Επιστροφή στο Forum : Miss Fit My LOG
Σελίδες :
1
2
[
3]
4
5
6
7
8
9
10
11
03.06.2012
08.45 καφές
09.15 :weights: ΑΕΡΟΒΙΟ
10.30 πιτάκι ( 1κρόκος+4 ασπράδια+ 3κσ βρώμη+1/2 μπανάνα+1κσ βρώμη)
13.30 100 γρ γιαούρτι 2%+ 2 βερικοκα
17.30 130 γρ κιμάς σογιας, κολοκυθάκια
20.30 130 γρ καλαμαράκια, μαρούλι
23.30 60 γρ γιαούρτι 2% + 60 γρ κότατζ, 2κσ πρωτεινη, 10 καρύδια
ΑΕΡΟΒΙΟ 60' τρέξιμο- περπάτημα εξω στην φύση (παλμοί εως 155)
:shock:Θα αστειευεσαι βεβαια οτι η μονο προοδος σου ειναι στην κοιλια!!!
:bowdown::bowdown::bowdown:Στο πεισμα την θεληση ...τον προγραμματισμο και την επιμονη σου!!!!Σου βγαζω το καπελο.Η Μις Φιτ μας ειναι κοματια ..κορμαρα και γυναικαρα!!!Ηρεμη και μετρησημη δυναμη!!!:clap::clap:
:shock:Θα αστειευεσαι βεβαια οτι η μονο προοδος σου ειναι στην κοιλια!!!
:bowdown::bowdown::bowdown:Στο πεισμα την θεληση ...τον προγραμματισμο και την επιμονη σου!!!!Σου βγαζω το καπελο.Η Μις Φιτ μας ειναι κοματια ..κορμαρα και γυναικαρα!!!Ηρεμη και μετρησημη δυναμη!!!:clap::clap:
Νίκη χίλια ευχαριστώ...χαιρομαι πραγματικά που διαβάζω τόσο καλά λόγια και ξέρω οτι ερχονται απο καρδιας....Στους τελευταίους μήνες βλέπω αλλαγές επάνω μου και αυτό οφείλεται σίγουρα στον προγραμματισμο που όμως εσεις μου μάθατε να κάνω, στο πεισμα και την θέληση που βλέπω να έχετε το ίδιο και εσεις :toast:
Κοιλια βλέπω πρόοδο και ίσως και λίγο στα ποδια (αλλά που θα μου πάνε τα ατιμα θα τα στρώσω) Χέρια - ωμοι και πλάτη νομίζω στα ίδια, πράγμα που δεν με χαλάει. Θα ήθελα απλά ενα κιλο να το πάρω και να το στείλω κατ'ευθείαν προς τα εκει μεριά. :green:
Φετόνι μου....τι να πω...:shock::shock::shock:
Είσαι φοβερή!
Τεράστια διαφορά σε όλο το σώμα.
Τα δικέφαλα σου...άλλο πράμα...αυτή η κορύφωσή τους...δεν την έχω ξαναδει σε γυναίκα...
Κοιλια...πραγματικά δε γίνεται πιο στεγνη...φλεβες παντου!!!
...και τα πόδια σου δεν έχουν καμια σχεση με τις προηγούμενες φωτό...εβαλες μάζα...στεγνωσανε...φαίνονται κανονικά μυικές γραμμες και γενικά αλλαξε το σχήμα τους βρε παιδί μου...Νομίζω ότι τωρα πια δεν έχεις δικαιολογία να παραπονιέσαι για τα ποδια σου...τα καταφερες φετόνι μου και τα έφερες στο ίδιο επίπεδο με το υπόλοιπο σώμα!!!
Μπράβο βρε...μπράβο...τέτοιες μαμαδες να βλέπω να σας καμαρώνω και να χαίρομαι!!!:turtle::turtle::turtle:
Φετόνι μου....τι να πω...:shock::shock::shock:
Είσαι φοβερή!
Τεράστια διαφορά σε όλο το σώμα.
Τα δικέφαλα σου...άλλο πράμα...αυτή η κορύφωσή τους...δεν την έχω ξαναδει σε γυναίκα...
Κοιλια...πραγματικά δε γίνεται πιο στεγνη...φλεβες παντου!!!
...και τα πόδια σου δεν έχουν καμια σχεση με τις προηγούμενες φωτό...εβαλες μάζα...στεγνωσανε...φαίνονται κανονικά μυικές γραμμες και γενικά αλλαξε το σχήμα τους βρε παιδί μου...Νομίζω ότι τωρα πια δεν έχεις δικαιολογία να παραπονιέσαι για τα ποδια σου...τα καταφερες φετόνι μου και τα έφερες στο ίδιο επίπεδο με το υπόλοιπο σώμα!!!
Μπράβο βρε...μπράβο...τέτοιες μαμαδες να βλέπω να σας καμαρώνω και να χαίρομαι!!!:turtle::turtle::turtle:
Στελλάκι έτσι :turtle::turtle::turtle::turtle::turtle::turtle::turtle::turtle::turtle::turtle::turtle:
μου έρχεται απο τα καλά σας λόγια, αλήθεια! Τα ποδια θέλουν κι αλλο δουλειά ομως δεν πειράζει, και μόνο που βλέπω οτι υπάρχει καποια βελτίωση ( και το λέτε και εσεις) συνεχίζω έτσι.... Ευχαριστώ ;)
και μόνο που βλέπω οτι υπάρχει καποια βελτίωση ( και το λέτε και εσεις) συνεχίζω έτσι.... ;)
:thumbup: ετσιιιιι!!!
koukoutsaki
04-06-12, 00:42
Μια λέξη μόνο θα πω.α π ι θ α ν η !!!!!!
Υγ επισης ποσα θες για να μου δώσεις τα πόδια σου? λευκή επιταγή????
Μπραβοοοοοοοοοοοοοοο !
απορω φετονακι μου...οταν λες οτι δεν εχεις παρει μυικα ...εγω ειδα μεγαλη διαφορα ειδικα σε ποδια και πλατη...σουπερ κορμαρα .......:clap::clap::clap:μπραβο κοριτσαρα μου!!!!!!!!!!:thumbup:
:thumbup: ετσιιιιι!!!
ευχαριστώωω
Μια λέξη μόνο θα πω.α π ι θ α ν η !!!!!!
Υγ επισης ποσα θες για να μου δώσεις τα πόδια σου? λευκή επιταγή????
Μπραβοοοοοοοοοοοοοοο !
Οχι ακομη βρε, μην πάρεις τζούφιο πράγμα :green: δωσε μου λίγο χρόνο.:green: Ευχαριστώ κουκουτσάκι μου.
απορω φετονακι μου...οταν λες οτι δεν εχεις παρει μυικα ...εγω ειδα μεγαλη διαφορα ειδικα σε ποδια και πλατη...σουπερ κορμαρα .......:clap::clap::clap:μπραβο κοριτσαρα μου!!!!!!!!!!:thumbup:
Να σε καλά Κατερινα μου, φαίνομαι πολύ αδύνατη επάνω (δεν βγαινει τόσο στις φωτο) 1-2 κιλάκια θα τα χρειαζόμουν αλλά ξέρω οτι θα εκγατασταθούν στα μπουτάκια αν τα πάρω ;)
ευχαριστώωω
Οχι ακομη βρε, μην πάρεις τζούφιο πράγμα :green: δωσε μου λίγο χρόνο.:green: Ευχαριστώ κουκουτσάκι μου.
Να σε καλά Κατερινα μου, φαίνομαι πολύ αδύνατη επάνω (δεν βγαινει τόσο στις φωτο) 1-2 κιλάκια θα τα χρειαζόμουν αλλά ξέρω οτι θα εκγατασταθούν στα μπουτάκια αν τα πάρω ;)
εγω σε βλεπω σουπερ ...ειδικα η πλατη σου ειναι ολα τα λεφτα!!!!!!!!!...Κ Ο Ρ Μ Α Ρ Α!!!;):welcome:
εγω σε βλεπω σουπερ ...ειδικα η πλατη σου ειναι ολα τα λεφτα!!!!!!!!!...Κ Ο Ρ Μ Α Ρ Α!!!;):welcome:
συμφωνω με την πραλαλησασα!!!!!!!:toast::toast:
τι να πω....μονο συγχαρητηρια εχω να σου πω κ να συνεχιζεις παντα ετσι με το ιδιο παθος, θεληση, επιμονη!!!:thumbup:
ΤΕΛΕΙΑ !!! http://freesmileyface.net/smiley/respect/respect-040.gif (http://freesmileyface.net/free-respect-smileys.html)
Μαρέσει πολύ αυτό που βλέπω, είσαι ΠΑΝΤΟΥ κομμάτια και υπάρχει συμμετρία στο σώμα σου! Στεγνή τέζα... :thumbup: Πόδια ειδικά φαίνεται βελτίωση, μην ακούω χαζά! Μπράβο κ πάλι μπράβο για όλα όσα είπαν και τα κορίτσια παραπάνω! ;)
πολλά μπράβο :bowdown::bowdown::bowdown::bowdown:
φοβερή δουλειά. Τα υπόλοιπα τα είπαν και τα κορίτσια
Ευχαριστώ πολύ κοριτσάρες!!! Μου φτιάξατε το τριμερο!:) Εδώ, όλες μαζί στο φορουμ συνεχίζουμε και κάθε μήνα θα τα πηγαίνουμε και καλύτερα, αλλες πιο γρήγορα αλλες πιο αργα, αλλα αυτό λίγο να μας απασχολεί. Σημασία εχει να μας αρέσει αυτο που κάνουμε και τα αποτελεσματα θα φανούν σίγουρα!!!!!!
koukoutsaki
04-06-12, 18:51
Ευχαριστώ πολύ κοριτσάρες!!! Μου φτιάξατε το τριμερο!:) Εδώ, όλες μαζί στο φορουμ συνεχίζουμε και κάθε μήνα θα τα πηγαίνουμε και καλύτερα, αλλες πιο γρήγορα αλλες πιο αργα, αλλα αυτό λίγο να μας απασχολεί. Σημασία εχει να μας αρέσει αυτο που κάνουμε και τα αποτελεσματα θα φανούν σίγουρα!!!!!!
ζωγραφισες ...:clap::thumbup::thumbup::weights:
04.06.2012
09.00 καφές, πιτάκι ( 1 κρόκος+4 ασπράδια+3κσ βρώμη+1/2 μπανάνα)
12.45 2 ασπράδια, 1 κρίτσίνι ολικής σπιτικό
15.30 1 σκουπ πρωτεινη
18.30 130 γρ ψάρι, 1/2 αγγούρι, 1κσ λάδι
19.30 :weights: ΑΕΡΟΒΙΟ
21.30 130 γρ κοτόπουλο, ψητά κολοκυθάκια, 1κγ λάδι
00.00 130 γρ γιαούρτι 2%, 10 αμύγδαλα, 2κσ πρωτεινη
ΑΕΡΟΒΙΟ 60' εξω στην φύση περπάτημα - τρέξιμο ( παλμοι 125- 150)
05.06.2012
07.00 30 άρσεις ποδιών, 30 κάμψεις
07.15 καφές, πιτάκι (2 κρόκοι,4 ασπράδια, 3κσ βρώμη,3 δαμασκ)
10.15 1 μπανάνα
10.30 :weights:
12.15 1 σκουπ πρωτεινη
13.30 120 γρ κοτόπουλο, 4κσ μαυρο ρύζι, αγγούρι-καρότο-κολοκυθι, 1κσ λάδι
17.30 70 γρ κοτόπουλο
20.30 130 γρ ψάρι, 1/2 αγγούρι
23.30 60 γρ κότατζ+140 γρ γιαούρτι 2%, 10 καύδια, 1κσ πρωτεινη
ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ - ΠΛΑΤΗ - ΑΕΡΟΒΙΟ
1:ΚΩΠΗΛΑΤΙΚΗ ΜΕ ΑΛΤΗΡΑ 1-1 ΧΕΡΙ: 4X10-8-8-6 (10κ ζέσταμα,12κ,14κ,14κ,14κ)
2:ΚΩΠΗΛΑΤΙΚΗ ΜΕ ΜΠΑΡΑ ΑΝΑΠΟΔΗ ΛΑΒΗ: 3X10-8-8 (μπάρα+15κ,+20κ,+20κ)
3:ΧΑΜΗΛΗ ΚΩΠΗΛΑΤΙΚΗ ΤΡΟΧΑΛΙΑ ΙΣΙΑ ΛΑΒΗ ΜΕ ΑΝΟΙΓΜΑ ΣΤΟ ΥΨΩΣ ΤΟΝ ΩΜΟΝ: 4Χ12-10-8-6
(25κ,25κ,30κ,30κ)
4:ΜΟΝΟΖΥΓΟ: 1* 6 (1η λαβή), 2*5 (2η λαβή) σε αυτή την φάση ειμαι ήδη κομμάτια :(
5:ΑΡΣΕΙΣ ΘΑΝΑΤΟΥ: 3X10 (μπάρα+ 20κ)
6:ΑΕΡΟΒΙΟ 35 ΛΕΠΤΑ ποδήλατο
7. 10' διατάσεις
(45'' διάλειμμα ανάμεσα απο τα σετ)
06.06.2012
07.00 30 κάμψεις, 30 αρσεις ποδιών
ο7.15 καφές, πιτάκι ( 1κρόκος+4 ασπράδια, 4κσ βρώμη)
10.15 60 γρ μπάρα πρωτεινης σπιτική
11.00 :weights:
12.45 1σκουπ πρωτεινη
14.00 110 γρ κοτόπουλο, 4κσ μαυρο ρύζι, 1καρότο
18.00 80 γρ κοτόπουλο, 1καρότο
21.00 110 γρ κοτόπουλο, μαρουλι, 1κσ λάδι
00.00 60 γρ κότατζ, 100 γρ γιαούρτι 2%, 10 καρύδια, κσ πρωτεινη
ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ ΠΟΔΙΑ
1:ΠΟΔΗΛΑΤΟ 15 ΛΕΠΤΑ
2:ΣΚΟΥΟΤ (μπάρα+ 20κ,20κ,30κ,30κ),ΠΡΕΣΣΑ (70κ,80κ,80κ,90κ),
ΕΚΣΤΕΝΣΙΟΝ ( 25κ,25κ,30κ,30κ) [TRISET]: 4X20-15-12-10
3:ΠΡΟΒΟΛΕΣ ΣΤΟ ΣΜΙΘ 1-1 ΠΟΔΙ (σμιθ+10κ) :3X15-12-10
4:LEG GURL ( 35κ,40κ,40κ,40κ) SUPERSET ΜΕ ΑΡΣΕΙΣ ΘΑΝΑΤΟΥ ΤΕΝΤΟΜΕΝΑ ΚΛΕΙΣΤΑ ΠΟΔΙΑ (μπάρα+30κ):
4X15-12-10-8
5:ΠΡΟΣΑΓΩΓΟΥΣ:3X30 (1*40κ,2*35κ)
6:ΓΛΟΥΤΟΥΣ:3X30 (2*30κ, 1*25κ)
Δεν έμεινα ευχαριστημένη απο σημερινή προπόνηση, θα μπορούσα και καλύτερα απο άποψη τεχνικής σε σκουάτ-πρέσσα- άρσεις θανάτου :(
06.06.2012
07.00 30 κάμψεις, 30 αρσεις ποδιών
ο7.15 καφές, πιτάκι ( 1κρόκος+4 ασπράδια, 4κσ βρώμη)
10.15 60 γρ μπάρα πρωτεινης σπιτική
11.00 :weights:
12.45 1σκουπ πρωτεινη
14.00 110 γρ κοτόπουλο, 4κσ μαυρο ρύζι, 1καρότο
18.00 80 γρ κοτόπουλο, 1καρότο
21.00 110 γρ κοτόπουλο, μαρουλι, 1κσ λάδι
00.00 60 γρ κότατζ, 100 γρ γιαούρτι 2%, 10 καρύδια, κσ πρωτεινη
ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ ΠΟΔΙΑ
1:ΠΟΔΗΛΑΤΟ 15 ΛΕΠΤΑ
2:ΣΚΟΥΟΤ (μπάρα+ 20κ,20κ,30κ,30κ),ΠΡΕΣΣΑ (70κ,80κ,80κ,90κ),
ΕΚΣΤΕΝΣΙΟΝ ( 25κ,25κ,30κ,30κ) [TRISET]: 4X20-15-12-10
3:ΠΡΟΒΟΛΕΣ ΣΤΟ ΣΜΙΘ 1-1 ΠΟΔΙ (σμιθ+10κ) :3X15-12-10
4:LEG GURL ( 35κ,40κ,40κ,40κ) SUPERSET ΜΕ ΑΡΣΕΙΣ ΘΑΝΑΤΟΥ ΤΕΝΤΟΜΕΝΑ ΚΛΕΙΣΤΑ ΠΟΔΙΑ (μπάρα+30κ):
4X15-12-10-8
5:ΠΡΟΣΑΓΩΓΟΥΣ:3X30 (1*40κ,2*35κ)
6:ΓΛΟΥΤΟΥΣ:3X30 (2*30κ, 1*25κ)
Δεν έμεινα ευχαριστημένη απο σημερινή προπόνηση, θα μπορούσα και καλύτερα απο άποψη τεχνικής σε σκουάτ-πρέσσα- άρσεις θανάτου :(
Αν θελεις να εισαι τεχνικα σωστη ,δουλεψε πρωτα σε λιγοτερα κιλα.Αν και δεν σε φοβαμαι!!;)Κρατα π.χ τα 70 στην πρεσα μεχρι να νιωθεις ετοιμη!!
Αν θελεις να εισαι τεχνικα σωστη ,δουλεψε πρωτα σε λιγοτερα κιλα.Αν και δεν σε φοβαμαι!!;)Κρατα π.χ τα 70 στην πρεσα μεχρι να νιωθεις ετοιμη!!
Ναι Νίκη μου αυτό θα κάνω, ξέρεις απο υπερβολή καμια φορά την πατάω και μετα σκέφτομαι χμμμ θα μπορουσα να την βγάλω και πιο καθαρα την ασκήση με ενα τικ λιγότερα κιλά. Ειδικά στα ποδια με πιάνει αυτή η μανία :green: + οτι του πρόγραμμα ειναι καινουργιο και δεν μπορώ να υπολογίσω ακριβώς τις δυναμεις και αντοχές μου , ειδικά στην αρχή στο τρισετ.
Ναι Νίκη μου αυτό θα κάνω, ξέρεις απο υπερβολή καμια φορά την πατάω και μετα σκέφτομαι χμμμ θα μπορουσα να την βγάλω και πιο καθαρα την ασκήση με ενα τικ λιγότερα κιλά. Ειδικά στα ποδια με πιάνει αυτή η μανία :green: + οτι του πρόγραμμα ειναι καινουργιο και δεν μπορώ να υπολογίσω ακριβώς τις δυναμεις και αντοχές μου , ειδικά στην αρχή στο τρισετ.
Στο 3σετ να εχεις παντα το νου σου οτι η κουραση βγαινει μετα το 2ο σετ,οποτε καλυτερα το πρωτο να σου βγαινει ευκολα ωστε να μπορεις να το ολοκληρωσεις σωστα!!!
Στο 3σετ να εχεις παντα το νου σου οτι η κουραση βγαινει μετα το 2ο σετ,οποτε καλυτερα το πρωτο να σου βγαινει ευκολα ωστε να μπορεις να το ολοκληρωσεις σωστα!!!
Το κατάλαβα σήμερα αυτό που λές:green: ήδη μετά το τρίσετ θα μπορούσα να ειχα πάει σπίτι μου :liftheavy: Οκ την επομενη πιο έξυπνα και μετρημένα.;)
07.06.2012
07.00 30 άρσεις, 30 κάμψεις
07.15 καφές, πιτάκι (1 κρόκος, 4 ασπράδια, 3 κσ βρωμη, 3 δαμασκ)
10.15 1 μήλο
10.45 :weights:
12.15 1 σκουπ πρωτεινη
14.00 120 γρ κοτοπουλο, 3κσ μαυρο ρύζι, μαρούλι, 1κσ γιαούρτι 2%, 1κσ λάδι
18.00 70 γρ μπάρα πρωτεινης
22.00 130 γρ κοτόπουλο, 1 καρότο
01.30 60 γρ κότατζ, 100 γρ γιαούρτι 2%, 1 κσ πρωτεινη
ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ ΔΙΚΕΦΑΛΑ-ΤΡΙΚΕΦΑΛΑ-ΚΟΙΛΙΑ
1:ΜΑΞΗΛΑΡΙ 1-1 ΧΕΡΙ ΜΕ ΑΛΤΗΡΑ (6κ,6κ,6κ), SUPER SET ΕΚΤΑΣΕΙΣ 1-1 ΧΕΡΙ ΠΑΝΩ ΑΠΟ ΤΟ
ΚΕΦΑΛΙ (5κ,5κ,5κ): 3X12-10-8
2:ΟΡΘΙΟΣ ΚΑΜΨΕΙΣ ΜΕ ΙΣΙΑ ΜΠΑΡΑ ( μπάρα + 10κ) SUPER SET ΓΑΛΛΙΚΕΣ ΣΤΟΝ ΙΣΙΟ ΜΕ ΣΤΡΑΒΟΜΠΑΡΑ
(μπάρα + 3κ) : 3X12-10-8
3:ΑΥΤΟΣΥΓΚΕΝΤΡΩΣΗ ΤΡΟΧΑΛΙΑ [CROSS OVER] (6,5κ) ΠΑΝΩ ΛΑΒΕΣ SUPER SET ΤΡΟΧΑΛΙΑ ΜΕ ΣΧΟΙΝΙ (6,5κ): 3X10
4:ΣΦΥΡΙΑ SUPER (8κ) SET ΜΕ ΚΙΚ ΜΠΑΚ ΣΤΗΝ ΤΡΟΧΑΛΙΑ (6κ): 3X10
5:ΚΟΙΛΙΑΚΟΙ ΤΗς ΕΛΕΝΗΣ 3 ΚΎΚΛΟΥΣ + ΑΡΣΕΙς ΠΟΔΙΏΝ ΣΤΟ ΔΙΖΥΓΟ 4*20
08.06.2012
07.15 καφές, πιτάκι (1κρόκος,4 ασπράδια, 4κσ βρωμη, 3 δαμ)
10.45 1 μπανάνα
11.00 :weights:
12.00 1 σκουπ πρωτεινη
13.30 2 κουτάλες γίγαντες, 2 καρότα
18.00 70 γρ κοτόπουλο, 1καρότο
21.45 140 γρ τόνος, 1/2 μτομάτα, 1καρότο
00.30 70 γρ κότατζ+ 130 γρ γιαούρτι 2%, 1κσ πρωτεινη, 10 αμύγδαλα
ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ ΩΜΟΙ
1:ΠΙΕΣΕΙΣ ΜΕ ΑΛΤΗΡΕΣ ( 6κ+6κ)) SUPER SET ΜΕ ΕΚΤΑΣΕΙΣ ΟΡΘΙΟΣ (5κ+5κ)4X12-10-8-6
2:ΕΚΤΑΣΕΙΣ 1-1 ΧΕΡΙ ΠΑΝΩ(6,5κ) ΛΑΒΗ CROSS OVER SUPER SET ΕΚΤΑΣΕΙΣ ΣΚΥΦΤΟΣ (6κ+6κ) :3Χ10
3:ΠΡΟΤΑΣΕΙΣ ΜΕ ΑΛΤΗΡΕΣ ΑΝΑΠΟΔΗ ΛΑΒΗ 1-1 ΧΕΡΙ (5+5κ) : 3X10
4:ΚΩΠΗΛΑΤΙΚΗ ΜΕ ΜΠΑΡΑ ΟΡΘΙΑ (μπάρα+10κ)SUPER SET ΤΡΑΠΕΖΟΙΔΗΣ ΜΕ ΑΛΤΗΡΕΣ (10κ): 3X10
09.06.2012
07.30 καφές, πιτάκι ( 1κρόκος, 4ασπράδια, 4κσ βρώμη, 3δαμασκ)
11.00 150 γρ γιαουρτι 2%, 1μηλο
14.00 150γρ κιμάς σόγιας, 4 κσ μαυρο ρύζι, 2 καρότα
18.00 60 γρ μπάρα πρωτεινης
22.00 130 γρ κοτόπουλο, μαρούλι, 1κσ λάδι
04.00 60 γρ κότταζ, 60 γρ γιαούρτι 2%, 1κσ πρωτεινη, 5 καρύδια
ΗΜΕΡΑ ΞΕΚΟΥΡΑΣΗΣ
10.06.2012
11.00 καφές, πιτάκι ( 2 κρόκοι,4 ασπράδια, 4κσ βρώμη)
14.00 130γρ κιμάς σόγιας, 3 κσ μαυρο ρύζι, 1 καρότο, 5κσ κόλυβα
18.00 150 γρ γιαουρτι 2%, 1μηλο
19.30 :weights: ΑΕΡΟΒΙΟ
21.00 150 γρ κιμας σόγιας, κολοκυθάκια
00.00 60 γρ κότταζ, 100 γρ γιαούρτι 2%, 1κσ πρωτεινη, 10 καρύδια
ΑΕΡΟΒΙΟ 60' έξω στην φύση τρέξιμο- περπάτημα (πάλμοι 130-150)
διατάσεις 10'
10.06.2012
11.00 καφές, πιτάκι ( 2 κρόκοι,4 ασπράδια, 4κσ βρώμη)
14.00 130γρ κιμάς σόγιας, 3 κσ μαυρο ρύζι, 1 καρότο, 5κσ κόλυβα
18.00 150 γρ γιαουρτι 2%, 1μηλο
19.30 :weights: ΑΕΡΟΒΙΟ
21.00 150 γρ κιμας σόγιας, κολοκυθάκια
00.00 60 γρ κότταζ, 100 γρ γιαούρτι 2%, 1κσ πρωτεινη, 10 καρύδια
ΑΕΡΟΒΙΟ 60' έξω στην φύση τρέξιμο- περπάτημα (πάλμοι 130-150)
διατάσεις 10'
Κρασακι καιρο εχεις να κερασεις:::::P
Κρασακι καιρο εχεις να κερασεις:::::P
:green:....το προγραμματίζω και σε καλώ.....κοιτα μην μου πεις δεν μπορώ ειμαι σε ptmf ή nmkhb ή kljgh ή πως τα λένε.... Τώρα για καλοκαιράκι τραβιέτε και η μπυρίτσα, τι λές;;;;
:green:....το προγραμματίζω και σε καλώ.....κοιτα μην μου πεις δεν μπορώ ειμαι σε ptmf ή nmkhb ή kljgh ή πως τα λένε.... Τώρα για καλοκαιράκι τραβιέτε και η μπυρίτσα, τι λές;;;;
Κανονισε το και εφτασα...!!!:toast:
11.06.2012
07.00 πιτάκι (1 κρόκος,4 ασπράδια, 4κσ βρωμη, 3 δαμασ)
10.15 1 φέτα μαυρο τοστ, 1κγ ταχίνι
13.00 140 γρ τόνο, κολοκυθάκια, 4κσ μαυρό ρύζι
16.00 100 γρ γαλοπουλα, 1κριτσίνι
18.15 :weights:
20.00 1 σκουπ πρωτεινη
21.15 ομελέτα (2 κρόκοι, 4 ασπράδια, 50 γρ ανθότυρο) κολοκυθάκια
00.00 60 γρ κότατζ+140 γρ γιαούρτι 2%, 1κσ πρωτεινη, 10 γρ καρύδια
ΓΥΜΝΣΤΗΡΙΟ ΠΟΔΙΑ
1:ΠΟΔΗΛΑΤΟ 10 ΛΕΠΤΑ
2:ΣΚΟΥΟΤ (μπάρα+20κ, 20κ.25κ,25κ) ,ΠΡΕΣΣΑ (70κ,70κ,80,90κ), ΕΚΣΤΕΝΣΙΟΝ (20κ,25κ,25κ,30κ)[TRISET]:
4X20-15-12-10
3:ΠΡΟΒΟΛΕΣ ΣΤΟ ΣΜΙΘ 1-1 ΠΟΔΙ:3X15-12-10 (10κ,15κ,15κ)
4:LEG GURL (35κ,40κ,40κ,45κ) SUPERSET ΜΕ ΑΡΣΕΙΣ ΘΑΝΑΤΟΥ ΤΕΝΤΟΜΕΝΑ ΚΛΕΙΣΤΑ ΠΟΔΙΑ (μπάρα+20κ):
4X15-12-10-8
5:ΠΡΟΣΑΓΩΓΟΥΣ:3X30 (30κ)
6:ΓΛΟΥΤΟΥΣ:3X30 (25κ)
7:ΓΑΜΠΕΣ:4X20 (20κ)
8:ΔΙΑΤΑΣΕΙς 20'
12.06.2012
07.00 30 κάμψεις+ 30 άρσεις ποδιών
07.15 πιτάκι ( 1κρόκος+4 ασπράδια+3κσ βρώμη)+ 1/2 κλ ταχίνι
10.30 1 μπανάνα
11.00 :weights:
12.15 1 σκουπ πρωτεινη
13.30 80 γρ μοσχαράκι (μπλιάχ)+ φασολάκια νερόβραστα
16.15 100 γρ γιαούρτι 2%+ 1 μηλο
20.30 120 γρ σολωμο, μαρουλι, 1κσ λάδι
00.00 60 γρ κοτατζ+60 γρ γιαούρτι 2% + 10 γρ καρύδια+2κσ πρωτεινη
ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ ΣΤΗΘΟΣ - ΚΟΙΛΙΑ
1:ΠΙΕΣΕΙΣ ΣΤΟΝ ΕΠΙΚΛΗΝΗ ΜΕ ΑΛΤΗΡΕΣ (6κ,6κ,8κ,8κ) SUPERSET ΜΕ ΕΚΤΑΣΕΙΣ (6κ): 4X12-10-8-8
2:ΠΙΕΣΕΙΣ ΣΤΟΝ ΙΣΙΟ ΜΕ ΑΛΤΗΡΕΣ (8κ) SUPERSET ΜΕ ΕΚΤΑΣΕΙΣ (6κ): 4X12-10-8-8
3:ΔΙΖΥΓΟ: 1X8, 1Χ7, 2Χ6 (με 30κ υποβοηθ.)
4:ΚΟΙΛΙΑ- ΔΙΖΥΓΟ ΑΡΣΕΙΣ ΠΟΔΙΩΝ 4*20
5.ΚΡΙΣ ΚΡΟΣ 4*30’’
6.ΑΡΣΕΙΣ ΠΟΔΙΩΝ ΣΕ ΚΑΤΑΚΛΙΝΗ ΠΑΓΚΟ 4*15
7:ΑΕΡΟΒΙΟ 15 ΛΕΠΤΑ ΠΟΔΗΛΑΤΟ
Πολύ γουστάρω τη προπόνα σου ρε Μις.. είσαι τοπ:bowdown:
Πολύ γουστάρω τη προπόνα σου ρε Μις.. είσαι τοπ:bowdown:
Μερσί, μου αρέσει πολυ να παίζω στήθος (γι αυτό και δεν μου έμεινε ουτε για δειγμα)
Μερσί, μου αρέσει πολυ να παίζω στήθος (γι αυτό και δεν μου έμεινε ουτε για δειγμα)
κ εγώ που το έχω θέλω να το χάσω........ανωμαλία:rolf:
Καληνύχτα!
Μερσί, μου αρέσει πολυ να παίζω στήθος (γι αυτό και δεν μου έμεινε ουτε για δειγμα)
Μαζι θα πορευτουμε εμεις στην παραλια φετος.....:green:
Μαζι θα πορευτουμε εμεις στην παραλια φετος.....:green:
Ο γιός σου δεν παιζει μπάλα; Πες του να μας φυλάξει κανα ζευγάρι κάλτσες. Απο αυτές ως το γόνα... ξέρεις εσύ:)
Ο γιός σου δεν παιζει μπάλα; Πες του να μας φυλάξει κανα ζευγάρι κάλτσες. Απο αυτές ως το γόνα... ξέρεις εσύ:)
:rolf::rolf:Σημερα ζωγραφιζεις λεμε!!!:turtle::turtle:
:rolf::rolf:Σημερα ζωγραφιζεις λεμε!!!:turtle::turtle:
...το καλοκαιράκι φταίει ... μου πάει πολύ.... :welcome:
13.06.2012 (Σήμερα προέκυψε και 2η προπόνηση και αυτό γιατί ισως μην προλάβω να πάω γυμ αυριο)
07.00 30 άρσεις ποδιών, 30 κάμψεις
07.15 καφές, πιτάκι (1 κρόκος, 4 ασπράδια, 4κσ βρώμη, 3 δαμασκ)
11.00 1 μπανάνα
11.30 :weights: ΗΙΙΤ
13.00 140 γρ μπιφτέκι,1/2 αγγούρι
14.00 πιτάκι με ανθοτυρο και 1/2 κγ μέλι απο τα Σφακια (μου το φέρανε δεν μπορούσα να αντισταθω)
18.00 1 σκουπ πρωτεινη
18.15 :weights: ΠΛΑΤΗ
21.30 70 γρ σολωμο, 3 ασπράδια
00.30 60 γρ κότατζ + 140 γρ γιαούρτι 2%, 10γρ αμύγδαλα, 1κσ πρωτεινη
ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ ΗΙΙΤ
3' περπατημα
7' τρεξιμο στο 7.5
1' τρεξιμο στο 11 και
1' γρηγορο περπατημα 6.5. Ολο αυτο 10 φορες. Το ρολοι δειχνει 30' στο τελος
2' στο 5 και επειτα ανηφορα στο 4,5 και
1' περπατημα στο 5.5 και 1' τρεξιμο στο 7,5. Ολο αυτο μεχρι το ρολοι να παει 45'
5' περπατημα στο 6,
ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ ΠΛΑΤΗ
1:ΚΩΠΗΛΑΤΙΚΗ ΜΕ ΑΛΤΗΡΑ 1-1 ΧΕΡΙ: 4X10-8-8-6 (14κ,14κ,16κ,16κ)
2:ΚΩΠΗΛΑΤΙΚΗ ΜΕ ΜΠΑΡΑ ΑΝΑΠΟΔΗ ΛΑΒΗ: 3X10-8-8 (μπάρα +20κ)
3:ΧΑΜΗΛΗ ΚΩΠΗΛΑΤΙΚΗ ΤΡΟΧΑΛΙΑ ΙΣΙΑ ΛΑΒΗ ΜΕ ΑΝΟΙΓΜΑ ΣΤΟ ΥΨΩΣ ΤΟΝ ΩΜΟΝ: 4Χ12-10-8-6 (25κ,25κ,30κ,30κ)
4:ΜΟΝΟΖΥΓΟ: 2*6 (2η λαβή), 1*4 (1η λαβή)
5:ΑΡΣΕΙΣ ΘΑΝΑΤΟΥ: 3X10 (μπάρα+20κ)
koukoutsaki
14-06-12, 17:06
Ποιος θα αντιστεκονταν στη νησιωτικη κουζινα ?:shock::shock::shock:
Με διπλη προπο κ στις 2 που το εφαγες ουτε που να σε απασχολησει :green:
Μερσί, μου αρέσει πολυ να παίζω στήθος (γι αυτό και δεν μου έμεινε ουτε για δειγμα)
Να ρωτήσω και γω κάτι σχετικό, επειδή ανήκω στην κατηγορία του....μικρού στήθους. Φέτος που έβαλα το περσινό μου μαγίω ήταν λιγο πιο χαλαρό πάνω... Λες ότι αν παίζεις πολύ στήθος, τα...παίζει κι αυτό και μικραίνει;;;Σίγουρα έχω δυναμώσει πολύ, αλλά από γέμισμα στο θώρακα λίγα πράγματα. Και αυτό με το μαγιώ με προβλημάτισε λίγο. Μου κάνει και η κολλητή μου "καλά, αφού ξεσκίζεσαι στο gym με τα βάρη, τι περιμένεις;" (όχι ότι θα κόψω τα βάρη, αλλά λέμε τώρα)
Να ρωτήσω και γω κάτι σχετικό, επειδή ανήκω στην κατηγορία του....μικρού στήθους. Φέτος που έβαλα το περσινό μου μαγίω ήταν λιγο πιο χαλαρό πάνω... Λες ότι αν παίζεις πολύ στήθος, τα...παίζει κι αυτό και μικραίνει;;;Σίγουρα έχω δυναμώσει πολύ, αλλά από γέμισμα στο θώρακα λίγα πράγματα. Και αυτό με το μαγιώ με προβλημάτισε λίγο. Μου κάνει και η κολλητή μου "καλά, αφού ξεσκίζεσαι στο gym με τα βάρη, τι περιμένεις;" (όχι ότι θα κόψω τα βάρη, αλλά λέμε τώρα)
Γιάννα μου εγω πάντα ειχα μικρό στηθος, μόνο στην εγκυμοσηνη ήταν γεμάτο:( Τον τελευταίο καιρό και ειδικά απο τότε που κάνω τα πρωινά push ups έχει σίγουρα φύγει και αυτό που ειχα, αλλα ισως αυτό να οφείλεται και στο οτι με την διατροφή πεφτουμε και σε % λιπους έτσι φευγει και απο εκει. Αρα λογικα και στα 2 θα οφείλεται.... Ασε μαυρο χάλι aber man kann nicht alles haben... (δεν μπορουμε να τα έχουμε ολα...)
koukoutsaki
14-06-12, 23:31
δεν ειστε μονες κοριτσια ...:rolf:
δυστυχως δε μπορουμε να κανουμε και διαφορετικα ομως ....αφου φευγει κι απο κει λιπος ....:(
15.06.2012
07.15 πιτάκι ( 1κρόκος+4 ασπράδια+3κσ βρώμη+ 1/2 μπανάνα)
10.30 1 γιαουρτι 0%. 1 κριτσινι ολικης σπιτικο
13.00 80 γρ κοτόπουλο, μαρούλι, 1κσ λάδι
16.30 1 σκουπ πρωτεινη
20.30 140 γρ τόνο, καρότο
00.00 60 γρ κοτατζ+60 γρ γιαούρτι 2% + 1 1/2κσ πρωτεινη
ΞΕΚΟΥΡΑΣΗ ( αναγκαστικά λόγο δουλειάς :( )
15.06.2012
07.15 πιτάκι ( 1κρόκος+4 ασπράδια+3κσ βρώμη+ 1/2 μπανάνα)
10.30 1 γιαουρτι 0%. 1 κριτσινι ολικης σπιτικο
13.00 80 γρ κοτόπουλο, μαρούλι, 1κσ λάδι
16.30 1 σκουπ πρωτεινη
20.30 140 γρ τόνο, καρότο
00.00 60 γρ κοτατζ+60 γρ γιαούρτι 2% + 1 1/2κσ πρωτεινη
ΞΕΚΟΥΡΑΣΗ ( αναγκαστικά λόγο δουλειάς :( )
Και που ειναι το κακο καλε;Ξεκουρασου παιδι μου λεμε και αυτο μεσα στο προγραμμα ειναι!!:welcome:
Και που ειναι το κακο καλε;Ξεκουρασου παιδι μου λεμε και αυτο μεσα στο προγραμμα ειναι!!:welcome:
Ναι...έλεγα να κάνω ωμους στο σπίτι αφου βάλω τον μικρό για ύπνο αλλα με το που μπήκα μεσα σπιτι επεσα τάβλα:),μακάρι να προλάβω να πάω αυριο...και πάλι δύσκολο το κόβω:(:(:( Θα δουμε:welcome:
περισσότερος χρόνος να ξεκουράσεις το κορμί σου μη μασάς. δε θα πεθανουμε κιολας. θα χεις περισσότερη όρεξη κ ενεργεια όταν λιγοστέψουν οι υποχρεώσεις:thumbup:
15.06.2012
08.30 πιτάκι ( 1κρόκος+4 ασπράδια+3κσ βρώμη+ 3 δαμ)
12.45 80 γρ κοτοπουλο
18.00 100 γρ κοτόπουλο, μαρούλι, 1κσ λάδι
20.00 :weights:
22.00 90 γρ κοτοπουλο, 3 πιρουνιες φασολακια
00.30 60 γρ κοτατζ+140 γρ γιαούρτι 2% + 1 1/2κσ πρωτεινη +10γρ καρυδια
ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ ΩΜΟΙ
1:ΠΙΕΣΕΙΣ ΜΕ ΑΛΤΗΡΕΣ (8κ) SUPER SET ΜΕ ΕΚΤΑΣΕΙΣ ΟΡΘΙΟΣ ( 5κ,5κ,6κ,6κ) 4X12-10-8-6
2:ΕΚΤΑΣΕΙΣ 1-1 ΧΕΡΙ ΠΑΝΩ ΛΑΒΗ CROSS OVER (6,5κ) SUPER SET ΕΚΤΑΣΕΙΣ ΣΚΥΦΤΟΣ (6κ):3Χ10
3:ΠΡΟΤΑΣΕΙΣ ΜΕ ΑΛΤΗΡΕΣ ΑΝΑΠΟΔΗ ΛΑΒΗ 1-1 ΧΕΡΙ: 3X10 (5κ)
4:ΚΩΠΗΛΑΤΙΚΗ ΜΕ ΜΠΑΡΑ ΟΡΘΙΟΣ (μπάρα+10κ) SUPER SET ΤΡΑΠΕΖΟΙΔΗΣ ΜΕ ΑΛΤΗΡΕΣ (10κ): 3X10
5:ΚΟΙΛΙΑΚΟΥΣ στο διζυγο αρσεις ποδιών τεντωμένα ποδια 3*20
16.06.2012
08.30 καφές, πιτάκι ( 1 κρόκος+4 ασπράδια+3κσ βρωμης)
12.30 120 γρ μπιφτέκι κοτόπουλο, 3κσ ρύζι, κολοκυθάκια βραστά
14.00 :weights:
15.30 1 σκουπ πρωτεινη
18.00 1 μήλο
22.00 μυδια με λίγα μακαρόνια (εξω) ...2 ποτάκια :P
04.00 60 γρ κότατζ+60 γρ γιαουρτι 2%+ 10 γρ καρύδια+1/12 κσ πρωτεινη
ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ ΧΕΡΙΑ
1:ΜΑΞΗΛΑΡΙ 1-1 ΧΕΡΙ ΜΕ ΑΛΤΗΡΑ (6κ) SUPER SET ΕΚΤΑΣΕΙΣ 1-1 ΧΕΡΙ ΠΑΝΩ ΑΠΟ ΤΟ ΚΕΦΑΛΙ (5κ): 3X12-10-8
2:ΟΡΘΙΟΣ ΚΑΜΣΕΙΣ ΜΕ ΙΣΙΑ ΜΠΑΡΑ ( +10κ) SUPER SET ΓΑΛΛΙΚΕΣ ΣΤΟΝ ΙΣΙΟ ΜΕ ΣΤΡΑΒΟΜΠΑΡΑ( + 5κ): 3X12-10-8
3:ΑΥΤΟΣΥΓΚΕΝΤΡΩΣΗ ΤΡΟΧΑΛΙΑ (6,5κ) [CROSS OVER]ΠΑΝΩ ΛΑΒΕΣ SUPER SET ΤΡΟΧΑΛΙΑ ΜΕ ΣΧΟΙΝΙ (6,5κ): 3X10
4:ΣΦΥΡΙΑ SUPER SET ( 8κ) ΜΕ ΚΙΚ ΜΠΑΚ ΣΤΗΝ ΤΡΟΧΑΛΙΑ (3,5κ): 3X10
5:ΠΟΔΗΛΑΤΟ 20'
17.06.2012
09.30 καφές, πιτακι (2 κρόκοι, 4 ασπράδια, 3κσ βρώμη)
12.30 120 γρ μπιφτέκι κοτόπουλο, σαλάτα μαρουλι, 1κσ λάδι, 1κσ γιαουρτι 2%
16.30 1/2 μήλο, 1 βερίκοκο
19.30 :weights: ΑΕΡΟΒΙΟ
21.00 70 γρ κοτόπουλο, 60 γρ μπιφτέκι κοτόπουλο, παντζάρια
00.00 60 γρ κότατζ+120 γρ γιαούρτι 2%+ 1κσ πρωτεινη+10 γρ καρύδια
ΑΕΡΟΒΙΟ (έξω στην φύση με παλμους 120-140 για 40')
18.06.2012
08.30 καφές, πιτάκι ( 1κρόκος, 4 ασπράδια, 3κσ βρώμη) +1/2 κγ ταχίνι
12.30 70 γρ κοτοπουλο
13.15 :weights:
15.45 120 γρ μπιφτέκι κοτόπουλο, 3κσ ρύζι, παντζάρια
18.00 1 σκουπ πρωτεινη
21.00 100 γρ κοτόπουλο, 1/2 αγγούρι, 1κσ λαδι
00.00 60 γρ κότατζ+ 100 γρ γιαούρτι 2%+ 1κσ πρωτεινη+10 γρ καρύδια
ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ ΠΟΔΙΑ
1:ΠΟΔΗΛΑΤΟ 15 ΛΕΠΤΑ
2:ΣΚΟΥΟΤ (σμιθ+20κ),ΠΡΕΣΣΑ (70,70,80,80),ΕΚΣΤΕΝΣΙΟΝ (20,25,25,30) [TRISET]: 4X20-15-12-10
3:ΠΡΟΒΟΛΕΣ ΣΤΟ ΣΜΙΘ 1-1 ΠΟΔΙ ( σμιθ+ 10κ) :3X15-12-10
4:LEG GURL SUPERSET(40,40,45,45) ΜΕ ΑΡΣΕΙΣ ΘΑΝΑΤΟΥ ΤΕΝΤΟΜΕΝΑ ΚΛΕΙΣΤΑ ΠΟΔΙΑ (μπαρα+20κ):4X15-12-10-8
5:ΠΡΟΣΑΓΩΓΟΥΣ:3X30 (30κ)
6:ΓΛΟΥΤΟΥΣ:3X30 (25κ)
7:ΓΑΜΠΕΣ:4X20 (20κ)
Σήμερα ειχε πολύ ζέστη, η προπονηση μου βγήκε πολύ δύσκολα, ανάμεσα σε κάποα σετ τα 45" διάλειμα να γίνανε και λεπτό:green:
18.06.2012
08.30 καφές, πιτάκι ( 1κρόκος, 4 ασπράδια, 3κσ βρώμη) +1/2 κγ ταχίνι
12.30 70 γρ κοτοπουλο
13.15 :weights:
15.45 120 γρ μπιφτέκι κοτόπουλο, 3κσ ρύζι, παντζάρια
18.00 1 σκουπ πρωτεινη
21.00 100 γρ κοτόπουλο, 1/2 αγγούρι, 1κσ λαδι
00.00 60 γρ κότατζ+ 100 γρ γιαούρτι 2%+ 1κσ πρωτεινη+10 γρ καρύδια
ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ ΠΟΔΙΑ
1:ΠΟΔΗΛΑΤΟ 15 ΛΕΠΤΑ
2:ΣΚΟΥΟΤ (σμιθ+20κ),ΠΡΕΣΣΑ (70,70,80,80),ΕΚΣΤΕΝΣΙΟΝ (20,25,25,30) [TRISET]: 4X20-15-12-10
3:ΠΡΟΒΟΛΕΣ ΣΤΟ ΣΜΙΘ 1-1 ΠΟΔΙ ( σμιθ+ 10κ) :3X15-12-10
4:LEG GURL SUPERSET(40,40,45,45) ΜΕ ΑΡΣΕΙΣ ΘΑΝΑΤΟΥ ΤΕΝΤΟΜΕΝΑ ΚΛΕΙΣΤΑ ΠΟΔΙΑ (μπαρα+20κ):4X15-12-10-8
5:ΠΡΟΣΑΓΩΓΟΥΣ:3X30 (30κ)
6:ΓΛΟΥΤΟΥΣ:3X30 (25κ)
7:ΓΑΜΠΕΣ:4X20 (20κ)
Σήμερα ειχε πολύ ζέστη, η προπονηση μου βγήκε πολύ δύσκολα, ανάμεσα σε κάποα σετ τα 45" διάλειμα να γίνανε και λεπτό:green:
Ναι αλλα δεν τη λες και ευκολη προπονηση!!!!:turtle::turtle:
19.06.2012
08.30 καφές, πιτάκι (1 κρόκος, 4 ασπράδια, 3κσ βρώμη, 10 κρανμπερριες)
11.45 1 μήλο
14.45 120 γρ κοτόπουλο, 3κσ ρύζι μαυρο, 1/2 ντομάτα, 1κσ λάδι
18.45 1 σκουπ πρωτεινη
21.30 100 γρ κοτόπουλο, 1κσ γιαούρτι, παντζάρια
00.00 30 γρ κοτατζ+170 γρ γιαούρτι 2%, 10 γρ καρύδια, 1λσ πρωτεινη
ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ ΝΟ
19.06.2012
08.30 καφές, πιτάκι (1 κρόκος, 4 ασπράδια, 3κσ βρώμη, 10 κρανμπερριες)
11.45 1 μήλο
14.45 120 γρ κοτόπουλο, 3κσ ρύζι μαυρο, 1/2 ντομάτα, 1κσ λάδι
18.45 1 σκουπ πρωτεινη
21.30 100 γρ κοτόπουλο, 1κσ γιαούρτι, παντζάρια
00.00 30 γρ κοτατζ+170 γρ γιαούρτι 2%, 10 γρ καρύδια, 1λσ πρωτεινη
ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ ΝΟ
Περκε Νο μανταμ;:P
Περκε Νο μανταμ;:P
Δεν πρόλαβα mi corason :green: ενώ το ειχα στο πρόγραμμα έπεσε πολύ δουλειά (παλι καλά που την έχουμε), τώρα θα με πάει σερι τις υπόλοιπες:turtle:
Δεν πρόλαβα mi corason :green: ενώ το ειχα στο πρόγραμμα έπεσε πολύ δουλειά (παλι καλά που την έχουμε), τώρα θα με πάει σερι τις υπόλοιπες:turtle:
Αυτο ξαναπεστο...θα φτασουμε να παρακαλαμε πρωτα να εχουμε δουλεια και μετα υγεια!!!:(
:welcome:
Φετόνι μου πόσο θαυμαζω την τυπικότητα σου στη διατροφή και στην προπόνηση και μάλιστα ως εργαζόμενη και με μικρό παιδί στο σπίτι!!!
Θα με ενδιέφερε πολύ να μάθω πώς πάει το ημερήσιο πρόγραμμά σου και πώς τα καταφέρνεις!;)
Φετόνι μου πόσο θαυμαζω την τυπικότητα σου στη διατροφή και στην προπόνηση και μάλιστα ως εργαζόμενη και με μικρό παιδί στο σπίτι!!!
Θα με ενδιέφερε πολύ να μάθω πώς πάει το ημερήσιο πρόγραμμά σου και πώς τα καταφέρνεις!;)
Στελλάκι ολα γίνονται φτάνει να υπάρχει διάθεση... να φανταστεις δουλευω αρκετές ωρες κατα περιόδους (μαζί με μετακινησεις 9-10 ώρες) αλλα και παλι σπάνια να μην μου βγεί το προγραμμα μου. Τα πάντα τα οργανώνω απο την προηγουμενη μερα βασικά και αυτό σε μενα δουλευει πολύ καλά .Γενικότερα το πρωι ειμαι συνηθως σπιτι και ασχολουμε με αυτο, το μεσημέρι έχει γυμ και δουλειά όπου γυρίζω κατα της 9. Όλο τον χρόνο πάω πρωι για προπ οταν ο μικρος ειναι παιδικό. Σίγουρα εχω πολυ βοηθεια απο την μαμα μου οσο αφορά το παιδι αν και τώρα καλοκαιρι τον παιρνω πολλές φορες και μαζι μου στο γυμ. Παλιά ειχα τρομερές τυψεις οταν αφηνα το παιδι και πήγαινα για προπόνηση , έλεγα τι μανα εισαι????, αλλα τελικά ειναι το μοναδικό πράγμα που κάνω για τον εαυτό μου και με ευχαριστει τόσο οπότε σκεφτομαι ας διαθέσω και για μένα 1 με 1 1/2 ωρίτσα να γεμίσω μπαταριές και οταν γυρίζω σπιτι εχω φουλ διαθεση για παιδι και ολα τα αλλα. Απο πρακτικη αποψη βέβαια τα περισσότερα γευματα (εκτός το 1. και τελευταίο ) τα τρώω απο μπολάκι εκτός σπιτιού αλλά τι να κάνεις ;)
Στελλάκι ολα γίνονται φτάνει να υπάρχει διάθεση... να φανταστεις δουλευω αρκετές ωρες κατα περιόδους (μαζί με μετακινησεις 9-10 ώρες) αλλα και παλι σπάνια να μην μου βγεί το προγραμμα μου. Τα πάντα τα οργανώνω απο την προηγουμενη μερα βασικά και αυτό σε μενα δουλευει πολύ καλά .Γενικότερα το πρωι ειμαι συνηθως σπιτι και ασχολουμε με αυτο, το μεσημέρι έχει γυμ και δουλειά όπου γυρίζω κατα της 9. Όλο τον χρόνο πάω πρωι για προπ οταν ο μικρος ειναι παιδικό. Σίγουρα εχω πολυ βοηθεια απο την μαμα μου οσο αφορά το παιδι αν και τώρα καλοκαιρι τον παιρνω πολλές φορες και μαζι μου στο γυμ. Παλιά ειχα τρομερές τυψεις οταν αφηνα το παιδι και πήγαινα για προπόνηση , έλεγα τι μανα εισαι????, αλλα τελικά ειναι το μοναδικό πράγμα που κάνω για τον εαυτό μου και με ευχαριστει τόσο οπότε σκεφτομαι ας διαθέσω και για μένα 1 με 1 1/2 ωρίτσα να γεμίσω μπαταριές και οταν γυρίζω σπιτι εχω φουλ διαθεση για παιδι και ολα τα αλλα. Απο πρακτικη αποψη βέβαια τα περισσότερα γευματα (εκτός το 1. και τελευταίο ) τα τρώω απο μπολάκι εκτός σπιτιού αλλά τι να κάνεις ;)
Mπράβο φετονάκι!
Όταν η μαμά είναι καλά ψυχολογικά, είναι όλη η οικογένεια καλά!:thumbup:
koukoutsaki
20-06-12, 22:28
Mπράβο φετονάκι!
Όταν η μαμά είναι καλά ψυχολογικά, είναι όλη η οικογένεια καλά!:thumbup:
ετσι ακριβως !!!!!
(παντως ειναι προτυπο η miss μας :clap:
οπως κι αλλες κυριες εδω :green:)
20.06.2012
08.15 30 κάμψεις+ 30 άρσεις ποδιών
08.30 πιτάκι ( 1κρόκος+ 4 ασπράδια+3κσ βρώμη+ 3 δαμασ)
12.30 60 γρ κοτόπουλο
13.15 :weights:
15.15 120 κοτόπουλο+ φασολάκια + 3κσ ρύζι
18.30 1 νεκταρίνι
21.15 ομελετα (1 κρόκος+4 ασπράδια+1 κολοκυθάκι)
00.00 200 γρ γιαούρτι 2% + 1κσ πρωτεινη+ 10 γρ καρύδια
ΓΥΜΝΑΣΗΡΙΟ ΠΛΑΤΗ - ΚΟΙΛΙΑ
1:ΚΩΠΗΛΑΤΙΚΗ ΜΕ ΑΛΤΗΡΑ 1-1 ΧΕΡΙ: 4X10-8-8-6 (12κ, 14κ, 14κ, 16κ)
2:ΚΩΠΗΛΑΤΙΚΗ ΜΕ ΜΠΑΡΑ ΑΝΑΠΟΔΗ ΛΑΒΗ: 3X10-8-8 (μπάρα+ 10κ,15κ,15κ)
3:ΧΑΜΗΛΗ ΚΩΠΗΛΑΤΙΚΗ ΤΡΟΧΑΛΙΑ ΙΣΙΑ ΛΑΒΗ ΜΕ ΑΝΟΙΓΜΑ ΣΤΟ ΥΨΩΣ ΤΟΝ ΩΜΟΝ:
4Χ12-10-8-6 (25κ,25κ,30κ,30κ)
4:ΜΟΝΟΖΥΓΟ: 2X7, 1Χ6 ( με 2η λαβή)
5:ΑΡΣΕΙΣ ΘΑΝΑΤΟΥ: 3X10 (μπάρα+20κ,25κ,25κ)
6:ΚΟΙΛΙΑΚΟΙ ΜΕ ΕΛΒΕΤΙΚΗ ΜΠΑΛΑ
20.06.2012
08.15 30 κάμψεις+ 30 άρσεις ποδιών
08.30 πιτάκι ( 1κρόκος+ 4 ασπράδια+3κσ βρώμη+ 3 δαμασ)
12.30 60 γρ κοτόπουλο
13.15 :weights:
15.15 120 κοτόπουλο+ φασολάκια + 3κσ ρύζι
18.30 1 νεκταρίνι
21.15 ομελετα (1 κρόκος+4 ασπράδια+1 κολοκυθάκι)
00.00 200 γρ γιαούρτι 2% + 1κσ πρωτεινη+ 10 γρ καρύδια
ΓΥΜΝΑΣΗΡΙΟ ΠΛΑΤΗ - ΚΟΙΛΙΑ
1:ΚΩΠΗΛΑΤΙΚΗ ΜΕ ΑΛΤΗΡΑ 1-1 ΧΕΡΙ: 4X10-8-8-6 (12κ, 14κ, 14κ, 16κ)
2:ΚΩΠΗΛΑΤΙΚΗ ΜΕ ΜΠΑΡΑ ΑΝΑΠΟΔΗ ΛΑΒΗ: 3X10-8-8 (μπάρα+ 10κ,15κ,15κ)
3:ΧΑΜΗΛΗ ΚΩΠΗΛΑΤΙΚΗ ΤΡΟΧΑΛΙΑ ΙΣΙΑ ΛΑΒΗ ΜΕ ΑΝΟΙΓΜΑ ΣΤΟ ΥΨΩΣ ΤΟΝ ΩΜΟΝ:
4Χ12-10-8-6 (25κ,25κ,30κ,30κ)
4:ΜΟΝΟΖΥΓΟ: 2X7, 1Χ6 ( με 2η λαβή)
5:ΑΡΣΕΙΣ ΘΑΝΑΤΟΥ: 3X10 (μπάρα+20κ,25κ,25κ)
6:ΚΟΙΛΙΑΚΟΙ ΜΕ ΕΛΒΕΤΙΚΗ ΜΠΑΛΑ
Αμαν ..γραψε κατι ασχημο να σχολιασω!!!:P:P:P:P
Μπραβο φετονι μας!!!:welcome:
21.06.2012
08.30 καφές, πιτάκι (1 κροκος, 4 ασπραδια, 3κσ βρωμη, 1/2 μπανανα)
11.30 100 γρ φρουι ζελέ
12.00 :weights:
14.30 1 σκουπ πρωτεινη, 1 κριτσινι (40' μετα απο hiit)
17.30 120 gr μπιφτέκι κοτόπουλο, μαρουλι , 3κσ μαυρο ρύζι, 1κσ λάδι
21.00 130 γρ μπιφτέκι κοτόπουλο, 1/2 αγγούρι
00.00 200 γρ γιαούρτι 2%, 10 γρ καρύδια, 1κσ πρωτεινη
ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ ΣΤΗΘΟΣ - HIIT
1:ΠΙΕΣΕΙΣ ΣΤΟΝ ΕΠΙΚΛΗΝΗ ΜΕ ΑΛΤΗΡΕΣ(8κ) SUPERSET ΜΕ ΕΚΤΑΣΕΙΣ (6κ): 4X12-10-8-8
2:ΠΙΕΣΕΙΣ ΣΤΟΝ ΙΣΙΟ ΜΕ ΑΛΤΗΡΕΣ (8κ) SUPERSET ΜΕ ΕΚΤΑΣΕΙΣ (6κ): 4X12-10-8-8
3:ΔΙΖΥΓΟ: 1X8, 1*7, 2*6 ( με 25 κ υποβοηθ.)
ΗΙΙΤ (μετά απο Στήθος)
3' περπατημα
7' τρεξιμο στο 7.5
1' τρεξιμο στο 11 και
1' γρηγορο περπατημα 6.5. Ολο αυτο 10 φορες. Το ρολοι δειχνει 30' στο τελος
2' στο 5 και επειτα ανηφορα στο 4,5 και
1' περπατημα στο 5.5 και 1' τρεξιμο στο 7,5. Ολο αυτο μεχρι το ρολοι να παει 45'
5' περπατημα στο 6
20' διατάσεις
22.06.2012
08.15 30 κάμψεις, 30 άρσεις ποδιών
08.30 καφές, πιτάκι (1 κρόκος+ 4 ασπράδια+3κσ βρώμη+ 10 κρανμπερριες)
11.00 1 βερικοκο
13.30 120 γρ τόνος, 100γρ παντζάρια, 5κσ ρύζι, 2 κολοκυθοκεφτέδες τηγανητοι παρακαλώ καιιιιιι 5κσ παγωτό (ω
ρε γλεντια!!!!)
16.30 :weights:
17.45 1 σκουπ πρωτεινη
21.00 120 γρ τόνος, παντζάρια, 1/2 αγγούρι
00.00 150 γρ γιαούρτι 2%, 1κσ πρωτεινη
ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ ΩΜΟΙ - ΚΟΙΛΙΑ
1:ΠΙΕΣΕΙΣ ΜΕ ΑΛΤΗΡΕΣ (6κ,8κ,8κ,8κ) SUPER SET ΜΕ ΕΚΤΑΣΕΙΣ ΟΡΘΙΟΣ (5κ, 5κ, 6κ,6κ,) 4X12-10-8-6
2:ΕΚΤΑΣΕΙΣ 1-1 ΧΕΡΙ ΠΑΝΩ ΛΑΒΗ CROSS OVER (6,5κ) SUPER SET ΕΚΤΑΣΕΙΣ ΣΚΥΦΤΟΣ ( 6κ):3Χ10
3:ΠΡΟΤΑΣΕΙΣ ΜΕ ΑΛΤΗΡΕΣ ΑΝΑΠΟΔΗ ΛΑΒΗ 1-1 ΧΕΡΙ: 3X10 ( 5κ)
4:ΚΩΠΗΛΑΤΙΚΗ ΜΕ ΜΠΑΡΑ ΟΡΘΙΟΣ SUPER SET ΤΡΑΠΕΖΟΙΔΗΣ ΜΕ ΑΛΤΗΡΕΣ ( μπάρα + 10κ): 3X10
5:ΚΟΙΛΙΑ -ΔΙΖΥΓΟ ΑΡΣΕΙς ΠΟΔΙΩΝ 4*20
6: ΚΡΙ ΚΡΟΣ 4*30"
7: ΑΡΣΕΙς ΠΟΔΙΩΝ ΑΠΟ ΚΑΤΑΚΛΙΝΗ ΠΑΓΚΟ 4*15
Αμαν ..γραψε κατι ασχημο να σχολιασω!!!:P:P:P:P
Μπραβο φετονι μας!!!:welcome:
Γειά περάστε... σου χω πράγμα σήμερα :green:
23.06.2012
08.15 30 αρσεις ποδιων, 30 κάμψεις
08.30 καφές, πιτάκι ( 1κρόκος, 4 ασπραδια,3κσ βρωμη)
12.30 120 γρ κοτόπουλο, 4κσ μαυρο ρύζι, 1/2 αγγούρι, κολοκυθάκια, 1κσ λάδι, καφές
17.00 120 γρ κοτόπουλο, κολοκυθάκια
21.00 ομελετα ( 1κρόκος, 3 ασπράδια) κολοκυθάκια
00.00 200 γρ γιαούρτι 2%, 1κσ πρωτεινη, 10 γρ καρύδια
ΗΜΕΡΑ ΞΕΚΟΥΡΑΣΗΣ - ολη μερα θαλασσα;)
22.06.2012
08.15 30 κάμψεις, 30 άρσεις ποδιών
08.30 καφές, πιτάκι (1 κρόκος+ 4 ασπράδια+3κσ βρώμη+ 10 κρανμπερριες)
11.00 1 βερικοκο
13.30 120 γρ τόνος, 100γρ παντζάρια, 5κσ ρύζι, 2 κολοκυθοκεφτέδες τηγανητοι παρακαλώ καιιιιιι 5κσ παγωτό (ω
ρε γλεντια!!!!)
16.30 :weights:
17.45 1 σκουπ πρωτεινη
21.00 120 γρ τόνος, παντζάρια, 1/2 αγγούρι
00.00 150 γρ γιαούρτι 2%, 1κσ πρωτεινη
ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ ΩΜΟΙ - ΚΟΙΛΙΑ
1:ΠΙΕΣΕΙΣ ΜΕ ΑΛΤΗΡΕΣ (6κ,8κ,8κ,8κ) SUPER SET ΜΕ ΕΚΤΑΣΕΙΣ ΟΡΘΙΟΣ (5κ, 5κ, 6κ,6κ,) 4X12-10-8-6
2:ΕΚΤΑΣΕΙΣ 1-1 ΧΕΡΙ ΠΑΝΩ ΛΑΒΗ CROSS OVER (6,5κ) SUPER SET ΕΚΤΑΣΕΙΣ ΣΚΥΦΤΟΣ ( 6κ):3Χ10
3:ΠΡΟΤΑΣΕΙΣ ΜΕ ΑΛΤΗΡΕΣ ΑΝΑΠΟΔΗ ΛΑΒΗ 1-1 ΧΕΡΙ: 3X10 ( 5κ)
4:ΚΩΠΗΛΑΤΙΚΗ ΜΕ ΜΠΑΡΑ ΟΡΘΙΟΣ SUPER SET ΤΡΑΠΕΖΟΙΔΗΣ ΜΕ ΑΛΤΗΡΕΣ ( μπάρα + 10κ): 3X10
5:ΚΟΙΛΙΑ -ΔΙΖΥΓΟ ΑΡΣΕΙς ΠΟΔΙΩΝ 4*20
6: ΚΡΙ ΚΡΟΣ 4*30"
7: ΑΡΣΕΙς ΠΟΔΙΩΝ ΑΠΟ ΚΑΤΑΚΛΙΝΗ ΠΑΓΚΟ 4*15
Για 2 κολοκυθοκεφτεδες κανεις ετσι και λιγο παγωτο;;..Που να διαβασεις τι θα γραψω εγω σημερα!!!:P
Για 2 κολοκυθοκεφτεδες κανεις ετσι και λιγο παγωτο;;..Που να διαβασεις τι θα γραψω εγω σημερα!!!:P
Ωχ καταλαβα....οι παλιοκινέζοι εεε;;;;;
24.06.2012
08.00 καφές
08.15 60' αεροβιο έξω στην φυση τρέξιμο - περπάτημα (απο 9 παρά και μετα ήταν ήδη ο ηλιος πολύ δυνατος, τα παιξα)
09.45 πιτάκι ( 1κρόκος, 4 ασπράδια, 3κσ βρώμη, 3 δαμάσκ)
13.00 200 γρ γιαούρτι 0% +2 βερίκοκα, φρέντο
18.00 120 γρ μπιφτέκι κοτόπουλο+ 4κσ ρύζι+ 1/2 αγγούρι
21.00 110 γρ μπιφτέκι κοτόπουλο, 1/2 αγγούρι
00.00 200 γρ γιαούρτι 0%, 10 γρ καρύδια, 1 1/2 κσ πρωτεινη
25.06.2012
08.30 καφές, πιτάκι ( 1κρόκος, 4 ασπράδια, 3κσ βρώμη) +3 δαμασκ.
12.30 150 γρ μαυρομάτικα+1/2 αγγούρι+1 πιπεριά πράσινη, 1κσ λάδι
15.00 1 μήλο
15.30 :weights:
17.15 1 σκουπ πρωτεινη
22.00 130 τόνος, 1/2 αγγούρι, 1κσ λαδι
00.00 60 γρ κότατζ+ 120 γρ γιαούρτι 2%+ 1κσ πρωτεινη+10 αμυγδαλα
ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ ΠΟΔΙΑ
1:ΠΟΔΗΛΑΤΟ 15 ΛΕΠΤΑ
2:ΣΚΟΥΟΤ (σμιθ+15κ, 15κ,20κ,20κ),ΠΡΕΣΣΑ (70,70,80,90),ΕΚΣΤΕΝΣΙΟΝ (20,25,25,30) [TRISET]: 4X20-15-12-10
3:ΠΡΟΒΟΛΕΣ ΣΤΟ ΣΜΙΘ 1-1 ΠΟΔΙ ( σμιθ+ 10κ) :3X15-12-10
4:LEG GURL SUPERSET(35,40,45,45) ΜΕ ΑΡΣΕΙΣ ΘΑΝΑΤΟΥ ΤΕΝΤΟΜΕΝΑ ΚΛΕΙΣΤΑ ΠΟΔΙΑ (μπαρα+20κ,20κ,30κ,30κ):4X15-12-10-8
5:ΠΡΟΣΑΓΩΓΟΥΣ:3X30 (30κ)
6:ΓΛΟΥΤΟΥΣ:3X30 (25κ)
7:ΓΑΜΠΕΣ:4X20 (20κ)
(Μειωσα κιλά στα σκουατ αλλα κατέβηκα πααααρα πολύ χαμηλά!!!Ass to the grass!!Ανέβασα κιλα σε άρσεις θανάτου. Αυτό το τρισετ στην αρχή με λιωνει:( )
25.06.2012
08.30 καφές, πιτάκι ( 1κρόκος, 4 ασπράδια, 3κσ βρώμη) +3 δαμασκ.
12.30 150 γρ μαυρομάτικα+1/2 αγγούρι+1 πιπεριά πράσινη, 1κσ λάδι
15.00 1 μήλο
15.30 :weights:
17.15 1 σκουπ πρωτεινη
22.00 130 τόνος, 1/2 αγγούρι, 1κσ λαδι
00.00 60 γρ κότατζ+ 120 γρ γιαούρτι 2%+ 1κσ πρωτεινη+10 αμυγδαλα
ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ ΠΟΔΙΑ
1:ΠΟΔΗΛΑΤΟ 15 ΛΕΠΤΑ
2:ΣΚΟΥΟΤ (σμιθ+15κ, 15κ,20κ,20κ),ΠΡΕΣΣΑ (70,70,80,90),ΕΚΣΤΕΝΣΙΟΝ (20,25,25,30) [TRISET]: 4X20-15-12-10
3:ΠΡΟΒΟΛΕΣ ΣΤΟ ΣΜΙΘ 1-1 ΠΟΔΙ ( σμιθ+ 10κ) :3X15-12-10
4:LEG GURL SUPERSET(35,40,45,45) ΜΕ ΑΡΣΕΙΣ ΘΑΝΑΤΟΥ ΤΕΝΤΟΜΕΝΑ ΚΛΕΙΣΤΑ ΠΟΔΙΑ (μπαρα+20κ,20κ,30κ,30κ):4X15-12-10-8
5:ΠΡΟΣΑΓΩΓΟΥΣ:3X30 (30κ)
6:ΓΛΟΥΤΟΥΣ:3X30 (25κ)
7:ΓΑΜΠΕΣ:4X20 (20κ)
(Μειωσα κιλά στα σκουατ αλλα κατέβηκα πααααρα πολύ χαμηλά!!!Ass to the grass!!Ανέβασα κιλα σε άρσεις θανάτου. Αυτό το τρισετ στην αρχή με λιωνει:( )
τοσο καιρο εκανες ημικαθισμα?γιατι?ειχες καποιον τραυματισμο?
εαν δεν τρεχει λογος τραυματσιμου η συστασης απο γιατρο λογω ανατομικων /μυοσκελετικων προβληματων,ποιος ο λογος να μην κανεις σκουωτ με πληρες ευρος κινησης?
για να σε μαλωσω κ σενα κυρια μου,.,..:P:P
ειναι λογικο να σε πεθαινει το τρισετ ειδικα οταν το κανεις αυστηρα...ποσο καιρο το δουλευεις το προγραμμα αυτο?εντυπωσεις?αλλαγες?
26.06.2012
08.00 30 κάμψεις, 30 άρσεις ποδιών
08.30 πιτάκι (1κρόκος, 4 ασπράδια, 3κσ βρώμη, 10 κρανμπεριες)
12.00 80 γρ κοτόπουλο
15.00 120 γρ κοτόπουλο, 1 ντομάτα, 1/2 αγγούρι, 1κσ γιαουρτι
15.45 :weights:
17.30 1σκουπ πρωτεινη
21.00 120 γρ κοτόπουλο, 1 καρότο, 1αγγούρι, 1κσ λάδι
00.00 60 γρ κότατζ, 120 γρ γιαουρτι 2%, 1 κσ πρωτεινη,10 αμυγδαλα
ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ ΠΛΑΤΗ - ΑΕΡΟΒΙΟ
1:ΚΩΠΗΛΑΤΙΚΗ ΜΕ ΑΛΤΗΡΑ 1-1 ΧΕΡΙ: 4X10-8-8-6 (12κ,14κ,14κ,16κ)
2:ΚΩΠΗΛΑΤΙΚΗ ΜΕ ΜΠΑΡΑ ΑΝΑΠΟΔΗ ΛΑΒΗ: 3X10-8-8 (μπάρα+10κ)
3:ΧΑΜΗΛΗ ΚΩΠΗΛΑΤΙΚΗ ΤΡΟΧΑΛΙΑ ΙΣΙΑ ΛΑΒΗ ΜΕ ΑΝΟΙΓΜΑ ΣΤΟ ΥΨΩΣ ΤΟΝ ΩΜΟΝ: 4Χ12-10-8-6 (25κ,25,30κ,30κ)
4:ΜΟΝΟΖΥΓΟ: 3X7 (1η λαβη), 2χ6 ( 2η λαβή)
5:ΑΡΣΕΙΣ ΘΑΝΑΤΟΥ: 1X10 (μπάρα +20κ), 2χ10 (μπάρα+30κ)
6:ΑΕΡΟΒΙΟ 45 ΛΕΠΤΑ (25' διάδρομο τρέξιμο, 20' ποδήλατο)
7: 10' διατάσεις
27.06.2012
08.00 30 κάμψεις, 30 άρσεις ποδιών
08.30 πιτάκι, (1κρόκος, 4 ασπράδια, 3κσ βρώμη, 3 δαμασκ)
12.15 120 γρ μπιφτέκι, 1 αγγούρι, 1κριτσίνι ολικής σπιτικό
14.30 :weights:
16.00 1 σκουπ πρωτεινη, 1μηλο
19.00 ομελέτα (4 ασπράδια+1 κροκος+μανιτάρια+μελιτζάνα)
23.00 60 γρ κοτατζ+120 γρ γιαουρτι 2%, 10 αμυγδαλα, 1κσ πρωτεινη
ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ ΣΤΗΘΟΣ - HIIT
1:ΠΙΕΣΕΙΣ ΣΤΟΝ ΕΠΙΚΛΗΝΗ ΜΕ ΑΛΤΗΡΕΣ(8κ,8κ,8κ,10κ) SUPERSET ΜΕ ΕΚΤΑΣΕΙΣ (6κ): 4X12-10-8-8
2:ΠΙΕΣΕΙΣ ΣΤΟΝ ΙΣΙΟ ΜΕ ΑΛΤΗΡΕΣ (8κ, 8κ,10κ,10κ) SUPERSET ΜΕ ΕΚΤΑΣΕΙΣ (6κ): 4X12-10-8-8
3:ΔΙΖΥΓΟ: 1X8, 3*7 ( με 25 κ υποβοηθ.)
ΗΙΙΤ (μετά απο Στήθος)
3' περπατημα
7' τρεξιμο στο 7.5
1' τρεξιμο στο 11 και
1' γρηγορο περπατημα 6.5. Ολο αυτο 10 φορες. Το ρολοι δειχνει 30' στο τελος
2' στο 5 και επειτα ανηφορα στο 4,5 και
1' περπατημα στο 6.5 και 1' τρεξιμο στο 7,5. Ολο αυτο μεχρι το ρολοι να παει 45'
5' περπατημα στο 6
5' διατάσεις
Το βράδυ θα κάνω και κοιλιά στο σπιτι, δεν πρόλαβα στο γυμν.
28.06.2012
08.30 καφές, πιτάκι ( 1κρόκοςς, 4 ασπράδια, 3κσ βρωμη, 10 κρανμπερριες)
12.30 70 γρ μπάρα πρωτεινης σπιτική
15.00:weights:
17.00 130 γρ τόνος, 1 αγγούρι, 2 κριτσίνια ολικής σπιτικά
21.30 1 σκουπ πρωτεινη
(με τον αγώνα Γερμανία - Ιταλια 2 ποτάκια, λίγους ξηρούς καρπους, 1 κομ. αραβική με τυρί φετα και ντομάτα μέσα :green:)
ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ ΧΕΡΙΑ - ΚΟΙΛΙΑ - ΑΕΡΟΒΙΟ
1:ΜΑΞΗΛΑΡΙ 1-1 ΧΕΡΙ ΜΕ ΑΛΤΗΡΑ (6κ,6κ,8κ) SUPER SET ΕΚΤΑΣΕΙΣ 1-1 ΧΕΡΙ ΠΑΝΩ ΑΠΟ ΤΟ ΚΕΦΑΛΙ (5κ)
: 3X12-10-8
2:ΟΡΘΙΟΣ ΚΑΜΣΕΙΣ ΜΕ ΙΣΙΑ ΜΠΑΡΑ (μπάρα + 10κ) SUPER SET ΓΑΛΛΙΚΕΣ ΣΤΟΝ ΙΣΙΟ ΜΕ ΣΤΡΑΒΟΜΠΑΡΑ
( μπάρα+ 5κ): 3X12-10-8
3:ΑΥΤΟΣΥΓΚΕΝΤΡΩΣΗ ΤΡΟΧΑΛΙΑ [CROSS OVER]ΠΑΝΩ ΛΑΒΕΣ (6κ)SUPER SET ΤΡΟΧΑΛΙΑ ΜΕ ΣΧΟΙΝΙ (6κ)(: 3X10
4:ΣΦΥΡΙΑ SUPER SET(8κ) ΜΕ ΚΙΚ ΜΠΑΚ ΣΤΗΝ ΤΡΟΧΑΛΙΑ (3.5κ): 3X10
5: ΚΟΙΛΙΑ ΔΙΖΥΓΟ ΑΡΣΕΙΣ ΠΟΔΙΩΝ 4χ20
6: ΑΣΚΗΣΕΙς ΓΙΑ ΚΟΙΛΙΑ ΤΗς ΕΛΕΝΗΣ ( 3 ΚΎΚΛΟΥς ΜΕ 10 ΕΠΑΝ ΣΕ ΚΑΘΕ ΣΕΤ Ο ΚΑΘΕ ΚΥΚΛΟς)
7:ΑΕΡΟΒΙΟ δΙΑΔΡΟΜΟ ΠΕΡΠΑΤΗΜΑ 30 ΛΕΠΤΑ
29.06.2012
08.30 πιτάκι ( 1κρόκος+4 ασπράδια+3κσ βρώμη+ 3 δαμ)
12.00 70 γρ μπάρα πρωτεινης σπιτική
15.30 3 ασπράδια,4 πιρουνιές φασολάκια
18.30 :weights:
20.15 120 γρ κοτοπουλο, μανιτάρια, μελιτζάνα, πιπεριά, κολοκυθάκια σχάρας
23.30 60 γρ κοτατζ+140 γρ γιαούρτι 2% + 1 1/2κσ πρωτεινη +10γρ αμυγδαλα
ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ ΩΜΟΙ -ΑΕΡΟΒΙΟ
1:ΠΙΕΣΕΙΣ ΜΕ ΑΛΤΗΡΕΣ (8κ) SUPER SET ΜΕ ΕΚΤΑΣΕΙΣ ΟΡΘΙΟΣ ( 5κ,5κ,6κ,6κ) 4X12-10-8-6
2:ΕΚΤΑΣΕΙΣ 1-1 ΧΕΡΙ ΠΑΝΩ ΛΑΒΗ CROSS OVER (6,5κ) SUPER SET ΕΚΤΑΣΕΙΣ ΣΚΥΦΤΟΣ (6κ):3Χ10
3:ΠΡΟΤΑΣΕΙΣ ΜΕ ΑΛΤΗΡΕΣ ΑΝΑΠΟΔΗ ΛΑΒΗ 1-1 ΧΕΡΙ: 3X10 (5κ)
4:ΚΩΠΗΛΑΤΙΚΗ ΜΕ ΜΠΑΡΑ ΟΡΘΙΟΣ (μπάρα+10κ) SUPER SET ΤΡΑΠΕΖΟΙΔΗΣ ΜΕ ΑΛΤΗΡΕΣ (14κ): 3X10
5:ΑΕΡΟΒΙΟ 30΄ΠΟΔΗΛΑΤΟ ΕΝΤΟΝΟ
δαμασκηνα παιρνεις χυμα φετονι μου η σε σακουλα συσκευασμενα?με κουκουτσι η χωρις>?χαχα ρωταω γιατι αμα ειναι με κουκουτσι αντε να το βγαζεις κ να το ριξεις μεσα στο πιτακι!
Επισης αν παιρνεις χυμα τωρα το καλοκαιρι να τα προσεχετε γιατι μουχλιαζουν στα μαγαζια απο τη ζεστη ετσι οπως τα εχουν.Την πατησα στο εν καρπω εγω!;)
δαμασκηνα παιρνεις χυμα φετονι μου η σε σακουλα συσκευασμενα?με κουκουτσι η χωρις>?χαχα ρωταω γιατι αμα ειναι με κουκουτσι αντε να το βγαζεις κ να το ριξεις μεσα στο πιτακι!
Επισης αν παιρνεις χυμα τωρα το καλοκαιρι να τα προσεχετε γιατι μουχλιαζουν στα μαγαζια απο τη ζεστη ετσι οπως τα εχουν.Την πατησα στο εν καρπω εγω!;)
Gymako Παιρνω απο Λιντλ σε συσκευασια χωρις κουκουτσι και μολις τα ανοιγω τα βάζω και εγω το καλοκαιρι ψυγειο. Στο πιτάκια τα κοβω στα 4 και μέσα;)
30.06.2012
08.30 καφες, πιτάκι ( 1κρόκος+4 ασπράδια+3 κσ βρωμη+1/2 νεκταρίνι)
12.30 120 γρ κοτόπουλο, ψητα λαχανικά
15.15 1 σκουπ πρωτεινη
18.30 10 αμυγδαλα
21.00 λιγο χοιρινό, λαχανικά ψητά, σαλάτα αγγουρι- ντομάτα, 1κσ λάδι
00.30 50 γρ κότατζ+70γρ γιαούρτι 2%, 1 1/2 κσ πρωτεινη, 10 αμυδγαλα
ΗΜΕΡΑ ΞΕΚΟΥΡΑΣΗΣ
01.07.2012 Καλό Μηνα!!!
09.30 καφές, πιτάκι (1 κρόκος, 4 ασπράδια, 3κσ βρωμη)
13.30 1 μπανανα
16.30 2 κριτσινια ολικής, καφές
19.00 120 γρ κοτόπουλο, ψητά λαχανικά
23.00 50 γρ κοτατζ, 150 γρ γιαουρτι, 1 1/2 κσ πρωτεινη, 10 αμυγδαλα
ΑΕΡΟΒΙΟ εξω 65' περπάτημα - τρέξιμο
01.07.2012 Καλό Μηνα!!!
09.30 καφές, πιτάκι (1 κρόκος, 4 ασπράδια, 3κσ βρωμη)
13.30 1 μπανανα
16.30 2 κριτσινια ολικής, καφές
19.00 120 γρ κοτόπουλο, ψητά λαχανικά
23.00 50 γρ κοτατζ, 150 γρ γιαουρτι, 1 1/2 κσ πρωτεινη, 10 αμυγδαλα
ΑΕΡΟΒΙΟ εξω 65' περπάτημα - τρέξιμο
Λιγο δε φαγαμε σημερα;:unsure:
Λιγο δε φαγαμε σημερα;:unsure:
Ναι ημασταν θάλασσα ολη μερα...υπολόγιζα θα γυρισουμε νωρίτερα και δεν πήρα τιποτα της προκοπής μαζί μου, και έτσι την πάτησα και εμεινα με τα κριτσίνια:( η εναλακτική ηταν λουκουμαδες απο εναν κυριο στην παραλια, χρόνια εχω να φαω...ειπα να μην το κάνω αυτό στον εαυτό μου :)
ΟΟΟλη μερα;:unsure:Αυτο ακουγεται καλο!!:)
Ωραια η σκεψη σου.......ειπα να μην το κάνω αυτό στον εαυτό μου!!!!!!:thumbup::thumbup:
Ααααα ξανακοιτουσα προχτες τις τελευταιες φωτο σου,πολυ μου αρεσουν!!!!:bowdown:Μαζι με το λογκ σου δειχνουν ανθρωπο με πυγμη, θεληση και συνεπεια!!:bowdown:
ΟΟΟλη μερα;:unsure:Αυτο ακουγεται καλο!!:)
Ωραια η σκεψη σου.......ειπα να μην το κάνω αυτό στον εαυτό μου!!!!!!:thumbup::thumbup:
Ααααα ξανακοιτουσα προχτες τις τελευταιες φωτο σου,πολυ μου αρεσουν!!!!:bowdown:Μαζι με το λογκ σου δειχνουν ανθρωπο με πυγμη, θεληση και συνεπεια!!:bowdown:
Σ ευχαριστώ Νική μου προσπαθώ οσο γίνεται καλύτερα, πολλές φορές ξέρω οτι θα μπορούσα και καλυτερα αλλα οκ δεν γίνονται ολα μεσα σε μια ημερα.Θέλει πολύ πειθαρχία η διατροφή και η γυμναστική, αλλα αυτο το ξέρεις εσυ καλα.
Αυτόν τον μήνα λεω να μετρηθώ με μεζουρά για να βλέπω και εκει τι γίνεται καθώς απο κιλά ειμαι πάντα στα ίδια, ισως βγάλω και καμία φωτο απο ποδια αφου εκει με καιει και με τσουρουφλαει το όλο θέμα.
Ναι ημασταν θάλασσα ολη μερα...υπολόγιζα θα γυρισουμε νωρίτερα και δεν πήρα τιποτα της προκοπής μαζί μου, και έτσι την πάτησα και εμεινα με τα κριτσίνια:( η εναλακτική ηταν λουκουμαδες απο εναν κυριο στην παραλια, χρόνια εχω να φαω...ειπα να μην το κάνω αυτό στον εαυτό μου :)
και εγώ προχθές στο ταξίδι για Αθήνα με κριτσίνια κ πρωτείνη την έβγαλα, τι να κάνεις, δε λες που υπάρχουν κ αυτά; σούπερ θα ταν στη παραλία φαντάζομαι ! :thumbup:
02.07.2012
08.30 καφές, πιτάκι ( 2 αυγα, 2κσ βρώμη) +1/2 κγ ταχίνι
12.30 130 γρ κιμάς σογιας, κολοκυθάκι+μελιτζάνα, 4 κσ μαυρο ρύζι, 1κσ λάδι
15.15 :weights:
16.45 1 σκουπ πρωτεινη
18.00 130 γρ κιμάς σογιας, κολοκυθάκι-μελιτζάνα, 1 κσ λάδι
00.00 200 γρ γιαούρτι 2%+ 1κσ πρωτεινη+10 γρ αμυγδαλα
ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ ΠΟΔΙΑ
1:ΠΟΔΗΛΑΤΟ 15 ΛΕΠΤΑ
2:ΣΚΟΥΟΤ (σμιθ+10κ,10κ,15κ,15κ),ΠΡΕΣΣΑ (70,70,80,80),ΕΚΣΤΕΝΣΙΟΝ (20,25,25,30) [TRISET]: 4X20-15-12-10
3:ΠΡΟΒΟΛΕΣ ΣΤΟ ΣΜΙΘ 1-1 ΠΟΔΙ ( σμιθ+ 10κ,10κ,15κ) :3X15-12-10
4:LEG GURL SUPERSET(40,40,45,45) ΜΕ ΑΡΣΕΙΣ ΘΑΝΑΤΟΥ ΤΕΝΤΟΜΕΝΑ ΚΛΕΙΣΤΑ ΠΟΔΙΑ (μπαρα+20κ,20κ,30κ,30κ):4X15-12-10-8
5:ΠΡΟΣΑΓΩΓΟΥΣ:3X30 (30κ)
6:ΓΛΟΥΤΟΥΣ:3X30 (25κ)
7:ΓΑΜΠΕΣ:4X20 (20κ)
ποσο χαιρομαι να σε διαβαζω δεν λεγεται!
να παρε κ μια αγαπημενη μου φωτο για motivation!
50714
ποσο χαιρομαι να σε διαβαζω δεν λεγεται!
να παρε κ μια αγαπημενη μου φωτο για motivation!
50714
ντανκε μαινε λιμπε, χωρις εσας τι θα εκανα....;;;;;
3.07.2012
08.15 30 κάμψεις+ 30 άρσεις ποδιών
08.30 πιτάκι ( 1κρόκος+ 4 ασπράδια+3κσ βρώμη+ )1/2 κγ ταχίνι
11.30 200 γρ γιαουρτι 2%, 1 μηλο
14.45 1 κουπα μαυροματικα+1 ντομάτα μικρή, 1/2 αγγούρι, 50 γρ τόνος, 1κσ λάδι
15.30 :weights:
17.30 80 γρ μπάρα πρωτεινη σπιτική
21.15 150 γρ κιμάς σογιας, 1/2 αγγούρι
00.00 50 γρ κοτταζ + 100γρ γιαούρτι 2% + 1κσ πρωτεινη+ 5 γρ καρύδια
ΓΥΜΝΑΣΗΡΙΟ ΠΛΑΤΗ - ΚΟΙΛΙΑ
1:ΚΩΠΗΛΑΤΙΚΗ ΜΕ ΑΛΤΗΡΑ 1-1 ΧΕΡΙ: 4X10-8-8-6 (12κ, 14κ, 14κ, 16κ)
2:ΚΩΠΗΛΑΤΙΚΗ ΜΕ ΜΠΑΡΑ ΑΝΑΠΟΔΗ ΛΑΒΗ: 3X10-8-8 (μπάρα+ 10κ)
3:ΧΑΜΗΛΗ ΚΩΠΗΛΑΤΙΚΗ ΤΡΟΧΑΛΙΑ ΙΣΙΑ ΛΑΒΗ ΜΕ ΑΝΟΙΓΜΑ ΣΤΟ ΥΨΩΣ ΤΟΝ ΩΜΩΝ:
4Χ12-10-8-6 (25κ,25κ,30κ,30κ)
4:ΜΟΝΟΖΥΓΟ: 2X7, ( με 2η λαβή), 1Χ5 και μιση ( με 1η λαβή)
5:ΑΡΣΕΙΣ ΘΑΝΑΤΟΥ: 3X10 (μπάρα+20κ,25κ,25κ)
6:ΚΟΙΛΙΑΚΟι ΑΡΣΕΙς ΠΟΔΙΩΝ ΣΕ ΔΙΖΥΓΟ ΤΕΝΤΩΜΕΝΑ (4*20)
7:ΚΡΙΣ ΚΡΟΣ 3*25
8:ΑΡΣΕΙς ΠΟΔΙΩΝ ΣΕ ΕΠΙΚΛΙΝΗ ΠΑΓΚΟ (4*15)
Χριστοφορος123
03-07-12, 23:50
3.07.2012
08.15 30 κάμψεις+ 30 άρσεις ποδιών
08.30 πιτάκι ( 1κρόκος+ 4 ασπράδια+3κσ βρώμη+ )1/2 κγ ταχίνι
11.30 200 γρ γιαουρτι 2%, 1 μηλο
14.45 1 κουπα μαυροματικα+1 ντομάτα μικρή, 1/2 αγγούρι, 50 γρ τόνος, 1κσ λάδι
15.30 :weights:
17.30 80 γρ μπάρα πρωτεινη σπιτική
21.15 150 γρ κιμάς σογιας, 1/2 αγγούρι
00.00 50 γρ κοτταζ + 100γρ γιαούρτι 2% + 1κσ πρωτεινη+ 5 γρ καρύδια
ΓΥΜΝΑΣΗΡΙΟ ΠΛΑΤΗ - ΚΟΙΛΙΑ
1:ΚΩΠΗΛΑΤΙΚΗ ΜΕ ΑΛΤΗΡΑ 1-1 ΧΕΡΙ: 4X10-8-8-6 (12κ, 14κ, 14κ, 16κ)
2:ΚΩΠΗΛΑΤΙΚΗ ΜΕ ΜΠΑΡΑ ΑΝΑΠΟΔΗ ΛΑΒΗ: 3X10-8-8 (μπάρα+ 10κ)
3:ΧΑΜΗΛΗ ΚΩΠΗΛΑΤΙΚΗ ΤΡΟΧΑΛΙΑ ΙΣΙΑ ΛΑΒΗ ΜΕ ΑΝΟΙΓΜΑ ΣΤΟ ΥΨΩΣ ΤΟΝ ΩΜΩΝ:
4Χ12-10-8-6 (25κ,25κ,30κ,30κ)
4:ΜΟΝΟΖΥΓΟ: 2X7, ( με 2η λαβή), 1Χ5 και μιση ( με 1η λαβή)
5:ΑΡΣΕΙΣ ΘΑΝΑΤΟΥ: 3X10 (μπάρα+20κ,25κ,25κ)
6:ΚΟΙΛΙΑΚΟι ΑΡΣΕΙς ΠΟΔΙΩΝ ΣΕ ΔΙΖΥΓΟ ΤΕΝΤΩΜΕΝΑ (4*20)
7:ΚΡΙΣ ΚΡΟΣ 3*25
8:ΑΡΣΕΙς ΠΟΔΙΩΝ ΣΕ ΕΠΙΚΛΙΝΗ ΠΑΓΚΟ (4*15)
Για γυναικα μου αρεσουνε πολυ τα κιλα που κανεις στις ασκησεις οπως και η διατροφη σου ... keep the good work!!!
Για γυναικα μου αρεσουνε πολυ τα κιλα που κανεις στις ασκησεις οπως και η διατροφη σου ... keep the good work!!!
Σε ευχαριστώ Χριστοφορε, το παλευω;)
04.07.2012
08.15 30 κάμψεις, 30 άρσεις ποδιών
08.30 καφές, πιτάκι (1 κρόκος+ 4 ασπράδια+3κσ βρώμη) 1/2 ταχινι
11.30 150 γρ κιμάς σόγιας, 5 κσ μαυρο ρύζι
14.00 :weights:
15.30 1 σκουπ πρωτεινη + 1μηλο
19.30 100 γρ κοτόπουλο, 1/2 αγγούρι
10.30 60 γρ κότατζ+100 γρ γιαούρτι 2%, 1κσ πρωτεινη+ 10 αμυγδαλα
ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ ΩΜΟΙ
1:ΠΙΕΣΕΙΣ ΜΕ ΑΛΤΗΡΕΣ (6κ,8κ,8κ,8κ) SUPER SET ΜΕ ΕΚΤΑΣΕΙΣ ΟΡΘΙΟΣ (5κ, 5κ, 6κ,6κ,) 4X12-10-8-6
2:ΕΚΤΑΣΕΙΣ 1-1 ΧΕΡΙ ΠΑΝΩ ΛΑΒΗ CROSS OVER (6,5κ) SUPER SET ΕΚΤΑΣΕΙΣ ΣΚΥΦΤΟΣ ( 6κ):3Χ10
3:ΠΡΟΤΑΣΕΙΣ ΜΕ ΑΛΤΗΡΕΣ ΑΝΑΠΟΔΗ ΛΑΒΗ 1-1 ΧΕΡΙ: 3X10 ( 5κ)
4:ΚΩΠΗΛΑΤΙΚΗ ΜΕ ΜΠΑΡΑ ΟΡΘΙΟΣ SUPER SET ΤΡΑΠΕΖΟΙΔΗΣ ΜΕ ΑΛΤΗΡΕΣ ( μπάρα + 10κ): 3X10
Ηθελα να κάνω και αεροβιο αλλά δεν υπηρχε καθόλου χρόνος
05.07.2012
08.30 καφές, πιτάκι (2 αυγα, 2κσ βρωμη, 1 κσ κότατζ)
12.15 100 γρ τόνος + 1/2 αγγούρι+1 μικρή ντομάτα
15.00 :weights:
17.00 1 σκουπ πρωτεινη, 1 κριτσινι
20.30 100 gr κοτόπουλο,
00.00 60 γρ κοτατζ+ 140 γρ γιαούρτι 2%, 10 γρ καρύδια, 1κσ πρωτεινη
ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ ΣΤΗΘΟΣ - HIIT
1:ΠΙΕΣΕΙΣ ΣΤΟΝ ΕΠΙΚΛΗΝΗ ΜΕ ΑΛΤΗΡΕΣ(8κ) SUPERSET ΜΕ ΕΚΤΑΣΕΙΣ (6κ): 4X12-10-8-8
2:ΠΙΕΣΕΙΣ ΣΤΟΝ ΙΣΙΟ ΜΕ ΑΛΤΗΡΕΣ (10κ) SUPERSET ΜΕ ΕΚΤΑΣΕΙΣ (6κ): 4X12-10-8-8
3:ΔΙΖΥΓΟ: 1X8, 1*7, 2*6 ( με 25 κ υποβοηθ.)
ΗΙΙΤ (μετά απο Στήθος)
3' περπατημα
7' τρεξιμο στο 7.5
1' τρεξιμο στο 11 και
1' γρηγορο περπατημα 6.5. Ολο αυτο 10 φορες. Το ρολοι δειχνει 30' στο τελος
2' στο 5 και επειτα ανηφορα στο 4,5 και
1' περπατημα στο 5.5 και 1' τρεξιμο στο 7,5. Ολο αυτο μεχρι το ρολοι να παει 45'
5' περπατημα στο 6
06.07.2012
08.00 30 κάμψεις, 30 άρσεις ποδιών
08.30 πιτάκι (1 κρόκος, 4 ασπράδια, 3κσ βρώμη, 3 δαμασκ)
12.30 1 μπανάνα
15.30 100 γρ κοτόπουλο, ψητά λαχανικά, 4 κσ ρύζι
17.30 :weights:
19.30 1 σκουπ πρωτεινη
20.30 100 γρ κοτοπουλο, ψητά λαχανικά
00.00 60 γρ κοτατζ+140 γρ γιαούρτι 2%, 10 αμυγδαλα, 1κσ πρωτεινη
ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ ΧΕΡΙΑ
1:ΜΑΞΗΛΑΡΙ 1-1 ΧΕΡΙ ΜΕ ΑΛΤΗΡΑ (6κ,8κ,8κ) SUPER SET ΕΚΤΑΣΕΙΣ 1-1 ΧΕΡΙ ΠΑΝΩ ΑΠΟ ΤΟ ΚΕΦΑΛΙ (5κ): 3X12-10-8
2:ΟΡΘΙΟΣ ΚΑΜΨΕΙΣ ΜΕ ΙΣΙΑ ΜΠΑΡΑ (μπάρα +10κ) SUPER SET ΓΑΛΛΙΚΕΣ ΣΤΟΝ ΙΣΙΟ ΜΕ ΣΤΡΑΒΟΜΠΑΡΑ + 5κ): 3X12-10-8
3:ΑΥΤΟΣΥΓΚΕΝΤΡΩΣΗ ΤΡΟΧΑΛΙΑ (6,5κ)[CROSS OVER]ΠΑΝΩ ΛΑΒΕΣ SUPER SET ΤΡΟΧΑΛΙΑ ΜΕ ΣΧΟΙΝΙ (8,5): 3X10
4:ΣΦΥΡΙΑ (8+8κ) SUPER SET ΜΕ ΚΙΚ ΜΠΑΚ ΣΤΗΝ ΤΡΟΧΑΛΙΑ ( 3.5κ) : 3X10
5:ΑΕΡΟΒΙΟ 45 ΛΕΠΤΑ (25' τρέξιμο στον διαδρομο + 20' ποδηλατο)
07.07.2012
09.30 πιτάκι (1 κρόκος, 4 ασπράδια, 3κσ βρωμη,3 δαμ)
13.30 120 γρ κοτόπουλο, ψητά λαχανικά, 4 κσ ρύζι, 1κσ λάδι
17.00 10 αμυγδαλα
21.30 μπιφτέκι μοσχαρι στο γκριλ, σαλάτα αγγουρι-ντοματα, 1μικρό κομ κοτόπιτα
00.45 60 γρ κοτατζ + 100 γρ γιαούρτι 2%, 5 αμυγδαλα, 1κσ πρωτεινη
ΗΜΕΡΑ ΞΕΚΟΥΡΑΣΗΣ
Πας πολυ καλα....:thumbup::thumbup::welcome:
Πας πολυ καλα....:thumbup::thumbup::welcome:
Ναι κι εγω έτσι νομίζω ελμερ, σε ευχαριστώ, βλέπω να στρώνουν τα ποδια και πολύ χαιρομαι;) Εσύ πως πας με την διατροφή σου; Εχω μέρες να δω το λόγκ σου.
Λογω δουλειας εχω αμελησει λιγο την αεροβια απο διατροφη προσεχω και ειμαι συνηθως υποθερμιδικα.....εχω 10 μερες καιρο ακομα μεχρι να φυγω διακοπες θα κοιταξω να στεγνωσω ακομα λιγο....εχουν αρχισει να φαινονται οι κοιλιακοι (καιρος ηταν):):welcome::welcome:
Λογω δουλειας εχω αμελησει λιγο την αεροβια απο διατροφη προσεχω και ειμαι συνηθως υποθερμιδικα.....εχω 10 μερες καιρο ακομα μεχρι να φυγω διακοπες θα κοιταξω να στεγνωσω ακομα λιγο....εχουν αρχισει να φαινονται οι κοιλιακοι (καιρος ηταν):):welcome::welcome:
Σουπερ :toast: προσεχε και λιγο στις διακοπες (οσο γίνεται) και οταν επιστρέψεις συνεχιζεις πάλι δυναμικά :welcome:
Αυτο θα κανω.....:toast::welcome::welcome:
08.07.2012
08.00 πιτάκι (1 κρόκος, 4 ασπράδια, 3κσ βρωμη,3 δαμ)
11.00 κολυβα 1 μπολάκι
14.30 70 γρ κοτόπουλο, 1 αυγό, 200γρ γιαουρτι 2%
18.30 1 μικρό κομ κοτοπιτα
22.00 60 γρ μπιφτέκι μοσχαρι στο γκριλ, 80 γρ κοτόπουλο σαλάτα αγγουρι-ντοματα
ΟΛΗ ΜΕΡΑ ΘΑΛΑΣΣΑ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ ΝΟ :(
(Τα φορτωσα στον κόκορα και σημερα:(:(:()
09.07.2012
08.30 200 γρ γιαουρτι 2%, 2κσ βρωμη, 1/2 κσ πρωτεινη
11.30 2 κριτσινια ολικής
15.00 70 γρ κοτοπουλο
15.45 :weights:
17.30 1 σκουπ πρωτεινη
20.00 120 γρ κοτόπουλο, αγγουρι , 1κσ λάδι
23.30 60 κοτατζ, 100 γιαούρτι, 10 αμυγδαλα, 1/2 κσ πρωτεινη
ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ ΠΟΔΙΑ - ΚΟΙΛΙΑ
1:ΠΟΔΗΛΑΤΟ 15 ΛΕΠΤΑ
2:ΣΚΟΥΟΤ (σμιθ+10κ,10κ,15κ,15κ),ΠΡΕΣΣΑ (70,70,80,80),ΕΚΣΤΕΝΣΙΟΝ (20,25,25,30) [TRISET]: 4X20-15-12-10
3:ΠΡΟΒΟΛΕΣ ΣΤΟ ΣΜΙΘ 1-1 ΠΟΔΙ ( σμιθ+ 10κ,10κ,15κ) :3X15-12-10
4:LEG GURL SUPERSET(35,40,45,45) ΜΕ ΑΡΣΕΙΣ ΘΑΝΑΤΟΥ ΤΕΝΤΟΜΕΝΑ ΚΛΕΙΣΤΑ ΠΟΔΙΑ (μπαρα+20κ,20κ,30κ,30κ):4X15-12-10-8
5:ΠΡΟΣΑΓΩΓΟΥΣ:3X30 (30κ)
6:ΓΛΟΥΤΟΥΣ:3X30 (25κ)
7:ΓΑΜΠΕΣ:4X20 (20κ)
8: ΔΙΖΥΓΟ ΑΡΣΕΙς ΠΟΔΙΩΝ (ΤΕΝΤΩΜΕΝΑ) 4*20
9: 20' ΔΙΑΤΑΣΕΙς
10.07.2012
08.00 30 κάμψεις, 30 άρσεις ποδιών
08.30 καφές, πιτάκι (2 κρόκοι, 4 ασπράδια, 3κσ βρωμη, 1 νεκταρίνη)
12.00 120 γρ κοτόπουλο + 1/2 αγγούρι+ κολοκυθάκι
15.00 100 γρ γιαουρτι 2%, 1 νεκταρίνι
15.45 :weights:
17.00 1 σκουπ πρωτεινη, 1 κριτσινι
21.30 100 gr κοτόπουλο, κολοκυθάκι
00.00 60 γρ κοτατζ+ 100 γρ γιαούρτι 2%, 10 γρ αμυγδαλα, 1κσ πρωτεινη
ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ ΣΤΗΘΟΣ - ΑΕΡΟΒΙΟ
1:ΠΙΕΣΕΙΣ ΣΤΟΝ ΕΠΙΚΛΗΝΗ ΜΕ ΑΛΤΗΡΕΣ(6κ,8κ,8κ,8κ) SUPERSET ΜΕ ΕΚΤΑΣΕΙΣ (6κ): 4X12-10-8-8
2:ΠΙΕΣΕΙΣ ΣΤΟΝ ΙΣΙΟ ΜΕ ΑΛΤΗΡΕΣ (8κ,10κ,10κ,10κ) SUPERSET ΜΕ ΕΚΤΑΣΕΙΣ (6κ): 4X12-10-8-8
3:ΔΙΖΥΓΟ: 2X8, 2Χ7 ( με 25 κ υποβοηθ.)
4: Πεκ Ντεκ 2Χ12 (10κ) 2Χ8 (15κ) (αυτό ήταν μπόνους σημερα ειχα ορεξη)
30' ποδηλατο
Κανονικά θα έκανα σήμερα πλάτη και αεροβιο αλλα έχω απο το πρωι που νιώθω έντονο πόνο στην δεξια πλευρά (στο πλαι) της μέσης :(:(:( Δεν νομίζω να το επαθα απο κάποια άσηκση αλλα Ϊσως την ώρα που πήγα να πάρω απο κάτω κάποιον αλτήρα να έπαθα κανενα τράβηγμα. Θεωρησα πως θα ήταν καλητερα να κάνω λοιπόν στήθος και απο αυριο βλεπουμε.....
11.07.2012
08.15 30 κάμψεις, 30 άρσεις ποδιών
08.30 καφές, πιτάκι (1 κρόκος+ 4 ασπράδια+3κσ βρώμη) 3 δαμασκ.
12.30 1νεκταρίνι
15.00 120 γρ κοτοπουλο, κολοκυθακια, 40 γρ πατατα, 1κσ λάδι
18.00 100 γρ γιαουρτι 2%, 1μηλο
18.30 :weights:
20.30 100 γρ κοτόπουλο, κολοκυθάκια, 100 γρ γιαουρτι 2%
01.30 50 γρ κότατζ+50 γρ γιαούρτι 2%, 1κσ πρωτεινη
ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ ΩΜΟΙ - ΑΕΡΟΒΙΟ
1:ΠΙΕΣΕΙΣ ΜΕ ΑΛΤΗΡΕΣ (6κ) SUPER SET ΜΕ ΕΚΤΑΣΕΙΣ ΟΡΘΙΟΣ (5κ) 4X12-10-8-6
2:ΕΚΤΑΣΕΙΣ 1-1 ΧΕΡΙ ΠΑΝΩ ΛΑΒΗ CROSS OVER (6,5κ) SUPER SET ΕΚΤΑΣΕΙΣ ΣΚΥΦΤΟΣ ( 6κ):3Χ10
3:ΠΡΟΤΑΣΕΙΣ ΜΕ ΑΛΤΗΡΕΣ ΑΝΑΠΟΔΗ ΛΑΒΗ 1-1 ΧΕΡΙ: 3X10 ( 5κ)
4:ΚΩΠΗΛΑΤΙΚΗ ΜΕ ΜΠΑΡΑ ΟΡΘΙΟΣ ( μπάρα +10κ) SUPER SET ΤΡΑΠΕΖΟΙΔΗΣ ΜΕ ΑΛΤΗΡΕΣ (10κ): 3X10
5: Διαδρομο περπάτημα 45'
Μειωσα σε κάποιες ασκησεις τα κιλά, καθώς εχω ακόμη πονο στα πλαινά της πλάτης. Το πρόγρμμα ειχε κανονικά Πλάτη και ΗΙΙΤ αλλα δεν θα μου βγαινανε με τπτ.
Περαστικα....:toast::welcome:
12.07.2012
08.15 30 κάμψεις+ 30 άρσεις ποδιών
08.30 καφές πιτάκι ( 2 αυγα+3κσ βρώμη+ 3 δαμασ)
12.30 200 γρ γιαουρτι 0%, 1κριτσινι ολικης, καφές
15.15 :weights:
16.45 1 σκουπ πρωτεινη, 1 μηλο
19.00 100 κοτόπουλο, 1/2 μικρό πιτάκι
22.15 ομελετα (1 κρόκος+4 ασπράδια+ 40 γρ κοτοπουλο), 1/2 αγγουρι
00.00 100 γρ γιαούρτι 2%+ 50 γρ κοτατζ + 1κσ πρωτεινη+ 5 αμυγδαλα
ΓΥΜΝΑΣΗΡΙΟ ΠΛΑΤΗ - ΑΕΡΟΒΙΟ
1:ΚΩΠΗΛΑΤΙΚΗ ΜΕ ΑΛΤΗΡΑ 1-1 ΧΕΡΙ: 4X10-8-8-6 (10κ, 10κ, 12κ, 12κ)
2:ΚΩΠΗΛΑΤΙΚΗ ΜΕ ΜΠΑΡΑ ΑΝΑΠΟΔΗ ΛΑΒΗ: 3X10-8-8 (μπάρα+ 10κ)
3:ΧΑΜΗΛΗ ΚΩΠΗΛΑΤΙΚΗ ΤΡΟΧΑΛΙΑ ΙΣΙΑ ΛΑΒΗ ΜΕ ΑΝΟΙΓΜΑ ΣΤΟ ΥΨΩΣ ΤΟΝ ΩΜΟΝ:
4Χ12-10-8-6 (25κ,25κ,30κ,30κ)
4:ΜΟΝΟΖΥΓΟ: 1X8, 1Χ7, 1Χ6 ( με 2η λαβή)
5:ΑΡΣΕΙΣ ΘΑΝΑΤΟΥ: 3X10 (δεν την έκανα λογο μεσης
6:ΔΙΑΔΡΟΜΟΣ ΠΕΡΠΑΤΗΜΑ 45'
Και σήμερα πάλι με μειωμένα κιλα σε όλες τις ασκησεις, το πρωι ο πόνος σχεδόν ειχε φυγει , μεχρι το βράδυ όμως σταδιακα ξαναέγινε πάλι εντονος. Κοιλιακοι δεν γινανε για να μην επιβαρυνω το προβλημα:(
Περαστικα....:toast::welcome:
Σ ευχαριστώ ελμερ, με εχει ρίξει αρκετά αυτό το θέμα τώρα, θα δω πως θα παει και αυριο και μετα μαλλον με κοβω για τον γιατρό:welcome:
Δοκιμασε αν θελεις τη Βολταρεν την κρεμα ,ειχα ενα τραυματισμο και εβαζα καμια βδομαδα ,με βοηθησε :welcome::welcome:
Δοκιμασε αν θελεις τη Βολταρεν την κρεμα ,ειχα ενα τραυματισμο και εβαζα καμια βδομαδα ,με βοηθησε :welcome::welcome:
Αυτή βάζω και εγω εδω και 3 ημερες, 3 φορές την ημερα. Θα δειξει ....:welcome:
13.07.2012
08.00 καφές, πιτάκι ( 1κρόκος, 4 ασπράδια, 1/2 μπανάνα, 3κσ βρώμη)
12.30 120 γρ μαυροματικα, 1 αγγουρι, 1 ντομάτα, 1κσ λάδι
14.30 :weights:
16.15 150 γρ γιαουρτι 2%, 1κσ πρωτεινη
19.30 150 γρ κιμας σογιας, 1/2 αγγουρι
23.00 50 γρ κοτατζ, 1γρ γιαουρτι 2%, 1 κσ πρωτεινη, 10 αμυγδαλα
ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ ΧΕΡΙΑ
1:ΜΑΞΗΛΑΡΙ 1-1 ΧΕΡΙ ΜΕ ΑΛΤΗΡΑ (6κ,8κ,8κ,) SUPER SET ΕΚΤΑΣΕΙΣ 1-1 ΧΕΡΙ ΠΑΝΩ ΑΠΟ ΤΟ ΚΕΦΑΛΙ: 3X12-10-8 (5κ)
2:ΟΡΘΙΟΣ ΚΑΜψΕΙΣ ΜΕ ΙΣΙΑ ΜΠΑΡΑ (μπάρα +10κ)SUPER SET ΓΑΛΛΙΚΕΣ ΣΤΟΝ ΙΣΙΟ ΜΕ ΣΤΡΑΒΟΜΠΑΡΑ: 3X12-10-8 (μπάρα + 5κ)
3:ΑΥΤΟΣΥΓΚΕΝΤΡΩΣΗ ΤΡΟΧΑΛΙΑ (6,5κ) [CROSS OVER]ΠΑΝΩ ΛΑΒΕΣ SUPER SET ΤΡΟΧΑΛΙΑ ΜΕ ΣΧΟΙΝΙ: 3X10 (8,5κ)
4:ΣΦΥΡΙΑ SUPER (8κ) SET ΜΕ ΚΙΚ ΜΠΑΚ ΣΤΗΝ ΤΡΟΧΑΛΙΑ: 3X10 (3,5κ)
5:ΑΕΡΟΒΙΟ 15 ΛΕΠΤΑ (ποδηλατο)
Σημερα ειμαι λιγο καλητερα, δεν ειχα τοσες ενοχλησεις, φανταζομαι απο βδομαδα συνεχίζω κανονικα:)
Μια χαρα....:thumbup::welcome::welcome:
:welcome:Φετονακι μου περαστικα να ειναι.Καλο θα ηταν να μην βιαστεις να μπεις,ο πονος ειναι καμπανακι οτι κατι λεει το σωμα μας.Κρατα λιγο ακομα σε χαλαρο προγραμμα,αν και ειδα οτι ενω ειχες τις ενοχλησεις ,δοκιμασες πλατη.Το οτι σε ξαναεπιασε ο πονος εκεινη τη μερα ενω ειχε μολις περασει ελπιζω να σου λεει κατι.;)
φετααααα κανενα οφφ γενικα δεν θα κανεις φετος?για μια περιοδο ξεκουρασης εννοω...;)
φετααααα κανενα οφφ γενικα δεν θα κανεις φετος?για μια περιοδο ξεκουρασης εννοω...;)
Ελενάκι θα κανω αρχές Αυγούστου γιατι θα λειπω μερικες ημερες και εγω σαν καλο παιδι:green: και μολις γυρισω θα κλεισει το γυμναστηριο, ετσι θα μου βγουνε 2 εβδομαδες+ οφ :shock:. Θα πηγαινω για τρέξιμο εξω εκεινο το διαστημα και οσο μπορω σπιτι, αλλα χαλαρά.
:welcome:Φετονακι μου περαστικα να ειναι.Καλο θα ηταν να μην βιαστεις να μπεις,ο πονος ειναι καμπανακι οτι κατι λεει το σωμα μας.Κρατα λιγο ακομα σε χαλαρο προγραμμα,αν και ειδα οτι ενω ειχες τις ενοχλησεις ,δοκιμασες πλατη.Το οτι σε ξαναεπιασε ο πονος εκεινη τη μερα ενω ειχε μολις περασει ελπιζω να σου λεει κατι.;)
Μου λεει, μου λεει....αλλα καθομαι εγω στα αυγα μου;;;;:)Ελεγα να κάνω αυτές τις μέρες μεχρι τελος Ιουλιου δυνατα αλλα δεν με παει. Τώρα αυριο εχω ποδια, θα κάνω χαλαρα και βλέπουμε.:welcome:
14.07.2012
09.00 30 αρσεις ποδιών, 30 κάμψεις
09.15 καφές, πιτάκι (1 κρόκος, 4 ασπράδια, 3κσ βρωμης) 3 δαμασ
13.30 120 γρ κοτόπουλο, μελιτζανα, παντζάρια, 1κσ λάδι
18.00 10 αμυγδαλα
22.00 σουπιές + μαυρο ρύζι, σαλάτα ντομάτα και ντάκος (σε φιλικο σπιτι)
1.30 150 γρ γιαουρτι 2%, 1κσ πρωτεινη
ΗΜΕΡΑ ΞΕΚΟΥΡΑΣΗΣ
15.07.2012
10.00 καφές, πιτάκι ( 1κρόκος, 3 αυγα, 3κσ βρωμη, 1/2 μπανανα)
12.00 120 γρ κοτόπουλο, παντζαρια, 1/2 αγγουρι
18.00 50 γρ κοτατζ+150 γρ γιαουρτι 2%, 1κσ πρωτεινη, 5 αμυγδαλα
21.30 100 γρ κοτόπουλο
00.30 50 γρ κοτατα+100 γρ γιαουρτι, 5 αμυγδαλα, 1κσ πρωτεινη
ΗΜΕΡΑ ΞΕΚΟΥΡΑΣΗΣ (και παλι:green:, με τέτοιαα ζεστη δεν την πάλευα για τρέξιμο εξω)
Ελενάκι θα κανω αρχές Αυγούστου γιατι θα λειπω μερικες ημερες και εγω σαν καλο παιδι:green: και μολις γυρισω θα κλεισει το γυμναστηριο, ετσι θα μου βγουνε 2 εβδομαδες+ οφ :shock:. Θα πηγαινω για τρέξιμο εξω εκεινο το διαστημα και οσο μπορω σπιτι, αλλα χαλαρά.
να κανεις να κανεις γιατι ειδικα αν εχεις πονακια ειναι οτι καλυτερο να αφησεις το σωμα σου να ξεκουραστει...δεν χαθηκε ο κοσμος για λιγες μερες οφφ απο βαρη....ξεκουρασου,κανε κανενα σπορ στην φυση να αλλαξεις παραστασεις και θα δεις πως θα μπεις μετα απο σεπτ με πολληηηη ορεξη!
αλλωστε.....τα καλυτερα επονται με πολλες εκπληξεις!:green::green:
16.07.2012
08.30 καφές, πιτάκι (1 κρόκος, 3 ασπράδια, 3κσ βρωμη, 3 δαμασκ)
12.00 150 γρ τονος, 80 γρ γλυκοπατατα, 1κσ λαδι
15.00 1 κριτσινι ολικης
15.30 :weights:
17.30 1 σκουπ πρωτεινη, 1 μηλο
20.30 ομελετα ( 1κροκος, 3 ασπράδια, μελιτζανα ψητη), αγγουρι , 1κσ γιαουρτι
23.30 150 γιαούρτι 2%, 5 αμυγδαλα, 1/2 κσ πρωτεινη
ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ ΠΟΔΙΑ - ΚΟΙΛΙΑ
1:ΠΟΔΗΛΑΤΟ 15 ΛΕΠΤΑ
2:ΣΚΟΥΟΤ (σμιθ+10κ,10κ,15κ,15κ),ΠΡΕΣΣΑ (70,70,80,80),ΕΚΣΤΕΝΣΙΟΝ (20,25,25,30) [TRISET]: 4X20-15-12-10
3:ΠΡΟΒΟΛΕΣ ΣΤΟ ΣΜΙΘ 1-1 ΠΟΔΙ ( σμιθ+ 5κ,10κ,15κ) :3X15-12-10
4:LEG GURL SUPERSET(35,40,40,45) ΜΕ ΑΡΣΕΙΣ ΘΑΝΑΤΟΥ ΤΕΝΤΟΜΕΝΑ ΚΛΕΙΣΤΑ ΠΟΔΙΑ (μπαρα+20κ):4X15-12-10-8
5:ΠΡΟΣΑΓΩΓΟΥΣ:3X30 (30κ)
6:ΓΛΟΥΤΟΥΣ:3X30 (25κ)
7:ΓΑΜΠΕΣ:4X20 (20κ)
8: ΔΙΖΥΓΟ ΑΡΣΕΙς ΠΟΔΙΩΝ (ΤΕΝΤΩΜΕΝΑ) 4*20
9: Κρις - κρος 3Χ 25'
10. Ροκανισματα σε ελβετικη μπαλα
11: 10' ΔΙΑΤΑΣΕΙς
Και σημερα με λιγοτερα κιλα απ οτι συνηθως, δεν μου εχει περασει η ενοχληση εντελως
μπορεις να βαλεις και περισσοτερη πατατα και γενικα περισσοτερο υδατανθρακα...;)
υγ καλα θεα στο αβαταρ!:bowdown:
Κανε ενα μικρο διαλλειμα και δωστου το περιθωριο να φυγει εντελως η ενοχληση!!
:bowdown::bowdown:
Πολλα πολλα μπραβο για το αποτελεσμα που εχεις φερει πανω σου!!!Εισαι παραδειγμα υπομονης και επιμονης που ο χρονος σε ανταμειβει επαξια!!!:clap::clap::clap::clap:
16.07.2012
08.30 καφές, πιτάκι (1 κρόκος, 3 ασπράδια, 3κσ βρωμη, 3 δαμασκ)
12.00 150 γρ τονος, 80 γρ γλυκοπατατα, 1κσ λαδι
15.00 1 κριτσινι ολικης
15.30 :weights:
17.30 1 σκουπ πρωτεινη, 1 μηλο
20.30 ομελετα ( 1κροκος, 3 ασπράδια, μελιτζανα ψητη), αγγουρι , 1κσ γιαουρτι
23.30 150 γιαούρτι 2%, 5 αμυγδαλα, 1/2 κσ πρωτεινη
ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ ΠΟΔΙΑ - ΚΟΙΛΙΑ
1:ΠΟΔΗΛΑΤΟ 15 ΛΕΠΤΑ
2:ΣΚΟΥΟΤ (σμιθ+10κ,10κ,15κ,15κ),ΠΡΕΣΣΑ (70,70,80,80),ΕΚΣΤΕΝΣΙΟΝ (20,25,25,30) [TRISET]: 4X20-15-12-10
3:ΠΡΟΒΟΛΕΣ ΣΤΟ ΣΜΙΘ 1-1 ΠΟΔΙ ( σμιθ+ 5κ,10κ,15κ) :3X15-12-10
4:LEG GURL SUPERSET(35,40,40,45) ΜΕ ΑΡΣΕΙΣ ΘΑΝΑΤΟΥ ΤΕΝΤΟΜΕΝΑ ΚΛΕΙΣΤΑ ΠΟΔΙΑ (μπαρα+20κ):4X15-12-10-8 εαν εχεις κουραγιο καντο με ενα ενα ποδι...θελει ισορροπια και εννοειται οσα κιλα σε παιρνει χωρις μαμουνιες....
5:ΠΡΟΣΑΓΩΓΟΥΣ:3X30 (30κ)
6:ΓΛΟΥΤΟΥΣ:3X30 (25κ)
7:ΓΑΜΠΕΣ:4X20 (20κ)
8: ΔΙΖΥΓΟ ΑΡΣΕΙς ΠΟΔΙΩΝ (ΤΕΝΤΩΜΕΝΑ) 4*20 στο μονοζυγο πλεον
9: Κρις - κρος 3Χ 25'
10. Ροκανισματα σε ελβετικη μπαλα με χερια σε αναταση πλεον προσοχη σε αυχενα
11: 10' ΔΙΑΤΑΣΕΙς
Και σημερα με λιγοτερα κιλα απ οτι συνηθως, δεν μου εχει περασει η ενοχληση εντελως
ειπα να στο πειραξω λιγο πλεον...:green:
δες τα μωβουλια :green:
υγ κανε καλες διατασεις για μεση...θα βρω κανενα βιντεακι να δεις...ελπιζω μεχρι το βραδυ να προλαβω αλλιως θυμησε το μου;)
ειπα να στο πειραξω λιγο πλεον...:green:
δες τα μωβουλια :green:
υγ κανε καλες διατασεις για μεση...θα βρω κανενα βιντεακι να δεις...ελπιζω μεχρι το βραδυ να προλαβω αλλιως θυμησε το μου;)
ok Gymaki θα βάλω 100 με 120 γρ πατατα, τι λες;
Βρε πως να κάνω άρσεις θανάτου με ενα ποδι;;;;;;:geek:Το αλλο δηλ θα ειναι λιγο σηκωμενο απο το εδαφος;;;Θα δοκιμάσω και θα σου πω;)
Κοιλια θα κανω οπως μου ειπες :thumbup:
Οταν μπορεσεις με το βιντεακι για μεση...
υγ καλα θεα στο αβαταρ!:bowdown:
Κανε ενα μικρο διαλλειμα και δωστου το περιθωριο να φυγει εντελως η ενοχληση!!
:bowdown::bowdown:
Πολλα πολλα μπραβο για το αποτελεσμα που εχεις φερει πανω σου!!!Εισαι παραδειγμα υπομονης και επιμονης που ο χρονος σε ανταμειβει επαξια!!!:clap::clap::clap::clap:
:bodybuilder2: ειμαι, ειμαι μπιλντερου η ατιμη:) Σας ευχαριστώ πολυ πολυ!!! :love: :love::love: Τέλος του μηνα θα βαλω στο προφιλ και ποδια γιατι κατι παει να γινει και εκει κατω.
Νικη, παω χαλαρα αυτες τις μερες. Μεχρι τελος του μηνα θα παω γυμν μετα θα κανω μονο αεροβιο οταν θα μπορω
ok Gymaki θα βάλω 100 με 120 γρ πατατα, τι λες;
Βρε πως να κάνω άρσεις θανάτου με ενα ποδι;;;;;;:geek:Το αλλο δηλ θα ειναι λιγο σηκωμενο απο το εδαφος;;;Θα δοκιμάσω και θα σου πω;)
Κοιλια θα κανω οπως μου ειπες :thumbup:
Οταν μπορεσεις με το βιντεακι για μεση...
ανετα 120 αγαπη μου....μην τον φοβασαι τον υδατ...
βρε απλα το ενα ποδια θα ειναι κουτσο πισω κ με καλη ισορροπια κατεβαινεις απλα εννοειται λιγοτερα κιλα....;)
εισαι παντως απο τα πιο ομορφα γυμνασμενα φυσικα σωματα φετονι μου...πολυ σε χαιρομαι που ειναι τροπος ζωης σου και πολυ χαιρομαι που εισαι μελος της παρεας μας.. προτυπ παραδειγμα προς ολες τις κοπελες που θελουν να φτιαξουν φυσικα το σωμα τους!μπραβο!:clap::clap:
http://www.youtube.com/watch?v=yao8Vzo8NVQ
http://www.youtube.com/watch?v=svRXCZAyKQs&feature=relmfu
:toast:
ανετα 120 αγαπη μου....μην τον φοβασαι τον υδατ...
βρε απλα το ενα ποδια θα ειναι κουτσο πισω κ με καλη ισορροπια κατεβαινεις απλα εννοειται λιγοτερα κιλα....;)
εισαι παντως απο τα πιο ομορφα γυμνασμενα φυσικα σωματα φετονι μου...πολυ σε χαιρομαι που ειναι τροπος ζωης σου και πολυ χαιρομαι που εισαι μελος της παρεας μας.. προτυπ παραδειγμα προς ολες τις κοπελες που θελουν να φτιαξουν φυσικα το σωμα τους!μπραβο!:clap::clap:
Τι να πω, χαιρομαι πολυ που ακουω τοσο ωραια λογια...να ξερεις πως εδω μαζι σας μαθαινω πολλά, διαβαζω θεματα και ποστ οσο μου επιτρέπει ο χρονος μου και φιλτράρω πληροφοριες και αποψεις, κραταω αυτα που με αφορουν.... Θέλω να πω, πως το σωμα μου εχει αλλάξει σημαντικά τους τελευταιους μηνες με την βοηθεια σας, πιο πριν εκανα πολυ μικρά βηματακια. Μακαρι να ειμαστε γεροι να μπορουμε να κάνουμε για πολυ καιρο ακομα αυτο που αγαπαμε :toast:
....στο κουτσο εεε;;;Ααααχ τι να σε κανω μαναμ ... στο κουτσο λοιπόν!!!!
18.07.2012
09.30 καφές, πιτάκι ( 1 κροκος, 4 ασπραδια+3κσ βρώμη+ 3 δαμασ)
13.30 2 κουταλες φακες χωρις ζουμια, 1 ντοματα, 1 ασπραδι
17.30 150 γρ γιαουρτι 2%, 1μηλο
18.30 :weights:
21.00 140 μπιφτεκι κοτόπουλο, 1/2 αγγουρι
00.00 150 γρ γιαούρτι 2%+ 1κσ πρωτεινη+ 1 κγ σουσαμι
ΓΥΜΝΑΣΗΡΙΟ ΠΛΑΤΗ - ΑΕΡΟΒΙΟ
1:ΚΩΠΗΛΑΤΙΚΗ ΜΕ ΑΛΤΗΡΑ 1-1 ΧΕΡΙ: 4X10-8-8-6 (12κ, 14κ, 14κ, 16κ)
2:ΚΩΠΗΛΑΤΙΚΗ ΜΕ ΜΠΑΡΑ ΑΝΑΠΟΔΗ ΛΑΒΗ: 3X10-8-8 (μπάρα+ 20κ)
3:ΧΑΜΗΛΗ ΚΩΠΗΛΑΤΙΚΗ ΤΡΟΧΑΛΙΑ ΙΣΙΑ ΛΑΒΗ ΜΕ ΑΝΟΙΓΜΑ ΣΤΟ ΥΨΩΣ ΤΟΝ ΩΜΩΝ:
4Χ12-10-8-6 (25κ,25κ,30κ,30κ)
4:ΜΟΝΟΖΥΓΟ: 1X8 (1η λαβη!!!!!!) 1Χ8, 1Χ7 ( με 2η λαβή)
5:ΑΡΣΕΙΣ ΘΑΝΑΤΟΥ: 3X10 (μπαρα + 20κ)
6:ΔΙΑΔΡΟΜΟΣ ΠΕΡΠΑΤΗΜΑ 40'
Σημερα ολα πάλι οκ με πλατη/μεση μονο στην 3 ασκηση ενιωθα ενα μικρο τσιμπιματακι την ωρα που αφηνα τα κιλα
Τι να πω, χαιρομαι πολυ που ακουω τοσο ωραια λογια...να ξερεις πως εδω μαζι σας μαθαινω πολλά, διαβαζω θεματα και ποστ οσο μου επιτρέπει ο χρονος μου και φιλτράρω πληροφοριες και αποψεις, κραταω αυτα που με αφορουν.... Θέλω να πω, πως το σωμα μου εχει αλλάξει σημαντικά τους τελευταιους μηνες με την βοηθεια σας, πιο πριν εκανα πολυ μικρά βηματακια. Μακαρι να ειμαστε γεροι να μπορουμε να κάνουμε για πολυ καιρο ακομα αυτο που αγαπαμε :toast:
....στο κουτσο εεε;;;Ααααχ τι να σε κανω μαναμ ... στο κουτσο λοιπόν!!!!
Κουστη κουτση και ειπαμε απο σεπτεμρη αλλα κολππππααααα!:green::green:
18.07.2012
09.30 καφές, πιτάκι ( 1 κροκος, 4 ασπραδια+3κσ βρώμη+ 3 δαμασ)
13.30 2 κουταλες φακες χωρις ζουμια, 1 ντοματα, 1 ασπραδι
17.30 150 γρ γιαουρτι 2%, 1μηλο
18.30 :weights:
21.00 140 μπιφτεκι κοτόπουλο, 1/2 αγγουρι
00.00 150 γρ γιαούρτι 2%+ 1κσ πρωτεινη+ 1 κγ σουσαμι
ΓΥΜΝΑΣΗΡΙΟ ΠΛΑΤΗ - ΑΕΡΟΒΙΟ
1:ΚΩΠΗΛΑΤΙΚΗ ΜΕ ΑΛΤΗΡΑ 1-1 ΧΕΡΙ: 4X10-8-8-6 (12κ, 14κ, 14κ, 16κ)
2:ΚΩΠΗΛΑΤΙΚΗ ΜΕ ΜΠΑΡΑ ΑΝΑΠΟΔΗ ΛΑΒΗ: 3X10-8-8 (μπάρα+ 20κ)
3:ΧΑΜΗΛΗ ΚΩΠΗΛΑΤΙΚΗ ΤΡΟΧΑΛΙΑ ΙΣΙΑ ΛΑΒΗ ΜΕ ΑΝΟΙΓΜΑ ΣΤΟ ΥΨΩΣ ΤΟΝ ΩΜΩΝ:
4Χ12-10-8-6 (25κ,25κ,30κ,30κ)
4:ΜΟΝΟΖΥΓΟ: 1X8 (1η λαβη!!!!!!) 1Χ8, 1Χ7 ( με 2η λαβή)
5:ΑΡΣΕΙΣ ΘΑΝΑΤΟΥ: 3X10 (μπαρα + 20κ)
6:ΔΙΑΔΡΟΜΟΣ ΠΕΡΠΑΤΗΜΑ 40'
Σημερα ολα πάλι οκ με πλατη/μεση μονο στην 3 ασκηση ενιωθα ενα μικρο τσιμπιματακι την ωρα που αφηνα τα κιλα
προσοχη την ωρα που παιρνεις και αφηνεις τα κιλα αλλα και εκτος γυμναστηριου.Πολλοι την εχουν παθει ετσι,η ασκηση τελειωνει και ξεκινα απο τη στιγμη που αφηνεις και περνεις τα κιλα και οχι οταν τελειωνεις απλα την επαναληψη σου.
18.07.2012
08.30 καφές, πιτάκι (1 κρόκος, 4 ασπράδια) Ξεχασα να βάλω βρωμη, το εφαγα, δεν καταλαβα τπτ και το
αντιληφθηκα μετα απο 2 ωρες!!!!Οτι να ναι.....
12.15 1 μπανανα
12.45 :weights:
14.00 1σκουπ πρωτεινη
16.00 120 γρ μπιφτεκι κοτοπουλο, 120 γρ ρυζι, 1/2 αγγουρι, 1κσ λαδι
19.30 60 gr κοτόπουλο, 60 γρ μπιφτεκι κοτοπουλο, κολοκυθάκι, 1/2 αγγουρι
20.30 :weights: ΑΕΡΟΒΙΟ
23.30 150 γρ γιαούρτι 2%, 1κσ πρωτεινη, 1/2 κγ ταχινι
ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ ΣΤΗΘΟΣ - - ΚΟΙΛΙΑ - ΑΕΡΟΒΙΟ
1:ΠΙΕΣΕΙΣ ΣΤΟΝ ΕΠΙΚΛΗΝΗ ΜΕ ΑΛΤΗΡΕΣ(8κ) SUPERSET ΜΕ ΕΚΤΑΣΕΙΣ (6κ): 4X12-10-8-8
2:ΠΙΕΣΕΙΣ ΣΤΟΝ ΙΣΙΟ ΜΕ ΑΛΤΗΡΕΣ (8κ,10κ,10κ,10κ) SUPERSET ΜΕ ΕΚΤΑΣΕΙΣ (6κ): 4X12-10-8-8
3:ΔΙΖΥΓΟ: 1Χ10, 2X8, 1Χ7 ( με 25 κ υποβοηθ.)
4: ΑΣΚΗΣΕΙς ΓΙΑ ΚΟΙΛΙΑ ΠΙΛΑΤΕΣ ΤΗς ΕΛΕΝΗΣ (3 ΚΥΚΛΟΥς)
5: ΡΟΚΑΝΙΣΜΑΤΑ ΣΕ ΕΛΒΕΤΙΚΗ ΜΠΑΛΑ, ΧΕΡΙΑ ΣΕ ΑΝΑΤΑΣΗ, 2χ15
6: ΜΠΡΟΥΜΗΤΑ ΣΕ ΜΠΑΛΑ, ΧΕΡΙΑ ΣΤΟ ΠΑΤΩΜΑ ΣΗΚΩΝΩ ΓΛΟΥΤΟ ΩΣΤΕ ΒΑ ΓΙΝΕΙ ΕΝΑ ΑΝΑΠΟΔΟ ν (2χ15)
ΑΕΡΟΒΙΟ ΤΡΕΞΙΜΟ 60' ΣΤΗΝ ΦΥΣΗ
Χαιρομαι που σε αφησε ο πονος στην πλατη,ειναι σπαστικο κατι να σε κραταει πισω οταν νιωθεις καλα!!;)Για πες ,πως ειναι η εμπειρια του γιαουρτιου με το σουσαμι η το ταχινι;Αξιζει να δοκιμασω::welcome:
Εχω και αλλη απορια,προλαβες βρε θυριο να χωνεψεις το γευμα των 19:30 ωστε να σου βγει αεροβιο στις 20:30;
koukoutsaki
19-07-12, 12:51
μις φετονι πως την παλευεις τοσο αεροβιο με τη ζεστη? :shock:
το σεβασμο μου στο αβαταρ ...:bowdown::bowdown:
Χαιρομαι που σε αφησε ο πονος στην πλατη,ειναι σπαστικο κατι να σε κραταει πισω οταν νιωθεις καλα!!;)Για πες ,πως ειναι η εμπειρια του γιαουρτιου με το σουσαμι η το ταχινι;Αξιζει να δοκιμασω::welcome:
Εχω και αλλη απορια,προλαβες βρε θυριο να χωνεψεις το γευμα των 19:30 ωστε να σου βγει αεροβιο στις 20:30;
Ναι Μαρβιν μου ηθελα πριν σταματησω τον Αυγουστο να παιξω καλα τον Ιουλιο αλλα δεν μου βγηκε και αυτο ηταν οντως εκενευρηστικο. Τωρα νιωθω ελάχιστα ενα τσιμπιμα οταν σκυβω πχ να δεσω κορδονια.
Γιαουρτι με σουσαμι τι να σου πω, ειναι τοση λιγη η ποσοτητα του σουσαμιου που δεν κάνει καμια διαφορα στην γευση:( απλα δεν ειχα αμυγδαλα. Το ταχινι μου αρέσει πολυ αλλα και παλι χανεται γιατι ειναι μια σταλιτσα. Δεν βαριεσαι , ετσι για να ξεγελιωμαστε;)
Το αεροβιο δεν ηταν στο προγραμμα απλα βαρεθηκα σπιτι και ειπα ας παω οσο μπορέσω και τελικα την εκανα ολη την διαδρομη, ειχα ομως μια διψα μετααααα:welcome:
μις φετονι πως την παλευεις τοσο αεροβιο με τη ζεστη? :shock:
το σεβασμο μου στο αβαταρ ...:bowdown::bowdown:
Στο γυμναστηριο κουκουτσενια ειναι οκ γιατι εχει φουλ κλιματιστικο, εξω ειχα να παω μερες και ηταν το πρωτο μισαωρο πραγματι δυσκολο. Σημερα να δεις που εκανα ΗΙΙΤ στο γυμν.....γλέντια λέμε :shock:
ΥΓ Αν δεν κάνεις, κάνε ΗΙΙΤ, βλέπω τα ποδια μου να βελτιωνονται αρκετα
19.07.2012
08.30 καφές, πιτακι (1 κροκος, 4 ασπραδια, 3κσ βρωμη,1/2 μπανανα)
12.15 120 γρ κοτοπουλο, 120 γρ ρυζι, κολοκυθακια, 1κσ λαδι
15.00 1 κριτσινι ολικης
15.45 :weights:
18.00 1σκουπ πρωτεινη
21.00 120 κοτοπουλο, 1/2 αγγουρι
00.00 50 γρ κοτατζ, 150 γρ γιαουρτι 2%, 1κσ πρωτεινη, 10 αμυγδαλα
Γυμναστηριο ΗΙΙΤ - ΩΜΟΙ
3' περπατημα
7' τρεξιμο στο 7.5
1' τρεξιμο στο 11 και
1' γρηγορο περπατημα 6.5. Ολο αυτο 10 φορες. Το ρολοι δειχνει 30' στο τελος
2' στο 5 και επειτα ανηφορα στο 4,5 και
1' περπατημα στο 5.5 και 1' τρεξιμο στο 7,5. Ολο αυτο μεχρι το ρολοι να παει 45'
5' περπατημα στο 6
20' διατασεις
ΩΜΟΙ
1:ΠΙΕΣΕΙΣ ΜΕ ΑΛΤΗΡΕΣ (6κ,8κ,8κ,8κ) SUPER SET ΜΕ ΕΚΤΑΣΕΙΣ ΟΡΘΙΟΣ4X12-10-8-6 ( 5κ,5κ,6κ,6κ)
2:ΕΚΤΑΣΕΙΣ 1-1 ΧΕΡΙ ΠΑΝΩ ΛΑΒΗ CROSS (6,5κ) OVER SUPER SET ΕΚΤΑΣΕΙΣ ΣΚΥΦΤΟΣ:3Χ10 (6κ)
3:ΠΡΟΤΑΣΕΙΣ ΜΕ ΑΛΤΗΡΕΣ ΑΝΑΠΟΔΗ ΛΑΒΗ 1-1 ΧΕΡΙ: 3X10 (5κ)
4:ΚΩΠΗΛΑΤΙΚΗ ΜΕ ΜΠΑΡΑ ΟΡΘΙΟΣ (μπαρα+10κ) SUPER SET ΤΡΑΠΕΖΟΙΔΗΣ ΜΕ ΑΛΤΗΡΕΣ: 3X10 (14κ)
μπραβο σου !!!
ομως τωρα κατα τις 12 το βραδυ τρως ολα αυτα ; δεν βαριστομαχιαζεις ;:unsure:
koukoutsaki
20-07-12, 15:08
Στο γυμναστηριο κουκουτσενια ειναι οκ γιατι εχει φουλ κλιματιστικο, εξω ειχα να παω μερες και ηταν το πρωτο μισαωρο πραγματι δυσκολο. Σημερα να δεις που εκανα ΗΙΙΤ στο γυμν.....γλέντια λέμε :shock:
ΥΓ Αν δεν κάνεις, κάνε ΗΙΙΤ, βλέπω τα ποδια μου να βελτιωνονται αρκετα
ama λες οτι βλεπεις βελτιωση ΕΣΥ με αυτα τα ποδια:clap: ...τοτε τι να πω ,πολυ αποτελεσματικη η χιιτ
οχι δεν κανω, προς στιγμην αεροβια 120-150 παλμους .αν δω οτι κολλησω θα το επιχειρησω ομως.
μονο για τα ποδια ενδυκνειται η θεωρεις οτι και για καυση λιπους απο ολο το σωμα πιανει ?:unsure:
σε ρωτω γιατι τωρα νιωθω αρκετα καλα με τα ποδια μουκ θελω να καψω λιπος απο κορμο κ χερια
μπραβο σου !!!
ομως τωρα κατα τις 12 το βραδυ τρως ολα αυτα ; δεν βαριστομαχιαζεις ;:unsure:
Οχι περιμενω πως και πως να ερθει το βραδυ να φαω το γιαουρτάκι μου! Δεν κοιμάμαι και αμεσως μετα.:welcome:
ama λες οτι βλεπεις βελτιωση ΕΣΥ με αυτα τα ποδια:clap: ...τοτε τι να πω ,πολυ αποτελεσματικη η χιιτ
οχι δεν κανω, προς στιγμην αεροβια 120-150 παλμους .αν δω οτι κολλησω θα το επιχειρησω ομως.
μονο για τα ποδια ενδυκνειται η θεωρεις οτι και για καυση λιπους απο ολο το σωμα πιανει ?:unsure:
σε ρωτω γιατι τωρα νιωθω αρκετα καλα με τα ποδια μουκ θελω να καψω λιπος απο κορμο κ χερια
Κουκουτσάκι σιγουρα θα κάνει δουλειά σε ολο το σωμα, δεν γινεται ετσι και αλλιως να "καιει" μονο απο πόδια, αλλα τα ποδια ζορίζονται επι 40' πχ παααααρα πολυ και γι αυτό αναφερομαι ειδικα σε αυτα. Μετα ειναι για μενα σαν να εχω κανει συνεχομενα σετ πρεσσα-σκουατ και και και. Κατεβαινω τρεμουλιαστη :green:
20.07.2012
08.30 καφές, πιτάκι ( 1κρόκος, 4 ασπράδια, 3κσ βρώμη)
12.30 1κριτσινι ολικης
13.00 :weights:
14.15 30 γρ μπαρα πρωτεινης (εμποριου)
15.00 70 γρ κοτοπουλο, αγγουρι, 2 ντακάκια
18.00 150 γρ γιαουρτι 2%, 1 ροδακινο
21.00 Σαλατα: 4 ασπραδια βραστα + 1 κροκος, αγγουρι, 1ντοματα μικρη,3 φ γαλοπουλα, 1κσ λαδι
00.00 50 γρ κοτατζ, 100 γρ γιαουρτι 2%, 1 κσ πρωτεινη, 10 αμυγδαλα
ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ ΧΕΡΙΑ
1:ΜΑΞΗΛΑΡΙ 1-1 ΧΕΡΙ ΜΕ ΑΛΤΗΡΑ (6κ,8κ,8κ,) SUPER SET ΕΚΤΑΣΕΙΣ 1-1 ΧΕΡΙ ΠΑΝΩ ΑΠΟ ΤΟ ΚΕΦΑΛΙ: 3X12-10-8 (5κ)
2:ΟΡΘΙΟΣ ΚΑΜψΕΙΣ ΜΕ ΙΣΙΑ ΜΠΑΡΑ (μπάρα +10κ)SUPER SET ΓΑΛΛΙΚΕΣ ΣΤΟΝ ΙΣΙΟ ΜΕ ΣΤΡΑΒΟΜΠΑΡΑ: 3X12-10-8 (μπάρα + 5κ)
3:ΑΥΤΟΣΥΓΚΕΝΤΡΩΣΗ ΤΡΟΧΑΛΙΑ (6,5κ) [CROSS OVER]ΠΑΝΩ ΛΑΒΕΣ SUPER SET ΤΡΟΧΑΛΙΑ ΜΕ ΣΧΟΙΝΙ: 3X10 (8,5κ)
4:ΣΦΥΡΙΑ SUPER (8κ) SET ΜΕ ΚΙΚ ΜΠΑΚ ΣΤΗΝ ΤΡΟΧΑΛΙΑ: 3X10 (3,5κ)
5:ΑΕΡΟΒΙΟ 20 ΛΕΠΤΑ (ποδηλατο)
14.15 30 γρ μπαρα πρωτεινης (εμποριου)
:shock:Φαγαμε εμεις εμποριου;Δεν ειπαμε κρασακι απο το αμπελι μας και μπαρα απο τα χερακια μας;:P
:welcome:
14.15 30 γρ μπαρα πρωτεινης (εμποριου)
:shock:Φαγαμε εμεις εμποριου;Δεν ειπαμε κρασακι απο το αμπελι μας και μπαρα απο τα χερακια μας;:P
:welcome:
:rolf::rolf::rolf: κι ομως....ας βγαλουν κι αυτοι κανα φράγκο βρε! Κρασακι ε;;;; Καιρό εχω να το τιμησω, τωρα μου το θυμησες.... αν πιω αυριο ποιος θα φταιει εεεεεεεεεεεεεεεεε;;;;;;;;;;;;;;;;;
Μη φοβασαι βρε..το παιρνω πανω μου....δεν εχεις αναγκη...καναμε κορμι σουπερ λεμε....ελπιζω να αρχιζεις να ψηνεσαι για αγωνες!!!!:turtle::turtle::turtle:
εμπορίουυυυυυυυυυυ? σα δε ντρέπεσαι κ σ'είχα για πρότυπο τσκτσκ :p:rolf:
Μη φοβασαι βρε..το παιρνω πανω μου....δεν εχεις αναγκη...καναμε κορμι σουπερ λεμε....ελπιζω να αρχιζεις να ψηνεσαι για αγωνες!!!!:turtle::turtle::turtle:
:affraid: :dooreek: marvin first :green:
εμπορίουυυυυυυυυυυ? σα δε ντρέπεσαι κ σ'είχα για πρότυπο τσκτσκ :p:rolf:
:P και σκεψου: εφαγα μονο 30γρ απο 60 που ειναι....να μην το παρακανω κιόλας....:rolf::rolf:
:P και σκεψου: εφαγα μονο 30γρ απο 60 που ειναι....να μην το παρακανω κιόλας....:rolf::rolf:
na ξερεις η σημερινη μερα εχει καταγραφει στα πρακτικα!!!...:green::P
ειλικρινα τωρα εσυ κ μαρβιν μας κανετε καθε φορα να τριβουμε τα ματακια μας ..μας δινεται κινητρο να συνεχιζουμε κ εμεις!!....:clap::bowdown::bowdown:
μπραβο μισσ φετονι μας!
na ξερεις η σημερινη μερα εχει καταγραφει στα πρακτικα!!!...:green::P
ειλικρινα τωρα εσυ κ μαρβιν μας κανετε καθε φορα να τριβουμε τα ματακια μας ..μας δινεται κινητρο να συνεχιζουμε κ εμεις!!....:clap::bowdown::bowdown:
μπραβο μισσ φετονι μας!
Α μην νομιζεις Ντοριτάκι, κι εγω στα λογκ σας μπαινω και ετσι ξεχνιεμαι ωρες ωρες και δεν κανω βλακιτσες :P Με ενα μικρο παιδι εχω τον πειρασμο συνεχεια διπλα μου. Να τωρα εφαγε μιση φετα με μερέντα.... την αλλη μιση τι την κανουμε;;;; Γυριζω κεφάλι απο την αναποδη και γρηγορα στον καδο! Μην σου πω τι γινεται οταν του φτιαχνω παγωτα - κεικ κτλ. Γιατι εχω και το μικροβιο να μην τρωει τέτοια απ εξω.....
Με ενα μικρο παιδι εχω τον πειρασμο συνεχεια διπλα μου. Να τωρα εφαγε μιση φετα με μερέντα.... την αλλη μιση τι την κανουμε;;;; Γυριζω κεφάλι απο την αναποδη και γρηγορα στον καδο! Μην σου πω τι γινεται οταν του φτιαχνω παγωτα - κεικ κτλ. Γιατι εχω και το μικροβιο να μην τρωει τέτοια απ εξω.....
Αααααυτά είναι... Πειθαρχία full!!!!!!!!! :clap:
23.07.2012
08.30 καφές, πιτακι ( 1κρόκος, 4 ασπραδια, 3κσ βρωμη, 10 κρανμπερριες)
12.00 120 γρ κοτοπουλο, αγγουρι, 1κσ γιαουρτι 2%, 1κσ λάδι
15.00 30 γρ μπαρα πρωτεινης (εμποριου, η υπολ.:green:)
18.00 1 ροδακινο
21.30 120 γρ κοτοπουλο, σαλατα ντοματα-αγγουρι-ντακος)
...... ενα μπολάκι παγωτο (σπιτικοοοοοο:green:)
ΗΜΕΡΑ ΞΕΚΟΥΡΑΣΗΣ
22.07.2012
10.00 35 κάμψεις, 30 άρσεις ποδιων
10.30 καφές, πιτακι (1 κροκος, 4 ασπραδια, 3κσ βρωμη)
13.30 150 γρ γιαουρτι 2%, 1 ροδακινο
18.00 110 γρ κοτόπουλο, 80 γρ γλυκοπατατα, 1κσ λάδι, 1/2 ντοματα+αγγουρι
20.15 :weights:
22.00 70 γρ κοτοπουλο, 1 αυγο+1 ασπραδι, 1κσ κοτατζ
00.30 50 γρ κοτατζ+100 γρ γιαουρτι 2%, 1κσ πρωτεινη, 10 αμυγδαλα
ΑΕΡΟΒΙΟ 60' τρέξιμο - περπάτημα στην φυση (παλμοι 125 - 150)
23.07.2012
07.00 καφές, πιτάκι ( 1 κροκος, 4 ασπραδια+3κσ βρώμη+ 10 κρανμπερριες)
10.30 1 μηλο
11.00 :weights:
12.30 1 σκουπ πρωτεινη
13.30 100 γρ σουπιες, 4 κσ ρυζι μαυρο, αγγουρι
17.30 200 γρ γιαουρτι 2%
21.45 80 γρ σουπιες, 1 αγγουρι
00.30 50 γρ κοτατζ, 100 γρ γιαούρτι 2%+ 1κσ πρωτεινη+ 10 αμυγδαλα
ΓΥΜΝΑΣΗΡΙΟ ΠΛΑΤΗ - ΚΟΙΛΙΑ
1:ΚΩΠΗΛΑΤΙΚΗ ΜΕ ΑΛΤΗΡΑ 1-1 ΧΕΡΙ: 4X10-8-8-6 (12κ, 14κ, 14κ, 16κ)
2:ΚΩΠΗΛΑΤΙΚΗ ΜΕ ΜΠΑΡΑ ΑΝΑΠΟΔΗ ΛΑΒΗ: 3X10-8-8 (μπάρα+ 20κ)
3:ΧΑΜΗΛΗ ΚΩΠΗΛΑΤΙΚΗ ΤΡΟΧΑΛΙΑ ΙΣΙΑ ΛΑΒΗ ΜΕ ΑΝΟΙΓΜΑ ΣΤΟ ΥΨΩΣ ΤΟΝ ΩΜΩΝ:
4Χ12-10-8-6 (25κ,25κ,30κ,30κ)
4:ΜΟΝΟΖΥΓΟ: 1X7 (1η λαβη) 2Χ6 ( με 2η λαβή)
5:ΑΡΣΕΙΣ ΘΑΝΑΤΟΥ: 3X10 (μπαρα + 20κ)
6:ΑΡΣΕΙς ΠΟΔΙΩΝ ΣΕ ΔΙΖΥΓΟ 4χ20
7:ΑΡΣΕΙς ΠΟΔΙΩΝ ΣΕ ΕΠΟΚΛΙΝΗ ΠΑΓΚΟ 3 χ15
8: ΚΡΙΣ - ΚΡΟΣ 3χ25
Η ασκησεις για πλατη μου βγηκαν πολυ ευκολα σημερα :bbbiceps:
24.07.2012
07.30 καφές, πιτάκι (1κροκος+4 ασπραδια+3κσ βρωμης+3 δαμασκ)
10.45 1 ροδάκινο
12.45 :weights:
14.30 130 γρ τονος, 4κσ ρυζι, 1 αγγουρι, 1κσ λάδι
18.00 πιτακι (2 αυγά+1κσ βρωμη+1/2 μηλο+κανελα) 100γρ κοτατζ απο πάνω
21.00 100 γρ κοτοπουλο, 1 αγγουρι, 1/2 πιπερια φλωρινης
00.00 50 γρ κοτατζ + 100 γρ γιαουρτι 2%+ 5 αμυγδαλα+1κσ πρωτεινη
ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ ΠΟΔΙΑ
1:ΠΟΔΗΛΑΤΟ 15 ΛΕΠΤΑ
2:ΣΚΟΥΟΤ (σμιθ+10κ,10κ,15κ,15κ),ΠΡΕΣΣΑ (70,70,80,80),ΕΚΣΤΕΝΣΙΟΝ (20,25,25,30) [TRISET]: 4X20-15-12-10
3:ΠΡΟΒΟΛΕΣ ΣΤΟ ΣΜΙΘ 1-1 ΠΟΔΙ ( σμιθ+ 10κ,10κ,15κ) :3X15-12-10
4:LEG GURL SUPERSET(35,40,45,45) ΜΕ ΑΡΣΕΙΣ ΘΑΝΑΤΟΥ ΤΕΝΤΟΜΕΝΑ ΚΛΕΙΣΤΑ ΠΟΔΙΑ (μπαρα+20κ,20κ,20κ,20κ):4X15-12-10-8
5:ΠΡΟΣΑΓΩΓΟΥΣ:3X30 (30κ)
6:ΓΛΟΥΤΟΥΣ:3X30 (25κ)
7:ΓΑΜΠΕΣ:4X20 (20κ)
Χριστοφορος123
24-07-12, 23:11
Η μπαρα ποσα κιλα ειναι;;
10κιλη η 20κιλη;;
Στην φωτο εσυ εισαι;; :shock:
Keep the good work
Η μπαρα ποσα κιλα ειναι;;
10κιλη η 20κιλη;;
Στην φωτο εσυ εισαι;; :shock:
Keep the good work
Χριστοφορε δεν ξερω ποσα κιλα ειναι η μπαρα....
Ευχαριστω:)!
Μηπως τρως λιγο?Δεν εχεις ορεξη λογω καλοκαιριου?Ειδα ενα κσ βρωμης κ τρομαξα...εκανα ετσι :shock::shock:
:green:
25.07.2012
08.30 καφές, πιτάκι (1 κρόκος, 4 ασπράδια, 3 κσ βρωμη,3 δαμασκ)
12.45 100 γρ μοσχαράκι, 100 γρ ρυζι μαυρο, 1 αγγουρι, 1/2 φλωρινης
16.00 1 νεκταρινη
18.30 :weights:
20.00 110 γρ κοτοπουλο, 1/2 αγγουρι, 2 καρότα, 1κσ λαδι
00.30 200 γρ γιαούρτι 2%, 1κσ πρωτεινη,
ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ ΣΤΗΘΟΣ - - ΚΟΙΛΙΑ
1:ΠΙΕΣΕΙΣ ΣΤΟΝ ΕΠΙΚΛΗΝΗ ΜΕ ΑΛΤΗΡΕΣ(8κ) SUPERSET ΜΕ ΕΚΤΑΣΕΙΣ (6κ): 4X12-10-8-8
2:ΠΙΕΣΕΙΣ ΣΤΟΝ ΙΣΙΟ ΜΕ ΑΛΤΗΡΕΣ (8κ,10κ,10κ,10κ) SUPERSET ΜΕ ΕΚΤΑΣΕΙΣ (6κ): 4X12-10-8-8
3:ΔΙΖΥΓΟ: 2Χ10, 2X8 ( με 25 κ υποβοηθ.)
4: ΑΣΚΗΣΕΙς ΓΙΑ ΚΟΙΛΙΑ ΠΙΛΑΤΕΣ ΤΗς ΕΛΕΝΗΣ (2 ΚΥΚΛΟΥς)
5: ΡΟΚΑΝΙΣΜΑΤΑ ΣΕ ΕΛΒΕΤΙΚΗ ΜΠΑΛΑ, ΧΕΡΙΑ ΣΕ ΑΝΑΤΑΣΗ, 1χ15
6: ΜΠΡΟΥΜΗΤΑ ΣΕ ΜΠΑΛΑ, ΧΕΡΙΑ ΣΤΟ ΠΑΤΩΜΑ ΣΗΚΩΝΩ ΓΛΟΥΤΟ ΩΣΤΕ ΒΑ ΓΙΝΕΙ ΕΝΑ ΑΝΑΠΟΔΟ ν (2χ15)
7: ΣΤΟ ΜΟΝΟΖΥΓΟ ΑΡΣΕΙς ΠΟΔΙΩΝ, ΠΟΔΙΑ ΜΑΖΕΜΕΝΑ (3Χ15) εδω πως πρεπει να κανω να μην πηγαινω περα-δωθε;;;
χαχα κουνια μπελααα....
δεν ειναι τιποτα,απλα πρεπει να μαθεις να σφιγγεις καλυτερα σε εκεινη την θεση τον κορμο σου για να μενεις σταθερη,αλλωστε δεν χρειαζεται να κανεις γρηγορα τις επαναληψεις,αργα,σταθερα και με ελεγχο.Κατι που θα σε βοηθησει ειναι απλα να κρεμιεσαι,να εχεις τεντωμενα τα ποδια,να κανεις μια μπροστα μια πισω με εκρηξη και στοπ στην ανω θεση και ξανα.Ετσι σιγα σιγα θα συνηθισεις στη συγκεκριμενη θεση και θα δυναμωσει ο κορμος σου.Κοινως σφιξε απο μεσα την κοιλια,οχι απλα ενα φου και τελος,σφιξε σαν να σου δινουν μπουνια καθε φορα που κανεις αρση ποδιων.
Επισης η ασκηση αυτη στο μονοζυγο οταν γινεται με τελεθως τεντωμενα χερια θελει και ωμους ,θελει και καλη δυνατη λαβη,δεν ειναι μονο κοιλια ,ολο το σωμα ενεργοποιειται!;)
Μηπως τρως λιγο?Δεν εχεις ορεξη λογω καλοκαιριου?Ειδα ενα κσ βρωμης κ τρομαξα...εκανα ετσι :shock::shock:
:green:
Ασε....απο την μια η ζεστη απο την αλλη "περιμενα" και αισθανομουν σαν γιουβαρλάκι, οπότε δεν ειμουν και για πολλα πολλα;)
Ευχαριστώ για τα βιντεακια για πλατη - μεση, τις κάνω το πρωι και βραδυ και ανακουφιζομαι πολυ
Ασε....απο την μια η ζεστη απο την αλλη "περιμενα" και αισθανομουν σαν γιουβαρλάκι, οπότε δεν ειμουν και για πολλα πολλα;)
Ευχαριστώ για τα βιντεακια για πλατη - μεση, τις κάνω το πρωι και βραδυ και ανακουφιζομαι πολυ
anytime!;)
26.07.2012
09.00 καφές, πιτάκι ( 2 κροκοι, 4 ασπράδια, 3κσ βρωμη, 10 κρανμπερρυς),1/2 κγ ταχινι
13.00 100 γρ μπιφτέκι στο γκριλ, 1 ασπράδι, καρότο
15.15 :weights:
16.45 110 γρ κοτοπουλο, 100 γρ γλυκοπατατα, 2 καρότα
21.00 120 γρ ψαρονέφρι
00.30 50 γρ κοτατζ+100 γρ γιαουρτι 2%+ 5 αμυγδαλα
ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ ΩΜΟΙ - ΑΕΡΟΒΙΟ
1:ΠΙΕΣΕΙΣ ΜΕ ΑΛΤΗΡΕΣ (6κ,8κ,8κ,8κ) SUPER SET ΜΕ ΕΚΤΑΣΕΙΣ ΟΡΘΙΟΣ4X12-10-8-6 ( 5κ)
2:ΕΚΤΑΣΕΙΣ 1-1 ΧΕΡΙ ΠΑΝΩ ΛΑΒΗ CROSS (6,5κ) OVER SUPER SET ΕΚΤΑΣΕΙΣ ΣΚΥΦΤΟΣ:3Χ10 (6κ)
3:ΠΡΟΤΑΣΕΙΣ ΜΕ ΑΛΤΗΡΕΣ ΑΝΑΠΟΔΗ ΛΑΒΗ 1-1 ΧΕΡΙ: 3X10 (5κ)
4:ΚΩΠΗΛΑΤΙΚΗ ΜΕ ΜΠΑΡΑ ΟΡΘΙΟΣ (μπαρα+10κ) SUPER SET ΤΡΑΠΕΖΟΙΔΗΣ ΜΕ ΑΛΤΗΡΕΣ: 3X10 (12κ)
5: ΠΟΔΗΛΑΤΟ 30'
27.07.2012
07.50 33 κάμψεις, 30 άρσεις ποδιων
08.00 καφές, πιτακι (2 αυγα, 2κσ βρωμη,1 νεκταρινι)
11.00 40 γρ μπαρα πρωτεινης (σπιτικη)
14.00 ομελετα ( 1 κροκος, 3 ασπραδια,70 γρ ψαρονεφρι, 80γρ γλυκοπατατα), 1 μικρη ντοματα
15.15 :weights:
18.00 60 γρ μπαρα πρωτεινης (σπιτικη)
21.00 120 τονος, 1/2 αγγουρι
00.00 50 γρ κοτατζ, 100 γρ γιαουρτι 2%, 1κσ πρωτεινη, 5 αμυγδαλα
Γυμναστηριο ΗΙΙΤ - ΧΕΡΙΑ
3' περπατημα
7' τρεξιμο στο 7.5
1' τρεξιμο στο 11 και
1' γρηγορο περπατημα 6.5. Ολο αυτο 10 φορες. Το ρολοι δειχνει 30' στο τελος
2' στο 5 και επειτα ανηφορα στο 4,5 και
1' περπατημα στο 5.5 και 1' τρεξιμο στο 7,5. Ολο αυτο μεχρι το ρολοι να παει 45'
5' περπατημα στο 6
ΧΕΡΙΑ
1:ΜΑΞΗΛΑΡΙ 1-1 ΧΕΡΙ ΜΕ ΑΛΤΗΡΑ (6κ,8κ,8κ) SUPER SET ΕΚΤΑΣΕΙΣ 1-1 ΧΕΡΙ ΠΑΝΩ ΑΠΟ ΤΟ ΚΕΦΑΛΙ (5κ): 3X12-10-8
2:ΟΡΘΙΟΣ ΚΑΜΨΕΙΣ ΜΕ ΙΣΙΑ ΜΠΑΡΑ (μπαρα+10κ) SUPER SET ΓΑΛΛΙΚΕΣ ΣΤΟΝ ΙΣΙΟ ΜΕ ΣΤΡΑΒΟΜΠΑΡΑ (μπαρα+5κ): 3X12-10-8
3:ΑΥΤΟΣΥΓΚΕΝΤΡΩΣΗ ΤΡΟΧΑΛΙΑ [CROSS OVER]ΠΑΝΩ ΛΑΒΕΣ (6,5κ) SUPER SET ΤΡΟΧΑΛΙΑ ΜΕ ΣΧΟΙΝΙ (9κ): 3X10
4:ΣΦΥΡΙΑ (8κ) : 3X10
27.07.2012
07.50 33 κάμψεις, 30 άρσεις ποδιων
08.00 καφές, πιτακι (2 αυγα, 2κσ βρωμη,1 νεκταρινι)
11.00 40 γρ μπαρα πρωτεινης (σπιτικη)
14.00 ομελετα ( 1 κροκος, 3 ασπραδια,70 γρ ψαρονεφρι, 80γρ γλυκοπατατα), 1 μικρη ντοματα
15.15 :weights:
18.00 60 γρ μπαρα πρωτεινης (σπιτικη)
21.00 120 τονος, 1/2 αγγουρι
00.00 50 γρ κοτατζ, 100 γρ γιαουρτι 2%, 1κσ πρωτεινη, 5 αμυγδαλα
Γυμναστηριο ΗΙΙΤ - ΧΕΡΙΑ
3' περπατημα
7' τρεξιμο στο 7.5
1' τρεξιμο στο 11 και
1' γρηγορο περπατημα 6.5. Ολο αυτο 10 φορες. Το ρολοι δειχνει 30' στο τελος
2' στο 5 και επειτα ανηφορα στο 4,5 και
1' περπατημα στο 5.5 και 1' τρεξιμο στο 7,5. Ολο αυτο μεχρι το ρολοι να παει 45'
5' περπατημα στο 6
ΧΕΡΙΑ
1:ΜΑΞΗΛΑΡΙ 1-1 ΧΕΡΙ ΜΕ ΑΛΤΗΡΑ (6κ,8κ,8κ) SUPER SET ΕΚΤΑΣΕΙΣ 1-1 ΧΕΡΙ ΠΑΝΩ ΑΠΟ ΤΟ ΚΕΦΑΛΙ (5κ): 3X12-10-8
2:ΟΡΘΙΟΣ ΚΑΜΨΕΙΣ ΜΕ ΙΣΙΑ ΜΠΑΡΑ (μπαρα+10κ) SUPER SET ΓΑΛΛΙΚΕΣ ΣΤΟΝ ΙΣΙΟ ΜΕ ΣΤΡΑΒΟΜΠΑΡΑ (μπαρα+5κ): 3X12-10-8
3:ΑΥΤΟΣΥΓΚΕΝΤΡΩΣΗ ΤΡΟΧΑΛΙΑ [CROSS OVER]ΠΑΝΩ ΛΑΒΕΣ (6,5κ) SUPER SET ΤΡΟΧΑΛΙΑ ΜΕ ΣΧΟΙΝΙ (9κ): 3X10
4:ΣΦΥΡΙΑ (8κ) : 3X10
μ'αρέσεις ρε μισφιτ..:green:
28.07.2012
10.00 35 κάμψεις, 30 άρσεις ποδιων
10.15 καφές, πιτάκι ( 1κρόκος + 4 ασπράδια+3 κσ βρωμη+ 3 δαμασκ)
14.00 130 γρ τόνος με 1/2 αγγουρι, 80 γρ γιγαντες
18.00 150 γρ γιαουρτι 2%., 1μηλο
22.00 90 γρ σουπιες +4κσ μαυρο ρύζι, σαλατα ντοματα-αγγουρι
.....2 πιρουνιές γλυκο :(
ΗΜΕΡΑ ΞΕΚΟΥΡΑΣΗΣ
28.07.2012
10.00 35 κάμψεις, 30 άρσεις ποδιων
10.15 καφές, πιτάκι ( 1κρόκος + 4 ασπράδια+3 κσ βρωμη+ 3 δαμασκ)
14.00 130 γρ τόνος με 1/2 αγγουρι, 80 γρ γιγαντες
18.00 150 γρ γιαουρτι 2%., 1μηλο
22.00 90 γρ σουπιες +4κσ μαυρο ρύζι, σαλατα ντοματα-αγγουρι
.....2 πιρουνιές γλυκο :(
ΗΜΕΡΑ ΞΕΚΟΥΡΑΣΗΣ
2 πιρουνιές μόνο; εγώ μερικές φορές (δε χάνω το τσιτ ντεη δε το συζητω απλά ίσως να το καθυστερω 2-3 μέρες) άμα βλέπω γλυκό το μυρίζω και μ έρχεται η γεύση και έτσι μ φεύγει η λιγούρα. χα!
2 πιρουνιές μόνο; εγώ μερικές φορές (δε χάνω το τσιτ ντεη δε το συζητω απλά ίσως να το καθυστερω 2-3 μέρες) άμα βλέπω γλυκό το μυρίζω και μ έρχεται η γεύση και έτσι μ φεύγει η λιγούρα. χα!
:rolf::rolf::rolf: ελα ρε συ :shock: για πες πως το κανεις αυτό;;;;; Train me PLEASE!!!!!
Αχ Μαγδαλινη παιζεις με τον πονο μου, οταν ειμαι με παρέα και τσιμπισω 1-2 πιρουνιες γλυκαινεται το δοντάκι και θελει κιαααααλοοοοοο....
:rolf::rolf::rolf: ελα ρε συ :shock: για πες πως το κανεις αυτό;;;;; Train me PLEASE!!!!!
Αχ Μαγδαλινη παιζεις με τον πονο μου, οταν ειμαι με παρέα και τσιμπισω 1-2 πιρουνιες γλυκαινεται το δοντάκι και θελει κιαααααλοοοοοο....
με τη μύτη μου :rolf::rolf::rolf::rolf:
29.07.2012
10.00 καφές, 1 τοστ με γαλοπουλα, 1 τοστ με μαρμελαδα light (εκτος σπιτιου)
13.30 200 γρ γιαουρτι 2%, 1 μηλο
16.30 100 γρ κοτοπουλο, 1/2 πιτάκι
20.30 ομελετα (1 κροκος+4 ασπράδια, 1 μικρη μελιτζάνα, 1 ντοματινι)
00.00 120 γρ γιαουρτι 2%, 50 γρ κοτατζ, 5 αμυγδαλα, 1/2 κγ ταχινι
Και πάλι ΗΜΕΡΑ ΞΕΚΟΥΡΑΣΗΣ ολη μερα θαλασσα
Εγω γιατι οταν παω θαλασσα μου βγαινει οτι κουραζομαι;:unsure:
Μπραβο φετονι μου,σταθερη αξια!!!!Κανονισε σε επομενη συναντηση κερναω κρασακι!!
Εγω γιατι οταν παω θαλασσα μου βγαινει οτι κουραζομαι;:unsure:
Μπραβο φετονι μου,σταθερη αξια!!!!Κανονισε σε επομενη συναντηση κερναω κρασακι!!
Γιατι σου βγαινει ολο το τρέξιμο της εβδομάδας, λογικά. Κι εγω μετά ηθελα να πάω για το κλασσικο μου Κυριακατικο τρέξιμο αλλα κάπως δεν ..... το μονο που καταφερα ηταν με γιο και σκυλο 30 ' περιπου περπατημα χαλαρο
Α ξέρεις πως δεν λεω οχι στο κρασάκι.... :thumbup:ειδικά αμα ειναι και σπιτικόοοο:P
Κατσε να δουμε ποιες θα ειμαστε εδω αυγουστο και το κανονιζουμε!!!Αυτο ειναι υποσχεση!!:welcome:
Κατσε να δουμε ποιες θα ειμαστε εδω αυγουστο και το κανονιζουμε!!!Αυτο ειναι υποσχεση!!:welcome:
Δεν μένω Αθηνα:(:( αλλα καπως θα γινει:toast:
Γιατι σου βγαινει ολο το τρέξιμο της εβδομάδας, λογικά. Κι εγω μετά ηθελα να πάω για το κλασσικο μου Κυριακατικο τρέξιμο αλλα κάπως δεν ..... το μονο που καταφερα ηταν με γιο και σκυλο 30 ' περιπου περπατημα χαλαρο
Και γιο και σκύλο και τέτοιο κορμί? Συγχαρητήρια :bowdown:
Και γιο και σκύλο και τέτοιο κορμί? Συγχαρητήρια :bowdown:
:toast: σε ευχαριστώωωω!:welcome:
30.07.2012
10.00 καφές, πιτακι ( 1 κροκος, 4 ασπραδια, 3κσ βρωμη, 3 δαμασ)
13.30 80 γρ κοτοπουλο, 100 γρ μαυρο ρυζι, αγγουρι
16.00 :weights:
17.45 1 μπαρα πρωτεινης
23.00 120 γρ κοτόπουλο, αγγουρι
ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ ΠΟΔΙΑ
1:ΠΟΔΗΛΑΤΟ 15 ΛΕΠΤΑ
2:ΣΚΟΥΟΤ (σμιθ+10κ,10κ,15κ,15κ),ΠΡΕΣΣΑ (70,70,80,80),ΕΚΣΤΕΝΣΙΟΝ (20,25,25,30) [TRISET]: 4X20-15-12-10
3:ΠΡΟΒΟΛΕΣ ΣΤΟ ΣΜΙΘ 1-1 ΠΟΔΙ ( σμιθ+ 10κ,10κ,15κ) :3X15-12-10
4:LEG GURL SUPERSET(35,40,45,45) ΜΕ ΑΡΣΕΙΣ ΘΑΝΑΤΟΥ ΣΤΟ ΚΟΥΤΣΟ :green: (μπαρα+10κ):4X15-12-10-8
5:ΠΡΟΣΑΓΩΓΟΥΣ:3X30 (30κ)
6:ΑΠΑΓΩΓΟΥΣ:4X30 (90κ)
Αρσεις θανατου ενα-ενα ποδι: Δυσκολη ασκηση, θέλει καλη ισσοροπια, στο πρωτο σετ τα πηγα χαλια, στα επομενα λιγο καλυτερα με πολυ καψιμο;)
Αυριο να δεις καψιμο Φετονι μου!!!Φοβερη ασκηση που θελει ομως καλη ισοροπια και λιγα κιλα μεχρι να βρεις την τεχνικη της!!!:welcome:
Αυριο να δεις καψιμο Φετονι μου!!!Φοβερη ασκηση που θελει ομως καλη ισοροπια και λιγα κιλα μεχρι να βρεις την τεχνικη της!!!:welcome:
μμμμ εχει ηδη γινει απο τις αγαπημένες μου ασκησεις:green: Σημερα δεν μπορω να παρω τα ποδια μου....και με επιασε ακριβως εκει που ηθελα: στα πλαινα του γλουτου! Ευγε Gym:toast:
Λοιπόοοοον....
σήμερα ολοκληρωθηκε ενα 2 μηνο απο τοτε που ξεκινησα το προγραμμα γυμναστικης του κ Υφαντοπουλου. Μπορω να πω πως σιγουρα ηταν αρκετα δυσκολο για εμενα, ειδικα αφου ηθελα να ειμαι μεσα στο 45'' διαλειμα που προτεινει αναμεσα στα σετ. Η ημερα των ποδιων ηταν ο εφιαλτης μου οπως επισης οι ωμοι και τα χερια. Στα ποδια ομως ειδα κάποια διαφορα προς το καλυτερο (εννοειται πως δεν ειμαι ακομα ευχαριστημένη, next year maybe:green:) , ισως και επειδη προτεινει πολυ αεροβιο αφου μιλαμε για προγραμμα γραμμωσης, ισως και επειδη ξεκινησα να κάνω 1 φορα την εβδομάδα αναεροβιο οπως με συμβουλευσε η Γυμ.
Εχω βάλει στο προφιλ μου μερικές φωτο να μου πειτε την γνωμη σας και θέλω να τα πειτε ολα εξω απ τα δοντια:green: και τα καλα και τα κακα ναιιιιι;;;;;;
Απο κιλα ειμαι 52,5 ανέβηκα δηλ λιγο, λιπομετρηση ισως προλάβω να κάνω αυριο.
Αυριο θα ειναι μαλλον και η τελευταια μου προπόνηση αφου μετα πάω διακοπουλες :turtle: και θα ξαναξεκινησω στης 20 Αυγουστου πρωτα ο Θεός, δεν ξέρω ομως ακόμα με τι προγραμμα γυμναστικης. Στο λογκ μου θέλω να συνεχισω να γράφω οσο γινεται, θα ειμαι ομως εξωτερικό και ετσι δεν ξέρω αν αυτό θα ειναι πάντα εφικτό.
Αυτααααα....:welcome:
Φετονι μου γεια σου!!Το εχω πει και θα το ξανα πω ,μου αρεσει πολυ το πεισμα σου και η αυτοσυγκεντωση στο σκοπο σου!!Εχεις φτιαξει ενα πολυ ωραιο δυνατο και αθλητικο σωμα!!Σιγουρα οταν πρωτομπηκες ειχες τις βασεις,ομως μεσα στους μηνες που περασαν 'εχτισες'' πολυ καλα πανω σε αυτες!!Πλατη πολυ καλο ανοιγμα αλλα και μυικοτητας,κοιλια πετρα,ποδια γραμωμενα και κομμενα πλεον!!Πιστευω οτι καθε χρονο θα εισαι και καλυτερη σαν το παλιο καλο κρασι.Εχεις κανει ολη τη δυσκολη δουλεια και εισαι σουπερ.Συνεχισε ετσι δυνατα οπως εσυ ξερειςΠολλα μπραβο απο εμεναΚαλες διακοπες και καλα να περασεις!!!!:thumbup:
koukoutsaki
31-07-12, 19:18
Μiss fetoni τι να πω ...εχω μεινει speechlesssssssss...:bowdown::bowdown::bowdown::bowdown::bowdown::bowdown:
(εσυ τωρα εισαι και μαμα?) :unsure: είδωλο μιλάμε !!
τελικα οι μαμαδες ειναι οι πιο κορμαρες του φορουμ θα το ξαναπω αλλη μια φορα:thumbup::clap::clap::clap:
Δε θελω να μακρυγορησω η Νικη μας με καλυψε πληρως. ;)
Θελω επισης να σου ευχηθω να περασεις ΤΕΛΕΙΕΣ διακοπες με τα αγαπημενα σου προσωπα !!!:)
Φετονι μου γεια σου!!Το εχω πει και θα το ξανα πω ,μου αρεσει πολυ το πεισμα σου και η αυτοσυγκεντωση στο σκοπο σου!!Εχεις φτιαξει ενα πολυ ωραιο δυνατο και αθλητικο σωμα!!Σιγουρα οταν πρωτομπηκες ειχες τις βασεις,ομως μεσα στους μηνες που περασαν 'εχτισες'' πολυ καλα πανω σε αυτες!!Πλατη πολυ καλο ανοιγμα αλλα και μυικοτητας,κοιλια πετρα,ποδια γραμωμενα και κομμενα πλεον!!Πιστευω οτι καθε χρονο θα εισαι και καλυτερη σαν το παλιο καλο κρασι.Εχεις κανει ολη τη δυσκολη δουλεια και εισαι σουπερ.Συνεχισε ετσι δυνατα οπως εσυ ξερειςΠολλα μπραβο απο εμεναΚαλες διακοπες και καλα να περασεις!!!!:thumbup:
Μiss fetoni τι να πω ...εχω μεινει speechlesssssssss...:bowdown::bowdown::bowdown::bowdown::bowdown::bowdown:
(εσυ τωρα εισαι και μαμα?) :unsure: είδωλο μιλάμε !!
τελικα οι μαμαδες ειναι οι πιο κορμαρες του φορουμ θα το ξαναπω αλλη μια φορα:thumbup::clap::clap::clap:
Δε θελω να μακρυγορησω η Νικη μας με καλυψε πληρως. ;)
Θελω επισης να σου ευχηθω να περασεις ΤΕΛΕΙΕΣ διακοπες με τα αγαπημενα σου προσωπα !!!:)
Σας ευχαριστώ πολυ βρε κοριτσια για τα καλα σας λογια. Το ωραιο σε αυτο το φορουμ ειναι πως πραγματικα ο ενας συμβουλευει και βοηθάει τον αλλον και το θεμα ειναι οτι νιωθω απιστευτη motivation να συνεχισω καθε φορα που μπαινω και διαβάζω τα ποστ σας.
Νικη και εμένα μου αρεσει η πλατη, ειναι αλλωστε και απο τις πιο αγαπημένες μου προπονησης. Τωρα για τα ποδια θελω πολυ κουτσο :green: ακομα πααααρα πολυ ομως. Υπάρχει βελτιωση αλλα εχω δρομο ακομη μπροστα μου και για να πω την αληθεια δεν με χαλάει αυτο καθολου, μην σου πω οτι μου αρέσει που μπορω να πω οκ απο Σεπτεμβρη δουλευεις ακομη πιο σκληρα ποδια. Εξάλλου δεν περιμένω να φτάσω τους στοχους μου τοσο γρηγορα (εδω θα μαστε να ασχολουμαστε... μια θα ειμαστε οκ, την αλλη θα γκρινιαζουμε, αλλα η διαθεση για προπονηση θα μένει πάντα ιδια):toast:
Κουκουτσενια κάνε παιδι σου λεω και δεν θα χάσεις!!!!:rolf::rolf: Να σε καλα κοριτσάκι, χαιρομαι που σε εχουμε στην παρέα μας, εχεις γινει αψογη στη διατροφη και προπονηση σου τους τελευταιους μηνες και να ξέρεις πολυ σε χαιρομαι!!!!
30.07.2012
10.00 καφές, πιτακι ( 1 κροκος, 4 ασπραδια, 3κσ βρωμη, 3 δαμασ)
13.30 80 γρ κοτοπουλο, 100 γρ μαυρο ρυζι, αγγουρι
16.00 :weights:
17.45 1 μπαρα πρωτεινης
23.00 120 γρ κοτόπουλο, αγγουρι
ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ ΠΟΔΙΑ
1:ΠΟΔΗΛΑΤΟ 15 ΛΕΠΤΑ
2:ΣΚΟΥΟΤ (σμιθ+10κ,10κ,15κ,15κ),ΠΡΕΣΣΑ (70,70,80,80),ΕΚΣΤΕΝΣΙΟΝ (20,25,25,30) [TRISET]: 4X20-15-12-10
3:ΠΡΟΒΟΛΕΣ ΣΤΟ ΣΜΙΘ 1-1 ΠΟΔΙ ( σμιθ+ 10κ,10κ,15κ) :3X15-12-10
4:LEG GURL SUPERSET(35,40,45,45) ΜΕ ΑΡΣΕΙΣ ΘΑΝΑΤΟΥ ΣΤΟ ΚΟΥΤΣΟ :green: (μπαρα+10κ):4X15-12-10-8
5:ΠΡΟΣΑΓΩΓΟΥΣ:3X30 (30κ)
6:ΑΠΑΓΩΓΟΥΣ:4X30 (90κ)
Αρσεις θανατου ενα-ενα ποδι: Δυσκολη ασκηση, θέλει καλη ισσοροπια, στο πρωτο σετ τα πηγα χαλια, στα επομενα λιγο καλυτερα με πολυ καψιμο;)
Προσπαθησε να εισαι παντα σιγουρη οτι το γονατο σου παντα ειναι ελαφρως ενα κλικ λυγισμενο και επισης να φτανεις οσο πιο κατω μπορεις κρατωντας την πλατη flat.Θα σε βοηθησει εδω η ευλυγισια για την οποια λεω συνεχεια.
μμμμ εχει ηδη γινει απο τις αγαπημένες μου ασκησεις:green: Σημερα δεν μπορω να παρω τα ποδια μου....και με επιασε ακριβως εκει που ηθελα: στα πλαινα του γλουτου! Ευγε Gym:toast:
:^^::^^::^^:
κανε ενα ΚΑΛΟ ΟΦΦ ενα 15ημερο να ηρεμησει το σωμα λιγο απο τα βαρη(κανε αλλο ειδος γυμναστικης,λιγο γιογκα ,λιγο αεροβιο ,ευλυγισια) και απο σεπτεμβρη πρωτα ο Θεος να μαστε καλα ,θα πας πολυ οργανωμενα σε ολα...αρκει να εισαι καλο κοριτσι και να κανεις ενα καλο οφφ...ειναι σημαντικο,μην ξεχνας οτι εχεις κ ενα ΚΝΣ κ επισης παλευεις με φυσικους τροπους.;)
Λοιπόοοοον....
σήμερα ολοκληρωθηκε ενα 2 μηνο απο τοτε που ξεκινησα το προγραμμα γυμναστικης του κ Υφαντοπουλου. Μπορω να πω πως σιγουρα ηταν αρκετα δυσκολο για εμενα, ειδικα αφου ηθελα να ειμαι μεσα στο 45'' διαλειμα που προτεινει αναμεσα στα σετ. Η ημερα των ποδιων ηταν ο εφιαλτης μου οπως επισης οι ωμοι και τα χερια. Στα ποδια ομως ειδα κάποια διαφορα προς το καλυτερο (εννοειται πως δεν ειμαι ακομα ευχαριστημένη, next year maybe:green:) , ισως και επειδη προτεινει πολυ αεροβιο αφου μιλαμε για προγραμμα γραμμωσης, ισως και επειδη ξεκινησα να κάνω 1 φορα την εβδομάδα αναεροβιο οπως με συμβουλευσε η Γυμ.
Εχω βάλει στο προφιλ μου μερικές φωτο να μου πειτε την γνωμη σας και θέλω να τα πειτε ολα εξω απ τα δοντια:green: και τα καλα και τα κακα ναιιιιι;;;;;;
Απο κιλα ειμαι 52,5 ανέβηκα δηλ λιγο, λιπομετρηση ισως προλάβω να κάνω αυριο.
Αυριο θα ειναι μαλλον και η τελευταια μου προπόνηση αφου μετα πάω διακοπουλες :turtle: και θα ξαναξεκινησω στης 20 Αυγουστου πρωτα ο Θεός, δεν ξέρω ομως ακόμα με τι προγραμμα γυμναστικης. Στο λογκ μου θέλω να συνεχισω να γράφω οσο γινεται, θα ειμαι ομως εξωτερικό και ετσι δεν ξέρω αν αυτό θα ειναι πάντα εφικτό.
Αυτααααα....:welcome:
ρε αγαπη νταξει ΕΧΕΙΣ ΓΟΝΙΔΙΟ τελος....εχεις φτυσει αιμα αλλα εχεις κ ενα σωματοτυπο μαμησε τα!ΕΥΓΕ ΣΕ ΣΕΝΑ ...
δεν εχω κατι αλλο να πω,η σκληρη δουλεια αποδιδει παντα ο κοσμος να χαλασει...κραταω την υποσχεση μου για τον σεπτεμβριο!;)
ενταξει..βλεποντας τις φωτο θα πουμε ολες: ΕΓΩ ΠΟΤΕ ΘΑ ΓΙΝΩ ΜΑΝΑ??? πολλα μπραβο κι απο μενα,προτυπο..:):)
ρε αγαπη νταξει ΕΧΕΙΣ ΓΟΝΙΔΙΟ τελος....εχεις φτυσει αιμα αλλα εχεις κ ενα σωματοτυπο μαμησε τα!ΕΥΓΕ ΣΕ ΣΕΝΑ ...
δεν εχω κατι αλλο να πω,η σκληρη δουλεια αποδιδει παντα ο κοσμος να χαλασει...κραταω την υποσχεση μου για τον σεπτεμβριο!;)
:turtle::turtle::turtle: vielen - vielen Dank!!! Τι να πω, τωρα με σκλαβωνεις εσυ...και με κάνεις απο Σεπτεμβρη να θέλω ΚΙ ΑΛΛΟΟΟΟΟ!!!! Θα κάνω το οφ που ειπες αυτο ειναι στανταρ αλλα μια φορά θα πάω στα πατρια εδάφοι για προπονησουλα:green: αυτο γιατι τοσα χρονια εκει και δεν ειχα μπει ποτε σε γυμναστηριο, ετσι να δω πως ειναι, να εχω άποψη.
Ειμαι περιεργη για τον Σεπτ., περιμένω ομως γιατι κατι καλο θα σκαρφιζεις εσυ;)
ΥΓ τι ειναι καλε το ΚΝΣ;;;;
ενταξει..βλεποντας τις φωτο θα πουμε ολες: ΕΓΩ ΠΟΤΕ ΘΑ ΓΙΝΩ ΜΑΝΑ??? πολλα μπραβο κι απο μενα,προτυπο..:):)
Ναι ναι για ολα ο γιόκας μου φταει:)...αντε παρτε σειρά! Σε ευχαριστώ πολυυυ!:welcome:
:turtle::turtle::turtle: vielen - vielen Dank!!! Τι να πω, τωρα με σκλαβωνεις εσυ...και με κάνεις απο Σεπτεμβρη να θέλω ΚΙ ΑΛΛΟΟΟΟΟ!!!! Θα κάνω το οφ που ειπες αυτο ειναι στανταρ αλλα μια φορά θα πάω στα πατρια εδάφοι για προπονησουλα:green: αυτο γιατι τοσα χρονια εκει και δεν ειχα μπει ποτε σε γυμναστηριο, ετσι να δω πως ειναι, να εχω άποψη.
Ειμαι περιεργη για τον Σεπτ., περιμένω ομως γιατι κατι καλο θα σκαρφιζεις εσυ;)
ΥΓ τι ειναι καλε το ΚΝΣ;;;;
εννοειται θα κανεις προπ εκει δεν το συζητω!:weights::weights: κοιτα να γουσταρεις κ βγαλε κ καμια φωτο εκει ε!
:green::green::green:
υγ κεντρικο νευρικο συστημα
και επειδη ξερεις γερμανικα οριστε εδω http://de.wikipedia.org/wiki/Zentralnervensystem
http://www.netdoktor.at/health_center/gehirn/zns.shtml
και για οσους δεν ξερουν εδω http://el.wikipedia.org/wiki/%CE%9A%CE%B5%CE%BD%CF%84%CF%81%CE%B9%CE%BA%CF%8C_%CE%9D%CE%B5%CF%85%CF%81%CE%B9%CE%BA%CF%8C_%CE%A3%CF%8D%CF%83%CF%84%CE%B7%CE%BC%CE%B1
http://www.teiath.gr/userfiles/akanellou/phys2%20fyll1%20kns.pdf
31.07.2012
08.30 καφές, πιτάκι ( 1 κροκος, 4 ασπραδια+3κσ βρώμη+ 1/2 μπανάνα)
13.00 1 κριτσινι ολικης, 3 δαμασκηνα
13.15 :weights:
15.00 70 γρ κοτοπουλο, 1 ασπράδι, αγγουρι
18.00 ομελέτα: (1 κροκος, 4 ασπράδια) αγγουρι
21.00 130 γρ τονος, 1/2 αγγουρι. 1κσ λαδι
00.30 50 γρ κοτατζ, 150 γρ γιαούρτι 2%+ 10 αμυγδαλα
ΓΥΜΝΑΣΗΡΙΟ ΠΛΑΤΗ - ΚΟΙΛΙΑ
1:ΚΩΠΗΛΑΤΙΚΗ ΜΕ ΑΛΤΗΡΑ 1-1 ΧΕΡΙ: 4X10-8-8-6 (12κ, 14κ, 14κ, 16κ)
2:ΚΩΠΗΛΑΤΙΚΗ ΜΕ ΜΠΑΡΑ ΑΝΑΠΟΔΗ ΛΑΒΗ: 3X10-8-8 (μπάρα+ 20κ)
3:ΧΑΜΗΛΗ ΚΩΠΗΛΑΤΙΚΗ ΤΡΟΧΑΛΙΑ ΙΣΙΑ ΛΑΒΗ ΜΕ ΑΝΟΙΓΜΑ ΣΤΟ ΥΨΩΣ ΤΟΝ ΩΜΩΝ:
4Χ12-10-8-6 (25κ,25κ,30κ,30κ)
4:ΜΟΝΟΖΥΓΟ: 1X7 (1η λαβη) 2Χ6 ( με 2η λαβή)
5:ΑΡΣΕΙΣ ΘΑΝΑΤΟΥ: 3X10 (μπαρα + 20κ)
6:ΑΡΣΕΙς ΠΟΔΙΩΝ ΣΕ ΔΙΖΥΓΟ 3χ20
7:ΑΣΚΗΣΕΙς ΠΙΛΑΤΕΣ ΤΗΣ ΕΛΕΝΗΣ ΓΙΑ ΚΟΙΛΙΑ ( 3 ΚΥΚΛΟΥΣ)
Δε μου λες κυρία μου....αυτό...(το σώμα εννοω...) το παθαίνουν όοοοολες οι αγορομάνες;;;;:green::rolf::rolf::rolf:
Για να αρχίσω να χαίρομαι δηλαδη...:green::turtle:
Τι να σου πω και γω βρε κούκλα μου! Φοβερη! Μεγάλη διαφορά στα πόδια σε σχεση με τον πρώτο καιρό! Εχουν βάλει όγκο, ο τετρακέφαλος φαίνεται καθαρά και είναι και γραμμωμένα!!!
Μας πέταξες τα μάτια έξω!!!:shock::shock::shock:
Δε μου λες κυρία μου....αυτό...(το σώμα εννοω...) το παθαίνουν όοοοολες οι αγορομάνες;;;;:green::rolf::rolf::rolf:
Για να αρχίσω να χαίρομαι δηλαδη...:green::turtle:
Τι να σου πω και γω βρε κούκλα μου! Φοβερη! Μεγάλη διαφορά στα πόδια σε σχεση με τον πρώτο καιρό! Εχουν βάλει όγκο, ο τετρακέφαλος φαίνεται καθαρά και είναι και γραμμωμένα!!!
Μας πέταξες τα μάτια έξω!!!:shock::shock::shock:
:) αν το αγόρι ειναι σκανδαλοαγορι τοτε ετοιμάσου για 24 ωρο αεροβιο μεσα στο σπιτι :turtle::turtle: Μεχρι να παει 3 χρονων θα έχεις γραμμωση!!!!
Σε ευχαριστώ κοριτσάκι και εγω τα βλεπω τα ποδια μου καλυτερα. Ισως ξεπριστουν και λιγο τωρα που δεν θα κάνω και πολλα πολλα και θα ειμαι κομπλε:welcome:
ΤΕΛΕΙΑ!!!! :clap::bowdown::shock:
Μαρέσουν όλα πάνω σου... Συμμετρία φουλ, όγκος στα πόδια όσο πρέπει, γράμμωση τρελή, πλάτη χέρια κοιλιά καταπληκτικά και ποπός... ΨΗΛΑ! :green: Έχω μείνει λέμε...
Kομμάτια είσαι ρε μισφιτ! !:bowdown:
κυρια μισσ φιτ με εχουν καλυψει ΠΛΗΡΩΣ οι προλαλησασες!!!!!
στα ποδια ειναι εμφανεστατη η διαφορα!!!!:toast::toast:
εισαι παραδειγμα προς μιμηση!!!..........μπραβο σου!!!!:bowdown::bowdown::clap:
Kοριτσαάρες γεια σας:welcome:
Ερι, Μαγδαλινη και Ντοριτάκι μου σας ευχαριστώ πολυ για τα καλά σας λογια! Το θέμα ειναι τωρα τι κάνουμε:
Απο την μέρα που εφτασα εδω (Πεμπτη) διατροφη δεν υπάρχει:(. Μας εχουν τραπεζοματα φιλοι και συγγενης και ειμαστε συνεχεια στο εξω....Σημερα θα πάω σουπερ μαρκετ και έτσι θα οργανωθω λιγο (μου λειπει το πιτάκι μου!!!!)
Απο γυμναστικη δεν έχω παραπονο, χθες ειμασταν 10 ωρες σε ενα παιδικο πάρκο και ριξαμε ΤΟ περπάτημα!:)
Αυτά! Καλα να περνάτε ολοι οπου και αν ειστε, θα μπαινω οταν θα προλαναινω:welcome:
Kοριτσαάρες γεια σας:welcome:
Ερι, Μαγδαλινη και Ντοριτάκι μου σας ευχαριστώ πολυ για τα καλά σας λογια! Το θέμα ειναι τωρα τι κάνουμε:
Απο την μέρα που εφτασα εδω (Πεμπτη) διατροφη δεν υπάρχει:(. Μας εχουν τραπεζοματα φιλοι και συγγενης και ειμαστε συνεχεια στο εξω....Σημερα θα πάω σουπερ μαρκετ και έτσι θα οργανωθω λιγο (μου λειπει το πιτάκι μου!!!!)
Απο γυμναστικη δεν έχω παραπονο, χθες ειμασταν 10 ωρες σε ενα παιδικο πάρκο και ριξαμε ΤΟ περπάτημα!:)
Αυτά! Καλα να περνάτε ολοι οπου και αν ειστε, θα μπαινω οταν θα προλαναινω:welcome:
εεε κι εξω σιγουρα θα βρεις κατι πρωτεινουχο και σχετικα υγιεινο..αλλα αφου θα πας σουπερ μια χαρα..εχεις και πρωτεινη μαζι σου?
Kοριτσαάρες γεια σας:welcome:
Ερι, Μαγδαλινη και Ντοριτάκι μου σας ευχαριστώ πολυ για τα καλά σας λογια! Το θέμα ειναι τωρα τι κάνουμε:
Απο την μέρα που εφτασα εδω (Πεμπτη) διατροφη δεν υπάρχει:(. Μας εχουν τραπεζοματα φιλοι και συγγενης και ειμαστε συνεχεια στο εξω....Σημερα θα πάω σουπερ μαρκετ και έτσι θα οργανωθω λιγο (μου λειπει το πιτάκι μου!!!!)
Απο γυμναστικη δεν έχω παραπονο, χθες ειμασταν 10 ωρες σε ενα παιδικο πάρκο και ριξαμε ΤΟ περπάτημα!:)
Αυτά! Καλα να περνάτε ολοι οπου και αν ειστε, θα μπαινω οταν θα προλαναινω:welcome:
εγω λεω να χαλαρωσεις και να το ευχαριστηθεις...δεν εισαι καθε μερα εκει...;)
καλα να περνας και ναι σε ζηλευω αλλα κ εγω θα παωωωωωω οταν εσυ θα εισαι εδω !χοχοχο
εεε κι εξω σιγουρα θα βρεις κατι πρωτεινουχο και σχετικα υγιεινο..αλλα αφου θα πας σουπερ μια χαρα..εχεις και πρωτεινη μαζι σου?
Ειμαι εξωτερικο , ριχνουμε πολυ περπάτημα και εδω σαβουριάζουν παρα πολυ. Η πατάτα η τιγανιτη παει συνεφο....Πολύ δυσκολο να βρώ:( Πρωτεινη ειπα να κάνω ενα οφφ για οσο θα ειμαι εδω.)
Και καλα θα κανεις φετονι μας .Ριξτο και λιγο εξω,εχεις τον χρονο ολο το χειμωνα για διατροφες και γυμναστικη.Οι διακοπες ειναι Δ Ι Α Κ Ο Π Ε Σ!!!!Καλα να περνας!!!!
Λοιπόν εχω πάθει πλάκα: Πηγα σουπερμαρκετ και βρήκα αυτα:
52281
Πουλάνε κανονικά σκονη πρωτεινης (το κιλο 15 Ευρώ), αμινοξεα και καρνιτινη στα ραφια! Οι μπάρες ειχανε 60 λεπτά η μια:unsure: Δεν έχω χωρο στις αποσκευες αλλιώς θα επαιρνα:(
(Πηρά και τα τσαγάκια μου....)
koukoutsaki
08-08-12, 00:55
με γειες με γειες μις φετονι!!! δοκιμασες τπτ? :green:
τις συγκεκριμενες μπαρες τις ειχα τσακισει...προσεχε προσεχε ...δεν χορταινουν...η εστω εμενα τσου!:green::turtle::turtle::turtle:
υγ τα τσαγακια αυτα θα τα ευχαριστηθεις....:thumbup::thumbup:
με γειες με γειες μις φετονι!!! δοκιμασες τπτ? :green:
Κουκου να σου πω τι δεν δοκιμασα καλυτερα:green: Πήρα μια μονοδοση πρωτεινης αλλα δεν την ηπια γιατι δεν εχω σεικερ:turtle::turtle: Ισως την ριξω σε κανενα γιαουρτάκι να δω την γευση.
koukoutsaki
08-08-12, 01:02
και αυτο μπορεις να κανεις ή εναλλακτικα παρε εκει ενα φτηνιαρικο σεικερ να κανεις τη δουλεια σου ...;)
στο γιαουρτι σιγουρα πιο χορταστικο
τις συγκεκριμενες μπαρες τις ειχα τσακισει...προσεχε προσεχε ...δεν χορταινουν...η εστω εμενα τσου!:green::turtle::turtle::turtle:
υγ τα τσαγακια αυτα θα τα ευχαριστηθεις....:thumbup::thumbup:
Τα τσαι ειναι τέλεια, πηρα και ενα που λεγεται καιπιρινια και μυριζει σαν το κοκτειλ (ετσι για να μην ξεχνιωμαστε:P)
Μου ειπαν εδω και για το ingwer Ελένη το οποιο πρέπει να ειναι η πιπεροριζα αν δεν κάνω λαθος, ειναι λεει για κατακρατηση. Δοκιμασα, και οταν το πινεις ειναι σαν να καιγεται το στομα, πολυ πικαντικο.
Ααααα χρειάζομαι ολοκληρο τρένο για να φέρω ολα αυτά που θέλω!!!!!!!!!!!!!
καλα ασε...εχω δωσει μια περιουσια σε τσαι εκει ειδικα σε ενα μαγαζι που εχει τα παντα,γνωστη αλυσιδα με τσαι που εχει απλα ΤΑ ΠΑΝΤΑ....τα αξιζουν ομως!
παρε οσα μπορεις...κ θα ξαναπαω εγω οκτ!:green::green:
Λοιπόν εχω πάθει πλάκα: Πηγα σουπερμαρκετ και βρήκα αυτα:
52281
Πουλάνε κανονικά σκονη πρωτεινης (το κιλο 15 Ευρώ), αμινοξεα και καρνιτινη στα ραφια! Οι μπάρες ειχανε 60 λεπτά η μια:unsure: Δεν έχω χωρο στις αποσκευες αλλιώς θα επαιρνα:(
(Πηρά και τα τσαγάκια μου....)
Ελλαδα μενεις :unsure: ???
Ελλαδα μενεις :unsure: ???
oxi καλε...η κοπελα εδω εγχωρια ειναι...:green:
ταξιδακι πηγε....φετονι γυρνα πισω με προιοντα φουλ πρωτεινη!!!:P:P
Ελλαδα μενεις :unsure: ???
Ειμαι για λιγες μερες διακοπές στην Γερμανία ;)
oxi καλε...η κοπελα εδω εγχωρια ειναι...:green:
ταξιδακι πηγε....φετονι γυρνα πισω με προιοντα φουλ πρωτεινη!!!:P:P
Ασε Ντοριτάκι, μου φαινεται θα αφήσω πισω ρουχα για να μπορέσω να φερω πράγματα:(
koukoutsaki
09-08-12, 08:08
Τι είναι αυτα που λες μις φετονιιιιιιι κανε ότι εκανα εγω στο Λονδίνο πάρε μια μεγααααλη νεα βαλίτσα! Τίποτα δε θα αφήσεις πίσω.
I am Back!!!!!:turtle::turtle::turtle:
Ενα εχω να πω: Μου λειψατε βρε!!!!!
Απο Γερμανια επηστρεψαμε Δευτερα, περασαμε τελεια, κανονιζω ηδη την επομενη φορα που θα παω.....
Με το που γυρισα βλέπω οτι το ρουτερ μου στο σπιτι ηταν νεκρο....και ξενέρωσα :( Σημερα συνδεσα το καινουργιο και ετσι να μαι:):):)
Περνάω την φάση ξεκουρασης εδω και σχεδον 2 εβδομάδες (εχω ρίξει βεβαια πολυ περπάτημα και πηγα και μερικες φορές για τρεξιμο, που και που κάνω λιγους κοιλακους και οπως πάντα τα πρωινα μου good morning push ups.
Το γυμναστηριο μου ανοιγει την Δευτερα και ΕΠΙΤΕΛΟΥΣ θα ξεκινησω!!!!
Κοριτσια ενα πράγμα κατάλαβα: μου ειναι πολυ δυσκολο να κάνω την διατροφή μου αν δε γυμνάζομαι παράλληλα, δεν ξέρω γιατι, τα εχω συνδιάσει αυτά τα δυο. Αν και απο Δευτέρα εχω αφήσει τα μπρέτσελ στην άκρη και κάνω την γνωστή μου διατροφή.
Λογικά πρέπει να εχω πάρει 1-2 κιλάκια (δεν εχω ζυγαριά σπιτι), τωρα δειχνω πιο βαρβατιλοκοριτσαρος :P δεν πειράζει ομως, θα τα ρίξω και πάλι.
... :welcome:
koukoutsaki
16-08-12, 20:34
Νεράκια θα είναι βρε αυτα που λες. Αέρας θα φύγουνε. Ούτε καν !!!
Σημασία έχει που πέρασες καλα βέβαια.,,!
Αυτο που λες διατροφη με προπόνηση μαζι είναι αλήθεια Γμτ..... Κ γω τη Δευτέρα που θα ανοίξει περιμένω !!!!
I am Back!!!!!:turtle::turtle::turtle:
Ενα εχω να πω: Μου λειψατε βρε!!!!!
Απο Γερμανια επηστρεψαμε Δευτερα, περασαμε τελεια, κανονιζω ηδη την επομενη φορα που θα παω.....
Με το που γυρισα βλέπω οτι το ρουτερ μου στο σπιτι ηταν νεκρο....και ξενέρωσα :( Σημερα συνδεσα το καινουργιο και ετσι να μαι:):):)
Περνάω την φάση ξεκουρασης εδω και σχεδον 2 εβδομάδες (εχω ρίξει βεβαια πολυ περπάτημα και πηγα και μερικες φορές για τρεξιμο, που και που κάνω λιγους κοιλακους και οπως πάντα τα πρωινα μου good morning push ups.
Το γυμναστηριο μου ανοιγει την Δευτερα και ΕΠΙΤΕΛΟΥΣ θα ξεκινησω!!!!
Κοριτσια ενα πράγμα κατάλαβα: μου ειναι πολυ δυσκολο να κάνω την διατροφή μου αν δε γυμνάζομαι παράλληλα, δεν ξέρω γιατι, τα εχω συνδιάσει αυτά τα δυο. Αν και απο Δευτέρα εχω αφήσει τα μπρέτσελ στην άκρη και κάνω την γνωστή μου διατροφή.
Λογικά πρέπει να εχω πάρει 1-2 κιλάκια (δεν εχω ζυγαριά σπιτι), τωρα δειχνω πιο βαρβατιλοκοριτσαρος :P δεν πειράζει ομως, θα τα ρίξω και πάλι.
... :welcome:
Αρχικα καλωσηρθες και δευτερον περαστικα οπως λεω σε οσους γυρνανε απο εξωτερικο!:green::green:
Ολοι θελουμε το διαλειμμα μας σε ολα ειτε αυτο ειναι γυμναστικη ειτε διατροφη ειτε ο,τιδηποτε.Μια αλλαγη σπαει την ρουτινα και δεν σημαινει οτι χαλασες οσα εχτισες τοσο καιρο.Μην αγχωνεσαι,ακομη και κιλα να εβαλες τον ξερουμε το δρομο και παλι.Σημασια εχει να χαιρεσαι το ταξιδι σου γιατι ειναι εμπειριες αυτα.
:toast:
βαρβατιλοκοριτσαρος :rolf::rolf:
Ελιωσα οταν το διαβασα!!!!!
Ειμαι σιγουρη οτι θα εισαι στα καλυτερα σου,καλως ηρθες και καλη αρχη απο Δευτερα σε νεους στοχους!!!:welcome:
:rolf::rolf:
Ελιωσα οταν το διαβασα!!!!!
Ειμαι σιγουρη οτι θα εισαι στα καλυτερα σου,καλως ηρθες και καλη αρχη απο Δευτερα σε νεους στοχους!!!:welcome:
Καλως σας βρηκα!!!!:):):):)
Ναι παιδι μου ενα πράγμα ... πιο μπαμπάτσικη σου λεω..... Απο Δευτερα πάλι στα γνωστα :turtle::turtle: πολυ το χαιρομαι, ξεκουράστηκα και τωρα το ζητάει ο οργανισμός μου.
17.08.2012
09.30 30 άρσεις ποδιών, 30 κάμψεις
10.00 πιτάκι ( 1κροκος, 4 ασπράδια, 3κσ βρωμη)
13.30 μια χουφτα σταφύλια
16.30 120 γρ κοτόπουλο, 1 κσ γιαούρτι 2%, 1κσ λάδι
21.00 110 γρ κοτόπουλο, μαρούλι
00.00 60 γρ κοτατζ + 140 γρ γιαουρτι 2%, 10 γρ καρυδια
χμ....βλεπω κοψαμε φαγακι ε?ειναι οι τυψεις απο τα στρουντελ ε?:green::green:
χμ....βλεπω κοψαμε φαγακι ε?ειναι οι τυψεις απο τα στρουντελ ε?:green::green:
Τυψεις - τυψεις ο ναι....και να τανε μονο απο στρουντελ Ελένη μου :banghead:
Για μια εβδομαδα ετσι θα πάω με χαμηλο υδατ. και μετα κανονικά οπως ημουν
Καντες 2 τις εβδομαδες να σε προλαβω να πηγαινουμε παρεα!!!!:P
18.08.2012
09.00 30 κάμψεις, 30 άρσεις ποδιών
09.15 πιτακι ( 1 κροκος+4 ασπράδια+3 κσ βρωμη+1/2 μπανάνα)
12.00 ομελετα ( 60 γρ κοτοπουλο, 2 αυγα, μανιταρια), 1/2 αγγουρι
15.00 200 γρ γιαουρτι 2%, 1/2 μηλο
18.00 60 γρ μπάρα πρωτεινης
21.00 μπιφτέκι, 1 πιτάκι μικρο, 1κσ γιαουρτι .... 1 ποτάκι (εξω)
02.00 100 γρ γιαουρτι 2% + 50 γρ κοτατζ
19.08.2012
10.30 πιτάκι (2 αυγά, 2κσ βρωμη, 1/2 ροδάκινο)
13.30 150 γρ γιαουρτι 2%, 1/2 ροδακινο, 1/2 μηλο
18.00 130 γρ τονο, μαρουλι, 1κσ λάδι
21.00 60 γρ κοτόπουλο, 60 γρ μπιφτέκι, 1/2 αγγουρι, 1κσ γιαουρτι 2%
00.00 50 γρ κοτατζ + 100 γρ γιαουρτι 2%, 10 γρ καρυδια
Καντες 2 τις εβδομαδες να σε προλαβω να πηγαινουμε παρεα!!!!:P
Λές;;;; Μωρε φτερά μας βλέπω να βγαζουμε στο τέλος απο την πολυ κοτοφαγια που έχει να πέσει.....:turtle::turtle:
Κο,κο,κο;;; - Κο,κο,κο!!! (Διαλογος εσυ κι εγω :green:)
:rolf::rolf:Κο..κο..κο..μεταφραση..ποτακι βλεπω;:P Μπραβο..μπραβο...!!!
:rolf::rolf:Κο..κο..κο..μεταφραση..ποτακι βλεπω;:P Μπραβο..μπραβο...!!!
Κοοοοοοο Κοοοοοοο!!!!!! (Ωωωωω ναιιιιιιι!!!!!)
20.08.2012 ( τα τσιμπισαμε τα 2 κιλακια:green:)
09.00 πιτακι (1 κροκος, 4 ασπραδια, 3κσ βρωμη, 1/2 μπανάνα)
12.00 150 γρ γιαουρτι 2%, 1/2 μηλο, 1 συκο φρέσκο
15.00 120 κοτόπουλο, 1/2 αγγουρι
18.00 :weights:
20.00 120 κοτοπουλο, 1/2 αγγουρι, 1καροτο
23.00 100 γρ γιαουρτι, 50 γρ κοτατζ, 10 γρ καρυδια, λιγο κακαο
ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ ΚΥΚΛΙΚΗ - ΚΟΙΛΙΑΚΟΙ (αυτη η εβδομάδα θα ειναι προσαρμογης και θα κάνω κυκλικο προγρ)
1. ΣΤΗΘΟΣ
ΠΙΕΣΕΙΣ ΜΠΑΡΑΣ ΣΕ ΟΡΙΖΟΝΤΙΟ (μπάρα +10κ)
2. ΤΡΙΚΕΦΑΛΟΙ
ΕΚΤΑΣΕΙΣ ΤΡΟΧΑΛΙΑΣ (6,5κ)
3. ΤΕΤΡΑΚΕΦΑΛΟΙ
ΕΚΤΑΣΕΙΣ (20κ)
4. ΠΛΑΤΗ
ΕΜΠΡΟΣΘΟΛΑΙΜΙΕΣ ΕΛΞΕΙΣ (25κ)
5. ΔΙΚΕΦΑΛΟΙ
ΚΑΜΨΕΙΣ ΜΠΑΡΑΣ ΟΡΘΙΑ (μπάρα +5κ)
6. ΩΜΟΙ
ΟΡΘΙΑ ΚΩΠΗΛΑΤΙΚΗ (μπάρα + 5κ)
7. ΓΑΜΠΕΣ
ΑΡΣΕΙΣ ΣΤΟ ΜΗΧΑΝΗΜΑ ΟΡΘΙΑ (40κ)
(εκανα 3 κυκλους, 15 επαναλ. η κάθε άσκηση)
ΚΟΙΛΙΑ Αρσεις στο διζυγο (3χ 20)
Ροκανισματα σε μπάλα (3χ 20)
Αρσεις κορμου σε μπαλα (3Χ 15)
21.08.2012
08.30 πιτακι (1 κροκος, 4 ασπραδια, 3 κσ βρωμη, 3 δαμασκ)
10.30 :weights:
11.45 60 γρ μπαρα πρωτεινης, 2 ασπραδια
15.00 140 γρ φακές, 1/2 αγγουρι, 1 καροτο
19.00 150 γρ γιαουρτι 2%, 2 συκα φρεσκα
22.30 150 γρ γιαουρτι 2%, 50 γρ κοτατζ, 10 γρ καρυδια, 1 κσ πρωτεινης
ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ ΚΥΚΛΙΚΟ
ΣΤΗΘΟΣ
ΠΙΕΣΕΙΣ ΑΛΤΗΡΩΝ ΣΕ ΕΠΙΚΛΙΝΗ (8+8κ)
ΤΡΙΚΕΦΑΛΟΙ
ΕΚΤΑΣΕΙΣ ΑΛΤΗΡΑ ΠΙΣΩ ΑΠΟ ΤΟ ΛΑΙΜΟ (4κ)
ΤΕΤΡΑΚΕΦΑΛΟΙ
ΠΡΕΣΣΑ (90κ)
ΠΛΑΤΗ
ΚΑΘΙΣΤΗ ΚΩΠΗΛΑΤΙΚΗ ΤΡΟΧΑΛΙΑ (25κ)
ΔΙΚΕΦΑΛΟΙ
ΚΑΜΨΕΙΣ ΑΛΤΗΡΑ ΣΤΟ ΜΑΞΙΛΑΡΙ (8+8κ)
ΜΗΡΙΑΙΟΙ ΔΙΚΕΦΑΛΟΙ
ΑΡΣΕΙΣ ΘΑΝΑΤΟΥ ΜΕ ΤΕΝΤΩΜΕΝΑ ΠΟΔΙΑ (μπαρα + 10κ)
ΩΜΟΙ
ΠΙΕΣΕΙΣ ΑΛΤΗΡΩΝ ΚΑΘΙΣΤΗ (6+6κ)
21.08.2012
08.30 πιτακι (1 κροκος, 4 ασπραδια, 3 κσ βρωμη, 3 δαμασκ)
10.30 :weights:
11.45 60 γρ μπαρα πρωτεινης, 2 ασπραδια
15.00 140 γρ φακές, 1/2 αγγουρι, 1 καροτο
19.00 150 γρ γιαουρτι 2%, 2 συκα φρεσκα
22.30 150 γρ γιαουρτι 2%, 50 γρ κοτατζ, 10 γρ καρυδια, 1 κσ πρωτεινης
ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ ΚΥΚΛΙΚΟ
ΣΤΗΘΟΣ
ΠΙΕΣΕΙΣ ΑΛΤΗΡΩΝ ΣΕ ΕΠΙΚΛΙΝΗ (8+8κ)
ΤΡΙΚΕΦΑΛΟΙ
ΕΚΤΑΣΕΙΣ ΑΛΤΗΡΑ ΠΙΣΩ ΑΠΟ ΤΟ ΛΑΙΜΟ (4κ)
ΤΕΤΡΑΚΕΦΑΛΟΙ
ΠΡΕΣΣΑ (90κ)
ΠΛΑΤΗ
ΚΑΘΙΣΤΗ ΚΩΠΗΛΑΤΙΚΗ ΤΡΟΧΑΛΙΑ (25κ)
ΔΙΚΕΦΑΛΟΙ
ΚΑΜΨΕΙΣ ΑΛΤΗΡΑ ΣΤΟ ΜΑΞΙΛΑΡΙ (8+8κ)
ΜΗΡΙΑΙΟΙ ΔΙΚΕΦΑΛΟΙ
ΑΡΣΕΙΣ ΘΑΝΑΤΟΥ ΜΕ ΤΕΝΤΩΜΕΝΑ ΠΟΔΙΑ (μπαρα + 10κ)
ΩΜΟΙ
ΠΙΕΣΕΙΣ ΑΛΤΗΡΩΝ ΚΑΘΙΣΤΗ (6+6κ)
3 κυκλοι - 15 επαν.
23.08.2012
08.00 30 καμψεις, 30 αρσεις ποδιων
08.30 πιτακι (1 κροκος, 4 ασπραδια, 3 κσ βρωμη, 1/2 μπανανα)
11.30 :weights:
12.45 1 σκουπ πρωτεινης
15.00 130 γρ τονος, μελιτζανα- κολοκυθακια-πιπερια ψητα
19.00 αμελετα: 1 κροκος, 3 ασπράδια, ψητα λαχανικα, 100 γρ κοτατζ
20.15 :weights: ΑΕΡΟΒΙΟ εξω στη φυση 45' τρέξιμο - πεπρατημα
23.30 150 γρ γιαουρτι 2%, 50 γρ κοτατζ, 10 αμυγδαλα, 1 1/2 κσ πρωτεινη
ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ - ΚΥΚΛΙΚΗ
ΣΤΗΘΟΣ
ΠΕΚ ΝΤΕΚ ( 10κ)
ΤΡΙΚΕΦΑΛΟΙ
ΑΝΤΙΣΤΡΟΦΕΣ ΕΚΤΑΣΕΙΣ ΤΡΟΧΑΛΙΑΣ ΜΕ ΕΝΑ ΧΕΡΙ ( 4κ)
ΤΕΤΡΑΚΕΦΑΛΟΙ
ΠΡΟΣΑΓΩΓΟΙ ( 40κ)
ΠΛΑΤΗ
ΚΩΠΗΛΑΤΙΚΗΜΕ ΑΛΤΗΡΑ (12κ)
ΔΙΚΕΦΑΛΟΙ
ΣΦΥΡΙΑ (5κ +5κ)
ΩΜΟΙ
ΕΚΤΑΣΕΙΣ ΑΛΤΗΡΩΝ ΟΡΘΙΑ (4+4κ)
ΠΟΔΙΑ ΔΙΚΕΦΑΛΟΙ
LEG CURL 40k)
(3 κύκλους , καθε ασκηση 15 επαναλ.)
Να κανω μια ερωτησουλα οταν ξυπνας που κανεις καποιες ασκησεις... Τι κερδιζεις τοτε; (απλα μετα πας γυμναστηριο ουτε σ αλλος).
Να κανω μια ερωτησουλα οταν ξυπνας που κανεις καποιες ασκησεις... Τι κερδιζεις τοτε; (απλα μετα πας γυμναστηριο ουτε σ αλλος).
Α ειναι κατι που ειχε προτεινει η Ελένη σε μια αλλη κοπέλα του φορουμ πριν καιρό για να μπορέσει να βγάλει στην πορεια περισσοτερες κάμψεις. Το δοκιμασα κι εγω και ενω ξεκινησα με γυρω στις δεκα τοτε έχω φτασει τωρα στις καλες μου να κάνω και 35. Το οτι το κάνω το πρωι αφου ξυπνησω γινεται για να το υιοθετήσω ως συνηθεια δηλ να γινει μέρος μιας σειράς απο δραστηριοτητες που κάνουμε το πρωι, δεν εχει αλλον σκοπο ;). Αν το αφηνα για το γυμναστηριο πιθανοτατα να μην το έκανα πάντα (θα φρικαραν πολυ αν με εβλεπαν να πεφτω κατω και να βαραω κάμψεις καθε μερα) :toast:
ΥΓ Το κάνω σχεδον καθε πρωι, τωρα τελευταια ξεχνά ομως να το γράψω
23.08.2012
09.00 30 +30 καμψεις - αρσεις
09.30 πιτάκι ( 2 κροκοι, 3 ασπραδια, 2 1/2 κσ βρωμη, 3 δαμασκηνα)
12.30 150 γρ γιαουρτι 2%, 1/2 μηλο
15.45 60 γρ μπαρα πρωτεινης
16.15 :weights:
18.00 1 σκουπ πρωτεινης
19.15 130 γρ τονος, ψητες μελιτζανες-κολοκυθάκια-πιπερες
23.00 150 γρ γιαουρτι 2%, 10 αμυγδαλα, 1 1/2 κσ πρωτεινη
ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ ΚΥΚΛΙΚΗ - ΚΟΙΛΙΑΚΟΙ
1. ΣΤΗΘΟΣ
ΠΙΕΣΕΙΣ ΜΠΑΡΑΣ ΣΕ ΟΡΙΖΟΝΤΙΟ (μπάρα +10κ)
2. ΤΡΙΚΕΦΑΛΟΙ
ΕΚΤΑΣΕΙΣ ΤΡΟΧΑΛΙΑΣ (6,5κ)
3. ΤΕΤΡΑΚΕΦΑΛΟΙ
ΕΚΤΑΣΕΙΣ (25κ)
4. ΠΛΑΤΗ
ΕΜΠΡΟΣΘΟΛΑΙΜΙΕΣ ΕΛΞΕΙΣ (25κ)
5. ΔΙΚΕΦΑΛΟΙ
ΚΑΜΨΕΙΣ ΜΠΑΡΑΣ ΟΡΘΙΑ (μπάρα +5κ)
6. ΠΟΔΙΑ
LEG CURL (40K)
7. ΩΜΟΙ
ΟΡΘΙΑ ΚΩΠΗΛΑΤΙΚΗ (μπάρα + 5κ)
8. ΓΑΜΠΕΣ
ΑΡΣΕΙΣ ΣΤΟ ΜΗΧΑΝΗΜΑ ΟΡΘΙΑ (60κ)
(εκανα 3 κυκλους, 15 επαναλ. η κάθε άσκηση)
ΚΟΙΛΙΑ: Ασκησεις πιλατες της Ελένης (3 κυκλοι)
20' ποδηλατο + 20' διατάσεις
24.08.2012
09.00 πιτακι (1 κροκος, 4 ασπραδια, 3 κσ βρωμη, 1/4 ροδάκινο)
12.45 110 μπιφτεκι μοσχαρι, 1/2 αγγουρι
16.00 :weights:
17.45 1 σκουπ, 1/2 μηλο
21.00 120 γρ μπιφτέκι μοσχ., 1/2 αγγουρι
22.30 150 γρ γιαουρτι 2%, 50 γρ κοτατζ, 10 αμυγδαλα, 1 κσ πρωτεινης
ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ ΚΥΚΛΙΚΟ - ΑΕΡΟΒΙΟ
ΣΤΗΘΟΣ
ΠΙΕΣΕΙΣ ΑΛΤΗΡΩΝ ΣΕ ΕΠΙΚΛΙΝΗ (8+8κ)
ΤΡΙΚΕΦΑΛΟΙ
ΕΚΤΑΣΕΙΣ ΑΛΤΗΡΑ ΠΙΣΩ ΑΠΟ ΤΟ ΛΑΙΜΟ (4κ)
ΤΕΤΡΑΚΕΦΑΛΟΙ
ΠΡΕΣΣΑ (80κ)
ΠΛΑΤΗ
ΚΑΘΙΣΤΗ ΚΩΠΗΛΑΤΙΚΗ ΤΡΟΧΑΛΙΑ (25κ)
ΔΙΚΕΦΑΛΟΙ
ΚΑΜΨΕΙΣ ΑΛΤΗΡΑ ΣΤΟ ΜΑΞΙΛΑΡΙ (8+8κ)
ΜΗΡΙΑΙΟΙ ΔΙΚΕΦΑΛΟΙ
ΑΡΣΕΙΣ ΘΑΝΑΤΟΥ ΜΕ ΤΕΝΤΩΜΕΝΑ ΠΟΔΙΑ (μπαρα + 10κ, +15κ, +15κ)
ΩΜΟΙ
ΕΚΤΑΣΕΙΣ ΑΛΤΗΡΩΝ ΚΑΘΙΣΤΗ (5+5κ)
ΑΕΡΟΒΙΟ: 45' περπατημα στον διαδρομο
Ολοκληρωθηκε η εβδομάδα προσαρμογης μου και τωρα απο Δευτερα θα ξεκινησω προγραμμα. Το Θέμα ειναι τι προγραμμα γυμναστικής θα πρέπει να ξεκινησω;;;;:unsure: Ελένη;;;Hilfeeeeeeeeeee :shock:
Φετονι μας οπως παντα αψογη!!;)
Επέστρεψες:), σε ευχαριστώ Νικη, αν και ζόρικη μου βγήκε η 1η εβδομάδα, η πολυ ζεστη σαφως δεν βοηθάει....
Ευχομαι να περάσατε ωραια... βάζω το κρασάκι ...αν σου βρισκετε κανα ψαράκι ετσι φρέσκο - φρέσκο;)
Α ειναι κατι που ειχε προτεινει η Ελένη σε μια αλλη κοπέλα του φορουμ πριν καιρό για να μπορέσει να βγάλει στην πορεια περισσοτερες κάμψεις. Το δοκιμασα κι εγω και ενω ξεκινησα με γυρω στις δεκα τοτε έχω φτασει τωρα στις καλες μου να κάνω και 35. Το οτι το κάνω το πρωι αφου ξυπνησω γινεται για να το υιοθετήσω ως συνηθεια δηλ να γινει μέρος μιας σειράς απο δραστηριοτητες που κάνουμε το πρωι, δεν εχει αλλον σκοπο ;). Αν το αφηνα για το γυμναστηριο πιθανοτατα να μην το έκανα πάντα (θα φρικαραν πολυ αν με εβλεπαν να πεφτω κατω και να βαραω κάμψεις καθε μερα) :toast:
ΥΓ Το κάνω σχεδον καθε πρωι, τωρα τελευταια ξεχνά ομως να το γράψω
Μαλιστα.
Εμενα αυτο μου το ειχε πει ο θειος μου να το κανω οταν ημουν 10χρονων αλλα μαζι και ελξεις στο μονοζυγο. Ετσι και εγω το ιδιο ακριβως με εσενα. Μεχρι που εφτασα να κανω το πιο μεγαλο 75 καμψεις με την μια και 30ελξεις. Μπραβο παντως 35 ειναι πολυ καλα πιστευω για κοπελα. ;) (ενα πραμα που δεν ακουσα απο τον θειο, ηταν τα καθισματα που μου ειπε γιαυτο και ιστερω). Τεσπα μπραβο και παλι! ;):clap: :toast:
Επέστρεψες:), σε ευχαριστώ Νικη, αν και ζόρικη μου βγήκε η 1η εβδομάδα, η πολυ ζεστη σαφως δεν βοηθάει....
Ευχομαι να περάσατε ωραια... βάζω το κρασάκι ...αν σου βρισκετε κανα ψαράκι ετσι φρέσκο - φρέσκο;)
Φετονι μου σε ευχαριστω,ακομα δεν γυρισαμε:) αυριο με το καλο!!:(Απλα εχω λαπτοπ μαζι και μπαινω και ριχνω καμμια ματια.Δυστυχως ψαρι ουτε λεπι,καθως στον κολπο που ψαρευω μπηκαν με διχτυα και τον θερησαν:weights:.Ελληναρες βλεπεις!!!Τεσπα.Σημερα τελευταιο ψαρεμα αλλα δυσκολα να φανει φως στο τουνελ!!!Εσυ παντως μην πτοησε βαλε το κρασακι να γινεται!!!!;)
Εισαι τευχερη η δυσκολη εβδομαδα περασε,την σκεφτομαι εντονα την δικη μου!!!:welcome:
Ολοκληρωθηκε η εβδομάδα προσαρμογης μου και τωρα απο Δευτερα θα ξεκινησω προγραμμα. Το Θέμα ειναι τι προγραμμα γυμναστικής θα πρέπει να ξεκινησω;;;;:unsure: Ελένη;;;Hilfeeeeeeeeeee :shock:
Φετα μου επειδη δεν ξερω ποσο θα ειμαι οφφλινε λογω αλλαγης σπιτιου και δεν θελω να σου πω κατι προχειρο τωρα για να ακολουθησεις ,θα σου ελεγα τωρα για αρχη να ξεκινησεις ενα προγραμμα με βασικες ασκησεις μονο πολυαρθρικες χωριζοντας το σε 4 φορες την εβδομαδα με επαναληψεις 8-12 για αρχη.
Μολις ξαναμπω θα τα πουμε πιο αναλυτικα,επικεντρωσου σε διατροφη καλη και οχι να τρως ψιχουλα,καλη ξεκουραση και στο γυμναστηριο οσο το δυνατον πιο εντονα στους δικους σου ρυθμους.Το ξερω οτι τα κανεις ολα αυτα αλλα καλο ειναι να τα επισημανουμε.;)
Εδω ειμαι και οπως σου ειχα πει...εχουμε πολλα απο χειμωνα και μετα απλα λιγο υπομονη για να μπω σε μια σειρα γενικα και εγω αλλιως δεν λειτουργω οπως θελω.
Φετα μου επειδη δεν ξερω ποσο θα ειμαι οφφλινε λογω αλλαγης σπιτιου και δεν θελω να σου πω κατι προχειρο τωρα για να ακολουθησεις ,θα σου ελεγα τωρα για αρχη να ξεκινησεις ενα προγραμμα με βασικες ασκησεις μονο πολυαρθρικες χωριζοντας το σε 4 φορες την εβδομαδα με επαναληψεις 8-12 για αρχη.
Μολις ξαναμπω θα τα πουμε πιο αναλυτικα,επικεντρωσου σε διατροφη καλη και οχι να τρως ψιχουλα,καλη ξεκουραση και στο γυμναστηριο οσο το δυνατον πιο εντονα στους δικους σου ρυθμους.Το ξερω οτι τα κανεις ολα αυτα αλλα καλο ειναι να τα επισημανουμε.;)
Εδω ειμαι και οπως σου ειχα πει...εχουμε πολλα απο χειμωνα και μετα απλα λιγο υπομονη για να μπω σε μια σειρα γενικα και εγω αλλιως δεν λειτουργω οπως θελω.
Ok Gym, ετσι θα κάνουμε:) Οταν θα χαλαρωσεις με τις δουλειες σου θα μου πεις πως και τι. :thumbup:
Μέχρι τοτε εψαξα απο εδω κι απο κει και σκεφτηκα να κινηθω κάπως ετσι:
1. Πλάτη - Δικεφαλα
2. Ποδια - Κοιλιά
3. Αεροβιο
4. Στήθος - Τρικεφαλος
5. Ωμοι - Κοιλια - (Αεροβιο)
6. Siesta :green:
7. Αεροβιο
Τα σπλιτ ειναι οπως σε ενα προγραμμα που μου ειχες προτεινει στις αρχές, με βολευε αρκετά και ετσι λεω να το ξαναδοκιμάσω. Τωρα για τις πολυαρθρικες δεν ειμαι και πολυ σιγουρη αν εχω επιλέξει σωστες ασκησεις αλλα σκεφτομουν να κάνω τις εξης:
ΠΛΑΤΗ - ΔΙΚΕΦΑΛΑ
1. Ελξεις 3Χ
2. Εμπροσθιες έλξεις με κλειστή λαβή 3Χ8
3. Κωπηλατική με μπάρα 2η λαβή 3Χ8
4. Αρσεις Θανάτου 3Χ12
5. Χαμηλή κωπηλατικη στην τροχαλια με ισια λαβή 2Χ40 (για κάψιμο)
6. Κάμψεις δικεφάλων με στραβόμπαρα 3 Χ 10
7. Σφηριά 3 Χ10
ΠΟΔΙΑ - ΚΟΙΛΙΑ
1. Εκτάσεις τετρακεφαλων 4 Χ 12 SUPERSET Σκουοτ με μπάρα 4 χ 10
2. Προβολες με αλτηρες 3 Χ 10
3. Leg Curl 3 Χ 12 SUPERSET με Αρσεις θανάτου τεντωμένα 3 Χ 12
4. Προσαγωγους 3 Χ 20
5. Πρέσσα 2 Χ 40 (κάψιμο)
6. Γάμπες 4 χ 25
7. Leg Curl 2 X 40 (Κάψιμο)
ΣΤΗΘΟΣ - ΤΡΙΚΕΦΑΛΟΣ
1. Πιέσεις σε επικλινή με μπάρα 3 Χ 10 SUPERSET Εκτάσεις σε επικλινη 3 Χ12
2. Pullover 3 X 12
3. Cross over απο πάνω 3 Χ 12
4. Βυθισεις διζυγο κλειστα για τρικεφαλο 3Χ
5. Τροχαλία με σχοινι 3 Χ 10 SUPERSET Kick Backs με αλτηρες 3 Χ 10
ΩΜΟΙ
1. Πλάγιες εκτάσεις με αλτηρες 3 Χ 10 SUPERSET Πιέσεις με αλτηρες 3 Χ 10
2. Oρθια κωπηλατικη με μπάρα 3 Χ 12
3. Σκυφτές πλάγιες εκτασεις αλτηρων σε πάγκο 4 Χ 12
(Την ημέρα με το αεροβιο ισως κάνω και κάποιες ασκησεις για ποδια και γλουτο χωρις βαροι πχ άρσεις λεκάνης κτλ, αναλογα με τον χρονο που θα έχω)
Ας ξεκινησω κάπως ετσι και ολα τα αλλα τα βλεπουμε στην πορια (ευχομαι μεσα στην ασχετοσινη μου να μην τα έκανα μανταρα:green: , αν γίνω τέρας η Gym θα φταιει :P)
25.08.2012
09.30 καφές, πιτάκι (1 κροκος, 3 ασπράδια, 1/4 ροδάκινο, 3κσ βρωμη)
13.00 120 γρ μπιφτέκι μοσχαρι, 1/2 αγγουρι, 1 κσ γιαουρτι 2%
16.00 λιγα καρυδια
21.00 120 γρ μπιφτέκι, ντοματα, 1 κσ γιαουρτι 2%, 1 πιτάκι μικρό
02.00 50 γρ κοτατζ + 100 γρ γιαουρτι 2%, 1 1/2 κσ πρωτεινη
26.08.2012
10.15 50 καθισματα
10.30 καφές, πιτάκι ( 1 κροκος, 4 ασπράδια, 3κσ βρωμης, 10 κρανμπερριες)
13.00 3 κσ σιτάρι
15.00 σαρδελες στα καρβουνα, αγγουρι-ντοματα (εξω)
20.00 130 γρ τονος, 1/2 πιπερια φλωρινης, 2 καροτα
23.00 60 γρ κοτατζ+ 140 γρ γιαουρτι 2%, 10γρ καρυδια, 10γρ πρωτεινη
Τα καθισματα ιδεα απο s0k0s ;)
Φφφφφφφφ δεν σε προλαβα και εφαγες ψαρι.....:(!!!:P
Φφφφφφφφ δεν σε προλαβα και εφαγες ψαρι.....:(!!!:P
:rolf::rolf: Βρε και τα δικα σου πιας τα εσυ και χαμένα δεν θα πάνε!!!!!:P
27.08.2012
09.30 35 κάμψεις, 50 καθίσματα
09.45 καφές, πιτάκι (1 κροκος, 4 ασπράδια, 3κσ βρωμη, 10 κρανμπερριες)
12.30 :weights:
13.50 1 σκουπ πρωτεινη
15.00 100 γρ κοτοπουλο, κολοκυθακια- καροτο βραστό, 1κσ λάδι
18.00 50 γρ κοτόπουλο, 1 αγγουρι, 1κσ γιαουρτι 2%
22.30 100 γρ κοτόπουλο
00.45 150 γρ γιαουρτι 2%, 10 αμυγδαλα, 1κσ πρωτεινη
ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ ΠΛΑΤΗ - ΔΙΚΕΦΑΛΑ
1. Ελξεις 1*6 (1η λαβή), 2* 6 (2η λαβή)
2. Εμπροσθιες έλξεις με κλειστή λαβή 3*8 (30κ)
3. Κωπηλατική με μπάρα 2η λαβή 3*8 (μπάρα+15κ)
4. Αρσεις Θανάτου 3*12 (μπάρα+20κ)
5. Χαμηλή κωπηλατικη στην τροχαλια με ισια λαβή 2*40 (για κάψιμο) (15κ)
6. Κάμψεις δικεφάλων με στραβόμπαρα 3 * 10 (μπάρα+5κ)
7. Σφηριά 3 *10 (8 + 8 κ)
15' Διατάσεις
28.08.2012
08.30 30 κάμψεις, 30 άρσεις ποδιών
08.45 καφές , πιτάκι ( 1 κροκος, 4 ασπράδια, 3κσ βρωμη, 1/2 μπανανα)
12.00 1/2 μπανάνα
12.30 :weights:
14.00 1 σκουπ πρωτεινη
15.00 100 γρ κοτοπουλο, 1κολοκυθι, λιγο αγγουρι, 1κσ λάδι
19.00 50 γρ κοτοπουλο, 1 αγγουρι
23.00 50 γρ κοτατζ, 150 γιαουρτι 2%, 10 γρ καρυδια, 1 κσ πρωτεινη
ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ ΠΟΔΙΑ - ΚΟΙΛΙΑ
10' Ποδηλατο
1. Εκτάσεις τετρακεφαλων 4 Χ 12 ( 30 κ) SUPERSET Βαθύ Σκουοτ με μπάρα 4 χ 10 (μπάρα +10κ)
2. Προβολες με αλτηρες 3 Χ 10 (10 +10κ)
3. Leg Curl 3 Χ 12 ( 40κ) SUPERSET με Αρσεις θανάτου τεντωμένα 3 Χ 12 (μπάρα + 20κ)
4. Προσαγωγους 3 Χ 20 (35κ)
5. Πρέσσα 2 Χ 40 (κάψιμο) (70κ) Πέεεεεθανααααα
6. Γάμπες 4 χ 25 (40κ)
7. Leg Curl 2 X 40 (Κάψιμο) (30κ) Ξαναπεεεεεθαναααα
Κοιλιά: Ασκησεις Πιλάτες απο Ελενη, 3 κυκλους
15' Διατάσεις
Leg Curl 2 X 40 (Κάψιμο) (30κ) Ξαναπεεεεεθαναααα
:shock:Μετα απο ολα αυτα 2*40*30 φφφφφφφφφ...εγω πεθανα που το διαβασα..:unsure:!!!
Καλά να πάθω, πρεπει να κάνω κατι για εκει "πισω"....να καει οτι ειναι να καει να τελειωνουμε!!!!:green:
Φετονι μου σε βρισκω με αγριες διαθεσεις!!!!:P
29.08.2012
07.45 30 κάμψεις, 50 καθισματα
08.00 καφές, πιτακι (1 κροκος+4 ασπράδια+ 3κσ βρωμη, 3 δαμασκ)
11.00 2 κολοκυθοκεφτεδες (ζυμωμενα με ελαχιστο λάδι, ψημένα σε λαδοκολλα)
14.00 130 γρ τονος, 3κσ μαυροματικα, 1/2 αγγουρι, 1κσ λάδι
16.00 :weights:
18.00 1 σκουπ
21.00 ομελετα ( 1κροκος, 3 ασπράδια, 1/2 πιπερια φλωρινης), 2 κολοκυθοκεφτεδες
00.00 60 γρ κοτατζ+ 140 γρ γιαουρτι 2%, 1 1/2 κσ πρωτεινη
(ηθελα να κάνω αεροβιο -ΗΙΙΤ σημερα, αλλα τα ποδια μου δεν θα αντεχανε:green: )
ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ ΣΤΗΘΟΣ - ΤΡΙΚΕΦΑΛΟΣ
1. Πιέσεις σε επικλινή με μπάρα 3 Χ 10 (μπαρα+ 10κ) SUPERSET Εκτάσεις σε επικλινη 3 Χ12 (6 +6κ)
2. Pullover 3 X 12 (12κ)
3. Cross over απο πάνω 3 Χ 12 ( 6,5κ +6,5κ)
4. Βυθισεις διζυγο κλειστα για τρικεφαλο 3Χ 20
5. Τροχαλία με σχοινι 3 Χ 10 ( 8,5κ) SUPERSET Kick Backs με αλτηρες 3 Χ 10 ( 5κ)
20' ποδηλατο
Powered by vBulletin® Version 4.2.5 Copyright © 2024 vBulletin Solutions Inc. All rights reserved.