PDA

Επιστροφή στο Forum : Μηχανήματα αεροβικής VS τρέξιμο - περπάτημα



ckdiablo555
12-07-06, 16:39
...

giannis 112
06-07-12, 17:13
Γεια σε όλο το φόρουμ,

Πριν λίγες μέρες ακουσα κάτι πως η αερόβια που κανουμε στον διάδρομο ΔΕΝ ειναι σαν να τρέχεις στο δρόμο πχ. Γτ στον διάδρομο δεν σηκώνεις όλο το βάρος σου διότι ο διάδρομος περιστρέφεται. Ισχυέι κάτι τετοιο? Στο Δρόμο η στάδιο πχ θα κάψεις πιο πολλές θερμίδες παρότι στον διάδρομο στον ίδιο χρόνο στην ίδια ένταση.

Προσωπικα εκανα αερόβια 20 λεπτα και δεν έκαψα ούτε 200 θερμίδες. Ενώ άκουσα οτι στο στάδιο πχ. με το να τρέχεις και να σηκώνεις το βάρος σου καις πολύ περισσότερο. Ποια η γνώμη σας?

vaggan
06-07-12, 20:13
εννοειται καμια σχεση...στο δρομο ειναι πιο ζορι το τρεξιμο ειδικα απο αποψη κραδασμων

giannis 112
06-07-12, 20:15
εννοειται καμια σχεση...στο δρομο ειναι πιο ζορι το τρεξιμο ειδικα απο αποψη κραδασμων


Ναι αλλα έτσι δεν καις στο δρόμο πιο πολλες θερμίδες?

Galthazar
06-07-12, 21:55
την απαντηση θα την βρεις μονος σου αναλογα με την κοπωση που θα εχεις συγκρινοντας και τις δυο διαδικασιες για τον ιδιο ακριβως χρονο!
Το αποτελεσμα θα ειναι να τραβας περισσοτερο ζορι στο σταδιο απ' οτι στο διαδρομο....διοτι εκει συμμετεχει ολο το σωμα
Αποψη μου ειναι μην κοιτας θερμιδες, στοχος της αεροβικης ασκησης ειναι η καυση λιπους...υπαρχει περιπτωση να καψεις ξερω γω 400 θερμιδες και οι περισσοτερες να ειναι απο υδατανθρακα ενω μια αλλη να καψεις 200 και οι περισσοτερες να ειναι απο την καυση λιπους!

killer85
06-07-12, 23:13
Γεια σε όλο το φόρουμ,

Πριν λίγες μέρες ακουσα κάτι πως η αερόβια που κανουμε στον διάδρομο ΔΕΝ ειναι σαν να τρέχεις στο δρόμο πχ. Γτ στον διάδρομο δεν σηκώνεις όλο το βάρος σου διότι ο διάδρομος περιστρέφεται. Ισχυέι κάτι τετοιο? Στο Δρόμο η στάδιο πχ θα κάψεις πιο πολλές θερμίδες παρότι στον διάδρομο στον ίδιο χρόνο στην ίδια ένταση.

Προσωπικα εκανα αερόβια 20 λεπτα και δεν έκαψα ούτε 200 θερμίδες. Ενώ άκουσα οτι στο στάδιο πχ. με το να τρέχεις και να σηκώνεις το βάρος σου καις πολύ περισσότερο. Ποια η γνώμη σας?

Προσωπικά, στο στάδιο τρέχω περισσότερο ίσως είναι ψυχολογικό (πχ να βαριέμαι λιγότερο) και αν έχει και ταρτάν μου φαίνεται πιο ξεκούραστο.

Τώρα αν έχεις στόχο την καύση του λίπους νομίζω ότι εκεί παίζουν ρόλο οι παλμοί που δουλεύεις.

crow
06-07-12, 23:17
Πολυ ωραια αυτα που λετε.....ομως ο κυριος λογος που σε εξωτερικο περιβαλλον καιμε περισσοτερες θερμιδες ειναι αλλος και αυτος ειναι ''το οξυγονο''
Αν παρουμε το ιδιο ατομο και το βαλουμε να κανει την ιδια αποσταση,με την ιδια ενταση πανω σε διαδρομο μεσα σε κλειστο χωρο κ μετα στον ιδιο διαδρομο σε εξωτερικο περιβαλλον θα δουμε οτι εξω εχει καψει περισσοτερες θερμιδες και λιπος απο οτι στον εσωτερικο χωρο.
Οσο καλυτερη οξυγονωση γινετε τοσο πιο πολλες καυσεις κανει το σωμα μας. Μετα απο αυτο μπορουμε να μιλησουμε για εδαφος,ενταση κτλ

Nikolas_mk2
06-07-12, 23:23
Πολυ ωραια αυτα που λετε.....ομως ο κυριος λογος που σε εξωτερικο περιβαλλον καιμε περισσοτερες θερμιδες ειναι αλλος και αυτος ειναι ''το οξυγονο''
Αν παρουμε το ιδιο ατομο και το βαλουμε να κανει την ιδια αποσταση,με την ιδια ενταση πανω σε διαδρομο μεσα σε κλειστο χωρο κ μετα στον ιδιο διαδρομο σε εξωτερικο περιβαλλον θα δουμε οτι εξω εχει καψει περισσοτερες θερμιδες και λιπος απο οτι στον εσωτερικο χωρο.
Οσο καλυτερη οξυγονωση γινετε τοσο πιο πολλες καυσεις κανει το σωμα μας. Μετα απο αυτο μπορουμε να μιλησουμε για εδαφος,ενταση κτλ

Ισως και να ειναι πραγματι αυτος ο λογος,ασχετα με την αιτια παντως το αποτελεσμα σημερα διαπιστωσα οτι ειναι οντως αυτο....Ετρεξα μετα απο παρα πολυ καιρο σημερα εξω 5χλμ.(σε χωματοδρομο) και ζοριστικα πολυ περισσοτερο απ'οτι τα αντιστοιχα 5 στον διαδρομο,ενιωθα σαν να ετρεχα δλδ. για πολυ μεγαλυτερη αποσταση.....Και φυσικα
ιδρωσα αφανταστα περισσοτερο-βεβαια ειχα καταπιει λιγο πριν ενα D4 και ισως φταιει αυτο! :green:

Ηλαπ
06-07-12, 23:40
Πολυ ωραια αυτα που λετε.....ομως ο κυριος λογος που σε εξωτερικο περιβαλλον καιμε περισσοτερες θερμιδες ειναι αλλος και αυτος ειναι ''το οξυγονο''
Αν παρουμε το ιδιο ατομο και το βαλουμε να κανει την ιδια αποσταση,με την ιδια ενταση πανω σε διαδρομο μεσα σε κλειστο χωρο κ μετα στον ιδιο διαδρομο σε εξωτερικο περιβαλλον θα δουμε οτι εξω εχει καψει περισσοτερες θερμιδες και λιπος απο οτι στον εσωτερικο χωρο.
Οσο καλυτερη οξυγονωση γινετε τοσο πιο πολλες καυσεις κανει το σωμα μας. Μετα απο αυτο μπορουμε να μιλησουμε για εδαφος,ενταση κτλ

Δλδ κατι ειδικες μασκες που σου αφηνουν λιγοτερο οξυγονο ειναι για να κανεις αντοχη και οχι τοσο για να καις λιπος???

crow
07-07-12, 00:08
Μασκες που σου αφηνουν λιγοτερο οξυγονο???Αν παιρνεις λιγοτερο οξυγονο πως θα κανεις αντοχη????

vaggan
07-07-12, 07:57
Μασκες που σου αφηνουν λιγοτερο οξυγονο???Αν παιρνεις λιγοτερο οξυγονο πως θα κανεις αντοχη????γιατι τοτε αθλητες μεγαλων αποστασεων στο τρεξιμο πηγαινουν σε μεγαλα υψομετρα που εχουν λιγοτερο οξυγονο??εγω νομιζω οτι το κανουν για να εμπλουτισουν το οξυγονο στους μυες τους και οταν κατεβαινουν μετα χαμηλα εχουν καλυτερη αντοχη.

crow
07-07-12, 08:54
Γεια σε όλο το φόρουμ,

Πριν λίγες μέρες ακουσα κάτι πως η αερόβια που κανουμε στον διάδρομο ΔΕΝ ειναι σαν να τρέχεις στο δρόμο πχ. Γτ στον διάδρομο δεν σηκώνεις όλο το βάρος σου διότι ο διάδρομος περιστρέφεται. Ισχυέι κάτι τετοιο? Στο Δρόμο η στάδιο πχ θα κάψεις πιο πολλές θερμίδες παρότι στον διάδρομο στον ίδιο χρόνο στην ίδια ένταση.

Προσωπικα εκανα αερόβια 20 λεπτα και δεν έκαψα ούτε 200 θερμίδες. Ενώ άκουσα οτι στο στάδιο πχ. με το να τρέχεις και να σηκώνεις το βάρος σου καις πολύ περισσότερο. Ποια η γνώμη σας?


γιατι τοτε αθλητες μεγαλων αποστασεων στο τρεξιμο πηγαινουν σε μεγαλα υψομετρα που εχουν λιγοτερο οξυγονο??εγω νομιζω οτι το κανουν για να εμπλουτισουν το οξυγονο στους μυες τους και οταν κατεβαινουν μετα χαμηλα εχουν καλυτερη αντοχη.

Tελικα η ερωτηση του θεματος ποια απο τις 2 ειναι για να ξερω που να απαντησω......

vaggan
07-07-12, 08:59
[/COLOR]


Tελικα η ερωτηση του θεματος ποια απο τις 2 ειναι για να ξερω που να απαντησω......απλα το θεμα βγηκε οφ αλλα αμα θες απαντησε:)παντως εγω πιστευω οτι στο δρομο ο μονος λογος που καις περισσοτερες θερμιδες ειναι γιατι ειναι πιο δυσκολο...

sadistic
07-07-12, 09:19
Ετρεξα μετα απο παρα πολυ καιρο σημερα εξω 5χλμ.(σε χωματοδρομο) και ζοριστικα πολυ περισσοτερο απ'οτι τα αντιστοιχα 5 στον διαδρομο,ενιωθα σαν να ετρεχα δλδ. για πολυ μεγαλυτερη αποσταση.....Και φυσικα
ιδρωσα αφανταστα περισσοτερο-βεβαια ειχα καταπιει λιγο πριν ενα D4 και ισως φταιει αυτο! :green:καλε μου φιλε το να τρεχεις ανωμαλο δρομο και βεβαια θα καψεις ,θα κουραστεις ,και θα υδρωσεις αφανταστα λογικο ειναι. και δεν μπορεις να το συγκρινεις με τον διαδρομο.ειναι ανομια πραγματα.στον ανωμαλο[χωματοδρομο] εχεις αυξομειωσεις στην ενταση.εχεις κραδασμους,και καις εξτρα θερμιδες στο να σταθεροποιεις τον εαυτο σου επι των δυσκολειων που βρισκονται επι του δρομου.στον διαδρομο η ενταση ειναι η ιδια και απλα περπατας/τρεχεις χωρις απροοπτα.τωρα το d4 που καταπιες μπορει και να επαιξε ρολο αλλα ουτως η αλλος υδρωνεις ποοολυ στον ανωμαλο δρομο.τωρα τα υψομετρα ειναι για αντοχες.οταν κανεις προπονησεις με μειωμενο οξυγονο,φαντασου τι θα κανεις σε αγωνες με επαρκεια οξυγονου.....;)ενας πρωην δρομεας 3-5-10 και 20000μ:welcome:

Ηλαπ
07-07-12, 12:51
Μασκες που σου αφηνουν λιγοτερο οξυγονο???Αν παιρνεις λιγοτερο οξυγονο πως θα κανεις αντοχη????

ελπιζω να επιτρεπεται το λινκ γτ μπορει να μν ειναι απο χορηγους αλλα εινα ασχετο σε οτι αφορα συμπληρωματα/μηχανηματα γυμναστικης http://www.mmawarehouse.com/Elevation-Training-Mask-2.0/etm-1007,default,pd.html

aqua_bill
07-07-12, 13:00
γιατι τοτε αθλητες μεγαλων αποστασεων στο τρεξιμο πηγαινουν σε μεγαλα υψομετρα που εχουν λιγοτερο οξυγονο??εγω νομιζω οτι το κανουν για να εμπλουτισουν το οξυγονο στους μυες τους και οταν κατεβαινουν μετα χαμηλα εχουν καλυτερη αντοχη.

η προπόνηση σε υψόμετρο χει να κάνει με την αύξηση αιματολογικών παραγωντων που σαν αποτέλεσμα έχουν την αύξηση της μεταφοράς του οξυγόνου

giannis 112
07-07-12, 13:07
απλα το θεμα βγηκε οφ αλλα αμα θες απαντησε:)παντως εγω πιστευω οτι στο δρομο ο μονος λογος που καις περισσοτερες θερμιδες ειναι γιατι ειναι πιο δυσκολο...

Έτσι πιστεύω και γω .. Τα υπόλοιπα τώρα θα τα δίξει η πράξη :rolf:

giannis64
07-07-12, 15:12
.Ετρεξα μετα απο παρα πολυ καιρο σημερα εξω 5χλμ.(σε χωματοδρομο) και ζοριστικα πολυ περισσοτερο απ'οτι τα αντιστοιχα 5 στον διαδρομο,ενιωθα σαν να ετρεχα δλδ. για πολυ μεγαλυτερη αποσταση.....Και φυσικα
ιδρωσα αφανταστα περισσοτερο-βεβαια ειχα καταπιει λιγο πριν ενα D4 και ισως φταιει αυτο! :green:

δεν εχει να κανει η αεροβια με το τι ζορη θα εχεις και ποσο αντισταση. ουτε ποσες θερμιδες καις. γιατι μετα μπενεις στο ερωτημα απο που ειναι αυτες η θερμιδες που καιγοντε. απο την στιγμη που περνεις αποφαση να κανεις αεροβια και να καψεις λιπος ελεγχεις τους παλμοιυς σου.
τωρα αν το κανεις εξω η σε διαδρομο, αυτο εχει να κανει περισοτερο με τον ψυχολογικο παραγοντα.

οποτε εχουμε. παλμους-ψυχολογικο-οξυγονο.

στο οξυγονο ρολο9 πολυ παιζει και η διατροφη, και μαληστα τα ροφηματα. (πχ το ανθρακικο μειωνει την οξυγονοση του οργανησμου).


η προπόνηση σε υψόμετρο χει να κάνει με την αύξηση αιματολογικών παραγωντων που σαν αποτέλεσμα έχουν την αύξηση της μεταφοράς του οξυγόνου

+1 εδω :thumbup:

οπως και η πυκνοτητα του οξυγονου. δεν εχει και αδικο ο βαγκαν.

vaggan
07-07-12, 16:23
η προπόνηση σε υψόμετρο χει να κάνει με την αύξηση αιματολογικών παραγωντων που σαν αποτέλεσμα έχουν την αύξηση της μεταφοράς του οξυγόνουναι σωστα αυξηση ερυθρων αιμοσφαιριων:thumbup:

Giannistzn
08-07-12, 15:50
γιατι τοτε αθλητες μεγαλων αποστασεων στο τρεξιμο πηγαινουν σε μεγαλα υψομετρα που εχουν λιγοτερο οξυγονο??εγω νομιζω οτι το κανουν για να εμπλουτισουν το οξυγονο στους μυες τους και οταν κατεβαινουν μετα χαμηλα εχουν καλυτερη αντοχη.

"Φυσικο dopping" ονομαζεται. Σε μεγαλυτερο υψομετρο, υπαρχει λιγοτερο οξυγονο, οποτε ο οργανισμος παραγει περισσοτερα ερυθρα αιμοσφαιρια. Τα ερυθρα ειναι υπευθυνα για τη μεταφορα οξυγονου απο τους πνευμονες, στον υπολοιπο οργανισμο και την οξυγονωση του (οργανισμου).

Οποτε, παραγονται περισσοτερα ερυθρα, για να προσλαβουν οσο περισσοτερο οξυγονο μπορουν. Οταν κατεβεις σε νορμαλ υψομετρο, για καποιο Χ χρονικο διαστημα, ο αυξημενος αριθμος ερυθρων παραμενει, και σε βοηθα στην καλυτερη προσληψη οξυγονου, που τωρα βρισκεται σε αυθονια.

crow
08-07-12, 20:46
Ας απαντήσω επιτέλους και εγώ....ελπίζω μόνο να μην βαριέστε να διαβάζετε,προσπάθησα να γράψω οσο πιο μικρή και ολοκληρομένη απάντηση μπορούσα για να ειναι κατανοητή από όλους!!!!
Η απάντηση αφορά κ τις 2 ερωτήσεις (οξυγονο-θερμιδες,οξυγονο-αεροβια ικανοτητα)

α)Ο μεταβολισμός είναι μια σειρά από χημικές αντιδράσεις με τις οποίες διασπώνται οι τροφές που καταναλώνουμε σε πιο απλές δομές. Τα διασπώμενα αυτά υλικά μεταφέρονται στα μιτοχόνδρια και αποτελούν την καύσιμη ύλη για την παραγωγή ενέργειας. Η ενέργεια αυτή χρειάζεται για τη λειτουργία της καρδιάς, για την κίνηση των μυών, τη λειτουργία του εγκεφάλου, την πέψη και γενικά για όλες τις λειτουργίες των διαφόρων οργάνων του οργανισμού. Όταν λέμε ότι κάποιος έχει χαμηλό μεταβολισμό αυτό σημαίνει ότι ο οργανισμός του έχει την τάση περισσότερο να αποθηκεύει τη διασπώμενη τροφή και λιγότερο να την μετατρέπει σε ενέργεια. Η αποθήκευση γίνεται με τη μορφή λίπους και η υπερβολική συσσώρευση λίπους προκαλεί την παχυσαρκία. Για να λειτουργεί σωστά ο μεταβολισμός χρειάζεται να καταναλώνουμε την κατάλληλη καύσιμη ύλη δηλ. κατάλληλη τροφή,ι οξυγόνο για να γίνεται η καύση, μιτοχόνδρια τις μηχανές δηλ όπου γίνεται η καύση και νερό.
Με την άσκηση το σώμα γίνεται πιο αποτελεσματικό στη λήψη οξυγόνου, το οποίο με τη σειρά του κάνει τα μυϊκά κύτταρα να παράγουν περισσότερα μιτοχόνδρια και αυτά να γίνονται πιο αποτελεσματικά. Έτσι καίτε περισσότερες θερμίδες, όχι μόνο κατά την άσκηση, αλλά και κατά την ανάπαυση. Επιταχύνετε ο μεταβολισμός.
Όσο περισσότερα μιτοχόνδρια έχουμε και όσο πιο αποτελεσματικά καταναλώνουν το οξυγόνο, τόσο πιο γρήγορος είναι ο μεταβολισμός, τόσο πιο εύκολη η καύση των θερμίδων και τόσο μεγαλύτερη η ενέργεια που έχουμε. Και οι δυο αυτοί παράγοντες επηρεάζονται από την άσκηση. Όταν γυμναζόμαστε αυξάνεται η μυϊκή μάζα και ο αριθμός των κυττάρων που περιέχουν πολλά μιτοχόνδρια.
Με την έννοια άσκηση, εννοώ τόσο την αερόβια (τρέξιμο, περπάτημα, κολύμπι) όσο και την αναερόβια (βάρη, ασκήσεις με αντιστάσεις).
Οι μύες καίνε 70 φορές περισσότερες θερμίδες από ότι τα λιποκύτταρα. Όταν χάνετε μύες, χάνετε μιτοχόνδρια και επιβραδύνεται ο μεταβολισμός. Γι αυτό το λόγο είναι πολύ σημαντικό να γυμναζόμαστε και παράλληλα να καταναλώνουμε επαρκή ποσότητα πρωτεϊνών για να διατηρηθεί η μυϊκή μάζα.
(στην πρώτη μου απάντηση ανάφερα ξεκάθαρα οτι το άτομο τρέχει σε διάδρομο εντός κλειστού χώρου κ σε διάδρομο σε εξωτερικό χώρο,αρα βγάζουμε απο έξω την παράμετρο έδαφος)(το μόνο που αλλάζει είπα είναι το οξυγόνο)
Άρα μεγαλύτερη πρόσληψη οξυγόνου αναγκάζουν το σώμα μας να κάνει περισσότερες καύσεις!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!


β)Η απόδοση σε αθλήματα μεσαίων και μεγάλων αποστάσεων εξαρτάται κατά κύριο λόγο από την αντοχή. Με τον όρο αντοχή εννοούμε την ικανότητα ενός αθλητή να προσλαμβάνει, να μεταφέρει και να χρησιμοποιεί οξυγόνο προκειμένου να επιτελείται μια σειρά αερόβιων οξειδωτικών εργασιών, με τελικό σκοπό την παραγωγή ενέργειας που είναι απαραίτητη για την εκτέλεση ενός αθλήματος με υψηλή ένταση.
Όσο μεγαλύτερη η ικανότητα χρησιμοποίησης οξυγόνου τόσο και καλύτερη η αντοχή.
Ο επιστημονικός όρος που περιγράφει την αντοχή είναι η μέγιστη αερόβια ικανότητα, γνωστή και ως μέγιστη πρόσληψη οξυγόνου (VO2max).
Οι παράγοντες που καθορίζουν την μέγιστη αερόβια ικανότητα είναι εκείνοι που εμπλέκονται στη διαδικασία της δέσμευσης (πνεύμονες-αίμα ), μεταφοράς (καρδιά- αίμα)και κατανάλωσης του οξυγόνου στους ασκούμενους μύες.
Παρόλο που η προπόνηση είναι αυτή που κατά κύριο λόγο μπορεί να προκαλέσει βελτίωση της μέγιστης αερόβιας ικανότητας, πολλές φορές οι αθλητές προσπαθούν να επιτύχουν αυτό τον στόχο με τεχνητούς τρόπους.
Ο πιο γνωστός τρόπος είναι η βελτίωση της ποιότητας του αίματος και πιο συγκεκριμένα η αύξηση του αριθμού των ερυθρών αιμοσφαιρίων
Τα ερυθρά αιμοσφαίρια περιέχουν αιμοσφαιρίνη (μία πρωτεΐνη) η οποία δεσμεύει και μεταφέρει το οξυγόνο στους ασκούμενους μύες κατά τη διάρκεια της άσκησης.
Πάνω σε αυτό, έχει στηριχτεί ολόκληρη η 'φιλοσοφία' του'' blood doping'', με άμεσο στόχο την αύξηση της συγκέντρωσης της αιμοσφαιρίνης στο αίμα, άρα την αυξημένη μεταφορά του διαθέσιμου οξυγόνου στους ασκούμενους μυς και κατά συνέπεια την αύξηση της αντοχής. Η αύξηση της αντοχής παρατείνει το χρόνο έως την εξάντληση και επιφέρει καλύτερες επιδόσεις.
Πέρα της ΕΠΟ που χρησιμοποιήτε απο πολλούς αθλητές η προπόνηση σε υψόμετρο θεωρείται ένα φυσικό «ντοπάρισμα αίματος».Η διαμονή και η προπόνηση σε υψόμετρα τουλάχιστον 1500 μέτρων πάνω από το επίπεδο της θάλασσας προκαλεί βελτίωση του αιματολογικού προφίλ. Η ευεργετική αυτή δράση προκαλείται λόγω της χαμηλότερης μερικής πίεσης του οξυγόνου που προάγει την αιμοποίηση στον οργανισμό των αθλητών, με αποτέλεσμα να αυξάνεται ο αιματοκρίτης, η συγκέντρωση της αιμοσφαιρίνης και κατά συνέπεια η αντοχή των αθλητών.
Δεν είναι τυχαίο πως οι περισσότεροι χρυσοί Ολυμπιονίκες σε μαραθώνιους και άλλα αγωνίσματα αντοχής είναι Κενυάτες ή Αιθίοπες, δηλαδή αθλητές που όλο το χρόνο ζουν και προπονούνται
σε μεγάλο υψόμετρο.Για να υπάρχει βελτίωση πρέπει ο αθλητης να προπονηθή τουλάχιστον 21 ημέρες σε υψόμετρο
Και αυτα απο σημειώσεις:
ΑΣΚΗΣΗ ΣΤΟ ΥΨΟΜΕΤΡΟ ΚΑΙ ΑΘΛΗΤΙΚΗ ΑΠΟΔΟΣΗ
• Η χρησιμοποίηση ενός προγράμματος προπόνησης 3 εβδομάδων σε
υψόμετρο σε Νορβηγούς διεθνείς κωπηλάτες για την προετοιμασία
τους είχε ως αποτέλεσμα την αύξηση των τιμών της VO2max τους
( Fiskerstand & Seiller,2004).
• Η παραμονή σε συνθήκες υποξίας μπορεί να βελτιώσει την απόδοση
στην αντοχή και σε υπομέγιστης έντασης άσκηση προπονημένων
αθλητών αντοχής και στο επίπεδο της θάλασσας , όμως αυτό δεν
διατηρείται περισσότερο από 3 βδομάδες ( Katayama et al.,2003)
• Η καρδιοαναπνευστική ικανότητα αθλητών αντοχής μπορεί να
αυξηθεί (μέσω της αύξησης των ερυθροκυττάρων) κατά την
επιστροφή στο επίπεδο της θάλασσας, μετά από προπόνηση σε
υψόμετρο εφ’ όσον οι αθλητές μπορέσουν να διατηρήσουν την
ταχύτητα και τον ρυθμό προπόνησης που είχαν ( Stray-Gundersen &
Levine,1999).
• Μειωμένη συγκέντρωση Γαλακτικού οξέος χωρίς όμως ταυτόχρονη
αύξηση της οξυγόνωσης των ιστών , φαινόμενο που δεν συμβαίνει
κατά την άσκηση στο επίπεδο της θάλασσας (Lundby et al., 2000).
• To φαινόμενο αυτό εξαφανίζεται μετά την πάροδο 6 βδομάδων
εγκλιματισμού στο υψόμετρο ( Lundby et al., 2000). Σε άλλες έρευνες το
διάστημα αυτό είναι 8-9 βδομάδες ( Pronk et al., 2003).

Devil
10-07-12, 17:34
Ας απαντήσω επιτέλους και εγώ....ελπίζω μόνο να μην βαριέστε να διαβάζετε,προσπάθησα να γράψω οσο πιο μικρή και ολοκληρομένη απάντηση μπορούσα για να ειναι κατανοητή από όλους!!!!
Η απάντηση αφορά κ τις 2 ερωτήσεις (οξυγονο-θερμιδες,οξυγονο-αεροβια ικανοτητα)



ε οχι ντε... τοσο κοπο εκανες να τα γραψεις...

http://www.nsikas.gr/index.php?page=news_info&lang=1&n_id=24&id=100

http://www.pe.uth.gr/cms/phocadownload/epeaek/ergophysiologia_agon_athlitismo_I_MK0910/dialekseis/Ergophysiologia%20Agon.%20Athlitismo%20I%20-%20Dialeksi%2013%20%28Altitude%29.pdf

:welcome:

crow
10-07-12, 18:53
ε οχι ντε... τοσο κοπο εκανες να τα γραψεις...

http://www.nsikas.gr/index.php?page=news_info&lang=1&n_id=24&id=100

http://www.pe.uth.gr/cms/phocadownload/epeaek/ergophysiologia_agon_athlitismo_I_MK0910/dialekseis/Ergophysiologia%20Agon.%20Athlitismo%20I%20-%20Dialeksi%2013%20%28Altitude%29.pdf

:welcome:

Περιληπτικα ναι..... ..εκανα πολυ κοπο για να βγαλω τα περιττα.!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! Δυστηχως δεν εχω χρονο οποτε ναι εκανα πολυ κοπο......
κριμα που εγω δεν κολοβαραω για να γραφω με τις ωρες κατι που οπως και να εχει υπαρχει..... :toast:

Devil
11-07-12, 04:56
Περιληπτικα ναι..... ..εκανα πολυ κοπο για να βγαλω τα περιττα.!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! Δυστηχως δεν εχω χρονο οποτε ναι εκανα πολυ κοπο......
κριμα που εγω δεν κολοβαραω για να γραφω με τις ωρες κατι που οπως και να εχει υπαρχει..... :toast:

ναι το φανταζομαι.... για αυτο εκατσα να τα διαβασω.... και να τα googlαρω...

απο εκει και περα.... την επομενη φορα που θα γραψεις κατι δικο σου... βαλε και ενα λινκ να μας πεις απο που το πηρες....

και αμα δεν εχεις χρονο ασε αυτους που το κωλοβαρανε να γραφουν ''μικρες και ολοκληρωμενες απαντησεις απαντησεις''.... εχει και ζεστες τωρα.... οσο να ναι ιδρωνεις με το copy paste....

:toast:

geozigo
11-07-12, 12:59
Γεια σε όλο το φόρουμ,

Πριν λίγες μέρες ακουσα κάτι πως η αερόβια που κανουμε στον διάδρομο ΔΕΝ ειναι σαν να τρέχεις στο δρόμο πχ. Γτ στον διάδρομο δεν σηκώνεις όλο το βάρος σου διότι ο διάδρομος περιστρέφεται. Ισχυέι κάτι τετοιο? Στο Δρόμο η στάδιο πχ θα κάψεις πιο πολλές θερμίδες παρότι στον διάδρομο στον ίδιο χρόνο στην ίδια ένταση.

Προσωπικα εκανα αερόβια 20 λεπτα και δεν έκαψα ούτε 200 θερμίδες. Ενώ άκουσα οτι στο στάδιο πχ. με το να τρέχεις και να σηκώνεις το βάρος σου καις πολύ περισσότερο. Ποια η γνώμη σας?

Tο φαινομενο το εχω παρατηρησει και γω και νομιζω ότι είναι απλα θεμα μηχανικης και του τροπου που τρεχουμε. Αν προσεξεις καλα όταν τρεχεις εξω σε επιπεδη επιφανεια (πχ ταρταν) εχεις ένα συγκεκριμενο στιλ τρεξιματος και μετακινεις το κεντρο βαρους σου πανω κατω καποια εκατοστα. Όταν αρχισεις να κουραζεσαι αρχιζεις να χαλας το στιλ τρεξιματος και να τρεχεις πιο φλατ ασυναίσθητα (μικροτερη μετακινηση του κεντρου βαρους πανω – κατω απαιτει λιγοτερο εργο) γιατι απλα ετσι καταναλωνεις λιγοτερη ενεργεια. Στον δρομο βεβαια αυτό μπορει να γινει μεχρι ένα βαθμο γιατι μετα από καποιο σημειο δεν μπορεις να τρεχεις και να σερνεις τα ποδια σου. Αντιθετα στο διαδρομο όταν κουραζεσαι, ασυναιθητα κοντραρεις πανω στο διαδρομο με αποτελεσμα ,οσο περιεργο και να ακουγεται αυτό, ο διαδρομος να σε σπρωχνει (εκει μπορει να εχεις και φθορες στα γονατα αφου ειναι σαν να τρεχεις σε κατηφορα). Επισης ο ψυχολογικος παραγοντας νομιζω ευνοει το τρεξιμο εξω στη φυση.

giannis 112
11-07-12, 18:30
Tο φαινομενο το εχω παρατηρησει και γω και νομιζω ότι είναι απλα θεμα μηχανικης και του τροπου που τρεχουμε. Αν προσεξεις καλα όταν τρεχεις εξω σε επιπεδη επιφανεια (πχ ταρταν) εχεις ένα συγκεκριμενο στιλ τρεξιματος και μετακινεις το κεντρο βαρους σου πανω κατω καποια εκατοστα. Όταν αρχισεις να κουραζεσαι αρχιζεις να χαλας το στιλ τρεξιματος και να τρεχεις πιο φλατ ασυναίσθητα (μικροτερη μετακινηση του κεντρου βαρους πανω – κατω απαιτει λιγοτερο εργο) γιατι απλα ετσι καταναλωνεις λιγοτερη ενεργεια. Στον δρομο βεβαια αυτό μπορει να γινει μεχρι ένα βαθμο γιατι μετα από καποιο σημειο δεν μπορεις να τρεχεις και να σερνεις τα ποδια σου. Αντιθετα στο διαδρομο όταν κουραζεσαι, ασυναιθητα κοντραρεις πανω στο διαδρομο με αποτελεσμα ,οσο περιεργο και να ακουγεται αυτό, ο διαδρομος να σε σπρωχνει (εκει μπορει να εχεις και φθορες στα γονατα αφου ειναι σαν να τρεχεις σε κατηφορα). Επισης ο ψυχολογικος παραγοντας νομιζω ευνοει το τρεξιμο εξω στη φυση.

Ενδιαφέροντα αυτά που λες και σωστά. Ευχαριστώ για την απάντηση! :toast:

giannis 112
11-07-12, 18:31
Ας απαντήσω επιτέλους και εγώ....ελπίζω μόνο να μην βαριέστε να διαβάζετε,προσπάθησα να γράψω οσο πιο μικρή και ολοκληρομένη απάντηση μπορούσα για να ειναι κατανοητή από όλους!!!!
Η απάντηση αφορά κ τις 2 ερωτήσεις (οξυγονο-θερμιδες,οξυγονο-αεροβια ικανοτητα)

α)Ο μεταβολισμός είναι μια σειρά από χημικές αντιδράσεις με τις οποίες διασπώνται οι τροφές που καταναλώνουμε σε πιο απλές δομές. Τα διασπώμενα αυτά υλικά μεταφέρονται στα μιτοχόνδρια και αποτελούν την καύσιμη ύλη για την παραγωγή ενέργειας. Η ενέργεια αυτή χρειάζεται για τη λειτουργία της καρδιάς, για την κίνηση των μυών, τη λειτουργία του εγκεφάλου, την πέψη και γενικά για όλες τις λειτουργίες των διαφόρων οργάνων του οργανισμού. Όταν λέμε ότι κάποιος έχει χαμηλό μεταβολισμό αυτό σημαίνει ότι ο οργανισμός του έχει την τάση περισσότερο να αποθηκεύει τη διασπώμενη τροφή και λιγότερο να την μετατρέπει σε ενέργεια. Η αποθήκευση γίνεται με τη μορφή λίπους και η υπερβολική συσσώρευση λίπους προκαλεί την παχυσαρκία. Για να λειτουργεί σωστά ο μεταβολισμός χρειάζεται να καταναλώνουμε την κατάλληλη καύσιμη ύλη δηλ. κατάλληλη τροφή,ι οξυγόνο για να γίνεται η καύση, μιτοχόνδρια τις μηχανές δηλ όπου γίνεται η καύση και νερό.
Με την άσκηση το σώμα γίνεται πιο αποτελεσματικό στη λήψη οξυγόνου, το οποίο με τη σειρά του κάνει τα μυϊκά κύτταρα να παράγουν περισσότερα μιτοχόνδρια και αυτά να γίνονται πιο αποτελεσματικά. Έτσι καίτε περισσότερες θερμίδες, όχι μόνο κατά την άσκηση, αλλά και κατά την ανάπαυση. Επιταχύνετε ο μεταβολισμός.
Όσο περισσότερα μιτοχόνδρια έχουμε και όσο πιο αποτελεσματικά καταναλώνουν το οξυγόνο, τόσο πιο γρήγορος είναι ο μεταβολισμός, τόσο πιο εύκολη η καύση των θερμίδων και τόσο μεγαλύτερη η ενέργεια που έχουμε. Και οι δυο αυτοί παράγοντες επηρεάζονται από την άσκηση. Όταν γυμναζόμαστε αυξάνεται η μυϊκή μάζα και ο αριθμός των κυττάρων που περιέχουν πολλά μιτοχόνδρια.
Με την έννοια άσκηση, εννοώ τόσο την αερόβια (τρέξιμο, περπάτημα, κολύμπι) όσο και την αναερόβια (βάρη, ασκήσεις με αντιστάσεις).
Οι μύες καίνε 70 φορές περισσότερες θερμίδες από ότι τα λιποκύτταρα. Όταν χάνετε μύες, χάνετε μιτοχόνδρια και επιβραδύνεται ο μεταβολισμός. Γι αυτό το λόγο είναι πολύ σημαντικό να γυμναζόμαστε και παράλληλα να καταναλώνουμε επαρκή ποσότητα πρωτεϊνών για να διατηρηθεί η μυϊκή μάζα.
(στην πρώτη μου απάντηση ανάφερα ξεκάθαρα οτι το άτομο τρέχει σε διάδρομο εντός κλειστού χώρου κ σε διάδρομο σε εξωτερικό χώρο,αρα βγάζουμε απο έξω την παράμετρο έδαφος)(το μόνο που αλλάζει είπα είναι το οξυγόνο)
Άρα μεγαλύτερη πρόσληψη οξυγόνου αναγκάζουν το σώμα μας να κάνει περισσότερες καύσεις!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!


β)Η απόδοση σε αθλήματα μεσαίων και μεγάλων αποστάσεων εξαρτάται κατά κύριο λόγο από την αντοχή. Με τον όρο αντοχή εννοούμε την ικανότητα ενός αθλητή να προσλαμβάνει, να μεταφέρει και να χρησιμοποιεί οξυγόνο προκειμένου να επιτελείται μια σειρά αερόβιων οξειδωτικών εργασιών, με τελικό σκοπό την παραγωγή ενέργειας που είναι απαραίτητη για την εκτέλεση ενός αθλήματος με υψηλή ένταση.
Όσο μεγαλύτερη η ικανότητα χρησιμοποίησης οξυγόνου τόσο και καλύτερη η αντοχή.
Ο επιστημονικός όρος που περιγράφει την αντοχή είναι η μέγιστη αερόβια ικανότητα, γνωστή και ως μέγιστη πρόσληψη οξυγόνου (VO2max).
Οι παράγοντες που καθορίζουν την μέγιστη αερόβια ικανότητα είναι εκείνοι που εμπλέκονται στη διαδικασία της δέσμευσης (πνεύμονες-αίμα ), μεταφοράς (καρδιά- αίμα)και κατανάλωσης του οξυγόνου στους ασκούμενους μύες.
Παρόλο που η προπόνηση είναι αυτή που κατά κύριο λόγο μπορεί να προκαλέσει βελτίωση της μέγιστης αερόβιας ικανότητας, πολλές φορές οι αθλητές προσπαθούν να επιτύχουν αυτό τον στόχο με τεχνητούς τρόπους.
Ο πιο γνωστός τρόπος είναι η βελτίωση της ποιότητας του αίματος και πιο συγκεκριμένα η αύξηση του αριθμού των ερυθρών αιμοσφαιρίων
Τα ερυθρά αιμοσφαίρια περιέχουν αιμοσφαιρίνη (μία πρωτεΐνη) η οποία δεσμεύει και μεταφέρει το οξυγόνο στους ασκούμενους μύες κατά τη διάρκεια της άσκησης.
Πάνω σε αυτό, έχει στηριχτεί ολόκληρη η 'φιλοσοφία' του'' blood doping'', με άμεσο στόχο την αύξηση της συγκέντρωσης της αιμοσφαιρίνης στο αίμα, άρα την αυξημένη μεταφορά του διαθέσιμου οξυγόνου στους ασκούμενους μυς και κατά συνέπεια την αύξηση της αντοχής. Η αύξηση της αντοχής παρατείνει το χρόνο έως την εξάντληση και επιφέρει καλύτερες επιδόσεις.
Πέρα της ΕΠΟ που χρησιμοποιήτε απο πολλούς αθλητές η προπόνηση σε υψόμετρο θεωρείται ένα φυσικό «ντοπάρισμα αίματος».Η διαμονή και η προπόνηση σε υψόμετρα τουλάχιστον 1500 μέτρων πάνω από το επίπεδο της θάλασσας προκαλεί βελτίωση του αιματολογικού προφίλ. Η ευεργετική αυτή δράση προκαλείται λόγω της χαμηλότερης μερικής πίεσης του οξυγόνου που προάγει την αιμοποίηση στον οργανισμό των αθλητών, με αποτέλεσμα να αυξάνεται ο αιματοκρίτης, η συγκέντρωση της αιμοσφαιρίνης και κατά συνέπεια η αντοχή των αθλητών.
Δεν είναι τυχαίο πως οι περισσότεροι χρυσοί Ολυμπιονίκες σε μαραθώνιους και άλλα αγωνίσματα αντοχής είναι Κενυάτες ή Αιθίοπες, δηλαδή αθλητές που όλο το χρόνο ζουν και προπονούνται
σε μεγάλο υψόμετρο.Για να υπάρχει βελτίωση πρέπει ο αθλητης να προπονηθή τουλάχιστον 21 ημέρες σε υψόμετρο
Και αυτα απο σημειώσεις:
ΑΣΚΗΣΗ ΣΤΟ ΥΨΟΜΕΤΡΟ ΚΑΙ ΑΘΛΗΤΙΚΗ ΑΠΟΔΟΣΗ
• Η χρησιμοποίηση ενός προγράμματος προπόνησης 3 εβδομάδων σε
υψόμετρο σε Νορβηγούς διεθνείς κωπηλάτες για την προετοιμασία
τους είχε ως αποτέλεσμα την αύξηση των τιμών της VO2max τους
( Fiskerstand & Seiller,2004).
• Η παραμονή σε συνθήκες υποξίας μπορεί να βελτιώσει την απόδοση
στην αντοχή και σε υπομέγιστης έντασης άσκηση προπονημένων
αθλητών αντοχής και στο επίπεδο της θάλασσας , όμως αυτό δεν
διατηρείται περισσότερο από 3 βδομάδες ( Katayama et al.,2003)
• Η καρδιοαναπνευστική ικανότητα αθλητών αντοχής μπορεί να
αυξηθεί (μέσω της αύξησης των ερυθροκυττάρων) κατά την
επιστροφή στο επίπεδο της θάλασσας, μετά από προπόνηση σε
υψόμετρο εφ’ όσον οι αθλητές μπορέσουν να διατηρήσουν την
ταχύτητα και τον ρυθμό προπόνησης που είχαν ( Stray-Gundersen &
Levine,1999).
• Μειωμένη συγκέντρωση Γαλακτικού οξέος χωρίς όμως ταυτόχρονη
αύξηση της οξυγόνωσης των ιστών , φαινόμενο που δεν συμβαίνει
κατά την άσκηση στο επίπεδο της θάλασσας (Lundby et al., 2000).
• To φαινόμενο αυτό εξαφανίζεται μετά την πάροδο 6 βδομάδων
εγκλιματισμού στο υψόμετρο ( Lundby et al., 2000). Σε άλλες έρευνες το
διάστημα αυτό είναι 8-9 βδομάδες ( Pronk et al., 2003).


Πολύ ενδιαφέρον και αυτό το κείμενο πιστεύω τα λέει όλα. Ευχαριστώ για την απάντηση :thumbup: :thumbup:

geozigo
12-07-12, 02:40
Ενδιαφέροντα αυτά που λες και σωστά. Ευχαριστώ για την απάντηση! :toast:

Γιαννη εγω εχω καταληξει οτι αν δεν μπορω να τρεξω εξω ,που ειναι το καλυτερο, τοτε κανω στο διαδρομο και χρησιμοποιω την κλιση (πανω απο10%) για να αυξησω την ενταση.

Ikos
12-07-12, 05:14
Παντως, αν ενδιαφερεσαι για τον αριθμο των θερμιδων που καις,αυτο που παιζει καταλυτικο ρολο ειναι οι καρδιακοι σφυγμοι που ανεβαζεις, ανεξαρτητα απο το μερος που θα τρεξεις. Και αναλογα με τη ζωνη των καρδιακων σφυγμων που εισαι μια συγκεκριμενη στιγμη, γνωριζεις αν καις λιπος ή υδατανθρακες.

Η καταπονηση/κουραση που θα νιωσεις σε τετρακεφαλους=αστραγαλους-μεση κτλ. θα εξαρτ ηθει απο το εδαφος που θα τρεξεις ( και τα παπουτσια). Γι αυτο σε χωματοδρομο με λακουβες ισως νιωσεις πιο πολυ κουραση απο τον μαλακο διαδρομο.

Συν οτι οταν τρεχεις εξω εγκεφαλικα ελεγχεις το περιβαλλον διαρκως, επιλεγεις διαδρομη= ταχυτητα,το νευρικο συστημα ειναι σε παραπανω εκγρηγορση απο οτι ενα σταθερο τρεξιμο στο διαδρομο. Ετσι, φανταζομαι η εξαντληση του οργανισμου ειναι ενα κλικ παραπανω.

giannis 112
16-07-12, 16:25
Γιαννη εγω εχω καταληξει οτι αν δεν μπορω να τρεξω εξω ,που ειναι το καλυτερο, τοτε κανω στο διαδρομο και χρησιμοποιω την κλιση (πανω απο10%) για να αυξησω την ενταση.

Ο καθένας όπου μπορεί φίλε μου.. :weights:

perfect2012
16-07-12, 22:42
αν και το θέμα έχει καλυφθεί και αναλυθεί υπέρ-αρκετά και με κατάλληλες παρπαπομπές θα ήθελα να προσθέσω μερικά πραγματάκια.
Καταρχήν θεωρώ μη στοχευμένη την ταύτιση αερόβιας άσκησης με κατανάλωση θερμίδων-κάψιμο λίπους, διότι όταν μιλάμε για αερόβια άσκηση εννούμε "επαναλαμβανόμενη ρυθμική άσκηση με συμμετοχή μεγάλων μυϊκών ομάδων και με ένταση τέτοια που να επιτρέπει η άσκηση να γίνεται για παρατεταμένο χρονικό διάστημα". Το αν καίγεται λίπος ή υδατάνθρακας, πως και πότε, πόσες θερμίδες καταναλώνονται κ.τ.λ. είναι ερωτήματα που σχετίζονται με τα χαρακτηριστικά της άσκησης κι όχι με την άσκηση αυτή καθέ αυτή, όπως επίσης και με τον τύπο της διατροφής, τι έχεις φάει πριν την άσκηση και σε πιο χρόνο, τι θα φας μετά και σε ποια χρονική στιγμή και φυσικά τι θα φας συνολικά μέσα στην ημέρα. Επίσης, το αν η άσκηση(αερόβια) αποτελεί μέρος ενός προγράμματος άσκησης(προπόνησης), εάν είναι αυτούσια προπόνηση, εάν είναι η μόνη δραστηριότητα-άσκηση μέσα στην ημέρα κ.τ.λ.
Να υπενθυμίσω και μία έννοια ακόμη, πολύ σημαντική που αν δεν κάνω λάθος δεν αναφέρθηκε και είναι το "αναερόβιο κατώφλι".....σημαντικότατος δείκτης που θα πρέπει να γνωρίζουμε, έστω κι αν τον υπολογίσουμε με πρακτικούς τρόπους, για να μπορέσουμε να σχεδιάσουμε αερόβια προπόνηση, σύμφωνα με τον στόχο που θέτουμε.......

NASSER
16-07-12, 23:33
perfect2012 θέλεις να πεις πως η παρατεταμένη άσκηση με βάρη μπορεί να αποτελέσει αερόβια άσκηση? Ανέλυσε το λίγο για να καταλάβουμε τι εννοείς.

perfect2012
17-07-12, 00:16
nasser φυσικά και όχι! όταν λέω παρατεταμένη άσκηση εννοώ αυτήν που μπορεί να γίνει σύμφωνα με όσα χαρακτηριστικά προανέφερα, αλλά συνεχόμενα-χωρίς διάλειμμα, όπως δηλαδή το τρέξιμο, το περπάτημα, η ποδηλασία, η κολύμβηση....την άσκηση δηλαδή που μπορεί να γίνει με τέτοια ένταση και για συνεχόμενο χρονικό διάστημα άνω των τριών(3) λεπτών....τότε καλείτε αερόβια. Τώρα.... θεωρητικά.... εάν μπορεί κάποιος να κάνει squat για πάνω από τρία λεπτά έστω και με το βάρος του σώματός του.......τότε αυτή η άσκηση θα ήταν γι'αυτόν αερόβια!!!!! θα γινόταν δηλαδή με τέτοια πρόσληψη οξυγόνου, που δεν θα προκαλούσε "χρέος οξυγόνου", δηλαδή ο προσλαμβανόμενος όγκος οξυγόνου θα κάλυπτε τις ανάγκες του οργανισμού για οξυγόνωση των ιστών του συγκεκριμένου "υπερ-αθλητή"...και άρα θα ήταν....αερόβια άσκηση για εκείνον!!!

jargj
17-07-12, 10:37
Καλημέρα σας.

Ειμαί αρχάριος στην γυμναστική και θα ήθελα την βοήθεια σας.
Κανώ καθημερινά εκτος Σβτκυριακο 5 χλμ ποδήλατο 2,5 πρωι κ 2,5 μεσημέρι(Λόγω εργασίας) Θα ήταν καλύτερο να διανίω την ίδια απόσταση με τα πόδια? Τα αποτελέσματα τα οποία θέλω να έχω είναι να χάσω μερικά κοιλα και να μειώσο το λίπος.... Είμαι 1,84 και περίπου 92 κιλά λόγω οτι στα 14-15 ήμουν 115κιλά το σώμα μου έχει χαλαρώσει παρόλου που έκανα πρωταθλητισμό στ handball αλλα λόγω τραυματισμού.....σταμάτησα την περίοδο που ειχα ξεκινήσει να χάνω κιλά με αποτέλεσμα να μην μπορώ να συνδιάσο με γυμναστική. Ευχαριστώ εκτο πρωτέρον!!!

NASSER
17-07-12, 14:17
Καλημέρα σας.

Ειμαί αρχάριος στην γυμναστική και θα ήθελα την βοήθεια σας.
Κανώ καθημερινά εκτος Σβτκυριακο 5 χλμ ποδήλατο 2,5 πρωι κ 2,5 μεσημέρι(Λόγω εργασίας) Θα ήταν καλύτερο να διανίω την ίδια απόσταση με τα πόδια? Τα αποτελέσματα τα οποία θέλω να έχω είναι να χάσω μερικά κοιλα και να μειώσο το λίπος.... Είμαι 1,84 και περίπου 92 κιλά λόγω οτι στα 14-15 ήμουν 115κιλά το σώμα μου έχει χαλαρώσει παρόλου που έκανα πρωταθλητισμό στ handball αλλα λόγω τραυματισμού.....σταμάτησα την περίοδο που ειχα ξεκινήσει να χάνω κιλά με αποτέλεσμα να μην μπορώ να συνδιάσο με γυμναστική. Ευχαριστώ εκτο πρωτέρον!!!

Αν σκοπεύεις να διανύεις την ίδια απόσταση τότε το περπάτημα είναι πολύ καλύτερο γιατι πολύ απλά θα είσαι περισσότερο χρόνο σε αερόβια κίνηση. Επίσης προτεινότερο θα ήταν να κάνεις μία και έξω 5 χιλιόμετρα απο το να το σπάς στα δυο.
Αυτη τη στιγμή με 2,5 χιλ. ποδήλατο το πρωι και άλλο τόσο το απόγευμα, ίσα που προλαβαίνει να ζεσταθεί το σώμα σου. Μάλλον δηλαδή, αυτή τη στιγμή δεν κάνεις τίποτα.

giannis64
17-07-12, 20:57
σε ασκηση με βαρη ειναι λιγο δυσκολα να το πετυχεις. και μαληστα να μπορεις να παραμενεις σε χαμηλους παλμους.

αρα περνας απο την αεροβια ασκηση στην αναεροβια.

perfect2012
17-07-12, 22:19
σωστά! αλλά μην ξεχνάμε ότι όταν λέμε "άσκηση με βάρη", δηλαδή "άσκηση με αντίσταση", εννοούμε οποιαδήποτε "αντίσταση". Όχι μόνο τα "πολλά κιλα". Κι όχι μόνο τα "κιλά". Μπορεί να είναι και ελαστική αντίσταση(λάστιχο) η αντίστασή μας ή κάτι άλλο. Επομένως το επίπεδο προσαρμογής του οργανισμού μετατίθετε, και ειδικά στις μικρές αντιστάσεις αλλά και........στο βάρος του σώματος ή ακόμα περισσότερο στο βάρος "μέρους" ή "μέλους" του σώματος. Οπότε θα συμφωνήσω αλλά και θα διαφωνίσω ταυτόχρονα μαζί σου.

jargj
18-07-12, 09:48
Αν σκοπεύεις να διανύεις την ίδια απόσταση τότε το περπάτημα είναι πολύ καλύτερο γιατι πολύ απλά θα είσαι περισσότερο χρόνο σε αερόβια κίνηση. Επίσης προτεινότερο θα ήταν να κάνεις μία και έξω 5 χιλιόμετρα απο το να το σπάς στα δυο.
Αυτη τη στιγμή με 2,5 χιλ. ποδήλατο το πρωι και άλλο τόσο το απόγευμα, ίσα που προλαβαίνει να ζεσταθεί το σώμα σου. Μάλλον δηλαδή, αυτή τη στιγμή δεν κάνεις τίποτα.
Μακάρι να μπορούσα να το κάνω αλλα δεν γίνεται γτ είναι η απόσταση που διανοιά για την δουλεία αυτός είναι κ ο λόγως που γινεται πρωί και μεσημέρι!! οταν λέμε περπάτημα εννοείται σε κάποιο συγκεκριμένο ρυθμό η απλά περπάτημα ? ευχαριστώ

margarita02
18-07-12, 15:39
Μακάρι να μπορούσα να το κάνω αλλα δεν γίνεται γτ είναι η απόσταση που διανοιά για την δουλεία αυτός είναι κ ο λόγως που γινεται πρωί και μεσημέρι!! οταν λέμε περπάτημα εννοείται σε κάποιο συγκεκριμένο ρυθμό η απλά περπάτημα ? ευχαριστώ

Το ποδήλατο μπορείς να το παίρνεις οποιαδήποτε στιγμή της ημέρα ή της εβδομάδας και να κάνεις πιο μεγάλες αποστάσεις από 20 χιλιόμετρα τουλάχιστον. Τα 2.5 χιλ. δεν είναι τίποτα. Εάν δεν σε απασχολεί τί ώρα θα φτάσεις πήγαινε με τα πόδια στη δουλειά και γύρνα πάλι. Πιο πολύ καλό θα σου κάνει. Πρέπει να είναι όπως το υπολογίζω εγώ γύρω στα 15-20 λεπτά περπάτημα.

ilias710
21-07-12, 16:37
Γεια σας παιδιά θέλω να ακούσω της απόψεις σάς για το τι προτιμάτε τρέξιμο στο γήπεδο η διάδρομο? τι είναι πιο αποδοτικό?:unsure::unsure::unsure:

ginus
21-07-12, 16:47
για μενα ειναι καθαρα ψυχολογικο το θεμα..στο γηπεδο ξεχνιεσαι και λιγο...
καποια ιδιαιτερη διαφορα δεν εχει

Aaheru
21-07-12, 16:58
Ειχα διαβασει καποτε πως στον διαδρομο δεν γινεται το ιδιο καλο αποτελεσμα καθως στην ουσια το "εδαφος" φευγει και εσυ απλος μετατοπιζεσαι "μπροστα", ενω σε κανονικο πατωμα πρεπει να σπρωξεις τον ευατο σου μπροστα. Δεν μου φαινετε λαθος σαν ιδεα!
Επισης ενα +, κατα την γνωμη μου για το γηπεδο ειναι πως ειναι λιγετερο βαρετο.
βεβαια οταν δεν το επιτρεπουν οι καιρικες συνθικες μια χαρα ειναι και ο διαδρομος!

BODYMPAL
21-07-12, 18:46
για μενα ειναι καθαρα ψυχολογικο το θεμα..στο γηπεδο ξεχνιεσαι και λιγο...

+ 10000000 :clap:

xrhstos1994
09-09-13, 17:35
Ποιο είναι καλύτερο? Θέλω να κάψω λίπος από το σώμα μου αλλά ταυτόχρονα και να γυμνάσω την περιοχή από την μέση και κάτω.
Τι να προτιμήσω? Τι είναι ποιο αποδοτικό? :unsure:

NASSER
10-09-13, 13:01
Δες και αυτό το τοπικ http://forum.bodybuilding.gr:8081/showthread.php?22610-%CE%A0%CE%B5%CF%81%CE%B9%CF%83%CF%83%CE%BF%CF%84%CE%B5%CF%81%CE%B5%CF%82-%CE%BA%CE%B1%CF%85%CF%83%CE%B5%CE%B9%CF%82-%CE%BB%CE%B9%CF%80%CE%BF%CF%85%CF%82-%CF%83%CF%84%CE%BF%CE%BD-%CE%94%CE%B9%CE%B1%CE%B4%CF%81%CE%BF%CE%BC%CE%BF-%CE%B7-%CE%BC%CE%B5-%CE%B5%CE%BB%CE%B5%CE%B9%CF%80%CF%84%CE%B9%CE%BA%CE%BF-%CF%80%CE%BF%CE%B4%CE%B7%CE%BB%CE%B1%CF%84%CE%BF

Λόγο κραδασμών το τρέξιμο είναι πιο αποδοτικό σε αυτό που αναφέρεις. Ο συνδυασμός των δυο είναι μια πολύ καλή επιλογή.

ArgoSixna
10-09-13, 13:05
πριν την προπονηση ποδιων τρεξιμο. μετα την προπονηση ποδιων ποδηλατο.

Billy
10-09-13, 17:57
άποψη μου ειναι ότι το τρέξιμο είναι πολύ καλύτερο, δούλεψε σε εμένα είχα άμεσα και σημαντικά αποτελέσματα.

xrhstos1994
11-09-13, 00:56
NASSER θέλω μαζί με κάψιμο λίπους να γυμνάσω και πόδια..
ArgoSixna γιατί μετά την προπόνηση ποδιών να κάνω ποδήλατο?
Billy σε ευχαριστώ για την απάντηση σου :)

ArgoSixna
11-09-13, 01:01
Οχι μετα την προπονηση , 1-2 μερες μετα απο την προπονηση ποδιων να κανεις ποδηλατο. Εκτος και αν μπορεις να τρεξεις.. μερικοι δεν μπορουν ουτε να κατσουν.. εγω προσωπικα μετα απο απογευματινη προπονηση ποδιων παω το βραδυ και κανω σπριντακια και στιβικες ασκησεις :thumbup:

Mikekan
11-09-13, 07:42
To ίδιο βράδυ μπορείς, τις επόμενες δυο μέρες δεν μπορείς! :green:

xrhstos1994
11-09-13, 15:58
Χαχα..το παθαίνω κι εγώ αυτό, δεν μπορώ να κάτσω..πόσο μάλλον να οδηγήσω..το αμάξι πηγαίνει σαν να έχει λόξυγγα..