PDA

Επιστροφή στο Forum : Female Gym Tips



Σελίδες : [1] 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39

Polyneikos
01-01-12, 21:12
Η δεύτερη γυναικεία Fitness στήλη εγκαινιάζεται σε αυτη την ενότητα,μαζί με το 2012!


37437

Σκοπός αυτης της στήλης ειναι να συμμετεχουν όλες οι κοπέλες του φόρουμ,γραφωντας απορίες για προπονηση,τεχνικές ασκησεων,διατροφικες συμβουλές,κινητρα προπονησης,ακομα και προετοιμασία φαγητων και ότι γενικά προβληματιζει μια αθλούμενη καθημερινά,εχωντας μια ρουτίνα γεματη υποχρεωσεις,προσπαθωντας παράλληλα να διατηρησει την σιλουέτα της.
Βασική συντονίστρια του τόπικ θα ειναι η Ελενη (Gym).Θα μπορεί το καθε μελος (γυναικα) να διατυπωνει την αποψη του,εφόσον το επιθυμει,εκτός από απορίες ή ερωτήσεις.
[Αποφαση της διαχειριστικής ομαδας ειναι να μην συμμετεχουν αντρες σε αυτο το τόπικ.]

Λιγες συστασεις για την Ελενη,για να γνωρισουν το ατομo που θα απευθυνονται οι κοπελες του φορουμ ...

Ειναι τελειοφοιτη στο Αριστοτελειο Πανεπιστημιο στην Φιλοσοφικη σχολη στο Τμημα Ψυχολογιας.
Παραλληλα εχει ολοκληρώσει μια σχολη Fitness οπου και ειναι συνεργατης με ειδικοτητα στο pilates.

Παρουσιαση pilates Οκτωβριος του 2011 by Gym

37435

37436


Επισης,ασχολείται με συγγραφη αρθρων σχετικα με προπονηση και διατροφη και γενικοτερα εργαζεται ως personal trainer παραλληλα με τις υποχρεωσεις τις στο Πανεπιστημιο.

Επιδιωξη του :bodybuildinggr: team ειναι οι γυναικες του φόρουμ να εχουν την καθημερινή τους στήλη και να συμμετεχουν περισσότερο ενεργα στο φόρουμ.

Καλή αρχή λοιπόν :thumbup:

gym
01-01-12, 21:14
Κοριτσαρες μου χρονια πολλα και καλη χρονια ευχομαι με υγεια και πολλη ορεξη για γυμναστικη!

Απο σημερα θα τα λεμε εκτενεστερα και στο Female Gym Tips μαζι!Αυτο το τοπικ σχεδιαστηκε και προοριζεται για εμας τις γυναικες.
Ενας χωρος λοιπον,οπου θα μπορειτε να θεσετε τις ερωτησεις που εχετε σχετικα με προπονηση,διατροφη,θεματα ψυχολογιας που αντιμετωπιζουμε κατα καιρους στην προσπαθεια μας να εκπληρωσουμε τους στοχους μας και οχι μονο αλλα και ο,τι αλλο σας απασχολει και θελετε να το συζητησετε με ατομα που ανηκουν στον χωρο της γυμναστικης και σας καταλαβαινουν.

Στοχος μου μεσω του Female Gym Tips να μεταφερω τις γνωσεις μου μεσα απο την εμπειρια μου αλλα και απο την εκπαιδευση μου σε εσας και να σας βοηθησω να συνεχισετε τον στοχο σας με απωτερο μου σκοπο,να τον πετυχετε.
Ας ξεκινησουμε αυτην την χρονια με θεληση και πεισμα για να φτιαξουμε το σωμα που ονειρευομαστε ολες.

Kαλως ηρθατε στον γυναικειο κοσμο του bodybuilding.gr!

37440


Shoot me with your questions Girlssss!:toast:

Stella
01-01-12, 22:36
Μπράβο, ωραία στήλη!
Ευχαρίστως όπου μπορούμε να συμμετέχουμε με τις απόψεις και εμπειρίες ... και φυσικά με τις όποιες απορίες μας!!!;)

Χρειαζόταν το φορουμ αυτή τη στηλη!

gym
01-01-12, 22:39
Ακριβως στελλα!Εδω θα μπορουμε να θετουμε οποιαδηποτε απορια μας και μαζι να τα συζηταμε ,να αλληλοβοηθιομαστε και να βρισκουμε τη λυση!
Γυναικειες υποθεσεις σαν να λεμε!:toast:

gym's sis
01-01-12, 22:45
Επιτέλους θα πάρω τις απαντήσεις που θέλω απο εδώ...γιατι την αδερφη μου την βλεπώ πιο πολύ στο φορουμ παρα από κοντά...!!!!Καλη αρχηηηηη..!!!!;)

katerina.
01-01-12, 22:52
πολυ καλη ιδεα.καλη αρχη....αντε ολες οι κοριτσαρες να φτιαξουμε κορμαρες μεχρι το καλοκαιρι...!!!

απο αύριο θα σου γραψω ολες μου τις αποριες...και πιστεψε με ειναι αρκετες!!!!

:clap::clap::clap::clap::clap::clap:

gym
01-01-12, 22:55
κοριτσια ολες οι αποριες ευπροσδεκτες!βαρατε αντεχω!

ενα σας λεω...το καλοκαιρι ειναι κοντα...!:green::green:

marvin
02-01-12, 00:25
Καλη αρχη και απο μενα,ειμαι σιγουρη πως θα γεμισει πολλες σελιδες συντομα :turtle::turtle::turtle:

katerina.
02-01-12, 08:36
καλημερα..ασ κανω ποδαρικο εγω με αποριες.

λοιπον ειμαι 39 ετων υψος 1.62 βαρος 52 κιλα.εκανα παλιοτερα βαρη 32 χρονια (πριν τισ 2 εγκυμοσύνες και την αθροσκοππηση που εκανα κακωση μηνισκου ρηξη πλαγιου προσθιου χιαστου)
ΤΩΡΑ ΕΧΩ ΕΠΑΝΕΛΘΕΙ εδω και δυο μηνες με κυκλικο προγραμμα ...και αρκετο λιπος παραπανω ειδικα στα ποδια και γλουτους ...
η διατροφη μου ειναι η εξης
πρωι 35-40 γρ βρωμη σκετη με νερο
ενδισμεσο ενα φρουτο η αν εχω παει γυμναστηριο 2 ρυζογκοφρετες με 4 ασπραδια
μεσημερι 150 κοτοπουλο ψαρι η μοσχαρι 1 κουτ λαδι
εδιαμεσο ενα φρουτο η γιαουρτι
βραδυ ιδιο με το μεσημερι..

τι αλλο μπορω να κανω για να κατεβω σε λιπος ειδικα στα ποδια???και στους γλουτους..
τι προγραμμα να ξεκινησω τωρα για τα ποδια???

ελπιζω να μην σε κουρασα !!!περιμενω με αγωνια τις συμβουλες σου!!!!

aggeliki
02-01-12, 09:36
καλη χρονια και καλη αρχη ευχομαι!!!!:welcome:χαρηκα πολυ για την στηλη αυτη και χρειαζομαι και γω την αναλογη βοηθεια σου!!
ειμαι 29 χρονων με υψος 1.67 και 60 κιλα.γυμναζομαι εντατικα απο σεπτεμβριο :box1:και η διατροφη μου ειναι η εξης ¨
1.γαλα/γιαουρτι με κουακερ
2.ενα μηλο
3.σαλατα με ψητο κρεας /ψαρι και λιγο ρυζακι η πατατα βραστη
4.ενα χυμο
5.οτι και το μεσημερι

η αληθεια ειναι πως δεν το τηρω ακριβως αφου τισ κυριακες ολο και κατι μαγειρευτο της μαμας θα φαω και κανα γλυκακι :shock: !!! αλλα κομενα αυτα ως το καλοκαιρι μπας και ριξουμε το λιπος !!σε λιπομετρηση που εκανα στο γυμναστηριο μου εβγαλε 26%.επισης σαν συμπληρωμα περνω μονο σιδηρο και φολικο επειδη εχω στιγμα!
στο γυμναστηριο αυτη τη στιγμη παω 5 φορες και γυμναζω 2 μυικες ομαδες την φορα και τελειωνω με 30 λεπτα ελλειπτικο ..με αυτο το προγραμμα και με αυτη τη διατροφη (που θα την τηρω !!!) γινεται σωατη δουλεια???πρεπει να κανω τιποτα παραπανω στη διατροφη η στην προπονηση??? στοχος μου ειναι να αποκτησω ενα πολυ γυμνασμενο σωμα αδυνατο μεν αλλα γυμνασμενο!!! ευχαριστω εκ των προτερων!!!!!;)

Bigmama
02-01-12, 10:39
Καλημέρα! Καλή χρονιά!

Gym καλή αρχή εύχομαι. Pilates. Στο γυμναστήριο που πάω δεν έχουμε δυστηχώς. Είχα κάνει παλιά κάτι dvd που είχα πάρει μια φορά, και μου άρεσε πολύ. Είχα πιαστεί σε σημεία που δεν ήξερα καν οτι υπάρχουν μύες. Τυχεροί όσοι έχουν στο γυμναστήριο τους πιστεύω.

Bigmama
02-01-12, 11:05
(Δεν ξέρω γιατί αλλά κόπηκε το μήνυμα στη μέση. το ξαναβάζω ολόκληρο γιατί δεν με αφήνει να κάνω edit.)

Καλημέρα! Καλή χρονιά!

Gym καλή αρχή εύχομαι. Pilates. Στο γυμναστήριο που πάω δεν έχουμε δυστηχώς. Είχα κάνει παλιά κάτι dvd που είχα πάρει, και μου άρεσε πολύ. Είχα πιαστεί σε σημεία που δεν ήξερα καν οτι υπάρχουν μύες. Τυχεροί όσοι έχουν στο γυμναστήριο τους πιστεύω.

Ωραίο το θέμα, χρειάζεται λίγη κουβεντούλα που και που. Για να γνωριστούμε, εγώ είμαι σε κατάσταση γράμμωσης. (:green:εαν μπορεί να πει κανείς έτσι το οτι προσπαθώ να επανέλθω μετά από 2 εγκυμοσύνες και να βρω τον παλιό μου εαυτό.) Στόχος μακροπρόθεσμα να βάλω κανένα μυικό κιλό πάνω μου γιατί έχω αλλάξει πολύ και δεν μου αρέσει αυτό που βλέπω. Αυτά. Απορίες τώρα δεν μου έρχονται, αλλα θα έρθουν.

Και πάλι καλή αρχή.:turtle:

marvin
02-01-12, 11:32
καλημερα..ασ κανω ποδαρικο εγω με αποριες.

λοιπον ειμαι 39 ετων υψος 1.62 βαρος 52 κιλα.εκανα παλιοτερα βαρη 32 χρονια (πριν τισ 2 εγκυμοσύνες και την αθροσκοππηση που εκανα κακωση μηνισκου ρηξη πλαγιου προσθιου χιαστου)
ΤΩΡΑ ΕΧΩ ΕΠΑΝΕΛΘΕΙ εδω και δυο μηνες με κυκλικο προγραμμα ...και αρκετο λιπος παραπανω ειδικα στα ποδια και γλουτους ...
η διατροφη μου ειναι η εξης
πρωι 35-40 γρ βρωμη σκετη με νερο
ενδισμεσο ενα φρουτο η αν εχω παει γυμναστηριο 2 ρυζογκοφρετες με 4 ασπραδια
μεσημερι 150 κοτοπουλο ψαρι η μοσχαρι 1 κουτ λαδι
εδιαμεσο ενα φρουτο η γιαουρτι
βραδυ ιδιο με το μεσημερι..

τι αλλο μπορω να κανω για να κατεβω σε λιπος ειδικα στα ποδια???και στους γλουτους..
τι προγραμμα να ξεκινησω τωρα για τα ποδια???

ελπιζω να μην σε κουρασα !!!περιμενω με αγωνια τις συμβουλες σου!!!!
Αν και η Ελενη ειμαι σιγουρη οτι θα σε καλυψει ,θα ηθελα να σου πω την γνωμη μου.
Κατερινα εμεις που εχουμε γινει μανουλες ειναι λογικο να μαζευουμε λιπος σε αυτα τα σημεια ειδικα αν
και απο κατασκευη μας οι αποθηκες μας ειναι εκει.
Κοιτοντας την διατροφη σου νομιζω οτι τρως λιγο,θα μπορουσες το πρωι να προσθεσεις λιγη πρωτεινη,οπως και το μεσημερι να προσθεσεις λιγο υδατανθρακα ..ρυζι η πατατα και σαλατες.Χωρισε την πρωτεινη σου ..συνολο 300 γρ απο οτι ειδα σε 3 100αρακια κανοντας τα 3 γευματα μαζι με ρυζι..η πατατα.Μην του στερεις ενεργεια.
Να θυμασαι οτι το σωμα δεν ξεχνα και θα επανελθεις γρηγορα αρκει να εχεις υπομονη και επιμονη.
Προσεχε το γονατο σου τις μερες που θα κανεις ποδια.

Stella
02-01-12, 11:59
Συμφωνώ στα λεγόμενα της marvin και να συμπληρώσω..
Τα κιλά σου για το ύψος σου είναι πολύ λίγα, γεγονός που σημαίνει ότι θα έπρεπε αν είχες ικανοποιητική ποσότητα μυικής μάζας να δείχνεις ήδη στεγνή και γραμμωμένη, σύμφωνα με τα γραφώμενά σου όμως δεν είσαι.
Όπως καταλαβαίνεις το να χάσεις και άλλο βάρος δεν είναι και τόσο καλή ιδέα και δεν θα αλλάξει και πολύ την εικόνα του σωματος σου. Αρα για να δείξεις πιο λεπτή και ταυτόχρονα πιο τονωμένη αυτό που πρέπει να κάνεις είναι να αυξήσεις τη μυική σου μάζα.
Από αυτά που γράφεις η θερμίδες που τρως μετα βιας ξεπερνουν τις 1100. Με τόσο λίγο φαγητό δεν πρόκειται να πετυχεις τίποτα, ούτε μυς θα βάλεις (καθώς απαιτείται παραπάνω ποιοτικό φαγητό) αλλά ούτε και θα χάσεις άλλο (διότι με τόσο λίγο φαί, μειώνεις το βασικό σου μεταβολισμό).
Συνεπώς αυξησε τις θερμίδες σου σταδιακά στις 1800-2000. Κάνε προπόνηση με βάρη (πολλά κιλά, 8-10 επαναλήψεις, τελευταία να βγαίνει με το ζόρι) και φρόντισε το βάρος σου να μένει σταθερό ή να αυξηθεί ελαφρώς.
Έχε υπόψην σου οτι η όλη διαδικασία θέλει χρόνο καθώς εδώ δεν έχουμε να κάνουμε με υπερβαρο άτομο που βλέπει αμέσως αλλαγες με τη δίαιτα.
Και ασκήσεις πάντα με την καθοδήγηση του γυμναστή (δεδομένου και του προβλήματος στο πόδι).
Και πάρα πολύ καλό ζέσταμα πριν από κάθε μυική ομάδα, όχι κρύα πολλά κιλά (μην τραυματιστείς)!

Αυτή είναι η γνώμη μου που θεωρώ ότι δουλευει σε βάθος χρόνου! (Εξάλλου δε νομίζω να βιάζεσαι καθώς είσαι ήδη αδύνατη!)

gym
02-01-12, 13:05
καλημερα..ασ κανω ποδαρικο εγω με αποριες.

λοιπον ειμαι 39 ετων υψος 1.62 βαρος 52 κιλα.εκανα παλιοτερα βαρη 32 χρονια (πριν τισ 2 εγκυμοσύνες και την αθροσκοππηση που εκανα κακωση μηνισκου ρηξη πλαγιου προσθιου χιαστου)
ΤΩΡΑ ΕΧΩ ΕΠΑΝΕΛΘΕΙ εδω και δυο μηνες με κυκλικο προγραμμα ...και αρκετο λιπος παραπανω ειδικα στα ποδια και γλουτους ...
η διατροφη μου ειναι η εξης
πρωι 35-40 γρ βρωμη σκετη με νερο
ενδισμεσο ενα φρουτο η αν εχω παει γυμναστηριο 2 ρυζογκοφρετες με 4 ασπραδια
μεσημερι 150 κοτοπουλο ψαρι η μοσχαρι 1 κουτ λαδι
εδιαμεσο ενα φρουτο η γιαουρτι
βραδυ ιδιο με το μεσημερι..

τι αλλο μπορω να κανω για να κατεβω σε λιπος ειδικα στα ποδια???και στους γλουτους..
τι προγραμμα να ξεκινησω τωρα για τα ποδια???

ελπιζω να μην σε κουρασα !!!περιμενω με αγωνια τις συμβουλες σου!!!!

καλημερα κατερινα...εννοειται δεν με κουραζεις..ειπαμε για αυτο το λογο ειναι τοπικ,για τις αποριες μας...
αρχικα θα σου πω οτι τα κιλα σου ειναι οκ για το υψος σου,δεν εχουμε δηλαδη να χασουμε κιλααα...
οι συμβουλες που σου εδωσαν τα κοριτσια ειναι πολυ καλες κ ισχυουν..
προσπαθησε να τρως οσο πιο καθαρα γινεται ΑΛΛΑ μην τρελαθεις κιολας με αυτην την καθαροτητα...
προτιμω να τρως μια φορα την εβδομαδα κατι που εχεις επιθυμησει παρα να σε πιανει κανενα βουλιμικο επεισοδιο μια στο τοσο ,γι αυτο μονο υγεια και νορμαλ δεν ειναι,,,
δηλαδη αν κανεις καλη προπονηση και εισαι σωστη καθημερινα,δεν θα σε πειραξει μια φορα στο τοσο ενα φαγητο που σου εχει λειψει και παλι ομως με μετρο για να το ευχαριστηθεις κια να μην μπουχτισεις,,,

τρως πολυ λιγο...αυτο το βρωμη με νερο βρε πουλακι μου σκετο πως το κατεβαζεις ετσι?χιχι...βαλε και κατι αλλο μεσα..;)

τωρα παμε στα της προπονησης...
το λιπος μας ειδικα στα ποδια ειναι επιμονο και θελει υπομονη...
θελει κ αεροβιο ,θελει και βαρη με σωστη προπονηση και οχι χαλαρα πραγματα...
το οτι ομως εχεις θεμα με τα γονατα ,δεν παει να πει οτι δεν μπορεις να τα δουλευεις καλα...ολα γινονται με τις αναλογες παραλλαγες...

γραψε αν θες τι προγραμμα κανεις τωρα...να το δουμε μαζι...;)

gym
02-01-12, 13:05
καλη χρονια και καλη αρχη ευχομαι!!!!:welcome:χαρηκα πολυ για την στηλη αυτη και χρειαζομαι και γω την αναλογη βοηθεια σου!!
ειμαι 29 χρονων με υψος 1.67 και 60 κιλα.γυμναζομαι εντατικα απο σεπτεμβριο :box1:και η διατροφη μου ειναι η εξης ¨
1.γαλα/γιαουρτι με κουακερ
2.ενα μηλο
3.σαλατα με ψητο κρεας /ψαρι και λιγο ρυζακι η πατατα βραστη
4.ενα χυμο
5.οτι και το μεσημερι

η αληθεια ειναι πως δεν το τηρω ακριβως αφου τισ κυριακες ολο και κατι μαγειρευτο της μαμας θα φαω και κανα γλυκακι :shock: !!! αλλα κομενα αυτα ως το καλοκαιρι μπας και ριξουμε το λιπος !!σε λιπομετρηση που εκανα στο γυμναστηριο μου εβγαλε 26%.επισης σαν συμπληρωμα περνω μονο σιδηρο και φολικο επειδη εχω στιγμα!
στο γυμναστηριο αυτη τη στιγμη παω 5 φορες και γυμναζω 2 μυικες ομαδες την φορα και τελειωνω με 30 λεπτα ελλειπτικο ..με αυτο το προγραμμα και με αυτη τη διατροφη (που θα την τηρω !!!) γινεται σωατη δουλεια???πρεπει να κανω τιποτα παραπανω στη διατροφη η στην προπονηση??? στοχος μου ειναι να αποκτησω ενα πολυ γυμνασμενο σωμα αδυνατο μεν αλλα γυμνασμενο!!! ευχαριστω εκ των προτερων!!!!!;)

αγγελικη μου μπορεις να γραψεις και ποσοτητες στα γευματα σου για να εχουμε μια καλυτερη εικονα?

η διατροφη σου σαν πλανο(επιλογες τροφων γενικα)ειναι οκ...το θεμα ομως ειναι και τι ποσοτητες τρως...;)
και η προπονηση σου σαν πλανο γενικο ειναι οκ αλλα το θεμα ειναι οι λεπτομερειες που μα ςκανουν τη διαφροα...
δηλαδη
σετ,επαναληψεις,διαρκεια διαλειμματων,ενταση?
ποσοτητες τροφων αλλα κ ποτε τρως τα γευματα σου(πριν/μετα απο προπονηση?)

ειναι πολλα που πρεπει να δουμε για να σου δωσω μια επαρκη απαντηση ...

γραψε μου πιο αναλυτικα αν θες να τα δουμε...;)

gym
02-01-12, 13:05
(Δεν ξέρω γιατί αλλά κόπηκε το μήνυμα στη μέση. το ξαναβάζω ολόκληρο γιατί δεν με αφήνει να κάνω edit.)

Καλημέρα! Καλή χρονιά!

Gym καλή αρχή εύχομαι. Pilates. Στο γυμναστήριο που πάω δεν έχουμε δυστηχώς. Είχα κάνει παλιά κάτι dvd που είχα πάρει, και μου άρεσε πολύ. Είχα πιαστεί σε σημεία που δεν ήξερα καν οτι υπάρχουν μύες. Τυχεροί όσοι έχουν στο γυμναστήριο τους πιστεύω.

Ωραίο το θέμα, χρειάζεται λίγη κουβεντούλα που και που. Για να γνωριστούμε, εγώ είμαι σε κατάσταση γράμμωσης. (:green:εαν μπορεί να πει κανείς έτσι το οτι προσπαθώ να επανέλθω μετά από 2 εγκυμοσύνες και να βρω τον παλιό μου εαυτό.) Στόχος μακροπρόθεσμα να βάλω κανένα μυικό κιλό πάνω μου γιατί έχω αλλάξει πολύ και δεν μου αρέσει αυτό που βλέπω. Αυτά. Απορίες τώρα δεν μου έρχονται, αλλα θα έρθουν.

Και πάλι καλή αρχή.:turtle:

Καλως ηρθες μεγαλημανα στο τοπικ μας!:green:
Το πιλατες ειναι η αληθεια ειναι οτι ειναι ιδιατερο σαν προπονηση.Τα περισσοτερα γυμναστηρια το εχουν πλεον αλλα το δυσκολο ειναι να πετυχεις σωστα εκπαιδευμενο δασκαλο.Προσεχε ομως λιγο με τα dvd γιατι θα μπορουσες ανετα να τραυματιστεις εαν δεν ξερεις πως να στησεις το σωμα σου σωστα...εχει σημασια..;)

gym
02-01-12, 13:05
Αν και η Ελενη ειμαι σιγουρη οτι θα σε καλυψει ,θα ηθελα να σου πω την γνωμη μου.
Κατερινα εμεις που εχουμε γινει μανουλες ειναι λογικο να μαζευουμε λιπος σε αυτα τα σημεια ειδικα αν
και απο κατασκευη μας οι αποθηκες μας ειναι εκει.
Κοιτοντας την διατροφη σου νομιζω οτι τρως λιγο,θα μπορουσες το πρωι να προσθεσεις λιγη πρωτεινη,οπως και το μεσημερι να προσθεσεις λιγο υδατανθρακα ..ρυζι η πατατα και σαλατες.Χωρισε την πρωτεινη σου ..συνολο 300 γρ απο οτι ειδα σε 3 100αρακια κανοντας τα 3 γευματα μαζι με ρυζι..η πατατα.Μην του στερεις ενεργεια.
Να θυμασαι οτι το σωμα δεν ξεχνα και θα επανελθεις γρηγορα αρκει να εχεις υπομονη και επιμονη.
Προσεχε το γονατο σου τις μερες που θα κανεις ποδια.

πολυ σωστο το σχολιο σου μμ...εσυ σαν μητερα κιολας,ξερεις κατι παραπανω...(εγω εεεεεεεχω ακομα...:green::green:)

gym
02-01-12, 13:05
Συμφωνώ στα λεγόμενα της marvin και να συμπληρώσω..
Τα κιλά σου για το ύψος σου είναι πολύ λίγα, γεγονός που σημαίνει ότι θα έπρεπε αν είχες ικανοποιητική ποσότητα μυικής μάζας να δείχνεις ήδη στεγνή και γραμμωμένη, σύμφωνα με τα γραφώμενά σου όμως δεν είσαι.
Όπως καταλαβαίνεις το να χάσεις και άλλο βάρος δεν είναι και τόσο καλή ιδέα και δεν θα αλλάξει και πολύ την εικόνα του σωματος σου. Αρα για να δείξεις πιο λεπτή και ταυτόχρονα πιο τονωμένη αυτό που πρέπει να κάνεις είναι να αυξήσεις τη μυική σου μάζα.
Από αυτά που γράφεις η θερμίδες που τρως μετα βιας ξεπερνουν τις 1100. Με τόσο λίγο φαγητό δεν πρόκειται να πετυχεις τίποτα, ούτε μυς θα βάλεις (καθώς απαιτείται παραπάνω ποιοτικό φαγητό) αλλά ούτε και θα χάσεις άλλο (διότι με τόσο λίγο φαί, μειώνεις το βασικό σου μεταβολισμό).
Συνεπώς αυξησε τις θερμίδες σου σταδιακά στις 1800-2000. Κάνε προπόνηση με βάρη (πολλά κιλά, 8-10 επαναλήψεις, τελευταία να βγαίνει με το ζόρι) και φρόντισε το βάρος σου να μένει σταθερό ή να αυξηθεί ελαφρώς.
Έχε υπόψην σου οτι η όλη διαδικασία θέλει χρόνο καθώς εδώ δεν έχουμε να κάνουμε με υπερβαρο άτομο που βλέπει αμέσως αλλαγες με τη δίαιτα.
Και ασκήσεις πάντα με την καθοδήγηση του γυμναστή (δεδομένου και του προβλήματος στο πόδι).
Και πάρα πολύ καλό ζέσταμα πριν από κάθε μυική ομάδα, όχι κρύα πολλά κιλά (μην τραυματιστείς)!

Αυτή είναι η γνώμη μου που θεωρώ ότι δουλευει σε βάθος χρόνου! (Εξάλλου δε νομίζω να βιάζεσαι καθώς είσαι ήδη αδύνατη!)


συμφωνω με την στελλα και το ξανατονιζω αυτο το κομματι γιατι μια λαθος κινηση μπορει να σε παει πολυ πισω και ειναι κριμα...θελει υπομονη και επιμονη και ολα γινονται...
τι στο καλο...ΟΛΑ γινονται...trust me!;);)

katerina.
02-01-12, 14:17
ποδια
κανω πρεσσα ενα ενα ποδι 6χ20
εκτασεις τετρ/φαλων 3χ12 ενα ενα ποδι 10 κιλα
προσαγωγοι 3χ20 30 κιλα
απαγωγοι 3χ20 30 κιλα
μγχανη γλουτων 3χ30 κιλα
γαμπεσ καθιστη πρεσσα 3χmax 40 kila

αεροβιο 3 φορες την εβδομαδα 20 30 λεπτα
κοριτσια ευχαριστω και παλι για τις συμβουλες σασ!!:thumbup::thumbup::thumbup::thumbup:

Stella
02-01-12, 14:27
Θεωρώ χρήσιμο να συζητήσουμε και ένα θέμα που νομίζω ότι αφόρα όλες τις γυναίκες!
Τι κάνουμε λίγο πριν τις "δύσκολες" μέρες που μας πιάνει τεράστια και αχαλίνωτη επιθυμια για γλυκα;
Έχω δοκιμάσει διάφορα (όπως γλυκισματα με βάση τη whey σοκολάτα κλπ) αλλά τίποτα από αυτά δε λειτουργει ικανοποιητικά!
...και μικρές ποσότητες από κάποιο γλυκάκι δεν επαρκουν, ισια ισια το κάνουν χειρότερο!
Προσωπικά λίγοι είναι οι κύκλοι που καταφέρνω να μείνω πιστή στη διατροφή μου λιγό πριν αδιαθετήσω!
Πλεον το έχω αποδεχτει και φροντίζω να έχω καλή διατροφή τον υπόλοιπο μήνα!

Με ενδιαφέρει όμως να ακούσω τις απόψεις σας και το τι κάνετε εσεις....

gym
02-01-12, 14:45
ποδια
κανω πρεσσα ενα ενα ποδι 6χ20
εκτασεις τετρ/φαλων 3χ12 ενα ενα ποδι 10 κιλα
προσαγωγοι 3χ20 30 κιλα
απαγωγοι 3χ20 30 κιλα
μγχανη γλουτων 3χ30 κιλα
γαμπεσ καθιστη πρεσσα 3χmax 40 kila

αεροβιο 3 φορες την εβδομαδα 20 30 λεπτα
κοριτσια ευχαριστω και παλι για τις συμβουλες σασ!!:thumbup::thumbup::thumbup::thumbup:

κατερινα μου ποσο καιρο κανεις αυτο το προγραμμα?

ειναι ενα κλασσικο προγραμμα που δινεται στα γυμναστηρια...
σαν πρωτη παρατηρηση εχω να πω οτι στην περιπτωση σου το πρωτο που θα εβαζα θα ηταν τις εκτασεις τετρακεφαλων με προσοχη και πριν απο αυτο πολυ καλο ζεσταμα με ενα 15-20 λεπτα διαδρομο περπατημα και αμεσως πολυ καλες διατασεις...
ειναι βασικο αυτο σε ολους αλλα και παραπανω εαν εχουμε ενα θεμα με γονατα οπως εσυ...

το προγραμμα το θεωρω ελλιπεστατο ακομη κ αν κανεις λιγο καιρο γυμναστικη...

εσυ βλεπεις διαφορα με αυτο?πονας καπου σε καποια ασκηση?τι ενταση βαζεις?
αν θελεις πες μου με οσες περισσοτερες λεπτομερειες μπορεις το τι κανεις κ καθε ποτε το κανεις ,αν νιωθεις οτι δουλευεις η απλα πας κ κανεις...;)
και μετα κομματι κομματι θα φτιξαουμε το προγραμμα σου...ναι?

gym
02-01-12, 14:51
Θεωρώ χρήσιμο να συζητήσουμε και ένα θέμα που νομίζω ότι αφόρα όλες τις γυναίκες!
Τι κάνουμε λίγο πριν τις "δύσκολες" μέρες που μας πιάνει τεράστια και αχαλίνωτη επιθυμια για γλυκα;
Έχω δοκιμάσει διάφορα (όπως γλυκισματα με βάση τη whey σοκολάτα κλπ) αλλά τίποτα από αυτά δε λειτουργει ικανοποιητικά!
...και μικρές ποσότητες από κάποιο γλυκάκι δεν επαρκουν, ισια ισια το κάνουν χειρότερο!
Προσωπικά λίγοι είναι οι κύκλοι που καταφέρνω να μείνω πιστή στη διατροφή μου λιγό πριν αδιαθετήσω!
Πλεον το έχω αποδεχτει και φροντίζω να έχω καλή διατροφή τον υπόλοιπο μήνα!

Με ενδιαφέρει όμως να ακούσω τις απόψεις σας και το τι κάνετε εσεις....

στελλα μου πολυ ενδιαφερον το θεμα που ανοιγεις και ειμαι σιγουρη οτι απασχολει πολλεςςςς απο εμας..

αυτο το ειχα παλιοτερα..πες το και σαν δικαιολογια να φαω το γλυκο εκεινες τις μερες κ γενικα οτι εχω επιθυμησει...

ειναι ομως αυτο ακριβως.δικαιολογια και λογω της υπολοιπης στερησης απο τη διατροφη μου...
τι θελω να πω...

οταν μεσα στον μηνα ειμαστε με στεγνα και μονοτονα φαγητα ,ε καποια στιγμη θα ξεσπασουμε και αυτο θα γινει εκεινες τις μερες γιατι αλλωστε ''εχουμε περιοδο...ποναμε...δεν αντεχωουμε...θα το φαμε...'';) και παει λεγοντας...

εγω πλεον εχω αλλαξει το πλανο της διατροφης μου...τις ακροτητες τις αφηνουμε στην ακρη και μονο για ειδικες περιπτωσεις τις βαζω μεσα ξανα...εαν πχ εχω καποια παρουσιαση η καποιο event και θελω κατι πιο εντονο...

εαν γενικα μεσα στην μερα σου εχεις επαρκεις ποσοτητες απο ποικιλια τροφων,τοτε δεν θα εχεις την μονοτνια και θα ευχαριστιεσαι πιο πολυ τη διατροφη σου...


εχεις δοκιμασει γιαουρτι με πρωτεινη?καποια αποξηραμενα φρουτα?κανενα παστελι?κατι τετοιο σε βοηθησε?
συνηθως δηλαδη τις πιο υγειινες επιλογες σε συγκριση με σοκολατινες κτλ κτλ...

aggeliki
02-01-12, 15:45
αγγελικη μου μπορεις να γραψεις και ποσοτητες στα γευματα σου για να εχουμε μια καλυτερη εικονα?

η διατροφη σου σαν πλανο(επιλογες τροφων γενικα)ειναι οκ...το θεμα ομως ειναι και τι ποσοτητες τρως...;)
και η προπονηση σου σαν πλανο γενικο ειναι οκ αλλα το θεμα ειναι οι λεπτομερειες που μα ςκανουν τη διαφροα...
δηλαδη
σετ,επαναληψεις,διαρκεια διαλειμματων,ενταση?
ποσοτητες τροφων αλλα κ ποτε τρως τα γευματα σου(πριν/μετα απο προπονηση?)

ειναι πολλα που πρεπει να δουμε για να σου δωσω μια επαρκη απαντηση ...

γραψε μου πιο αναλυτικα αν θες να τα δουμε...;)

Εχεις δικιο !!! Λοιπον κανω 4 φορες βδομαδα προπονηση με βαρη και μια πιλατες με αεροβιο κανα 40 λεπτο.
συγκεκριμενα δικεφαλα,ωμους κανω με 4κιλα με αλτηρες και τρικεφαλα με 10 στο μηχανημα 3χ20 ,πλατη 15 κιλα 3χ20 ποδια στο μηχανημα γλουτων κανω και 40 κιλα 3χ20 και καθισματα με μπαλα στην πλατη 3χ20 απαγωγους-προσαγωγους 30 κιλα 3χ20 .
Σηκωνω οσα μπορω αλλα στο τελαυταιο δυσκολευομαι αλλα το βγαζω ομως.
σε ολα τα σετ κανω διαλλειμα του μισου λεπτου εκτος απο τα ποδια που τα παιζω εναλλαξ και κανω και 2 λεπτα διαλλειμα.

Οσον αφορα την διατροφη μου τρωω ψαρι και κρεας περιπου οσο ειναι μια γυναικεια παλαμη ,ρυζι περιπου 6 κουταλιες σουπας μετραω και οταν τρωω πατατες δυο μετριες. ψωμι δεν τρωω καθολου δεν ειμαι και φαν..
και σαλατα ενα μπολ οχι πολυ γεματο με 2 κουταλιες σουπας ελαιολαδο (μαρουλι,αγγουρι,μπροκολο,κουνουπιδι).
Επισης 2 φορες την εβδομαδα τρωω φακες και μαυροματικα οσο ειναι 2 μεγαλες κουταλες.
να αναφερω οτι εχω το στιγμα της αναιμιας και τρωω μοσχαρι σιγουρα 1 φορα την εβδομαδα.μαγειρευω χωρισ λαδι και βουτηρα ολα ειναι στεγνα και βαζω στο τελος ελαιολαδο.
1 γευμα στις 9 γαλα η γιαουρτι με κουακερ
2.στις 12 ενα μηλο
3.στις 3 το μεσημεριανο που ανεφερα
4.στις 6 ενα χυμο
5.στισ 7 γυμναστηριο
6.στις 10 οτι και το μεσημερι λιγο πιο λιγο σε ποσοτητα
7 .στις 12 περιπου πεφτω για υπνο

εχω κοψει το τσιγαρο 3 μηνες τωρα και απο τοτε εχω ξεκινησει γυμναστηριο και διατροφη.περιττω να αναφερω οτι αλκοολ αναψυκτικα τα εχω ξεχασει (αντε κανα κρασακι τωρα στις γιορτες) μονο στην σοκολατα και στους ξηρους καρπους δεν μπορω να αντισταθω ...οσο μπορω τα αποφευγω!!!!
Θα θελα πολυ την βοηθεια σου γιατι πραγματικα εχω βαλει στοχο να αποκτησω ενα πολυ γυμνασμενο σωμα και ειμαι προθυμη να ακολουθησω πιστα τις συμβουλες σου!!!
πιστευω να σε καλυψα και χιλια συγνωμη για το μεγεθος του μηνυματος...;););)

eri_87
02-01-12, 16:00
Καλή αρχή στο τόπικ κι από μένα!!! :thumbup:
Χρήσιμο φυσικά και ενδιαφέρον να ανταλλάσσουμε γνώμες με γυναικεία ματιά κ να έχουμε ως "αρχηγό" την Ελένη (gym)! :turtle:

Bigmama
02-01-12, 17:51
Θεωρώ χρήσιμο να συζητήσουμε και ένα θέμα που νομίζω ότι αφόρα όλες τις γυναίκες!
Τι κάνουμε λίγο πριν τις "δύσκολες" μέρες που μας πιάνει τεράστια και αχαλίνωτη επιθυμια για γλυκα;
Έχω δοκιμάσει διάφορα (όπως γλυκισματα με βάση τη whey σοκολάτα κλπ) αλλά τίποτα από αυτά δε λειτουργει ικανοποιητικά!
...και μικρές ποσότητες από κάποιο γλυκάκι δεν επαρκουν, ισια ισια το κάνουν χειρότερο!
Προσωπικά λίγοι είναι οι κύκλοι που καταφέρνω να μείνω πιστή στη διατροφή μου λιγό πριν αδιαθετήσω!
Πλεον το έχω αποδεχτει και φροντίζω να έχω καλή διατροφή τον υπόλοιπο μήνα!

Με ενδιαφέρει όμως να ακούσω τις απόψεις σας και το τι κάνετε εσεις....

Στέλλα καλησπέρα, Εγώ βρίσκομαι σε απώλεια βάρους αυτό τον καιρό, οπότε έψαχνα καιρό να βρω τον τρόπο. Από τη μία όλα είναι στο μυαλό μας που λέμε. Από την άλλη και πιο πρακτικά, αυτό που με κρατάει είναι το νερό. Τις μέρες αυτές κυκλοφορώ με ένα νερό στο χέρι. Και εαν είναι σε πολύ μεγάλη ένταση η επιθυμία, τρώω και 3-4 δαμάσκηνα αποξηραμένα. Πάντα με σταματάει. Το πιο πιθανό είναι οτι φουσκώνουν και τα δαμάσκηνα μέσα στο στομάχι μου. (Αν βάλεις ένα αποξηραμένο δαμάσκηνο μέσα σε νερό θα καταλάβεις τον όγκο που μπορεί να πάρει.) Αυτό κάνω εγώ βέβαια δεν σημαίνει οτι είναι και σωστό.

Stella
02-01-12, 17:54
Στέλλα καλησπέρα, Εγώ βρίσκομαι σε απώλεια βάρους αυτό τον καιρό, οπότε έψαχνα καιρό να βρω τον τρόπο. Από τη μία όλα είναι στο μυαλό μας που λέμε. Από την άλλη και πιο πρακτικά, αυτό που με κρατάει είναι το νερό. Τις μέρες αυτές κυκλοφορώ με ένα νερό στο χέρι. Και εαν είναι σε πολύ μεγάλη ένταση η επιθυμία, τρώω και 3-4 δαμάσκηνα αποξηραμένα. Πάντα με σταματάει. Το πιο πιθανό είναι οτι φουσκώνουν και τα δαμάσκηνα μέσα στο στομάχι μου. (Αν βάλεις ένα αποξηραμένο δαμάσκηνο μέσα σε νερό θα καταλάβεις τον όγκο που μπορεί να πάρει.) Αυτό κάνω εγώ βέβαια δεν σημαίνει οτι είναι και σωστό.

Ωραίο αυτό με τα δαμάσκηνα! Όντως χορταίνουν!
Το θέμα είναι αν θα μείνω στα 3-4 και δε φάω όλο το σακούλι! :green:
Θα το δοκιμάσω πάντως! Τhank's!:thumbup:

gym
02-01-12, 17:58
στελλα δοκιμασε γενικα αυτο με τα αποξηραμενα...με μετρο οκ αλα ειναι καλη λυση!
κανενα ακτινιδιο...μηλο...βαλε οτι θες αποξηραμενο με γιαουρτι κ φατο!ειναι αλλη φαση!εχουν κ αυτα φουλ σακχαρα αλλα σαν λυση ειναι καλη!:toast:

eri_87
02-01-12, 18:03
^^^Πάνω στο θέμα της λιγούρας που λέτε, πιστεύω ότι είναι ψυχολογικό. Έχουμε το άλλοθι των ημερών για να φάμε καμιά λιχουδιά.. Έχει τύχει να θέλω να συγκρατηθώ κ το κάνω εύκολα ή να θελω να παρασυρθώ κ το κάνω πιο εύκολα... :green: Αλλά νομίζω ότι αν συγκρατηθούμε για λίγα λεπτά κ ασχοληθούμε με κάτι άλλο ώστε να ξεφύγει το μυαλό, θα τα καταφέρουμε!
Κακά τα ψέμματα... αμα θέλουμε να φάμε κάτι, τί τσάι, τί δαμάσκηνα κ υγιεινές επιλογές, στο τέλος θα γίνει η γουρουνιά... Όλα στο μυαλό είναι!

Bigmama
02-01-12, 18:04
Εχεις δικιο !!! Λοιπον κανω 4 φορες βδομαδα προπονηση με βαρη και μια πιλατες με αεροβιο κανα 40 λεπτο.
συγκεκριμενα δικεφαλα,ωμους κανω με 4κιλα με αλτηρες και τρικεφαλα με 10 στο μηχανημα 3χ20 ,πλατη 15 κιλα 3χ20 ποδια στο μηχανημα γλουτων κανω και 40 κιλα 3χ20 και καθισματα με μπαλα στην πλατη 3χ20 απαγωγους-προσαγωγους 30 κιλα 3χ20 .
Σηκωνω οσα μπορω αλλα στο τελαυταιο δυσκολευομαι αλλα το βγαζω ομως.
σε ολα τα σετ κανω διαλλειμα του μισου λεπτου εκτος απο τα ποδια που τα παιζω εναλλαξ και κανω και 2 λεπτα διαλλειμα.

Οσον αφορα την διατροφη μου τρωω ψαρι και κρεας περιπου οσο ειναι μια γυναικεια παλαμη ,ρυζι περιπου 6 κουταλιες σουπας μετραω και οταν τρωω πατατες δυο μετριες. ψωμι δεν τρωω καθολου δεν ειμαι και φαν..
και σαλατα ενα μπολ οχι πολυ γεματο με 2 κουταλιες σουπας ελαιολαδο (μαρουλι,αγγουρι,μπροκολο,κουνουπιδι).
Επισης 2 φορες την εβδομαδα τρωω φακες και μαυροματικα οσο ειναι 2 μεγαλες κουταλες.
να αναφερω οτι εχω το στιγμα της αναιμιας και τρωω μοσχαρι σιγουρα 1 φορα την εβδομαδα.μαγειρευω χωρισ λαδι και βουτηρα ολα ειναι στεγνα και βαζω στο τελος ελαιολαδο.
1 γευμα στις 9 γαλα η γιαουρτι με κουακερ
2.στις 12 ενα μηλο
3.στις 3 το μεσημεριανο που ανεφερα
4.στις 6 ενα χυμο
5.στισ 7 γυμναστηριο
6.στις 10 οτι και το μεσημερι λιγο πιο λιγο σε ποσοτητα
7 .στις 12 περιπου πεφτω για υπνο

εχω κοψει το τσιγαρο 3 μηνες τωρα και απο τοτε εχω ξεκινησει γυμναστηριο και διατροφη.περιττω να αναφερω οτι αλκοολ αναψυκτικα τα εχω ξεχασει (αντε κανα κρασακι τωρα στις γιορτες) μονο στην σοκολατα και στους ξηρους καρπους δεν μπορω να αντισταθω ...οσο μπορω τα αποφευγω!!!!
Θα θελα πολυ την βοηθεια σου γιατι πραγματικα εχω βαλει στοχο να αποκτησω ενα πολυ γυμνασμενο σωμα και ειμαι προθυμη να ακολουθησω πιστα τις συμβουλες σου!!!
πιστευω να σε καλυψα και χιλια συγνωμη για το μεγεθος του μηνυματος...;););)

aggeliki, Θέλω κι εγώ να κόψω το τσιγάρο. Να σε ρωτήσω αν έβαλες καθόλου κιλά στους 3 μήνες που το έχεις κόψει? Και αν ακολούθησες κάποια τακτική για να μην πάρεις βάρος? (Συγνώμη που βγαίνω λίγο εκτός, αλλά θέλω να το κόψω και φοβάμαι να κάνω την αρχή τώρα που έχω χάσει τόσα κιλά).

gym, εαν γνωρίζεις, εαν κόψει κάποιος το κάπνισμα πόσο πρέπει να προσαρμώσει τις θερμίδες του? Εγώ αυτή τη στιγμή έχω υπολογίσει οτι θέλω 2146 θεμίδες, και έχω μειώσει κατα 500 περίπου για να χάνω. Θα πρότινες να κόψω κι άλλες για να κόψω το τσιγάρο και να συνεχίσω να έχω απώλεια?

Bigmama
02-01-12, 18:13
Ωραίο αυτό με τα δαμάσκηνα! Όντως χορταίνουν!
Το θέμα είναι αν θα μείνω στα 3-4 και δε φάω όλο το σακούλι! :green:
Θα το δοκιμάσω πάντως! Τhank's!:thumbup:

Φοβάμαι πως αν φας όλο το σακούλι...:shock: :turtle:

Λίγα και καλά λοιπόν:)

Stella
02-01-12, 18:35
aggeliki, Θέλω κι εγώ να κόψω το τσιγάρο. Να σε ρωτήσω αν έβαλες καθόλου κιλά στους 3 μήνες που το έχεις κόψει? Και αν ακολούθησες κάποια τακτική για να μην πάρεις βάρος? (Συγνώμη που βγαίνω λίγο εκτός, αλλά θέλω να το κόψω και φοβάμαι να κάνω την αρχή τώρα που έχω χάσει τόσα κιλά).

gym, εαν γνωρίζεις, εαν κόψει κάποιος το κάπνισμα πόσο πρέπει να προσαρμώσει τις θερμίδες του? Εγώ αυτή τη στιγμή έχω υπολογίσει οτι θέλω 2146 θεμίδες, και έχω μειώσει κατα 500 περίπου για να χάνω. Θα πρότινες να κόψω κι άλλες για να κόψω το τσιγάρο και να συνεχίσω να έχω απώλεια?

Σ'αυτό το θέμα μπορώ να σου απαντήσω με σιγουριά επειδή και εγώ πριν από 7 χρόνια έκοψα το τσιγάρο.
Αν συνεχίσεις με την ίδια διατροφή θα είσαι οκ. Δεν πρόκειται να βάλεις γραμμάριο.
Αυτό που θέλω να πω είναι ότι η διακοπή του καπνίσματος από μόνη της δε μας βάζει κιλά. Αυτό που συμβαίνει και κάποιοι βάζουμε κιλά είναι επειδή αυξάνεται η θερμιδική μας πρόσληψη και μάλιστα από κακές επιλογές! Εγώ πχ. μετά από μεσημεριανό υπνο όταν ξύπναγα ήθελα τσιγάρο και καφε, όταν το έκοψα ήθελα μόλις ξύπναγα κάτι σε γλυκό κλπ.

Οκ λένε ότι το κάπνισμα αυξάνει ελαφρώς το μεταβολισμό. Η διαφορά όμως είναι αμελητέα και αφού το κόψεις όταν θα έρθει ο οργάνισμος σου στα ίσια πιθανόν και να βελτιωθούν η καυσεις σου λογω της γενικότερης ευεξίας και της καλύτερης οξυγόνωσης των ιστών!

Όπως και να΄χει πάντως το σίγουρο είναι ότι τo καλύτερο είναι να το κόψεις και να βρεις κάποια τιπς για να μην πάει το μυαλό σου στο φαί από την ανία που θα νιώθεις χωρίς το τσιγαράκι σου!

Συμπέρασμα...δεν πρόκειται να βάλεις αν συνεχίσεις κανονικά τη διατροφή σου! Μην μειώσεις κι άλλο θερμίδες και σε πιασουν τίποτα λιγούρες μετα!

Μια δοκιμή θα σε πείσει!!;)
JUST DO IT!!!:thumbup:

gym
02-01-12, 19:12
Εχεις δικιο !!! Λοιπον κανω 4 φορες βδομαδα προπονηση με βαρη και μια πιλατες με αεροβιο κανα 40 λεπτο.
συγκεκριμενα δικεφαλα,ωμους κανω με 4κιλα με αλτηρες και τρικεφαλα με 10 στο μηχανημα 3χ20 ,πλατη 15 κιλα 3χ20 ποδια στο μηχανημα γλουτων κανω και 40 κιλα 3χ20 και καθισματα με μπαλα στην πλατη 3χ20 απαγωγους-προσαγωγους 30 κιλα 3χ20 .
Σηκωνω οσα μπορω αλλα στο τελαυταιο δυσκολευομαι αλλα το βγαζω ομως.
σε ολα τα σετ κανω διαλλειμα του μισου λεπτου εκτος απο τα ποδια που τα παιζω εναλλαξ και κανω και 2 λεπτα διαλλειμα.

Οσον αφορα την διατροφη μου τρωω ψαρι και κρεας περιπου οσο ειναι μια γυναικεια παλαμη ,ρυζι περιπου 6 κουταλιες σουπας μετραω και οταν τρωω πατατες δυο μετριες. ψωμι δεν τρωω καθολου δεν ειμαι και φαν..
και σαλατα ενα μπολ οχι πολυ γεματο με 2 κουταλιες σουπας ελαιολαδο (μαρουλι,αγγουρι,μπροκολο,κουνουπιδι).
Επισης 2 φορες την εβδομαδα τρωω φακες και μαυροματικα οσο ειναι 2 μεγαλες κουταλες.
να αναφερω οτι εχω το στιγμα της αναιμιας και τρωω μοσχαρι σιγουρα 1 φορα την εβδομαδα.μαγειρευω χωρισ λαδι και βουτηρα ολα ειναι στεγνα και βαζω στο τελος ελαιολαδο.
1 γευμα στις 9 γαλα η γιαουρτι με κουακερ
2.στις 12 ενα μηλο
3.στις 3 το μεσημεριανο που ανεφερα
4.στις 6 ενα χυμο
5.στισ 7 γυμναστηριο
6.στις 10 οτι και το μεσημερι λιγο πιο λιγο σε ποσοτητα
7 .στις 12 περιπου πεφτω για υπνο

εχω κοψει το τσιγαρο 3 μηνες τωρα και απο τοτε εχω ξεκινησει γυμναστηριο και διατροφη.περιττω να αναφερω οτι αλκοολ αναψυκτικα τα εχω ξεχασει (αντε κανα κρασακι τωρα στις γιορτες) μονο στην σοκολατα και στους ξηρους καρπους δεν μπορω να αντισταθω ...οσο μπορω τα αποφευγω!!!!
Θα θελα πολυ την βοηθεια σου γιατι πραγματικα εχω βαλει στοχο να αποκτησω ενα πολυ γυμνασμενο σωμα και ειμαι προθυμη να ακολουθησω πιστα τις συμβουλες σου!!!
πιστευω να σε καλυψα και χιλια συγνωμη για το μεγεθος του μηνυματος...;););)


στα της προπονησης σου...

η συχνοτητα των προπονησεων σου καλη...

η ενταση σου ειναι σημαντικο κομματι ..εφοσον μου λες οτι δυσκολευεσαι,εισια οκ...να ζοριζεσαι γενικα...διαλειμματα οσο χρειαζεσαι...αν νιωθεις οτι θες παραπανω,οκ...αν θες λιγοτερο ,μπες πιο νωρις...;)

αυτα που μου εγραψες...τα κανεις καθε φορα η τα χωριζεις?γιατι αν τα χωριζεις...ειναι λιγα αγαπη μου!
πρεπει να διορθωσουμε το προγραμμα σου λιγο ναι?για να κανουμε πιο σωστη δουλεια...

στα της διατροφης σου τωρα....

καλα το πας,αν το πας ετσι...μια παρατηρηση μονο..
ο χυμος σου ειναι φυσικος?αν ναι οκ...χορταινεις σε εκεινο το ''γευμα'' που το εχεις βαλει?η οχι?
αν ειναι εκεινα τα ετοιμα θα σου ελεγα να μην τα πινεις καθημερινα,εχει ζαχαριτσα μεσα και το αποφευγουμε...φαε καλυτερα ενα φρουτο η εναν φυσικο χυμο...

με αυτην τη διατροφη σου νιωθεις γεματη?σου λειπει κατι?
στο πρωινο σου ποσο κουακερ ποσο γαλα ποσο γιαουρτι?

οταν βγαινεις μηπως τρως τους ξηρους καρπους?;)

gym
02-01-12, 19:15
^^^Πάνω στο θέμα της λιγούρας που λέτε, πιστεύω ότι είναι ψυχολογικό. Έχουμε το άλλοθι των ημερών για να φάμε καμιά λιχουδιά.. Έχει τύχει να θέλω να συγκρατηθώ κ το κάνω εύκολα ή να θελω να παρασυρθώ κ το κάνω πιο εύκολα... :green: Αλλά νομίζω ότι αν συγκρατηθούμε για λίγα λεπτά κ ασχοληθούμε με κάτι άλλο ώστε να ξεφύγει το μυαλό, θα τα καταφέρουμε!
Κακά τα ψέμματα... αμα θέλουμε να φάμε κάτι, τί τσάι, τί δαμάσκηνα κ υγιεινές επιλογές, στο τέλος θα γίνει η γουρουνιά... Όλα στο μυαλό είναι!

συμφωνω,,.πρεπει να το βγαζουμε απο το μυαλο μας!κ αυτοι οι πειρασμοι παντα θα ειναι τριγυρω μας αρα δυναμη θελησης θελει κ ολα ξεπερνιουνται!:thumbup:

gym
02-01-12, 19:22
aggeliki, Θέλω κι εγώ να κόψω το τσιγάρο. Να σε ρωτήσω αν έβαλες καθόλου κιλά στους 3 μήνες που το έχεις κόψει? Και αν ακολούθησες κάποια τακτική για να μην πάρεις βάρος? (Συγνώμη που βγαίνω λίγο εκτός, αλλά θέλω να το κόψω και φοβάμαι να κάνω την αρχή τώρα που έχω χάσει τόσα κιλά).

gym, εαν γνωρίζεις, εαν κόψει κάποιος το κάπνισμα πόσο πρέπει να προσαρμώσει τις θερμίδες του? Εγώ αυτή τη στιγμή έχω υπολογίσει οτι θέλω 2146 θεμίδες, και έχω μειώσει κατα 500 περίπου για να χάνω. Θα πρότινες να κόψω κι άλλες για να κόψω το τσιγάρο και να συνεχίσω να έχω απώλεια?

θα συμφωνησω με την στελλα ...δεν χρειαζεται να αλλαξεις κατι...συνεχισε κανονικα και θα δεις οτι ολα θα πανε καλα...καθε αρχη και δυσκολη αλλα το θεμα ειναι να το παρεις αποφαση και να το πιστεψεις οτι μπορεις να το κοψεις το ρημαδι.!
ειναι πολυ σημαντικη κινηση στην ζωη σου αυτη και σιγουρα θα σε ωφελησει!:toast:

katerina.
02-01-12, 19:28
κατερινα μου ποσο καιρο κανεις αυτο το προγραμμα?

ειναι ενα κλασσικο προγραμμα που δινεται στα γυμναστηρια...
σαν πρωτη παρατηρηση εχω να πω οτι στην περιπτωση σου το πρωτο που θα εβαζα θα ηταν τις εκτασεις τετρακεφαλων με προσοχη και πριν απο αυτο πολυ καλο ζεσταμα με ενα 15-20 λεπτα διαδρομο περπατημα και αμεσως πολυ καλες διατασεις...
ειναι βασικο αυτο σε ολους αλλα και παραπανω εαν εχουμε ενα θεμα με γονατα οπως εσυ...

το προγραμμα το θεωρω ελλιπεστατο ακομη κ αν κανεις λιγο καιρο γυμναστικη...

εσυ βλεπεις διαφορα με αυτο?πονας καπου σε καποια ασκηση?τι ενταση βαζεις?
αν θελεις πες μου με οσες περισσοτερες λεπτομερειες μπορεις το τι κανεις κ καθε ποτε το κανεις ,αν νιωθεις οτι δουλευεις η απλα πας κ κανεις...;)
και μετα κομματι κομματι θα φτιξαουμε το προγραμμα σου...ναι?


to κανω σχεδον δυο μηνες .διαφορα δεν εχω δει καμια .ποναω πολυ λιγο στην πρεσσα και στις εκτασεις στο ποδι που εχω κανει την αθροσκοπηση...η ενταση ειναι αναλογη με ο ποσο αντεχει το ποδι με το μοσχευμα...

σε παρακαλω βαλε μου ενα καλο προγραμμα για ολο το σωμα γιατι με αυτο που μου εχουν βαλει δεν αισθάνομαι οτι κανω κατι να με πιανει δηλαδη...να σου θυμισω οτι παλια εκανα 3 χρονια βαρη με πολυ καλα και προχωρημένα προγράμματα..απο τη μεση και πανω εχω πολυ καλη γραμμωση αλλα αποτην μεση και κατω εχω μεινει πολυ πισω...ελλιπες ειναι και το προγραμμα αποτην μεση και πανω σε σχεση με αυτα που εκανα παλια...δυστυχως στο γυμναστηριο που παω τωρα μου δωσαν ενα προγραμμα
κλασσικο οπως ειπες και σε αφηνουν να βγαλεις τα ματια σου μονος σου...δεν υπαρχει γυμναστης μονο αυτος που το εχει και αυτος ασχολειται ολη μερα με το laptop...καταλαβαινεισ!!!

gym
02-01-12, 19:30
to κανω σχεδον δυο μηνες .διαφορα δεν εχω δει καμια .ποναω πολυ λιγο στην πρεσσα και στις εκτασεις στο ποδι που εχω κανει την αθροσκοπηση...η ενταση ειναι αναλογη με ο ποσο αντεχει το ποδι με το μοσχευμα...

σε παρακαλω βαλε μου ενα καλο προγραμμα για ολο το σωμα γιατι με αυτο που μου εχουν βαλει δεν αισθάνομαι οτι κανω κατι να με πιανει δηλαδη...να σου θυμισω οτι παλια εκανα 3 χρονια βαρη με πολυ καλα και προχωρημένα προγράμματα..απο τη μεση και πανω εχω πολυ καλη γραμμωση αλλα αποτην μεση και κατω εχω μεινει πολυ πισω...


ok...don't worry!:green:

πες μου αυτα μονο

ποσες φορες θες να κανεις γυμναστικη?
ποσο χρονο εχεις καθε φορα να διαθεσεις?
και τι εμπειρια εχεις απο ελευθερα βαρη?

Bigmama
02-01-12, 20:23
'Ασχετο αλλά γιατί δεν μπορώ να κάνω edit?

gym
02-01-12, 20:36
Εφόσον περάσει το 15λεπτο ΔΕΝ μπορείς να κάνεις edit!;)

katerina.
02-01-12, 20:39
η σχεση μου με τα ελευθερα βαρη καλη .οι μερες που μπορω να κανω δευτερα τριτη πεμπτη παρασκευη.\\

στηριζομαι πανω σου.....:bowdown::bowdown::bowdown::bowdown::bowdown::bowdown::bowdown::bowdown:

katerina.
02-01-12, 21:44
Στέλλα καλησπέρα, Εγώ βρίσκομαι σε απώλεια βάρους αυτό τον καιρό, οπότε έψαχνα καιρό να βρω τον τρόπο. Από τη μία όλα είναι στο μυαλό μας που λέμε. Από την άλλη και πιο πρακτικά, αυτό που με κρατάει είναι το νερό. Τις μέρες αυτές κυκλοφορώ με ένα νερό στο χέρι. Και εαν είναι σε πολύ μεγάλη ένταση η επιθυμία, τρώω και 3-4 δαμάσκηνα αποξηραμένα. Πάντα με σταματάει. Το πιο πιθανό είναι οτι φουσκώνουν και τα δαμάσκηνα μέσα στο στομάχι μου. (Αν βάλεις ένα αποξηραμένο δαμάσκηνο μέσα σε νερό θα καταλάβεις τον όγκο που μπορεί να πάρει.) Αυτό κάνω εγώ βέβαια δεν σημαίνει οτι είναι και σωστό.

το ιδιο κανω και εγω και τελικα πιανει!!!!για δοκιμαστετο και εσεις να μασ πειτε????

gym
02-01-12, 21:48
η σχεση μου με τα ελευθερα βαρη καλη .οι μερες που μπορω να κανω δευτερα τριτη πεμπτη παρασκευη.\\

στηριζομαι πανω σου.....:bowdown::bowdown::bowdown::bowdown::bowdown::bowdown::bowdown::bowdown:

katrina μου μεχρι αυριο θα το εχω ετοιμο πιστευω το προγραμμα σου για να ξεκινησεις κανονικα!
εαν δεν το προλαβεις αυριο,κανε ενα αεροβιο καλο με κοιλια/ραχη..οτι θες εσυ,δες το σαν παιδικη χαρα...;)
και απο μεθαυριο θα μπεις στο προγραμμα :thumbup:

Gianna
02-01-12, 21:49
Καλορίζικο το νέο τόπικ, ωραία ιδέα!!! καλή δύναμη στην αγαπημένη μας Gym που θα την πλακώσουμε με ερωτήσεις!!!

gym
02-01-12, 21:56
βαρατε βαρατε κραταω γερα!ειμαι ποντια εγω!:green:

katerina.
02-01-12, 21:59
[QUOTE=katerina.;489211]η σχεση μου με τα ελευθερα βαρη καλη .οι μερες που μπορω να κανω δευτερα τριτη πεμπτη παρασκευη.\\

στηριζομαι πανω σου.....:bowdown::bowdown::bowdown::bowdown::bowdown::bowdown::bowdown::bowdown:[/QUOTEκαθε φορα μπορω να αφιερωσω γυρω στις δυο ωρες για το προγραμμα μαζι με το αεροβιο...

gym
02-01-12, 22:03
ΕΑΝ ΔΕΝ εχεις προλαβει το προγραμμα μεχρι να πας..

κανε 45 λεπτα αεροβιο...σπαστα αν δεν μπορεις σε ενα μοτιβο...15 διαδρομο+15 ποδηλατο+15 ελλειπτικο...
μετα διατασεις καλες...γυρω στο 20λεπτο ολο σου το σωμα...τραβα καλαααα να πονας ε...οχι λιγο κ παω στο αλλο ποδι...:green:
και μετα πηγαινε για κοιλιακους...κανε οτι θες...οσα στυλ θες...οσα σετ αντεχεις...δεν με νοιαζει...θελω να κανεις ενα 20λεπτο μονο κοιλιακους...
το διαλειμμα σου θα ειναι ελαχιστο..ισα ισα να παρεις ανασα για το επομενο...μην μετρας επαναληψεις κ σετ...απλα κανε...
το ιδιο κ ραχιαιους...ενα 10λεπτο κ εισαι οκ...

μετα απο αυτα κανε μια αποθεραπεια με διατασεις σε κοιλια και ραχη...πιο πολυ τραβηγματα...κ κρεμασου στο μονοζυγο με κινησεις δεξια αριστερα ...να τεντωσεις...

κ εισαι ετοιμη...:green:


απλα αυριο...παιξε...δες το ετσι...!

lila_1
02-01-12, 22:04
μπορω να κανω γυρω στις δυο ωρες γυμναστικη...

Δεν έχει νόημα...εκτός αν κάνεις αερόβια (που και πάλι δεν έχει νόημα)

gym
02-01-12, 22:07
Δεν έχει νόημα...εκτός αν κάνεις αερόβια (που και πάλι δεν έχει νόημα)

εαν κανει αεροβιο(αναλογα και ποση ωρα κανει)μαζι με διατασεις,προγραμμα πχ για κορμο και μια καλη αποθεραπεια μαζευεται το διωρο...

η απλα μπορει μεσα στο διωρο να βαζει κ την ωρα που χρειαεται για να ντυθει κ να φυγει..:unsure:

παντως γενικος κανονας για να μην ξεφευγουμε ειναι η ποιοτητα της προπονησης...;)

Stella
02-01-12, 22:09
^^^Πάνω στο θέμα της λιγούρας που λέτε, πιστεύω ότι είναι ψυχολογικό. Έχουμε το άλλοθι των ημερών για να φάμε καμιά λιχουδιά.. Έχει τύχει να θέλω να συγκρατηθώ κ το κάνω εύκολα ή να θελω να παρασυρθώ κ το κάνω πιο εύκολα... :green: Αλλά νομίζω ότι αν συγκρατηθούμε για λίγα λεπτά κ ασχοληθούμε με κάτι άλλο ώστε να ξεφύγει το μυαλό, θα τα καταφέρουμε!
Κακά τα ψέμματα... αμα θέλουμε να φάμε κάτι, τί τσάι, τί δαμάσκηνα κ υγιεινές επιλογές, στο τέλος θα γίνει η γουρουνιά... Όλα στο μυαλό είναι!

Όχι βρε κορίτσια δεν είναι ψυχολογικό! Έχει να κάνει με τις διακυμάνσεις στα επίπεδα των οιστρογόνων και με τις διακυμάνσεις τις κορτιζόνης...
Δεν είναι τυχαίο πως μόλις αδιαθετούμε η εντονη επιθυμία για απλούς υδατάνθρακες κόβεται μαχαίρι.
Δε λέω ότι δεν μπορούμε να το παλέψουμε και να μην φάμε τελικά, αλλά δεν είναι το θέμα μόνο ψυχολογικό...ούτε "δικαιολογία" για να φάμε.
Κάντε ένα googlαρισμα για περισσότερες λεπτομέρειες....;)

gym
02-01-12, 22:10
stella το εχω ψαξει κ σε μενα τουλαχιστον λειτουργουσε ως δικαιολογια παλαιοτερα...

εχω καταληξει οτι ειναι στο μυαλο μας πιο πολυ...;)

lila_1
02-01-12, 22:12
εαν κανει αεροβιο(αναλογα και ποση ωρα κανει)μαζι με διατασεις,προγραμμα πχ για κορμο και μια καλη αποθεραπεια μαζευεται το διωρο...

η απλα μπορει μεσα στο διωρο να βαζει κ την ωρα που χρειαεται για να ντυθει κ να φυγει..:unsure:

παντως γενικος κανονας για να μην ξεφευγουμε ειναι η ποιοτητα της προπονησης...;)

ΚΑΙ πρόγραμμα ΚΑΙ αερόβια?
ΠΡαγματικά είναι χάσιμο χρόνου νομίζω...Εάν κάνει βάρη, μία ώρα με ζεστάματα-κοιλιακους- δοατάσεις φτάνει και περισσεύει...εάν θέλει και αερόβια ας βάλει και μισή ώρα επιπλέον...δεν βλέπω τον λόγο να κάνει παραπάνω.
Αν θέλει να αλλάξει το σώμα της έντονη προπόνηση χρειάζεται όχι χρονοβόρα.

Ariel
02-01-12, 22:14
οπως λεγαν και οι αρχαιοι ημων προγονοι...σκεφτειτε τισ καταστηματικες ηδονες και οχι τις κατα κινησιν...δηλαδη...σκεφτειτε οτι μετα απο 8327872 κομματια βασιλοπιτα και 7324647 μελομακαρονα και αλλους τοσους κουραμπιδες θα κλαιμε με το σωματακι μας...ενω αν πειθαρχησουμε.....και απο κορμι...κορμαρα!:green:

gym
02-01-12, 22:14
λιλα το εχω κανει λογω χρονου για μια περιοδο...πολυ αποτελεσματικο σε μενα αλλα ειχα και σωστη διατροφη που με στηριζε...

πολυ κουραστικο δεν λεω αλλα ετσι επρεπε...πολλες φορες η καθημερινοτητα μας το επιβαλλει εαν θελουμε να συνεχισουμε το προπονητικο μας προγραμμα..και να μην κοψουμε αυτα που καναμε!απλα προσαρμοζεται λιγο!;)

lila_1
02-01-12, 22:16
Μα τί έκανες 2 ώρες??

gym
02-01-12, 22:18
βαρη 1 ωρα συνολο και στα ποδια ξεφευγα λιγο παραπανω λογω ειδικου προγραμματος και μετα 1 ωρα τρεξιμο στο βουνο....ΟΠΩΣΔΗΠΟΤΕ γιατι ετσι επρεπε...

ημουν σε αγωνιστικη φαση γι αυτον το λογο ηταν πιο εξειδικευμενο το προγραμμα μου...

ηταν πολυ κουραστικο,πολυ αποτελεσματικο(οπως και το ιδιο θα ηταν αν το χωριζα βεβαια αλλα απλα σου λεω οτι κ αυτο εξισου δουλεψε) αλλα διαμορφωθηκε ετσι λογω χρονου..

αν ειχα χρονο,θα το χωριζα πρωι απογευμα...δεν γινοταν ομως...;)

lila_1
02-01-12, 22:26
1 ωρα τρεξιμο στο βουνο....ΟΠΩΣΔΗΠΟΤΕ γιατι ετσι επρεπε...

ημουν σε αγωνιστικη φαση γι αυτον το λογο ηταν πιο εξειδικευμενο το προγραμμα μου...

αν ειχα χρονο,θα το χωριζα πρωι απογευμα...δεν γινοταν ομως...;)

Τι αγωνιστική φάση με 1 ώρα τρέξιμο??
:turtle:
Και πάλι ότι και να απαιτεί το αγώνισμα, η προαγωνιστική φάση είναι κάτι εξειδικευμένο και προσωρινό, δε νομίζω ότι κάνουμε λόγο για κάτι τέτοιο.
Οι κοπέλες εδώ ούτε το χρειάζονται, ούτε και πρέπει οπωσήδποτε να το κάνουν.
Τα ίδια αποτελέσματα μπορούν να επιτευχθούν στο μισό χρόνο.
Εκτός αν η άλλη ΚΑΙ γουστάρει να κοπανιέται 2ωρο ΚΑΙ έχει το χρόνο να το κάνει..πάσο :green:

gym
02-01-12, 22:32
Τι αγωνιστική φάση με 1 ώρα τρέξιμο??
:turtle:
Και πάλι ότι και να απαιτεί το αγώνισμα, η προαγωνιστική φάση είναι κάτι εξειδικευμένο και προσωρινό, δε νομίζω ότι κάνουμε λόγο για κάτι τέτοιο.
Οι κοπέλες εδώ ούτε το χρειάζονται, ούτε και πρέπει οπωσήδποτε να το κάνουν.
Τα ίδια αποτελέσματα μπορούν να επιτευχθούν στο μισό χρόνο.
Εκτός αν η άλλη ΚΑΙ γουστάρει να κοπανιέται 2ωρο ΚΑΙ έχει το χρόνο να το κάνει..πάσο :green:

συμφωνω...το ενα δεν αναιρει το αλλο...;)

ισχυει ομως και το δευτερο...αν το γουσταρει η αλλη,ας το κανει..αν γινει οργανωμενα κ ειναι στο σωστο επιπεδο,ολα καλα...
το θεμα ειναι αν ΔΕΝ ειναι εμπειρη και παει να χτυπιεται...

και παλι το χτυπιεται ειναι σχετικο....ξερεις κ εσυ οτι το 90% (να πω παραπανω?) των γυμναστηριων ειναι με γυναικες που απλα χανουν τοπν χρονο τους στο μηχανημα των προσαγωγων...(πηγαινε-ελα περα δωθε..);)

Stella
02-01-12, 22:39
Ναι Ελένη (gym)...έτσι όπως το θέτεις σίγουρα θα δουλεψε γιατί έκανες κάτι πολύ συγκεκριμένο και βρισκοσουνα σε αγωνιστική φάση!

Όταν μιλάμε όμως για μια μέση αθλούμενη, τουτέστιν για μια γυναίκα που δουλευει καθημερινά 8-10 ωρες, έχει να φροντίσει για την καθαριότητα του σπιτιού, τα μαγειρέματα, ψωνια και κάποιες και παιδιά...τοτε σίγουρα η προπονησεις που "τραβάνε" πολύ χρονικά κρινονται αναποτελεσματικές και οδηγούν πολύ μα πολύ συντομα σε υπερκόπωση!
Και σκοπός εδώ είναι για να έχουμε και τα επιθυμητά αποτελέσματα, η προπόνηση σε βάθος χρόνου (και η διατροφη).
Οπότε προπόνηση με βάρη 30 (άντε 40) λεπτά και κάποια αερόβια (αναλογα με τους στοχους) νομίζω ότι είναι μια χαρά. Δηλαδή περίπου μια ώρα και 15 λεπτά.
Τουλάχιστον έγω σε μεγαλύτερης διαρκειας προγράμματα δεν έχω καταφέρει να ανταπεξέλθω και λόγω συσσωρευμένης κούρασης και λόγω χρόνου!

Ελενίτσα μου το ξέρω ότι συμφωνεις...δεν τα γράφω για σένα...διαπιστώσεις κάνω...(λέω τον πόνο μουυυυ!!!)
Μ΄αρέσει αυτό το τοπικ!!!;)

Stella
02-01-12, 22:41
Λιλα ταυτόχρονα ποστάραμε!
Τα ίδια λέμε!;)

gym
02-01-12, 22:44
ειναι σιγουρα πολυ κουραστικο στελλα μου...το ειπα και πιο πανω!

αναλογα με το προγραμμα μας διαμορφωνουμε και τις προπονησεις μας...

πχ .για εμενα δεν υπαρχει καλυτερο πραγμα απο το να κανω τα βαρη μου και να βγαινω εξω για αεροβιο...(οχι δεν θα καταβολιστω μυικα ;)) ισα ισα θα το ευχαριστηθω τοσο πολυ που θα ξανανιωσω βρε παιδι μου...


τωρα ομως ψαχνω χρονο για τα βασικα...εχω διαμορφωσει λοιπον το προγραμμα μου με την καθημερινοτητα μου...πως να γινει...

υ.γ. και οταν βγαινεις εξω για αεροβιο...απλα κανεις...δεν μετρας χρονους κτλ...κανεις κ ξεχνιεσαι στην φυση μεχρι να πεις ...οκ ψοφησα τωρα ας γυρισω πισω.,..:P

και το ξαναλεω για να μην μπερδεψουμε τα κοριτσια...το οτι μια προπονηση μεγαλη ειναι αποτελεσματικη για καποιον δεν παει να πει οτι δεν ειναι για καποιον αλλον...το ιδιο ισχυει κ για την μικρης διαρκειας...παντα βεβαια εννοειται η ενταση...;)

katerina.
02-01-12, 23:55
katrina μου μεχρι αυριο θα το εχω ετοιμο πιστευω το προγραμμα σου για να ξεκινησεις κανονικα!
εαν δεν το προλαβεις αυριο,κανε ενα αεροβιο καλο με κοιλια/ραχη..οτι θες εσυ,δες το σαν παιδικη χαρα...;)
και απο μεθαυριο θα μπεις στο προγραμμα :thumbup:


TΟ Κατρινα μου αρεσε πολυ!!!!!!ο,τι πεις ΑΡΧΗΓΕ ΣΤΙΣ ΔΙΑΤΑΓΕΣ ΣΑΣ!!!!
:turtle::turtle::turtle::turtle::turtle::turtle:

απο αυριο εκτελω τισ εντολες σας!!!!ΚΑΛΟ ΒΡΑΔΥ ΚΑΙ ΚΑΛΗ ΞΕΚΟΥΡΑΣΗ!!!!:welcome::welcome::welcome:

gym
02-01-12, 23:56
:rolf::rolf: τελος απο σημερα ετσι θα σε λεω!!!:rolf::rolf::rolf::rolf:

τι να κανω...τοσα που εχω γραψει μου ξεφυγε μωρε ενα μικρο...:green:

aggeliki
03-01-12, 09:21
Σ'αυτό το θέμα μπορώ να σου απαντήσω με σιγουριά επειδή και εγώ πριν από 7 χρόνια έκοψα το τσιγάρο.
Αν συνεχίσεις με την ίδια διατροφή θα είσαι οκ. Δεν πρόκειται να βάλεις γραμμάριο.
Αυτό που θέλω να πω είναι ότι η διακοπή του καπνίσματος από μόνη της δε μας βάζει κιλά. Αυτό που συμβαίνει και κάποιοι βάζουμε κιλά είναι επειδή αυξάνεται η θερμιδική μας πρόσληψη και μάλιστα από κακές επιλογές! Εγώ πχ. μετά από μεσημεριανό υπνο όταν ξύπναγα ήθελα τσιγάρο και καφε, όταν το έκοψα ήθελα μόλις ξύπναγα κάτι σε γλυκό κλπ.

Οκ λένε ότι το κάπνισμα αυξάνει ελαφρώς το μεταβολισμό. Η διαφορά όμως είναι αμελητέα και αφού το κόψεις όταν θα έρθει ο οργάνισμος σου στα ίσια πιθανόν και να βελτιωθούν η καυσεις σου λογω της γενικότερης ευεξίας και της καλύτερης οξυγόνωσης των ιστών!

Όπως και να΄χει πάντως το σίγουρο είναι ότι τo καλύτερο είναι να το κόψεις και να βρεις κάποια τιπς για να μην πάει το μυαλό σου στο φαί από την ανία που θα νιώθεις χωρίς το τσιγαράκι σου!

Συμπέρασμα...δεν πρόκειται να βάλεις αν συνεχίσεις κανονικά τη διατροφή σου! Μην μειώσεις κι άλλο θερμίδες και σε πιασουν τίποτα λιγούρες μετα!

Μια δοκιμή θα σε πείσει!!;)
JUST DO IT!!!:thumbup:
ετσι ακριβως ειναι !!! κιλα δεν πηρα καθολου αλλα δεν εχασα κιολας! βεβαια δεν ακολουθουσα κατα γραμμα την διατροφη μου και ισως να φταει και αυτο και απο την αλλη ξεκινησα το γυμναστηριο οπου θα εχω αυξηση μυικης μαζας και ειναι φυσικο πιστευω ακομα η ζυγαρια να δειχνει το ιδιο....
οσον αφορα το κοψιμο του τσιγαρου ενα εχω να σου πω...σωθηκα!!!!!..νιωθω αλλος ανθρωπος εχω περισσοτερη ενεργεια και καλυτερη ψυχολογια γενικοτερα.απλα ελεγα στον εαυτο μου ΄'μην καπνισεις σημερα να δουμε αν θα αντεξεις' και περασε ετσι μια μια μερα...ωσπου σνδειτοποιησα οτι περασε μια βδομαδα και μετα λεω κριμα ειναι να το ξαναβαλω στο στομα μου και ετσι περασαν 3 μηνες! δεν μου λειπει καθολου αν και καπνιζα 1 πακετο την ημερα επι 13 χρονια περιπου..ολα ειναι στο μυαλο!!απλα οταν βγαινω εξω δεν πινω και δεν καπνιζω ειμαι με σοδα η νερο και πολλα φυστικακια...:P και τσιχλες!! οποτε μην ανησυχεις κοφτο μπορεις να το κανεις και ουτε κιλα θα παρεις ουτε νευρα θα εχεις ισα ισα θα νιωθεις μερα με τη μερα ολο και καλυτερα!!!

lila_1
03-01-12, 09:40
ισχυει ομως και το δευτερο...αν το γουσταρει η αλλη,ας το κανει..αν γινει οργανωμενα κ ειναι στο σωστο επιπεδο,ολα καλα...
το θεμα ειναι αν ΔΕΝ ειναι εμπειρη και παει να χτυπιεται...

και παλι το χτυπιεται ειναι σχετικο....ξερεις κ εσυ οτι το 90% (να πω παραπανω?) των γυμναστηριων ειναι με γυναικες που απλα χανουν τοπν χρονο τους στο μηχανημα των προσαγωγων...(πηγαινε-ελα περα δωθε..);)

Περισσότερο αυτό το ποσοστό των γυναικών εννοούσα. Εκ των πραγματων άμα κάνεις ένα 2ωρο μάλλον η ένταση θα ναι μηδαμινή.
Οι περισσότερες αυτό κάνουν. Να γυμνάζονται έντονα αποκλείεται, θα τα χαν φτύσει στη 1 ώρα το μέγιστο. Συνήθως κάνουν ένα σετ στο 30%, μία βόλτα, κουβέντα,σετ, χάζεμα, σετ, βόλτα και πάει λέγοντας.
Τέσπα, γενικά είμαι υπέρ του σύντομου και έντονου, κάτι προγράμματα και 2ωρα αερόβιας τα βρίσκω απλά χάσιμο χρόνου εγώ...περι ορέξεως:turtle::green:

aggeliki
03-01-12, 09:44
στα της προπονησης σου...

η συχνοτητα των προπονησεων σου καλη...

η ενταση σου ειναι σημαντικο κομματι ..εφοσον μου λες οτι δυσκολευεσαι,εισια οκ...να ζοριζεσαι γενικα...διαλειμματα οσο χρειαζεσαι...αν νιωθεις οτι θες παραπανω,οκ...αν θες λιγοτερο ,μπες πιο νωρις...;)

αυτα που μου εγραψες...τα κανεις καθε φορα η τα χωριζεις?γιατι αν τα χωριζεις...ειναι λιγα αγαπη μου!
πρεπει να διορθωσουμε το προγραμμα σου λιγο ναι?για να κανουμε πιο σωστη δουλεια...

στα της διατροφης σου τωρα....

καλα το πας,αν το πας ετσι...μια παρατηρηση μονο..
ο χυμος σου ειναι φυσικος?αν ναι οκ...χορταινεις σε εκεινο το ''γευμα'' που το εχεις βαλει?η οχι?
αν ειναι εκεινα τα ετοιμα θα σου ελεγα να μην τα πινεις καθημερινα,εχει ζαχαριτσα μεσα και το αποφευγουμε...φαε καλυτερα ενα φρουτο η εναν φυσικο χυμο...

με αυτην τη διατροφη σου νιωθεις γεματη?σου λειπει κατι?
στο πρωινο σου ποσο κουακερ ποσο γαλα ποσο γιαουρτι?

οταν βγαινεις μηπως τρως τους ξηρους καρπους?;)

καλησπερα και παλι!!!!καταρχην σε ευχαριστω πολυ για τηνα αμεση απαντηση σου!!!!:turtle::turtle:
στο γυμναστηριο κανω 1.ποδια-στηθος 4 ασκησεις για ποδια και 2 για στηθος ολα 3χ20 2.δικεφαλα ομους απο 2 ασκησεις το καθενα ολα 3χ20 και 3.πλατη-τρικεφαλα απο δυο ασκησεις παλι.στο τελος κανω 40 λεπτα ελλεπιτικο η ποδηλατο και κοιλιακους 2 φορες την εβδομαδα και αλλη μια πιλατες με αεροβιο ..θα θελα να μου ποσταρες ενα αλλο προγραμμα αν νομιζεις οτι αυτο δεν επαρκει!!!!:bowdown:
Στην διατροφη μου παντα φυσικους χυμους φτιαχνω κανω πορτοκαλαδα και βαζω και μισο μηλο καθε απογευμα σχεδον το πινω και μου αρεσει πολυ!!!καφε δεν πινω καθολου τον εκοψα και αυτον με το τσιγαρο μαζι γενικα ζαχαρη καθολου..η μονη μου ατασταλια ειναι τα φυστικακια(ναι οταν βγαινω τα τρωω) και κανα σοκολατακι τις κυριακες ολη την εβδομαδα κραταω την διατροφη αλλα την κυριακη δεν ξερω τι με πιανει..πρεπει να επιβληθω στον εαυτο μου το ξερωωω....
το πρωι βαζω μια κουπα γαλα με 3 κουταλιες σουπας κουακερ (καμια φορα και φιτνες δημητριακα πολυ σπανια ομως)η ενα κεσεδακι γιαουρτι ολυμπος στραγγιστο 2% (εχει την πιο πολυ πρωτεινη μεσα σε σχεση με τα αλλα).
επισης τα σαβ/κα κανω το πρωι πιτακι βρωμης με 3 ασπραδια και 1 αβγο και 3 κ.σ κουακερ .σε αυτο μπορω να βαζω λιγο κανελα και μελι ???ειναι τελειο σαν βαφλα νοστιμο!!!το τρωω και σκετο ομως !!!
το μονο που μοθυ λειπει ειναι λιγο το μελακι..ομως αν με εμποδιζει για χασιμο λιπους εννοειτε το κοβω και αυτο...
συγνωμη αν σε κουρασα παλι με το μεγεθος αλλα ειναι και οι λεπτομερειες που πιανουν χωρο ..:P

περιμενω απαντηση σου και αν νομιζεις οτι πρεπει να κανω καλυτερη προπονηση θα θελα να με συμβουλεψεις ..:bodybuilder2:

katerina.
03-01-12, 10:02
Δεν έχει νόημα...εκτός αν κάνεις αερόβια (που και πάλι δεν έχει νόημα)

lilaki εννοουσα οτι μπορω να διαθεσω μεχρι και δυο ωρες στο γυμναστηριο....γιατι μετα με περιμενουν οι κορεσ μου...
45 λεπτα εβγαζα το προγραμμα κ:unsure::unsure::unsure::unsure:αι 3 φορες την εβδομαδα αεροβιο 30 με 40 λεπτα....

marvin
03-01-12, 11:31
aggeliki
επισης τα σαβ/κα κανω το πρωι πιτακι βρωμης με 3 ασπραδια και 1 αβγο και 3 κ.σ κουακερ .σε αυτο μπορω να βαζω λιγο κανελα και μελι ???

:shock::shock:...Για κανελα δεν βρισκω θεμα...αλλα να μιλας στην gym για μελακι και διατροφη..φφφφφ...θελει μεγαλο θαρρος:P:P

Stella
03-01-12, 11:40
Εγώ πάλι δε νομίζω να είνα πρόβλημα να τρώμε μέλι στη δίαιτα (εκτός βέβαια αν είμαστε στα τελευταια στάδια της γράμμωσης).
Αρκεί να είναι υπολογισμένο στα μακροσυστατικά και στις θερμίδες της διατροφής!
Δηλ αν κάποιος είναι 70 κιλά και 28% λίπος μια χαρά θα χάσει και με μέλι στη διατροφή!
Τωρα αν από 20% λίπος θέλουμε να πάμε στο 15%, οκ εκεί πρέπει να γίνουμε πολύ αυστηροί αφού θα πιέσουμε και τον οργανισμό μας να πάει σε επίπεδα πιο κάτω του φυσιολογικού...

marvin
03-01-12, 11:45
Εγώ πάλι δε νομίζω να είνα πρόβλημα να τρώμε μέλι στη δίαιτα (εκτός βέβαια αν είμαστε στα τελευταια στάδια της γράμμωσης).
Αρκεί να είναι υπολογισμένο στα μακροσυστατικά και στις θερμίδες της διατροφής!
Δηλ αν κάποιος είναι 70 κιλά και 28% λίπος μια χαρά θα χάσει και με μέλι στη διατροφή!
Τωρα αν από 20% λίπος θέλουμε να πάμε στο 15%, οκ εκεί πρέπει να γίνουμε πολύ αυστηροί αφού θα πιέσουμε και τον οργανισμό μας να πάει σε επίπεδα πιο κάτω του φυσιολογικού...



:turtle::turtle::turtle:Απαντησες μονη σου νομιζω ;)

lila_1
03-01-12, 11:46
Τωρα αν από 20% λίπος θέλουμε να πάμε στο 15%, οκ εκεί πρέπει να γίνουμε πολύ αυστηροί αφού θα πιέσουμε και τον οργανισμό μας να πάει σε επίπεδα πιο κάτω του φυσιολογικού...

Mia xarά γίνεται να πας στο 15% και με μέλι. Αρκεί να μην τρώς όλο το βάζο:turtle:

marvin
03-01-12, 11:54
Mia xarά γίνεται να πας στο 15% και με μέλι. Αρκεί να μην τρώς όλο το βάζο:turtle:

Το 15% φανταζομαι οτι η Στελλα το ανεφερε σαν παραδειγμα.Εννοεις αν το βαζει σε ''βρωμικα γευματα";
Γιατι αν το βαζει σε μια διατροφη χωρις να αφερει κατι αλλο με τον στοχο που εχει η Αγγελικη..

στοχος μου ειναι να αποκτησω ενα πολυ γυμνασμενο σωμα αδυνατο μεν αλλα γυμνασμενο!!! ευχαριστω εκ των προτερων!!!!!
...δεν βλεπω να την βοηθαει καπου!!

Stella
03-01-12, 11:55
Μάλιστα, σιγά σιγά ξεκαθαρίζει το τοπίο....

Άρα το μέλι επιτρέπεται...με μέτρο φυσικά και στα πλαίσια μιας σχεδιασμένης διατροφής που να το περιλαμβάνει...
Συμφωνώ! (αν και εγώ προσωπικά δεν το προτιμώ, δε μου λείπει σαν γευση...)

Βεβαια ίσως και να υπάρχουν καλύτερες επιλογες για υδατάνθρακα, αλλά αν λιγο μέλι ικανοποιεί τη γευση μας και την....ψυχολογια μας ετσι ώστε να μείνουμε πιστές στη διατροφή μας...δεν υπάρχει θέμα.

aggeliki
03-01-12, 11:58
κοριτσια εγω σε μια λιπομετρηση που εκανα πριν 2 βδομαδες στο γυμναστηριο μου εβγαλε 26% λιπος στα 60κιλια τα 41 ειναι μυικα αν θυμαμαι καλα...οσον αφορα το μελι εγω λεω για 2 κουταλακια του γλυκου την εβδομαδα οχι παραπανω ,αλλα αν και αυτα θεωρουνται πολλα για να χαζω λιπος τοτε οκ....τα θυσιζω και αυτα!!!:bowdown::bowdown:χαχαχαχα

eri_87
03-01-12, 11:58
Όχι βρε κορίτσια δεν είναι ψυχολογικό! Έχει να κάνει με τις διακυμάνσεις στα επίπεδα των οιστρογόνων και με τις διακυμάνσεις τις κορτιζόνης...
Δεν είναι τυχαίο πως μόλις αδιαθετούμε η εντονη επιθυμία για απλούς υδατάνθρακες κόβεται μαχαίρι.
Δε λέω ότι δεν μπορούμε να το παλέψουμε και να μην φάμε τελικά, αλλά δεν είναι το θέμα μόνο ψυχολογικό...ούτε "δικαιολογία" για να φάμε.
Κάντε ένα googlαρισμα για περισσότερες λεπτομέρειες....;)

Ναι, τα χω διαβάσει αυτά περί οιστρογόνων κτλ, απλά εννοώ ότι δεν είναι δα κ τοσο δυνατό το αίσθημα λιγούρας που δε μπορούμε να αντισταθούμε. Βέβαια η καθεμιά διαφέρει.

marvin
03-01-12, 12:03
Μάλιστα, σιγά σιγά ξεκαθαρίζει το τοπίο....

Άρα το μέλι επιτρέπεται...με μέτρο φυσικά και στα πλαίσια μιας σχεδιασμένης διατροφής που να το περιλαμβάνει...
Συμφωνώ! (αν και εγώ προσωπικά δεν το προτιμώ, δε μου λείπει σαν γευση...)

Βεβαια ίσως και να υπάρχουν καλύτερες επιλογες για υδατάνθρακα, αλλά αν λιγο μέλι ικανοποιεί τη γευση μας και την....ψυχολογια μας ετσι ώστε να μείνουμε πιστές στη διατροφή μας...δεν υπάρχει θέμα.

Ποιος διαφωνησε; Εγω μιλησα για την γραμμη που εχει η Ελενη.Οταν κανουμε διατροφη για να κατεβασουμε το ποσοστο μας ..κανουμε διατροφη!!!Αυτο σχολιασα για να την πειραξω..ολα τα αλλα ο καθενας και η καθεμια γνωριζοντας το σωμα του και βλεποντας τα αποτελεσματα πανω του πρατει!!:turtle::turtle:

Ariel
03-01-12, 12:11
κοριτσια εγω σε μια λιπομετρηση που εκανα πριν 2 βδομαδες στο γυμναστηριο μου εβγαλε 26% λιπος στα 60κιλια τα 41 ειναι μυικα αν θυμαμαι καλα...οσον αφορα το μελι εγω λεω για 2 κουταλακια του γλυκου την εβδομαδα οχι παραπανω ,αλλα αν και αυτα θεωρουνται πολλα για να χαζω λιπος τοτε οκ....τα θυσιζω και αυτα!!!:bowdown::bowdown:χαχαχαχα


πρεπει να κανεις τη λιπομετρηση με τα παντς...σε ζυγαριες η μηχανημα που κρατας δεν ισχυουν!ειχα κανει σε γιατρο ειδικη με παντς και μου εβγαζε παλια 4% και την ιδια μερα πηγα σε γνωστο ινστιτουτο αισθητικης που ειχα κερδισει θεραπεια και λιπομετρηση και ποσο λετε εβγαλε????20......!!!!!!!!!!!τι κανουν για να μας φανε λεφτα!...μετα τους το ειπα...επαναλαβαμε την μετρηση και εδειξε γυρω στο 5!:smash:

Stella
03-01-12, 12:15
κοριτσια εγω σε μια λιπομετρηση που εκανα πριν 2 βδομαδες στο γυμναστηριο μου εβγαλε 26% λιπος στα 60κιλια τα 41 ειναι μυικα αν θυμαμαι καλα...οσον αφορα το μελι εγω λεω για 2 κουταλακια του γλυκου την εβδομαδα οχι παραπανω ,αλλα αν και αυτα θεωρουνται πολλα για να χαζω λιπος τοτε οκ....τα θυσιζω και αυτα!!!:bowdown::bowdown:χαχαχαχα

Στα 60 κιλά που είσαι (με ύψος 1,67) και λίπος 26%, έχεις περιθώριο να χάσεις μακροπρόθεσμα κι΄αλλο λίπος χωρίς να μεταβληθει ιδιαιτερα το βάρος σου (άντε 1-2 κιλά κάτω το πολύ!)
Νομίζω ότι το καλύτερο που έχεις να κάνεις είναι μια ισοθερμιδική διατροφή με μπολικη πρωτείνη και ικανοποιητική ποσότητα υδατανθράκων.
Βρες τις θερμίδες συντήρησης σου (πρέπει να είναι γύρω στις 2000-2100) ανάλογα και με την καθημερινή δραστηριότητα σου.
Τρωγε σε κάθε γευμα πρωτείνη και υδατάνθρακα και βάλε και λίγο καλό λίπος.
...και δε χρειάζεται να θυσιάσεις το μελάκι ούτε να πιεστεις πολύ, ούτε μεγάλες θυσίες να κάνεις...(μόνο λίγες)!

(εκτός και αν σε μερικές βδομάδες έχεις να κατέβεις σε αγώνες!:green:)


Περιμένουμε φυσικά και την άποψη της Ελένης!

Stella
03-01-12, 12:19
πρεπει να κανεις τη λιπομετρηση με τα παντς...σε ζυγαριες η μηχανημα που κρατας δεν ισχυουν!ειχα κανει σε γιατρο ειδικη με παντς και μου εβγαζε παλια 4% και την ιδια μερα πηγα σε γνωστο ινστιτουτο αισθητικης που ειχα κερδισει θεραπεια και λιπομετρηση και ποσο λετε εβγαλε????20......!!!!!!!!!!!τι κανουν για να μας φανε λεφτα!...μετα τους το ειπα...επαναλαβαμε την μετρηση και εδειξε γυρω στο 5!:smash:

Καλά ποσοστο 4-5 % για γυναίκα μη αγωνιστική δε παίζει με τίποτα....
Το 20% μια χαρά είναι, αν σκεφτούμε ότι στο 18% περίπου, αν υπάρχει η μυική υποδομή είμαστε αρκετά γραμμωμένες και φαίνονται κοιλιακοί!

Άσε που απ΄ότι φαίνεται αν κάνουμε σε 10 διαφορετικά μηχανήματα λιπομετρηση, 10 διαφορετικά αποτελέσματα θα πάρουμε!
Καλό είναι να κάνουμε συνέχεια στο ίδιο μηχάνημα για να έχουμε ένα μετρο προοδου, όχι τιποτε άλλο....

aggeliki
03-01-12, 12:29
Καλά ποσοστο 4-5 % για γυναίκα μη αγωνιστική δε παίζει με τίποτα....
Το 20% μια χαρά είναι, αν σκεφτούμε ότι στο 18% περίπου, αν υπάρχει η μυική υποδομή είμαστε αρκετά γραμμωμένες και φαίνονται κοιλιακοί!

Άσε που απ΄ότι φαίνεται αν κάνουμε σε 10 διαφορετικά μηχανήματα λιπομετρηση, 10 διαφορετικά αποτελέσματα θα πάρουμε!
Καλό είναι να κάνουμε συνέχεια στο ίδιο μηχάνημα για να έχουμε ένα μετρο προοδου, όχι τιποτε άλλο....

:thumbup::thumbup:συμφωνω μαζι σου στελλα!!! εκανα λιπομετρηση σε μια διαιτολογο που συνεργαζεται με το γυμναστηριο και ανεβηκα πανω σε μια ζυγαρια ηλεκτρονικη που σε περναει μικρη δοση ρευματος και σου βγαζει ολα τα αποτελσματα..δε ξερω κατα ποσο ειναι ακριβες αλλα τουλαχιστον θα παρακολουθω εκει ανα μηνα κατα ποσο μειωνω λιπος η οχι..

lila_1
03-01-12, 12:31
4-5 % γυναικείο λίπος δεν παίζει ούτε σε πρωταθλήτρια bb
1-2 κουταλάκια μέλι ή ότιδήποτε άλλο "τσιτ" δεν πρόκειται ούτε να σας λιπώσει ούτε να σας βγάλει απο το στόχο σας. Μη κάνουμε υστερίες. Το μεγάλο πλεόνασμα θερμίδων λιπώνει.

Stella
03-01-12, 12:40
4-5 % γυναικείο λίπος δεν παίζει ούτε σε πρωταθλήτρια bb
1-2 κουταλάκια μέλι ή ότιδήποτε άλλο "τσιτ" δεν πρόκειται ούτε να σας λιπώσει ούτε να σας βγάλει απο το στόχο σας. Μη κάνουμε υστερίες. Το μεγάλο πλεόνασμα θερμίδων λιπώνει.

Well said!:thumbup:

Ariel
03-01-12, 13:24
4-5 % γυναικείο λίπος δεν παίζει ούτε σε πρωταθλήτρια bb

κι ομως ειχα...εχω και το αποδεικτικο απο ενδοκρινολογο για οποιον δε πιστευει...δεν υπαρχει μονο το bb ως αθλημα... κανω βαρη χρονια,ενοργανη και cheer...και κατι αλλα αθληματα για μικροτερο διαστημα,χωρια τη σχολη και το επαγγελμα.δεν τρεφομουν απο μικρη σωστα και καταπονουσα σωμα απο υπερβολικες προπονησεις.ειχα και εχω αρκετα ορμονολογικα προβληματα.το λιπος τωρα μαλλον θα ναι γυρω στο 10% γτ με επισκεφτηκε επιτελους μια φιλη που ερχεται καθε μηνα σε ολες σας εκτος απο μενα ως τωρα εξαιτιας των προβληματων που προανεφερα...δε νομιζω ομως να τ'ακουτε αυτα πρωτη φορα...ξερω κι αλλες κοπελες με την ιδια ταλαιπωρια!:(:unsure:

lila_1
03-01-12, 13:40
4-5 % απλά δε γίνεται...ούτε στα τελευταία στάδια ανορεξίας. Δεν γίνεται
Κάποιο λάθος έχει γίνει, ή κάτι κατάλαβες λάθος.
Το ββ το ανέφερα γιατί ειναι το άθλημα με τα χαμηλότερα ποσοστά λίπους αφού αυτός είναι και ο στόχος του.
Όπως και 10% λίπος έχουν μόνο αγωνιστικές σε περιόδους αγώνων, ή ανορεξικές.
Επίσης με 10% ΣΠΑΝΙΑ έχεις περίοδο. Θες τουλάχιστον 12% για να έχεις κύκλους με ένα +-2 αναλόγως τη γυναίκα

Ariel
03-01-12, 13:44
4-5 % απλά δε γίνεται...ούτε στα τελευταία στάδια ανορεξίας. Δεν γίνεται
Κάποιο λάθος έχει γίνει, ή κάτι κατάλαβες λάθος.
Το ββ το ανέφερα γιατί ειναι το άθλημα με τα χαμηλότερα ποσοστά λίπους αφού αυτός είναι και ο στόχος του.
Όπως και 10% λίπος έχουν μόνο αγωνιστικές σε περιόδους αγώνων, ή ανορεξικές.
Επίσης με 10% ΣΠΑΝΙΑ έχεις περίοδο. Θες τουλάχιστον 12% για να έχεις κύκλους με ένα +-2 αναλόγως τη γυναίκα
ξερεις διατροφη που κανουν αθλητριες ενοργανης???!:shock:
αν αμφισβητεις την ενδοκρινολογο μου να σου δωσω στοιχεια της να καταλαβεις οτι ειναι απο καλυτερες στην ελλαδα...
δε ξερω ποσο εχω τωρα...υπεθεσα τοσο ,γυρω στο 10% γτ τοσο μου εβγαζε οτι θα ηταν το ελαχιστο οριο για ομαλοτερη ορμονολογικη λειτουργια σε μενα...αυτα διαφερουν απο ατομο σε ατομο..πρεπει να επαναλαβω οπου να 'ναι
που θες να συναντηθουμε να σου φερω αποδεικτικα????!!!!!!!!!!!!

lila_1
03-01-12, 13:52
Για να συννενοηθούμε..
Εχεις κάνει εξετάσεις και μέτρηση λιπώδους μάζας και τα αποτελέσματα έδειξαν 4-5% ΣΥΝΟΛΙΚΟΥ λίπους στο σώμα σου?

Qlim4X
03-01-12, 13:58
Για να συννενοηθούμε..
Εχεις κάνει εξετάσεις και μέτρηση λιπώδους μάζας και τα αποτελέσματα έδειξαν 4-5% ΣΥΝΟΛΙΚΟΥ λίπους στο σώμα σου?

εχεις δει ποτε αθλητριες ενοργανης και μπαλετου που στα 30 τους ακομα να εχουν περιοδο?

αν οχι εγω ξερω πολες.

** Δεν παρεμβαινουν αντρες στο τοπικ..MODS Team ***

Ariel
03-01-12, 14:00
Για να συννενοηθούμε..
Εχεις κάνει εξετάσεις και μέτρηση λιπώδους μάζας και τα αποτελέσματα έδειξαν 4-5% ΣΥΝΟΛΙΚΟΥ λίπους στο σώμα σου?
δεν νομιζω να ειπα κατι δαιφορετικο...αλλα αυτο ηταν πριν 3-4 χρονια που ημουν 43 κιλα μαξιμουμ...στα γενεθλια μου φετος(27 χρονων!)απεκτησα κανονικη(περιπου δλδ )ορμονολογικη λειτουργια.τωρα ειμαι 50 κιλα,,,,λιπος θα δουμε συντομα!!!:green:

Dreiko
03-01-12, 14:28
εχεις δει ποτε αθλητριες ενοργανης και μπαλετου που στα 30 τους ακομα να εχουν περιοδο?

αν οχι εγω ξερω πολες.

Η στήλη είναι αποκλειστικά για τις γυναίκες μέλη του φόρουμ.Μόνο αυτές και η ομάδα διαχείρισης του φόρουμ γράφουν εδώ.
Παρακαλώ να το έχετε όλοι υπόψη σας.

Stella
03-01-12, 14:32
εχεις δει ποτε αθλητριες ενοργανης και μπαλετου που στα 30 τους ακομα να εχουν περιοδο?

αν οχι εγω ξερω πολες.

Βρε Qlim4X, δε διαβασες ότι εδώ δε γράφουν άντρες;:spank:

Τελοσπάντων, το θέμα μας δεν είναι συγκεκριμένα το % λίπους της Ariel!

Αλλά ας μη δίνουμε και λάθος μηνύματα γιατί εδώ διαβάζουν και κοπέλες που κάνουν απλά αθλητισμό και όχι πρώταθλητισμό!
Ποσοστά κάτω του 15% δεν είναι ιατρικώς αποδεκτά, δεν μπορουν να διατηρηθουν για μεγάλα χρονικά διαστηματα και δεν υπάρχει και λόγος για να τα πιάσουμε!
Και μην ξεχνάμε ότι η απουσία περιοδου εξαιτίας χαμηλού ποσοστου λίπους συνδεεται και με την απώλεια οστικής πυκνότητας και εμφανισης αργότερα οστεοπορωσης! Αρα φρόνιμο είναι αν δεν υπάρχουν συγκεκριμένοι αγωνιστικοί στοχοι να μην το επιδιώκουμε!

Έτσι κι αλλιώς στο 18% (πανω κάτω) είμαστε φέτες αν έχουμε αρκετους μυες! Τουλάχιστον σε μένα έτσι πάει!;)

Ariel
03-01-12, 14:35
ειχα λοξοδρομησει,,,,,,,......:(
ναι υγεια πανω απ'ολα γιατι μας περνει ο κατηφορος...

lila_1
03-01-12, 14:35
εχεις δει ποτε αθλητριες ενοργανης και μπαλετου που στα 30 τους ακομα να εχουν περιοδο?

αν οχι εγω ξερω πολες.

** Δεν παρεμβαινουν αντρες στο τοπικ..MODS Team ***

ούτε οι μπαλαρίνες ούτε της ενόργανης έχουν 5% λίπος..Ούτε καν 10.

Ariel
03-01-12, 14:39
μα γιατι επιμενεις??ποιο λογο εχω να πω ψεμματα??λες να ειμαι μαζοχα και να μην ειχα περιοδο εδω και 27 χρονια για αλλο λογο?????ΕΛΕΟΣ

lila_1
03-01-12, 14:40
Βρε Qlim4X, δε διαβασες ότι εδώ δε γράφουν άντρες;:spank:

Τελοσπάντων, το θέμα μας δεν είναι συγκεκριμένα το % λίπους της Ariel!

Αλλά ας μη δίνουμε και λάθος μηνύματα γιατί εδώ διαβάζουν και κοπέλες που κάνουν απλά αθλητισμό και όχι πρώταθλητισμό!
Ποσοστά κάτω του 15% δεν είναι ιατρικώς αποδεκτά, δεν μπορουν να διατηρηθουν για μεγάλα χρονικά διαστηματα και δεν υπάρχει και λόγος για να τα πιάσουμε!
Και μην ξεχνάμε ότι η απουσία περιοδου εξαιτίας χαμηλού ποσοστου λίπους συνδεεται και με την απώλεια οστκής πυκνότητας και εμφανισης αργότερα αστεοπορωσης! Αρα φρόνιμο είναι αν δεν υπάρχουν συγκεκριμένοι αγωνιστικοί στοχοι να μην το επιδιώκουμε!

Έτσι κι αλλιώς στο 18% (πανω κάτω) είμαστε φέτες αν έχουμε αρκετους μυες! Τουλάχιστον σε μένα έτσι πάει!;)

Βασικά το θέμα είναι αν είναι εφικτό να γίνει ανεξάρτητα απ το αν είναι υγιές ή όχι.
Ναι οκ το 8-10-12% για μία γυναίκα δεν είναι υγιές και δεν μπορεί να διατηρηθεί, συνήθως θέλει εξωτερική ορμονική παρέμβαση (φάρμακα), αφορά πρωταθλήτριες σε αγωνιστικές περιόδους ή ανορεξικές αλλα ΕΙΝΑΙ εφικτό
Το 5 % δεν είναι ειδικά αν δεν ισχύει έστω και 1 απο τους παραπάνω παράγοντες

lila_1
03-01-12, 14:43
μα γιατι επιμενεις??ποιο λογο εχω να πω ψεμματα??λες να ειμαι μαζοχα και να μην ειχα περιοδο εδω και 27 χρονια για αλλο λογο?????ΕΛΕΟΣ

Αν είσαι 27, περίοδο θα χες ούτως η άλλως τα τελευταία 12-15 χρόνια.
Αν τώρα στα 27 σου ήρθε πρώτη φορά περίοδος...:unsure::unsure: Κλινική περίπτωση θα σαι

Ariel
03-01-12, 14:46
Αν είσαι 27, περίοδο θα χες ούτως η άλλως τα τελευταία 12-15 χρόνια.
Αν τώρα στα 27 σου ήρθε πρώτη φορά περίοδος...:unsure::unsure: Κλινική περίπτωση θα σαι
τωρα αμφισβητειται και η ηλικια μου??καλο κι αυτο...λοιπον...θα εχω και ταυτοτητα μαζι με τη λιπομετρηση!χοχοχοχο.....
εγω παντως ξερω πολλες τετοιες"κλινικες"περιπτωσεις...αν θες ρωτα και ενδοκρινολογο...στο ξαναλεω...

marpi
03-01-12, 14:50
τωρα αμφισβητειται και η ηλικια μου??καλο κι αυτο...λοιπον...θα εχω και ταυτοτητα μαζι με τη λιπομετρηση!χοχοχοχο.....
εγω παντως ξερω πολλες τετοιες"κλινικες"περιπτωσεις...αν θες ρωτα και ενδοκρινολογο...στο ξαναλεω...

εγω το πιστευω γτ εχω κατι παρομοιο, τι υψοσ εχεισ ομωσ?
εε αφου εισαι τωρα οκ αυτο μετραει,τι αθλημα εκανεσ?

Ariel
03-01-12, 14:54
εγω το πιστευω γτ εχω κατι παρομοιο, τι υψοσ εχεισ ομωσ?
εε αφου εισαι τωρα οκ αυτο μετραει,τι αθλημα εκανεσ?
1.60 και τωρα αισιως 50 κιλα!...ενοργανη κυριως απο μικρη..τα αλλα τα ειπα και παραπανω...
ξερω ομως και κοπελα που ειχε ιδιο προβλημα και δεν ειχε σχεση με καποιο αθλημα η εντατικη γυμναστικη,,,πολλα κοριτσια απο αυτα τα αθληματα εχουν προβλημα...καταραμενες ορμονεσ!:P

Stella
03-01-12, 14:55
Βασικά το θέμα είναι αν είναι εφικτό να γίνει ανεξάρτητα απ το αν είναι υγιές ή όχι.
Ναι οκ το 8-10-12% για μία γυναίκα δεν είναι υγιές και δεν μπορεί να διατηρηθεί, συνήθως θέλει εξωτερική ορμονική παρέμβαση (φάρμακα), αφορά πρωταθλήτριες σε αγωνιστικές περιόδους ή ανορεξικές αλλα ΕΙΝΑΙ εφικτό
Το 5 % δεν είναι ειδικά αν δεν ισχύει έστω και 1 απο τους παραπάνω παράγοντες

Το περίπου λέμε!;)

Stella
03-01-12, 15:06
1.60 και τωρα αισιως 50 κιλα!...ενοργανη κυριως απο μικρη..τα αλλα τα ειπα και παραπανω...
ξερω ομως και κοπελα που ειχε ιδιο προβλημα και δεν ειχε σχεση με καποιο αθλημα η εντατικη γυμναστικη,,,πολλα κοριτσια απο αυτα τα αθληματα εχουν προβλημα...καταραμενες ορμονεσ!:P

Αριελ δε λέμε ότι δεν έχεις πολύ χαμηλό ποσοστό λίπους ή ότι η λιπομετρηση σου δεν έδειξε 4!
Το έχουμε δει αλλωστε ότι είσαι μια πολύ αδύνατη και γυμνασμένη κοπέλα!
Αυτό που λέμε είναι ότι μαλλον δε γίνεται αυτό το (4) που σου εδειξε η λιπομέτρηση να είναι ποσοστο συνολικού λίπους γιατί δε στεκει ιατρικά, ίσως κάτι άλλο να δηλώνει αυτό το νουμερο που να σχετίζεται με το λίπος του σώματος.

Επειδη μου κεντρισε την περιεργεια το όλο θέμα το ψιλοκοίταξα στο google και αυτό που συμπερανα είναι ότι τα ποσοστα των αθλητριων υψηλού επιπεδου κυμαινονται στο 13%.

(εκτος και αν όντως είσαι ειδική περίπτωση):toast:

Πάντως επιμένω ότι αυτά είναι απλώς νούμερα και δεν πρέπει να μας απασχολούν και πολύ!
Κουβέντα να γίνεται! :)

Stella
03-01-12, 15:16
Δείτε αυτό! Έχει ενδιαφέρον!
Βοηθάει νομίζω!
http://www.leighpeele.com/body-fat-pictures-and-percentages

37488

37486

37487

Ariel
03-01-12, 15:45
δε σχετιζεται μονο με γυμναστικη και με μυες...
κι εγω ελεγα στο γιατρο πως δε στεκει αυτο αλλα εκανα και ξαναεκανα μετρησεις και αλλαγες ελαχιστες...ειχα φαει αρκετο κυνηγητο...
.......απλα ετεινα προσ την ανορεξια....κατεσρεφα μυικο ιστο που ειχα!

marvin
03-01-12, 16:18
Θα ηθελα να προτινω κατι με ολο το θαρρος και τον σεβασμο που εχω απεναντι σε ολες τις κοπελες του φορουμ.
Μιας και μας δοθηκε αυτο το τοπικ για να μπορουμε να μιλαμε και να ανταλασουμε γνωμες..ας ξεφυγουμε λιγο απο το απολυτο της αποψης μας ,για να μπορει να γινει συζητηση. Απο το να αμφισβητεις καποιον..που ως αποτελεσμα θα εχει απλα να μην ξαναγραψει..μπορουμε να διατυπωνουμε την αποψη μας και επιχηρηματα.Δεν εχει νοημα να θεωρουμε πως μονο εμεις ξερουμε το σωστο και κανενας αλλος.Το σωμα της καθε κοπελας ειναι διαφορετικο..δειχνει διαφορετικο σε καποια κιλα και σε καποιο ποσοστο λιπους.
και για να πω την αποψη μου....
Προσωπικα στο 18 δεν ειμαι ικανοποιημενη καθως το λιπος πανω μου ετσι και αλλιως δεν ειναι ισομοιρασμενο, το μεγαλυτερο ποσοστο ειναι στα ποδια..οποτε προτιμω να ειμαι πιο κατω και να μου αρεσει η εικονα μου.Α υτο δεν με κανει ανορεξικη ουτε προβληματικη στην περιοδο μου.Η καθε μια ξερει τα ορια της ,πιστευω.

gym
03-01-12, 16:37
:shock::shock:...Για κανελα δεν βρισκω θεμα...αλλα να μιλας στην gym για μελακι και διατροφη..φφφφφ...θελει μεγαλο θαρρος:P:P

μμ μμ μμ...μην μου αγχωνεσαι και οταν αθ ειναι να γραμμωσεις με βραστο νερο θα εισαι!:green:

gym
03-01-12, 16:38
Mia xarά γίνεται να πας στο 15% και με μέλι. Αρκεί να μην τρώς όλο το βάζο:turtle:

:thumbup::thumbup::thumbup:

μετρο κοριτσια...μετρο θελει σε ολα!δεν χρειαζονται υπερβολες!;)

Stella
03-01-12, 16:48
Σωστά τα λες marvin και επειδή δε γράφεις ποια άποψη εξέλαβες ως απόλυτη, να ξεκαθαρίσω ότι προσωπικά σε κανένα ποστ μου δεν ήμουν απόλυτη και σε όλες της απόψεις μου χρησιμοποιώ τις λέξεις "μαλλον", "ίσως", "πιθανόν" και με πολύ σεβασμό σε όλες!
Ακομά και για το 18% ποσοστό λίπους το έγραψα ξεκάθαρα ότι έτσι δουλευει σε μένα!

Πάντως με το να διαφωνούμε δίνεται το εναυσμα να ακούγονται και πολλές απόψεις!
Φαντάσου να συμφωνούσαμε σε όλα ποσο βαρετά θα ήταν!:green:

...καλά η Αριελ δε νομίζω να μην ξαναγράψει ... είναι παλιά καραβάνα σ΄αυτά!;)

Stella
03-01-12, 16:50
Που είσαι βρε Ελένη!!!
Αντε έχεις δουλεια να κάνεις!! Ξεκίνα να διαβάζεις να μας πεις τη γνώμη σου!!!;)

gym
03-01-12, 16:50
καταρχας αγγελικη και κατερινα θα σας κανονισω αργοτερα...:green:...and that's a promise!:green:

να πω κατι και εγω τωρα που τα διαβασα ολα λοιπον...

η μονη εμπιστη μεθοδος λιπομετρησης ειναι η υδροστατικη...ΑΛΛΑ κοριτσια αυτα ειναι νουμερα!ΚΑΘΡΕΦΤΗς!ενα αυτο...

δευτερον...η αριελ λεει ειχε 4 η 5...οκ δεκτον!δεν υπαρχει θεμα με αυτο ...καλυτερα να εστιαζαμε στο γεγονος οτι μια κοπελα (και οχι μονο μια)λογω προσκολλησης στην εμφανιση της (στην περιπτωση της αριελ ,αθλητριας) εχασε την περιοδο της...ΒΑΣΙΚΟ για μια γυναικα...

τωρα αν την εχασες λογω λιπους η για κατι αλλο,δεν το ξερουμε αλλα το σημαντικο ειναι οτι την βρηκες...παλιοτερα αντιμετωπιζα για πολυ καιρο(πανω απο χρονο)το ιδιο προβλημα αλλα το διορθωσα...μετα απο πιεση γιατι ημουν κολλημενη!


αυτο που θα θελα να μας μεινει ειναι οτι φτιαχνοντας ενα ωραιο γραμμωμενο με αυτονοητη μυικοτητα δεν συνεπαγεται και καταστροφη του ορμονολογικου μας!σε αυτα οδηγουμαστε λογω υπερβολων και χαζμοαρων(δεν τρωω...δεν...δεν..δεν...πλακωνομαι σε γυμναστικη)...

Καλως η κακως,εγω ειμαι της αποψης οτι ο πρωταθλητισμος ειναι η διαστροφη του αθλητισμου και δεν ειναι λιγοι πρωταθλητες που το ενστερνιζονται
αυτο.


υ.γ.λιγο ελειψα καλε και διαβαζω εδω και ποσω ωρα...γλωσσα δεν βαλατε μεσα!χιχι...:P

gym
03-01-12, 16:51
Που είσαι βρε Ελένη!!!
Αντε έχεις δουλεια να κάνεις!! Ξεκίνα να διαβάζεις να μας πεις τη γνώμη σου!!!;)

ταξιδευα καλε...μολις ηρθα!
:green:

Stella
03-01-12, 16:54
καταρχας αγγελικη και κατερινα θα σας κανονισω αργοτερα...:green:...and that's a promise!:green:

να πω κατι και εγω τωρα που τα διαβασα ολα λοιπον...

η μονη εμπιστη μεθοδος λιπομετρησης ειναι η υδροστατικη...ΑΛΛΑ κοριτσια αυτα ειναι νουμερα!ΚΑΘΡΕΦΤΗς!ενα αυτο...

δευτερον...η αριελ λεει ειχε 4 η 5...οκ δεκτον!δεν υπαρχει θεμα με αυτο ...καλυτερα να εστιαζαμε στο γεγονος οτι μια κοπελα (και οχι μονο μια)λογω προσκολλησης στην εμφανιση της (στην περιπτωση της αριελ ,αθλητριας) εχασε την περιοδο της...ΒΑΣΙΚΟ για μια γυναικα...

τωρα αν την εχασες λογω λιπους η για κατι αλλο,δεν το ξερουμε αλλα το σημαντικο ειναι οτι την βρηκες...παλιοτερα αντιμετωπιζα για πολυ καιρο(πανω απο χρονο)το ιδιο προβλημα αλλα το διορθωσα...μετα απο πιεση γιατι ημουν κολλημενη!


αυτο που θα θελα να μας μεινει ειναι οτι φτιαχνοντας ενα ωραιο γραμμωμενο με αυτονοητη μυικοτητα δεν συνεπαγεται και καταστροφη του ορμονολογικου μας!σε αυτα οδηγουμαστε λογω υπερβολων και χαζμοαρων(δεν τρωω...δεν...δεν..δεν...πλακωνομαι σε γυμναστικη)...

Καλως η κακως,εγω ειμαι της αποψης οτι ο πρωταθλητισμος ειναι η διαστροφη του αθλητισμου και δεν ειναι λιγοι πρωταθλητες που το ενστερνιζονται
αυτο.


υ.γ.λιγο ελειψα καλε και διαβαζω εδω και ποσω ωρα...γλωσσα δεν βαλατε μεσα!χιχι...:P

Ε, καλά τώρα...γυναίκες τι περιμένεις....:green:

Εγώ τώρα αυτό (με τα κόκκινα) γιατί δεν το κατάλαβα; (Κρίμα η καστανή βαφή!)

katerina.
03-01-12, 16:54
Θα ηθελα να προτινω κατι με ολο το θαρρος και τον σεβασμο που εχω απεναντι σε ολες τις κοπελες του φορουμ.
Μιας και μας δοθηκε αυτο το τοπικ για να μπορουμε να μιλαμε και να ανταλασουμε γνωμες..ας ξεφυγουμε λιγο απο το απολυτο της αποψης μας ,για να μπορει να γινει συζητηση. Απο το να αμφισβητεις καποιον..που ως αποτελεσμα θα εχει απλα να μην ξαναγραψει..μπορουμε να διατυπωνουμε την αποψη μας και επιχηρηματα.Δεν εχει νοημα να θεωρουμε πως μονο εμεις ξερουμε το σωστο και κανενας αλλος.Το σωμα της καθε κοπελας ειναι διαφορετικο..δειχνει διαφορετικο σε καποια κιλα και σε καποιο ποσοστο λιπους.
και για να πω την αποψη μου....
Προσωπικα στο 18 δεν ειμαι ικανοποιημενη καθως το λιπος πανω μου ετσι και αλλιως δεν ειναι ισομοιρασμενο, το μεγαλυτερο ποσοστο ειναι στα ποδια..οποτε προτιμω να ειμαι πιο κατω και να μου αρεσει η εικονα μου.Α υτο δεν με κανει ανορεξικη ουτε προβληματικη στην περιοδο μου.Η καθε μια ξερει τα ορια της ,πιστευω.

συμφωνω απολυτα μαζι σου marvin....μπορειτε να μου πειτε γιατι ομωσ εδω και δυο μηνες με το που ξεκινησα και παλι γυμναστηριο μου σταματησε η περιοδος ???με λιπος 18

Stella
03-01-12, 16:58
Α, σορυ...τώρα το΄πιασα! Τοση ώρα αντι για "διαστροφη", διάβαζα "διατροφή"!:green:

Ariel
03-01-12, 16:59
να πω κατι και εγω τωρα που τα διαβασα ολα λοιπον...

η μονη εμπιστη μεθοδος λιπομετρησης ειναι η υδροστατικη...ΑΛΛΑ κοριτσια αυτα ειναι νουμερα!ΚΑΘΡΕΦΤΗς!ενα αυτο...

δευτερον...η αριελ λεει ειχε 4 η 5...οκ δεκτον!δεν υπαρχει θεμα με αυτο ...καλυτερα να εστιαζαμε στο γεγονος οτι μια κοπελα (και οχι μονο μια)λογω προσκολλησης στην εμφανιση της (στην περιπτωση της αριελ ,αθλητριας) εχασε την περιοδο της...ΒΑΣΙΚΟ για μια γυναικα...

τωρα αν την εχασες λογω λιπους η για κατι αλλο,δεν το ξερουμε αλλα το σημαντικο ειναι οτι την βρηκες...παλιοτερα αντιμετωπιζα για πολυ καιρο(πανω απο χρονο)το ιδιο προβλημα αλλα το διορθωσα...μετα απο πιεση γιατι ημουν κολλημενη!


αυτο που θα θελα να μας μεινει ειναι οτι φτιαχνοντας ενα ωραιο γραμμωμενο με αυτονοητη μυικοτητα δεν συνεπαγεται και καταστροφη του ορμονολογικου μας!σε αυτα οδηγουμαστε λογω υπερβολων και χαζμοαρων(δεν τρωω...δεν...δεν..δεν...πλακωνομαι σε γυμναστικη)...

Καλως η κακως,εγω ειμαι της αποψης οτι ο πρωταθλητισμος ειναι η διαστροφη του αθλητισμου και δεν ειναι λιγοι πρωταθλητες που το ενστερνιζονται
αυτο.


υ.γ.λιγο ελειψα καλε και διαβαζω εδω και ποσω ωρα...γλωσσα δεν βαλατε μεσα!χιχι...:P

:)Ναι...για αυτο εγραψα και πως ειχα λοξοδρομησει...απο καλοκαιρι και περα εχω μπει σε καλυτερη πορεια...μου λεγανε πως τεινω προς ανορεξια και γελαγα!....παραδειγμα προσ αποφυγην ημουν...
η μετρηση παντως ειναι σωστη γτ την εκανα με εξειδικευμενο μηχανημα σε ιατρειο.;)




...καλά η Αριελ δε νομίζω να μην ξαναγράψει ... είναι παλιά καραβάνα σ΄αυτά!;)

χοχοχοχο....δεν αφηνω τιποτα να πεσει κατω...!

gym
03-01-12, 16:59
συμφωνω απολυτα μαζι σου marvin....μπορειτε να μου πειτε γιατι ομωσ εδω και δυο μηνες με το που ξεκινησα και παλι γυμναστηριο μου σταματησε η περιοδος ???με λιπος 18

κατερινα μου αυτο συμβαινει (και σε μενα παλια η οταν πρωτοξεκινησα εντονα) διοτι σοκαρεται ο οργανισμος μας...το θεμα ειναι να εχεις καλα λιπαρα στην διατροφη σου και γενικα να μην κανεις υπερβολες στο θεμα το διατροφικο γι αυτο φωναζω με μετρο σε ολα...

δεν θα ειστε ολη μερα με ενα βραστο κτοπουλο και ενα κουνουπιδι...ΚΑΝΕΙς δεν το κανει αυτο για μεγαλο χρονικο διαστημα ακομη και οι αθλητριες κ ας μην το λενε ανοιχτα οι περισσοτερες!
Οπως και να το κανεις θες την αλλγη,που αυτο δεν σημαινει σαβουρα...
και το οσπριο σου θα φας...και το λαδι σου πρεπει και το αλατι σου...
και οταν με το καλο(αμην)φτασουμε στο σημειο να θελουμε να πεταξουμε φλεβες στην κοιλια και να βγαλουμε κοντρες στον πωπο (και αλλες να κατεβαουν σε αγωνες,γιατι οχι?)αρχιζουν οι στερησεις...

;)

katerina.
03-01-12, 17:00
ταξιδευα καλε...μολις ηρθα!
:green:

ΑΡΧΗΓΕ για σημερα εκανα οτι μου ειπες πηγα για βολτα στην παιδικη χαρα....ωραια ηταν μου αρεσε!!!!

περιμενω νεες διαταγες ... τωρα.παω να διαβασω τις ανταρτισες μου....:thumbup::thumbup::thumbup::thumbup::thumbup: θα τα πουμε το βραδακι...:welcome::welcome::welcome::

gym
03-01-12, 17:00
Α, σορυ...τώρα το΄πιασα! Τοση ώρα αντι για "διαστροφη", διάβαζα "διατροφή"!:green:

:rolf::rolf::rolf::rolf::rolf::rolf:

gym
03-01-12, 17:02
:)Ναι...για αυτο εγραψα και πως ειχα λοξοδρομησει...απο καλοκαιρι και περα εχω μπει σε καλυτερη πορεια...μου λεγανε πως τεινω προς ανορεξια και γελαγα!....παραδειγμα προσ αποφυγην ημουν...
η μετρηση παντως ειναι σωστη γτ την εκανα με εξειδικευμενο μηχανημα σε ιατρειο.;)


!

καλα μην περνεις κ ορκο ακομη και εμ αυτα...οπως και να εχει,για να εισαι περιπου σιγουρη αν θες να παρακολουθεις το λιπος σου,παντα με την ιδια μεθοδο στον ιδιο ειδικο και στις ιδιες συνθηκες!;)

αριελ πηρες ομως το μαθημα σου ε...αιντε οχι χαζομαρες παλι!;)

gym
03-01-12, 17:02
ΑΡΧΗΓΕ για σημερα εκανα οτι μου ειπες πηγα για βολτα στην παιδικη χαρα....ωραια ηταν μου αρεσε!!!!

περιμενω νεες διαταγες ... τωρα.παω να διαβασω τις ανταρτισες μου....:thumbup::thumbup::thumbup::thumbup::thumbup: θα τα πουμε το βραδακι...:welcome::welcome::welcome::

οκ κουκλα...βραδακυ λοιπον!:green:

katerina.
03-01-12, 17:06
κατερινα μου αυτο συμβαινει (και σε μενα παλια η οταν πρωτοξεκινησα εντονα) διοτι σοκαρεται ο οργανισμος μας...το θεμα ειναι να εχεις καλα λιπαρα στην διατροφη σου και γενικα να μην κανεις υπερβολες στο θεμα το διατροφικο γι αυτο φωναζω με μετρο σε ολα...

δεν θα ειστε ολη μερα με ενα βραστο κτοπουλο και ενα κουνουπιδι...ΚΑΝΕΙς δεν το κανει αυτο για μεγαλο χρονικο διαστημα ακομη και οι αθλητριες κ ας μην το λενε ανοιχτα οι περισσοτερες!
Οπως και να το κανεις θες την αλλγη,που αυτο δεν σημαινει σαβουρα...
και το οσπριο σου θα φας...και το λαδι σου πρεπει και το αλατι σου...
και οταν με το καλο(αμην)φτασουμε στο σημειο να θελουμε να πεταξουμε φλεβες στην κοιλια και να βγαλουμε κοντρες στον πωπο (και αλλες να κατεβαουν σε αγωνες,γιατι οχι?)αρχιζουν οι στερησεις...

;)
με βαζεις στην μπριζα να σου ζητησω να μου βγαλεις και πλανο διατροφης γιατι η δικη μου μεχρι τωρα ειναι ππολυ στεριτικη ψαρι κοτοπουλο μοσχαρι και λιγο υδατανθρακα....+ την πρασιναδα.....

gym
03-01-12, 17:07
με βαζεις στην μπριζα να σου ζητησω να μου βγαλεις και πλανο διατροφης γιατι η δικη μου μεχρι τωρα ειναι ππολυ στεριτικη ψαρι κοτοπουλο μοσχαρι και λιγο υδατανθρακα....+ την πρασιναδα.....

ολα θα τα φτιαξουμε...μην ανησυχεις αρκει να κανεις αυτα που λεμε και να πιανουν τοπο!;)

Ariel
03-01-12, 17:14
καλα μην περνεις κ ορκο ακομη και εμ αυτα...οπως και να εχει,για να εισαι περιπου σιγουρη αν θες να παρακολουθεις το λιπος σου,παντα με την ιδια μεθοδο στον ιδιο ειδικο και στις ιδιες συνθηκες!;)

αριελ πηρες ομως το μαθημα σου ε...αιντε οχι χαζομαρες παλι!;)
ναι στο ιδιο κανω χροοοονια τωρα....εχω αμφισβητησει κι εγω τα αποτελεσματα του και τελικα μου τα επιβεβαιωσαν και αλλιως...:(
χοχο...ναι...παθημα - μαθημα!;)

gym
03-01-12, 22:10
Προγραμμα προπονησης της κατερινας μαςςςςςςς.... απο 04.01.2012-29.01.2012

Αυτο θα ειναι σαν προσαρμογη σου κατερινα μου...θα παιξουμε λιγο με αυτες τις επαναληψεις να δω πως πας κ μετα βλεποντας κ κανοντας αλλαζουμε..οκ?οκ.,..!
Λοιπον,στοχος σου να γινεις φετες μεχρι το καλοκαιρι κανονισε κακομοιρα μου να μην τα κανεις!
Τα διαλειμματα σου μικρα...ισα ισα να ανασανεις κ να παρεις τα κιλα που θες!
Οταν λεω 1η ...2η...μερα το λεω γιατι μπορει πχ να τυχει κατι κ η τριτη να ειναι η πρωτη σου μερα οποτε ετσι ξερεις τι γινεται.
Το αεροβιο σου σε αυτο το προγραμμα θα ειναι στα 30 λεπτα αυστηρα,ουτε παραπανω ουτε παρακατω κακομοιρα μου κανονισε!
ΜΟΝΟ στην 5η μερα θα κανεις το ελαχιστο 30 λεπτα με το μεγιστι 50...

Θελω να πηγαινεις για προπονηση και να λιωνεις!Βρες τα ορια σου,οχι να μην μπορεις να κανεις τις δραστριοτητες σου μετα αλλα να αναζωογονησε απο τη γυμναστικη και να συνεχιζεις τη μερα σου(ναι οκ μεχρι να συνηθισεις θα πονας...δεν πειραζει!)

1η μερα-Ποδια+Κοιλια
2η μερα-Πλατη+Τρικεφαλος+Αεροβιο
3η μερα-Στηθος+Δικεφαλος+Αεροβιο
4η μερα-Ωμοι+Κοιλια+Ποδαρακια
5η μερα REST ACTIVE DAY + ΔΙΑΤΑΣΕΙς

Και παμε λοιπον κατερινιωωωω...χοχο

1η μερα-ποδια κοιλια
Ζεσταμα σε διαδρομο η οτι αλλο θες ενα 15λεπτο
1.leg extention 3*20(λιγα κιλα)
2.Leg Curl 3*20
3.Σκουωτ χωρις βαρος απλα με το σωμα σου 5*25
οσο πιο κατω μπορεις ωστε να μην σου πονεσει το γονατο(προσεχε εδω.,..γονατο,οχι ποδι...να μαθεις να ξεχωριζεις τον πονο του κοκκαλου και του μυ οταν δουλευει)
4.Σκουωτ πλιε με αλτηρα στη μεση(προσοχη στην τεχνικη σου κ με ισια πλατη κατεβαινεις,ρωτα εναν γυμναστη να σου δειξει)
3*15 σωστα
5.Γαμπες ορθια σε σμιθ 5*25
6.Κοιλιακοι σε μονοζυγο αρσεις ποδιων(αν μπορεις λυγισμενα οκ,αν μπορεις τεντωμενα καλυτερα ΑΛΛΑ δωσε βαση σε αναπνοη κ να μην ανεβαζεις με λαγονοψοί΄τη αλλα με κοιλια...) 5*20(για αρχουλα...χιχι)
7.Πας σε μπαλα μεγαλη και κανεις 4 *30 επαναληψεις κεντρο
8.Το ιδιο αλλα μια δεξια μια αριστερα (15 κ 15 δηλαδη) συνολο 4 σετ κ εδω
9.αποθεραπεια σε διαδρομο χαλαρα ενα 10 λεπτο
ΔΙΑΤΑΣΕΙς ΣΕ ΟΛΟ ΤΟ ΣΩΜΑ


2η μερα-Πλατη+Τρικεφαλος_Αεροβιο
Ζεσταμα ολο το σωμα με κυκλικες κινησεις ωμων και χεριων..ΚΑΛΑ ΖΕΣΤΜΑΤΑ ΜΗΝ ΒΑΡΙΕΣΑΙ
1.Ελξεις τροχαλια με πρωτη λαβη(παλαμες δεν σε κοιτανε) 4*12
2.Ελξεις με τριγωνικη λαβη 4*12
3.Καθιστη κωπηλατικη με μπαρα δευτερη λαβη αργα ισια πλατη 4*12
4.Λαστιχο (βρες ενα λαστιχο,περνα το απο μια κολωνα εκει,πιασε τις δυο ακρες κ ανοιγεις αργα,τα χερια ελαφρως λυγισμενα και ανοιγεις οσο μπορεις,δηλαδη πολυ) 4*40’’
5.Ραχιαιους σε διζυγο 5*20 κεντρο και 3 *20 δεξια αριστερα...προσοχη εδ η τεχνικη σου,μην σφιγγεις πωπο εεεεε.ραχη κανεις...και μην ανεβαινεις πολυ ψηλα...δεν χρειαζεται πολυ...
6.Καμψεις τρικεφαλου οσες μπορεις 4*οσες βγαλεις ας ειναι κ ενα
7.Βυθισες σε παγκο 4*οσα βγαλεις ας ειναι κ ενα
8.Τροχαλια μπαρα μικρη με δευτερη λαβη 3*12 αργα και σωστα οι αγκωνες οχι περα δωθε
9.Αεροβιο 30 λεπτα σε διαδρομο

3η μερα-Στηθος +Δικεφαλος+Αεροβιο
Ζεσταμα με διατασεις οπως ειπαμε κ πριν
1.Καμψεις με ανοιχτα αγκωνες οσα μπορεις 4*...
2.Πιεσεις σε επικληνη παγκο με μπαρα 4*12
3.Ανοιγματα σε παγκο επικληνη 4*12
4.Κρος οβερ απο ψηλα 3*15(να καιειιιιιι) και στο τελος απο το τριτο σετ θα κανεις καμψεις οσες βγαλεις...ΘΑ ΚΑΝΕΙς ΕΙΠΑΑΑΑΑΑ.....
5.Καμψεις δικεφαλου με μπαρα ορθια 4*12
6.Σφυρια ορθια 3*12 ταυτοχρονα κεντρο
7.Τροχαλια μικρη μπαρα απο κατω παλαμες σε πρωτη λαβη 2*15
8.Αεροβιο 30 λεπτα ελλειπτικο

4η μερα-ωμοι+κοιλια+ποδια
Ζεσταμα κανονικα με 15 λεπτα διαδρομο και διατασεις σε ωμους
1.Leg extention ισομετρικα 5*1’ κρατας στο ανωτατο σημειο ψηλα ενα ενα ποδι και το πελμα κεντρο
2.leg extention ισομετρικα 3*1΄ κρατας στο αωντατο σημειο ενα ενα ποδι αλλα το πελμα προς τα εξω
Εδω θελω ελαχιστα κιλα και να βαλεις το μηχανημα να το σηκωνεις μια σκαλα ψηλα,οχι να το τραβας απο κατω προς τα πανω...δεν χρειαζεται...με ενδιαφερει μονο αυτο να κανεις οκ?οκ...
3.Πιεσεις με μπαρα καθιστη για ωμους μπροστα 3*12
4.Εκτασεις με αλτηρες ορθια χωρια ταλαντευση 3*12
5..Ορθια κωπηλατικη με στραβομπαρα 4*12
6.Σκυφτη με δισκους στα χερια η αλτηρες λιγα κιλα και σωστα εκτασεις 3*15
7.Κοιλια σανιδα 4*30’’
8.Κοιλια σε μπαλα 15’’κεντρο+15’’ δεξια+15΄΄ αριστερα(αυτο ειναι ενα σετ) αρα το κανεις *4
9.Διατασεις σε κοιλιακους τραβας με χερια ψηλα που ακουμπας σε ενα τοιχο καπου...τεντωσε καλα την κοιλια σου...

5η μερα REST ACTIVE εδω εχεις κενο απο βαρη αλλα αυτο που θελω να κανεις ειναι να πας μια βολτα,να περπατησεις να κανεις κατι να μην κατσεις στα αυγα σου,ενα σπορ κατι...εαν λοιπον κανεις κατι θελω να κανεις το μεγιστο 50 λεπτα απο πχ αεροβια δραστηριοτητα και
Θα κανεις διατασεις συνολο ενα 30λεπτο μονο διατασεις...απλα θα καθεσαι κ θα τραβας κ θα πονας απο το τραβγμα...οχι μαιμουδιστικα...σταθερα και σωστα.!ΟΛΟ ΤΟ ΣΩΜΑ...ΜΗΝ ΒΑΡΙΕΣΑΙ ΕΙΝΑΙ ΣΗΜΑΝΤΙΚΟ....

Αυτα που λες κατερινιω...το προγραμμα αυτο ειναι συμφωνα με οσα ξερω απο σενα,δεν εχω δει φωτο σου ,δεν σε ξερω ακρινβως τι προπονητικο παρελθον εχεις οποτε ειναι στα μετρα σου απο οσα στοιχεια μου εχεις δωσει...
Αυριο ξεκινας...

Θα σε συμβουλευα για να μπορουμε να σε παρακολουθουμε να ανοιξεις ενα λογκ στα ημερολογια κ να γραφεις εκει καθε προπονηση σου και ετσι να σε σχολιαζουμε εκι...οπως κανει η νικη και η ερη κ η γιαννα και η στελλα(δεν ξεχασα καμια ε?)...!

Stella
03-01-12, 22:25
Mμμμμμμ....ωραίο πρόγραμμα!!!
Κάτσε γιατί ψήνομαι και γω τωρα....:clown2:

Για να ετοιμάζεσαι μικρή μου trainner, για όταν θα είμαι έτοιμη!!!:cool:

Έχω απορίες σε κάποιες ασκήσεις...να δούμε αν και τι θα σε ρωτήσει και η Κατερίνα....και μετά ρωτάω και΄γω!;)

Αν και προβλέπω σε λίγες μέρες να γίνεται χαμός εδώ και άντε να πάρω σειρά.... :)

Gianna
03-01-12, 22:30
Να πω ότι κι εγώ την είχα πατήσει άσχημα με την περίοδο λόγω (κυρίως) απώλειας κιλών και λίπους. Είχα φτάσει 46 κιλά με 11% λίπος (1.67 περίπου ύψος) πριν 2 χρόνια περίπου και φυσικά περίοδος γιοκ!! καλά δεν το συζητάμε για μυική μάζα, το χέρι μου απλά δεν υπήρχε και η κυτταρίτιδα εκεί!!! Ο γυναικολόγος συγκεκριμένα μου είχε πει τότε, "αν δεν πας τουλάχιστον 50 κιλά δεν συζητάμε καν". Τώρα είμαι στα 52,50 περίπου και 17,7 (τελευταία λιπομέτρηση πριν 20 μέρες περίπου) και σε καλό σημείο μυΙκής ανάπτυξης (θέλω να πιστεύω). Έχω ξεκινήσει μια θεραπεία με αντισυλληπτικά και....ξαναείδα περίοδο, γιατί χωρίς φάρμακα δεν γινόταν τίποτα. Π.χ. εμένα δεν θα με ένοιαζε να πάω 55 κιλά (ίσως το θέλω, αλλά το φοβάμαι και λίγο) αρκεί να μην ανέβω καθόλου σε λίπος (βασικά θέλω 16% να είμαι) και να είναι όλα καλά κιλά.:weights: (να γεμίσουμε λίγο:bodybuilder2:) Να καταλάβετε, πριν το 17,7% ήμουν στο 16,5%, αλλά λόγω αρκετών ατασθαλειών από τα μέσα Νοέμβρη ανέβηκα :cursing: Η κάθε περίπτωση είναι δηλ. ξεχωριστή, ανάλογα με το τι στόχους έχουμε.

gym
03-01-12, 22:31
Mμμμμμμ....ωραίο πρόγραμμα!!!
Κάτσε γιατί ψήνομαι και γω τωρα....:clown2:

Για να ετοιμάζεσαι μικρή μου trainner, για όταν θα είμαι έτοιμη!!!:cool:

Έχω απορίες σε κάποιες ασκήσεις...να δούμε αν και τι θα σε ρωτήσει και η Κατερίνα....και μετά ρωτάω και΄γω!;)

Αν και προβλέπω σε λίγες μέρες να γίνεται χαμός εδώ και άντε να πάρω σειρά.... :)

με προκαλεις !στελλα...κραταω...προγραμμα...!κανονισε!:P:P:P:P

Stella
03-01-12, 22:40
Κράτα το, κράτα το Ελένη!
Το ξέρω...ερχεται και το δικό μου "μαστιγωμα" σιγά σιγά:spank:! Το έχω αποδεχθει πια και είμαι έτοιμη για το μαρτύριο....:liftheavy:


Αλλά βέβαια....τα πολλά τα παρε δώσε με την Κασκάνενα......:bodybuilder2:

Άκαρδες γυναίκες!!!:rolf::rolf::rolf:

GYMFREAK RITA
03-01-12, 22:43
Sugxarhthria gia thn kainouria sthlh!!!

Hthela na rwthsw ean einai swsto na trws mpanana h kapoio allo frouto meta thn proponhsh giati einai kati pou to blepw suxna...
Epishs otan threis austhrh diatrofh apagoreuontai dia ropalou ta gluka???gt ean sumbainei kati tetoio poia h shmasia tou ''cheatmeal'' pou epikalountai kapoioi gumnastes????
kati teleutaio!kserw poso megalh shmasia exei h diatrofh alla logw sxolhs prolabainw to polu 3 geumata enw gumnazomai toulaxiston 5 fores thn ebdomada (2 wres ka8e mera)!!einai tragiko la8os auto???


***Γράφουμε με μικρούς ελληνικούς χαρακτήρες. Διάβασε τους κανόνες του φορουμ. mods team***

Stella
03-01-12, 22:53
Τα φρούτα μετά την προπονηση μια χαρά είναι, αλλά εξαρτάται και από το γενικότερο πλάνο διατροφής που ακολουθεις!

Εγώ προσωπικά δεν είμαι υπέρ των τεράστιων cheat meals, αλλά ενα γλυκάκι που και που δε θα σου χαλάσει και τη φόρμα! Εξαρτώναι όλα αυτά που ρωτάς και από το τι θέλεις να πετύχεις και σε τι επίπεδο βρίσκεσαι!
Αν κάνεις τρία κυρίως γευματα καλά είσαι...προσπάθησε για ενδιάμεσο να παίρνεις μαζί σου κανένα φρούτο...κανένα γιαουρτάκι από περίπτερο ή το κυλικείο της σχολής...υπάρχουν επιλογές....

gym
03-01-12, 22:53
Sugxarhthria gia thn kainouria sthlh!!!

Hthela na rwthsw ean einai swsto na trws mpanana h kapoio allo frouto meta thn proponhsh giati einai kati pou to blepw suxna...
Epishs otan threis austhrh diatrofh apagoreuontai dia ropalou ta gluka???gt ean sumbainei kati tetoio poia h shmasia tou ''cheatmeal'' pou epikalountai kapoioi gumnastes????
kati teleutaio!kserw poso megalh shmasia exei h diatrofh alla logw sxolhs prolabainw to polu 3 geumata enw gumnazomai toulaxiston 5 fores thn ebdomada (2 wres ka8e mera)!!einai tragiko la8os auto???

γεια σου ριτα(?)!καλως ηρθες στο φορουμ και στην νεα μας στηλη!
αρχικα θα σε παρακαλουσα να γραφεις με ελληνικους μικρους χαρακτηρες γιατι ειναι κανονας του φορουμ!:)

μια χαρα ειναι η μπανανουλα σου μετα την προπονηση σου η καποιο αλλο φρουτο...μην κολλας σε λεπτομερειες που κανουμε κ υπερβολες που λεγονται!εμεις θελουμε ενα σωμα γυμνασμενο και με μια φυσιολογικη γραμμωση που οταν θελησουμε να την κανουμε εντονη(να εχουμε και μια μυικοτητα ναι?) τοτε θα κανουμε κ υπερβολες...

αναλογα το στοχο σου θα απαντησω στην δευτερη ερωτηση σου...εχεις καπιιον αγωνα ?καποιο event για το οποιο βιαζεσαι να ετοιμαστεις?τοτε θα σου πω κομμενα ολα...και αυστηρα προπονηση...

εαν ομως εισαι γλυκατζου,μπορεις να τρως κ το γλυκο μια στο τοσο(μια φορα στις 7 η στις 15 η το μηνα),αναλογα και παλι το καθημερινο σου διατροφολογιο και τις δραστηριοτητες σου...προτιμω με αλλα λογια να φας ενα γλυκακι μια στο τοσο και οχι μια τουρτα στην καθισια οταν μετα απο την αυστηρη διατροφη τα παιξεις κ παθεος τραλαλα ,δεις γλυκο κ ορμηξεις...(αυτη ειναι κ η εννοια του τσιτ μιλ αλλα και οτι ξεκολλαει και καλα το σωμα μας)...
ειναι λιγο υπερεκτιμημενο το τσιτ αλλα οκ...γουστα του καθενος!:green:

εαν εχεις τον χρονο να γυμναζεσαι δυο ολοκληρες ωρες τη μερα,εχεις χρονο να χωρεσεις κ αλλο ενα γευμα τουλαχιστον...ετσι δεν ειναι?;)
σημασια εχει η ποιοτητα να θυμασαι..
μπορεις να κανεις πολλα τρικ για να τρως πιο συχνα και θα σε βοηθησει γενικοτερα στην βελτιωση και αποδοση σου στο γυμναστηριο...οσο σημαντικη ειναι η προπονηση μας ,αλλο τοσο ειναι η διατροφη μας(καυσιμα) και η ξεκουραση μας(ανναπτυξη του μυικου μας)..;);)
\
ελπιζω να σε καλυψα!ο,τι αλλο θες ρωτας!;)

katerina.
03-01-12, 22:59
Προγραμμα προπονησης της κατερινας μαςςςςςςς.... απο 04.01.2012-29.01.2012

Αυτο θα ειναι σαν προσαρμογη σου κατερινα μου...θα παιξουμε λιγο με αυτες τις επαναληψεις να δω πως πας κ μετα βλεποντας κ κανοντας αλλαζουμε..οκ?οκ.,..!
Λοιπον,στοχος σου να γινεις φετες μεχρι το καλοκαιρι κανονισε κακομοιρα μου να μην τα κανεις!
Τα διαλειμματα σου μικρα...ισα ισα να ανασανεις κ να παρεις τα κιλα που θες!
Οταν λεω 1η ...2η...μερα το λεω γιατι μπορει πχ να τυχει κατι κ η τριτη να ειναι η πρωτη σου μερα οποτε ετσι ξερεις τι γινεται.
Το αεροβιο σου σε αυτο το προγραμμα θα ειναι στα 30 λεπτα αυστηρα,ουτε παραπανω ουτε παρακατω κακομοιρα μου κανονισε!
ΜΟΝΟ στην 5η μερα θα κανεις το ελαχιστο 30 λεπτα με το μεγιστι 50...

Θελω να πηγαινεις για προπονηση και να λιωνεις!Βρες τα ορια σου,οχι να μην μπορεις να κανεις τις δραστριοτητες σου μετα αλλα να αναζωογονησε απο τη γυμναστικη και να συνεχιζεις τη μερα σου(ναι οκ μεχρι να συνηθισεις θα πονας...δεν πειραζει!)

1η μερα-Ποδια+Κοιλια
2η μερα-Πλατη+Τρικεφαλος+Αεροβιο
3η μερα-Στηθος+Δικεφαλος+Αεροβιο
4η μερα-Ωμοι+Κοιλια+Ποδαρακια
5η μερα REST ACTIVE DAY + ΔΙΑΤΑΣΕΙς

Και παμε λοιπον κατερινιωωωω...χοχο

1η μερα-ποδια κοιλια
Ζεσταμα σε διαδρομο η οτι αλλο θες ενα 15λεπτο
1.leg extention 3*20(λιγα κιλα)
2.Leg Curl 3*20
3.Σκουωτ χωρις βαρος απλα με το σωμα σου 5*25
οσο πιο κατω μπορεις ωστε να μην σου πονεσει το γονατο(προσεχε εδω.,..γονατο,οχι ποδι...να μαθεις να ξεχωριζεις τον πονο του κοκκαλου και του μυ οταν δουλευει)
4.Σκουωτ πλιε με αλτηρα στη μεση(προσοχη στην τεχνικη σου κ με ισια πλατη κατεβαινεις,ρωτα εναν γυμναστη να σου δειξει)
3*15 σωστα
5.Γαμπες ορθια σε σμιθ 5*25
6.Κοιλιακοι σε μονοζυγο αρσεις ποδιων(αν μπορεις λυγισμενα οκ,αν μπορεις τεντωμενα καλυτερα ΑΛΛΑ δωσε βαση σε αναπνοη κ να μην ανεβαζεις με λαγονοψοί΄τη αλλα με κοιλια...) 5*20(για αρχουλα...χιχι)
7.Πας σε μπαλα μεγαλη και κανεις 4 *30 επαναληψεις κεντρο
8.Το ιδιο αλλα μια δεξια μια αριστερα (15 κ 15 δηλαδη) συνολο 4 σετ κ εδω
9.αποθεραπεια σε διαδρομο χαλαρα ενα 10 λεπτο
ΔΙΑΤΑΣΕΙς ΣΕ ΟΛΟ ΤΟ ΣΩΜΑ


2η μερα-Πλατη+Τρικεφαλος_Αεροβιο
Ζεσταμα ολο το σωμα με κυκλικες κινησεις ωμων και χεριων..ΚΑΛΑ ΖΕΣΤΜΑΤΑ ΜΗΝ ΒΑΡΙΕΣΑΙ
1.Ελξεις τροχαλια με πρωτη λαβη(παλαμες δεν σε κοιτανε) 4*12
2.Ελξεις με τριγωνικη λαβη 4*12
3.Καθιστη κωπηλατικη με μπαρα δευτερη λαβη αργα ισια πλατη 4*12
4.Λαστιχο (βρες ενα λαστιχο,περνα το απο μια κολωνα εκει,πιασε τις δυο ακρες κ ανοιγεις αργα,τα χερια ελαφρως λυγισμενα και ανοιγεις οσο μπορεις,δηλαδη πολυ) 4*40’’
5.Ραχιαιους σε διζυγο 5*20 κεντρο και 3 *20 δεξια αριστερα...προσοχη εδ η τεχνικη σου,μην σφιγγεις πωπο εεεεε.ραχη κανεις...και μην ανεβαινεις πολυ ψηλα...δεν χρειαζεται πολυ...
6.Καμψεις τρικεφαλου οσες μπορεις 4*οσες βγαλεις ας ειναι κ ενα
7.Βυθισες σε παγκο 4*οσα βγαλεις ας ειναι κ ενα
8.Τροχαλια μπαρα μικρη με δευτερη λαβη 3*12 αργα και σωστα οι αγκωνες οχι περα δωθε
9.Αεροβιο 30 λεπτα σε διαδρομο

3η μερα-Στηθος +Δικεφαλος+Αεροβιο
Ζεσταμα με διατασεις οπως ειπαμε κ πριν
1.Καμψεις με ανοιχτα αγκωνες οσα μπορεις 4*...
2.Πιεσεις σε επικληνη παγκο με μπαρα 4*12
3.Ανοιγματα σε παγκο επικληνη 4*12
4.Κρος οβερ απο ψηλα 3*15(να καιειιιιιι) και στο τελος απο το τριτο σετ θα κανεις καμψεις οσες βγαλεις...ΘΑ ΚΑΝΕΙς ΕΙΠΑΑΑΑΑΑ.....
5.Καμψεις δικεφαλου με μπαρα ορθια 4*12
6.Σφυρια ορθια 3*12 ταυτοχρονα κεντρο
7.Τροχαλια μικρη μπαρα απο κατω παλαμες σε πρωτη λαβη 2*15
8.Αεροβιο 30 λεπτα ελλειπτικο

4η μερα-ωμοι+κοιλια+ποδια
Ζεσταμα κανονικα με 15 λεπτα διαδρομο και διατασεις σε ωμους
1.Leg extention ισομετρικα 5*1’ κρατας στο ανωτατο σημειο ψηλα ενα ενα ποδι και το πελμα κεντρο
2.leg extention ισομετρικα 3*1΄ κρατας στο αωντατο σημειο ενα ενα ποδι αλλα το πελμα προς τα εξω
Εδω θελω ελαχιστα κιλα και να βαλεις το μηχανημα να το σηκωνεις μια σκαλα ψηλα,οχι να το τραβας απο κατω προς τα πανω...δεν χρειαζεται...με ενδιαφερει μονο αυτο να κανεις οκ?οκ...
3.Πιεσεις με μπαρα καθιστη για ωμους μπροστα 3*12
4.Εκτασεις με αλτηρες ορθια χωρια ταλαντευση 3*12
5..Ορθια κωπηλατικη με στραβομπαρα 4*12
6.Σκυφτη με δισκους στα χερια η αλτηρες λιγα κιλα και σωστα εκτασεις 3*15
7.Κοιλια σανιδα 4*30’’
8.Κοιλια σε μπαλα 15’’κεντρο+15’’ δεξια+15΄΄ αριστερα(αυτο ειναι ενα σετ) αρα το κανεις *4
9.Διατασεις σε κοιλιακους τραβας με χερια ψηλα που ακουμπας σε ενα τοιχο καπου...τεντωσε καλα την κοιλια σου...

5η μερα REST ACTIVE εδω εχεις κενο απο βαρη αλλα αυτο που θελω να κανεις ειναι να πας μια βολτα,να περπατησεις να κανεις κατι να μην κατσεις στα αυγα σου,ενα σπορ κατι...εαν λοιπον κανεις κατι θελω να κανεις το μεγιστο 50 λεπτα απο πχ αεροβια δραστηριοτητα και
Θα κανεις διατασεις συνολο ενα 30λεπτο μονο διατασεις...απλα θα καθεσαι κ θα τραβας κ θα πονας απο το τραβγμα...οχι μαιμουδιστικα...σταθερα και σωστα.!ΟΛΟ ΤΟ ΣΩΜΑ...ΜΗΝ ΒΑΡΙΕΣΑΙ ΕΙΝΑΙ ΣΗΜΑΝΤΙΚΟ....

Αυτα που λες κατερινιω...το προγραμμα αυτο ειναι συμφωνα με οσα ξερω απο σενα,δεν εχω δει φωτο σου ,δεν σε ξερω ακρινβως τι προπονητικο παρελθον εχεις οποτε ειναι στα μετρα σου απο οσα στοιχεια μου εχεις δωσει...
Αυριο ξεκινας...

Θα σε συμβουλευα για να μπορουμε να σε παρακολουθουμε να ανοιξεις ενα λογκ στα ημερολογια κ να γραφεις εκει καθε προπονηση σου και ετσι να σε σχολιαζουμε εκι...οπως κανει η νικη και η ερη κ η γιαννα και η στελλα(δεν ξεχασα καμια ε?)...!

ΑΡΧΗΓΕ ΕΙΣΑΙ ΑΣΤΕΡΙ ΕΙΣΑΙ SUPER S""ΑΓΑΠΩ!!!!:clap::clap::clap::clap::clap:ΕΥΧΑΡΙΣΤΩ....πολυ
απο αυριο ξεκιναω ...εχω μερικες αποριες αλλα θα την βρω την ακρη..να μην σε κουρασω αλλο..

αν δεν μου βγει κατι θα στο αναφερω μετα την πρωτη βδομαδα που θα δοκιμασω το προγραμμα...
αυριο θα ξεκινησω και με το ημερολογιο και μεχρι το καλοκαιρι στο υποσχομαι φετες...:thumbup::thumbup::thumbup::thumbup:

gym
03-01-12, 23:01
oτι θες ρωτα καλε!;)

katerina.
03-01-12, 23:10
Προγραμμα προπονησης της κατερινας μαςςςςςςς.... απο 04.01.2012-29.01.2012

Αυτο θα ειναι σαν προσαρμογη σου κατερινα μου...θα παιξουμε λιγο με αυτες τις επαναληψεις να δω πως πας κ μετα βλεποντας κ κανοντας αλλαζουμε..οκ?οκ.,..!
Λοιπον,στοχος σου να γινεις φετες μεχρι το καλοκαιρι κανονισε κακομοιρα μου να μην τα κανεις!
Τα διαλειμματα σου μικρα...ισα ισα να ανασανεις κ να παρεις τα κιλα που θες!
Οταν λεω 1η ...2η...μερα το λεω γιατι μπορει πχ να τυχει κατι κ η τριτη να ειναι η πρωτη σου μερα οποτε ετσι ξερεις τι γινεται.
Το αεροβιο σου σε αυτο το προγραμμα θα ειναι στα 30 λεπτα αυστηρα,ουτε παραπανω ουτε παρακατω κακομοιρα μου κανονισε!
ΜΟΝΟ στην 5η μερα θα κανεις το ελαχιστο 30 λεπτα με το μεγιστι 50...

Θελω να πηγαινεις για προπονηση και να λιωνεις!Βρες τα ορια σου,οχι να μην μπορεις να κανεις τις δραστριοτητες σου μετα αλλα να αναζωογονησε απο τη γυμναστικη και να συνεχιζεις τη μερα σου(ναι οκ μεχρι να συνηθισεις θα πονας...δεν πειραζει!)

1η μερα-Ποδια+Κοιλια
2η μερα-Πλατη+Τρικεφαλος+Αεροβιο
3η μερα-Στηθος+Δικεφαλος+Αεροβιο
4η μερα-Ωμοι+Κοιλια+Ποδαρακια
5η μερα REST ACTIVE DAY + ΔΙΑΤΑΣΕΙς

Και παμε λοιπον κατερινιωωωω...χοχο

1η μερα-ποδια κοιλια
Ζεσταμα σε διαδρομο η οτι αλλο θες ενα 15λεπτο
1.leg extention 3*20(λιγα κιλα)
2.Leg Curl 3*20
3.Σκουωτ χωρις βαρος απλα με το σωμα σου 5*25
οσο πιο κατω μπορεις ωστε να μην σου πονεσει το γονατο(προσεχε εδω.,..γονατο,οχι ποδι...να μαθεις να ξεχωριζεις τον πονο του κοκκαλου και του μυ οταν δουλευει)
4.Σκουωτ πλιε με αλτηρα στη μεση(προσοχη στην τεχνικη σου κ με ισια πλατη κατεβαινεις,ρωτα εναν γυμναστη να σου δειξει)
3*15 σωστα
5.Γαμπες ορθια σε σμιθ 5*25
6.Κοιλιακοι σε μονοζυγο αρσεις ποδιων(αν μπορεις λυγισμενα οκ,αν μπορεις τεντωμενα καλυτερα ΑΛΛΑ δωσε βαση σε αναπνοη κ να μην ανεβαζεις με λαγονοψοί΄τη αλλα με κοιλια...) 5*20(για αρχουλα...χιχι)
7.Πας σε μπαλα μεγαλη και κανεις 4 *30 επαναληψεις κεντρο
8.Το ιδιο αλλα μια δεξια μια αριστερα (15 κ 15 δηλαδη) συνολο 4 σετ κ εδω
9.αποθεραπεια σε διαδρομο χαλαρα ενα 10 λεπτο
ΔΙΑΤΑΣΕΙς ΣΕ ΟΛΟ ΤΟ ΣΩΜΑ


2η μερα-Πλατη+Τρικεφαλος_Αεροβιο
Ζεσταμα ολο το σωμα με κυκλικες κινησεις ωμων και χεριων..ΚΑΛΑ ΖΕΣΤΜΑΤΑ ΜΗΝ ΒΑΡΙΕΣΑΙ
1.Ελξεις τροχαλια με πρωτη λαβη(παλαμες δεν σε κοιτανε) 4*12
2.Ελξεις με τριγωνικη λαβη 4*12
3.Καθιστη κωπηλατικη με μπαρα δευτερη λαβη αργα ισια πλατη 4*12
4.Λαστιχο (βρες ενα λαστιχο,περνα το απο μια κολωνα εκει,πιασε τις δυο ακρες κ ανοιγεις αργα,τα χερια ελαφρως λυγισμενα και ανοιγεις οσο μπορεις,δηλαδη πολυ) 4*40’’
5.Ραχιαιους σε διζυγο 5*20 κεντρο και 3 *20 δεξια αριστερα...προσοχη εδ η τεχνικη σου,μην σφιγγεις πωπο εεεεε.ραχη κανεις...και μην ανεβαινεις πολυ ψηλα...δεν χρειαζεται πολυ...
6.Καμψεις τρικεφαλου οσες μπορεις 4*οσες βγαλεις ας ειναι κ ενα
7.Βυθισες σε παγκο 4*οσα βγαλεις ας ειναι κ ενα
8.Τροχαλια μπαρα μικρη με δευτερη λαβη 3*12 αργα και σωστα οι αγκωνες οχι περα δωθε
9.Αεροβιο 30 λεπτα σε διαδρομο

3η μερα-Στηθος +Δικεφαλος+Αεροβιο
Ζεσταμα με διατασεις οπως ειπαμε κ πριν
1.Καμψεις με ανοιχτα αγκωνες οσα μπορεις 4*...
2.Πιεσεις σε επικληνη παγκο με μπαρα 4*12
3.Ανοιγματα σε παγκο επικληνη 4*12
4.Κρος οβερ απο ψηλα 3*15(να καιειιιιιι) και στο τελος απο το τριτο σετ θα κανεις καμψεις οσες βγαλεις...ΘΑ ΚΑΝΕΙς ΕΙΠΑΑΑΑΑΑ.....
5.Καμψεις δικεφαλου με μπαρα ορθια 4*12
6.Σφυρια ορθια 3*12 ταυτοχρονα κεντρο
7.Τροχαλια μικρη μπαρα απο κατω παλαμες σε πρωτη λαβη 2*15
8.Αεροβιο 30 λεπτα ελλειπτικο

4η μερα-ωμοι+κοιλια+ποδια
Ζεσταμα κανονικα με 15 λεπτα διαδρομο και διατασεις σε ωμους
1.Leg extention ισομετρικα 5*1’ κρατας στο ανωτατο σημειο ψηλα ενα ενα ποδι και το πελμα κεντρο
2.leg extention ισομετρικα 3*1΄ κρατας στο αωντατο σημειο ενα ενα ποδι αλλα το πελμα προς τα εξω
Εδω θελω ελαχιστα κιλα και να βαλεις το μηχανημα να το σηκωνεις μια σκαλα ψηλα,οχι να το τραβας απο κατω προς τα πανω...δεν χρειαζεται...με ενδιαφερει μονο αυτο να κανεις οκ?οκ...
3.Πιεσεις με μπαρα καθιστη για ωμους μπροστα 3*12
4.Εκτασεις με αλτηρες ορθια χωρια ταλαντευση 3*12
5..Ορθια κωπηλατικη με στραβομπαρα 4*12
6.Σκυφτη με δισκους στα χερια η αλτηρες λιγα κιλα και σωστα εκτασεις 3*15
7.Κοιλια σανιδα 4*30’’
8.Κοιλια σε μπαλα 15’’κεντρο+15’’ δεξια+15΄΄ αριστερα(αυτο ειναι ενα σετ) αρα το κανεις *4
9.Διατασεις σε κοιλιακους τραβας με χερια ψηλα που ακουμπας σε ενα τοιχο καπου...τεντωσε καλα την κοιλια σου...

5η μερα REST ACTIVE εδω εχεις κενο απο βαρη αλλα αυτο που θελω να κανεις ειναι να πας μια βολτα,να περπατησεις να κανεις κατι να μην κατσεις στα αυγα σου,ενα σπορ κατι...εαν λοιπον κανεις κατι θελω να κανεις το μεγιστο 50 λεπτα απο πχ αεροβια δραστηριοτητα και
Θα κανεις διατασεις συνολο ενα 30λεπτο μονο διατασεις...απλα θα καθεσαι κ θα τραβας κ θα πονας απο το τραβγμα...οχι μαιμουδιστικα...σταθερα και σωστα.!ΟΛΟ ΤΟ ΣΩΜΑ...ΜΗΝ ΒΑΡΙΕΣΑΙ ΕΙΝΑΙ ΣΗΜΑΝΤΙΚΟ....

Αυτα που λες κατερινιω...το προγραμμα αυτο ειναι συμφωνα με οσα ξερω απο σενα,δεν εχω δει φωτο σου ,δεν σε ξερω ακρινβως τι προπονητικο παρελθον εχεις οποτε ειναι στα μετρα σου απο οσα στοιχεια μου εχεις δωσει...
Αυριο ξεκινας...

Θα σε συμβουλευα για να μπορουμε να σε παρακολουθουμε να ανοιξεις ενα λογκ στα ημερολογια κ να γραφεις εκει καθε προπονηση σου και ετσι να σε σχολιαζουμε εκι...οπως κανει η νικη και η ερη κ η γιαννα και η στελλα(δεν ξεχασα καμια ε?)...!

ΑΡΧΗΓΕ ΕΥΧΑΡΙΣΤΩ Σ ΑΓΑΠΩ!!!! Εχω μερικες αποριες ... για μερικες ασκησεις ...θα στις γραψω το πρωι γιατι οι μικρες μου δεν κοιμουνται!!!!

ΥΠΟΣΧΕΣΗ¨¨¨θα γινω φετονι μεχρι το καλοκαιρι δεν ξερεις με ποια τα εχεισ βαλει!!!εμεινα πολυ πισω καιρος να επανελθω .ετοιμαζω φωτο και ημερολογιο απο αυριο..φιλακια πολλα σε ολες και καλο βραδυ

gym
03-01-12, 23:13
καλο σου βραδυ κατερινιω μου!αντε σε θελω δυνατη αυριο!:toast:

gym
03-01-12, 23:58
καλησπερα και παλι!!!!καταρχην σε ευχαριστω πολυ για τηνα αμεση απαντηση σου!!!!:turtle::turtle:
στο γυμναστηριο κανω 1.ποδια-στηθος 4 ασκησεις για ποδια και 2 για στηθος ολα 3χ20 2.δικεφαλα ομους απο 2 ασκησεις το καθενα ολα 3χ20 και 3.πλατη-τρικεφαλα απο δυο ασκησεις παλι.στο τελος κανω 40 λεπτα ελλεπιτικο η ποδηλατο και κοιλιακους 2 φορες την εβδομαδα και αλλη μια πιλατες με αεροβιο ..θα θελα να μου ποσταρες ενα αλλο προγραμμα αν νομιζεις οτι αυτο δεν επαρκει!!!!:bowdown:
Στην διατροφη μου παντα φυσικους χυμους φτιαχνω κανω πορτοκαλαδα και βαζω και μισο μηλο καθε απογευμα σχεδον το πινω και μου αρεσει πολυ!!!καφε δεν πινω καθολου τον εκοψα και αυτον με το τσιγαρο μαζι γενικα ζαχαρη καθολου..η μονη μου ατασταλια ειναι τα φυστικακια(ναι οταν βγαινω τα τρωω) και κανα σοκολατακι τις κυριακες ολη την εβδομαδα κραταω την διατροφη αλλα την κυριακη δεν ξερω τι με πιανει..πρεπει να επιβληθω στον εαυτο μου το ξερωωω....
το πρωι βαζω μια κουπα γαλα με 3 κουταλιες σουπας κουακερ (καμια φορα και φιτνες δημητριακα πολυ σπανια ομως)η ενα κεσεδακι γιαουρτι ολυμπος στραγγιστο 2% (εχει την πιο πολυ πρωτεινη μεσα σε σχεση με τα αλλα).
επισης τα σαβ/κα κανω το πρωι πιτακι βρωμης με 3 ασπραδια και 1 αβγο και 3 κ.σ κουακερ .σε αυτο μπορω να βαζω λιγο κανελα και μελι ???ειναι τελειο σαν βαφλα νοστιμο!!!το τρωω και σκετο ομως !!!
το μονο που μοθυ λειπει ειναι λιγο το μελακι..ομως αν με εμποδιζει για χασιμο λιπους εννοειτε το κοβω και αυτο...
συγνωμη αν σε κουρασα παλι με το μεγεθος αλλα ειναι και οι λεπτομερειες που πιανουν χωρο ..:P

περιμενω απαντηση σου και αν νομιζεις οτι πρεπει να κανω καλυτερη προπονηση θα θελα να με συμβουλεψεις ..:bodybuilder2:

αγγελικη μου απο διατροφη συνεχισε ετσι...κ μελι βαλε μην κολλας...ενα κ.γλυκου δεν μας κανει κακο αν εισαι πιστη σε οσα λεμε!;)
κ το σοκολατακι σου φαε αλλα θελω την υπολοιπη εβδομαδα στρατιωτης!
δηλαδη θες γλυκακια?θα πατιεσαι πιο πολυ σε προπονησεις για τιμωρια!;)διαλεξε...;)
κανε κανενα πιτακι πιο συχνα...λογω χρονου κανεις μονο σκ?

βασικα με αυτην την προπονηση νιωθεις γεματη?σου φτανει?θες κατι αλλο?βαρεθηκες?πες καλε ...πες τα ολααααα στην θεια gym!;)

Ramrod
04-01-12, 00:02
Δε ξερω αν επιτρεπεται να ποσταρουμε εμεις τα αγοράκια εδώ αλλά ήθελα να ευχηθώ καλή αρχή!

Μπράβο Ελένη άξια! Πιστευω θα τα πας περίφημα στο νέο σου ρόλο. Είσαι ειδική στο να δινεις συμβουλες και να βοηθάς! ;)
Θα προσπαθησω να σου στείλω και κατι γνωστές μου που τα έχουν ψιλοχαμένα :green:

Ολόψυχα καλη αρχή απο εμένα! :thumbup:

gym
04-01-12, 00:04
Δημητρη μου εννοειται!Οι ευχες ειναι παντα καλοδεχουμενες!Σε ευχαριστω πολυ για τα καλα σου λογια!
Μακαρι να μπορεσω με τις γνωσεις μου να βοηθησω οσες περισσοτερες μπορω ουσιαστικα!

;):toast::toast:

katerina.
04-01-12, 08:31
Προγραμμα προπονησης της κατερινας μαςςςςςςς.... απο 04.01.2012-29.01.2012

Αυτο θα ειναι σαν προσαρμογη σου κατερινα μου...θα παιξουμε λιγο με αυτες τις επαναληψεις να δω πως πας κ μετα βλεποντας κ κανοντας αλλαζουμε..οκ?οκ.,..!
Λοιπον,στοχος σου να γινεις φετες μεχρι το καλοκαιρι κανονισε κακομοιρα μου να μην τα κανεις!
Τα διαλειμματα σου μικρα...ισα ισα να ανασανεις κ να παρεις τα κιλα που θες!
Οταν λεω 1η ...2η...μερα το λεω γιατι μπορει πχ να τυχει κατι κ η τριτη να ειναι η πρωτη σου μερα οποτε ετσι ξερεις τι γινεται.
Το αεροβιο σου σε αυτο το προγραμμα θα ειναι στα 30 λεπτα αυστηρα,ουτε παραπανω ουτε παρακατω κακομοιρα μου κανονισε!
ΜΟΝΟ στην 5η μερα θα κανεις το ελαχιστο 30 λεπτα με το μεγιστι 50...

Θελω να πηγαινεις για προπονηση και να λιωνεις!Βρες τα ορια σου,οχι να μην μπορεις να κανεις τις δραστριοτητες σου μετα αλλα να αναζωογονησε απο τη γυμναστικη και να συνεχιζεις τη μερα σου(ναι οκ μεχρι να συνηθισεις θα πονας...δεν πειραζει!)

1η μερα-Ποδια+Κοιλια
2η μερα-Πλατη+Τρικεφαλος+Αεροβιο
3η μερα-Στηθος+Δικεφαλος+Αεροβιο
4η μερα-Ωμοι+Κοιλια+Ποδαρακια
5η μερα REST ACTIVE DAY + ΔΙΑΤΑΣΕΙς

Και παμε λοιπον κατερινιωωωω...χοχο

1η μερα-ποδια κοιλια
Ζεσταμα σε διαδρομο η οτι αλλο θες ενα 15λεπτο
1.leg extention 3*20(λιγα κιλα)
2.Leg Curl 3*20
3.Σκουωτ χωρις βαρος απλα με το σωμα σου 5*25
οσο πιο κατω μπορεις ωστε να μην σου πονεσει το γονατο(προσεχε εδω.,..γονατο,οχι ποδι...να μαθεις να ξεχωριζεις τον πονο του κοκκαλου και του μυ οταν δουλευει)
4.Σκουωτ πλιε με αλτηρα στη μεση(προσοχη στην τεχνικη σου κ με ισια πλατη κατεβαινεις,ρωτα εναν γυμναστη να σου δειξει)
3*15 σωστα
5.Γαμπες ορθια σε σμιθ 5*25
6.Κοιλιακοι σε μονοζυγο αρσεις ποδιων(αν μπορεις λυγισμενα οκ,αν μπορεις τεντωμενα καλυτερα ΑΛΛΑ δωσε βαση σε αναπνοη κ να μην ανεβαζεις με λαγονοψοί΄τη αλλα με κοιλια...) 5*20(για αρχουλα...χιχι)
7.Πας σε μπαλα μεγαλη και κανεις 4 *30 επαναληψεις κεντρο
8.Το ιδιο αλλα μια δεξια μια αριστερα (15 κ 15 δηλαδη) συνολο 4 σετ κ εδω
9.αποθεραπεια σε διαδρομο χαλαρα ενα 10 λεπτο
ΔΙΑΤΑΣΕΙς ΣΕ ΟΛΟ ΤΟ ΣΩΜΑ


2η μερα-Πλατη+Τρικεφαλος_Αεροβιο
Ζεσταμα ολο το σωμα με κυκλικες κινησεις ωμων και χεριων..ΚΑΛΑ ΖΕΣΤΜΑΤΑ ΜΗΝ ΒΑΡΙΕΣΑΙ
1.Ελξεις τροχαλια με πρωτη λαβη(παλαμες δεν σε κοιτανε) 4*12 ΕΜΠΡΟΣΘΟΛΑΙΜΙΕς ΕΝΝΟΕΙΣ?:confused:
2.Ελξεις με τριγωνικη λαβη 4*12
3.Καθιστη κωπηλατικη με μπαρα δευτερη λαβη αργα ισια πλατη 4*12 DORSAL?:confused:
4.Λαστιχο (βρες ενα λαστιχο,περνα το απο μια κολωνα εκει,πιασε τις δυο ακρες κ ανοιγεις αργα,τα χερια ελαφρως λυγισμενα και ανοιγεις οσο μπορεις,δηλαδη πολυ) 4*40’’
5.Ραχιαιους σε διζυγο 5*20 κεντρο και 3 *20 δεξια αριστερα...προσοχη εδ η τεχνικη σου,μην σφιγγεις πωπο εεεεε.ραχη κανεις...και μην ανεβαινεις πολυ ψηλα...δεν χρειαζεται πολυ. ΡΑΧΙΑΙΟΥΣ ΣΕ ΔΙΖΥΓΟ?.:confused:.
6.Καμψεις τρικεφαλου οσες μπορεις 4*οσες βγαλεις ας ειναι κ ενα
7.Βυθισες σε παγκο 4*οσα βγαλεις ας ειναι κ ενα
8.Τροχαλια μπαρα μικρη με δευτερη λαβη 3*12 αργα και σωστα οι αγκωνες οχι περα δωθε
9.Αεροβιο 30 λεπτα σε διαδρομο

3η μερα-Στηθος +Δικεφαλος+Αεροβιο
Ζεσταμα με διατασεις οπως ειπαμε κ πριν
1.Καμψεις με ανοιχτα αγκωνες οσα μπορεις 4*... ΤΕΝΤΩΜΕΝΑ ΠΟΔΙΑ?
2.Πιεσεις σε επικληνη παγκο με μπαρα 4*12
3.Ανοιγματα σε παγκο επικληνη 4*12
4.Κρος οβερ απο ψηλα 3*15(να καιειιιιιι) και στο τελος απο το τριτο σετ θα κανεις καμψεις οσες βγαλεις...ΘΑ ΚΑΝΕΙς ΕΙΠΑΑΑΑΑΑ.....
5.Καμψεις δικεφαλου με μπαρα ορθια 4*12
6.Σφυρια ορθια 3*12 ταυτοχρονα κεντρο
7.Τροχαλια μικρη μπαρα απο κατω παλαμες σε πρωτη λαβη 2*15
8.Αεροβιο 30 λεπτα ελλειπτικο

4η μερα-ωμοι+κοιλια+ποδια
Ζεσταμα κανονικα με 15 λεπτα διαδρομο και διατασεις σε ωμους
1.Leg extention ισομετρικα 5*1’ κρατας στο ανωτατο σημειο ψηλα ενα ενα ποδι και το πελμα κεντρο
2.leg extention ισομετρικα 3*1΄ κρατας στο αωντατο σημειο ενα ενα ποδι αλλα το πελμα προς τα εξω
Εδω θελω ελαχιστα κιλα και να βαλεις το μηχανημα να το σηκωνεις μια σκαλα ψηλα,οχι να το τραβας απο κατω προς τα πανω...δεν χρειαζεται...με ενδιαφερει μονο αυτο να κανεις οκ?οκ...
3.Πιεσεις με μπαρα καθιστη για ωμους μπροστα 3*12 :unsure::unsure:ΔΕΝ ΚΑΤΑΛΑΒΑ:confused::confused::confused:
4.Εκτασεις με αλτηρες ορθια χωρια ταλαντευση 3*12
5..Ορθια κωπηλατικη με στραβομπαρα 4*12
6.Σκυφτη με δισκους στα χερια η αλτηρες λιγα κιλα και σωστα εκτασεις 3*15
7.Κοιλια σανιδα 4*30’’
8.Κοιλια σε μπαλα 15’’κεντρο+15’’ δεξια+15΄΄ αριστερα(αυτο ειναι ενα σετ) αρα το κανεις *4
9.Διατασεις σε κοιλιακους τραβας με χερια ψηλα που ακουμπας σε ενα τοιχο καπου...τεντωσε καλα την κοιλια σου...

5η μερα REST ACTIVE εδω εχεις κενο απο βαρη αλλα αυτο που θελω να κανεις ειναι να πας μια βολτα,να περπατησεις να κανεις κατι να μην κατσεις στα αυγα σου,ενα σπορ κατι...εαν λοιπον κανεις κατι θελω να κανεις το μεγιστο 50 λεπτα απο πχ αεροβια δραστηριοτητα και
Θα κανεις διατασεις συνολο ενα 30λεπτο μονο διατασεις...απλα θα καθεσαι κ θα τραβας κ θα πονας απο το τραβγμα...οχι μαιμουδιστικα...σταθερα και σωστα.!ΟΛΟ ΤΟ ΣΩΜΑ...ΜΗΝ ΒΑΡΙΕΣΑΙ ΕΙΝΑΙ ΣΗΜΑΝΤΙΚΟ....

Αυτα που λες κατερινιω...το προγραμμα αυτο ειναι συμφωνα με οσα ξερω απο σενα,δεν εχω δει φωτο σου ,δεν σε ξερω ακρινβως τι προπονητικο παρελθον εχεις οποτε ειναι στα μετρα σου απο οσα στοιχεια μου εχεις δωσει...
Αυριο ξεκινας...

Θα σε συμβουλευα για να μπορουμε να σε παρακολουθουμε να ανοιξεις ενα λογκ στα ημερολογια κ να γραφεις εκει καθε προπονηση σου και ετσι να σε σχολιαζουμε εκι...οπως κανει η νικη και η ερη κ η γιαννα και η στελλα(δεν ξεχασα καμια ε?)...!

Καλμέρα (θεια GYM););) σου εγραψα τις αποριες μου....οποτε μππορεις μου απαντας... μηπως για ποδια γλουτους εχουμε βαλει λιγα?

katerina.
04-01-12, 12:00
Καλμέρα (θεια GYM););) σου εγραψα τις αποριες μου....οποτε μππορεις μου απαντας... μηπως για ποδια γλουτους εχουμε βαλει λιγα?
να παρω καρνιτινη και αν ναι ποια?πως να την παίρνω??
πρωτεινη ποια??

gym
04-01-12, 14:43
κατερινακι παμε στο ημερολογιο σου ναπουμε τις αποριες σου ναι?για να ειναι συγκεντωμενα εκει..;)

http://forum.bodybuilding.gr/showthread.php?18601-katerinas-log&p=490063#post490063

aggeliki
04-01-12, 17:16
αγγελικη μου απο διατροφη συνεχισε ετσι...κ μελι βαλε μην κολλας...ενα κ.γλυκου δεν μας κανει κακο αν εισαι πιστη σε οσα λεμε!;)
κ το σοκολατακι σου φαε αλλα θελω την υπολοιπη εβδομαδα στρατιωτης!
δηλαδη θες γλυκακια?θα πατιεσαι πιο πολυ σε προπονησεις για τιμωρια!;)διαλεξε...;)
κανε κανενα πιτακι πιο συχνα...λογω χρονου κανεις μονο σκ?

βασικα με αυτην την προπονηση νιωθεις γεματη?σου φτανει?θες κατι αλλο?βαρεθηκες?πες καλε ...πες τα ολααααα στην θεια gym!;)

η προπονηση μου μπορω να πω οτι ειναι αρκετα καλη αλλα δεν πιανομαι παρα πολυ τελειωνοντας η την επομενη μερα ..μηπως ειναι κακο αυτο και θα πρεπε να ποναω περισσοτερο????θαθελα αν δεν σου κανει κοπο βεβαια ενα προγραμμα σου αρχηγε θελω και γω να κανω σωματαραααααα!!!!:bowdown::bowdown:
ενα γλυκακι καθε 10 μερες δεν θα με χαλαγε καθολου!!!χεχεχχε!!!να τονισω οτι το λιπος μου βρισκεται στην κοιλιτσα και στον ποπο κυριως ..ειμαι μοιρασμενη γενικοτερα απλα εκει υστερω περισσοτερο!! οποτε θελω τα φοντα σου !!!κοβω και γλυκα δεν εχω θεμα !οτι μου πεισ θα κανω!!

οποτε διατροφη συνεχιζω ετσι με περισσοτερα πιτακια βρωμης ,μεχρι νεοτερας και αναμενω προγραμμα προπονησης αν μπορεις....:turtle::turtle::turtle:
σηκωνομαι στις 6 καθε πρωι και μαγειρεθω ολα τα γευματα τις μερας και για τον φιλο μου κανει και αυτος διατροφη με την διαφορα οτι θελει να βαλει κιλα..:green:
σε φιλω αρχηγε και ευχαριστωωωωωωωωωωω!!!!!!!!

gym
04-01-12, 22:44
η προπονηση μου μπορω να πω οτι ειναι αρκετα καλη αλλα δεν πιανομαι παρα πολυ τελειωνοντας η την επομενη μερα ..μηπως ειναι κακο αυτο και θα πρεπε να ποναω περισσοτερο????θαθελα αν δεν σου κανει κοπο βεβαια ενα προγραμμα σου αρχηγε θελω και γω να κανω σωματαραααααα!!!!:bowdown::bowdown:
ενα γλυκακι καθε 10 μερες δεν θα με χαλαγε καθολου!!!χεχεχχε!!!να τονισω οτι το λιπος μου βρισκεται στην κοιλιτσα και στον ποπο κυριως ..ειμαι μοιρασμενη γενικοτερα απλα εκει υστερω περισσοτερο!! οποτε θελω τα φοντα σου !!!κοβω και γλυκα δεν εχω θεμα !οτι μου πεισ θα κανω!!

οποτε διατροφη συνεχιζω ετσι με περισσοτερα πιτακια βρωμης ,μεχρι νεοτερας και αναμενω προγραμμα προπονησης αν μπορεις....:turtle::turtle::turtle:
σηκωνομαι στις 6 καθε πρωι και μαγειρεθω ολα τα γευματα τις μερας και για τον φιλο μου κανει και αυτος διατροφη με την διαφορα οτι θελει να βαλει κιλα..:green:
σε φιλω αρχηγε και ευχαριστωωωωωωωωωωω!!!!!!!!

λοιποννννννννν αρχηγε μου.....
ακου να δεις πως εχει το πραγμα...:green:
εγω θα σου βγαλω προγραμμα αλλα θελω απο σενα το εξης...

θελω αυτο που κανω,να το ελεγχω...δηλαδη αν σου βγαλω προγραμμα και στο δωσω μπακαλιστικα ειναι ευκολο...
αυτο που θελώ εγω ομως ειναι να δω βελτιωση επανω σου κ αυτο θα γινει μονο εαν ανοιξεις ενα λογκ κ σε παρακολουθω απο εκει...
αλλιως το να σου δωσω ενα προγραμμα,το κανεις απλα απο οπου θες...
ετσι ομως θα πιεστεις και θα εισαι συνεπης!

γουσταρεις να γινει ετσι?
εγω ειμαι εδω για οτιδηποτε χρειαστεις κ μπορω να σε βοηθησω αλλα θελω απο εσενα αυτο...
αλλιως πως να σε ελεγξω?:green: μπορω βεβαια να στελνω σηματα με καπνους...να βαλω κατασκοπους αλλα αφου εχουμε αυτον τον τροπο...why not?..:green:

επισης...θα βγαλεις μια φωτο με το πριν κ το μετα απο οταν σου πω εγω για να σε κραταω στην τσιτα συνεχεια...:green:

αχ ναι ειμαι κακια το ξερω αλλα για το καλο σας βρεεεεεεεε.....


τι λες μανταμ??????

Stella
04-01-12, 23:30
Λοιπόν αυτό το Gym Team με τα φουστάκια του...τα μπουστάκια του κλπ...πολύ μ΄αρέσει!!!:thumbup:

Θα με πάρετε καλέ και μένα το παρτσακλό;;;;;:geek::rolf::rolf:

Με πιάνει και μόνο η διατροφή εμενα.....:green::clown2::clown2::clown2:

gym
04-01-12, 23:47
ε αμα εισαι καλο κοριτσι κ προσεχεις με τους τραυματισμους,μπορει και να σε παρουμε !ειδομεν ειδομεν!:green:

marvin
05-01-12, 10:03
Καλημερα ομορφες!!!!!:turtle::turtle:

katerina.
05-01-12, 10:07
ε αμα εισαι καλο κοριτσι κ προσεχεις με τους τραυματισμους,μπορει και να σε παρουμε !ειδομεν ειδομεν!:green:

ΑΡΧΗΓΕ οι επαναληψεις μου να ειναι αργες η γρηγορες???

katerina.
05-01-12, 10:10
Καλημερα ομορφες!!!!!:turtle::turtle:

ΚΑΛΗΜΕΡΑ ..ΔΥΝΑΜΗ!!!!...:thumbup::thumbup::thumbup:


ΚΑΛΗΜΕΡΑ σε ολες τις ζουζουνες!!!:P:P:P:P:P

Stella
05-01-12, 10:33
Καλημέρα!
Επειδή είχα ένα άγχος αν θα προλάβω το απόγευμα να κάνω το αερόβιο (και τι θα έλεγα μετα στη gym;;;;:dooreek:)
Εκανα ήδη ένα μισαωράκι και το απόγευμα άλλο ένα!
Μπράβο ρε gym.....έτσι να μας ζορίζεις....χωρίς οίκτοοοοοοοο:jason::jason::jason:!

eri_87
05-01-12, 12:14
Καλημέρααααααααα!
Καλέεεεε! Τι ναι τούτη...? (Gym) :green: Μας πήρε με τη σειρά 1προς 1 στα λογκ κ δε ξεφεύγουμε ΜΕ ΤΙΠΟΤΑ!!!!!!!!
Μαμά... Βοήθεια... Με κυνηγάει μια "θεία" να κάνω γυμανστική.... χαχαχα

Το χεις πάρει ζεστά το θέμα Ελένη κ χαίρομαι! Έχω ένα έναυσμα παραπάνω... :turtle:

kritsinaki!
05-01-12, 12:48
καλημερααααααααα!!!!!συγχαρητηρια για το τοπικ..τι γνωμη εχετε για το αποσταγμα πρασινου τσαγιου?

gym
05-01-12, 15:35
ΑΡΧΗΓΕ οι επαναληψεις μου να ειναι αργες η γρηγορες???

αρχηγε αργες και βασανιστικες...οπως σου βγαινει...μετρα καθως την κανεις 1 2 3 4 αργα...πχ στα σκουωτ 4 δευτερολεπτα αργα κατεβαζεις...1 μπαμ ανεβαζεις...:green:

gym
05-01-12, 15:36
Καλημερα ομορφες!!!!!:turtle::turtle:

καλησπερα μμ!:P

gym
05-01-12, 15:36
ΚΑΛΗΜΕΡΑ ..ΔΥΝΑΜΗ!!!!...:thumbup::thumbup::thumbup:


ΚΑΛΗΜΕΡΑ σε ολες τις ζουζουνες!!!:P:P:P:P:P

καλημερα κ σε σενα τσουπρα!:green:

gym
05-01-12, 15:37
Καλημέρα!
Επειδή είχα ένα άγχος αν θα προλάβω το απόγευμα να κάνω το αερόβιο (και τι θα έλεγα μετα στη gym;;;;:dooreek:)
Εκανα ήδη ένα μισαωράκι και το απόγευμα άλλο ένα!
Μπράβο ρε gym.....έτσι να μας ζορίζεις....χωρίς οίκτοοοοοοοο:jason::jason::jason:!

ε αφου το θες...τι να κανω...να κανω αλλιως?

αυτη κοριτσια θελει...εγω δεννν!:green:

gym
05-01-12, 15:38
Καλημέρααααααααα!
Καλέεεεε! Τι ναι τούτη...? (Gym) :green: Μας πήρε με τη σειρά 1προς 1 στα λογκ κ δε ξεφεύγουμε ΜΕ ΤΙΠΟΤΑ!!!!!!!!
Μαμά... Βοήθεια... Με κυνηγάει μια "θεία" να κάνω γυμανστική.... χαχαχα

Το χεις πάρει ζεστά το θέμα Ελένη κ χαίρομαι! Έχω ένα έναυσμα παραπάνω... :turtle:

κοιτα να κανεις κ εσυ το ιδιο αλλιως θα παρω την αρτα και τα γιαννενα κ θα ερθω να σου ζεστανω εγω το θεμα εκει!:green:

gym
05-01-12, 15:43
καλημερααααααααα!!!!!συγχαρητηρια για το τοπικ..τι γνωμη εχετε για το αποσταγμα πρασινου τσαγιου?

γεια σου κριτσινακι.....!καλως ηρθες στην παρεα μας!
βασικα σε λενε χριστινακι μηπως κ το εκανες κριτσινακι για να μας βαζεις σε πειρασμους ε?
αμ δε...εγω θα σε λεω χριστινακι!:green::green:

μιλας σε ατομο ερωτευμενο με το τσαι,γενικα και ειδικα με πρασινο...
εγω θα σου ελεγα αν μπορεις καθε μερα να πινεις εναμιση λιτρο στανταρ σε οποια μορφη κ αν ειναι το τσαι και σε οποιο ειδος του...και θα τσιλντευεις πολυ(που λεμε κ εμεις οι ποντιες) και θα πινεις κ το νερο σου αν εχεις καποια δυσκολια...

Stella
05-01-12, 16:35
γεια σου κριτσινακι.....!καλως ηρθες στην παρεα μας!
βασικα σε λενε χριστινακι μηπως κ το εκανες κριτσινακι για να μας βαζεις σε πειρασμους ε?
αμ δε...εγω θα σε λεω χριστινακι!:green::green:

μιλας σε ατομο ερωτευμενο με το τσαι,γενικα και ειδικα με πρασινο...
εγω θα σου ελεγα αν μπορεις καθε μερα να πινεις εναμιση λιτρο στανταρ σε οποια μορφη κ αν ειναι το τσαι και σε οποιο ειδος του...και θα τσιλντευεις πολυ(που λεμε κ εμεις οι ποντιες) και θα πινεις κ το νερο σου αν εχεις καποια δυσκολια...


Α, πολύ ενδιαφέρον αυτό με το τσαί. Δηλαδή προτείνεις να πίνουμε και΄μεις εναμισι λίτρο τσάι;
Σε τι θα μας βοηθήσει ειδικότερα;
(τα γενικά περι αντιοξειδωτικων οκ, αλλου; )

Παω για μαγνητική τωρα, γιατί κολλησα πάλι εδώ και θα τους στήσω.....Γειά σαςςςςςςςς!!!

Stella
05-01-12, 16:38
ε αφου το θες...τι να κανω...να κανω αλλιως?

αυτη κοριτσια θελει...εγω δεννν!:green:

Κοιτα στη ζωή μου με έχουν "τρέξει" πολύ και σωματικά και ψυχολογικά και δε γούσταρα κιόλας!:green:

Ε, μια φορά τουλάχιστον ας με τρέξει και κάποιος-οια που γουστάρω και να γουστάρω κιόλας!;)

aggeliki
05-01-12, 17:16
λοιποννννννννν αρχηγε μου.....
ακου να δεις πως εχει το πραγμα...:green:
εγω θα σου βγαλω προγραμμα αλλα θελω απο σενα το εξης...

θελω αυτο που κανω,να το ελεγχω...δηλαδη αν σου βγαλω προγραμμα και στο δωσω μπακαλιστικα ειναι ευκολο...
αυτο που θελώ εγω ομως ειναι να δω βελτιωση επανω σου κ αυτο θα γινει μονο εαν ανοιξεις ενα λογκ κ σε παρακολουθω απο εκει...
αλλιως το να σου δωσω ενα προγραμμα,το κανεις απλα απο οπου θες...
ετσι ομως θα πιεστεις και θα εισαι συνεπης!

γουσταρεις να γινει ετσι?
εγω ειμαι εδω για οτιδηποτε χρειαστεις κ μπορω να σε βοηθησω αλλα θελω απο εσενα αυτο...
αλλιως πως να σε ελεγξω?:green: μπορω βεβαια να στελνω σηματα με καπνους...να βαλω κατασκοπους αλλα αφου εχουμε αυτον τον τροπο...why not?..:green:

επισης...θα βγαλεις μια φωτο με το πριν κ το μετα απο οταν σου πω εγω για να σε κραταω στην τσιτα συνεχεια...:green:

αχ ναι ειμαι κακια το ξερω αλλα για το καλο σας βρεεεεεεεε.....


τι λες μανταμ??????

Αν θέλω λέει??με τρέλα αρχηγε μου !!ανοίγω λογκ και θα γράφω τι τρώω ακριβώς ωστενα με διορθωνεις !γινε κακιά κατέχει είμαι μαζοχα!!έχασε
Ξεκιναω από αύριο λοιπόν γράφοντας σου την σημερινή μου μέρα!θα βάλω και φοτο να δεις πως είμαι τώρα.
Αν χρειάζεται και κάτι άλλο να κάνω πες μου!θα βάλω τα δυνατα μου!!!

aggeliki
05-01-12, 18:14
Γράφω από κινητό οπότε το κατέχει που έγραψα πιο πάνω και το έχασε δεν κολανε. γράφτηκαν καταλαθως χω αυτόματο λεξικο και με το νύχι που εχω κάνω μια ώρα να γράψω σωστα!χσχαχα

gym
05-01-12, 18:20
Α, πολύ ενδιαφέρον αυτό με το τσαί. Δηλαδή προτείνεις να πίνουμε και΄μεις εναμισι λίτρο τσάι;
Σε τι θα μας βοηθήσει ειδικότερα;
(τα γενικά περι αντιοξειδωτικων οκ, αλλου; )

Παω για μαγνητική τωρα, γιατί κολλησα πάλι εδώ και θα τους στήσω.....Γειά σαςςςςςςςς!!!


στελλακι...απλο...!πινω τσαι=πινω νερο!(οχι μελια,ζαχαρες εννοειται γιατι καηκαμε αν σε καθε κουπα /μπουκαλι ριχνουμε κ τετοια)
αραααααααα παω τσισαααα...!
σε διευκολυνει να πινεις νερο αν το εχεις βαρεθει σκετο!
κ αν το παρατηρησεις,πας τσισα πιο πολυ με το τσαι...περα απο τις ευεργετικες του ιδιοτητες,εχει κ διουρητικες ειδικα το πρασινο!
δοκιμαστε το καλε!
το 1,5 λιτρο ειναι για αρχη!η λιγοτερο...πιειτε γενικα...
εγω πχ εχω πιει παρα πολλα(δεν λεω ποσα :green: θα φριξετε)αλλα το γουσταρα...δεν το εκανα με το ζορι!
αυτο ειναι το πιο σημαντικο,να μην ζοριζεσαι παρα πολυ...λιγο οκ, αλλα δεν με νοιαζει!
ξεκινηστε αν δεν πινετε καθολου με μισο λιτρο επιπλεον σε οτι πινετε στη μερα σας κ σιγα σιγα οπως νιωθετε το αυξανετε!

εγω πχ οταν ειμαι σπιτι ,πινω...αν ειμαι εξω,τιποτα...δεν γινεται να τρεχω εδω κ εκει για τσισα μου!:green:

gym
05-01-12, 18:20
Κοιτα στη ζωή μου με έχουν "τρέξει" πολύ και σωματικά και ψυχολογικά και δε γούσταρα κιόλας!:green:

Ε, μια φορά τουλάχιστον ας με τρέξει και κάποιος-οια που γουστάρω και να γουστάρω κιόλας!;)

εισαι μαζοχα κ εσυ....!τελος!:green::green::green:

gym
05-01-12, 18:23
Αν θέλω λέει??με τρέλα αρχηγε μου !!ανοίγω λογκ και θα γράφω τι τρώω ακριβώς ωστενα με διορθωνεις !γινε κακιά κατέχει είμαι μαζοχα!!έχασε
Ξεκιναω από αύριο λοιπόν γράφοντας σου την σημερινή μου μέρα!θα βάλω και φοτο να δεις πως είμαι τώρα.
Αν χρειάζεται και κάτι άλλο να κάνω πες μου!θα βάλω τα δυνατα μου!!!

ετσι μπραβο!
εκει θα κανεις καταγραφη του καθημερινου σου προγραμματος κ εδω θα σχολιαζω τις αποριες σου για να μενει καθαρο το ημερολογιο σου και να μπορω να το τσεκαρω οργανωμενα!
ανοιξε το εσυ κ θα τα δουμε ολα μετα!;)

αντε αντε ολες να σας δω με λογκ εκει να πιεστειτε λεμε!!!!!!!:P:P:P
γιατι αν λειπει κατι,πεφτει παντοφλα μωρεεεεε!!!!!:P

gym
05-01-12, 18:23
Γράφω από κινητό οπότε το κατέχει που έγραψα πιο πάνω και το έχασε δεν κολανε. γράφτηκαν καταλαθως χω αυτόματο λεξικο και με το νύχι που εχω κάνω μια ώρα να γράψω σωστα!χσχαχα

ειπα κ εγω...τι ειν τουτα!:unsure::green:

kritsinaki!
05-01-12, 19:59
Ω ναι χριστινα με λενε κ ειπα ν κανω λιγο λογοπαιγνιο :P πινω τραγικα πολυ νερο οπωσ κ τσαι..εχει φτασει δλδ μερα καλοκαιριου να κατεβασω και 6 αδα κ μπορω ν πω με καμια δυσκολια...:shock: το ρωταω διοτι διαβασα καπου οτι οταν τα φυλλα του πρασινου τσαγιου μολις κοπουν διατηρουν τις ουσιες τους για 6 ημερες..το αποσταγμα λαμβανεται πριν τις 6 μερες..κ διατηρει τις ουσιες αναλλοιωτες..αρα σαν δραστικοτερο κ πιο αντιοξειδωτικο παει κατα σειρα πρωτα το αποσταγμα πρασινου τσαγιου μετα το χυμα κ τελος αυτο που ειναι στα φακελακια...επισης παλι καπου διαβασα οτι μαυρο κ πρασινο τσαι μαζι ειδικα μιση ωρα πριν την προπονηση αυξανει σημαντικα τον μεταβολισμο...ριξτε μου τα φωτα σας κοριτσια...

gym
05-01-12, 23:20
Ω ναι χριστινα με λενε κ ειπα ν κανω λιγο λογοπαιγνιο :P πινω τραγικα πολυ νερο οπωσ κ τσαι..εχει φτασει δλδ μερα καλοκαιριου να κατεβασω και 6 αδα κ μπορω ν πω με καμια δυσκολια...:shock: το ρωταω διοτι διαβασα καπου οτι οταν τα φυλλα του πρασινου τσαγιου μολις κοπουν διατηρουν τις ουσιες τους για 6 ημερες..το αποσταγμα λαμβανεται πριν τις 6 μερες..κ διατηρει τις ουσιες αναλλοιωτες..αρα σαν δραστικοτερο κ πιο αντιοξειδωτικο παει κατα σειρα πρωτα το αποσταγμα πρασινου τσαγιου μετα το χυμα κ τελος αυτο που ειναι στα φακελακια...επισης παλι καπου διαβασα οτι μαυρο κ πρασινο τσαι μαζι ειδικα μιση ωρα πριν την προπονηση αυξανει σημαντικα τον μεταβολισμο...ριξτε μου τα φωτα σας κοριτσια...

χριστινακι μου...χεχε καλα σε καταλαβα εγω!:green:
καλα κανεις κ πινεις νερο εφοσον δεν το κανεις με το ζορι!
κ εγω σε αυτην τη σειρα θα τα εβαζα εαν δεν ημουν τοσο λατρης του χυμα...επειδη τα εχω στον κηπο μου,ειναι φυσικα και ξερω ακριβως τι ειναι κ ουτε καν εμποριου,οποτε κ τα προτιμω κ γι αυτο να σου πω την αληθεια δεν εχω μπει ποτε στη διαδικασια να παρω αποσταγμα...

εχω διαβασει ομως κ συμφωνω...δεν το εχω δοκιμασει ομως επανω μου,οποτε καθαρα θεωρητικα σου μιλαω...
μπορω να σου πω ομως οτι τα φακελακια απο την εμπειρια μου,απλα δεν συγκρινονται...αν πιω ποτε μου θα ειναι απο αναγκη πχ σε καμια εξοδο...

γενικα για μενα ειναι οτι καλυτερο να πινω τσαι πρασινο στην ρποπονηση μου...οτι κ αν ειναι αυτο....
εχω κανει συνδυασμο μαυρο-πρασινο-γαρυφαλλο...αλλο πραγμα σου λεω!Και ολα δικα μου!:green:

marvin
05-01-12, 23:25
Φφφφφ τσαι.........μην της μιλατε για τσαι ρε κοριτσια ελεος.....

marilu
06-01-12, 12:32
Κορίτσια καλημέρα και από εμένα και χρόνια πολλά σε όλες. :)

Ελένη καλή αρχή εύχομαι...πραγματικά τη χρειαζόμασταν αυτή την ενότητα Πολλές φορές προσπαθούσα να βρώ απαντήσεις σε απορίες μου μέσα από τις συζητήσεις των αντρών...αλλά όπως και να το κάνεις το γυναικείο σώμα και οι ανάγκες μιας γυναίκας είναι πολύ διαφορετικά από το αντρικά...και εδώ μπαίνω στο ψητό...

Κατ’αρχάς γυμνάζομαι συστηματικά τα τελευταία 5 χρόνια. Απο διατροφή έκανα ότι καταλάβαινα απο τις πληροφορίες που προσπαθούσα να μαζεψω δεξια και αριστερα..χωρίς όμως να έχω το αποτέλεσμα που θα με ικανοποιούσε ακριβώς γιατί μου λείπανε...οι λεπτομέριες που κάνουν τη διαφορά...με αποτέλεσμα ( επειδή προσπαθώ να κάνω δυνατές προπονήσεις – ελεύθερα βάρη, αρκετά κιλά για το βάρος μου,5 προπονήσεις βάρη την εβδομάδα, Pilates, Yoga και 4 φορές την εβδομάδα 45’ αερόβιο-στατικό ποδήλατο- το πρωί) να έχω ένα πολύ αδύνατο και αρκετά γυμνασμένο κορμό....αλλά δυστυχώς χαλαρά πόδια με κυταρίτιδα-κλασσικα- και πολύ χαλαρούς και αρκετά λυπομένους γλουτούς. Τα φώτα σας και τη βοήθειά σας ρε κορίτσια για να βρώ τα λάθη μου.....

Ελένη μου ..παραθέτω τη διατροφή και το πρόγραμμά μου..και κάνε όοοοοοτι αλλαγές πιστεύεις πως θα βοηθήσουν...
Είμαι 1,59 ύψος και είμαι 50 κιλά.

Διατροφή που έχω ξεκινήσει

1. 4 αυγά + 50 γρ κουάκερ+1κγ μέλι ( κάποιες φορές και 1κγ ταχίνι)
2. Γιαούρτι 2%+ φρούτο ή τόνο με 4 ρυζογκοφρέτες ή τοστ ολικής με γαλοπούλα και ντομάτα
3. 6 σούπας Ρύζι ή 1 πατάτα ή 100 γρ μακαρόνια ολικής με 150-200 γρ στήθος γαλοπούλα /κότα ή ψάρι ή μοσχάρι
4. Γιαούρτι με 6 αμύγδαλα ή ξινόμηλο και μία ώρα μετά προπόνηση
5. Μετά την προπόνηση πρωτείνη
6. Τελευταίο γέυμα πράσινη σαλάτα + 150-200γρ στήθος γαλοπ/κότα/μοσχάρι/ ψάρι + 1κς λάδι

Προπόνηση
Δευτέρα και Παρασκευή παίζω πόδια ( παίζω στα 10 με 15 κιλά . Εχω προσπαθίσει να τα ανεβάσω και ΔΕΝ ΤΑ ΚΑΤΑΦΕΡΝΩ...ΤΙ ΚΑΝΩ ΛΑΘΟΣ...????)
Leg curle ένα-ένα πόδι 3χ 12
Squat στο smith 4χ12 ή ελεύθερο squat με μπάρα ( κάποιες φορές το αλλάζω με sumo squat ή squat μηριαίων)
Άρσεις θανάτου 4χ12
Leg extension 4x10-12
Γλουτιαίοι στο μηχάνημα ένα-ένα πόδι 3χ12
Προσαγωγοί / απαγωγοί 3χ30
Το leg press δεν μπορώ να το βάλω ακόμη γιατί αναρρώνω από διαστρεμμα.

Τρίτη ώμους +2κέφαλα
Τετάρτη στήθος +3 κεφαλα
Πέμπτη πλάτη+ κοιλιακοί

Αερόβιο Δευτέρα -Τετάρτη-Παρασκευή-Κυριακή 45΄στατικό ποδήλατο μόλις ξυπνάω το πρωί

Ελένη μου...και βρε κορίτσια....

1.Κάνω κάτι λάθος στη διατροφή μου?
2. πολλές φορές μετά τα βάρη κάνω pilates ή yoga. Την πρωτείνη να την παίρνω αμέσως μετά τα βάρη και μετά να συνεχίζω ή να την παίρνω αφού έχω τελειώσει και με τις pilates/yoga? Τι είναι ποιο σωστό?
3. το πρόγραμμα προπόνησης πως το βλέπετε....τι λάθη έχει?
4. πως μπορώ να ανεβάσω κιλά στα πόδια? Γιατι δεν τα καταφέρνω όσες φορές έχω προσπαθήσει?
5. και τέλος...πως θα γίνει να μην πρίζονται τα πόδια μου αλλά να φαίνονται απλώς γυμνασμένα και γραμμωμένα όπως και ο κορμός μου? Πως θα φύγει η χαλάρωση και η κυταρίτιδα...?
Gym αν χρειάζεσαι φωτό μπορώ να σου στείλω.
Συγνώμη για το τεράστιο post και ευχαριστώ εκ των προτέρων για τον χρόνο σας...;)

gym
06-01-12, 15:07
Κορίτσια καλημέρα και από εμένα και χρόνια πολλά σε όλες. :)

Ελένη καλή αρχή εύχομαι...πραγματικά τη χρειαζόμασταν αυτή την ενότητα Πολλές φορές προσπαθούσα να βρώ απαντήσεις σε απορίες μου μέσα από τις συζητήσεις των αντρών...αλλά όπως και να το κάνεις το γυναικείο σώμα και οι ανάγκες μιας γυναίκας είναι πολύ διαφορετικά από το αντρικά...και εδώ μπαίνω στο ψητό...

Κατ’αρχάς γυμνάζομαι συστηματικά τα τελευταία 5 χρόνια. Απο διατροφή έκανα ότι καταλάβαινα απο τις πληροφορίες που προσπαθούσα να μαζεψω δεξια και αριστερα..χωρίς όμως να έχω το αποτέλεσμα που θα με ικανοποιούσε ακριβώς γιατί μου λείπανε...οι λεπτομέριες που κάνουν τη διαφορά...με αποτέλεσμα ( επειδή προσπαθώ να κάνω δυνατές προπονήσεις – ελεύθερα βάρη, αρκετά κιλά για το βάρος μου,5 προπονήσεις βάρη την εβδομάδα, Pilates, Yoga και 4 φορές την εβδομάδα 45’ αερόβιο-στατικό ποδήλατο- το πρωί) να έχω ένα πολύ αδύνατο και αρκετά γυμνασμένο κορμό....αλλά δυστυχώς χαλαρά πόδια με κυταρίτιδα-κλασσικα- και πολύ χαλαρούς και αρκετά λυπομένους γλουτούς. Τα φώτα σας και τη βοήθειά σας ρε κορίτσια για να βρώ τα λάθη μου.....

Ελένη μου ..παραθέτω τη διατροφή και το πρόγραμμά μου..και κάνε όοοοοοτι αλλαγές πιστεύεις πως θα βοηθήσουν...
Είμαι 1,59 ύψος και είμαι 50 κιλά.

Διατροφή που έχω ξεκινήσει

1. 4 αυγά + 50 γρ κουάκερ+1κγ μέλι ( κάποιες φορές και 1κγ ταχίνι) τα αυγα σου ειναι ολοκληρα ολα?
2. Γιαούρτι 2%+ φρούτο ή τόνο με 4 ρυζογκοφρέτες ή τοστ ολικής με γαλοπούλα και ντομάτα ποση γαλοπουλα?κ εννοεις φανταζομαι αλλαντικο ε?κ βαζεις τιποτα μεσα για αλοιφη?
3. 6 σούπας Ρύζι ή 1 πατάτα ή 100 γρ μακαρόνια ολικής με 150-200 γρ στήθος γαλοπούλα /κότα ή ψάρι ή μοσχάρι
4. Γιαούρτι με 6 αμύγδαλα ή ξινόμηλο και μία ώρα μετά προπόνηση
5. Μετά την προπόνηση πρωτείνη
6. Τελευταίο γέυμα πράσινη σαλάτα + 150-200γρ στήθος γαλοπ/κότα/μοσχάρι/ ψάρι + 1κς λάδι

Προπόνηση οταν λες παιζεις στα 10 με 15 κιλα εννοεις σε ολες?δεν σε καταλαβα εδω...
Δευτέρα και Παρασκευή παίζω πόδια ( παίζω στα 10 με 15 κιλά . Εχω προσπαθίσει να τα ανεβάσω και ΔΕΝ ΤΑ ΚΑΤΑΦΕΡΝΩ...ΤΙ ΚΑΝΩ ΛΑΘΟΣ...????)
Leg curle ένα-ένα πόδι 3χ 12
Squat στο smith 4χ12 ή ελεύθερο squat με μπάρα ( κάποιες φορές το αλλάζω με sumo squat ή squat μηριαίων)
Άρσεις θανάτου 4χ12
Leg extension 4x10-12
Γλουτιαίοι στο μηχάνημα ένα-ένα πόδι 3χ12
Προσαγωγοί / απαγωγοί 3χ30
Το leg press δεν μπορώ να το βάλω ακόμη γιατί αναρρώνω από διαστρεμμα.

Τρίτη ώμους +2κέφαλα
Τετάρτη στήθος +3 κεφαλα
Πέμπτη πλάτη+ κοιλιακοί

Αερόβιο Δευτέρα -Τετάρτη-Παρασκευή-Κυριακή 45΄στατικό ποδήλατο μόλις ξυπνάω το πρωί
το προγραμμα των αλλων ημερων ποιο ειναι?ποσο καιρο κανεις αυτο το προγραμμα?>
Ελένη μου...και βρε κορίτσια....

1.Κάνω κάτι λάθος στη διατροφή μου?
οχι καλε...καλα ειναι απλα θα ψαξουμε τι γινεται με τα αλλα κ θα δουμε!εισαι κ καλα-λιγα κιλα για το υψος σου αρα η μυικοτητα φανταζομαι φταιει!θα το δουμε ομως μαζι ναι?ναι!:P

2. πολλές φορές μετά τα βάρη κάνω pilates ή yoga. Την πρωτείνη να την παίρνω αμέσως μετά τα βάρη και μετά να συνεχίζω ή να την παίρνω αφού έχω τελειώσει και με τις pilates/yoga? Τι είναι ποιο σωστό?

μην τρελαινεσαι με τετοιες λεπτομερειες...παρτην οταν τελειωσεις...εγω ομως αλλου θα εστιασω...στο θεμα της εντασης της προπονησης σου...εαν μετα τα βαρη εχεις αντοχη να κανεις πιλατες κ γιογκα,τοτε κατι δεν καναμε καλα κ εχεις ακομα δυναμεις εσυ...εεεε?????μηπως να ζοριστουμε πιο πολυ να νιωθουμε οτι δουλευουμε αυτους τους μυς?εεεεεεε?????

η γιογκα κ το πιλατες(εαν εχεις καλο δασκαλο εκπαιδευμενο)ειναι πολυ καλο να ταεχεις στο προγραμμα σου αλλα οχι ετσι κολλητα με τα βαρη...δεν υπαρχει λογος να χανεις απο το ενα κ να κανεις κατι αλλο...θα σου τα εξηγησω στην πορεια αν δεν καταλαβες τι εννοω

3. το πρόγραμμα προπόνησης πως το βλέπετε....τι λάθη έχει? γραψε το ολο κ το κοιταμε...

4. πως μπορώ να ανεβάσω κιλά στα πόδια? Γιατι δεν τα καταφέρνω όσες φορές έχω προσπαθήσει?

γιατι δεν ζοριζεσαι αρκετα αλλα θελω να μου απαντησεις στο θεμα της διατροφης σου οπως και να μ ου γραψεις το τι ωρες τα τρως...θελω να δω τη συχνοτητα των γευματων σου

5. και τέλος...πως θα γίνει να μην πρίζονται τα πόδια μου αλλά να φαίνονται απλώς γυμνασμένα και γραμμωμένα όπως και ο κορμός μου? Πως θα φύγει η χαλάρωση και η κυταρίτιδα...?

κοιτα...γενικα σε μας τις γυναικες ειναι θεμα τα ποδια...για να γραμμωσουν ,πρεπει να εχουμε μυς να γραμμωσουμε...για να εχουμε μυς πρεπει να τα χτυπαμε δυνατα τα ατιμα στην προπονηση κ αυτο δεν θα γινει ποτε εαν δεν ζοριστεις κ δεν κανεις πιο βαρβατη προπονηση...στα λεω λιγο ωμα αλλα δεν πειραζει...:P

η χαλαρωση θα φυγει οταν βγαλουμε μυς κ σφιξουν τα πα'ι'δια κ η κυταρριτιδα αν σταματησουμε τα γλυκα κ τη σαβουρα..;) κ αλλα πολλα αλλα σου δινω ετσι βρε τα πρωτα λιγο...


Gym αν χρειάζεσαι φωτό μπορώ να σου στείλω.

φωτο αν θες,ανεβασε εδω στο φορουμ...οτι καλυτερο για σενα για να μενεις πιστη σε αυτο που κανεις γιατι ολες καποια στιγμη μπορει να τα βαζουμε κατω,ειναι να ανοιξεις ενα λογκ...εκει θα εχεις κ φωτο σου αν θες κ θα βλεπω την προοοδο σου ΚΑΘΗΜΕΡΙΝΑ...

οχι μια στο τοσο γιατι θυμωνω οταν βλεπω απουσιες μετα...

εκει που λες θα καταγραφεις το προγραμμα διατροφης σου κ προπονησης να ειναι ολα καθααρα οργανωμενα κ εδω θα λυνουμε ΟΛΕς τις αποριες σου...

κ αν δεν δω αποτελεσμα ,θα γινει χαμος λεμε...:green:

Συγνώμη για το τεράστιο post και ευχαριστώ εκ των προτέρων για τον χρόνο σας...;)

αρχικα να σε καλωσορισω κ εγω στο τοπικ μας το γυναικειο !χαιρομαι που σου αρεσει κ γενικα που βοηθαει τις κοπελες να παραμενουν στο στοχο τους~!:toast:

σου εχω κανει καποια σχολια με μωβουλια γραμματα μεσα στο ποστ σου..τσεκαρε τα λιγο να τα δουμε κ μαζι...

αυτο που θες ειναι ενα γυμνασμενο ποδι κιολας ετσι?οχι ξερακιανο....αλλα με ολα τα σχετικα,πωπους ολα ψηλα στον Θεο?ετσι?
welcome to our world dear!

μια χαρα η διατροφη σου...ισορροπημενη ολα οκ...χωρις υπερβολες κ ακροοτητες...νιωθεις οτι σου λειπει κατι γενικα?μηπως κατι γλυκο?μηπως κατι αλμυρο?μηπως μηπως μηπως?
πως νιωθεις με τη διατροφη αυτη?
την σπας καθολου?


απαντησε μου γενικα σε οτι σου ρωτησα κ μετα θα τα δουμε ολα μαζι αναλυτικα...και το προγραμμα σου κ ολα..
δεν θελω να ανησυχεις η να απελπιζεσαι...μαζι θα τα ακνουμε ολα κ θα δεις,αν μεινεις στρατιωτης,δεν θα πιστευεις τι καταφερες με το σωμα σου!

Stella
06-01-12, 15:24
Kαλωσήρθες Μαριλού!
Θα σου πω γι΄αυτά που πιστευω ότι ξέρω...

1)Η διατροφή σου ποιοτικά μια χαρά φαινεται.Για τις ποσότητες εσύ ξέρεις πόσο φαγητό χρειάζεσαι για να διατηρείσαι στα κιλά σου.

2)Κάνεις 5/βδομάδα βάρη, κάνεις πιλάτες και γιόγκα, κάνεις και 4x45'/βδομάδα αερόβιο...προσωπικά τα βρίσκω πολλά. Αυτό με την πρωτείνη δεν το έχω και γω ξεκαθαρισμένο,αλλά θεωρώ ότι μια χαρά είναι στο τέλος. Εγώ έτσι κάνω...

3)αυτό είναι ειδικότης της gym!

4)Tι εννοεις δεν μπορείς να ανεβάσεις κιλά...δηλ αντι για 15κ βάζεις 18 και δε βγαίνει ούτε μια επανάληψη; Δε νομίζω...Μην περιμένεις εκεί που κάνεις 12 επαναλήψεις με 15 κιλά, αμέσως να κάνεις 12 με 18κ (παραδειγμα). Την πρώτη φορά που θα κάνεις με 18 μπορεί να βγάλεις 10 ή λιγότερες επαναλήψεις. Σιγά σιγά όμως θα δυναμώνεις και θα ανεβαίνουν και οι επαναλήψεις στα 18κ μέχρει που θα κάνεις ευκολα 12 με 18κ. Μετα ανεβάζεις λίγο ακόμα, οπότε πεφτουν πάλι οι επαναλήψεις μεχρι να συνηθίσεις και αυτά τα κιλά και πάει λέγοντας. Υπάρχουν διαφοροι τρόποι να εκτελεις τα σετ σου και να ανεβάζεις σιγα σιγά κιλα. Εγώ σου είπα τον πιο απλό.

5)Αααααα, εδώ είμαστε ομοιοπαθεις. Ναι πρηζονται τα ποδια από τα βάρη αλλά εχε υπόψην σου ότι πρίζονται και απο το καθημερινο και πολύ αερόβιο γιατί κρατάνε νερα. Σε μενα παρατηρώ ότι όταν χάνω λίπος μικραίνουν κάπως και τα πόδια μου. Είναι όμως και θεμα κατασκευής και σωματότυπου να έχουμε καπως πιο "μεγάλα" ποδια σε σχέση με τον κορμο. Σε μενα το έχω αποδεχτει και με τα βάρη και τη διατροφή προσπαθώ να βελτιώσω την είκονα τους...αλλά οκ, δεν τρελαινομαι κιόλας!Πάντως για να γραμώσουν καλάααα τα πόδια μας εμάς που δεν "το΄χουμε" από τη φυση μας, θελει πολυυυυ μεγάλη προσπάθεια στα βάρη και πολύυυυυυυυυυυ συνεπεια στη διατροφή!

Για την κυταρίτιδα δώσε βάση στη διατροφή. Μια "καθαρη" σε βάθος χρόνου διατροφή κανει θαυματα!!!
Αν το ρίξουμε στα γλυκάκια όμως ξαναεμφανίζεται η ατιμη......

Stella
06-01-12, 15:31
Mε προλαβες ατιμούτσικο...(gym)!:P:P:P
...αλλά τα γράφεις τόσο ωραια!:thumbup:

Οχι, όχι δεν τη γλυφω...η Ελένη δε μου βγάζει ούτε πρόγραμμα, ούτε διατροφή....(ακόμα)!:green::rolf::rolf:

gym
06-01-12, 15:33
γιατι καλε μεεεεε ηζτησες κ ειπα οχι?
αλλαααααα εγω αν βγαλω προγραμμα εχω απαιτησεις ΠΟΛΛΕς...το βγαζω για εσας αλλααααααα μεταααααααα....:weights::weights::weights::weights:


τωρα χωρις πλακα,να βγαλεις λιγο ακρη με το θεμα σου κ θα τα δουμε ρε...;)

Stella
06-01-12, 15:36
γιατι καλε μεεεεε ηζτησες κ ειπα οχι?
αλλαααααα εγω αν βγαλω προγραμμα εχω απαιτησεις ΠΟΛΛΕς...το βγαζω για εσας αλλααααααα μεταααααααα....:weights::weights::weights::weights:


τωρα χωρις πλακα,να βγαλεις λιγο ακρη με το θεμα σου κ θα τα δουμε ρε...;)

Ναι βρε δεν παραπονιέμαι...πλάκα κάνω!;)
Δεν είμαι ακόμα ετοιμη για κανονικο πρόγραμμα...τι να το αρχίσω και σε μια βδομάδα να κλατάρωωωω....:green:

gym
06-01-12, 15:37
γι αυτο κατσε στα οβα σου!υπομονη τεκνον μου!:green:

Stella
06-01-12, 15:45
Βρε Ελένη όντως πως γίνεται να συνδιάσουμε και να χωρέσουμε μέσα σε μια βδομάδα και βάρη και πιλάτες και αερόβιο;
Εσύ δηλαδη πώς θα προτεινες να μοιραστουν οι μέρες με μια φορά τη μέρα όμως προπόνηση και όχι διπλες;
Γινεται;
Και γενικά το πιλάτες πόσες φορές τη βδομάδα είναι καλό να το κάνουμε; (συμπληρωματικά με τα βάρη)

gym
06-01-12, 15:54
Βρε Ελένη όντως πως γίνεται να συνδιάσουμε και να χωρέσουμε μέσα σε μια βδομάδα και βάρη και πιλάτες και αερόβιο;
Εσύ δηλαδη πώς θα προτεινες να μοιραστουν οι μέρες με μια φορά τη μέρα όμως προπόνηση και όχι διπλες;
Γινεται;
Και γενικά το πιλάτες πόσες φορές τη βδομάδα είναι καλό να το κάνουμε; (συμπληρωματικά με τα βάρη)

το πιλατες (η καλυτερα ,το σωστο πιλατες) ειδικα για σενα,μπορεις να το κανεις καθε μερα.ειναι αλλο ειδος εκγυμνασης.δεν εχει να κανει με πρηξιμο κ ογκους κ τετοια.εχει αλλο στοχο.

συμπληρωματικα με τα βαρη...ειναι σχετικο αυτο στελλα μου...ποσες φορες την εβδομαδα κανεις βαρη?κ τι προγραμμα κανεις>?αυτες ειναι οι βασικες ερωτησεις κ μετα παμε στα αλλα...για να χωρεσουμε το πιλατες...

γενικα ειναι καλο να κανεις δυο φορες την εβδομαδα αν δεν θες να κοψεις απο αλλου πολλα...
για σενα,καθε μερα...ειναι οτι καλυτερο για τραυματσιμοςυ στελλα μου κ ειναι λαθος αυτο που πιστευουν οτι δουλευεις μονο κοιλια...λαθος...αυτο το λενε οσι δεν ξερουν απο σωστο πιλατες,...

επισης...οταν κανει καποιος πραγματικο πιλατες,θα αλλαξει την γνωμη που εχει για την εκγυμναση τη σωστη των κοιλιακων του...καμια σχεση...εχω βαλει ατομο στη γερμανια ββερ τεραστιο να κανει το πιο απλο κ ετρεμε σαν το ψαρι κ αυτο γιατι συνηθως οι περισοοτεροι δεν ξερουν να δουλευουν τον εγκαρσιο τους...

αχ παλι παρασυρθηκα με το πιλατες κ λεω πολλα...χιχιχ :P


ενα πχ λοιπον προπονησης βαρη-πιλατες-αεροβια(σχετικο ομως ετσι?κ ποσα αεροβια θες την εβδομαδα...κτλ κτλ)
1η μερα ΒΑΡΗ
2η μερα ΠΙΛΑΤΕΣ -ΑΕΡΟΒΙΟ
3η μερα κενο
4η μερα ΒΑΡΗ
5η μερα ΠΙΛΑΤΕς-ΑΕΡΟΒΙΟ
6η μερα ΒΑΡΗ
7η μερα κενο

ενα απλο παραδειγμα πολυ γενικο ετσι....χωρις λεπτομερειες...;)

Stella
06-01-12, 16:06
Δε ρώτησα προσωπικά για μένα γενική ήταν η ερώτηση γιατί μπορει να ενδιαφέρονται και άλλες να το εντάξουν στην προπόνηση τους!

Ωραια είναι αυτά που γράφεις, και σιγουρα έχει πλεονεκτήματα και θα ήθελα να κάνω και κάθε μέρα αν πρέπει αλλά όπως λες που να βρεις σωστό πιλάτες;;;
Και πόσο μάλλον εμείς που δεν ξέρουμε απ΄αυτά πώς να ξεχωρίσουμε αν αυτό που μας πλασάρουν είναι το σωστό ή όχι;
Αχχχ τρέχα γύρευε!

gym
06-01-12, 16:33
Δε ρώτησα προσωπικά για μένα γενική ήταν η ερώτηση γιατί μπορει να ενδιαφέρονται και άλλες να το εντάξουν στην προπόνηση τους!

Ωραια είναι αυτά που γράφεις, και σιγουρα έχει πλεονεκτήματα και θα ήθελα να κάνω και κάθε μέρα αν πρέπει αλλά όπως λες που να βρεις σωστό πιλάτες;;;
Και πόσο μάλλον εμείς που δεν ξέρουμε απ΄αυτά πώς να ξεχωρίσουμε αν αυτό που μας πλασάρουν είναι το σωστό ή όχι;
Αχχχ τρέχα γύρευε!

δυστυχως στελλα μου ειναι λιγοι οι σωστοι εκπαιδευτες και ετσι,λιγοι οι σωστοι δασκαλοι!
θελει προσοχη γιατι οσο καλο ειναι το πιλατες,,αν δεν ξερει ο δασκαλος,μπορει να σου κανει κακο ,,ειδικα σε μεση!;)

katerina.
06-01-12, 16:41
γεια σας ηρθα και εγω!!!κοριτσια θα μου πειτε πως να αρνηθω να φαω σμερα σε μια γιορτη ...την σαβουρα που θα μου προσφερουν???

gym
06-01-12, 16:42
θα το παρεις οτι κ αν σου δωσουν λογω ευγενειας...
τσιμπα λιγο σαλατα κ ολα οκ!σιγααα...τι θα πουν...λες κ θα σε κοιτανε στο στομα...:green:
κ ΑΝ σπουν...πες...
''πωπωπωπω εχω ενα ανακατεμα απο το πρωι,δεν μπορω να φαω τιποτα...μονο λιγη σαλατα...'':green:

marilu
06-01-12, 16:47
αρχικα να σε καλωσορισω κ εγω στο τοπικ μας το γυναικειο !χαιρομαι που σου αρεσει κ γενικα που βοηθαει τις κοπελες να παραμενουν στο στοχο τους~!:toast:
σου εχω κανει καποια σχολια με μαυρα γραμματα μεσα στο ποστ σου..τσεκαρε τα λιγο να τα δουμε κ μαζι...

αυτο που θες ειναι ενα γυμνασμενο ποδι κιολας ετσι?οχι ξερακιανο....αλλα με ολα τα σχετικα,πωπους ολα ψηλα στον Θεο?ετσι?
welcome to our world dear!
μια χαρα η διατροφη σου...ισορροπημενη ολα οκ...χωρις υπερβολες κ ακροοτητες...νιωθεις οτι σου λειπει κατι γενικα?μηπως κατι γλυκο?μηπως κατι αλμυρο?μηπως μηπως μηπως?
πως νιωθεις με τη διατροφη αυτη?
την σπας καθολου?

απαντησε μου γενικα σε οτι σου ρωτησα κ μετα θα τα δουμε ολα μαζι αναλυτικα...και το προγραμμα σου κ ολα..
δεν θελω να ανησυχεις η να απελπιζεσαι...μαζι θα τα ακνουμε ολα κ θα δεις,αν μεινεις στρατιωτης,δεν θα πιστευεις τι καταφερες με το σωμα σου!

νομίζω πως κατάλαβες ακριβώς τι θέλω..:):) :)...τώρα ξεκινάμε καλά λοιπόν..

λοιπόν..απαντώ στις ερωτήσεις σου..

γλυκό μου λείπει κάποιες φορές όταν είμαι στις δύσκολες ημέρες...την παλεύω όμως. αν ζοριστώ πολύ κανα κουταλάκι μέλι ή αποξηραμένα φρούτα και είμαι οκ μετά από λίγο. Αλάτι δεν τρώω καθόλου αλλά με πολύ κόπο γιατι στα αλμυρά έχω θέμα και ίσως γιατί έχω χαμηλή πίεση. πάντα έχω μαζί μου αλατισμένους ξηρούς καρπούς αλλά τους καταναλώνω μόνο όταν τους χρειαστώ. Δεν ζορίζομαι ιδιαίτερα με την διατροφή γιατί φροντίζω να την εμπλουτίζω με λαχανικά (πιπεριες, μελιτζάνες ψητές κλπ) . όταν με κουράσει πολύ χαλαρώνω 1-2 μέρες αλλά όχι με σαβούρα και ξανα πάλι.

από τα αυγά τρώω τα ασπράδια μόνο και 2-3 φορά στις 15 μέρες θα φάω και κανενα ολόκληρο.

η γαλοπούλα στο τοστ είναι βραστή στήθος. αν βρεθώ σε αναγκη απο θέμα χρόνου πάντα, θα πάρω το αλλαντικό με 30% λιγότερο αλάτι. Αν τύχει να βάλω κάτι για να γλιστράει θα είναι ή cottage ή τυρί κρέμα με 2% λιπαρά ή μουστάρδα χωρίς ζάχαρη.

όταν λέω πως παίζω 10-15 κιλά εννοώ ως επί το πλείστον σε όλα...και δεν μπορώ να ξεκολλήσω από αυτά. στον κορμό σε κάποιες ασκήσεις παίζω πολύ περισσότερα πχ πλάτη, εμπροσθολαίμιες έλξεις στην τροχαλία κάνω 30-35, στήθος στο smith κάνω 30 και pull over 25..αλλα ώμους πιέσεις arnold 8 και δεν μπορώ για παραπάνω. στα πόδια όπως σου είπα το μέγιστο 15 κιλά ( με μοναδική εξαίρεση την πρέσα που κάνω 45). με ενοχλεί που δεν μπορώ να αποκτήσω μια ισορροπία και να έχω πάνω -κάτω σε όλα τα ίδια κιλά.

αυτο το πρόγραμμα το έκανα Αύγουστο-Σεπτέμβρη-Οκτώμβρη και τα αποτελέσματα ήταν λίγο περισσότερο "φουσκωμα" επάνω..που δεν με χάλασε...αλλά έντονο πρήξιμο στα πόδια-γλουτούς ,χωρίς να σφίξουν και χωρίς μείωση λίπους. Νοέμβρη έμεινα εκτός γυμν γιατι έπαθα διάστρεμμα 3ο βαθμού και δεν περπατούσα. Δεκέμβρη πήγαινα κάποιες φορές κούτσα-κούτσα με πατερίτσες ;)( και φυσικά χωρίς να κάνω αεροβιο) και έπαιζα μόνο κορμό. από Δευτέρα ξεκίνησα σιγά-σιγά και πόδια. Πρίν το Αύγουστο πολύ λίγες αλλαγές είχε το πρόγραμμά μου αλλά στα κιλά πάντα ήμουν έως 15 το πολύ.

τα γεύματα μου είναι ανα 3ωρο...παραθέτω το πρόγραμμά μου πολύ συνοπτικά.

5:30 πμ 45-60' αερόβιο
6:30 καφέ+ βιταμίνη
7:00 ασπράδια+κουάκερ
10:00 γιαούρτι + φρούτο κλπ
13:00 ρύζι+κρέας
16:00 γιαούρτι με αμύγδαλα ή ξινόμηλο
17:30 προπόνηση
19:00 πρωτεΐνη
20:00 σαλάτα+κρέας+λάδι κλπ

αυτό για τις pilates έχεις δίκιο. αλλά δεν έχω άλλο χρόνο να τις κάνω και μου κάνουν καλό..με κάνουν πιο ευλήγιστη. ίσως αν κανόνιζα το πρόγραμμα να τις κάνω πριν τα βάρη...??? θα το δούμε στην πορεία όπως είπες και εσύ :)

[QUOTE=gym;490844]κοιτα...γενικα σε μας τις γυναικες ειναι θεμα τα ποδια...για να γραμμωσουν ,πρεπει να εχουμε μυς να γραμμωσουμε...για να εχουμε μυς πρεπει να τα χτυπαμε δυνατα τα ατιμα στην προπονηση κ αυτο δεν θα γινει ποτε εαν δεν ζοριστεις κ δεν κανεις πιο βαρβατη προπονηση...στα λεω λιγο ωμα αλλα δεν πειραζει...
η χαλαρωση θα φυγει οταν βγαλουμε μυς κ σφιξουν τα πα'ι'δια κ η κυταρριτιδα αν σταματησουμε τα γλυκα κ τη σαβουρα.. κ αλλα πολλα αλλα σου δινω ετσι βρε τα πρωτα λιγο..[QUOTE=gym;490844]

δεν με πειράζει το τι πρέπει να κάνω...αρκεί να μου μάθει κάποιος τον σωστό τρόπο να το κάνω..γιατί όσο και να χτυπιόμαστε..αν δεν τα κάνουμε σωστά ..!!

[QUOTE=gym;490844]φωτο αν θες,ανεβασε εδω στο φορουμ...οτι καλυτερο για σενα για να μενεις πιστη σε αυτο που κανεις γιατι ολες καποια στιγμη μπορει να τα βαζουμε κατω,ειναι να ανοιξεις ενα λογκ...εκει θα εχεις κ φωτο σου αν θες κ θα βλεπω την προοοδο σου ΚΑΘΗΜΕΡΙΝΑ...οχι μια στο τοσο γιατι θυμωνω οταν βλεπω απουσιες μετα...[QUOTE=gym;490844]

ένα λογκ...ναι...χμ...καιιιι...πως είπαμε πως το κάνουμε αυτό..???:unsure: ρώτησε η άσχετη...:green::green: ( όπου άσχετη=marilu για όσους δεν κατάλαβαν..:green::green:)

[QUOTE=gym;490844]εκει που λες θα καταγραφεις το προγραμμα διατροφης σου κ προπονησης να ειναι ολα καθααρα οργανωμενα κ εδω θα λυνουμε ΟΛΕς τις αποριες σου...
κ αν δεν δω αποτελεσμα ,θα γινει χαμος λεμε..[QUOTE=gym;490844] βρε ας δω τι κάνω λάθος και σου λέω εγώ μετα..:turtle::turtle:

και πέρα από την πλάκα...είναι κρίμα ρε γμτ να βλέπεις παιδια που τους αρέσει, που τους ενδιαφέρει, που τα δίνουν όλα και θέλουν να προχωρήσουν σε αυτούς τους χώρους και να δουν αποτελέσματα στο σώμα τους , στην ψυχολογία τους ...σε όλα τελος πάντων..και να μένουν πίσω γιατί τους λείπει η σωστή συμβουλή, η σωστή πληροφόρηση για τις λεπτομέρειες που κάνουν τη διαφορά...

φιλιά προς το παρών.

katerina.
06-01-12, 16:51
θα το παρεις οτι κ αν σου δωσουν λογω ευγενειας...
τσιμπα λιγο σαλατα κ ολα οκ!σιγααα...τι θα πουν...λες κ θα σε κοιτανε στο στομα...:green:
κ ΑΝ σπουν...πες...
''πωπωπωπω εχω ενα ανακατεμα απο το πρωι,δεν μπορω να φαω τιποτα...μονο λιγη σαλατα...'':green:

ολο αυτο λεω ΑΡΧΗΓΕ θα ,ε περασουν για αρρωστη !!!!ασε που ολεσ οι υπολοιέσ μαμαδεσ ειναι απο 80 κιλα και πανω και με κοιταζουν με μισο ματι...δεν με νοιαζει ομωσ θα το παιξω αρρωστη κουρασμενη...

αστες να τα σαβουριασουν ολα και μετα να αναρωτιουνται γιατι δεν χανουν βαρος ΕΛΕΟς,,,,:green::green::green:

την πεταξα την κακια μου!!!!

katerina.
06-01-12, 16:54
Σας φιλω για σημερα .παω να ετοιμαστω ...και να ετοιμασω και τα παιδακια μου!!!!:welcome::welcome::welcome::welcome::welcome::welcome:

aggeliki
06-01-12, 16:55
Συμφωνώ και γω!!πες ότι έχεις θέμα με το στομάχι σου!!
Εγώ πάλι θσθελα νσ μου πείτε τι πίνετε όταν βγαινεται για βράδυ?
Το χω ρίξει στο ανθρακουχό νερό αλλά είναι κάπως...εχω κομενο κ το τσιγάρο κ να σού τα
Φυστικια μετά....:$

marilu
06-01-12, 17:02
Kαλωσήρθες Μαριλού!
Θα σου πω γι΄αυτά που πιστευω ότι ξέρω...

1)Η διατροφή σου ποιοτικά μια χαρά φαινεται.Για τις ποσότητες εσύ ξέρεις πόσο φαγητό χρειάζεσαι για να διατηρείσαι στα κιλά σου. το βλέπω αναλόγως Στέλλα μου...αν δω πως πάω να χάσω ανεβάζω υδατάνθρακα ή προσθέτω γεύμα. αν δω πως πάω να πάρω κιλά κατεβάζω. κάπως έτσι το παώ :)

2)Κάνεις 5/βδομάδα βάρη, κάνεις πιλάτες και γιόγκα, κάνεις και 4x45'/βδομάδα αερόβιο...προσωπικά τα βρίσκω πολλά. Αυτό με την πρωτείνη δεν το έχω και γω ξεκαθαρισμένο,αλλά θεωρώ ότι μια χαρά είναι στο τέλος. Εγώ έτσι κάνω....δυστυχώς η εβδομάδα έχει μόνο 7 μέρες :):)από τις οποίες δουλεύω και τις 7;). ουσιαστικά για βάρη και πιλάτες έχω χρόνο μόνο από Δευτέρα έως Παρασκευή..και προσπαθώ να τα εντάξω οοοοολα μεσα σε αυτές τις 5 ημέρες. :green: . Την πρωτείνη και εγώ στο τελείωμα όλων την παίρνω...αλλά δεν ήμουν σίγουρη ότι ήταν το σωστό.:)

3)αυτό είναι ειδικότης της gym!

4)Tι εννοεις δεν μπορείς να ανεβάσεις κιλά...δηλ αντι για 15κ βάζεις 18 και δε βγαίνει ούτε μια επανάληψη; δυστυχώς στο γυμν που πάω δεν υπάρχει η δυνατότητα να ανεβαίνω 2 ή 3 κιλά. στα μηχανήματα οι πλακέτες είναι 5κιλες..εκεί την πατάω.Δε νομίζω...Μην περιμένεις εκεί που κάνεις 12 επαναλήψεις με 15 κιλά, αμέσως να κάνεις 12 με 18κ (παραδειγμα). Την πρώτη φορά που θα κάνεις με 18 μπορεί να βγάλεις 10 ή λιγότερες επαναλήψεις. Σιγά σιγά όμως θα δυναμώνεις και θα ανεβαίνουν και οι επαναλήψεις στα 18κ μέχρει που θα κάνεις ευκολα 12 με 18κ. Μετα ανεβάζεις λίγο ακόμα, οπότε πεφτουν πάλι οι επαναλήψεις μεχρι να συνηθίσεις και αυτά τα κιλά και πάει λέγοντας. Υπάρχουν διαφοροι τρόποι να εκτελεις τα σετ σου και να ανεβάζεις σιγα σιγά κιλα. Εγώ σου είπα τον πιο απλό. εχεις δει αποτελεσματα εσύ σε αυτό?

5)Αααααα, εδώ είμαστε ομοιοπαθεις. Ναι πρηζονται τα ποδια από τα βάρη αλλά εχε υπόψην σου ότι πρίζονται και απο το καθημερινο και πολύ αερόβιο γιατί κρατάνε νερα. αααααα...σουπερ..!!! αυτό δεν το ήξερα...Σε μενα παρατηρώ ότι όταν χάνω λίπος μικραίνουν κάπως και τα πόδια μου. Είναι όμως και θεμα κατασκευής και σωματότυπου να έχουμε καπως πιο "μεγάλα" ποδια σε σχέση με τον κορμο. Σε μενα το έχω αποδεχτει και με τα βάρη και τη διατροφή προσπαθώ να βελτιώσω την είκονα τους...αλλά οκ, δεν τρελαινομαι κιόλας!Πάντως για να γραμώσουν καλάααα τα πόδια μας εμάς που δεν "το΄χουμε" από τη φυση μας, θελει πολυυυυ μεγάλη προσπάθεια στα βάρη και πολύυυυυυυυυυυ συνεπεια στη διατροφή!

Για την κυταρίτιδα δώσε βάση στη διατροφή. Μια "καθαρη" σε βάθος χρόνου διατροφή κανει θαυματα!!!
Αν το ρίξουμε στα γλυκάκια όμως ξαναεμφανίζεται η ατιμη......


:):):):):) καλως σας βρήκα:):). σου απαντω μέσα στο ποστ σου...

marilu
06-01-12, 17:06
Συμφωνώ και γω!!πες ότι έχεις θέμα με το στομάχι σου!!
Εγώ πάλι θσθελα νσ μου πείτε τι πίνετε όταν βγαινεται για βράδυ?
Το χω ρίξει στο ανθρακουχό νερό αλλά είναι κάπως...εχω κομενο κ το τσιγάρο κ να σού τα
Φυστικια μετά....:$

κομμένο τσιγάρο....!!! Μπράβο βρε Αγγελική...αυτό κι αν θέλει κοτσια..!! Λοιπόν...όταν βγαίνω πίνω τσάι ή ένα ποτήρι λευκό κρασί ή μόνο ένα μαρτίνι...αυτά...

amst
06-01-12, 17:24
Καλησπέρα!
Εγώ περιπλανιέμαι στο φόρουμ, ποστάρω από'δω και από'κει και άκρη δε βρίσκω.

" Μετά από 2 χρόνια ημικατάθλιψης και έχοντας τσιμπήσει 6κιλάκια, πλαδαρέψει και όλα αυτά τα "ωραία", αποφάσισα να ξυπνήσω και να ασχοληθώ με τον εαυτό μου σοβαρά.
Για τη γυμναστική, θα παραθέω το πρόγραμμά μου πιο κάτω.
Όσον αφορά τη διατροφή, μιας και δεν υπάρχουν χρήματα για εβδομαδιαίο διατροφολόγο, σκέφτηκα μήπως πήγαινα σε κάποιον και μου έφτιαχνε μηνιαίο (το οποίο ίσως και να με βοηθούσε περισσότερο στο να μπω σε ένα πρόγραμμα απ'το αγχωτικό εβδομαδιαίο). Πέρυσι προσπάθησα να ακολουθήσω κάποια διατροφή, αλλά ή πιέστηκα πολύ με το πρόγραμμα μου ή λόγω ψυχολογίας τα παράτησα (αφού στον 1.5μήνα δεν είδα κανένα αποτέλεσμα).
Γενικά δεν είμαι και πολύ της δίαιτας, αλλά του τρόπου ζωής. Οπότε, δεν ψάχνω κάποιο τρόπο να χάσω κάποια κιλά, αλλά κάτι πιο μόνιμο, να ΜΑΘΩ να τρέφομαι σωστά και να γυμνάζομαι σωστά.

Σε μια πρόσφατη λιπομέτρηση βγήκαν τα εξής:

κιλά: 68
ύψος: 1.73
fat: 29.7% (παναγία μου)
BMR: 1580
B.T.: 5
BMI: 22.7

Ο χρόνος που μπορώ να αφιερώσω είναι 4-5 φορές την εβδομάδα, το πολύ 2ώρες στο γυμναστήριο. Στο σπίτι εννοείται πως μπορώ να κάνω καθημερινά ελλειπτικό.

Μπορεί τώρα να ακούγεται ακραίο, αλλά στόχος δεν είναι να χάσω κάποια κιλά και να σουλουπωθώ κάπως. Αλλά να φτιάξω ένα πάρα πολύ ωραίο κορμί.

Ξέχασα να αναφέρω πως έκανα τρελό ποδήλατο μέχρι και πριν 5χρόνια, που σημαίνει πως είχα τουμπανιασμένα πόδια. Σταματώντας, νομίζω πως όλοι εκείνοι οι μύες μετατράπηκαν σε λίπος-κυτταρίτιδα.

Αν λόγω δικής μου ασχετοσύνης δε μπορεί να υπάρξει κάποια βοήθεια από εδώ, θα σας ευχαριστήσω και μόνο που το διαβάσατε και θα στραφώ στην αναζήτηση κάποιου personal trainer ίσως..... "

Αυτά τα είχα ποστάρει και αλλού, οπότε τα έκανα copy-paste.
Πιστεύω πως πρέπει να χάσω ένα δεκάκιλο, μιας και όταν το είχα αγγίξει, το κορμί μου ήταν θεϊκό. Δυστυχώς δεν κράτησε πολύ.


Στο γυμναστήριο είχα κάνει 3-4 εβδομάδες κυκλικό, μετά μου έδωσαν αυτό:

Προθέρμανση: 10-20'
Αποθεραπεία: 20-40'

Ημέρα Α

Στήθος
Πιέσεις επικλινούς 4x12
Πιέσεις μηχανής 3x15
Εκτάσεις μηχανής 3x12

Πόδια-Γάμπες
Leg Press 45μοίρες 5x12
Εκτάσεις Τετρ/λων 3x20
Κάμψεις Δικεφάλων 4x15
Προσαγωγοί 3x20
Απαγωγοί 3x20

Δικέφαλοι - Πήχεις
Κάμψεις Τροχαλίας 4x12
Κάμψεις Αλτήρων 3x12



Ημέρα Β

Πλάτη
Εμπροσθολαίμιες Έλξεις 3x15
Εμπροσθ. Έλξεις Ανάποδη Λαβή 4x12
Dorsal 3x12

Ώμοι - Τραπεζοειδείς
Προτάσεις 4x12
Πλάγιες Εκτάσεις 3x10
Έξω Στροφή Ώμου 3x12
Ασκήσεις Αυχένα 10x3

Τρικέφαλοι
Πιέσεις Τροχαλίας 4x12
Kick Backs 3x12



Κοιλιακοί - Ραχιαίοι (θα κάνω σχεδόν κάθε φορά, όχι πάντα)
Κάμψεις 4x15
Κάμψεις Πόδια Ορθή Γωνία 3x10
Άρσεις Ποδιών Πάγκος 3x20
Πλευρικές Διπλώσεις 3x15
Εκτάσεις Ραχιαίων 3x15


Λόγω οικογενειακού προβλήματος και γιορτών, έλειψα για 2 εβδομάδες (έκανα όμως γυμναστική σπίτι, όσο μπορούσα) και ξαναρχίζω αύριο γυμναστήριο.
Την Παρασκευή έχω ραντεβού με μια διατροφολόγο, μήπως και βγάλω κάποια άκρη και μ'αυτό.

Καταρχήν πώς σας φαίνεται το πρόγραμμα?

Μια άλλη απορία, είναι ότι πηγαίνω γυμναστήριο μόλις ξυπνήσω, χωρίς να φάω πρωινό. Δηλαδή ξυπνώ 8 και τρώω 11+. Μου φαίνεται βλακεία..

Ήθελε κουράγιο να τα διαβάσετε όλα αυτά

Ευχαριστώ,
μια απελπισμένη.

Stella
06-01-12, 17:30
4)Tι εννοεις δεν μπορείς να ανεβάσεις κιλά...δηλ αντι για 15κ βάζεις 18 και δε βγαίνει ούτε μια επανάληψη; δυστυχώς στο γυμν που πάω δεν υπάρχει η δυνατότητα να ανεβαίνω 2 ή 3 κιλά. στα μηχανήματα οι πλακέτες είναι 5κιλες..εκεί την πατάω.Δε νομίζω...Μην περιμένεις εκεί που κάνεις 12 επαναλήψεις με 15 κιλά, αμέσως να κάνεις 12 με 18κ (παραδειγμα). Την πρώτη φορά που θα κάνεις με 18 μπορεί να βγάλεις 10 ή λιγότερες επαναλήψεις. Σιγά σιγά όμως θα δυναμώνεις και θα ανεβαίνουν και οι επαναλήψεις στα 18κ μέχρει που θα κάνεις ευκολα 12 με 18κ. Μετα ανεβάζεις λίγο ακόμα, οπότε πεφτουν πάλι οι επαναλήψεις μεχρι να συνηθίσεις και αυτά τα κιλά και πάει λέγοντας. Υπάρχουν διαφοροι τρόποι να εκτελεις τα σετ σου και να ανεβάζεις σιγα σιγά κιλα. Εγώ σου είπα τον πιο απλό. εχεις δει αποτελεσματα εσύ σε αυτό?

Ε, να ρε συ Μαριλου εννοείται ότι είδα διαφορά.
Είναι απίστευτή η πρόοδος που κάνεις όσο περναει ο καιρος αν πιεζεσαι αρκετά και αν σε υποστηρίζει η διατροφή σου!
Βασικά μη βιάζεσαι, η πρόοδος στα κιλά είναι κάτι που γίνεται σιγά σιγά.
Θα γράφεις την προπόνηση σου σε τετράδιο και μετά από 2 χρόνια θα τα κοιτάς και δε θα πιστευεις!
Εγώ θυμάμαι σε ένα γυμναστήριο που πήγαινα πριν 6 χρόνια που μου έβαζε ο γυμναστής να κάνω πιέσεις στηθους σε πάγκο με 2,5+2,5 κιλα στην μπάρα και δεν τα εβγαζα...και με τα χρόνια εφτασα σε σημείο να κάνω με 15 κιλά από την κάθε πλευρά και σκέφτομαι.....μα καλά ποσο αδύναμη ήμουνα!
Για την προπόνηση ποδιών, παράδειγμα σου εφερα, ανάβαζε 5 κιλά και όσες βγουν!
Αν και εγω για να βάλω τα ενδιάμεσα κιλά βαζω πχ.3 πλάκες (δηλ 15κ) και προσθετω από πάνω ενα αλτηράκι 1κ, 2κ ή 3κ, ανάλογα πόσο θέλω να ανεβάσω. Αλλά δε χωράει να μπει σε όλα τη μηχανήματα, εξαρτάται από τα μηχανήματα που έχετε στο gym.
Πάντως τα κιλά που κάνεις στο πάνω σώμα είναι καλά!:thumbup:

Πάντως μην αγχωνεσαι...αφου θα σου βγάλει η gym πρόγραμμα θα κάνεις αυτά που σου λέει και θα έρθουν όλα με τον καιρό!
Το θέμα είναι να το απολαμβάνεις, να το γουστάρεις...να μην έχεις στο νου σου μόνο τα αποτελέσματα...αυτά θα΄ρθουν με τον καιρό...:thumbup:

gym
06-01-12, 17:34
ολο αυτο λεω ΑΡΧΗΓΕ θα ,ε περασουν για αρρωστη !!!!ασε που ολεσ οι υπολοιέσ μαμαδεσ ειναι απο 80 κιλα και πανω και με κοιταζουν με μισο ματι...δεν με νοιαζει ομωσ θα το παιξω αρρωστη κουρασμενη...

αστες να τα σαβουριασουν ολα και μετα να αναρωτιουνται γιατι δεν χανουν βαρος ΕΛΕΟς,,,,:green::green::green:

την πεταξα την κακια μου!!!!

εσυ ομως εχεις αλλον τροπο ζωης και θα τον ακολουθησεις γιατι αμα ειναι να υποκυπτουμε καθε εμρα μπορουμε να βρουμε και απο μια δικαιολογια!
οποτε,....μην μου ρθεις αυριοοοοοοοοο κ δω στο λογκ σου γιορτηουλες κ φαγακια!:green:

gym
06-01-12, 17:36
Συμφωνώ και γω!!πες ότι έχεις θέμα με το στομάχι σου!!
Εγώ πάλι θσθελα νσ μου πείτε τι πίνετε όταν βγαινεται για βράδυ?
Το χω ρίξει στο ανθρακουχό νερό αλλά είναι κάπως...εχω κομενο κ το τσιγάρο κ να σού τα
Φυστικια μετά....:$

κομμενα τα φυστικια εξω με το ποτο...
να πινεις περριε,σοδα με λεμονι...τσαι,καφε ...αυτα αντε ενα κρασι που κ που!
σιγα καλε το αλκοολ πια που σας λειπει!
ε οχι αυτο δεν το δεχομαι...κενες ανουσιες θερμιδες!
οχι ειμαι καθετη...αυτα θα πινετε...μια χαρα ειναι το κρασι σας!:P

gym
06-01-12, 17:47
νομίζω πως κατάλαβες ακριβώς τι θέλω..:):) :)...τώρα ξεκινάμε καλά λοιπόν..

λοιπόν..απαντώ στις ερωτήσεις σου..

γλυκό μου λείπει κάποιες φορές όταν είμαι στις δύσκολες ημέρες...την παλεύω όμως. αν ζοριστώ πολύ κανα κουταλάκι μέλι ή αποξηραμένα φρούτα και είμαι οκ μετά από λίγο. Αλάτι δεν τρώω καθόλου αλλά με πολύ κόπο γιατι στα αλμυρά έχω θέμα και ίσως γιατί έχω χαμηλή πίεση. πάντα έχω μαζί μου αλατισμένους ξηρούς καρπούς αλλά τους καταναλώνω μόνο όταν τους χρειαστώ. Δεν ζορίζομαι ιδιαίτερα με την διατροφή γιατί φροντίζω να την εμπλουτίζω με λαχανικά (πιπεριες, μελιτζάνες ψητές κλπ) . όταν με κουράσει πολύ χαλαρώνω 1-2 μέρες αλλά όχι με σαβούρα και ξανα πάλι.


γιατι να μην βαλεις λιγο αλατακι ετσι με το χερι λιγο στα φαγητα σου?να βαζεις...δεν εχει θεμα αυτο...

από τα αυγά τρώω τα ασπράδια μόνο και 2-3 φορά στις 15 μέρες θα φάω και κανενα ολόκληρο.

γιατι περικαλω να μην τρως εναν κροκο μαζι με τα υπολοιπα ασπραδια σου καθε μερα?φοβασαι χοληστερινη?δεν εχει θεμα ουτε αυτο...εκτος κ αν εχεις κανενα ιστορικο κ εχεις τις φοβιες σου,τοτε παω πασο

η γαλοπούλα στο τοστ είναι βραστή στήθος. αν βρεθώ σε αναγκη απο θέμα χρόνου πάντα, θα πάρω το αλλαντικό με 30% λιγότερο αλάτι. Αν τύχει να βάλω κάτι για να γλιστράει θα είναι ή cottage ή τυρί κρέμα με 2% λιπαρά ή μουστάρδα χωρίς ζάχαρη.

όταν λέω πως παίζω 10-15 κιλά εννοώ ως επί το πλείστον σε όλα...και δεν μπορώ να ξεκολλήσω από αυτά. στον κορμό σε κάποιες ασκήσεις παίζω πολύ περισσότερα πχ πλάτη, εμπροσθολαίμιες έλξεις στην τροχαλία κάνω 30-35, στήθος στο smith κάνω 30 και pull over 25..αλλα ώμους πιέσεις arnold 8 και δεν μπορώ για παραπάνω. στα πόδια όπως σου είπα το μέγιστο 15 κιλά ( με μοναδική εξαίρεση την πρέσα που κάνω 45). με ενοχλεί που δεν μπορώ να αποκτήσω μια ισορροπία και να έχω πάνω -κάτω σε όλα τα ίδια κιλά.


να μην σε ενοχλει αυτο το τελευταιο με τα κιλα καθολου...δεν υπαρχει συγκριση αναμεσα σε ασκησεις κ κιλα...αλλο τα ποδια αλλο τα χερια αλλο η πλατη κτλ...
εγω απλα θελω να νιωθεις οτι δουλευεις...οτι ζοριζεσαι...τα κιλα ειναι απλα νουμερα ,να το θυμασαι αυτο...αν πχ εγω με 2 κιλα νιωθω οτι δουλεω τοτε ειμαι εκει κ τελος...οταν νιωσω οτι κατι δεν παει καλα,τοτε θα ανεβασω...;)


αυτο το πρόγραμμα το έκανα Αύγουστο-Σεπτέμβρη-Οκτώμβρη και τα αποτελέσματα ήταν λίγο περισσότερο "φουσκωμα" επάνω..που δεν με χάλασε...αλλά έντονο πρήξιμο στα πόδια-γλουτούς ,χωρίς να σφίξουν και χωρίς μείωση λίπους. Νοέμβρη έμεινα εκτός γυμν γιατι έπαθα διάστρεμμα 3ο βαθμού και δεν περπατούσα. Δεκέμβρη πήγαινα κάποιες φορές κούτσα-κούτσα με πατερίτσες ;)( και φυσικά χωρίς να κάνω αεροβιο) και έπαιζα μόνο κορμό. από Δευτέρα ξεκίνησα σιγά-σιγά και πόδια. Πρίν το Αύγουστο πολύ λίγες αλλαγές είχε το πρόγραμμά μου αλλά στα κιλά πάντα ήμουν έως 15 το πολύ.

προσεχε λιγο με το διαστρεμμα σου τωρα για να μην κανεις ζημια...αυτο ειναι το σημαντικο


τα γεύματα μου είναι ανα 3ωρο...παραθέτω το πρόγραμμά μου πολύ συνοπτικά.μια χαρα εισαι!

5:30 πμ 45-60' αερόβιο κανεις καθε μερα αεροβιο τοσο?
6:30 καφέ+ βιταμίνη
7:00 ασπράδια+κουάκερ
10:00 γιαούρτι + φρούτο κλπ
13:00 ρύζι+κρέας
16:00 γιαούρτι με αμύγδαλα ή ξινόμηλο
17:30 προπόνηση
19:00 πρωτεΐνη
20:00 σαλάτα+κρέας+λάδι κλπ

αυτό για τις pilates έχεις δίκιο. αλλά δεν έχω άλλο χρόνο να τις κάνω και μου κάνουν καλό..με κάνουν πιο ευλήγιστη. ίσως αν κανόνιζα το πρόγραμμα να τις κάνω πριν τα βάρη...??? θα το δούμε στην πορεία όπως είπες και εσύ :)

θα το δουμε στην πορεια οντως οπως ειπα κ εγω...επιλογες εχεις πολλες απο αποψη προγραμματος κ πως να τα χωρεσεις...




δεν με πειράζει το τι πρέπει να κάνω...αρκεί να μου μάθει κάποιος τον σωστό τρόπο να το κάνω..γιατί όσο και να χτυπιόμαστε..αν δεν τα κάνουμε σωστά ..!!


welcome to our world then!:toast:




ένα λογκ...ναι...χμ...καιιιι...πως είπαμε πως το κάνουμε αυτό..???:unsure: ρώτησε η άσχετη...:green::green: ( όπου άσχετη=marilu για όσους δεν κατάλαβαν..:green::green:)


πανευκολο αγαπη μου...πας στα ημερολογια προπονησης και εκει που λεει νεο θεμα τσουπ πατας,βαζεις το ονομα του ημερολογιου σου κ τακ...εχεις ημερολογιο κ τακ πας κ γραφεις καθε μερα για να σε τσιτωνουμε κ να σε ελεγχουμε!



βρε ας δω τι κάνω λάθος και σου λέω εγώ μετα..:turtle::turtle:

και πέρα από την πλάκα...είναι κρίμα ρε γμτ να βλέπεις παιδια που τους αρέσει, που τους ενδιαφέρει, που τα δίνουν όλα και θέλουν να προχωρήσουν σε αυτούς τους χώρους και να δουν αποτελέσματα στο σώμα τους , στην ψυχολογία τους ...σε όλα τελος πάντων..και να μένουν πίσω γιατί τους λείπει η σωστή συμβουλή, η σωστή πληροφόρηση για τις λεπτομέρειες που κάνουν τη διαφορά...

φιλιά προς το παρών.

λοιπον..
πρωτα,δεν θελω αγχος...
δευτερον,αφου ηρθες εδω θα φροντισω εγω να τα ξεκαθαρισουμε ολα και να δουμε διαφορα ναι?ναι!
τριτον,συμφωνω...ειναι βασικο να εχεις καποιον να σε καθοδηγει ...
τεταρτον,αυτα :green:

kritsinaki!
06-01-12, 17:57
συμφωνω με την gym ...εγω πινω ανθρακουχο νερο με στιμενο λεμονι ειναι τοσο τελειο...κ κανα λευκο κρασι στο τσακιρ κεφι :P αν κ δν το εχω κ πολυ με το αλκοολ..δεν μου αρεσει καθολου(παλι καλα)..κ επισης οντως ειναι κενες θερμιδες...κ δεν τρωω ενα γλυκο να το ευχαριστηθω?που σιγουρα κ πιο θρεπτικο θα ειναι απο τ αλκοολ χαχαχαχα...οσο για τους ξηρους καρπους μολις μου χαμογελασουν :P κ θελω να συγκρατηθω τρωω αμεσως τσιχλα και πασαρω το μπολακι στην υπολοιπη παρεα και κατα προτιμησει στην απεναντι ακρη του τραπεζιου γιατι οσο βρισκεται μπροστα σου θα φας δεν υπαρχει περιπτωση....

gym
06-01-12, 17:57
Καλησπέρα!
Εγώ περιπλανιέμαι στο φόρουμ, ποστάρω από'δω και από'κει και άκρη δε βρίσκω.


μπρεεεε καλως την περιπλανομενη!:welcome::welcome:


" Μετά από 2 χρόνια ημικατάθλιψης και έχοντας τσιμπήσει 6κιλάκια, πλαδαρέψει και όλα αυτά τα "ωραία", αποφάσισα να ξυπνήσω και να ασχοληθώ με τον εαυτό μου σοβαρά.
Για τη γυμναστική, θα παραθέω το πρόγραμμά μου πιο κάτω.
Όσον αφορά τη διατροφή, μιας και δεν υπάρχουν χρήματα για εβδομαδιαίο διατροφολόγο, σκέφτηκα μήπως πήγαινα σε κάποιον και μου έφτιαχνε μηνιαίο (το οποίο ίσως και να με βοηθούσε περισσότερο στο να μπω σε ένα πρόγραμμα απ'το αγχωτικό εβδομαδιαίο). Πέρυσι προσπάθησα να ακολουθήσω κάποια διατροφή, αλλά ή πιέστηκα πολύ με το πρόγραμμα μου ή λόγω ψυχολογίας τα παράτησα (αφού στον 1.5μήνα δεν είδα κανένα αποτέλεσμα).
Γενικά δεν είμαι και πολύ της δίαιτας, αλλά του τρόπου ζωής. Οπότε, δεν ψάχνω κάποιο τρόπο να χάσω κάποια κιλά, αλλά κάτι πιο μόνιμο, να ΜΑΘΩ να τρέφομαι σωστά και να γυμνάζομαι σωστά.

πρεπει να το κανεις τροπο ζωης λοιπον κ αυτο δεν θα γινει με καμια διατα αλλα με διατροφη...δες λιγο κ αυτο εδω ...
http://freerun.gr/index.php/diatrofi/item/566-%CE%B4%CE%B9%CE%B1%CF%84%CF%81%CE%BF%CF%86%CE%AE-%CE%AE-%CE%B4%CE%AF%CE%B1%CE%B9%CF%84%CE%B1-%CE%AC%CF%81%CE%B8%CF%81%CE%BF-%CF%84%CE%B7%CF%82-%CE%B5%CE%BB%CE%AD%CE%BD%CE%B7%CF%82-%CE%B4%CE%B7%CE%BC%CE%B7%CF%84%CF%81%CE%B9%CE%AC%CE%B4%CE%BF%CF%85


Σε μια πρόσφατη λιπομέτρηση βγήκαν τα εξής:

κιλά: 68
ύψος: 1.73
fat: 29.7% (παναγία μου)
BMR: 1580
B.T.: 5
BMI: 22.7

Ο χρόνος που μπορώ να αφιερώσω είναι 4-5 φορές την εβδομάδα, το πολύ 2ώρες στο γυμναστήριο. Στο σπίτι εννοείται πως μπορώ να κάνω καθημερινά ελλειπτικό.


μια χαρα χρονο εχεις για γυμναστικουλα,υπεραρεκτος...

Μπορεί τώρα να ακούγεται ακραίο, αλλά στόχος δεν είναι να χάσω κάποια κιλά και να σουλουπωθώ κάπως. Αλλά να φτιάξω ένα πάρα πολύ ωραίο κορμί.

γιατι οχι?;)


Ξέχασα να αναφέρω πως έκανα τρελό ποδήλατο μέχρι και πριν 5χρόνια, που σημαίνει πως είχα τουμπανιασμένα πόδια. Σταματώντας, νομίζω πως όλοι εκείνοι οι μύες μετατράπηκαν σε λίπος-κυτταρίτιδα.

οι μυς ομως θυμουνται...θα τους ξυπνησουμε ομως ξανα ναι?;)


Αν λόγω δικής μου ασχετοσύνης δε μπορεί να υπάρξει κάποια βοήθεια από εδώ, θα σας ευχαριστήσω και μόνο που το διαβάσατε και θα στραφώ στην αναζήτηση κάποιου personal trainer ίσως..... "

ε τωρα μας προσβαλλεις...θα σε φτιαξουμε ειπαμε!και προπαντων,εδω θα εχεις καθημερινα την στηριξη πολλων γυναικων με τα ιδια,διαφορετικα,παροιμοια προβληματα...;)

Αυτά τα είχα ποστάρει και αλλού, οπότε τα έκανα copy-paste.
Πιστεύω πως πρέπει να χάσω ένα δεκάκιλο, μιας και όταν το είχα αγγίξει, το κορμί μου ήταν θεϊκό. Δυστυχώς δεν κράτησε πολύ.

μην κοιτας τα νουμερα...ας κοιταμε καθρεπτη ...αλλιως αγχωνεσαι πολυ ετσι...με τα καθημερινο ειδικα ζυγισμα;)


Στο γυμναστήριο είχα κάνει 3-4 εβδομάδες κυκλικό, μετά μου έδωσαν αυτό: ποτε εγινε αυτο?ποτε το ξεκινησες δηλαδη εννοω..

Προθέρμανση: 10-20'
Αποθεραπεία: 20-40'

Ημέρα Α

Στήθος
Πιέσεις επικλινούς 4x12
Πιέσεις μηχανής 3x15
Εκτάσεις μηχανής 3x12

Πόδια-Γάμπες
Leg Press 45μοίρες 5x12
Εκτάσεις Τετρ/λων 3x20
Κάμψεις Δικεφάλων 4x15
Προσαγωγοί 3x20
Απαγωγοί 3x20

Δικέφαλοι - Πήχεις
Κάμψεις Τροχαλίας 4x12
Κάμψεις Αλτήρων 3x12



Ημέρα Β

Πλάτη
Εμπροσθολαίμιες Έλξεις 3x15
Εμπροσθ. Έλξεις Ανάποδη Λαβή 4x12
Dorsal 3x12

Ώμοι - Τραπεζοειδείς
Προτάσεις 4x12
Πλάγιες Εκτάσεις 3x10
Έξω Στροφή Ώμου 3x12
Ασκήσεις Αυχένα 10x3

Τρικέφαλοι
Πιέσεις Τροχαλίας 4x12
Kick Backs 3x12



Κοιλιακοί - Ραχιαίοι (θα κάνω σχεδόν κάθε φορά, όχι πάντα)
Κάμψεις 4x15
Κάμψεις Πόδια Ορθή Γωνία 3x10
Άρσεις Ποδιών Πάγκος 3x20
Πλευρικές Διπλώσεις 3x15
Εκτάσεις Ραχιαίων 3x15

ποσο καιρο το κανεις και πως νιωθεις με το προγραμμα αυτο?


Λόγω οικογενειακού προβλήματος και γιορτών, έλειψα για 2 εβδομάδες (έκανα όμως γυμναστική σπίτι, όσο μπορούσα) και ξαναρχίζω αύριο γυμναστήριο.
Την Παρασκευή έχω ραντεβού με μια διατροφολόγο, μήπως και βγάλω κάποια άκρη και μ'αυτό. να μας πεις τι ειπατε να δουμε... μαζι τι εγινε..

Καταρχήν πώς σας φαίνεται το πρόγραμμα?

Μια άλλη απορία, είναι ότι πηγαίνω γυμναστήριο μόλις ξυπνήσω, χωρίς να φάω πρωινό. Δηλαδή ξυπνώ 8 και τρώω 11+. Μου φαίνεται βλακεία..

χμ...κ με τι δυναμη εσυ πας κ μου κανεις βαρη εεε?

Ήθελε κουράγιο να τα διαβάσετε όλα αυτά

Ευχαριστώ,
μια απελπισμένη.
αντε καλε εσυ...απελπισμενη κιολας...
λοιπον μια χαρα εισαι απλα θελεις καποιον να σε κραταει στον ισιο δρομο!
μην μου αγχωνεσαιιιιιιιι!!!!!!!μαζι θα τα κανουμε ολα...εχεις τοσα κοριτσια...τι κοριστια δηλαδη...κοριτσαρες να σε στηριζουν που δεν θα παραστρατησεις και θα φτιαξεις κ το σωμα που θες!;)

αντε απαντησε μου σε αυτα που ρωτησα και τα βλεπουμε ξανα μαζι...

gym
06-01-12, 18:00
συμφωνω με την gym ...εγω πινω ανθρακουχο νερο με στιμενο λεμονι ειναι τοσο τελειο...κ κανα λευκο κρασι στο τσακιρ κεφι :P αν κ δν το εχω κ πολυ με το αλκοολ..δεν μου αρεσει καθολου(παλι καλα)..κ επισης οντως ειναι κενες θερμιδες...κ δεν τρωω ενα γλυκο να το ευχαριστηθω?που σιγουρα κ πιο θρεπτικο θα ειναι απο τ αλκοολ χαχαχαχα...οσο για τους ξηρους καρπους μολις μου χαμογελασουν :P κ θελω να συγκρατηθω τρωω αμεσως τσιχλα και πασαρω το μπολακι στην υπολοιπη παρεα και κατα προτιμησει στην απεναντι ακρη του τραπεζιου γιατι οσο βρισκεται μπροστα σου θα φας δεν υπαρχει περιπτωση....

ναι ναι καλε συ πολυ θρεπτικο....:shock::shock::shock:
ετσι μπραβο...δωστα στους αλλους εκει!να εισαι ηρεμη εσυ!ιχιχιχ...;)

kritsinaki!
06-01-12, 18:33
χαχαχαχα οχι θα κατσω να σκασω...αγαπητη gym καλα τα τσαγια κ τα ανθρακουχα αλλα εχω θεμα...εχω χασει την μπαλα..κ μιλαω παντα για την διατροφη...θελω μια καλη διατροφη να πετυχω αυτο που θελω γτ δεν παει αλλο... :shock:

marilu
06-01-12, 19:07
κανεις καθε μερα αεροβιο τοσο? μέρα παρα μέρα...περίπου 4 φορές την εβδομάδα βγαίνει.

οκ σε όλα τα άλλα και για τα αυγά κλπ...:) θα βάλω και κανένα κρόκο πιο συχνά.



welcome to our world then! it's nice to be in your world..:green::green::green::green:


πανευκολο αγαπη μου...πας στα ημερολογια προπονησης και εκει που λεει νεο θεμα τσουπ πατας,βαζεις το ονομα του ημερολογιου σου κ τακ...εχεις ημερολογιο κ τακ πας κ γραφεις καθε μερα για να σε τσιτωνουμε κ να σε ελεγχουμε!...παω να το παλέψω να δω τι θα βγει...αν ακούσετε κανενα μπαμ...θα έχω κάνει τα μαγικά μου η ασχετη...:green::green::green:

...και για να κλείσω για σήμερα...κορίτσια ευχαριστώ πολύ...πρώτη φορά ασχοληθηκαν τοσο σοβαρά μαζί μου για αυτό το θέμα...:):):)

marilu
06-01-12, 19:12
χαχαχαχα οχι θα κατσω να σκασω...αγαπητη gym καλα τα τσαγια κ τα ανθρακουχα αλλα εχω θεμα...εχω χασει την μπαλα..κ μιλαω παντα για την διατροφη...θελω μια καλη διατροφη να πετυχω αυτο που θελω γτ δεν παει αλλο... :shock:

Kritsinaki το θέμα είναι να βάζουμε στόχους...απο τη στιγμή που αποφάσισες πως θέλεις να πετύχεις..δεν υπάρχει άλλος δρόμος, από το να πετύχεις..:):):)...και αυτό ισχύει για όλους μας..και για όλους τους στόχους της ζωής μας..να το πάρουμε απόφαση.

μην ξεχνάς πως για να κάνεις το γύρο του κόσμου , το πιο σημαντικό είναι να κάνεις...το πρώτο βήμα!!!

eri_87
06-01-12, 19:42
Καλησπέρα!
Εγώ περιπλανιέμαι στο φόρουμ, ποστάρω από'δω και από'κει και άκρη δε βρίσκω.

Ήθελε κουράγιο να τα διαβάσετε όλα αυτά

Ευχαριστώ,
μια απελπισμένη.

Καλωσήρθες στη παρέα μας! Στην άκρη η απελπισία και κοιτάμε μπροστά, για τον εαυτό μας και μόνο! Εδώ νομίζω θα μπορέσεις να βρεις τη βοήθεια που ζητάς κ όλα θα τα καταφέρεις. ;)

gym
06-01-12, 21:54
Καλωσήρθες στη παρέα μας! Στην άκρη η απελπισία και κοιτάμε μπροστά, για τον εαυτό μας και μόνο! Εδώ νομίζω θα μπορέσεις να βρεις τη βοήθεια που ζητάς κ όλα θα τα καταφέρεις. ;)

:thumbup::thumbup:
ακριβως κοριτσια!ΜΟΝΟ μπροστα να κοιταμε κ να μαθαινουμε απο τα λαθη του παρελθοντος!

gym
06-01-12, 21:55
...και για να κλείσω για σήμερα...κορίτσια ευχαριστώ πολύ...πρώτη φορά ασχοληθηκαν τοσο σοβαρά μαζί μου για αυτό το θέμα...:):):)

εδω ειμαστε μαρακι(?) ολες μαζι!;)

gym
06-01-12, 22:14
χαχαχαχα οχι θα κατσω να σκασω...αγαπητη gym καλα τα τσαγια κ τα ανθρακουχα αλλα εχω θεμα...εχω χασει την μπαλα..κ μιλαω παντα για την διατροφη...θελω μια καλη διατροφη να πετυχω αυτο που θελω γτ δεν παει αλλο... :shock:

χριστινακιιιιιιι γιατι μαναμ εχασες την μπαλα?
να σε βοηθησω να την βρουμε?το θες πολυ?(η απαντηση ξερεις ποια ειναι...ναι θεια gym το θελω πολυ)

ακου τι θα κανεις κ εσυ λιπον...ημερολογιο...ημερολογιο κοριτσια για να σας ελεγχω ΚΑΘΗΜΕΡΙΝΑ αλλιως χανουμε την μπαλα ναι?

εκει λοιπον θα μπαινεις και θα γραφεις καθε μερα τη διατροφη σου και την προπονηση σου...τα παντα ολα λεμε!
αλλιως δεν μπορω να σε τσεκαρω κ αν σε πιεζω οπως θελω κ πρεπει για να μεινεις στον στοχο σου!

ενα ειναι αυτο κ το αλλο ειναι το εξης...
εγω θα σε βοηθησω σε οτι χρειαστεις αλλα θελω να σου δωσω μια ετοιμη διατροφη,αυτο δεν θα σε βοηθησει...
αυτο που θα σε βοηθησει πραγματικα και θα το εκτιμησεις πιο πολυ ειναι βημα βημα να φτιαξουμε μαζι τη διατροφη σου για να μαθεις...
αυτο θελω...να μαθεις να τρως σωστα κ οχι να παρεις ενα ετοιμο χαρτι απο την gym το οποιο μετα απο ενα μηνα να μην το συνεχισεις γιατι δεν θα εχεις δουλεψει εσυ επανω του...καταλαβες?

αν το βγαλεις μονη σου,θα καταλαβεις πολλα πανω στο πως λειτουργουμε στο θεμα αυτο...δεν ειμαστε διαιτολογοι επιστημονες αλλα μια διατροφη μπορουμε να την βγαλουμε,εφοσον δεν ψαχνουμε κατι εξειδικευμενο(πχ να εχεις καποια αρρωστια χτυπα ξυλο ξου ξου)

οποτε αν συμφωνεις(που συμφωνεις)ανοιξε το λογκ σου...
γραψε μου για λιγες μερες πχ μια εβδομαδα το τι τρως ακριβως....

και μετα θα σε οδηγησω βημα βημα να φτιαξουμε μαζι τη διατροφη σου στα μετρα σου...τι λες?
και οτι αποριες εχεις,θα τα λεμε εδω για να μενει καθαρο το ημερολογιο σου κ να μπορουμε να το τσεκαρουμε ανετα....
μην ξεχνας,ειμαι διπλα σου κ δεν θα σε αφησω να παραστρατησεις αλλιως ετσι και καταλαβω κακομοιρα μου οτι αλλαξες δρομο,αααααααααααχχχχχχχχχ θα γινω τουρκος...τουρκαλα μαλλον!:green:


αιντε καλεεεεεεεεε.....!τρεχουμε λεμε..!!!!!!!

kritsinaki!
06-01-12, 23:17
ναι θεια gym χαχαχαχ λοιπον ας τα παρουμε απο την αρχη αυτο με τ ημερολογιο δν ξερω πως να το κανω αλλα μπορω να σ δωσω μια πρωτη εικονα...ειμαι 22 χρονων γυρω στο 1.75-1.76....63 κιλα!γυμναζομαι συστηματικα 4 χρονια κ εδω κ ενα χρονο εχω ξεκινησει κιck boxing..δν κανω βαρη κανω προγραμματα...μονο αυτα με βγαζουν νοκ αουτ στα βαρη δν πιεζω τν εαυτο μ το ιδιο...τ καλοκαιρι εφτασα 56 κιλα μετα απο σκληρη προπονηση κ πολυ προσοχη στην διατροφη(15,6% λιπος)...απιστευτη γραμωση αλλα και αρκετα αδυνατη...απο τ καλοκαιρι μεχρι τωρα εχω παρει 7 ωραιοτατα κιλα...:shock: γτ πολυ απλα τρωω...τα λαθη που κανω ειναι οτι τρωω γλυκα κ ψωμι..(ειδικα τωρα που νηστευα κ 40 μερες)τηγανιτα σουβλακια πιτσες δν τρωω δν μ αρεσουν οπως δν καπνιζω κ δν πινω... θελω ν πεσω κατω απο τα 60 αλλα ν ειναι μυικα τα κιλα..να ανεβασω μυικη μαζα...οι θερμιδες που καταναλωνω ημερησιως κατα μεσο ορο ειναι 3000-4000..:shock: αυτα ...:P

Stella
06-01-12, 23:26
Ρε συ είναι πολλές 3000-4000 θερμιδες!
Μ΄αυτές μένεις στα κιλά σου;
Ή βάζεις;

kritsinaki!
07-01-12, 00:01
δν ξερω φανταζομαι μενω γτ αυτη την αστατη διατροφη την κανω απο τ καλοκαιρι...βεβαια ειναι ο μεσος ορος δν τισ μετραω κ ακριβως αλλα παντως τρωω πολυ...

Stella
07-01-12, 00:06
Aν με τις 3000 μένεις στα κιλά σου είσαι σουπερ!
Βεβαια είσαι και ψηλό κορίτσι και αν είσαι και υπερκινητική...βγαίνουν τα κουκιά!:green:
Θα φτιάξεις και την ποιότητα αυτών που τρως και με την προπόνηση θα δεις διαφορά!

gym
07-01-12, 00:54
ναι θεια gym χαχαχαχ λοιπον ας τα παρουμε απο την αρχη αυτο με τ ημερολογιο δν ξερω πως να το κανω αλλα μπορω να σ δωσω μια πρωτη εικονα...ειμαι 22 χρονων γυρω στο 1.75-1.76....63 κιλα!γυμναζομαι συστηματικα 4 χρονια κ εδω κ ενα χρονο εχω ξεκινησει κιck boxing..δν κανω βαρη κανω προγραμματα...μονο αυτα με βγαζουν νοκ αουτ στα βαρη δν πιεζω τν εαυτο μ το ιδιο...τ καλοκαιρι εφτασα 56 κιλα μετα απο σκληρη προπονηση κ πολυ προσοχη στην διατροφη(15,6% λιπος)...απιστευτη γραμωση αλλα και αρκετα αδυνατη...απο τ καλοκαιρι μεχρι τωρα εχω παρει 7 ωραιοτατα κιλα...:shock: γτ πολυ απλα τρωω...τα λαθη που κανω ειναι οτι τρωω γλυκα κ ψωμι..(ειδικα τωρα που νηστευα κ 40 μερες)τηγανιτα σουβλακια πιτσες δν τρωω δν μ αρεσουν οπως δν καπνιζω κ δν πινω... θελω ν πεσω κατω απο τα 60 αλλα ν ειναι μυικα τα κιλα..να ανεβασω μυικη μαζα...οι θερμιδες που καταναλωνω ημερησιως κατα μεσο ορο ειναι 3000-4000..:shock: αυτα ...:P

δεν ειναι δυσκολο καλε...
πας στα ημερολογια προπονησης και ανοιγεις ενα νεο θεμα...
εκει θα γραφεις καθημερινα τη διατροφη σου...
καθημερινα το τι τρως...
ακομα και τα τσιμπολογηματα(ειδικα αυταααααα κυρια μου) και ολααααα...
να παρω μια εικονα του τι τρως για μια εβδομαδα και μετα θα σε καθοδηγησω και μαζι θα βγαλουμε τη διατροφη σου....
εκει θα γραφεις τη διατροφη σου και το τι κανεις απο γυμναστικη γενικα...
εδω σε αυτο το τοπικ θα αναλυσουμε τα παντα,το πως θα βγαλεις τη διατροφη με καθε βημα,τις αποριες σου γενικα με τη διατροφη,ολα!


δεν ειναι λαθος να τρως ψωμι(τα γλυκα ασχολιαστο,που κ που ναι οκ αλλα οχι συστηματικα)...
θα ανεβασεις κ μυικοτητα κ το κορμι που θες θα το φτιαξεις!
ολα θα γινουν αν το θες πολυ κ προσπαθησεις πολυ ΓΙΑ ΣΕΝΑ...
αυτο να θυμασαι!οτι για σενα θα το κανεις αυτο!

katerina.
07-01-12, 08:37
εσυ ομως εχεις αλλον τροπο ζωης και θα τον ακολουθησεις γιατι αμα ειναι να υποκυπτουμε καθε εμρα μπορουμε να βρουμε και απο μια δικαιολογια!
οποτε,....μην μου ρθεις αυριοοοοοοοοο κ δω στο λογκ σου γιορτηουλες κ φαγακια!:green:
Αρχηγε ....οπως θα δεις και στο λογκ μου εγω κρατηθηκα ΚΥΡΙΑ...οτν με ρωτησαν τι θα πιω και ειπα τσαι....γιατι το ποτο με χαλαει εφαγα κραξιμο ...του τυπου φοβαται μπως παρει κανενα γραμμαριο:1laugh::1laugh::1laugh:...αλλα εγω απτοητη ...τι πιτσες τι λουκανυκοπιτακια τυροπιτακια περασαν απο μπροστα μου..εγω ΤΙΠΟΤΑ...σε σκεφτομουν συνεχεια ...τι να αυτο βρε παιδι μου ΕΜΜΟΝΗ ΙΔΕΑ μου γινες!!!:army1::love::army1::love::army1::love:

katerina.
07-01-12, 08:56
Kritsinaki το θέμα είναι να βάζουμε στόχους...απο τη στιγμή που αποφάσισες πως θέλεις να πετύχεις..δεν υπάρχει άλλος δρόμος, από το να πετύχεις..:):):)...και αυτό ισχύει για όλους μας..και για όλους τους στόχους της ζωής μας..να το πάρουμε απόφαση.

μην ξεχνάς πως για να κάνεις το γύρο του κόσμου , το πιο σημαντικό είναι να κάνεις...το πρώτο βήμα!!!

Καλη αρχη και απο εμενα.:welcome::welcome::welcome::welcome:..συμβουλη μου επιικεντρωσου στον ΣΤΟΧΟ σου οποιος και αν ειναι αυτος....και οταν κατι δεν σου βγαινει η δεν παει οπως θα ηθελες μην απογοητευεσαι και τα παρατας....ετσι κανεις πισογυρισμα συνεχισεις μεχρι να πετυχεις αυτο που θελεις..;)εγω αργησα να το καταλαβω αλλα ποτε δεν ειναι αργα ....τωρα στα 39 ΕΧΩ πετύχει( και λεω ΕΧΩ γιατι ειμαι σιγουρη ) οτι ο στοχος μου θα πραγματοποιηθει...:thumbup::thumbup:
Πιστεψε οτι GYM.. ειναι μια καλη νεραιδα που θα πραγματοποιησει ολες σου τις επιθυμιες!!!!!αρκει να βαλεις και εσυ ενα χερακι:love::wave::wave:

marvin
07-01-12, 10:41
Αρχηγε ....οπως θα δεις και στο λογκ μου εγω κρατηθηκα ΚΥΡΙΑ...οτν με ρωτησαν τι θα πιω και ειπα τσαι....γιατι το ποτο με χαλαει εφαγα κραξιμο ...του τυπου φοβαται μπως παρει κανενα γραμμαριο:1laugh::1laugh::1laugh:...αλλα εγω απτοητη ...τι πιτσες τι λουκανυκοπιτακια τυροπιτακια περασαν απο μπροστα μου..εγω ΤΙΠΟΤΑ...σε σκεφτομουν συνεχεια ...τι να αυτο βρε παιδι μου ΕΜΜΟΝΗ ΙΔΕΑ μου γινες!!!:army1::love::army1::love::army1::love:

Αξια Κατρινα μας....εγω στο κρασακι δεν ειπα οχι..το σηκωνε η βραδια :P αλλα απο γλυκο....ουτε που αγγιξα.....νομιζω:green:

katerina.
07-01-12, 11:01
Αξια Κατρινα μας....εγω στο κρασακι δεν ειπα οχι..το σηκωνε η βραδια :P αλλα απο γλυκο....ουτε που αγγιξα.....νομιζω:green:

Moυ αρεσει και μενα το κρασακι...αλλα αμα ξεκινησω δεν μενω μονο στο ενα...οποτε αστο καλυτερα!!!:P:P:P: Geek:: Geek:

amst
07-01-12, 11:06
αντε καλε εσυ...απελπισμενη κιολας...
λοιπον μια χαρα εισαι απλα θελεις καποιον να σε κραταει στον ισιο δρομο!
μην μου αγχωνεσαιιιιιιιι!!!!!!!μαζι θα τα κανουμε ολα...εχεις τοσα κοριτσια...τι κοριστια δηλαδη...κοριτσαρες να σε στηριζουν που δεν θα παραστρατησεις και θα φτιαξεις κ το σωμα που θες!;)

αντε απαντησε μου σε αυτα που ρωτησα και τα βλεπουμε ξανα μαζι...


Πολύ καλημέρα σας κυρίες μου!!!!

Λοιπόν, το κυκλικό το έκανα χονδρικά από 15/11 - 15/12.
Το πρόγραμμα που μου έδωσαν δεν το έκανα ποτέ, γιατί όσες φορές πήγα, δεν υπήρχε κανείς να μου δείξει τί είναι όλες αυτές οι ασκήσεις (πιέσεις επικλινούς, μηχανής, εκτάσεις, κάμψεις--είπαμε, άσχετη!) και μετά έλειψα 2 εβδομάδες.
Όταν αναφέρθηκα στην γυμναστική στο σπίτι, εννούσα 25' διάδρομο και κάποιους κυλιακούς.

Αυτό με το πρωινό με σκοτώνει, γιατί εγώ απλά δε ζω χωρίς πρωινό και έχω πιεστεί πολύ! Αλλά πως να κάνω κοιλιακούς, με την κοιλιά γεμάτη?!

Στη διατροφολόγο, αυτό που θέλω είναι να πηγαίνω μια φορά το μήνα να μου κάνει τις μετρήσεις και να μου βγάλει ένα γενικότερο πρόγραμμα. Αυτό θα προτίνω, θα σας πω αν βγάλω άκρη.

Ξέχασα να αναφέρω και να πω σε όλες σας να προσέχετε, κάποια στιγμή πέρυσι με μια ηλίθια διατροφ. έφτασα στη βουλιμική υπερφαγία. Λογικό, η τόση στέριση με οδήγησε στο άλλο άκρο.
Τώρα όμως, κόπηκαν αυτά.

Αυτά προς το παρόν. Ευχαριστώ δε ξαναλέω. :)

eri_87
07-01-12, 11:53
Αρχηγε ....οπως θα δεις και στο λογκ μου εγω κρατηθηκα ΚΥΡΙΑ...οτν με ρωτησαν τι θα πιω και ειπα τσαι....γιατι το ποτο με χαλαει εφαγα κραξιμο ...του τυπου φοβαται μπως παρει κανενα γραμμαριο:1laugh::1laugh::1laugh:...αλλα εγω απτοητη ...τι πιτσες τι λουκανυκοπιτακια τυροπιτακια περασαν απο μπροστα μου..εγω ΤΙΠΟΤΑ...σε σκεφτομουν συνεχεια ...τι να αυτο βρε παιδι μου ΕΜΜΟΝΗ ΙΔΕΑ μου γινες!!!:army1::love::army1::love::army1::love:
Μπράβο Κατερίνα! Ευγε! :clap: Εγώ αν έχω τέτοιες αντιδράσεις "τσιτώνω" πιο πολύ κ επικεντρώνομαι στην άρνηση...
Να πω στην ΑΡΧΗΓΟ ότι κι εγώ άρχισα να σκέφτομαι "τί θα γράψω στο λογκ" κ να κρατιέμαι... Φαντάσου τί θα τρωγα χθες αν δεν κρατιόμουν κι όλας!
Εντάξει, αν θέλω κάτι θα το φάω, αλλά κρατιέμαι στα παραπάνω, αυτά που θα έτρωγα χωρίς να τα θέλω πραγματικά! :turtle:



Ξέχασα να αναφέρω και να πω σε όλες σας να προσέχετε, κάποια στιγμή πέρυσι με μια ηλίθια διατροφ. έφτασα στη βουλιμική υπερφαγία. Λογικό, η τόση στέριση με οδήγησε στο άλλο άκρο.
Τώρα όμως, κόπηκαν αυτά.


Χμμμ... ήδη κάποιες από εμάς την πατήσαμε όπως εσύ! Καλά, εμένα δεν ήταν "ηλίθια" η διατροφή, απλά ΔΕΝ ΗΤΑΝ ΣΤΑ ΜΕΤΡΑ ΜΟΥ... Οπότε κι εγώ θα συμβούλευα η καθεμιά να κοιτάει κ σε ποιά διατροφή μπορεί να ανταπεξέλθει, όχι για 1-2 μήνες αλλά για μια ζωή!

Stella
07-01-12, 12:07
Ξέχασα να αναφέρω και να πω σε όλες σας να προσέχετε, κάποια στιγμή πέρυσι με μια ηλίθια διατροφ. έφτασα στη βουλιμική υπερφαγία. Λογικό, η τόση στέριση με οδήγησε στο άλλο άκρο.
Τώρα όμως, κόπηκαν αυτά.


Kαλά γι΄αυτό που λες, θα ακούσεις και μια ιστορία, σχεδόν από όλες μας!
Οπότε δε είσαι η μονη...
Γι΄αυτόν ακριβώς το λόγο λέμε ότι δε χρειάζονται υπερβολές στη διατροφή γιατί γυρίζει τουμπα...

gym
07-01-12, 13:28
Αρχηγε ....οπως θα δεις και στο λογκ μου εγω κρατηθηκα ΚΥΡΙΑ...οτν με ρωτησαν τι θα πιω και ειπα τσαι....γιατι το ποτο με χαλαει εφαγα κραξιμο ...του τυπου φοβαται μπως παρει κανενα γραμμαριο:1laugh::1laugh::1laugh:...αλλα εγω απτοητη ...τι πιτσες τι λουκανυκοπιτακια τυροπιτακια περασαν απο μπροστα μου..εγω ΤΙΠΟΤΑ...σε σκεφτομουν συνεχεια ...τι να αυτο βρε παιδι μου ΕΜΜΟΝΗ ΙΔΕΑ μου γινες!!!:army1::love::army1::love::army1::love:

μπραβοοοοοοοοοοοοο μπραβοοοο!!!!!!!
ετσι θελω ομως συνεχεια!;)

εκει κυρια στο υψος σου!;)

gym
07-01-12, 13:29
Καλη αρχη και απο εμενα.:welcome::welcome::welcome::welcome:..συμβουλη μου επιικεντρωσου στον ΣΤΟΧΟ σου οποιος και αν ειναι αυτος....και οταν κατι δεν σου βγαινει η δεν παει οπως θα ηθελες μην απογοητευεσαι και τα παρατας....ετσι κανεις πισογυρισμα συνεχισεις μεχρι να πετυχεις αυτο που θελεις..;)εγω αργησα να το καταλαβω αλλα ποτε δεν ειναι αργα ....τωρα στα 39 ΕΧΩ πετύχει( και λεω ΕΧΩ γιατι ειμαι σιγουρη ) οτι ο στοχος μου θα πραγματοποιηθει...:thumbup::thumbup:
Πιστεψε οτι GYM.. ειναι μια καλη νεραιδα που θα πραγματοποιησει ολες σου τις επιθυμιες!!!!!αρκει να βαλεις και εσυ ενα χερακι:love::wave::wave:

κ 60 να σουν θα σε εβαζα σε προγραμμα...πιο πανω δεν ξερω,δεν μου εχει τυχει!(νομιζω δηλαδη..χα.χ.αχ.αχ.)

μακαρι κοριτσια να μπορεσω κ στο ελαχιστο να βοηθησω!:toast:

θελω ομως να βλεπω θεληση κ οχι τεμπελια...θελω να σας δω να ενδιαφερεστε εσεις οι ιδιες για το σωμα σας κ να προσπαθειτε!

gym
07-01-12, 13:30
Αξια Κατρινα μας....εγω στο κρασακι δεν ειπα οχι..το σηκωνε η βραδια :P αλλα απο γλυκο....ουτε που αγγιξα.....νομιζω:green:

το κρασακι σε εκανε να ξεχνας ε???????:green:

gym
07-01-12, 13:33
Πολύ καλημέρα σας κυρίες μου!!!!

Λοιπόν, το κυκλικό το έκανα χονδρικά από 15/11 - 15/12.
Το πρόγραμμα που μου έδωσαν δεν το έκανα ποτέ, γιατί όσες φορές πήγα, δεν υπήρχε κανείς να μου δείξει τί είναι όλες αυτές οι ασκήσεις (πιέσεις επικλινούς, μηχανής, εκτάσεις, κάμψεις--είπαμε, άσχετη!) και μετά έλειψα 2 εβδομάδες.
Όταν αναφέρθηκα στην γυμναστική στο σπίτι, εννούσα 25' διάδρομο και κάποιους κυλιακούς.

Αυτό με το πρωινό με σκοτώνει, γιατί εγώ απλά δε ζω χωρίς πρωινό και έχω πιεστεί πολύ! Αλλά πως να κάνω κοιλιακούς, με την κοιλιά γεμάτη?!

Στη διατροφολόγο, αυτό που θέλω είναι να πηγαίνω μια φορά το μήνα να μου κάνει τις μετρήσεις και να μου βγάλει ένα γενικότερο πρόγραμμα. Αυτό θα προτίνω, θα σας πω αν βγάλω άκρη.

Ξέχασα να αναφέρω και να πω σε όλες σας να προσέχετε, κάποια στιγμή πέρυσι με μια ηλίθια διατροφ. έφτασα στη βουλιμική υπερφαγία. Λογικό, η τόση στέριση με οδήγησε στο άλλο άκρο.
Τώρα όμως, κόπηκαν αυτά.

Αυτά προς το παρόν. Ευχαριστώ δε ξαναλέω. :)

δεν χρειαζεται να φας ολο σου το πρωινο κ να πας...αλλα κ παλι σιγα καλε που φουσκωνεις τοσο απο το πρωινο σου!
τι ωρα ξυπνας κ τι ωρα πας ειπαμε?δεν μπορεις να ξυπνας 1.5 ωρα νωριτερα να φας κ μετα να πας?οχι?οκ
τοτε να τρως ενα ελαφρυ γευμα για να μην εχεις αδειο στομαχι κ μετα πηγαινε...
θα τα δουμε ολα!

εφοσον θα πας σε διαιτολογο ενημερωσε με για το τι ειπατε να τα πουμε κ μαζι ολα μετα...

καλα οσο για το τελευταιο,οπως λενε κ τα κοριστια ,ολες εχουμε κ απο μια ιστορια να πουμε οποτε μην νιωθεις μονη τουλαχιστον!

το ασχημο ειναι να το κρυβει καποιος κ να πεφτει παλι στα ιδια λαθη...οταν ομως εχεις στηριξη,δεν νιωθεις μονος κ προχωρας!:toast:

gym
07-01-12, 13:39
Μπράβο Κατερίνα! Ευγε! :clap: Εγώ αν έχω τέτοιες αντιδράσεις "τσιτώνω" πιο πολύ κ επικεντρώνομαι στην άρνηση...
Να πω στην ΑΡΧΗΓΟ ότι κι εγώ άρχισα να σκέφτομαι "τί θα γράψω στο λογκ" κ να κρατιέμαι... Φαντάσου τί θα τρωγα χθες αν δεν κρατιόμουν κι όλας!
Εντάξει, αν θέλω κάτι θα το φάω, αλλά κρατιέμαι στα παραπάνω, αυτά που θα έτρωγα χωρίς να τα θέλω πραγματικά! :turtle:



Χμμμ... ήδη κάποιες από εμάς την πατήσαμε όπως εσύ! Καλά, εμένα δεν ήταν "ηλίθια" η διατροφή, απλά ΔΕΝ ΗΤΑΝ ΣΤΑ ΜΕΤΡΑ ΜΟΥ... Οπότε κι εγώ θα συμβούλευα η καθεμιά να κοιτάει κ σε ποιά διατροφή μπορεί να ανταπεξέλθει, όχι για 1-2 μήνες αλλά για μια ζωή!

τα πρωτα δεν τα σχολιαζω μανταμμμμμμμμμμμ...αλλα αφου παλι κρατηθηκες οκ...!ειναι κ αυτα τα πιτακια,σαν τσιχλες κατεβαινουν ε?:green:
την επομενη φορα που θα φας,να σκεφτεσαι οτι παει κ καθεται το πιτακι στον πωπο κ τσουππππ...ξαφνικα εχεις πωπο σε σχημα πιτακιου!:green::green::green:

ετσι για να τα μειωσουμε λιγακι κ να γινω κακια!:green:

εγω θα θελα να δειτε ολες το τελευταιο κομματι που λεει η ερη....ΓΙΑ ΜΙΑ ΖΩΗ!

οκ,ολοι ξερουμε οτι αν τρωμε καθε μερα βραστο κοτπουλο κ ολα στον ατμο κ αποστειρωμενα κτλ κτλ θα εχουμε πιο γρηγορα αποτελεσματα...
γιατι ομως?πατε σε αγωνα?εχετε καποιο γεγονος που σας κανει να αγχωνεστε κ πρεπει να τρεξετε για να προλαβετε?
δεν νομιζω κ αν ισχυει κατι τετοιο,θα μιλαμε για αυτες τις περιπτωσεις...

εγω θελω να μαθετε να τρωτε σωστα,να μαθετε πως να προσαρμοζεστε ακομη κ εξω οταν θα βγειτε σαν ανθρωποι να φατε με παρεα κ σε γιορτες..
δεν ειμαστε ρομποτ κ να ξερετε οτι η προπονηση μετραει πολυ κοριτσια...ειμαι σιγορυη οτι πολλες δεν κανουν σωστη προπονηση αλλα ευχομαι να αλλαζουμε μυαλα σιγα σιγα μυαλα απο εδω κ να μπειτε κ σε αυτο το ''τρυπακι''.

Οποτε...βαση στην προπονηση κ σωστη διατροφη(οχι διαιτες κ χαζα)...διατροφη!:toast:

Stella
07-01-12, 15:10
4.30 πρωι ξυπνησα και πειναγα ...εφαγα παλι γιαουρτι με μηλο με ταχινι ξανα για υπνο...



Κατερίνα μήπως μέσα στη μέρα καταπιέζεσαι πολύ με τη διατροφή;
Σου έχει ξανασυμβεί να σηκωθείς στον ύπνο σου και να φας;
Σου το λέω γιατί θέλει λίγο προσοχή...εγώ είχα φτάσει να έχω σοβαρό πρόβλημα! Μεχρι και σε ψυχίατρο/ψυχολόγο πήγα και δε βοηθήθηκα! Είχα φτάσει ένα διαστημα που σηκωνόμουν και σχεδόν καθε βράδυ με επεισόδια υπερφαγίας. Και μερικές φορές το αντιλαμβανόμουν το πρωί από τα "υπολείματα" που εβλέπα στην κουζίνα! Κατάντια!
Η κατάσταση βελτιώθηκε πάρα πολύ όταν χαλάρωσα λίγο και έπαψε να μου είναι εμμονή το τελειο σώμα "εδώ και τώρα" και η σούπερ "καθαρή" διατροφή.
Δε θεωρώ ότι το έχω ξεπεράσει τελείως αφού και τώρα κάποιες φορές που σηκώνομαι για τουαλέτα μου έρχεται στο πίσω μέρος του μυαλου μου επειδή μου είχε γίνει συνήθεια. Τώρα είμαι σε φαση που δεν έχω πρόβλημα γιατί δεν πιέζομαι στη διατροφή!

Δε σου λέω ότι έχεις το ίδιο φυσικά...απλά έχε το και αυτό στο νου σου!

kritsinaki!
07-01-12, 16:18
εμενα παλι δεν ειναι θεμα στοχου αλλα θεμα ψυχολογιας η διατροφη...οταν ειμαι στεναχωρημενη πιεσμενη και τπτ δεν παει καλα ε το ριχνω στο φαι..απλα τα πραγματα...ολοι ξερουμε λιγο πολυ τι πρεπει να κανουμε για ν βρουμε τον ρυθμο μας ...το θεμα ειναι και η ψυχολογια..και επισης κατι που με χαλαει πολυ ειναι να χανω τις προπονησεις μου γτ κατι προεκυψε η γτ αργω να φυγω απο την δουλεια..τρελαινομαι..σκοτωνω ανθρωπο χαχαχαχαχ.. :P

katerina.
07-01-12, 16:31
Κατερίνα μήπως μέσα στη μέρα καταπιέζεσαι πολύ με τη διατροφή;
Σου έχει ξανασυμβεί να σηκωθείς στον ύπνο σου και να φας;
Σου το λέω γιατί θέλει λίγο προσοχή...εγώ είχα φτάσει να έχω σοβαρό πρόβλημα! Μεχρι και σε ψυχίατρο/ψυχολόγο πήγα και δε βοηθήθηκα! Είχα φτάσει ένα διαστημα που σηκωνόμουν και σχεδόν καθε βράδυ με επεισόδια υπερφαγίας. Και μερικές φορές το αντιλαμβανόμουν το πρωί από τα "υπολείματα" που εβλέπα στην κουζίνα! Κατάντια!
Η κατάσταση βελτιώθηκε πάρα πολύ όταν χαλάρωσα λίγο και έπαψε να μου είναι εμμονή το τελειο σώμα "εδώ και τώρα" και η σούπερ "καθαρή" διατροφή.
Δε θεωρώ ότι το έχω ξεπεράσει τελείως αφού και τώρα κάποιες φορές που σηκώνομαι για τουαλέτα μου έρχεται στο πίσω μέρος του μυαλου μου επειδή μου είχε γίνει συνήθεια. Τώρα είμαι σε φαση που δεν έχω πρόβλημα γιατί δεν πιέζομαι στη διατροφή!

Δε σου λέω ότι έχεις το ίδιο φυσικά...απλά έχε το και αυτό στο νου σου!

stellak iαυτο το εκανα σε περιοδους που πιστευα οτι γαι να παραμεινω αδυνατη επρεπε να μην τρωω τιποτα ολη μερα οποτε ο οργανισμος ξεσπαγε ....και εκανε μεταμεσονυχτιο παρτι...το εψαξα ομως πολυ με το θεμα διατροφη και
καταλαβα τι επρεπε να κανω!!το σωμα ειναι σοφο και σε προειδοποιει για το οτιδηποτε...
αυτο που εκανα εχτες ηταν γιατι πραγματικα ειχα πολυ υπερενταση οποτε θεωρησα οτι ενα γιαουρτακι με μηλο και ταχινι θα με χαλαρωσει....ομωσ μου εκανε το αντιθετο σηκωθηκα με πονο στο στομαχι...γιατι πλεον εχω ξεμαθει να τρωω αργα το βραδυ...

Stella
07-01-12, 19:21
stellak iαυτο το εκανα σε περιοδους που πιστευα οτι γαι να παραμεινω αδυνατη επρεπε να μην τρωω τιποτα ολη μερα οποτε ο οργανισμος ξεσπαγε ....και εκανε μεταμεσονυχτιο παρτι...το εψαξα ομως πολυ με το θεμα διατροφη και
καταλαβα τι επρεπε να κανω!!το σωμα ειναι σοφο και σε προειδοποιει για το οτιδηποτε...
αυτο που εκανα εχτες ηταν γιατι πραγματικα ειχα πολυ υπερενταση οποτε θεωρησα οτι ενα γιαουρτακι με μηλο και ταχινι θα με χαλαρωσει....ομωσ μου εκανε το αντιθετο σηκωθηκα με πονο στο στομαχι...γιατι πλεον εχω ξεμαθει να τρωω αργα το βραδυ...

Χαχα! οκ οπότε είσαι και συ "παλιά" σ΄αυτά και έχεις γνωση....

mpalarinakorina
07-01-12, 20:07
Θεωρώ χρήσιμο να συζητήσουμε και ένα θέμα που νομίζω ότι αφόρα όλες τις γυναίκες!
Τι κάνουμε λίγο πριν τις "δύσκολες" μέρες που μας πιάνει τεράστια και αχαλίνωτη επιθυμια για γλυκα;
Έχω δοκιμάσει διάφορα (όπως γλυκισματα με βάση τη whey σοκολάτα κλπ) αλλά τίποτα από αυτά δε λειτουργει ικανοποιητικά!
...και μικρές ποσότητες από κάποιο γλυκάκι δεν επαρκουν, ισια ισια το κάνουν χειρότερο!
Προσωπικά λίγοι είναι οι κύκλοι που καταφέρνω να μείνω πιστή στη διατροφή μου λιγό πριν αδιαθετήσω!
Πλεον το έχω αποδεχτει και φροντίζω να έχω καλή διατροφή τον υπόλοιπο μήνα!

Με ενδιαφέρει όμως να ακούσω τις απόψεις σας και το τι κάνετε εσεις....

Πρεπει να σας πω οτι αυτο ξεπερνιεται...!!! ωωωω, ναι ξεπερνιεται !!!!

xelashai
07-01-12, 21:44
καλησπερα gym ...
λιγη βοηθεια και για μενα??
ειμαι 28 χρονων 1,66 υψος και αυτη τη στιγμη 64κιλα(παλαιοτερα επαιζα στα 70-72 αλλα διαβαζοντας το forum καταφερα απο τον περασμενο φεβρουαριο και επεσα στα 64)..το καλο ειναι οτι εμαθα να τρωω το κακο ομως ειναι οτι εδω και 3 μηνες δεν μπορω να πεσω αλλο...θελω να φτασω 58. στο περιπου η διατροφη μου ειναι:
ξυπναω 6.30
πρωινο 7.30 μπαγκετα ολικης με γαλοπουλα και cottage
αργοτερα ενα φρουτο
κατα τις 12 γιαουρτακι με ξηρους καρπους
στις 3 κρεας ψητο ή βραστο με πατατα βραστη και σαλατα
στις 6 φρουτο
και στις 9 οτι και το μεσημερι χωρις τον υδατανθρακα.

δεν ξερω τι αλλο να φτιαξω στην διατροφη μου..ισως αυτες οι θερμιδες που καταναλωνω να ειναι συντηρησης??δεν ξερω τι λες
???

gym
07-01-12, 22:20
εμενα παλι δεν ειναι θεμα στοχου αλλα θεμα ψυχολογιας η διατροφη...οταν ειμαι στεναχωρημενη πιεσμενη και τπτ δεν παει καλα ε το ριχνω στο φαι..απλα τα πραγματα...ολοι ξερουμε λιγο πολυ τι πρεπει να κανουμε για ν βρουμε τον ρυθμο μας ...το θεμα ειναι και η ψυχολογια..και επισης κατι που με χαλαει πολυ ειναι να χανω τις προπονησεις μου γτ κατι προεκυψε η γτ αργω να φυγω απο την δουλεια..τρελαινομαι..σκοτωνω ανθρωπο χαχαχαχαχ.. :P

κλασσικο συναισθηματικο φαγοποτι......προσπαθουμε να γεμισουμε το κενο μας,με φαγητα...
αλλα στην ουσια γινεσαι χειροτερα...


κοριτσια...ισορροπια θελει σε ολα...
οταν εχουμε τετοια επεισοδια,πρεπει να επαναπροσδιορισουμε τους στοχους μας κ την διατροφη μας εφοσον εκει εντοιπιζεται το προβλημα...

δεν ειναι φυσιολογικο να μασουλαμε τετοιες ωρες...!
πρεπει να χαλαρωσετε λιγο κ να τα δειτε αλλιως τα πραγματα...ουτε το ενα ακρο ουτε το αλλο...ειπαμε για μια ζωη κανουμε οτι κανουμε και οχι για ενα
μηνα,,,;)

gym
07-01-12, 22:24
stellak iαυτο το εκανα σε περιοδους που πιστευα οτι γαι να παραμεινω αδυνατη επρεπε να μην τρωω τιποτα ολη μερα οποτε ο οργανισμος ξεσπαγε ....και εκανε μεταμεσονυχτιο παρτι...το εψαξα ομως πολυ με το θεμα διατροφη και
καταλαβα τι επρεπε να κανω!!το σωμα ειναι σοφο και σε προειδοποιει για το οτιδηποτε...
αυτο που εκανα εχτες ηταν γιατι πραγματικα ειχα πολυ υπερενταση οποτε θεωρησα οτι ενα γιαουρτακι με μηλο και ταχινι θα με χαλαρωσει....ομωσ μου εκανε το αντιθετο σηκωθηκα με πονο στο στομαχι...γιατι πλεον εχω ξεμαθει να τρωω αργα το βραδυ...

να μην το ξανακανεις καθριν ναι?αντε το γιαουρτι σκετο να το καταπιω αλλα με δυσκολια παλι...αλλα κ το μηλο βρε αγαπη τι το θελες κ το ταχινι?>
γι αυτο σου εκατσε βαρυ....:green:

λοιπον....αμα ξαναξυπνησεις στη νυχτα πιες καμια πρωτεινη ροφημα αν εχεις η φαε κανενα γιαουρτι η ποτηρι γαλα πιες...
ΑΥΤΑΑΑΑΑΑΑΑΑ Κ ΠΟΛΥ ΕΛΑΣΤΙΚΑ Ε!

;)

gym
07-01-12, 22:33
καλησπερα gym ...
λιγη βοηθεια και για μενα??
ειμαι 28 χρονων 1,66 υψος και αυτη τη στιγμη 64κιλα(παλαιοτερα επαιζα στα 70-72 αλλα διαβαζοντας το forum καταφερα απο τον περασμενο φεβρουαριο και επεσα στα 64)..το καλο ειναι οτι εμαθα να τρωω το κακο ομως ειναι οτι εδω και 3 μηνες δεν μπορω να πεσω αλλο...θελω να φτασω 58. στο περιπου η διατροφη μου ειναι:
ξυπναω 6.30
πρωινο 7.30 μπαγκετα ολικης με γαλοπουλα και cottage
αργοτερα ενα φρουτο
κατα τις 12 γιαουρτακι με ξηρους καρπους
στις 3 κρεας ψητο ή βραστο με πατατα βραστη και σαλατα
στις 6 φρουτο
και στις 9 οτι και το μεσημερι χωρις τον υδατανθρακα.

δεν ξερω τι αλλο να φτιαξω στην διατροφη μου..ισως αυτες οι θερμιδες που καταναλωνω να ειναι συντηρησης??δεν ξερω τι λες
???


καλως ηρθες στο τοπικ μας!;)
πως σε λενε καλε?δεν καταλαβαινω απο το νικ σου..:green:

κατ αρχας...δεν γραφεις ποσοτητες...πολυ σημαντικο..
δευτερον το προβλημα που λες μπορει να εντοπιζεται ειτε στη διατροφη(σε θεμα ποσοτητων γιατι απο τροφες γενικα οπως τα βλεπω εισαι οκ)
αν κ νομιζω οτι δεν μου τα λες ολα γιατι πολυ γενικα γραφεις...(χιχι σε επιασααααα!:green:) ειτε σε θεμα προπονησης...

μπορει μπορει μπορει...
θελω να μου πεις συγκεκριμενα ποσο καιρο γυμναζεσαι κ γενικα παλαιοτερα τι εκανες?δηλαδη προσπαθησε να μου δωσεις κ αλλες πληροφοριες για να μπορεσω να σε βοηθησω...

xelashai
07-01-12, 22:49
καλως ηρθες στο τοπικ μας!;)
πως σε λενε καλε?δεν καταλαβαινω απο το νικ σου..:green:

κατ αρχας...δεν γραφεις ποσοτητες...πολυ σημαντικο..
δευτερον το προβλημα που λες μπορει να εντοπιζεται ειτε στη διατροφη(σε θεμα ποσοτητων γιατι απο τροφες γενικα οπως τα βλεπω εισαι οκ)
αν κ νομιζω οτι δεν μου τα λες ολα γιατι πολυ γενικα γραφεις...(χιχι σε επιασααααα!:green:) ειτε σε θεμα προπονησης...

μπορει μπορει μπορει...
θελω να μου πεις συγκεκριμενα ποσο καιρο γυμναζεσαι κ γενικα παλαιοτερα τι εκανες?δηλαδη προσπαθησε να μου δωσεις κ αλλες πληροφοριες για να μπορεσω να σε βοηθησω...

:welcome:sorry...με λενε δαφνη...

μεχρι τα 18 ημουν γυρω στα 70-72. αργοτερα ομως που σπουδαζα λογω κακης διατροφης(ενα γευμα μονο την ημερα να φανταστεις)εφτασα τα 59 και ενιωθα τελεια με αυτα τα κιλα!!!δεν κρατησε ομως πολυ...
οταν γυρισα στη μαμα σιγα σιγα τα ξαναπηρα...και λογω κακης ψυχολογιας ετρωγα βλακειες..σοκολατες..κτλ...προσπαθουσα χρονια με διαιτολογους να τα χασω αλλα αδικος κοπος...μου ειχαν ολο υδατανθρακα..ψωμια κτλ και δεν επεφτα γραμμαριο!
απο τον περασμενο φεβρουαριο που επεσα τυχαια στο φορουμ διαβασα λιγακι και εβγαλα ατη τη διατροφη..και σιγα σιγα κατι καταφερα...εφτασα απο 72(33% ποσοστο λιπους αν ειναι δυνατον!!!) στα 63 αλλα τωρα κολλησε η βελονα της καταραμενης ζυγαριας που οποτε ανεβαινω θελω να την πεταξω απο το μπαλκονι.....:angry:
τωρα για τις ποσοτητες που ρωτας εχεις ενα δικιο...δεν ζυγιζω και δεν μπορω ετσι να υπολογισω και θερμιδες...(εχω ζυγαρια αλλα και να τα ζυγισω δεν ξερω πως υπολογιζουμε τα υπολοιπα..πρωτεινες..λιπαρα κτλ..ειχα διαβασει το φορουμ γιαυτο αλλα δεν καταλαβα τον τροπο που τα βγαζετε)
γενικα τρωω μικρες ποσοτητες..χορταινω πολυ ευκολα. βεβαια...ναι με επιασες κανω και τις ατασθαλιες μου :oops:...αλλα οχι συχνα..θα φαω μια σοκολατιτσα 30γρ..καθε 15 μερες αλλα γιατι νιωθω οτι οτι κανω ειναι αδικος κοπος..λες και δεν τα καταφερνω...:(
πηγαινω 4 φορες την εβδομαδα γυμναστηριο εδω και 3 μηνες και κανω και διαδρομο στο σπιτι...γρηγορο περπατημα με κλιση...
μεγαλο το μηνυμα ..sorry αν σε κουρασα...πραγματικα χρειαζομαι βοηθεια...

kritsinaki!
07-01-12, 22:50
το ξεκινησα το ημερολογιο...κουραγιοοοοοο!!!:shock: χαχχααχα

gym
07-01-12, 23:25
:welcome:sorry...με λενε δαφνη...

μεχρι τα 18 ημουν γυρω στα 70-72. αργοτερα ομως που σπουδαζα λογω κακης διατροφης(ενα γευμα μονο την ημερα να φανταστεις)εφτασα τα 59 και ενιωθα τελεια με αυτα τα κιλα!!!δεν κρατησε ομως πολυ...
οταν γυρισα στη μαμα σιγα σιγα τα ξαναπηρα...και λογω κακης ψυχολογιας ετρωγα βλακειες..σοκολατες..κτλ...προσπαθουσα χρονια με διαιτολογους να τα χασω αλλα αδικος κοπος...μου ειχαν ολο υδατανθρακα..ψωμια κτλ και δεν επεφτα γραμμαριο!
απο τον περασμενο φεβρουαριο που επεσα τυχαια στο φορουμ διαβασα λιγακι και εβγαλα ατη τη διατροφη..και σιγα σιγα κατι καταφερα...εφτασα απο 72(33% ποσοστο λιπους αν ειναι δυνατον!!!) στα 63 αλλα τωρα κολλησε η βελονα της καταραμενης ζυγαριας που οποτε ανεβαινω θελω να την πεταξω απο το μπαλκονι.....:angry:
τωρα για τις ποσοτητες που ρωτας εχεις ενα δικιο...δεν ζυγιζω και δεν μπορω ετσι να υπολογισω και θερμιδες...(εχω ζυγαρια αλλα και να τα ζυγισω δεν ξερω πως υπολογιζουμε τα υπολοιπα..πρωτεινες..λιπαρα κτλ..ειχα διαβασει το φορουμ γιαυτο αλλα δεν καταλαβα τον τροπο που τα βγαζετε)
γενικα τρωω μικρες ποσοτητες..χορταινω πολυ ευκολα. βεβαια...ναι με επιασες κανω και τις ατασθαλιες μου :oops:...αλλα οχι συχνα..θα φαω μια σοκολατιτσα 30γρ..καθε 15 μερες αλλα γιατι νιωθω οτι οτι κανω ειναι αδικος κοπος..λες και δεν τα καταφερνω...:(
πηγαινω 4 φορες την εβδομαδα γυμναστηριο εδω και 3 μηνες και κανω και διαδρομο στο σπιτι...γρηγορο περπατημα με κλιση...
μεγαλο το μηνυμα ..sorry αν σε κουρασα...πραγματικα χρειαζομαι βοηθεια...


θα ηθελα να μου κανεις την εξης χαρη...
για μια εβδομαδα απο αυριο θα μετρας τα παντα κ το νερο που πινεις...
κ θελω να μου τα καταγραψεις ολα...
μαζι θα φτιαξουμε διατροφη που θα αγαπας κ θα την τηρεις γιατι θα ειναι στα μετρας σου κ οπως πρεπει χωρις υπερβολες...
θελεις ετσι?ωραια..!

ενα αυτο κ το αλλο ειναι οτι δεν εισαι μονη σου...
ολες εδω θα σε στηριζουμε αρκει να εισαι ειλικρινης και να λες κ οποτε θεφαγες την χαζομαρα σου κ ολα...τα παντα...
κ θα δεις που σιγα σιγα μαζι θα τα διωξουμε αυτα τα κακα συναισθηματα του στυλ δεν κανω τιποτα κ ας φαω να καλυψω τον πονο μου...

οπως βλεπεις οι 9 στις 10 εχουμε ενα θεμα με την υπερφαγια....οποτε οσο πιο πολυ το συζηταμε,τοσο πιο πολυ βοηθεια παιρνουμε...

επισης...θελω να μου καταγραψεις για μια εβδομαδα κ το τι κανεις ακριβως στο γυμναστηριο...οσο πιο πολλα μου πεις,τοσο το καλυτερο ...


τωρα θα μου πεις,που να τα γραφω?θα τα γραφεις σε ενα χαρτι κ μετα αν θες,οταν θα μου τα λες,μπορεις να ανοιξεις κ εσυ ενα ημερολογιο οπως ολες οι κοπελες...
ειναι κατι που θα σε βοηθησει να μενεις πιστη σε αυτο που κανεις κ οχι να εισαι λιγο απο εδω λιγο απο εκει...

εκει περα απο αυτο,θα εχεις κ την στηριξη-πιεση μου κ των κοριστιων για να συνεχισεις την προσπαθεια σου δυνατα κ να μην νιωθεις οτι κανεις κατι στον αερα...


απλα μια ιδεα σου εδωσα...οπως θελεις εσυ...;)

κ προπαντων...welcome to our world !:toast:

xelashai
07-01-12, 23:32
θα ηθελα να μου κανεις την εξης χαρη...
για μια εβδομαδα απο αυριο θα μετρας τα παντα κ το νερο που πινεις...
κ θελω να μου τα καταγραψεις ολα...
μαζι θα φτιαξουμε διατροφη που θα αγαπας κ θα την τηρεις γιατι θα ειναι στα μετρας σου κ οπως πρεπει χωρις υπερβολες...
θελεις ετσι?ωραια..!

ενα αυτο κ το αλλο ειναι οτι δεν εισαι μονη σου...
ολες εδω θα σε στηριζουμε αρκει να εισαι ειλικρινης και να λες κ οποτε θεφαγες την χαζομαρα σου κ ολα...τα παντα...
κ θα δεις που σιγα σιγα μαζι θα τα διωξουμε αυτα τα κακα συναισθηματα του στυλ δεν κανω τιποτα κ ας φαω να καλυψω τον πονο μου...

οπως βλεπεις οι 9 στις 10 εχουμε ενα θεμα με την υπερφαγια....οποτε οσο πιο πολυ το συζηταμε,τοσο πιο πολυ βοηθεια παιρνουμε...

επισης...θελω να μου καταγραψεις για μια εβδομαδα κ το τι κανεις ακριβως στο γυμναστηριο...οσο πιο πολλα μου πεις,τοσο το καλυτερο ...


τωρα θα μου πεις,που να τα γραφω?θα τα γραφεις σε ενα χαρτι κ μετα αν θες,οταν θα μου τα λες,μπορεις να ανοιξεις κ εσυ ενα ημερολογιο οπως ολες οι κοπελες...
ειναι κατι που θα σε βοηθησει να μενεις πιστη σε αυτο που κανεις κ οχι να εισαι λιγο απο εδω λιγο απο εκει...

εκει περα απο αυτο,θα εχεις κ την στηριξη-πιεση μου κ των κοριστιων για να συνεχισεις την προσπαθεια σου δυνατα κ να μην νιωθεις οτι κανεις κατι στον αερα...


απλα μια ιδεα σου εδωσα...οπως θελεις εσυ...;)

κ προπαντων...welcome to our world !:toast:



φυσικα και θελω!!!!!!:turtle::turtle:
θα νιωθω καλυτερα ετσι και θα ψιλοντρεπομαι ετσι να φαω τις χαζομαρες μου γιατι μετα θα πρεπει να τις γραψω...χιχι
ευχαριστω παρα πολυ για την βοηθεια αληθεια....θα τα λεμε καθημερινα απο αυριο...:welcome:

lila_1
08-01-12, 10:58
Aν έχεις κολλήσει με τη δίαιτα, μικρή πιθανότητα να καταφέρεις κ άλλη μείωση βάρους με δίαιτα πάνω στη δίαιτα...εκτός αν τρέφεσαι μόνο με μαρούλια κ λάχανα.
Κατά τη γνώμη μου άρχισε να γυμνάζεσαι, είναι μονόδρομος.

gym
08-01-12, 13:01
φυσικα και θελω!!!!!!:turtle::turtle:
θα νιωθω καλυτερα ετσι και θα ψιλοντρεπομαι ετσι να φαω τις χαζομαρες μου γιατι μετα θα πρεπει να τις γραψω...χιχι
ευχαριστω παρα πολυ για την βοηθεια αληθεια....θα τα λεμε καθημερινα απο αυριο...:welcome:

χαιρομαι!αυτο ακριβως θελω να πετυχω...
στην αρχη θα ψιλοντρεπεσαι εμας αλλα στη συνεχεια εσενα αν συνεχισεις να τροφοδοτεις το σωμα σου με κακης ποιοτητας ''βενζινη''...

;):toast:

xelashai
08-01-12, 13:16
Aν έχεις κολλήσει με τη δίαιτα, μικρή πιθανότητα να καταφέρεις κ άλλη μείωση βάρους με δίαιτα πάνω στη δίαιτα...εκτός αν τρέφεσαι μόνο με μαρούλια κ λάχανα.
Κατά τη γνώμη μου άρχισε να γυμνάζεσαι, είναι μονόδρομος.

καλημερα...:welcome:
ηδη γυμναζομαι ..1.30-2 ωρες καθε μερα...δεν ξερω τι ακριβως φταιει κι εχω κολλησει...φανταζομαι οτι επιβαρυνουν και τα αντισσυλιπτικα....δεν ξερω..θα σας γραφω το προγραμμα μου απο αυριο να μου πειτε κι εσεις την γνωμη σας...

lila_1
08-01-12, 13:24
καλημερα...:welcome:
ηδη γυμναζομαι ..1.30-2 ωρες καθε μερα...δεν ξερω τι ακριβως φταιει κι εχω κολλησει...φανταζομαι οτι επιβαρυνουν και τα αντισσυλιπτικα....δεν ξερω..θα σας γραφω το προγραμμα μου απο αυριο να μου πειτε κι εσεις την γνωμη σας...

Τι ακριβώς γυμναστική κάνεις? Και σε τί ένταση.
ΔΙάβασα ότι κάνεις διάδρομο. Να ξες ότι στην αερόβια προσαρμόζεσαι για πλάκα και απο ένα σημείο κ ύστερα δεν σε βοηθάει στην απώλεια βάρους, μένεις στάσιμη.
Θες HIIT ή προπόνηση με βάρη για να δεις διαφορά.

Τι αντισσυληπτικά παίρνεις?

xelashai
08-01-12, 13:29
Τι ακριβώς γυμναστική κάνεις? Και σε τί ένταση.
ΔΙάβασα ότι κάνεις διάδρομο. Να ξες ότι στην αερόβια προσαρμόζεσαι για πλάκα και απο ένα σημείο κ ύστερα δεν σε βοηθάει στην απώλεια βάρους, μένεις στάσιμη.
Θες HIIT ή προπόνηση με βάρη για να δεις διαφορά.

Τι αντισσυληπτικά παίρνεις?

ισως να εχεις δικιο..εχω τον διαδρομο στο σπιτι και κανω γρηγορο περπατημα με κλιση 45 λεπτα(το τρεξιμο δεν το εχω καθολου)
τα yasmin περνω, γιατι?

gym
08-01-12, 13:31
ισως να εχεις δικιο..εχω τον διαδρομο στο σπιτι και κανω γρηγορο περπατημα με κλιση 45 λεπτα(το τρεξιμο δεν το εχω καθολου)
τα yasmin περνω, γιατι?

δαφνη μου(εχεις κ το ονομα της αδερφης μου) θα πρεπει να ξεκινησουμε καλη προπονηση με βαρη(οχι να χασομεραμε,δυνατα) και να δουμε τι μπορει να παιξει απο χιιτ αναλογα το επιπεδο σου...
η λιλα εχει δικιο οτι απο ενα σημειο κ μετα κολλας...το θεμα ομως ειναι κ η διατροφη κ ολα ειναι ενα πακετο οπως βλεπεις...γι αυτο καλο ειναι να τα γραψεις κ να τα βλεπουμε αναλυτικα ;)

xelashai
08-01-12, 13:38
δαφνη μου(εχεις κ το ονομα της αδερφης μου) θα πρεπει να ξεκινησουμε καλη προπονηση με βαρη(οχι να χασομεραμε,δυνατα) και να δουμε τι μπορει να παιξει απο χιιτ αναλογα το επιπεδο σου...
η λιλα εχει δικιο οτι απο ενα σημειο κ μετα κολλας...το θεμα ομως ειναι κ η διατροφη κ ολα ειναι ενα πακετο οπως βλεπεις...γι αυτο καλο ειναι να τα γραψεις κ να τα βλεπουμε αναλυτικα ;)


καλημερα gym...:welcome:
θα ανοιξω ημερολογιο αυριο και θα σου τα γραφω αναλυτικα...
ειχα παρει και πρωτεινη πριν καιρο(whey isolate), καρνιτινη και αμινοξεα αλλα δεν τα εχω ανοιξει ακομη...μολις μπω σε ενα δυναμικο προγραμμα τοτε λεω να τα δοκιμασω...αα και μια πολυβιταμινη (orti women) . να τα χρησιμοποιησω τι λες?

lila_1
08-01-12, 13:38
ισως να εχεις δικιο..εχω τον διαδρομο στο σπιτι και κανω γρηγορο περπατημα με κλιση 45 λεπτα(το τρεξιμο δεν το εχω καθολου)
τα yasmin περνω, γιατι?

Κάνε δυναμικές προπονήσεις και κόψε το διάδρομο. Ή έστω μείωσε τον στα 20 λεπτά 2-3 φορές τη βδομάδα. Γράψου σε ένα γυμναστήριο και κάνε βάρη, αλλά να ζορίζεσαι.
Η διατροφή που είπε η gym βοηθάει, αλλά όταν είσαι ήδη κολλημένος σε χαμηλές θερμίδες, δεν κάνει πολλά πράγματα.
Το μόνο που μπορείς να κάνεις έιναι να τις ρίξεις κ άλλο και δεν το θες αυτό.
Εκτός αν τρώς μόνο μαλακίες.

Ανάλογα με τα αντισυλληπτικά έχεις και μία κατακράτηση στο σώμα. Τα yasmin δεν είναι απο τα πολύ ελαφριά νομίζω.
Όταν έπαιρνα εγώ είχα κατακράτηση κανα δίκιλο αλλά έπαιρνα πολύ βαριά.
Ωστόσο δεν σε δυσκολεύουν στο να χάσεις κιλά. Απλά με το που τα σταματήσεις θα έχεις μία επιπλέον απώλεια βάρους

Εντιτ¨Εκτός απο διάδρομο κάνεις κάτι άλλο?

gym
08-01-12, 13:43
Κάνε δυναμικές προπονήσεις και κόψε το διάδρομο. Ή έστω μείωσε τον στα 20 λεπτά 2-3 φορές τη βδομάδα. Γράψου σε ένα γυμναστήριο και κάνε βάρη, αλλά να ζορίζεσαι.
Η διατροφή που είπε η gym βοηθάει, αλλά όταν είσαι ήδη κολλημένος σε χαμηλές θερμίδες, δεν κάνει πολλά πράγματα.
Το μόνο που μπορείς να κάνεις έιναι να τις ρίξεις κ άλλο και δεν το θες αυτό.
Εκτός αν τρώς μόνο μαλακίες.

Ανάλογα με τα αντισυλληπτικά έχεις και μία κατακράτηση στο σώμα. Τα yasmin δεν είναι απο τα πολύ ελαφριά νομίζω.
Όταν έπαιρνα εγώ είχα κατακράτηση κανα δίκιλο αλλά έπαιρνα πολύ βαριά.
Ωστόσο δεν σε δυσκολεύουν στο να χάσεις κιλά. Απλά με το που τα σταματήσεις θα έχεις μία επιπλέον απώλεια βάρους

Εντιτ¨Εκτός απο διάδρομο κάνεις κάτι άλλο?

συμφωνω εδω..πολυ σημαντικο σχολιο κ πολλα κοριτσια ριχνουν εκει το φταιξιμο των κιλων...
ας κοιταξουμε ολα τα αλλα πρωτα κ ας ειναι αυτο το τελευταιο που θα μας εμποδισει...λεμε τωρα...;)
προτεινω πρωτα να δουμε τι διατροφη κανει ακριβως ...παιζει να μην τρωει κ τιποτα κ απλα να εχει κολλησει το σωμα της...η να τρωει μια φορα τη μερα μια χαζομαρα η η η...

xelashai
08-01-12, 13:50
Κάνε δυναμικές προπονήσεις και κόψε το διάδρομο. Ή έστω μείωσε τον στα 20 λεπτά 2-3 φορές τη βδομάδα. Γράψου σε ένα γυμναστήριο και κάνε βάρη, αλλά να ζορίζεσαι.
Η διατροφή που είπε η gym βοηθάει, αλλά όταν είσαι ήδη κολλημένος σε χαμηλές θερμίδες, δεν κάνει πολλά πράγματα.
Το μόνο που μπορείς να κάνεις έιναι να τις ρίξεις κ άλλο και δεν το θες αυτό.
Εκτός αν τρώς μόνο μαλακίες.

Ανάλογα με τα αντισυλληπτικά έχεις και μία κατακράτηση στο σώμα. Τα yasmin δεν είναι απο τα πολύ ελαφριά νομίζω.
Όταν έπαιρνα εγώ είχα κατακράτηση κανα δίκιλο αλλά έπαιρνα πολύ βαριά.
Ωστόσο δεν σε δυσκολεύουν στο να χάσεις κιλά. Απλά με το που τα σταματήσεις θα έχεις μία επιπλέον απώλεια βάρους

Εντιτ¨Εκτός απο διάδρομο κάνεις κάτι άλλο?


πηγαινω γυμναστηριο, με καποιες διακοπες βεβαια μεσα στη χρονιά. εχω κανα 2 μηνο τωρα που πηγαινω 5 φορες την εβδομαδα...αλλα μην φανταστεις τρελα πραγματα, δεν μου εχουν βγαλει προγραμμα..ενα περασμα απο τα οργανα φαντασου...(υπαρχει ενα θεμα με το γυμναστηριο..μου ειχε βγαλει ο φιλος μου ενα προγραμμα και οταν ρωτησα τον γυμναστη να μου εξηγησει λιγο τις ασκησεις μονο που δεν με εβρισε...δεν δεχεται λεει αυτος υποδειξεις...)
ω ναι...υπαρχει κατακρατηση...αχ αυτη η κυταριτιδα...βεβαια εχει βελτιωθει πολυ λογω διατροφης αλλα ακομη υπάρχει......
οχι δεν τρωω σαβουρα..μονο μια μικρη σοκολατιτσα 1 φορα στις 15μερες(πριν ετρωγα καθημερινα!!)

gym
08-01-12, 13:52
πηγαινω γυμναστηριο, με καποιες διακοπες βεβαια μεσα στη χρονιά. εχω κανα 2 μηνο τωρα που πηγαινω 5 φορες την εβδομαδα...αλλα μην φανταστεις τρελα πραγματα, δεν μου εχουν βγαλει προγραμμα..ενα περασμα απο τα οργανα φαντασου...(υπαρχει ενα θεμα με το γυμναστηριο..μου ειχε βγαλει ο φιλος μου ενα προγραμμα και οταν ρωτησα τον γυμναστη να μου εξηγησει λιγο τις ασκησεις μονο που δεν με εβρισε...δεν δεχεται λεει αυτος υποδειξεις...)
ω ναι...υπαρχει κατακρατηση...αχ αυτη η κυταριτιδα...βεβαια εχει βελτιωθει πολυ λογω διατροφης αλλα ακομη υπάρχει......
οχι δεν τρωω σαβουρα..μονο μια μικρη σοκολατιτσα 1 φορα στις 15μερες(πριν ετρωγα καθημερινα!!)


πες του ειναι δουλεια σου να μου δειξεις κ οχι να κανεις την γλαστρα...απαραδεκτοι!τεσπα...


δαφνη μου...καταλαβα τι προπονηση κανεις...αυτα θα αλλαξουν κ θα κανεις καλη προπονηση με βαρη,να χτυπιεσαι,να νιωθεις οτι δουλευεις...ειδικα για εμας τις γυναικες που ειναι δυσκολο λογω φυσης να ανεβουμε μυικα,θελει πολλη προσπαθεια αλλα ολα γινονται...
θα δειιιιιιιιιςςςςςς!!!!!!:toast::toast:

xelashai
08-01-12, 13:58
πες του ειναι δουλεια σου να μου δειξεις κ οχι να κανεις την γλαστρα...απαραδεκτοι!τεσπα...


δαφνη μου...καταλαβα τι προπονηση κανεις...αυτα θα αλλαξουν κ θα κανεις καλη προπονηση με βαρη,να χτυπιεσαι,να νιωθεις οτι δουλευεις...ειδικα για εμας τις γυναικες που ειναι δυσκολο λογω φυσης να ανεβουμε μυικα,θελει πολλη προσπαθεια αλλα ολα γινονται...
θα δειιιιιιιιιςςςςςς!!!!!!:toast::toast:


ανυπομονω οσο δεν φανταζεσαι....εχω δωσει εμφαση τωρα στα κιλα επειδη εχω κολλησει αλλα δεν το κανω μονο γιαυτο..το γουσταρω πραγματικα...μου αρεσει πολυ που εχω μπει σε διατροφη και σε ενα προγραμμα (δεν ειχα καταφερει ποτε πριν να το κανω)....γιατι αν δεν προσεξουμε εμεις τον εαυτο μας ποιος θα το κανει????...
οσο για το γυμναστηριο...ειχα ντραπει τοσο πολυ οταν μου το ειπε αυτο...που εκανα κανα μηνα να ξαναπαω....τωρα θελω οταν πηγαινω να ξερω τι κανω..να μην νοιωθω σαν ψαρι εξω απο το νερο

lila_1
08-01-12, 14:00
πηγαινω γυμναστηριο, με καποιες διακοπες βεβαια μεσα στη χρονιά. εχω κανα 2 μηνο τωρα που πηγαινω 5 φορες την εβδομαδα...αλλα μην φανταστεις τρελα πραγματα, δεν μου εχουν βγαλει προγραμμα..ενα περασμα απο τα οργανα φαντασου...(υπαρχει ενα θεμα με το γυμναστηριο..μου ειχε βγαλει ο φιλος μου ενα προγραμμα και οταν ρωτησα τον γυμναστη να μου εξηγησει λιγο τις ασκησεις μονο που δεν με εβρισε...δεν δεχεται λεει αυτος υποδειξεις...)
ω ναι...υπαρχει κατακρατηση...αχ αυτη η κυταριτιδα...βεβαια εχει βελτιωθει πολυ λογω διατροφης αλλα ακομη υπάρχει......
οχι δεν τρωω σαβουρα..μονο μια μικρη σοκολατιτσα 1 φορα στις 15μερες(πριν ετρωγα καθημερινα!!)

Όπως το περίμενα...
Θές συστηματική προπόνηση με βάρη , ή κάποιο δυναμικό πρόγραμμα με εναλλαγές έντασης. Προτείνω βάρη συστηματικά.
Πάρε ένα πρόγραμμα απο εδώ μέσα, διάβασε κανα άρθρο και ξεκίνα με αυτό..
Απλά άρχισε να γυμνάζεσαι διαφορετικά και ΕΝΤΟΝΑ.
Η σοκολάτα που τρώς, και 2 φορές τη βδομάδα να έτρωγες, μικρό αντίκτυπο έχει στο σώμα σου. Ειδικά εάν η διατροφή σου δεν αποτελείται απο σαβούρα.
Μην το ψάχνεις στις λεπτομέρεις. Τη διαφορά θα στη κάνει η προπόνηση.

gym
08-01-12, 14:00
δαφνη μου θα σε βοηθησουμε στο μεγιστο...το θεμα ειναι ομως κ εσυ να βοηθησεις τον εαυτο σου...οτι κ να πουμε εμεις,ειναι απλα λογια αν δεν τα κανεις εσυ πραξεις...μην το ξεχνας αυτο...

xelashai
08-01-12, 14:05
δαφνη μου θα σε βοηθησουμε στο μεγιστο...το θεμα ειναι ομως κ εσυ να βοηθησεις τον εαυτο σου...οτι κ να πουμε εμεις,ειναι απλα λογια αν δεν τα κανεις εσυ πραξεις...μην το ξεχνας αυτο...



θα κανω οτι μου πεις...:bowdown: βαρα οσο θες... :spank:
μου αρεσει να ειμαι σε προγραμμα και οσο θα ξερω οτι θα δινω αναφορα....στρατιωτης!!! απο αυριο θα τα λεμε στο ημερολογιο

thank you lila...

Gianna
08-01-12, 18:03
Ανάλογα με τα αντισυλληπτικά έχεις και μία κατακράτηση στο σώμα. Τα yasmin δεν είναι απο τα πολύ ελαφριά νομίζω.
Όταν έπαιρνα εγώ είχα κατακράτηση κανα δίκιλο αλλά έπαιρνα πολύ βαριά.
Ωστόσο δεν σε δυσκολεύουν στο να χάσεις κιλά. Απλά με το που τα σταματήσεις θα έχεις μία επιπλέον απώλεια βάρους

Εντιτ¨Εκτός απο διάδρομο κάνεις κάτι άλλο?

Και εγώ τα yasmin παίρνω εδώ και δύο μήνες και φοβόμουν ότι θα παχύνω κλπ., αλλά μπα αν δεν έκανα τις γουρουνιές μου, στα ίδια θα μουν, άντε να σου βάζουν κανα κιλό το μέγιστο. Έχω ακούσει ότι παλιά ίσχυε ότι έπαιρνες κιλά με δαύτα, αλλά εδώ και καιρό αυτά που κυκλοφορούν είναι τα λεγόμενα νέας γενιάς και επηρεάζουν ελάχιστα.

xelashai
08-01-12, 18:11
Και εγώ τα yasmin παίρνω εδώ και δύο μήνες και φοβόμουν ότι θα παχύνω κλπ., αλλά μπα αν δεν έκανα τις γουρουνιές μου, στα ίδια θα μουν, άντε να σου βάζουν κανα κιλό το μέγιστο. Έχω ακούσει ότι παλιά ίσχυε ότι έπαιρνες κιλά με δαύτα, αλλά εδώ και καιρό αυτά που κυκλοφορούν είναι τα λεγόμενα νέας γενιάς και επηρεάζουν ελάχιστα.




hello...:welcome:
δεν εννουσα οτι πηρα κιλα λογω αντισυλληπτικων.βεβαια εγω τα περνω χρονια και εχουν αρκετη κατακρατηση και επιβαρυνουν και αρκετα την κυτταριτιδα

Stella
08-01-12, 18:21
Kι εγώ τα γιασμίν έπερνα για τρεις μήνες (τα σταμάτησα πριν λίγο καιρό) και εκτός από ΥΠΕΡΒΟΛΙΚΟ πρήξιμο στο στήθος δε νομίζουν ότι προκαλούν αυξηση βάρους από μόνα τους.
Βέβαια είχα υπερβολική όρεξη, όπως όταν περιμένουμε περίοδο (συνέχεια όμως), αλλά δεν έχω προσδιορίσει αν ήταν από τα χάπια ή ψυχολογικό.
Πάντως τώρα που τα σταμάτησα η εντονη επιθυμια για φαί (κυρίως γλυκα) σταμάτησε.
Τυχαίο; μάλλον όχι, αλλά δεν είμαι και σίγουρη!

xelashai
08-01-12, 18:42
Kι εγώ τα γιασμίν έπερνα για τρεις μήνες (τα σταμάτησα πριν λίγο καιρό) και εκτός από ΥΠΕΡΒΟΛΙΚΟ πρήξιμο στο στήθος δε νομίζουν ότι προκαλούν αυξηση βάρους από μόνα τους.
Βέβαια είχα υπερβολική όρεξη, όπως όταν περιμένουμε περίοδο (συνέχεια όμως), αλλά δεν έχω προσδιορίσει αν ήταν από τα χάπια ή ψυχολογικό.
Πάντως τώρα που τα σταμάτησα η εντονη επιθυμια για φαί (κυρίως γλυκα) σταμάτησε.
Τυχαίο; μάλλον όχι, αλλά δεν είμαι και σίγουρη!



αυτο με την ορεξη συμβαινει και σε μενα...καποιες φορες νοιωθω πως σκοτωνω ανθρωπο για φαγητο....

gym
08-01-12, 20:46
κοριτσια εγω προσωπικα αντισυλληπτικα δεν εχω παρει ποτε κ ουτε προκειται.
παλαιοτερα που ειχα προβλημα με τον κυκλο μου λογω λιπους μου προτεινε ο γιατρος να παρω αλλα το καταπολεμησα φυσικα κ χωρις χαπια..
γενικα ειμαι κατα...
οποτε προσωπικη πειρα απο τα αντισυλληπτικα δεν εχω ευτυχως...

εχω ομως κοπελες που χρησιμοποιουν κ βλεπω οτι εχουν κατακρατηση αρκετη ...φανηκε η διαφορα σε διαστημα ενος μηνα που τα διεκοψαν σαν πειραμα για να δουμε τι φταιει...

αν μπορειτε να τα κοψετε(συμφωνα με τον γιατρο σας παντα),κοψτε τα κ δειτε...
αν οχι,απλα φροντιζουμε ολα τα αλλα να ειναι σωστα και ας εχουμε κ μια κατακρατηση-πεινα κτλ απο αυτα///
μαθαινουμε δηλαδη να προσαρμοζομαστε...αν δεν υπαρχει αλλη οδος...;)

kritsinaki!
08-01-12, 21:03
και εγω επαιρνα παλιοτερα τα genofen για κανα 6 μηνο...δν ειδα καποια διαφορα περα το οτι πρηζοταν το στηθος λογω της προγεστερονης που εχουν μεσα...αλλωστε το φαρμακο της κατακρατησης ειναι πρωτα το νερο συν διαφορα ειδη τσαγιων και κυριως το πρασινο..τωρα οσον αφορα την κυτταριτιδα υπαρχουν απειροι παραγοντες που την δημιουργουν..καπνισμα,αλκοολ,αγχος,στρες,τακουνια,ορθοστασια,στενα ρουχα και εσωρουχα,υποκαταστατα ζαχαρης(φρουκτοζη,ζαχαρινη,κ.λ.π.),αλατι ,διατροφη ,καθιστικη ζωη,ποιοτητα δερματος ,ηλικια κ πολλααααα αλλαααα..γενικα οτι επηρεαζει την σωστη αιματικη και λεμφικη κυκλοφορια... ειδικα στα επιμαχα σημεια...κρεμες για την κυτταριτιδα(φυκια,καφεινη κ.λ.π.),συστηματικο μασαζ για προκληση υπεραιμιας σε αυτα τα σημεια κ διαφορες θεραπειες που γινονται σε ινστιτουτα (οπως φυκια ,θερμοκουβερτα , μασαζ κυτταριτιδας κ.λ.π.) λειτουργουν συνεργηστικα κ βοηθανε σημαντικα για την καταπολεμηση της...:thumbup: