Επιστροφή στο Forum : Ποσοστο λιπους?
Γεια σας ! Εφτιαξα αυτο το θεμα για να μου πειτε στο περιπου ποσο ποσοστο λιπους εχω , σιγουρα απο μια φωτο δεν εχει μεγαλη ακριβεια . :)
Εδω ΧΑΛΑΡΟΣ
38135
Εδω Σφυγμενος38136
wow τοσο πολυ? περιμενα κανα 14 με 15
Βασικά χωρίς να μαι κ σίγουρος καθόλου, σε κόβω και γύρω στο 17άρι.. Βοηθάει και ο φωτισμός εκεί που είσαι σφηγμένος..
ισχυει , βασικα το προβλημα μου ειναι η μπακα γενικα οι 2 πρωτοι κοιλιακοι φαινονται οι αλλοι εχουν πλακωθει απτο λιπος :P
εισαι πανω απο 15% στα σιγουρα.... αν οχι 19.... για κανα 17% σιγουρα...
προσπαθω τοσο πολυ να φτασω στο 10 % .. εχω διατροφη σωστη και κανω αεροβια 3 φορες την ημερα ΗΙΙΤ ..μικρες οι αλλαγες βεβαια.. τι μπορω να κανω για επιταχυνω τη καυση του λιπους?
προσπαθω τοσο πολυ να φτασω στο 10 % .. εχω διατροφη σωστη και κανω αεροβια 3 φορες την ημερα ΗΙΙΤ ..μικρες οι αλλαγες βεβαια.. τι μπορω να κανω για επιταχυνω τη καυση του λιπους?
οταν λες σωστη διατροφη??? δεν την ποσταρεις να δουμε???
σαφως..ετσι πιστευω τουλαχιστον ..
ο αριθμος συντηρησης μου ειναι 2957 , η διατροφη μου στα 2420
Πρωινο
1,5 σκουπ πρωτεινη
70 γρ βρωμη
1 ποτηρι γαλα 1,5 %
1 μουσλι
και καφε η τσαι
Δεκατιανο
Ενα τοστ με 2 φετες γαλοπουλα και τυρι χαμηλών λιπαρων
Μεσημεριανο
Κρεατικο η ψαρι παντα συνοδευμενο με σαλατα μαρουλι με 20μλ ελαιολαδο αλλα πχ αν εχω κρεας 2 μπριζολες και η σαλατα,αν εχω ψαρι 2 πχ φιλετα γλωσσα κτλπ
και καφε η τσαι
Απογευμα 1,5 σκουπ πρωτεινη , 4 αυγα 1 ολοκληρο 3 ασπραδια και τοστ ομοιο με του δεκατιανου και ενα μουσλι
Βραδυ γιαουρτι 2% με 10 αμυγδαλα
σαφως..ετσι πιστευω τουλαχιστον ..
ο αριθμος συντηρησης μου ειναι 2957 , η διατροφη μου στα 2420
Πρωινο
1,5 σκουπ πρωτεινη
70 γρ βρωμη
1 ποτηρι γαλα 1,5 %
1 μουσλι
και καφε η τσαι
Δεκατιανο
Ενα τοστ με 2 φετες γαλοπουλα και τυρι χαμηλών λιπαρων
Μεσημεριανο
Κρεατικο η ψαρι παντα συνοδευμενο με σαλατα μαρουλι με 20μλ ελαιολαδο αλλα πχ αν εχω κρεας 2 μπριζολες και η σαλατα,αν εχω ψαρι 2 πχ φιλετα γλωσσα κτλπ
και καφε η τσαι
Απογευμα 1,5 σκουπ πρωτεινη , 4 αυγα 1 ολοκληρο 3 ασπραδια και τοστ ομοιο με του δεκατιανου και ενα μουσλι
Βραδυ γιαουρτι 2% με 10 αμυγδαλα
λιγο περιεργη η διατροφη σ
τα μακρο τα εχεις υπολογισει???σαν παρα πολυ πρωτεινη εχεις......
νμζ κατι σε 45π/20υ/30κατιΛιπος
αν και δεν μπορει καποιος να βγαλει ασφαλη συμπερασματα απο αυτες τις φωτο, εγω θα ρισκαρω και θα πω πως σου λειπει ποιοτικο κρες (μυς) και δεν εχεις προβλημα ωστε να κατεβεις σε λιπος.
αν βαλεις λιγο κρεας ακομα επανω σου, θα δεις πως θα κατεβεις και σε λιπος. τουλαχιστον θα δειχνεις και λιγοτερο.
αυτο που φαινεται στην φωτο, μπορει να μην ειναι λιπος, αλλα νερα.
σαφως..ετσι πιστευω τουλαχιστον ..
ο αριθμος συντηρησης μου ειναι 2957 , η διατροφη μου στα 2420
Πρωινο
1 σκουπ πρωτεινη
80 γρ βρωμη
1 ποτηρι γαλα 1,5 %
μελι
και καφε η τσαι
Δεκατιανο
Ενα τοστ ολικης με 2 φετες γαλοπουλα και τυρι χαμηλών λιπαρων
Μεσημεριανο
Κρεατικο η ψαρι παντα συνοδευμενο με σαλατα μαρουλι με 1 κ.σ ελαιολαδο αλλα πχ αν εχω κρεας 1 μπριζολα και η σαλατα,αν εχω ψαρι 1 πχ φιλετα γλωσσα κτλπ
και καφε η τσαι
Απογευμα
1 σκουπ + φρουτο
Βραδυ γιαουρτι 2% με 10 αμυγδαλα τι βραδινο ειναι αυτο????αυτο ειναι για πριν τον υπνο
βραδινο τρως οτι το μεσημερι σε μικροτερη π οσοτητα
τις αναλογιες σου καλυτερα καντες 45/35/20
σιγουρα να τρωω το ιδιο με το μεσημεριανο για βραδυ? εχω την εντυπωση πως θα ανεβουν οι θερμιδες
λαθος ! δεν ειδα οτι βγαλαμε το απογευματινο :)
λαθος ! δεν ειδα οτι βγαλαμε το απογευματινο :)
βασικα τι υψος εχεις???ηλικια,κιλα???
αμα τρως σε μικροτερες ποσοτητες δεν θα ανεβουν πολυ
αλλα για γραψε να δουμε θερμιδες...
βασικα τι υψος εχεις???ηλικια,κιλα???
αμα τρως σε μικροτερες ποσοτητες δεν θα ανεβουν πολυ
αλλα για γραψε να δουμε θερμιδες...
1,77 μισο
17 ετων
78
1,77 μισο
17 ετων
78
αρα BMR = 1904
θερμίδες συντήρησης = 2951
οποτε - 250 θερμιδες = 2700 για τον πρωτο μηνα
βγαλε τωρα τις αναλογιες στην διατροφη σ σε μακρο σωστα και φτιαξε την ετσι
και βλεπεις στην πορεια ;)
αρα BMR = 1904
θερμίδες συντήρησης = 2951
οποτε - 250 θερμιδες = 2700 για τον πρωτο μηνα
βγαλε τωρα τις αναλογιες στην διατροφη σ σε μακρο σωστα και φτιαξε την ετσι
και βλεπεις στην πορεια ;)
Επισης , σκεφτηκα και την ιδεα του giannis64 με το να βαλω κρεας. Μηπως να δουλεψω σε αυτες τις θερμιδες με μια kre-alkalyn?
Ούτε να το σκεφτέις για cut. Έχεισ μυδενικούς μύς... κάνε ένα καλο καθαρό bulk να βάλεις λίγους μύς και μετά κάνε ένα καλό cut να φανείς..
εγω θα ελεγα να μεινει συντηριση.... και να παει για recomp... δεν το βρισκω οτι καλητερο να μπει σε bulk με τετοια ποσοστα... το αποτελεσμα θα ειναι λιγο περιεργο....
θα βαλει μυς νταξ... αλλα θα γεμισει και με αρκετο λιπος εφοσον ειναι τοσο ψηλα σε bf... και δυστηχως τα λιποκυτταρα μπορουν να αυξηθουν...αλλα δεν μειωνοντε...
εγω θα ελεγα να μεινει συντηριση.... και να παει για recomp... δεν το βρισκω οτι καλητερο να μπει σε bulk με τετοια ποσοστα... το αποτελεσμα θα ειναι λιγο περιεργο....
θα βαλει μυς νταξ... αλλα θα γεμισει και με αρκετο λιπος εφοσον ειναι τοσο ψηλα σε bf... και δυστηχως τα λιποκυτταρα μπορουν να αυξηθουν...αλλα δεν μειωνοντε...
Εξαρτάτε απο το πόσο βαρία σηκώνει. Άν κάνει hypertrophy recomp, άν κάνει linear gain strength ρουτίνα τότε bulk.
Εξαρτάτε απο το πόσο βαρία σηκώνει. Άν κάνει hypertrophy recomp, άν κάνει linear gain strength ρουτίνα τότε bulk.
και σε linear παλι μπορει να μεινει σταθερος στις θερμιδες... δεν ειναι αναγκαιο να μπει σε υπερθερμιδικη... μπορει να εχει πιο αργο progression αλλα δεν νομιζω οτι τον ενδιαφερει και τοσο εφοσον κοιταει bf...
και σε linear παλι μπορει να μεινει σταθερος στις θερμιδες... δεν ειναι αναγκαιο να μπει σε υπερθερμιδικη... μπορει να εχει πιο αργο progression αλλα δεν νομιζω οτι τον ενδιαφερει και τοσο εφοσον κοιταει bf...
Συμφωνώ σε αυτό, άν ενδιαφέρεται για bodyfat να μείνει σε recomp και να μην κατέβει. Απλά δεν θα κάνει strength gains έτσι (αν και δεν νομίζω να τον ενδιαφέρει :P)
Συμφωνώ σε αυτό, άν ενδιαφέρεται για bodyfat να μείνει σε recomp και να μην κατέβει. Απλά δεν θα κάνει strength gains έτσι (αν και δεν νομίζω να τον ενδιαφέρει :P)
μπα μην το λες αυτο... και εγω σε recomp ειμαι... αλλοτε λιγο πανω αλλοτε λιγο κατω... εχω αργο progression σε δυναμη αλλα αυξανετε...
απλα το βλεπω διαφορετικα... καλητερα να μενω ολο το χρονο σε φορμα (10-12% bf για μενα) παρα να κανω ογκο και γραμμωση...
εγω θα ελεγα να μεινει συντηριση.... και να παει για recomp... δεν το βρισκω οτι καλητερο να μπει σε bulk με τετοια ποσοστα... το αποτελεσμα θα ειναι λιγο περιεργο....
θα βαλει μυς νταξ... αλλα θα γεμισει και με αρκετο λιπος εφοσον ειναι τοσο ψηλα σε bf... και δυστηχως τα λιποκυτταρα μπορουν να αυξηθουν...αλλα δεν μειωνοντε...
μητσο σε τετοια ηλικια δεν ειναι καθολου απιθανο να μην λιποση καν ακομα και αν ανεβει με καθαρη διατροφη σε θερμιδες συντηρησης.
λιγο πιο πανω. οχι τιποτα τραγικο. και φυσικα βλεπει στην πορεια και αναλογα πρατει.
ακομα και συντηρηση να μεινει ισως κανει δουλεια.
να μην πεσει ομως πιο κατω. δεν ειναι πολυ λιπομενος. ισως νανε περισοτερο νερα.
ασε που απο μυες επανω του δεν εχερι σχεδον καθολου.
μητσο σε τετοια ηλικια δεν ειναι καθολου απιθανο να μην λιποση καν ακομα και αν ανεβει με καθαρη διατροφη σε θερμιδες συντηρησης.
λιγο πιο πανω. οχι τιποτα τραγικο. και φυσικα βλεπει στην πορεια και αναλογα πρατει.
ακομα και συντηρηση να μεινει ισως κανει δουλεια.
να μην πεσει ομως πιο κατω. δεν ειναι πολυ λιπομενος. ισως νανε περισοτερο νερα.
ασε που απο μυες επανω του δεν εχερι σχεδον καθολου.
καλα με το ελαχιστα πιο πανω μπορει και να μην λιπωσει... απλα ειναι σε ψηλα επιπεδα λιπους και δεν εχει και πολλους μυς... αλλα βλεποντας οτι ειναι πιτσιρικας ακομα... εχει τις ορμονες στα υψη... μπορει να κανει πιο ευκολα recomp βαζοντας λιγη μαζα και χανοντας λιγο λιπος... σε βαθος χρονου βεβαια... συν οτι αυξηση θα εχει σε δυναμη...
ot: να σου πω... την ωρα που ανοιξες το λινκ πηρε το πεναλντι ο παοκ?:unsure::green:
καλα με το ελαχιστα πιο πανω μπορει και να μην λιπωσει... απλα ειναι σε ψηλα επιπεδα λιπους και δεν εχει και πολλους μυς... αλλα βλεποντας οτι ειναι πιτσιρικας ακομα... εχει τις ορμονες στα υψη... μπορει να κανει πιο ευκολα recomp βαζοντας λιγη μαζα και χανοντας λιγο λιπος... σε βαθος χρονου βεβαια... συν οτι αυξηση θα εχει σε δυναμη...
τι ειναι αυτο ρε συ? δεν σου ειπα να μην γραφεις λιβανεζικα γιατι δεν τα καταλαβενω?:green:
στο υπολοιπο ποστ σχεδον συμφωνω, γιατι νομιζω γραφουμε τα ιδια. μονο στο οτι εχει πολυ λιπος διαφωνω.:P
ot: να σου πω... την ωρα που ανοιξες το λινκ πηρε το πεναλντι ο παοκ?:unsure::green:
ναι!!:turtle:
ναι!!:turtle:
το καταλαβα εγω.... εγω φταιω που στο εδωσα...:green::turtle:
recomp ειναι η ανασυσταση του σωματος..... δλδ χανει λιπος και βαζει μυς παραλληλα... υπαρχουν διαφορες διατροφικες στρατηγικες που σε κρατανε σε ισοθερμιδικη σχεδον...;)
τωρα μαλιστα. συμφωνω. ειδικα σε αυτην την ηλικια.:thumbup:
ακομα και για την μετανεια.:green:
παιδια δεν καταλαβαινω !
τι δεν καταλαβες?
οποτε δηλαδη να κανω recomp? πως γινετε αυτο?
οποτε δηλαδη να κανω recomp? πως γινετε αυτο?
απλο.... μενεις σε ισοθερμιδικη διατροφη...
εκτος αν θες να το παιξεις με χαμηλες θερμιδες στις μερες χωρις προπονηση και περισσοτερες τις μερες με προπονηση...
Ποιο ειναι καλυτερο ? Επισης , σε θεμα προπονησης μενω στο ιδιο προγραμμα? (3 φορες την εβδομαδα 1 μερα ποδια -ωμοι , 2η στηθος-δικεφαλα, 3η πλατη-τρικεφαλα και 30 λεπτα ΗΙΙΤ ) ?
Giannistzn
19-01-12, 00:26
Το ιδιο ειναι.. Εαν στο τελος της βδομαδας εχεις την ιδια προσληψη θεωρητικα δεν αλλαζει κατι. 30 hiit κανεις ολη την εβδομαδα ή καθε φορα που πας στο γυμναστηριο? Επισης, πως ειναι η hiit σου?
επισης ισοθερμιδικη σημαινει διατροφη με τις θερμιδες συντηρησης?
Giannistzn
19-01-12, 00:30
Στο περιπου ναι. Και λεω στο περιπου γιατι δεν μπορεις να ξερεις ποσες ακριβως καις καθε μερα. Βρισκεις ποσες εχεις συντηρηση με ενα προγραμμα και παιζεις, 100 πανω, 100κατω, 200πανω, 200κατω αναλογα τους ρυθμους σου μεχρι να δεις οτι δεν παιρνεις ή δεν χανεις. Αυτο θελει ενα βαθος χρονου και προσαρμογης ομως ετσι..
ειναι λιγο πολυπλοκο...ωστοσο συνεχιζω την ΗΙΙΤ?
Giannistzn
19-01-12, 00:34
Oχι οσο φαινεται. Απλα το θεμα ειναι να το κανεις σωστα. Σε ρωτησα πιο πανω κατι για την hiit
ΣΟΡΡΥ δεν το ειδα ... μονο τις μερες που παω gym κανω 1,5 λεπτο στο 6 γρηγορο βαδισμα και μετα 1,5 στο 11,5 σπριντ
Giannistzn
19-01-12, 00:41
Ξεκινα σταδιακα να το αλλαζεις. Για αρχη ξεκινα να ανεβαζεις την χαμηλη ταχυτητα. Τωρα οι αριθμοι αν και δεν λενε πολλα οι διαδρομοι διαφερουν, θα σου ελεγα να πας τουλαχιστον 7,5. Επισης, αφου ανεβασεις την ταχυτητα, μολις δεις οτι δεν κουραζεσαι, αρχισε να μειωνεις τον χρονο εναλλαγης και ξεκουρασης.
Δηλαδη, 1λεπτο τρεξιμο - 1 χαλαρα και μολις το συνηθισεις ξανα αλλαζεις
Ξεκινα σταδιακα να το αλλαζεις. Για αρχη ξεκινα να ανεβαζεις την χαμηλη ταχυτητα. Τωρα οι αριθμοι αν και δεν λενε πολλα οι διαδρομοι διαφερουν, θα σου ελεγα να πας τουλαχιστον 7,5. Επισης, αφου ανεβασεις την ταχυτητα, μολις δεις οτι δεν κουραζεσαι, αρχισε να μειωνεις τον χρονο εναλλαγης και ξεκουρασης.
Δηλαδη, 1λεπτο τρεξιμο - 1 χαλαρα και μολις το συνηθισεις ξανα αλλαζεις
Οκ λοιπον, αυτο θα κανω ! Η ερωτηση μου μπορει να φανει χαζη ...αλλα δεν ξερω τι αποτελεσματα εχει το recomp, μεχρι το καλοκαιρι μπορει να υπαρξει πτωση απο 17% bf σε 12 % ?
Οκ λοιπον, αυτο θα κανω ! Η ερωτηση μου μπορει να φανει χαζη ...αλλα δεν ξερω τι αποτελεσματα εχει το recomp, μεχρι το καλοκαιρι μπορει να υπαρξει πτωση απο 17% bf σε 12 % ?
δεν νομιζω αλλα δεν το αποκλειω και εντελως.... πολυ πολυ να μπεις προς το καλοκαιρι σε καθαρα υποθερμιδικη για ενα μικρο διαστειμα και βλεπεις...
δεν νομιζω αλλα δεν το αποκλειω και εντελως.... πολυ πολυ να μπεις προς το καλοκαιρι σε καθαρα υποθερμιδικη για ενα μικρο διαστειμα και βλεπεις...
Οκ :green: Παιδια ευχαριστω πολυ για τις απαντησεις και το χρονο σας πραγματικα ! thanks :)
Giannistzn
19-01-12, 00:59
Πιστεύω ότι δεν έχει τόσο θέμα το λιπος αλλα τι δουλειά θα κανείς με τα βάρη. Και τι εννοώ, εάν κανείς καλη δουλειά και βάλεις μυς και στο 13-14 θα φανεις πολυ καλυτερος
Πιστεύω ότι δεν έχει τόσο θέμα το λιπος αλλα τι δουλειά θα κανείς με τα βάρη. Και τι εννοώ, εάν κανείς καλη δουλειά και βάλεις μυς και στο 13-14 θα φανεις πολυ καλυτερος
αχα... δουλευω με drop set στα βαρη επισης κατι αλλο τι macros να ακολουθησω ?
αχα... δουλευω με drop set στα βαρη επισης κατι αλλο τι macros να ακολουθησω ?
αυξημενη πρωτ, μεσαιους υδατ, και συμπληρωνεις με λιπαρα:thumbup:
αυξημενη πρωτ, μεσαιους υδατ, και συμπληρωνεις με λιπαρα:thumbup:
δεν πρεπει να υπαρξει μια εναλλαγη στα μακρος ανα ημερα? πχ μερες με gym 3100 θερμιδες , μερες χωρις 2700 καπως ετσι σκοπευω να το κανω (2951 συντηρηση)
δεν πρεπει να υπαρξει μια εναλλαγη στα μακρος ανα ημερα? πχ μερες με gym 3100 θερμιδες , μερες χωρις 2700 καπως ετσι σκοπευω να το κανω (2951 συντηρηση)
απλα τις μερες που δεν εχεις προπ η ριχνε τον υδατ στο - 30 με 50% που στην ουσια θα πεσουν και οι θερμιδες. η συμπληρωνε τον υδατ με λιπαρα..:thumbup:
+ δουλευε και αεροβιο..
αχα... δουλευω με drop set στα βαρη επισης κατι αλλο τι macros να ακολουθησω ?
2,5γρ ανα κιλο πρωτεινη και 1γρ ανα κιλο λιπαρα.... τις υπολοιπες θερμιδες απο υδατανθρακες...
απο εκει και περα αν θες να παιξεις με τους υδατανθρακες αυξομειωνεις τα λιπαρα...
ειναι λιγο πολυπλοκο...ωστοσο συνεχιζω την ΗΙΙΤ?
σταματα την hit για λιγο και δες εδω Oι πιο καταλληλες στιγμες αεροβιας ασκησης. (http://forum.bodybuilding.gr/showthread.php?16624-O%CE%B9-%CF%80%CE%B9%CE%BF-%CE%BA%CE%B1%CF%84%CE%B1%CE%BB%CE%BB%CE%B7%CE%BB%CE%B5%CF%82-%CF%83%CF%84%CE%B9%CE%B3%CE%BC%CE%B5%CF%82-%CE%B1%CE%B5%CF%81%CE%BF%CE%B2%CE%B9%CE%B1%CF%82-%CE%B1%CF%83%CE%BA%CE%B7%CF%83%CE%B7%CF%82.)
το ειχα διαβασει και πιο παλια το θεμα .:thumbup: οποτε τι προτινεις?
Powered by vBulletin® Version 4.2.5 Copyright © 2024 vBulletin Solutions Inc. All rights reserved.