Επιστροφή στο Forum : Eρωτησεις για λIποδιαλυση..
GrigorisKots
23-01-12, 16:00
γεια σας ειμαι σε περιοδο ογκου και εχω βαλει 2-3 κιλα...
στους κοιλιακους φαινονται μονο οι ανω καλα...
τι προτινεται για προγραμμα γραμμωσης για τους κοιλιακους(χωρις συμπληρωματα)
εγω παντος περισυ ετρεχα καθε μερα απο 15 λεπτα και εκανα 2 φορες τη βδομαδα προπονηση KICK BOXING
γεια σας ειμαι σε περιοδο ογκου και εχω βαλει 2-3 κιλα...
στους κοιλιακους φαινονται μονο οι ανω καλα...
τι προτινεται για προγραμμα γραμμωσης για τους κοιλιακους(χωρις συμπληρωματα)
εγω παντος περισυ ετρεχα καθε μερα απο 15 λεπτα και εκανα 2 φορες τη βδομαδα προπονηση KICK BOXING
Άν βλέπεις τους κοιλιακούς σου σε περίοδο όγκου.. δεν κάνεις όγκο..
Θα σου πρώτεινα να πας 17-20% λίπος και μετά να κάνεις ένα καλό cut πριν πας παραλία να πας στο 9-10.
GrigorisKots
23-01-12, 19:52
pos boro na ipologiso to lipos??
se diaitologo?
Ίσως.. Αλλά σε γενικές γραμμές χρησιμοποιούνε μηχανιμάτα με ηλεκτρισμό τα οποία δεν είναι ακριβίας - χάνουνε πολύ.
Θα σου πρώτεινα να αγοράσεις ένα skinfold caliber (googlίσε το) να το μετράς στο σπίτι μόνος σου. Είναι ο πιο φθηνός και ίσως απο τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους να μετράς το λίπος.
Άν βλέπεις τους κοιλιακούς σου σε περίοδο όγκου.. δεν κάνεις όγκο..
Θα σου πρώτεινα να πας 17-20% λίπος και μετά να κάνεις ένα καλό cut πριν πας παραλία να πας στο 9-10.
Broscience
Λέγοντας του ότι πρέπει να πάει σε υψηλό ποσοστό λίπους ενοώ ότι πρέπει να βρίσκεταί σε καλορικό surplus.
Γιατί για να βάλεις muscle πρέπει να βρίσκεσαι σε καλορικό surplus.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15107010
http://jn.nutrition.org/content/114/11/2107.short
http://jn.nutrition.org/content/140/4/745.abstract
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14641040
http://www.fao.org/docrep/meeting/009/ae906e/ae906e11.htm
Δεν μπορέις να βάζεις μυ και να χάνεις λίπος ταυτόχρονα (μπορείς αν είσαι αρχάριος, παίρνεις φάρμακα ή είσαι διαθετιμένος να περιμένεις πολύ καιρό). Το σώμα δεν το κάνει αυτό γιατί διάφορες ορμόνες (ειδικά η ινσουλίνη) και pathways (ειδικά mTor [http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17478528]) βάζουν το σώμα σου συστιματικά σε αναβολικά [http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1994814; http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19948145; http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15159173) ή καταβολικά στάδια (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20300017).
Polyneikos
24-01-12, 22:34
^^ Aπαραδεκτο Ποστ.Πετας ξερα λινκς ,τα οποία τα μισα ειναι νεκρα.Στα λινκς εχουμε πει να συνοψίζεται μια περιληψη στα ελληνικα.
Μπορεί να εισαι στην Σκωτία αλλα ποσταρεις στην Ελλαδα.Σου εχει γινει επανελειμμενα συσταση.
^^ Aπαραδεκτο Ποστ.Πετας ξερα λινκς ,τα οποία τα μισα ειναι νεκρα.Στα λινκς εχουμε πει να συνοψίζεται μια περιληψη στα ελληνικα.
Μπορεί να εισαι στην Σκωτία αλλα ποσταρεις στην Ελλαδα.Σου εχει γινει επανελειμμενα συσταση.
Ουπς τα λίνκς τα έκανα αντιγραφή απο το tex αρχείο μου. Τα σωστά βρίσκοντε παρακάτω:
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20300017
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17478528
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15294054
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15159173
Δυστηχώς δεν έχω τον χρόνο να μεταφράζω επιστημονικά άρθρα για το φόρουμ. (Που και στην τελική να τα μεταφράσω πολύ λίγοι θα τα καταλάβουνε, γιατί χρειάζοντε αρκετές γνώσεις που πολοί δεν έχουν.) Χονδρικά εξήγησα τι λένε και τα χρησιμοποιήσα ώστε να υποστηρίξω τα λεγόμενα μου στον Αντρίκο που φαντάζομε θα ξέρει να τα διαβάζει λόγο του επαγγελματός του.
Polyneikos
24-01-12, 22:58
Λέγοντας του ότι πρέπει να πάει σε υψηλό ποσοστό λίπους ενοώ ότι πρέπει να βρίσκεταί σε καλορικό surplus.
Γιατί για να βάλεις muscle πρέπει να βρίσκεσαι σε καλορικό surplus.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15107010
http://jn.nutrition.org/content/114/11/2107.short
http://jn.nutrition.org/content/140/4/745.abstract
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14641040
http://www.fao.org/docrep/meeting/009/ae906e/ae906e11.htm
Δεν μπορέις να βάζεις μυ και να χάνεις λίπος ταυτόχρονα (μπορείς αν είσαι αρχάριος, παίρνεις φάρμακα ή είσαι διαθετιμένος να περιμένεις πολύ καιρό). Το σώμα δεν το κάνει αυτό γιατί διάφορες ορμόνες (ειδικά η ινσουλίνη) και pathways (ειδικά mTor [http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17478528]) βάζουν το σώμα σου συστιματικά σε αναβολικά [http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1994814; http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19948145; http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15159173) ή καταβολικά στάδια (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20300017).
Ουπς τα λίνκς τα έκανα αντιγραφή απο το tex αρχείο μου. Τα σωστά βρίσκοντε παρακάτω:
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20300017
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17478528
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15294054
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15159173
Δυστηχώς δεν έχω τον χρόνο να μεταφράζω επιστημονικά άρθρα για το φόρουμ. (Που και στην τελική να τα μεταφράσω πολύ λίγοι θα τα καταλάβουνε, γιατί χρειάζοντε αρκετές γνώσεις που πολοί δεν έχουν.) Χονδρικά εξήγησα τι λένε και τα χρησιμοποιήσα ώστε να υποστηρίξω τα λεγόμενα μου στον Αντρίκο που φαντάζομε θα ξέρει να τα διαβάζει λόγο του επαγγελματός του.
Αυτο που κανεις δεν επιτρεπεται στο φόρουμ.
Κανεις δεν απαίτησε την αυτουσια μετάφραση επιστημονικων αρθρων.
Απο αυτα που εσυ καταλαβες αν δεν μπορείς να κανεις μια περίληψη,καλυτερα να μην ανεβαζεις καθολου τα λινκ.
Ειδαλλως αν θες να πείσεις για κατι τον Αντρίκο,υπάρχουν και τα πμ.Οι υπόλοιποι εξαλλου δεν θα καταλαβουν.
Αυτο που κανεις δεν επιτρεπεται στο φόρουμ.
Κανεις δεν απαίτησε την αυτουσια μετάφραση επιστημονικων αρθρων.
Απο αυτα που εσυ καταλαβες αν δεν μπορείς να κανεις μια περίληψη,καλυτερα να μην ανεβαζεις καθολου τα λινκ.
Ειδαλλως αν θες να πείσεις για κατι τον Αντρίκο,υπάρχουν και τα πμ.Οι υπόλοιποι εξαλλου δεν θα καταλαβουν.
Δέν το ήξερα αυτό για τα επιστιμονικά λίνκς. Όταν έκανα συζήτηση με τον beefmeup για την υπερπλασία και υπερτροφία λίγο παλιότερα ποσταρίστικαν πάρα πολλά λίνκς απο moderators και μη και υπέθεσα ότι επιτρέπεται.
keirox ποσο καιρο πιστευεις οτι χρειαζεται για να πεσει καποιος απο 20 κοντα στο 10? και πως το εννοεις το γερο cutting?
Άν δεν κάνεις cheat με μία καλή υποθερμιδική διατροφή με ένα καλό προτόκολο (leangains), κάνοντας λίφτινγ όσο πιο βαριά μπορής και κάρδιο της μέρες που θές να φάς/τρώς παραπάνω) 10-13 εβδομάδες. Βέβαια δεν είναι απόλυτο και εξαρτάτε απο πολούς παράγοντες αλλα γενικά τόσο καιρό θα σου πάρει.
Λέγοντας του ότι πρέπει να πάει σε υψηλό ποσοστό λίπους ενοώ ότι πρέπει να βρίσκεταί σε καλορικό surplus.
Γιατί για να βάλεις muscle πρέπει να βρίσκεσαι σε καλορικό surplus.
Δεν μπορέις να βάζεις μυ και να χάνεις λίπος ταυτόχρονα (μπορείς αν είσαι αρχάριος, παίρνεις φάρμακα ή είσαι διαθετιμένος να περιμένεις πολύ καιρό). Το σώμα δεν το κάνει αυτό γιατί διάφορες ορμόνες (ειδικά η ινσουλίνη) και pathways (ειδικά mTor βάζουν το σώμα σου συστιματικά σε αναβολικά [http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1994814; http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19948145; http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15159173) ή καταβολικά στάδια (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20300017).
Δυστηχώς δεν έχω τον χρόνο να μεταφράζω επιστημονικά άρθρα για το φόρουμ. (Που και στην τελική να τα μεταφράσω πολύ λίγοι θα τα καταλάβουνε, γιατί χρειάζοντε αρκετές γνώσεις που πολοί δεν έχουν.) Χονδρικά εξήγησα τι λένε και τα χρησιμοποιήσα ώστε να υποστηρίξω τα λεγόμενα μου στον Αντρίκο που φαντάζομε θα ξέρει να τα διαβάζει λόγο του επαγγελματός του.
Keirox μπορείς να χάνεις μυική μάζα και να είσαι υπερθερμιδικά, αυτό αν δεν υπάρχει μηχανικό φορτίο. Όσον αφορά την ινσουλίνη δες αυτή (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21131864)και αυτήν (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20519362) . Αυτό που στην ουσία λένε είναι πως η ινσουλίνη δεν χρειάζεται για να γίνει δουλειά.Ναι με φάρμακα ή όταν είναι κανείς αρχάριος είναι εφικτό, αλλά δεν είναι μόνο τότε. Απλά είναι πιο δύσκολο να γίνει με προχωρημένους και πιο δύσκολο να φανεί οπτικά. Οι μύες χρειάζονται πρωτείνη και προπόνηση για να μεγαλώσουν. Οι λόγοι που πολλοί καταβολίζονται σε υποθερμιδική διατροφή είναι πολλοί αλλά κυρίως ο υπερβολικός ζήλος στην προπόνηση μαζί με υπερβολική αερόβια. Και επειδή η μορφή ακολουθεί την λειτουργία σε όλα τα βιολογικά συστήματα έρχεται ο καταβολισμός όχι τόσο ως αποτέλεσμα του θερμιδικού περιορισμού αλλά του συνδυασμού του με την αερόβια.
Powered by vBulletin® Version 4.2.5 Copyright © 2024 vBulletin Solutions Inc. All rights reserved.