PDA

Επιστροφή στο Forum : Miss Fit My LOG



Σελίδες : 1 2 3 [4] 5 6 7 8 9 10 11

Miss Fit
30-08-12, 23:43
30.08.2012

09.00 καφές, πιτακι (1 αυγo, 4 ασπραδια, 3κσ βρωμη,1/2 ροδάκινο)
12.00 110 γρ μπιφτέκι , 1/2 αγγουρι, 1κσ γιαουρτι 2%
15.00 3κσ γιαουρτι 2%, 1/2 ροδάκινο, 1 συκο φρεσκο
17.00 :weights:
19.00 110 γρ μπιφτεκι, 1/2 πιπερια φλωρινης, 1κσ γιαουρτι 2%, 1/2 αγγουρι
22.30 200 γρ γιαουρτι 2%, 10 γρ πρωτεινη, 15 γρ αμυγδαλα- καρυδια

Γυμναστηριο ΗΙΙΤ -ΚΟΙΛΙΑ

3' περπατημα
7' τρεξιμο στο 7.5

1' τρεξιμο στο 11 και
1' γρηγορο περπατημα 6.5. Ολο αυτο 10 φορες. Το ρολοι δειχνει 30' στο τελος

2' στο 5 και επειτα ανηφορα στο 4,5 και
1' περπατημα στο 5.5 και 1' τρεξιμο στο 7,5. Ολο αυτο μεχρι το ρολοι να παει 45'
5' περπατημα

ΚΟΙΛΙΑ

1. Άρσεις ποδιων στο μονοζυγο (λυγισμενα ) 3*12
2. Άρσεις ποδιών στο διζυγο (τεντωμένα) 4*15
3. Criss-cross (3*25)
4.'Αρσεις ποδιών σε επικλινη πάγκο (3*15)

15' Διατασεις

Miss Fit
31-08-12, 23:20
31.08.2012

07.15 50 καθίσματα + 50 άρσεις λεκανης
07.30 καφές πιτακι ( 1κροκος+4 ασπράδια+3 κσ βρωμη+ 2δαμασκ+5 κρανμπερριες)
10.30 3 κσ γιαουρτι 2% + 3κσ φρέσκο ρόδι
13.45 100 γρ κοτοπουλο, 1 καρότο, λιγο αγγουρι
16.00 :weights:
17.40 1 σκουπ πρωτεινη
18.30 100 γρ κοτοπουλο, 1 καροτο, λιγο αγγουρι, 2 κριτσινια ολικης
22.30 200 γρ γιαουρτι 2%, 15 γρ αμυγδαλα, 1κσ πρωτεινη

ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ ΩΜΟΙ - ΑΕΡΟΒΙΟ

1. Πλάγιες εκτάσεις με αλτηρες 3 Χ 10 ( 5+5κ) SUPERSET Πιέσεις με αλτηρες 3 Χ 9 (8+8κ) Η 10η επαν.δεν μου εβγαινε
2. Oρθια κωπηλατικη με μπάρα 3 Χ 12 (μπάρα+10κ)
3. Σκυφτές πλάγιες εκτασεις αλτηρων 4 Χ 12 (6+6κ) SUPERSET Προτάσεις με αλτηρες 4Χ10 ( 5+5Κ)

30' εντονο ποδήλατο
15' διατάσεις

Miss Fit
02-09-12, 21:41
01.09.2012

08.30 30 κάμψεις+ 50 καθίσματα
09.00 καφές, πιτακι ( 1κροκος+4 ασπράδια+3 κσ βρωμη+ 1/2 κγ ταχινι)
13.00 110 γρ κοτοπουλο, 1 κσ γιαουρτι 2% + 1/2 αγγουρι
16.15 1 σκουπ πρωτεινη
21.00 100 γρ χοιρινο φιλετο, μανιταρια, λιγο ντομάτα, 1κσ λάδι ..........
.......μηλοπιτα με 1 μπαλα παγωτο (ε! μα πια!!!ολο κο -κο!!!)

Miss Fit
02-09-12, 21:51
02.09.2012

10.00 καφές, Πιτακι (1 κροκος, 4 ασπράδια, 3κσ βρωμη, 1/2 μπανανα)
13.30 100 γρ γιαουρτι 2%, 1 μηλο, 2κσ ροδι φρεσκο
16.30 100 γρ σαρδελες ψητες, 2 κριτσινια
20.00 110 γρ κοτοπουλο, κολοκυθακι βραστο
23.00 200 γρ γιαουρτι 2%, 10 αμυγδαλα, 1κσ πρωτεινη

Gianna
02-09-12, 21:58
Κυρία, πάντα:clap:

Miss Fit
02-09-12, 22:15
Ε την εκανα την γουρουνιτσα μου Γιαννα Σαβ βραδυ ΑΛΛΑ ηταν φοβερο το γλυκο σε παραδοσιακο καφενεδάκι ... το τραβαγε το τσιτ :turtle:

Gianna
02-09-12, 22:42
Ε την εκανα την γουρουνιτσα μου Γιαννα Σαβ βραδυ ΑΛΛΑ ηταν φοβερο το γλυκο σε παραδοσιακο καφενεδάκι ... το τραβαγε το τσιτ :turtle:

Α, τέλεια!!! Και μ' έναν ελληνικό διπλό σκέτο από δίπλα:thumbup:

dorita
02-09-12, 23:09
Ε την εκανα την γουρουνιτσα μου Γιαννα Σαβ βραδυ ΑΛΛΑ ηταν φοβερο το γλυκο σε παραδοσιακο καφενεδάκι ... το τραβαγε το τσιτ :turtle:

κ πολυ καλα εκανες...οταν εισαι τελεια σε ολα τα αλλα ...το αξιζεις κ το τσιτακι σου ειδικα με τον ελληνικο διπλα!!:)

marvin
03-09-12, 00:28
Ε την εκανα την γουρουνιτσα μου Γιαννα Σαβ βραδυ ΑΛΛΑ ηταν φοβερο το γλυκο σε παραδοσιακο καφενεδάκι ... το τραβαγε το τσιτ :turtle:

:unsure::unsure: και εγω;...που ημουν εγω να βοηθησω;:turtle:

Miss Fit
03-09-12, 22:46
Αντε καλε που ηθελα και βοηθεια...ολα μονη μου τα κατάφερααααα:P:P

Miss Fit
03-09-12, 23:00
03.09.2012

09.00 πιτάκι (1 κροκος, 3 ασπράδια, 3κσ βρωμη)
12.30 100 γρ κοτοπουλο μπιφτέκι, 60 γρ μαυρο ρυζι, κολοκυθακι
15.00 30 γρ μπαρα πρωτεινη και :weights:
16.30 1 σκουπ πρωτεινη και 30 γρ μπαρα πρωτεινης
20.00 120 γρ κοτοπουλο μπιφτεκι, κολοκυθακια
23.00 200 γρ γιαουρτι 2%, 10 αμυγδαλα, 1κσ πρωτεινη


ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ ΠΛΑΤΗ - ΔΙΚΕΦΑΛΑ

1. Ελξεις σε μονοζυγο (δεν έκανα)
2. Εμπροσθιες έλξεις με κλειστή λαβή 3*8 (30κ)
3. Κωπηλατική με μπάρα 2η λαβή 3*8 (μπάρα+15κ)
4. Αρσεις Θανάτου 3*12 (μπάρα+20κ)
5. Χαμηλή κωπηλατικη στην τροχαλια με ισια λαβή 2*40 (για κάψιμο) (15κ)
6. Κάμψεις δικεφάλων με στραβόμπαρα 3 * 10 (μπάρα+5κ)
7. Σφηριά 3 *10 (6 + 6 κ)

Σήμερα στο γυμ πηγα πολυ χαλαρα (χωρις ένταση) καθως χθες βράδυ μαλλον με πειράξε το ψάρι αφου ειχα εμετους :shock: ολη νυχτα :( Γι αυτο και ένιωθα πολυ αδυναμη σημερα και οι έλξεις δεν θα βγαινανε με τπτ!!!
Τώρα ειμαι αρκετα καλα αρα αυριο θελω να πιστευω πως θα ειμαι φιτ!!!;)

Stella
03-09-12, 23:06
Aυτές οι σαρδέλες τελικά όσο υγιεινές θεωρούνται, αλλο τόσο επικίνδυνες είναι!
Εγώ πάντως δεν ξανατρώω...
Περαστικά φετονάκι!

Miss Fit
03-09-12, 23:09
Θές το πιστευεις εσενα σκεφτηκα χθες Στελλακι και ελεγα πως το αντεξες αυτο το πραγμα στην φαση που εισαι!!! Κι εγω δεν ξερω αν θα ξαναφαω ποτε .....

magdaline
03-09-12, 23:19
κ οτι ημουν έτοιμη ν αγορασω σαρδέλες σήμερα λολ.. περαστικά αγαπη..

Miss Fit
03-09-12, 23:22
:puke: απαπαπαπααααα!!!!!!!!Μην λές την λεξη απο Σσσσσσ!!!!!!

Σας ευχαριστώ κοριτσια!!!;)

magdaline
03-09-12, 23:24
:rolf:
:puke: απαπαπαπααααα!!!!!!!!Μην λές την λεξη απο Σσσσσσ!!!!!!

Σας ευχαριστώ κοριτσια!!!;)

Stella
03-09-12, 23:29
Φετονάκι μου σόρυ για το οφ αλλά δεν κρατιέμαι...
Ετσι όπως βλέπω τα αβαταρ και των δυό σας με τους κοιλιακούς φετες μου΄ρχεται να βάλω και γω αβαταρ την κοιλούμπα μου...έτσι για αντιπερισπασμο!:P:P:P

marvin
03-09-12, 23:33
Περαστικα Φετονι μας!!!Ψαρακι χωρις μαρβιν ηθελες τι να σε κανω!!!:P

Στελλα μου εσενα η κοιλουμπα που λες κρυβει πολυτιμο θυσαυρο!!!!:thumbup:

Miss Fit
04-09-12, 23:00
Περαστικα Φετονι μας!!!Ψαρακι χωρις μαρβιν ηθελες τι να σε κανω!!!:P

Αααααχχ τι το θελα η τρελη :cursing:


Στελλα μου εσενα η κοιλουμπα που λες κρυβει πολυτιμο θυσαυρο!!!!:thumbup: :thumbup: Ετσι ακριβως!!:thumbup:

Miss Fit
04-09-12, 23:10
04.09.2012

08.45 50 καθίσματα, 50 άρσεις λεκάνης
09.00 καφές, πιτάκι ( 1 κροκος, 4 ασπραδια, 3κσ βρωμη, 1/2 μπανανα)
11.00 100 γρ γιαουρτι 2%, 40 γρ ροδι φρέσκο
14.00 2 κουταλες φασολαδα χωρις ζουμια, κολοκυθακι
17.30 120 γρ τονος, 50 γρ μαυρο ρυζι, πιπερια κιτρινη

και εδω καπου αρχιζει το καινουργιο μου μαρτυριο, (οκ δεν με πάει καλα αυτη η εβδομαδα).... σωριαζομαι λοιπον στον καναπε με πονολαιμο, πονοκεφαλο και πυρετο:( Ακυρα τα ποδια στο γυμ σημερα και οπως με κοβω ουτε και αυριο :(:(

09.00 150 γρ γιαουρτι 2%, 6 αμυγδαλα, 1 κσ πρωτεινη (και αυτο με το ζορι)

marvin
04-09-12, 23:20
Αμαν βρε Φετονι μας!!!Κανε ενα αγιασμο...ξεματιασου!!:(
Περαστικα να ειναι!!Χυμους πολλους και καλο φαι!!:welcome:

Miss Fit
04-09-12, 23:30
Οχι βρε τι ματι.... γιατι παω και πουθενα να με δει κανεις να με ματιάσει, ολο χωμενη στα γυμναστηρια ειμαι η κακομοιρα ;;;:P

Ασε Νικη τα χω δει ολα, ισως ειναι καμια ιωση. Αυτος ο λαιμος εχει κλεισει εντελως, φαγητο δεν κατεβαινει, με τσαι την βγαζω.

Gianna
04-09-12, 23:43
Γιατί, στο γυμναστήριο δεν πιάνει το μάτι;;;Μήπως είναι από κλιματιστικό;; Περαστικά!!!

RAMBO
05-09-12, 00:03
Περαστικά σου Μιss Fit...να επανέλθεις γερά και γρήγορα στις προπονήσεις:weights:

Miss Fit
05-09-12, 11:02
Γιατί, στο γυμναστήριο δεν πιάνει το μάτι;;;Μήπως είναι από κλιματιστικό;; Περαστικά!!!


Περαστικά σου Μιss Fit...να επανέλθεις γερά και γρήγορα στις προπονήσεις:weights:

Ευχαριστω παιδια, σημερα ειμαι λιγο καλυτερα, πιστευω απο αυριο να επανέλθω παλι στο προγραμμα μου :toast:

Miss Fit
07-09-12, 01:04
05.09.2012

09.00 καφές, πιτακι (1 κροκος, 4 ασπραδια, 3κσ βρωμη)
12.30 150 γρ γιαουρτι 2%, 40 γρ ροδι φρέσκο
16.30 ξεκινησα με κοτοπουλο, δεν καταφερα να το φαω και πηγα σε 1 σκουπ πρωτεινη
20.30 πιτακι (1 κροκος, 5 ασπραδια, 3κσ βρωμη)
00.00 200 γρ γιαουρτι 2%, 10γρ πρωτεινη, 10γρ αμυγδαλα



06.09.2012

08.00 30 κάμψεις, 30 άρσεις ποδιων, 50 καθισματα, 50 άρσεις λεκανης
08.30 καφές, πιτακι (1 κροκος, 4 ασπραδια, 3κσ βρωμη, 10 κρανμπεριες)
11.30 100 γρ γιαουρτι 2%, 40 γρ ροδι φρέσκο
15.30 1 σκουπ πρωτεινη
18.00 100 γρ κοτοπουλο, 2 καροτα, 2 ρυζογκοφρετες
21.00 80 γρ μπιφτεκι
00.30 100γρ γιαουρτι 2%, 10γρ πρωτεινη, 10 γρ αμυγδαλα

Ακόμα με δεκατα.....απο γυμναστηριο ΤΙΠΟΤΑ:( (τα φορτωσα στον κοκορα )

marvin
07-09-12, 10:15
Ε οχι και στον κοκορα βρε!!Αν μη τι αλλο εχεις δουλεψει αρκετα!!Δωσε χρονο στο σωμα σου να παλεψει την ιωση και θα ξεκινησεις παλι δυνατη!!Περαστικα φετονι μας!!:welcome:

Miss Fit
07-09-12, 23:37
Ευχαριστώ Νικη μου, αιντε να του δωσω χρονο να δουμε τι θα γινει. :sneaky: Ακομα καλα καλα δεν ξεκινησαμε και μας βγαινουν κουσουρια!!!!:angry::angry: Σημερα ειμαι στην μουγκα, εχει χαθει η φωνη!

07.09.2012

08.30 καφες, πιτακι ( 1κροκος, 4 απραδια, 3κσ βρωμη, 1/2 νεκταρινι)
12.30 90 γρ μπιφτεκι κοτοπουλο, 50 γρ ρυζι μαυρο, σαλατα μαρουλι
16.30 110 γρ μπιφτεκι κοτοπουλο, 100 γρ κοτατζ, σαλατα μαρουλι
19.00 60 γρ μπαρα πρωτεινη σπιτικη
22.30 150 γρ γιαουρτι 2%, 50 γρ κοτατζ, 10 γρ αμυγδαλα, 15γρ πρωτεινη

marvin
07-09-12, 23:45
Τραγουδι μου ηθελες χτες ......τωρα σιωπηηηηη!!!!!Θα εισαι η χαρα του μικρου σημερα!!!:P

gym
09-09-12, 12:52
αρρωστουλα βλεπω αρα περαστικα σου...απο προγραμμα πως το πας ,τι κανεις περα απο αυτα που ειδα?καποιος σχεδιασμος η...?;)

Miss Fit
09-09-12, 20:49
αρρωστουλα βλεπω αρα περαστικα σου...απο προγραμμα πως το πας ,τι κανεις περα απο αυτα που ειδα?καποιος σχεδιασμος η...?;)

Ευχαριστώ Ελένη μου, ακομα ψιλοχαλια ειμαι, εχει κλεισει η φωνη, και ειμαι με δεκατα. αυριο ομως λεω να παω γυμναστηριο εχω σκουριάσει!!

Ηηηηηηη; Τι ή; Οχι ήηηη βέβαια!!!Το προγραμμα που κάνω πως το βλέπεις;;; Απο εδω και απο εκει μαζεψα ασκησεις, το έδειξα και λιγο στον γυμναστη και μου ειπε πως ειναι οκ. Οτι να ναι;;;;;Δυσκολο πραγμα να φτιαξεις σωστο προγραμμα γυμναστικης εαν δεν υπάρχει απο πισω η καταλληλη εμπειρια και οι γνωσεις:(
Οταν μπορέσεις ρειξε του μια ματια και αν έχεις διορθωσεις - προτάσεις περιμένω με μεγαλη διάθεση!!! Πέρα απ αυτα δεν κάνω τπτ!!! ΄Ελεγα να προσπαθησω φετος να βάλω κανένα κιλακι μυικο παραπάνω, να ανοιξω λιγο πλατουλα ΚΑΙ να λιωσω κανα λιπακι απο ποδαράκι-ποπουδάκι!!!!!(Το στανταρ πακέτο θα πάρω δηλ. :P) Σιγουρα θα ηθελα να γεμισω περισσοτερο επάνω αλλα αυτο πιστευω πως ειναι αρκετα δυσκολο καθως οπως εχουμε ξαναπει ειναι και θέμα DNA.

Να ξέρεις φροιλαιν ειμαι πολυ μαχιμη φετος!!!:army1::P Ας του δωσουμε να καταλαβει!!!!!!!!!!!!!!!!!:welcome:

ελμερ
09-09-12, 21:02
Περαστικα.....:toast::welcome:

Miss Fit
09-09-12, 23:17
Αμην και πότε!!!! Σε ευχαριστώ;)

Miss Fit
09-09-12, 23:23
08.09.2012

08.15 30 κάμψεις- 50 άρσεις λεκάνης- 30 άρσεις ποδιών
08.30 καφές, πιτακι ( 1κροκος, 4 ασπράδια, 3κσ βρωμη, 10 κρανμπερριες)
12.00 60 γρ μπάρα πρωτεινης (σπιτικι)
16.00 60 γρ μπιφτεκι κοτοπουλο, 60 γρ κοτοπουλο, 60 γρ μαυρο ρυζι, σαλατα
20.00 90 γρ κοτοπουλο, σαλατα, 1κσ λάδι
23.30 150 γιαουρτι 2%, 50 γρ Κοτατζ, 10 γρ αμυγδαλα, 10 γρ πρωτεινη

Miss Fit
09-09-12, 23:27
09.09.2012

07.30 καφές, πιτάκι ( 1κροκος, 4 ασπραδια, 10 γρ πρωτεινη, 3κσ βρωμη)
11.30 1 σκουπ πρωτεινη, 3 ριζογκοφρετες
16.00 70 γρ κοτοπουλο, 100 γρ κοτατζ
21.00 ομελετα ( 1κροκος, 4 ασπραδια) πιπεριες+καροτα
00.00 150 γρ γιαουρτι 2%, 50 γρ κοτατζ, 10 γρ αμυγδαλα, 15 γρ πρωτεινη

magdaline
10-09-12, 00:25
08.09.2012

08.15 30 κάμψεις- 50 άρσεις λεκάνης- 30 άρσεις ποδιών
08.30 καφές, πιτακι ( 1κροκος, 4 ασπράδια, 3κσ βρωμη, 10 κρανμπερριες)
12.00 60 γρ μπάρα πρωτεινης (σπιτικι)
16.00 60 γρ μπιφτεκι κοτοπουλο, 60 γρ κοτοπουλο, 60 γρ μαυρο ρυζι, σαλατα
20.00 90 γρ κοτοπουλο, σαλατα, 1κσ λάδι
23.30 150 γιαουρτι 2%, 50 γρ Κοτατζ, 10 γρ αμυγδαλα, 10 γρ πρωτεινη

Αυτές τις άρσεις λεκάνης τις κάνω και εγώ τώρα που μια βδομάδα είμαι offgym (με εξαιρεση τη μια μερα που πήγα στον κ. Ηλία)+ όλες τις άλλες ασκήσεις
Βοηθά καθόλου λες αν κανεις 4-5 σετ των 50 επαναλήψεων ? Χρησιμοποιώ κ μερικά βιβλία για επιπλεον βάρος.

Miss Fit
10-09-12, 00:37
Αυτές τις άρσεις λεκάνης τις κάνω και εγώ τώρα που μια βδομάδα είμαι offgym με εξαιρεση τη μια μερα που πήγα στον κ. Ηλία+ όλες τις άλλες ασκήσεις
Βοηθά καθόλου λες αν κανεις 4-5 σετ των 50 επαναλήψεων ? Χρησιμοποιώ κ μερικά βιβλία για επιπλεον βάρος.

Εμενα Μαγδαλινη με πιανουν καλα, επισης μπορεις να βαλεις το ενα ποδι επάνω στο αλλο (σαν σταυροποδι) και να στιριζεσαι δηλ μονο στο ενα. Ετσι γινεται πιο δυσκολη η ασκηση. Εχω δοκιμάσει να στιρζομαι με τους αγκωνες στην ακρη του κρεβατιου και να σηκωνω λεκανη + το ενα ποδι τεντωμενο μπροστα επισης με πιανει μια χαρα:thumbup:

magdaline
10-09-12, 00:44
Εμενα Μαγδαλινη με πιανουν καλα, επισης μπορεις να βαλεις το ενα ποδι επάνω στο αλλο (σαν σταυροποδι) και να στιριζεσαι δηλ μονο στο ενα. Ετσι γινεται πιο δυσκολη η ασκηση. Εχω δοκιμάσει να στιρζομαι με τους αγκωνες στην ακρη του κρεβατιου και να σηκωνω λεκανη + το ενα ποδι τεντωμενο μπροστα επισης με πιανει μια χαρα:thumbup:

τα εχω δοκιμάσει και τα 2 που λες,κ έχω δοκιμασει άλλη μια άσκηση όπου όπως κάνεις την απλή άσκηση (butt raise), σηκώνεις κ το 1 πόδι και το αφήνεις σταθερό και σηκώνεσαι. Και αυτή πιάνει. Όπως επίσης και το να σηκώνεσαι και να μένεις ψηλά και να κάνεις και εκέι μικρά raises πχ 20 επαναλήψεις. Δοκίμασε τα. :welcome:

Stella
10-09-12, 08:28
τα εχω δοκιμάσει και τα 2 που λες,κ έχω δοκιμασει άλλη μια άσκηση όπου όπως κάνεις την απλή άσκηση (butt raise), σηκώνεις κ το 1 πόδι και το αφήνεις σταθερό και σηκώνεσαι. Και αυτή πιάνει. Όπως επίσης και το να σηκώνεσαι και να μένεις ψηλά και να κάνεις και εκέι μικρά raises πχ 20 επαναλήψεις. Δοκίμασε τα. :welcome:

Αυτή πιάνει τρελα, ειδικά αν βαλεις στο πόδι που έχεις ψηλά και κανα βαρος γυρω απο τον αστράγαλο.
Αρκει να την κάνεις σωστά, αργά, συγκεντρωμένη και να μην κατεβαινεις πολύ κατω, να μη φευγει δηλαδη σε καμία φάση της ασκησης η ενταση απο τον γλουτό!:thumbup:

gym
10-09-12, 09:42
Ευχαριστώ Ελένη μου, ακομα ψιλοχαλια ειμαι, εχει κλεισει η φωνη, και ειμαι με δεκατα. αυριο ομως λεω να παω γυμναστηριο εχω σκουριάσει!!

Ηηηηηηη; Τι ή; Οχι ήηηη βέβαια!!!Το προγραμμα που κάνω πως το βλέπεις;;; Απο εδω και απο εκει μαζεψα ασκησεις, το έδειξα και λιγο στον γυμναστη και μου ειπε πως ειναι οκ. Οτι να ναι;;;;;Δυσκολο πραγμα να φτιαξεις σωστο προγραμμα γυμναστικης εαν δεν υπάρχει απο πισω η καταλληλη εμπειρια και οι γνωσεις:(
Οταν μπορέσεις ρειξε του μια ματια και αν έχεις διορθωσεις - προτάσεις περιμένω με μεγαλη διάθεση!!! Πέρα απ αυτα δεν κάνω τπτ!!! ΄Ελεγα να προσπαθησω φετος να βάλω κανένα κιλακι μυικο παραπάνω, να ανοιξω λιγο πλατουλα ΚΑΙ να λιωσω κανα λιπακι απο ποδαράκι-ποπουδάκι!!!!!(Το στανταρ πακέτο θα πάρω δηλ. :P) Σιγουρα θα ηθελα να γεμισω περισσοτερο επάνω αλλα αυτο πιστευω πως ειναι αρκετα δυσκολο καθως οπως εχουμε ξαναπει ειναι και θέμα DNA.

Να ξέρεις φροιλαιν ειμαι πολυ μαχιμη φετος!!!:army1::P Ας του δωσουμε να καταλαβει!!!!!!!!!!!!!!!!!:welcome:

Ρε μουρλοκομειο μου γινε καλα ,τελειως καλα και μετα πηγαινε για προπονηση.Δεν ειναι καλο αν σου ποναει το κεφαλι ,τρεχει χαλια η μυτη να κανεις προπονηση και εχεις και δεκατα.Ο οργανισμος σου ειναι ηδη εξασθενημενος και εσυ θα πας να τον καταπονησεις και αλλο???????????????:shock::shock::shock:

Να βαλεις κρεατακι?Να ανοιξεις πλατουλα?Was ist dasssssss?:green::green:απαπαπαπα χαχαχα

Βασικα επειδη βλεπω οτι εισαι ατομο που δουλευει,σοβαρη και πιστη σε αυτο που γουσταρεις,θα σου πω κατι ιδεουλες που εχω.Θα βρω χρονο να τα γραψω αναλυτικα.:green::green:

Miss Fit
10-09-12, 23:11
Ρε μουρλοκομειο μου γινε καλα ,τελειως καλα και μετα πηγαινε για προπονηση.Δεν ειναι καλο αν σου ποναει το κεφαλι ,τρεχει χαλια η μυτη να κανεις προπονηση και εχεις και δεκατα.Ο οργανισμος σου ειναι ηδη εξασθενημενος και εσυ θα πας να τον καταπονησεις και αλλο???????????????:shock::shock::shock:

Να βαλεις κρεατακι?Να ανοιξεις πλατουλα?Was ist dasssssss?:green::green:απαπαπαπα χαχαχα

Βασικα επειδη βλεπω οτι εισαι ατομο που δουλευει,σοβαρη και πιστη σε αυτο που γουσταρεις,θα σου πω κατι ιδεουλες που εχω.Θα βρω χρονο να τα γραψω αναλυτικα.:green::green:

Πηγα!!!!!Ενταξει δεν μπορουσα να χασω και αλλη εβδομαδα....:green: Το κακο ειναι οτι τα βάρη.....μου φανηκαν πολυ βαρια!!! Πηγα να κάνω και ελξεις τρομαρα μου και εκει που πριν εκανα 6-7, σημερα εβγαλα με το ζορι 4!!!:shock:

Πες τες τις ιδεουλες σου Ελενη μου (γιατι φοβάμαι πως θα το μετανιωσω πικραααα αυτο που λεω;;;:P)
με εχεις κάνει περιεργη.:welcome:

Miss Fit
10-09-12, 23:29
10.09.2012

09.00 πιτάκι (1 κροκος, 4 ασπράδια, 3κσ βρωμη, 3 δαμασκηνα)
12.30 2 ριζογκοφρετες, 40 γρ γαλοπουλα
13.00 :weights:
14.30 100 γρ κοτοπουλο, 60 γρ πατατα, καροτα
18.45 100 γρ κοτοπουλο, καροτα
23.00 150 γρ γιαουρτι 2%, 50 γρ κοτατζ,10 αμυγδαλα, 10 γρ πρωτεινη


ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ ΠΛΑΤΗ - ΔΙΚΕΦΑΛΑ

Προθέρμανση: κάτω απο μπαρα, τα χερια ανοιχτα, ποδια στο πάτωμα, τα χέρια τραβάνε το σωμα επάνω, η κινηση βγαινει απο την πλατη 3*15 (δεν ξέρω πως λεγεται η ασκηση)

1. Ελξεις σε μονοζυγο (3*4 1η λαβη)
2. Εμπροσθιες έλξεις με κλειστή λαβή 3*8 (30κ)
3. Κωπηλατική με μπάρα 2η λαβή 3*8 (μπάρα+15κ)
4. Αρσεις Θανάτου 3*12 (μπάρα+20κ)
5. Χαμηλή κωπηλατικη στην τροχαλια με ισια λαβή 2*40 (για κάψιμο) (15κ)
6. Κάμψεις δικεφάλων με στραβόμπαρα 3 * 10 (μπάρα+10κ)
7. Σφηριά 3 *10 (8 + 8 κ)
8. Κάμψεις εν αλλαξ σε επικλινη πάγκο 3 *10 (5κ)

gym
11-09-12, 11:11
Πηγα!!!!!Ενταξει δεν μπορουσα να χασω και αλλη εβδομαδα....:green: Το κακο ειναι οτι τα βάρη.....μου φανηκαν πολυ βαρια!!! Πηγα να κάνω και ελξεις τρομαρα μου και εκει που πριν εκανα 6-7, σημερα εβγαλα με το ζορι 4!!!:shock:

Πες τες τις ιδεουλες σου Ελενη μου (γιατι φοβάμαι πως θα το μετανιωσω πικραααα αυτο που λεω;;;:P)
με εχεις κάνει περιεργη.:welcome:

Aπο κατακορυφο πως παμε οεο?:green::green:

Miss Fit
11-09-12, 17:42
Aπο κατακορυφο πως παμε οεο?:green::green:

:huh?: εχω χροοοοονια να κανω, εκανα στην Γερμανια ενοργανη μικρη.........το εννοεις;;;;;;;;:pale:

Miss Fit
12-09-12, 00:45
11.09.2012

07.15 30 κάμψεις, 50 άρσεις λεκάνης
07.30 καφές , πιτάκι ( 1 κροκος, 4 ασπράδια, 3κσ βρωμη, 10 κρανμπερριες)
10.30 2 κριτσινια ολικης
13.30 2 κουταλες φασολαδα, σαλατα, 1κσ λάδι
15.00 :weights:
17.00 1 σκουπ πρωτεινη
18.00 100 γρ κοτοπουλο, σαλατα
22.10 50 γρ κοτατζ, 150 γιαουρτι 2%, 10 γρ αμυγδαλα, 15γρ πρωτεινη

ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ ΠΟΔΙΑ - ΚΟΙΛΙΑ

10' Ποδηλατο
1. Εκτάσεις τετρακεφαλων 4 Χ 12 ( 30 κ) SUPERSET Βαθύ Σκουοτ με μπάρα 4 χ 10 (32κ)
2. Προβολες με αλτηρες 3 Χ 10 (10 +10κ)
3. Leg Curl 3 Χ 12 ( 40κ) SUPERSET με Αρσεις θανάτου στο ενα ποδι, το αλλο πισω ακουμπαει σε παγκο 3 Χ 12 (μπάρα + 10κ)
4. Προσαγωγους 3 Χ 20 (35κ)
5. Πρέσσα 2 Χ 40 (κάψιμο) (60κ)
6. Leg Curl 2 X 40 (Κάψιμο) (30κ)

ΚΟΙλΙΑ: στο διζυγο άρσεις ποδιων 4*20 (ποδια τεντωμένα)

Διατασεις μετα απο καθε σετ + 10' στο τέλος

marvin
12-09-12, 08:24
Ποσο σε νιωθω οταν διαβαζω αυτο το ''καψιμο''!!!Αντε παει περασε ο πρωτος βαρετος καιρος!!Αντε να παρεις και προγραμμα να μπεις και πιο δυναμικα ακομα!!!Δεν σε φοβαμαι εσενα,οτι και να σου δωσει η Ελενη το χεις, ειμαι σιγουρη οτι θα το βγαλεις!!!!:thumbup:

Miss Fit
12-09-12, 23:58
Αχ Νικη μπηκα πολυ ορεξατη φετος, οσο αφορα τα βαρη εχω φαει σκαλωμα, μου αρεσει πολυ, θελω να προκαλω συνεχεια τον εαυτο μου. Δεν ξερω πως ακουγεται αυτο....αλλα ετσι ειναι, ψαχνω τα ορια μου και πολλες φορες δεν μένω ευχαριστημενη με την εκτελεση πχ κάποιας ασκησης (καθως δεν ειναι ολες οι ημερες ιδιες) και σκεφτομαι θα μπορουσες και καλυτερα.... Ακουω μεσα στο γυμ συζητησεις κυριων που λένε πως ερχονται με το ζορι για να χασουν κανα κιλο και σκεφτομαι πως αν δεν μου αρεσε θα προιιμουσα να κάνω ενα αλλο ειδους σπορ, και οτι βρισκομαι εκει γιατι ΠΡΑΓΜΑΤΙΚΑ μου αρέσει!!! Αρα θεωρω τον εαυτο μου πολυ τυχερο που εχω βρει κατι που μπορω να κανω στον ελευθερο χρονο μου και με γεμιζει. Σε αυτο εχει συμβαλει σιγουρα και η Ελενη, Εσυ αλλα και γενικοτερα το ολο φορουμ.

Miss Fit
13-09-12, 00:07
12.09.2012

07.15 καφές, πιτακι (1 κροκος+4 ασπράδια+ 3κσ βρωμη, 1/2 μπανανα)
10.15 2 ρυζογκοφρετες, 3 φετες γαλοπουλα
10.30 :weights:
12.15 1 σκουπ
13.00 60 γρ τονος, 60 γρ πατατα, 1/2 αγγουρι,μαρουλι, 1κσ λάδι
17.00 50 γρ μπαρα πωτεινης
20.00 120 γρ μπιφτεκι, 1/2 αγγουρι
23.00 70 γρ κοτατζ+ 130 γρ γιαουρτι 2%, 15 γρ πρωτεινη, 10 αμυγδαλα


ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ ΣΤΗΘΟΣ - ΤΡΙΚΕΦΑΛΑ

Σαν ζεσταμα Πεκ-Ντεκ 2*15 (10κ)
1. Πιέσεις σε επικλινή με μπάρα 3 Χ 10 (μπαρα+ 10κ) SUPERSET Εκτάσεις σε επικλινη 3 Χ12 (6 +6κ)
2. Pullover 3 X 12 (14κ)
3. Cross over απο πάνω 3 Χ 12 ( 6,5κ +6,5κ)
4. Βυθισεις διζυγο κλειστα για τρικεφαλο 1* 25, 1*22, 1*20
5. Τροχαλία με σχοινι 3 Χ 10 ( 8,5κ) SUPERSET Kick Backs με αλτηρες 3 Χ 10 ( 5κ)

30' ποδηλατο

gym
13-09-12, 19:57
DEN ΣΕ ΞΕΧΑΣΑ ΔΕΝ ΣΕ ΞΕΧΑΣΑ......ΤΡΕΧΩΩΩΩΩΩΩΩΩΩ

promise και εδω χχααχ

Miss Fit
14-09-12, 09:57
13.09.2012

07.00 καφές, πιτακι (1 αυγo, 4 ασπραδια, 3κσ βρωμη,10 κρανμπερριες)
10.30 1 μπανανα
11.00 :weights:
13.30 1 σκουπ
15.00 100 γρ μοσχαρι, 50 γρ πατατα
18.00 πιτακι (1 κροκος.3 ασπραδια,1 κσ βρωμη, 1/2 νεκταρινι)
22.30 200 γρ γιαουρτι 2%, 10 γρ πρωτεινη, 15 γρ αμυγδαλα- καρυδια

Γυμναστηριο ΗΙΙΤ

3' περπατημα
7' τρεξιμο στο 7.5

1' τρεξιμο στο 11 και
1' γρηγορο περπατημα 6.5. Ολο αυτο 10 φορες. Το ρολοι δειχνει 30' στο τελος

2' στο 5 και επειτα ανηφορα στο 4,5 και
1' περπατημα στο 5.5 και 1' τρεξιμο στο 7,5. Ολο αυτο μεχρι το ρολοι να παει 45'
5' περπατημα

Διατασεις 15'

gym
14-09-12, 14:35
Λοιπον κυρια μου...για να δουμε τι θα γινει με σενα...

θα ηθελα να σε δω φετος σε ενα πλανο που θα εχει μεσα διαφορα στυλ προπονησης εμπνευσμενα απο πολλους χωρους αθληματων και κλασσικου αθλητισμου,γενικα με μια ποικιλια μεσα....

αυτο θα εχει ως στοχο το να γινεις πιο λειτουργικη μεσα στη μερα σου,να δινεις διαφορετικο ερεθισμα στο σωμα σου συνεχως ωστε και εσυ να μην βαριεσαι αλλα και να βλεπεις αποτελεσμα μεσα απο μια αλλη οδο περα απο τα κλασσικα ββ σπλιτ,τα οποια δεν απορριπτουμε...αλλωστε ολα δουλευουν εχουμε πει αν δουλευουμε εμεις σωστα και εσυ το εχεις αποδειξει...

τι θα ελεγες λοιπον να εκανες ενα προγραμμα που θα ειχε στανταρ μεσα τα βαρη με καθαρα βασικες ασκησεις,ελεθευερα βαρη και ελαχιστα εως καθολου μηχανηματα,πολλες ασκησεις με το βαρος του σωματος σου,λιγοτερος χρονος μεσα στο γυμναστηριο με πολλη ενταση ομως,πολλη γυμναστικη εξω στην φυση κ ας εχει κρυο και αλλα πολλα...

οπως καταλαβαινεις πας σε πιο γερμανικο life style αλλα και σε αλλες προπονητικες οδους...
θα ηθελα να σε δω σε κατι τετοιο....εγω ειμαι εδω να σ εβοηθησω και το αποφασισα και θα το κανω μονο σε ατομα που βλεπω οτι ειναι σοβαρα και δουλευουν και μου δειχνουν οτι το αποτελεσμα τους ειναι αληθινο.....

πες μου το σκεπτικο σου και ποσο προθυμη εισαι να παιξεις....γιατι για παιχνιδι μιλαω :green:

Miss Fit
14-09-12, 20:55
Λοιπον κυρια μου...για να δουμε τι θα γινει με σενα...

θα ηθελα να σε δω φετος σε ενα πλανο που θα εχει μεσα διαφορα στυλ προπονησης εμπνευσμενα απο πολλους χωρους αθληματων και κλασσικου αθλητισμου,γενικα με μια ποικιλια μεσα....

αυτο θα εχει ως στοχο το να γινεις πιο λειτουργικη μεσα στη μερα σου,να δινεις διαφορετικο ερεθισμα στο σωμα σου συνεχως ωστε και εσυ να μην βαριεσαι αλλα και να βλεπεις αποτελεσμα μεσα απο μια αλλη οδο περα απο τα κλασσικα ββ σπλιτ,τα οποια δεν απορριπτουμε...αλλωστε ολα δουλευουν εχουμε πει αν δουλευουμε εμεις σωστα και εσυ το εχεις αποδειξει...

τι θα ελεγες λοιπον να εκανες ενα προγραμμα που θα ειχε στανταρ μεσα τα βαρη με καθαρα βασικες ασκησεις,ελεθευερα βαρη και ελαχιστα εως καθολου μηχανηματα,πολλες ασκησεις με το βαρος του σωματος σου,λιγοτερος χρονος μεσα στο γυμναστηριο με πολλη ενταση ομως,πολλη γυμναστικη εξω στην φυση κ ας εχει κρυο και αλλα πολλα...

οπως καταλαβαινεις πας σε πιο γερμανικο life style αλλα και σε αλλες προπονητικες οδους...
θα ηθελα να σε δω σε κατι τετοιο....εγω ειμαι εδω να σ εβοηθησω και το αποφασισα και θα το κανω μονο σε ατομα που βλεπω οτι ειναι σοβαρα και δουλευουν και μου δειχνουν οτι το αποτελεσμα τους ειναι αληθινο.....
πες μου το σκεπτικο σου και ποσο προθυμη εισαι να παιξεις....γιατι για παιχνιδι μιλαω :green:

Ελένη ολα αυτα με τιμουν απιστευτα και θέλω να σε ευχαριστισω εκ των προτερων για ολα αυτα που έχεις κάνει και εξακολουθεις να κάνεις για εμας.
Φυσικά και θα ηθελα να ....παιξω οπως λες και αν και μ αρεσει πολυ ο χωρος του γυμναστηριου θα ηθελα πολυ να μου ανοιξεις τα ματακια και σε οπως λες "αλλες προπονητικες οδους". Φοβάμαι πως ισως δεν θα μπορέσω να ανταπεξελθω οσο αφορα τον χρονο, δεν θα ηθελα με τπτ να σε απογοητευσω, αλλα ειμαι πολυ προθυμη και δεσμευομαι να βάλω τα δυνατα μου!!!!!:weights:
Also, von mir aus kann's losgehen.....:weights:

marvin
14-09-12, 20:57
Ημουν σιγουρη...σιγουρη...σιγουρη!!Μπραβο Φετονι μας ,σου εχω απολυτη εμπιστοσυνη οτι θα βγαλεις την Ελενη ασπροπροσωπη!!!:thumbup:Εδω θα ειμαστε να σε θαυμαζουμε!!:thumbup:

aggeliki
14-09-12, 21:39
Μαζί σου μαρβιν!! Φετόνι σου εύχομαι καλές προπονήσεις!!! Είσαι πηγή έμπνευσής να ξέρεις!!

koukoutsaki
14-09-12, 23:52
φετονι....δωσεεεεε :thumbup::weights::weights::weights:

Miss Fit
15-09-12, 10:29
14.09.2012

07.30 30 κάμψεις + 30 άρσεις ποδιων+50 άρσεις λεκανης
09.00 καφές πιτακι ( 1κροκος+4 ασπράδια+3 κσ βρωμη+ 3δαμασκ)
12.30 100 γιαουρτι 2% + 1 μηλο
13.00 :weights:
15.00 100 γρ κοτοπουλο, 3κσ ρυζι, 1 μελιτζανα ψητη
18.30 1 σκουπ πρωτεινη
21.00 100 γρ τονος, ξυνολαχανο
22.30 60 γρ κοτατζ+ 140 γρ γιαουρτι 2%, 10 γρ αμυγδαλα, 10 γρ πρωτεινη

ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ ΩΜΟΙ - ΚΟΙΛΙΑ -ΑΕΡΟΒΙΟ

1. Πλάγιες εκτάσεις με αλτηρες 3 Χ 10 ( 5+5κ) SUPERSET Πιέσεις με αλτηρες 1 Χ 10, 2Χ9 (8+8κ) Η 10η επαν.δεν μου εβγαινε
2. Oρθια κωπηλατικη με μπάρα 3 Χ 12 (μπάρα+10κ)
3. Σκυφτές πλάγιες εκτασεις αλτηρων 4 Χ 12 (6+6κ) SUPERSET Προτάσεις με αλτηρες 4Χ10 ( 5+5Κ)
4. Αρσεις ποδιων οσο γινοταν τενομένα στο μονοζυγο 3*12
5. Αρσεις ποδιων στο διζυγο 3*15
6. Κρις - κρος 3 * 24

20' εντονο ποδήλατο
15' διατάσεις

Miss Fit
16-09-12, 22:21
15.09.2012

09.00 50 καθισματα, 50 άρσεις λεκανης, 30 αρσεις ποδιων
09.15 πιτακι ! κροκος, 4 ασπραδια, 3κσ βρωμη, 3 δαμασκ)
12.30 50 γρ κοτοπουλο, λιγο ξινολαχανο, 1 μπισκοτο πρωτεινης (συνταγη του Θεμιστοκλη)
16.30 100 γρ τονος, ξινολαχανο
19.30 λιγα καρυδια
22.00 κοτοπουλο και λιγα μακαρονια, σαλατα (εξω),λιιιιγο κρασακι

ΗΜΕΡΑ ΞΕΚΟΥΡΑΣΗΣ

Miss Fit
16-09-12, 22:26
16.09.2012

09.15 50 καθισματα, 50 άρσεις λεκανης
09.30 καφές, πιτακι (1 κροκος, 4 ασπραδια, 3κσ βρωμης, 1/2 μπανανα)1 κγ ταχινι
13.00 1 μισκοτο πρωτεινης
17.00 120 γρ μπιφτεκι κοτοπουλο, ξινολαχανο
18.30 :weights:
21.00 100 γρ κοτοπουλο μπιφτεκι, κολοκυθακια- καροτα
23.30 50 γρ κοτατζ, 150 γρ γιαουρτι 2%, 10 γρ αμυγδαλα, 10 γρ πρωτεινη


ΑΕΡΟΒΙΟ 65' εξω στην φυση περπατημα/τρεξιμο

marvin
16-09-12, 22:55
Περιμενω να στειλεις μπισκοτα πρωτεινης......για να επανορθωσεις για το λιιιιγο κρασακι που ηπιες παλι μονη σου!!!:weights:

Δεν ειχε βροχη σε εσας σημερα;Τυχερη αεροβιο εξω!!

Miss Fit
16-09-12, 23:23
Περιμενω να στειλεις μπισκοτα πρωτεινης......για να επανορθωσεις για το λιιιιγο κρασακι που ηπιες παλι μονη σου!!!:weights:

Δεν ειχε βροχη σε εσας σημερα;Τυχερη αεροβιο εξω!!

Βρε αφου εισαι με δέκατα.... δεν κανει :spank:. Γι αυτο και το ηπια μονη μου:P Μπισκοτακια του Θεμιστοκλη σουπερ:thumbup:. Θα σου στειλω μια λαμαρινα, να γινεις περδικη!!!!

Οχι ειχε ηλιο με συννεφα, σουπερ συνδιασμος για αεροβιο!!

gym
17-09-12, 10:43
Ελένη ολα αυτα με τιμουν απιστευτα και θέλω να σε ευχαριστισω εκ των προτερων για ολα αυτα που έχεις κάνει και εξακολουθεις να κάνεις για εμας.
Φυσικά και θα ηθελα να ....παιξω οπως λες και αν και μ αρεσει πολυ ο χωρος του γυμναστηριου θα ηθελα πολυ να μου ανοιξεις τα ματακια και σε οπως λες "αλλες προπονητικες οδους". Φοβάμαι πως ισως δεν θα μπορέσω να ανταπεξελθω οσο αφορα τον χρονο, δεν θα ηθελα με τπτ να σε απογοητευσω, αλλα ειμαι πολυ προθυμη και δεσμευομαι να βάλω τα δυνατα μου!!!!!:weights:
Also, von mir aus kann's losgehen.....:weights:

Μην σε ανησυχει το θεμα χρονου...ισα ισα σκοπος ειναι να μην ξοδευεις πολυ χρονο στην προπονηση...λιγα και ουσιαστικα πραγματακια γαιτι εχουμε και γρηγορους ρυθμους στην καθημερινοτητα μας.Δεν χρειαζεται να αναλωνουμε ακομη περισσοτερο σε πεντε τοιχους.;)

Anyway..για να δουμε λιγο εδω...
απαντησε μου σε αυτα εδω αν θες...

1.ποσες φορες πας γυμναστηριο και γενικοτερα ποσες φορες εχεις τη δυναοτητα να γυμναζεσαι εντος και εκτος γυμναστηριου?

2.υπαρχει δυνατοτητα κοντα σου να κανεις προπονηση σε εξωτερικο χωρο κ αν ναι,τι ακριβως εχεις?δασος?στιβο?παιδικη χαρα?:green:

3.τραυματισμοι παλιοτεροι και πιο προσφατοι...καποιες ιδαιτεροτητες του σωματος σου?

4.συνολικος χρονος καθημερινα που αφιερωνεις τωρα στο θεμα γυμναστικη....

5.συνολικος χρονος που θα θεωρουσες ιδανικο να αφιερωνεις στην γυμναστικη....


αυτα προς το παρον...:green:

Miss Fit
17-09-12, 23:11
17.09.2012

07.00 30 κάμψεις, 30 άρσεις ποδιων
07.15 πιτάκι (1 κροκος, 4 ασπράδια, 3κσ βρωμη, 3 δαμασκηνα)
10.30 2 μπισκοτα πρωτεινης
11.00 :weights:
12.30 1 σκουπ πρωτεινη
14.00 100 γρ μπιφτεκι κοτοπουλο, καροτα - κολοκυθι
18.30 100 γρ μπιφτεκι κοτοπουλο, καροτα - κολοκυθι
22.30 150 γρ γιαουρτι 2%, 50 γρ κοτατζ, 10 αμυγδαλα, 10 γρ πρωτεινη


ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ ΠΛΑΤΗ - ΔΙΚΕΦΑΛΑ

1. Ελξεις σε μονοζυγο (1*7 1η λαβη, 1* 8 2η λαβη, 1* 7 2η λαβη )
2. Εμπροσθιες έλξεις με κλειστή λαβή 3*8 (35κ) ανέβασα 5 κιλα
3. Κωπηλατική με μπάρα 2η λαβή 3*8 (μπάρα+20κ) ανεβασα 5 κιλα
4. Αρσεις Θανάτου 3*12 (μπάρα+20κ)
5. Χαμηλή κωπηλατικη στην τροχαλια με ισια λαβή 1*40 (20κ), 1*40 (15κ)
6. Κάμψεις δικεφάλων με στραβόμπαρα 3 * 10 (μπάρα+10κ)
7. Σφηριά 3 *10 (8 + 8 κ)
8. Κάμψεις εν αλλαξ σε επικλινη παγκο 3*10 (5+5κ)

Miss Fit
17-09-12, 23:26
Μην σε ανησυχει το θεμα χρονου...ισα ισα σκοπος ειναι να μην ξοδευεις πολυ χρονο στην προπονηση...λιγα και ουσιαστικα πραγματακια γαιτι εχουμε και γρηγορους ρυθμους στην καθημερινοτητα μας.Δεν χρειαζεται να αναλωνουμε ακομη περισσοτερο σε πεντε τοιχους.;)

Anyway..για να δουμε λιγο εδω...
απαντησε μου σε αυτα εδω αν θες...

1.ποσες φορες πας γυμναστηριο και γενικοτερα ποσες φορες εχεις τη δυναοτητα να γυμναζεσαι εντος και εκτος γυμναστηριου?

2.υπαρχει δυνατοτητα κοντα σου να κανεις προπονηση σε εξωτερικο χωρο κ αν ναι,τι ακριβως εχεις?δασος?στιβο?παιδικη χαρα?:green:

3.τραυματισμοι παλιοτεροι και πιο προσφατοι...καποιες ιδαιτεροτητες του σωματος σου?

4.συνολικος χρονος καθημερινα που αφιερωνεις τωρα στο θεμα γυμναστικη....

5.συνολικος χρονος που θα θεωρουσες ιδανικο να αφιερωνεις στην γυμναστικη....


αυτα προς το παρον...:green:

Λοιπόν Ελένη μου:
1. Τωρα πηγαινω 5 φορες την εβδομαδα γυμναστηριο και 1 φορα εξω για τρέξιμο, θα μπορουσα λογικα να πηγαινω μια παραπάνω εξω αρα και μια λιγοτερο στο γυμναστηριο
2. Εχω μια ωραια διαδρομη με ανηφορες- κατηφορες (σε ασφαλτο ομως), οπου ειναι 4 χιλ το πηγαινε και καταληγουν σε ενα παλιο καστρο (σοβαρα), εκει μεσα μπορω να κανω οτι θελεις ,δεν με βλεπει κανεις, πολλες φορες κανω προβολες, διατάσεις ή κοιλιακους. Μετα αλλα 4 χιλ. παλι πισω Αυτο το κανω τις Κυριακες και μου παιρνει 60'.
Θα μπορουσα να πάω και σε ενα γήπεδο με χωμα εδω κοντα μου
3. Τραυματισμοι νο, καμια φορα με τραβαει λιγο η πλατη, σπανια ομως
4. Καθημερινα ειμαι κατα μεσο ορο 1 με 1 1/2 ωρα το πολυ στο γυμναστηριο
5. Τοσο ειναι για μενα το ιδανικο, και οταν εχω παραπάνω χρονο κανω περισσοτερες διατάσεις

Αυτααααα:welcome:

koukoutsaki
17-09-12, 23:32
φετονι οπως καταλαβαινεις αναμενουμε ολες τη συνεχεια!:weights:

Miss Fit
18-09-12, 00:13
φετονι οπως καταλαβαινεις αναμενουμε ολες τη συνεχεια!:weights:

κι εγω το ιδιο Κου κου :pale:

gym
18-09-12, 09:06
ok τωρα Geduld θελω και θα επανελθω!:green:

Miss Fit
18-09-12, 14:48
ok τωρα Geduld θελω και θα επανελθω!:green:

:thumbup::thumbup:ok

Miss Fit
19-09-12, 00:37
18.09.2012

07.15 καφές , 2 μπισκοτα πρωτεινης , 1/2 κγ ταχινι
10.30 80 γρ γαλοπουλα 2 ρυζογκοφρετες
11.00 :weights:
12.30 1 σκουπ πρωτεινη και μετα 25' διατάσεις
13.30 2 κουταλες φασολαδα, 1/2 αγγουρι
18.00 πιτακι (2 κροκοι, 3ασπραδια, 3κσ βρωμη, 1/2 μηλο)
21.00 80 γρ κοτοπουλο
00.15 50 γρ κοτατζ, 150 γιαουρτι 2%, 10 γρ αμυγδαλα, 10γρ πρωτεινη

ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ ΠΟΔΙΑ - ΚΟΙΛΙΑ

10' Ποδηλατο
1. Εκτάσεις τετρακεφαλων 4 Χ 12 ( 30 κ) SUPERSET Βαθύ Σκουοτ με μπάρα 4 χ 10 (32κ)
2. Προβολες με αλτηρες 3 Χ 10 (12 +10κ)
3. Leg Curl 3 Χ 12 ( 40κ) SUPERSET με Αρσεις θανάτου στο ενα ποδι, το αλλο πισω ακουμπαει σε παγκο 3 Χ 12 (μπάρα + 10κ)
4. Προσαγωγους 3 Χ 20 (35κ)
5. Πρέσσα 2 Χ 40 (60κ)
6. Leg Curl 2 X 40 (30κ)

ΚΟΙλΙΑ:
1. στο μονοζυγο αρσεις ποδιων 3*10
2. στο διζυγο άρσεις ποδιων 3*15

25' διατασεις

Miss Fit
19-09-12, 19:41
19.09.2012

07.15 καφές, πιτακι (1 κροκος+4 ασπράδια+ 3κσ βρωμη, 1/2 μπανανα)
08.30 AEROBIO 30' εξω στην φυση
10.30 70 γρ μπιφτεκι, 1 κσ γιαουρτι 2%
12.30 :weights:
14.00 1 σκουπ πρωτεινη
17.00 90 γρ κοτοπουλο, κολοκυθια, 5 ντοματινια κοκτειλ (μεγεθος ελιας)
20.00 80 γρ κοτοπουλο, αγγουρι, ξινολαχανο
23.30 50 γρ κοτατζ+ 150 γρ γιαουρτι 2%, 10 γρ πρωτεινη, 10 αμυγδαλα


ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ ΣΤΗΘΟΣ - ΤΡΙΚΕΦΑΛΑ

1. Πιέσεις σε επικλινή με μπάρα 3 Χ 10 (μπαρα+ 10κ) SUPERSET Εκτάσεις σε επικλινη 3 Χ12 (6 +6κ)
2. Pullover 3 X 12 (14κ)
3. Cross over απο πάνω 3 Χ 12 ( 6,5κ +6,5κ)
4. Βυθισεις διζυγο κλειστα για τρικεφαλο 2* 20, 1*18
5. Τροχαλία με σχοινι 3 Χ 10 ( 8,5κ) SUPERSET Kick Backs με αλτηρες 3 Χ 10 ( 5κ)

15' Διατάσεις για ολο το σωμα

Miss Fit
21-09-12, 00:09
20.09.2012

07.00 30 κάμψεις, 30 αρσεις ποδιων
07.15 καφές, πιτακι (1 αυγo, 4 ασπραδια, 3κσ βρωμη, 1/2 κγ σουσαμι,3 δαμασκ)
10.30 80 γρ γαλοπουλα, 2 ρυζογκοφρετες
11.00 :weights:
13.30 1 σκουπ
15.00 100 γρ τονος, 2 ντακακια, κολοκυθακια, κσ λαδι
19.00 40 γρ κοτα, ξινολαχανο
23.00 150 γρ γιαουρτι 2%, 50 γρ κοτατζ, 10 γρ πρωτεινη, 10 γρ αμυγδαλα

Γυμναστηριο ΗΙΙΤ

3' περπατημα
7' τρεξιμο στο 7.5

1,5' τρεξιμο στο 11 και
1' γρηγορο περπατημα 6.5. Ολο αυτο 10 φορες.

5' στο 6 και επειτα ανηφορα στο 4,5 και
1' περπατημα στο 5.5 και 1' τρεξιμο στο 8. Ολο αυτο 5 φορες
10' περπατημα

Διατασεις 25'

ΚΟΙΛΙΑ: Ασκησεις Πιλατες της Ελενης 3 κυκλους

marvin
21-09-12, 00:30
Γυμναστηριο ΗΙΙΤ

3' περπατημα
7' τρεξιμο στο 7.5

1,5' τρεξιμο στο 11 και
1' γρηγορο περπατημα 6.5. Ολο αυτο 10 φορες.

5' στο 6 και επειτα ανηφορα στο 4,5 και
1' περπατημα στο 5.5 και 1' τρεξιμο στο 8. Ολο αυτο 5 φορες
10' περπατημα

Διατασεις 25'

:unsure:Φετονι μου εδω κατι δεν μου βγαινει στο χρονο.Το πρωτο κομματι το εκανες σε 12,5' *10 φορες βγαινει πολυ.

Εκτος και αν το καταλαβαινω λαθος και τα 3' και 7' πρωτα λεπτα ειναι μονα τους.:unsure:

Miss Fit
21-09-12, 22:14
:unsure:Φετονι μου εδω κατι δεν μου βγαινει στο χρονο.Το πρωτο κομματι το εκανες σε 12,5' *10 φορες βγαινει πολυ.

Εκτος και αν το καταλαβαινω λαθος και τα 3' και 7' πρωτα λεπτα ειναι μονα τους.:unsure:

Aaaaa!Οχι βρε....δεν το εγραψα πολυ καλα. Ανεβαινω στον διαδρομο και κανω 3΄ περπατημα (μεχρι να το πάρω αποφαση οτι πρέπει καποια στιγμη και να τρέξω:P)......μετα τρέχω χαλαρα 7' (ετσι για να μπω στο πνευμα:P)..... και μετα πριν προλαβω να την κανω με ελαφρα ανεβάζω στο 11 και κάνω 1 1/2 λεπτο γρηγορο, κατεβαζω στο 6 και περπαταω για 1' . Το γρηγορο - αργο επι 10 φορες. Στο γρηγορο ανεβασα χθες 175 σφιγμους :shock:, νομισα θα κλαταρω Νικη, στο περπάτημα πεφτανε οι σφιγμοι μεχρι 150.
Μετα τις 10 φορες περπάτησα για 5' για χαλάρωση και μετα εβαλα ανηφορα και παλι γρηγορα- αργα εν αλλαξ επι 5 φορές. Στο συνολο μου βγηκε κοντα στην 1 ωρα.

koukoutsaki
21-09-12, 22:16
πωπω φετα ...αυτα εγω να τα βλεπω που ολη τη βδομαδα εκανα την παπια με το αεροβιο λογω προσαρμογης στο νεο προγραμμα ....:bowdown::clap:

Miss Fit
21-09-12, 22:18
:unsure:Φετονι μου εδω κατι δεν μου βγαινει στο χρονο.Το πρωτο κομματι το εκανες σε 12,5' *10 φορες βγαινει πολυ.

Εκτος και αν το καταλαβαινω λαθος και τα 3' και 7' πρωτα λεπτα ειναι μονα τους.:unsure:

:green: .....ή πιο απλα αυτο :toast:

Miss Fit
21-09-12, 22:23
πωπω φετα ...αυτα εγω να τα βλεπω που ολη τη βδομαδα εκανα την παπια με το αεροβιο λογω προσαρμογης στο νεο προγραμμα ....:bowdown::clap:

Κουκουτσενια μετα εβλεπα ενα φως .... πολυ λαμπρο....και κατι αστερακια φοσφοριζεεεε..... γιατι δεν ξερω:unsure: Πέρα απ την πλακα γυρισα σπιτι και με πηρε ο υπνος στον καναπε, παραλιγο να αργησω στην δουλεια:bbbiceps:

marvin
21-09-12, 22:41
Aaaaa!Οχι βρε....δεν το εγραψα πολυ καλα. Ανεβαινω στον διαδρομο και κανω 3΄ περπατημα (μεχρι να το πάρω αποφαση οτι πρέπει καποια στιγμη και να τρέξω:P)......μετα τρέχω χαλαρα 7' (ετσι για να μπω στο πνευμα:P)..... και μετα πριν προλαβω να την κανω με ελαφρα ανεβάζω στο 11 και κάνω 1 1/2 λεπτο γρηγορο, κατεβαζω στο 6 και περπαταω για 1' . Το γρηγορο - αργο επι 10 φορες. Στο γρηγορο ανεβασα χθες 175 σφιγμους :shock:, νομισα θα κλαταρω Νικη, στο περπάτημα πεφτανε οι σφιγμοι μεχρι 150.
Μετα τις 10 φορες περπάτησα για 5' για χαλάρωση και μετα εβαλα ανηφορα και παλι γρηγορα- αργα εν αλλαξ επι 5 φορές. Στο συνολο μου βγηκε κοντα στην 1 ωρα.


:rolf::rolf:Ετσι ναι συμφωνω ντε!!Ειναι λογικο να μεινεις ανεβασμενη σε σφιγμους μιας και δεν εκανες μεγαλο διαλλειμα για να ξαναμπεις ηρεμα.Ενα λεπτο δεν θα προλαβαινες.Μια χαρα σου βγηκε...αλλα αναρωτιεμαι......ειχες νευρα με κατι;:P Μα 10 φορες.....καποιος σε νευριασε δεν εξηγητε αλλιως τοση ενταση!:turtle::turtle::turtle:

Miss Fit
21-09-12, 23:17
Μπα, δεν ειχα νευρα, αρχικα για λιγοτερο το πηγα, μετα ειπα αφου ειμαι που ειμαι δεν κάνω κι αλλο ενα....κι αλλο ενα...μετα εφτασα στα 8 και λεω ε κριμα δεν τα κάνω 10;;;;:bodybuilder1:

Μεταξυ μας, κανω προπονησης για να ειμαι φιτ για το προγραμμα της Gym... κατι μου λεει πως θα με βαλει να ανεβοκατεβαινω λαγκαδια και ραχουλες αυτη :bounce:

Miss Fit
22-09-12, 00:25
21.09.2012

07.15 καφές, πιτακι ( 1κροκος+4 ασπράδια+3 κσ βρωμη+ 3δαμασκ)
11.30 1 μπανανα
13.30 :weights:
15.00 1 σκουπ πρωτεινη
17.30 2 κουτάλες (160γρ) φακες, κολοκυθακια
20.30 60 γρ τονος, λαχανο
23.30 50 γρ κοτατζ+ 150 γρ γιαουρτι 2%, 15 γρ αμυγδαλα, 10 γρ πρωτεινη

ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ ΩΜΟΙ - ΑΕΡΟΒΙΟ

1. Πλάγιες εκτάσεις με αλτηρες 3 Χ 10 ( 5+5κ) SUPERSET Πιέσεις με αλτηρες 3*8 (8+8κ)
2. Oρθια κωπηλατικη με μπάρα 3 Χ 12 (μπάρα+10κ)
3. Σκυφτές πλάγιες εκτασεις αλτηρων 4 Χ 12 (6+6κ) SUPERSET Προτάσεις με αλτηρες 4Χ10 ( 5+5Κ)

30' εντονο ποδηλατο

gym
22-09-12, 00:27
Μπα, δεν ειχα νευρα, αρχικα για λιγοτερο το πηγα, μετα ειπα αφου ειμαι που ειμαι δεν κάνω κι αλλο ενα....κι αλλο ενα...μετα εφτασα στα 8 και λεω ε κριμα δεν τα κάνω 10;;;;:bodybuilder1:

Μεταξυ μας, κανω προπονησης για να ειμαι φιτ για το προγραμμα της Gym... κατι μου λεει πως θα με βαλει να ανεβοκατεβαινω λαγκαδια και ραχουλες αυτη :bounce:

τρεχω τρεχω κ δεν φτανω...ειναι αυτο που λεμε πηρε ο πωλος μας φωτια...ε αυτο...αλλα δεν σε ξεχασα ουτε εσενα ουτε καμια...α ι γουιλ μπι μπακ...βερι μπακ λεμε :green::green:

Miss Fit
22-09-12, 00:42
τρεχω τρεχω κ δεν φτανω...ειναι αυτο που λεμε πηρε ο πωλος μας φωτια...ε αυτο...αλλα δεν σε ξεχασα ουτε εσενα ουτε καμια...α ι γουιλ μπι μπακ...βερι μπακ λεμε :green::green:

:pale: αυτο το βερι μπακ :shock: φοβάμαι Ελένη μου.

Οταν μπορεις Schatz :love: :welcome:

Miss Fit
23-09-12, 22:24
22.09.2012

08.30 30 κάμψεις- 30 αρσεις ποδιων
09.00 καφες, πιτακι ( 1κροκος, 4 ασπραδια, 3κσ βρωμη, 2 χουρμαδες) και 1 κομματι κεικ:roll:
12.00 100 γρ μπιφτεκι κοτοπουλο, κολοκυθακια
16.30 1 σκουπ πρωτεινη, 2 ρυζογκοφρετες
19.00 λιγα καρυδια
21.00 Χαμπουργκερ σπιτικο με 1 μαυρο ψωμακι, 100 γρ μπιφτεκι μοσχαρι (χωρις ψωμια+λαδια στον κιμα), ντοματα και λιγο μουσταρδα


ΗΜΕΡΑ ΞΕΚΟΥΡΑΣΗΣ

Miss Fit
23-09-12, 22:30
23.09.2012

09.30 καφές, πιτακι (1 κροκος, 4 ασπραδια, 3κσ βρωμη)
13.00 110 γρ μπιφτεκι κοτοπουλο, 1κσ κοτατζ
17.00 150 γρ γιαουρτι 2%, 10 γρ πρωτεινη, 5 αμυγδαλα
20.45 ομελετα με (70 γρ μπιφτεκι κοτοπουλο, 1 κροκο, 3 ασπραδια), σαλατα λαχανο
00.00 150 γρ γιαουρτι 2%, 10 γρ αμυγδαλα, 10 γρ πρωτεινη

40' ασκησεις για ποδια απο το νετ και 10' κοιλιακοι

Ηθελα να βγω για τρέξιμο αλλα δεν ειχα ανθρωπο για τον μικρο, ισως παω αυριο.:welcome:

Miss Fit
25-09-12, 08:14
24.09.2012

07.00 30 κάμψεις + 30 άρσεις ποδιων
07.15 καφές πιτακι ( 1κροκος+4 ασπράδια+3 κσ βρωμη+ 2 χουρμαδες)
10.45 1 μπανανα
11.00 :weights:
12.30 1 σκουπ
13.45 130 γρ τονο, 70 γρ πατατα, 1κσ λαδι, 2 καροτα
18.30 130 γρ τονο, αγγουρι - καροτο
22.30 2000 γρ γιαουρτι 2%, 10 γρ αμυγδαλα, 10 γρ πρωτεινη


ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ ΠΛΑΤΗ - ΔΙΚΕΦΑΛΑ- ΚΟΙΛΙΑ

Τις τελευταιες μερες ειχα μια μικρη ενοχληση στον αριστερο καρπο, σαν που και που να μου πιανοτανε τα νευρα, και σημερα μου πηγα να κανω έλξεις το μ@μησα!!! Οι υπολοιπη προπονηση βγηκε με περικαρπιο που μου εδωσε ο γυμναστης και με πολυ σταθερο καρπο γιατι καθε φορα που πηγε να κανω την κινηση σαν να ξεβιδωσω μπουκαλι με πονουσε. Κάμψεις δικεφαλων με μπαρα δεν γινόταν με τπτ. Το βραδυ δεν με ενοχλουσε καθολου αλλα σημερα το πρωι με τσιμπαει παλι σε καποιες κινησεις. Του βαζω κρυο και το εδεσα, αν δεν με αφησει σε λιγες μερες παω στον γιατρο!

1. Ελξεις σε μονοζυγο (1*7 1η λαβη, 1* 7 2η λαβη ) και μετα μια κραυγη σαν του μινχ :green:
2. Εμπροσθιες έλξεις με κλειστή λαβή 3*8 (35κ)
3. Κωπηλατική με μπάρα 2η λαβή 3*8 (μπάρα+15κ) εβαλα 5κ λιγοτερα απο την τελ φορα
4. Αρσεις Θανάτου 3*12 (μπάρα+20κ)
5. Αναποδες ελξεις στην σμιθ (3*15)
6. Χαμηλή κωπηλατικη στην τροχαλια με ισια λαβή 2*40 (15κ)
7. Κάμψεις δικεφάλων με στραβόμπαρα 3 * 10 ( δεν εγινε ποτε)
8. Σφηριά 3 *10 (8 + 8 κ)
8. Κάμψεις εν αλλαξ σε επικλινη παγκο 3*10 (6+6κ)

ΚΟΙΛΙΑ
αρσεις ποδιων τεντωμενα στο διζυγο 4*15

Stella
25-09-12, 09:54
24.09.2012

07.00 30 κάμψεις + 30 άρσεις ποδιων
07.15 καφές πιτακι ( 1κροκος+4 ασπράδια+3 κσ βρωμη+ 2 χουρμαδες)
10.45 1 μπανανα
11.00 :weights:
12.30 1 σκουπ
13.45 130 γρ τονο, 70 γρ πατατα, 1κσ λαδι, 2 καροτα
18.30 130 γρ τονο, αγγουρι - καροτο
22.30 2000 γρ γιαουρτι 2%, 10 γρ αμυγδαλα, 10 γρ πρωτεινη



προφανώς δεν έφαγες 2 κιλά γιαούρτι....:green:
Τι σου κανει ενα μηδενικο!:)

marvin
25-09-12, 15:00
Φετονι μας αν και δεν ειμαι γιατρος για να μιλαω για κατι τετοιο,ο πονος που περιγραφεις μου κανει κατι σαν τενοντιτιδα και μαλλον θα το εχεις κουρασει.Αν συνεχισει να σε ποναει καλο θα ηταν να σε δει γιατρος.:welcome:

Miss Fit
26-09-12, 12:06
Φετονι μας αν και δεν ειμαι γιατρος για να μιλαω για κατι τετοιο,ο πονος που περιγραφεις μου κανει κατι σαν τενοντιτιδα και μαλλον θα το εχεις κουρασει.Αν συνεχισει να σε ποναει καλο θα ηταν να σε δει γιατρος.:welcome:

Ετσι μου ειπε και καποιος φιλος που γνωριζει απο αυτα Νικη. Του βαζω παγο και το εχω δεμένο καποιες ωρες. Σημερα δεν με ενοχλησε ιδιαιτερα. Θα δω πως θα παω αυτην την εβδομαδα και αν δεν τοτε θα παω να σε γιατρο.

Miss Fit
26-09-12, 12:15
25.09.2012

07.00 50 καθισματα, 50 άρσεις λεκανης
07.15 καφές , πιτακι (1 κροκος- 4 ασπραδια-3 κσ βρωμη, 10 κρανμπερριες)
10.45 1 μπισκοτο πρωτεινης Θεμιστοκλης (το αναβαθμισμενο)
11.15 :weights:
13.00 1 σκουπ πρωτεινη
14.00 100 γρ κοτοπουλο, κολοκυθακια, 2 ντακακια
18.00 200γρ γιαουρτι 2%, 3 δαμασκηνα
21.00 80 γρ κοτοπουλο
00.15 200 γιαουρτι 2%, 10 γρ αμυγδαλα, 15γρ πρωτεινη

ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ ΠΟΔΙΑ

10' Ποδηλατο
1. Εκτάσεις τετρακεφαλων 4 Χ 12 ( 30 κ) SUPERSET Βαθύ Σκουοτ με μπάρα 4 χ 10 (32κ)
2. Προβολες με αλτηρες 3 Χ 12 (10 +10κ)
3. Leg Curl 3 Χ 12 ( 40κ) SUPERSET με Αρσεις θανάτου στο ενα ποδι, το αλλο πισω ακουμπαει σε παγκο 3 Χ 12 (μπάρα + 10κ)
4. Προσαγωγους 3 Χ 20 (35κ)
5. Πρέσσα 2 Χ 40 (60κ)
6. Leg Curl 2 X 40 (30κ)

Διατασεις ενδιαμεσα απο τα σετ και στο τελος 10'

marvin
26-09-12, 14:40
10.45 1 μπισκοτο πρωτεινης Θεμιστοκλης (το αναβαθμισμενο)


:rolf::rolf:Το αναβαθμισμενο λεει....σχεδον εχω πεισθει να δοκιμασω!!!:welcome:

eri_87
26-09-12, 18:16
24.09.2012

Τις τελευταιες μερες ειχα μια μικρη ενοχληση στον αριστερο καρπο, σαν που και που να μου πιανοτανε τα νευρα, και σημερα μου πηγα να κανω έλξεις το μ@μησα!!! Οι υπολοιπη προπονηση βγηκε με περικαρπιο που μου εδωσε ο γυμναστης και με πολυ σταθερο καρπο γιατι καθε φορα που πηγε να κανω την κινηση σαν να ξεβιδωσω μπουκαλι με πονουσε. Κάμψεις δικεφαλων με μπαρα δεν γινόταν με τπτ. Το βραδυ δεν με ενοχλουσε καθολου αλλα σημερα το πρωι με τσιμπαει παλι σε καποιες κινησεις. Του βαζω κρυο και το εδεσα, αν δεν με αφησει σε λιγες μερες παω στον γιατρο!


Ακριβώς το ίδιο με την τενοντίτιδα καρπού που είχα πριν κανα δυο μήνες... Όταν έκανα κίνηση σαν να θέλω να δω το ρολόι μου το ένιωθα "ξερό" στο σημείο και φυσικά είχε περιορισθεί το εύρος κίνησης. Κάνε όπως μου είπε κι εμένα ο γιατρός, πάγο 3φορές τη μέρα από 10' συν όσο ξεκούραση μπορείς, μην το πιέζεις. Σε 1βδομάδα μου πέρασε παρόλο που δεν το ξεκούρασα και τελείως.
Περαστικά!!!

Miss Fit
26-09-12, 22:40
:rolf::rolf:Το αναβαθμισμενο λεει....σχεδον εχω πεισθει να δοκιμασω!!!:welcome:

Α ναι ειναι ωραιοτατο Νικη, να δοκιμάσεις! Για τον δρομο πχ σαν ενδιάμεσο βολευει παρα πολυ οπως και οι σπιτικες μπαρες πρωτεινες by Miss Fit βλ. κατηγορια συνταγες (να κανω και λιγο ρεκλαμα για το δικο μου προιον εεεε;;;;:P)

Miss Fit
26-09-12, 22:43
Ακριβώς το ίδιο με την τενοντίτιδα καρπού που είχα πριν κανα δυο μήνες... Όταν έκανα κίνηση σαν να θέλω να δω το ρολόι μου το ένιωθα "ξερό" στο σημείο και φυσικά είχε περιορισθεί το εύρος κίνησης. Κάνε όπως μου είπε κι εμένα ο γιατρός, πάγο 3φορές τη μέρα από 10' συν όσο ξεκούραση μπορείς, μην το πιέζεις. Σε 1βδομάδα μου πέρασε παρόλο που δεν το ξεκούρασα και τελείως.
Περαστικά!!!

Αυτο θα κάνω Ερη μου ... 3 φορες παγο και ας ελπισω οτι θα φυγει αυτη η ενοχληση. Δεν θελω να γινει χειροτερα, αυτο φοβαμαι και ετσι το προσεχω αρκετα. Ευχαριστώ πολυ!:welcome:

koukoutsaki
26-09-12, 23:54
φοβερα προιοντα ....κ οι μπαρες μις φιτ με ταχινι κ τα βελτιωμενα μπισκοτα του θεμιστοκλη !!! really worth!:green::clap:

Miss Fit
27-09-12, 00:15
27.09.2012

07.15 καφές, πιτακι (1 κροκος+4 ασπράδια+ 3κσ βρωμη, 2 χουρμαδες)
08.30 AEROBIO 30' εξω στην φυση
10.30 1 μπισκοτο Θεμιστοκλης
14.00 100 γρ κοτοπουλου, 80 γρ μαυρο ρυζι, καροτα, 1κσ λαδι
17.00 1 μπισκοτο Θεμιστοκλης
18.15 :weights:
19.30 1 σκουπ πρωτεινη
21.00 100 γρ κοτοπουλο, κολοκυθακι, καροτο
00.00 50 γρ κοτατζ+ 150 γρ γιαουρτι 2%, 10 γρ πρωτεινη, 10 αμυγδαλα


ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ ΣΤΗΘΟΣ - ΤΡΙΚΕΦΑΛΑ

1. Πιέσεις σε επικλινή με μπάρα 3 Χ 10 (μπαρα+ 10κ) SUPERSET Εκτάσεις σε επικλινη 3 Χ12 (6 +6κ)
2. Pullover 3 X 12 (12κ)
3. Cross over απο πάνω 3 Χ 12 ( 6,5κ +6,5κ)
4. Βυθισεις διζυγο κλειστα για τρικεφαλο 2* 20, 1*18 (δεν εκανα, δεν μπορουσα με το χερι)
5. Τροχαλία με σχοινι 3 Χ 10 ( 8,5κ) SUPERSET Kick Backs με αλτηρες 3 Χ 10 ( 5κ)

ΚΟΙΛΙΑ στο διζυγο αρσεις ποδιων τεντωμένα 3*15

marvin
27-09-12, 00:17
Γιατι ειχαμε 2 Θεμιστοκλης σημερα;Γιατι δεν προτιμαμε δικια μας παραγωγη.ε;:turtle::turtle:

Miss Fit
27-09-12, 22:08
Για να μην μπαγιατεψουνε βρε!Φρεσκο τρωγεται το καλο πραγμα. Αλλα 2 μεινανε κριμα να τα πετάξω, την επομενη θα κανω μιση δοση!!!! (αφου σου λεω να σου στειλω μια λαμαρινα και εσυ μας το παιζεις δυσκολη):P

Miss Fit
27-09-12, 23:20
27.09.2012

07.15 καφές, πιτακι (1 αυγo, 4 ασπραδια, 3κσ βρωμη, 1/2 κγ καρύδα)1/2 κγ ταχινι
10.45 1 μπισκοτο πρωτεινης Θ.
11.15 :weights:
14.00 2 κουταλες φασολαδα, λαχανο, 1 μικρο κομ κολοκυθοπιτα της μαμας
19.15 1 σκουπ πρωτεινη
23.00 50 γρ κοτατζ+ 150 γρ γιαουρτι 2%, 15 γρ πρωτεινη, 10 γρ αμυγδαλα

Μετα απο το τρεξιμο πεθαινω υπερβολικα της πεινας και μετα νυσταζω πολυ!!!!

Γυμναστηριο ΗΙΙΤ

3' περπατημα
7' τρεξιμο στο 7.5

1,5' τρεξιμο στο 11 και
1' γρηγορο περπατημα 6.5. Ολο αυτο 10 φορες.

5' στο 6 και επειτα ανηφορα στο 4,5 και
1' περπατημα στο 6 και 1' τρεξιμο στο 8. Ολο αυτο 5 φορες
10' περπατημα

Διατασεις 20'

ΚΟΙΛΙΑ: Ασκησεις Πιλατες της Ελενης 3 κυκλους
Ροκανισματα σε μπαλα

Miss Fit
28-09-12, 22:16
28.09.2012

07.00 50 καθισματα, 50 αρσεις λεκανης. 30 άρσεις ποδιων
07.15 καφές, πιτακι ( 1κροκος+4 ασπράδια+3 κσ βρωμη+ 10 κρανμπερριες)
10.45 1 μισοκοτο πρωτεινης Θ.
11.15 :weights:
12.30 1 σκουπ πρωτεινη
14.30 ομελετεα: 1 κροκος, 3 ασπραδια,40 γρ κοτοπουλο, 4κσ μαυρο ρυζι, 1 καροτο
18.45 100 γρ κοτοπουλο, 1/2 πιτακι μικρο
22.30 50 γρ κοτατζ+ 150 γρ γιαουρτι 2%, 10 γρ αμυγδαλα, 15 γρ πρωτεινη

ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ ΩΜΟΙ - ΑΕΡΟΒΙΟ

1. Πλάγιες εκτάσεις με αλτηρες 3 Χ 10 ( 5+5κ) SUPERSET Πιέσεις με αλτηρες 3*8 (8+8κ)
2. Oρθια κωπηλατικη με μπάρα 3 Χ 12 (μπάρα+10κ) δεν εκανα, εδω με ξαναπονεσε ο καρπος και υποψιαζομαι πως με αυτην επαθα την ζημιά
3. Σκυφτές πλάγιες εκτασεις αλτηρων 4 Χ 12 (6+6κ) SUPERSET Προτάσεις με αλτηρες 4Χ10 ( 5+5Κ)
4. Στο μηχανημα 3*10 (15κ)
5. Ορθια κωπηλατικη με αλτηρα 6κ ( μονο στο ενα χερι) 3*12

30' εντονο ποδηλατο


Τα ξημερωματα φευγω για ενα ταξιδάκι αστραπη, θα ειμαι για καποιες ωρες στο δρομο και ετσι δεν ξερω ακριβως πως θα παει η διατροφή. Εχω κάνει τα κουμαντα μου βεβαιως- βεβαιως....αρα βλέπουμε!!!:welcome:

koukoutsaki
28-09-12, 22:19
φετονι να περασεις καλα κ περαστικα με το χερακι !!!! :welcome:

Miss Fit
28-09-12, 22:27
φετονι να περασεις καλα κ περαστικα με το χερακι !!!! :welcome:

Ευχαριστώ Κουκουτσακι!:)

Ntora
28-09-12, 22:45
Ακριβώς το ίδιο με την τενοντίτιδα καρπού που είχα πριν κανα δυο μήνες... Όταν έκανα κίνηση σαν να θέλω να δω το ρολόι μου το ένιωθα "ξερό" στο σημείο και φυσικά είχε περιορισθεί το εύρος κίνησης. Κάνε όπως μου είπε κι εμένα ο γιατρός, πάγο 3φορές τη μέρα από 10' συν όσο ξεκούραση μπορείς, μην το πιέζεις. Σε 1βδομάδα μου πέρασε παρόλο που δεν το ξεκούρασα και τελείως.
Περαστικά!!!

συμφωνω απολυτα! Οπωσδηποτε ξεκουραση! και μειωσε τα βαρη για αρχη μετα την μια εβδομαδα ξεκουρασης!

jelena
29-09-12, 06:34
27.09.2012

07.15 καφές, πιτακι (1 αυγo, 4 ασπραδια, 3κσ βρωμη, 1/2 κγ καρύδα)1/2 κγ ταχινι
10.45 1 μπισκοτο πρωτεινης Θ.
11.15 :weights:
14.00 2 κουταλες φασολαδα, λαχανο, 1 μικρο κομ κολοκυθοπιτα της μαμας
19.15 1 σκουπ πρωτεινη
23.00 50 γρ κοτατζ+ 150 γρ γιαουρτι 2%, 15 γρ πρωτεινη, 10 γρ αμυγδαλα

Μετα απο το τρεξιμο πεθαινω υπερβολικα της πεινας και μετα νυσταζω πολυ!!!!

Γυμναστηριο ΗΙΙΤ

3' περπατημα
7' τρεξιμο στο 7.5

1,5' τρεξιμο στο 11 και
1' γρηγορο περπατημα 6.5. Ολο αυτο 10 φορες.

5' στο 6 και επειτα ανηφορα στο 4,5 και
1' περπατημα στο 6 και 1' τρεξιμο στο 8. Ολο αυτο 5 φορες
10' περπατημα

Διατασεις 20'

ΚΟΙΛΙΑ: Ασκησεις Πιλατες της Ελενης 3 κυκλους
Ροκανισματα σε μπαλα

Περαστικά κι απο μένα για το χέρι:green:
Όρεξη βλέπω στις 7 το πρωι ε???! μπραβο,μπραβο;)
Καλα να περάσεις:turtle:

gym
29-09-12, 13:08
ααααααααααααααααααα φακ...τι επαθε και σακατευτηκε το χερι σου?>λαθος θεση καροπου στην κωπηλατικηηη?γρρρρ....

ειδοποιησε οταν γινεις ΑΠΟΛΥΤΩΣ ΚΑΛΑ....αλλιως δεν ξεκινας τιποτε απο οσα λεγαμε...:green::green:

marvin
29-09-12, 15:19
Φετονι μας καλο ταξιδι να εχεις,ειμαι σιγουρη οτι θα βρεις λυσεις για το φαγακι σου!Εχει να πεσει μπαρα Μις φιτ και Θεμιστοκλης καργα!!!:welcome:

Miss Fit
30-09-12, 22:16
Επέστρεψα απο την βολτιτσα μου.:welcome: Οι τελευταιες 2 μερες ηταν καπως ετσι:

29.09.2012

04.00 καφές , πιτακι ( 1κροκος, 4 ασπραδια, 3κσ βρωμη, 1/2 μπανανα)
08.00 2 κριτσινια ολικης
12.00 1 μπισκοτο πρωτεινης Θ., 1 κρεατοπιτακι
16.00 κοτοπουλο ψητο, 1 πατατα ψητη, σαλατα (εξω) και 1 κομματι χαλβα σιμηγδαλενιο που φερνουν μετα το φαγητο
21.30 50 γρ κοτατζ, 150 γρ γιαουρτι 2%, 15 γρ πρωτεινη, 10 αμυγδαλα

30.09.2012

08.30 καφές, πιτακι (2κροκοι, 4 ασπραδια, 3κσ βρωμη. 1/2 κγ καρυδα)
12.30 1 μπαρα πρωτεινης
16.00 1 σκουπ πρωτεινη, 2 κριτσινια ολικης
19.00 100 γρ τονο, λαχανο,κολοκυθι, 2 ντακακια
22.30 60 γρ κοτατζ, 140 γρ γιαουρτι 2%, 15 γρ πρωτεινη, 10 γρ αμυγδαλα

Γυμναστικη ΝΟ

Miss Fit
30-09-12, 22:17
Περαστικά κι απο μένα για το χέρι:green:
Όρεξη βλέπω στις 7 το πρωι ε???! μπραβο,μπραβο;)
Καλα να περάσεις:turtle:

Ευχαριστώ Jelena μου. Ορεξη;;; Ορεξη εχω πάντα καλε!!!;) Ειδικα το πιτακι δεν το χανω με τπτ!!!!

ελμερ
30-09-12, 22:19
Καλως ηρθες:welcome:....προσοχη μεγαλη με το χερι σου,να γινει καλα πριν το ζορισεις ξανα.....:welcome:

Miss Fit
30-09-12, 22:21
ααααααααααααααααααα φακ...τι επαθε και σακατευτηκε το χερι σου?>λαθος θεση καροπου στην κωπηλατικηηη?γρρρρ....

ειδοποιησε οταν γινεις ΑΠΟΛΥΤΩΣ ΚΑΛΑ....αλλιως δεν ξεκινας τιποτε απο οσα λεγαμε...:green::green:

Ναι ρε μ@μωτο!! Κι εγω ξενερωσα πολυ μ αυτο Ελένη!!! Λογικα στην ορθια κωπηλατικη θα έγινε. οκ τωρα δεν με ποναει παρα μονο σε κάποιες ασκησεις, τις οποιες και αποφευγω. Θα το προσεξω πολυ μην το κάνω χειροτερα και μολις το ξεχασω εντελως ενημερωνω:welcome:

Miss Fit
30-09-12, 22:24
Φετονι μας καλο ταξιδι να εχεις,ειμαι σιγουρη οτι θα βρεις λυσεις για το φαγακι σου!Εχει να πεσει μπαρα Μις φιτ και Θεμιστοκλης καργα!!!:welcome:

Τι τους εχουμε τους χρυσους σκουφους, για ντεκορ;;;;;8-)) Μια χαρα πηγε Νικη μου αν και οι πειρασμοι μεγαλοι.....

Miss Fit
30-09-12, 22:28
Καλως ηρθες:welcome:....προσοχη μεγαλη με το χερι σου,να γινει καλα πριν το ζορισεις ξανα.....:welcome:

Καλως σας βρηκα!!:) Ναι, θα το φυλάξω το χερι, μην το κάνω χειροτερα... Καποιες ασκησεις δεν τις κάνω, σε κάποιες μειωνω κιλα και γενικοτερα προσεχω πολυ τεχνικη να μην σπαει ο καρπος και ζοριζεται περισσοτερο. Πανε και οι πρωινές καμψουλες μου προς το παρον......:(

beefmeup
30-09-12, 23:41
Πανε και οι πρωινές καμψουλες μου προς το παρον......:(

αν εχεις αλτηρακια δοκιμασε να κανεις καμψεις κρατωντας τις λαβες απο τους αλτηρες που θα χεις πανω στο πατωμα ετσι ωστε να μην σπανε οι καρποι σου.
κ εκει θελει προσοχη στην λαβη σου(να ειναι σταθερη δλδ),αλλα λογικα θα σε ενοχλησει λιγοτερο απο οτι αν τους εσπαγες τελειως για να κανεις κανονικες καμψεις.

Miss Fit
30-09-12, 23:56
αν εχεις αλτηρακια δοκιμασε να κανεις καμψεις κρατωντας τις λαβες απο τους αλτηρες που θα χεις πανω στο πατωμα ετσι ωστε να μην σπανε οι καρποι σου.
κ εκει θελει προσοχη στην λαβη σου(να ειναι σταθερη δλδ),αλλα λογικα θα σε ενοχλησει λιγοτερο απο οτι αν τους εσπαγες τελειως για να κανεις κανονικες καμψεις.

Α!! Εχω...και δεν το σκεφτηκα καθολου! οκ θα δοκιμάσω, σε ευχαριστώ πολυ!

Miss Fit
01-10-12, 23:14
01.10.2012

07.00 25 καμψεις, πάνω σε βαράκια (μια χαρα :thumbup:), 30 άρσεις ποδιων
07.15 καφές, πιτακι ( 1κροκος, 4 ασπραδια, 3κσ βρωμη, 2 χουρμαδες)
10.45 2 ρυζογκοφρετες+ 60 γρ γαλοπουλα
11.15 :weights:
13.00 1 σκουπ Πρωτεινη
14.30 130 γρ τονος, 3 πιρουνιες μεγαλες φασολακια
18.45 100 γρ κοτοπουλο, λαχανο
22.30 70 γρ κοτατζ+ 130 γρ γιαουρτι 2%+ 10 αμυγδαλα+10 γρ πρωτεινη


ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ ΠΛΑΤΗ - ΔΙΚΕΦΑΛΑ


Ελξεις σε μονοζυγο ( δεν εκανα)
1. Αναποδες έλξεις σε μπαρα 3*20
2. Εμπροσθιες έλξεις με κλειστή λαβή 3*8 (35κ)
3. Κωπηλατική με μπάρα 2η λαβή 3*8 (μπάρα+15κ)
4. Αρσεις Θανάτου 3*12 (μπάρα+20κ)
5. Ορθια κωπηλατικη με αλτηρα 3*10 (14κ)
6. Χαμηλή κωπηλατικη στην τροχαλια με ισια λαβή 2*40 (15κ)
7. Κάμψεις δικεφάλων με στραβόμπαρα 3 * 10 ( δεν εκανα)
8. Κάμψεις εν αλλαξ σε επικλινη παγκο 3*10 (6+6κ)
9. Κάμψεις αυτοσυγκεντρωσης 3*12 (6κ)
10. Σφηριά 3 *10 (8 + 8 κ)
8. Κάμψεις εν αλλαξ σε επικλινη παγκο 3*10 (6+6κ)

Ο καρπος δεν με ενοχλησε σε καμια ασκηση (ισως ενα τσιμπιμα στην κωπηλατικη με μπαρα), αν και παραπάνω δεν θα μπορουσα να τον ζορισω....

gym
02-10-12, 07:48
καμια τενοτνιτιδα κ εσυ θα παθες μου φαινεται....

αν μπορεις πηγαινε σε εναν γιατρο να δεις αν εχεις ασταθεια...να ξερουμε κ αναλογως θα δουμε τελικα τι θα γινει κ με σενα κυρια μου χεχε

Miss Fit
03-10-12, 00:00
02.10.2012

07.00 50 καθισματα
07.15 καφές , πιτακι (1 κροκος- 4 ασπραδια-3 κσ βρωμη, 1/2 μπανανα)
10.45 150 γρ γιαουρτι 2%, 1μηλοα
11.15 :weights:
13.00 1 μπαρα πρωτεινη 60γρ (αγορασα, ξεχασα το σακερ σπιτι)
14.30 100 γρ κοτοπουλο, κολοκυθακια, λαχανο
18.00 1 σκουπ πρωτεινη
21.00 2 σουβλάκια(καλαμακι) κοτοπουλο, μαρουλι, 1/2 πιτακι
00.15 50 κοτατζ, 100 γρ γιαουρτι 2%, 10 γρ αμυγδαλα, 10γρ πρωτεινη

ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ ΠΟΔΙΑ - ΚΟΙΛΙΑ

10' Ποδηλατο
1. Εκτάσεις τετρακεφαλων 4 Χ 12 ( 30 κ) SUPERSET Βαθύ Σκουοτ με μπάρα 4 χ 10 (32κ)
2. Προβολες με αλτηρες 3 Χ 12 (10 +10κ)
3. Leg Curl 3 Χ 12 ( 40κ) SUPERSET με Αρσεις θανάτου στο ενα ποδι, το αλλο πισω ακουμπαει σε παγκο 3 Χ 12 (μπάρα + 10κ)
4. Προσαγωγους 3 Χ 20 (35κ)
5. Πρέσσα 2 Χ 40 (60κ)
6. Leg Curl 2 X 40 (30κ)
7. Αρσεις ποδιων στο διζυγο τεντωμενα 3*20
8. Ροκανισματα σε μπαλα 3*20
9. Αρσεις κορμου μπρουμητα σε μπαλα 3*10

Διατασεις ενδιαμεσα απο τα σετ και στο τελος 15'

marvin
03-10-12, 08:28
Χαιρομαι που το χερι σου παει καλυτερα φετονι μας!!Καλες προπονησεις!:welcome:

Miss Fit
03-10-12, 12:20
καμια τενοτνιτιδα κ εσυ θα παθες μου φαινεται....

αν μπορεις πηγαινε σε εναν γιατρο να δεις αν εχεις ασταθεια...να ξερουμε κ αναλογως θα δουμε τελικα τι θα γινει κ με σενα κυρια μου χεχε

Ελενη μου θα το δω και αυτην την εβδομαδα γιατι εχω λιγες μερες που δεν με ενοχλει καθολου. Σε κάποιες ασκησεις απλα το προσεχω και δεν τις κανω προς το παρων οπως έλξεις, βυθισεις, ορθια κωπηλατικη και αρσεις ποδιων σε μονοζυγο γιατι εκει με τσιμπουσε τις τελευταιες φορές. Το δενω και με περικαρπιο στις προπονησεις για να το νιωθω πιο σταθερό. :welcome:

Miss Fit
03-10-12, 12:23
Χαιρομαι που το χερι σου παει καλυτερα φετονι μας!!Καλες προπονησεις!:welcome:

Νικηηηηηη!!!!!Σε εχασα!!!! Ευχαριστώ, και σε σενα ευχομαι δυναμη και διαθεση για μεγαλα πραγματα!!!!:toast:

Miss Fit
03-10-12, 23:19
03.10.2012

07.00 25 κάμψεις επάνω σε βαρακια, 30 άρσεις ποδιων
07.15 καφές, πιτακι (1 κροκος+4 ασπράδια+ 3κσ βρωμη, 10 κρανμπερριες)
10.45 :weights: 45' περπάτημα στον διαδρομο
11.30 2 κριτσινια ολικης, 2 φετες γαλοπουλα
14.30 100 γρ κοτοπουλο, κολοκυθια, λιγο λαχανο
16.45 :weights:
18.00 1 σκουπ πρωτεινη
21.00 80 γρ κοτοπουλο, λαχανο, 1κσ κοτατζ
00.00 50 γρ κοτατζ+ 150 γρ γιαουρτι 2%, 10 γρ πρωτεινη, 10 αμυγδαλα


ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ ΣΤΗΘΟΣ - ΤΡΙΚΕΦΑΛΑ

Ζεσταμα με 2*15 πεκ-ντεκ (10κ)
1. Πιέσεις σε επικλινή με μπάρα 3 Χ 10 (μπαρα+ 10κ) SUPERSET Εκτάσεις σε επικλινη 3 Χ12 (6 +6κ)
2. Pullover 3 X 12 (12κ)
3. Cross over απο πάνω 1 Χ 12 ( 6,5κ +6,5κ), 2*6 στα 8,5 κιλα και συνεχεια με 6,5 κιλα ως της 12 επαν.
4. Βυθισεις διζυγο κλειστα για τρικεφαλο 3* 20 (δεν ειχα καμια ενοχλ με τον καρπο)
5. Τροχαλία με σχοινι 3 Χ 10 ( 8,5κ) SUPERSET Kick Backs με αλτηρες 3 Χ 10 ( 5κ)

ΚΟΙΛΙΑ στο διζυγο αρσεις ποδιων στο πλαι, μαζεμένα 3*15 σε καθε πλευρα

beefmeup
04-10-12, 00:35
fitονι σε βολεψαν τελικα τα βαρακια για καμψεις?
ειχες ενοχλησεις με τους καρπους η την παλεψες?

Miss Fit
05-10-12, 00:06
Ναι, μια χαρα beef, ολα οκ. Δεν ειχα ξανακάνει ποτε κάμψεις σε αλτηρες και πρέπει να το "βρω" λιγο, καθώς νοιωθω οτι πιάνομαι αρκετα και στα χερια, ισως να κατεβαινω παραπάνω απ οτι πρέπει. Θα δοκιμάσω απο δω κι απο κει και φανταζομαι θα την βρω την άκρη...πάντως με τον καρπό ολα οκ, δεν τον σπαω καθολου, δεν με ενοχλει. Και πάλι ευχαριστώ:thumbup:

Miss Fit
05-10-12, 00:13
05.10.2012

07.00 50 καθίσματα, 50 άρσεις ποδιών
07.15 καφές, πιτακι (1 κροκος, 4 ασπραδια, 3κσ βρωμης, 2 χουρμαδες)
10.30 1 μπανανα
11.30 :weights:
14.00 2 κουταλες φασολαδα, λαχανο, 2 ντακακια
18.00 60 γρ μπαρα πρωτεινης σπιτικη
21.30 110 γρ μπιφτεκι κοτοπουλο
00.00 50 γρ κοτατζ+100 γρ γιαουρτι 2%, 10 αμυγδαλα, 10 γρ πρωτεινη

Γυμναστηριο ΗΙΙΤ

3' περπατημα
7' τρεξιμο στο 7.5

1' τρεξιμο στο 11,5 και
1' γρηγορο περπατημα 6.5. Ολο αυτο 10 φορες.

5' στο 6 και επειτα ανηφορα στο 4,5 και
1' περπατημα στο 6 και 1' τρεξιμο στο 8. Ολο αυτο 5 φορες
10' περπατημα

Διατασεις 10' + Μπονους: άρσεις λεκάνης με 10κ πλακα την κοιλια, ο αυχένας ακουμπάει σε μπαλα πιλατες

ΚΟΙΛΙΑ: Ασκησεις Πιλατες της Ελενης 3 κυκλους
Ροκανισματα σε μπαλα

jelena
05-10-12, 00:43
Μιss Fit μουυουυ το λογγ σου το διαβαζω και μου ανεβαινει η διαθεση κ η ορεξη πραγματικα:clap: το μπιφτεκι κοτοπουλο πως το κανεις,ενδιαφερον ακουγεται:green: με βρώμη??

beefmeup
05-10-12, 13:40
Ναι, μια χαρα beef, ολα οκ. Δεν ειχα ξανακάνει ποτε κάμψεις σε αλτηρες και πρέπει να το "βρω" λιγο, καθώς νοιωθω οτι πιάνομαι αρκετα και στα χερια, ισως να κατεβαινω παραπάνω απ οτι πρέπει. Θα δοκιμάσω απο δω κι απο κει και φανταζομαι θα την βρω την άκρη...πάντως με τον καρπό ολα οκ, δεν τον σπαω καθολου, δεν με ενοχλει. Και πάλι ευχαριστώ:thumbup:

σουπερ..:bbbiceps:

αν οι αλτηρες ειναι στρογγυλοι ειναι λιγο "καπως"..αν ειναι με γωνιες βολευει καλυτερα γιατι σου δινει καλυτερη ισσοροπια..
για το ευρος της κινησης θα το βρεις μετα απο 1-2 φορες που θα κανεις..

Miss Fit
05-10-12, 13:40
jelena, θα βαλω την συνταγη μολις βρω χρονο στις αλμυρες συνταγές.:):welcome:

Miss Fit
06-10-12, 09:43
05.10.2012

07.00 25 κάμψεις σε αλτηρες, 30 άρσεις ποδιων
07.15 καφές, πιτακι ( 1κροκος+4 ασπράδια+3 κσ βρωμη+ 10 κρανμπερριες)
10.30 1 κριτσινι, 2 φετες γαλοπουλα
11.15 :weights:
12.30 1 σκουπ πρωτεινη
14.00 100 γρ μπιφτεκι κοτοπουλο, λαχανο, 1 κσ κοτατζ, αγγουρι
17.00 100 γρ γιαουρτι 2%, 1/2 μηλο
20.30 100 γρ μπιφτεκι κοτοπουλο, λαχανο, αγγουρι, 1 κσ κοτατζ
23.30 60 γρ κοτατζ, 90 γρ γιαουρτι 2%, 10 αμυγδαλα, 10 γρ πρωτεινη, 1 κγ ινδικη καρυδα


ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ ΩΜΟΙ - ΑΕΡΟΒΙΟ

1. Πλάγιες εκτάσεις με αλτηρες 3 Χ 10 ( 5+5κ) SUPERSET Πιέσεις με αλτηρες 3*9 (8+8κ)
2. Oρθια κωπηλατικη με μπάρα 3 Χ 12 (μπάρα+10κ) εκανα με αλτηρα 8κ με ενα χερι
3. Σκυφτές πλάγιες εκτασεις αλτηρων 4 Χ 12 (6+6κ) SUPERSET Προτάσεις με αλτηρες 4Χ10 ( 5+5Κ)
4. στο μηχανημα 3*10 (15κ)

30' εντονο ποδηλατο

15' διατάσεις

Miss Fit
06-10-12, 09:48
σουπερ..:bbbiceps:

αν οι αλτηρες ειναι στρογγυλοι ειναι λιγο "καπως"..αν ειναι με γωνιες βολευει καλυτερα γιατι σου δινει καλυτερη ισσοροπια..
για το ευρος της κινησης θα το βρεις μετα απο 1-2 φορες που θα κανεις..

Αααααα! με στρογγυλους θα ειχαμε γέλια.....και πατσαβουριασμένες μυτες:shock: Αυτοι που κάνω ειναι με γωνιες. :welcome:

beefmeup
06-10-12, 11:47
:geek::geek::geek:

Miss Fit
07-10-12, 22:11
06.10.2012

08.00 καφές, πιτακι (1 κροκος, 4 ασπραδια, 3κσ βρωμη, 1/2 μπανανα)
11.45 100 γρ γιαουρτι 2%, 1/2 μηλο
14.30 90 γρ τονος, λαχανο, κολοκυθι
18.30 1 σκουπ πρωτεινη
21.30 120 κοτοπουλο, 4 κσ ρυζι μαυρο, μανιταρια, σαλατα ροκα, 1κσ λαδι, 1 ποτηρακι κρασακι:green:
01.00 60 γρ κοτατζ+ 70 γρ γιαουρτι 2% + 10 αμυγδαλα + 10 γρ πρωτεινη

ΗΜΕΡΑ ΞΕΚΟΥΡΑΣΗΣ

Miss Fit
07-10-12, 22:19
07.10.2010

10.00 καφές, πιτακι ( 1κροκος,4 ασπραδια, 3κσ βρωμη, 1/2 μπανανα)
13.00 2 κριτσινια ολικης, 3 φετες γαλοπουλα
16.30 150 γρ γιαουρτι 2%, 1/2 μηλο
20.00 ομελετα (1 κροκος, 4 απραδια), λαχανο, κολοκυθακια
23.00 60 γρ κοτατζ+ 140 γρ γιαουρτι 2 % + 10 αμυγδαλα + 15 γρ πρωτεινης

ΑΕΡΟΒΙΟ: εξω στην φυση 45' τρεξιμο και περπατημα (παρειτσα με τον σκυλο μου, απλα τελεια!)

ΥΓ 1. Δεν ειχα κανει τα κουμαντα μου για σημερα και ετσι εφαγα αερα κοπανιστό με λιγα λογια ......
2. Βγηκαν τα μαρουλια στον κηπο της μανας μου, περιμένουμε και την ροκα :turtle:

Miss Fit
08-10-12, 23:15
08.10.2012

07.00 50 καθισματα
07.15 καφές, πιτακι ( 1κροκος, 4 ασπραδια, 3κσ βρωμη, 10 κρανμπερριες)
10.30 1 μπανανα
11.00:weights:
12.15 1 σκουπ Πρωτεινη
13.30 130 γρ τονος, 1 μελιτζανα ψητη, 80 γρ ρυζι, λιγο μαρουλι
18.45 80 γρ κοτοπουλο, παντζαρια, λιγο αγγουρι
22.30 200 γρ γιαουρτι 2%+ 10 αμυγδαλα+10 γρ πρωτεινη


ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ ΠΛΑΤΗ - ΔΙΚΕΦΑΛΑ

1. Ελξεις σε μονοζυγο 3*5 SUPERSET Αναποδες έλξεις κατω απο την σμιθ με τα ποδια επάνω σε πάγκο 3*10 (πως την λενε την ασκηση;;;;)
2. Εμπροσθιες έλξεις με κλειστή λαβή 3*8 (35κ)
3. Κωπηλατική με μπάρα 2η λαβή 3*8 (μπάρα+20κ)
4. Αρσεις Θανάτου 3*12 (μπάρα+20κ)
5. Χαμηλή κωπηλατικη στην τροχαλια με ισια λαβή 2*40 (15κ)
6. Κάμψεις δικεφάλων με στραβόμπαρα 3 * 10 (10κ)
8. Κάμψεις αυτοσυγκεντρωσης 3*12 (6κ)
9. Σφηριά 3 *10 (8 + 8 κ)

Miss Fit
09-10-12, 23:41
09.10.2012

07.00 25 κάμψεις σε αλτηρες, 30 άρσεις ποδιων
07.15 καφές , πιτακι (1 κροκος- 4 ασπραδια-3 κσ βρωμη, 2 χουρμαδες)
10.30 2 κριτσινια, 40 γρ γαλοπουλα
11.15 :weights:
12.45 1 σκουπ πρωτεινη
14.00 2 κουτάλες φακές, παντζαρι-λαχανο
18.00 100 γρ γιαουρτι 2%, 1/2 μηλο
21.00 100 γρ κοτοπουλο, λαχανο - παντζαρι
00.15 150 γρ γιαουρτι 2%, 15 γρ αμυγδαλα, 10γρ πρωτεινη

ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ ΠΟΔΙΑ - ΚΟΙΛΙΑ

10' Ποδηλατο
1. Εκτάσεις τετρακεφαλων 4 Χ 12 ( 30 κ) SUPERSET Βαθύ Σκουοτ με μπάρα 4 χ 10 (32κ)
2. Προβολες με αλτηρες, το ενα ποδι σε πάγκο 3 Χ 12 (10 +10κ)
3. Leg Curl 3 Χ 12 ( 40κ) SUPERSET με Αρσεις θανάτου στο ενα ποδι, το αλλο πισω ακουμπαει σε παγκο 3 Χ 12 (μπάρα + 10κ)
4. Προσαγωγους 3 Χ 20 (35κ)
5. Πρέσσα 2 Χ 40 (60κ)
6. Leg Curl 2 X 40 (30κ)
7. Αρσεις ποδιων στο διζυγο τεντωμενα 3*20
8. Ροκανισματα σε μπαλα 3*20

gym
10-10-12, 06:58
Φετονι μου για να δουμε σιγα σιγα τι θα κανουμε...θα σου δινω βημα βημα κατι και αν συμφωνουμε προχωραμε...

τι θα λεγες γι αυτο το πλανο?

μερα 1η-προπονηση δυναμης
μερα 2η-προπονηση σε δασος-γηπεδο εξω γενικα
μερα 3η-προπονηση δυναμης
μερα 4η-προπονηση σε δασος-γηπεδο εξω γενικα
μερα 5η-προπονηση δυναμης
μερα 6η-κυκλικη προπονηση
μερα 7η-rest active day

Miss Fit
10-10-12, 22:31
Φετονι μου για να δουμε σιγα σιγα τι θα κανουμε...θα σου δινω βημα βημα κατι και αν συμφωνουμε προχωραμε...

τι θα λεγες γι αυτο το πλανο?

μερα 1η-προπονηση δυναμης
μερα 2η-προπονηση σε δασος-γηπεδο εξω γενικα
μερα 3η-προπονηση δυναμης
μερα 4η-προπονηση σε δασος-γηπεδο εξω γενικα
μερα 5η-προπονηση δυναμης
μερα 6η-κυκλικη προπονηση
μερα 7η-rest active day

Ειμαι μέσα Gym :thumbup:, απλα λογο της καθημερηνοτητας θα με βολευε καπως ετσι:

Δευ. Προπ. δυναμης
Τριτ. Εξω
Τετ. Προπ δυναμης
Πεπμ. Κυκλικη Προπονηση
Παρ. Προπ δυναμης
Σαβ. rest active day
Κυρ. Εξω

(Σαββατο δεν εχω την δυνατοτητα να πάω γυμναστηριο για κυκλικη και Κυριακη ειναι κλειστό)

Λογικά δεν θα υπάρχει πρόβλημα, ε;; Περιμένω οδηγιές :army2:

Miss Fit
11-10-12, 21:54
10.10.2012

07.00 50 Καθίσματα, 50 άρσεις λεκάνης
07.15 καφές, πιτακι (1 κροκος+4 ασπράδια+ 3κσ βρωμη, 2 χουρμαδες)
10.30 100 γρ γιαουρτι 2%, 1/2 μηλο
11.15 :weights:
12.15 1 σκουπ πρωτεινη
13.45 130 τονος, 3 πιρουνιες μεγαλες φασολακια
17.00 40' περπάτημα στον διαδρομο
18.00 3 Jogh. muffins
21.00 ομελετα: 1 κροκος, 3 ασπραδια, 60 γρ γαλοπουλα, λαχανο
00.00 150 γρ γιαουρτι 2%, 10 γρ πρωτεινη, 10 αμυγδαλα


ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ ΣΤΗΘΟΣ - ΤΡΙΚΕΦΑΛΑ

Ζεσταμα με 2*15 πεκ-ντεκ (10κ)
1. Πιέσεις σε επικλινή με μπάρα 3 Χ 10 (μπαρα+ 10κ) SUPERSET Εκτάσεις σε επικλινη 3 Χ12 (6 +6κ)
2. Pullover 3 X 12 (14κ)
3. Cross over απο πάνω 1 Χ 12 ( 6,5κ +6,5κ), 2*6 στα 8,5 κιλα και συνεχεια με 6,5 κιλα ως της 12 επαν.
4. Βυθισεις διζυγο κλειστα για τρικεφαλο 3* 20
5. Τροχαλία με σχοινι 3 Χ 10 ( 8,5κ) SUPERSET Kick Backs με αλτηρες 3 Χ 10 ( 5κ)

Miss Fit
11-10-12, 22:00
11.10.2012

07.00 25 κάμψεις σε αλτηρες, 30 άρσεις ποδιων
07.15 καφές, πιτακι (1 αυγo, 3 ασπραδια, 2κσ βρωμη), 1/2 κγ ταχινι
10.30 100 γρ γιαουρτι 2%, 1/2 ,ηλο
11.15 :weights:
14.00 120 γρ γαλοπουλα, λαχανο, 3 ντακάκια (35γρ), 1κσ λάδι
18.00 3 Joghurt Muffins
20.45 120 gr γαλοπουλα, λαχανο
00.00 150 γρ γιαουρτι 2%, 10 γρ πρωτεινη, 10 γρ αμυγδαλα

Γυμναστηριο ΗΙΙΤ - ΚΟΙΛΙΑ

3' περπατημα
7' τρεξιμο στο 7.5

1,5' τρεξιμο στο 12 και
1' γρηγορο περπατημα 6.5. Ολο αυτο 10 φορες.

5' στο 6 και επειτα ανηφορα στο 4,5 και
1' περπατημα στο 6 και 1' τρεξιμο στο 8. Ολο αυτο 5 φορες
10' περπατημα

Διατασεις 25'

ΚΟΙΛΙΑ: Ασκησεις Πιλατες της Ελενης 3 κυκλους
Ροκανισματα σε μπαλα

Miss Fit
13-10-12, 00:15
12.10.2012

07.00 50 καθισματα, 50 άρσεις λεκανης
07.15 καφές, πιτακι ( 1κροκος+4 ασπράδια+3 κσ βρωμη+ 1/2 μπανανα)
10.15 40 γρ γαλοπουλα, 2 ρυζογκοφρετες
10.45 :weights:
12.00 1 σκουπ πρωτεινη
14.00 100 γρ κοτοπουλο, 70 γρ μαυρο ρυζι, μαρουλι, 1κσ λαδι
18.45 100 γρ γαλοπουλα, καροτα-παντζαρια
22.30 150 γρ γιαουρτι 2%, 10 αμυγδαλα, 10 γρ πρωτεινη


ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ ΩΜΟΙ - ΑΕΡΟΒΙΟ

1. Πλάγιες εκτάσεις με αλτηρες 3 Χ 10 ( 6+6κ) ανεβασα SUPERSET Πιέσεις με αλτηρες 3*9 (8+8κ)
2. Σκυφτές πλάγιες εκτασεις αλτηρων 4 Χ 12 (6+6κ) SUPERSET Προτάσεις με αλτηρες 4Χ10 ( 5+5Κ)
3. Πιεσης μπαρας μπροστα στην σμιθ 3*10 (μονο η μπαρα)

30' εντονο ποδηλατο

Miss Fit
14-10-12, 22:02
13.10.2012

07.00 καφές, πιτακι (1 κροκος, 4 απραδια. 3κσ βρωμης)
11.00 60 γρ σπιτικη μπαρα πρωτεινης
15.00 2 πιτακια με ντοματα και πιπερια
18.00 1 σκουπ πρωτεινη
21.00 λιγα μακαρονια με καπνιστο σολωμο, σαλατα ροκα

ΗΜΕΡΑ ΞΕΚΟΥΡΑΣΗΣ

14.10.2012

09.30 καφές, πιτάκι (1 κροκος, 4 ασπραδια, 3 κσ βρωμης)1/2 κγ ταχινι
13.00 50 γρ γαλοπουλα, 2 ρυζογκοφρετες
16.30 100 γρ κοτοπουλο, 70 γρ μαυρο ρυζι, καροτο και παντζαρι
20.30 1 κομματι μακαρονοπιτα
00.00 150 γρ γιαουρτι 2%, 15 γρ πρωτεινη


Αυτες οι 2 μερες μου βγηκαν πολυ δυσκολα, ημουν εκτος σπιτιου ολη μερα ....Δεν σταματησε ουτε 5 λεπτά να βρέχει.......ΧΑΛΙΑ!!!!!! Απο αυριο ξανα στο προγραμμα.

Miss Fit
15-10-12, 23:19
15.10.2012

07.00 50 καθισματα, 50 άρσεις λεκάνης
07.15 καφές, πιτακι ( 1κροκος, 4 ασπραδια, 3κσ βρωμη)
10.30 2 ρυζογκοφρετες, 50 γρ γαλοπουλα
13.15 :weights:
14.45 100 γρ κοτοπουλο, 4 κσ ρυζι μπασματι, σπανακι
18.45 100 γρ κοτοπουλο, σπανακι
23.00 200 γρ γιαουρτι 2%+ 10 αμυγδαλα+15 γρ πρωτεινη


ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ ΠΛΑΤΗ - ΔΙΚΕΦΑΛΑ - ΑΕΡΟΒΙΟ

1. Αναποδες έλξεις κατω απο την σμιθ με τα ποδια επάνω σε πάγκο 3*12 (πως την λενε την ασκηση;;;)
2. Εμπροσθιες έλξεις με κλειστή λαβή 3*8 (35κ)
3. Κωπηλατική με μπάρα 2η λαβή 3*8 (μπάρα+20κ)
4. Αρσεις Θανάτου 3*12 (μπάρα+20κ)
5. Χαμηλή κωπηλατικη στην τροχαλια με ισια λαβή 2*40 (15κ)
6. Κάμψεις δικεφάλων με στραβόμπαρα 3 * 10 (10κ)
8. Κάμψεις αυτοσυγκεντρωσης 3*12 (6κ)
9. Σφηριά 3 *10 (8 + 8 κ)

30' περπάτημα στον διαδρομο

Miss Fit
17-10-12, 22:23
16.10.2012

07.00 30 κάμψεις, 30 άρσεις ποδιων
07.15 καφές , πιτακι (1 κροκος- 4 ασπραδια-30 γρ βρωμη)
10.30 50 γρ γαλοπουλα, 2 ριζογκοφρετες
11.15 :weights:
12.45 1 σκουπ πρωτεινη
15.00 ομελετα: 1 κροκος,3 ασπραδια, 50 γρ γαλοπουλα, 70 γρ μαυρο ρυζι , 2 καροτα
18.00 100 γρ γιαουρτι 2%, 40 γρ ροδι
23.00 200 γρ γιαουρτι 2%, 10 γρ αμυγδαλα, 15γρ πρωτεινη

ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ ΠΟΔΙΑ - ΚΟΙΛΙΑ

10' Ποδηλατο
1. Εκτάσεις τετρακεφαλων 4 Χ 12 ( 30 κ) SUPERSET Βαθύ Σκουοτ με μπάρα 4 χ 10 (32κ)
2. Προβολες με αλτηρες, το ενα ποδι σε πάγκο 3 Χ 12 (10 +10κ)
3. Leg Curl 3 Χ 12 ( 40κ) SUPERSET με Αρσεις θανάτου στο ενα ποδι, το αλλο πισω ακουμπαει σε παγκο 3 Χ 12 (μπάρα + 10κ)
4. Προσαγωγους 3 Χ 20 (35κ)
5. Πρέσσα 2 Χ 40 (60κ)
6. Leg Curl 2 X 40 (30κ)
7. Ασκησεις για κοιλια πιλατες της Ελένης (3 κυκλους)
8. Ροκανισματα σε μπαλα 3*20

25' διατασεις

Miss Fit
17-10-12, 22:31
17.10.2012

08.30 καφές, πιτακι (1 κροκος+4 ασπράδια+ 25 γρ βρωμη, 1/2 μπανανα)
10.30 60 γρ μπαρα πρωτεινης σπιτικη
15.00 130 τονος, 90 γρ ρυζι μπασματι
16.00 :weights:
18.00 1 σκουπ πρωτεινη
21.30 100 γρ κοτοπουλο, μαρουλι-παντζαρι
00.00 200 γρ γιαουρτι 2%, 10 γρ πρωτεινη, 10 αμυγδαλα


ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ ΣΤΗΘΟΣ - ΤΡΙΚΕΦΑΛΑ - ΑΕΡΟΒΙΟ

Ζεσταμα με 2*15 πεκ-ντεκ (10κ)
1. Πιέσεις σε επικλινή με μπάρα 3 Χ 10 (μπαρα+ 13κ) ανέβασα SUPERSET Εκτάσεις σε επικλινη 3 Χ12 (6 +6κ)
2. Pullover 3 X 12 (14κ)
3. Cross over απο πάνω 3 * 12 (6.5+6.5κ) και 1*5 με 8.5 + 8,5 κιλα
4. Βυθισεις διζυγο κλειστα για τρικεφαλο 3* 20
5. Τροχαλία με σχοινι 3 Χ 10 ( 8,5κ) SUPERSET Kick Backs με αλτηρες 3 Χ 10 ( 5κ)

40' Διαδρομο

koukoutsaki
17-10-12, 22:39
17.10.2012

Βυθισεις διζυγο κλειστα για τρικεφαλο 3* 20



πλακα κανεις !!!!:shock::clap:

Miss Fit
17-10-12, 22:51
πλακα κανεις !!!!:shock::clap:

ΟΠΑ!!!! Λάθος!!! Σε 2 πάγκους εκανα!!! Σορρυ:green:

koukoutsaki
17-10-12, 22:54
και παλι ....σιγα μην εβγαζα εγω 20αρες ...:green:

εντος των ημερων θα φτιαξω και τα μπιφτεκια σου :turtle:

Miss Fit
17-10-12, 23:12
Φτιαξε τα ναι, γινονται ωραια και εμενα με βολευουν γιατι φτιάχνω ποσοτητα και την βαζαω καταψυξη. Αυτές τις μερες πειραματιζομαι με ενα γιαουρτογλυκο.... αν βγει καλο θα το βάλω στις συνταγές.

Miss Fit
19-10-12, 00:24
18.10.2012

07.00 30 κάμψεις, 30 άρσεις ποδιων
07.15 καφές, πιτακι (1 αυγo, 3 ασπραδια, 3κσ βρωμη)
10.30 50 γρ γαλοπουλα, 2 ρυζογκοφρετες
12.45 :weights:
14.00 2 κουταλες φασολαδα, μαρουλι-παντζαρι
18.00 100 γρ γιαουρτι 2%, 40 γρ ροδι
21.30 λιγους ξηρους καρπους μονο :(
00.00 200 γρ γιαουρτι 2%, 15 γρ πρωτεινη, 10 γρ αμυγδαλα

Γυμναστηριο ΗΙΙΤ - ΚΟΙΛΙΑ

3' περπατημα
7' τρεξιμο στο 8

1,5' τρεξιμο στο 12 και
1' γρηγορο περπατημα 6.5. Ολο αυτο 10 φορες.

5' στο 6 και επειτα ανηφορα στο 4,5 και
1' περπατημα στο 6 και 1' τρεξιμο στο 8. Ολο αυτο 5 φορες
10' περπατημα

ΚΟΙΛΙΑ στο διζυγο 3*20 ποδια τεντωμενα

Miss Fit
19-10-12, 23:01
19.10.2012

07.15 καφές, πιτακι ( 1κροκος+4 ασπράδια+3 κσ βρωμη)
09.30 :weights: ΑΕΡΟΒΙΟ 40' εξω στην φυση
12.00 150 γρ γιαουρτι 2%, 1/2 μηλο, 1 χουφτα βατομουρα (τα μαζεψα το πρωι στο αεροβιο, εγω και η Gretel:green:)
15.00 :weights:
16.45 περιπου 120 gr κοτοπουλο, μια μικρη πατατα, 2 κολοκυθακια, 1κσ λαδι (μου χαλασε η ζυγαρια:()
20.30 περιπου 100 γρ κοτοπουλο, σπανακι σαλατα
23.30 περιπου 220 γρ γιαουρτι 2%, 10 αμυγδαλα, 1 κσ πρωτεινη


ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ ΩΜΟΙ - ΚΟΙΛΙΑ - ΑΕΡΟΒΙΟ

1. Πλάγιες εκτάσεις με αλτηρες 3 Χ 10 ( 6+6κ) SUPERSET Πιέσεις με αλτηρες 3*10 (8+8κ)
2. Ορθια κωπηλατικη 3* 12 (μπαρα +10κ)
3. Σκυφτές πλάγιες εκτασεις αλτηρων 4 Χ 15 (6+6κ) SUPERSET Προτάσεις με αλτηρες 4Χ10 ( 5+5Κ)
4. Πιεσης μπαρας μπροστα στην σμιθ 3*5 (μπαρα + 5κ)
5. Αρσεις ποδιων στο διζυγο ποδια τεντωμένα (3*15)
6. Ροκανισματα σε μπαλα (3*25)
7. Αρσεις κορμου σε μπάλα (3*10)

20' ποδηλατο

koukoutsaki
19-10-12, 23:24
φρεσκα βατομουρα ????:shock::shock::shock::shock::shock::shock: πεθαινωωωωωω
κοιτα να τα εκμεταλλευτεις δεοντως ε :thumbup:

Miss Fit
19-10-12, 23:38
Κι εμενα μου αρέσουν πολυ Κουκουτσακι. Την επομενη φορα θα πάω οργανωμενη με κανα σακουλάκι να τα βάζω μεσα. Σημερα τα κρατουσα στην χουφτα :turtle:

Miss Fit
21-10-12, 22:29
20.10.2012

09.00 καφές, 1 φετα πολυσπορο στο μπλεντερ με 3 ασπράδια+1 κροκο,κανέλα :thumbup:(απο συνταγή του φορουμ)
12.00 περιπου 150 γρ γιαουρτι 2%, 1 μηλο, μια χουφτα ρόδι
15.00 περιπου 100 γρ κοτοπουλο, κολοκυθακια
19.00 4 γιαουρτο μαφινς
23.00 εξω: κοτοπουλο,χοιρινο στα καρβουνα, σαλατα πολιτικη, κρασάκι
02.00 περιπου 200 γρ γιαουρτι 2%, 1κσ πρωτεινη, 10 αμυγδαλα

ΗΜΕΡΑ ΞΕΚΟΥΡΑΣΗς

Miss Fit
21-10-12, 22:35
21.10.2012

10.00 καφές, πιτακι (2κροκοι, 4 ασπραδια, 3κσ βρωμη)
14.30 περιπου 100 γρ γιαουρτι 2%, μια χουφτα ροδι
16.30 χελι στα καρβουνα, παντζαρια σαλάτα, 1 μικρο κομ τραχανοπιτα
20.30 ψαρι ψητό, 1/2 αγγουρι- παντζαρια
23.30 περιπου 150 γρ ηιαουρτι 2% + 2κσ κοτατζ, 10 αμυγδαλα, 1κσ πρωτεινη

60΄ περπάτημα - τρεξιμο στην φυση

koukoutsaki
21-10-12, 22:41
χελι ... τραχανοπιτα .... :love:
αντε φετονι μου δε πειραζει εφαγες εσυ για μενα τουλαχιστον ....:thumbup:

Miss Fit
21-10-12, 22:51
Και στην τραχανοπιτα ο τραχανάς ηταν ολικης! Ετσι, οχι οτι κι οτι.....;)

koukoutsaki
21-10-12, 22:52
μου μυριζει πατριδα .....(Ηπειρος) :love:

margarita02
21-10-12, 22:56
20.10.2012

09.00 καφές, 1 φετα πολυσπορο στο μπλεντερ με 3 ασπράδια+1 κροκο,κανέλα :thumbup:(απο συνταγή του φορουμ)
12.00 περιπου 150 γρ γιαουρτι 2%, 1 μηλο, μια χουφτα ρόδι
15.00 περιπου 100 γρ κοτοπουλο, κολοκυθακια
19.00 4 γιαουρτο μαφινς
23.00 εξω: κοτοπουλο,χοιρινο στα καρβουνα, σαλατα πολιτικη, κρασάκι
02.00 περιπου 200 γρ γιαουρτι 2%, 1κσ πρωτεινη, 10 αμυγδαλα

ΗΜΕΡΑ ΞΕΚΟΥΡΑΣΗς


Miss Fit ωραία η διατροφή σου. Τα γιαουρτομάφινς τί είναι; Τα φτιάχνεις μόνη σου;

Miss Fit
21-10-12, 23:08
Μαργαριτα ναι κάνω κατι πειράματα αυτες τις μέρες με ενα γλυκο με βαση το ασπραδι και γιαουρτι και σχεδον καθόλου υδατ. (το ειδα σε ένα Γερμανικο ββ φορουμ) αλλα το αποτέλεσμα δεν με τρελαινει ιδιαιτερα και έτσι δεν έχω ποσταρει κάποια συνταγη. Θα το ψαξω λιγο ακόμα και αν μου βγει οπως το φανταζομαι θα βάλω την συνταγη!:welcome:

margarita02
22-10-12, 23:11
Μαργαριτα ναι κάνω κατι πειράματα αυτες τις μέρες με ενα γλυκο με βαση το ασπραδι και γιαουρτι και σχεδον καθόλου υδατ. (το ειδα σε ένα Γερμανικο ββ φορουμ) αλλα το αποτέλεσμα δεν με τρελαινει ιδιαιτερα και έτσι δεν έχω ποσταρει κάποια συνταγη. Θα το ψαξω λιγο ακόμα και αν μου βγει οπως το φανταζομαι θα βάλω την συνταγη!:welcome:

Ok Miss Fit. Καλή επιτυχία εύχομαι. Θα προσπαθήσω κι εγώ να βγάλω καμία. Φτιάχνω κι εγώ που και που με ασπράδια.

Σε στυλ μάφιν κάνω με τριμένο μήλο στο μπλέντερ το οποίο το προσθέτω σε μαρέγκα. Σε ένα ταψάκι βάζω αντικολλητικό και απλώνω λίγες φέτες από ένα δεύτερο μήλο, λίγη κανέλα και από πάνω τη γέμιση με τη μαρέγκα. Καλό βγαίνει, δε διαφέρει από μηλόπιτα αλλά αυτό έχει και υδατάνθρακα.

Άλλες φορές θα ψήσω μόνο τις φέτες μήλου με λίγη κανέλα. Αυτό το φτιάχνω πιο συχνά καθώς σε λίγα λεπτά είναι έτοιμο και μυρίζει υπέροχα όλο το σπίτι. Υδατάνθρακες όμως.

Miss Fit
22-10-12, 23:14
22.10.2012

07.00 50 καθισματα, 50 άρσεις λεκάνης
07.15 καφές, πιτακι ( 1κροκος, 4 ασπραδια, 3κσ βρωμη)
10.30 1 μπανανα
11.00 :weights:
13.15 1 σκουπ Πρωτεινη
14.30 130 γρ τονος, 2 ντακάκια, 1 πιπεριά φλωρινης+ μαρουλι , 1κσ λάδι
18.45 100 γρ γαλοπουλα, 3 γιαουρτομαφιν
22.30 100 γρ γιαουρτι 2%+ 2κσ κοτατζ+ 10 αμυγδαλα+1 κσ πρωτεινη


ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ ΠΛΑΤΗ - ΔΙΚΕΦΑΛΑ - ΑΕΡΟΒΙΟ

1. Αναποδες έλξεις κατω απο την σμιθ με τα ποδια επάνω σε πάγκο 3*12
2. Εμπροσθιες έλξεις με κλειστή λαβή 3*8 (35κ)
3. Κωπηλατική με μπάρα 2η λαβή 3*8 (μπάρα+15κ)
4. Αρσεις Θανάτου 3*12 (μπάρα+20κ)
5. Χαμηλή κωπηλατικη στην τροχαλια με ισια λαβή 2*40 (15κ)
6. Κάμψεις δικεφάλων με στραβόμπαρα 3 * 10 (10κ)
8. Κάμψεις δικεφαλων στον επικλινη 3*10 (6κ)
9. Σφηριά 3 *10 (8 + 8 κ)
10. 45' γρήγορο περπάτημα στον διάδρομο

Miss Fit
24-10-12, 13:52
23.10.2012

07.00 30 κάμψεις, 30 άρσεις ποδιων
07.15 καφές , πιτακι (1 κροκος- 4 ασπραδια-3 κσ βρωμη)
10.30 150 gr γιαουρτι 2%, μια χουφτα ρόδι, 1 λοτό
11.00 :weights:
12.45 1 σκουπ πρωτεινη
14.30 120 μπιφτεκι κοτοπουλο, 1 μικρη πατατα, μαρουλι
19.00 120 μπιφτεκι κοτοπουλο, παντζαρι
23.00 150 γρ γιαουρτι 2%, 1κσ κοτατζ, 10 αμυγδαλα, 1 κσ πρωτεινη πρωτεινη

ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ ΠΟΔΙΑ - ΚΟΙΛΙΑ

10' Ποδηλατο
1. Εκτάσεις τετρακεφαλων 4 Χ 12 ( 30 κ) SUPERSET Βαθύ Σκουοτ με μπάρα 4 χ 10 (32κ)
2. Προβολες με αλτηρες, το ενα ποδι σε πάγκο 3 Χ 12 (5 +5κ) μειωσα κιλα, εκανα πολυ αργή κινηση
3. Leg Curl 3 Χ 12 ( 40κ) SUPERSET με Αρσεις θανάτου στο ενα ποδι, το αλλο πισω ακουμπαει σε παγκο 3 Χ 12 (μπάρα + 5κ) μειωσα κιλα, εκανα πολυ αργή κινηση
4. Προσαγωγους 3 Χ 20 (35κ)
5. Πρέσσα 2 Χ 40 (60κ)
6. Leg Curl 2 X 40 (30κ)
7. Κρις-κρος 3*30
8. Ροκανισματα σε μπαλα 3*20

Miss Fit
24-10-12, 22:45
24.10.2012

08.15 καφές, πιτακι (1 κροκος+4 ασπράδια+ 3κσ βρωμη, 1 λωτός)
12.00 100 γρ γιαουρτι 2%, 1 χουφτα ρόδι, 1 μικρός λωτός
15.00 50 γρ γαλοπουλα, 2 κριτσινια ολικής
16.00 :weights:
18.00 120 μπιφτέκι κοτοπουλο, 4 κσ μαυρο ρυζι, μαρουλι
21.30 50 γρ γαλοπουλα, μπροκολο + παντζαρι, 1κσ λαδι
00.00 200 γρ γιαουρτι 2% + 1 κσ κότατζ, 1 κσ πρωτεινη, 10 αμυγδαλα


ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ ΣΤΗΘΟΣ - ΤΡΙΚΕΦΑΛΑ - ΚΟΙΛΙΑ

Ζεσταμα με 3*15 πεκ-ντεκ (15κ)
1. Πιέσεις σε επικλινή με μπάρα 3 Χ 10 (μπαρα+ 13κ) SUPERSET Εκτάσεις σε επικλινη 3 Χ12 ( 5 με 8κ και στην συνέχεια 7 με 6κ)
2. Pullover 3 X 12 (14κ)
3. Cross over απο πάνω 1 Χ 12 ( 6,5κ +6,5κ)
4. Βυθισεις σε 2 πάγκους για τρικεφαλο 2* 20, 1*17
5. Τροχαλία με σχοινι 3 Χ 10 ( 8,5κ) SUPERSET Kick Backs με αλτηρες 3 Χ 10 ( 5κ)
6. Άρσεις ποδιών σε μονοζυγο 3*12 ποδια μαζεμένα
7. Άρσεις ποδιών σε διζυγο 3*15 μαζεμένα ποδια, κοφτή κινηση απο την μεση προς τα επάνω
8. Άρσεις ποδιών σε επικλινη πάγκο (3 *15)
9. Κρις - κρος 3* 24
10. Ροκανισματα στο μηχανημα 3*20 (90κ)

Η μέρα της κοιλιάς σημερα, ειχα ορεξη:green:

Θεμιστοκλης
24-10-12, 23:33
Ημέρα της κοιλιας σήμερα, όντως!
Ημέρες πιασιματος οι επόμενες :)

Miss Fit
24-10-12, 23:46
:turtle::turtle: Οοοοοοο ναααααιιιιιι :turtle::turtle:

Miss Fit
26-10-12, 10:19
25.10.2012

07.00 30 κάμψεις, 50 καθίσματα
07.15 καφές, πιτακι (1 αυγo, 4 ασπραδια, 3κσ βρωμη)
10.30 150 γρ γιαουρτι 2%, 1 λωτό, μια χουφτα ρόδι
11.00 :weights:
14.00 120 γρ μπιφτεκι μοσχαρι, 4 κσ μαυρο ρυζι, μπροκολο
18.00 70 γρ μπιφτεκι μοσχαρι, παντζαρι
23.00 2 καλαμακια κοτοπουλο (εξω), 2 ποτηράκια κρασάκι :green:
02.00 100 γρ γιαουρτι 2%, 1 κσ πρωτεινη, 10 καρύδια


Γυμναστηριο ΗΙΙΤ - ΚΟΙΛΙΑ

3' περπατημα
7' τρεξιμο στο 7.5

1,5' τρεξιμο στο 12 και
1' γρηγορο περπατημα 6.5. Ολο αυτο 10 φορες.

5' στο 6 και επειτα ανηφορα στο 4,5 και
1' περπατημα στο 6 και 1' τρεξιμο στο 8. Ολο αυτο 5 φορες
10' περπατημα

15' διατάσεις

Miss Fit
26-10-12, 23:23
26.10.2012 (χάλια διατροφή σημερα!)

08.30 καφές, πιτακι ( 1κροκος+4 ασπράδια+3 κσ βρωμη+ 1 λωτός)
12.30 150 γρ γιαουρτι 2%, λιγο ρόδι + 1 λωτός
14.00 1/2 κομματι γλυκο με μπισκοτα και κρεμα σοκολατας (οι Δημητρούλες φταίνε:()
15.30 100 γρ σαρδέλα, 4 κσ μαυρο ρυζι, μαρουλι, 1κσ λαδι
19.15 :weights:
21.00 1 σκουπ πρωτεινη, 2 ρυζογκοφρέτες
22.30 150 γρ γιαουρτι 2%, 1 κσ κοτατζ, 10 καρυδια, 1 κσ πρωτεινη πρωτεινη


ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ ΩΜΟΙ - ΑΕΡΟΒΙΟ

1. Πλάγιες εκτάσεις με αλτηρες 3 Χ 10 ( 6+6κ) SUPERSET Πιέσεις με αλτηρες 3*10 (8+8κ)
2. Σκυφτές πλάγιες εκτασεις αλτηρων 4 Χ 12 (6+6κ) SUPERSET Προτάσεις με αλτηρες 4Χ10 ( 5+5Κ)
3. Ορθια κωπηλατικη 3*10 ( μπαρα +10κ)
4. Πιεσης μπαρας μπροστα στην σμιθ 3*10 (μπάρα +3κ)

40' εντονο περπάτημα στον διάδρομο με κλίση 4

gym
28-10-12, 14:07
Ειμαι μέσα Gym :thumbup:, απλα λογο της καθημερηνοτητας θα με βολευε καπως ετσι:

Δευ. Προπ. δυναμης
Τριτ. Εξω
Τετ. Προπ δυναμης
Πεπμ. Κυκλικη Προπονηση
Παρ. Προπ δυναμης
Σαβ. rest active day
Κυρ. Εξω

(Σαββατο δεν εχω την δυνατοτητα να πάω γυμναστηριο για κυκλικη και Κυριακη ειναι κλειστό)

Λογικά δεν θα υπάρχει πρόβλημα, ε;; Περιμένω οδηγιές :army2:

θα δουμε...

θα ηθελα να βγαλεις αυριο φωτος στο αλμπουμ σου σε εναν φακελο με τιτλο ''Beginning'' για να ξερω απο που ξεκιναμε και που παμε.

Γενικοτερα,σε τι φαση βρισκεσαι τωρα?Εχεις ορεξη?Βαριεσαι?Νιωθεις...πως?

Σε τι κιλα ειμαστε πλεον?

σορρυ που χαθηκα αλλα κλασσικα εχω τρεξιμο καθημερινα και ελαχιστο σημα :(:(...

Miss Fit
28-10-12, 19:37
οκ Λενάκι, αυριο θα βγάλω και θα βάλω φωτός όπως μου είπες.
Απο κιλά εχω πάρει 1-2 και ειμαι στα 53-54.
Απο διάθεση και δύναμη ειμαι σούπερ, απλά με χαλάει λίγο το πρόγραμμα που κάνω καθώς δεν ειμαι σίγουρη αν ειναι οκ. Πάντως νιώθω οτι δουλευω...
Πάνω μου βλέπω τον κορμό χέρια, πλάτες να εχουν μεγαλώσει αρκετα (μ αρέσει αυτο), ωμοι πάνω στην άσκηση φαίνονται φλέβες, ΄πόδια ομως ρε μ@μωτο με αυτά τα κιλά δείχνουν πρισμένα σαν να κρατανε νερά ειδικά στα πλαινα του ποδιου στο υψος της λεκάνης...

Οτι αλλο χρειαστείς εδω ειμαι, μην σε νοιάζει για το πόσο συντομα θα απαντησεις, εδώ ειμαστε, εχουμε χρονο, φεεεεεεεετα!!!!:):welcome:

Miss Fit
28-10-12, 19:44
27.10.2012

08.30 καφές, πιτάκι ( 1κροκος, 4 ασπράδια, 3 κσ βρώμη)
12.00 100 γρ σαρδέλα, 4 κσ σπανακοριζο (με το λαδάκι του)
17.00 150 γρ γιαούρτι 2% + 1 χουφτα ρόδι + 1 λωτό
19.00 3-4 καρύδια
22.00 80 γρ κοτοπουλο, 80 γρ πέννες ολικής, μαρούλι-σπάνάκι, 1κσ λάδι
02.00 1κσ κότατζ, 150 γρ γιαούρτι 2%, 10 καρύδια, 1κσ πρωτεινη

ΗΜΕΡΑ ΞΕΚΟΥΡΑΣΗς

Miss Fit
28-10-12, 19:51
28.10.2012

08.30 καφές, πιτάκι (1 κρόκος, 4 ασπράδια, 3 κσ βρωμη, 1/2 μπανάνα)
12.30 120 γρ κοτοπουλο, 50 γρ πέννες ολικής
16.30 150 γρ γιαουρτι 2%, 1 λωτό
20.00 ομελέτα (1 κρόκος, 3 ασπράδια, 40 γρ κοτοπουλο), μαρουλι -ρόκα, 1κσ λάδι
23.30 200 γρ γιαουρτι 2%, 1/2 κσ πρωτεινη, 10 καρύδια

Ολη μέρα ρίχνει καρέκλες, θα κάνω διαφορες ασκήσεις με λάστιχα και gym stick.

Miss Fit
30-10-12, 00:41
Εβαλα φωτός στο προφίλ μου... φρέσκο πράμα.....Βγήκανε λιγο πρόχειρες αλλα δεν το υπήρχε χρόνος για καλητερες. Με τον χέρι στην καρδιά μπορώ να πω πως σε αυτες του Αυγουστου μου αρέσω καλητερα:(. Τωρα με τα 2 κιλα παραπάνω μου αρέσει το πάνω μερος του σωματος μου (χερι-στηθος-ωμοι) γιατι δειχνει πιο γεμάτο αλλα στα ποδια εφτασα παλι στο 0. Και τι κάνω τωρα;;;;;:shock:
:geek::geek::geek: :moderator::moderator:

Miss Fit
30-10-12, 01:23
29.10.2012

07.00 50 καθισματα, 50 άρσεις λεκάνης
07.15 καφές, πιτακι ( 1κροκος, 4 ασπραδια, 3κσ βρωμη)
10.30 150 γρ γιαουρτι 2%, λιγο ρόδι, 1 λωτός
11.00 :weights:
13.15 1 μπαρα Πρωτεινης (εμποριου)
16.30 100 γρ μπιφτεκι κοτοπουλο, 1/2 αγγουρι, λιγο παντζαρι
18.45 100 γρ μπιφτέκι κοτοπουλο, 1/2 αγγουρι
23.45 200 γρ γιαουρτι 2%+ 10 καρύδια+ 1/2 κγ ταχινι


ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ ΠΛΑΤΗ - ΔΙΚΕΦΑΛΑ - ΑΕΡΟΒΙΟ

1. Έλξεις 1*7 (1η λαβή), 1* 7, 1*6 (2η λαβή) ΣΟΥΠΕΡΣΕΤ Αναποδες έλξεις κατω απο την σμιθ με τα ποδια επάνω σε πάγκο 3*10
2. Εμπροσθιες έλξεις με κλειστή λαβή 3*8 (35κ), 1*4 (40κ)
3. Κωπηλατική με μπάρα 2η λαβή 3*10 (μπάρα+15κ)
4. Αρσεις Θανάτου 3*12 (μπάρα+20κ)
5. Χαμηλή κωπηλατικη στην τροχαλια με ισια λαβή 2*40 (15κ)
6. Κάμψεις δικεφάλων με στραβόμπαρα 3 * 10 (10κ)
8. Κάμψεις δικεφαλων στον επικλινη 3*10 (6κ)
9. Σφηριά 3 *10 (8 + 8 κ)
10. 40' γρήγορο περπάτημα στον διάδρομο

Miss Fit
30-10-12, 23:22
30.10.2012 Πιασμένη πολυ σε πλατη + λιγο στηθος απο χθες

08.00 30 κάμψεις, 30 άρσεις ποδιων
08.30 καφές , πιτακι (1 κροκος- 4 ασπραδια-3 κσ βρωμη)
11.45 150 gr γιαουρτι 2%, μια χουφτα ρόδι, 1/2 μηλο
12.15 :weights:
14.00 130 γρ τόνος, 5 κσ μαυροματικα σαλατα, 1κσ λάδι
18.00 100 γρ κοτατζ, 2 ριζογκοφρέτες
21.00 130 γρ τονο, μπροκολο, 1κσ λάδι
24.00 150 γρ γιαουρτι 2%, 1κσ κοτατζ, 10 αμυγδαλα, 1 κσ πρωτεινη

ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ ΠΟΔΙΑ - ΚΟΙΛΙΑ

10' Ποδήλατο
1. Εκτάσεις τετρακεφαλων 3 Χ 12 ( 35 κ)ανέβασα, 1*6 (37,5κ) SUPERSET Βαθύ Σκουοτ με μπάρα 4 χ 10 (μπάρα +15κ))
2. Προβολες με αλτηρες 3 Χ 12 (10+10κ)
3. Leg Curl 3 Χ 12 ( 45κ) (ανέβασα) SUPERSET με Αρσεις θανάτου στο ενα ποδι, το αλλο πισω ακουμπαει σε παγκο 3 Χ 12 (μπάρα + 5κ)
4. Προσαγωγους 3 Χ 20 (35κ)
5. Πρέσσα 2 Χ 40 (60κ)
6. Leg Curl 3*40 (30k)
7. Άρσεις ποδιών στο διζυγο τεντωμένα ποδια 4*20

Miss Fit
31-10-12, 23:45
31.10.2012

07.00 50 καθισματα, 60 αρσεις λεκάνης
07.15 καφές, πιτακι (1 κροκος+4 ασπράδια+ 3κσ βρωμη)
11.30 150 γρ γιαουρτι 2%, 1/2 μηλο, 1 μικρός λωτός
15.00 120 γρ μπιφτεκι μοσχαρι, 4 κσ μαυρο ρύζι, σαλατα μαρουλι, 1κσ λαδι, 1κσ κρουτονς ολικης
16.00 :weights:
18.00 1 σκουπ πρωτεινη
21.30 ομελετα: 1κροκος, 3ασπραδια, μπροκολο + παντζαρι, 1κσ κοτατζ
00.00 150 γρ γιαουρτι 2% + 50 γρ κότατζ, 10 γρ πρωτεινη, 10 αμυγδαλα


ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ ΣΤΗΘΟΣ - ΤΡΙΚΕΦΑΛΑ - ΚΟΙΛΙΑ

Ζεσταμα με 3*15 πεκ-ντεκ (15κ)
1. Πιέσεις σε επικλινή με μπάρα 3 Χ 10 (μπαρα+ 13κ) SUPERSET Εκτάσεις σε επικλινη 3 Χ12 6κ και 1*6 με 8κ
2. Pullover 3 X 12 (14κ)
3. Cross over απο πάνω 3 Χ 12 ( 6,5κ +6,5κ)
4. Βυθισεις σε 2 πάγκους για τρικεφαλο 2* 20, 1*17
5. Τροχαλία με σχοινι 3 Χ 10 ( 8,5κ) SUPERSET Kick Backs με αλτηρες 3 Χ 10 ( 5κ)
6. Άρσεις ποδιών σε μονοζυγο 3*10 ποδια τεντωμενα
7. Άρσεις ποδιών σε διζυγο 3*15 τεντωμένα ποδια
8. Άρσεις ποδιών σε επικλινη πάγκο (3 *15)
9. Κρις - κρος 3* 24
10. Ροκανισματα στο μηχανημα 3*20 (90κ)

FITNESS GIRL
01-11-12, 00:01
τι γινετε εδω τις ιδιες μυικες ομαδες κανουμε,ουτε συνενοημενες να ημασταν :turtle::turtle::turtle:

Miss Fit
01-11-12, 00:30
Χα χα το ειδα fitness girl, Αυριο εχει Ηιιτ, να ξερεις!:welcome:

FITNESS GIRL
01-11-12, 01:03
xaxaxa πλατη δικεφ. θα κανω αυριο,επαναληψη κυκλου ;);)

Miss Fit
02-11-12, 00:37
01.11.2012 Καλό χειμώνα!!!!

07.00 30 κάμψεις
07.15 καφές, πιτακι (1 αυγo, 4 ασπραδια, 3κσ βρωμη)
10.15 150 γρ γιαουρτι 2%, 1 λωτό, 1/2 μηλο
11.00 :weights:
15.00 120 γρ συκωτι μοσχαρι, 90 γρ γλυκοπατατα (πωωωωω σαν καστανο ήταν!!!!), αγγουρι, 1κσ λάδι
18.00 1 σκουπ πρωτεινη
23.00 120 γρ συκωτι μοσχαρι, αγγουρι
02.00 150 γρ γιαουρτι 2%, 60 γρ κοτατζ, 10 γρ πρωτεινη, 10 καρύδια/αμυγδαλα


Γυμναστηριο ΗΙΙΤ - ΚΟΙΛΙΑ

3' περπατημα
7' τρεξιμο στο 7.5

1,5' τρεξιμο στο 12 και
1' γρηγορο περπατημα 6.5. Ολο αυτο 10 φορες.

5' στο 6 και επειτα ανηφορα στο 4,5 και
1' περπατημα στο 6 και 1' τρεξιμο στο 8. Ολο αυτο 5 φορες
10' περπατημα

5' διατάσεις

20' εντονο ποδήλατο (τρελά κεφια σημερα)

ροκανισματα σε μπαλα 3*25

20' διατάσεις για όλο το σωμα

Miss Fit
03-11-12, 00:19
02.11 2012

07.00 50 καθίσματα, 60 άρσεις λεκάνης
07.15 καφές, πιτακι ( 1κροκος+4 ασπράδια+3 κσ βρωμη)
10.30 60 γρ μπάρα πρωτεινης σπιτική
11.00 :weights:
13.00 1 σκουπ πρωτεινη
14.30 90 γρ συκώτι, 90 γρ γλυκοπατατα, 1 κγ λάδι
17.30 150 γρ γιαουρτι 2%, 1/2 μηλο + 1 λωτός
20.30 100 γρ κοτα, μαρουλι, 1κσ λάδι
00.00 150 γρ γιαουρτι 2%, 50 γρ κοτατζ, 10 γρ αμυγδαλα/καρυδια, 10 γρ πρωτεινη


ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ ΩΜΟΙ - ΑΕΡΟΒΙΟ

1. Πλάγιες εκτάσεις με αλτηρες 3 Χ 10 ( 6+6κ) SUPERSET Πιέσεις με αλτηρες 3*10 (8+8κ)
2. Σκυφτές πλάγιες εκτασεις αλτηρων 4 Χ 12 (6+6κ) SUPERSET Προτάσεις με αλτηρες 4Χ10 ( 5+5Κ)
3. Ορθια κωπηλατικη 3*10 ( μπαρα +10κ)
4. Πιεσης μπαρας μπροστα στην σμιθ 3*10 (μπάρα +3κ)

40' εντονο περπάτημα στον διάδρομο με κλίση
20' ποδήλατο

15' διατάσεις για τα πόδια

Θεμιστοκλης
03-11-12, 01:56
02.11 2012

07.00 50 καθίσματα, 60 άρσεις λεκάνης
07.15 καφές, πιτακι ( 1κροκος+4 ασπράδια+3 κσ βρωμη)
10.30 60 γρ μπάρα πρωτεινης σπιτική
11.00 :weights:
13.00 1 σκουπ πρωτεινη
14.30 90 γρ συκώτι, 90 γρ γλυκοπατατα, 1 κγ λάδι
17.30 150 γρ γιαουρτι 2%, 1/2 μηλο + 1 λωτός
20.30 100 γρ κοτα, μαρουλι, 1κσ λάδι
00.00 150 γρ γιαουρτι 2%, 50 γρ κοτατζ, 10 γρ αμυγδαλα/καρυδια, 10 γρ πρωτεινη


ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ ΩΜΟΙ - ΑΕΡΟΒΙΟ

1. Πλάγιες εκτάσεις με αλτηρες 3 Χ 10 ( 6+6κ) SUPERSET Πιέσεις με αλτηρες 3*10 (8+8κ)
2. Σκυφτές πλάγιες εκτασεις αλτηρων 4 Χ 12 (6+6κ) SUPERSET Προτάσεις με αλτηρες 4Χ10 ( 5+5Κ)
3. Ορθια κωπηλατικη 3*10 ( μπαρα +10κ)
4. Πιεσης μπαρας μπροστα στην σμιθ 3*10 (μπάρα +3κ)

40' εντονο περπάτημα στον διάδρομο με κλίση
20' ποδήλατο

15' διατάσεις για τα πόδια


Πολυ ωραια ολα!
2 ερωτησεις-διευκρινισεις εχω!

1. Τραπεζωειδεις δεν κανεις;
2. Και κρυριοτερο! Πως αντεχεις και κανεις 1 ωρα αεροβιο;;; :bowdown:

Miss Fit
03-11-12, 10:53
Δεν κάνω.... ξερω κακώς αλλα μου φαινεται καπως ...οπως και να κάνω πήχεις.... Στην αρχή βεβαια της προπόνησης κάνω ρολάρισμα των ωμων με 5 κιλα. Πιάνεται;;;:(

60' αερόβιο δεν κάνω πάντα, αναλόγος τον χρόνο μου και το κουράγιο.... Πριν απο Σαββατοκυριακο μπορει να κάνω για να χω :P. Παιζει ρόλο και η ψυχολογία γιατι σκεφτομαι μια δυσκολη εβδομαδα στο γυμ πέρασε, Σαββατο εχω μερα ξεκουρασης άρα αντέχω λιγο ακόμα....:welcome:

FITNESS GIRL
03-11-12, 15:27
Δεν κάνω.... ξερω κακώς αλλα μου φαινεται καπως ...οπως και να κάνω πήχεις.... Στην αρχή βεβαια της προπόνησης κάνω ρολάρισμα των ωμων με 5 κιλα. Πιάνεται;;;:(

60' αερόβιο δεν κάνω πάντα, αναλόγος τον χρόνο μου και το κουράγιο.... Πριν απο Σαββατοκυριακο μπορει να κάνω για να χω :P. Παιζει ρόλο και η ψυχολογία γιατι σκεφτομαι μια δυσκολη εβδομαδα στο γυμ πέρασε, Σαββατο εχω μερα ξεκουρασης άρα αντέχω λιγο ακόμα....:welcome:

ουτε εγω εχω κανει ποτε τραπεζοειδης μηπως να αρχισω να κανω ?:(

Miss Fit
04-11-12, 23:17
03.11.2012

08.00 καφές, πιτάκι (1κροκος, 4 ασπραδια,3κσ βρωμη, 2 χουρμάδες)
12.00 100 γρ κοτοπουλο, 1κσ κοτατζ, 1κσ λάδι
15.00 μπισκότο πρωτεινης
19.00 λιγα καρυδια
21.00 100 γρ μπιφτεκι μοσχαρι, μαρουλι σαλατα
01.00 50γρ κοτατζ, 100 γρ γιαουρτι 2%, 10 πρωτεινη

ΗΜΕΡΑ ΞΕΚΟΥΡΑΣΗΣ

Miss Fit
04-11-12, 23:39
04.11.2012

09.00 καφές, πιτάκι (1 κροκος, 4 ασπραδια, 3κσ βρωμη, 1/2 μπανάνα), 1μικρο κομματι κολοκυθόπιτα
12.00 μπισκοτο πρωτεινης
14.15 :weights:
16.30 100 γρ μπιφτεκι μοσχαρι, σαλατα σπανακι
21.00 100 γρ μπιφτεκι μοσχαρι, σαλάτα μαρουλι, 1κσ λάδι
00.30 50γρ, 150 γρ κοτατζ, 10 γρ πρωτεινη, 10γρ αμυγδαλα

65' αερόβιο περπατημα-τρεξιμο εξω στην φύση

Miss Fit
05-11-12, 23:24
05.11.2012

08.00 50 καθισματα, 60 άρσεις λεκάνης
08.30 καφές, πιτακι ( 1κροκος, 4 ασπραδια, 3κσ βρωμη)
12.30 130 γρ τόνος, 80 γρ μαυροματικα, μπροκολο, 1κσ λάδι
15.00 :weights:
16.45 1 σκουπ Πρωτεινη, 2 ρυζοκγοφρετες
20.25 60 γρ κοτοπουλο, μπτοκολο
23.45 150 γρ γιαουρτι 2%+ 50 γρ κοτατζ+ 10 αμυγδαλα+10 γρ πρωτεινη


ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ ΠΛΑΤΗ - ΔΙΚΕΦΑΛΑ

0. Ζέσταμα: Αναποδες έλξεις κατω απο την σμιθ με τα ποδια επάνω σε πάγκο 1*12, 2*10
1. Ελξεις στο μονοζυγο 2η λαβη 2*6, 1*5
2. Εμπροσθιες έλξεις με κλειστή λαβή 3*8 (35κ), 1*6 (40κ)
3. Κωπηλατική με μπάρα 2η λαβή 3*12 (μπάρα+15κ)
4. Αρσεις Θανάτου 3*12 (μπάρα+20κ)
5. Χαμηλή κωπηλατικη στην τροχαλια με ισια λαβή 2*40 (15κ)
6. Κάμψεις δικεφάλων με στραβόμπαρα 3 * 10 (10κ+μπάρα)
8. Κάμψεις δικεφαλων στον επικλινη 3*10 (6κ+6κ)
9. Σφηριά 3 *10 (8 + 8 κ)
10' στο μηχανημα κωπηλατικης
ραχιαιους

Ενιωθα αρκετά αδύναμη σημερα:(

COBRA_STYLE
05-11-12, 23:31
Λογικη η αδυναμια...πρεπει να προσθεσεις παραπανω αμυλουχο υ/α στο γευμα πριν τα βαρη κυριως.Ρυζι,μακαρονια κτλ τα γνωστα.

Miss Fit
05-11-12, 23:37
Λες να ηταν απο αυτο; Κι εγω έλεγα πως με τα μαυροματικα φασολια θα ημουν οκ....;;;; Αρα καλυτερα ρυζι, πατατα κτλ;

COBRA_STYLE
05-11-12, 23:41
Ειναι αρκετα πιθανο.Τωρα δεν ξερω και τί κανεις μεσα στη μερα σου,αλλα παιζει να ειναι αυτο...δοκιμασε να εχεις μπολικο υ/α απο αυτες τις πηγες στο στερεο σου πριν τα βαρη και βλεπεις.

και γω με μαυροματικα και κρεας δεν εχω για κανενα λογο την ιδια ενεργεια συγκριτικα με το οταν τρωω ρυζι.:green:

Miss Fit
05-11-12, 23:51
οκ τέλεια, άκυρα τα μαυροματικα πριν απο προπο και βλέπω! Σε ευχαριστώ!:):thumbup:

Miss Fit
07-11-12, 00:04
06.11.2012

07.00 30 κάμψεις, 30 άρσεις ποδιων
09.30 καφές , πιτακι (1 κροκος- 4 ασπραδια-3 κσ βρωμη) (έκανα εξετάσεις αιματ.και αργησα να φάω)
11.15 :weights:
13.00 1 σκουπ πρωτεινης
14.30 120 κοτοπουλο, 100 γλυκοπατατα, κουνουπίδι, 1κσ λαδι
18.00 60 γρ μπαρα πρωτεινης, σπιτική
22.00 110 γρ κοτοπουλο, μπροκολο-κουνουπιδι, 1κσ λάδι
00.00 170 γρ γιαουρτι 2%, 30 γρ κοτατζ, 10 αμυγδαλα, 10 γρ πρωτεινη πρωτεινη

ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ ΠΟΔΙΑ - ΚΟΙΛΙΑ

10' Ποδηλατο
1. Εκτάσεις τετρακεφαλων 1*12 ( 35 κ), 3*12 (37,5κ) SUPERSET Βαθύ Σκουοτ με μπάρα 1*10 (32κ), 3*10 (37κ)
2. Προβολες με αλτηρες 3 Χ 15 (10+10κ)
3. Leg Curl 3 Χ 12 ( 45κ) SUPERSET με Αρσεις θανάτου στο ενα ποδι, το αλλο πισω ακουμπαει σε παγκο 3 Χ 12 (μπάρα + 5κ)
4. Προσαγωγους 3 Χ 20 (35κ)
5. Πρέσσα 2 Χ 40 (60κ)
6. Αρσεις Θανάτου, τεντωμένα και ενωμένα ποδια 2*40 (μπαρα+5κ)
7. Γαμπές στο όρθιο μηχάνημα 3*25 (40κ)
8. Ασκήσεις για κοιλιά της Ελένης 3 κυκλους

ελμερ
07-11-12, 01:10
Ενοιωθες καλυτερα στην τελαυταια προπονηση?:welcome:

morbit_killer
07-11-12, 08:43
05.11.2012

08.00 50 καθισματα, 60 άρσεις λεκάνης
08.30 καφές, πιτακι ( 1κροκος, 4 ασπραδια, 3κσ βρωμη)
12.30 130 γρ τόνος, 80 γρ μαυροματικα, μπροκολο, 1κσ λάδι
15.00 :weights:
16.45 1 σκουπ Πρωτεινη, 2 ρυζοκγοφρετες
20.25 60 γρ κοτοπουλο, μπτοκολο
23.45 150 γρ γιαουρτι 2%+ 50 γρ κοτατζ+ 10 αμυγδαλα+10 γρ πρωτεινη


ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ ΠΛΑΤΗ - ΔΙΚΕΦΑΛΑ

0. Ζέσταμα: Αναποδες έλξεις κατω απο την σμιθ με τα ποδια επάνω σε πάγκο 1*12, 2*10
1. Ελξεις στο μονοζυγο 2η λαβη 2*6, 1*5
2. Εμπροσθιες έλξεις με κλειστή λαβή 3*8 (35κ), 1*6 (40κ)
3. Κωπηλατική με μπάρα 2η λαβή 3*12 (μπάρα+15κ)
4. Αρσεις Θανάτου 3*12 (μπάρα+20κ)
5. Χαμηλή κωπηλατικη στην τροχαλια με ισια λαβή 2*40 (15κ)
6. Κάμψεις δικεφάλων με στραβόμπαρα 3 * 10 (10κ+μπάρα)
8. Κάμψεις δικεφαλων στον επικλινη 3*10 (6κ+6κ)
9. Σφηριά 3 *10 (8 + 8 κ)
10' στο μηχανημα κωπηλατικης
ραχιαιους

Ενιωθα αρκετά αδύναμη σημερα:(

με βάση αυτά που βλέπω δεν είσε καθόλου αδύναμη , μάλιστα φτάνεις και πολλά αγοράκια σε επιδόσεις , αλήθεια πόσοι απο τους αρχάριους έχουν αυτές τις επιδόσεις ?:thumbup:

gym
07-11-12, 11:05
Εβαλα φωτός στο προφίλ μου... φρέσκο πράμα.....Βγήκανε λιγο πρόχειρες αλλα δεν το υπήρχε χρόνος για καλητερες. Με τον χέρι στην καρδιά μπορώ να πω πως σε αυτες του Αυγουστου μου αρέσω καλητερα:(. Τωρα με τα 2 κιλα παραπάνω μου αρέσει το πάνω μερος του σωματος μου (χερι-στηθος-ωμοι) γιατι δειχνει πιο γεμάτο αλλα στα ποδια εφτασα παλι στο 0. Και τι κάνω τωρα;;;;;:shock:
:geek::geek::geek: :moderator::moderator:

Μια χαρα βγηκανε ,μην ανησυχεις...

Αυτο θα το εχεις να το ξερεις...εαν βαζεις στα ποδια αυτο το πανω κατω θα το εχεις...αυτην τη διαφορα εννοω...αλα δεν υπαρχει λογος ανησυχιας...προσπαθουμε,δουλευουμε ,μας αρεσει αυτο που κανουμε πανω απο ολα και τα αποτελεσματα θα ερθουν...

δεν εφτασες στο 0 ομως...καμια σχεση...

gym
07-11-12, 11:07
Λες να ηταν απο αυτο; Κι εγω έλεγα πως με τα μαυροματικα φασολια θα ημουν οκ....;;;; Αρα καλυτερα ρυζι, πατατα κτλ;

η πολυ απλα μπορει να μην ηταν η μερα σου και να ενιωθες down...;)
ολοι μας εχουμε τις ''μερες'' μας και σε αυτο δεν συμβαλλει αποκλειστικα και μονο η διατροφη αλλα και ολα τα αλλα που κανουμε /εχουμε στο μυαλο μας εκεινην τη μερα...

gym
07-11-12, 11:10
φετονι μου αν θελεις πες μου λιγο...

υπαρχει μηπως καποιο λαστιχο γερο στο γυμναστηριο που εισαι σε τετοιο στυλ που να ''δενει'' με το σημειο επαφης?
56527

υπαρχει καποιο box /κουτι ωστε να κανεις καποιες ακσησεις εκει πανω?

Miss Fit
07-11-12, 13:47
Ενοιωθες καλυτερα στην τελαυταια προπονηση?:welcome:

Οχι 100% καλυτερα για να πω την αλήθεια αλλα...αλλα δεν εδωσα και πολυ σημασία ... ημερα ποδιων δεν παιζουμε...βαραγα στο ψαχνο:P :welcome:

Miss Fit
07-11-12, 13:50
με βάση αυτά που βλέπω δεν είσε καθόλου αδύναμη , μάλιστα φτάνεις και πολλά αγοράκια σε επιδόσεις , αλήθεια πόσοι απο τους αρχάριους έχουν αυτές τις επιδόσεις ?:thumbup:

Α! Σε ευχαριστώ:) Η αλήθεια ειναι πως ειμαι και λιγο φοβιτσιάρα με τους τραυματισμους και οσο αφορά τα κιλά ενω θα μπορουσα και λιιιιγο παραπάνω, το πάω συντηρητικά. :welcome:

Miss Fit
07-11-12, 13:57
Μια χαρα βγηκανε ,μην ανησυχεις...

Αυτο θα το εχεις να το ξερεις...εαν βαζεις στα ποδια αυτο το πανω κατω θα το εχεις...αυτην τη διαφορα εννοω...αλα δεν υπαρχει λογος ανησυχιας...προσπαθουμε,δουλευουμε ,μας αρεσει αυτο που κανουμε πανω απο ολα και τα αποτελεσματα θα ερθουν...

δεν εφτασες στο 0 ομως...καμια σχεση...

Ακριβώς αυτό!:thumbup:


φετονι μου αν θελεις πες μου λιγο...

υπαρχει μηπως καποιο λαστιχο γερο στο γυμναστηριο που εισαι σε τετοιο στυλ που να ''δενει'' με το σημειο επαφης?
56527

Τέτοια οπως στην φωτό οχι, έχει κατι αλλα μου ειναι σκληρό πλαστικο και τα βάζουν πχ αναμεσα στα ποδια και τα πατάνε για προσαγωγους. Μετά εχει την κορδέλα λάστιχο του πιλάτες και κατι αλλα που εχουν χερουλάκια στις άκρες.
υπαρχει καποιο box /κουτι ωστε να κανεις καποιες ακσησεις εκει πανω?
Τα κουτιά που κάνουν στεπ, ίσως;;

Εισαι καλά Λενάκι;;;; Δουλειά, υγεια ολα κομπλε;;;;:welcome:

Miss Fit
07-11-12, 23:54
07.11.2012

07.15 καφές, πιτακι (1 κροκος+4 ασπράδια+ 3κσ βρωμη+1/2 μπανάνα)
11.30 1 μπισκοτο πρωτεινης
15.00 60γρ κοτοπουλο, 90 γρ γλυκοπατατα, κουνουπιδι+σπανακι, 1 κσ κοτατζ, 1κσ λάδι
16.15 :weights:
18.00 1 σκουπ πρωτεινη
19.30 90 γρ κοτοπουλο, 60 γρ γλυκοπατατα, κουνουπιδι, 1 κσ λαδι
23.00 150 γρ γιαουρτι 2% + 50 γρ κότατζ, 10 γρ πρωτεινη, 10 γρ αμυγδαλα


ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ ΣΤΗΘΟΣ - ΤΡΙΚΕΦΑΛΑ - ΑΕΡΟΒΙΑ

Ζεσταμα με 3*15 πεκ-ντεκ (15κ)
1. Πιέσεις σε επικλινή με μπάρα 3 Χ 10 (μπαρα+ 13κ) SUPERSET Εκτάσεις σε επικλινη 3 Χ10 ( 8κ)
2. Pullover 3 X 12 (14κ)
3. Πιέσεις σε οριζόντιο πάγκο 3*10 (μπαρα+13κ)
4. Βυθισεις σε 2 πάγκους για τρικεφαλο 3* 20
5. Τροχαλία με σχοινι 3 Χ 10 ( 8,5κ) SUPERSET Kick Backs με αλτηρες 3 Χ 10 ( 5κ)
6. Στρατιωτικές πιέσεις σε πάγκο 3*12 (μπάρα+3κ) φτου μου:green:

....και ενω πχ στις πιέσεις δεν φτάνω στο οριο μου με τα κιλά, δεν αντέχουν οι καρποι μου και με ενοχλουν στην άσκηση επάνω

COBRA_STYLE
08-11-12, 00:35
αφου εχεις θεμα με τους καρπους,δοκιμασε το suicide grip...βαλτο στο youtube να το δεις

Miss Fit
09-11-12, 12:11
Xmmm το κοίταξα όπως μου ειπές αλλα ειδα κάτι μπάρες 300 κιλων να πέφτουν στον θώρακα και:shock:. οκ θα μου πεις με τα 10 κιλάκια τα δικά μου ειναι αλλη φάση...Θα δοκιμάσω COBRA και βλέπω. Ευχαριστώ!

Miss Fit
09-11-12, 12:22
08.11.2012

07.00 30 κάμψεις, 30 άρσεις ποδιών
07.15 καφές, πιτακι (1 αυγo, 4 ασπραδια, 3κσ βρωμη, 1 κγ λιναρόσπορο)
10.30 100 γρ γιαουρτι 2% + λιγο παντζαρι βραστό, 1 κσ πρωτεινη, 1κσ βρωμη (ολα στο μπλέντερ)
11.30 :weights:
14.30 100 γρ ψάρι, 100 γλυκοπατατα, σπανάκι, 1 κσ λάδι
18.00 1 μπισκότο πρωτεινη
21.00 100 γρ γαλοπούλα, λιγο παντζάρι αργότερα......κάτι ποτάκια.....λιγο μεδεζάκι
01.00 100 γρ γιαουρτι 2%, 1 κσ πρωτεινη, 10 καρύδια


Γυμναστηριο ΗΙΙΤ - ΚΟΙΛΙΑ

3' περπατημα
7' τρεξιμο στο 7.5

1,5' τρεξιμο στο 12 και
1' γρηγορο περπατημα 6.5. Ολο αυτο 10 φορες.

5' στο 6 και επειτα ανηφορα στο 4,5 και
1' περπατημα στο 6 και 1' τρεξιμο στο 8. Ολο αυτο 5 φορες
5' περπατημα

10' διατάσεις και 10' ποδήλατο

Άρσεις ποδιών στο διζυγο 3*30
Κρις -κρος 4*24
Αρσεις ποδιων στον επικλινη 3*15
Ροκανίσματα στην μπάλα με χερια τεντωμένα 4 *25

Miss Fit
10-11-12, 00:36
09.11.2012

07.00 50 καθίσματα, 60 άρσεις λεκάνης, καφές
08.30 :weights: 40' τρέξιμο-περπάτημα εξω με 8 βαθμους!!!επρεπε να φυγουν τα παλιοξυδια απο πάνω μου!!:green:
09.30 2ος καφές, πιτακι ( 1κροκος+4 ασπράδια+3 κσ βρωμη+ 1 κγ λιναροσπορος)
12.30 2 κουτάλες φακες χωρις ζουμιά, σπανάκι, 1κσ γιαουρτι
13.30 :weights:
15.30 150 γρ μπιφτέκι κοτοπουλο, 60 γρ γλυκοπατατα, μπροκολο
19.00 1 σκουπ πρωτεινη
00.00 150 γρ γιαουρτι 2%, 50 γρ κοτατζ, 10 γρ φουντουκια, 10 γρ πρωτεινη


ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ ΩΜΟΙ - ΑΕΡΟΒΙΟ

1. Πλάγιες εκτάσεις με αλτηρες 3 Χ 10 ( 6+6κ) SUPERSET Πιέσεις με αλτηρες 3*10 (8+8κ)
2. Σκυφτές πλάγιες εκτασεις αλτηρων 4 Χ 12 (6+6κ) SUPERSET Προτάσεις με αλτηρες 4Χ10 ( 5+5Κ)
3. Ορθια κωπηλατικη 3*10 ( μπαρα +10κ)
4. Τραπεζπειδεις 3*15 (20κ) αφιερωμένες στον Θεμιστοκλή:P

30' ποδήλατο

Αυτό με το πρωινο αεροβιο μου άρεσε πολυ, σκεφτομαι 2 φορές την εβδομάδα και οταν ο καιρος θα το επιτρέπει να πηγαινω...
Αυριο και την Κυριακή, λογο δουλειάς ,εκτός απο το πρωινο μου ολα τα αλλα γευματα θα γίνουν εκτος σπιτιου (στο αμάξι- σε κανα παγκακι-οπου βρω...) Εχω ετοιμάσει το μενου και πιστευω πως θα γλινουν ολα τα γευματα κανονικα:welcome:

Stella
10-11-12, 01:35
Μπράβο φετονακι!:thumbup:
ταπερακια, ψυγειάκι...και δε μασαμε πουθενα!
Σουπερ!
Αμα υπαρχει θεληση όλα ευκολα γινονται, ειδικα στο θεμα της διατροφης!:thumbup::thumbup::thumbup:

Miss Fit
10-11-12, 23:22
10.11.2012

08.00 καφές, πιτάκι (1 κροκος, 4 ασπράδια, 3 κσ βρώμη, 1 κγ λιναρόσπορος)
12.00 130 γρ μπιφτέκι κοτόπουλο, 80 γρ γλυκοπατατα, μπρόκολο, 1κσ λάδι
15.00 150 γρ γιαουρτι 2%, παντζάρι, 1κσ πρωτεινη, 1κσ βρώμη (ολα στο μπλενετερ)
18.00 :weights: 15' ελειπτικο, 30' ποδήλατο
19.00 60 γρ μπιφτέκι κοτοπουλο
20.30 130 γρ τόνο, 1/2 αγγούρι, λιγο παντζάρι,1κσ λάδι
00.00 200 γρ γιαούρτι 2%, 10γρ πρωτεινη, 10γρ φουντουκια

ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ ΑΕΡΟΒΙΟ

15' ελειπτικο, 30' ποδήλατο
:welcome::welcome:

magdaline
10-11-12, 23:39
10.11.2012

08.00 καφές, πιτάκι (1 κροκος, 4 ασπράδια, 3 κσ βρώμη, 1 κγ λιναρόσπορος)
12.00 130 γρ μπιφτέκι κοτόπουλο, 80 γρ γλυκοπατατα, μπρόκολο, 1κσ λάδι
15.00 150 γρ γιαουρτι 2%, παντζάρι, 1κσ πρωτεινη, 1κσ βρώμη (ολα στο μπλενετερ)
18.00 :weights: 15' ελειπτικο, 30' ποδήλατο
19.00 60 γρ μπιφτέκι κοτοπουλο
20.30 130 γρ τόνο, 1/2 αγγούρι, λιγο παντζάρι,1κσ λάδι
00.00 200 γρ γιαούρτι 2%, 10γρ πρωτεινη, 10γρ φουντουκια

ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ ΑΕΡΟΒΙΟ

15' ελειπτικο, 30' ποδήλατο
:welcome::welcome:

τώρα το συνειδητοποιώ σε θέμα ειδους (υδατ, πρωτ. λιπαρα) , κανουμε τ ιδια γευματα.

:green:

ελπιζω να σαι καλα βρε τουμπανακι, ειδα τις φώτος σου, ασπρισαμε ρε γμτ με το κωλοχειμώνα.. αλλά το κορμι..παραμενει κορμι

Miss Fit
11-11-12, 00:03
Καλά ειμαι Μαγδαλινή μου:) Ασε χάλια σαν Σουηδεζες γιναμε:shock:. Μαυρισμένο δειχνει αλλιως το σωμα... Ναι τωρα τελευταια εχω πάθει τρέλα με την γλυκοπατατα!Ειδικά η ασπρη ειναι σαν κάστανο!!!Αυγα και κοτοπουλο ΠΑΝΤΑ!:welcome:

magdaline
11-11-12, 00:18
Καλά ειμαι Μαγδαλινή μου:) Ασε χάλια σαν Σουηδεζες γιναμε:shock:. Μαυρισμένο δειχνει αλλιως το σωμα... Ναι τωρα τελευταια εχω πάθει τρέλα με την γλυκοπατατα!Ειδικά η ασπρη ειναι σαν κάστανο!!!Αυγα και κοτοπουλο ΠΑΝΤΑ!:welcome:
για να τρωω υδατ, πρωτ, κ λιπαρα τις ιδιες ωρες στα ιδια γευματα καλα τ παω :rolf:
χαιρομαι π σαι καλα. τ φιλια μου!

Miss Fit
12-11-12, 23:34
11.11.2012

06.00 καφές, πιτάκι (1 κρόκος, 4 ασπράδια, 3κσ βρωμη, 1κγ λιναρόσπορο)
10.00 3 μπισκότα πρωτεινης
13.00 3 κριτσίνια (δεν γινόταν με τπτ να φάω το φαγητό που ειχα μαζι μυο)
16.30 120 γρ κοτοπουλο, 80 γρ γλυκοπατάτα, μπρόκολο
20.00 120 γρ κοτόπουλο, παντζαρι΄, 1κσ λάδι
23.30 50 γρ κοτατζ, 150 γρ γιαουρτι 2%, 15γρ πρωτεινη, 10 φουντούκια

ΗΜΕΡΑ ΞΕΚΟΥΡΑΣΗς

Miss Fit
12-11-12, 23:52
12.11.2012

07.00 50 καθισματα, 60 άρσεις λεκάνης
07.15 καφές, πιτακι ( 1κροκος, 4 ασπραδια, 3κσ βρωμη)
10.30 3 μπισκοτα πρωτεινης
14.00 60 γρ κοτόπουλο, 40 γρ μαυρο ρύζι, κουνουπίδι (δεν ειχα αλλα)
17.00 150 γρ γιαουρτι 2%, μια χουφτα ρόδι, 1 μηλο μικρό
18.45 :weights:
20.30 100 γρ κοτοπουλο, 60 γρ μαυρο ρύζι, κουνουπίδι
23.30 140 γρ γιαουρτι 2%+ 60 γρ κοτατζ+ 10 αμυγδαλα+15 γρ πρωτεινη



Καιρός να αλλάξω λιγο ρουτίνα σκεφτηκα σημερα καθώς βαρέθηκα την προηγουμενη που έκανα εδω και 2 μηνες:

ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ ΠΛΑΤΗ - ΑΕΡΟΒΙΟ

0. Ζέσταμα: Αναποδες έλξεις κατω απο την σμιθ με τα ποδια επάνω σε πάγκο 1*15, 2*12
1. Ελξεις στο μονοζυγο 2η λαβη 2*7, 1*6
2. Εμπροσθιες έλξεις με ανοιχτή λαβή 3*8 (35κ) ΣΟΥΠΕΡΣΕΤ Χαμηλή κωπηλατικη στην τροχαλια 3*8 (30κ)
3. Κωπηλατική με μπάρα 3*8 (μπάρα+15κ)
4. Αρσεις Θανάτου 3*10 (μπάρα+20κ)
5. Κωπηλατικη με αλτηρα 3*8 (14κ ο κάθε αλτήρας)
6. Εμπροσθιες έλξεις με κλειστη λαβή 1*8 (35κ), 1*6 (40κ), 1*5 (40κ)

25' ελλειπτικό

Το υπόλοιπο πρόγραμμα θα το αλλάξω επισης λιγο, λεω να βάλω και 2η μέρα ποδια την εβδομάδα για μερικές εβδομάδες....δεν ξέρω αν θα μου βγαινουν οι ασκήσεις ή αν δεν θα έπρεπε. Οποιος εχει άποψη ας μου πει...
Χέρια δικεφαλο και τρικέφαλο θα κάνω σε μια μερα οπου εκεινη την ημέρα θα βάλω κι ενα 30' ΗΙΙΤ.

COBRA_STYLE
13-11-12, 00:37
μια χαρα ειναι αν εχουν καποιες μερες ξεκουρασης αναμεσα.Δοκιμασε κ βλεπεις.

ελμερ
13-11-12, 00:38
Οπως τα λεει ο φιλος Cobra,απλα κατα τη γνωμη μου,τη μερα που κανεις δικεφαλα τρικεφαλα,τη μια μερα να ξεκινας με δικεφαλα και την αλλη με τρικεφαλα το προγραμμα.....:welcome:

Miss Fit
13-11-12, 00:47
μια χαρα ειναι αν εχουν καποιες μερες ξεκουρασης αναμεσα.Δοκιμασε κ βλεπεις.


Οπως τα λεει ο φιλος Cobra,απλα κατα τη γνωμη μου,τη μερα που κανεις δικεφαλα τρικεφαλα,τη μια μερα να ξεκινας με δικεφαλα και την αλλη με τρικεφαλα το προγραμμα.....:welcome:

Ευχαριστώ παιδια, ετσι θα κάνω... Ποδια Τριτη & Παρασκευη και χερια οπως το ειπες ελμερ:bbbiceps::welcome:

COBRA_STYLE
13-11-12, 00:59
στα χερια που λες μπορεις να δοκιμασεις κ τα jump set...εμενα προσωπικα μαρεσουν.Εδω κανεις 1 σετ απο τρικεφαλα-διαλειμμα-1 σετ δικεφαλα κοκ.

Miss Fit
13-11-12, 23:43
13.11.2012

07.00 30 κάμψεις, 30 άρσεις ποδιων
07.15 καφές , πιτακι (1 κροκος- 4 ασπραδια-3 κσ βρωμη+ 3 δαμασκηνα)
10.30 150 γρ γιαουρτι 2%, 50 γρ ρόδι+φρουτα του δάσους
11.15 :weights:
13.00 1 σκουπ πρωτεινης
14.30 130 γρ τόνος, 100 γλυκοπατατα, κουνουπίδι, 1κσ λαδι
18.00 2 μπισκοτα πρωτεινης
21.15 90 γρ κοτοπουλο
00.00 150 γρ γιαουρτι 2%, 50 γρ κοτατζ, 10 αμυγδαλα, 10 γρ πρωτεινη

ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ ΠΟΔΙΑ - ΚΟΙΛΙΑ ΝΕΟ!

10' Ποδηλατο
1. Εκτάσεις τετρακεφαλων 2*30 ( 12.5 κ), 3*10 (37,5κ)
2. Βαθύ Σκουοτ στη σμιθ, ποδια ανοιχτά , 2*15 (32κ), 2*10 (37κ)
3. Πρέσσα, πόδια ανοιχτά 3*8 (100κ)
4. Προβολες προχωρητικές με στραβόμπαρα 3 Χ 20 ( μπάρα+5κ)
5. Ανέβασμα - κατεβάσμα σε κουτι εν αλλαξ τα ποδια με στραβομπάρα 3*40(μπαρα+5κ)
6. Άρσεις λέκάνης με στραβόμπαρα επάνω στην λεκάνη 3*15 (μπάρα+5κ)
7. Πλιε με αλτηρα 3*15 (14κ)
8. Γαμπές στο όρθιο μηχάνημα 3*25 (40κ)
9. Ασκήσεις Πιλάτες για κοιλιά της Ελένης 3 κυκλους
15' Διατάσεις

koukoutsaki
13-11-12, 23:49
φετονιιι με το καλο το νεο προγραμμα
ροδι βλεπω φρουτα του δασους ωωωωω:clap: ετσι φουλ στα αντιοξειδωτικα κ τις βιταμινες :thumbup:

FITNESS GIRL
14-11-12, 01:05
σουπερ το νεο προγραμμα :thumbup:

Miss Fit
14-11-12, 22:47
Σκεφτηκα για λιγο χρονικό διάστημα να βάλω και 2η ημερα προπόνηση για ποδια στο προγραμμα μου , οπου την μια θα ειναι ασκησεις τετρακεφάλου και την αλλη δικεφαλου. Και μετά απο την συμβουλη μιας καλής μου φιλης ;) τελικά το σπλιτ μου θα εχει ως εξης:

1. ΜΕΡΑ ΠΛΑΤΗ + ΚΟΙΛΙΑ + ΑΕΡΟΒΙΟ
2. ΜΕΡΑ ΠΟΔΙΑ
3. ΜΕΡΑ ΣΤΗΘΟΣ + ΔΙΚΕΦΑΛΟΙ
4. ΜΕΡΑ ΩΜΟΙ + ΤΡΙΚΕΦΑΛΟΙ + ΑΕΡΟΒΙΟ
5. ΜΕΡΑ ΠΟΔΙΑ + ΚΟΙΛΙΑ
6. ΜΕΡΑ ΡΕΠΟ
7. ΜΕΡΑ ΑΕΡΟΒΙΟ ΕΞΩ

Αναλυτικά το προγραμμα θα το ποστάρω κάθε μερα, καθώς ακομη το ψάχνω........

Miss Fit
14-11-12, 23:04
14.11.2012

07.00 50 καθήσματα
07.15 καφές, πιτακι (1 κροκος, 4 ασπράδια, 3 κσ βρωμης)1/2 κγ ταχινι
10.45 :weights: 40' ΑΕΡΟΒΙΟ ΕΞΩ
11.30 2 μπισκοτα πρωτεινης
14.30 80 γρ τόνος, μαρούλι, 140 γρ γίγαντες
16.00 :weights:
18.15 1 σκουπ πρωτεινη, 1 μπισκοτο πρωτεινη
20.00 130 γρ τόνος, μαρουλι, 50 γρ γλυκοπατάτα
23.30 50 γρ κοτατζ+150 γρ γιαουρτι 2%, 10 γρ αμυγδαλα, 10 γρ πρωτεινη


ΣΤΗΘΟΣ - ΔΙΚΕΦΑΛΟΙ - ΑΕΡΟΒΙΟ

1. Πιέσεις σε οριζόντιο πάγκο 2*10 (σμιθ+10κ), 3*10 (σμιθ+18κ)
2. Κάμψεις 3*15
3. Pull over 3*12 (14k)
4. Cross Over 3*10 (9κ+9κ), στο τελευταιο σετ βγήκανε μονο 8
5. Πιέσεις σε επικλινη πάγκο 3*10 (σμιθ+10κ)

6. Κάμψεις στραβόμπαρας 3*10 (μπάρα+10κ)
7. Κάμψεις στο υψος των ώμων ενα-ενα χέρι στο Cross over 3*10 (6,5k) SUPERSET Σφηριά με σχοινι 3*10 (9κ)
8. Σφηριά 3*10 (8κ+8κ)

20' ποδήλατο

Miss Fit
16-11-12, 12:24
15.11.2012

07.00 30 κάμψεις, 30 άρσεις ποδιών
07.15 καφές, πιτακι (1 κροκος, 4 ασπράδια, 3 κσ βρωμης)
10.45 150 γρ γιαούρτι 2%, 1 λωτός, βατομουρα φρέσκα
11.15 :weights:
13.00 1 σκουπ
14.30 90 γρ κοτόπουλο, παντζάρια, 1/2 πιτα ψωμί στα κάρβουνα
18.15 50 γρ γαλοπουλα
22.00 κοτοπουλο, ροκα-παρμεζανα σαλάτα, κρασάκι (εξω)
02.00 50 γρ κοτατζ+100 γρ γιαουρτι 2%, 10 γρ αμυγδαλα, 10 γρ πρωτεινη

ΩΜΟΙ - ΤΡΙΚΕΦΑΛΑ

1. Στρατιωτικές πιέσης 2*10 (σμιθ+3κ), 2*10 (σμιθ+5κ)
2. Ορθια κωπηλατική 3*10 (μπάρα+10κ) SUPERSET Πιέσεις καθιστή 3*10 (8+8κ)
3. Προτάσεις χεριων στον επικλινη 3*10 (4+4κ) :shock::shock: δεν έχω κάνει πιο δυσκολη άσκηση!!
4. Εκτάσεις χεριών στο πλαι 3*10 (6+6κ) SUPERSET Εκτάσεις σκυφτή όρθια 3*10 (6+6κ)
5. Εκτάσεις σκυφτή, καθιστή 3*10 (5+5κ)

6. Κάμψεις τρικεφάλων σε 2 πάγκους 2*20, 1*17
7. Πιέσης στραβόμπαρας στον παγκο ξαπλωτή 3*10 (μπάρα+5κ)
8. Πίσω απ το κεφάλι 3*10 (5κ)
9. Σχοινι 3*10 (11.5κ) 2-3 επαναλ. οχι καθαρές

Πήγα να κάνω και 20' ΗΙΙΤ τρομάρα μου αλλα τοσο κομμάτια που ήμουν (και πολύ πιασμένη) καταφερα να περπατήσω 10' γρήγορα στον διαδρομο!:green:

Miss Fit
17-11-12, 00:06
16.11.2012

08.30 καφές, πιτακι (1 κροκος, 4 ασπράδια, 3 κσ βρωμης)
12.35 150 γρ γιαούρτι 2%, 1 λωτός, βατομουρα φρέσκα
13.30 :weights:
15.00 130 γρ μπιφτέκι κοτόπουλο, 80 γρ γλτκοπατατα, 1/2 αγγουρι, 1κσ λάδι
19.15 1 σκουπ (με το ζόρι, δεν ειχα καμια διάθεση για φαγητό)
22.00 50 γρ κοτατζ+150 γρ γιαουρτι 2%, 10 γρ φουντουκια, 10 γρ πρωτεινη

ΠΟΔΙΑ - ΚΟΙΛΙΑ

0. Ποδηλατο 10'
1. Εκτάσεις τερακεφάλων καρέκλα 3*10 (37,5k) ]SUPERSET[/B] Leg Curl 3*10 (45k)
2. Προβολές ποδια εν αλλάξ 3*20 (στραβόμπαρα+5κ) SUPERSET Απαγωγοι 3*20 (90κ)
3. Μηχάνημα γλουτών, ορθια ενα-ενα ποδι 3*15 (30κ) SUPERSET Προσαγωγοι 3*15 (35κ)
4. Άρσεις Θανάτου, πόδια ενωμένα 3*10 (Μπάρα+25κ)
5. Πρέσσα, πόδια ανοιχτά 1*15 με 90κ 1*15 με 70κ

6. 'Αρσεις ποδιών στο διζυγο 3*15

Gianna
17-11-12, 19:35
Φετόνι, και εγώ τα χω δει όλα με τις άσπρες γλυκοπατάτες!!! :PΚαι τις βρίσκω σε καλύτερη τιμή από τις πορτοκαλί.

Miss Fit
18-11-12, 23:04
17.11.2012

08.30 καφές, πιτάκι (1 κρόκοε, 4 ασπράδια, 3κσ βρωμη. 1κγ λιναρόσπορος)
12.00 130 γρ μπιφτέκι κοτόπουλο, 60 γρ γλυκοπατατα, κουνουπίδι, 1κσ λάδι
16.30 65 γρ μπιφτέκι κοτόπουλο
19.00 1 σκουπ πρωτεινη, 3-4 καρύδια
21.30 80 γρ κοτόπουλο, μανιταρόσουπα, μαρουλι, 1/2 τορτιγιας
02.00 50 γρ κοτατζ, 100 γρ γιαουρτι 2%, 5 αμυγδαλα, 1κσ πρωτεινη

ΗΜΕΡΑ ΞΕΚΟΥΡΑΣΗς

Miss Fit
18-11-12, 23:09
18.11.2012

07.30 καφές, πιτάκι (1 κρόκος, 4 ασπράδια, 3κσ βρωμη. 1κγ λιναρόσπορος)1/2 κγ ταχίνι
11.30 150 γρ γιαουρτι 2%, 50 γρ φρουτα του δάσους
16.00 110 γαλοπουλα, μαρουλι, 20 γρ κρουτονς ολικης, 1κσ λάδι
20.00 ομελέτα ( 1κροκος, 4 ασπράδια, 30 γρ γαλοπουλα), 1κσ κοτατζ
23.00 50 γρ κοτατζ, 150 γρ γιαουρτι 2%, 10 αμυγδαλα, 10 γρ πρωτεινη

ΗΜΕΡΑ ΞΕΚΟΥΡΑΣΗς

Miss Fit
19-11-12, 23:50
19.11.2012

07.00 50 καθήσματα, 60 άρσεις λεκάνης
07.15 καφές, πιτακι (1 κροκος, 4 ασπράδια, 3 κσ βρωμης)
10.30 60 γρ γαλοπουλα, 2 ρυζογκοφρέτες
11.00 :weights:
13.30 50 γρ μπάρα πρωτεινης (αγοραστή)
14.30 100 γρ μπιφτέκι κοτόπουλο, μαρούλι, 30 γρ ντάκος, 1κσ λάδι
19.00 70 γρ μπιφτέκι κοτοπουλο, 1/2 αγγούρι
23.30 50 γρ κοτατζ+150 γρ γιαουρτι 2%, 5γρ φυστικι+ 5 γρ αμυγδαλα, 10 γρ πρωτεινη


ΣΤΗΘΟΣ - ΔΙΚΕΦΑΛΟΙ - ΑΕΡΟΒΙΟ

1. Πιέσεις σε οριζόντιο πάγκο 2*10 (σμιθ+10κ), 3*10 (σμιθ+18κ)
2. Πιέσεις σε οριζόντιο πάγκο με αλτηρες 3*10 (8+8κ)
3. Pull over 3*12 (14k)
4. Cross Over 3*10 (9κ+9κ)
5. Πιέσεις σε επικλινη πάγκο 3*10 (σμιθ+10κ)

6. Κάμψεις στραβόμπαρας 3*10 (μπάρα+10κ)
7. Κάμψεις στο υψος των ώμων ενα-ενα χέρι στο Cross over 3*10 (6,5k) SUPERSET Σφηριά με σχοινι 3*10 (9κ)
8. Σφηριά 3*10 (8+8κ)

40' περπάτημα στον διάδρομο

Miss Fit
21-11-12, 00:38
20.11.2012

07.00 30 κάμψεις, 30 άρσεις ποδιων
07.15 καφές , πιτακι (1 κροκος- 4 ασπραδια-3 κσ βρωμη - 5γρ λιναρόσπορος)
10.30 60 gr μπαρα πρωτεινης (σπιτική)
11.30 :weights:
13.00 1 σκουπ πρωτεινης
14.30 130 γρ τόνος,40 γρ ντάκος , παντζάρι, 1κσ λαδι
18.00 150 γρ γιαουρτι 2%, 50 φρουτα του δάσους
22.00 90 γρ κοτοπουλο
00.00 150 γρ γιαουρτι 2%, 50 γρ κοτατζ, 5 αμυγδαλα-5 φυστίκη, 10 γρ πρωτεινη

ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ ΠΟΔΙΑ - ΚΟΙΛΙΑ

10' Ποδηλατο
1. Εκτάσεις τετρακεφαλων 2*30 ( 20 κ), 3*10 (37,5κ)
2. Βαθύ Σκουοτ στη σμιθ, ποδια ανοιχτά , 2*15 (30κ), 2*10 (35κ)
3. Πρέσσα, πόδια ανοιχτά 3*8 (100κ)
4. Προβολες προχωρητικές με στραβόμπαρα 3 Χ 20 ( μπάρα+5κ)
5. Ανέβασμα - κατεβάσμα σε κουτι εν αλλαξ τα ποδια με στραβομπάρα 3*40(μπαρα+5κ)
6. Άρσεις λέκάνης με στραβόμπαρα επάνω στην λεκάνη 3*15 (μπάρα+5κ)
7. Πλιε με αλτηρα 3*15 (14κ)
8. Γαμπές στο όρθιο μηχάνημα 3*20 (60κ)

9. Άρσεις ποδιών (τεντωμενα) στο μονοζυγο 3*10
10. Άρσεις ποδιών στον επικληνη 3*15
11. Ροκανίσματα σε μπάλα, χερια σε αναταση 3*25

15' Διατάσεις

koukoutsaki
21-11-12, 00:51
φετονι δωσε λεμε !!!:weights::liftheavy::awesome:

50 φρουτα δασους??? θεα!!!:bowdown:

Miss Fit
21-11-12, 00:58
:green:

Miss Fit
21-11-12, 23:18
21.11.2012

07.00 50 καθισματα, 60 άρσεις λεκάνης
07.15 καφές, πιτακι ( 1κροκος, 4 ασπραδια, 3κσ βρωμη)
11.00 60 γρ σπιτική μπαρα πρωτεινης
14.00 130 γρ φακες χωρίς ζουμιά, κουνουπίδι
16.00 :weights:
18.00 1 σκουπ πρωτεινη
20.30 110 γρ τλονος, 40 γρ ντάκος, κουνουπίδι
23.30 150 γρ γιαουρτι 2%+ 50 γρ κοτατζ+ 10 αμυγδαλα+15 γρ πρωτεινη


ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ ΠΛΑΤΗ - ΑΕΡΟΒΙΟ (Έβγαλα ωραια προπον. σήμερα, για ποτε εκανα τις ασκήσεις δεν καταλαβα τπτ!)

0. Ζέσταμα: Αναποδες έλξεις κατω απο την σμιθ με τα ποδια επάνω σε πάγκο 3*12
1. Ελξεις στο μονοζυγο 1η λαβή 1*7 , 2η λαβη 1*7, 1*6
2. Εμπροσθιες έλξεις με ανοιχτή λαβή 3*8 (35κ) ΣΟΥΠΕΡΣΕΤ Χαμηλή κωπηλατικη στην τροχαλια 3*8 (30κ)
3. Κωπηλατική με μπάρα 3*8 (μπάρα+18κ)
4. Αρσεις Θανάτου 4*12 (μπάρα+20κ)
5. Κωπηλατικη με αλτηρα 3*8 (14κ ο κάθε αλτήρας)

30' ποδήλατο + 20' ελλειπτικό

Miss Fit
22-11-12, 23:44
22.11.2012

07.00 30 κάμψεις, 30 άρσεις ποδιών
07.15 καφές, πιτακι (1 κροκος, 3 ασπράδια, 3 κσ βρωμης+ 50 γρ μπανάνα)
10.15 50 γρ γαλοπούλα, 2 ριζογκοφρέτες
11.00 :weights:
13.00 40 γρ μπαρα πρωτεινης (ξεχασα το σκουπ μου :()
14.00 100 γρ κοτόπουλο, παντζάρια, 60 γρ γλυκοπατατα
18.15 40 γρ μπάρα πρωτεινης
21.00 100 γρ κοτοπουλο, 1/2 αγγουρι, λιγο παντζάρι
00.00 50 γρ κοτατζ+150 γρ γιαουρτι 2%, 10 γρ αμυγδαλα, 10 γρ πρωτεινη

ΩΜΟΙ - ΤΡΙΚΕΦΑΛΑ - ΑΕΡΟΒΙΟ

1. Στρατιωτικές πιέσης 2*10 (σμιθ+3κ), 2*10 (σμιθ+5κ)
2. Ορθια κωπηλατική 3*10 (μπάρα+10κ) SUPERSET Πιέσεις καθιστή 3*10 (8+8κ)
3. Προτάσεις χεριων στον επικλινη 3*10 (4+4κ)
4. Εκτάσεις χεριών στο πλαι 3*10 (5+5κ) SUPERSET Εκτάσεις σκυφτή όρθια 3*10 (6+6κ)
5. Εκτάσεις σκυφτή, καθιστή 3*10 (6+6κ)

6. Κάμψεις τρικεφάλων σε 2 πάγκους 3*15
7. Πιέσης στραβόμπαρας στον παγκο ξαπλωτή 3*10 (μπάρα+5κ)
8. Πίσω απ το κεφάλι 3*10 (5κ)
9. Σχοινι 2*10, 1* 8 (11.5κ)

40' περπάτημα στον διάδρομο

Nastya
23-11-12, 09:46
φετονι γιατι εχεις τοσο λιγο υδατανθρακα?:unsure:

Miss Fit
23-11-12, 10:59
:welcome::welcome:
προσπαθώ να ανεβάσω υδατανθρακα σιγά - σιγα, αλλα τον τελευταιο καιρό νοιωθω τόσο πρησμένη- φουσκωμένη που ολο κάνω πισω. Δεν ξερω τι γινετε γιατι δεν κάνω τπτ διαφορετικό απ οτι πριν λιγους μηνες. θα τον ανεβάζω τις μερες που εχω δύσκολο πρόγραμμα και θα τον μειώνω κάπως τις ημερες που κάνω πχ οφ να δουμε τι θα γίνει. τωρα πάντως ωρες - ωρες αισθάνομαι σαν τανκς!!!

Miss Fit
23-11-12, 22:32
23.11.2012

07.30 καφές, πιτακι (1 κροκος, 4 ασπράδια, 3 κσ βρωμης)1/2 γ ταχίνι
11.00 150 γρ γιαούρτι 2%, 1 λωτός, 1 ακτινίδιο
13.30 :weights:
15.30 100 γρ κοτόπουλο, 60 γρ γλυκοπατατα, 1/2 αγγουρι, 1κσ λάδι
18.30 1 σκουπ (με το ζόρι, δεν ειχα καμια διάθεση για φαγητό)
21.00 100 γρ γαλοπουλα, μαρουλι, κουκουνάρι, 1κσ λάδι
01.00 150 γρ γιαουρτι 2%, 10 γρ φουντουκια, 10 γρ πρωτεινη

ΠΟΔΙΑ - ΚΟΙΛΙΑ

0. Ποδηλατο 10'
1. Εκτάσεις τερακεφάλων καρέκλα 3*10 (37,5k) SUPERSET Leg Curl 3*10 (45k)
2. Προβολές ποδια εν αλλάξ 3*20 (στραβόμπαρα+10κ) SUPERSET Απαγωγοι 3*20 (90κ)
3. Μηχάνημα γλουτών, ορθια ενα-ενα ποδι 3*15 (35κ) SUPERSET Προσαγωγοι 3*15 (40κ)
4. Άρσεις Θανάτου, πόδια ενωμένα 3*10 (Μπάρα+20κ)
5. Πρέσσα, πόδια ανοιχτά 1*20, 1*17,1*15 με 100κ

6. 'Ασκήσεις πιλάτες της Ελένης (3 κυκλους)

Miss Fit
25-11-12, 22:44
24.11.2012

08.30 καφές, πιτάκι ( 2 κρόκοι, 4 ασπράδια, 3κσ βρωμη), 3 δαμάσκηνα
12.00 100 γρ τόνος, μαρουλι, 30 γρ ντάκος, κουκουνάρι, 1κσ λάδι
16.30 150 γρ γιαουρτι 2%, 50 γρ φρουτα του δάσους, 1 ριζογκοφρέτα
21.00 μακαρονια με γαρίδες (κανονική μερίδα), μαρουλι, 1κσ λάδι
00.30 150 γρ γιαούρτι 2%, 1κσ πρωτεινη, 10 γρ φουντουκια-αμυγδαλα

ΗΜΕΡΑ ΞΕΚΟΥΡΑΣΗς

Miss Fit
25-11-12, 22:49
25.11.2012

08.30 καφές, 50 γρ ντακος, 3 φετες γαλοπουλα, 3 κσ κόλυβα (ξεμεινα απο αυγα:()
12.00 150 γρ γιαουρτι 2%, 50 γρ φρουτα του δάσους
13.15 :weights:
16.00 1 σκουπ πρωτεινη, μπροκολο, 2 πιρουνιές παστιτσιο
20.00 100 γρ μπιφτεκι κοτοπουλο, μπροκολο
00.00 150 γρ γιαουρτι 2%, 15 γρ πρωτεινη, 10 γρ φουντουκια

40' περπάτημα εξω

Miss Fit
27-11-12, 00:15
26.11.2012
07.00 50 καθίσματα, 60 άρσεις λεκάνης
07.15 καφές, πιτακι (1 κροκος, 4 ασπράδια, 3 κσ βρωμης)
10.30 50 γρ γαλοπουλα, 1 μπισκοτο βρωμης σπιτικό
11.00 :weights:
13.15 1 σκουπ πρωτεινη
14.30 60 γρ μπιφτέκι κοτοπουλο, 40 γρ γαλοπουλα, 70 γρ γλυκοπατατα, 2 καρότα
17.30 150 γρ γιαουρτι 2%, 1 μπισκοτο βρώμης
21.15 110 γρ τόνος, λαχανο, 1κσ λάδι
00.00 200 γρ γιαουρτι 2%, 10 γρ αμυγδαλα, 10 γρ πρωτεινη


ΣΤΗΘΟΣ - ΔΙΚΕΦΑΛΟΙ - ΑΕΡΟΒΙΟ

1. Πιέσεις σε οριζόντιο πάγκο 2*10 (σμιθ+10κ), 3*10 (σμιθ+18κ)
2. Πιέσεις σε οριζόντιο με αλτηρες 3*10 (8+8κ) ΣΟΥΠΕΡΣΕΤ Εκτάσεις σε οριζοντιο 3*10 (8+8κ)
3. Pull over 3*12 (14k)
4. Cross Over 3*10 (9κ+9κ)
5. Πιέσεις σε επικλινη πάγκο 3*10 (μπαρα 20κ+10κ, εδω ειχα εναν φιλο βοηθεια)

6. Κάμψεις στραβόμπαρας 3*10 (μπάρα+10κ)
7. Κάμψεις στο υψος των ώμων ενα-ενα χέρι στο Cross over 3*10 (6,5k) SUPERSET Σφηριά με σχοινι 3*10 (11κ)
8. Σφηριά 3*10 (8κ+8κ)

45' περπάτημα στον διάδρομο

Miss Fit
29-11-12, 09:37
27.11.2012

07.00 30 κάμψεις, 30 άρσεις ποδιων
07.15 καφές , πιτακι (2 κροκοi- 3 ασπραδια-3 κσ βρωμη - 5γρ λιναρόσπορος)
10.30 60 gr γαλοπουλα, 1 μπισκοτο βρωμης
11.15 :weights:
13.00 1 σκουπ πρωτεινης
14.30 100 γρ σαρδέλα, 40 γρ ντάκος , 2 καρότα, 1κσ λαδι
19.30 150 γρ γιαουρτι 2%, 1 ακτινίδιο
23.00 150 γρ γιαουρτι 2%, 50 γρ κοτατζ, 5 αμυγδαλα-5 φυστίκι, 10 γρ πρωτεινη

ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ ΠΟΔΙΑ - ΚΟΙΛΙΑ

10' Ποδηλατο
1. Εκτάσεις τετρακεφαλων 2*30 ( 20 κ), 3*10 (37,5κ)
2. Βαθύ Σκουοτ στη σμιθ, ποδια ανοιχτά , 2*15 (30κ), 2*10 (35κ)
3. Πρέσσα, πόδια ανοιχτά 3*10 (100κ)
4. Προβολες προχωρητικές με στραβόμπαρα 3 Χ 20 ( μπάρα+8κ)
5. Ανέβασμα - κατεβάσμα σε κουτι εν αλλαξ τα ποδια με στραβομπάρα 3*40(μπαρα+8κ)
6. Άρσεις λέκάνης με στραβόμπαρα επάνω στην λεκάνη 3*15 (μπάρα+8κ)
7. Πλιε με αλτηρα 3*15 (14κ)
8. Γαμπές στο όρθιο μηχάνημα 3*20 (60κ)

9. Άρσεις ποδιών στο διζυγο (τεντωμενα) 3*20
10. Αρσεις ποδιών στον επικλινη 3*15
11. Κρις-Κρος 3 *24
12. Ροκανίσματα σε μπαλα 3*25

Miss Fit
29-11-12, 09:46
28.11.2012

07.00 50 καθισματα, 60 άρσεις λεκάνης
07.15 καφές, πιτακι ( 1κροκος, 4 ασπραδια, 3κσ βρωμη, 1/2 ,μπανανα)
11.00 110 γρ γαλοπουλα, 2 ριζογκοφρέτες, 1 μπισκοτο βωμης
14.30 100 γρ κοτοπουλο
16.45 :weights:
18.15 1 σκουπ πρωτεινη
20.30 100 γρ ψάρι, κουνουπίδι, 1κσ λάδι
22.30 150 γρ γιαουρτι 2%+ 50 γρ κοτατζ+ 10 αμυγδαλα+15 γρ πρωτεινη και υπνο!


ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ ΠΛΑΤΗ - ΑΕΡΟΒΙΟ

1. Ζέσταμα: Αναποδες έλξεις κατω απο την σμιθ με τα ποδια επάνω σε πάγκο 3*10
2. Εμπροσθιες έλξεις με ανοιχτή λαβή 3*8 (35κ) ΣΟΥΠΕΡΣΕΤ Χαμηλή κωπηλατικη στην τροχαλια 3*8 (30κ)
3. Κωπηλατική με μπάρα 3*8 (μπάρα+18κ)
4. Αρσεις Θανάτου 4*12 (μπάρα+20κ)
5. Κωπηλατικη με αλτηρα 3*8 (14κ ο κάθε αλτήρας)
6. Επρόσθιες έλξεις με κλειστη λαβη 3*6 (40κ)

Χάλια μέρα σημερα με πονοκέφαλο απίστευτο, γυμναστηριο μετάνιωσα που πηγα:(

Miss Fit
01-12-12, 00:22
29.11.2012

08.00 καφές, πιτακι (1 κροκος, 3 ασπράδια, 3 κσ βρωμης+ 2 χουρμαδες)
12.00 1 μπισκότο βρωμης
12.30 :weights:
14.00 1 σκουπ πρωτεινης
15.00 100 γρ ψάρι, μπροκολο, 4κσ κοκκινα φασόλια
18.15 60 γρ μπαρα πρωτεινης
00.00 50 γρ κοτατζ+150 γρ γιαουρτι 2%, 10 γρ αμυγδαλα, 10 γρ πρωτεινη

ΩΜΟΙ - ΤΡΙΚΕΦΑΛΑ

1. Ορθια κωπηλατική 3*10 (μπάρα+10κ) SUPERSET Πιέσεις καθιστή 3*10 (8+8κ)
2. Προτάσεις χεριων στον επικλινη 3*10 (4+4κ)
3. Εκτάσεις χεριών στο πλαι 3*10 (5+5κ) SUPERSET Εκτάσεις σκυφτή όρθια 3*10 (6+6κ)
4. Εκτάσεις σκυφτή, καθιστή 3*10 (6+6κ)

5. Κάμψεις τρικεφάλων σε 2 πάγκους 2*20, 1*17
7. Πιέσης στραβόμπαρας στον παγκο ξαπλωτή 3*10 (μπάρα+5κ)
8. Πίσω απ το κεφάλι 3*10 (5κ)
9. Σχοινι 1* 8 (11.5κ), 2*10 (8,5κ)

Miss Fit
01-12-12, 00:31
30.11.2012

07.00 50 καθίσματα, 60 άρσεις λεκάνης
07.15 καφές, πιτακι (1 κροκος, 4 ασπράδια, 3 κσ βρωμης)10 κρανμπερριες
10.15 2 μπισκοτα βρωμης
11.00 :weights:
13.00 1 σκουπ πρωτεινη
14.30 100 γρ κοτόπουλο, μαρουλι, 1κσ λάδι, 1 κομμάτι κολοκυθόπιτα σπιτική
19.30 150 γρ γιαουρτι 2%, 1 μηλο
21.15 100 γρ κοτοπουλο, μανιτάρι,κουνουπιδι, 1κσ λάδι
01.00 50 γρ κοτατζ, 150 γρ γιαουρτι 2%, 10 γρ φουντουκια, 10 γρ πρωτεινη

ΠΟΔΙΑ - ΚΟΙΛΙΑ

0. Ποδηλατο 10' & έλξεις στο μονοζυγο (παλαμες κοιτάζονται) 1*10, 1*8, 1*6
1. Εκτάσεις τερακεφάλων καρέκλα 3*10 (37,5k) SUPERSET Leg Curl 3*10 (45k)
2. Προβολές ποδια εν αλλάξ 3*20 (στραβόμπαρα+10κ) SUPERSET Απαγωγοι 3*20 (100κ)
3. Μηχάνημα γλουτών, ορθια ενα-ενα ποδι 3*15 (35κ) SUPERSET Προσαγωγοι 3*15 (40κ)
4. Άρσεις Θανάτου, πόδια ενωμένα 3*12 (Μπάρα+18κ), 1* 10 (20κ)
5. Πρέσσα, πόδια ανοιχτά 1*20, 1*17,1*15 με 100κ

6. 'Ασκήσεις πιλάτες της Ελένης (3 κυκλους)
7. Με μπάλα του πιλατες
8. Κρις-κρος 3*24

Miss Fit
02-12-12, 20:13
01.12.2012 Καλό μήνα!!


09.30 καφές, πιτακι (1 κροκος, 4 ασπράδια, 3 κσ βρωμης)1/2 μπανάνα
12.00 90 γρ κοτοπουλο, μπροκολο
15.00 130 γρ γιαουρτι 2%, 60 γρ βατόμουρα
18.30 1 σκουπ, 1 μπισκοτο βρωμης
21.30 100 γρ ψάρι, 1 πατατα μέτρια, 1κσ λάδι

ΗΜΕΡΑ ΞΕΚΟΥΡΑΣΗς

Miss Fit
02-12-12, 20:18
02.12.2012

10.00 καφές, πιτάκι (1 κροκος, 4 ασπράδια, 3 κσ βρώμης, 1/2 μπανάνα)
14.00 100 γρ τόνος, μπροκολο, 30 γρ ντάκος
18.00 130 γρ γιαουρτι 2%, 3κσ gamole
21.00 100 γρ κοτοπουλο, λαχανο- καρότο, 1κσ λάδι
00.00 50 γρ κοτατζ, 150 γρ γιαουρτι 2%, 10 γρ πρωτεινη, 10 αμυγδαλα

ΗΜΕΡΑ ΞΕΚΟΥΡΑΣΗς (λόγο βροχής δεν πηγα για τρέξιμο, θα κάνω κοιλιακους & λαστιχα για ποδια)

Miss Fit
03-12-12, 23:59
03.12.2012

07.00 50 καθίσματα
07.15 καφές, πιτακι (2 κροκοi, 3 ασπράδια, 3 κσ βρωμης, 1/2 μπανάνα)
10.15 2 μπισκοτα βρωμης σπιτικά
11.00 :weights:
13.15 1 σκουπ πρωτεινη
14.30 100 γρ κοτοπουλο, 60 γρ πατατα, καρότα -λάχανο
17.30 55 γρ κοτοπουλο
21.30 60 γρ κοτοπουλο, μπροκολο
00.00 50 γρ κοτατζ, 150 γρ γιαουρτι 2%, 10 γρ αμυγδαλα, 10 γρ πρωτεινη


ΣΤΗΘΟΣ - ΔΙΚΕΦΑΛΟΙ - ΑΕΡΟΒΙΟ

1. Πιέσεις σε οριζόντιο πάγκο 2*10 (σμιθ+10κ), 3*10 (σμιθ+18κ)
2. Πιέσεις σε οριζόντιο με αλτηρες 3*10 (8+8κ) ΣΟΥΠΕΡΣΕΤ Εκτάσεις σε οριζοντιο 3*10 (8+8κ)
3. Pull over 3*12 (14k)
4. Στον επικληνη πιέσεις αρνητικές 2*10 (μπάρα 20κ +10κ) για δοκιμη
5. Cross Over 3*10 (9κ+9κ)
6. Πιέσεις σε επικλινη πάγκο 3*10 (μπαρα σμιθ+15κ)

7. Κάμψεις στραβόμπαρας 3*10 (μπάρα+10κ)
8. Κάμψεις στο υψος των ώμων ενα-ενα χέρι στο Cross over 3*10 (6,5k) SUPERSET Σφηριά με σχοινι 3*10 (11κ)
9. Σφηριά 3*10 (8κ+8κ)

45' περπάτημα στον διάδρομο

Σημερα ευχαριστθηκα προπόνηση, ειχα πολυ ενέργεια, ήμουν και ξεκουραστη απο το ΣΚ:bbbiceps:

Nastya
04-12-12, 00:00
:clap::clap: τουμπανο :bbbiceps::bbbiceps:

Miss Fit
04-12-12, 00:05
Α σε ευχαριστώ βρέ Ναστια αλλα την έβγαλα παλι γιατι μου βγαινε πολυ μεγάλη η φωτο στην οθόνη. Κατι κανω λαθος:(

Nastya
04-12-12, 00:10
προσπαθησε να την μικρυνεις με επεξεργασια πριν την ανεβασεις

COBRA_STYLE
04-12-12, 01:11
Μiss αυτα τα δικεφαλα ειναι ετοιμα να βγουν εξω λεμε:thumbup:

FITNESS GIRL
04-12-12, 01:21
η φωτο σου τα σπαει :clap::thumbup:

Miss Fit
04-12-12, 01:36
Μiss αυτα τα δικεφαλα ειναι ετοιμα να βγουν εξω λεμε:thumbup:


η φωτο σου τα σπαει :clap::thumbup:


Ευχαριστώ παιδιά, εναι μετά απο την σημερινη προπόνηση, ειχα καλη διαθεση και ειπα ας με βγαλω μια καλλιτεχνική :bbbiceps:

ελμερ
04-12-12, 01:41
Πολυ ωραια φωτο......:thumbup::welcome:

dorita
04-12-12, 01:45
Ευχαριστώ παιδιά, εναι μετά απο την σημερινη προπόνηση, ειχα καλη διαθεση και ειπα ας με βγαλω μια καλλιτεχνική :bbbiceps:

εισαι απιστευτη!!!!............:bowdown::bowdown:

μπραβο ρε μις εχεις επαξια τον τιτλο!!:clap:

η φωτο φοβερη μονο που ηθελα να στην εβγαζε αλλος για να φαινεσαι στο συνολο καλυτερα!!

Miss Fit
04-12-12, 16:07
εισαι απιστευτη!!!!............:bowdown::bowdown:

μπραβο ρε μις εχεις επαξια τον τιτλο!!:clap:

η φωτο φοβερη μονο που ηθελα να στην εβγαζε αλλος για να φαινεσαι στο συνολο καλυτερα!!

Ευχαριστώ Ντοριτάκι! Ναι, καμιά φορά και εγω θα το ηθελα, αλλα δύσκολο...:welcome:

Miss Fit
04-12-12, 16:10
Πολυ ωραια φωτο......:thumbup::welcome:

Να σε καλά ελμέρ:)! Κι εσενα σε ειδα στις φωτό στο Ατλας εισαι σουπερ!! Πάμε γερα λέμε!!!:turtle: