Επιστροφή στο Forum : Miss Fit My LOG
Σελίδες :
1
2
3
4
5
[
6]
7
8
9
10
11
30.03.2013
09.30 καφές, πιτάκι (1 κροκος, 4 ασπραδια, 3κσ βρωμη, 1/2 μπανανα)
12.00 100 γρ κοτοπουλο, 100 γρ γιγαντες (χορτα,καροτα,γιγαντες ολα μαζι)
16.30 80 γρ κοτοπουλο, 2 κριτσινια ολικης
18.00 :weights:
21.00 150 γρ γιαουρτι 2%, 50 γρ κοτατζ, 10 αμγδαλα, 10 γρ πρωτεινη
ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ ΧΕΡΙΑ (συνεχεια τις προπονησης που δεν ολοκληρωθηκε χθες)
1. Κάμψεις με αλτήρες 1*10 (8κ), 4*10 (10κ) ΣΟΥΠΕΡΣΕΤ Σχοινι για τρικεφαλα 5*10 (8,5κ)
2. Κάμψεις αυτοσυγκεντρωσης 5*10 (8κ) ΣΟΥΠΕΡΣΕΤ Eκτάσεις με εναν αλτηρα πισω απο κεφαλι 1*10 (8κ),4*10 (12κ)
31.03.2013
11.00 καφές, πιτάκι (1 κροκος, 4 ασπραδια, 3κσ βρωμη, 1 δαμασκηνο, 5 κρανμπερριες)
15.00 100 γρ κοτοπουλο, 3 ντακακια ολικης, μανιταρια πλευρωτους, 1κσ λάδι
18.00 :weights:
19.30 130 γρ τονο, 1 πιπερια φλωρινης, μανιτάρια πλευρωτους, 1κσ λάδι
23.00 150 γρ γιαουρτι 2%, 50 γρ κοτατζ, 10 αμγδαλα, 10 γρ πρωτεινη
ΑΕΡΟΒΙΟ 60' ΕΞΩ περπατημα - τρέξιμο (με μικρα σπριντ αναμεσα,:thumbup: καλη φάση vaggan)
ειναι πολυ καλο και εχει διαρκεια καιει φουλ:welcome:
Τρικέφαλα εκτάσεις με 12κιλο;;;;;;;:bowdown::bowdown:
με τα 2 χερια πισω απο το κεφαλι, βρε!!!:)
με τα 2 χερια πισω απο το κεφαλι, βρε!!!:)
:doh: Σωστό κι αυτό. Αλλά έτσι κι αλλιώς, σε χω για μεγάλα πράγματα, οπότε δε μου φάνηκε και εξωπραγματικό!
01.04.2013
07.15 καφές, πιτάκι (1 κροκος, 4 ασπραδια, 3κσ βρωμη)
1o.30 1/2 μπαρα πρωτεινης
11.00 :weights:
13.30 1 σκουπ πρωτεινης
14.30 1 τονο, 3 ντακακια, μαρουλι, 1κσ λαδι
17.30 55 γρ γαλοπουλα
22.00150 γρ γιαουρτι 2%, 50 γρ κοτατζ, 1 κσ πρωτεινη
Κυκλικη της Ελένης: Χρονος 09.25''
200 m run
21-15-9
squat
row
push-ups
200 m run
ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ ΣΤΗΘΟΣ (5 δισετ) - ΠΛΑΤΗ (5 τρισετ)
1. Πιέσεις σε οριζόντιο παγκο 5*10 ( 35Κ) ΣΟΥΠΕΡΣΕΤ Πουλ όβερ 5*10 (16Κ)
2. Πιέσεις επικλινείς 5*10 (30Κ) ΣΟΥΠΕΡΣΕΤ Ανοίγματα αλτήρων σε ισιο παγκο 5*10 (6κ)
3. Κωπηλατική αλτήρα 5*8 (16κ) ανεβασα ΣΟΥΠΕΡΣΕΤ Κωπηλατική μπάρας 5*8 (20Κ) ΣΟΥΠΕΡΣΕΤ Καθιστή Κωπηλατική 5*8 (30Κ)
4. Αρσεις ποδιων τεντωμενα στο διζυγο 4*15
5. Ροκανισματα σε μπαλα 4*25
6. Κρις-Κρος 3*15 σε καθε μερια
02.04.2013
10.00 καφές, πιτάκι (1 κροκος, 4 ασπραδια, 3κσ βρωμη, 1/2 μπανανα)
12.00 :weights:
13.45 1 σκουπ πρωτεινης
14.30 100γρ κοτοπουλο, 90 γρ μακαρονια, 1 κσ σαλτσα ντοματας
18.00 1/2 μπαρα πρωτεινης
21.00 1/2 μπαρα πρωτεινης
01.00 200 γρ γιαουρτι 2%, 50 γρ κοτατζ, 1 κσ πρωτεινη
ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ ΑΕΡΟΒΙΟ
40' Διαδρομο τρέξιμο - 20' ποδηλατο
Πλαινοι κοιλιακοι στον παγκο υπερεκτασεων 4*25
03.04.2013
07.15 καφές, πιτάκι (1 κροκος, 4 ασπραδια, 3κσ βρωμη, 10 κρανμπερριες)
11.00 50 γρ κοτοπουλο, 2 ντακακια ολικης
14.30 80 γρ κοτοπουλο φιλετο ψαρι, 3 μπουρεκακια (εγώ τα εφτιαξα:green:)
17.15 :weights:
18.30 1 σκουπ πρωτεινης, 1 μπουρεκακι
21.30 ομελετα 1 κροκος, 4 ασπραδια, 1κσ κοτατζ
00.00 50 κοτατζ, 150 γρ γιαουρτι 2%, 10 γρ πρωτεινη, 10 αμυγδαλα
ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ ΠΟΔΙΑ
1.Κάμψεις δικεφάλων 4*10 (45κ)& 4*10 (50κ) ΣΟΥΠΕΡΣΕΤ Βαθυ σκουατ 8*10 (26κ)
2.Εκτάσεις τετρακεφάλων 5*10 (30κ) & 3*10 (37,5κ) ΣΟΥΠΕΡΣΕΤ Χακ σκουώτ 8*10 (30κ)
FITNESS GIRL
04-04-13, 00:41
03.04.2013
07.15 καφές, πιτάκι (1 κροκος, 4 ασπραδια, 3κσ βρωμη, 10 κρανμπερριες)
11.00 50 γρ κοτοπουλο, 2 ντακακια ολικης
14.30 80 γρ κοτοπουλο φιλετο ψαρι, 3 μπουρεκακια (εγώ τα εφτιαξα:green:)
17.15 :weights:
18.30 1 σκουπ πρωτεινης, 1 μπουρεκακι
21.30 ομελετα 1 κροκος, 4 ασπραδια, 1κσ κοτατζ
00.00 50 κοτατζ, 150 γρ γιαουρτι 2%, 10 γρ πρωτεινη, 10 αμυγδαλα
ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ ΠΟΔΙΑ
1.Κάμψεις δικεφάλων 4*10 (45κ)& 4*10 (50κ) ΣΟΥΠΕΡΣΕΤ Βαθυ σκουατ 8*10 (26κ)
2.Εκτάσεις τετρακεφάλων 5*10 (30κ) & 3*10 (37,5κ) ΣΟΥΠΕΡΣΕΤ Χακ σκουώτ 8*10 (30κ)
μπουρεκακια?πως τα φτιαχνεις? μ αρεσουν πολυυυυυυ
Εχω μια πανευκολη συνταγη, θα την βρω και θα στην στειλω αυριο σε πμ. (Τωρα δεν την παλευω;))
FITNESS GIRL
04-04-13, 00:46
Εχω μια πανευκολη συνταγη, θα την βρω και θα στην στειλω αυριο σε πμ. (Τωρα δεν την παλευω;))
εγινε περιμενω την συνταγη αυριο ;)
04.04.2013
07.15 καφές, πιτάκι (1 κροκος, 4 ασπραδια, 3κσ βρωμη, 1/2 μπανανα)
10.30 150 gr γιαουρτι 2%, 1 λωτό, λιγα βατομουρα
12.30 :weights:
13.45 1 σκουπ πρωτεινης
14.30 1 τονο, 1 κομματι σπανακοπιτα, μαρουλι
18.00 1/2 μπαρα πρωτεινης
21.00 1/2 μπαρα πρωτεινης........... 2 ποτακια.....
00.30 200 γρ γιαουρτι 2%, 50 γρ κοτατζ, 1 κσ πρωτεινη, 10 αμυγδαλα
ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ ΑΕΡΟΒΙΟ
Κυκλικη της Ελένης: Χρονος (ξεχασα να μετρησω):(
200 m run
21-15-9
squat
row
push-ups
200 m run
45' Διαδρομο τρέξιμο - περπατημα
πολλές διατασεις
05.04.2013
10.00 καφές, πιτάκι (2 κροκοι, 4 ασπραδια, 3κσ βρωμη, 1/2 μπανανα)
13.00 60 γρ κοτοπουλο, 1 μπουρεκακι
14.00 :weights:
15.15 1 σκουπ πρωτεινη
18.45 100 γρ μπιφτεκι κοτοπουλο, 1 μικρο πιτακι στα καρβουνα
22.30 100 γρ γιαουρτι 2%, 50 γρ κοτατζ, 10 αμγδαλα, 10 γρ πρωτεινη
ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ ΩΜΟΙ - ΧΕΡΙΑ
1.Οπισθολαίμιες πιέσεις μπάρας 5*10 (20κ) ΣΟΥΠΕΡΣΕΤ Πλάγιες εκτάσεις αλτήρων 5*10 (6κ)
2.Πιέσεις αλτήρων 5*10 (10κ) ΣΟΥΠΕΡΣΕΤ Προτάσεις αλτήρων 5*10 (6κ)
1.Κάμψεις μπάρας 3*10 (20κ) εδω με πεθανε παλι ο καρπος και πηρα τους αλτηρες, η ασκηση αυτη βγαινει για λιγο καιρο & 2*10 Κάμψεις αλτηρων (10+10κ) ΣΟΥΠΕΡΣΕΤ Εκτάσεις αλτήρα πίσω απο λαιμό 5*10 (12κ)
2.Κάμψεις αυτοσυγκέντρωσης 5*10 (8κ) ΣΟΥΠΕΡΣΕΤ Γαλλικές εκτάσεις μπάρας 5*10 (15κ)
Κάμψεις μπάρας 3*10 (20κ) εδω με πεθανε παλι ο καρπος και πηρα τους αλτηρες, η ασκηση αυτη βγαινει για λιγο καιρο
Γεια σου Miss Fit :welcome:, προσπάθησε κάμψεις με στραβόμπαρα.
Τι πρόβλημα έχει ο καρπός;
Χαιρεται!!!:) Mε στραβόμπαρα τις κανω:( Με ποναει ο καρπός κυρίως επάνω στο κοκκαλο, και ειδικά κατα την διαρκεια και μετα απο αυτη την ασκηση. Εδώ και κανα 4 μηνο φοράω παντα περικάρπιο οταν ειμαι στο γυμναστηριο για να μου κραταει το χερι σταθερό. Με ποναει και στις πιεσεις μπαρας για στηθος αλλα οχι τοσο οπως και στην ορθια κωπηλατικη (την οποια και δεν κανω πια).
Φαντάζομαι θα έχεις πάει σε ιατρό για γνωμάτευση, εύχομαι ειλικρινά σε πλήρη αποθεραπεία.
Δυστυχώς φλεγμονές, τενοντίτιδες, και ειδικά σε σημεία όπως ο καρπός που είναι το άγκιστρο για πολλές ασκήσεις παίρνει πολύ χρόνο συν την εργασία που επιβαρύνει την κατάσταση.
Σε τέτοιες περιπτώσεις εμένα με βοηθάει πολύ το μουρουνέλαιο με Ω3 ή Ω3 σκέτο σε υγρό μια κουταλιά της σούπας το πρωί και μια το βράδυ.:thumbup:
Η αλητθεια ειναι πως δεν πηγα σε γιατρο, σιγουρα ειναι απο κουραση γιατι οταν σταματω το γυμ πχ Χριστουγεννα δεν με ενοχλει πια καθολου...Θα δοκιμασω και τα Ω3, το ειχα στο προγραμμα. Σε ευχαριστώ πολυ:welcome:
COBRA_STYLE
06-04-13, 21:06
πρεπει να αλλαξεις καποιες λαβες...ας πουμε την στραβομπαρα μη την πιανεις κλειστα,γιατι η θεση που παιρνουν οι καρποι σου οταν την πιανεις ειναι "αφυσικη",οποτε δημιουργει αυτο το προβλημα μετα απο καποιο καιρο...πολλοι το παθαινουν...και γω το ειχα παθει εντονα κιολας και οταν την εκοψα την κλειστη λαβη εφτιαξε;)
Οσα και λαδια να παρεις κτλ δε θα φτιαξει αμα παιζεις με αυτη τη λαβη.Εκτος αν κανω λαθος και δεν την κανεις κλειστα,οποτε ακυρο.
Μπορείς επίσης να χρησιμοποιήσεις την θεραπεία ζεστού παγωμένου στο σημείο, τρία λεπτά το καθένα για δύο με τρία σετ, μια με τρεις φορές την ημέρα θα δεις μεγάλη διαφορά.
Μπορείς να χρησιμοποιήσεις ζεστές κομπρέσες και πάγο ή κάτω απο το νερό αλλά δεν σου το συνιστώ να το μουλιάζεις εκείνο το σημείο πολύ συχνά οπότε καλύτερα να προτιμάς την πρώτη μέθοδο.
Ταπεινή μου άποψη είναι να επισκεφτείς κάποιο ειδικό γιατι κρίμα είναι να ταλαιπωρείσαι και αμα δεν το προσέξεις να υποτροπιάσει και να έχεις άλλα χειρότερα, μακριά απο εσένα αλλά καλύτερα να το δεις μετα φόβου. :welcome:
Εγώ αυτο το πράγμα ακριβως το πάθαινα οταν εκανα κλειστες πιεσεις παγκου και παράλληλα με πονουσανε και οι ωμοι.επισης καμψεις μπαρας κλειστη λαβη . Στα αλλα όχι.
πρεπει να αλλαξεις καποιες λαβες...ας πουμε την στραβομπαρα μη την πιανεις κλειστα,γιατι η θεση που παιρνουν οι καρποι σου οταν την πιανεις ειναι "αφυσικη",οποτε δημιουργει αυτο το προβλημα μετα απο καποιο καιρο...πολλοι το παθαινουν...και γω το ειχα παθει εντονα κιολας και οταν την εκοψα την κλειστη λαβη εφτιαξε;)
Οσα και λαδια να παρεις κτλ δε θα φτιαξει αμα παιζεις με αυτη τη λαβη.Εκτος αν κανω λαθος και δεν την κανεις κλειστα,οποτε ακυρο.
Κλειστα την πιάνω Μανο, ισως να εχεις δικαιο και να φταιει αυτό...Θα το ξεκουρασω κανα 2 εβδομαδες και θα την ξαναδοκιμάσω την ασκηση με πιο ανοιχτη θεση. Σ ευχαριστώ!;)
Μπορείς επίσης να χρησιμοποιήσεις την θεραπεία ζεστού παγωμένου στο σημείο, τρία λεπτά το καθένα για δύο με τρία σετ, μια με τρεις φορές την ημέρα θα δεις μεγάλη διαφορά.
Μπορείς να χρησιμοποιήσεις ζεστές κομπρέσες και πάγο ή κάτω απο το νερό αλλά δεν σου το συνιστώ να το μουλιάζεις εκείνο το σημείο πολύ συχνά οπότε καλύτερα να προτιμάς την πρώτη μέθοδο.
Ταπεινή μου άποψη είναι να επισκεφτείς κάποιο ειδικό γιατι κρίμα είναι να ταλαιπωρείσαι και αμα δεν το προσέξεις να υποτροπιάσει και να έχεις άλλα χειρότερα, μακριά απο εσένα αλλά καλύτερα να το δεις μετα φόβου. :welcome:
Κρυο - ζεστο, ναι εχω ξεκινησει να βάζω το βραδυ. Με τους γιατρους δεν τα παω καλα...αν βεβαια δεν περασει θα παω σιγουρα Το καλο ειναι οτι δεν ποναει τις αλλες ωρες παρα μονο στις συγκεκριμενες ασκησεις.
06.04.2013
10.00 καφές, πιτάκι (2 κροκοι, 4 ασπραδια, 3κσ βρωμη, 1/2 μπανανα)
14.30 1 σκουπ πρωτεινη
19.00 1 τονος, 3 ντακακια
23.00 50 γρ κοτατζ, 150 γιαουρτι 2%, 10 αμυγδαλα, 1 κσ πρωτεινη
ΗΜΕΡΑ ΞΕΚΟΥΡΑΣΗΣ
07.04.2013
11.00 καφές, πιτάκι (2 κροκοι, 4 ασπραδια, 3κσ βρωμη, 1/2 μπανανα)
14.30 2 κουταλες φασολαδα, χωρις ζουμια, 150 γρ γιαουρτι 2%, 1κσ πρωτεινη
19.00 1 τονος, μανιταρια
23.00 50 γρ κοτατζ, 150 γιαουρτι 2%, 10 αμυγδαλα, 1 κσ πρωτεινη
ΗΜΕΡΑ ΞΕΚΟΥΡΑΣΗΣ
08.04.2013
08.45 καφές, πιτάκι (1 κροκος, 4 ασπραδια, 3κσ βρωμη, 2 χουρμαδες)
11.00 :weights:
13.30 1 σκουπ πρωτεινης
14.30 100 γρ κοτοπουλο, 3 ντακακια, 1κσ λαδι
16.30 1 κοματι τσουρεκι τερκενλης (αναφερω το ονομα ως δικαιολογια :green:)
19.00 60 γρ κοτοπουλο, 1κσ γιαουρτι 2%
00.00 150 γρ γιαουρτι 2%, 50 γρ κοτατζ, 1 κσ πρωτεινη, 10 γρ καρυδια
Κυκλικη της Ελένης: Χρονος 09.15''
200 m run
21-15-9
squat
row
push-ups
200 m run
ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ ΣΤΗΘΟΣ (5 δισετ) - ΠΛΑΤΗ (5 τρισετ)
1. Πιέσεις σε οριζόντιο παγκο 5*10 ( 38Κ) ΣΟΥΠΕΡΣΕΤ Πουλ όβερ 5*10 (16Κ)
2. Πιέσεις επικλινείς 5*10 (30Κ) ΣΟΥΠΕΡΣΕΤ Ανοίγματα αλτήρων σε ισιο παγκο 5*10 (6κ)
3. Κωπηλατική αλτήρα 5*8 (16κ) ΣΟΥΠΕΡΣΕΤ Κωπηλατική μπάρας 5*8 (20Κ) ΣΟΥΠΕΡΣΕΤ Καθιστή Κωπηλατική 5*8 (30Κ)
Κοιλιακους πολλους, μπηκα σε ομαδικο αεροβιο την ωρα που κανανε
καλη δικαιολογια..δικαιολογουσε κ αλλο κομματι..;)
09.04.2013
09.30 καφές, πιτάκι (1 κροκος, 4 ασπραδια, 3κσ βρωμη, 1/2 μπανανα)
12.30 100 γιαουρτι 2%, 50 γρ κοτατζ, 1 λωτός
14.00 :weights:
15.30 1 σκουπ πρωτεινη, 120 γρ σπανακοριζο
18.30 1/2 μπαρα πρωτεινης
21.30 ομελετα: (1 κροκος, 4 ασπραδια, μανιταρια), μαρουλι, 1κσ λαδι
ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ 45' Διαδρομο περπάτημα & 20' ποδηλατο
Πλαγιους κοιλιακους στον παγκο υπερεκτασεων 3*25
COBRA_STYLE
10-04-13, 00:57
Γιαουρτι δεν εχει σημερα?:turtle:
μου κατσε βαρια η ομελετα...
10.04.2013
07.15 καφές, πιτάκι (2 κροκοι, 4 ασπραδια, 3κσ βρωμη, 1 κγ ταχινι)
11.00 1/2 μπαρα πρωτεινης
14.30 130 γρ μπιφτεκι κοτοπουλο (καλοψημενα :green:), 70 γρ μακαρονια, μαρουλι
16.15 :weights:
18.00 1 σκουπ πρωτεινης, 1 μπουρεκακι
20.00 ZUMBA
21.30 100 γρ μπιφτεκι κοτοπουλο, μαρουλι, 1κσ κοτατζ, 1κσ λαδι
00.00 50 κοτατζ, 150 γρ γιαουρτι 2%, 10 γρ πρωτεινη, 10 αμυγδαλα
ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ ΠΟΔΙΑ
1.Κάμψεις δικεφάλων 1*10 (45κ)& 7*10 (50κ) ΣΟΥΠΕΡΣΕΤ Βαθυ σκουατ 8*10 (26κ)
2.Εκτάσεις τετρακεφάλων 5*10 (30κ) & 3*10 (37,5κ) ΣΟΥΠΕΡΣΕΤ Χακ σκουώτ 5*10 (30κ) & 3*10 (35κ)
Διατασεις
11.04.2013
07.15 καφές, πιτάκι (1 κροκος, 4 ασπραδια, 3κσ βρωμη, 1 κγ ταχινι)
11.00 1/2 κοτατζ, 2 κριτσινια ολικης
12.30 :weights:
13.45 1 σκουπ πρωτεινη
14.30 100 γρ κοτοπουλο, 40 γρ ντακος, μαρουλι, 1κσ λαδι
18.00 1/2 μπαρα πρωτεινης
21.30 1/2 μπαρα πρωτεινης.........>2 ποτα
01.00 50 κοτατζ, 150 γρ γιαουρτι 2%, 10 γρ πρωτεινη, 10 αμυγδαλα
ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ
25' τρεξιμο στον διαδρομο & 25' ποδηλατο
πολλες διατάσεις
12.04.2013
07.15 καφές, πιτάκι (2 κροκοι, 4 ασπραδια, 3κσ βρωμη, 1/2 μπανανα)
11.45 150 γρ γιαουρτι 2%, 3 φραουλες
14.00 :weights:
15.15 1 σκουπ πρωτεινη
17.00 100 γρ γαλοπουλα
20.30 1 τονο, 3 ντακακια, μαρουλι
23.00 100 γρ γιαουρτι 2%, 50 γρ κοτατζ, 10 αμγδαλα, 10 γρ πρωτεινη
ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ ΩΜΟΙ
1.Οπισθολαίμιες πιέσεις μπάρας 5*10 (20κ) ΣΟΥΠΕΡΣΕΤ Πλάγιες εκτάσεις αλτήρων 5*10 (6κ)
2.Πιέσεις αλτήρων 5*10 (10κ) ΣΟΥΠΕΡΣΕΤ Προτάσεις αλτήρων 5*10 (6κ)
3.Στον επικλινη τα χερια τραβανε προς τα πισω με αλτηρες 5*12 (10+10κ)
Δεν προλαβα να κάνω χερια, θα γινουν αυριο
koukoutsaki
13-04-13, 22:08
ΣΟΥΠΕΡΣΕΤ Πλάγιες εκτάσεις αλτήρων 5*10 (6κ)
αστερι !! αυτα ειναι :clap:
miss σουπερ το γιαουρτακι με τις φραουλες ε ?
13.04.2013
09.30 καφές, πιτάκι (1 κροκος, 4 ασπραδια, 3κσ βρωμη)
12.00 120 γρ μπιφτεκι κοτοπουλο
16.30 60 γρ μπιφτεκι κοτοπουλο
18.00 :weights:
19.30 80 γρ μπιφτεκι κοτοπουλο
23.00 100 γρ γιαουρτι 2%, 50 γρ κοτατζ, 10 αμγδαλα, 10 γρ πρωτεινη
ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ ΔΙΚΕΦΑΛΑ - ΤΡΙΚΕΦΑΛΑ
1.Κάμψεις μπάρας 3*10 (20κ) (με ανοιχτη λαβη, δεν ενοχλησε ο καρπος) ΣΟΥΠΕΡΣΕΤ Εκτάσεις αλτήρα πίσω απο λαιμό 5*10 (14κ) ανέβασα
2.Κάμψεις αυτοσυγκέντρωσης 5*10 (8κ) ΣΟΥΠΕΡΣΕΤ Γαλλικές εκτάσεις μπάρας 5*10 (15κ)
3. Σφηριά 3*10 (10+10κ) ΣΟΥΠΕΡΣΕΤ Σχοινι 3*10 (11,5κ)
αστερι !! αυτα ειναι :clap:
miss σουπερ το γιαουρτακι με τις φραουλες ε ?
ναι!! επιτελους μπηκε και ενα καινουργιο φρουτο στη ζωη μας, αγαπάμε φραουλες :turtle:
koukoutsaki
13-04-13, 22:15
με 30 θερμιδες ανα 100 γραμμαρια οχι απλα αγαπαμε , λατρευουμε !!!
COBRA_STYLE
14-04-13, 02:54
Τρωνε τρελο φαρμακο οι φραουλες να ξερεις Τεό και δεν εχουν κ φλουδα οπως τα πορτοκαλια ξερω γω ωστε να μπορεις να γλιτωσεις κατι.
Συμφωνω...αλλα αν το παρεις ετσι και τι δεν εχει φαρμακα πια...
Οπως και να χει ειναι ωραιο φρουτο, δεν μπορεις να πεις....
14.04.2013
10.00 καφές, πιτάκι (1 κροκος, 4 ασπραδια, 3κσ βρωμη)
15.00 100 γρ γαλοπουλα, 30 γρ ντακος, 1κσ λαδι
19.00 150 γρ γιαουρτι 2%, 4 φραουλες
23.30 100 γρ γιαουρτι 2%, 50 γρ κοτατζ, 10 αμγδαλα, 10 γρ πρωτεινη
ΗΜΕΡΑ ΞΕΚΟΥΡΑΣΗς
15.04.2012
08.45 καφές, πιτάκι (1 κροκος, 4 ασπραδια, 3κσ βρωμη, 1/2 μπανανα)
11.00 :weights: & 1/2 μπαρα πρωτεινης
13.30 1 σκουπ πρωτεινης
15.00 100 γρ γαλοπουλα, 3 ντακακια, 1κσ λαδι
19.00 1/2 μπαρα πρωτεινης
22.00 100 γρ γαλοπουλα, μαρουλι, 1κσ λαδι
Κυκλικη της Ελένης: Χρονος 09.30''
200 m run
21-15-9
squat
row
push-ups
200 m run
ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ ΣΤΗΘΟΣ (5 δισετ) - ΠΛΑΤΗ (5 τρισετ)
1. Πιέσεις σε οριζόντιο παγκο 5*10 ( 38Κ) ΣΟΥΠΕΡΣΕΤ Πουλ όβερ 5*10 (16Κ)
2. Πιέσεις επικλινείς 5*10 (30Κ) ΣΟΥΠΕΡΣΕΤ Ανοίγματα αλτήρων σε ισιο παγκο 5*10 (6κ)
3. Κωπηλατική αλτήρα 5*8 (16κ) ΣΟΥΠΕΡΣΕΤ Κωπηλατική μπάρας 5*8 (20Κ) ΣΟΥΠΕΡΣΕΤ Καθιστή Κωπηλατική 5*8 (30Κ)
Κοιλιακους πολλους, μπηκα σε ομαδικο αεροβιο την ωρα που κανανε
16.04.2013
07.15 καφές
08.00 :weights: ΑΕΡΟΒΙΟ 60' τρεξιμο & περπατημα
09.30 πιτάκι (1 κροκος, 4 ασπραδια, 3κσ βρωμη, 10 κρανμπερριες)
15.00 2 κουταλες φακες, 60 γρ κοτοπουλο, 1κσ κοτατζ
17.00 100 γρ γαλοπουλα
19.00 1 σκουπ πρωτεινη
21.00 100 γρ μπιφτεκι κοτοπουλο, 1/2 πιτα στα καρβουνα
ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ ΑΕΡΟΒΙΟ
17.04.2013
07.15 καφές, πιτάκι (2 κροκοι, 4 ασπραδια, 3κσ βρωμη, 1 κγ ταχινι)
11.00 150 γρ φιαουρτι 0%, 4 φραουλες
15.00 1 τονος, 3 ντακος
16.30 :weights:
18.00 1 σκουπ πρωτεινης
21.00 ομελετα: 4 ασπραδια, 1κροκος, 1/2 αγγουρι
ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ ΠΟΔΙΑ
1.Βαθυ σκουατ 8*10 (26κ) ΣΟΥΠΕΡΣΕΤ Κάμψεις δικεφάλων 8*10 (50κ)
2.Εκτάσεις τετρακεφάλων 8*10 (30κ) ΣΟΥΠΕΡΣΕΤ Χακ σκουώτ 8*10 (30κ)
18.04.2013
09.00 καφές, πιτάκι (2 κροκοι, 4 ασπραδια, 3κσ βρωμη, 1/2 μπανανα)
14.30 100 γρ κοτοπουλο,80 γρ πατατα, μαρουλι
18.00 1 μπαρα πρωτεινης
21.00 ομελετα: 4 ασπραδια, 1κροκος, 1/2 αγγουρι
00.00 150 γιαουρτι 2%, 50 γρ κοτατζ, 10 γρ πρωτεινη, 10 αμυγδαλα
ΗΜΕΡΑ ΞΕΚΟΥΡΑΣΗς
Μελετημενη διατροφη miss :thumbup::welcome:
19.04.2013
07.15 καφές, πιτάκι (2 κροκοι, 4 ασπραδια, 3κσ βρωμη, 1/2 μπανανα)
10.30 :weights:
12.00 1 Σκουπ πρωτεινη
13.00 πιτακι: 1 κροκος, 3ασπραδια,2 κσ βρωμη, 1/2 μπανανα,
17.30 1/2 μπαρα πρωτεινης , 1 κομ. σπανακοπιτα
22.00 100 γρ γιαουρτι 2%, 50 γρ κοτατζ, 10 αμγδαλα, 10 γρ πρωτεινη
ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ ΩΜΟΙ
1.Οπισθολαίμιες πιέσεις μπάρας 5*10 (20κ) ΣΟΥΠΕΡΣΕΤ Πλάγιες εκτάσεις αλτήρων 5*10 (6κ)
2.Πιέσεις αλτήρων 5*10 (10κ) ΣΟΥΠΕΡΣΕΤ Προτάσεις αλτήρων 5*10 (6κ)
Μελετημενη διατροφη miss :thumbup::welcome:
Αυτές τις μερες τρωω καπως λιγο κρεατακι και δεν μου πιανεται...:green: ...αν και δεν εχω ιδιαιτερη ορεξη για φαγητο...με επιασε η ανοιξη φαινεται...:turtle:
20.04.2013
10.00 καφές, πιτάκι (1 κροκος, 4 ασπραδια, 3κσ βρωμη, 1κγ ταχινι)
15.00 100 γρ γαλοπουλα, 1 1/2 κουταλα γιγαντες
18.00 :weights:
19.15 1 σκουπ πρωτεινη
23.00 100 γρ γιαουρτι 2%, 50 γρ κοτατζ, 10 αμγδαλα, 10 γρ πρωτεινη
ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ ΔΙΚΕΦΑΛΑ - ΤΡΙΚΕΦΑΛΑ - ΚΟΙΛΙΑ
1.Κάμψεις μπάρας 3*10 (20κ) ΣΟΥΠΕΡΣΕΤ Βυθισεις σε 2 παγκους 2*25 & 3*20
2.Κάμψεις αυτοσυγκέντρωσης 5*10 (8κ) ΣΟΥΠΕΡΣΕΤ Σχοινι 3*10 (11,5)
3. Σφηριά 5*10 (10+10κ)
4. Πλαγιους στον παγκο υπερεκτασεων 3*20 (σε καθε πλευρα)
5. Αρσεις ποδιων (τεντωμενα) στο διζυγο 3*15 & 2*10 στο πλαι (μαζεμένα ποδια)
αρι miss πολυ λιγο τρως μου φαινεται:unsure:πως την παλευεις στην προπονηση?
δεν την παλευω..:Εχω χασει και κιλα...τις τελευταιες μερες μ εχει πιασει μια βαρεμαρα για μεγειρεμα...μετα λειπω ωρες απ το σπιτι και πολλα γευματα τα κουβαλαω μαζι μου, αλλα ουτε κι εκει οργανωθηκα....Απο αυριο ξανα στην ρουτινα μας θελω να πιστευω...
21.04.2013
08.30 Καρνιτινη
09.00 :weights: ΑΕΡΟΒΙΟ 60' τρεξιμο- περπατημα εξω
10.30 καφές, πιτακι (1 κροκος, 7 ασπραδια, 3κσ βρωμης) δεν το καταφερα ολο
13.30 το αλλο μισο πιτακι, 1 σκουπ
18.30 ειχαμε παιδικο παρτυ: 1/2 κομματι πιτσα, 1 κομ. σπανακοπιτα, σαλατα, ενα μικρο κομ. γλυκο
23.00 150 γρ γιαουρτι 2%, 50 κοτατζ, 10 αμυγδαλα, 10 γρ πρωτεινη
22.04.2013
09.00 καφές, πιτάκι (1 κροκος, 4 ασπραδια, 3κσ βρωμη)
11.30 :weights:
13.00 1 μπαρα πρωτεινης
17.00 1 τονος, μαρουλι, 1κσ λαδι
22.00 150 γρ γιαουρτι 2%, 50 γρ κοτατζ, 1 κσ πρωτεινη, 10 αμυγδαλα
ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ ΣΤΗΘΟΣ (5 δισετ) - ΠΛΑΤΗ (5 τρισετ)
1. Πιέσεις σε οριζόντιο παγκο 5*10 ( 38Κ) ΣΟΥΠΕΡΣΕΤ Πουλ όβερ 5*10 (16Κ)
2. Πιέσεις επικλινείς 5*10 (30Κ) ΣΟΥΠΕΡΣΕΤ Ανοίγματα αλτήρων σε ισιο παγκο 5*10 (8κ) ανεβασα
3. Κωπηλατική αλτήρα 5*8 (16κ) ΣΟΥΠΕΡΣΕΤ Κωπηλατική μπάρας 5*8 (20Κ) ΣΟΥΠΕΡΣΕΤ Καθιστή Κωπηλατική 5*8 (30Κ)
just chris
23-04-13, 01:48
miss fit μηπως γινεις σαν τον αγιο φανουριο με τη διατροφη που κανεις!?!?
σορρυ που το θετω λιγο αστεια:toast: αλλα μου φαινεται λιγο το διατροφικο σου πλανο...
:rolf::rolf::rolf: εχεις δικαιο, το ξερω οτι τρωω λιγο τον τελευταιο καιροο, θα το διορθωσω...εχω αρκετο τρεξιμο και δεν προλαβαινω...:toast:
COBRA_STYLE
23-04-13, 10:30
Aσε τις δικαιολογιες,εδω ειναι η απαντηση:turtle::P
τις τελευταιες μερες μ εχει πιασει μια βαρεμαρα για μεγειρεμα.
23.04.2013
07.00 καφές, πιτάκι (1 κροκος, 4 ασπραδια, 3κσ βρωμη)
10.00 2 κριτσινια, λιγο γιαουρτι 2%
12.30 :weights:
13.30 1 σκουπ πρωτεινη
14.30 1 τονο, 80 γρ μακαρονια, μαρουλι
18.00 150 γρ γιαουρτι 2%, 1 μηλο
21.00 120 γρ μπιφτεκι κοτοπουλο, μαρουλι
ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ ΑΕΡΟΒΙΟ 25' τρεξιμο διαδρομο & 20' ποδηλατο
24.04.2013
08.30 :weights: ΑΕΡΟΒΙΟ εξω 30' τρεξιμο
09.45 καφές, πιτάκι (1 κροκος, 4 ασπραδια, 3κσ βρωμη, 1 κγ ταχινι)
13.30 100 γρ κοτοπουλο, 4 ντακακια, σπανακι
16.30 :weights:
18.00 1 σκουπ πρωτεινη
21.00 100 γρ κοτοπουλο, σπανακι, 2κσ καλαμποκι
00.00 50 κοτατζ, 150 γρ γιαουρτι 2%, 10 γρ πρωτεινη, 10 αμυγδαλα
ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ ΠΟΔΙΑ
1.Κάμψεις δικεφάλων 2*10 (45κ)& 6*10 (50κ) ΣΟΥΠΕΡΣΕΤ Βαθυ σκουατ 8*10 (26κ)
2.Εκτάσεις τετρακεφάλων 5*10 (30κ) & 3*10 (37,5κ)
3.Αρσεις Θανατου (ποδια τεντωμενα) 4*10 (30κ) & 4*10 (35κ) (δεν γινοταν Σουπερσετ, ειχε πολυ κοσμο)
25.04.2013
07.15 καφές, πιτάκι (1 κροκος, 4 ασπραδια, 3κσ βρωμη, 1/2 μπανανα)
10.30 2 κριτσινια ολικης
12.30 :weights:
14.30 2 κουταλες φασολαδα, 1 σκουπ πρωτεινη
19.00 100 γρ γαλοπουλα, 2 ντακακια
23.30 100 γρ γιαουρτι 2%, 50 γρ κοτατζ, 10 αμγδαλα, 10 γρ πρωτεινη
ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ ΩΜΟΙ
1.Οπισθολαίμιες πιέσεις μπάρας 5*10 (20κ)
2.Πλάγιες εκτάσεις αλτήρων 5*10 (6κ)
3.Πιέσεις αλτήρων 5*10 (10κ)
4.Προτάσεις αλτήρων 5*10 (6κ)
5.Στον επικλινη τα χερια τραβανε προς τα πισω με αλτηρες 3*10 (12+12κ)
26.04.2013
08.00 καφές, πιτάκι (1 κροκος, 4 ασπραδια, 1κσ βρωμη, 1/2 μπανανα) μου τελειωσε η βρωμη...
12.30 150 γρ γιαουρτι 2%, 4 φραουλες
13.45 :weights:
15.00 110 γρ χταποδι, 2 ντακακια, 1 κσ λαδι
18.30 1 μπαρα πρωτεινης
21.00 80 γρ χταποδι, 1/2 αγγουρι, 1 κσ λαδι
00.00 50 γρ κοτατζ, 150 γιαουρτι 2%, 10 αμυγδαλα, 1 κσ πρωτεινη
ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ ΑΕΡΟΒΙΟ 25' τρεξιμο διαδρομο & 20' ποδηλατο
Πλαγιους κοιλιακους στον παγκο υπερεκτασεων με 5 κιλο στο χερι 3*20 (σε καθε πλευρα)
27.04.2013
Δεν θυμαμαι την διατροφη
ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ ΔΙΚΕΦΑΛΑ - ΤΡΙΚΕΦΑΛΑ
1.Κάμψεις μπάρας 3*10 (20κ) ΣΟΥΠΕΡΣΕΤ Εκτάσεις αλτήρα πίσω απο λαιμό 5*10 (14κ)
2.Κάμψεις αυτοσυγκέντρωσης 5*10 (8κ) ΣΟΥΠΕΡΣΕΤ Γαλλικές εκτάσεις μπάρας 5*10 (15κ)
3. Σφηριά 3*10 (10+10κ) ΣΟΥΠΕΡΣΕΤ Σχοινι 3*10 (11,5κ)
Κυριακη & Δευτερα ελειπα, πηγα μια ωρα για τεννις, απο διατροφή επεσε πολυ μακαρονι...δεν περιγραφω αλλο....:inandout:
30.04.2013
09.00 καφές, πιτάκι (1 κροκος, 4 ασπραδια, 3κσ βρωμη)
12.00 100 γρ γαλοπουλα
15.30 1 τονο, 120 γρ γιγαντες
19.30 :weights:
20.30 1 σκουπ πρωτεινη
21.30 ομελετα: 2 κροκοι, 4 ασπραδια, 1/2 αγγουρι
00.30 100 γρ γιαουρτι 2%, 50 γρ κοτατζ, 10 αμγδαλα, 10 γρ πρωτεινη
ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ ΠΛΑΤΗ
1. Ελξεις στο μονοζυγο 1η λαβη 1*8, 2η λαβη 1*10 & 1*8
2. Κωπηλατικη με αλτηρα 4*10 (14κ)
3. Καθιστή κωπηλατικη 4*10 (30κ)
4. Ελξεις πισω στην τροχαλια 3*10 (35κ), 1*8 (35κ)
01.05.2013 Kαλό μηνα!!!:)
08.30 καφές, πιτάκι (1 κροκος, 4 ασπραδια, 3κσ βρωμη, 1/2 μπανανα), 1κγ ταχινι
12.30 150 γρ γιαουρτι 2%, 2 κριτσινια ολικης
15.30 1 σκουπ πρωτεινη, 5 αμυγδαλα
17.00 150 γρ μπιφτεκι κοτοπουλο, 1/2 αγγουρι, (δοκιμασα λιγο τσουρεκι της μαμας)
21.00 120 γρ μπιφτεκι κοτοπουλο, 1/2 αγγουρι
00.30 100 γρ γιαουρτι 2%, 50 γρ κοτατζ, 10 αμγδαλα, 10 γρ πρωτεινη
Γυμναστηριο θα ξαναπαω σε μια εβδομαδα παλι (την επομενη Τετάρτη), εχω ανάγκη απο ξεκουραση. Μερα παρα μερα θελω να κανω αεροβιο εξω και κοιλιακους...
Εχω μπει σε mood διακοπων!!!:turtle:
just chris
02-05-13, 00:36
σημερα μου φαινεται γεματο το διατροφικο σου
προγραμμα.πολυ καλο!
edit.πειναωωω το φακορυζο μου μεσα!!!
Η πρωτεινη που παίρνεις τι είδους ειναι (πολλων πηγών,whey κτλ) ;
Η πρωτεινη που παίρνεις τι είδους ειναι (πολλων πηγών,whey κτλ) ;
Παιρνω μια πολλω πηγων....(Casein Blend with whey protein & Egg Albumin) αυτα λεει....
σημερα μου φαινεται γεματο το διατροφικο σου
προγραμμα.πολυ καλο!
edit.πειναωωω το φακορυζο μου μεσα!!!
:green: μου κανουν τα κουλουρια και τα τσουρεκια επιθεση απο παντου και για να τα αποφυγω τρωω παραπανω φαγακι,να φουσκωσω...
FITNESS GIRL
02-05-13, 23:41
:green: μου κανουν τα κουλουρια και τα τσουρεκια επιθεση απο παντου και για να τα αποφυγω τρωω παραπανω φαγακι,να φουσκωσω...
ασε το τραπεζι εχει γεμισει μαλλον πρεπει να λειπω ολη μερα απο το σπιτι :Pεμενα μου κανει καμακι απο το πρωι η πιατελα με τα κουλουρια :rolf::rolf:
02.05.2013
09.00 καφές, πιτάκι (1 κροκος, 4 ασπραδια, 3κσ βρωμη, 1/2 μπανανα), 1κγ ταχινι
12.30 1oo gr μπιφτεκι κοτοπουλο,1/2 αγγουρι, 1κσ κοτατζ
15.30 150 γρ γιαουρτι
18.00 :weights:
19.30 100 γρ γαριδες, 1/2 αγγουρι
00.30 100 γρ γαριδες
ΑΕΡΟΒΙΟ 60' τρεξιμο- περπατημα & σπριντακια
03.05.2013
10.00 καφές, πιτάκι (1 κροκος, 4 ασπραδια, 3κσ βρωμη, 1/2 μπανανα), 1κγ ταχινι
12.30 :weights:
15.00 λιγο παστέλι
16.00 1 τονο, 1/2 αγγουρι, 2 κουταλες φακες χωρις ζουμια
19.00 πιτακι (1 κροκος, 3κσ βρωμη, 4 ασπραδια)
22.30 200 γρ γιαουρτι 2%, 10 αμγδαλα, 10 γρ πρωτεινη
45' Τέννις
04.05.2013
09.30 καφές, πιτάκι (2 κροκος, 4 ασπραδια, 3κσ βρωμη, 1/2 μπανανα), 1κγ ταχινι
14.00 120 γρ σπανακοριζο , 1 σκουπ πρωτεινη
18.00 1 τονο, 1/2 αγγουρι, 3 ντακακαια ολικης
22.00 200 γρ γιαουρτι 2%, 10 αμγδαλα, 10 γρ πρωτεινη
01.30 2 αυγα βραστα, 100 γρ γιαουρτι
ΗΜΕΡΑ ΞΕΚΟΥΡΑΣΗΣ
just chris
05-05-13, 18:46
για βαλε το σημερινο...:P
μεχρι τωρα δλδ...
FITNESS GIRL
05-05-13, 22:08
για βαλε το σημερινο...:P
μεχρι τωρα δλδ...
το κοριτσι μας θα προσεξε και σημερα ειμαι σιγουρη :thumbup:
Τωρα σε τι φάση διατροφής είσαι;; είσαι υπό μήπως;
για βαλε το σημερινο...:P
μεχρι τωρα δλδ...
δεν ειμαι του αρνιου ουτε κι εγω Χρηστο, αμα δεν κανει κο-κο-κο δεν το τρωω:P
05.05.2013
10.00 καφές, πιτακι (1 κροκος, 4 ασπραδια, 3κσ βρωμη, 1/2 μπανανα)
13.00 λιγο κοκορετσι (το συκωτι), σαλατα, λιγο τυρι φετα, 2 ποτηρακια κρασι
18.00 1 γιαουρτάκι 2 %
21.00 1 σκουπ πρωτεινη, μαρουλι σαλατα
06.05.2013
09.00 καφές, πιτακι (2 κροκους, 4 ασπραδια, 3κσ βρωμη, 1/2 μπανανα)
14.00 200 γρ γιαουρτι 0%, 1 μικρο κομ μακαρονοπιτα
18.00 100 γρ γαριδες, 1/2 αγγουρι
21.00 100 γρ γαριδες, 1/2 αγγουρι
00.30 150 γρ γιαουρτι 0%, 10 αμυγδαλα, 1κσ πρωτεινη
ΗΜΕΡΑ ΞΕΚΟΥΡΑΣΗΣ
FITNESS GIRL
07-05-13, 00:22
μια χαρουλα εγω που δεν εφαγα μου ειπαν οτι εχω προβλημα δεν αρεσει σε ολους να τρωνε μεχρι σκασμου τι να κανουμε ποσο μαλλον εμεις που ειμαστε λιγα κιλα χορταινουμε ευκολα;)
Δεν δινω σημασια πλεον Ευα, ο καθενας το στομαχι του τους λεω. Και μονο που μυριζω αρνι....οπως και αυτοι πχ δεν τρωνε το πιτακι μου ή το ταχινι. Τι να κανω δηλ. με το ζορι?
FITNESS GIRL
07-05-13, 00:29
Δεν δινω σημασια πλεον Ευα, ο καθενας το στομαχι του τους λεω. Και μονο που μυριζω αρνι....οπως και αυτοι πχ δεν τρωνε το πιτακι μου ή το ταχινι. Τι να κανω δηλ. με το ζορι?
και μενα η μυρωδια με ενοχλει ετσι συμφωνω μαζι σου :thumbup::clap:
just chris
07-05-13, 06:59
δεν ειμαι του αρνιου ουτε κι εγω Χρηστο, αμα δεν κανει κο-κο-κο δεν το τρωω:P
05.05.2013
10.00 καφές, πιτακι (1 κροκος, 4 ασπραδια, 3κσ βρωμη, 1/2 μπανανα)
13.00 λιγο κοκορετσι (το συκωτι), σαλατα, λιγο τυρι φετα, 2 ποτηρακια κρασι
18.00 1 γιαουρτάκι 2 %
21.00 1 σκουπ πρωτεινη, μαρουλι σαλατα
πωπω βαρυστομαχιασες βλεπω παλι!:green:
αμαν εσυ κ η fitness.....ρε'σεις πως κ δεν πηρατε κανα
μπριζολι κανα μπιφτεκι να το πεταξετε στα καρβουνα?αφου δεν σας αρεσουν
τα πασχαλιατικα επρεπε να ειχατε προνοησει.στο καρβουνο τα κρεατικα γινονται
ερωτας!!
07.05.2013
09.00 καφές, πιτάκι (1 κροκος, 4 ασπραδια, 3κσ βρωμη), 1κγ ταχινι
12.00 1 σκουπ πρωτεινη
15.30 3 ασπραδια βραστα, 1/2 αγγουρι, 100 γρ γιαουρτι 2%
19.30 100 γρ γαλοπουλα, 2 ρυζογκοφρετες
00.30 100 γρ γιαουρτι 2%, 50 γρ κοτατζ, 10 αμγδαλα, 10 γρ πρωτεινη
09.05.2013
09.00 καφές, πιτάκι (1 κροκος, 4 ασπραδια, 3κσ βρωμη), 1κγ ταχινι
11.15 :weights:
12.30 1 σκουπ πρωτεινη
15.30 100 γρ κοτοπουλο, 1/2 αγγουρι
19.30 100 γρ κοτοπουλο, 1/2 αγγουρι
...
σε εναν γαμο: 1 κομματι κοτοπιτα, λιγο μπριζολα χοιρινη, σαλατα αγγουρι-ντοματα, κρασακι
ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ ΠΛΑΤΗ
1. Ελξεις στο μονοζυγο 1η λαβη 1*8, 2η λαβη 1*10 & 1*9
2. Aναποδες ελξεις 4*15
3. Κωπηλατικη με αλτηρα 4*12 (14κ)
4. Καθιστή κωπηλατικη 4*10 (30κ)
5. Ελξεις πισω στην τροχαλια 3*10 (35κ), 1*8 (35κ)
09.05.2013
11.00 καφές, πιτάκι (2 κροκους, 4 ασπραδια, 3κσ βρωμη, 1/2 μπανανα, 1 κγ ταχινι)
14.00 1 τονο, 1/2 αγγουρι, 1κσ λαδι
18.00 150 γρ γιαουρτι, 5 αμυγδαλα, 1κσ γιαουρτι 2%
19.15 :weights:
20.45 1 μπαρα πρωτεινη
... εξω λιγα ξηροκαρπια
ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ ΠΟΔΙΑ
1.Κάμψεις δικεφάλων 8*10 (50κ) ΣΟΥΠΕΡΣΕΤ Βαθυ σκουατ 8*10 (26κ)
2.Εκτάσεις τετρακεφάλων 8*10 (30κ) ΣΟΥΠΕΡΣΕΤ Αρσεις Θανατου (ποδια τεντωμενα) 8*10 (30κ)
10.05.2012
09.30 καφές, πιτάκι (1 κροκος, 4 ασπραδια, 3κσ βρωμη)
13.30 1 μεγαλο ψαρι, κολοκυθακια βραστα
16.30 :weights:
17.45 1 σκουπ πρωτεινη
19.00 1 τονο, λιγο αγγουρι, 4 ντακακια, 1κσ λαδι
23.00 200 γρ γιαουρτι 2%, 10 αμγδαλα, 10 γρ πρωτεινη
ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ ΩΜΟΙ
1.Οπισθολαίμιες πιέσεις μπάρας 5*10 (15κ) ΣΟΥΠΕΡΣΕΤ Πλάγιες εκτάσεις αλτήρων 5*10 (6κ)
2.Πιέσεις αλτήρων 5*10 (10κ) ΣΟΥΠΕΡΣΕΤ Προτάσεις αλτήρων 5*10 (6κ)
3.Στον επικλινη τα χερια τραβανε προς τα πισω με αλτηρες 5*10 (12+12κ)
11.05.2013
09.30 καφές, πιτάκι (1 κροκος, 4 ασπραδια, 3κσ βρωμη)
13.30 2 κουταλες φασολαδα χωρις ζουμια, 100 γρ γιαουρτι
17.15 1 μπαρα πρωτεινης
17.30 :weights:
18.45 1 σκουπ πρωτεινη
22.00 (εξω) κοτοπουλο, 3-4 πιρουνιες ρυζι
04.30 150 γρ γιαουρτι 2%, 10 αμυγδαλα, 10 γρ πρωτεινη
ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ ΧΕΡΙΑ
1.Κάμψεις μπάρας 5*10 (20κ) ΣΟΥΠΕΡΣΕΤ Βυθισεις σε 2 παγκους 5*20
2.Κάμψεις αυτοσυγκέντρωσης 5*10 (8κ) ΣΟΥΠΕΡΣΕΤ Γαλλικές εκτάσεις μπάρας σε παγκο 5*10 (15κ)
3.Σφηριά με σχοινι και τα 2 χερια 5*10 (17κ) ΣΟΥΠΕΡΣΕΤ Σχοινι για 3κεφαλα 5*10 (11,5κ)
...τα εκαψα....:bbbiceps:
χαίρετε Miss fit.
μήπως να πρόσθετες λίγο παραπάνω υδατάνθρακα στα γευματάκια σου; μετράω καταναλώνεις ελάχιστες θερμίδες....
τι κιλά/ύψος έχεις; ο στόχος σου;
COBRA_STYLE
12-05-13, 15:06
Δωρα μειωσε λιγο το ρυζι γιατι σε κοβω να θολωνεις ασχημα...:green:
1.65 ειναι Μποζε,το γραφει στην 1η σελιδα.
να'χει παρει κανα ποντο απο τοτε δε νομιζω :turtle:
χαίρετε Miss fit.
μήπως να πρόσθετες λίγο παραπάνω υδατάνθρακα στα γευματάκια σου; μετράω καταναλώνεις ελάχιστες θερμίδες....
τι κιλά/ύψος έχεις; ο στόχος σου;
Γεια σου Μποζο :)
1.67 ειμαι (παω πιο καμαρωτη τωρα:green:) με 52 κιλα....στοχος τωρα τι να πω.... ισως να παρω κανα 2 καλα κιλα. Στον κορμο δεν θα ηθελα να αλλαξω πολλα πραγματα, τα ποδια μου ομως θελουν δουλεια ακομα μεχρι να τα δω ετσι οπως θελω.
Υδατανθρακα τρωω κατα διαστηματα περισσοτερο, ειναι δηλ μερες που εχω παραπανω. Ιδανικα απο αυριο που μπαινω κανονικα παλι στο προγραμμα μοω (γυμναστικης και καθημερινοτητας) θα βάλω πιο πολυ. Αλλα δεν μου λειπει και ιδιαιτερα....
Δωρα μειωσε λιγο το ρυζι γιατι σε κοβω να θολωνεις ασχημα...:green:
1.65 ειναι Μποζε,το γραφει στην 1η σελιδα.
να'χει παρει κανα ποντο απο τοτε δε νομιζω :turtle:
Δεντρογαλιά μου εσυ....θολο ειν το ματι σου....:love:
Ανάμεσα απο δυο ανοιξιατικα μπουρινια πρόλαβα και πηγα για αεροβιο....εδώ:
66176
στο δρομο πετυχα παλι πολλα φιδια :shock: :shock: πατημενα απο αυτ/τα ....
(τι κριμα :evil2: )
COBRA_STYLE
12-05-13, 16:36
Ωραιο τοπιο:thumbup:
(κριμα που δε σε προλαβε το μπουρινι:evil2:)
καταθλιπτικη διαδρομη για αεροβιο αμα σου δειξω την δικη μου διαδρομη θα ξενερωσεις αγρια:P
Βγαλε και βάλε καμια Βαγγελη να δουμε :). Ειναι λιγο καταθλιπτικο οντως αλλα μολις φτανω στο τέλος της διαδρομης εχω θέα την θαλασσα και αυτο αξιζει 100%
καταθλιπτικη διαδρομη για αεροβιο αμα σου δειξω την δικη μου διαδρομη θα ξενερωσεις αγρια:P
δεν εχουν ολοι το προνομιο να ζουνε σε νησι τι να κανουμε..βγαλε φωτο να δουμε..:thumbup:
Βγαλε και βάλε καμια Βαγγελη να δουμε :). Ειναι λιγο καταθλιπτικο οντως αλλα μολις φτανω στο τέλος της διαδρομης εχω θέα την θαλασσα και αυτο αξιζει 100%
μια χαρα φαινεται που βρισκεται?
Βγαλε και βάλε καμια Βαγγελη να δουμε :). Ειναι λιγο καταθλιπτικο οντως αλλα μολις φτανω στο τέλος της διαδρομης εχω θέα την θαλασσα και αυτο αξιζει 100%ναι θα βγαλω με αυτο που εκανα θα γινει δευτερη φυση μου η αεροβια μις:turtle:
12.05.2013
10.00 καφές, πιτάκι (1 κροκος, 4 ασπραδια, 3κσ βρωμη)
14.00 :weights:
15.00 100 γρ γαλοπουλα, 40 γρ ντακοσ, 1/2 αγγουρι, 1κσ τριμμενη παρμεζανα
19.00 ομελετα: 1 κροκος, 3 ασπραδια, 50 γρ γαλοπουλα + 1/2 αγγουρι
23.00 200 γρ γιαουρτι 2%, 10 αμυγδαλα, 10 γρ πρωτεινη
45' ΑΕΡΟΒΙΟ εξω τρεξιμο-περπατημα
13.05.2013
08.30 καφές, πιτάκι (1 κροκος, 4 ασπραδια, 3κσ βρωμη, 1 κγ λιναρόσπορο)
11.00 :weights:
12.30 1 σκουπ πρωτεινη
14.30 100 γρ κοτοπουλο, 50 γρ ντακος ολικης, 1/2 αγγουρι, 1κσ παρμεζανα, 1κσ λαδι
19.00 100 γρ κοτοπουλο, 1/2 αγγουρι, 1κσ λαδι
23.00 200 γρ γιαουρτι 2%, 10 αμυγδαλα, 10 γρ πρωτεινη
ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ ΠΛΑΤΗ & ΚΟΙΛΙΑ
1. Aναποδες ελξεις 4*20
2. Καθιστή κωπηλατικη 5*10 (30κ)
3. Κωπηλατικη με αλτηρα 5*10 (14κ)
4. Ελξεις οπισθολαιμιες στην τροχαλια 5*10 (35κ)
5. Πολλους κοιλιακους σε ενα ομαδικο (μπηκα μονο για τους κοιλιακους)
Ύστερα από παρότρυνση ενός καλού φίλου, σταματάω για λίγο καιρό να γυμνάζω στήθος, καθώς έχει αρχίσει να μοιάζει με του ανιψιού μου...:green: Απο βδομαδα θα κάνω μαζι με πλάτη μόνο 2 ασκήσεις για στήθος, δηλ. Πιέσεις σε οριζόντιο πάγκο και πουλ οβερ απο 3 σετ/10 επαν.
Ωραια διατροφη miss :thumbup::welcome:
Ανάμεσα απο δυο ανοιξιατικα μπουρινια πρόλαβα και πηγα για αεροβιο....εδώ:
66225
στο δρομο πετυχα παλι πολλα φιδια :shock: :shock: πατημενα απο αυτ/τα ....
(τι κριμα :evil2: )
:thumbup:
Miss Fit πράγματι πολλά φίδια λιωμένα στην άσφαλτο, η φωτογραφία εξάλλου επιβεβαιώνει τα γραφόμενά σου. :green:
COBRA_STYLE
14-05-13, 00:56
omg...τι σκεφτηκες ρε τρελε??:rolf::rolf::rolf::turtle:
:rolf::rolf::rolf::rolf::rolf::rolf::rolf:
ναιιιιιιι καπως ετσι ειναι grtech......:toast:
Βεβαια, το τρελο αγορι ειναι βασιλικό, κι ετσι ειναι πολυ δυσκολο να γινει ενα με τα πατωματα.
Πιο πολυ για εδω τον εχω.....
66227
COBRA_STYLE
14-05-13, 12:03
Ωραιος ο πυθωνας...φαινεται σιγουρος για τη λεια του...:)
:rolf::rolf::rolf::rolf::rolf::rolf::rolf:
ναιιιιιιι καπως ετσι ειναι grtech......:toast:
:toast:
Βεβαια, το τρελο αγορι ειναι βασιλικό, κι ετσι ειναι πολυ δυσκολο να γινει ενα με τα πατωματα.
Πιο πολυ για εδω τον εχω.....
66227
Ὁ δὲ ὄφις ἦν φρονιμώτατος πάντων τῶν θηρίων τῶν ἐπὶ τῆς γῆς, ὧν ἐποίησε Κύριος ὁ Θεός. καὶ εἶπεν ὁ ὄφις τῇ γυναικί· τί ὅτι εἶπεν ὁ Θεός, οὐ μὴ φάγητε ἀπὸ παντὸς ξύλου τοῦ παραδείσου;
Και έτσι ξεκίνησαν όλα. :green:
Υ.Γ. Συγνώμη για το off. Άμα θες μου λες να καθαρίσω το log απο τα off topic.
04.05.2013
07.15 καφές, πιτάκι (2 κροκους, 4 ασπραδια, 3κσ βρωμη, 1/2 μπανανα)
11.30 4 κριτσινια , 1κγ ταχινι
14.30 1 τονο, 90 γρ γεμιστά
18.00 1 κριτσινι, 50 γρ κοτοπουλο
19.15:weights:
20.00 1 σκπ0υπ πρωτεινη
23.00 200 γρ γιαουρτι, 10 αμυγδαλα, 10 γρ πρωτεινη
ΑΕΡΟΒΙΟ 45' τρεξιμο στον διαδρομο
αγαπητη μις σε παρακολουθω καιρο και θαυμαζω την προοδο σου αλλα εισαι σιγουρη οτι μ αυτη τη διατροφη θελεις να βαλεις κιλα,καλα?
Εχεις δικαιο vicky, θα επρεπε να τρωω περισσοτερο αλλα μολις βαζω 1-2 κιλα δεν μου αρεσω καθολου στα ποδια. Με αυτα τα κιλα που ειμαι τωρα δειχνει (για μενα) ο κορμος αδυνατος αλλα καλος...ε και τα ποδια καπως συμπαθητικά.
15.05.2012
07.15 καφές, πιτάκι (1 κροκος, 4 ασπραδια, 3κσ βρωμη)
12.00 110 γρ τονο, 1/2 αγγουρι, 1 κσ παρμεζανα
14.30 130 γρ ντολμαδακια, 4 ασπραδια, 1 κροκος
16.30 :weights:
18.00 1 σκουπ πρωτεινη
23.00 200 γρ γιαουρτι 2%, 10 αμυγδαλα, 10 γρ πρωτεινη
ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ ΩΜΟΙ
1.Οπισθολαίμιες πιέσεις μπάρας 5*10 (15κ) ΣΟΥΠΕΡΣΕΤ Πλάγιες εκτάσεις αλτήρων 5*10 (6κ)
2.Πιέσεις αλτήρων 5*10 (10κ) ΣΟΥΠΕΡΣΕΤ Προτάσεις αλτήρων 5*10 (6κ)
3.Στον επικλινη τα χερια τραβανε προς τα πισω με αλτηρες 5*10 (12+12κ)
16.05.2012
07.15 καφές, πιτάκι (1 κροκος, 4 ασπραδια, 3κσ βρωμη, 1/2 μπανανα)
12.00 150 γρ γιαουρτι 2%, λιγα κερασια
14.30 110 γρ κοτοπουλο, 90 γρ ντολμαδακια
18.00 1/2 μπαρα πρωτεινης
19.15 :weights:
19.45 1 σκουπ πρωτεινη
21.00 1/2 μπαρα πρωτεινη
00.00 200 γρ γιαουρτι 2%, 10 γρ πρωτεινη
ΗΜΕΡΑ ΞΕΚΟΥΡΑΣΗΣ
(κανονικα πηγα για ποδια, δεν προλαβα να κανω , ειχε πολυ κοσμο....εκανα μονο κοιλιακους:)
Αρσεις ποδιων στον επικλινη 3*15 ΣΟΥΠΕΡΣΕΤ Πλαγιους κοιλιακους στον παγκο υπερεκτασεων
COBRA_STYLE
17-05-13, 11:43
Το γευμα στις 9 το βραδυ ειναι απλα πολυ κακο...δεν καν γευμα.Επρεπε να εβαζες κανονικο φαι,εστω και σε μικρη ποσοτητα.
Ουσιαστικα τρως για να συντηρεισαι στη ζωη ισα ισα:green:
17.05.2013
07.15 καφές, πιτάκι (1 κροκος, 4 ασπραδια, 3κσ βρωμη, 1/2 μπανανα)
12.00 150 γρ γιαουρτι 2%, 1κσ πρωτεινη
14.00 :weights:
15.30 100 γρ κοτοπουλο, κολοκυθακια βραστα, 1 μικρο κομ. σπανακοπιτα
20.00 1 τονο, 1/2 αγγουρι, λιγα κολοκυθακια
01.30 200 γρ γιαουρτι 2%, 1κσ πρωτεινη
ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ ΠΟΔΙΑ
1.Κάμψεις δικεφάλων 8*10 (50κ) ΣΟΥΠΕΡΣΕΤ Βαθυ σκουατ 8*10 (26κ)
2.Εκτάσεις τετρακεφάλων 6*10 (30κ), 2*10 (37.5) ΣΟΥΠΕΡΣΕΤ Αρσεις Θανατου (ποδια τεντωμενα) 4*10 (30κ), 4*10 (35κ)
18.05.2013
07.30 καφές, πιτάκι (1 κροκος, 4 ασπραδια, 3κσ βρωμη, 1/2 μπανανα)
13.30 ομελετα (1 κροκος, 4 ασπραδια), 1/2 αγγουρι
16.30 100 γρ γαλοπουλα, 3 ρυζογκοφρετες
18.30 :weights:
19.45 1 σκουπ πρωτεινη
21.00 200 γρ γιαουρτι 2%, 10 αμυγδαλα, 10 γρ πρωτεινη
ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ ΧΕΡΙΑ
1.Κάμψεις μπάρας 3*10 (20κ), 2*8 (25) ΣΟΥΠΕΡΣΕΤ Βυθισεις σε διζυγο 8,9,8,8,8
2.Κάμψεις αυτοσυγκέντρωσης 5*10 (8κ) ΣΟΥΠΕΡΣΕΤ Γαλλικές εκτάσεις μπάρας σε παγκο 5*10 (15κ)
3.Κάμψεις με αλτηρες 5*10 (10& 10κ) ΣΟΥΠΕΡΣΕΤ Πιεσεις πισω απ το κεφαλι 5*12 (12κ)
4.Πλαγιους κοιλιακους στον παγκο υπερεκτασεων 3*25
Το γευμα στις 9 το βραδυ ειναι απλα πολυ κακο...δεν καν γευμα.Επρεπε να εβαζες κανονικο φαι,εστω και σε μικρη ποσοτητα.
Ουσιαστικα τρως για να συντηρεισαι στη ζωη ισα ισα:green:
Ημουν εξω και γι αυτο ηταν η ευκολη λυση. Πεθανα της πεινας βεβαια μεχρι να γυρισω σπιτι. Ανησυχεις για την ζωή μου? :green:
COBRA_STYLE
19-05-13, 00:26
Eιμαι σιγουρος οτι και συ το ιδιο θα εκανες...:green:
19.05.2013
11.00 καφές, πιτάκι (1 κροκος, 4 ασπραδια, 3κσ βρωμη, 1/2 μπανανα)
15.00 200 γρ γιαουρτι 2%
17.30 130 γρ μπιφτεκι κοτοπουλο, 110 γρ πατατα, 1κσ κατικι
21.00 140 γρ μπιφτεκι κοτοπουλο, μελιτζανα ψητη
00.00 200 γρ γιαουρτι 2%, 10 αμυγδαλα, 10 γρ πρωτεινη
ΗΜΕΡΑ ΞΕΚΟΥΡΑΣΗΣ
Τρικεφαλα σημερα ειναι φουλ πιασμένα, πρωτη φορά τοσο πολυ.
FITNESS GIRL
19-05-13, 22:10
19.05.2013
11.00 καφές, πιτάκι (1 κροκος, 4 ασπραδια, 3κσ βρωμη, 1/2 μπανανα)
15.00 200 γρ γιαουρτι 2%
17.30 130 γρ μπιφτεκι κοτοπουλο, 110 γρ πατατα, 1κσ κατικι
21.00 140 γρ μπιφτεκι κοτοπουλο, μελιτζανα ψητη
00.00 200 γρ γιαουρτι 2%, 10 αμυγδαλα, 10 γρ πρωτεινη
ΗΜΕΡΑ ΞΕΚΟΥΡΑΣΗΣ
Τρικεφαλα σημερα ειναι φουλ πιασμένα, πρωτη φορά τοσο πολυ.
γιατι εισαι πιασμενη καλε?:unsure:
Εκανα χθες χερια και στα τρικεφαλα αντι για βυθισεις σε 2 παγκους ειπα να κανω στο διζυγο (ειχα ορεξουλες). Αυτη μαλλον με επιασε καλα :thumbup:
Εκανα χθες χερια και στα τρικεφαλα αντι για βυθισεις σε 2 παγκους ειπα να κανω στο διζυγο (ειχα ορεξουλες). Αυτη μαλλον με επιασε καλα :thumbup:
Και εγώ προτημώ τις βυθίσεις στο διζυγο
FITNESS GIRL
19-05-13, 22:19
Εκανα χθες χερια και στα τρικεφαλα αντι για βυθισεις σε 2 παγκους ειπα να κανω στο διζυγο (ειχα ορεξουλες). Αυτη μαλλον με επιασε καλα :thumbup:
ααα γι αυτο εγω κανω μια προπονηση σε διζυγο μια σε παγκους ;)
20.05.2013
07.15 καφές
08.30 AEROBIO 40'
09.30 πιτάκι (2 κροκοι, 4 ασπραδια, 3κσ βρωμη, 1/2 μπανανα)
11.00 :weights:
12.30 1 σκουπ πρωτεινη
14.30 110 γρ κοτοπουλο, 50 γρ ντακος ολικης, 1/2 αγγουρι, 1κσ παρμεζανα, 1κσ λαδι
17.30 50 γρ κοτοπουλο
22.30 100γρ κοτοπουλο, 1/2 αγγουρι, 1κσ γιαουρτι 2%
ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ ΠΛΑΤΗ & ΚΟΙΛΙΑ
1. Aναποδες ελξεις 4*15
2. Καθιστή κωπηλατικη 4*10 (30κ) & 1*8 (35κ)
3. Κωπηλατικη με αλτηρα 5*10 (14κ)
4. Ελξεις οπισθολαιμιες στην τροχαλια 5*10 (35κ)
5. Πλαγιους κοιλιακους στον παγκο υπερεκτασεων 3*20
6. Αρσεις ποδιων στο διζυγο (με τεντωμενα ποδια) 3*15
21.05.2013
07.15 καφές, πιτάκι (2 κροκους, 4 ασπραδια, 3κσ βρωμη, 1/2 μπανανα)
11.30 4 κριτσινια , 1κγ ταχινι
12.30 :weights:
13.45 1 σκουπ πρωτεινη
14.30 1 τονο, 90 πατατες, 1κσ λαδι
19.30 1οο γρ γαλοπουλα, 1/2 αγγουρι, 1 κσ γιαουρτι 2%
00.00 200 γρ γιαουρτι, 10 αμυγδαλα, 10 γρ πρωτεινη
ΑΕΡΟΒΙΟ 25' ελλειπτικο, 25' ποδηλατο
γεια σου ρε φετονι μου, αριστη οπως παντα!!:clap:
Να σαι καλα Ντοριτάκι :), τωρα τελευταια δεν ειμαι και τοσο αριστη (στην διατροφή) αλλα το προσπαθω οσο γινεται :toast:
22.05.2012
07.15 καφές, πιτάκι (1 κροκος, 4 ασπραδια, 3κσ βρωμη, 1/2 μπανανα )
11.00 1/2 μπαρα πρωτεινης
15.30 τοστ με κοτοπουλο (εξω)
17.45 40 γρ γαλοπουλα
19.15 :weights:
22.00 1 τονος, 1/2 αγγουρι, 2 πιρουνιες μακαρονοπιτα
00.30 200 γρ γαουρτι 2%, 10 αμυγδαλα, 1κσ πρωτεινη
ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ ΩΜΟΙ & ΑΕΡΟΒΙΟ
1.Οπισθολαίμιες πιέσεις μπάρας 5*10 (15κ) ΣΟΥΠΕΡΣΕΤ Πλάγιες εκτάσεις αλτήρων 5*10 (6κ)
2.Πιέσεις αλτήρων 5*10 (10κ) ΣΟΥΠΕΡΣΕΤ Προτάσεις αλτήρων 5*10 (6κ)
1 ωρα ομαδικο αεροβιο πρόγραμμα
23.05.2013
10.30 καφές, πιτάκι (1 κροκος, 4 ασπραδια, 3κσ βρωμη)
14.30 130 γρ ντολμαδακια, 1 σκουπ πρωτεινη
16.45 :weights:
18.00 1 μπαρα πρωτεινη
21.00 1 τονο, 1/2 αγγουρι
01.30 200 γρ γιαουρτι 2%, 1κσ πρωτεινη, 10 αμυγδαλα
ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ ΠΟΔΙΑ (αλλαξα λιγο το προγραμμα των ποδιων, με κουρασανε τα πολλα σουπερσετ)
1.Εκτάσεις τετρακεφάλων 4*10 (37.7κ) ΣΟΥΠΕΡΣΕΤ Leg Curl 4*10 (50κ)
2.Βαθυ σκουατ 4*10 (25κ)
3.Αρσεις Θανατου (ποδια τεντωμενα) 4*10 (35κ)
4.Πρεσσα 4*15 (90κ)
5.Εκτάσεις τετρακεφάλων 2*25 (25κ)
6.Leg Curl 2*25 (35κ)
24.05.2013
07.15 καφές, πιτάκι (2 κροκους, 4 ασπραδια, 3κσ βρωμη, 1/2 μπανανα)
11.30 100 γρ γιαουρτι 2%, 100 γρ ντολμαδακια
14.30 :weights:
15.45 50 γρ κοτοπουλο, μαρουλι, 1 σκουπ πρωτεινη
19.30 ομελετα (1 κροκος, 4 ασπραδια) 1κσ γιαουρτι 2%, 1/2 αγγουρι
23.30 200 γρ γιαουρτι, 10 αμυγδαλα, 10 γρ πρωτεινη
ΑΕΡΟΒΙΟ 25' περπατημα στον διαδρομο, 20' ποδηλατο (τρέξιμο δεν εβγαινε με τπτ, τα ποδια ειναι πολυ πιασμενα απο χθες):welcome:
FITNESS GIRL
24-05-13, 23:46
24.05.2013
07.15 καφές, πιτάκι (2 κροκους, 4 ασπραδια, 3κσ βρωμη, 1/2 μπανανα)
11.30 100 γρ γιαουρτι 2%, 100 γρ ντολμαδακια
14.30 :weights:
15.45 50 γρ κοτοπουλο, μαρουλι, 1 σκουπ πρωτεινη
19.30 ομελετα (1 κροκος, 4 ασπραδια) 1κσ γιαουρτι 2%, 1/2 αγγουρι
23.30 200 γρ γιαουρτι, 10 αμυγδαλα, 10 γρ πρωτεινη
ΑΕΡΟΒΙΟ 25' περπατημα στον διαδρομο, 20' ποδηλατο (τρέξιμο δεν εβγαινε με τπτ, τα ποδια ειναι πολυ πιασμενα απο χθες):welcome:
τα ντολμαδακια εσυ τα φτιαχνεις η κονσερβα?
Ευακι της μαμας ειναι, τοσο υπομονη για να φτιάξω δεν εχω...:green: πολυ νοστιμα τα ατιμα...
FITNESS GIRL
25-05-13, 01:20
Ευακι της μαμας ειναι, τοσο υπομονη για να φτιάξω δεν εχω...:green: πολυ νοστιμα τα ατιμα...
και μενα μαρεσουν αλλα βαριεμαι να φτιαξω θελουν φασαρια γι αυτο σε ρωτησα η γιαγια μου να δεις κατι ντολμαδακια που φτιαχνει :P ειναι καταπληκτικη στην κουζινα
25.05.2013
10.00 καφές, πιτάκι (1 κροκος, 4 ασπραδια, 3κσ βρωμη, 1/2 μπανανα)
14.30 100 γρ γαλοπουλα, μικρη τορτιγια
18.30 :weights:
19.45 1 σκουπ πρωτεινη
20.30 1 τονο, 100 γρ ντολμαδακια
01.30 200 γρ γιαουρτι 2%, 10 αμυγδαλα, 10 γρ πρωτεινη
ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ ΧΕΡΙΑ
1.Κάμψεις μπάρας 3*10 (20κ), 2*8 (25) ΣΟΥΠΕΡΣΕΤ Βυθισεις σε διζυγο 10,8,9,8,8
2.Κάμψεις αυτοσυγκέντρωσης 5*10 (8κ) ΣΟΥΠΕΡΣΕΤ Πιεσεις πισω απ το κεφαλι 3*10 (12κ) & 2*10 (14κ)
3.Κάμψεις δικεφαλων με σχοινι 5*10 (17κ) ΣΟΥΠΕΡΣΕΤ Πιεσεις τρικεγαλων με σχοινι 5*10 (12κ)
Κατα την διαρκεια της προπονησης ειδικα σημερα τα χερια πρηστικανε παρα πολυ , γινανε διπλασια απ οτι κανονικα...
66817
COBRA_STYLE
26-05-13, 05:20
Μπομπα οι ωμοι:clap:
Ο λαος θελει ποζα δικεφαλων:)
Οπως τα ειπε ο Cobra....ωραιες γραμμες....:thumbup::welcome::welcome:
Ευχαριστώ παιδιά, θα βγαλω τελος εβδομαδας και θα βάλω και απο δικεφαλο.
26.05.2013
10.30 καφές, πιτάκι (2 κροκους, 4 ασπραδια, 3κσ βρωμη, 1/2 μπανανα)
14.00 100 γρ κοτοπουλο, μικρη τορτιγια, 1/2 αγγουρι, 1κσ λαδι
16.00 :weights:
17.30 80 γρ κοτοπουλο, 1 μικρ τορτιγια, 1/2 αγγουρι, 1κσ λαδι
20.45 80 γρ κοτοπουλο,1/2 αγγουρι, 1κσ γιαουρτι
12.30 200 γρ γιαουρτι 2%, 10 αμυγδαλα, 10 γρ πρωτεινη
60 ' τρεξιμο - περπατημα εξω
27.05.2013
07.15 καφές, πιτάκι (1 κροκος, 4 ασπραδια, 3κσ βρωμη, 1/2 μπανανα)
12.00 80 γρ γαλοπουλα, 1/2 κουλουρι θεσ-νικης ολικης
15.00 1 τονο, 100 γρ γεμιστά, 1 μελιτζανα
18.45 :weights:
20.30 1 σκουπ πρωτεινη
21.15 100γρ γαλοπουλαα, 1/2 αγγουρι, 1κσ γιαουρτι 2%
00.30 200 γρ γιαουρτι 2% , 10 αμυγδαλα, 1κσ πρωτεινη
ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ ΠΛΑΤΗ & ΚΟΙΛΙΑ
1. Ελξεις 1*8 (1η λαβη), 2*8 (2η λαβη), 2*10 (παλαμες κοιτάζοθν η μια την αλλη)
2. Καθιστή κωπηλατική 2*8 (35κ), 3*10 (30κ)
3. Κωπηλατικη με αλτηρα 5*10 (14κ)
4. Ελξεις οπισθολαιμιες στην τροχαλια 2*10 (40κ), 2 *10 (35κ), 2*10 (35κ) αναποδα
5. Πλαγιους κοιλιακους στον παγκο υπερεκτασεων 3*25
6. Αρσεις ποδιων στο μονοζυγο (με τεντωμενα ποδια) 3*8
30' ποδηλατο
27.05.2013
07.15 καφές, πιτάκι (2 κροκους, 4 ασπραδια, 3κσ βρωμη, 1/2 μπανανα)
10.00 1/2 μπαρα πρωτεινης, 1 κριτσινι, λιγο ταχινι
12.30 :weights:
13.45 1 σκουπ πρωτεινη
14.30 2 κουταλες φασολαδα, 1/2 αγγουρι, λιγο γιαουρτι 2%
18.00 1/2 μπαρα πρωτεινης
20.45 120 γρ κοτοπουλο,1/2 αγγουρι
00.00 200 γρ γιαουρτι 2%, 10γρ καρυδια, 10 γρ πρωτεινη
ΑΕΡΟΒΙΟ 25' τρεξιμο στο διαδρομο & 25' ελλειπτικο
29.05.2013
07.15 καφές, πιτάκι (1 κροκος, 4 ασπραδια, 3κσ βρωμη, 1/2 μπανανα)
11.00 150 γρ γιαουρτι 2%, μια χουφτα κερασια
14.30 150 γρ μπιφτεκι κοτοπουλο, 90 γρ ρυζι
16.15 :weights:
18.00 1 σκουπ πρωτεινη, λιγο σπιτικο μουσλι
22.00 150 γρ μπιφτεκι κοτοπουλο, σπανακι, 1κσ γιαουρτι 2%
00.30 200 γρ γιαουρτι 2%, 10 αμυγδαλα, 10 γρ πρωτεινη (δεν ξερω αν θα καταφερω να το φαω)
ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ ΩΜΟΙ- ΚΟΙΛΙΑ
1.Οπισθολαίμιες πιέσεις μπάρας 3*10 (15κ), 1*9 (18κ)
2.Εκτασεις αλτήρων καθιστή 5*15 (5+5κ) ΣΟΥΠΕΡΣΕΤ Προτάσεις αλτήρων, παλαμες κοιταζουν η μια την αλλη και τα δυο χερια μαζι 5*10 (5κ + 5κ)
3. Προτασεις εν αλλαξ 5*10 (5κ+5κ)
4. Ορθια κωπηλατικη 3*12 (20κ)
5. Εκτάσεις σκηφτή 1*10 (5+5κ), 2*10 (6+6κ)
Κοιλιακοι διαφοροι, 30 καμψεις
3.Στον επικλινη τα χερια τραβανε προς τα πισω με αλτηρες 5*10 (12+12κ)
Η ασκηση μετα απο κοιλιακους και καμψεις δεν εγινε.
Παρασκευη- Σαββατο & Κυριακη ήμουν εκτός. Απο διατροφή οτι ναι και οτι ωρα να ναι... Γυμναστηριο πηγα το Σαβ. και εκανα Στηθος - Ωμους - Τρικεφαλα.
03.06.2013
07.15 καφές, πιτάκι (2 κροκοι, 4 ασπραδια, 3κσ βρωμη, 1/2 μπανανα)
10.30 5 φραουλες
11.15 :weights:
13.30 1 σκουπ πρωτεινη
15.00 πιτάκι (1 κροκος, 4 ασπραδια, 3κσ βρωμη, 1/2 μπανανα)
19.00 100 γρ γαλοπουλα, 40 γρ ντακος
22.00 140γρ μπιφτεκι κοτοπουλο, 1/2 αγγουρι, 1κγ παρμεζανα
ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ ΠΛΑΤΗ & ΚΟΙΛΙΑ
1. Aναποδες ελξεις 3*15, 1*12
2. Κωπηλατικη με αλτηρα 4*10 (14κ) ΣΟΥΠΕΡΣΕΤ Κωπηλατικη με μπαρα 4*12 (30Κ)
3. Καθιστή κωπηλατικη 4*8 (35κ)
4. Ελξεις οπισθολαιμιες στην τροχαλια 2*10 (35κ), 1*8 (40κ), 1*6 (40κ)
5. Κανονικους κοιλιακους 3*30 & Πλαγιους κοιλιακους 3*25 η καθε πλευρα στον παγκο υπερεκτασεων
04.06.2013
09.15 καφές, πιτάκι (2 κροκους, 4 ασπραδια, 3κσ βρωμη, 1/2 μπανανα)
12.30 85 gr μπιφτεκι γαλοπουλας, 40 γρ ντακος, φασολακια
14.30 :weights:
15.30 μπαρα πρωτεινης
18.00 1 σκουπ πρωτεινη, λιγη βραστη πατατα
22.00 200 γρ γιαουρτι 2%, 10γρ καρυδια, 10 γρ πρωτεινη
ΑΕΡΟΒΙΟ 45' τρεξιμο στο διαδρομο
05.06.2013
07.15 καφές, πιτάκι (1 κροκος, 4 ασπραδια, 3κσ βρωμη, 1/2 μπανανα)
11.00 80 gr κοτοπουλο, 2 μικρα ντακος, αγγουρι
14.30 80 γρ κοτοπουλο, 80 γρ γιγαντες, αγγουρι
16.30 :weights:
18.00 1 σκουπ πρωτεινη
22.00 50 γρ κοτοπουλο, σπανακι, 1κσ γιαουρτι 2%
00.30 200 γρ γιαουρτι 2%, 10 αμυγδαλα, 10 γρ πρωτεινη
ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ ΩΜΟΙ- ΚΟΙΛΙΑ
1.Οπισθολαίμιες πιέσεις μπάρας 3*10 (15κ), 1*8 (18κ)
2.Εκτασεις αλτήρων ενα - ενα χερι 4*10 (6κ) ΣΟΥΠΕΡΣΕΤ Προτάσεις αλτήρων 4*10 (6κ + 6κ)
3.Ορθια κωπηλατικη, αμοιχτη λαβη 3*12 (20κ)
4.Εκτάσεις σκηφτή 3*10 (6+6κ)
Κοιλιακοι διαφοροι
06.06.2013
07.15 καφές, πιτάκι (1 κροκος, 4 ασπραδια, 3κσ βρωμη, 1/2 μπανανα, λιγο ταχινι)
10.30 2 ντακακια, 50 γρ γαλοπουλα
11.00 :weights:
12.30 1 σκουπ πρωτεινη
14.30 1 τονο, 3 κολοκυθοκεφτεδες
18.00 100 γρ γαλοπουλα, 1 κομματι κεικ :green:
..... εξω, μερικα ποτακια
00.30 100 γρ γιαουρτι 2%, 100γρ κοτατζ, 1κσ πρωτεινη, 10 γρ καρυδια
ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ ΠΟΔΙΑ
1 .Εκτάσεις τετρακεφάλων 2*15 (25κ),1*12 (30κ), 2*10 (37.5κ) ΣΟΥΠΕΡΣΕΤ Κάμψεις δικεφάλων 2*15 (40κ),
1*12 (45κ), 2*10 (50κ)
2. Βαθυ σκουατ 5*10 (26κ)
3. Αρσεις Θανατου (ποδια ενωμενα & τεντωμενα) 2*15 (30κ), 2*15 (35κ), 1*10 (40κ) ατομικο ρεκορ!!:P
ελα να σπαμε τα ρεκορ λεμε..:P
Ευγε Miss.....:thumbup::thumbup::welcome:
07.06.2013
07.15 καφές, πιτάκι (2 κροκους, 4 ασπραδια, 3κσ βρωμη, 3 δαμασκηνα)
11.00 50 γρ γαλοπουλας, 40 γρ ντακος
14.30 :weights:
15.30 100 γρ γαλοπουλα, κολοκυθακια, 2 κολοκυθοκεφτεδες
19.00 110 γρ γαλοπουλα, σπανακι
00.00 100 γρ γιαουρτι 2%, 100 γρ κοτατζ, 10 γρ πρωτεινη
ΑΕΡΟΒΙΟ 25' τρεξιμο στο διαδρομο & 25' ποδηλατο
68608
Οπως ειχα πει...μετα απο σημερινη προπονηση χεριων. Αφιερωμενη σε Elmerako & Cobretti :P
Χριστοφορος123
08-06-13, 20:18
Αν ειναι δυνατον :shock::shock::shock:
Απιστευη μπραβο φοβερη μυικοτητα+φλεβα_κορυφωση
COBRA_STYLE
08-06-13, 20:21
Dat popeye girl:thumbup::clap:
Φυσας καρντια μου:green:
ωρε μανουλαμ ενας δικεφαλος :clap::clap::clap:
Ευχαριστώ πολυ παιδια!!!:love::love::love: Τα χερια μου αρπάζουν ευκολα :green:
Cobrako, αν ποτε βρεθουμε στο ιδιο γυμ για προπονηση θυμησε μου να σου δειξω πως γινετε...:nana:
Μπραβο Miss....και η φλεβα βγαζει ματι......:bowdown::welcome::welcome:
09.06.2013
10.45 καφές, πιτάκι (1 κροκος, 4 ασπραδια, 3κσ βρωμη,3 δαμασκηνα)
14.00 200 γρ γιαουρτι 2%, 1 βερικοκο
17.00 1 τονο, 2 ντακακια, 1/2 αγγουρι
20.30 ομελετα (2 κροκοι, 4 ασπραδια, 50 γρ κοτοπουλο), 1/2 αγγουρι
00.00 100 γρ γιαουρτι 2%, 50 γρ κοτατζ, 10 γρ πρωτεινη
ΗΜΕΡΑ ΞΕΚΟΥΡΑΣΗΣ
FITNESS GIRL
09-06-13, 23:08
κοριτσι τωρα ειδα τη φωτο σου τι να πω τα λογια ειναι περιττα απλα :bowdown::bowdown::bowdown::clap::clap:
ωρε ποντικια...:thumbup: μπραβο μιςς..
Fitness Girl, liveris & Elmer σας ευχαριστω πολυ-πολυ-πολυ :) !!! Μ αρεσει η προπονηση δικεφαλων... (φαινεται:P)
10.06.2013
07.15 καφές, πιτάκι (1 κροκος, 4 ασπραδια, 3κσ βρωμη, 1/2 μπανανα)
10.00 1 ντακος κριθινο, 1 κγ ταχινι
11.30 :weights:
13.30 1 σκουπ πρωτεινη
14.30 100 γρ κοτοπουλο, 80 γρ αρακα
19.00 70 γρ κοτοπουλο, 1/2 μπαρα πρωτεινης
23.15 150 γρ γιαουρτι 2% ,50 γρ κοτατζ, 1κσ πρωτεινη
ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ ΠΛΑΤΗ & ΚΟΙΛΙΑ
1. Ελξεις 1*9 (1η λαβη), 2*8 (2η λαβη), 1*7 (2η λαβή)
2. Καθιστή κωπηλατική 4*8 (35κ)
3. Κωπηλατικη με αλτηρα 4*10 (14κ)
4. Ορθια κωπηλατικη με μπαρα 1*12 (30κ), 3*10 (35κ)
5. Ελξεις οπισθολαιμιες στην τροχαλια 4*8 (40κ)
6. Πλαγιους κοιλιακους στον παγκο υπερεκτασεων 3*25
68608
Οπως ειχα πει...μετα απο σημερινη προπονηση χεριων. Αφιερωμενη σε Elmerako & Cobretti :P
μπροστα σ'αυτη την εικονα,τα λογια ειναι περιττα!:clap:
:toast: να σε καλα psonara μου, σε ευχαριστώ!!!!
11.06.2013
07.15 καφές, πιτάκι (2 κροκοi, 4 ασπραδια, 3κσ βρωμη, 2 δαμασκηνα)
10.30 :weights:
11.30 1 σκουπ πρωτεινη
12.30 1 τονο, 100 γρ μακαρονια, 3κσ σαλτσα νοματας
16.00 150 γρ γιαουρτι 2 %, 1κσ πρωτεινη, 1 ντακακι, 1 κγ ταχινι
20.30 ομελετα: 50 γρ κοτοπουλο, 1 κροκος, 4 ασπραδια, 1/2 αγγουρι
00.00 150 γρ γιαουρτι 2% ,50 γρ κοτατζ, 1κσ πρωτεινη
ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ 25' τρέξιμο & 25' ποδηλατο
12.06.2013
08.30 καφές, πιτάκι (1 κροκος, 4 ασπραδια, 3κσ βρωμη, 2 δαμασκηνα)
11.30 150 γρ γιαουρτι 2%, 1 βερικοκο, 1ντακακι, λιγο ταχινι
14.30 1 τονο, 30 γρ πατατα βραστη (δεν μ αρεσει), παντζαρια, 1κσ λαδι
16.15 :weights:
17.30 1 σκουπ πρωτεινη
22.00 100 γρ γαλοπουλα, παντζαρια, 1κσ παρμεζανα
01.00 150 γρ γιαουρτι 2%, 50 γρ κοτατζ, 10 αμυγδαλα, 10 γρ πρωτεινη
ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ ΩΜΟΙ
1. Οπισθολαίμιες πιέσεις μπάρας 1*15 (10κ), 2*10 (15κ), 2*10 (18κ) ΣΟΥΠΕΡΣΕΤ Εκτασεις αλτηρων ενα-ενα χερι (6κ)
2. Ορθια κωπηλατικη 5*12 (20κ)
3. Προτασεις εν αλλαξ 5*10 (6κ+6κ) ΣΟΥΠΕΡΣΕΤ Εκτάσεις σκηφτή 5*10 (6+6κ)
Κοιλιακοι διάφοροι σε στρωμα, 30 καμψεις
13.06.2013
07.15 καφές, πιτάκι (1 κροκος, 4 ασπραδια, 3κσ βρωμη, 2 δαμασκηνα)
10.30 :weights:
11.30 1 σκουπ πρωτεινη
14.30 100 γρ κοτοπουλο, παντζαρια, 40 γρ ντακακι
18.00 60 γρ γαλοπουλα, 2 ρυζογκοφρετες
21.30 60 γρ γαλοπουλα
.......εξω για ποτο, λιγους ξηρους καρπους
ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ 30' τρέξιμο & 25' ποδηλατο
Αρσεις ποδιων στο μονοζυγο (οσο πιο τεντωμενα γινεται) 4*10
Πλαινους στον παγκο υπερεκτασεων 3*20 (καθε πλευρα)
Αρσεις ποδιων στον επικλινη 3*15
Κανονικους κοιλιακους στον παγκο υπερεκτασεων 3*25
COBRA_STYLE
14-06-13, 23:04
Ετσι,κανε αεροβιο μπας και σε σωσει απο την κατακρατηση απο τα αλατια και τα ξυδια:P:turtle:
Σωπα βρε μια στο τοσο...... (ψεματααααα)
Cobrako το καλοκαιρι ειναι μεγαλο και τι θα γίνω??????:(
14.06.2013
08.30 καφές, πιτάκι (1 κροκος, 4 ασπραδια, 3κσ βρωμη, 2δαμασκηνα)
12.00 100 γρ γαλοπουλα, φασολακια, 40 γρ ντακος
13.45 :weights:
15.00 1 σκουπ πρωτεινη
16.30 1 μπαρα πρωτεινης
20.30 800 γρ γαλοπουλα, 2 αυγα, 1κσ κοτατζ
00.00 150 γρ γιαουρτι 2%, 50 γρ κοτατζ, 1κσ πρωτεινη, 10 γρ αμυγδαλα
ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ ΠΟΔΙΑ
1 .Εκτάσεις τετρακεφάλων 2*15 (25κ),2*12 (30κ), 2*10 (37.5κ) ΣΟΥΠΕΡΣΕΤ Κάμψεις δικεφάλων 2*15 (40κ),
2*12 (45κ), 2*10 (50κ)
2. Βαθυ σκουατ 4*10 (26κ)
3. Αρσεις Θανατου (ποδια ενωμενα & τεντωμενα) 2*15 (30κ), 2*15 (35κ), 2*10 (40κ)
COBRA_STYLE
15-06-13, 00:40
Σωπα βρε μια στο τοσο...... (ψεματααααα)
Cobrako το καλοκαιρι ειναι μεγαλο και τι θα γίνω??????:(
Φημες λενε οτι δεν υπαρχει σωτηρια για σενα...:P
...λενε για μενα οι ομορφες....:turtle:
16.06.2013
08.00 καφές, πιτάκι (1 κροκος, 4 ασπραδια, 3κσ βρωμη, 2 δαμασκηνα)
12.00 2 κουταλες φακες χωρις ζουμια, 1 κσ κοτατζ
15.00 100 γρ γαλοπουλα, 2 ρυζοκγοφρετες
18.45 :weights:
19.45 1 σκουπ πρωτεινη
20.30 1 τονο, 1/2 αγγουρι, 2 ντακακια
.... εξω για ποτο :green:
05.30 200 γρ γιαουρτι 2%, 10 αμυγδαλα, 10 γρ πρωτεινη
ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ ΧΕΡΙΑ
1.Κάμψεις μπάρας 5*10 (20κ) ΣΟΥΠΕΡΣΕΤ Βυθισεις σε διζυγο 10,10,10,9,10
2.Σφηρια 5*10 (10κ+10κ) ΣΟΥΠΕΡΣΕΤ Στρατιωτικες πιεσεις με μπαρα ξαπλωτη 5*10 (18κ)
3.Κάμψεις δικεφαλων με σχοινι 5*10 (17κ) ΣΟΥΠΕΡΣΕΤ Πιεσεις τρικεφαλων με μπαρα μικρη 5*10 (12κ)
16.06.2013
11.15 καφές, πιτάκι (1 κροκος, 4 ασπραδια, 3κσ βρωμη, 1/2 μπανανα)
15.00 200 γρ γιαουρτι 2%, 2 κολοκυθοκεφτεδες
18.30 1 τονος, 1/2 αγγουρι, 3 ντακακια, 2 κολοκυθοκεφτεδες
23.00 130 γρ γιαουρτι 2%, 70 γρ κοτατζ, 10 αμυγδαλα, 1κς πρωτεινη
ΗΜΕΡΑ ΞΕΚΟΥΡΑΣΗς
Metalhead|T|
17-06-13, 00:24
ωραιο δικέφαλο Miss :welcome::bbbiceps:
Να σε καλα Τασο!!:toast::toast:
17.06.2013
09.15 καφές, πιτάκι (2 κροκοι, 4 ασπραδια, 3κσ βρωμη, 1/2 μπανανα)
13.00 100 γαλοπουλα, 2 ντακακια, 4 κσ αρακα, 1κσ παρμεζανα
16.45 1 σκουπ πρωτεινη
18.15 :weights:
19.30 100 γρ γαλοπουλα, 2 ντακακια
23.30 200 γρ γιαουρτι 2% , 10 αμυγδαλα, 1κσ πρωτεινη
ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ ΠΛΑΤΗ & ΚΟΙΛΙΑ
1. Ελξεις 2*9, 1*9 (1η λαβη)
2. Αναποδες ελξεις, ποδια πανω σε παγκο 1*15, 2*12
3. Καθιστή κωπηλατική 5*8 (35κ)
4. Ορθια κωπηλατικη με μπαρα 1*12 (30κ), 3*10 (35κ)
5. Ελξεις οπισθολαιμιες στην τροχαλια 1*10 (35κ), 4*8 (40κ)
6. Pull Down 1*12 (14k), 1*10 (16k), 3*8 (18k)
7. Διαφοροι κοιλιακοι στο στωμα
19.06.2013
08.30 καφές, πιτάκι (1 κροκος, 4 ασπραδια, 3κσ βρωμη, 2 δαμασκηνα)
11.30 100 γαλοπουλα, 1 μικρη τορτιλια
14.00 :weights:
15.00 1 μπαρα πρωτεινη
18.00 1 σκουπ πρωτεινη, λιγο τυροκουλουρο
22.00 1 μεγαλο ψαρι, 1 αγγουρι
ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ 25' τρεξιμο στο διαδρομο & 25' ποδηλατο
Πλαινους κοιλιακους στον παγκο υπερεκτασεων 3*25 (καθε πλευρα)
nice back miss..:thumbup:
Αναγλυφη η πλατη miss.....:thumbup::welcome:
nice back miss..:thumbup:
Αναγλυφη η πλατη miss.....:thumbup::welcome:
:toast::toast:
Ευχαριστω πολυ αγορια!!! :)
Andreas C.
19-06-13, 13:17
Μπράβο miss πολύ καλή μυικοτητα και γράμμωση :clap::clap::clap::bbbiceps:
Να σε καλα Ανδρεα:) Χαιρομαι που ακουω θετικά σχολια καθως δεν συμφωνουν ολοι οι γνωστοι και φιλοι σχετικά...
Θα μου πειτε οταν παρω τον στραβο δρομο ετσι???:green:
69458
COBRA_STYLE
19-06-13, 23:41
Once you go hulk,ya never go back:bbbiceps: :rolf:
:shock::shock::shock:
Μη μου λες τετοιααααα!!!!!!!!
COBRA_STYLE
19-06-13, 23:51
Προσοχη,η γραμμη ειναι λεπτη:turtle:
69459
Andreas C.
19-06-13, 23:52
Αν τους ακούγαμε αυτούς δεν θα ήμασταν εδώ τώρα :green:
Αndreas εχεις δικαιο!!!!:toast: Το τι ατακες ακουω συχνα πυκνα εκει "εξω" δεν μπορεις να φανταστεις...
Ρε Cobra σαν κι αυτη ειμαι!!!! Εκτος απο μια μικρη λεπτομερεια:P
COBRA_STYLE
20-06-13, 00:04
χαχαχαχαχαχαχαχαχαχαχ:rolf::rolf::rolf::rolf::rolf:
ναι εχεις δικιο αχαχαχαχα:rolf:
Andreas C.
20-06-13, 00:07
Είναι από την ζήλια τους ειδικά όταν τα ακούς από γυναίκες :green:
Κι εσυ μωρε φιδι κολοβό πουυυυυυ το ξερειςςςςςςςς??????????????:unsure:
19.06.2013
09.30 καφές, πιτάκι (1 κροκος, 4 ασπραδια, 3κσ βρωμη, 2 δαμασκηνα)
12.30 70 γρ γαλοπουλα, 1/2 τορτιγια, 2 κολοκυθοκεφτεδες, αγγουρι
15.00 70 γρ γαλοπουλα, 1/2 τορτιγια, αγγουρι, 1κσ γιαουρτι 2%
17.00 :weights:
18.15 1 σκουπ πρωτεινη
22.00 100 γρ γαλοπουλα, 1 αγγουρι, 1κσ παρμεζανα
01.00 150 γρ γιαουρτι 2%, 50 γρ κοτατζ, 10 αμυγδαλα, 10 γρ πρωτεινη
ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ ΩΜΟΙ
1. Πιέσεις αλτηρων 5*8 (10κ & 10κ) ΣΟΥΠΕΡΣΕΤ Εκτασεις αλτηρων ενα-ενα χερι (6κ)
2. Ορθια κωπηλατικη 5*12 (20κ)
3. Προτασεις εν αλλαξ 5*10 (6κ+6κ) ΣΟΥΠΕΡΣΕΤ Εκτάσεις σκηφτή 5*10 (6+6κ)
Κοιλιακοι διάφοροι σε στρωμα, 20 καμψεις
COBRA_STYLE
20-06-13, 01:00
Κι εσυ μωρε φιδι κολοβό πουυυυυυ το ξερειςςςςςςςς??????????????:unsure:
Η ιδια τα γραφεις εδω μεσα:turtle::rolf:
20.06.2013
09.00 καφές, πιτάκι (1 κροκος, 4 ασπραδια, 3κσ βρωμη, 2 δαμασκηνα)
13.45 100 γρ γαλοπουλα, 1 αγγουρι, 40 γρ ντακος
15.30 :weights:
17.00 1 σκουπ πρωτεινη
20.00 2 σουβλακια κοτοπουλο
01.00 150 γρ γιαουρτι 2%, 50 γρ κοτατζ, 1κσ πρωτεινη
ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ ΠΟΔΙΑ
1 .Εκτάσεις τετρακεφάλων 2*15 (25κ),2*12 (30κ), 2*10 (37.5κ) ΣΟΥΠΕΡΣΕΤ Κάμψεις δικεφάλων 2*15 (40κ),
2*12 (45κ), 2*10 (50κ)
2. Βαθυ σκουατ 5*10 (26κ)
3. Αρσεις Θανατου (ποδια ενωμενα & τεντωμενα) 3*15 (35κ), 3*10 (40κ)
21.06.2013
09.00 καφές, πιτάκι (1 κροκος, 4 ασπραδια, 3κσ βρωμη, 2 δαμασκηνα)
13.30 1 μπαρα πρωτεινης και :weights:
15.00 1 σκουπ πρωτεινη
17.30 100 γρ γαλοπουλα, 1 ντακακι,παντζαρια, 1/2 αγγουρι, 1κσ παρμεζανα
20.30 1 τονο, 1/2 αγγουρι, πανταρια
00.00 150 γρ γιαουρτι 2%, 50 γρ κοτατζ, 10 αμυγδαλα, 10 γρ πρωτεινη
ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ ΧΕΡΙΑ
1.Κάμψεις αλτηρων ορθια 5*10 (10&10κ) ΣΟΥΠΕΡΣΕΤ Βυθισεις σε 2 παγκους 5*20
2.Καμψεις σε μαξιλαρι 5*10 (8κ+8κ) ΣΟΥΠΕΡΣΕΤ Στρατιωτικες πιεσεις με μπαρα ξαπλωτη 5*10 (18κ)
3.Κάμψεις δικεφαλων με σχοινι 5*10 (17κ) ΣΟΥΠΕΡΣΕΤ Pull Back 5*10 (4κ)
Η προπονηση σημερα βγηκε πολυ δυσκολα, αισθανομαι πολυ κουρασμενη ισως απο την ζεστη και την πολυ δουλεια...:(
Το 3μερο θα λειπω, απο διατροφή δεν νομιζω να φαω πολλες βλακιουλες...ποτακια ομως θα πιω:green: Γυμναστικη δεν θα κανω, χρειαζομαι λιγο ξεκουραση.:welcome:
FITNESS GIRL
22-06-13, 00:29
καλα να περασεις κοριτσακι εγω θα παω διακοπες τελος ιουλιου και αυτες τις βλακιουλες φοβαμαι τοσο κοπο εκανα :green:
Καλή ξεκούραση Miss Fit με ένα όμορφο 3μερο. :welcome:
καλα να περασεις κοπελια...φαε κ καμια βλακειουλα το χρειαζετε ο οργανισμος σου..:welcome:
Ευχαριστώ πολυ παιδια :) Το 3 μερο ηταν πολυ καλο, λιγο απ ολα ειχε το προγραμμα...φαγητο - ποτο - παγωτο (ειχα απο περυσι να φαω...)
Απο σημερα το απογευμα ξανα στα γνωστα...και απο Πεμπτη θα ξαναλειπω για αλλες 5 μερες διακοπουλες...:P
25.06.2013
08.15 καφές, πιτάκι (1 κροκος, 4 ασπραδια, 3κσ βρωμη, 2 δαμασκηνα)
11.15 100 γρ γαλοπουλα, 1 τορτιγια μικρη
14.00 :weights:
16.00 1 μπαρα πρωτεινη
19.30 70 γρ γαλοπουλα, 3 μικρα κριτσινια
22.45 150 γρ γιαουρτι 2% ,50 γρ κοτατζ, 1κσ πρωτεινη, 10 αμυγδαλα
ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ ΠΛΑΤΗ & ΤΡΙΚΕΦΑΛΑ & ΑΕΡΟΒΙΟ
1. Ελξεις 2*12, 1*10 (Παλαμες κοιταζουν η μια την αλλη)
2. Ανάποδες ελξεις 3*12
3. Καθιστή κωπηλατική 5*8 (35κ)
4. Ορθια κωπηλατικη με μπαρα 5*10 (35κ)
5. Ελξεις οπισθολαιμιες στην τροχαλια 4*8 (40κ), 1*8 (35κ)
6. Σχοινι 4*10 (11.5κ)
7. Πιεσεις πισω απ το κεφαλι ενα- ενα χερι 4*10 (5κ)
8. Pull Back ενα - ενα χερι 4*10 (4κ)
9. 30' ποδηλατο
02.07.2013
08.30 1/2 καφές
09.00 :weights: 45' ΑΕΡΟΒΙΟ Τρέξιμο - περπατημα
10.30 1/2 καφές, πιτάκι (1 κροκος, 4 ασπραδια, 3κσ βρωμη, 2 δαμασκηνα)
13.30 λιγο γαλοπουλα, 2 κριτσινια
15.00 :weights:
16.30 1 σκουπ πρωτεινη
17.45 100 γρ γαλοπουλα, 2 κριτσινια
21.00 100 γρ γαλοπουλα, 3 κολοκυθοκεφτεδες, αγγουρι
00.00 150 γρ γιαουρτι 2% ,50 γρ κοτατζ, 1κσ πρωτεινη, 10 αμυγδαλα
ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ ΠΛΑΤΗ
1. Αναποδες Ελξεις 4*15
2. Καθιστή κωπηλατική 5*8 (35κ)
3. Ορθια κωπηλατικη με μπαρα 5*10 (35κ)
4. Ελξεις οπισθολαιμιες στην τροχαλια 5*8 (40κ) στο τελευταιο σετ η 8η επαν. μιση
5. Pull Down 3*10 (κιλα δεν θυμαμαι)
03.07.2013
10.00 καφές, πιτάκι (1 κροκος, 4 ασπραδια, 3κσ βρωμη, 2 δαμασκηνα)
13.30 lιγα κολοκυθακια βραστα, 1/2 μπαρα πρωτεινης
14.00 :weights:
15.00 1 τονο, παντζαρια, κολοκυθακια, 1κριτσινι
18.00 1/2 μπαρα πρωτεινης
21.00 110 γρ κοτοπουλο, κολοκυθακια, παντζαρια, 1κσ παρμεζανα
00.30 150 γρ γιαουρτι 2%, 50 γρ κοτατζ, 10 αμυγδαλα, 10 γρ πρωτεινη
ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ ΩΜΟΙ
1. Στρατιωτικες πιέσεις πισω 2*8 (16κ), 3*8 (21κ) ΣΟΥΠΕΡΣΕΤ Εκτασεις αλτηρων ενα-ενα χερι 5*10 (6κ)
2. Προτασεις εν αλλαξ 5*10 (6κ+6κ) ΣΟΥΠΕΡΣΕΤ Εκτάσεις σκηφτή 5*12 (6+6κ)
3. Πιεσεις αλτηρων 5*8 (10&10κ)
τις στρατιωτικές,με μπάρα τις κάνεις;
αν ναι και πίσω από το κεφάλι,πρόσεχέ το γιατί
παίζει κάνα πιάσιμο-τραυματισμός!καλύτερα
εμπροσθολαίμιες
Ναι Θανο, με μπαρα (στη σμιθ) και πισω απ το κεφαλι τις κανω. Αλλα κανω αρκετα καλο ζεσταμα πιο πριν με αλτηρες και μετα με σκετη μπαρα....θεωρω οτι μπαινω αρκετα ζεστη στην ασκηση. Ευχαριστώ παντος.:toast:
Andreas C.
04-07-13, 12:55
Miss ότι κανεις για τους ωμους απλώς συνέχισε το, από την φωτογραφία στο avatar φαίνεται ότι λειτουργεί:thumbup:
ΑΑΑ σε ευχαριστω Αντρεα!!! Και σκεψου οτι πριν λιγο καιρο σιχαινόμουν να κανω ωμους...την εβαζα σαν προπονηση στο τελος της εβδομαδας. Μετα την ειδα αλλιως και σκεφτηκα αφου αυτη σε ζοριζει δωσε εμφαση...αλλαξα για ενα διαστημα την ημερα και εκανα ωμους προς την αρχη της εβδομαδας που ημούν ξεκουραστη. Αυτο με βοηθησε πολυ....τωρα εχω ψιλοπορωθει...:green:
COBRA_STYLE
04-07-13, 14:29
Δωρα δεν εχει να κανει το καλο ζεσταμα ή οχι...ειναι θεμα μηχανικης της συγκεκριμενης ασκησης,οπως και οι οπισθολαιμιες για πλατη.
A! ok δεν το ηξερα...άρα τι προτεινεις? Πιστευεις και εσυ οπως ο Θάνος οτι οι εμπροσθολαίμιες θα ηταν καλητερες?
κανε εναλλαγες αναλογα το προγραμμα ..απλα οταν κανεις πισω να την κανεις ελενγχομενα την κινηση κ με λιγοτερα κιλα..:thumbup:
COBRA_STYLE
04-07-13, 17:27
A! ok δεν το ηξερα...άρα τι προτεινεις? Πιστευεις και εσυ οπως ο Θάνος οτι οι εμπροσθολαίμιες θα ηταν καλητερες?
Σαφως και πιο ασφαλεις.Οι οπισθολαιμιες δεν γυμναζουν κατι που δε μπορεις να το γυμνασεις κι αλλιως.
κανε εναλλαγες αναλογα το προγραμμα ..απλα οταν κανεις πισω να την κανεις ελενγχομενα την κινηση κ με λιγοτερα κιλα..:thumbup:
Σαφως και πιο ασφαλεις.Οι οπισθολαιμιες δεν γυμναζουν κατι που δε μπορεις να το γυμνασεις κι αλλιως.
:toast: ok θα δω πως θα το κανω...ισως ξεκιναω με 2 σετ μπροστα και μετα 3 πισω....
04.07.2013
08.30 1/2 καφες
09.00 60' ΑΕΡΟΒΙΟ (τρεξιμο-περπατημα)
11.00 1/2 καφές, πιτάκι (1 κροκος, 4 ασπραδια, 3κσ βρωμη, 2 δαμασκηνα)
14.00 1 τονο. 2 κουταλες φασολαδα χωρις ζουμια. 1 αγγουρι
16.30 :weights:
18.00 100 γρ γαλοπουλα, 1 αγγουρι, 40 γρ ντακος, 1κσ παρμεζανα
22.00 λιγο κοτοπουλο (εξω)
01.30 150 γρ γιαουρτι 2%, 50 γρ κοτατζ, 1κσ πρωτεινη, 10 αμυγδαλα
ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ ΠΟΔΙΑ
1. Εκτάσεις τετρακεφάλων 2*15 (25κ),2*12 (30κ), 2*10 (37.5κ) ΣΟΥΠΕΡΣΕΤ Κάμψεις δικεφάλων 2*15 (40κ),
2*12 (45κ), 2*10 (50κ)
2. Βαθυ σκουατ 5*10 (32κ)
3. Αρσεις Θανατου (ποδια ενωμενα & τεντωμενα) 3*15 (35κ), 3*10 (40κ)
4. Απαγωγους στο μηχανημα 5*20 (110κ)
05.07.2013
09.00 καφές, πιτάκι (1 κροκος, 4 ασπραδια, 3κσ βρωμη, 2 δαμασκηνα)
12.00 150γρ γιαουερτι 2%, 1/2 νεκταρινι
13.30 :weights:
15.00 100 γρ γαλοπουλα, 1 ντακακι, 1/2 αγγουρι, 1κσ παρμεζανα
19.15 πιτάκι (1 κροκος, 4 ασπραδια, 3κσ βρωμη, 1/2 μπανανα)
22.30 150 γρ γιαουρτι 2%, 50 γρ κοτατζ, 10 αμυγδαλα
ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ ΧΕΡΙΑ
1.Κάμψεις μπαρας ορθια 5*10 (20κ) ΣΟΥΠΕΡΣΕΤ Πιεσεις πισω απο το κεφαλι ενα-ενα χερι (6κ)
2.Καμψεις σε μαξιλαρι με αλτηρα 5*10 (8κ+8κ) ΣΟΥΠΕΡΣΕΤ Στρατιωτικες πιεσεις με μπαρα ξαπλωτη 5*10 (18κ)
3.Κάμψεις δικεφαλων με σχοινι 5*10 (17κ) ΣΟΥΠΕΡΣΕΤ Pull Back 5*10 (4κ)
06.07.2013
08.30 καφές, πιτάκι (1 κροκος, 4 ασπραδια, 3κσ βρωμη, 1/2 μπανανα)
12.00 1/2 μπαρα πρωτεινης
15.30 130 γρ γιαουρτι 2%, 1/2 νεκταρινι
17.00 100 γρ γαυρος ψητος, 100 γρ ρυζι, μελιτζανα ψητη
19.15 πιτάκι (1 κροκος, 4 ασπραδια, 3κσ βρωμη, 1/2 μπανανα)
22.00 110 γρ μπιφτεκι κοτοπουλο, 1κσ γιαουρτι 2%, μελιτζανα ψητη
............για ποτο
05.00 100 γρ γιαουρτι 2%, 50 γρ κοτατζ
ΗΜΕΡΑ ΞΕΚΟΥΡΑΣΗΣ
07.07.2013
11.30 καφές, πιτάκι (1 κροκος, 4 ασπραδια, 3κσ βρωμη, 1/2 μπανανα)
14.30 80 γρ γαλοπουλα, 1 τορτιγια μικρη
18.00 140 γρ μπιφτεκια κοτοπουλο, 60 γρ ρυζι, 1κσ γιαουρτι 2%, 1 αγγουρι
22.00 χοιρινο φιλετο, αγγουρακι απο σαλατα (εξω)
ΗΜΕΡΑ ΞΕΚΟΥΡΑΣΗΣ
08.07.2013
09.30 καφές, πιτάκι (1 κροκος, 4 ασπραδια, 3κσ βρωμη, 1/2 μπανανα)
12.30 1/2 μπαρα πρωτεινη
13.15 :weights:
15.00 100 γρ γαλοπουλα, 1 τορτιγια μικρη, 1 φετα τυρι light
18.00 1/2 μπαρα πρωτεινη
22.00 1 τονο, παντζαρια
ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ ΠΛΑΤΗ - ΚΟΙΛΙΑ
1. Ελξεις 2*10 (1η λαβη) 1*9, 1*8 (2η λαβη)
2. Ανάποδες ελξεις 3*12
3. Ορθια κωπηλατικη με μπαρα 5*10 (35κ)
4. Ελξεις οπισθολαιμιες στην τροχαλια 4*8 (40κ), 1*7 (40κ)
5. Καθιστή κωπηλατική 5*8 (35κ)
6. Pull down 5*10 (16κ)
7. Αρσεις ποδιων στο διζυγο με τεντωμενα 4*15
09.07.2013
08.30 1/2 καφες
09.00 45' ΑΕΡΟΒΙΟ (τρεξιμο-περπατημα)
10.30 1/2 καφές, πιτάκι (2 κροκοι, 4 ασπραδια, 3κσ βρωμη, 2 δαμασκηνα, 1κγ ταχινι)
14.00 ομελετα: 40 γρ γαλοπουλα, 3 ασπραδια, 1 κροκος, παντζαρια
16.15 :weights:
18.00 1 γιαουρτι 2%, 1/2 μπαρα πρωτεινης
22.00 110 γρ μπιφτεκι κοτοπουλο, 1/2 αγγουρι, 1 κσ γιαουρτι
01.30 150 γρ γιαουρτι 2%, 50 γρ κοτατζ, 1κσ πρωτεινη, 10 αμυγδαλα (αν δεν κοιμηθω)
ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ ΠΟΔΙΑ
1. Εκτάσεις τετρακεφάλων 2*15 (25κ),2*12 (30κ), 2*10 (37.5κ) ΣΟΥΠΕΡΣΕΤ Κάμψεις δικεφάλων 2*15 (40κ),
2*12 (45κ), 2*10 (50κ)
2. Πρεσσα 6*20 (90κ)
3. Αρσεις Θανατου (ποδια ενωμενα & τεντωμενα) 3*15 (35κ), 3*10 (40κ)
4. Απαγωγους στο μηχανημα 6*20 (110κ)
COBRA_STYLE
10-07-13, 00:13
Τι δεν εχει ποτο σημερα?:unsure:
Γιατι βγαινεις εκτος προγραμματος?Πώς θα πιασεις το στοχο σου?:P:turtle::rolf:
΅Εχχχχχχχμμμμ γκουχου γκουχου....:sneaky::sneaky::sneaky: καλε οοοοοοοχιιιιιιιιιιι με παρεξηγησεεεεεςςςς....
(Σημερα ειχα off day.... στοχος μου η μπακα η δικια σου :green:)
COBRA_STYLE
10-07-13, 00:33
Θες πολυ αλκοολ ακομα για να με φτασεις αχαχααχαχα:rolf::turtle::turtle:
10.07.2013
11.00 καφές, πιτάκι (2 κροκοι, 4 ασπραδια, 3κσ βρωμη, 2 δαμασκηνα)
14.00 110 γρ μπιφτεκι κοτοπουλο, 2 κολοκυθοκεφτεδες, αγγουρι
17.00 100 γρ γαλοπουλα
18.15 :weights:
20.30 1 μπαρα πρωτεινης , 4 ασπραδια
02.00 200 γρ γιαουρτι 2%, 10 αμυγδαλα
ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ ΩΜΟΙ & ΚΟΙΛΙΑ
1. Πιέσεις αλτηρων 5*8 (10κ & 10κ) ΣΟΥΠΕΡΣΕΤ Εκτασεις αλτηρων ενα-ενα χερι (6κ)
2. Στρατιωτικες πιεσεις με μπαρα 2 σετ*8 μπροστα & 3 σετ*8 πισω (21κ)
3. Προτασεις εν αλλαξ 5*10 (6κ+6κ) ΣΟΥΠΕΡΣΕΤ Εκτάσεις σκηφτή 5*10 (6+6κ)
4. Αρσεις ποδιων στο διζυγο 4*15
5. Αρσεις ποδιων στον επικλινη 3*15
6. Πλαγιους στον παγκο υπερεκτασεων 3*15 καθε πλευρα
11.07.2013
09.00 καφές, πιτάκι (1 κροκος, 4 ασπραδια, 3κσ βρωμη, 2 δαμασκηνα)
12.00 1 κουλουρακι ολικης με σουσαμι και ταχινι
15.15 1 τονο, 1 μικρη τορτιγια
17.00 :weights:
18.15 1 μπαρα πρωτεινη
22.30 200 γρ γιαουρτι 2%, 1/2 κγ κακαο, 10 αμυγδαλα
ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ ΧΕΡΙΑ
1.Κάμψεις μπαρας ορθια 5*10 (20κ) ΣΟΥΠΕΡΣΕΤ Πιεσεις πισω απο το κεφαλι ενα-ενα χερι (6κ)
2.Καμψεις σε μαξιλαρι με αλτηρα 5*10 (8κ+8κ) ΣΟΥΠΕΡΣΕΤ Βυθισεις στο διζυγο 3*10, 2*8
3.Στρατιωτικες πιεσεις με μπαρα ξαπλωτη 5*10 (18κ) ΣΟΥΠΕΡΣΕΤ Σφυρια 5*10 (10κ &10κ)
4.Κάμψεις δικεφαλων με σχοινι 5*10 (17κ)
12.07.2013
08.30 1/2 καφες
09.00 45' ΑΕΡΟΒΙΟ (τρεξιμο-περπατημα)
10.30 1/2 καφές, πιτάκι (2 κροκοι, 4 ασπραδια, 3κσ βρωμη, 1/2 μπανανα, 1κγ ταχινι)
14.15 :weights:
15.00 1 τονο, 1/2 ντοματα, 1/2 τορτιγια μικρη
18.30 100 γρ κοτοπουλο, 1/2 ντοματα, 1/2 τορτιγια μικρή
22.30 150 γρ γιαουρτι 2%, 50 γρ κοτατζ
ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ ΠΟΔΙΑ
1. Εκτάσεις τετρακεφάλων 4*15 (25κ)
2. Κάμψεις δικεφάλων 4*15 (40κ)
3. Πρεσσα 5*20 (90κ)
Metalhead|T|
13-07-13, 00:48
12.07.2013
ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ ΠΟΔΙΑ
1. Εκτάσεις τετρακεφάλων 4*15 (25κ)
2. Κάμψεις δικεφάλων 4*15 (40κ)
3. Πρεσσα 5*20 (90κ)
power σου λεωωω :bowdown: :bbbiceps:
13.07.2013
09.30 καφές, πιτάκι (2 κροκοι, 4 ασπραδια, 3κσ βρωμη, 1/2 μπανανα, 1κγ ταχινι)
12.30 100 γρ κοτοπουλο, λιγο τυροψωμο
15.00 60 γρ μπιφτεκι
18.00 ομελετα: 1 κροκος , 4 ασπραδια, 1κσ κοτατζ
00.00 150 γρ γιαουρτι 2%, 50 γρ κοτατζ
ΗΜΕΡΑ ΞΕΚΟΥΡΑΣΗΣ
14.07.2013
09.00 45' ΑΕΡΟΒΙΟ (τρεξιμο-περπατημα)
10.30 καφές, πιτάκι (2 κροκοι, 4 ασπραδια, 3κσ βρωμη, 2 δαμασκηνα, 1κγ ταχινι)
14.30 200 γρ γιαουρτι 2%, 1 νεκταρινι
17.00 1 φετα τοστ, 1 φετα τυρι
18.30 1 τονο, 50 γρ ρυζι, 1/2 αγγουρι
22.30 100 γρ κοτοπουλο μπιφτεκι
Φετονι μας εχεις δυναμωσει πολυ απο οτι διαβαζω.Ανεβασε και φαγακι λιγο και θα δεις διαφορα πανω σου.Μην το φοβασαι,οι μυς σου δουλευουν τρελλα και καινε τα παντα πλεον.Αστους να παρουν τα πανω τους!Απλα τα σπας!!:welcome:
για σενα τι να πουμε τωρα μαυτη τη κοιλια..!!αν βαλεις κ κανενα brazilian μαγιο στη παραλια τελος..εγκεφαλικα..!!:green:
:rolf::rolf::rolf:
Σε ξεδεσε ωρε liveri η συζηγος και ειπες να ποσταρεις???:P
Σε ευχαριστω πολυ αλλα τα brazil θελουν και βραζιλιανικα ποπουδάκια (βλεπε κοριτσια της κοφοχιας)....ο δικος μου ειναι ελληνικοτατος!!!!!!:turtle::turtle:
Περασανε κι ολας οι ημερες των διακοπων?
λυθηκα μονος..:green::green: ελληνικοτατος αλλα γυμνασμενος..;)
ναι γυρισα ναταν κιαλλο..τωρα η σειρα σας..
σειρα μας...εμεις πηραμε μια δοση...τωρα αν κατσει και κανενα 3 μερο ακομα θα ειμαι πολυ σουπερ!!!
Ε οκ γυμνασμένος ειναι 8-)8-)...σπαει η παλαμη που λεμε....:green:
γιαυτο σου λεω προσεχε γιατι το ματι θα παει συνεφο..:green:
15.07.2013
10.30 καφές, πιτάκι (1 κροκος, 4 ασπραδια, 3κσ βρωμη, 2 δαμασκηνα)
14.00 110 κοτοπουλο μπιφτεκι, αγγουρι, παντζαρι
17.00 50 γρ κοτοπουλο μπιφτεκι, 50 γρ ρυζι, παντζαρι
19.45 :weights:
21.30 1/2 μπαρα πρωτεινη
22.30 ομελετα: 1 κροκος, 4 ασπραδια, 1κσ κοτατζ, 1/2 αγγουρι
ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ ΠΛΑΤΗ - ΚΟΙΛΙΑ
Ζεσταμα: Ανάποδες ελξεις 3*15 , ποδια επανω σε παγκο
1.Εμπροσθολαιμιες στην τροχαλια ανοιχτη λαβη 3*12-10 (35κ) εως failure
2.Οπισθολαιμιες στην τροχαλια με κλειστη λαβη 3*12-10 (35κ) " "
3.Καθιστή κωπηλατική 3*12 (30κ)
4.Κωπηλατικη με αλτηρες στον επικλινη 3*12 (12+12κ)
5.Pull down 3*12-10 (16κ)
6. Πλαινους κοιλιακους Σουπερσετ κεντρικους κοιλιακους στον παγκο υπερεκτασεων 3*15
Φετονι μας εχεις δυναμωσει πολυ απο οτι διαβαζω.Ανεβασε και φαγακι λιγο και θα δεις διαφορα πανω σου.Μην το φοβασαι,οι μυς σου δουλευουν τρελλα και καινε τα παντα πλεον.Αστους να παρουν τα πανω τους!Απλα τα σπας!!:welcome:
Θα ανεβασω Νικη...εχεις δικαιο, πρεπει να σοβαρευτω λιγο γιατι τωρα τελευταια δεν οργανωνομαι και πολυ σωστα οσο αφορα την προετημασια γευματων.
COBRA_STYLE
16-07-13, 00:49
Συμπληρωνει τις θερμιδες που χρειαζεται απο το αλκοολ,δεν εχει θεμα:turtle::turtle:
Φιδένιε μου θα σοβαρευτω, αληθεια!!!!!
Να ποσο εμεινε...Ιουλιος - Αυγουστος - Σεπτεμβρης ...τιποτα 3 μηνες.....μετα κομμενα ολαααααα!!!!:green:
COBRA_STYLE
16-07-13, 01:06
μετα απλα συντηρηση ε:turtle::turtle:
Ε πως ... να μην κανω? Αμαρτια!!!!
Και απ του χρονου εχει ο Θεος!!!:P
Αν και αποφεύγω να σχολίαζω σε γυναικεία ημερολόγια και το κάνω σπάνια, είδα το avatar και έμεινα:shock: Πολλά μπράβο, καταπληκτική δουλειά Miss Fit:clap::clap:
Σε ευχαριστώ πολυ golden!!! Χαιρομαι πραγματικα που το διαβάζω απο σενα γιατι οντως σπανια σχολιαζεις εδω στα γυναικεια. Να σαι καλα!:) Το εχω παρει ζεστα το θέμα.:thumbup:
16.07.2013
09.00 45' ΑΕΡΟΒΙΟ (τρεξιμο-περπατημα)
10.30 καφές, πιτάκι (2 κροκοι, 4 ασπραδια, 3κσ βρωμη, 1/2 μπανανα)
14.30 1/2 μπαρα πρωτεινη
17.00 1 καλαμακι κοτοπουλο, 1/2 πιτακι στη σχαρα
20.00 2 κομμ. πιτσα με τυρια (τσαπα το αεροβιο)
00.30 200 γρ γιαουρτι 2%
Ανυπαρκτη διατροφή, ημουν ολη μερα εξω...διαφορετικά δεν γινοταν....
τελικα ο τιτλος φετονι σου αξιζει δικαιωματικα:clap:
FITNESS GIRL
17-07-13, 21:49
εσυ κοπελα μου εισαι κομματιαααααααααααααααααααααααααα :clap::clap::clap:
τελικα ο τιτλος φετονι σου αξιζει δικαιωματικα:clap:
ΝAIIII!!!:bowdown::bowdown::bowdown: θα συμφωνησω μαζι σου psonara!!!!:)
τελικα ο τιτλος φετονι σου αξιζει δικαιωματικα:clap:
εσυ κοπελα μου εισαι κομματιαααααααααααααααααααααααααα :clap::clap::clap:
ΝAIIII!!!:bowdown::bowdown::bowdown: θα συμφωνησω μαζι σου psonara!!!!:)
Ευχαριστω πολυ κοριτσια!!!!:) Συνεχιζουμε δυνατα :toast::toast::toast:
17.07.2013
09.30 καφές, πιτάκι (1 κροκος, 4 ασπραδια, 3κσ βρωμη, 1/2 μπανανα)
14.00 100 γρ γαλοπουλα, 1/2 αγγουρι, 1 πιπερια φλωρινης, 1κσ παρμεζάνα
18.30 80 γρ μπιφτεκι, αγγουρι
20.15 :weights: 100 γρ γαλοπουλα, 1 αγγουρι, 40 γρ ντακος, 1κσ παρμεζανα
22.00 80 γρ μπιφτεκι, 50 γρ γαλοπουλα, αγγουρι, πιπερια, 2 κολοκυθοκεφτεδες (λαδοκολλα)
00.30 150 γρ γιαουρτι 2%, 50 γρ κοτατζ,10 αμυγδαλα
ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ ΠΟΔΙΑ
1. Εκτάσεις τετρακεφάλων 2*15 (25κ),2*15 (30κ), 2*10 (37.5κ) ΣΟΥΠΕΡΣΕΤ Κάμψεις δικεφάλων 2*15 (40κ),
2*15 (45κ), 2*10 (50κ)
2. Βαθυ σκουατ 5*10 (32κ)
3. Αρσεις Θανατου (ποδια ενωμενα & τεντωμενα) 1*15 (30κ), 1*15 (35κ), 4*10 (40κ)
4. Πρεσσα 5*20 (90κ) ποδια ενωμενα
5. Απαγωγους στο μηχανημα 5*20 (110κ)
Αστερι το φετονι μας!Απο οτι βλεπω τον κοψαμε σχεδον ολο το υδατανθρακα;
Εχεις ενεργεια μεσα στη μερα;
:welcome:
Μαρβινάκι, στη δουλεια μου λογο εποχης δουλευω πολυ λιγες ωρες τωρα σε σχεση με τον χειμωνα και κοιμαμαι περισσοτερο. Λογικα γι αυτο και εχω ενεργεια και στην προπονηση αλλα και γενικοτερα μεσα στη μερα. Βεβαια δεν ειναι καθε μερα με χαμηλο υδατ. (τα μπιφτεκια και οι μπαρες πχ εχουν βρωμη)....βαριεμαι να βρασω τα παλιορυζια....:green:
καλα βρε το πιο ευκολο πραγμα ειναι το ρυζι....!
Μαρβινάκι, στη δουλεια μου λογο εποχης δουλευω πολυ λιγες ωρες τωρα σε σχεση με τον χειμωνα και κοιμαμαι περισσοτερο. Λογικα γι αυτο και εχω ενεργεια και στην προπονηση αλλα και γενικοτερα μεσα στη μερα. Βεβαια δεν ειναι καθε μερα με χαμηλο υδατ. (τα μπιφτεκια και οι μπαρες πχ εχουν βρωμη)....βαριεμαι να βρασω τα παλιορυζια....:green:
Τα παλιορυζια ομως φετονι μας θα σου δωσουν ενεργεια και θα σε γεμισουν ακομα πιο ομορφα.:thumbup:Ξερω οτι προτιμας χωρις ομως θα σου προτινα να δοκιμασεις να θες καποια στιγμη!!:welcome:
Εχω λιγο καιρο που τα εκοψα, οκ απο αυριο ξαναμπαινει η γλυκοπατατα και το ρυζακι στην διατροφή μου!!!! (Σου χαλάω εγω χατιρι?):turtle:
18.07.2013
10.30 καφές, πιτάκι (2 κροκοι, 4 ασπραδια, 3κσ βρωμη, 2 δαμασκηνα)
14.00 80 γρ γαλοπουλα, 1 πιπερια φλωρινης, 40 γρ τορτιγια
17.00 100 γρ κοτα, 1 πιπερια φλωρινης, 2 ντακακια
18.45 :weights:
20.00 1 μπαρα πρωτεινης
23.30 150 γρ γιαουρτι 2%, 50 γρ κοτατζ, 10 αμυγδαλα
ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ ΩΜΟΙ & ΚΟΙΛΙΑ
1. Στρατιωτικες πιεσεις με μπαρα 2 σετ*8 μπροστα & 3 σετ*8 πισω (26κ)
2. Εκτασεις αλτηρων ενα-ενα χερι 5*10 (6κ) ΣΟΥΠΕΡΣΕΤ Προτασεις εν αλλαξ 5*10 (6κ+6κ)
3. Πιέσεις με αλτηρες 5* 8-10 (10κ+10κ)
4. Εκτάσεις σκηφτή & καθιστη 4*12 (6+6κ)
5. Αρσεις ποδιων στον επικλινη 4*15
Εχω λιγο καιρο που τα εκοψα, οκ απο αυριο ξαναμπαινει η γλυκοπατατα και το ρυζακι στην διατροφή μου!!!! (Σου χαλάω εγω χατιρι?):turtle:
:) Οταν το αποφασισεις κανε σταδιακη αυξηση απλα να ξερεισ οτι τις πρωτες μερες το σωμα θα αντιδρασει ισως με τον ιδιο αλλα αντιστροφο τροπο που αντιδρα οταν τον κοβεις!Μην το φοβηθεις ειναι πλασματικο και παροδικο!:welcome:
19.07.2013
10.30 καφές, πιτάκι (1 κροκος, 4 ασπραδια, 3κσ βρωμη, 2 δαμασκηνα)
13.30 90γρ γαλοπουλα, μανιταρια, κολοκυθακια, 50 γρ ρυζι
14.30 :weights:
16.30 90 γρ γαλοπουλα, μανιταρια, κολοκυθακια, 60 γρ ρυζι
21.30 90 γρ γαλοπουλα, μανιταρια, κολκυθακια
00.00 ξηρους καρπους (εξω)
ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ ΧΕΡΙΑ &ΑΕΡΟΒΙΟ
1.Κάμψεις μπαρας ορθια 3*10 (20κ) & 2*8 (25κ) ΣΟΥΠΕΡΣΕΤ Πιεσεις πισω απο το κεφαλι με 2 χερια (12κ)
2.Καμψεις σε μαξιλαρι με αλτηρα 5*10 (8κ+8κ) ΣΟΥΠΕΡΣΕΤ Στρατιωτικες πιεσεις με μπαρα ξαπλωτη 5*10 (18κ)
3.Σφυριά με σχοινι 5*10 (17κ) ΣΟΥΠΕΡΣΕΤ Pull Back στην τροχαλια 5*10 (4κ)
4.Βυθισεις στο δυζγο 3*8
5. 30' ποδήλατο
20.07.2013
10.30 καφές, πιτάκι (1 κροκος, 4 ασπραδια, 3κσ βρωμη, 2 δαμασκηνα)
14.30 100γρ γαλοπουλα, μανιταρια, κολοκυθακια, 50 γρ ρυζι
17.30 1 μικρη μπαρα με δαμασκηνα, σουσαμι, μελι (χωρις ζαχαρη)
19.30 1 τονο, 1/2 αγγουρι
22.30 70 γρ γαλοπουλα, 1κσ κοτατζ
05.00 50 γρ κοτατζ, 50 γρ γιαουρτι 2%, 10 αμυγδαλα
ΗΜΕΡΑ ΞΕΚΟΥΡΑΣΗΣ
21.07.2013
10.30 καφές, πιτάκι (2 κροκοι, 4 ασπραδια, 3κσ βρωμη, 1/2 μπανανα)
13.30 πιτακι (1 κροκος, 4 ασπραδια, 3κσ βρωμη, 1/2 μπανανα)
16.30 1 τοστ με τονο,1 μικρη μπαρα με δαμασκηνα, σουσαμι, μελι (χωρις ζαχαρη)
19.00 1 τονο, 2 ντοματες
22.30 150 γρ γιαουρτι 2%, 50 γρ κοτατζ, 10 αμυγδαλα
ΗΜΕΡΑ ΞΕΚΟΥΡΑΣΗΣ
22.07.2013
10.30 καφές, πιτάκι (1 κροκος, 4 ασπραδια, 3κσ βρωμη, 2 δαμασκηνα)
14.00 80 γρ γαλοπουλα, 50 γρ ρυζι, μανιταρια
15.15 :weights:
17.00 90 γρ γαλοπουλα, 60 γρ ρυζι, μανιταρια
21.30 70 γρ γαλοπουλα, 1κσ κοτατζ, 1 αγγουρι
00.30 150 γρ γιαουρτι 2%, 50 γρ κοτατζ, 10 αμυγδαλα
ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ ΠΛΑΤΗ - ΚΟΙΛΙΑ- ΑΕΡΟΒΙΑ
Ζεσταμα: Ελξεις 3*12 , ουδετερη λαβη
1.Εμπροσθολαιμιες στην τροχαλια ανοιχτη λαβη 3*12 (30κ)
2.Οπισθολαιμιες στην τροχαλια με κλειστη λαβη 3*12-10 (35κ) εως failure
3.Καθιστή κωπηλατική 3*12 (30κ)
4.Κωπηλατικη με μπαρα στον επικλινη 3*12 (30κ)
5.Pull down 3*12 (16,5κ)
6. Πλαινους κοιλιακους Σουπερσετ κεντρικους κοιλιακους στον παγκο υπερεκτασεων 3*25
7. Αρσεις ποδιων στον επικλινη 3*15
8. 30' ποδηλατο
23.07.2013
09.00 ΑΕΡΟΒΙΟ 60'
10.30 καφές, πιτάκι (1 κροκος, 4 ασπραδια, 3κσ βρωμη, 2 δαμασκηνα)
14.00 200 γρ γιαουρι 2%, 1 ροδακινο
17.00 70 γρ γαλοπουλα, 50 γρ ρυζι, 2 κσ κοτατζ, 1/2 αγγουρι
18.30 :weights:
20.15 1 μπαρα πρωτεινης
21.00 120 γρ κοτοπουλο,μελιτζανα&πιπερια ψητη, 1 μικρο πιτακι στα καρβουνα
00.30 150 γρ γιαουρτι 2%, 50 γρ κοτατζ, 10 αμυγδαλα, κανελα
ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ ΠΟΔΙΑ
1. Εκτάσεις τετρακεφάλων 2*15 (25κ),2*15 (30κ), 2*10 (37.5κ) ΣΟΥΠΕΡΣΕΤ Κάμψεις δικεφάλων 2*15 (40κ),
2*15 (45κ), 2*10 (50κ)
2. Αρσεις Θανατου (ποδια ενωμενα & τεντωμενα) 2*15 (35κ), 4*10 (40κ)
3. Πρεσσα 5*20 (90κ) ποδια ενωμενα
4. Απαγωγους στο μηχανημα 5*20 (110κ)
Σημερα το πρωι στο αεροβιο καταφερα να τρεξω μολις 15', μετα απλα δεν γινοταν με τπτ και συνεχισα με γρηγορο περπατημα.
Δεν υπαρχει λογος να τρεχεις το πρωι 60 λεπτα και ειδικα νηστικη.Θα σου ελεγα να κανεις εντονο περπατημα μεσα σε αυτη την ωρα.:welcome:
Και να ηθελα Νικη δεν μου βγαινει πια:( , με εχει πιασει η ζεστη . Περπατημα θα κανω απο εδω και στο εξης!:welcome:
24.07.2013
09.30 καφές, πιτάκι (2 κροκοι, 4 ασπραδια, 3κσ βρωμη, 1/2 ροδακινο)
13.00 1 τονο, 60 γρ ρυζι, αγγουρι, παντζαρι
15.15 :weights:
16.45 πιτάκι (2 κροκοι, 4 ασπραδια, 3κσ βρωμη, 1/2 κγ. ταχινι)
20.00 50 γρ κοτοπουλο, λιγο απαχο χοιρινο, 1/2 αγγουρι
02.00 150 γρ γιαουρτι 2%, 50 γρ κοτατζ, 10 αμυγδαλα
ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ ΩΜΟΙ & ΚΟΙΛΙΑ & ΑΕΡΟΒΙΟ
1. Εκτασεις αλτηρων ενα-ενα χερι (6κ) ΣΟΥΠΕΡΣΕΤ Προτασεις εν αλλαξ 5*10 (6κ+6κ)
2. Πιέσεις αλτηρων 5*8 (10κ & 10κ)
3. Εκτάσεις σκηφτή 5*10 (6+6κ)
4. Ορθια κωπηλατικη 5*10 (20κ)
Κοιλιακους διαφορους στο στρωμα
30' ποδηλατο
25.07.2013
09.00 ΑΕΡΟΒΙΟ 60' (περπατημα)
10.30 καφές, πιτάκι (1 κροκος, 4 ασπραδια, 3κσ βρωμη, 2 δαμασκηνα)
14.00 200 γρ γιαουρτι 2%, 1 νεκταρινι
17.00 1 τονο, 60 γρ ρυζι, 1/2 αγγουρι. παντζαρια
18.30 :weights:
20.00 100 γρ γαλοπουλα, 1 τορτιγια αγγουρι
04.00 50 γρ κοτατζ, 1 γιαουρτι 2%, 10 αμυγδαλα
ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ ΧΕΡΙΑ
1.Κάμψεις μπαρας ορθια 3*10 (20κ) & 2*8 (25κ) ΣΟΥΠΕΡΣΕΤ Πιεσεις πισω απο το κεφαλι με 2 χερια (14κ)
2.Καμψεις σε μαξιλαρι με αλτηρα 5*10 (8κ+8κ) ΣΟΥΠΕΡΣΕΤ Στρατιωτικες πιεσεις με μπαρα ξαπλωτη 5*10 (18κ)
3.Σφυριά 5*10 (10 &10κ) ΣΟΥΠΕΡΣΕΤ Pull Back 5*10 (6κ)
Powered by vBulletin® Version 4.2.5 Copyright © 2024 vBulletin Solutions Inc. All rights reserved.