγ.ειπαμε λοιπον ξανα οτι μονο ον τοπικ ερωτησεις κ οχι σχολια γενικα κ αοριστου περιεχομενου κ ας ειναι σε παρενθεση γιατι εγω πιστευα οτι ηθελες απαντηση...


αυτααααααααααα!παντως αυτο με τα πλευρα δεν ειναι καλο,δειχνει υπερβολη!;)

ααααα συννεοηση μπουζουκι εχουμε :p καλε αυτο σου λεωω.. ως προβλημα το λεω..οχι σχολιο..τι να σχολιασω? τα ρεζιλικια μου??

ναι μαλλον λογω υπερβολης θα ναι...και γενικα οταν γινεται αυτο μου ποναει ολοκληρο το σωμα..αλλα δεν μπορω να καταλαβω γιατι..παρα πολυ περιεργο μου φαινεται :S

gym
06-07-12, 15:15
ααααα συννεοηση μπουζουκι εχουμε :p καλε αυτο σου λεωω.. ως προβλημα το λεω..οχι σχολιο..τι να σχολιασω? τα ρεζιλικια μου??

ναι μαλλον λογω υπερβολης θα ναι...και γενικα οταν γινεται αυτο μου ποναει ολοκληρο το σωμα..αλλα δεν μπορω να καταλαβω γιατι..παρα πολυ περιεργο μου φαινεται :S

δεν ειναι περιεργο,φυσιολογικο ειναι...εαν το στομαχι σου χωραει μια νορμαλ ποσοτητα κ εσυ το ξεσκιζεις,εσυ τι λες?να μην παραπονεθει το σωμα?

μην το κανετε αυτο...φατε οσο θελετε στο τσιτ αλλα εστω σπαστε το σε πιο πολλα γευματα η οχι ολα μαζι...σιγα σιγα....

Belle
06-07-12, 15:34
Οκ Gym μου τα διαβασα ολα αν και τα εχω διαβασει αλλες 3 φορες αλλα καθε φορα μαθαινω κατι!!
Διαπιστωσα οτι με βαση εναν υπολογισμο θελω με ελαφρια ασκηση 2000 θερμιδες!
Για γραμμωση πεφτω στις 1728 αλλα επειδη εχω κανει 6 μηνες διατα λεω να το παω στις 1600 γιατι εχω κολλησει! συμφωνεις?

Διαβασα αυτα με τους 3 τυπους διαιτας και εχω ενα μεγαλο ερωτημα εκει!
Θελω να δωσω βαση στις πρωτεινες γιατι με ξεπεινανε λιγοτερο στα λιπη και λιγοτερο ακομα στους υδατανθρακες γιατι με κανουν να θελω κιαλους!
Μεχρι στιγμης ετρωγα 45 Π -40 Λ-15 Υ τα υπολογισα απο αυτα που ετρωγα! αυτο θεωρειτε κετογενης?
τωρα θελω να αυξησω λιγο υδατανθρακες αλλα με βολευει να μεινει πολυ η πρωτεινη και σε καλο σημειο τα λιπη αρα 45 Π-35 Λ-20 Υ ειναι καλα!?
χανεις με αυτη την αναλογια?
ΤΟ μεγαλο ερωτημα ειναι τι αναλογια να ακολουθησω!!

Αυτα ! σε ευχαριστω για τις πηγες !!
και το χρονο σου! και παλι!! :):):)

PEGY
06-07-12, 16:59
Πέγκυ μπορεί και ήδη να το κάνεις αλλα μετά το τρέξιμο οπωσδήποτε πάγο στα γόνατα, ειδικά σε αυτό που σε ενοχλει!:)


Kαλημερα πεγκουλινι!:P
Καλα και εγω και ολοιιιι καλα!

μπορεις να χρησιμοποιησεις μια θερμνατικη πριν το τρεξιμο και μετα παγοθεραπεια οπως εχουμε πει η απλα στα γρηγορα
biofreeze αλλα σιγουρα ο παγος ειναι μια πιο καλη λυση.

Παντως αν σε τσιμπαει δεν ειναι κακο να πας για μια εξεταση!;)

Ευχαριστώ πολύ κορίτσια!
Κατ αρχάς να πώ Στέλλα μου πως για τον μαραθώνιο ακολουθώ το πρόγραμμα απ την ιστοσελίδα της ασικσ που εσύ μου πρότεινες και είναι πράγματι στα μέτρα μου!

Θα δοκιμάσω τον πάγο αλλά σκεφτόμουν κάτι σε συμπλήρωμα για τις αρθρώσεις
γιατί νοιώθω οτι δεν "γλιστράνε" κατα κάποιο τρόπο. Με το που τελειώνω το τρέξιμο κ για να πάω σπίτι πρέπει να ανέβω κάτι σκάλες, έκει είναι που με πιάνει λίγο. Μετα δεν με ενοχλεί (αν κ γενικά τα πόδια μου αυτό το διάστημα δεν είναι κ για πολλά πολλά...:green:)

Δλδ παίρνω μια σακούλα με πάγο κ κατευθείαν πάνω στο γόνατο;

gym
06-07-12, 18:19
Ευχαριστώ πολύ κορίτσια!
Κατ αρχάς να πώ Στέλλα μου πως για τον μαραθώνιο ακολουθώ το πρόγραμμα απ την ιστοσελίδα της ασικσ που εσύ μου πρότεινες και είναι πράγματι στα μέτρα μου!

Θα δοκιμάσω τον πάγο αλλά σκεφτόμουν κάτι σε συμπλήρωμα για τις αρθρώσεις
γιατί νοιώθω οτι δεν "γλιστράνε" κατα κάποιο τρόπο. Με το που τελειώνω το τρέξιμο κ για να πάω σπίτι πρέπει να ανέβω κάτι σκάλες, έκει είναι που με πιάνει λίγο. Μετα δεν με ενοχλεί (αν κ γενικά τα πόδια μου αυτό το διάστημα δεν είναι κ για πολλά πολλά...:green:)

Δλδ παίρνω μια σακούλα με πάγο κ κατευθείαν πάνω στο γόνατο;

πεγκυ μου απο συμπηλρωμα θα σε βοηθησει (αν εισαι απο τους/τις τυχερες που βλεπουν διαφορα) η χονροιτνη -γλουκοσαμινη αλλα θελει ενα σεβαστο χρονικο διαστημα για να δουλεψει και σε καλη ποσοτητα,νομιζω ενα 4μηνο με 6μηνο προτεινεται για αρχη.Σε πολλους ομως δεν δουλευει,εγω προσωπικα βλεπω διαφορα σε πονους οταν ΔΕΝ το παιρνω.

Περα απο αυτο ο παγος ποτε σε αμεση επαφη αλλα πρωτα αφου μπει σε ενα υφασμα(πετσετα ξερω γω )και μετα στο σημειο που πονας για κανενα 10 λεπτο τουλαχιστον για αρχη.

Θελει καλη προληψη τωρα που καταπονεις πολυ τα ποδια με τον κραδασμο απο τα χλμ τρεξιματος.
Διατασεις-αποθεραπεια ΒΑΣΙΚΑ.

gym
07-07-12, 18:33
Οκ Gym μου τα διαβασα ολα αν και τα εχω διαβασει αλλες 3 φορες αλλα καθε φορα μαθαινω κατι!!
Διαπιστωσα οτι με βαση εναν υπολογισμο θελω με ελαφρια ασκηση 2000 θερμιδες!
Για γραμμωση πεφτω στις 1728 αλλα επειδη εχω κανει 6 μηνες διατα λεω να το παω στις 1600 γιατι εχω κολλησει! συμφωνεις?


Μην το πας τοσο λεπτομερως δηλαδη ακομη και το 1728.Ειναι καψιμο αυτο κ θα σ εκουρασει αν εισαι στην αρχη,χονδρικα παρτο κ πες θα τρωω 1730 θερμιδες για να χασω...;)

Το οτι εχεις κολλησει πως το εννοεις?
Γενικα προτιμω να κανω αλλαγες στο θεμα προπονηση παρα να ριξω φαγητο απο την αρχη.Σιγουρα βοηθαει αλλα καλυτερα να τρως κ να βασιστεις στην προπονηση σου.Μ ε αλλα λογια αυξησε το αεροβιο σου.


Διαβασα αυτα με τους 3 τυπους διαιτας και εχω ενα μεγαλο ερωτημα εκει!
Θελω να δωσω βαση στις πρωτεινες γιατι με ξεπεινανε λιγοτερο στα λιπη και λιγοτερο ακομα στους υδατανθρακες γιατι με κανουν να θελω κιαλους!
Μεχρι στιγμης ετρωγα 45 Π -40 Λ-15 Υ τα υπολογισα απο αυτα που ετρωγα! αυτο θεωρειτε κετογενης?
τωρα θελω να αυξησω λιγο υδατανθρακες αλλα με βολευει να μεινει πολυ η πρωτεινη και σε καλο σημειο τα λιπη αρα 45 Π-35 Λ-20 Υ ειναι καλα!?
χανεις με αυτη την αναλογια?
ΤΟ μεγαλο ερωτημα ειναι τι αναλογια να ακολουθησω!!

Αυτα ! σε ευχαριστω για τις πηγες !!
και το χρονο σου! και παλι!! :):):)

Στο θεμα διατροφης παιξε με 1,5 γρ πρωτεινης ανα κιλο σωματικου βαρους.1γρ πρωτεινης=4 θερμιδες.Υπολογιζεις ποσα σου βγαινουν κ μετα τα υπολοιπα τα μοιραζεις σε υδατανθρακα και λιπαρα οπως θες εσυ.Σε αλλους παρεχεται κορεσμος με περισσοτεροο υδατανθρακα αλλα και λειτουργυν καλυτερα,σε σενα μπορει να ισχυει αυτο με τα λιπαρα.
Εισαι ακομα στην αρχη για να μπεις σε κετο πιστευω κ δεν υπαρχει λογος.Μαλλον βιαζεσαι λογω καλοκαιριου ε?
Επιλογη σου το τι θα κανεις απλα σου λεω το βελτιστο στην περιπτωση σου.

Δωσε εμφαση σε προπονηση,αυτο θα σου κανει την διαφορα.

Belle
07-07-12, 19:47
Οχι οχι δεν βιαζομαι αργα και σταθερα θελω να χασω ! απλα τα εχω κανει μανταρα με τη διατροφη και αυτα που εχω διαβασει γιαυτο ρωταω! δεν θελω να κανω κετωση αλλα μαλλον αυτο κανω χωρις να το καταλαβω! τρωω τιγκα πρωτεινη φτανω τα 170 γρ πρωτεινη 70-80 γρ υδατανθρακες και 50 λιπαρα!δεν ξερω καν πως λεγεται αυτο που κανω
!απλα αυτο που θελω ειναι να τρωω πολυ πρωτεινη γιατι με ξεπειναει και επειδη βλεπω παντου γραμμενο οτι για να καψεις λιπος ιες πολυ πρωτεινη ! μονο που το παρακανω μαλλον!
γιαυτο σε ρωταω!!

εχω μπει δυναμικα στη γυμναστικη! το βλεπω οτι χωρις γυμναστικη δεν γινεται τιποτα! απλα ρωταω για τη διατροφη μην κανω βλακειες και παιδευομαι τσαμπα!
πως κρινεις τις αναλογιες αυτες μηπως ειναι παραλογες?

gym
12-07-12, 18:12
Οχι οχι δεν βιαζομαι αργα και σταθερα θελω να χασω ! απλα τα εχω κανει μανταρα με τη διατροφη και αυτα που εχω διαβασει γιαυτο ρωταω! δεν θελω να κανω κετωση αλλα μαλλον αυτο κανω χωρις να το καταλαβω! τρωω τιγκα πρωτεινη φτανω τα 170 γρ πρωτεινη 70-80 γρ υδατανθρακες και 50 λιπαρα!δεν ξερω καν πως λεγεται αυτο που κανω
!απλα αυτο που θελω ειναι να τρωω πολυ πρωτεινη γιατι με ξεπειναει και επειδη βλεπω παντου γραμμενο οτι για να καψεις λιπος ιες πολυ πρωτεινη ! μονο που το παρακανω μαλλον!
γιαυτο σε ρωταω!!

εχω μπει δυναμικα στη γυμναστικη! το βλεπω οτι χωρις γυμναστικη δεν γινεται τιποτα! απλα ρωταω για τη διατροφη μην κανω βλακειες και παιδευομαι τσαμπα!
πως κρινεις τις αναλογιες αυτες μηπως ειναι παραλογες?

μην φοβασαι και προπαπντων μην αγχωνεσαι τοσο με τη διατροφη.Το θεμα ειναι να μην ξεφευγεις συχνα και ετσι βγαινεις πολυ υπερθερμιδικα οποτε και ΔΕΝ ΧΑΝΕΙΣ.Κετωση δεν κανεις με αυτα τα ποσοστα που κανεις οποτε μην σε αγχωνει ουτε αυτο.

Εγω θα σου προτεινα να αφησεις και την κετωση και γενικα οτι ξεφευγει απο τα φυσιολογικα πλαισια μιας διατροφης.Μην παιζεις ακομα με αλλα στυλ.Τα απλα δουλευουν οπως σου ειπα παραπανω.Τωρα αν θες να δοκιμαστεις ειναι επιλογη σου αλλα η αποψη μου ειναι αυτη.Πιο πολυ μπορει να σε κουρασει μια τερμα πρωτεινικη διατροφη παρα να την κρατησεις για διαστημα αλλα και παλι it's your choice!;)

Η γυμναστικη και ιδιαιτερα η σωστη γυμναστικη(να πηγαινεις και να φευγεις νιωθοντας οτι εχεις γυμανσει το σωμα σου) ειναι αυτη που θα σε βοηθησει πολυ.Στη διατροφη ολοι ξεφευγουμε σε λογικα πλαισια πανω κατω αλλα η προπονηση ειναι νομος.

Αυτο που θα σου συνιστουσα ειναι οποια διατροφη κ αν επιλεξεις ,απλα να σου αρεσει γιατι αν δεν εχεις συνεπεια στον χρονο,ολα ειναι ασκοπα.

anna2405
13-07-12, 11:46
Γεια σααααας!!!!!!!!!!!!!!!

Τι κάνετε???? Μετά από 2 μήνες σχεδόν αλλάζουμε το πρόγραμμά μου... Είμαι 5 κίλα κάτω τώρα (ήμουν 74,5 και τώρα κάτω από 70) και έχω πορωθεί πολύ με το γυμναστήριο!!!!!

Λοιπόν, το νέο πρόγραμμα πάει έτσι:

1η μέρα : ΠΟΔΙΑ - ΠΛΑΤΗ

Προθέρμανση: 10' Διάδρομο

1. Σούπερ Σετ: α) Εκτάσεις τετρακέφαλων και β) Καθίσματα 4χ12
2. Κάμψεις μηριαίων δικεφάλων 4χ12
3. Προσαγωγοί 2χ15
4. Απαγωγοί 2χ15
5. Γάμπες στο ένα πόδι 4χ... κάψιμο!

6. Εμπροσθολαίμιες έλξεις τροχαλίας 4χ15
7. Οπισθολαίμιες έλξεις τροχαλίας 3χ10
8. Κωπηλατική με αλτήρα 4χ12
9. Κωπηλατική στο μηχάνημα 3χ15

Αποθεραπεία: 15' Ποδήλατο

Κοιλιακοί: 1. Ροκανίσματα 4χ... 1'
2. Ρωμαική καρέκλα 4χ... 1'
3. Άρσεις ποδιών από ξαπλωτή θέση 3χ... κάψιμο!
Ραχιαίοι: 4χ15

2η μέρα : ΧΕΡΙΑ

Προθέρμανση: 20' Διάδρομο σε υψηλή ταχύτητα

Δικέφαλα
1. Κάμψεις με μπάρα 4χ12
2. Κάμψεις με αλτήρες από καθιστή θέση 4χ10
3. Κάμψεις στο μαξιλάρι στο μηχάνημα 4χ15

Τρικέφαλα
4. Πιέσεις τροχαλίας με σχοινί 4χ12
5. Γαλλικές με αλτήρα πίσω από το κεφάλι (2 χέρια) 4χ12
6. Kick-backs 3x15
7. Ανάστροφες πιέσεις τροχαλίας 3χ... κάψιμο!

Αποθεραπεία, κοιλιακοί και ραχιαίοι το ίδιο!

3η μέρα: ΣΤΗΘΟΣ - ΩΜΟΙ

Προθέρμανση: 20' διάδρομο σε υψηλή ταχύτητα

1. Πιέσεις με αλτήρες 4χ10
2. Εκτάσεις με αλτήρες 4χ10
3. Πιέσεις με αλτήρες σε επικληνή πάγκο 4χ10
4. Εκτάσεις με αλτήρες σε επικληνή πάγκο 4χ10
5. Πεκ-ντεκ 3χ... κάψιμο!

6. Πιέσεις με αλτήρες 4χ12
7. Προτάσεις με αλτήρες 4χ12
8. Εκτάσεις με αλτήρες (σταυρός) 4χ12
9. Εκτάσεις με αλτήρες μπρούμυτα σε πάγκο 4χ12

Αποθεραπεία, κοιλιακοί και ραχιαίοι το ίδιο!

Τη γνώμη σας θέλω! Χίλια ευχαριστώ! Φιλιάαααααααααααααα

KALLIATHESS
13-07-12, 13:22
τα αποτελεσματα δεν θα ερθουν με κανενα μαγικο ραβδακι αλλα μονο με δουλεια ,επιμονη κ συνεπεια στον χρονο.
Εαν βαριεσαι να ασχοληθεις με τον εαυτο σου,τοτε πρεπει να κατσεις και να το ξανασκεφτεις καλυτερα τι θες να κανεις.

Ολα φτιαχνονται και διορθωνονται και βελτιωνονται αρκει να το θες και να εχεις ορεξη αλλιως θα μεινεις εκει που εισαι και γιατι οχι να πας και σε χειροτερη κατασταση με την παροδο του χρονου.

υγ εδω μεσα γραφουμε τα προβληματα μας σχετικα με τον χωρο του fitness, οχι τον πονο μας...;)

καλα βρε κοριτσι μου χιουμορ εκανα !!δε χρειαζοταν να μου την πεις !!δε μπηκα εδω μεσα για να μου πεις οτι βαριεμαι να ασχοληθω με τον εαυτο μου!!ουτε για να με κρινεις εσυ οκ??μιλα καλητερα!!η σωστη προταση ειναι προσπαθησε να κανεις την αρχη δε ειμαι απο τα 15 μεσα στα γυμναστηρια οπως εισαι εσυ που το θεωρεις τοσο ευκολο

gym
13-07-12, 17:06
καλα βρε κοριτσι μου χιουμορ εκανα !!δε χρειαζοταν να μου την πεις !!δε μπηκα εδω μεσα για να μου πεις οτι βαριεμαι να ασχοληθω με τον εαυτο μου!!ουτε για να με κρινεις εσυ οκ??μιλα καλητερα!!η σωστη προταση ειναι προσπαθησε να κανεις την αρχη δε ειμαι απο τα 15 μεσα στα γυμναστηρια οπως εισαι εσυ που το θεωρεις τοσο ευκολο

επειδη ομως εγω δεν γνωριζω για ποιον λογο μπηκες και κρινω καθαρα με βαση αυτα που διαβαζω και θελω η ενοτητα να παραμενει αυστηρα καθαρη απο ''χαλαρα''ποστ τυπου ''ελατε να πιαστουμε χερι χερι'',γραφω και απανταω με βαση αυτα που διαβαζω.

Στο χερι σου ειναι να αποδειξεις το τι θες.Ο τροπος που γραφω και μιλαω ειναι επιλογη μου και εχω αποδειξει το αν θελω να βοηθαω τις κοπελες.Θα σε παρακαλουσα ,λοιπον,να μην χρησιμοποιεις την προστακτικη οταν αναφερεσαι στο ατομο μου.Επισης,ουτε εγω ειμαι στα γυμναστηρια απο τα 15 οποτε αυτο που λες ειναι ακυρο.Το μονο που σου ειπα ειναι ,επειδη εισαι και νεο μελος στην ενοτητα, το πως κινουμαστε.Λυπαμαι εαν σου φαινεται δυσκολο αλλα αυτο ειναι.

υγ. Οποιοδηποτε αλλο σχετικο ποστ μπορεις να το κανεις σε προσωπικο μηνυμα (πμ) μαζι μου για να μην γεμιζει το τοπικ με ασχετου περιεχομενου μηνυματα.

gym
13-07-12, 20:36
Γεια σααααας!!!!!!!!!!!!!!!

Γεια σου και σενα αννα μας!:welcome::welcome:

Τι κάνετε???? Μετά από 2 μήνες σχεδόν αλλάζουμε το πρόγραμμά μου... Είμαι 5 κίλα κάτω τώρα (ήμουν 74,5 και τώρα κάτω από 70) και έχω πορωθεί πολύ με το γυμναστήριο!!!!!

Συγχαρητηρια για την αλλαγη σου!Ειναι πολυ βασικο το οτι εχεις πορωθει με το γυμναστηριο!:weights:


Λοιπόν, το νέο πρόγραμμα πάει έτσι:

1η μέρα : ΠΟΔΙΑ - ΠΛΑΤΗ

Προθέρμανση: 10' Διάδρομο

1. Σούπερ Σετ: α) Εκτάσεις τετρακέφαλων και β) Καθίσματα 4χ12
2. Κάμψεις μηριαίων δικεφάλων 4χ12
3. Προσαγωγοί 2χ15
4. Απαγωγοί 2χ15
5. Γάμπες στο ένα πόδι 4χ... κάψιμο!

6. Εμπροσθολαίμιες έλξεις τροχαλίας 4χ15
7. Οπισθολαίμιες έλξεις τροχαλίας 3χ10
8. Κωπηλατική με αλτήρα 4χ12
9. Κωπηλατική στο μηχάνημα 3χ15

Αποθεραπεία: 15' Ποδήλατο

Κοιλιακοί: 1. Ροκανίσματα 4χ... 1'
2. Ρωμαική καρέκλα 4χ... 1'
3. Άρσεις ποδιών από ξαπλωτή θέση 3χ... κάψιμο!
Ραχιαίοι: 4χ15

2η μέρα : ΧΕΡΙΑ

Προθέρμανση: 20' Διάδρομο σε υψηλή ταχύτητα

Δικέφαλα
1. Κάμψεις με μπάρα 4χ12
2. Κάμψεις με αλτήρες από καθιστή θέση 4χ10
3. Κάμψεις στο μαξιλάρι στο μηχάνημα 4χ15

Τρικέφαλα
4. Πιέσεις τροχαλίας με σχοινί 4χ12
5. Γαλλικές με αλτήρα πίσω από το κεφάλι (2 χέρια) 4χ12
6. Kick-backs 3x15
7. Ανάστροφες πιέσεις τροχαλίας 3χ... κάψιμο!

Αποθεραπεία, κοιλιακοί και ραχιαίοι το ίδιο!

3η μέρα: ΣΤΗΘΟΣ - ΩΜΟΙ

Προθέρμανση: 20' διάδρομο σε υψηλή ταχύτητα

1. Πιέσεις με αλτήρες 4χ10
2. Εκτάσεις με αλτήρες 4χ10
3. Πιέσεις με αλτήρες σε επικληνή πάγκο 4χ10
4. Εκτάσεις με αλτήρες σε επικληνή πάγκο 4χ10
5. Πεκ-ντεκ 3χ... κάψιμο!

6. Πιέσεις με αλτήρες 4χ12
7. Προτάσεις με αλτήρες 4χ12
8. Εκτάσεις με αλτήρες (σταυρός) 4χ12
9. Εκτάσεις με αλτήρες μπρούμυτα σε πάγκο 4χ12

Αποθεραπεία, κοιλιακοί και ραχιαίοι το ίδιο!

Τη γνώμη σας θέλω! Χίλια ευχαριστώ! Φιλιάαααααααααααααα

Αεροβια προπονηση εχεις μεσα η οχι?Βλεπω οτι εχεις αρκετο ζεσταμα πριν τα βαρη και δεν υπαρχει λογος να το κανεις αυτο.Ενα 5-10 λεπτο αρκει κ αν ειναι προκειται να κανεις ποδια το πας και 15 λεπτο.

Απο εκει και περα αν θες λιποδιαλυση το κανεις μετα τα βαρη η πρωινο αεροβιο η σε ασχετη ωρα μεσα στη μερα.Αυτα ως προς το κομματι του αεροβιου.

Ως προς τα βαρη δεν μου αρεσει που βλεπω πλατη με ποδια.Ειναι οι μεγαλυτερες μυικες ομαδες στο σωμα και θα τους εδινα ξεχωριστες μερες για μεγαλυτερη εμφαση,ειδικα στα ποδια.

Θυμησε μου λιγο γιατι λογω ηλικιας ξεχναω η κακομοιρα.Κανεις συνολικα δυο μηνε ςγυμναστικη γενικα η εχεις μεγαλυτερο παρελθον.Στην περιπτωση που εισαι αρχαρια μετα απο δυο μηνες (λογικα εκανες κανενα κυκλικο η κατι αλλο σαν προσαρμογη φανταζομαι)μπορεις να μπεις σε πιο οργανωμενα προγραμματα και ξεκαθαρα οπως ενα σπλιτ 4 ημερων η και 5 αν εχεις χρονο/ορεξη.Θα δουλευεις πιο λεπτομερως την καθε μυικη ενω τωρα τα εχεις ολα μαζι.

Εαν απο την αλλη εχεις συνολο 3 μερες για προπονηση τοτε γιατι οχι να μην κανεις ενα upper-lower προγραμμα καπως ετσι

1η εβδομαδα upper 1-lower 1-upper 2
2η εβδομαδα lower 2-upper 1-lower 1

;)

anna2405
14-07-12, 12:32
Είχα γράψει πριν 2 μήνες που ξεκίνησα το γυμναστήριο το πρόγραμμα που ξεκινάω, αν θέλεις ρίξε μια ματιά ξανά... Είναι σε αυτή τη σελίδα: http://forum.bodybuilding.gr/showthread.php?18568-Female-Gym-Tips&p=578272&viewfull=1#post578272 το post #8573!

Όπως και το πρώτο πρόγραμμα έτσι και αυτό μου το έβγαλε ο αρραβωνιαστικός μου, μάλλον θέλει να με εξοντώσει, ε??? χα χα χα Βασικά βλέπει οτι έχω πορωθεί και βγάζω τις ασκήσεις άνετα και είπε να μου το δυσκολέψει λίγο! έτσι κι αλλιώς το πρόγραμμα αυτό για 1 μήνα μου είπε να το κάνω, δηλαδή για 12 προπονήσεις σχεδόν!

Όσο για την αερόβια, στην ουσία κάνω αερόβια παράλληλα με τα βάρη κάθε φορά γι'αυτό και τόση ώρα η προθέρμανση, δεν έχω ξεχωριστή προπόνηση για αερόβια!

Εξήγησε μου λίγο τι εννοείς με το upper-lower, να το αλλάξουμε αν είναι το πρόγραμμα!

gym
14-07-12, 14:41
Είχα γράψει πριν 2 μήνες που ξεκίνησα το γυμναστήριο το πρόγραμμα που ξεκινάω, αν θέλεις ρίξε μια ματιά ξανά... Είναι σε αυτή τη σελίδα: http://forum.bodybuilding.gr/showthread.php?18568-Female-Gym-Tips&p=578272&viewfull=1#post578272 το post #8573!

Όπως και το πρώτο πρόγραμμα έτσι και αυτό μου το έβγαλε ο αρραβωνιαστικός μου, μάλλον θέλει να με εξοντώσει, ε??? χα χα χα Βασικά βλέπει οτι έχω πορωθεί και βγάζω τις ασκήσεις άνετα και είπε να μου το δυσκολέψει λίγο! έτσι κι αλλιώς το πρόγραμμα αυτό για 1 μήνα μου είπε να το κάνω, δηλαδή για 12 προπονήσεις σχεδόν!

Όσο για την αερόβια, στην ουσία κάνω αερόβια παράλληλα με τα βάρη κάθε φορά γι'αυτό και τόση ώρα η προθέρμανση, δεν έχω ξεχωριστή προπόνηση για αερόβια!

Εξήγησε μου λίγο τι εννοείς με το upper-lower, να το αλλάξουμε αν είναι το πρόγραμμα!

χμ ναι καλε τωρα σε θυμηθηκα απλα ειστε πολλες και τα ξεχναω που κ που !Καλα εκανες και μου εδωσες ομως το ποστ σου!:toast:

Κοιτα εξοντωτικο δεν θα το λεγα αλλα θα μπορουσες να κανεις πλεον και κατι πιο οργανωμενο.Σορρυ κιολας που θα στον προσβαλλω αλλα ειναι λιγο αχταρμας το προγραμμα αυτο.Προσωπικα δεν μου αρεσει για τους λογους που ανεφερα αλλα απο την αλλη αυτος ειναι εκει και βλεπει τι προπονηση κανεις οποτε μηπως αναλογα με την ενταση και τον τροπο που δουλευεις ειπε να σου βγαλει αυτο ??????;)

Επισης,το θεμα της αεροβιας ειναι κατι αλλο.Αυτο που κανεις ειναι προθερμανση και αποθεραπεια.Εαν στοχος σου ειναι να καψεις λιπος μεσω της αεροβιας προπονησης,θα επρεπε να το διαμορφωσεις αλλιως.Διαβασε εδω για να καταλαβεις περαιτερω http://forum.bodybuilding.gr/showthread.php?9098-%CE%94%CE%B9%CE%B1%CF%87%CF%89%CF%81%CE%B9%CF%83%CE%BC%CE%BF%CF%82-%CE%91%CE%B5%CF%81%CF%8C%CE%B2%CE%B9%CE%B1%CF%82-%CE%91%CE%BD%CE%B1%CE%B5%CF%81%CE%BF%CE%B2%CE%B9%CE%B1%CF%82-(%CE%97%CE%99I%CE%A4)


Το upper-lower ειναι ενα στυλ προπονησης συμφωνα με το οποιο χωριζεις το σωμα σε προπονησεις ανω και κατω μερους και το δουλευεις ετσι συνολικα και οχι οπως τα κλασσικα ββ σπλιτ των 5 ημερων με 1 μυικη ομαδα την φορα(ενα πχ σου δινω).Διαβασε εδω να παρεις μια ιδεα http://forum.bodybuilding.gr/showthread.php?13019-Upper-Lower-split!

superfitgirl
14-07-12, 20:44
Γεια σου Ελένη ! , διαβασα οτι εκτος απο :bowdown: trainer εισαι και ψυχολόγος και κανεις και pilates . Στην φωτό κάνεις σεμινάριο pilates? Που ? Ξέρεις μηπως και κανένα καλό γυμναστήριο σχετικά κοντά στο πανόραμα ?:clap::unsure::toast:;):bowdown::turtle::)

gym
15-07-12, 14:57
Γεια σου Ελένη ! , διαβασα οτι εκτος απο :bowdown: trainer εισαι και ψυχολόγος και κανεις και pilates . Στην φωτό κάνεις σεμινάριο pilates? Που ? Ξέρεις μηπως και κανένα καλό γυμναστήριο σχετικά κοντά στο πανόραμα ?:clap::unsure::toast:;):bowdown::turtle::)

Ναι τελειωνω (πρωτα ο Θεος)του χρονου ψυχολογια στο πανεπιστημιο .Στην φωτο ειμαι σε μια παρουσιαση πιλατες της σχολης μου.

Αν εισαι θεσσαλονικη στο πανοραμα αυτο που ξερω ειναι το fitness together!

eri_87
16-07-12, 18:06
Καλησπέρα σε όλες!!!! :welcome:

Χάθηκα λίγο-έως πολύ!!!! Έχω χάσει επεισόδια κ επεισόδια, ήρθαν αρκετές νέες κοπέλες απότι βλέπω και τις καλοσωρίζω κι εγώ! :) Γενικά βλέπω μια ικανοποιητική κινητικότητα κ επιμονή (και στα λογκ) και χαίρομαι. Μπράβο, μπράβο!!! :thumbup:

Gym θα ήθελα τη γνώμη σου για ένα full body πρόγραμμα που έφτιαξα, 3ήμερο. Δεν έχω ιδέα από full body, έψαξα αρκετά κ προσπάθησα να βγάλω ένα δικό μου, γιατί έβρισκα πολλά διαφορετικά που δε με ικανοποιούσαν. Απλα θέλω να μου πεις αν υπάρχει λάθος-κυρίως στον αριθμό των σετ, τη συχνότητα κλπ. Μπορώ να το ποστάρω? Όποτε είσαι έτοιμη μου λες.. :green:;)

gym
17-07-12, 07:14
Καλησπέρα σε όλες!!!! :welcome:

Χάθηκα λίγο-έως πολύ!!!! Έχω χάσει επεισόδια κ επεισόδια, ήρθαν αρκετές νέες κοπέλες απότι βλέπω και τις καλοσωρίζω κι εγώ! :) Γενικά βλέπω μια ικανοποιητική κινητικότητα κ επιμονή (και στα λογκ) και χαίρομαι. Μπράβο, μπράβο!!! :thumbup:

Gym θα ήθελα τη γνώμη σου για ένα full body πρόγραμμα που έφτιαξα, 3ήμερο. Δεν έχω ιδέα από full body, έψαξα αρκετά κ προσπάθησα να βγάλω ένα δικό μου, γιατί έβρισκα πολλά διαφορετικά που δε με ικανοποιούσαν. Απλα θέλω να μου πεις αν υπάρχει λάθος-κυρίως στον αριθμό των σετ, τη συχνότητα κλπ. Μπορώ να το ποστάρω? Όποτε είσαι έτοιμη μου λες.. :green:;)

Καλως την ερη βρε!Καλημερααα!Ευχομαι να εισαι καλα ερη μου και να εχεις ορεξη και επιμονη πλεον να δουλεψεις τους στοχους που εχεις θεσει για το σωμα σου!:toast:

Ε γραψτο καλε εσυ και εγω θα σου πω την γνωμη μου!;)

eri_87
17-07-12, 15:33
Καλως την ερη βρε!Καλημερααα!Ευχομαι να εισαι καλα ερη μου και να εχεις ορεξη και επιμονη πλεον να δουλεψεις τους στοχους που εχεις θεσει για το σωμα σου!:toast:

Ε γραψτο καλε εσυ και εγω θα σου πω την γνωμη μου!;)

Δεν έχω θέσει ακριβώς στόχους για το σώμα μου, γιατί δε θέλω να ανυπομονώ να πετύχω κάτι! Στόχος θα έλεγα ότι είναι η τήρηση ενός πλάνου γενικού, όχι κάτι συγκεκριμένο. ;) Λοιπόν, εγώ έχω διαλέξει τα εξής:

(επαναλήψεις 6-8 παντού)
Πρόγραμμα #1
1) Back Squat με μπάρα *2 σετ
2) Καλημέρες με μπάρα *2
3) Πιέσεις στήθους ίσιο πάγκο *3
4) Κωπηλατική αλτήρα *2
5) Πιέσεις ώμων καθιστή με αλτήρες *2
6) Barbell upright row *2
7) Κάμψεις δικεφάλων με μπάρα *2
8) kick back *3

Πρόγραμμα #2
1) Κάμψεις δικεφάλων διαγώνιες *2
2) Γαλλικές πιέσεις με μπάρα ξαπλωτή *3
3) Plie squat *2
4) Shrugs *2
5) Bent over *3
6) LEg extension *2
7) Στρατιωτικές πιέσεις ώμων *2
8) Ανοίγματα στήθους με αλτήρες *3

Πρόγραμμα #3
1) Πιέσεις στήθους σε επικλινή με αλτήρες *3
2) Εκτάσεις αλτήρων εμπρός κ πλάι *2
3) Κάμψεις δικεφάλων σφυριά *2
4) Προχωρητικές προβολές *2
5) Οπισθολαίμιες πιέσεις μπάρας *2
6) Γαλλικές πιέσεις αλτήρα ξαπλωτή *3
7) Barbell Rows *3
8) Back Squat *2

Μέσα στη βδομάδα θα γίνονται και 1-2 φορές κοιλιακοί μαζί με γάμπες, καθώς και αερόβιο 2-3 φορές (είτε μετά την προπόνηση είτε άλλη μέρα). Κάθε workout θα γίνεται μέρα παρά μέρα και Σ/Κ ελεύθερο.
Απορίες:
1) Είναι σωστό σαν πλάνο; Θέλει καμιά αλλαγή σε σχέση με τις ασκήσεις κ τις επαναλήψεις;
2) Να κάνω τις ασκήσεις τη μία μετά την άλλη κ από την αρχή ξανά ή να τελειώνω όλα τα σετ κ να προχωράω στην επόμενη άσκηση;

eli_din3
17-07-12, 15:34
οι πιεσεις σε ισιο παγκο με αλτηρες..ειναι λιγο καπως για την μεση ή εγω κανω κατι λαθος? :/

lila_1
17-07-12, 16:27
κάνεις κάτι λάθος

gym
17-07-12, 19:17
οι πιεσεις σε ισιο παγκο με αλτηρες..ειναι λιγο καπως για την μεση ή εγω κανω κατι λαθος? :/


κάνεις κάτι λάθος

:thumbup:

ελινα στον παγκο κανονικα οχι δεν νιωθεις τη μεση σου ΑΛΛΑ αν αθελα σου η και λογω απροσεξιας κανεις μεγαλη υπερεκταση στη μεση λογω της δυσκολιας σου στην ασκηση η οτιδηποτε βασικα,τοτε ναι μπορει να σου τραβηξει τη μεση και ασχημα μαλιστα...

να προσπαθεις σε οποιαδηποτε θεση βρισκεσαι να διατηρις την φυσικη καμπυλη της μεσης οπως ακριβως οταν εισαι ορθια και κοιταχτεις στο πλαι ετσι θα εισαι και ανασκελα και μπορυμυτα και πλαγια....

τπ λαθος που κανουν οι περισσοτεροι ειναι ειτε να πιεζουν την μεση κατω ωστε αυτη να γινεται μια ευθεια(λαθος) ειτε να κανουν υπερεκταση(οπως στην εντονη φαση λορδωσης... επισης λαθος)...προσπαθησε να διατηρις την φυσιολογικη θεση και παντα με σφιχτους τους κοιλιακους...μην ξεχνας οτι ειναι ο κορμος σου,αν ειναι αυτος χαλαρος ,δεν πας πουθενα...



υγ. πολλα θεματακια δεν εχεις με τη μεση εσυ?νομιζω το εχεις ξανααναφερει

eli_din3
17-07-12, 22:01
:thumbup:

ελινα στον παγκο κανονικα οχι δεν νιωθεις τη μεση σου ΑΛΛΑ αν αθελα σου η και λογω απροσεξιας κανεις μεγαλη υπερεκταση στη μεση λογω της δυσκολιας σου στην ασκηση η οτιδηποτε βασικα,τοτε ναι μπορει να σου τραβηξει τη μεση και ασχημα μαλιστα...

να προσπαθεις σε οποιαδηποτε θεση βρισκεσαι να διατηρις την φυσικη καμπυλη της μεσης οπως ακριβως οταν εισαι ορθια και κοιταχτεις στο πλαι ετσι θα εισαι και ανασκελα και μπορυμυτα και πλαγια....

τπ λαθος που κανουν οι περισσοτεροι ειναι ειτε να πιεζουν την μεση κατω ωστε αυτη να γινεται μια ευθεια(λαθος) ειτε να κανουν υπερεκταση(οπως στην εντονη φαση λορδωσης... επισης λαθος)...προσπαθησε να διατηρις την φυσιολογικη θεση και παντα με σφιχτους τους κοιλιακους...μην ξεχνας οτι ειναι ο κορμος σου,αν ειναι αυτος χαλαρος ,δεν πας πουθενα...



υγ. πολλα θεματακια δεν εχεις με τη μεση εσυ?νομιζω το εχεις ξανααναφερει

δεν με ποναει στην ασκηση απλα δεν ξερω..την νιωθω καπως ασταθη..αυτο..

εχω ναι αλλα απο σεπτεμβρη τωρα..θα παω τοτε σε γιατρο γιατι τωρα ειμαι πολυ στην γυρα..κανω προπονησεις οπου να ναι..γυρναω για κανα 2 μερες και ξαναφευγω κτλ..

eri_87
17-07-12, 22:24
δεν με ποναει στην ασκηση απλα δεν ξερω..την νιωθω καπως ασταθη..αυτο..

εχω ναι αλλα απο σεπτεμβρη τωρα..θα παω τοτε σε γιατρο γιατι τωρα ειμαι πολυ στην γυρα..κανω προπονησεις οπου να ναι..γυρναω για κανα 2 μερες και ξαναφευγω κτλ..

Εγώ έχω τα πόδια λυγισμένα κι όχι ευθεία σε τέτοιες ασκήσεις για αν μην με ενοχλεί η μέση. ;)

gym
17-07-12, 23:35
δεν με ποναει στην ασκηση απλα δεν ξερω..την νιωθω καπως ασταθη..αυτο..

εχω ναι αλλα απο σεπτεμβρη τωρα..θα παω τοτε σε γιατρο γιατι τωρα ειμαι πολυ στην γυρα..κανω προπονησεις οπου να ναι..γυρναω για κανα 2 μερες και ξαναφευγω κτλ..

σφιξε κορμο ελινα μην εισαι χαλαρη οταν εκτελεις....κορμος=πετρα

gym
17-07-12, 23:36
Εγώ έχω τα πόδια λυγισμένα κι όχι ευθεία σε τέτοιες ασκήσεις για αν μην με ενοχλεί η μέση. ;)

εαν ερη μου εννοεις λυγισμενα επανω αυτο μπορει να σου δινει την αισθηση της καλης θεσης της μεσης ΑΛΛΑ οταν θα ανεβασεις κιλα και θα παιζεις στα ορια σου εκει δεν μπορεις να εχεις τα ποδια ψηλα,ειναι ακρως επικινδυνο ειδικα αν δεν εχεις σποττερ...οποτε τα ποδια κανονικα κατω κ αν χρειαζεται κ δυο δισκους να ερθουν τα ποδια ενα κλικ πιο ψηλα....

crow
17-07-12, 23:44
Εαν μαθετε να σφιγγεται τους κοιλιακους σας καθ'ολη τη διαρκεια μιας ασκησης...τοτε δεν θα εχετε κανενα θεμα με τη μεση σας!!!!(τα ποδια απλα τα βαζουμε εκει οπου μας βολευει καλυτερα)

crow
17-07-12, 23:45
Gym δεν το δα αυτο για τον κορμο....με προλαβες

gym
17-07-12, 23:48
Εαν μαθετε να σφιγγεται τους κοιλιακους σας καθ'ολη τη διαρκεια μιας ασκησης...τοτε δεν θα εχετε κανενα θεμα με τη μεση σας!!!!(τα ποδια απλα τα βαζουμε εκει οπου μας βολευει καλυτερα)

crow στο θεμα με την κοιλια οπως προειπα συμφωνουμε αλλα επειδη στο θεμα με τα ποδια ΕΑΝ καποια κοπελα παιζει στα μεγιστα κιλα της ειναι επικινδυνο να τα εχει ψηλα,γι αυτο η επομενη επιλογη του να ειναι κατω ειναι ασφαλεστερη. Και εμενα με βολευε παλιοτερα να τα εχω ψηλα αλλα σιγα σιγα οσο ανεβαινα καταλαβα,ενιωθα οτι δεν γινεται λογω ασφαλειας....τα ποδια να μαθετε κατω να πατανε στη γη καλα σε περιπτωση που κατι γινει να ειστε οκ..

gym
17-07-12, 23:49
Gym δεν το δα αυτο για τον κορμο....με προλαβες

ναι ρε σιγα...το ιδιο λεμε για κορμο!:toast:

crow
17-07-12, 23:58
crow στο θεμα με την κοιλια οπως προειπα συμφωνουμε αλλα επειδη στο θεμα με τα ποδια ΕΑΝ καποια κοπελα παιζει στα μεγιστα κιλα της ειναι επικινδυνο να τα εχει ψηλα,γι αυτο η επομενη επιλογη του να ειναι κατω ειναι ασφαλεστερη. Και εμενα με βολευε παλιοτερα να τα εχω ψηλα αλλα σιγα σιγα οσο ανεβαινα καταλαβα,ενιωθα οτι δεν γινεται λογω ασφαλειας....τα ποδια να μαθετε κατω να πατανε στη γη καλα σε περιπτωση που κατι γινει να ειστε οκ..

Εννοω οτι τα εχουνε εκει που τους βολευει για να ειναι σταθερες κ να σφιγγουν κοιλιακους.Εγω παντα τα εχω κατω κ στα πολλα κιλα τα σηκωνω ψηλα για να μην μπορω να κλεψω με τη μεση μου.......αν δεν ειμαι σταθερη βαζω τα ποδια λυγισμενα στον παγκο.
Το να βαλουν τοσα κιλα ωστε να μην μπορουν να ειναι σταθερες κ να πρεπει να εχουν ποδια κατω κ αρα να κλεψουν με τη μεση το θεωρω δωρο αδωρο

gym
18-07-12, 00:06
Εννοω οτι τα εχουνε εκει που τους βολευει για να ειναι σταθερες κ να σφιγγουν κοιλιακους.Εγω παντα τα εχω κατω κ στα πολλα κιλα τα σηκωνω ψηλα για να μην μπορω να κλεψω με τη μεση μου.......αν δεν ειμαι σταθερη βαζω τα ποδια λυγισμενα στον παγκο.
Το να βαλουν τοσα κιλα ωστε να μην μπορουν να ειναι σταθερες κ να πρεπει να εχουν ποδια κατω κ αρα να κλεψουν με τη μεση το θεωρω δωρο αδωρο

Δεν ανεφερα πουθενα να κλεψουν με τη μεση.Ξαναλεω ο λογος για τον οποιο επιμενω να ειναι τα ποδια κατω ειναι για λογους ασφαλειας.Ειναι πολυ διαφορετικο να ειναι ψηλα στον αερα τα ποδια και αλλο να πατανε κατω.
Ανεφερα και την επιλογη επισης δυο δισκων κατω απο τα πελματα για να ισορροπησουν ακομη καλυτερα εαν το υψος τους δεν τις βοηθα καν να ακουμπησουν ολο το πελμα κατω γιατι συμβαινει και αυτο.

Απο εκει και περα ολοι/ολες θα επρεπε να ξερουν να σφιγγουν τον κορμο τους σε οποιαδηποτε θεση και συγκεκριμενα στον παγκο οταν τα ποδια ειναι κατω.Εαν σηκωνει μια κοπελα 3 κιλα ,δεν θα παθει τιποτα αν τα σηκωσει ψηλα.Εγω ομως μιλησα ξεκαθαρα για περιπτωσεις που σηκωνουμε μεγιστα.Εκει δεν χωρανε ταρζανιες και εαν εχεις παρατηρησει κανενας powelifter δεν κανει προπονηση με τα ποδια ψηλα,ξερει να σφιγγει τον κορμο του και να διατηρει τη σωστη θεση της μσης απο εκεινην ακριβως τη θεση του σωματος.

Τελος,αν σε βολευει εσενα ρε συ ειναι αλλο θεμα.Και μενα πλεον αν με βαλεις παγκο με τα ποδια ψηλα δεν θα σηκωσω τα ιδια γιατι ουτε σποττερ εχω και μεγιστα παιζω και δεν προκειται να διακινδυνεσυω ουτε να μου πεσουν τα κιλα πανω μου ουτε να χαλασω τεχνικη.


Για να μην μπερδευουμε τα κοριτσια ,αυτο που θα επρεπε να κρατησετε ειναι οτι εαν
1.παιζετε οριακα στα κιλα σας χωρις εναν σποττερ τοτε πατηστε τα ποδια κατω και μην κανετε ταρζανιες
2.εαν παιζετε χαλαρα(κακως)βαλτε τα και ψηλα αλλα πρεπει να προσεχετε και εκει την θεση της μεσης και να ισορροπησετε
3.πειραματιστειτε και αποφασιστε μονες σας...παντα ομως με ασφαλεια :toast:

crow
18-07-12, 00:37
Δεν ανεφερα πουθενα να κλεψουν με τη μεση.Ξαναλεω ο λογος για τον οποιο επιμενω να ειναι τα ποδια κατω ειναι για λογους ασφαλειας.Ειναι πολυ διαφορετικο να ειναι ψηλα στον αερα τα ποδια και αλλο να πατανε κατω.
Ανεφερα και την επιλογη επισης δυο δισκων κατω απο τα πελματα για να ισορροπησουν ακομη καλυτερα εαν το υψος τους δεν τις βοηθα καν να ακουμπησουν ολο το πελμα κατω γιατι συμβαινει και αυτο.

ουτε εγω αναφερα κατι τετοιο....μην βαζεις λογια που δεν ειπα.....με τα ποδια στο εδαφος ειναι πιο ευκολο να κλεψουν

Απο εκει και περα ολοι/ολες θα επρεπε να ξερουν να σφιγγουν τον κορμο τους σε οποιαδηποτε θεση και συγκεκριμενα στον παγκο οταν τα ποδια ειναι κατω.Εαν σηκωνει μια κοπελα 3 κιλα ,δεν θα παθει τιποτα αν τα σηκωσει ψηλα.Εγω ομως μιλησα ξεκαθαρα για περιπτωσεις που σηκωνουμε μεγιστα.Εκει δεν χωρανε ταρζανιες και εαν εχεις παρατηρησει κανενας powelifter δεν κανει προπονηση με τα ποδια ψηλα,ξερει να σφιγγει τον κορμο του και να διατηρει τη σωστη θεση της μσης απο εκεινην ακριβως τη θεση του σωματος.

ααααα δηλαδη τα κοριτσια κανουν power lifting??? Γιατι εγω προσωπικα δεν κανω κ δεν βρισκω το λογο κ να κανει καποια κοπελα,εκτος αν θελει να γινει power lifter


Τελος,αν σε βολευει εσενα ρε συ ειναι αλλο θεμα.Και μενα πλεον αν με βαλεις παγκο με τα ποδια ψηλα δεν θα σηκωσω τα ιδια γιατι ουτε σποττερ εχω και μεγιστα παιζω και δεν προκειται να διακινδυνεσυω ουτε να μου πεσουν τα κιλα πανω μου ουτε να χαλασω τεχνικη.
Mα το ειπα ξεκαθαρα ''εγω κανω'' δεν ειπα ειναι σωστο καντε το ουτε καντε το γιατι το λεω εγω......απο οσο καταλαβα τα περισσοτερα κοριτσια εδω δεν ειναι αθλητριες ή χρονια ακσουμενες...αρα δεν νομιζω να κανουν καθε μερα μεγιστα(αλλωστε δεν θα προσφερει κ κατι) αλλα κ αν κανουν δεν νομιζω να το κανουν χωρις βοηθεια απο καποιον


Για να μην μπερδευουμε τα κοριτσια ,αυτο που θα επρεπε να κρατησετε ειναι οτι εαν
1.παιζετε οριακα στα κιλα σας χωρις εναν σποττερ τοτε πατηστε τα ποδια κατω και μην κανετε ταρζανιες Β
2.εαν παιζετε χαλαρα(κακως)βαλτε τα και ψηλα αλλα πρεπει να προσεχετε και εκει την θεση της μεσης και να ισορροπησετ
3.πειραματιστειτε και αποφασιστε μονες σας...παντα ομως με ασφαλεια :toast: .

crow
18-07-12, 00:41
Δεν νομιζω να υπαρχει λογος αντιπαραθεσης...το ειπες κ μονη σου
'''πειραματιστειτε και αποφασιστε μονες σας...παντα ομως με ασφαλεια'' Κ αυτο ειναι που μετραει. Καλοβραδυ:toast:

gym
18-07-12, 00:49
ουτε εγω αναφερα κατι τετοιο....μην βαζεις λογια που δεν ειπα.....με τα ποδια στο εδαφος ειναι πιο ευκολο να κλεψουν


crow αυτο το προσπερναω...ελεος θα μας πεις οτι βαζουμε και λογια βραδυατικα...ορεξη εχεις?
παμε παρακατω αντε....


ααααα δηλαδη τα κοριτσια κανουν power lifting??? Γιατι εγω προσωπικα δεν κανω κ δεν βρισκω το λογο κ να κανει καποια κοπελα,εκτος αν θελει να γινει power lifter

powerlifting που ξερεις εσυ αν κανει καποια κοπελα δηλαδη και το αποκλειεις και το αν ειναι σκοπιμο η οχι ας το κρινουν αλλοι που ασχολουνται και με αυτο..η εχεις την εντυπωση οτι παιζουν τα κοριτσια με ροζ βαρακια η ολες πρεπει να κανουν το κλασσικο β β σπλιτ και τελος?

το τι κανεις εσυ προσωπικα δεν ειναι νομος ουτε και κανονας οποτε και δεν αποτελει ενδειξη για κατι.περα απο αυτο ,το φορουμ διαβαζεται και απο κοπελες που δεν ποσταρουν αλλα και απο κοπελες που διαβαζουν και ποσταρουν και σηκωνουν καλα κιλα.Το οτι δεν αγωνιζονται σε πλ δεν σημαινει κατι αυτο...το αν παιζουν μεγιστα η οχι ειναι αλλο θεμα...το οτι εγω δινω μια συμβουλη και την επεκτεινω ειναι προς καλυτερη καλυψη του θεματος...

μην πιανεσαι απο λεξεις και τρελαινεσαι


Mα το ειπα ξεκαθαρα ''εγω κανω'' δεν ειπα ειναι σωστο καντε το ουτε καντε το γιατι το λεω εγω......απο οσο καταλαβα τα περισσοτερα κοριτσια εδω δεν ειναι αθλητριες ή χρονια ακσουμενες...αρα δεν νομιζω να κανουν καθε μερα μεγιστα(αλλωστε δεν θα προσφερει κ κατι) αλλα κ αν κανουν δεν νομιζω να το κανουν χωρις βοηθεια απο καποιον


.

ωραια το λυσαμε και αυτο...απο οσο καταλαβες απο που ρε ναντια?και σου ξαναλεω...διαβαζουν και κοπελες που ξερω προσωπικα οτι δεν ποσταρουν και σηκωνουν πολλα και καλα κιλα...απο εκει και περα ποιος ο λογος εφοσον ανοιγεται ενα θεμα προς συζητηση να μην το επεκτεινουμε και να γινει συζητηση απο το να δοθει μια ξερη συμβουλη μπακαλιστικα και τελος?

αλλα λογια να αγαπιομαστε...το οτι νομιζεις δειχνει οτι δεν εισαι σιγουρη οποτε ασε να λεγεται και καμια κουβεντα να ειπωθει κατι περαιτερω απο απλες ασκησουλες για να σφιξει το μεμε...



λοιπον το θεμα απαντηθηκε πληρως πιστευω...
οποιαδηποτε απορια ανετα μπορει να ποσταρει καποια κοπελα αν θελησει...

gym
18-07-12, 00:50
Δεν νομιζω να υπαρχει λογος αντιπαραθεσης...το ειπες κ μονη σου
'''πειραματιστειτε και αποφασιστε μονες σας...παντα ομως με ασφαλεια'' Κ αυτο ειναι που μετραει. Καλοβραδυ:toast:

καλο βραδυ και σε σενα...δεν υπαρχει αντιπαραθεση,συζητηση κανουμε!απλα να ξερεις πολλες φορες μπορει αυτα που γραφουμε να κατανοουνται αλλιως λογω γραπτου λογου!


anyway!gute nacht!:welcome::welcome:

lila_1
18-07-12, 10:50
Εγώ πάντως στον πάγκο που παίζω οριακά είμαι με το ένα πόδι πάνω....δε μπορώ αλλιώς...αν τα βάλω και τα δύο κάτω νιώθω μέση, αν τα βάλω πάνω χάνω ισορροπία...

Οπότε νομίζω είναι όντως το πως μας βολεύει...

jelena
18-07-12, 11:02
Εγώ πάντως στον πάγκο που παίζω οριακά είμαι με το ένα πόδι πάνω....δε μπορώ αλλιώς...αν τα βάλω και τα δύο κάτω νιώθω μέση, αν τα βάλω πάνω χάνω ισορροπία...

Οπότε νομίζω είναι όντως το πως μας βολεύει...

:thumbup:

eli_din3
18-07-12, 12:19
Εγώ πάντως στον πάγκο που παίζω οριακά είμαι με το ένα πόδι πάνω....δε μπορώ αλλιώς...αν τα βάλω και τα δύο κάτω νιώθω μέση, αν τα βάλω πάνω χάνω ισορροπία...

Οπότε νομίζω είναι όντως το πως μας βολεύει...

α...αρα νιωθεις μεση :P

lila_1
18-07-12, 13:04
α...αρα νιωθεις μεση :P

ναι γιατί την έκανα λάθος :green:....βασικά δεν είμαι σίγουρη, απλά με βολέυει πολύ περισσότερο να έχω το ένα πόδι πάνω....σα να μπορώ να σπρώξω πιο έυκολα plus ότι η μέση μένει κολλημένη στον πάγκο χωρίς να κάνει κούρμπα

gym
18-07-12, 13:12
ναι γιατί την έκανα λάθος :green:....βασικά δεν είμαι σίγουρη, απλά με βολέυει πολύ περισσότερο να έχω το ένα πόδι πάνω....σα να μπορώ να σπρώξω πιο έυκολα plus ότι η μέση μένει κολλημένη στον πάγκο χωρίς να κάνει κούρμπα

ναι τι περιεργο και εγω οταν δεν ηξερα και εκανα λιγοτερα κιλα πανω τα ειχα για να εχω και καλα ισορροπια η ετσι νομιζα...

στην ουσια πρεπει να μαθεις μονη σου την σωστη θεση της μεσης και σε ποιαδηποτε ασκηση να παραμενει ιδια και οχι να κανει κουρμπα γιατι εκει θα σε χτυπησει μετα...

φανταστειτε οτι ετσι οπως ειστε στον παγκο ανασκελα,ειστε ορθιες...παρτε το σωμα σας και βαλτε το ακριβως ετσι σε ορθια θεση...

θα δειτε οτι φερνοντας τα ποδια τοσο ψηλα χαλαει η φυσιολογικη θεση της μεσης ,αυτη η μικρη ελαφρυα καμπυλη που γινεται και ΔΕΝ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΓΙΝΕΤΑΙ....



καταλαβατε τι εννοω?η μπα?:green:

lila_1
18-07-12, 13:17
οχι...αυτό που λές είναι ότι η μέση πρέπει ή δεν πρέπει να ναι κολλημένη στον πάγκο...??

Η φυσιολογική καμπύλη που έχει η σπονδυλική στήλη όταν είσαι όρθιος είναι φυσιολογική γιατί δεν επιδέχεται κάποια άλλη κάθετη ή οριζόντια επιβάρυνση...
όταν είσαι ξάπλα και φέρεις τα πόδια ψηλά η μέση γίνεται ένα με την επιφάνεια που ξαπλώνεις και εκεί δε δέχεται τη παραμικρή επιβάρυνση, άρα καλύτερη στήριξη όταν θα κάνεις πιέσεις...
Αλλο τώρα το θέμα της ισορροπίας

gym
18-07-12, 13:27
οχι...αυτό που λές είναι ότι η μέση πρέπει ή δεν πρέπει να ναι κολλημένη στον πάγκο...??

Η φυσιολογική καμπύλη που έχει η σπονδυλική στήλη όταν είσαι όρθιος είναι φυσιολογική γιατί δεν επιδέχεται κάποια άλλη κάθετη ή οριζόντια επιβάρυνση...
όταν είσαι ξάπλα και φέρεις τα πόδια ψηλά η μέση γίνεται ένα με την επιφάνεια που ξαπλώνεις και εκεί δε δέχεται τη παραμικρή επιβάρυνση, άρα καλύτερη στήριξη όταν θα κάνεις πιέσεις...
Αλλο τώρα το θέμα της ισορροπίας


Οχι,δεν πρεπει να ειναι τερμα κολλημενη και να πιεζονται οι σπονδυλοι προς τα κατω.

Η φυσιολογικη καμπυλη πρεπει να διατηρειται παντου σε ολες τις θεσεις.Ειναι πολυ μικρη η καμπυλη πραγματικα αν το δεις σε ενα ατομο χωρις ελαχιστη λορδωση η κυφωση(σπανιο να βρεις τετοιο ατομο πλεον) αλλα επειδη ειναι δυσκολο να το καταλαβει καποιος πανω στο σωμα του εστω και απλα να το δει,γι αυτο το λογο δεν το διατηρουν οι περισσοτεροι και απλα πιεζουν προς τα κατω και σηκωνουν τα κιλα.

Τωρα αν μου ρωτησεις,τι προτιμας?Να εχω ενα κενο στη μεση και τα ποδια κατω η να εχω τα ποδια ψηλα και να πιεζω την μεση μου προς τον παγκο,θα σου πω τιποτα.Να μαθεις να εχεις τη σωστη θεση της μεσης,το οποιο ειναι φοβερα δυσκολο.
Σκεψου οταν κανουν ασκησεις στο στρωμα σε πλαγια θεση και κανουν αρση ποδιου στο πλαι.Βλεπεις ολες τις γυναικες να εχουν φλαταρει τελειως.Για ποιο λογο?Η κανονικη φυσιολογικη θεση ειναι να υπαρχει και στο πλαι μια ελαφρυα καμπυλη η οποια πρεπει να διατηρειται σε ολες τις θεσεις.

Το οτι δεχεται επιβαρυνση το σωμα σου σε καποιες θεσεις δεν σημαινει οτι πρεπει να αλλαξεις η αθελα σου να προσπαθεις να αλλαξεις την φυσιολογικη ανατομικη τους θεση.Σκεψου τα σκουωτ,τις αρσεις...ολες τις βασικες ασκησεις και πως ειμαστε οταν τις εκτελουμε.

Κατι τελευταιο στο θεμα της μεσης ειναι οτι συνηθως σηκωνουν τα ποδια ψηλα οσοι δεν το εχουν καταλαβει αυτο που λεμε για την μεση γιατι απο τους δεκα οι 9 που εχουν τα ποοδια κατω,απλα κανουν μεγαλο κενο στη μεση οποτε πανε στην αλλη επιλογη με τα ποδια ψηλα.

Ειναι και το πως εχεις συνηθισει,ειναι και το πως δουλευεις,ειναι και το πως σε βολευει....και εδω ερχεται αυτο που ξαναειπα οτι πρεπει να πειραματιστεις και λιγο.Εγω προσωπικα πλεον δεν σηκωνω με τιποτα τα ποδια στον παγκο,με την καμια ομως.

υγ.λιλα βιομηχανικη διαβαζεις?εχω καλο πραμα!:green:

lila_1
18-07-12, 13:50
To θέμα έιναι ότι όταν είσαι στον πάγκο δεν έχεις τη στάση που έχεις όταν είσαι όρθιος, γιατί πρώτον είσαι ξαπλωμένος και εκ των πραγμάτων η σπονδυλική στήλη δέχεται διαφορετικές επιβαρύνσεις και αλλάζει θέση και 2ον, όταν έχεις τα πόδια κάτω αλλάζει εντελώς η στάση του σώματος.
Μερικά κλίκ να είναι πιο ψηλός ο πάγκος και η μέση σου θα κάνει υπερβολική κούρμπα και υπερέκταση για να ακουμπήσεις κάτω τα πόδια...

Οπότε διαφωνώ να είναι ντε και καλά τα πόδια κάτω.
Όπως επίσης διαφωνώ να κάνει κούρμπα στις πιέσεις όταν μπορεί να είναι κολλημένη με τον πάγκο και να έχει πλήρη στήριξη
Οι σπόνδυλοι μόνο σε θέση υπερέκτασης επιβαρύνονται, η σπονδυλική στήλη είναι φτιαγμένη για να κάνει την κούρμπα προς τα έξω και να κουλουριάζεται το σώμα

Υ.Γ.. Δώσε!

ant
18-07-12, 14:25
Καλημέρα σε όλες! Βλέπω πολλές καινούριες κοπελιές που ξεκινούν την προσπάθειά τους και φυσικά οι περισσότερες παλαιές είναι ακόμα εδώ! Σας διαβάζω καθημερινά και από αύριο θα αρχίσω και πάλι να καταγράφω τα πάντα στο log.
Καλή συνέχεια σε όλους μας!

eri_87
18-07-12, 17:17
εαν ερη μου εννοεις λυγισμενα επανω αυτο μπορει να σου δινει την αισθηση της καλης θεσης της μεσης ΑΛΛΑ οταν θα ανεβασεις κιλα και θα παιζεις στα ορια σου εκει δεν μπορεις να εχεις τα ποδια ψηλα,ειναι ακρως επικινδυνο ειδικα αν δεν εχεις σποττερ...οποτε τα ποδια κανονικα κατω κ αν χρειαζεται κ δυο δισκους να ερθουν τα ποδια ενα κλικ πιο ψηλα....
Προσωπικά επειδή δεν κάνω σε συνηθισμένο πάγκο, έχω επέκταση το κρεβάτι, άρα δε μπορώ να έχω τα πόδια κάτω. Συνήθως τα λυγίζω αρκετά, αλλά έχω νιώσει αυτό που λες στα πιο πολλά κιλά κ εκεί τα έχω πιο ίσια, αλλά με μια μικρή κλίση!


Εαν μαθετε να σφιγγεται τους κοιλιακους σας καθ'ολη τη διαρκεια μιας ασκησης...τοτε δεν θα εχετε κανενα θεμα με τη μεση σας!!!!(τα ποδια απλα τα βαζουμε εκει οπου μας βολευει καλυτερα)

Αυτό είναι το πιο σημαντικό, πρέπει να τονιστεί ότι ΠΑΝΤΑ έχουμε σφιχτούς τους κοιλιακούς και παίρνουμε σωστές αναπνοές. :thumbup:

TRIANTAFYLLOU
18-07-12, 18:38
επίσης να προσθέσω μην ξεχνάμε και το ύψος του πάγκου.

σε ένα ψηλό πάγκο ειδικα για γυναίκα που έχει μικρότερο ύψος τα πόδια μπορεί να κρεμάν κάτω και σαν φυσικό επακόλουθο να τραβάν και την σπονδυλική στήλη σε σημείο λόρδωσης , εκεί υπάρχει ένα θεματάκι και μπορεί να τραβάει ενοχλητικά η μέση .

σημασία έχει ότι στην άσκηση στον πάγκο όλες οι δυνάμεις επικεντρώνονται στην περιοχή του στήθους και η μέση δεν επιδέχετε φόρτιση , οπότε μετράει περισσότερο πως μας βολεύει δεν είναι κανένα τραγικό λάθος κάτω τα πόδια η πάνω τα πόδια (η δουλειά γίνετε όπως και νάναι:P)

επίσης υπάρχει η δυνατότητα αν είναι ψηλός ο πάγκος και κρεμάνε κάτω τα πόδια με αποτέλεσμα να τραβάει η μέση , να μπούν 2 σκαμνάκια ώστε να υπάρχει επαφή με το έδαφος για καλύτερη ισοροπία και θα είναι σε σχετικα καλό ύψος και για την μέση .

επίσης σε κάποια που δεν έχει πρόβλημα ισοροπίας μπορεί να τα έχει στον πάγκο η σταυρωμένα ψηλά και να συγκεντρώνετε στην άσκηση αν βέβαια μπορεί , αρκεί όταν κάνουμε μια άσκηση δεν τοποθετούμε απλα το σώμα στον πάγκο αλλα κρατάμε έλεγχο με κοιλιακούς και ραχιαίους και τότε δεν υπάρχει κανένα πρόβλημα

διαφοροποίηση και εξετάζουμε το θέμα εκτενέστερα όταν έχουμε ήδη προβλημα με την μέση , όπου εκεί κοιτάμε να βρούμε την σωστή θέση να μην επιδεινώσουμε την κατάσταση .

αυτο ισχύει σε όλες τις ασκήσεις πχ μπορεί να κάνουμε όρθιοι ώμους ανοίγματα η δικέφαλο , πάντα προσέχουμε την μεση και γενικά το στήσιμο και τον έλεγχο αυτών των μυών για να μην έχουμε προβλήματα

lila_1
18-07-12, 22:13
επίσης να προσθέσω μην ξεχνάμε και το ύψος του πάγκου.


Το ανέφερα πιο πάνω :thumbup:

TRIANTAFYLLOU
19-07-12, 00:28
Το ανέφερα πιο πάνω :thumbup:

δίκιο έχεις ρε Λίλα απλα δεν τα διαβάζω όλα τα πόστ και το ανέφερα :thumbup:

PEGY
24-07-12, 09:52
Καλημέρα σε όλα τα κορίτσια! ;)
Μπαίνω αραιά κ που, σας διαβάζω, αλλά εγώ δεν έχω κ πολλά να πω.
Καλοκαιράκι, πιο χαλαρό το πρόγραμμα, συνεχίζω κανονικά το πρόγραμμα μαραθωνίου
κ παράλληλα ασχολούμαι με θαλάσσια σπορ, όπως κάθε καλοκαίρι.

Ελπίζω να είστε όλες καλά κ να περνάτε καλά........:welcome:

gym
25-07-12, 10:46
Καλημέρα σε όλα τα κορίτσια! ;)
Μπαίνω αραιά κ που, σας διαβάζω, αλλά εγώ δεν έχω κ πολλά να πω.
Καλοκαιράκι, πιο χαλαρό το πρόγραμμα, συνεχίζω κανονικά το πρόγραμμα μαραθωνίου
κ παράλληλα ασχολούμαι με θαλάσσια σπορ, όπως κάθε καλοκαίρι.

Ελπίζω να είστε όλες καλά κ να περνάτε καλά........:welcome:

Καλημερα πεγκαρα μας!
Ευχομαι να πανε ολα καλα με την προετοιμασια σου!Θα παω και στο αναλογο θεμα να κανω τις ερωτησεις μου εφοσον υπαρχει!
Απο σπορ τι ακριβως κανεις?Νομιζω ευνοει και η περιοχη που μενεις ε τυχερουλα?:toast:

gym
25-07-12, 10:49
To θέμα έιναι ότι όταν είσαι στον πάγκο δεν έχεις τη στάση που έχεις όταν είσαι όρθιος, γιατί πρώτον είσαι ξαπλωμένος και εκ των πραγμάτων η σπονδυλική στήλη δέχεται διαφορετικές επιβαρύνσεις και αλλάζει θέση και 2ον, όταν έχεις τα πόδια κάτω αλλάζει εντελώς η στάση του σώματος.
Μερικά κλίκ να είναι πιο ψηλός ο πάγκος και η μέση σου θα κάνει υπερβολική κούρμπα και υπερέκταση για να ακουμπήσεις κάτω τα πόδια...

Οπότε διαφωνώ να είναι ντε και καλά τα πόδια κάτω.
Όπως επίσης διαφωνώ να κάνει κούρμπα στις πιέσεις όταν μπορεί να είναι κολλημένη με τον πάγκο και να έχει πλήρη στήριξη
Οι σπόνδυλοι μόνο σε θέση υπερέκτασης επιβαρύνονται, η σπονδυλική στήλη είναι φτιαγμένη για να κάνει την κούρμπα προς τα έξω και να κουλουριάζεται το σώμα

Υ.Γ.. Δώσε!

Δεν σου ειπα ντε και καλα καντο ρε συ.

Προανεφερα πιο πανω οτι το καλο ειναι να δοκιμασετε και να δειτε.Και ο ενας τροπος και ο αλλος εχουν τα θετικα και αρνητικα τους αν τα παρει καποιος και τα δει απο τη δικη του σκοπια και αυτο γιατι δεν εχουμε τα ιδια σωματα.

Για την ακριβεια και εγω χθες παλι δοκιμασα με τα ποδια ψηλα και ουτε καν συνεχισα με τιποτα.Πλεον μονο κατω τα ποδια και σωστα.

Απο εκει και περα εμενα αυτη ειναι η αποψη μου περι μεσης και ποδιων και αιτιολογησα.

Κοινως,βαλτε τα ποδια οπου σας βολευει!:green:

gym
25-07-12, 10:52
επίσης να προσθέσω μην ξεχνάμε και το ύψος του πάγκου.

σε ένα ψηλό πάγκο ειδικα για γυναίκα που έχει μικρότερο ύψος τα πόδια μπορεί να κρεμάν κάτω και σαν φυσικό επακόλουθο να τραβάν και την σπονδυλική στήλη σε σημείο λόρδωσης , εκεί υπάρχει ένα θεματάκι και μπορεί να τραβάει ενοχλητικά η μέση .

σημασία έχει ότι στην άσκηση στον πάγκο όλες οι δυνάμεις επικεντρώνονται στην περιοχή του στήθους και η μέση δεν επιδέχετε φόρτιση , οπότε μετράει περισσότερο πως μας βολεύει δεν είναι κανένα τραγικό λάθος κάτω τα πόδια η πάνω τα πόδια (η δουλειά γίνετε όπως και νάναι:P)

επίσης υπάρχει η δυνατότητα αν είναι ψηλός ο πάγκος και κρεμάνε κάτω τα πόδια με αποτέλεσμα να τραβάει η μέση , να μπούν 2 σκαμνάκια ώστε να υπάρχει επαφή με το έδαφος για καλύτερη ισοροπία και θα είναι σε σχετικα καλό ύψος και για την μέση .

επίσης σε κάποια που δεν έχει πρόβλημα ισοροπίας μπορεί να τα έχει στον πάγκο η σταυρωμένα ψηλά και να συγκεντρώνετε στην άσκηση αν βέβαια μπορεί , αρκεί όταν κάνουμε μια άσκηση δεν τοποθετούμε απλα το σώμα στον πάγκο αλλα κρατάμε έλεγχο με κοιλιακούς και ραχιαίους και τότε δεν υπάρχει κανένα πρόβλημα

διαφοροποίηση και εξετάζουμε το θέμα εκτενέστερα όταν έχουμε ήδη προβλημα με την μέση , όπου εκεί κοιτάμε να βρούμε την σωστή θέση να μην επιδεινώσουμε την κατάσταση .

αυτο ισχύει σε όλες τις ασκήσεις πχ μπορεί να κάνουμε όρθιοι ώμους ανοίγματα η δικέφαλο , πάντα προσέχουμε την μεση και γενικά το στήσιμο και τον έλεγχο αυτών των μυών για να μην έχουμε προβλήματα


Σωστος ο ηλιας!Οσο για το υψος του παγκου ηδη και εγω προανεφερα οτι μπορουμε να βαλουμε δισκακια στα πελματα η κατι που θα μας δωσει την κλιση που θελουμε!

Ας κρατησουμε απο ολα αυτο,οτι η δοκιμη μονο θα σας οδηγησει στην σωστοτερη επιλογη της θεσης των ποδιων σας .Θεωριες υπαρχουν,το θεμα ειναι στην πραξη τι γινεται!

gym
25-07-12, 11:01
(επαναλήψεις 6-8 παντού)
Πρόγραμμα #1
1) Back Squat με μπάρα *3 σετ
2) Καλημέρες με μπάρα *2 Η ΠΡΟΒΟΛΕΣ
3) Πιέσεις στήθους ίσιο πάγκο *3
4) Κωπηλατική αλτήρα *2
5) Πιέσεις ώμων καθιστή με αλτήρες *2
6) Barbell upright row *2
7) Κάμψεις δικεφάλων με μπάρα *2
8) kick back *3

Πρόγραμμα #2
2) Κάμψεις δικεφάλων διαγώνιες *2
1) Γαλλικές πιέσεις με μπάρα ξαπλωτή *3
3) Plie squat *2
6) Shrugs *2
5) Bent over *3
4) LEg extension *2
7) Στρατιωτικές πιέσεις ώμων *2
8) Ανοίγματα στήθους με αλτήρες *3

Πρόγραμμα #3
1) Πιέσεις στήθους σε επικλινή με αλτήρες *3
2) Εκτάσεις αλτήρων πλάι *2
3) Κάμψεις δικεφάλων σφυριά *2
4) Προχωρητικές προβολές *2
5) Οπισθολαίμιες πιέσεις μπάρας *2
6) Γαλλικές πιέσεις αλτήρα ξαπλωτή *3 Η ΕΚΤΑΣΕΙΣ ΕΝΑ ΕΝΑ ΧΕΡΙ ΨΗΛΑ
7) Barbell Rows *3
8) Back Squat *2 γιατι στο τελος αυτα κ οχι στην αρχη?υπαρχει καποιος σκοπος?

Μέσα στη βδομάδα θα γίνονται και 1-2 φορές κοιλιακοί μαζί με γάμπες, καθώς και αερόβιο 2-3 φορές (είτε μετά την προπόνηση είτε άλλη μέρα). Κάθε workout θα γίνεται μέρα παρά μέρα και Σ/Κ ελεύθερο.
Απορίες:
1) Είναι σωστό σαν πλάνο; Θέλει καμιά αλλαγή σε σχέση με τις ασκήσεις κ τις επαναλήψεις;
2) Να κάνω τις ασκήσεις τη μία μετά την άλλη κ από την αρχή ξανά ή να τελειώνω όλα τα σετ κ να προχωράω στην επόμενη άσκηση;

Ερη μου σορρυ για την καθυστερηση αλλα ειμαι σε φαση τρελας εδω και τρεχω.
Με τα μωβ εκανα καποιες δικες μου διορθωσεις τις οποιες αν θες κρατας.

Οι κοιλιακοι σου καλο θα ηταν να γινονται δυο φορες οπως και ραχη με πολλες επαναληψεις.
Οι επαναληψεις σου μου αρεσουν,πραγμα ομως που σημαινει οτι αν εχεις 6-8 τα κιλα που θα σηκωνεις θα σε δυσκολευουν πολυ κ αυτο το θελουμε.

Εαν θες να το κανεις κυκλικο,τοτε θα τελειωνεις τον κυκλο με τα σετ και μετα παλι απο την αρχη ολο αλλα πιστευω θα σε κουρασει πολυ και δεν υπαρχει λογος να το κανεις αυτο.
Γνωμη μου ειναι παρε τις ασκησεις οπως ειναι κανε τα σετ της ασκησης,διαλειμμα λιγο μεγαλυτερο απο ασκηση σε ασκηση και προχωρας.Εκτος κ αν θες να κανεις ενα κυκλικο που θα διαμορφωθει αλλιως.

Αν θες εξηγησε μου τον τροπο που εβαλες μαζι τις ακσησεις για να φτιαξεις το προγραμμα ,δηλαδη το σκοπο του προγραμματισμου αυτου για να καταλαβω λιγο.

eri_87
25-07-12, 14:53
Ερη μου σορρυ για την καθυστερηση αλλα ειμαι σε φαση τρελας εδω και τρεχω.
Με τα μωβ εκανα καποιες δικες μου διορθωσεις τις οποιες αν θες κρατας.

Οι κοιλιακοι σου καλο θα ηταν να γινονται δυο φορες οπως και ραχη με πολλες επαναληψεις.
Οι επαναληψεις σου μου αρεσουν,πραγμα ομως που σημαινει οτι αν εχεις 6-8 τα κιλα που θα σηκωνεις θα σε δυσκολευουν πολυ κ αυτο το θελουμε.

Εαν θες να το κανεις κυκλικο,τοτε θα τελειωνεις τον κυκλο με τα σετ και μετα παλι απο την αρχη ολο αλλα πιστευω θα σε κουρασει πολυ και δεν υπαρχει λογος να το κανεις αυτο.
Γνωμη μου ειναι παρε τις ασκησεις οπως ειναι κανε τα σετ της ασκησης,διαλειμμα λιγο μεγαλυτερο απο ασκηση σε ασκηση και προχωρας.Εκτος κ αν θες να κανεις ενα κυκλικο που θα διαμορφωθει αλλιως.

Αν θες εξηγησε μου τον τροπο που εβαλες μαζι τις ακσησεις για να φτιαξεις το προγραμμα ,δηλαδη το σκοπο του προγραμματισμου αυτου για να καταλαβω λιγο.

Δεν πειράζει για την καθυστέρηση, κατάλαβα ότι θα είχες δουλειές! Ευχαριστώ! :)
Ναι λέω να κάνω 6-8 επαναλήψεις με όσο περισσότεορ βάρος μπορώ. (καλά στην αρχή πιο χαλαρά μέχρι να δω πώς βγαίνουν οι επαναλήψεις κ να επανέλθω από μια διακοπή που κάνω).

Για το αν θέλω να είναι κυκλικό, όχι ότι έτσι θέλω, απλά ρωτάω πώς πρέπει να γίνει καλύτερα. Μου είπες τελικά ότι καλύτερα να πάνε οι ασκήσεις με τη σειρά μία μία. Ωαραία, γιατί μια προπόνηση που έκανα κυκλικά με κούρασε ως αναφορά τις αλλαγές στα βάρη κ τέτοια.

Τώρα, το σκεπτικό... Δεν υπάρχει συγκεκριμένη σειρά στις ασκήσεις. Απλά διάλεξα ασκήσεις βασικές κ τις έβαλα διάσπαρτα. Σε κάθε μέρα άλλαξα σειρά ώστε να μην έχω πχ πάντα πόδια στην αρχή ή πάντα χέρια στο τέλος, να είναι τυχαία η σειρά για να γυμνάζονται αναλογικά μέσα στη βδομάδα.

Ερώτηση: Η άσκηση για τρικέφαλα εκτάσεις ένα χέρι ψηλά που λες, ποιά είναι; Αυτή που έχω το χέρι πίσω από το κεφάλι κ κάνω εκτάσεις; Αν ναι, δεν την έβαλα γιατί έχω πρόβλημα με το ένα χέρι, όσες φορές προσπάθησα με πόναγε κάπως περίεργα κ δεν έβγαινε η άσκηση.

Υ.Γ. Με τέτοια ζέστη κ τη δουλειά κάθε μέρα τόσες ώρες-κούραση (συν κάτι άλλες δουλειές), ακόμα δεν έχω καταφέρει να αρχίσω κανονικά... :( Ελπίζω να το πάρω απόφαση σύντομα! Άλλωστε γιαυτό διάλεξα 3ήμερο σπλιτ, να είναι πιο ευέλικτο.

PEGY
26-07-12, 09:49
Καλημερα πεγκαρα μας!
Ευχομαι να πανε ολα καλα με την προετοιμασια σου!Θα παω και στο αναλογο θεμα να κανω τις ερωτησεις μου εφοσον υπαρχει!
Απο σπορ τι ακριβως κανεις?Νομιζω ευνοει και η περιοχη που μενεις ε τυχερουλα?:toast:

Καλημέρα ;)
Τι κάνεις βρε τζιμμμμμμμμμμμμμμμμμμμμμ;;;;;;;;;

Όλα καλά με το πρόγραμμα, στην εφαρμογή δεν είμαι άψογη γιατί όλο και κάτι τυχαίνει όμως το προσαρμόζω στα μέτρα μου. Κάθε εβδομάδα πέφτω σε χρόνο ανεβαίνω σε αντοχή κ είμαι πολύ ευχαριστημένη.
Ενδιάμεσα θα πάρω μέρος κ σε αγώνα 5κ!
Βάλε κ 4 φορές την εβδομάδα ιστιοπλοϊα, βάλε κ κολύμπι, κάθε βράδυ πέφτω ξερή, η ωραιότερη αίσθηση όμως;)

gym
27-07-12, 12:33
Καλημέρα ;)
Τι κάνεις βρε τζιμμμμμμμμμμμμμμμμμμμμμ;;;;;;;;;

Όλα καλά με το πρόγραμμα, στην εφαρμογή δεν είμαι άψογη γιατί όλο και κάτι τυχαίνει όμως το προσαρμόζω στα μέτρα μου. Κάθε εβδομάδα πέφτω σε χρόνο ανεβαίνω σε αντοχή κ είμαι πολύ ευχαριστημένη.
Ενδιάμεσα θα πάρω μέρος κ σε αγώνα 5κ!
Βάλε κ 4 φορές την εβδομάδα ιστιοπλοϊα, βάλε κ κολύμπι, κάθε βράδυ πέφτω ξερή, η ωραιότερη αίσθηση όμως;)

Πολυ ομορφα πεγκουλινι μας!Πολυ χαιρομαι και ξερεις οτι αυτα που κανεις ειναι του στυλ μου,μακαρι να εκανα και εγω εξτριμ σπορ πιο συχνα...:(

gym
27-07-12, 12:36
Ναι λέω να κάνω 6-8 επαναλήψεις με όσο περισσότεορ βάρος μπορώ. (καλά στην αρχή πιο χαλαρά μέχρι να δω πώς βγαίνουν οι επαναλήψεις κ να επανέλθω από μια διακοπή που κάνω).

:thumbup:

Για το αν θέλω να είναι κυκλικό, όχι ότι έτσι θέλω, απλά ρωτάω πώς πρέπει να γίνει καλύτερα. Μου είπες τελικά ότι καλύτερα να πάνε οι ασκήσεις με τη σειρά μία μία. Ωαραία, γιατί μια προπόνηση που έκανα κυκλικά με κούρασε ως αναφορά τις αλλαγές στα βάρη κ τέτοια.


Εχεις σκεφτει την περιπτωση του upper-lower?


Τώρα, το σκεπτικό... Δεν υπάρχει συγκεκριμένη σειρά στις ασκήσεις. Απλά διάλεξα ασκήσεις βασικές κ τις έβαλα διάσπαρτα. Σε κάθε μέρα άλλαξα σειρά ώστε να μην έχω πχ πάντα πόδια στην αρχή ή πάντα χέρια στο τέλος, να είναι τυχαία η σειρά για να γυμνάζονται αναλογικά μέσα στη βδομάδα.

Καλο ειναι να ξεκινας απο εκει οπου θες να δωσεις εμφαση και αυτο ειναι σιγουρα οι βασικες ασκησεις.
Επειτα ερχονται οι βοηθητικες-απομονωτικες.


Ερώτηση: Η άσκηση για τρικέφαλα εκτάσεις ένα χέρι ψηλά που λες, ποιά είναι; Αυτή που έχω το χέρι πίσω από το κεφάλι κ κάνω εκτάσεις; Αν ναι, δεν την έβαλα γιατί έχω πρόβλημα με το ένα χέρι, όσες φορές προσπάθησα με πόναγε κάπως περίεργα κ δεν έβγαινε η άσκηση.

Ναι αυτην εννοω.Εαν εχεις προβλημα,καπως σαν να μαγκωνει το χερι στην εκταση η στην καμψη πρεπει να το δεις,μην το αφησεις.


Υ.Γ. Με τέτοια ζέστη κ τη δουλειά κάθε μέρα τόσες ώρες-κούραση (συν κάτι άλλες δουλειές), ακόμα δεν έχω καταφέρει να αρχίσω κανονικά... :( Ελπίζω να το πάρω απόφαση σύντομα! Άλλωστε γιαυτό διάλεξα 3ήμερο σπλιτ, να είναι πιο ευέλικτο.

Ε ξεκινα ντε.....;)

PEGY
27-07-12, 13:12
Πολυ ομορφα πεγκουλινι μας!Πολυ χαιρομαι και ξερεις οτι αυτα που κανεις ειναι του στυλ μου,μακαρι να εκανα και εγω εξτριμ σπορ πιο συχνα...:(

Ναι ναι το ξέρω!
Εδώ αν σε είχα δεν θα' φευγες ποτέ ξανά!!!!;)

eli_din3
27-07-12, 16:21
γυμ.
αποφασισα κατι και θελω την αποψη σου... επειδη ειμαι γνωστη πλεον πειναλας... αποφασισα να παιρνω τον υδατανθρακα μου απο βραστα λαχανικα..(εκτος πρωινου) πχ... φασολακια μαγειρεμενα με σαλτσα ντοματας, ή αρακα ή λαχανο κτλ... γιατι ετσι και φαω εγω 150 γραμμαριακια πατατας ή ρυζιου ε οκ θα καταληξω να φαω ολο το κατσαρολακι ετσι οπως ειμαι τωρα..ενω τα φασολακια σου πχ..ωραια ωραια..τρως εκει 400 γρ και εισαι ωραιοτατη και χορταινεις κιολας....
δεν πειραζει εεε?? ε καλα θα χω κ φρουτακια που και που.. και καμια πατατα στο τσακιρ κεφι αααντε και καμια φετα ψωμι στο ακομα πιο τσακιρ :P ..αλλα μιλαμε για γενικα

eri_87
27-07-12, 18:47
Gym Έχω σκεφτεί κ το upper lower body, έχω δοκιμάσει και ανά 2μυικές ομάδες, αλλά σε αυτή τη φάση θέλω full body.
Στην άσκηση που λες, νιώθω ένα τράβηγμα κατα μήκος του χεριού από ώμο μέχρι αγκώνα.. Μάλλον κάποιο νεύρο. Πιο παλιά την έκανα χωρίς πρόβλημα, αλλά από κάποια στιγμή κ μετά δεν τη μπορώ.

marin
28-07-12, 18:40
ΓΕΙΑ ΣΑΣ ΚΑΙ ΑΠΟ ΕΜΕΝΑ!! ΠΙΣΤΕΥΩ ΠΩΣ Η ΣΕΛΙΔΑ ΣΑΣ ΘΑ ΜΕ ΒΟΗΘΗΣΕΙ ΠΟΛΥ ΚΑΙ ΕΙΝΑΙ ΑΠΟ ΤΙΣ ΚΑΛΥΤΕΡΕΣ ΠΟΥ ΕΧΩ ΒΡΕΙ ΕΙΛΙΚΡΙΝΑ ΜΠΡΑΒΟ ΣΑΣ!! ΛΟΙΠΟΝ ΑΡΧΙΚΑ ΠΡΙΝ 2 ΧΡΟΝΙΑ ΠΕΡΙΠΟΥ ΗΜΟΥΝ 73 ΚΙΛΑ ΜΕ 1.60 ΥΨΟΣ..ΜΟΝΗ ΜΟΥ ΜΕ ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΚΑΙΙ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ ΠΑΝΤΑ ΣΗΜΕΡΑ ΕΙΜΑΙ 50 ΚΙΛΑ... ΑΚΟΜΑ ΟΜΩΣ ΔΕΝ ΕΙΜΑΙ ΙΚΑΝΟΠΟΙΗΜΕΝΗ ΤΕΛΕΙΟΣ ..ΜΕ ΤΗΝ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ ΕΧΩ ΠΟΛΥΚΑΛΗ ΣΧΕΣΗ ΑΠΛΑ ΤΩΡΑ ΛΟΓΟ ΧΡΗΜΑΤΩΝ ΚΑΙ ΟΛΑ ΑΥΤΑ ΕΧΩ ΠΕΡΙΟΡΙΣΤΕΙ ΣΤΟ ΣΠΙΤΙ ΜΕ ΔΙΑΔΡΟΜΟ ΒΑΡΑΚΙΑ ΧΕΡΙΑ ΠΟΔΙΑ ΚΑΙ ΚΑΝΩ ΠΟΥ ΚΑΙ ΠΟΥ..ΕΠΙΣΗΣ ΕΙΜΑΙ 17 ΧΡΟΝΩΝ ΚΑΙ ΤΩΡΑ ΛΟΓΟ ΠΑΝΕΛΛΙΝΙΩΝ ΔΕΝ ΘΑ ΕΧΩ ΑΡΚΕΤΟ ΧΡΟΝΟ ΑΠΟ ΣΕΠΤΕΜΒΡΗ ΤΟΥΛΑΙΣΤΟΝ ΝΑ ΚΑΝΩ ΑΡΚΕΤΗ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ ΠΡΟΣ ΤΟ ΠΑΡΟΝ ΟΜΩΣ ΠΟΥ ΤΕΛΕΙΩΣΕ ΤΟ ΚΑΛΟΚΑΙΡΙΝΟ ΦΡΟΝΤΙΣΤΙΡΙΟ ΘΕΛΩ ΝΑ ΤΟ ΨΑΞΩ ΠΟΛΥ ΝΑ ΒΡΩ ΠΩΣ ΝΑ ΣΥΝΤΗΡΟΥΜΕ ΜΕ ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΚΑΙ ΕΝΑ ΩΡΑΙΟ ΚΑΛΛΙΓΡΑΜΜΟ ΓΥΜΝΑΣΜΕΝΟ ΣΩΜΑ!! ΕΧΩ ΚΑΝΕΙ ΟΛΩΝ ΤΟΝ ΕΙΔΩΝ ΤΙΣ ΔΙΑΙΤΕΣ ΣΕ ΦΑΣΗ ΑΙΔΙΑΣ ΝΑ ΠΙΝΩ ΕΝΑ ΦΡΟΥΤΟΧΥΜΟ ΤΡΕΙΣ ΜΕΡΕΣ Η ΜΟΝΟ ΚΟΤΟΠΟΥΛΟ Η ΓΙΑΟΥΡΤΗ ΚΑΙ ΕΧΩ ΚΑΤΑΛΗΞΕΙ ΟΤΙ ΑΥΤΟ ΠΟΥ ΜΕ ΒΟΗΘΑΕΙ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΟ ΕΙΝΑΙ ΜΙΑ ΑΠΛΗ ΙΣΟΡΡΟΠΗΜΕΝΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΜΕ ΠΕΝΤΕ ΓΕΥΜΑΤΑ ΥΓΕΙΗΝΑ ΠΑΝΩ ΚΑΤΩ ΜΙΑ ΠΟΛΥ ΥΓΕΙΗΝΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΠΑΡΟΛΟ ΠΟΥ ΜΕ ΚΟΥΡΑΖΕΙ ΠΟΛΛΕΣ ΦΟΡΕΣ ΓΙΑΤΙ ΝΙΩΘΩ ΑΝ ΦΑΩ ΠΟΛΥ ΜΙΑ ΜΕΡΑ ΟΤΙ ΠΑΧΥΝΑ ΚΑΙ ΤΡΕΛΕΝΟΜΑΙ... ΤΕΛΟΣ ΠΑΝΤΟΝ ΑΥΤΗ ΗΤΑΝ ΜΙΑ ΚΑΠΟΙΑ ΠΕΡΙΓΡΑΦΗ ΑΠΟ ΕΜΕΝΑ ..ΕΓΩ ΑΥΤΟ ΠΟΥ ΘΕΛΩ ΕΙΝΑΙ ΕΝΑ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗΣ ΓΙΑ ΓΥΜΝΑΣΜΕΝΟ ΣΩΜΑ ΚΑΙ ΑΔΥΝΑΑ ΠΟΔΙΑ ΓΤ ΕΧΩ ΕΝΑ ΘΕΜΑΤΑΚΙ ΕΚΕΙ... ΕΥΧΑΡΙΣΤΩ..

gym
04-08-12, 13:49
γυμ.
αποφασισα κατι και θελω την αποψη σου... επειδη ειμαι γνωστη πλεον πειναλας... αποφασισα να παιρνω τον υδατανθρακα μου απο βραστα λαχανικα..(εκτος πρωινου) πχ... φασολακια μαγειρεμενα με σαλτσα ντοματας, ή αρακα ή λαχανο κτλ... γιατι ετσι και φαω εγω 150 γραμμαριακια πατατας ή ρυζιου ε οκ θα καταληξω να φαω ολο το κατσαρολακι ετσι οπως ειμαι τωρα..ενω τα φασολακια σου πχ..ωραια ωραια..τρως εκει 400 γρ και εισαι ωραιοτατη και χορταινεις κιολας....
δεν πειραζει εεε?? ε καλα θα χω κ φρουτακια που και που.. και καμια πατατα στο τσακιρ κεφι αααντε και καμια φετα ψωμι στο ακομα πιο τσακιρ :P ..αλλα μιλαμε για γενικα

ελινα θα σε κουρασει συντομα αυτο το στυλ διατροφης και ασε που οικονομικα θα ξεφυγεις καθως για να φας τις ποσοτητες του υδατ απο λαχανικα θα παιρνεις πολλα.Απο εκει και περα αν σε βολευει,δοκιμασε το.

Εγω το εχω κανει κ το κανω ανα διαστηματα αλλα ειναι πολυ κουραστικο ωρες ωρες ειδικα οταν εχεις δουλειες να μασουλας τοση ωρα,αν με πιανεις.

Μαλλον πρεπει να μαθεις να τιθασευεις τον εαυτο σου και να μην τρως με λαιμαργια.Βαζε στο πιατο σου τη μεριδα σου και τελος.Μην τσιμπολογας.;)Εκει πιστευω ειναι το θεμα...

gym
04-08-12, 13:50
Gym Έχω σκεφτεί κ το upper lower body, έχω δοκιμάσει και ανά 2μυικές ομάδες, αλλά σε αυτή τη φάση θέλω full body.
Στην άσκηση που λες, νιώθω ένα τράβηγμα κατα μήκος του χεριού από ώμο μέχρι αγκώνα.. Μάλλον κάποιο νεύρο. Πιο παλιά την έκανα χωρίς πρόβλημα, αλλά από κάποια στιγμή κ μετά δεν τη μπορώ.

Οποιαδηποτε ασκηση σε ενοχλει,την βγαζεις.Αυτο με το χερι ομως να το κοιταξεις.Ετσι προληπτικα.;)

gym
04-08-12, 14:10
ΓΕΙΑ ΣΑΣ ΚΑΙ ΑΠΟ ΕΜΕΝΑ!! ΠΙΣΤΕΥΩ ΠΩΣ Η ΣΕΛΙΔΑ ΣΑΣ ΘΑ ΜΕ ΒΟΗΘΗΣΕΙ ΠΟΛΥ ΚΑΙ ΕΙΝΑΙ ΑΠΟ ΤΙΣ ΚΑΛΥΤΕΡΕΣ ΠΟΥ ΕΧΩ ΒΡΕΙ ΕΙΛΙΚΡΙΝΑ ΜΠΡΑΒΟ ΣΑΣ!! ΛΟΙΠΟΝ ΑΡΧΙΚΑ ΠΡΙΝ 2 ΧΡΟΝΙΑ ΠΕΡΙΠΟΥ ΗΜΟΥΝ 73 ΚΙΛΑ ΜΕ 1.60 ΥΨΟΣ..ΜΟΝΗ ΜΟΥ ΜΕ ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΚΑΙΙ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ ΠΑΝΤΑ ΣΗΜΕΡΑ ΕΙΜΑΙ 50 ΚΙΛΑ... ΑΚΟΜΑ ΟΜΩΣ ΔΕΝ ΕΙΜΑΙ ΙΚΑΝΟΠΟΙΗΜΕΝΗ ΤΕΛΕΙΟΣ ..ΜΕ ΤΗΝ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ ΕΧΩ ΠΟΛΥΚΑΛΗ ΣΧΕΣΗ ΑΠΛΑ ΤΩΡΑ ΛΟΓΟ ΧΡΗΜΑΤΩΝ ΚΑΙ ΟΛΑ ΑΥΤΑ ΕΧΩ ΠΕΡΙΟΡΙΣΤΕΙ ΣΤΟ ΣΠΙΤΙ ΜΕ ΔΙΑΔΡΟΜΟ ΒΑΡΑΚΙΑ ΧΕΡΙΑ ΠΟΔΙΑ ΚΑΙ ΚΑΝΩ ΠΟΥ ΚΑΙ ΠΟΥ..ΕΠΙΣΗΣ ΕΙΜΑΙ 17 ΧΡΟΝΩΝ ΚΑΙ ΤΩΡΑ ΛΟΓΟ ΠΑΝΕΛΛΙΝΙΩΝ ΔΕΝ ΘΑ ΕΧΩ ΑΡΚΕΤΟ ΧΡΟΝΟ ΑΠΟ ΣΕΠΤΕΜΒΡΗ ΤΟΥΛΑΙΣΤΟΝ ΝΑ ΚΑΝΩ ΑΡΚΕΤΗ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ ΠΡΟΣ ΤΟ ΠΑΡΟΝ ΟΜΩΣ ΠΟΥ ΤΕΛΕΙΩΣΕ ΤΟ ΚΑΛΟΚΑΙΡΙΝΟ ΦΡΟΝΤΙΣΤΙΡΙΟ ΘΕΛΩ ΝΑ ΤΟ ΨΑΞΩ ΠΟΛΥ ΝΑ ΒΡΩ ΠΩΣ ΝΑ ΣΥΝΤΗΡΟΥΜΕ ΜΕ ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΚΑΙ ΕΝΑ ΩΡΑΙΟ ΚΑΛΛΙΓΡΑΜΜΟ ΓΥΜΝΑΣΜΕΝΟ ΣΩΜΑ!! ΕΧΩ ΚΑΝΕΙ ΟΛΩΝ ΤΟΝ ΕΙΔΩΝ ΤΙΣ ΔΙΑΙΤΕΣ ΣΕ ΦΑΣΗ ΑΙΔΙΑΣ ΝΑ ΠΙΝΩ ΕΝΑ ΦΡΟΥΤΟΧΥΜΟ ΤΡΕΙΣ ΜΕΡΕΣ Η ΜΟΝΟ ΚΟΤΟΠΟΥΛΟ Η ΓΙΑΟΥΡΤΗ ΚΑΙ ΕΧΩ ΚΑΤΑΛΗΞΕΙ ΟΤΙ ΑΥΤΟ ΠΟΥ ΜΕ ΒΟΗΘΑΕΙ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΟ ΕΙΝΑΙ ΜΙΑ ΑΠΛΗ ΙΣΟΡΡΟΠΗΜΕΝΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΜΕ ΠΕΝΤΕ ΓΕΥΜΑΤΑ ΥΓΕΙΗΝΑ ΠΑΝΩ ΚΑΤΩ ΜΙΑ ΠΟΛΥ ΥΓΕΙΗΝΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΠΑΡΟΛΟ ΠΟΥ ΜΕ ΚΟΥΡΑΖΕΙ ΠΟΛΛΕΣ ΦΟΡΕΣ ΓΙΑΤΙ ΝΙΩΘΩ ΑΝ ΦΑΩ ΠΟΛΥ ΜΙΑ ΜΕΡΑ ΟΤΙ ΠΑΧΥΝΑ ΚΑΙ ΤΡΕΛΕΝΟΜΑΙ... ΤΕΛΟΣ ΠΑΝΤΟΝ ΑΥΤΗ ΗΤΑΝ ΜΙΑ ΚΑΠΟΙΑ ΠΕΡΙΓΡΑΦΗ ΑΠΟ ΕΜΕΝΑ ..ΕΓΩ ΑΥΤΟ ΠΟΥ ΘΕΛΩ ΕΙΝΑΙ ΕΝΑ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗΣ ΓΙΑ ΓΥΜΝΑΣΜΕΝΟ ΣΩΜΑ ΚΑΙ ΑΔΥΝΑΑ ΠΟΔΙΑ ΓΤ ΕΧΩ ΕΝΑ ΘΕΜΑΤΑΚΙ ΕΚΕΙ... ΕΥΧΑΡΙΣΤΩ..

Κλαως ηρθες στην παρεα μας!:welcome::welcome:
Θα σε παρακαλουσα μονο να γραφεις με μικρους ελληνικους χαρακτηρες καθως τα κεφαλαια στην γλωσσα του νετ σημαινουν οτι φωναζεις και ειναι κουραστικα στην αναγνωση.


Κατ αρχας ξεχνα αυτες τις διαιτες που λες,ειναι καταστροφικες απο ενα σημειο και μετα και δεν προσφερουν τιποτα απολυτως.Ενα παραπανω ειναι το θεμα οτι εισαι σε προετοιμασια πανελληνιων οποτε και η διατροφη σου πρεπει να ειναι ισορροποημενη και να στηριζει την ολη προσπαθεια σου.Αυτο σημαινει ποικιλια απο ολες τις τροφες .Το ποσο θα φας θα καθοριστει αναλογα το στοχο σου.Να χασεις κιλα δεν χρειαζεται οποτε μια ισοθερμιδικη διατροφη θα ειναι αυτο που πρεπει για σενα.

Διαβασε εδω για να βγαλεις τις ημερησιες θερμιδες σου αν θες να το πας κατα γραμμα συμφωνα με τυπους
http://forum.bodybuilding.gr/showthread.php?4298-%CE%A0%CF%81%CE%BF%CE%B3%CF%81%CE%B1%CE%BC%CE%BC%CE%B1-%CE%A5%CF%80%CE%BF%CE%BB%CE%BF%CE%B3%CE%B9%CF%83%CE%BC%CE%BF%CF%85-BMR-%CE%BA%CE%B1%CE%B9-%CE%B8%CE%B5%CF%81%CE%BC%CE%B9%CE%B4%CF%89%CE%BD

μπορεις βεβαια να το πας κ πιο εμπειρικα δηλαδη για μια εβδομαδα να σημειωνεις τι ακριβως τρως,να τα μετρησεις και αν στο τελος της εβδομαδας αυτης εχεις βαλει καποια γραμμαρια τοτε σημαινει πως πρεπει να μειωσεις λιγο για να φτασεις σε εκεινο το θερμιδικο πλαισιο που σου επιτρεπει να μενεις σταθερη.

Μετα ριξε μια ματια στην ενοτητα διατροφη και συγκεκριμενα εδω για να μαθεις κατι παραπανω απο τα βασικα ακομα κομματια που παραμελουμε πολλοι http://forum.bodybuilding.gr/showthread.php?5923-%CE%94%CE%B9%CE%B1%CF%84%CF%81%CE%BF%CF%86%CE%B7-%CE%B3%CE%B9%CE%B1-%CE%B1%CF%81%CF%87%CE%B1%CF%81%CE%B9%CE%BF%CF%85%CF%82-%CE%BA%CE%B1%CE%B9-%CE%BF%CF%87%CE%B9-%CE%BC%CE%BF%CE%BD%CE%BF...


Οσον αφορα το προγραμμα γυμναστικης σου,δεν μπορουμε να σου δωσουμε εμεις ενα ετοιμο αλλα μπορουμε να σε καθοδηγησουμε ωστε να βρεις αυτο που χρειαζεσαι.Εφοσον θα γυμναζεσαι σπιτι η καλυτερη λυση ειναι να παιξεις με πλυομετρικες ασκησεις και υψηλη ενταση στην προπονηση σου ωστε να τελειωνεις και γρηγορα για να εχεις χρονο για διαβασμα,να ''ξυπνας'' απο την ενταση αυτη και να εχεις και τα αποτελεσματα που θες βεβαια.

Διαβασε λιγο σε αυτο το λινκ για να παρεις ιδεες http://forum.bodybuilding.gr/showthread.php?241-%CE%95%CF%81%CF%8E%CF%84%CE%B7%CF%83%CE%B7-%CE%B3%CE%B9%CE%B1-%CF%80%CE%BB%CF%85%CE%BF%CE%BC%CE%B5%CF%84%CF%81%CE%B9%CE%BA%CE%AD%CF%82&highlight=%CF%80%CE%BB%CF%85%CE%BF%CE%BC%CE%B5%CF%84%CF%81%CE%B9%CE%BA%CE%B5%CF%82

http://forum.bodybuilding.gr/showthread.php?15831-%CE%B4%CE%B9%CE%B1%CE%BC%CE%BF%CF%81%CF%86%CF%89%CF%83%CE%B7-%CF%80%CF%81%CE%BF%CE%B3%CF%81%CE%B1%CE%BC%CE%BC%CE%B1%CF%84%CE%BF%CF%82-%CE%B3%CF%85%CE%BC%CE%BD%CE%B1%CF%83%CF%84%CE%B9%CE%BA%CE%B7%CF%82-%CF%83%CF%84%CE%BF-%CF%83%CF%80%CE%B9%CF%84%CE%B9&highlight=%CF%80%CF%81%CE%BF%CF%80%CE%BF%CE%BD%CE%B7%CF%83%CE%B7+%CF%83%CF%80%CE%B9%CF%84%CE%B9


http://forum.bodybuilding.gr/showthread.php?20190-%CE%A0%CE%A1%CE%9F%CE%A0%CE%9F%CE%9D%CE%97%CE%A3%CE%97-%CE%A3%CE%A4%CE%9F-%CE%A3%CE%A0%CE%99%CE%A4%CE%99-14-%CE%A7%CE%A1%CE%9F%CE%9D%CE%A9%CE%9D&highlight=%CF%80%CF%81%CE%BF%CF%80%CE%BF%CE%BD%CE%B7%CF%83%CE%B7+%CF%83%CF%80%CE%B9%CF%84%CE%B9


http://forum.bodybuilding.gr/showthread.php?9984-%CE%A0%CF_%CF_%CE%B3%CF_%CE%B1%CE%BC%CE%BC%CE%B1-%CE%B1%CF_%CE%BA%CE%AE%CF_%CE%B5%CF_%CE%BD-%CE%BC%CE%B5-%CE%B2%CE%B1%CF_%CE%B7-%CE%B3%CE%B9%CE%B1-%CF_%CF_%CE%AF%CF_%CE%B9


Σου εδωσα ενδεικτικα καποια λινκς για να δεις οτι πολλοι γυμναζονται στο σπιτι.Αν θες ριξε μια ματια και σε αυτο το καναλι στο youtube.Η συγκεκριμενη κανει καλα προγραμματακια ΑΛΛΑ μην ενθουσιαζεσαι και τα κανεις ολα ετσι ακριβως γιατι υπαρχει κινδυνος τραυματισμου αν δεν εχεις τεχνικη.Πολλες ασκησεις φαινονται τοσο εντυπωσιακες και παρασυρομαστε αλλα δεν υπαρχει λογος.http://www.youtube.com/watch?v=w96NOEVfFsM&feature=g-user-u

Ριξε μια ματια σε αυτα και πες μου τα σχολια σου...εδω ειμαι να σε καθοδηγησω απλα θελω να μαθεις και πεντε πραγματα και οχι να τα παρεις ολα ετοιμα.Αυτος ειναι αλλωστε ο σκοπος ενος φορουμ,να μαθουμε !;)

Και παλι καλως ηρθες στην παρεα μας!(πες καλε το ονομα σου,πως θα σε φωναζωωω????;):P:P)

sofia82
04-08-12, 20:26
Καλησπέρα Gym. Τώρα που είμαι σε άδεια και έχω χρόνο ρίχνω μια ματιά στην ιστοσελίδα του bodybuilding και βρήκα το σχετικό άρθρο http://www.bodybuilding.gr/index.php?option=com_content&view=article&id=75:2009-09-25-06-25-28&catid=2:2009-09-23-07-09-48&Itemid=3
Προπόνηση Με Επίπεδα.
Η απορία μου είναι εξής: αναφέρεται μόνο σε άντρες; Σκέφτομαι να δοκιμάσω το Επίπεδο 2 και να κάνω και τη δοκιμαστική πριν το επίπεδο 3 στις 3 ασκήσεις που προτείνει. Ποια είναι τα κιλά που θα πρέπει να σηκώσει μία γυναίκα; Τα ίδια που περιγράφονται στο άρθρο ή αυτό αλλάζει για τις γυναίκες. Έχω ύψος 1,66 και κιλά 58.
Επίσης στο επίπεδο 2 το σκέλος Β σε τι ακριβώς σωματότυπο αναφέρεται?
Αν υπάρχει και κάποιος άντρας που θα μπορούσε να δώσει πληροφορίες δεκτές. Τι λέτε κε Τριανταφύλλου;:)

sofia82
09-08-12, 13:25
Καλημέρα!!!!!!!!!!!! Ζει κανένας εδώ μέσα ή πήγαν όλοι στη θάλασσα για μπάνιο;

gym
12-08-12, 00:03
Καλησπέρα Gym. Τώρα που είμαι σε άδεια και έχω χρόνο ρίχνω μια ματιά στην ιστοσελίδα του bodybuilding και βρήκα το σχετικό άρθρο http://www.bodybuilding.gr/index.php?option=com_content&view=article&id=75:2009-09-25-06-25-28&catid=2:2009-09-23-07-09-48&Itemid=3
Προπόνηση Με Επίπεδα.
Η απορία μου είναι εξής: αναφέρεται μόνο σε άντρες; Σκέφτομαι να δοκιμάσω το Επίπεδο 2 και να κάνω και τη δοκιμαστική πριν το επίπεδο 3 στις 3 ασκήσεις που προτείνει. Ποια είναι τα κιλά που θα πρέπει να σηκώσει μία γυναίκα; Τα ίδια που περιγράφονται στο άρθρο ή αυτό αλλάζει για τις γυναίκες. Έχω ύψος 1,66 και κιλά 58.
Επίσης στο επίπεδο 2 το σκέλος Β σε τι ακριβώς σωματότυπο αναφέρεται?
Αν υπάρχει και κάποιος άντρας που θα μπορούσε να δώσει πληροφορίες δεκτές. Τι λέτε κε Τριανταφύλλου;:)


Καλημέρα!!!!!!!!!!!! Ζει κανένας εδώ μέσα ή πήγαν όλοι στη θάλασσα για μπάνιο;

Καλως το σοφακι μας!Εδω ειμαστε απλα τρεχουμε και δεν γινεται να ειμαστε απικο ολη την ωρα στον υπολογιστη.Παντα ομως να ξερεις οτι τα ερωτηματα απαντωνται!;)

Λοιπον,στο θεμα σου τωρα.Αυτο το προγραμμα που κοιταξες εννοειται μπορει να εφαρμοστει και απο γυναικες.Τι εχουμε εμεις δηλαδη και δεν μπορουμε να προπονηθουμε με επιπεδα οεο?>:green:


Ξεκινα το επιπεδο 2,δυναμωσε και μετα περνα στο επομενο επιπεδο.Και παλι καλα θα δουλεψεις.Τα νουμερα που δινει ειναι ενδεικτικα για αντρες,εσυ υπολογισε οτι για μια γυναικα καλα κιλα θεωρουνται(απλα καλα ετσι,δεν μιλαω για πολυ καλες επιδοσεις) στα σκουωτ με πληρες ευρος κινησης γυρω στα 55-60 κιλα,στις αρσεις θανατου γυρω στα 60 και στις πιεσεις σε οριζοντιο παγκο με μπαρα κοντα στα 50...απλα θεωρουνται καλα,ουτε ασχημα ουτε φοβερα.;)Σου δινω κιολας κιλα που ταιριαζουν πολυ καλα με το υψος-βαρος σου,οποτε...there you are dear!;)

Επισης,οσον αφορα το σωματοτυπο το γραφει B) Άτομα που βάζουν πιό εύκολα βάρος και είναι σχετικά κανονικών κιλών σε σωματικό βάρος,αλλά και άτομα που είναι υπέρβαροι. αλλα εγω θα σου ελεγα να μην μεινεις σε αυτο τοσο οσο στο να ψαξεις σε τι επιπεδο εισαι.

Εγω θα εκανα το εξης,ας πουμε διερευνητικα δυο εβδομαδες η και μεχρι και 4 το πρωτο επιπεδο,βλεπω πως παω,αν δεν βελτιωθω συνεχιζω στο επομενο,κραταω για ενα μηνα και παει λεγοντας.Οπου δω στασιμοτητα εφυγα στο επομενο...κρατα για ενα χρονικο διαστημα και μετα προχωρα.Παιξε λιγο με τα κιλα σου στις ασκησεις...δες που εισαι και εσυ εμπειρικα και επειτα προχωρας...:toast:

katerina.
13-08-12, 17:42
χαιρετω ολα τα κοριτσια ...παλια και καινουργια ...:welcome::welcome::welcome:ελπιζω να περνατε ολες καλα ...και θα απευθυνθω προσωπικα στην ελενη ...για βοηθεια


ειμαι αποχη απο γυμναστηριο εδω και δυο βδομαδες ...γιατι ο ωμος με ξαναενοχλησε ...και πολυ μαλιστα !!την τελευταια φορα καταφερα να κανω 50 κιλα εμπροσθολαιμιες και 40 οπισθολαιμιες για πλατη ...απο εκεινη τη μερα ...τα εχω δει ολα με τον ωμο μου και ουτε το χερι μου δεν μπορω να σηκωσω ....εκτος απο ξεκουραση τι αλλο θα μπορουσα να κανω για να βελτιωθει καπως η κατασταση ???..γιατι μαλλον θα τρεχω σε γιατρους παλι!!!:(:(

gym
13-08-12, 17:53
χαιρετω ολα τα κοριτσια ...παλια και καινουργια ...:welcome::welcome::welcome:ελπιζω να περνατε ολες καλα ...και θα απευθυνθω προσωπικα στην ελενη ...για βοηθεια


ειμαι αποχη απο γυμναστηριο εδω και δυο βδομαδες ...γιατι ο ωμος με ξαναενοχλησε ...και πολυ μαλιστα !!την τελευταια φορα καταφερα να κανω 50 κιλα εμπροσθολαιμιες και 40 οπισθολαιμιες για πλατη ...απο εκεινη τη μερα ...τα εχω δει ολα με τον ωμο μου και ουτε το χερι μου δεν μπορω να σηκωσω ....εκτος απο ξεκουραση τι αλλο θα μπορουσα να κανω για να βελτιωθει καπως η κατασταση ???..γιατι μαλλον θα τρεχω σε γιατρους παλι!!!:(:(

γεια σου καθριν μας που δεν ακους τον ωμουλη και την εκανες παλι!:green::green:

Οτι θα πας σε γιατρους για να το ξαναδεις ,θα πας....οτι θα κανεις μια αποχη απο πολλα βαρη,μεγαλη αντισταση θα κανεις.
Ειδικα τωρα που τσιμπησε ξανα πρεπει να το προσεξεις παραπανω.


Οταν και εφοσον ξαναγινεις καλα πρεπει να κανεις παντα καλο ζεσταμα σε σημειο που να βαριεσαι την ζωη σου κ να λες ''μα κ αλλο ζεσταμα?''.
Οταν λες δν μπορεις να σηκωσεις το χερι σου παει να πει οτι εκανες μεγαλη πατατα.Ποιος σου ειπε να πας και να σηκωσεις πολλα κιλα?

Ξεκουραση κ γιατρο.

katerina.
13-08-12, 18:04
ποσο ποια ζεσταμα βρε ελενη !!!!!!!!!!!!μιση ωρα διαδρομο με περιστροφες στα χερια διατασεις 15 λεπτα και 2χ15 σετ με 20 κιλα για ζεσταμα στο προγραμμα του ηλια!!!!!!!!!!!!α ..να μην ξεχασω οτι πριν ξεκινησω κανω και ενα σετ ισομμετρικες για ωμους σε ολες τις γωνιες ///ημαρτων !!!!!!!!!!!!...και τα κιλα για πλατη ειδα οτι με επαιρνε να το κανω ...αν τωρα πρεπει να να λειτουργω βαση ωμου για ολες τις μυικες ομαδες ...τι να πω !!!



απο βδομαδα παλι σε γαιτρο χαπακωμενη με βλεπω!!:(

gym
13-08-12, 18:11
ποσο ποια ζεσταμα βρε ελενη !!!!!!!!!!!!μιση ωρα διαδρομο με περιστροφες στα χερια διατασεις 15 λεπτα και 2χ15 σετ με 20 κιλα για ζεσταμα στο προγραμμα του ηλια!!!!!!!!!!!!α ..να μην ξεχασω οτι πριν ξεκινησω κανω και ενα σετ ισομμετρικες για ωμους σε ολες τις γωνιες ///ημαρτων !!!!!!!!!!!!...και τα κιλα για πλατη ειδα οτι με επαιρνε να το κανω ...αν τωρα πρεπει να να λειτουργω βαση ωμου για ολες τις μυικες ομαδες ...τι να πω !!!

αυτο ακριβως!Ημαρτον θα λες οταν κανεις ζεσταμα αλλιως θα σε περιμενει στην γωνια ο τραυματισμος...δυστυχως ετσι ειναι...καλυτερα φυλαγε τα ρουχα σου για να χεις τα μισα ;)

Ρε συ κατερινα,θες να τραυματιζεσαι και να μην σηκωνεις τα χερια σου?ΟΚ...κανε πολλα κιλα (που το σωμα σου σου εδειξε οτι κατι δεν εκανες καλα προφανως για να πονας) και συνεχισε ετσι.Αν φτασεις στο σημειο να μην μπορεις να σηκωσεις μια σακουλα σουπερ μαρκετ,μην λες μετα ΄΄τι επαθα κ τι επαθα '' γιατι θα σου δειξω το ποστ σου αυτο.

Λοιπον,πας σε γιατρο,ξεκουραζεσαι και λογικα ξεκινας παλι και επ αοριστον ασκησεις αποκαταστασης.Αν πονας,δεν πας να κανεις γυμναστικη στα σημεια που σε ενοχλουν.Δοκιμασε και δες...Σε οποιοδηποτε πονο,σταματας.

katerina.
13-08-12, 18:19
ενταξει λενακι μου ξεκιναω παλι απο την αρχη!!!....αλλα πες μου τωρα αφου αισθανομαι οκ ...δεν εχω καμια ενοχληση να μην σηκωσω παραπανω γιατι εχω ιστορικο με τον ωμο ???και αν ναι και πρεπει αν το κανω αυτο πως θα πετυχω αυτον τον ριμαδι τον ογκο ..στο πανω μερος ???? ....μ λιγες και πολλες επαναληψεις???αφου ετσι λενε καιγεσε!!!:unsure:

katerina.
13-08-12, 18:31
θα ειμαι ...για ξεκουραση μεχρι το τελος αυγουστου απο σεπτεμβρη ....αρχηγε θα ειμαι στη διαθεση σου αναμενοντας τις συμβουλες και τον μαζοχισμο σου:green::green:.....

υγ...κανενα μπανιο εκανες !!!??μαυρισες ...η ακομη φορας αυτο το ωραιο μαγιο!!!??:green::P:P

sofia82
14-08-12, 13:39
Καλως το σοφακι μας!Εδω ειμαστε απλα τρεχουμε και δεν γινεται να ειμαστε απικο ολη την ωρα στον υπολογιστη.Παντα ομως να ξερεις οτι τα ερωτηματα απαντωνται!;)

Λοιπον,στο θεμα σου τωρα.Αυτο το προγραμμα που κοιταξες εννοειται μπορει να εφαρμοστει και απο γυναικες.Τι εχουμε εμεις δηλαδη και δεν μπορουμε να προπονηθουμε με επιπεδα οεο?>:green:


Ξεκινα το επιπεδο 2,δυναμωσε και μετα περνα στο επομενο επιπεδο.Και παλι καλα θα δουλεψεις.Τα νουμερα που δινει ειναι ενδεικτικα για αντρες,εσυ υπολογισε οτι για μια γυναικα καλα κιλα θεωρουνται(απλα καλα ετσι,δεν μιλαω για πολυ καλες επιδοσεις) στα σκουωτ με πληρες ευρος κινησης γυρω στα 55-60 κιλα,στις αρσεις θανατου γυρω στα 60 και στις πιεσεις σε οριζοντιο παγκο με μπαρα κοντα στα 50...απλα θεωρουνται καλα,ουτε ασχημα ουτε φοβερα.;)Σου δινω κιολας κιλα που ταιριαζουν πολυ καλα με το υψος-βαρος σου,οποτε...there you are dear!;)

Επισης,οσον αφορα το σωματοτυπο το γραφει B) Άτομα που βάζουν πιό εύκολα βάρος και είναι σχετικά κανονικών κιλών σε σωματικό βάρος,αλλά και άτομα που είναι υπέρβαροι. αλλα εγω θα σου ελεγα να μην μεινεις σε αυτο τοσο οσο στο να ψαξεις σε τι επιπεδο εισαι.

Εγω θα εκανα το εξης,ας πουμε διερευνητικα δυο εβδομαδες η και μεχρι και 4 το πρωτο επιπεδο,βλεπω πως παω,αν δεν βελτιωθω συνεχιζω στο επομενο,κραταω για ενα μηνα και παει λεγοντας.Οπου δω στασιμοτητα εφυγα στο επομενο...κρατα για ενα χρονικο διαστημα και μετα προχωρα.Παιξε λιγο με τα κιλα σου στις ασκησεις...δες που εισαι και εσυ εμπειρικα και επειτα προχωρας...:toast:


Καλημέρα Ελένη και σε ευχαριστώ για την απάντησή σου. Ήδη στα σκουώτ και στις άρσεις σηκώνω τα 50 κιλά και στις πιέσεις τα 40. Απλά δε θα συνεχίσω τώρα αλλά μετά από μια εβδομάδα για θέλω και εγώ μια παύση απ' τη γυμναστική.
Τώρα ξέρω ότι μπορώ και παραπάνω κιλά. Σε ευχαριστώ για την ψυχολογική ενίσχυση που προσφέρεις είναι ότι πιο σημαντικό.
Επίσης ήθελα να σου πω ότι ξεκίνησα να τρέχω με βάση το βιβλίο του Cooper και παρατηρώ αρκετή βελτίωση στην καρδιαναπνευστική μου λειτουργία.

eli_din3
14-08-12, 20:36
Eλενιτσα αυτον τον καιρο ειμαι υπο για να χασω τα κιλακια..αλλα δεν κανω γυναστικη..μονο αεροβιο και κοιλια ραχη...ποσα γρ πρωτεινης ανα κιλο λες να το παω..να φανταστω το 2 ειναι πολυ ε?

dorita
15-08-12, 11:32
http://www.youtube.com/watch?v=VP5kYJfiypE&feature=related


http://www.youtube.com/watch?v=LQ8avm5LSDY


ζηλευω φρικτα τις προπονησεις του beachvolley....ειναι απιστευτα κουραστικο..εξαντλητικο...αλλα οι προπονησεις δεν υπαρχουν!!!
εχω παρακολουθησει θεσ/νικη....απο βραζιλιανο προπονητη!!!:bowdown::bowdown:

εφυγα για παραλια!!!!!!!.......

marvin
15-08-12, 12:22
Χρονια πολλα στη Μαρια αλλα και στην Πεγκυ μας!(Νομιζω απο Παναγιωτα):).Τους ευχομαι καθε ευτυχια στη προσωπικη τους ζωη και επιτυχια στους στοχους τους!!:welcome:

gym
17-08-12, 11:56
ενταξει λενακι μου ξεκιναω παλι απο την αρχη!!!....αλλα πες μου τωρα αφου αισθανομαι οκ ...δεν εχω καμια ενοχληση να μην σηκωσω παραπανω γιατι εχω ιστορικο με τον ωμο ???και αν ναι και πρεπει αν το κανω αυτο πως θα πετυχω αυτον τον ριμαδι τον ογκο ..στο πανω μερος ???? ....μ λιγες και πολλες επαναληψεις???αφου ετσι λενε καιγεσε!!!:unsure:

ποιος ειπε οτι καιγεσαι?:unsure:
οχι δεν θα καεις αν δουλεψεις με πολλες επαναληψεις και πανω απλα ειναι καλο απο αποψη στασιμοτητας να αλλαζεις τα συστηματα προπονησης με τα οποια δουλευειες(ευρος επαναληψεων,σετ,ενταση αναλογα με το επιπεδο σου και αλλα πολλα).Σημασια εχει το time under tension το λεγομενο TUT,ποση ωρα δηλαδη εισαι υπο εργο.Μην σε αγχωνει αυτο το κομματι και μην νομιζεις οτι θα γινεις και βουνο χωρις χημικη υποστηριξη.

Τα παμε αυτα,η γυναικα εχει καποια ορια οπως και οι αντρες,μιλωντας παντα με φυσικα μεσα.

gym
17-08-12, 11:59
θα ειμαι ...για ξεκουραση μεχρι το τελος αυγουστου απο σεπτεμβρη ....αρχηγε θα ειμαι στη διαθεση σου αναμενοντας τις συμβουλες και τον μαζοχισμο σου:green::green:.....

υγ...κανενα μπανιο εκανες !!!??μαυρισες ...η ακομη φορας αυτο το ωραιο μαγιο!!!??:green::P:P

απο σεπτεμρβη οσες εχουν ορεξη θα ριξουν πολυ αιμα και ιδρωτα...ΜΟΝΟ οσες δειξουν οτι το θελουν πραγματικα!;)

υγ ενα θα σου πω...εχω γινει μια νεα τσιλα...:green::green::green:

gym
17-08-12, 12:04
Καλημέρα Ελένη και σε ευχαριστώ για την απάντησή σου. Ήδη στα σκουώτ και στις άρσεις σηκώνω τα 50 κιλά και στις πιέσεις τα 40. Απλά δε θα συνεχίσω τώρα αλλά μετά από μια εβδομάδα για θέλω και εγώ μια παύση απ' τη γυμναστική.
Τώρα ξέρω ότι μπορώ και παραπάνω κιλά. Σε ευχαριστώ για την ψυχολογική ενίσχυση που προσφέρεις είναι ότι πιο σημαντικό.
Επίσης ήθελα να σου πω ότι ξεκίνησα να τρέχω με βάση το βιβλίο του Cooper και παρατηρώ αρκετή βελτίωση στην καρδιαναπνευστική μου λειτουργία.

Για ποιο βιβλιο συγκεκριμενα μιλας?Εχεις κανει τα τεστ ?Ποιο προγραμμα δουλευεις?

Μια ακομη συμβουλη επειδη ειδα σε ενδιαφερουν τα κιλα...μην το κανεις,ειναι λαθος και δεν υπαρχει λογος πραγματικα...;)

gym
17-08-12, 12:06
Eλενιτσα αυτον τον καιρο ειμαι υπο για να χασω τα κιλακια..αλλα δεν κανω γυναστικη..μονο αεροβιο και κοιλια ραχη...ποσα γρ πρωτεινης ανα κιλο λες να το παω..να φανταστω το 2 ειναι πολυ ε?

Δυο γραμμαρια γιατι?Τοσο υποθερμιδικα εισαι κ ανεβασες στα δυο γραμμαρια την πρωτεινη σου?
ΛΟιπον,κουλαρε λιγο.Κιλα απο καλοκαιρι ειναι...μπες σε ισοθερμιδικη γιατι θα ξαναπεσεις σε σαβουρα αν πεινασεις...

Ισοθερμιδικη και μεχρι να ξεκινησεις γυμναστηριο θα εχουν φυγει τα πρηξιματα...μην κανεις αποτομες κινησεις παλι.

1-1,5 γρ ανα κιλο σωματικου βαρους ειναι οκ.

gym
17-08-12, 12:11
http://www.youtube.com/watch?v=VP5kYJfiypE&feature=related


http://www.youtube.com/watch?v=LQ8avm5LSDY


ζηλευω φρικτα τις προπονησεις του beachvolley....ειναι απιστευτα κουραστικο..εξαντλητικο...αλλα οι προπονησεις δεν υπαρχουν!!!
εχω παρακολουθησει θεσ/νικη....απο βραζιλιανο προπονητη!!!:bowdown::bowdown:

εφυγα για παραλια!!!!!!!.......

αγαπη μου αυτα ειναι προπονησεις crossfit.Σε ολα τα αθληματα γινονται με καποιες παραπανω εξειδικευσεις λογω της ιδαιτεροτητας και απαιτησεων του καθε αθληματος.Τραγικοι στην τεχνικη τους οι τυποι απο πανω παντως:green::green:

Μπορεις και εσυ βρε να κανεις τετοιο στυλ προπονησης;)

sofia82
17-08-12, 12:24
Για ποιο βιβλιο συγκεκριμενα μιλας?Εχεις κανει τα τεστ ?Ποιο προγραμμα δουλευεις?

Μια ακομη συμβουλη επειδη ειδα σε ενδιαφερουν τα κιλα...μην το κανεις,ειναι λαθος και δεν υπαρχει λογος πραγματικα...;)

ΟΚ.:clap: Θα ακούσω τη συμβουλή σου για τα κιλά γιατί δε θέλω να μείνω από τη μέση μου ούτε να αποκτήσω τραυματισμούς. Δε θα πάρω :) :bowdown:
Όσον αφορά το βιβλίο αναφέρομαι στο μεταφρασμένο αντίτυπο από τον Κλεισούρα και έχω κάνει τα 2400 μέτρα σε 15 λεπτά το οποίο με κατατάσσει στην κατηγορία ΚΑΛΗ. Το θέμα όμως είναι ότι το έκανα ενώ ήμουν κουρασμένη και περίμενα και περίοδο οπότε δε ξέρω πόσο αντικειμενική μέτρηση είναι αυτή.
Την εβδομάδα που μας έρχεται πρόκειται να σταματήσω τις προπονήσεις και να ξεκινήσω από τις 27 του μηνός και πάλι οπότε και σκέφτομαι να κάνω το τεστ ξανά για να δω που πραγματικά βρίσκομαι.
Δούλεψα τα δύο προγράμματα του περπατήματος και του τρεξίματος εναλλάξ για το ηλιακό φάσμα 30 - 39, ξεκινώντας όμως από την 8η εβδομάδα. Μόλις τέλειωσα και τη 12η εβδομάδα τότε ξεκίνησα να τρέχω μόνο 4 φορές την εβδομάδα με στόχο 2 φορές την εβδομάδα να κάνω τα 6 χιλιόμετρα σε χρόνο 37 - 44 λεπτά και τις άλλες δύο φορές τα 3 χιλιόμετρα σε χρόνο 19λεπτά. Όλα αυτά τα κάνω στο διάδρομο με εξαίρεση τη μία από τις δύο φορές που κάνω τα 3χιλιόμετρα που τα κάνω έξω σε γήπεδο γιατί ξέρω ότι υπάρχει διαφορά μεταξύ διαδρόμου και γηπέδου.
Θέλω να αρχίσω να συνηθίζω να τρέχω σιγά σιγά έξω. Η φύση είναι πολύ καλύτερη. Έχεις καμία άλλη πρόταση;:)

Επίσης θέλω να σε ρωτήσω κάτι άσχετο με τη γυμναστική και που με ρωτάει ο σύντροφός μου συνέχεια. Έχει δει ότι στο facebook έχεις ανεβάσει κομμάτια από bachata και ασχολιόταν για χρόνια με τους latin χορούς και κυρίως με salsa και bachata. Ασχολείσαι και με αυτό τον τομέα;:)

gym
17-08-12, 12:31
ΟΚ.:clap: Θα ακούσω τη συμβουλή σου για τα κιλά γιατί δε θέλω να μείνω από τη μέση μου ούτε να αποκτήσω τραυματισμούς. Δε θα πάρω :) :bowdown:
Όσον αφορά το βιβλίο αναφέρομαι στο μεταφρασμένο αντίτυπο από τον Κλεισούρα και έχω κάνει τα 2400 μέτρα σε 15 λεπτά το οποίο με κατατάσσει στην κατηγορία ΚΑΛΗ. Το θέμα όμως είναι ότι το έκανα ενώ ήμουν κουρασμένη και περίμενα και περίοδο οπότε δε ξέρω πόσο αντικειμενική μέτρηση είναι αυτή.
Την εβδομάδα που μας έρχεται πρόκειται να σταματήσω τις προπονήσεις και να ξεκινήσω από τις 27 του μηνός και πάλι οπότε και σκέφτομαι να κάνω το τεστ ξανά για να δω που πραγματικά βρίσκομαι.
Δούλεψα τα δύο προγράμματα του περπατήματος και του τρεξίματος εναλλάξ για το ηλιακό φάσμα 30 - 39, ξεκινώντας όμως από την 8η εβδομάδα. Μόλις τέλειωσα και τη 12η εβδομάδα τότε ξεκίνησα να τρέχω μόνο 4 φορές την εβδομάδα με στόχο 2 φορές την εβδομάδα να κάνω τα 6 χιλιόμετρα σε χρόνο 37 - 44 λεπτά και τις άλλες δύο φορές τα 3 χιλιόμετρα σε χρόνο 19λεπτά. Όλα αυτά τα κάνω στο διάδρομο με εξαίρεση τη μία από τις δύο φορές που κάνω τα 3χιλιόμετρα που τα κάνω έξω σε γήπεδο γιατί ξέρω ότι υπάρχει διαφορά μεταξύ διαδρόμου και γηπέδου.
Θέλω να αρχίσω να συνηθίζω να τρέχω σιγά σιγά έξω. Η φύση είναι πολύ καλύτερη. Έχεις καμία άλλη πρόταση;:)

Επίσης θέλω να σε ρωτήσω κάτι άσχετο με τη γυμναστική και που με ρωτάει ο σύντροφός μου συνέχεια. Έχει δει ότι στο facebook έχεις ανεβάσει κομμάτια από bachata και ασχολιόταν για χρόνια με τους latin χορούς και κυρίως με salsa και bachata. Ασχολείσαι και με αυτό τον τομέα;:)


Ασε τον διαδρομο κ ξεκινα να τρεχεις σε στιβο κ αν μπορεις σε δασος,σε ανωμαλο εδαφος.Απλα να ξερεις να μετρας τις αποστασεις που διανυεις.Ο διαδρομος ειναι μονο για κανενα τεστ εξειδικευμενο και παλι αν εχεις καποιον διπλα σου να σε μερτησει δεν εχεις θεμα.Μπραβο σου που διαβαζεις και το ψαχνεις.:clap::clap:

Οσο για το τελευταιο,ναι πλεον και με αυτο αλλα ερασιτεχνικα ετσι?Ετσι να κουνιομαστε λιγο :green::green:

sofia82
17-08-12, 13:13
Ασε τον διαδρομο κ ξεκινα να τρεχεις σε στιβο κ αν μπορεις σε δασος,σε ανωμαλο εδαφος.Απλα να ξερεις να μετρας τις αποστασεις που διανυεις.Ο διαδρομος ειναι μονο για κανενα τεστ εξειδικευμενο και παλι αν εχεις καποιον διπλα σου να σε μερτησει δεν εχεις θεμα.Μπραβο σου που διαβαζεις και το ψαχνεις.:clap::clap:

Οσο για το τελευταιο,ναι πλεον και με αυτο αλλα ερασιτεχνικα ετσι?Ετσι να κουνιομαστε λιγο :green::green:

Η βελτίωση της καρδιαναπνευστικής μου λειτουργίας, βοηθάει στη βελτίωση της διάθεσής μου. Όταν ξεκίνησα να τρέχω τα 3 χιλιόμετρα έξω την πρώτη φορά "κινδύνευα" να μη πιάσω το στόχο των 19 λεπτών, τότε ζήτησα βοήθεια από αυτόν που μας βλέπει από εκεί επάνω και έβαλα όλες μου τις δυνάμεις και τα κατάφερα!!!! Έσπασα το δικό μου ατομικό ρεκόρ και μετά έκλαιγα σα μικρό παιδί παρ' όλο που είμαι 31 ετών.
Πήγα κόντρα σε όλα όσα μου λένε οι γύρω μου και αυτό είχε σημασία για μένα. Κ ο κόσμος όλος να καεί ξέρω πλέον ότι μπορώ να τα καταφέρω και να προσπαθήσω κι άλλο. Τη δεύτερη φορά που έτρεξα έξω τα 3 χιλιόμετρα κατάφερα και τα έβγαλα σε 17 λεπτά και 20 δευτερόλεπτα.:)
Τέλος όσον αφορά τη bachata άκου το Corazon sin Cara από Prince Royce και θα με θυμηθείς

dorita
17-08-12, 16:04
:

Μπορεις και εσυ βρε να κανεις τετοιο στυλ προπονησης;)

μονος σου δεν πας να κανεις...τετοιου ειδους προπονηση, εκτος και αν ξερεις, δεν λες για σας ηρθα!!...........
θελει καθοδηγηση...........

gym
17-08-12, 16:06
μονος σου δεν πας να κανεις...τετοιου ειδους προπονηση, εκτος και αν ξερεις, δεν λες για σας ηρθα!!...........
θελει καθοδηγηση...........


εαν δεν εχεις εμπειρια σε κατι,παντα εχεις καθοδηγηση απο καπου ;)

dorita
17-08-12, 16:07
εαν δεν εχεις εμπειρια σε κατι,παντα εχεις καθοδηγηση απο καπου ;)

αν την εβρισκα κιολας καλα θα ηταν.................

gym
17-08-12, 16:10
Η βελτίωση της καρδιαναπνευστικής μου λειτουργίας, βοηθάει στη βελτίωση της διάθεσής μου. Όταν ξεκίνησα να τρέχω τα 3 χιλιόμετρα έξω την πρώτη φορά "κινδύνευα" να μη πιάσω το στόχο των 19 λεπτών, τότε ζήτησα βοήθεια από αυτόν που μας βλέπει από εκεί επάνω και έβαλα όλες μου τις δυνάμεις και τα κατάφερα!!!! Έσπασα το δικό μου ατομικό ρεκόρ και μετά έκλαιγα σα μικρό παιδί παρ' όλο που είμαι 31 ετών.
Πήγα κόντρα σε όλα όσα μου λένε οι γύρω μου και αυτό είχε σημασία για μένα. Κ ο κόσμος όλος να καεί ξέρω πλέον ότι μπορώ να τα καταφέρω και να προσπαθήσω κι άλλο. Τη δεύτερη φορά που έτρεξα έξω τα 3 χιλιόμετρα κατάφερα και τα έβγαλα σε 17 λεπτά και 20 δευτερόλεπτα.:)
Τέλος όσον αφορά τη bachata άκου το Corazon sin Cara από Prince Royce και θα με θυμηθείς

Οσοι κανουν αεροβιο στην φυση εχουν αυτο το αισθημα πολυ πιο εντονο απο οτι οταν κανουν μεσα σε ενα γυμναστηριο.Εαν καποιος εχει την δυνατοτητα να το κανει,το συνιστω ανεπιφυλακτα.

Να ξερεις οτι το θεμα αντοχη βελτιωνεται σχετικα γρηγορα αν το προσπαθησεις,οπως βεβαια και αν το αφησεις,θα σε αφησει γρηγορα.Αλλα αν βαλεις εναν στοχο μακροπροθεσμα επιτευξιμο,θα δεις οτι θα βγει .;)

υγ το ξερω κ ειναι τελειο...:bowdown::bowdown:

gym
17-08-12, 16:11
αν την εβρισκα κιολας καλα θα ηταν.................

Χμ...αν ελεγες σε ποια περιοχη βρισκεσαι ισως θα μπορουσα να σε στειλω καπου κοντα σου για να κανεις τετοιου ειδους προπονησεις.

kritsinaki!
17-08-12, 16:49
Γεια χαρα νταν μετα απο 100 χρονια ειπα να μπω να πω ενα γεια κ εγω...πως περνατε κοριτσια?

gym
17-08-12, 16:51
Γεια χαρα νταν μετα απο 100 χρονια ειπα να μπω να πω ενα γεια κ εγω...πως περνατε κοριτσια?

Kαλως το κοριτσι μας!:welcome:Καλα ειμαστε,ζεσταινομαστε,γυμναζομαστε,μεγαλωνουμε...:green::green:
Εσυ κυρια μου?

dorita
17-08-12, 17:09
Χμ...αν ελεγες σε ποια περιοχη βρισκεσαι ισως θα μπορουσα να σε στειλω καπου κοντα σου για να κανεις τετοιου ειδους προπονησεις.

ασε εδω που ειμαι....τα εχω ψαξει....δεν εχει τιποτα!!

θα μετακομισω βορεια....να'μαι κοντα σου κ να με γυμναζεις...αλλα εγω θα τρωω κ τα μεζεδακια μου...αααα..ολα και ολα!!!:turtle::green:

gym
17-08-12, 17:21
ασε εδω που ειμαι....τα εχω ψαξει....δεν εχει τιποτα!!

θα μετακομισω βορεια....να'μαι κοντα σου κ να με γυμναζεις...αλλα εγω θα τρωω κ τα μεζεδακια μου...αααα..ολα και ολα!!!:turtle::green:

ναι παιδι μου απο ολα τα καλα θα τρως ειπα εγω οχι?ελα εσυ να κανουμε ενα τεαμ με ελινα κ ολες τις βορειες απο εδω να σας πω εγω μετα που θα παει το κωλι!:green::green:

eli_din3
17-08-12, 22:17
Δυο γραμμαρια γιατι?Τοσο υποθερμιδικα εισαι κ ανεβασες στα δυο γραμμαρια την πρωτεινη σου?
ΛΟιπον,κουλαρε λιγο.Κιλα απο καλοκαιρι ειναι...μπες σε ισοθερμιδικη γιατι θα ξαναπεσεις σε σαβουρα αν πεινασεις...

Ισοθερμιδικη και μεχρι να ξεκινησεις γυμναστηριο θα εχουν φυγει τα πρηξιματα...μην κανεις αποτομες κινησεις παλι.

1-1,5 γρ ανα κιλο σωματικου βαρους ειναι οκ.

Μα παντα χ2 την ειχα γυμουλα μου..να μην τν εχω τοσο ψηλα?

gym
17-08-12, 22:22
Μα παντα χ2 την ειχα γυμουλα μου..να μην τν εχω τοσο ψηλα?

καλα...δεν ειναι τραγικη η διαφορα αλλα σου λεω οτι ενα καλο ποσοστο ειναι αυτο.
Τωρα αν πας κ πεσεις πολυ σε θερμιδες που δνε βρισκω το λογο να το κανεις,απο καπου πρεπει να ανεβασεις κ θα ειναι απο πρωτεινη.

voulaki
20-08-12, 23:26
Κοριτσακια μου καλησπέρα, χαίρομαι πολύ που ξαναγραφω, ελπίζω να είστε όλες καλα, ξεκινάω πάλι, μετά από αρκετό καιρό απουσίας, σας διάβαζα πάντα άσχετα αν δεν έγραφα.. Δυστυχώς οι διακοπές μου πρόσθεσαν και 4 πόντους στην κοιλιά μου, γ..το καμμιά ιδέα για διατροφή? να ξεκινήσω με πολύ χαμηλό υδατανθρακα μπας και πέσει λίγο? θέλω ένα σοκ μετά απο τέτοια κραιπαλη για βα ξεφουσκωσω λίγο γρήγορα..

eli_din3
20-08-12, 23:55
Κοριτσακια μου καλησπέρα, χαίρομαι πολύ που ξαναγραφω, ελπίζω να είστε όλες καλα, ξεκινάω πάλι, μετά από αρκετό καιρό απουσίας, σας διάβαζα πάντα άσχετα αν δεν έγραφα.. Δυστυχώς οι διακοπές μου πρόσθεσαν και 4 πόντους στην κοιλιά μου, γ..το καμμιά ιδέα για διατροφή? να ξεκινήσω με πολύ χαμηλό υδατανθρακα μπας και πέσει λίγο? θέλω ένα σοκ μετά απο τέτοια κραιπαλη για βα ξεφουσκωσω λίγο γρήγορα..

welcome to the club :P
4 κιλα και 3 ποντοι :green:
νομιζω πως οτι και να κανεις απο διατροφη τωρα το σωμα σου θα ξεφουσκωσει γιατι θα στρωθεις και θα παθει ενα μικρο σοκακι :P δεν νομιζω πως πρεπει να ριξεις -πολυ- οπως λες τον υδατανθρακα... δεν νομιζω πως χρειαζεται βασικα...
λογικα ελαφρως υποθερμιδικα?

voulaki
21-08-12, 00:10
welcome to the club :P
4 κιλα και 3 ποντοι :green:
νομιζω πως οτι και να κανεις απο διατροφη τωρα το σωμα σου θα ξεφουσκωσει γιατι θα στρωθεις και θα παθει ενα μικρο σοκακι :P δεν νομιζω πως πρεπει να ριξεις -πολυ- οπως λες τον υδατανθρακα... δεν νομιζω πως χρειαζεται βασικα...
λογικα ελαφρως υποθερμιδικα?

Ελινα μου δεν σου φαίνεται καθόλου ότι πήρες κιλά η κοιλια σου είναι πλάκα, είδα τις φωτο στις αρχές Ιουλίου, δεν έχεις και άδικο για τη διατροφη μετα απο τόσες μπουγατσες, τυρόπιτες, μπύρες , ψωμιά , αν τα κόψω μάλλον σε κανά δυο βδομάδες θα επανέλθω κάπως ελπίζω, gym θα αρχίσω απο την άλλη εβδομάδα, μετα απο τόση αποχή σχεδόν 1,5 μήνα αρχίζουμε με κυκλικό καλυτερα η κανονικό προγραμμα αλλά με λιγότερα κιλά?

eli_din3
21-08-12, 00:18
Ελινα μου δεν σου φαίνεται καθόλου ότι πήρες κιλά η κοιλια σου είναι πλάκα, είδα τις φωτο στις αρχές Ιουλίου, δεν έχεις και άδικο για τη διατροφη μετα απο τόσες μπουγατσες, τυρόπιτες, μπύρες , ψωμιά , αν τα κόψω μάλλον σε κανά δυο βδομάδες θα επανέλθω κάπως ελπίζω, gym θα αρχίσω απο την άλλη εβδομάδα, μετα απο τόση αποχή σχεδόν 1,5 μήνα αρχίζουμε με κυκλικό καλυτερα η κανονικό προγραμμα αλλά με λιγότερα κιλά?

καλε στις φωτος να χα παρει 2 και αν :P:P τωρα ειναι τα καλα :green::green::green:
τωρα εγω ασχετη ειμαι αλλα θα σου λεγα την πρωτη βδομαδα κυκλικο και πιο πλ τις μεγαλες μυικες... και μετα μπαινειςσ προγραμμα κ βλεπεις πως εισαι με τα κιλα αναλογα...ας πει η γυμουλα εγω δεν ξερω απο αυτα υποθεσεις κανω

eri_87
21-08-12, 13:42
Ελινα μου δεν σου φαίνεται καθόλου ότι πήρες κιλά η κοιλια σου είναι πλάκα, είδα τις φωτο στις αρχές Ιουλίου, δεν έχεις και άδικο για τη διατροφη μετα απο τόσες μπουγατσες, τυρόπιτες, μπύρες , ψωμιά , αν τα κόψω μάλλον σε κανά δυο βδομάδες θα επανέλθω κάπως ελπίζω, gym θα αρχίσω απο την άλλη εβδομάδα, μετα απο τόση αποχή σχεδόν 1,5 μήνα αρχίζουμε με κυκλικό καλυτερα η κανονικό προγραμμα αλλά με λιγότερα κιλά?

Μετά από τέτοια διατροφή, απλά γύρνα στα φυσιολογικά! Μη ρίξεις πολύ τον υδ/κα, όσο δεις ότι σε παίρνει (μη λυσσάς της πείνας!!!). Σύντομα θα επανέλεθεις... Όσο για τη γυμναστική, 1,5 μήνας δεν είναι κ πάρα πολύ, θα πρότεινα το κανονικό πρόγραμμα με λιγότερα κιλά (περισσότερες επαναλήψεις) για 1-2βδομάδες κ ανεβάζεις... :welcome:

eli_din3
21-08-12, 19:29
Γυμ?? :unsure::unsure:
Σημερα ενας γυμναστης με ειδε να κανω τις εμπροσθολαιμιες στο ανοιγμα π μ χες πει...απο το ανοιγμα των ωμων +1 παλαμη και μου πε να το χω πιο ανοιχτα...ειμαι κ ψηλη λεει (και αυτο το ειπε κ 2 φορες λες κ εχει σημασια στο ανοιγμα :S )...τα πα οτι το κανω απο το ανοιγμα των ωμων +1 παλαμη και ειπε οχι οχι.... κ μετα που εκανα και οπισθολαιμιες μου πε οτι αυτη η ασκηση εχει απαγορευθει γιατι προκαλει προβλημα στον ωμο και στον αυχενα..και ειπε να μην τν κανω..και οτι αυτη η ασκηση ειναι συνηθως σ προγραμματα γιαυτους που θελουν ογκο στην πλατη τους και γεμισμα..κατι τετοιο... πιφ...

PEGY
22-08-12, 22:25
Χρονια πολλα στη Μαρια αλλα και στην Πεγκυ μας!(Νομιζω απο Παναγιωτα):).Τους ευχομαι καθε ευτυχια στη προσωπικη τους ζωη και επιτυχια στους στοχους τους!!:welcome:

Νίκη μου τώρα το είδα!
Σ ευχαριστώ πολύ για τις ευχές σου, τις δέχομαι αν κ γιορτάζω 2 Φεβρουαρίου, αλλά όλοι με θυμούνται στις 15 Αυγούστου κ δικαίως βέβαια...

:welcome:

aggeliki
23-08-12, 23:56
Καλησπεεεεερρααααα!!!! Μετά από κάμποσο καιρό επιτέλους αξιώθηκα να ασχοληθώ και πάλι!! Ελπίζω να είστε όλες καλά και να περάσατε όμορφα! Αρχηγε μου γεμισα μπαταρίες και από μεθαύριο ξεκιναω προπόνηση κ διατροφή.ευτυχώς κιλά δεν εχω πάρει άντε κανα κιλό ..έφαγα τα παγωτα μου τα μεζεδάκια μου και τώρα τα κεφάλια μέσα!ευτυχώς αν κ διακοπές επιδιωκα κάτι 2 ώρα "περπατηματα" στην φύση κανα κοιλιακόμε το πρωινό ξυπνμα και κάπως άρχισε να ξυπνάει το σώμα πάλι! Μου έλειψε το γυμναστήριο αλλά κ η παρέα σας ..

dorita
23-08-12, 23:58
καλως το κοριτσι..:welcome:

αντε να μαζευομαστε παλι σιγα - σιγα ολες στα παλια λιμερια:)!!.......

καλη επανοδο....!!!!:weights:;)

TRIANTAFYLLOU
24-08-12, 15:47
Γυμ?? :unsure::unsure:
Σημερα ενας γυμναστης με ειδε να κανω τις εμπροσθολαιμιες στο ανοιγμα π μ χες πει...απο το ανοιγμα των ωμων +1 παλαμη και μου πε να το χω πιο ανοιχτα...ειμαι κ ψηλη λεει (και αυτο το ειπε κ 2 φορες λες κ εχει σημασια στο ανοιγμα :S )...τα πα οτι το κανω απο το ανοιγμα των ωμων +1 παλαμη και ειπε οχι οχι.... κ μετα που εκανα και οπισθολαιμιες μου πε οτι αυτη η ασκηση εχει απαγορευθει γιατι προκαλει προβλημα στον ωμο και στον αυχενα..και ειπε να μην τν κανω..και οτι αυτη η ασκηση ειναι συνηθως σ προγραμματα γιαυτους που θελουν ογκο στην πλατη τους και γεμισμα..κατι τετοιο... πιφ...

να πείς αυτόν τον γυμναστή να μας δώσει την δημοσίευση απαγόρευσης της άσκησης , να χουμε το νού μας μην πάθουμε κανένα νευροκαβαλίκεμα :P:P

αν δεν υπάρχει κάποιο πρόβλημα στην κλείδωση των ώμων όπου κατα την εκτέλεση να δημιουργεί ενόχληση η πόνο δεν υπάρχει πρόβλημα , απλα επειδη η συγκεκρημένη άσκηση στρεσάρει περισσότερο τις κλειδώσεις λόγω του ότι η μπάρα κατεβαίνει πίσω στο σβέρκο .

στο σβέρκο δεν νομίζω να υπάρχει πρόβλημα γιατι δεν θα την χτυπάς και με δύναμη στο σβέρκο γιατι είναι δικός σου , αν ήταν ξένος μπορεί και να το έκανες αλλα στον δικό σου δεν νομίζω να είσαι μαζόχα και να τον κοπανάς να του πείς :rolf:

στο θέμα του ανοίγματος των χεριών, σωστα έχει να κάνει και με το ύψος , κάποιος η καποια ψηλός η ψηλή θα πιάσει λίγο πιο ανοιχτα , είναι λογικό αυτό , περίπου μιαμιση φορα το άνοιγμα των ώμων .

αυτο βέβαια με το μάτι δεν θα πάρουμε και μέτρο να είμαστε στον πόντο .

αλλα μερικοί βλέπουν κοπέλα και νοστιμούλα , σου λέει αυτη δεν το κατέχει και καλά το θέμα και ευκαιρία να δείξουμε το επιστημονικό μας ταμπεραμέντο να εντυπωσιάσουμε :P

gym
25-08-12, 03:37
Koριτσαρες του φορουμ μας....καλημερα!:green::green:

Βλεπω σιγα σιγα οτι ολες μπαινετε σε ενα προγραμμα ειτε διατροφης ειτε προπονησης ειτε και των δυο συνδυαστικα ;)

Ηθελα απλα να σας ενημερωσω οτι λογω της μετακομισης που θα κανω αυριο ,δεν γνωριζω αν θα εχω νετ στο νεο μου σπιτι.

Αν ειμαι τυχερη,μπορει να δανειζομαι απο καποιον γειτονα,αν ειμαι ατυχη θα περιμενω μεχρι να μου κανουν τη συνδεση :(:(

Αυτο σημαινει οτι για καποιο διαστημα θα απεχω .Εσεις ομως ποσταρετε αυτα που θελετε να ρωτησετε και εγω θα βρω τροπο να σας απαντησω εστω και λιγο αργοπορημενα.

Keep up the good work...και μην ξεχνατε οτι σε λιγες μερες ξεκιναει και επισημα νεα προπονητικη περιοδος.

Το καλυτερο και για μενα και για εσας θα ηταν αν θελετε τη βοηθεια μου να ειστε οσο το δυνατον πιο συγκεκριμενες στους στοχους σας,ετσι ωστε οταν τα πουμε μαζι να ξερουμε τι θελουμε και τι ζηταμε και οχι να μιλαμε περι ανεμων....

Θα χαρω πολυ να δω και παλια μελη μας που πλεον δεν ειναι τοσο ενεργα,να μαθουμε τι κανετε και τα νεα σας αλλα και να παροτρυνω τις επισκεπτριες να ερθουν στην παρεα μας και να μοιραστουν μαζι μας σκεψεις,αποριες,ερωτηματα κτλ.


Αυταααααα και αντε ξυπνηστεεεεε!

aggeliki
28-08-12, 15:51
Βρε κορίτσια θέλω την γνώμη σας σε κάτι..για μένα που θέλω να μειώσω λίπος και τελειώνω την προπόνηση περίπου στις 8 το απόγευμα τι άλλο εκτός απτό ρόφημα πρωτεΐνης μπορώ να τρώω εκείνη την ώρα ..αφού είναι απο τα σημαντικα γεύματα της ημέρας...μπορείτε να μου προτείνετε κάποιες εναλλακτικές ? ΑσπραδιΑ μρ μια βραστη πατάτα η ρυζακι?

TRIANTAFYLLOU
28-08-12, 16:50
Βρε κορίτσια θέλω την γνώμη σας σε κάτι..για μένα που θέλω να μειώσω λίπος και τελειώνω την προπόνηση περίπου στις 8 το απόγευμα τι άλλο εκτός απτό ρόφημα πρωτεΐνης μπορώ να τρώω εκείνη την ώρα ..αφού είναι απο τα σημαντικα γεύματα της ημέρας...μπορείτε να μου προτείνετε κάποιες εναλλακτικές ? ΑσπραδιΑ μρ μια βραστη πατάτα η ρυζακι?

δεν είμαι κορίτσι αλλα θα πω την γνώμη μου :P
υπάρχουν αρκετες λύσεις για την ώρα που θέλεις να φας μετα την προπόνηση και ασφαλείς, όπως εκτός απο τα κλασικα και αηδιαστικα όταν τρώγονται συνέχεια στήθος κότας η γαλοπούλας , το ψάρι ότι και να είναι , ας είναι και μπακαλιάρος κατεψηγμένος , έχει την θρεπτική αξία του και είναι πιο φτηνό , η τόνος , με μια σαλάτα και βραστη πατάτα , είναι μια καλή λύση , ακόμη και ψαχνό φιλέτο μοσχαρίσιο , η φακή σωστα μαγειρεμένη χωρίς φούλ λάδια , με λίγο τυρί φέτα η κότατζ

όλα αυτα στις ποσότητες που αναλογούν στον καθένα η καθεμία .

το φαγητό δεν είναι φάρμακο που θα πρέπει να αγχωνόμαστε μην φάμε καμια κουταλιά παραπάνω ούτε αντιβίωση και όλα αυτα όχι μόνο δεν μας προσθέτουν θερμίδες αλλα η διαδικασία πέψης καίει κιόλας θερμίδες , γι αυτο λέμε ότι αν για κάποιο λόγο φάει κάποιος το βράδυ μια μακαρονάδα ενω δεν ήταν στο πρόγραμμα τρώγοντας και μια σαλάτα μαζί παρατείνει τον χρόνο αφομοίωσης των υδατανθράκων και μειώνονται οι αρνητικές συνέπειες εναπόθεσης λίπους .

γενικα υπάρχουν λύσεις που μας κάνουν να ξεφεύγουμε απο την μονοφαγία και την μονοτονία

SILVERSTONE
29-08-12, 22:38
Χαίρεται...ελπίζω όλοι να περάσατε ένα όμορφο καλοκαίρι και να ξεκουραστήκατε...

Λέγομαι Μίνα είμαι 21 ετών και από παιδική ηλικία παλεύω με μένα την ίδια ουσιαστικά,την σχέση με το σώμα μου και το φαγητό...
Δεν θα σας κουράσω με λεπτομέρειες ..διότι το χρονικό αυτής της πάλης είναι μεγάλο:P..άλλωστε αυτό το διάστημα είμαι σε πολύ καλή κατάσταση...και με το φαγητό και με το σώμα μου...διότι έχω σπάσει ρεκόρ χρόνου που κάνω σωστή διατροφή και γυμνάζομαι συστηματικά:turtle:


Πάντα είχα παραπάνω κιλά..αλλά πάντα ο αριθμός της ζυγαριάς δεν ταυτιζόταν απόλυτα με την εικόνα του σώματος μου-στους άλλους,εγώ πάντα με έβλεπα 3πλάσια-..ακόμη και στα πιο βαριά μου -94 κιλά στις πανελλήνιες- φαινόμουν για 10 κιλά λιγότερα...κι αυτό ίσως γιατί η σωματοδομή μου είναι συμμετρική αρκετά(οι μηροί μου είναι ένα θέμα βέβαια) και το σώμα μου σφιχτό και τότε...έχω 1,75 ύψος και έκανα για αρκετά χρόνια μπάσκετ και στίβο μέχρι την β λυκείου..κοινώς συγκαταλέγομαι δυστυχώς ή ευτυχώς στις νταρντάνες...

'Εχω αποδεχτεί λοιπόν ότι λόγω σωματότυπου καθώς και του γρήγορου και στρεσογόνου τρόπου ζωής του νέου ανθρώπου..πάντα θα πρέπει να προσέχω τι τρώω και να φροντίζω το σώμα μου...

Διαβάζω καιρό το φορουμ και ενημερώνομαι..αλλά δεν έίχα πάντα σύνδεση στο ίντερνετ..και δεν είχα να μοιραστώ και κάτι ουσιαστικό πέρα από το πρόβλημα με τον εαυτό μου οπότε έλεγα να μην πιάνω τσάμπα χώρο:P

Πλέον όμως..βρίσκομαι στην 11η εβδομάδα διατροφής και στην 8η άσκησης...και νομίζω ότι έχω βρεθεί σε ένα αδιέξοδο..ή τουλάχιστον σε ένα σταυροδρόμι
...μεθαύριο λήγει η συνδρομή μου στο γυμναστήριο..και δυστυχώς δεν μπορώ να την ανανεώσω άμεσα,ούτως ή άλλως έπρεπε να αλλάξω βέβαια πρόγραμμα διότι το κάνω 2 μήνες...η αερόβια λύνεται εύκολα σκέφτομαι..θα βγαίνω για γρήγορο περπάτημα 40 λεπτά..αυτό που με προβληματίζουν είναι οι ασκήσεις ενδυνάμωσης θέλω να καλύψω όλες τις μυικές ομάδες χωρίς να είμαι υπερβολική και στο ίντερνετ κυκλοφορούν τόσα πολλά πράγματα που δεν έχω την δυνατότητα να ξέρω τι είναι καλό για το επίπεδο μου πόσες ασκήσεις πόσα σετ να κάνω κλπ.
Παράλληλα νομίζω πως θέλω να διατηρήσω την μυική μάζα που έχω αποκτήσει αυτό το διάστημα και όχι να την αυξήσω...διότι μπορεί να έχω πετύχει το πολύ καλό να χάνω αργά αλλά να φαίνεται μεγάλη διαφορά αλλά θα θέλω να ελαφρύνω λιγάκι πιο γρήγορα..μέσα σε δύο μήνες έχασα μόλις 4 κιλά...που παλαιότερα τα έχανα στις 2 πρώτες εβδομάδες...Ξέρω ότι έχω πολύ δρόμο ακόμη...βρίσκομαι στα 84 κιλά αυτήν την στιγμή και θέλω να φτάσω στα 60-63...Δεν θα γράψω αναλυτικά το πρόγραμμα διατροφής μου και άσκησης προς το παρόν για να μην κουράσω άλλο...

Αυτό που έχω καταλάβει και με βοηθά να συνεχίζω ειναι ότι πάντα μπορούμε να γινόμαστε καλύτερη..και η τελειότητα είναι η δυνατότητα να μπορείς να αλλάζεις προς το καλύτερο...

Ευχαριστώ εκ των προτέρων...

PEGY
30-08-12, 09:54
Koριτσαρες του φορουμ μας....καλημερα!:green::green:



Καλημέρα κοουτσ! Καλή εγκατάσταση στο καινούριο σου σπιτικό!
Λοιπόν εγώ θέλω να ξεκινήσω βάρη αλλά να μην φουσκώσω πολύ:P (χι χι αστειεύομαι:P)

Για να δώσω σήμα κ εγώ συνεχίζω κανονικά προπόνηση για τον Μαραθώνιο με μικρές καθυστερήσεις αλλά σε γενικές γραμμές τα χιλιόμετρα ανεβαίνουν,
το χρονόμετρο όμως έχει κολλήσει. Δεν γκρινιάζω όμως γνωρίζω πως όταν πας για πρώτη φορά δεν μπορείς να στοχεύσεις σε χρόνο ρεκορ.
Σε γενικές γραμμές τα πόδια μου τα εχω λιώσει γιατί μπορεί μια μέρα να είμαι 3 ώρες στη θάλασσα κ να θαλασσοπνίγομαι στην προπόνηση κ το απόγευμα να πρέπει να τρέξω για να μην βγω εκτός προγράμματος (δε θα κρύψω βέβαια πως μ αρέσει αυτό....) Το βράδυ τεζα η πεγκυ

Φτάνει ο καιρός κ αρχίζω να αγωνίω κ να ανυπομονώ μαζί. Η διατροφή μου είναι συμπαθητική, θα μπορούσε να είναι κ καλύτερη βέβαια;)

Αυτά:welcome:

aggeliki
30-08-12, 10:36
Πέγκυ μου σου εύχομαι ότι καλύτερο υπομονή και πίστη! Εγώ έβλεπα εχτες την έναρξη των παραολυμπιακων κσι έβλεπα τόση χαρά στς πρόσωπα των αθλητών αυτών ,τους αξίζει κάτι παραπάνω από μεταλλιο ..αυτα με εμπνέουν κ μου δίνουν δύναμη!!!
Καλμερεςςςςςς πολλές!!

gym
04-09-12, 12:09
Τσα να μαι και εγω παλιιι!

Να ναι καλα ενας γειτονας και εχω βρει λιγο νετ κουτσα στραβα...

Σιγα σιγα θα μπουνε ολα σε σειρα,θα απαντηθουν τα μηνυματα σας και γενικα...θα γινει ενας ελεγχος!:green::green:

Καλη αρχη και απο μενα σε ολες σας,καλη προπονητικη χρονια να εχουμε!:weights::weights:

gym
04-09-12, 12:18
Βρε κορίτσια θέλω την γνώμη σας σε κάτι..για μένα που θέλω να μειώσω λίπος και τελειώνω την προπόνηση περίπου στις 8 το απόγευμα τι άλλο εκτός απτό ρόφημα πρωτεΐνης μπορώ να τρώω εκείνη την ώρα ..αφού είναι απο τα σημαντικα γεύματα της ημέρας...μπορείτε να μου προτείνετε κάποιες εναλλακτικές ? ΑσπραδιΑ μρ μια βραστη πατάτα η ρυζακι?

Οτιδηποτε πρωτεινουχο θες απο κρεας κοκκινο,κοτοπουλο,γαλοπουλα,ψαρι,αυγα και βαλε και οτιδηποτε με υδατανθρακα μεσα οπως ρυζι,πατατα,βρωμη...δεν χρειαζεται να μπαινεις σε καλουπια στη διατροφη σου.Κανε συνδυασμους για να μην κολλαει το μυαλο σου και τα μπουχτισεις.Κοινως μην κανεις μονοφαγια αν σου δινεται η δυνατοτητα λογω επιλογων.

Και κατι αλλο...αν θες να μειωσεις λιπους το κλειδι ειναι στις θερμιδες και στο ποσες λαμβανεις σε συγκριση με το ποσες καις...;)

gym
04-09-12, 12:23
Καλημέρα κοουτσ! Καλή εγκατάσταση στο καινούριο σου σπιτικό!
Λοιπόν εγώ θέλω να ξεκινήσω βάρη αλλά να μην φουσκώσω πολύ:P (χι χι αστειεύομαι:P)

Για να δώσω σήμα κ εγώ συνεχίζω κανονικά προπόνηση για τον Μαραθώνιο με μικρές καθυστερήσεις αλλά σε γενικές γραμμές τα χιλιόμετρα ανεβαίνουν,
το χρονόμετρο όμως έχει κολλήσει. Δεν γκρινιάζω όμως γνωρίζω πως όταν πας για πρώτη φορά δεν μπορείς να στοχεύσεις σε χρόνο ρεκορ.
Σε γενικές γραμμές τα πόδια μου τα εχω λιώσει γιατί μπορεί μια μέρα να είμαι 3 ώρες στη θάλασσα κ να θαλασσοπνίγομαι στην προπόνηση κ το απόγευμα να πρέπει να τρέξω για να μην βγω εκτός προγράμματος (δε θα κρύψω βέβαια πως μ αρέσει αυτό....) Το βράδυ τεζα η πεγκυ

Φτάνει ο καιρός κ αρχίζω να αγωνίω κ να ανυπομονώ μαζί. Η διατροφή μου είναι συμπαθητική, θα μπορούσε να είναι κ καλύτερη βέβαια;)

Αυτά:welcome:

Καλημερα πεγκουλινι μας !!!!Σε ευχαριστω πολυ!!!!!!:)

Προσπαθησε οσο φτανει ο καιρος προς τον αγωνα να μην καταπονεισαι υπερβολικα απο αλλες δραστηριοτητες οπως τα θαλασσια σπορ που κανεις.Στοχος σου ειναι ο αγωνας,αυτο ας παει λιγο πισω γιατι οπως λες κ εσυ λιωσανε τα ποδια σου ;)

Η διατροφη σου ρε συ σε στηριζει,ΠΡΕΠΕΙ να ειναι καλη αλλιως το σωμα σου θα στο δειξει οτι κατι αλλο χρειαζεται και αυτο θε αιναι καλυτερη διατροφη αλλα και ξεκουραση απο οσα κανεις και νομιζω πως δεν το θες αυτο εεε?

Διατροφη που να σε βοηθαει λοιπον στο στοχο σου και καλη αποθεραπεια γενικοτερα να κανεις.Ενα μασαζ απο επαγγελματια μια με δυο φορες την εβδομαδα οσο φτανει ο καιρος του αγωνα θα ηταν ο,τι καλυτερο.

gym
04-09-12, 12:27
Χαίρεται...ελπίζω όλοι να περάσατε ένα όμορφο καλοκαίρι και να ξεκουραστήκατε...

Λέγομαι Μίνα είμαι 21 ετών και από παιδική ηλικία παλεύω με μένα την ίδια ουσιαστικά,την σχέση με το σώμα μου και το φαγητό...
Δεν θα σας κουράσω με λεπτομέρειες ..διότι το χρονικό αυτής της πάλης είναι μεγάλο:P..άλλωστε αυτό το διάστημα είμαι σε πολύ καλή κατάσταση...και με το φαγητό και με το σώμα μου...διότι έχω σπάσει ρεκόρ χρόνου που κάνω σωστή διατροφή και γυμνάζομαι συστηματικά:turtle:


Πάντα είχα παραπάνω κιλά..αλλά πάντα ο αριθμός της ζυγαριάς δεν ταυτιζόταν απόλυτα με την εικόνα του σώματος μου-στους άλλους,εγώ πάντα με έβλεπα 3πλάσια-..ακόμη και στα πιο βαριά μου -94 κιλά στις πανελλήνιες- φαινόμουν για 10 κιλά λιγότερα...κι αυτό ίσως γιατί η σωματοδομή μου είναι συμμετρική αρκετά(οι μηροί μου είναι ένα θέμα βέβαια) και το σώμα μου σφιχτό και τότε...έχω 1,75 ύψος και έκανα για αρκετά χρόνια μπάσκετ και στίβο μέχρι την β λυκείου..κοινώς συγκαταλέγομαι δυστυχώς ή ευτυχώς στις νταρντάνες...

'Εχω αποδεχτεί λοιπόν ότι λόγω σωματότυπου καθώς και του γρήγορου και στρεσογόνου τρόπου ζωής του νέου ανθρώπου..πάντα θα πρέπει να προσέχω τι τρώω και να φροντίζω το σώμα μου...

Διαβάζω καιρό το φορουμ και ενημερώνομαι..αλλά δεν έίχα πάντα σύνδεση στο ίντερνετ..και δεν είχα να μοιραστώ και κάτι ουσιαστικό πέρα από το πρόβλημα με τον εαυτό μου οπότε έλεγα να μην πιάνω τσάμπα χώρο:P

Πλέον όμως..βρίσκομαι στην 11η εβδομάδα διατροφής και στην 8η άσκησης...και νομίζω ότι έχω βρεθεί σε ένα αδιέξοδο..ή τουλάχιστον σε ένα σταυροδρόμι
...μεθαύριο λήγει η συνδρομή μου στο γυμναστήριο..και δυστυχώς δεν μπορώ να την ανανεώσω άμεσα,ούτως ή άλλως έπρεπε να αλλάξω βέβαια πρόγραμμα διότι το κάνω 2 μήνες...η αερόβια λύνεται εύκολα σκέφτομαι..θα βγαίνω για γρήγορο περπάτημα 40 λεπτά..αυτό που με προβληματίζουν είναι οι ασκήσεις ενδυνάμωσης θέλω να καλύψω όλες τις μυικές ομάδες χωρίς να είμαι υπερβολική και στο ίντερνετ κυκλοφορούν τόσα πολλά πράγματα που δεν έχω την δυνατότητα να ξέρω τι είναι καλό για το επίπεδο μου πόσες ασκήσεις πόσα σετ να κάνω κλπ.
Παράλληλα νομίζω πως θέλω να διατηρήσω την μυική μάζα που έχω αποκτήσει αυτό το διάστημα και όχι να την αυξήσω...διότι μπορεί να έχω πετύχει το πολύ καλό να χάνω αργά αλλά να φαίνεται μεγάλη διαφορά αλλά θα θέλω να ελαφρύνω λιγάκι πιο γρήγορα..μέσα σε δύο μήνες έχασα μόλις 4 κιλά...που παλαιότερα τα έχανα στις 2 πρώτες εβδομάδες...Ξέρω ότι έχω πολύ δρόμο ακόμη...βρίσκομαι στα 84 κιλά αυτήν την στιγμή και θέλω να φτάσω στα 60-63...Δεν θα γράψω αναλυτικά το πρόγραμμα διατροφής μου και άσκησης προς το παρόν για να μην κουράσω άλλο...

Αυτό που έχω καταλάβει και με βοηθά να συνεχίζω ειναι ότι πάντα μπορούμε να γινόμαστε καλύτερη..και η τελειότητα είναι η δυνατότητα να μπορείς να αλλάζεις προς το καλύτερο...

Ευχαριστώ εκ των προτέρων...

Καλως ηρθες Μινα μου στην παρεα μας!:welcome:

Για να καταλαβω...δεν θα γραφτεις ξανα γυμναστηριο και ψαχνεις εναν τροπο να γυμναζεσαι στο σπιτι σου με ο,τι οργανα εχεις?Η δεν εχεις τιποτα και θα κανεις ασκησεις χρησιμοποιωντας το βαρος του σωματος σου?
Δεν κουραζεις καθολου αν μας γραψεις το προγραμμα της διατροφης-προπονησης σου,αλλωστε ειναι τα βασικα που κοιταμε αν θελουμε να σε βοηθησουμε.

Περιμενουμε λοιπον...;)

marin
04-09-12, 18:59
Κλαως ηρθες στην παρεα μας!:welcome::welcome:
Θα σε παρακαλουσα μονο να γραφεις με μικρους ελληνικους χαρακτηρες καθως τα κεφαλαια στην γλωσσα του νετ σημαινουν οτι φωναζεις και ειναι κουραστικα στην αναγνωση.


Κατ αρχας ξεχνα αυτες τις διαιτες που λες,ειναι καταστροφικες απο ενα σημειο και μετα και δεν προσφερουν τιποτα απολυτως.Ενα παραπανω ειναι το θεμα οτι εισαι σε προετοιμασια πανελληνιων οποτε και η διατροφη σου πρεπει να ειναι ισορροποημενη και να στηριζει την ολη προσπαθεια σου.Αυτο σημαινει ποικιλια απο ολες τις τροφες .Το ποσο θα φας θα καθοριστει αναλογα το στοχο σου.Να χασεις κιλα δεν χρειαζεται οποτε μια ισοθερμιδικη διατροφη θα ειναι αυτο που πρεπει για σενα.

Διαβασε εδω για να βγαλεις τις ημερησιες θερμιδες σου αν θες να το πας κατα γραμμα συμφωνα με τυπους
http://forum.bodybuilding.gr/showthread.php?4298-%CE%A0%CF%81%CE%BF%CE%B3%CF%81%CE%B1%CE%BC%CE%BC%CE%B1-%CE%A5%CF%80%CE%BF%CE%BB%CE%BF%CE%B3%CE%B9%CF%83%CE%BC%CE%BF%CF%85-BMR-%CE%BA%CE%B1%CE%B9-%CE%B8%CE%B5%CF%81%CE%BC%CE%B9%CE%B4%CF%89%CE%BD

μπορεις βεβαια να το πας κ πιο εμπειρικα δηλαδη για μια εβδομαδα να σημειωνεις τι ακριβως τρως,να τα μετρησεις και αν στο τελος της εβδομαδας αυτης εχεις βαλει καποια γραμμαρια τοτε σημαινει πως πρεπει να μειωσεις λιγο για να φτασεις σε εκεινο το θερμιδικο πλαισιο που σου επιτρεπει να μενεις σταθερη.

Μετα ριξε μια ματια στην ενοτητα διατροφη και συγκεκριμενα εδω για να μαθεις κατι παραπανω απο τα βασικα ακομα κομματια που παραμελουμε πολλοι http://forum.bodybuilding.gr/showthread.php?5923-%CE%94%CE%B9%CE%B1%CF%84%CF%81%CE%BF%CF%86%CE%B7-%CE%B3%CE%B9%CE%B1-%CE%B1%CF%81%CF%87%CE%B1%CF%81%CE%B9%CE%BF%CF%85%CF%82-%CE%BA%CE%B1%CE%B9-%CE%BF%CF%87%CE%B9-%CE%BC%CE%BF%CE%BD%CE%BF...


Οσον αφορα το προγραμμα γυμναστικης σου,δεν μπορουμε να σου δωσουμε εμεις ενα ετοιμο αλλα μπορουμε να σε καθοδηγησουμε ωστε να βρεις αυτο που χρειαζεσαι.Εφοσον θα γυμναζεσαι σπιτι η καλυτερη λυση ειναι να παιξεις με πλυομετρικες ασκησεις και υψηλη ενταση στην προπονηση σου ωστε να τελειωνεις και γρηγορα για να εχεις χρονο για διαβασμα,να ''ξυπνας'' απο την ενταση αυτη και να εχεις και τα αποτελεσματα που θες βεβαια.

Διαβασε λιγο σε αυτο το λινκ για να παρεις ιδεες http://forum.bodybuilding.gr/showthread.php?241-%CE%95%CF%81%CF%8E%CF%84%CE%B7%CF%83%CE%B7-%CE%B3%CE%B9%CE%B1-%CF%80%CE%BB%CF%85%CE%BF%CE%BC%CE%B5%CF%84%CF%81%CE%B9%CE%BA%CE%AD%CF%82&highlight=%CF%80%CE%BB%CF%85%CE%BF%CE%BC%CE%B5%CF%84%CF%81%CE%B9%CE%BA%CE%B5%CF%82

http://forum.bodybuilding.gr/showthread.php?15831-%CE%B4%CE%B9%CE%B1%CE%BC%CE%BF%CF%81%CF%86%CF%89%CF%83%CE%B7-%CF%80%CF%81%CE%BF%CE%B3%CF%81%CE%B1%CE%BC%CE%BC%CE%B1%CF%84%CE%BF%CF%82-%CE%B3%CF%85%CE%BC%CE%BD%CE%B1%CF%83%CF%84%CE%B9%CE%BA%CE%B7%CF%82-%CF%83%CF%84%CE%BF-%CF%83%CF%80%CE%B9%CF%84%CE%B9&highlight=%CF%80%CF%81%CE%BF%CF%80%CE%BF%CE%BD%CE%B7%CF%83%CE%B7+%CF%83%CF%80%CE%B9%CF%84%CE%B9


http://forum.bodybuilding.gr/showthread.php?20190-%CE%A0%CE%A1%CE%9F%CE%A0%CE%9F%CE%9D%CE%97%CE%A3%CE%97-%CE%A3%CE%A4%CE%9F-%CE%A3%CE%A0%CE%99%CE%A4%CE%99-14-%CE%A7%CE%A1%CE%9F%CE%9D%CE%A9%CE%9D&highlight=%CF%80%CF%81%CE%BF%CF%80%CE%BF%CE%BD%CE%B7%CF%83%CE%B7+%CF%83%CF%80%CE%B9%CF%84%CE%B9


http://forum.bodybuilding.gr/showthread.php?9984-%CE%A0%CF_%CF_%CE%B3%CF_%CE%B1%CE%BC%CE%BC%CE%B1-%CE%B1%CF_%CE%BA%CE%AE%CF_%CE%B5%CF_%CE%BD-%CE%BC%CE%B5-%CE%B2%CE%B1%CF_%CE%B7-%CE%B3%CE%B9%CE%B1-%CF_%CF_%CE%AF%CF_%CE%B9


Σου εδωσα ενδεικτικα καποια λινκς για να δεις οτι πολλοι γυμναζονται στο σπιτι.Αν θες ριξε μια ματια και σε αυτο το καναλι στο youtube.Η συγκεκριμενη κανει καλα προγραμματακια ΑΛΛΑ μην ενθουσιαζεσαι και τα κανεις ολα ετσι ακριβως γιατι υπαρχει κινδυνος τραυματισμου αν δεν εχεις τεχνικη.Πολλες ασκησεις φαινονται τοσο εντυπωσιακες και παρασυρομαστε αλλα δεν υπαρχει λογος.http://www.youtube.com/watch?v=w96NOEVfFsM&feature=g-user-u

Ριξε μια ματια σε αυτα και πες μου τα σχολια σου...εδω ειμαι να σε καθοδηγησω απλα θελω να μαθεις και πεντε πραγματα και οχι να τα παρεις ολα ετοιμα.Αυτος ειναι αλλωστε ο σκοπος ενος φορουμ,να μαθουμε !;)

Και παλι καλως ηρθες στην παρεα μας!(πες καλε το ονομα σου,πως θα σε φωναζωωω????;):P:P)

Καλησπεραα!! Λοιπον με λενε Μαρινα αρχικα!! Σε ευχαριστω παρα πολυ για ολα αυτα που μου ειπες αν και πιστευω δεν θελω να τρωω ολες τις τροφες, ψυχολογικα περισσοτερο δηλαδη να τρωω ασπρο ψωμι,ασπρα μακαρονια κτλ. και οτι βγαζει το τραπεζι (με λιπη κι ελαια οπως μαγειρευονται εδω μεσα) :p :p .. Ξερω πανω κατω τι ειναι καλο να τρωω απλα δεν ξερω ακριβως ποσοτητες και θερμιδες αν ξερεις καπου που να μετραει σε γραμμαρια τις θερμιδες .. Για παραδειγμα ναι πρεπει να τρωω φρουτα αλλα εχουν zαχαρη πολυ ,η υδατανθρακες μαζι με το κοτοπουλο η το ψαρι και αλλες πρωτεινες ποσο πρεπει να τρωω ??ολικης αλεσεως εννοειτε.. Το βραδυ λεω μετα τις οκτω να μην τρωω και τρωω πριν ενα γιαοyρτι με λιγο μελι ειναι καλο? Επισης τωρα που ξανααρχισε το φροντηστηριο στην αρχη βγηκα απο το ρυθμο μου αλλα δεν προλαβαινα να φαω και ετρεχα στο διαδρομο 2-3 φορες και ειδα κατεθειαν τα ποδια μου να ψηλοχαλαρονου και να αδυνατιζω επειδη προφανος εχασα μυς και οχι λιπος ... αα και τα λιπαρα ψαρια πχ ο σολομος που τρωω συχνα ειναι μεν Ω3 αλλα και παλι ειναι καλα?

Τελος για την γυμναστικη δοκιμασα την υψηλη ενταση ,ειδα οτι ο διαδρομος δεν παει μεχρι το 10 αλλα το δωδεκα (τρεχω λιγο σα χαμστερ αλλα θα συνιθησω) και οντος εντυπωσιαστηκα το ποσο με ξυπναει και ανανεωνει, δεν το ηξερα αυτο!Ειδα και το βιντεακια απο την κοπελα στο youtube το επιχειρησα γιατι τα εκανε με τοοοοοση ανεση αλλα θελει οπως λεει και αυτη push hard ..

Miss Fit
04-09-12, 19:49
:turtle::turtle:

Αντε Gymako και μας έλειψες τοσες μερες! Ολα οκ με το καινουργιο σπιτι; Μπηκες σε μια σειρά; Απο προπονησεις προλαβαινεις να κάνεις τπτ; Για πες, για πες ;)

gym
05-09-12, 11:06
:turtle::turtle:

Αντε Gymako και μας έλειψες τοσες μερες! Ολα οκ με το καινουργιο σπιτι; Μπηκες σε μια σειρά; Απο προπονησεις προλαβαινεις να κάνεις τπτ; Για πες, για πες ;)

Φετονι μουυυυυ ολα τελεια με το σπιτι,ειμαι στην φυση ακριβως διπλα σε δασος και εχω βρει την χαρα μου δοξα τω Θεω να λεμε.

Οσον αφορα τις προπονησεις δεν εχω μπει σε καμια σειρα γιατι εχω εδω και 15 μερες (λογικα και παραπανω) ενα αγκαθι σαν αχινο στο πελμα μου που δεν λεει να βγει με τιποτα.Προσπαθησαμε με βελονες ιστοριες και λαδια αλλα μπα...κοινως παω κουτσα κουτσα :green:.Οπως καταλαβαινεις απο προπονηση κανω οτι γινεται αλλα στον αερα :green:,δεν μπορω να πατησω το ποδι μου κατω.:(

Ετοιμαζεται γενικα μια πολυ δυνατη χρονια με πολλα και ωραια πραγματακια αλλα ακομα δεν λεω τιποτες...:green:;)

gym
05-09-12, 11:14
Καλησπεραα!! Λοιπον με λενε Μαρινα αρχικα!! Σε ευχαριστω παρα πολυ για ολα αυτα που μου ειπες αν και πιστευω δεν θελω να τρωω ολες τις τροφες, ψυχολογικα περισσοτερο δηλαδη να τρωω ασπρο ψωμι,ασπρα μακαρονια κτλ. και οτι βγαζει το τραπεζι (με λιπη κι ελαια οπως μαγειρευονται εδω μεσα) :p :p .. Ξερω πανω κατω τι ειναι καλο να τρωω απλα δεν ξερω ακριβως ποσοτητες και θερμιδες αν ξερεις καπου που να μετραει σε γραμμαρια τις θερμιδες ..

Ενα προγραμμα που μετραει θερμιδες κτλ ειναι αυτο http://www.fitday.com/


Για παραδειγμα ναι πρεπει να τρωω φρουτα αλλα εχουν zαχαρη πολυ ,η υδατανθρακες μαζι με το κοτοπουλο η το ψαρι και αλλες πρωτεινες ποσο πρεπει να τρωω ??ολικης αλεσεως εννοειτε.. Το βραδυ λεω μετα τις οκτω να μην τρωω και τρωω πριν ενα γιαοyρτι με λιγο μελι ειναι καλο? Επισης τωρα που ξανααρχισε το φροντηστηριο στην αρχη βγηκα απο το ρυθμο μου αλλα δεν προλαβαινα να φαω και ετρεχα στο διαδρομο 2-3 φορες και ειδα κατεθειαν τα ποδια μου να ψηλοχαλαρονου και να αδυνατιζω επειδη προφανος εχασα μυς και οχι λιπος ... αα και τα λιπαρα ψαρια πχ ο σολομος που τρωω συχνα ειναι μεν Ω3 αλλα και παλι ειναι καλα?

Λοιπον,αν και προφανως δεν διαβασες τα λινκς που σου εδωσα ας δουμε τα ερωτηματα σου συνοπτικα.

Φρουτα θα φας με μετρο οπως και απο ολες τις πηγες τροφιμων.Ολα θα σε παχυνουν και ολα θα σε αδυνατισουν αναλογα το πως θα τα διαχειριστεις σχετικα με τις θερμιδες.

Το ποσο πρεπει να τρως θα το καθορισεις εσυ συμφωνα με τις αναγκες της καθημερινοτητας σου.Τι δραστηριοτητα εχεις μεσα στη μερα σου,ποσο προπονεισαι και γενικοτερα αναλογα με το τι θερμιδικο ελλειμμα θες να εχεις ,εκει θα πατησεις και θα φτιαξεις τη διατροφη σου.Ξαναλεω απο ολα θα τρως.

Ποιος ειπε οτι τα ψαρια δεν ειναι καλα?

Τωρα εσυ η καποιος σου τα ειπε αυτα και σου εχει ζαλισει το μυαλο η απλα τα διαβασες απο το shape :green:

Tα πραγματα να ξερεις ειναι πανευκολα αλλα ρε αγαπουλα,κατσε διαβασε λιγο τα λινκς αλλιως θα γραφουμε σεντονια και θα επαναλαμβανομαστε.Ετοιμη διατροφη και ετοιμο προγραμμα προπονησης δεν θα σου δωσουμε.Συμβουλες-βοηθεια -καθοδηγηση ειμαστε μεσα σε ολα αυτα και αυτο για να μαθεις κιολας πεντε πραγματα αλλα κατσε να ασχοληθεις.

Διαβασες αυτα που σου εδωσα?Προσεχε....ερωτηση παγιδα ειναι αυτο :green::green:

Τελος για την γυμναστικη δοκιμασα την υψηλη ενταση ,ειδα οτι ο διαδρομος δεν παει μεχρι το 10 αλλα το δωδεκα (τρεχω λιγο σα χαμστερ αλλα θα συνιθησω) και οντος εντυπωσιαστηκα το ποσο με ξυπναει και ανανεωνει, δεν το ηξερα αυτο!Ειδα και το βιντεακια απο την κοπελα στο youtube το επιχειρησα γιατι τα εκανε με τοοοοοση ανεση αλλα θελει οπως λεει και αυτη push hard ..

Τελικα απο γυμναστηριο τι θα κανεις?

Miss Fit
05-09-12, 14:58
Φετονι μουυυυυ ολα τελεια με το σπιτι,ειμαι στην φυση ακριβως διπλα σε δασος και εχω βρει την χαρα μου δοξα τω Θεω να λεμε.

Οσον αφορα τις προπονησεις δεν εχω μπει σε καμια σειρα γιατι εχω εδω και 15 μερες (λογικα και παραπανω) ενα αγκαθι σαν αχινο στο πελμα μου που δεν λεει να βγει με τιποτα.Προσπαθησαμε με βελονες ιστοριες και λαδια αλλα μπα...κοινως παω κουτσα κουτσα :green:.Οπως καταλαβαινεις απο προπονηση κανω οτι γινεται αλλα στον αερα :green:,δεν μπορω να πατησω το ποδι μου κατω.:(

Ετοιμαζεται γενικα μια πολυ δυνατη χρονια με πολλα και ωραια πραγματακια αλλα ακομα δεν λεω τιποτες...:green:;)

Περαστικά σου Ελενη, βρε ξυπολητο μου τριγυρνας εσυ;;;:spank: Ετσι ειχε πάθει ο μικρος μου περιση στην θαλασσα απο το κεντρι μιας δρακαινας που πατησε και τον έτρεχα μερες. Μονο στο νοσοκομειο του το σκαλισανε και του το βγαλανε.

Σπιτι διπλα σε δάσος εε;;;Ωραια ακουγεται...σαν να σε βλεπω σαν την Jane απο ασφακα σε ασφακα....(ή να πω καλυτερα σαν τον Ταρζαν;;):P

SILVERSTONE
05-09-12, 16:56
Καλως ηρθες Μινα μου στην παρεα μας!:welcome:

Για να καταλαβω...δεν θα γραφτεις ξανα γυμναστηριο και ψαχνεις εναν τροπο να γυμναζεσαι στο σπιτι σου με ο,τι οργανα εχεις?Η δεν εχεις τιποτα και θα κανεις ασκησεις χρησιμοποιωντας το βαρος του σωματος σου?
Δεν κουραζεις καθολου αν μας γραψεις το προγραμμα της διατροφης-προπονησης σου,αλλωστε ειναι τα βασικα που κοιταμε αν θελουμε να σε βοηθησουμε.

Περιμενουμε λοιπον...;)

Καλησπέρα και καλό μήνα σε όλους:turtle::turtle::turtle:
Λοιπόν αγαπημένη Gym..θα γίνω πιο συγκεκριμένη...

Αρχικά η διατροφή μου δεν έχει τίποτα το υπερβολικό...πιστεύω ότι είναι σχετικά καλή..και μακράν καλύτερη από τις διατροφικές μου συνήθειες όταν παρατάω τον εαυτό μου....
λοιπόν...τον 1ο μήνα ήταν γύρω στις 1450 θερμίδες τον 2ο γύρω στις 1350 και τώρα κλείνω τον 3ο και θα είναι γύρω στις 1350 επίσης....και με βάση την ποσότητα τον θερμίδων δεν είναι σταθερή ούτε μέσα στον μήνα ούτε στην εβδομάδα...αλλά είναι έτσι ώστε ο μέσος όρος να βγαίνει σε αυτά τα επίπεδα...
Με βάση την ποιότητα, συνήθως για πρωινό φτιάχνω βρώμη μ γάλα η γιαούρτι κ λίγο μέλι,για γεύμα έχω 3 φορές κοτόπουλο βραστό με σαλάτα και λίγο υδατάνθρακα, 2 φορές ντάκο ή λαδερό και 1 φορά σαλάτα με 2 αυγά καθώς και μία μέρα ελεύθερο...τα σνακς μου είναι είτε φρούτα ή κουλούρι θεσσ. και για βράδυ γιαούρτι με μέλι ή σαλάτα με λίγο παξιμάδι ή κοτόπουλο καλαμάκι....
Θα ήταν ψέμα να πω βέβαια ότι έμενα πιστή 100% σε αυτό το σχέδιο...και τα κοκτέιλς μου τα ήπια(δεν θα έτρωγα βέβαια για βράδυ) και ποπ κόρν αντί για βραδινό έτρωγα ή κάποια πικάντικη (συνθετική) κινέζικη σούπα και κάποια μπακέτα ή αραβική γαλοπούλα αν ήμουν εκτός σπιτιού....

Στο θέμα της γυμναστικής έμεινα πιο πειθαρχιμένη είναι η αλήθεια...3 φορές την εβδομάδα έκανα όργανα:

πόδια-ώμοι:1.leg press 2.leg extension 4x20 20kg,3.leg curl 4.multi hip 4x20 15kg,5.μηχάνημα απαγωγών 6.μηχάνημα προσαγωγών 7.μηχάνημα για γάμπες καθιστό 4x25 15kg και 1.πιέσεις στο μηχάνημα 4χ20 5kg 2.εκτάσεις-προτάσεις 4χ20 2kg

πλάτη-3κέφ:1.verrical traction 2.pull down 4x20 15kg, 3.upper back 4x20 5kg,4.εμπρ/μιες έλξεις στην τροχαλία ανάποδη λαβή 4χ20 15kg και 1.εκτάσεις 3κεφ στην τροχαλία 4χ20 15kg 2.arm exten. 4x20 15kg

στήθος-2κέφ:1.chest press 4x20 10kg 2.peck deck 4x20 15kg,3.πιέσεις στον επικλινή με αλτήρες 3kg,4.pull over 4x20 15kg κα 1.κάμψεις με αλτήρες 2.κάμψεις αυτοσυγκεντρώσεως 4χ20 2kg

και έπειτα 40 λεπτά διάδρομο μέχρι 5,8 χλμ/ώρα ή ελλειπτικό καθώς έβαζα στόχο να κάνω άλλες δύο φορές μόνο 40' αερόβια και κοιλιακούς(δεν τα καταφερνα παντα:sleeping: )

Tώρα λοιπόν μου τελείωσε η συνδρομή μου στο γυμναστήριο...και σκέφτομαι να κάνω ασκήσεις με το βάρος του σώματος...έχω βρεί κάποιες δέν ξέρω βέβαια:
http://www.shape.gr/fitness/programmata-askiseon/programma-podia-petroulaki.html?img=0
http://www.ourlife.gr/permalink/4959.html
http://www.vita.gr/html/ent/968/ent.1968.asp
και από αερόβια θα περπατάω γρήγορα 40' και ίσως όταν σταματήσω να ντρέπομαι να πάω στο γήπεδο δίπλα στο σπίτι μου και να κάνω χαλαρό τρέξιμο..

Πάντως πρέπει να βρώ πάλι πείσμα να βάλω τα αθλητικά μου εκεί που κάθομαι στην άνεση του σπιτιού μου...γτ μία εβδομάδα τώρα έχω σκουριάσει..και με τους ρυθμούς που ανεβαίνουν φοβάμαι μην με παρατήσω πάλι...

Υ.Γ:Δεν ξέρω ακριβώς στα πόσα κιλά ξεκίνησα..ζυγίζομαι στην ζυγαριά του φαρμακείου και του γυμναστηρίου και υπάρχει απόκλιση 4 ολόκληρων κιλών( και ναι δεν έχω φροντίσει να βρω μια 3η ζυγαριά να το επιβεβαιώσω ),η απώλεια βέβαια ως τώρα είναι 5 κιλά και έχω κερδίσει μυική μάζα αρκετή είμαι λοιπόν η 79 η 83 κιλά...
Υ.Γ2:Αυτό το μήνυμα είναι μεγαλύτερο από το προηγούμενο...καλή ανάγνωση της έκθεσης:oops:..και πάλι ευχαριστώ

jelena
05-09-12, 16:57
Kαλησπέεερα σε όλα τα κορίτσια του φόρουμ!!!!:)
Εχω πολυ καιρό να μπώ κι'αυτο λόγω διακοπών,ελπίζω να είστε όλες καλα ;-)
Μιss fit,πολυ καλή δουλειά,απίστευτη θα έλεγα με ωραία σχήματα,θελω κι εγώ φλέβα στην κοιλιά:P:P
Gym όλα καλά βλέπω,περα απο το ποδι:green:,και μετακόμιση ,να το χαρείς το σπίτι σου :)

Ας πάμε στα δικά μας τώρα,το προγραμμα προπονησης μου ηταν το Uppper -lower 4 φορες την εβδομάδα και χώρια αεροβική,αλλα το καλοκαίρι λογω διαλειμματων δεν το διεκοψα κι εκανα τα κλασσικα σπλιτ με αεροβια μετα...
Οπότε άρχισα κανονικα αυτήν την εβδομάδα και θυμήθηκα πως είναι να σου βγαίνει η πίστη:turtle::turtle:


Αερόβια δοκίμασα στο Καυτατζόγλειο για αλλαγή με παλμόμετρο και τρελάθηκα,καθε 2 λέπτά τσέκαρα τους παλμούς μου:P ασχετα που ειχα πιει ενα καφε κι ενα μονστερ πιο πριν (lowcarb φυσικα:P)και οι παλμοι εφτασαν με λιγη ταχυτητα παραπανω 180 :turtle:

Αυτα τα νέα μου συνεχίζω κανονικα το πρόγραμμα μου και το πολε ,4ο επίπεδο πλεον(παναγια και χριστεεεε:green:)

Γυμ σε ποιο γυμναστηριο θα εισαι φετος τελικα????:weights:

Miss Fit
05-09-12, 19:14
Silverstone για δες λιγο και εδω: www.fitnessblender.com :welcome:

Jelena σε ευχαριστώ!!!Ζηλευω πολυ για το pole, μακάρι να μπορουσα να κανω και εγω αλλα εδω που ειμαι δυσκολα!

SILVERSTONE
05-09-12, 19:26
Μιss Fit ευχαριστώ πολύ...πραγματικά πολύ ενδιαφέρον..αρχίζω το ψάξιμο:turtle:

jelena
05-09-12, 20:51
Silverstone για δες λιγο και εδω: www.fitnessblender.com :welcome:

Jelena σε ευχαριστώ!!!Ζηλευω πολυ για το pole, μακάρι να μπορουσα να κανω και εγω αλλα εδω που ειμαι δυσκολα!

:) Γιατί;;Που βρίσκεσαι;

Liontarina
06-09-12, 10:31
κορίτσια καλημέρα... τι κάνετε? δυναμώνετε? ομορφαίνετε? με θυμάται καμία? εχω λείψει όλο το καλοκαίρι από το φορουμ, αλλά σας παρακολουθώ(μόνο με την ελίνα είχαμε επικοινωνία μέσα στο καλοκαίρι). λόγω εξεταστικής επέστρεψα σπίτι για διακοπές λίγο αργα. 20 ιουλίουυυυυ :shock:... 23 γράφτηκα στο γυμναστήριο και ήμουν και πολύ συνεπής με τις προπονήσεις μου, μέχρι που επέστρεψα Αθήνα. Από διατροφή έτσι κι έτσι, όταν όντως πρόσεχα, έβλεπα και αρκετή διαφορά. τώρα που επέστρεψα προβληματίζομαι λίγο γιατί το γυμναστήριο θα ανοίξει αρχές με μέσα Οκτώβρη... όλο και κάτι θα βρω να κάνω μέχρι να ανοίξει επιτέλους... Ξεκινάω πάλι σήμερα να τρώω σωστά γιατί το εχω παραχέσει, απο τότε που γύρισα Αθήνα. το μαυρισμένο είναι δέσμευση....:green:

morbit_killer
06-09-12, 17:32
Βρε κορίτσια θέλω την γνώμη σας σε κάτι..για μένα που θέλω να μειώσω λίπος και τελειώνω την προπόνηση περίπου στις 8 το απόγευμα τι άλλο εκτός απτό ρόφημα πρωτεΐνης μπορώ να τρώω εκείνη την ώρα ..αφού είναι απο τα σημαντικα γεύματα της ημέρας...μπορείτε να μου προτείνετε κάποιες εναλλακτικές ? ΑσπραδιΑ μρ μια βραστη πατάτα η ρυζακι?

καλησπέρα αν θέλεις να μειώσεις το σωματικό σου λίπος σου προτείνω να πίνεις τσαϊ βράζεις το τσαι κανονικα και το γεμίζεις μέχρι την μέση με ζεστό νερό στην συνέχεια του προσθέτεις γρήγορα κρύο νερό και είσε έτοιμη για κατανάλωση , είναι τέλειος λιποδιαλύτης εννοείται χωρίς ζαχαρη


*Παρακαλεισαι να μην ξαναποσταρεις σε αυτο το τοπικ καθως ειναι αυστηρα και μονο για γυναικες .
Mods team*

PEGY
06-09-12, 18:25
Καλημερα πεγκουλινι μας !!!!Σε ευχαριστω πολυ!!!!!!:)

Προσπαθησε οσο φτανει ο καιρος προς τον αγωνα να μην καταπονεισαι υπερβολικα απο αλλες δραστηριοτητες οπως τα θαλασσια σπορ που κανεις.Στοχος σου ειναι ο αγωνας,αυτο ας παει λιγο πισω γιατι οπως λες κ εσυ λιωσανε τα ποδια σου ;)

Η διατροφη σου ρε συ σε στηριζει,ΠΡΕΠΕΙ να ειναι καλη αλλιως το σωμα σου θα στο δειξει οτι κατι αλλο χρειαζεται και αυτο θε αιναι καλυτερη διατροφη αλλα και ξεκουραση απο οσα κανεις και νομιζω πως δεν το θες αυτο εεε?

Διατροφη που να σε βοηθαει λοιπον στο στοχο σου και καλη αποθεραπεια γενικοτερα να κανεις.Ενα μασαζ απο επαγγελματια μια με δυο φορες την εβδομαδα οσο φτανει ο καιρος του αγωνα θα ηταν ο,τι καλυτερο.

Χέλοου τζιμ!:turtle:

Πάνε τα θαλάσσια σπορ, μας τελείωσαν.... τουλάχιστον για την ώρα γιατί από Οκτώβρη ξεκινάμε πάλι προπονήσεις, αλλά πλέον δεν θα είναι καθημερινές, αλλά μονο ΣΚ.
Στη διατροφή τα πηγαίνω χάλια, χειρότερα δεν γίνεται. Μπερδεύω τον εαυτό μου όμως κ μου τη φέρνω κάθε φορά (ακριβώς όπως στο λεώ) λέω : αυριο το πρωι έχω λογκ ραν, πρέπει να φάω κατι καλό να με κρατήσει. Πλακώνω μια μακαρονάδα.
Μέτα το τρέξιμο : έτρεξα τόση ώρα πρέπει να αναπληρώσω, πλακώνω καμια βλακεία.

Ξεκινάω να προσέχω όμως γιατί δεν μ αρέσει η διατροφή που κάνω, σ ευχαριστώ τζιμ για τις συμβουλές:welcome:

SILVERSTONE
06-09-12, 18:44
Καλησπέρα σε όλους...με έχει πιάσει μια αισιοδοξία για την νέα σεζόν...δεν ξέρω γιατί...σίγουρα θα έχει μερίδιο ευθύνης το ότι έκανα ασκήσεις και 1 ώρα και 40 λεπτά γρήγορο περπάτημα μετά από μία εβδομάδα σκουργιάσματος....:banana::banana::banana:
Για ενδυνάμωση άρχισα με αυτές τις ασκήσεις στο σπίτι...4 σετ των 20 όλα...πως σας φαίνονται..πολύ εύκολες ε?
http://www.fitnessblender.com/v/exercise-detail/20-Minute-Home-Upper-Body-Workout-Routine/8b/
Miss Fit ευχαριστώ πολύ..πολύ καλό site...

Miss Fit
07-09-12, 01:11
Δεν κανει τπτ βρε Silverstone:) Η Στελλα το ξετρυπωσε και μου άρεσε και εμενα :toast:

gym
09-09-12, 11:37
Περαστικά σου Ελενη, βρε ξυπολητο μου τριγυρνας εσυ;;;:spank: Ετσι ειχε πάθει ο μικρος μου περιση στην θαλασσα απο το κεντρι μιας δρακαινας που πατησε και τον έτρεχα μερες. Μονο στο νοσοκομειο του το σκαλισανε και του το βγαλανε.

Σπιτι διπλα σε δάσος εε;;;Ωραια ακουγεται...σαν να σε βλεπω σαν την Jane απο ασφακα σε ασφακα....(ή να πω καλυτερα σαν τον Ταρζαν;;):P

Μαλλον στην θαλασσα την επαθα αλλα τωρα το εβγαλα σε νοσοκομειο και περιμενω να κλεισει η πληγουλα και μετα ταρζαν κ τσιτα μαζι θα ειμαι χαχα :green:

Θα ανεβουν και φωτο καποια στιγμη απο προπονησεις στην φυση να παιρνετε ιδεες...;)

gym
09-09-12, 11:57
Καλησπέρα και καλό μήνα σε όλους:turtle::turtle::turtle:
Λοιπόν αγαπημένη Gym..θα γίνω πιο συγκεκριμένη...

Καλο μηνα κουκλα μου και σε σενα!:welcome::welcome:


Αρχικά η διατροφή μου δεν έχει τίποτα το υπερβολικό...πιστεύω ότι είναι σχετικά καλή..και μακράν καλύτερη από τις διατροφικές μου συνήθειες όταν παρατάω τον εαυτό μου....
λοιπόν...τον 1ο μήνα ήταν γύρω στις 1450 θερμίδες τον 2ο γύρω στις 1350 και τώρα κλείνω τον 3ο και θα είναι γύρω στις 1350 επίσης....και με βάση την ποσότητα τον θερμίδων δεν είναι σταθερή ούτε μέσα στον μήνα ούτε στην εβδομάδα...αλλά είναι έτσι ώστε ο μέσος όρος να βγαίνει σε αυτά τα επίπεδα...



Με βάση την ποιότητα, συνήθως για πρωινό φτιάχνω βρώμη μ γάλα η γιαούρτι κ λίγο μέλι,για γεύμα έχω 3 φορές κοτόπουλο βραστό με σαλάτα και λίγο υδατάνθρακα, 2 φορές ντάκο ή λαδερό και 1 φορά σαλάτα με 2 αυγά καθώς και μία μέρα ελεύθερο...τα σνακς μου είναι είτε φρούτα ή κουλούρι θεσσ. και για βράδυ γιαούρτι με μέλι ή σαλάτα με λίγο παξιμάδι ή κοτόπουλο καλαμάκι....
Θα ήταν ψέμα να πω βέβαια ότι έμενα πιστή 100% σε αυτό το σχέδιο...και τα κοκτέιλς μου τα ήπια(δεν θα έτρωγα βέβαια για βράδυ) και ποπ κόρν αντί για βραδινό έτρωγα ή κάποια πικάντικη (συνθετική) κινέζικη σούπα και κάποια μπακέτα ή αραβική γαλοπούλα αν ήμουν εκτός σπιτιού....

Στο θέμα της γυμναστικής έμεινα πιο πειθαρχιμένη είναι η αλήθεια...3 φορές την εβδομάδα έκανα όργανα:

πόδια-ώμοι:1.leg press 2.leg extension 4x20 20kg,3.leg curl 4.multi hip 4x20 15kg,5.μηχάνημα απαγωγών 6.μηχάνημα προσαγωγών 7.μηχάνημα για γάμπες καθιστό 4x25 15kg και 1.πιέσεις στο μηχάνημα 4χ20 5kg 2.εκτάσεις-προτάσεις 4χ20 2kg

πλάτη-3κέφ:1.verrical traction 2.pull down 4x20 15kg, 3.upper back 4x20 5kg,4.εμπρ/μιες έλξεις στην τροχαλία ανάποδη λαβή 4χ20 15kg και 1.εκτάσεις 3κεφ στην τροχαλία 4χ20 15kg 2.arm exten. 4x20 15kg

στήθος-2κέφ:1.chest press 4x20 10kg 2.peck deck 4x20 15kg,3.πιέσεις στον επικλινή με αλτήρες 3kg,4.pull over 4x20 15kg κα 1.κάμψεις με αλτήρες 2.κάμψεις αυτοσυγκεντρώσεως 4χ20 2kg

και έπειτα 40 λεπτά διάδρομο μέχρι 5,8 χλμ/ώρα ή ελλειπτικό καθώς έβαζα στόχο να κάνω άλλες δύο φορές μόνο 40' αερόβια και κοιλιακούς(δεν τα καταφερνα παντα:sleeping: )

Tώρα λοιπόν μου τελείωσε η συνδρομή μου στο γυμναστήριο...και σκέφτομαι να κάνω ασκήσεις με το βάρος του σώματος...έχω βρεί κάποιες δέν ξέρω βέβαια:
http://www.shape.gr/fitness/programmata-askiseon/programma-podia-petroulaki.html?img=0
http://www.ourlife.gr/permalink/4959.html
http://www.vita.gr/html/ent/968/ent.1968.asp
και από αερόβια θα περπατάω γρήγορα 40' και ίσως όταν σταματήσω να ντρέπομαι να πάω στο γήπεδο δίπλα στο σπίτι μου και να κάνω χαλαρό τρέξιμο..

Πάντως πρέπει να βρώ πάλι πείσμα να βάλω τα αθλητικά μου εκεί που κάθομαι στην άνεση του σπιτιού μου...γτ μία εβδομάδα τώρα έχω σκουριάσει..και με τους ρυθμούς που ανεβαίνουν φοβάμαι μην με παρατήσω πάλι...

Υ.Γ:Δεν ξέρω ακριβώς στα πόσα κιλά ξεκίνησα..ζυγίζομαι στην ζυγαριά του φαρμακείου και του γυμναστηρίου και υπάρχει απόκλιση 4 ολόκληρων κιλών( και ναι δεν έχω φροντίσει να βρω μια 3η ζυγαριά να το επιβεβαιώσω ),η απώλεια βέβαια ως τώρα είναι 5 κιλά και έχω κερδίσει μυική μάζα αρκετή είμαι λοιπόν η 79 η 83 κιλά...
Υ.Γ2:Αυτό το μήνυμα είναι μεγαλύτερο από το προηγούμενο...καλή ανάγνωση της έκθεσης:oops:..και πάλι ευχαριστώ

Αγαπη μου...εαν δεν εισαι σιγουρη στο θεμα κιλων,τοτε πηγαινε με βαση τον καθρεφτη και με δικες σου μετρησεις με μια μεζουρα.Αυτα τα δυο και ειδικα το δευτερο ποτε δεν λεει ψεμματα.Απλα πρεπει να μαθεις να μετρας σε στανταρ σημεια καθε φορα.

Οσον αφορα το κομματι της διατροφης σου εαν θες να χασεις πρεπει να εχεις ενα θερμιδικο ελλειμμα οπως εχουμε πει.Εαν δεν θες να εισαι με την ζυγαρια στο χερι και να μετρας πηγαινε με το ενστικτο απλα εκει πας λιγο στα τυφλα εαν δεν εχεις μια εμπειρια πανω στο θεμα διατροφη-σωμα.Ειναι με αλλα λογια πιο σιγουρος δρομος οταν εισαι αρχαριος να μετρας για να μαθεις.Μην σε αγχωνει αυτο,δεν ειναι δα και κατι δυσκολο και σιγα σιγα θα μαθεις ποιες τροφες ειναι αυτες που κουβαλανε τις περισσοτερες θερμιδες απο αλλες και τι να προσεχεις.

Εαν προσεξεις λιγο στο φορουμ ,θα δεις οτι ειναι πανευκολο να βγαλεις ενα πιο οργανωμενο προγραμμα.Ολα αυτα στα λεω για αυτην την περιπτωση.

Στο θεμα της προπονησης,εφοσον θες να κανεις σπιτι σου καλο θα ηταν εφοσον δεν εχεις και καποια οργανα η βαρη,να παιξεις με κυκλικο προγραμμα με το βαρος του σωματος σου.Σε λιγη ωρα θα γυμναζεσαι με πολλη ενταση αναλογα το επιπεδο σου και αυτο σιγα σιγα θα σε βοηθησει να βελτιωθεις σωματικα.

Το αεροβιο σου θα το κανεις η μετα απο αυτην την προπονηση σου ειτε σε αλλη μερα ξεχωριστα.Κατα προτιμηση ειτε πρωι ειτε σε οποιαδηποτε αλλη μερα αν δεν τα καταφερεις το πρωι.

Οι ασκησεις στο πρωτο λινκ σου ειναι με αλτηρακια.Εσυ εχεις?:unsure:
Στο δευτερο λινκ δεν εχεις εικονες και ειναι δυσκολο να καταλαβεις εαν δεν δεις.
Οι ασκησεις στο τριτο λινκ ειναι καλες αλλα ρε συ...σου δωθηκαν καποια καλυτερα λινκς πανω σε ασκησιολογιο,μην ψαχνεις σε σιτες που ειναι σαβουρες γιατι δεν θα βγαλεις ακρη.Οι ασκησεις ειναι γνωστες πανω κατω και σιγουρα αν δεν σου δειξει καποιος κοντα σου κατι πιο εξειδικευμενο,δεν θα γινει απο το νετ αυτο.

Σου ξαναδινω αυτο το λινκ.Ετοιμες προπονησεις με καλη ενταση αναλογα το επιπεδο του καθενος.Τσεκαρε το ,δοκιμασε το.Δεν χρειαζεται απο την αρχη να τα κανεις ετσι ακριβως αλλα σιγα σιγα και βημα βημα.Κναε κ το διαλειμμα σου ενδιαμεσα.Δεν ειναι κακο.http://www.youtube.com/watch?v=MSOImZn4SfY&feature=g-user-u



Κατι αλλο τωρα.Αν δεν το παρεις αποφαση να ξεκινησεις,δεν θα γινει ποτε απο μονο του.Βαλε τις φορμες σου,σηκω και βγες στο γηπεδο εξω και κανε την γυμναστικη σου.Ειναι τελειως διαφορετικη η αισθηση που θα εχεις μετα την προπονηση στην φυση.;)

gym
09-09-12, 12:02
Kαλησπέεερα σε όλα τα κορίτσια του φόρουμ!!!!:)
Εχω πολυ καιρό να μπώ κι'αυτο λόγω διακοπών,ελπίζω να είστε όλες καλα ;-)
Μιss fit,πολυ καλή δουλειά,απίστευτη θα έλεγα με ωραία σχήματα,θελω κι εγώ φλέβα στην κοιλιά:P:P
Gym όλα καλά βλέπω,περα απο το ποδι:green:,και μετακόμιση ,να το χαρείς το σπίτι σου :)


Βρε βρε το κοριτσι μαςςςς καλως το μου!!!!:green::green:


Ας πάμε στα δικά μας τώρα,το προγραμμα προπονησης μου ηταν το Uppper -lower 4 φορες την εβδομάδα και χώρια αεροβική,αλλα το καλοκαίρι λογω διαλειμματων δεν το διεκοψα κι εκανα τα κλασσικα σπλιτ με αεροβια μετα...
Οπότε άρχισα κανονικα αυτήν την εβδομάδα και θυμήθηκα πως είναι να σου βγαίνει η πίστη:turtle::turtle:


Αερόβια δοκίμασα στο Καυτατζόγλειο για αλλαγή με παλμόμετρο και τρελάθηκα,καθε 2 λέπτά τσέκαρα τους παλμούς μου:P ασχετα που ειχα πιει ενα καφε κι ενα μονστερ πιο πριν (lowcarb φυσικα:P)και οι παλμοι εφτασαν με λιγη ταχυτητα παραπανω 180 :turtle:

:clap::clap:

Αυτα τα νέα μου συνεχίζω κανονικα το πρόγραμμα μου και το πολε ,4ο επίπεδο πλεον(παναγια και χριστεεεε:green:)

Γυμ σε ποιο γυμναστηριο θα εισαι φετος τελικα????:weights:

Φετος θα ειμαι σε εναν νεο χωρο που ετοιμαζεται και ανοιγει σε λιγες μερες συγκεκριμενα το βρισκεις απο εδω ευκολα στο www.crossfit.com (affiliate map) , http://map.crossfit.com/ στο 7ο χμ Θεσσαλονικης -Ωραιοκαστρου(200μ δεξια στα Δηβελια) και περιμενω πως και πως να ξεκινησουμε γιατι θα γινει χαμοςςςςς!:weights::weights::weights:

Την αεροβια στο γηπεδο να την καθιερωσεις και να την συνδυασεις και με ασκησεις με το βαρος του σωματος σου.Θα δεις μεγαλη διαφορα...θα με θυμηθεις ;)

gym
09-09-12, 12:08
Καλησπέρα σε όλους...με έχει πιάσει μια αισιοδοξία για την νέα σεζόν...δεν ξέρω γιατί...σίγουρα θα έχει μερίδιο ευθύνης το ότι έκανα ασκήσεις και 1 ώρα και 40 λεπτά γρήγορο περπάτημα μετά από μία εβδομάδα σκουργιάσματος....:banana::banana::banana:
Για ενδυνάμωση άρχισα με αυτές τις ασκήσεις στο σπίτι...4 σετ των 20 όλα...πως σας φαίνονται..πολύ εύκολες ε?
http://www.fitnessblender.com/v/exercise-detail/20-Minute-Home-Upper-Body-Workout-Routine/8b/
Miss Fit ευχαριστώ πολύ..πολύ καλό site...

Mια χαρα απλα δεν εχω καταλαβει και σορρυ αν το ανεφερες και δεν το θυμαμαι...βαρακια εχεις?

SILVERSTONE
09-09-12, 13:05
Mια χαρα απλα δεν εχω καταλαβει και σορρυ αν το ανεφερες και δεν το θυμαμαι...βαρακια εχεις?
Σε ευχαριστώ πολύ για τις απαντήσεις και την βοήθεια σου....
δεν ήμουν ξεκάθαρη πριν εγώ και σε μπέρδεψα :unsure:...μόνο βαράκια έχω...2κιλά..:weights:και ένα χαλάκι για γιόγκα..:turtle:

PEGY
09-09-12, 13:44
Φετος θα ειμαι σε εναν νεο χωρο που ετοιμαζεται και ανοιγει σε λιγες μερες συγκεκριμενα το βρισκεις απο εδω ευκολα στο www.crossfit.com (affiliate map) , http://map.crossfit.com/ στο 7ο χμ Θεσσαλονικης -Ωραιοκαστρου(200μ δεξια στα Δηβελια) και περιμενω πως και πως να ξεκινησουμε γιατι θα γινει χαμοςςςςς!:weights::weights::weights:

)



ΩΩΩΩΩΩΩ! τι νέα ευχάριστα είναι αυτά;;;; Καλή αρχή εύχομαι κ όλα καλά!

Ελπίζω να ανηφορίσω προς τα κεί κ να περάσω να σε δώ;)

gym
09-09-12, 17:05
Σε ευχαριστώ πολύ για τις απαντήσεις και την βοήθεια σου....
δεν ήμουν ξεκάθαρη πριν εγώ και σε μπέρδεψα :unsure:...μόνο βαράκια έχω...2κιλά..:weights:και ένα χαλάκι για γιόγκα..:turtle:

Aγαπη μου με τα δικιλα μονο αν κανεις απειρες επαναληψεις και εκτελεις σαν χελωνα θα κανεις δουλεια και αν...

Παιξε πιο πολυ με ασκησεις που δεν εχουν επιπλεον βαρος εφοσον δεν εχεις σκοπο να παρεις κιλα σπιτι σου για να δουλευεις η αλλιως παιξε μα ''βαρη'' του σπιτιου οπως εξαδες με νερα,σακουλες με αμμο,φασολια ,ο,τι βρεις για εξτρα επιβαρυνση.

gym
09-09-12, 17:05
ΩΩΩΩΩΩΩ! τι νέα ευχάριστα είναι αυτά;;;; Καλή αρχή εύχομαι κ όλα καλά!

Ελπίζω να ανηφορίσω προς τα κεί κ να περάσω να σε δώ;)

Αμε αμε...σε ευχαριστω πεγκουλινι μου να σαι καλα..χαχα...ΕΝΝΟΕΙΤΑΙ!

koukoutsaki
09-09-12, 17:23
Aγαπη μου με τα δικιλα μονο αν κανεις απειρες επαναληψεις και εκτελεις σαν χελωνα θα κανεις δουλεια και αν...

Παιξε πιο πολυ με ασκησεις που δεν εχουν επιπλεον βαρος εφοσον δεν εχεις σκοπο να παρεις κιλα σπιτι σου για να δουλευεις η αλλιως παιξε μα ''βαρη'' του σπιτιου οπως εξαδες με νερα,σακουλες με αμμο,φασολια ,ο,τι βρεις για εξτρα επιβαρυνση.

ayto εχει και την πλακα του...στις διακοπες 2 φορες που εκανα προπονησουλα με λαστιχα επειδη δεν κολυμπησα, εκανα ασκησεις ωμων κ καμψεις δικεφαλων με κατι μεγαλα κεφαλια τυρι σφραγισμενα αεροστεγως....κ εξαδες νερο παιξανε για αλλες ασκησεις...οπωσδηποτε καλυτερα απο το τιποτα;)

gym
09-09-12, 17:25
ayto εχει και την πλακα του...στις διακοπες 2 φορες που εκανα προπονησουλα με λαστιχα επειδη δεν κολυμπησα, εκανα ασκησεις ωμων κ καμψεις δικεφαλων με κατι μεγαλα κεφαλια τυρι σφραγισμενα αεροστεγως....κ εξαδες νερο παιξανε για αλλες ασκησεις...οπωσδηποτε καλυτερα απο το τιποτα;)

εισαι πολυ μπροστα λεμε....μεχρι τυρι οχι δεν ετυχε να φτασω!αχαχαχ...

το σωμα δεν καταλαβαινει αν ειναι τυρι,νερο,φακες,φασολια,η καλυτερη ποιοτητα μπαρας της rogue για παραδειγμα αλλα καταλαβαινει την επιβαρυνση που δεχεται ως ερεθισμα οποτε σηκωστε κοριτσια τα τραπεζια και ο,τι αλλο βρειτε μπροστα σας:turtle::turtle::turtle:

koukoutsaki
09-09-12, 17:29
μα ναι ....ηταν κατι σαν αυτα που βλεπουμε στο σουπερ μαρκετ τα κεφαλοτυρια ....τα εφτιαξε ο πεθερος μου και τα ειχε με μεμβρανη αεροστεγως στο ψυγειο του σπιτιου που μεναμε εμεις ...ηταν οτι επρεπε...8 κιλα μπορει να μην ηταν αλλα για να μη μεινω πισω μια χαρα;) κι ενα πολυ ευχαριστο πιασιματακι την αλλη μερα :green:

jelena
09-09-12, 20:24
Φετος θα ειμαι σε εναν νεο χωρο που ετοιμαζεται και ανοιγει σε λιγες μερες συγκεκριμενα το βρισκεις απο εδω ευκολα στο www.crossfit.com (affiliate map) , http://map.crossfit.com/ στο 7ο χμ Θεσσαλονικης -Ωραιοκαστρου(200μ δεξια στα Δηβελια) και περιμενω πως και πως να ξεκινησουμε γιατι θα γινει χαμοςςςςς!:weights::weights::weights:

Την αεροβια στο γηπεδο να την καθιερωσεις και να την συνδυασεις και με ασκησεις με το βαρος του σωματος σου.Θα δεις μεγαλη διαφορα...θα με θυμηθεις ;)

Τέλεια,άντε καλή αρχή εύχομαι!!!;)

Όσο για το τρέξιμο,θα πηγαίνω όσο πιο συχνά μπορώ τώρα, γιατί ξαναπιάνω δουλειά και θα 'μαι για απόσυρση πάλι:green:
Άσε ρε δεν εχω και καμία φίλη που να θέλει να έρθει,να πηγαίνουμε παρέα μεχρι εκεί γιατί ειμαι και καμάρα κοντά και μεχρι ν'ανέβω εκει πάνω:turtle::turtle:

Εμείς που δεν κάνουμε crossfit, να έρθουμε να σε δούμε;;;:P:P

gym
10-09-12, 09:33
Τέλεια,άντε καλή αρχή εύχομαι!!!;)

Όσο για το τρέξιμο,θα πηγαίνω όσο πιο συχνά μπορώ τώρα, γιατί ξαναπιάνω δουλειά και θα 'μαι για απόσυρση πάλι:green:
Άσε ρε δεν εχω και καμία φίλη που να θέλει να έρθει,να πηγαίνουμε παρέα μεχρι εκεί γιατί ειμαι και καμάρα κοντά και μεχρι ν'ανέβω εκει πάνω:turtle::turtle:

Εμείς που δεν κάνουμε crossfit, να έρθουμε να σε δούμε;;;:P:P

Tωρα που μετακομισα εγω στα βουνα πηρες μπρος εσυ και ανακαλυψες το γηπεδο χαχα...καθε μερα εκει ημουν!:P:P

Εννοειται να ερθετε να μας δειτε καλε εσεις που δεν κανετε crossfit!χαχαχα...αλλωστε θα υπαρχει και αιθουσα playfit!;)

SILVERSTONE
10-09-12, 09:58
Aγαπη μου με τα δικιλα μονο αν κανεις απειρες επαναληψεις και εκτελεις σαν χελωνα θα κανεις δουλεια και αν...

Παιξε πιο πολυ με ασκησεις που δεν εχουν επιπλεον βαρος εφοσον δεν εχεις σκοπο να παρεις κιλα σπιτι σου για να δουλευεις η αλλιως παιξε μα ''βαρη'' του σπιτιου οπως εξαδες με νερα,σακουλες με αμμο,φασολια ,ο,τι βρεις για εξτρα επιβαρυνση.

Ναι αλλά..προβληματίζομαι στο εξής..επειδή ο σωματότυπος μου είναι πως να το πω κάπως αθλητικός...ογκώδης..θέλω να δυναμώσω τους μύες μου χωρίς φούσκωμα( δεν εννοώ ότι μπορώ να το αποφύγω τελείως είναι θέμα βιολογικό άλλωστε ) έτσι ώστε να κάψουν και το λίπος γύρω τους,επίσης κοτεύω να σηκώσω πολλά κιλά( καλα δεν μπορώ κιόλας,αν και όλα τα έκανα πιο εύκολα απ ότι στην αρχή )...να σηκώνω 3 κιλά νομίζω θα τα καταφέρω και θα το δοκιμάσω σίγουρα(3 μήνες έκανα 2κιλα άλλωστε)...αλλά να βάλω κι άλλα???:help:

gym
10-09-12, 10:10
Ναι αλλά..προβληματίζομαι στο εξής..επειδή ο σωματότυπος μου είναι πως να το πω κάπως αθλητικός...ογκώδης..θέλω να δυναμώσω τους μύες μου χωρίς φούσκωμα( δεν εννοώ ότι μπορώ να το αποφύγω τελείως είναι θέμα βιολογικό άλλωστε ) έτσι ώστε να κάψουν και το λίπος γύρω τους,επίσης κοτεύω να σηκώσω πολλά κιλά( καλα δεν μπορώ κιόλας,αν και όλα τα έκανα πιο εύκολα απ ότι στην αρχή )...να σηκώνω 3 κιλά νομίζω θα τα καταφέρω και θα το δοκιμάσω σίγουρα(3 μήνες έκανα 2κιλα άλλωστε)...αλλά να βάλω κι άλλα???:help:

Πολλες φορες νομιζουμε οτι εχουμε ογκο(μυικο εννοω) αλλα στην ουσια μας ξεγελαει το λιπος απο κατω.
Οι γυναικες εκ φυσεως δεν μπορουν να φουσκωσουν,δεν εχουμε εμεις τοση τεστοστερονη αγαπη μου μεσα μας να μας κανει τερατινια οπως κατι αντρες που τους βλεπεις σε διμηνο γυμναστικης να εχουν μεταμορφωθει ουσιαστικα.

Δωσε εμφαση στην μυικη σου αναπτυξη και παραλληλα να χανεις λιπος με σωστη διατροφη και ασκηση.
Αν μπορεις να αυξησεις βαρος χωρις να χαλας την εκτελεση σου τοτε ναι,αυξησε χωρις φοβο.Στο υποσχομαι εγω και ολες οι γυναικες που κανουν προπονηση με βαρη οτι δεν θα φουσκωσεις.Στο υπογραφω κιολας.:green:

Stella
10-09-12, 11:13
Xαχαχα και γω στο υπογράφω silverstone!
Και να ήθελες δηλαδη δε θα μπορούσες να φουσκώσεις!
Εμεις οι γυναικες δεν φουσκωνουμε με τα βάρη...αδυνατίζουμε και σφίγγουμε!

jelena
10-09-12, 11:24
χαχαχα,γελαω κι εγω με την σειρα μου..γιατι εδω παλευουμε να παρουμε ενα μυικο κιλο της προκοπης και παλι στην προσπαθεια μενουμε,συμφωνω με τις προλαλησασες,ειναι δυσκολο, θελει χρονια προπονησης και γερης διατροφης για να παρεις μυικο ογκο και παλι λογω ελλειψης τεστοστερονης οπως λεει η Coach, δεν θα γινουμε και Coleman:green:

jelena
10-09-12, 11:27
Tωρα που μετακομισα εγω στα βουνα πηρες μπρος εσυ και ανακαλυψες το γηπεδο χαχα...καθε μερα εκει ημουν!:P:P

Εννοειται να ερθετε να μας δειτε καλε εσεις που δεν κανετε crossfit!χαχαχα...αλλωστε θα υπαρχει και αιθουσα playfit!;)

Θα έρθουμε,θα έρθουμε να κάνουμε playfit:thumbup:

Aσε μιλαω με Ελινα σε μηνυματα,και θα πηγαινουμε μαζι,χεχε καλε θεσσαλονικη μενεις λεω και δεν ηξερα:green:..

katerina.
10-09-12, 18:28
oταν κανω το ιδιο προγραμμα για δυο τρεις μηνες ...ανεβαζω κιλα σε ολες τις ασκησεις ....και βλεπω οτι δουλευει πανω μου....αλλα δεν νιωθω την ιδια κουραση οπως οταν το πρωτοξεκινησα ..αυτο τι σημαινει ???και πως μπορω να καταλαβω ποτε πρεπει να κανω αλλαγη σε ενα προγραμμα :unsure:...???

TRIANTAFYLLOU
10-09-12, 20:10
oταν κανω το ιδιο προγραμμα για δυο τρεις μηνες ...ανεβαζω κιλα σε ολες τις ασκησεις ....και βλεπω οτι δουλευει πανω μου....αλλα δεν νιωθω την ιδια κουραση οπως οταν το πρωτοξεκινησα ..αυτο τι σημαινει ???και πως μπορω να καταλαβω ποτε πρεπει να κανω αλλαγη σε ενα προγραμμα :unsure:...???

σε ενα τέτοιο χρονικό διάστημα είναι φυσιολογικό και ευχής έργο να μην υπάρχει η ίδια κούραση όπως στο ξεκίνημα , κάνοντας ενα πρόγραμμα , αυτο δεν σημαίνει ότι δεν δουλεύει και δεν έχει να προσφέρει πολλα ακόμα , απλα προσπαθούμε στο υπάρχων πρόγραμμα να ανεβάζουμε τα εξασκητικά κιλα στο σωστο τάιμινκ , μετα το ζέσταμα και τα σετ προετοιμασίας και φτάνουμε έως αποτυχίας στις επαναλήψεις μας .

όσο αποκτάμε φυσική κατάσταση τρωμε σωστα και χτίζουμε μυς αναρώνουμε γρηγορότερα , τα ίδια κιλα μας φαίνονται λιγότερα και γενικα βγαίνει πιο άνετα , που σημαίνει μπορούμε να αυξήσουμε ενα κλίκ την ένταση .

αλλιώς αν απλα το πιάσιμο σημαίνει πως μόνο τότε κάνουμε κατι σωστο , έχω να πώ και τον μπαξε να τσαπήσουμε μπορεί να πιαστούμε δεν σημαίνει ότι γυμναζόμαστε και χτίζουμε μυς .

απλα το πιάσιμο πάντα υπάρχει αλλα στην αρχή είναι έντονο και αργεί φεύγει δύσκολα , ενω αργότερα είναι πιο ανεκτο και φεύγει πιο γρήγορα , βέβαια έχει να κάνει και με διατροφή και τι δίνουμε στο σώμα μας .

και πολυ εύκολα μπορεί να σοκάρουμε τους μυς με το ίδιο πρόγραμμα δίνοντας νοστιμιά , κάνοντας σε κάποιες βασικές ασκήσεις 1-2 τελευταία σετ με βαρυα ελαφρυα κιλα , δηλαδή αν κάνουμε πχ πλάγια ανοίγματα δελτοειδών , μόλις βγάλουμε αυστηρα όσες μπορούμε , κατευθείαν μειώνουμε το βάρος και συνεχίζουμε έως αποτυχίας με ελαφρύτερους αλτήρες

voulaki
10-09-12, 21:06
Καλησπέρα αγαπημένες συναθλητριες, καλα λέμε τώρα, εγω σήμερα αξιωθηκα και πήγα μετα απο δυο μήνες gym, και έκανα κυκλικο και 30 lepta διάδρομο χαλαρά. Ερωτηση. Πόσο να συνεχίσω το κυκλικο μέχρι να κάνω πάλι το συνηθισμένο μου προγραμμα? και γενικά, θα μπορούσα να βάλω 2 φορές την εβδομάδα κυκλικο προγραμμα? π.χ να έχω μια μέρα πόδια αποκλειστικά και κοιλια ιούς, και τις υπόλοιπες μερες κυκλικο.. Είναι γρήγορο, δεν βαριέσαι και αν παίζεις με αρκετά κιλά νομίζω ότι θα δεις διαφορα. Λογω χρονου θελω καποισ μερεσ την εβδομαδα να μην ειμαι σχεδον δυο ωρεσ στο γυμναστηριο. Τι λέτε??

katerina.
10-09-12, 21:10
σε ενα τέτοιο χρονικό διάστημα είναι φυσιολογικό και ευχής έργο να μην υπάρχει η ίδια κούραση όπως στο ξεκίνημα , κάνοντας ενα πρόγραμμα , αυτο δεν σημαίνει ότι δεν δουλεύει και δεν έχει να προσφέρει πολλα ακόμα , απλα προσπαθούμε στο υπάρχων πρόγραμμα να ανεβάζουμε τα εξασκητικά κιλα στο σωστο τάιμινκ , μετα το ζέσταμα και τα σετ προετοιμασίας και φτάνουμε έως αποτυχίας στις επαναλήψεις μας .

όσο αποκτάμε φυσική κατάσταση τρωμε σωστα και χτίζουμε μυς αναρώνουμε γρηγορότερα , τα ίδια κιλα μας φαίνονται λιγότερα και γενικα βγαίνει πιο άνετα , που σημαίνει μπορούμε να αυξήσουμε ενα κλίκ την ένταση .

αλλιώς αν απλα το πιάσιμο σημαίνει πως μόνο τότε κάνουμε κατι σωστο , έχω να πώ και τον μπαξε να τσαπήσουμε μπορεί να πιαστούμε δεν σημαίνει ότι γυμναζόμαστε και χτίζουμε μυς .

απλα το πιάσιμο πάντα υπάρχει αλλα στην αρχή είναι έντονο και αργεί φεύγει δύσκολα , ενω αργότερα είναι πιο ανεκτο και φεύγει πιο γρήγορα , βέβαια έχει να κάνει και με διατροφή και τι δίνουμε στο σώμα μας .

και πολυ εύκολα μπορεί να σοκάρουμε τους μυς με το ίδιο πρόγραμμα δίνοντας νοστιμιά , κάνοντας σε κάποιες βασικές ασκήσεις 1-2 τελευταία σετ με βαρυα ελαφρυα κιλα , δηλαδή αν κάνουμε πχ πλάγια ανοίγματα δελτοειδών , μόλις βγάλουμε αυστηρα όσες μπορούμε , κατευθείαν μειώνουμε το βάρος και συνεχίζουμε έως αποτυχίας με ελαφρύτερους αλτήρες



ευχαριστω ηλια μου για την απαντηση ...μου εκανε εντυπωση ..(ειδικα τωρα που εχω αυξησει) και το φαγητο οτι ανεβαινω σε κιλα γρηγορα ...και φευγω απο το γυμναστηριο ξεκουραστη ...σημερα δηλαδη που εκανα ποδια ανεβασα σε ολες τις ασκησεις ενα πεντακιλο...δεκακιλο χαλαρα ...και εφυγα και ξεκουραστη ...με πολλη ενεργεια ...οσο για το σοκαρισμα με λιγοτερα κιλα το εφαρμοζω ηδη ...εδω και καιρο ...δεν ξεχναω τις καλες συμβουλες:thumbup::welcome:

gym
11-09-12, 11:09
Καλησπέρα αγαπημένες συναθλητριες, καλα λέμε τώρα, εγω σήμερα αξιωθηκα και πήγα μετα απο δυο μήνες gym, και έκανα κυκλικο και 30 lepta διάδρομο χαλαρά. Ερωτηση. Πόσο να συνεχίσω το κυκλικο μέχρι να κάνω πάλι το συνηθισμένο μου προγραμμα? και γενικά, θα μπορούσα να βάλω 2 φορές την εβδομάδα κυκλικο προγραμμα? π.χ να έχω μια μέρα πόδια αποκλειστικά και κοιλια ιούς, και τις υπόλοιπες μερες κυκλικο.. Είναι γρήγορο, δεν βαριέσαι και αν παίζεις με αρκετά κιλά νομίζω ότι θα δεις διαφορα. Λογω χρονου θελω καποισ μερεσ την εβδομαδα να μην ειμαι σχεδον δυο ωρεσ στο γυμναστηριο. Τι λέτε??

Καλως την ασωτη κορη!:P:P

Αυτο εξαρταται απο το ποσο καιρο εκανες αποχη.Εαν εχεις πολυ καιρο να γυμναστεις σοβαρα,τοτε συνεχισε το για εναν μηνα σιγουρα.Ασε το σωμα σου να προσαρμοστει ομαλα και μην μπεις αποτομα .

Δεν θα ηταν καθολου ασχημη ιδεα να το κανεις αυτο.Μπορεις να κανεις και το εξης:

1.upper

2.circle style

3.off

4.lower

5.circle style 2

6.hiit stadium

7.off

Οσι για τον χρονο που λες....εννοειται δεν θα εισαι δυο ωρες στο γυμναστηριο οπως και οι περισσοτεροι.Το πολυ δεν σημαινει απαραιτητα και καλυτερο.Μετρο και ποιοτητα σε ολα.

eli_din3
11-09-12, 13:32
Να κανω μια ερωτηση.. καλα εκτος του οτι τα κιλα του τρικεφαλου εχουν φθασει και σε μερικες ασκησεις περασει και τα κιλα του δικεφαλου και μ φαινεται πλ περιεργο...

ο ενας κλασσικα ειναι πιο δυνατος...ο αριστερος βασικα..στις εκτασεις βγαζει πολυ πιο ανετα επαναληψεις και αρκετα πιο πολλες..... ε τεσπα οκ λεμε παιζουμε τις επαναληψεις του αδυναμου..νομιζω το χε πει η λιλα καπου..κ ειχε πει κ μετα νομιζω να αποφευγουμε τις ασκησεις με μπαρα οταν υπαρχει τετοια διαφορα γιατι εντεινει τ προβλημα..(νομιζω ετσι?)
και εγω οντως ειδα οτι στην μονη ασκηση π εχω π συμμετεχουν κ οι 2 ταυτοχρονα (εκτασεις τροχαλιας) ο αδυναμος καιγεται ενω ο αλλος οχι... και μαλιστα..την επομενη μερα ειναι πιασμενος μονος ο δεξης ο αδυναμος... τι να κανω? :unsure:
να βγαλω τις εκτασεις μαζι και να βαλω αλλη ασκηση στην θεση τους για ενα ενα χερι??ομως αν ναι ποια? τωρα κανω... εκτασεις πισω απο το κεφαλι ενα ενα, εκτασεις τροχαλια, και τροχαλια αναποδη λαβη ενα ενα

voulaki
11-09-12, 13:58
Καλως την ασωτη κορη!:P:P

Αυτο εξαρταται απο το ποσο καιρο εκανες αποχη.Εαν εχεις πολυ καιρο να γυμναστεις σοβαρα,τοτε συνεχισε το για εναν μηνα σιγουρα.Ασε το σωμα σου να προσαρμοστει ομαλα και μην μπεις αποτομα .

Δεν θα ηταν καθολου ασχημη ιδεα να το κανεις αυτο.Μπορεις να κανεις και το εξης:

1.upper

2.circle style

3.off

4.lower

5.circle style 2

6.hiit stadium

7.off

Οσι για τον χρονο που λες....εννοειται δεν θα εισαι δυο ωρες στο γυμναστηριο οπως και οι περισσοτεροι.Το πολυ δεν σημαινει απαραιτητα και καλυτερο.Μετρο και ποιοτητα σε ολα.χαχα κοριτσακι μου γλυκο, με πληγωνεις με το ασωτη, παντα σας παρακολουθω, ευχαριστω για τις υποδειξεις, ωραιο μου φαινεται το προγραμματακι, θα επανελθω δριμύτερη λεμε!!

voulaki
11-09-12, 14:02
Καλως την ασωτη κορη!:P:P

Αυτο εξαρταται απο το ποσο καιρο εκανες αποχη.Εαν εχεις πολυ καιρο να γυμναστεις σοβαρα,τοτε συνεχισε το για εναν μηνα σιγουρα.Ασε το σωμα σου να προσαρμοστει ομαλα και μην μπεις αποτομα .

Δεν θα ηταν καθολου ασχημη ιδεα να το κανεις αυτο.Μπορεις να κανεις και το εξης:

1.upper

2.circle style

3.off

4.lower

5.circle style 2

6.hiit stadium

7.off

Οσι για τον χρονο που λες....εννοειται δεν θα εισαι δυο ωρες στο γυμναστηριο οπως και οι περισσοτεροι.Το πολυ δεν σημαινει απαραιτητα και καλυτερο.Μετρο και ποιοτητα σε ολα.λενακι ξεχασα συμφωνα με αυτο το προγραμμα κανω μονο μια φορα την εβδομαδα διαλλειματικη? (το 6 δηλ(? thanks)

koukoutsaki
11-09-12, 14:14
Να κανω μια ερωτηση.. καλα εκτος του οτι τα κιλα του τρικεφαλου εχουν φθασει και σε μερικες ασκησεις περασει και τα κιλα του δικεφαλου και μ φαινεται πλ περιεργο...

ο ενας κλασσικα ειναι πιο δυνατος...ο αριστερος βασικα..στις εκτασεις βγαζει πολυ πιο ανετα επαναληψεις και αρκετα πιο πολλες..... ε τεσπα οκ λεμε παιζουμε τις επαναληψεις του αδυναμου..νομιζω το χε πει η λιλα καπου..κ ειχε πει κ μετα νομιζω να αποφευγουμε τις ασκησεις με μπαρα οταν υπαρχει τετοια διαφορα γιατι εντεινει τ προβλημα..(νομιζω ετσι?)
και εγω οντως ειδα οτι στην μονη ασκηση π εχω π συμμετεχουν κ οι 2 ταυτοχρονα (εκτασεις τροχαλιας) ο αδυναμος καιγεται ενω ο αλλος οχι... και μαλιστα..την επομενη μερα ειναι πιασμενος μονος ο δεξης ο αδυναμος... τι να κανω? :unsure:
να βγαλω τις εκτασεις μαζι και να βαλω αλλη ασκηση στην θεση τους για ενα ενα χερι??ομως αν ναι ποια? τωρα κανω... εκτασεις πισω απο το κεφαλι ενα ενα, εκτασεις τροχαλια, και τροχαλια αναποδη λαβη ενα ενα


Ελινα αν μου επιτρεπεις να καταθεσω τη δικη μου εμπειρια , προσωπικα ημουν κολλημενη για πολυ καιρο στους 5κιλους για δικεφαλο. Τωρα βεβαια δεν πολυκαταλαβα αν ρωτας για δικεφαλο η τρικεφαλο γιατι εχω κι ενα κεφαλι νταούλι αυτη τη στιγμη:unsure:,σορυ.
ωστοσο εχω να πω οτι εκανα πολυ καιρο να ξεκολλησω ενω τρικεφαλο ανεβαινα πολυ γρηγορα. Προσωπικα με βοηθησαν πολυ οι καμψεις αυτοσυγκεντρωσης με αργη εκτελεση για να ερθω στο 7κιλο.

gym
11-09-12, 16:49
χαχα κοριτσακι μου γλυκο, με πληγωνεις με το ασωτη, παντα σας παρακολουθω, ευχαριστω για τις υποδειξεις, ωραιο μου φαινεται το προγραμματακι, θα επανελθω δριμύτερη λεμε!!
:thumbup::thumbup:

λενακι ξεχασα συμφωνα με αυτο το προγραμμα κανω μονο μια φορα την εβδομαδα διαλλειματικη? (το 6 δηλ(? thanks)

βαλε ακομη μια φορα την ημερα που κανεις upper.απλα το 6 θα ειναι μονο αυτο σε σταδιο και με ασκησεις με βαρος του σωματος στο τελος η γενικα ενα multi μια ποικιλια βρε αδερφε...Βγαλε ενα πλανο ,ποσταρε το εδω και θα το δουμε μαζι...

κατσε και βγαλτο ομως με προσοχη και με οσα εχεις μαθει και διαβασει...;)

gym
11-09-12, 16:56
Να κανω μια ερωτηση.. καλα εκτος του οτι τα κιλα του τρικεφαλου εχουν φθασει και σε μερικες ασκησεις περασει και τα κιλα του δικεφαλου και μ φαινεται πλ περιεργο...

ποιος ο λογος να σου φαινεται περιεργο αυτο?αλλο τρικεφαλος αλλο δικεφαλος...τα ιδια κιλα σηκωνει εσενα ο τετρακεφαλος σου με τον μηριαιο δικεφαλο σου?μην συγκρινεις ανομοια πραγματα....και τα δυο ειναι στο χερι αλλα δεν ειναι το ιδιο.Σε καποια ατομα μπορει να υπερισχυει ο τρικεφαλος και σε αλλα ο δικεφαλος...so what?;)

ο ενας κλασσικα ειναι πιο δυνατος...ο αριστερος βασικα..στις εκτασεις βγαζει πολυ πιο ανετα επαναληψεις και αρκετα πιο πολλες..... ε τεσπα οκ λεμε παιζουμε τις επαναληψεις του αδυναμου..

ετσι οπως το γραφεις αγαπη μου δεν καταλαβαινω γρι...τι σημαινει αυτο?


νομιζω το χε πει η λιλα καπου..κ ειχε πει κ μετα νομιζω να αποφευγουμε τις ασκησεις με μπαρα οταν υπαρχει τετοια διαφορα γιατι εντεινει τ προβλημα..(νομιζω ετσι?)

ναι γιατι με τον αλτηρα μπορεις να δουλεψεις αυτες τις ανομοιομορφιες,με την μπαρα δεν γινεται γιατι αναγκαστικα η κινηση γινεται και με τα δυο ακρα...με τον αλτηρα μπορεις να δουλεψεις πιο πολυ ενα μερος(χερι)απο το αλλο αναλογα πχ τις επαναληψεις και αλλα πολλα...


και εγω οντως ειδα οτι στην μονη ασκηση π εχω π συμμετεχουν κ οι 2 ταυτοχρονα ο αδυναμος καιγεται ενω ο αλλος οχι... και μαλιστα..την επομενη μερα ειναι πιασμενος μονος ο δεξης ο αδυναμος... τι να κανω? :unsure:
να βγαλω τις εκτασεις μαζι και να βαλω αλλη ασκηση στην θεση τους για ενα ενα χερι??ομως αν ναι ποια? τωρα κανω... εκτασεις πισω απο το κεφαλι ενα ενα, εκτασεις τροχαλια, και τροχαλια αναποδη λαβη ενα ενα

εκτασεις τροχαλια εχεις με την μικρη μπαρα?πες συγκεκριμενα ποια ασκηση εχεις...τροχαλια εκτασεις ειναι πολλες ασκησεις...

περα απο αυτο...αν νιωθεις τοσο πολυ οτι το ενα σου χερι ειναι πιο αδυναμο δουλεψε το αναλογικα αν στο ενα κανεις 3 σετ στο αλλο κανε 4...γενικα παιξε με αναλογια για να προσπαθησεις να το δυναμωσεις πιο πολυ και σιγα σιγα θα δεις οτι ερθει σε ισορροπια...

διατασεις κανεις καθολου στα χερια?αν οχι,κανε...αν ναι,κανε πιο πολλες στο αδυναμο σου χερι...

eli_din3
11-09-12, 18:02
εκτασεις τροχαλια εχεις με την μικρη μπαρα?πες συγκεκριμενα ποια ασκηση εχεις...τροχαλια εκτασεις ειναι πολλες ασκησεις...

περα απο αυτο...αν νιωθεις τοσο πολυ οτι το ενα σου χερι ειναι πιο αδυναμο δουλεψε το αναλογικα αν στο ενα κανεις 3 σετ στο αλλο κανε 4...γενικα παιξε με αναλογια για να προσπαθησεις να το δυναμωσεις πιο πολυ και σιγα σιγα θα δεις οτι ερθει σε ισορροπια...

διατασεις κανεις καθολου στα χερια?αν οχι,κανε...αν ναι,κανε πιο πολλες στο αδυναμο σου χερι...

α απλα θεωρουσα πως ο δικεφαλος γενικα ειναι πιο δυνατος σαν μυς απο τον τρικεφαλο...

ναι την μικρουλα την ισια..
4 σετ να κανω στο πιο αδυναμο?? και 3 στο δυνατο ε?κιλα ιδια παντα ε?
κανω αλλα πιο πολυ μετα τα σετ και αναμεσα στην προπονηση οχι στο τελος

jelena
13-09-12, 00:46
Koρίτσια καλησπέρα:)..σήμερα είχα προπόνηση lower body και στα deadlifts μου πόνεσε πολύ η μέση,πρώτη φορά το παθαίνω με αυτήν την άσκηση,προσέχω γενικά να μην χαλάει η τεχνική μου,λέτε να την χάλασα και να με πόνεσε η μέση;;αν και είμαι πολύ προσεκτική νομίζω μ'αυτό το θέμα..να κατεβάσω κιλά;;στα πόσα να πάω,δεν είμαι ήδη πολλα...:unsure:

lila_1
13-09-12, 00:51
μπορεί να μην είχες κάνει καλό ζέσταμα, να μην ήσουν συγκεντρωμένη κ να χες χαλαρούς τους κοιλιακούς-ραχιαίους,,,,πολλά παίζουν...
Ανέβασες κιλά?

jelena
13-09-12, 01:15
Ναι ανέβασα αλλά μην φανταστείς κάτι τρομερό,απο 17μιση κιλα πηγα 20 στην ασημενια μπαρα...τι να πω...η αλήθεια είναι οτι σήμερα ήμουνα κουρασμένη γιατί έκανα κι'άλλα, αλλα ειδικά σ'αυτην την άσκηση προσέχω...:unsure:

lila_1
13-09-12, 01:15
Την κάνεις τελευταία????

jelena
13-09-12, 01:25
Κοίτα προτιμούσα τα squats σαν κίνηση,γιατί με βολεύει περισσότερο η μπαρα στους ώμους ή με αλτήρες,σαν κίνηση δηλαδη τα deadlifts δεν είναι απ'τις αγαπημένες μου,αλλά την έκανα μέσα στη χρονιά με εξαίρεση το καλοκαίρι που ήταν μεμονωμένες οι φορές...

lila_1
13-09-12, 01:29
Εγω το ακρβώς αντίθετο, με ζορίζει η κίνηση squat...τα dl τα αγαπώ :green: αν και την έχω πατήσει από βαριά κιλά οπότε πάω συντηρητικά όσο μπορώ

μην την κάνεις τελευταία ποτέ εκτός αν κάνεις 20άρες επαναλήψεις..

jelena
13-09-12, 01:38
Κατάλαβα:green:..οκ την αφήνω για λίγο λοιπόν και γαμώτο ήθελα να ανεβαίνω κιλά σε όλες μου τις ασκήσεις και στo upper και στο lower,βλακεία:unsure:

lila_1
13-09-12, 01:41
Ρε δεν είπα να την αφήσεις...απλά μην την κάνεις στο τέλος

jelena
13-09-12, 01:53
Αρχή αρχή την έκανα,αυτή είναι η βλακεία:green:
οκ,αλλα συνήθως στην αρχή την κάνω μετα τετρακ.μετα δικεφ και μετα γαμπες

marvin
13-09-12, 07:16
jelena οταν μπαινεις με τετοιες ασκησεις πρεπει να εχεις πολυ καλο ζεσταμα οσο και διατασεις.Καλο θα ηταν να ζητησεις απο τον γυμναστη σου να τσεκαρει την τεχνικη σου.Εστω και 2,5 κιλα μπορει σε εσενα να εκανε την διαφορα στην κινηση!!Προσεχε με τετοιες ασκησεις!:welcome:

koukoutsaki
13-09-12, 07:58
Κορίτσια καλημέρα, γνωρίζετε αν η γιόγκα βοηθάει σε πόνους ,κόκαλα και χόνδρους, ή αφορά μόνο σε μύες και ευλυγισία?
Μη σακατευτούμε και χειρότερα....

jelena
13-09-12, 10:13
jelena οταν μπαινεις με τετοιες ασκησεις πρεπει να εχεις πολυ καλο ζεσταμα οσο και διατασεις.Καλο θα ηταν να ζητησεις απο τον γυμναστη σου να τσεκαρει την τεχνικη σου.Εστω και 2,5 κιλα μπορει σε εσενα να εκανε την διαφορα στην κινηση!!Προσεχε με τετοιες ασκησεις!:welcome:

Marvin Καλημέρα:) έκανα ένα 4λεπτο διατάσεις πριν την προπόνηση γιατί δεν με έπαιρνε λόγω χρόνου,μπορεί να φταίει αυτο..:unsure:
εγω να του ζητήσω βρε παιδί μου,αλλά την προηγούμενη φορά που περνούσε κ με είδε να κάνω squats, ενώ δεν ξεπερνούσα τις μύτες των ποδιών μου,τις έκανα σιγα σιγα να προσέχω την τεχνική κτλ,απλα έκανα βαθιά καθίσματα για να πιάσει καλύτερα,μου είπε να μην κατεβαίνω τοσο κάτω δεν πρέπει,και του λέω μα όταν γίνονται βαθιά καθίσματα με σωστη τεχνική κι αφου δν ειχα θέμα στα γόνατα και δεν πονούσα, δεν υπάρχει πρόβλημα,μου το απαγόρεψε,τλπ δεν ξέρω κι'άυτο με τους γυμναστες πια είναι μπέρδεμα:green:

εγώ την συνεχίζω βέβαια κανονικά:green:

jelena
13-09-12, 10:39
Κορίτσια καλημέρα, γνωρίζετε αν η γιόγκα βοηθάει σε πόνους ,κόκαλα και χόνδρους, ή αφορά μόνο σε μύες και ευλυγισία?
Μη σακατευτούμε και χειρότερα....

Κουκουτσάκι καλημέρα

Η Γιόγκα είναι η πιο θεραπευτική μορφή άσκησης σε όλα τα επίπεδα...Στην συστήνω ανεπιφύλακτα, έκανα 7 μήνες και βρήκα την υγειά μου:green:,μετά κάτι μου έτυχε και σταμάτησα,αλλά θα ξαναρχίσω...;)
Βελτιώνει κατα πολύ την στάση του σώματος,δίνει δηλαδή έμφαση στους μύες της πλάτης και σε όλο το σώμα βέβαια, και στην σταθεροποίηση των αρθρώσεων.
Βέβαια πρέπει να γίνεται απο σοβαρούς Υoga Instructors,γιατί πιθανοί είναι διάφοροι τραυματισμοί αν δεν γίνονται σωστα οι ασάνας-θέσεις πχ στηρίξεις στα χέρια,αναδίπλωση του κορμού κτλπ.

Άρχισε όσο πιο γρήγορα μπορείς...και σε πνευματικό επίπεδο θα βρεις την ηρεμία σου,θ'αποκτήσεις ισορροπίες
σε μελλοντικό επίπεδο:)Θα με θυμηθείς!

koukoutsaki
13-09-12, 11:53
Jelena καλημέρα
Πέρυσι ήμουν στο γυμναστήριο της Ελένης πετρουλακη κι εκανα γιογκα και πιλατες για αρκετους μηνες απο τρεις φορές τη βδομάδα ,διαφορα ειδη, αλλα μετα τα βαρέθηκα. έχω και πολλα DVD της.
Απλα το ρώτησα γιατι δεν έχω ευτυχώς δυσκαμψια κ τέτοια, έχω αλλα θέματα που με ταλαιπωρούν, ψιλό γράφω στο λόγκ μ :)
Θα ξανά δοκιμάσω λοιπον....

jelena
13-09-12, 12:26
[QUOTE=koukoutsaki;629188]Jelena καλημέρα
Πέρυσι ήμουν στο γυμναστήριο της Ελένης πετρουλακη κι εκανα γιογκα και πιλατες για αρκετους μηνες απο τρεις φορές τη βδομάδα ,διαφορα ειδη, αλλα μετα τα βαρέθηκα. έχω και πολλα DVD της.
Απλα το ρώτησα γιατι δεν έχω ευτυχώς δυσκαμψια κ τέτοια, έχω αλλα θέματα που με ταλαιπωρούν, ψιλό γράφω στο λόγκ μ :)
Θα ξανά δοκιμάσω λοιπον....[/QUOT

Κατάλαβα:green: και πριν θα σου έλεγα να δοκιμάσεις κι άλλα είδη γιατί οι περισσότεροι κάνουν power ή χάθα yoga και βαριούνται:unsure: αν και διαφέρει πως το γίνεται το μάθημα απο εκπαιδευτή σ'εκπαιδευτή.

koukoutsaki
13-09-12, 12:54
Εκτός απο αυτα τα δυο που αναφέρεις , εκανα και vinyasa και flow και αλλα που δε τα θυμάμαι
Όπως και πιλατες, και ματ και αλλα :)

eri_87
13-09-12, 16:33
Γεια σας, γεια σας!!! :welcome:

Θέλω να ζητήσω συμβουλές βρε κορίτισια για το τί να κάνω από προπόνηση... Κάτι, ότι μπορείτε να προτείνετε, αφού σας πω τί με ταλαιπωρεί...
Έχω εδώ και ένα μήνα τενοντίτιδα στο χέρι που είχε ψιλοπεράσει αφού έβαζα πάγο κ χθες πάλι με έπιασε, μουδιάζει όλο το χέρι όταν σηκώνω κάτι ή το χρησιμοποιώ για κάποια δουλειά. :( Θα ξαναβάλω πάγο όπως είχε πει ο γιατρός κ θα προσέχω στη δουλειά τις κινήσεις (όοοοσο μπορώ). Οπότε θέλω κάτι που δε θα επιβαρύνει το χέρι, αλλά και κάτι που δε θα επιβαρύνει πολύ τα πόδια (δηλ να πάθω κ υπερκόπωση ποδιών, 8ωρο όρθια στη δουλειά είμαι...). Εδώ να πω ΕΠΙΣΗΣ ότι έχω κ στην επιγονατίδα πόνο κ βάζω πάγο, όταν λυγίζω τα πόδια σε σκάλα πχ ή όταν το πατάω με το χέρι.... Έχω απογοητευτεί, μήπως να πάω για απόσυρση τελικά???? :(

Πείτε αν έχετε καμιά ιδέα για το τί να κάνω....:unsure:

gym
13-09-12, 19:14
α απλα θεωρουσα πως ο δικεφαλος γενικα ειναι πιο δυνατος σαν μυς απο τον τρικεφαλο...

δεν εχει σχεση...

ναι την μικρουλα την ισια..
4 σετ να κανω στο πιο αδυναμο?? και 3 στο δυνατο ε?κιλα ιδια παντα ε?
κανω αλλα πιο πολυ μετα τα σετ και αναμεσα στην προπονηση οχι στο τελος

κιλα οσα μπορεις δεν αλλαζεις κατι εδω...κανε ενα σετ παραπανω στον αδυναμο...
διατασεις και στην αρχη στο ζεσταμα σου και μεσα στην προπονηση και στο τελος ΠΑΝΤΑ

gym
13-09-12, 19:20
Koρίτσια καλησπέρα:)..σήμερα είχα προπόνηση lower body και στα deadlifts μου πόνεσε πολύ η μέση,πρώτη φορά το παθαίνω με αυτήν την άσκηση,προσέχω γενικά να μην χαλάει η τεχνική μου,λέτε να την χάλασα και να με πόνεσε η μέση;;αν και είμαι πολύ προσεκτική νομίζω μ'αυτό το θέμα..να κατεβάσω κιλά;;στα πόσα να πάω,δεν είμαι ήδη πολλα...:unsure:


μπορει να εκανες κατι την προηγουμενη μερα και να ειχες καποια επιπλεον καταπονηση χωρις να το καταλαβεις
μπορει να μην ειχες κανει καλο ζεσταμα
μπορει οντως να μην ειχες καλη τεχνικη και να μην ηταν πετρα ολο το σωμα σου στην κινηση
μπορει μπορει μπορει...

σου ποναει στην εκταση η μεση η στην καμψη?σε ποιια σταση ανακουφιζεσαι?

διατασεις συνεχεια με λιγο ζεσταμα πριν και τραβηγμα σε μονοζυγο,τεντωμα καλα προς τα κατω...

προσεχε προσεχε προσεχε

gym
13-09-12, 19:23
Marvin Καλημέρα:) έκανα ένα 4λεπτο διατάσεις πριν την προπόνηση γιατί δεν με έπαιρνε λόγω χρόνου,μπορεί να φταίει αυτο..:unsure:
εγω να του ζητήσω βρε παιδί μου,αλλά την προηγούμενη φορά που περνούσε κ με είδε να κάνω squats, ενώ δεν ξεπερνούσα τις μύτες των ποδιών μου,τις έκανα σιγα σιγα να προσέχω την τεχνική κτλ,απλα έκανα βαθιά καθίσματα για να πιάσει καλύτερα,μου είπε να μην κατεβαίνω τοσο κάτω δεν πρέπει,και του λέω μα όταν γίνονται βαθιά καθίσματα με σωστη τεχνική κι αφου δν ειχα θέμα στα γόνατα και δεν πονούσα, δεν υπάρχει πρόβλημα,μου το απαγόρεψε,τλπ δεν ξέρω κι'άυτο με τους γυμναστες πια είναι μπέρδεμα:green:

εγώ την συνεχίζω βέβαια κανονικά:green:

τραγικοι καποιοι ''γυμναστες ''πραγματικα...αν σου πουν ξανα για τα σκουωτ να του πεις εγω ετσι φτιαχνω κωλο κ αμα δεν σου αρεσει μην κοιτας :green::green:

4 λεπτα διατασεις ΜΟΝΟ πριν απο ποδια?να εκοβες ασκηση απο την προπονηση σου και να εκανες παραπανω διατασεις

gym
13-09-12, 19:31
Κορίτσια καλημέρα, γνωρίζετε αν η γιόγκα βοηθάει σε πόνους ,κόκαλα και χόνδρους, ή αφορά μόνο σε μύες και ευλυγισία?
Μη σακατευτούμε και χειρότερα....



Κουκουτσακι μου η yoga σε ολα της τα ειδη στοχευει πολυ περιληπτικα στα εξης

μειωση του στρες και γενικοτερα ενα ομαλοτερο πνευματικο επιπεδο γιατι ειναι ακριβως αυτο το ειδος της γυμναστικης που σε φερνει πολυ κοντα με το σωμα σου και δεν αποσπασαι απο το οτιδηποτε αλλο...

εξαφανιση η εστω μειωση ασθενειων οπως ειναι πεπτικα προβληματα,υψηλη πιεση,αναπνευστικα προβληματα,ημικρανιες,πονοι σε αρθρωσεις και οστα και ειδικα πονοι μεσης και γονατων οπου ειναι και τα συνηθεστερα προβληματα του κοσμου πλεον...

στα γραφω πολυ περιπλητικα καθοτι ετοιμαζεται κατι εξειδικευμενο για την γιγκα οποτε εκι θα τα δουμε πιο αναλυτικα....

για να απαντησω στο ερωτημα σου και παλι,ΝΑΙ η γιογκα θα σε βοηθησει στο θεμα σου αρκει να εχεις καλο δασκαλο/δασκαλα...πολυ σημαντικο κοριτσια αυτο γιατι αλλιως μπορει και να σακατευτειτε γι αυτο ειμαι κατα του να παιρνετε dvd και να κανετε μονες σας....δεν υπαρχει καποιος να σας ελεγχει επι τοπου και να γλιτωσει καποιιες επικινδυνες αθελα σας κινησεις...

gym
13-09-12, 19:41
Γεια σας, γεια σας!!! :welcome:

Θέλω να ζητήσω συμβουλές βρε κορίτισια για το τί να κάνω από προπόνηση... Κάτι, ότι μπορείτε να προτείνετε, αφού σας πω τί με ταλαιπωρεί...
Έχω εδώ και ένα μήνα τενοντίτιδα στο χέρι που είχε ψιλοπεράσει αφού έβαζα πάγο κ χθες πάλι με έπιασε, μουδιάζει όλο το χέρι όταν σηκώνω κάτι ή το χρησιμοποιώ για κάποια δουλειά. :( Θα ξαναβάλω πάγο όπως είχε πει ο γιατρός κ θα προσέχω στη δουλειά τις κινήσεις (όοοοσο μπορώ). Οπότε θέλω κάτι που δε θα επιβαρύνει το χέρι, αλλά και κάτι που δε θα επιβαρύνει πολύ τα πόδια (δηλ να πάθω κ υπερκόπωση ποδιών, 8ωρο όρθια στη δουλειά είμαι...). Εδώ να πω ΕΠΙΣΗΣ ότι έχω κ στην επιγονατίδα πόνο κ βάζω πάγο, όταν λυγίζω τα πόδια σε σκάλα πχ ή όταν το πατάω με το χέρι.... Έχω απογοητευτεί, μήπως να πάω για απόσυρση τελικά???? :(

Πείτε αν έχετε καμιά ιδέα για το τί να κάνω....:unsure:

Ερη μου απο οσα διαβαζω,καταλαβαινω οτι το σωμα σου σου δινει σημαδια καταπονησης και μαλιστα εντονης.

Το βασικο ειναι να περασουν αυτα που εχεις και ας δουμε πρωτα το χερι ,το οποιο εφοσον ειναι τενοντιτιδα θα σε ταλαιπωρει αν δεν το ξεκουρασεις(και πως να γινει αυτο θα μου πεις αφου δουλευεις?).Εκτος απο το να προσεχεις,θα ηταν καλο να το δεσεις ειτε με γαζα καλα ειτε με καλο περικαρπιο.Εστω να ειμαστε σιγουροι οτι ειναι σταθερο.

Μετα για το ποδι εφοσον εχεις το ρποβλημα στην καμψη,ξεκινα να κανεις ισομετρικες ασκησεις και εμ λαστχια.Το προγραμμα που ειχα δωσει στην κατερινα αν το βρεις ηταν πολυ καλο γι αυτην την περιπτωση.Βρες το και θα το δουμε μαζι να το διαμορφωσουμε στα μετρα σου.Με αλλα λογια θελεις ασκησεις αποκαταστασης.

Για τον καρπο εχεις κοιταξει αν εχεις ασταθεια?Αν ισχυει αυτο τοτε θα ξεκινησεις και ασκησουλες-πιεσουλες με ενα μπαλακι στα χερια να σφιγγεις την γροθια σου και αφηνεις και σιγα σιγα θα δυναμωσεις.

Τωρα οσον αφορα το συνολικο προγραμμα γυμναστικης σου σε αυτην την φαση περα απο ασκησεις αποκαταστασης για ποδια ,θα σου ελεγα να ξεκινησεις yoga.Χωρις πλακα αν κρατησεις ενα καλο μετρο στη διατροφη σου και κανεις κ αεροβιο περπατημα οχι κατι φοβερο και μαζι με γιογκα 3 φορες την εβδομαδα σου λεω,θα αλλαξει το σωμα σου προς το καλυτερο και εσωτερικα και εξωτερικα.

Τα βαρη απο οπου και να τα πιασεις τωρα εφοσον εισαι σπιτι και δουλευεις με αλτηρες ειναι επιπλεον καταπονηση.Καταλαβαινεις οτι πρεπει να δουλεψεις διαφορετικα και πιο εξυπνα.Μην ξεχνας οτι σημασια εχει το πως κανεις κατι και να τα δινεις ολα και οχι απλα να κανεις κατι.

Εμενα αυτη ειναι η αποψη μου και αυτα τα εχω πει και τα εχει κανει δικος μου κοσμος με μυοσκελετικα προβληματα .Ειναι αυτη η οδος που θα ηταν καλο να ακολουθησεις τωρα και μετα αν εχεις επιβλεψη στα βαρη σιγα σιγα οταν δυναμωσεις βαζουμε και αλλες ασκησεις αλλα προτεραιοτητα τωρα εχει να εισαι καλα και να βγαινει το ωραριο στη δουλεια σου ομαλα.

koukoutsaki
13-09-12, 19:43
ελενη μου εγω εκανα και με την ελενη κ με τη νικη ...και με μια αλλη πολυ καλη που ειχε εκει ...γιατι τους ειχα δοκιμασει ολους και ολες για να κρινω πριν κατασταλαξω σε ποιων τα μαθηματα θα πηγαινω ...οσους μηνες πηγαινα
τωρα μονη μου δεν εχω ξανασχοληθει, μονο δυο τρεις φορες εκανα power yoga μια ωρα απο dvd της κι ολα καλα ...
πιστευεις οτι θα πρεπει να απευθυνθω ξανα σε αιθουσα η να το επιχειρησω δειλα δειλα σπιτι

με βαση ολα αυτα που εγραψες....καλο θα μου κανει
;)

gym
13-09-12, 19:48
ελενη μου εγω εκανα και με την ελενη κ με τη νικη ...και με μια αλλη πολυ καλη που ειχε εκει ...γιατι τους ειχα δοκιμασει ολους και ολες για να κρινω πριν κατασταλαξω σε ποιων τα μαθηματα θα πηγαινω ...οσους μηνες πηγαινα
τωρα μονη μου δεν εχω ξανασχοληθει, μονο δυο τρεις φορες εκανα power yoga μια ωρα απο dvd της κι ολα καλα ...
πιστευεις οτι θα πρεπει να απευθυνθω ξανα σε αιθουσα η να το επιχειρησω δειλα δειλα σπιτι

με βαση ολα αυτα που εγραψες....καλο θα μου κανει
;)

εαν μπορεσεις να πας σε καποιο στουντιο με αιθουσα γιογκα η γενικα σε ειδικο χωρο που ξερεις οτι ειναι επαγγελματιες,πηγαινε....μονο κερδισμενη θα βγεις...

η δικη μου η δασκαλα ειναι η Αννα Ζωρζου...αν μπορεσεις να την βρεις,πιστεψε με...παρατας τα παντα ολα...;)

eri_87
13-09-12, 21:03
Ας τα πάρω ένα ένα.. :)

Ερη μου απο οσα διαβαζω,καταλαβαινω οτι το σωμα σου σου δινει σημαδια καταπονησης και μαλιστα εντονης.

Το βασικο ειναι να περασουν αυτα που εχεις και ας δουμε πρωτα το χερι ,το οποιο εφοσον ειναι τενοντιτιδα θα σε ταλαιπωρει αν δεν το ξεκουρασεις(και πως να γινει αυτο θα μου πεις αφου δουλευεις?).Εκτος απο το να προσεχεις,θα ηταν καλο να το δεσεις ειτε με γαζα καλα ειτε με καλο περικαρπιο.Εστω να ειμαστε σιγουροι οτι ειναι σταθερο.
Έτσι είναι, σημάδια καταπόνησης και μάλιστα δεν ανέφερα μέση και ενοχλήσεις στα πόδια (αχίλλειους τένοντες) παρόλο που φοράω αναπαυτικά παπούτσια.
Όσον αφορά στη τενοντίτιδα, όλως περιέργως ο γιατρός μου χε πει όταν ρώτησα, να μη βάλω επίδεσμο γιατί θα πρηστούν τα δάχτυλα. Βέβαια αναρωτιέμαι αν έχει δίκιο, αφού ΟΛΟΙ μου λένε να βάλω, όπως σκεφτόμουν κι όλας εξ αρχής. Μήπως τελικά να πάρω? Ποιό εννοείς εσύ, μόνο στον καρπό ή και παλάμη? Βάλε καμια φωτο αν δε βαριέσαι..

Μετα για το ποδι εφοσον εχεις το ρποβλημα στην καμψη,ξεκινα να κανεις ισομετρικες ασκησεις και εμ λαστχια.Το προγραμμα που ειχα δωσει στην κατερινα αν το βρεις ηταν πολυ καλο γι αυτην την περιπτωση.Βρες το και θα το δουμε μαζι να το διαμορφωσουμε στα μετρα σου.Με αλλα λογια θελεις ασκησεις αποκαταστασης.
Πού το είχες βάλει, εδώ ή στο λογκ της?
Για τον καρπο εχεις κοιταξει αν εχεις ασταθεια?Αν ισχυει αυτο τοτε θα ξεκινησεις και ασκησουλες-πιεσουλες με ενα μπαλακι στα χερια να σφιγγεις την γροθια σου και αφηνεις και σιγα σιγα θα δυναμωσεις.

Ο ορθοπεδικός που πήγα τώρα στην τενοντίτιδα μου είπε ότι έχω ασταθή καρπό (έπιασε με τα δυο χερια τον καρπο κ τον κούνησε πάνω-κάτω)...Οπότε +ασκήσεις ενδυνάμωσης καρπού...

Τωρα οσον αφορα το συνολικο προγραμμα γυμναστικης σου σε αυτην την φαση περα απο ασκησεις αποκαταστασης για ποδια ,θα σου ελεγα να ξεκινησεις yoga.Χωρις πλακα αν κρατησεις ενα καλο μετρο στη διατροφη σου και κανεις κ αεροβιο περπατημα οχι κατι φοβερο και μαζι με γιογκα 3 φορες την εβδομαδα σου λεω,θα αλλαξει το σωμα σου προς το καλυτερο και εσωτερικα και εξωτερικα.
Φαντάζομαι δεν εννοείς βίντεο με γιογκα σπίτι... Δεν έχω τη δυνατότητα για να πάω αλλού, αν μπορώ σπίτι καλά θα ήταν.

Τα βαρη απο οπου και να τα πιασεις τωρα εφοσον εισαι σπιτι και δουλευεις με αλτηρες ειναι επιπλεον καταπονηση.Καταλαβαινεις οτι πρεπει να δουλεψεις διαφορετικα και πιο εξυπνα.Μην ξεχνας οτι σημασια εχει το πως κανεις κατι και να τα δινεις ολα και οχι απλα να κανεις κατι.
Για την ώρα ξεχνάω τα βάρη, δε μαρέσει ούτε μένα να κάνω στο χαλαρό.

Εμενα αυτη ειναι η αποψη μου και αυτα τα εχω πει και τα εχει κανει δικος μου κοσμος με μυοσκελετικα προβληματα .Ειναι αυτη η οδος που θα ηταν καλο να ακολουθησεις τωρα και μετα αν εχεις επιβλεψη στα βαρη σιγα σιγα οταν δυναμωσεις βαζουμε και αλλες ασκησεις αλλα προτεραιοτητα τωρα εχει να εισαι καλα και να βγαινει το ωραριο στη δουλεια σου ομαλα.

Οπότε μετά από τις απαντήσεις μου κάνε μια σούμα, τί να κάνω ακριβώς ώστε να κάνω μετά προγραμματισμό... :turtle:

jelena
13-09-12, 21:43
μπορει να εκανες κατι την προηγουμενη μερα και να ειχες καποια επιπλεον καταπονηση χωρις να το καταλαβεις
μπορει να μην ειχες κανει καλο ζεσταμα
μπορει οντως να μην ειχες καλη τεχνικη και να μην ηταν πετρα ολο το σωμα σου στην κινηση
μπορει μπορει μπορει...

σου ποναει στην εκταση η μεση η στην καμψη?σε ποιια σταση ανακουφιζεσαι?

διατασεις συνεχεια με λιγο ζεσταμα πριν και τραβηγμα σε μονοζυγο,τεντωμα καλα προς τα κατω...

προσεχε προσεχε προσεχε


Gym με πόνεσε έντονα κατα την κάμψη και στην έκταση χαλάρωνε κάπως...
Θα το αποδώσω μάλλον στις διατάσεις,αν και χθες είχα το πρωι pole και έκανα διατάσεις και πριν και μετα το μάθημα με διάρκεια,οπότε θεώρησα οτι ήμουνα σχετικά ζεστή,επιπλέον Coach μου είχα ακριβώς 45 λεπτα στην διάθεση μου, 50':green:( με 5 λεπτα προθέρμανση) για προπόνηση ποδιών, γι'αυτό έκανα 5λεπτο διατάσεις κι ελάχιστα μετά την προπονηση,οτι προλαβα:unsure:

gym
14-09-12, 13:16
Gym με πόνεσε έντονα κατα την κάμψη και στην έκταση χαλάρωνε κάπως...
Θα το αποδώσω μάλλον στις διατάσεις,αν και χθες είχα το πρωι pole και έκανα διατάσεις και πριν και μετα το μάθημα με διάρκεια,οπότε θεώρησα οτι ήμουνα σχετικά ζεστή,επιπλέον Coach μου είχα ακριβώς 45 λεπτα στην διάθεση μου, 50':green:( με 5 λεπτα προθέρμανση) για προπόνηση ποδιών, γι'αυτό έκανα 5λεπτο διατάσεις κι ελάχιστα μετά την προπονηση,οτι προλαβα:unsure:

Εαν σου πονεσε εντονα κατα την καμψη τοτε το πιο πιθανο ειναι να αφεθηκες χαλαρησε εκεινην την θεση με οχι και τοσο σφιχτο κορμο(κοιλια-ραχη-πισω ωμοι) και εκει σε τσιμπησε.Anyway προσεχε την επομενη φορα οπως ειπαμε.


Αυτο σου εξηγησα παραπανω οτι ειναι προτιμοτερο να αφησεις μια ασκηση παρα να κοψεις το ζεσταμα σου και την αποθεραπεια σου ειδικα σε προπονηση ποδιων.

gym
14-09-12, 13:48
Ας τα πάρω ένα ένα.. :)


Οπότε μετά από τις απαντήσεις μου κάνε μια σούμα, τί να κάνω ακριβώς ώστε να κάνω μετά προγραμματισμό... :turtle:

Αυτη η προστακτικη με σκοτωνει.;)

Λοιπον,

Έτσι είναι, σημάδια καταπόνησης και μάλιστα δεν ανέφερα μέση και ενοχλήσεις στα πόδια (αχίλλειους τένοντες) παρόλο που φοράω αναπαυτικά παπούτσια.
Όσον αφορά στη τενοντίτιδα, όλως περιέργως ο γιατρός μου χε πει όταν ρώτησα, να μη βάλω επίδεσμο γιατί θα πρηστούν τα δάχτυλα. Βέβαια αναρωτιέμαι αν έχει δίκιο, αφού ΟΛΟΙ μου λένε να βάλω, όπως σκεφτόμουν κι όλας εξ αρχής. Μήπως τελικά να πάρω? Ποιό εννοείς εσύ, μόνο στον καρπό ή και παλάμη? Βάλε καμια φωτο αν δε βαριέσαι

Τα παππουτσια τα αναπαυτικα δεν θα βοηθησουν και πολυ στο θεμα σου γιατι οπως και να το κανουμε την καταπονηση την τρως ουτως η αλλως.Θα μπορουσες να κανεις ενα πελματογραφημα για να δεις ακριβως το πατημα σου και πολυ πιθανο μπορει να χρειαστεις ειδικους πατους.Αυτο θα σε βοηθησει και πολυ μαλιστα γιατι θα δεις πως πρεπει να ειναι το σωστο πατημα του πελματος και αυτο μην ξεχνας οτι συνδεεται με την μεση.Απο εκει δηλαδη ξεκινανε ολα.


Μα γιατι να πρηστουν τα δαχτυλα?Εγω εννοουσα κατι τετοιο περα απο το απλο δεσιμο με γαζα αν δεν αγορασεις εναν καλο περικαρπιο.53470Γνωμη μου ειναι να πας και σε αλλον γιατρο.

Θα μου πεις ρε ελενη εγω ολα μου τα λεφτα σε γιατρους θα τα δωσω?Απλα οταν εχει να κανει με την υγεια ας,τα δινουμε...και πελματογραφημα θα κανουμε και σε πολλους γιατρους θα παμε και ολα τα κανουμε ωστε να γινουμε καλα.



Το προγραμμα της κατερινας και εδω υπαρχει και στο λογκ της.Εαν το εχει αποθηκευσει η κατερινα καπου,θα μπορουσε να στο στειλει και να το ξαναποσταρεις εδω ωστε να το δουμε.Τα εχω και εγω αποθηκευμενα ολα απλα επειδη με την μετακομιση εχασα τον σκληρο μου δισκο,δεν ξερω που βρισκεται ακομα.Εαν κανεις υπομονη μεχρι να το βρω ,καλως.



Για την ασταθεια καρπου,κανε αυτο που σου ειπα.;) Η ασταθεια προκαλειται ΚΑΙ λογω αδυναμιας των συνδεσμων και μυων γυρω απο τα κοκκαλα οποτε μπορεις καπως να το βοηθησεις με απλες ακσησεις.

Για την γιογκα ναι εννοω να πας σε καποιον χωρο η ακομη και αν μπορεις να κανεις καποια μαθηματα με καποια δασκαλα πριβε.Μιλησε της για την περιπτωση σου και μπορει να τα βρειτε.;)Μονη σου σπιτι εφοσον δεν εχεις γνωσεις γιογκα ειναι δυσκολο οπως προανεφερα.

Stella
14-09-12, 17:18
Nα ρωτήσω εγώ κατι για το πελματογράφημα....
Αυτό όταν το κάνεις σου περνουν αποτύπωμα του πατηματος και αναλογα με τα αποτελέσματα σου φτιάχνουν ειδικούς πάτους ετσι ώστε να πετύχεις ιδανικό πατημα, ετσι δεν είναι;

Αυτους τους πάτους μπορεις να τους φοράς όλη μερα; Και στην προπόνηση και γενικά στην καθημερινότητα μας ή υπάρχουν περιορισμοι;

Αν κάποια απο σας γνωρίζει κανενα αξιοπιστο κεντρο για πελματογράφημα στη Θεσσαλία (Λαρισα/Τρικαλα/Βολο) θα με διευκόλυνε πολύ.
Και στη Μυτιληνη ακόμα αν ξερετε κανενα ακόμα καλύτερα...αλλα δεν πιστευω να υπάρχει κατι τετοιο εδω...

Nastya
14-09-12, 17:38
Καλησπερα Στελλα :welcome:
Λαρισα εχει κοντα στο παλιο αστυνομικο τμημα, κοντα στο υψος της Ηρωων,ειναι ενα μαγαζι με ορθοπεδικα (ονομα δεν θυμαμαι ><)
Αν θες λεπτομερεις στειλε μου πμ:)

eri_87
14-09-12, 19:45
Αυτη η προστακτικη με σκοτωνει.;)

Λοιπον,

Έτσι είναι, σημάδια καταπόνησης και μάλιστα δεν ανέφερα μέση και ενοχλήσεις στα πόδια (αχίλλειους τένοντες) παρόλο που φοράω αναπαυτικά παπούτσια.
Όσον αφορά στη τενοντίτιδα, όλως περιέργως ο γιατρός μου χε πει όταν ρώτησα, να μη βάλω επίδεσμο γιατί θα πρηστούν τα δάχτυλα. Βέβαια αναρωτιέμαι αν έχει δίκιο, αφού ΟΛΟΙ μου λένε να βάλω, όπως σκεφτόμουν κι όλας εξ αρχής. Μήπως τελικά να πάρω? Ποιό εννοείς εσύ, μόνο στον καρπό ή και παλάμη? Βάλε καμια φωτο αν δε βαριέσαι

Τα παππουτσια τα αναπαυτικα δεν θα βοηθησουν και πολυ στο θεμα σου γιατι οπως και να το κανουμε την καταπονηση την τρως ουτως η αλλως.Θα μπορουσες να κανεις ενα πελματογραφημα για να δεις ακριβως το πατημα σου και πολυ πιθανο μπορει να χρειαστεις ειδικους πατους.Αυτο θα σε βοηθησει και πολυ μαλιστα γιατι θα δεις πως πρεπει να ειναι το σωστο πατημα του πελματος και αυτο μην ξεχνας οτι συνδεεται με την μεση.Απο εκει δηλαδη ξεκινανε ολα.


Μα γιατι να πρηστουν τα δαχτυλα?Εγω εννοουσα κατι τετοιο περα απο το απλο δεσιμο με γαζα αν δεν αγορασεις εναν καλο περικαρπιο.53470Γνωμη μου ειναι να πας και σε αλλον γιατρο.

Θα μου πεις ρε ελενη εγω ολα μου τα λεφτα σε γιατρους θα τα δωσω?Απλα οταν εχει να κανει με την υγεια ας,τα δινουμε...και πελματογραφημα θα κανουμε και σε πολλους γιατρους θα παμε και ολα τα κανουμε ωστε να γινουμε καλα.



Το προγραμμα της κατερινας και εδω υπαρχει και στο λογκ της.Εαν το εχει αποθηκευσει η κατερινα καπου,θα μπορουσε να στο στειλει και να το ξαναποσταρεις εδω ωστε να το δουμε.Τα εχω και εγω αποθηκευμενα ολα απλα επειδη με την μετακομιση εχασα τον σκληρο μου δισκο,δεν ξερω που βρισκεται ακομα.Εαν κανεις υπομονη μεχρι να το βρω ,καλως.



Για την ασταθεια καρπου,κανε αυτο που σου ειπα.;) Η ασταθεια προκαλειται ΚΑΙ λογω αδυναμιας των συνδεσμων και μυων γυρω απο τα κοκκαλα οποτε μπορεις καπως να το βοηθησεις με απλες ακσησεις.

Για την γιογκα ναι εννοω να πας σε καποιον χωρο η ακομη και αν μπορεις να κανεις καποια μαθηματα με καποια δασκαλα πριβε.Μιλησε της για την περιπτωση σου και μπορει να τα βρειτε.;)Μονη σου σπιτι εφοσον δεν εχεις γνωσεις γιογκα ειναι δυσκολο οπως προανεφερα.

Ναι δεν ακούστηκε καλά το "κάνε μου", σορρυ... πάνω στη βιασύνη!!! :green:

Αρχικά θα πάρω περικάρπιο, τέτοιο σκεφτόμουν κι εγώ. Το να πάω σε άλλον γιατρό δεν είναι πολύ εύκολο, 4μόνο γνωρίζω εδώ, που δεν ακούω και τα καλύτερα οπότε δεν έχει νόημα, αλλιώς θα πρέπει να πάω εκτός πόλης, που προς το παρόν δε το βλέπω να χρειάζεται. Για πελματογράφημα νομίζω έχεις ξαναπεί και ακούγεται καλό, όχι τόσο ακριβό όσο φανταζόμουν και όταν βρω ευκαιρία (αλλά και πού να το κάνω) θα γίνει! ;)

Έψαξα για τις ασκήσεις της Κατερίνας αλλά δεν τις βρήκα, όταν βρεις το δίσκο σου και μπορέσεις, τις ποστάρεις ξανά αν είναι...

Για τον καρπό έχω βρει αυτές τις ασκήσεις κ νομίζω είναι καλές να τις κάνω... ε? http://www.physio-aid.gr/index.php?option=com_content&view=article&id=43

Εν τέλει...
Το μόνο που μπορώ να κάνω αυτήν την περίοδο είναι αυτά για τον καρπό (αλήθεια, κάνει τώρα με την τενοντίτιδα ή να περάσει πρώτα;;;), και γιόγκα, διατάσεις, τεντώματα γενικά, παρά άλλες ασκήσεις επιβαρυντικές.. Καλώς... Θα το πιω με το ζουμάκι μου! :1laugh::thumbdown:

xelashai
15-09-12, 07:25
Nα ρωτήσω εγώ κατι για το πελματογράφημα....
Αυτό όταν το κάνεις σου περνουν αποτύπωμα του πατηματος και αναλογα με τα αποτελέσματα σου φτιάχνουν ειδικούς πάτους ετσι ώστε να πετύχεις ιδανικό πατημα, ετσι δεν είναι;

Αυτους τους πάτους μπορεις να τους φοράς όλη μερα; Και στην προπόνηση και γενικά στην καθημερινότητα μας ή υπάρχουν περιορισμοι;

Αν κάποια απο σας γνωρίζει κανενα αξιοπιστο κεντρο για πελματογράφημα στη Θεσσαλία (Λαρισα/Τρικαλα/Βολο) θα με διευκόλυνε πολύ.
Και στη Μυτιληνη ακόμα αν ξερετε κανενα ακόμα καλύτερα...αλλα δεν πιστευω να υπάρχει κατι τετοιο εδω...

καλημερα στελλιτσα μου...:welcome:
σου περνουν 2 αποτυπώματα...
το 1ο ενω εισαι σε κίνηση και περπατάς και το 2ο στέκεσαι ορθια και ακίνητη επανω στον αισθητήρα(σαν πατάκι ειναι) για να δουνε που ρίχνεις το βαρος του σώματος.
εκτυπώνονται για να συγκριθουν με την επομενη φορα που θα ξαναγινει ελεγχος
και ετσι φτιαχνονται οι πάτοι...δεν εχεις κανενα περιορισμο..τους φορας ολη μερα κ σε κανα εξαμηνο χρειαζεται επανέλεγχος και πιθανότατα αλλαγη των πάτων

Stella
15-09-12, 08:30
Nastya και Δαφνη ευχαριστώ για τις απαντήσεις!
Τους επόμενους μήνες δεν έχω στο πρόγραμμα να πάω Λαρισα, οταν πάω Νastya θα σου στειλω πμ αν χρειαστω διευκρινήσεις. Νομίζω καταλαβα που λες!
Θα τα ψάξω μηπως έχει τίποτα και εδω Μυτιλήνη....

gym
15-09-12, 09:45
Nα ρωτήσω εγώ κατι για το πελματογράφημα....
Αυτό όταν το κάνεις σου περνουν αποτύπωμα του πατηματος και αναλογα με τα αποτελέσματα σου φτιάχνουν ειδικούς πάτους ετσι ώστε να πετύχεις ιδανικό πατημα, ετσι δεν είναι;

Αυτους τους πάτους μπορεις να τους φοράς όλη μερα; Και στην προπόνηση και γενικά στην καθημερινότητα μας ή υπάρχουν περιορισμοι;

Αν κάποια απο σας γνωρίζει κανενα αξιοπιστο κεντρο για πελματογράφημα στη Θεσσαλία (Λαρισα/Τρικαλα/Βολο) θα με διευκόλυνε πολύ.
Και στη Μυτιληνη ακόμα αν ξερετε κανενα ακόμα καλύτερα...αλλα δεν πιστευω να υπάρχει κατι τετοιο εδω...

Stellaki αυτο οταν το κανεις και σου βγαλουν πατους τους φορας καθημερινα για εναν και μονο λογο,για να μαθεις σιγα σιγα να πατας οπως πρεπει.Καποια στιγμη θα τους βγαλεις αλλα θα περασει καιρος.Στην αρχη θα νιωθεις οτι κατι δεν παει καλα αλλα οταν περασει καιρος θα δεις ποσο πιο ανετα θα περπατας,θα τρεχεις και γενικα θα το καταλαβεις στο σωμα σου.Μονο οταν το νιωσεις επανω σου θα καταλαβεις τι εννοω.

Νομιζω ειναι μια εταιρεια ,δεν θυμαμαι ονομα ακριβως που κανει κατ οικον επισκεψεις.Ειναι πολυ αξιοπιστες οι μετρησεις τους και λιγο φθηνοτερα απο τα κεντρα οπου γινονται πελματογραφηματα.

gym
15-09-12, 09:49
Ναι δεν ακούστηκε καλά το "κάνε μου", σορρυ... πάνω στη βιασύνη!!! :green:

Αρχικά θα πάρω περικάρπιο, τέτοιο σκεφτόμουν κι εγώ. Το να πάω σε άλλον γιατρό δεν είναι πολύ εύκολο, 4μόνο γνωρίζω εδώ, που δεν ακούω και τα καλύτερα οπότε δεν έχει νόημα, αλλιώς θα πρέπει να πάω εκτός πόλης, που προς το παρόν δε το βλέπω να χρειάζεται. Για πελματογράφημα νομίζω έχεις ξαναπεί και ακούγεται καλό, όχι τόσο ακριβό όσο φανταζόμουν και όταν βρω ευκαιρία (αλλά και πού να το κάνω) θα γίνει! ;)

Έψαξα για τις ασκήσεις της Κατερίνας αλλά δεν τις βρήκα, όταν βρεις το δίσκο σου και μπορέσεις, τις ποστάρεις ξανά αν είναι...


Για τον καρπό έχω βρει αυτές τις ασκήσεις κ νομίζω είναι καλές να τις κάνω... ε? http://www.physio-aid.gr/index.php?option=com_content&view=article&id=43

Εν τέλει...
Το μόνο που μπορώ να κάνω αυτήν την περίοδο είναι αυτά για τον καρπό (αλήθεια, κάνει τώρα με την τενοντίτιδα ή να περάσει πρώτα;;;), και γιόγκα, διατάσεις, τεντώματα γενικά, παρά άλλες ασκήσεις επιβαρυντικές.. Καλώς... Θα το πιω με το ζουμάκι μου! :1laugh::thumbdown:

αυτα αν τα κανεις σωστα,πιστεψε με θα δεις διαφορα επανω σου οχι μονο οσον αφορα την ορθοσωμια σου αλλα και οπτικα αν προσεξεις τη διατροφη σου σε ομαλα πλαισια παντα,θα σε βοηθησει...

οι ασκησεις στο λινκ ειναι μια χαρα,προσοχη μονο στην ασκηση 5

koukoutsaki
15-09-12, 12:40
Διερωτωμαι ποσα αεροβια να βαλω τη βδομαδα ....παραμενω οπως στις φωτο απο τελος ιουνιου στο προφιλ μου ..



:unsure:
καμια γνωμη girlsss?

eri_87
15-09-12, 13:40
Διερωτωμαι ποσα αεροβια να βαλω τη βδομαδα ....παραμενω οπως στις φωτο απο τελος ιουνιου στο προφιλ μου ..



:unsure:
καμια γνωμη girlsss?

Στόχος??? Θες να παραμείνεις αδύνατη να υποθέσω, οπότε θα έλεγα 2-3 αερόβια τη βδομάδα καλά είναι.

koukoutsaki
15-09-12, 13:42
δυο λιγα μου φαινονται :unsure:...εχω λιπος βρε ερη μου ...
με κοβω για 3 :thumbup:
και γερη προπονηση με βαρη και καμια γιογκα

eri_87
15-09-12, 13:43
αυτα αν τα κανεις σωστα,πιστεψε με θα δεις διαφορα επανω σου οχι μονο οσον αφορα την ορθοσωμια σου αλλα και οπτικα αν προσεξεις τη διατροφη σου σε ομαλα πλαισια παντα,θα σε βοηθησει...


Το πιστεύω ότι θα δω διαφορά. Αυτή τη στιγμή είναι ό,τι χρειάζομαι, νιώθω όλο το σώμα κουρασμένο, σφιγμένο, πιασμένο... :( Και φταίω γιατί ποτέ δεν έκανα σωστά προθέρμανση και αποθεραπεία. Πάντα βιαστικά και λίγο. Να τώρα κάθε μέρα ασκησούλες να συμμορφωθώ! :spank:

eri_87
15-09-12, 13:46
δυο λιγα μου φαινονται :unsure:...εχω λιπος βρε ερη μου ...
με κοβω για 3 :thumbup:
και γερη προπονηση με βαρη και καμια γιογκα

Καλά, ναι... ξεχειλίζει το λίπος!!! :green: Αν κάνεις γερή προπόνηση και προσέχεις διατροφή, και τα 2 αερόβια καλά είναι. Αμα μπορείς κάνε και 3ο βέβαια, κακό δε θαναι! Όπως νιώθεις... ;)

koukoutsaki
15-09-12, 13:49
επειδη μαλλον θα παιζει και κανα τσιτακι που και που, δε θα το παρω σερί ετσι μεχρι τις γιορτες , γιαυτο λεω 3 :)
(να κατι γενεθλια να κατι τετοια )

gym
17-09-12, 10:29
επειδη μαλλον θα παιζει και κανα τσιτακι που και που, δε θα το παρω σερί ετσι μεχρι τις γιορτες , γιαυτο λεω 3 :)
(να κατι γενεθλια να κατι τετοια )

κουκουτσακι μου καλο θα ηταν να παιξεις δυο σε σταθρου τυπου με εναλλαγες στα ειδη αεροβιας προπονησης δηλαδη παντα το κατι διαφορετικο πχ ποδηλατο-ελλειπτικο-στεππερ και μια φορα hiit σε στιβο η δασος αν μπορεις...

και αν μπορεις βαλτα ενδιαμεσα στα βαρη σου τα αεροβια σαν ξεχωριστες μερες απλα δεν ξερω αν σε βολεψει στην προπονητικη σου εβδομαδα...

koukoutsaki
17-09-12, 11:28
ωραια ιδεα αυτο με την εναλλαγη !!! ευχαριστω ! :)

gym
17-09-12, 13:29
ωραια ιδεα αυτο με την εναλλαγη !!! ευχαριστω ! :)

παρακαλω καλε δεν κανει τιποτες....ενα ταψι αυτο το banofee πως το ειπες που δεν ξερω τι ειναι χαχαχα

aggeliki
17-09-12, 14:50
παρακαλω καλε δεν κανει τιποτες....ενα ταψι αυτο το banofee πως το ειπες που δεν ξερω τι ειναι χαχαχα


αχχχχ αυτο ειναι ενα κολαστηριο γλυκο με μπανανα και καραμελα απο ζαχαρουχο γαλα που το βραζεισ κανα 3 ωρο..και αστα να πανε..εχω να το φαω εντωμεταξυ μπορει και 3 χρονια ..και ειναι τοσο τελειοοοοο!!!! :P

koukoutsaki
17-09-12, 16:40
αγγελικουλα ξεχασες τη γκαναζ σοκολατα απο πανω :green::green::green:

και για να μην ειμαι και τελειως οφφ
σημερα κοριτσια δοκιμασα βραστη κιτρινη κολοκυθα και επαθα. μου θυμισε πολυ γλυκοπατατα. ειδα στο ιντερνετ οτι εχει 30 κατι θερμιδες ανα 100 γραμμαρια και 8 γρ υδατανθρακα αν θυμαμαι καλα,χωρια οι βιταμινες της ..εχετε δοκιμασει ? πως σας φαινεται σαν επιλογη?

eri_87
17-09-12, 21:42
Γεια σας, γεια σας!!! :welcome:

Θέλω να ζητήσω συμβουλές βρε κορίτισια για το τί να κάνω από προπόνηση... Κάτι, ότι μπορείτε να προτείνετε, αφού σας πω τί με ταλαιπωρεί...
Έχω εδώ και ένα μήνα τενοντίτιδα στο χέρι που είχε ψιλοπεράσει αφού έβαζα πάγο κ χθες πάλι με έπιασε, μουδιάζει όλο το χέρι όταν σηκώνω κάτι ή το χρησιμοποιώ για κάποια δουλειά. :( Θα ξαναβάλω πάγο όπως είχε πει ο γιατρός κ θα προσέχω στη δουλειά τις κινήσεις (όοοοσο μπορώ). Οπότε θέλω κάτι που δε θα επιβαρύνει το χέρι, αλλά και κάτι που δε θα επιβαρύνει πολύ τα πόδια (δηλ να πάθω κ υπερκόπωση ποδιών, 8ωρο όρθια στη δουλειά είμαι...). Εδώ να πω ΕΠΙΣΗΣ ότι έχω κ στην επιγονατίδα πόνο κ βάζω πάγο, όταν λυγίζω τα πόδια σε σκάλα πχ ή όταν το πατάω με το χέρι.... Έχω απογοητευτεί, μήπως να πάω για απόσυρση τελικά???? :(

Πείτε αν έχετε καμιά ιδέα για το τί να κάνω....:unsure:

ΝΕΑ ΕΞΕΛΙΞΗ GYM...
Λοιπόν, επειδή εδώ και 4-5μέρες δεν έβλεπα διαφορά στους πόνους που είχα, (αυχένας, πλάτη κ όλη η σπονδυλική, πονοκέφαλος, μούδιασμα στο χέρι, ακόμη και μυική αδυναμία στους τετρακέφαλους ένιωθα 1μέρα) πήγα σήμερα στον ορθοπεδικό που είχα ξαναπάει για την τενοντίτιδα. Είπα όλα τα ενοχλήματα και αφού με έπιασε απο δω, με πίεζε απο κει, έβγαλε τα συμπεράσματα (αφού είχα πεθάνει στον πόνο). Η τενοντίτιδα έχει περάσει, αλλά έχω αυχενικό σε αρχικό στάδιο που αντανακλαστικά δημιουργεί όλα τα άλλα... :( Από κακή στάση σώματος μου είπε και καταλήξαμε στο να μου κάνει κάποιος μασαζ με μια κρέμα.
Εν τω μεταξύ την άλλη φορά έλεγε να μην κάνω βάρη (για το χέρι) και τώρα μου λέει "κάνε και λίγο γυμναστική" λέω εγώ θέλω με βάρη να κάνω αλλά τώρα δε γίνεται.. Γιατί δε γίνεται λέει, πολύ καλύτερα κι όλας!!! Ντοινγκ... Τί να πω... Τελικά μπορώ να κάνω βάρη μια χαρά, απλά για το ποδήλατο είπε ότι δε κάνει λόγω στάσης σώματος.

Δε το λες κι ευχάριστο που έχω αυχενικό, αλλά μια χαρά χαίρομαι που βρήκα την αιτία του "σαραβαλιάσματος" και που φυσικά μπορώ να μπω στο πρόγραμμά μου.. Γιουπιιιιιι!!!! :turtle: Οπότε συνεχίζω τις διατάσεις-ενδυνάμωση αυτή τη βδομάδα και την επόμενη μπαίνω στο χορό ξανά!!! :banana::rocking: Cu @ my log..

Nastya
17-09-12, 21:49
:rolf::rolf::rolf: τι τρελη εισαι εσυ μανα μου
Αντε καλη αρχη και βρες καποιον για μασαζ:turtle::turtle: