PDA

Επιστροφή στο Forum : Miss Fit My LOG



Σελίδες : 1 2 3 4 5 6 [7] 8 9 10 11

Miss Fit
27-07-13, 01:29
26.07.2013

09.30 καφές, πιτάκι (2 κροκοι, 4 ασπραδια, 3κσ βρωμη, 2 δαμασκηνα)
13.00 1 τορτιγια με 50 γρ γαλοπουλα, αγγουρι
16.15 1 τορτιγια με 50 γρ γαλοπουλα, αγγουρι
18.30 :weights:
20.00 1 τονο, 1 αγγουρι
01.00 150 γρ γιαουρτι 2%, 50 γρ κοτατζ, 10 αμυγδαλα

ΠΟΔΗΛΑΤΟ 30'

ΚΟΙΛΙΑΚΟΥΣ

1. Αρσεις ποδιων (τεντωμένα) στο διζυγο 4*15
2. Αρσεις ποδιων στον επικλινη 3*15
3. Πλαινους με 14 κ στο χερι 3*20 (καθε πλευρα)

Miss Fit
27-07-13, 01:30
που την βλεπεις καλε?????

liveris
27-07-13, 01:33
στη διατροφη σου ντε..:P

Miss Fit
27-07-13, 01:38
ειμαι - ειμαι το ατιμουτσικο...φτυσε με :P....:turtle:

liveris
27-07-13, 01:40
φτου φτου ..:P μηπως πρεπει να χτυπησεις καμια πιτσα ετσι για αλλαγη??!:green:

Miss Fit
27-07-13, 01:46
:pale: πιπερι λιβερη!!!!! τετοιες λεξεις απαγορευονται σε τουτο εδω το λογκ!!!! :P:P:P

Δεν μου ερχετε καθολου για σαβουροκατασταση...για κανενα ποτακι ή καμια μπυριτσα ομως....πεταει η καρδουλα μου!!!!!:)

liveris
27-07-13, 01:50
καθολου?!!μα τι εισαι συ ωρε!!:turtle:
το σκ μπροστα ειναι θα τα πιεις τα ποτακια σου..;)

marvin
27-07-13, 07:30
πολυ πειθαρχια βλεπω..:P


Πως νομιζεις εγινε φετονι!!!Μονο με πειθαρχεια:thumbup:

Φετονι μου σημερα θα πιουμε μαζι!!Κερναω!:welcome:

Miss Fit
27-07-13, 21:18
Αυτα ειναι φιλη μου!!!!!:toast::toast::toast::)

Miss Fit
31-07-13, 00:45
Ελειπα γαι Σαββατοκυριακο. με φιλοξενουσανε σε φιλικο σπιτι, οποτε απο φαγητο ειχε λιγο απ ολα....

Γυμναστηριο πηγα χθες και εκανα πλατη

29.07.2013 ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ ΠΛΑΤΗ

1.Εμπροσθολαιμιες στην τροχαλια ανοιχτη λαβη 3*12 (30κ)
2.Οπισθολαιμιες στην τροχαλια με κλειστη λαβη 3*12-10 (35κ) εως failure
3.Καθιστή κωπηλατική 3*12 (30κ)
4.Κωπηλατικη με μπαρα στον επικλινη 3*12 (30κ)
5.Pull down 1*12 (19κ) 2 *12 (16,5κ)


30.07.2013

10.00 καφές, πιτάκι (2 κροκοι, 4 ασπραδια, 3κσ βρωμη, 1 κγ ταχινι)
14.00 100 γρ γαλοπουλα, 60 γρ ρυζι, 1 αγγουρι, 1κσ παρμεζανα
17.30 :weights:
19.00 1 μπαρα πρωτεινης
22.00 2 σουβλακια κοτοπουλο ψητα, κολοκυθακια
01.00 200 γρ γιαουρτι 2%, 10 αμυγδαλα


ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ ΑΕΡΟΒΙΑ - ΚΟΙΛΙΑ


25' ΠΟΔΗΛΑΤΟ & 30' ΔΙΑΔΡΟΜΟΣ

Ροκανισματα στο μηχανημα 4*20 (90κ)
Πλαινους με βαρακι στο χερι 3*20 (καθε πλευρα 14κ)

Metalhead|T|
31-07-13, 00:49
αστερι :thumbup: συνεχισε ετσι....


ΥΓ πολυ καλο το αβαταρ :clap:

grace
31-07-13, 09:47
Φετονακι καλημερα!

τις μπαρες τις φτιαχνεις εσυ? αν ναι, πως?

Miss Fit
31-07-13, 23:16
31.07.2013


10.45 καφές, πιτάκι (1 κροκος, 4 ασπραδια, 3κσ βρωμη, 2 δαμασκηνα)
14.30 1 τονο, κολοκυθακια, 1/2 αγγουρι, 90 γρ μακαρονια
18.00 1 μπαρα πρωτεινης
18.45 :weights:
20.00 100 γρ κοτοπουλο, κολοκυθακια, λιγο παρμεζανα, 3 ντακακια
23.30 150 γρ γιαουρτι 2%, 50 γρ κοτατζ,10 αμυγδαλα


ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ ΠΟΔΙΑ

1. Εκτάσεις τετρακεφάλων 6*15 (30κ)
2. Κάμψεις δικεφάλων 3*15 (40κ),3*15 (45κ)
3. Αρσεις Θανατου (ποδια ενωμενα & τεντωμενα) 3*15 (35κ), 3*10 (40κ)
4. Πρεσσα 8*20 (90κ) ποδια ενωμενα
5. Απαγωγους στο μηχανημα 6*20 (110κ)

Miss Fit
31-07-13, 23:19
αστερι :thumbup: συνεχισε ετσι....


ΥΓ πολυ καλο το αβαταρ :clap:

:) Σε ευχαριστώ Tασο, εχω ακομα δρομο για να σε φτασω....:toast:

Miss Fit
31-07-13, 23:21
Φετονακι καλημερα!

τις μπαρες τις φτιαχνεις εσυ? αν ναι, πως?

Κοριτσάκι, ναι μονη μου τις φτιάχνω τις περισσοτερες φορές, εχω βαλει συνταγη "Σπιτικες μπαρες πρωτεινης" στο τοπικ με τις συνταγες και γινοντε αρκετα καλες. :welcome:

marvin
01-08-13, 08:43
29.07.2013 ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ ΠΛΑΤΗ

1.Εμπροσθολαιμιες στην τροχαλια ανοιχτη λαβη 3*12 (30κ)
2.Οπισθολαιμιες στην τροχαλια με κλειστη λαβη 3*12-10 (35κ) εως failure
3.Καθιστή κωπηλατική 3*12 (30κ)
4.Κωπηλατικη με μπαρα στον επικλινη 3*12 (30κ)
5.Pull down 1*12 (19κ) 2 *12 (16,5κ)

Μια ιδεα δινω..εγω θα επλεκα κωπηλατικες με ελξεις σε τροχαλια εναλαξ!:)

Και κατι ακομα,τα ποδια μας ειναι το μισο μας σωμα .Αν γυμναζουμε πλατη η στηθος σε μια μερα θεωρω οτι τα ποδια θελουν δυο μερες χωρισμενες σε μπρος και πισω ποδια εχοντας μια πολυαθρικη ασκηση για τετρακεφαλα και αντισοιχα για μηριαια στην καθε μερα αντιστοιχα.Εννοειτε οχι πως κανεις κατι λαθος,απλα λεω την γνωμη μου απο δικη μου μικρη εμπειρια.

liveris
01-08-13, 22:52
ειναι λιγο υπερβολη αυτο για μας που παιζουμε ερασιτεχνικα..:welcome:

marvin
02-08-13, 09:41
ειναι λιγο υπερβολη αυτο για μας που παιζουμε ερασιτεχνικα..:welcome:

:unsure:Ποιο;

Miss Fit
02-08-13, 10:22
Μια ιδεα δινω..εγω θα επλεκα κωπηλατικες με ελξεις σε τροχαλια εναλαξ!:)

Και κατι ακομα,τα ποδια μας ειναι το μισο μας σωμα .Αν γυμναζουμε πλατη η στηθος σε μια μερα θεωρω οτι τα ποδια θελουν δυο μερες χωρισμενες σε μπρος και πισω ποδια εχοντας μια πολυαθρικη ασκηση για τετρακεφαλα και αντισοιχα για μηριαια στην καθε μερα αντιστοιχα.Εννοειτε οχι πως κανεις κατι λαθος,απλα λεω την γνωμη μου απο δικη μου μικρη εμπειρια.

Αυτο με τα σουπερσετ κωπηλατικη & ελξεις σε τροχαλια θα το δοκιμασω Νικη, καλο μου ακουγεται.:thumbup:

Οσο αφορα τα ποδια και παλια καποιο διαστημα τα γυμναζα 2 φορες την εβδομαδα....θα το κανω αυτο που μου προτεινεις γιατι προκοπη ακομα δεν εχω δει ετσι οπως το παω αυτη την στιγμη:( Αρα πχ να βαλω μια σκουατ συν καποιες αλλες για τετρακεφαλο την μια μερα και αρσεις θανατου συν καποιες για μηριαια? Καπως ετσι δηλ?

liveris
02-08-13, 13:08
:unsure:Ποιο;

το να γυμναζεις ξεχωριστα τετρακεφαλους κ δικεφαλους..μια χαρα βγαινουν σε μια μερα..

Miss Fit
02-08-13, 15:31
Μια χαρα βγαινουν και σε μια μερα τα ποδια, αλλα τι γινεται: Πιστευω πως οι περισσοτερες γυναικες το λιπος το κραταμε εκει δηλ γλουτο και ποδια (σε εμενα ετσι ειναι, περισσοτερο ποδια, οχι γλουτο). Εχω χρονια τωρα που παλευω να γραμμωσω τα ποδια μου, ομως ενω στον κορμο βλεπω αποτελεσματα χωρις τρελο ζορισμα , στα ποδια βελτιωνομαι πολυ αργα κια ας φευγω καθε φορα μπουσουλοντας. Επισης θεωρω οτι κανοντας ασκησεις για το ανω μερος του σωματος δουλευουν πολλες μυικες ομαδες μαζι, πχ κανω ωμους βοηθιεται και το χερι...ενω τα ποδια μενουν παντα στη μια μερα....δεν ξερω αν τα λεω σωστα...αλλα θα ξαναδοκιμασω να κανω 2 φορες την εβδομαδα ποδια γιατι ειναι η 3η χρονια που ασχολουμε και το χω παραπονοοοοοοο:green:

Andria
02-08-13, 19:20
Πιστευω πως οι περισσοτερες γυναικες το λιπος το κραταμε εκει δηλ γλουτο και ποδια. Σταθερα κι εγω στα ιδια :green::bowdown::bowdown::bowdown:

marvin
02-08-13, 22:24
το να γυμναζεις ξεχωριστα τετρακεφαλους κ δικεφαλους..μια χαρα βγαινουν σε μια μερα..

Το μια χαρα ειναι συμπερασμα που βγαζει ο καθενας αναλογα με τις αναγκες του σωματος του.Αν καποιος εχει διακαη ποθο τα ποδια και δουλευοντας με ενα συγκεκριμενο τροπο δεν του αποδιδουν οσο θα ηθελε.τι πιο λογικο να αλλαξει τον τροπο αυτο.Δεν ειναι κακο να δοκιμαζεις πραγματα και να βρισκεις τι δουλευει πανω σου.Εννοειτε πως ο καθενας μας ειναι διαφορετικος και αυτα που σε καποιον δουλευουν τρελα σε αλλον δεν δουλευουν καθολου.Αν δεν δοκιμασεις απλα δεν θα ξερεις.
Αυτο δεν εχει να κανει με τιποτα με το θεμα ερασιτεχνη η μη.Αυτο που ειπα ειναι κατι που και εγω το κανω και μου εχει αποδωσει και δεν ειμαι επαγγελματιας.Το επιπεδο της Μιςς Φιτ ειναι ετσι και αλλιως υψηλο.Δεν μιλησε κανεις για περιεργες τεχνικες και διαφορα αλλα.Απλα να δουλεψει αν θελει τα ποδια 2 φορες την εβδομαδα.Αυτο!:welcome:

marvin
02-08-13, 22:29
Αυτο με τα σουπερσετ κωπηλατικη & ελξεις σε τροχαλια θα το δοκιμασω Νικη, καλο μου ακουγεται.:thumbup:

Οσο αφορα τα ποδια και παλια καποιο διαστημα τα γυμναζα 2 φορες την εβδομαδα....θα το κανω αυτο που μου προτεινεις γιατι προκοπη ακομα δεν εχω δει ετσι οπως το παω αυτη την στιγμη:( Αρα πχ να βαλω μια σκουατ συν καποιες αλλες για τετρακεφαλο την μια μερα και αρσεις θανατου συν καποιες για μηριαια? Καπως ετσι δηλ?

Φετονι μου δεν μιλησα για σουπερ σετ ,αλλα να ξεκινησεις μια ασκηση κωπηλατικη...και μετα να κανεις μια ασκηση στην τροχαλια και μετα αλλη μια κωπηλατικη......και παει λεγοντας.Οχι συνεχωμενα ,δηλαδη οχι σουπερ σετ.Τελειωνεις την μια,κανεις διαλειμμα και συνεχιζεις με την επομενη.

Για τα ποδια αυτο που ειπα ειναι ναι,να βαλεις μια βασικη ασκηση π.χ σκουωτ για τετρακεφαλα και μετα να πας σε βοηθητικες για αυτα.Οπως και γαμπες και στις δυο μερες.
Τη επομενη να κανεις αρσεις με τεντωμενα συν καποις βοηθητικες για αυτα και ασκησεις για γλουτους.Καπως ετσι.

liveris
02-08-13, 22:50
ωραια δεν διαφωνουμε πανω κατω απλα αυτο που εννοω ειναι οτι το να γυμναζεις σε διαφορετικες μερες μπροστα ποδια
κ πισω ποδια ειναι λιγο πολυτελεια για να στο πω αλλιως για αυτους που δουλευουν εχουν οικογενειες υποχρεωσεις κτλ κτλ..

κ με τον ορο ερασιτεχνες εννοω εμας που εχουμε ολες αυτες τις υποχρεωσεις κ δεν εχουμε αγωνιστικους προσανατολισμους
κτλ..:welcome:

marvin
02-08-13, 22:59
ωραια δεν διαφωνουμε πανω κατω απλα αυτο που εννοω ειναι οτι το να γυμναζεις σε διαφορετικες μερες μπροστα ποδια
κ πισω ποδια ειναι λιγο πολυτελεια για να στο πω αλλιως για αυτους που δουλευουν εχουν οικογενειες υποχρεωσεις κτλ κτλ..

κ με τον ορο ερασιτεχνες εννοω εμας που εχουμε ολες αυτες τις υποχρεωσεις κ δεν εχουμε αγωνιστικους προσανατολισμους
κτλ..:welcome:

Επαναλαμβανω οτι η πολυτελεια εχει να κανει με τις αναγκες του καθενος μας.
Να σου αναφερω οτι και εργαζομαι και εχω 2 παιδια και ολες τις υποχρεωσεις που εχει μια οικογενεια αρα μαλλον δικαιουμαι να εχω τετοια αποψη.:)

liveris
02-08-13, 23:01
οκ παω πασο..:green:

Miss Fit
03-08-13, 20:13
02.08.2013

10.30 καφές, πιτάκι (1 κροκος, 4 ασπραδια, 3κσ βρωμη, 2 δαμασκηνα)
13.30 60 gr χοιρινο
16.30 πιτάκι (1 κροκος, 4 ασπραδια, 3κσ βρωμη, 2 δαμασκηνα)
18.45 :weights:
20.00 1 μπαρα πρωτεινης
22.30 100 γαλοπουλα, αγγουρι, 1/2 μικρη τορτιγια
03.00 200 γρ γιαουρτι 2%, 10 αμυγδαλα

ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ ΧΕΡΙΑ & ΑΕΡΟΒΙΟ

1.Κάμψεις μπαρας ορθια 3*10 (20κ) & 2*8 (25κ) ΣΟΥΠΕΡΣΕΤ Βυθισεις στο διζυγο 5*10
2.Καμψεις σε μαξιλαρι με αλτηρα 5*10 (8κ+8κ) ΣΟΥΠΕΡΣΕΤ Στρατιωτικες πιεσεις με μπαρα ξαπλωτη 5*10 (18κ)
3.Σφυριά 5*10 (10 &10κ) ΣΟΥΠΕΡΣΕΤ Pull Back 5*10 (6κ)

4. Πλαινους κοιλιακους στον παγκο υπερεκτασεων 3*20 (καθε πλευρα)

5. 30' ποδήλατο

Miss Fit
03-08-13, 20:35
Φετονι μου δεν μιλησα για σουπερ σετ ,αλλα να ξεκινησεις μια ασκηση κωπηλατικη...και μετα να κανεις μια ασκηση στην τροχαλια και μετα αλλη μια κωπηλατικη......και παει λεγοντας.Οχι συνεχωμενα ,δηλαδη οχι σουπερ σετ.Τελειωνεις την μια,κανεις διαλειμμα και συνεχιζεις με την επομενη.

Για τα ποδια αυτο που ειπα ειναι ναι,να βαλεις μια βασικη ασκηση π.χ σκουωτ για τετρακεφαλα και μετα να πας σε βοηθητικες για αυτα.Οπως και γαμπες και στις δυο μερες.
Τη επομενη να κανεις αρσεις με τεντωμενα συν καποις βοηθητικες για αυτα και ασκησεις για γλουτους.Καπως ετσι.

:thumbup: οκ Νικη, νομιζω καταλαβα. Θα κανω πλατη την δευτερα. Και ποδια θα τα χωρισω σε δυο προπονησεις.

Miss Fit
04-08-13, 23:07
03.08.2013

10.30 καφές, πιτάκι (1 κροκος, 4 ασπραδια, 3κσ βρωμη, 2 δαμασκηνα)
14.00 1 τορτιγια, 80 γρ γαλοπουλα, 1/2 αγγουρι
17.30 1 τονο, 1 ντοματα, 3 ντακος
22.00 ομελετα: 1 κροκος, 3 ασπραδια, 50 γαλοπουλα, αγγουρι
03.00 100 γρ γιαουρτι 2%

ΗΜΕΡΑ ΞΕΚΟΥΡΑΣΗς


04.08.2013

11.30 καφές, πιτάκι (1 κροκος, 4 ασπραδια, 3κσ βρωμη, 1 κγ ταχινι)
14.30 200 γρ γιαουρτι 2%, 1 νεκταρινι
18.30 80 γρ γαλοπουλα, 1 κομματι κολοκυθοπιτα
22.30 200 γρ γιαουρτι 2%, 8 αμυγδαλα, 1κγ ταχινι

ΗΜΕΡΑ ΞΕΚΟΥΡΑΣΗς

liveris
04-08-13, 23:17
δεν ειχε μπανακι το σκ??

Miss Fit
04-08-13, 23:47
Ειχε, ειχε!!!Τα μισα απ αυτα που γραφω στην διατροφη τα τρωω στην παραλια!!!! Κουβαλαω το ψυγειακι με φαγητο και παγωμενο νερο. Απο τις διπλα ξαπλωστρες μου ριχνουν λοξα βλεματα....ζηλιας φανταζομαι....:turtle::turtle:

liveris
04-08-13, 23:52
:rolf::rolf: μηπως κοιτανε τα κουτακια σου?!

Miss Fit
04-08-13, 23:58
:rolf::rolf: θα σκεφτονται: Αυτη ολη την ωρα τρωει και πινει, πως γινεται να εχει κουτακιαααααα?????????

Ενα καλοκαιρι ειχα μαζι μου μαυροματικα με τονο σαλατα και μια κυρια τροφαντουλα διπλα με κοιταζε στα ματια!!!(και στο στομα...) Και μου λεγανε στην παρεα να το κραταω γερα το ταπερ γιατι θα μου το παρει....:P

liveris
05-08-13, 00:03
δλδ ζηλευε κ τον τονο?:turtle::turtle: πω ρε συ δεν βαριεσαι στην προετοιμασια??το κανουμε καθε μερα αλλα κ στην παραλια?:P

Miss Fit
05-08-13, 00:10
Οχι ρε, τι να βαρεθω! Βασικα δεν αντεχω να πειναω...και γι αυτο τα φτιαχνω και τα κουβαλαω μαζι μου...απ το να τρωω τοστ στην παραλια...

liveris
05-08-13, 00:13
αυτο το δεν αντεχω να πειναω ισχυει κ για μενα..:green: οταν πειναω ειμαι μες στα νευρα..!

COBRA_STYLE
05-08-13, 12:39
Ειχε, ειχε!!!Τα μισα απ αυτα που γραφω στην διατροφη τα τρωω στην παραλια!!!! Κουβαλαω το ψυγειακι με φαγητο και παγωμενο ρούμι. Απο τις διπλα ξαπλωστρες μου ριχνουν λοξα βλεματα....ζηλιας φανταζομαι....:turtle::turtle:

Εκανα μιια διόρθωση εδω μιας και εκανε ενα τυπογραφικο λαθος η Δωρα:turtle:

Miss Fit
05-08-13, 16:26
Ρε συ Κόμπρα....μπηκες - βγηκες χαμπάρι δεν πήρα...το φαρμάκι όμως το έριξες έτσι???:-D

COBRA_STYLE
06-08-13, 14:52
Τωρα αυτο ειναι καλο ή κακο?:unsure::turtle::P

Miss Fit
06-08-13, 19:51
:rolf::rolf::rolf: Εχμμμμ Κακό!!! Πολυυυυυ κακο μικρό και αθωο μου!!!! Καλό ειναι οταν μπαινοβγαινοντας κλεβεις τις εντυπωσεις.... Θα στρωσεις ομως που θα πας!!!:green:

Miss Fit
06-08-13, 20:52
05.06.2013

10.30 καφές, πιτάκι (1 κροκος, 4 ασπραδια, 3κσ βρωμη, 2 δαμασκηνα)
14.00 100 γρ γιαουρτι, 1 κομ κολοκυθοπιτα
17.00 1 τονο, 80 γρ ρυζι, παντζαρια
20.30 1 μπαρα πρωτεινη
22.00 πιτάκι, 1 κροκος, 3 ασπραδια, 1 κσ βρωμη, 1 δαμασκηνo


ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ ΠΛΑΤΗ - ΚΟΙΛΙΑ

1. Εμπροσθολαιμιες στην τροχαλια ανοιχτη λαβη 3*12 -10 (35κ) εως failure
2. Καθιστή κωπηλατική 3*12 (30κ)
3. Ελξεις στην τροχαλια με κλειστη λαβη 3*12-10 (35κ) εως failure
4. Κωπηλατικη με μπαρα στον επικλινη 1*12 (30κ), 2*10 (35κ)
5. Pull down 3 *12 (16,5κ)

6. Aρσεις ποδιων στο διζυγο (τεντωμενα) 4*15
7. Πλαγιους στον παγκο υπερεκτασεων 3*15 (καθε πλευρα)

8. 30' Ποδηλατο

Miss Fit
06-08-13, 20:57
06.08.2013

10.30 καφές, πιτάκι (2 κροκοι, 4 ασπραδια, 3 κσ βρωμη, 2 δαμασκηνα, λιγο ταχινι)
14.00 ψαρια, κολοκυθακια (Λιβεριιιιιι καθαριζα ψαρια στην παραλια!!!!!:rolf::rolf:)
16.00 λιγη ντοματοσαλατα, λιγο παγωτακι :P:P
19.30 100 γαλοπουλα, 1 τορτιγια, κολοκυθακια
22.30 200 γρ γιαουρτι 2%, 10 αμυγδαλα

ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ ΔΕΝ ΠΡΟΛΑΒΑ

liveris
06-08-13, 22:56
α καλα δεν υπαρχεις!!:shock:
ελπιζω τουλαχιστον να ηταν κανενα ψαρι χωρις πολλα κοκκαλα..:turtle::turtle:
κ τα αγκαθακια που τα πετουσες?στην αμμο??:rolf::rolf:

Miss Fit
07-08-13, 23:28
Στο χαρτακι διπλα ρε!!!:) Ψαρι και θαλασσα παει σουπερ ...υπ οψιν ...το μενου συνοδευοταν απο παγωμενο ΝΕΡΟ!!!;)

liveris
07-08-13, 23:32
α εσυ τουδωσες κ καταλαβε..:turtle::turtle:

ναι ψαρι κ θαλασσα αλλα σε κανενα ταβερνακι με κρασακι η παγωμενη μπυρα η τσιπουρο η νερακι βεβαιως βεβαιως..:P

εγω οταν παιρνω ψαρι ταπερακι το καθαριζω απο το σπιτι παντως..

Miss Fit
07-08-13, 23:38
07.08.2013

11.00 καφές, πιτάκι (1 κροκος, 4 ασπραδια, 3κσ βρωμη, 2 δαμασκηνα)
14.00 1 ρυζογκοφρετα, 1 κγ ταχινι
15.15 :weights:
16.45 50 γρ κοτοπουλο, 50 γρ γαλοπουλα, κολοκυθακια, λογο αγγουρακι, 80 γρ ρυζι
22.00 200 γρ γιαουρτι, 10 αμυγδαλα
01.00 πιτακι, 1 κροκος, 3 ασπραδια, 1κσ βρωμη. 1κσ ταχινι

ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ ΠΟΔΙΑ

1. Καρεκλα τετρακεφαλων 2*20 (25κ), 2*15 (30κ), 2*10 (37.5κ)
2. Βαθυ σκουατ 5*10 (28κ)
3. Πρεσσα ποδιων 5*15 (100κ)
4. Απαγωγους 5*20 (110κ)
5. Γαμπες 3*20 (40κ)

Διατασεις

Miss Fit
07-08-13, 23:40
Καλέ εγω δεν πινωωωω:P Ειπα να καθαριζω και να κανω μαυρισμα ταυτοχρονα....

Andria
07-08-13, 23:43
07.08.2013

11.00 καφές, πιτάκι (1 κροκος, 4 ασπραδια, 3κσ βρωμη, 2 δαμασκηνα)
14.00 1 ρυζογκοφρετα, 1 κγ ταχινι
15.15 :weights:
16.45 50 γρ κοτοπουλο, 50 γρ γαλοπουλα, κολοκυθακια, λογο αγγουρακι, 80 γρ ρυζι
22.00 200 γρ γιαουρτι, 10 αμυγδαλα
01.00 πιτακι, 1 κροκος, 3 ασπραδια, 1κσ βρωμη. 1κσ ταχινι

ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ ΠΟΔΙΑ

1. Καρεκλα τετρακεφαλων 2*20 (25κ), 2*15 (30κ), 2*10 (37.5κ)
2. Βαθυ σκουατ 5*10 (28κ)
3. Πρεσσα ποδιων 5*15 (100κ)
4. Απαγωγους 5*20 (110κ)
5. Γαμπες 3*20 (40κ)

Διατασεις

Woow τα κιλα.. εισαι φοβερη Μiss :thumbup:τα δικα μου δεν ειναι ουτε τα μισα:green:

liveris
07-08-13, 23:47
Καλέ εγω δεν πινωωωω:P Ειπα να καθαριζω και να κανω μαυρισμα ταυτοχρονα....

γιαυτο ειπα νερακι..:P φανταζομαι τους γυρω σου...να χουν μαζευτει μελλισες,μυγες,μυρμιγκια κ η μις ακλονητη να καθαριζει τσιπουρα..:rolf::rolf:

Miss Fit
07-08-13, 23:56
Woow τα κιλα.. εισαι φοβερη Μiss :thumbup:τα δικα μου δεν ειναι ουτε τα μισα:green:

σιγα - σιγα και θα ανεβαινεις. Στα σκουατ δεν μπορω με τπτ να ανεβω...αντε το πολυ +5κ και τερμα. Δεν ξερω τι γινεται. Ισως επειδη κατεβαινω ως κατω? Δεν ξερω...


γιαυτο ειπα νερακι..:P φανταζομαι τους γυρω σου...να χουν μαζευτει μελλισες,μυγες,μυρμιγκια κ η μις ακλονητη να καθαριζει τσιπουρα..:rolf::rolf:

:turtle::turtle: Σιγα μην με προλαβουν τα ζουζουνια!!!:rolf::rolf: Στο ξεκοκαλισμα ειμαι πρωτη!!!

Andria
08-08-13, 00:16
[QUOTE=Miss Fit;735919]σιγα - σιγα και θα ανεβαινεις. Στα σκουατ δεν μπορω με τπτ να ανεβω...αντε το πολυ +5κ και τερμα. Δεν ξερω τι γινεται. Ισως επειδη κατεβαινω ως κατω? Δεν ξερω...



Το ελπιζω εχω πεισμα ομως που θα μου παει ;) Για τα σκουατ λογικο ειναι ρε αν και ειμαι αρχαρια πιστευω ειναι πολυ φοβερη ασκηση και αμα κατεβαινεις πολυ κατω και μετα ελα που ν ανεβεις παλι ζοριζεσε πολυ !!! εγω την επομενη της προπο αμα κανω σκουατ ποναω απιστευτα του γλουτους και μην σου πω και την μεση μου :green:

liveris
08-08-13, 00:19
μις αυτο με τα σκουατ που λες κ συ..:green:
τι επαναληψεις κανεις? ισως να δοκιμαζες λιγοτερες επαναληψεις κ περισσοτερο διαλλειμα για να ανεβεις σε κιλα..

Miss Fit
08-08-13, 00:23
10 με 12 κανω, κανω καμια φορα και μεγαλυτερα διαλειμματα αλλα τπτ, στα ιδια κιλα ειμαι εδω και μηνες:(

Miss Fit
08-08-13, 00:29
Αντρια ναι αυτο θελουμε, να σε ποναει ο ποπος!!!! Γιατι μονο ετσι θα κοιταξει τον Θεό!!!!!:green:

ΑΛΛΑ προσεχε την μεση σου, σε καμια περιπτωση δεν θα πρεπει να σε ποναει. Πες σε καποιον γυμανστη να σου δειξει την κινηση και βαλ τον να σε δει κι εσενα πως κανεις και να σε διορθωσει. Λογικα κατι δεν κανεις καλα. Αμα μεινεις απο μεση ξεχνας το γυμναστηριο για πολυ καιρο. Κανε επισης ραχιαιους πολλους για ενδυναμωση της μεσης!!!

liveris
08-08-13, 00:30
κατεβα 6 με 8 για λιγο να ξεκολησεις ..ξεκινα με τα ιδια κιλα που κανεις 12αρες κ κανε 6 με 8..λογικα θα βγουν ευκολα..
οποτε ανεβαζεις στο επομενο σετ κ.ο.κ :thumbup: μεγαλωσε κ το διαλειμμα ..

Miss Fit
08-08-13, 00:36
Λες ε? Οκ το δοκιμαζω την επομενη, γιατι οχι.... Με χαλαει που εκει ειμαι στασιμη στα 28κ ενω πχ στην πρεσσα εβαλα σημερα 100κ και βγηκαν καλα... Ειναι μεγαλη η διαφορα.

Andria
08-08-13, 00:47
Αντρια ναι αυτο θελουμε, να σε ποναει ο ποπος!!!! Γιατι μονο ετσι θα κοιταξει τον Θεό!!!!!:green:

ΑΛΛΑ προσεχε την μεση σου, σε καμια περιπτωση δεν θα πρεπει να σε ποναει. Πες σε καποιον γυμανστη να σου δειξει την κινηση και βαλ τον να σε δει κι εσενα πως κανεις και να σε διορθωσει. Λογικα κατι δεν κανεις καλα. Αμα μεινεις απο μεση ξεχνας το γυμναστηριο για πολυ καιρο. Κανε επισης ραχιαιους πολλους για ενδυναμωση της μεσης!!!

:thumbup: Και γι αυτο τον ατιμο ποπο ποσα να τραβησω :green: Για τη μεση ισως εκανα κατι αποτομο? ή λαθος σηκωμα ?και ειναι και επικινδυνο μερος η μεση δικιο εχεις, στο τελος μην μεινω στο τοπο και να πηγαινω με τα τεσσερα:shock:, οταν ξανακανω θα χω βοηθεια καλυτερα μην παθω τη ζημια.

ΠανοςΒ
08-08-13, 09:26
Τα σκουωτ θελουν πολύ καλό ζεσταμα σε μεση και πλάτη. Εγω κάνω 2 σετ αρσεις θανατου πριν ή καλημερες με εμφαση στο stretch της μεσης.
Miss μπορείς για να ξεκολλήσεις να βαλεις αρκετά κιλά πχ 40 στην μπαρα και να κάνεις μισές επαναλήψεις πχ 45 μοιρες οι 4κέφαλοι με το πάτωμα.
Μπορεις να βάλεις ενα βαρος που κανεις 6 επαν και αφου τις ολοκληρωσεις συνέχισε με μισες όσοες βγουν.
Επίσης μπορείς να βάλεις και παραπάνω κιλά και απλά να τα παρεις για 30-40 δευτ στην πλάτη σου χωρις να κάνεις επαναληψη καμια.

Το σκουωτ πολλες φορές βελτιώνεται όταν το αφησεις για λίγο 15-20 μερες και δουλέψεις αρσεις θανατου, καλημέρες και γαμπες.

Miss Fit
08-08-13, 22:40
ok Πάνο, σε ευχαριστώ πολύ. Θα δοκιμασω αυτα που μου λετε εσυ και ο λιβερης και βλεπουμε....:toast:

Miss Fit
08-08-13, 22:51
08.08.2013

08.30 καφές, πιτάκι (2 κροκοι, 4 ασπραδια, 3κσ βρωμη, 2 δαμασκηνα)
12.00 150 γρ γιαουρτι 2% , 1 νεκταρινι
15.00 1/2 μπαγκετα ολικης με γαλοπουλα και τυρι κρεμα
18.00 1/2 μπαγκετα ολικης με γαλοπουλα και τυρι κρεμα
19.00 :weights:
20.15 1 μπαρα πρωτεινης
22.00 110 γρ μπιφτεκι κοτοπουλο, 1/2 αγγουρι, 50 γρ γιαουρτι 2%


ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ ΩΜΟΙ & ΚΟΙΛΙΑ

1. Πιέσεις με αλτηρες 5* 8-10 (10κ+10κ) ΣΟΥΠΕΡΣΕΤ Εκτασεις αλτηρων ενα-ενα χερι 5*10 (6κ)
2. Προτασεις εν αλλαξ 5*10 (6κ+6κ) ΣΟΥΠΕΡΣΕΤ Εκτάσεις σκηφτή & καθιστη 5*12 (6+6κ)
3. Ορθια κωπηλατικη 5*10 (20κ)

4. Πλαγιους στον παγκο υπερεκτασεων 3*20 (καθε πλευρα)
5. Αρσεις ποδιων στον επικλινη 4*15

Miss Fit
10-08-13, 22:57
09.08.2013

10.30 καφές, πιτάκι (2 κροκοι, 4 ασπραδια, 3κσ βρωμη, 2 δαμασκηνα)
14.00 100 γρ μπιφτεκι γαλοπουλα, 80 γρ πατατα, 1 αγγουρι
15.30 :weights:
17.00 1 μπαρα πρωτεινης
18.30 80 γρ μπιφτεκι γαλοπουλα, 1 αγγουρι, 80 γρ πατατα
22.00 110 γρ κοτοπουλο
02.30 200 γρ γιαουρτι 2%, 10 αμυγδαλα


ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ ΠΟΔΙΑ

1. Leg Curl 2*20 (40k), 2*15 (45k), 2*10 (50k)
2. Αρσεις Θανατου (ποδια ενωμενα) 2*20 (30κ), 2*15 (35κ), 2*10 (40κ)
3. Πρεσσα (ποδια ενωμενα) 6*20 (90κ)
4. Μηχανημα για γλουτο, ορθιο 4*20 (30κ)
5. Γαμπες 3*20 (40κ)

Miss Fit
10-08-13, 23:01
10.08.2013

10.00 καφές, πιτάκι (2 κροκοι, 3 ασπραδια, 2κσ βρωμη, 2 δαμασκηνα)
14.00 1 τορτιγια με 60 γρ γαλοπουλα, 1/2 αγγουρι
17.00 1 τορτιγια με 60 γρ γαλοπουλα, 1/2 αγγουρι
22.00 1 τονο, 1 αγγουρι
01.00 200 γρ γιαουρτι 2%, 10 αμυγδαλα

ΗΜΕΡΑ ΞΕΚΟΥΡΑΣΗς

Miss Fit
12-08-13, 13:26
11.08.2013

10.00 καφές, πιτάκι (1 κροκος, 4 ασπραδια, 3κσ βρωμη, 2 δαμασκηνα, 1κγ ταχινι)
13.00 90 γρ μπιφτεκι κοτοπουλο
17.00 200 γρ γιαουρτι 2%, 1 νεκταρινι, 1 κομ. παστελι
20.30 90 γρ μπιφτεκι κοτοπυλο, 2 κσ γιαουρτι 2%
01.00 150 γρ γιαουρτι 2%, 10 αμυγδαλα, 1κγ ταχινι

ΗΜΕΡΑ ΞΕΚΟΥΡΑΣΗς

Miss Fit
13-08-13, 16:42
12.08.2013

11.00 καφές, πιτάκι (1 κροκος, 4 ασπραδια, 1/2 ψωμι στο μουλτι, 2 δαμασκηνα, 1κγ ταχινι) ξεμεινα απο βρωμη
14.00 60 γρ κοτοπουλο, αγγουρι, 1 τορτιγια
17.30 3 κουλουρακια ολικης
20.00 :weights:
21.30 1 τονο, παντζαρια, 1 αγγουρι
01.00 200 γρ γιαουρτι 2%, 10 αμυγδαλα, 1κγ ταχινι

ΑΕΡΟΒΙΟ περπατημα με βαρακια στα ποδια 70'

(Το γυμναστηριο μου ειναι κλειστο για 2 εβδομαδες απο σημερα, θα κανω οταν μπορω αεροβιο εξω & κοιλιακους. Κατα τ αλλα θα ξεκουραστω αυτες τις μερες:) )

FITNESS GIRL
13-08-13, 21:29
12.08.2013

11.00 καφές, πιτάκι (1 κροκος, 4 ασπραδια, 1/2 ψωμι στο μουλτι, 2 δαμασκηνα, 1κγ ταχινι) ξεμεινα απο βρωμη
14.00 60 γρ κοτοπουλο, αγγουρι, 1 τορτιγια
17.30 3 κουλουρακια ολικης
20.00 :weights:
21.30 1 τονο, παντζαρια, 1 αγγουρι
01.00 200 γρ γιαουρτι 2%, 10 αμυγδαλα, 1κγ ταχινι

ΑΕΡΟΒΙΟ περπατημα με βαρακια στα ποδια 70'

(Το γυμναστηριο μου ειναι κλειστο για 2 εβδομαδες απο σημερα, θα κανω οταν μπορω αεροβιο εξω & κοιλιακους. Κατα τ αλλα θα ξεκουραστω αυτες τις μερες:) )
ξεκουρασου και λιγο καλε :welcome: εγω εκανα οφφ και ειμαι μια χαρα αλλος ανθρωπος ;)

Miss Fit
26-08-13, 23:43
Καλό υπολοιπο καλοκαιρι!!!! :thumbup:

Μετα απο πολλες μερες αποχης απο γυμναστηιο & διατροφή επιστρεφω σημερα δυναμικα.

Κιλα 55

Το προγαμμα θα εχει ως εξης:

1. ΜΕΡΑ Πλατη & Κοιλια
2. ΜΕΡΑ Ποδια
3. ΜΕΡΑ ΩΜΟΙ & Αεροβιο
4. ΜΕΡΑ Χερια & Κοιλια
5. ΜΕΡΑ Ποδια & Κοιλια
6. ΜΕΡΑ ΟFF
7. ΜΕΡΑ Αεροβιο

Στηθος θα συνεχισω να μην κανω. Κοιλιακοι και Αεροβιο θα αλλαζουν αναλογα με τον χρονο μου.


26.08.2013

10.30 καφές, πιτάκι (2 κροκοι, 4 ασπραδια, 3κσ βρωμη, 2 δαμασκηνα, 1/2 τκγ ταχινι)
14.00 100 γρ μπιφτεκι κοτοπουλο
16.30 10 σταφυλια
18.30 80γρ κοτοπουλο, 1 τορτιγια, ντοματα, πιπερια, λιγο τυρι κρεμα
20.15 :weights:
21.00 1 μπαρα πρωτεινης
22.30 100 γρ μπιφτεκι κοτοπουλο, 1κσ γιαουρτι 2%


ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ ΠΛΑΤΗ

0. Προθερμανση: Αναποδες ελξεις, ποδια σε παγκο 3*12
1. Εμπροσθολαιμιες στην τροχαλια ανοιχτη λαβη 3*12 -10 (30κ) εως failure
2. Καθιστή κωπηλατική 3*10 (30κ)
3. Ελξεις στην τροχαλια με κλειστη λαβη 3*12-10 (35κ) εως failure
4. Κωπηλατικη με μπαρα στον επικλινη 3*15 (20κ)
5. Pull down 3 *12 (16,5κ)

Σε καποιες εβαλα λιγοτερα κιλα, εκανα λιγοτερες επαναληψεις αλλα κουραστικα παααρα πολυ.:(

liveris
26-08-13, 23:49
αντε τα κεφαλια μεσα τωρα..:green: καλη επανοδο..:thumbup:

Miss Fit
26-08-13, 23:54
Oooooooooooxiiiii!!!! Τα κεφαλια καμαρωτα τα θελω. Εχουμε ακομα καλοκαιρι μπροστα μας.:P


http://youtu.be/c80eQWWjceg

Andria
26-08-13, 23:58
Oooooooooooxiiiii!!!! Τα κεφαλια καμαρωτα τα θελω. Εχουμε ακομα καλοκαιρι μπροστα μας.:P


http://youtu.be/c80eQWWjceg

Eτσι αυτα ειναι!!! :):thumbup::turtle:

FITNESS GIRL
27-08-13, 14:21
καλη επανοδο :welcome::welcome::welcome::welcome::welcome:

Miss Fit
28-08-13, 00:22
27.08.2013

09.30 καφές, πιτάκι (1 κροκος, 4 ασπραδια, 3κσ βρωμη, 2 δαμασκηνα)
12.15 :weights:
13.30 1/2 μπαρα πρωτεινης
14.15 100 γρ κοτοπουλο, 80 γρ πατατα, πιπερια ψητη
18.00 90 γρ κοτοπουλο
21.00 λιγο παστελι με μελι
23.45 60 γρ μπιφτεκι κοτοπουλο, μαρουλι, ντοματα

ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ ΠΟΔΙΑ

1. Καρεκλα τετρακεφαλων 2*15 (25κ), 2*12 (30κ), 2*9 (37.5κ)
2. Βαθυ σκουωτ 5*12 (28κ)
3. Προβολες 20 εν αλλαξ με 2*10κ στα χερια (4 σετ)
4. Απαγωγους 5*15 (110κ)
5. Γαμπες 3*15 (40κ)

Διατασεις

Miss Fit
29-08-13, 20:57
Έχω χαλασμένο υπολογιστή. Διατροφή και γυμναστήριο κάνω κανονικά. Θα ενημερώσω μόλις πάρω πίσω το pc.

Andria
29-08-13, 22:16
Έχω χαλασμένο υπολογιστή. Διατροφή και γυμναστήριο κάνω κανονικά. Θα ενημερώσω μόλις πάρω πίσω το pc.

Εμενα κανει αστραπες η οθονη. κυριολεκτικα ε!!!. :green: στα τελευταια του ειναι νομιζω ..γεραματα!!!:green:

Miss Fit
29-08-13, 22:25
Το καλο που του θελω είναι να ξαναγίνει!!!!!! Πάλι καλα που εχω το κινητό , αλλα για μεγάλα κείμενα δεν λέει.

Andria
29-08-13, 22:44
Το καλο που του θελω είναι να ξαναγίνει!!!!!! Πάλι καλα που εχω το κινητό , αλλα για μεγάλα κείμενα δεν λέει.

Yπομονη και μακαρι να φτιαξει παλι!!:thumbup:

psonara
30-08-13, 16:09
Έχω χαλασμένο υπολογιστή. Διατροφή και γυμναστήριο κάνω κανονικά. Θα ενημερώσω μόλις πάρω πίσω το pc.


υπομονη φετονι!σε περιμενουμε;)

Miss Fit
31-08-13, 23:07
Το PC επιδιορθωθηκε!!! Εχουμε και λεμε:

28.08.2013

10.00 καφές, πιτάκι (1 κροκος, 4 ασπραδια, 3κσ βρωμη, 1/2 μπανανα)
13.00 πιτάκι (1 κροκος, 4 ασπραδια, 3κσ βρωμη, 1/2 μπανανα)
14.00 :weights:
15.30 1 μπαρα πρωτεινης
19.30 100 γρ γαλοπουλα, 1/2 αγγουρι
23.00 200 γρ γιαουρτι 2%, 10 γρ. καρυδια


ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ ΩΜΟΙ & ΚΟΙΛΙΑ

1. Πιέσεις με αλτηρες 5* 8-10 (10κ+10κ)
2. Εκτασεις αλτηρων ενα-ενα χερι 5*10 (6κ)
3. Προτασεις εν αλλαξ 5*10 (6κ+6κ) ΣΟΥΠΕΡΣΕΤ Εκτάσεις σκηφτή & καθιστη 5*12 (6+6κ)

4. Αρσεις ποδιων στο διζυγο 5*15 (ποδια τεντωμενα)

Miss Fit
31-08-13, 23:16
29.08.2013

10.00 καφές, πιτάκι (1 κροκος, 4 ασπραδια, 3κσ βρωμη, 1/2 μπανανα)
13.30 100 γρ κοτοπουλο, 3 ρυζογκοφρετες
18.00 50 γρ κοτοπουλο, 2 ρυζοκγοφρετες
19.00 :weights:
20.00 1 μπαρα πρωτεινης
23.00 200 γρ γιαουρτι 2%, 10 γρ καρυδια

ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ ΧΕΡΙΑ

1.Κάμψεις αλτηρων ορθια 5*10 (10κ& 10κ) ΣΟΥΠΕΡΣΕΤ Πιεσεις με αλτηρα πισω απ το κεφαλι 5*10 (14κ)
2.Καμψεις σε μαξιλαρι με αλτηρα 5*8-10 (8κ+8κ) ΣΟΥΠΕΡΣΕΤ Στρατιωτικες πιεσεις με μπαρα ξαπλωτη 5*10 (18κ)
3.Σφυριά στην τροχαλια 5*10 (17κ) ΣΟΥΠΕΡΣΕΤ Σχοινι 5*10-8 (12κ)

Miss Fit
31-08-13, 23:27
30.08.2013

10.30 καφές, πιτάκι (1 κροκος, 4 ασπραδια, 3κσ βρωμη, 1/2 μπανανα)
14.00 60 γρ γαλοπουλα, 50 γρ καστανο ρυζι, 1 αγγουρι
17.00 100 γρ γαλοπουλα, 1 τορτιγια
18.45 :weights:
20.00 1 μπαρα πρωτεινης
03.30 200 γρ γιαουρτι 2%, 10 γρ καρυδια


ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ ΠΟΔΙΑ & ΚΟΙΛΙΑ

1. Leg Curl 2*15 (40k), 4*12 (45k)
2. Αρσεις Θανατου (ποδια ενωμενα) 2*15 (35κ), 4*10 (40κ)
3. Πρεσσα (ποδια ενωμενα) 6*20 (90κ)
4. Μηχανημα για γλουτο, ορθιο 4*15 (35κ) ΣΟΥΠΕΡΣΕΤ Προσαγωγους 4*15 (κιλα δεν θυμαμαι)
5. Γαμπες 3*15 (40κ)

6. Πλαγιους στον παγκο υπερεκτασεων 3*20 (καθε πλευρα)
7. Ροκανισματα στο μηχανιμα 4*25 (90κ)


Στο συνολο ολη η εβδομαδα βγηκε πολυ δυσκολη (μετα απο 14 μερες οφφ). Επεσα σε σχεδον ολες τις ασκησεις σε κιλα και επαναληψεις.... Ειμαι τρομερα πιασμενη ειδικα στα ποδια. Θελω να πιστευω οτι απο Δευτερα καλυτερα. :thumbup:

Miss Fit
31-08-13, 23:32
31.08.2013

10.00 καφές, πιτάκι (1 κροκος, 4 ασπραδια, 3κσ βρωμη, 1/2 μπανανα)
15.00 1 τονος, 50 γρ καστανο ρυζι, παντζαρια
19.00 170 γρ γιαουρτι 2%, 1 συκο
21.30 ομελετα: (1 κροκος, 4 ασπραδια, 30 γρ φετα, 1 ντοματα μικρη), παντζαρια
00.00 150 γρ γιαουρτι 2%, 10 γρ καρυδια

ΗΜΕΡΑ ΞΕΚΟΥΡΑΣΗΣ

Undercover
01-09-13, 11:07
Σε πολυ καλο δρομο. συνεχισε ετσι!

Miss Fit
01-09-13, 21:49
Σε ευχαριστώ πολυ Undercover!:toast:

Miss Fit
01-09-13, 21:54
01.09.2013 Kαλο Μηνα

10.30 καφές, πιτάκι (1 κροκος, 4 ασπραδια, 3κσ βρωμη, 1/2 μπανανα)
14.00 1 τοστ με γαλοπουλα
17.00 100 γρ γιαουρτι 2%, 1/2 νεκταρινι
19.30 :weights:
21.30 100 γρ κοτοπουλο, 20 γρ ντακακι, παντζαρια, 1κσ γιαουρτι 2%
00.00 150 γρ γιαουρτι 2%, 10 γρ καρυδια

40' περπατημα - τρέξιμο εξω

Miss Fit
02-09-13, 22:14
02.09.2013

10.30 καφές, πιτάκι (1 κροκος, 4 ασπραδια, 3κσ βρωμη)
13.45 100 γρ κοτοπουλο, 1 τορτιγια, παντζαρια
15.45 :weights:
17.00 1 μπαρα πρωτεινης
21.00 100γρ κοτοπουλο, ροκα σαλατα, 20 γρ ντακακι
00.30 200 γρ γιαουρτι 2%, 10 αμυγδαλα


ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ ΠΛΑΤΗ

0. Ζεσταμα: Ελξεις 3*8
1. Εμπροσθολαιμιες στην τροχαλια ανοιχτη λαβη 3*12 -10 (30κ)
2. Καθιστή κωπηλατική 3*12 (30κ)
3. Ελξεις στην τροχαλια με κλειστη λαβη 3*12-10 (35κ)
4. Κωπηλατικη με μπαρα στον επικλινη 3*10 (35κ)
5. Pull down 3 *12 (16,5κ)

Miss Fit
03-09-13, 23:00
Aουτς - Αουτς - Αουτςςςςςς!!!!!!!!!!!!!!!!

03.09.2013

Σημερα κατα την διάρκεια της προπόνησης ποδιών επαθα ενα καλο, πολυ καλο τράβηγμα (ισως και θλάση) στον τετρακεφαλο και τα ειδα ολα! Παρόλο που ειχα κανει ζεσταμα, παρόλο που ειχαν προηγηθεί 12 σετ, παρόλο που κάνω πάντα διατάσεις στα διαλλείματα ...Το μονο που ισως να φταίει ειναι οτι τα ποδια μου ηταν αρκετα κουρασμένα απ την προηγούμενη εβδομάδα. Τωρα ειμαι με πάγο και αλοιφή, τα νευρα τσαταλια και ελπίζω να περάσει σύντομα....


09.30 καφές, πιτάκι (2 κροκοι, 4 ασπραδια, 3κσ βρωμη, 1/2 μπανανα, 1/2 κγ ταχινι)
10.45 :weights:
12.00 1 μπαρα πρωτεινης
14.00 100 γρ κοτοπουλο, 40γρ σπανακοπιτα, 1κσ γιαουρτι 2%
17.15 60 γρ γαλοπουλα, 50 γρ σπανακοπιτα
21.00 80 γρ γαλοπουλα, σαλατα ροκα, 1κσ γιοαυρτι 2%
00.00 50 γρ κοτατζ, 150 γρ γιαουρτι 2%, 10 αμυγδαλα

ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ ΠΟΔΙΑ & ΚΟΙΛΙΑ

1. Καρεκλα τετρακεφαλων 2*20 (25κ), 2*15 (30κ), 2*10 (37.5κ)
2. Βαθυ σκουωτ 5*12 -10 (28κ)
3. Προβολες 20 εν αλλαξ με 2*10κ στα χερια (1 σετ) στο 2ο Game Over
...Μετα απο 15' και με παγο στο ποδι....
4. Απαγωγους 5*15 (110κ)
5. Γαμπες 3*20 (40κ)

6. Πλαγιους κοιλιακους στον παγκο υπερεκτασεων 3*20 (καθε πλευρα)

liveris
03-09-13, 23:15
ουπς..περαστικα κοπελια..μηπως κανεις υπερβολικη προπονηση στα ποδια? επειδη λες τα ενιωθες κουρασμενα απο την προηγουμενη..:unsure:

Andria
03-09-13, 23:28
[QUOTE=Miss Fit;741004]Aουτς - Αουτς - Αουτςςςςςς!!!!!!!!!!!!!!!!

03.09.2013

Σημερα κατα την διάρκεια της προπόνησης ποδιών επαθα ενα καλο, πολυ καλο τράβηγμα (ισως και θλάση) στον τετρακεφαλο και τα ειδα ολα! Παρόλο που ειχα κανει ζεσταμα, παρόλο που ειχαν προηγηθεί 12 σετ, παρόλο που κάνω πάντα διατάσεις στα διαλλείματα ...Το μονο που ισως να φταίει ειναι οτι τα ποδια μου ηταν αρκετα κουρασμένα απ την προηγούμενη εβδομάδα. Τωρα ειμαι με πάγο και αλοιφή, τα νευρα τσαταλια και ελπίζω να περάσει σύντομα....



Πωω πωω βρε :unsure: ισως ειναι που τα πιεσες πολυ τα ποδια και απο τις προηγουμενες μερες:( Περαστικουλια σου ευχομαι το συντομοτερο !!!

Miss Fit
03-09-13, 23:29
Που ξερω ρε συ λιβερι....τα ποδια παντα τα γυμναζω δυνατα. Εδω και λιγο καιρο ειδες τα κανω 2 φορες την εβδομαδα αλλα δεν νομιζω να φταιει αυτο. Απλα ημουν αρκετα πιασμενη ακομα απ την τελευταια προπονηση ποδιων και εκανα και πολυ μικρα pause αναμεσα στα σετ. Ισως απ αυτα να εγινε!!! Ισως ηταν και η κακια στιγμη ....Ισως και το σορτσακι που ειχα καιρο να βάλω μας εκανε την ζημια...:P (ενας με ρωτησε απο που το πηρα) Πλακιτσα αλλα τι να κανω, εχω ξενερωσει με την τυχη μου....:(

liveris
03-09-13, 23:39
μηπως ηταν πολυ καυτο σε κοιτουσαν τα αγορακια κ σε ματιασαν?:turtle:

ισως πρεπει να αρκεστεις σε 1 φορα..

ελμερ
03-09-13, 23:51
Περαστικα Miss και προσοχη μεχρι να γινεις καλα μην το ζορισεις .......:welcome:

COBRA_STYLE
03-09-13, 23:51
Σε ματιασαν τα λιγουρια:spank:

Να ανεβω να καθαρισω?:bbbiceps:

Προσωπικα,το να κανεις διατασεις πριν και κατα τη διαρκεια το θεωρω επικινδυνο.Ειναι αντικρουομενες οι αποψεις πανω σε αυτο.Εγω τασσομαι με αυτους που λενε οτι μονο στο τελος γιατι αλλιως αυξανεις τις πιθανοτητες τραυματισμου,οπως και εγινε σε σενα.
Ας πουμε εγω,οταν εκανα πριν μπω και κατα τη διαρκεια,ενιωθα πολυ αδυναμος και ενιωθα τα ακρα μου ετοιμα να κλαταρουν οταν εκανα παγκο ας πουμε....ενω εδω και πολυ καιρο που δεν κανω,ειμαι κομπλεδουρα.

Ζεσταμα για 2-3 σετ με λιγα κιλα και μπαινεις.Αντε αμα θες και λιγο διαδρομο πιο πριν.

Miss Fit
03-09-13, 23:54
Σε ευχαριστώ Αντρια, κι εγω αυτο ευχομαι, να περσει γρηγορα γιατι δεν του χω την ορεξη! ;)

Λιβερι σιγα το πραγμα...καυτο...δεν το λες και καυτό....κανονικο θα το ελεγα. Σαν αυτο ενα πραγμα:
71745
:turtle::turtle::turtle:

Με 2 θα συνεχισω... μολις μπορεσω δηλ.

liveris
03-09-13, 23:58
αχα..!:shock: εγω παντως θα κρυφοκοιτουσα..:P:P

να σου πω ξεκινησες μετα απο 14ημερο οφ? χμμ.. κ με 2 ποδια?χμμ...μηπως?!

Miss Fit
04-09-13, 00:07
Ελμερ σε ευχαριστώ πολυ. Τωρα που ψιλοδροσισε και ειχα φουλ διαθεση για προπονηση και αεροβιο....Θελω να πιστευω πως την Παρασκευη θα μπορεσω να κανω ποδια (δικεφαλα). Αν και σημερα με δυσκολια κατεβηκα τις σκαλες....θα δουμε.

Cobra λες?:unsure: Ξερεις απο ξεματιασμα???? Κατι καρακαξες με κοιταζανε με μισο ματι. Μηπως να τις τακτοποιησεις?????

Miss Fit
04-09-13, 00:12
Ναι, μετα απο 14 μερες οφφ...οκ βιαστηκα και την πατησα σαν βλακας:banghead::banghead::banghead: Πρωτη φορα ετσι, ας ελπισω οτι θα δεν θα τραβηξει μερες.

liveris
04-09-13, 00:17
μαλλον βρηκαμε τι φταιει λοιπον..!:thumbup: ετσι την πατησα κ γω κ επαθα την τενοντιτιδα...

Miss Fit
04-09-13, 00:38
Σε ματιασαν τα λιγουρια:spank:

Να ανεβω να καθαρισω?:bbbiceps:

Προσωπικα,το να κανεις διατασεις πριν και κατα τη διαρκεια το θεωρω επικινδυνο.Ειναι αντικρουομενες οι αποψεις πανω σε αυτο.Εγω τασσομαι με αυτους που λενε οτι μονο στο τελος γιατι αλλιως αυξανεις τις πιθανοτητες τραυματισμου,οπως και εγινε σε σενα.
Ας πουμε εγω,οταν εκανα πριν μπω και κατα τη διαρκεια,ενιωθα πολυ αδυναμος και ενιωθα τα ακρα μου ετοιμα να κλαταρουν οταν εκανα παγκο ας πουμε....ενω εδω και πολυ καιρο που δεν κανω,ειμαι κομπλεδουρα.

Ζεσταμα για 2-3 σετ με λιγα κιλα και μπαινεις.Αντε αμα θες και λιγο διαδρομο πιο πριν.

Κοιτα Μανο, η αληθεια ειναι οτι ημουν ακομα ελαχιστα πιασμενη απ την Παρασκευη. Μετα απο καθε διαταση σημερα ενιωθα τρομερο καψιμο στους τετρακεφαλους και τα ποδια απιστευτα πρισμενα και σκληρα ενα πραγμα. Ηρθαν και οι προβολες μετα οπου επρεπε να κανω κινηση και να ισορροπισω και την επαθα την μακακια. Αυτο με τις διατασεις μου το ειπε και ο γυμναστης...δεν θα κανω στο ενδιαμεσο διατασεις για λιγο καιρο να δω πως θα παει.:thumbup:

Mikekan
04-09-13, 07:38
Προσωπικά θεωρώ απαγορευτικό δύο φορές την εβδομάδα τα πόδια, δεν νομίζω ότι προλαβαίνουν να επανέλθουν!!

Περαστικά σου! :)

Andreas C.
04-09-13, 10:02
Περαστικά Miss :toast:

Με έτσι κορμί και σορτσακι δεν νομίζω να μην σε κοίταζαν όλοι, μάτι θα είναι:green:

Miss Fit
05-09-13, 13:00
:rolf::rolf::rolf:

Andreas ειμαι καλυτερα σημερα, παλι καλα ο πονος εχει σχεδον φυγει. Το ξεματιασμα του Cobra εκανε το θαυμα του.:green:

Miss Fit
05-09-13, 13:09
Προσωπικά θεωρώ απαγορευτικό δύο φορές την εβδομάδα τα πόδια, δεν νομίζω ότι προλαβαίνουν να επανέλθουν!!

Περαστικά σου! :)

Σε ευχαριστώ πολυ Mike:). Eκανα και παλιοτερα για ενα 2 μηνο αν θυμαμαι τα ποδια 2 φορες και δεν ειχα θεμα. Τωρα ισως εφταιξε το γεγονος οτι ξεκινησα μετα απο 14 μερες οφφ και τα ζορισα υπερβολικα.

Αν δω και με ενοχλησει παλι στο ελαχιστο θα επιστρεψω στο παλιο, γνωστο 1 φορα την εβδομαδα.:welcome:

Miss Fit
05-09-13, 13:50
04.09.2013

10.30 καφές, πιτάκι (1 κροκος, 4 ασπραδια, 3κσ βρωμη, 1/2 μπανανα)
13.30 :weights:
14.30 1 τορτιγια, 80 γρ γαλοπουλα, ροκα σαλατα
19.00 1 μπαρα πρωτεινης
22.00 λιγους ξηρους καρπους
02.00 200 γρ γιαουρτι 2%, 10 αμυγδαλα


ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ ΩΜΟΙ

1. Εκτασεις αλτηρων ενα-ενα χερι 4*12 (6κ) ΣΟΥΠΕΡΣΕΤ Προτασεις εν αλλαξ 4*12 (6κ+6κ)
2. Πιέσεις με με μπαρα 4* 10 (27κ)
3. Εκτάσεις σκηφτή & καθιστη 5*12 (6+6κ)
4. Ορθια κωπηλατικη 4*10 (20κ)

Andreas C.
05-09-13, 14:08
:rolf::rolf::rolf:

Andreas ειμαι καλυτερα σημερα, παλι καλα ο πονος εχει σχεδον φυγει. Το ξεματιασμα του Cobra εκανε το θαυμα του.:green:

Όχι μην κανεις έτσι λάθος, αυτός ο λιγούρης θα σε ματιάσει περισσότερο :turtle::turtle::turtle:

Miss Fit
05-09-13, 14:20
Ωρε λες?:unsure: Μα με φτυνει συστηματικα βρε, απιθανο το βρισκω να με ματιαζει αυτος....:rolf::rolf::rolf:

(Οσο για το λιγουρης συμφωνω!!!! :thumbup:) :P:P

COBRA_STYLE
05-09-13, 18:02
Όχι μην κανεις έτσι λάθος, αυτός ο λιγούρης θα σε ματιάσει περισσότερο :turtle::turtle::turtle:
71784

:turtle:

Ωρε λες?:unsure: Μα με φτυνει συστηματικα βρε, απιθανο το βρισκω να με ματιαζει αυτος....:rolf::rolf::rolf:

(Οσο για το λιγουρης συμφωνω!!!! :thumbup:) :P:P

Xχαχαχα...με πληγωνεις:rolf:

71785

Miss Fit
06-09-13, 22:30
05.09.2013

09.30 1 τορτιγια, 60 γρ γαλοπουλα, 1κγ ταχινι
14.00 80γρ κοτοπουλο, 60γρ καστανο ρυζι, μανιταρια
18.00 200 γρ γιαουρτι 2%, 3 δαμασκηνα φρεσκα
22.00 1 μπιφτεκι, 1/2 πιτακι ολικης


DAY OFF

Miss Fit
06-09-13, 22:43
06.09.2013

09.30 καφές, πιτάκι (1 κροκος, 4 ασπραδια, 3κσ βρωμη, 1/2 μπανανα)
13.00 90 γρ κοτοπουλο, 60 γρ καστανο ρυζι, 1 μανιταρια
17.00 :weights:
18.30 1 σκουπ πρωτεινη
21.00 120 γρ κοτοπουλο, 60 γρ αρακας
00.30 150 γρ γιαουρτι 2%, 50 γρ κοτατζ, 10 γρ καρυδια


ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ ΠΟΔΙΑ & ΚΟΙΛΙΑ

1. Leg Curl 2*20 (40k), 2*15 (45k), 2*10 (50κ)
2. Αρσεις Θανατου (ποδια ενωμενα) 1*20 (30κ), 2*15 (35κ), 3*12 (40κ)
3. Πρεσσα (ποδια ενωμενα) 6*20 (90κ)
4. Μηχανημα για γλουτο, ορθιο 3*20 (35κ) ΣΟΥΠΕΡΣΕ Προσαγωγους 3*20 (40κ)

5. Πλαγιους στον παγκο υπερεκτασεων 3*20 (καθε πλευρα)
6. Πλαγιους ορθια στην τροχαλια 3*20 (καθε πλευρα) 16κ

Miss Fit
09-09-13, 00:37
07.09.2013

10.00 καφές, πιτάκι (1 κροκος, 4 ασπραδια, 3κσ βρωμη, 1/2 μπανανα)
13.30 100 γρ κοτοπουλο, 50 gr ντακος
18.00 50 γρ κοτοπουλο
19.00 :weights:
20.00 1 μπαρα πρωτεινης
21.30 100 γρ γαλοπουλα, 1κσ κοτατζ, 30 γρ τορτιγια
03.00 200 γρ γιαουρτι 2%, 10 γρ καρυδια


ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ ΧΕΡΙΑ

1.Κάμψεις αλτηρων ορθια με μπαρα 3*10 (20κ), 2*8 (25κ) ΣΟΥΠΕΡΣΕΤ Πιεσεις με αλτηρα πισω απ το κεφαλι 5*10 (14κ)
2.Καμψεις σε μαξιλαρι με αλτηρα 4*8-10 (8κ+8κ) ΣΟΥΠΕΡΣΕΤ Βυθισεις στο διζυγο 4*10
3.Σφυριά στην τροχαλια με σχοινι 4*10 (17κ) ΣΟΥΠΕΡΣΕΤ Σχοινι 4*10 (12κ)

Miss Fit
09-09-13, 00:42
08.09.2013

11.00 καφές, πιτάκι (1 κροκος, 4 ασπραδια, 3κσ βρωμη, 1/2 μπανανα)
14.30 3 κοτοπιτακια
18.30 1 τονο, 50 γρ ντακος, 1/2 αγγουρι
21.30 110 γρ μπιφτεκι κοτοπουλο, 1 κσ κοτατζ
00.30 150 γρ γιαουρτι 2%, 50 γρ κοτατζ, 10 γρ αμυγδαλα

DAY OFF

Miss Fit
09-09-13, 22:01
09.09.2013

09.30 καφές, πιτάκι (1 κροκος, 4 ασπραδια, 3κσ βρωμη, 1/2 μπανανα)
13.15 100 γρ μπιφτεκι κοτοπουλο, 1/2 αγγουρι
15.30 :weights:
17.00 100γρ κοτοπουλο, 80γρ πατατα
21.00 1 τονο, 1/2 αγγουρι
00.30 150 γρ γιαουρτι 2%, 50 γρ κοτατζ, 10 αμυγδαλα


ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ ΠΛΑΤΗ & ΚΟΙΛΙΑ

0. Ζεσταμα: Ελξεις ξαπλωτες 3*15
1. Εμπροσθολαιμιες στην τροχαλια ανοιχτη λαβη 3*12 -10 (30κ)
2. Καθιστή κωπηλατική 3*12 (30κ)
3. Ελξεις στην τροχαλια με κλειστη λαβη 3*12-10 (35κ)
4. Κωπηλατικη με μπαρα στον επικλινη 3*12 (35κ)
5. Pull down 1*12 (16,5κ), 2*10 (18,5)

6. Αρσεις ποδιων στο διζυγο (ποδια τεντωμενα) 5*15

Miss Fit
11-09-13, 22:44
10.09.2013

10.30 καφές, πιτάκι (1 κροκος, 4 ασπραδια, 3κσ βρωμη, 1/2 μπανανα, 1/2 κγ ταχινι)
13.30 1/2 μπαρα πρωτεινης & :weights:
14.30 1 σκουπ, 100 γρ μακαρονια, 2 ασπραδια
18.00 1/2 μπαρα πρωτεινης
21.00 0μελετα (1 κροκος, 3 ασπραδια), 1/2 αγγουρι
00.00 50 γρ κοτατζ, 150 γρ γιαουρτι 2%, 10 αμυγδαλα

ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ ΠΟΔΙΑ

1. Καρεκλα τετρακεφαλων 2*20 (25κ), 2*15 (30κ), 2*10 (37.5κ)
2. Βαθυ σκουωτ 5*12 (28κ)
3. Προβολες 20 εν αλλαξ με 2*10κ στα χερια (στο τελος του πρωτου σετ ενιωσα τσιμπιμα στον 4κεφαλο & σταματησα)
4. Απαγωγους 5*20 (110κ)
6. Πρεσσα ποδιων 5*15 (90κ) ποδια ανοιχτα

Miss Fit
11-09-13, 23:01
11.09.2013

07.30 καφές, πιτακι (2 αυγα ολοκληρα, 1κσ βρωμη, 1/2 μπανανα), 1/2 κγ ταχινι
10.00 2 κριτσινια ολικης
13.00 90 γρ κοτοπουλο, 50 γρ ρυζι
13.45 :weights:
15.15 100 γρ κοτοπουλο, 50 γρ ρυζι, πρασινη πιπερια
19.00 1 μπαρα πρωτεινης
22.30 80 γρ κοτοπουλο, 90 γρ γιαουρτι 2%

ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ ΩΜΟΙ (Νεο προγραμμα)

0. Ζεσταμα: Πιεσεις μπαρας μπροστά, καθιστή, 2*15 (17κ)
1. Πιεσεις μπαρας μπροστά, καθιστή, 2*8-6 (27k) DROP (17k) εως failure
2. Εκτασεις ενα - ενα χερι στην τροχαλια 3*20-15 (1,5κ) ντρεπομαι!!!!!:unsure:
3. Ορθια κωπηλατικη με μπαρα 3*12 (20κ)
4. Cable reverse flyes, 3*12 (1,5κ) ξαναντρεπομαι!!!!!
5. Εκτασεις στον επικλινη 3*12 (6+6κ)

Στοχος να αναπτυχθουν περισσοτερο οι ωμοι, παρατηρησεις για την ρουτινα δεκτες.

Andria
11-09-13, 23:29
11.09.2013

07.30 καφές, πιτακι (2 αυγα ολοκληρα, 1κσ βρωμη, 1/2 μπανανα), 1/2 κγ ταχινι
10.00 2 κριτσινια ολικης
13.00 90 γρ κοτοπουλο, 50 γρ ρυζι
13.45 :weights:
15.15 100 γρ κοτοπουλο, 50 γρ ρυζι, πρασινη πιπερια
19.00 1 μπαρα πρωτεινης
22.30 80 γρ κοτοπουλο, 90 γρ γιαουρτι 2%

ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ ΩΜΟΙ (Νεο προγραμμα)

0. Ζεσταμα: Πιεσεις μπαρας μπροστά, καθιστή, 2*15 (17κ)
1. Πιεσεις μπαρας μπροστά, καθιστή, 2*8-6 (27k) DROP (17k) εως failure
2. Εκτασεις ενα - ενα χερι στην τροχαλια 3*20-15 (1,5κ) ντρεπομαι!!!!!:unsure:
3. Ορθια κωπηλατικη με μπαρα 3*12 (20κ)
4. Cable reverse flyes, 3*12 (1,5κ) ξαναντρεπομαι!!!!!
5. Εκτασεις στον επικλινη 3*12 (6+6κ)

Στοχος να αναπτυχθουν περισσοτερο οι ωμοι, παρατηρησεις για την ρουτινα δεκτες.

Τι ντρεπεσαι βρεε σουπερ εισαι .. εγω σχεδον σε ολες οι ασκησεις μου ειναι χαμηλα τα κιλα:( ασε και σιγουρα κρυφογελουν μαζι μου στο gym ειδικα οι μπρατσακιδες:green: βτς η μπαρα πρωτεινης ειναι αυτη που φτιαχνεις? η αγοραστη ειναι?

Miss Fit
11-09-13, 23:44
Ασε....τα επομενα κιλα στην τροχαλια ειναι 3,5 και δεν μου βγαινουν οι επαναληψεις. Στο 1,5 κιλο με βλεπω να κολλαω :(, δεν βαριεσαι....
Σιγα μην κρυφογελουν καλέ!!!! Γέλα τους κι εσυ να χαρουν!!!!:P:P

Ναι η μπαρα ειναι αυτη που εχω στις συνταγες, που και που αγοραζω ομως (οταν δεν εχω χρονο για ζαχαροπλαστικη :green:)

liveris
11-09-13, 23:44
σε πιασαν οι ντροπες..?:oops:

Miss Fit
11-09-13, 23:49
:^^: μην μπερδευεσαι, μονο στα λιγα κιλα με πιανουν. 8-)

liveris
11-09-13, 23:51
:green::green: ειπα κ γω..

Miss Fit
11-09-13, 23:59
;) για τέτοια ειμαστε?

Andria
12-09-13, 00:01
Ασε....τα επομενα κιλα στην τροχαλια ειναι 3,5 και δεν μου βγαινουν οι επαναληψεις. Στο 1,5 κιλο με βλεπω να κολλαω :(, δεν βαριεσαι....
Σιγα μην κρυφογελουν καλέ!!!! Γέλα τους κι εσυ να χαρουν!!!!:P:P

Ναι η μπαρα ειναι αυτη που εχω στις συνταγες, που και που αγοραζω ομως (οταν δεν εχω χρονο για ζαχαροπλαστικη :green:)

Oτι μπορεις βρεε δεν θα σκασεις :thumbup: Οκ γτ μπαρα.. οταν αγοραζεις ποια μαρκα προτιμας?

liveris
12-09-13, 00:02
:green:εδω δεν ντρεπεσαι με τα κοφτα που φορας..:P

Miss Fit
12-09-13, 00:15
κοφτα η μαναμ λεει αυτα:

72012

:turtle::turtle::turtle:

liveris
12-09-13, 00:18
axaxa:turtle: σεμεδακια φορας?!:rolf:

COBRA_STYLE
12-09-13, 00:18
Πώς της τα γραφεις ετσι και συ ρε λιβερι...αφου ειναι απο χουριό η Δωρα:turtle::turtle:

liveris
12-09-13, 00:27
στο χωριο σου φτιαχνεται σορτς με δαντελα??:P

Miss Fit
12-09-13, 00:30
axaxa:turtle: σεμεδακια φορας?!:rolf:

:rolf::rolf::rolf: καυτά να τα λες ... οχι κοφτά....:P


Πώς της τα γραφεις ετσι και συ ρε λιβερι...αφου ειναι απο χουριό η Δωρα:turtle::turtle:

και τι χουριο ατιμουτσικο μου εσυ.... εσυ το σεμεδακι το βαζεις στην τηλεοραση, κι εμεις τα φοραμε και παμε για squat :turtle::turtle::turtle:

COBRA_STYLE
12-09-13, 00:32
Να το κοιταξετε τοτε,γιατι κατι κανετε λαθος:thumbup::thumbup::turtle::rolf::rolf:
Την φανταζομαι πολυ κιτς τη φαση αχαχαχ
1-0:banana::banana:

Miss Fit
12-09-13, 00:33
Oτι μπορεις βρεε δεν θα σκασεις :thumbup: Οκ γτ μπαρα.. οταν αγοραζεις ποια μαρκα προτιμας?

Α δεν την θυμαμαι Αντρια, θα κοιταξω και θα σου πω.

liveris
12-09-13, 00:34
:rolf::rolf::toast::toast:

μιλαμε για πολυ ρετρο φαση ...

Miss Fit
12-09-13, 00:47
:toast::toast:
φαινεσαι ανθρωπος που ξερει να αναγνωριζει/εκτημα/απολαμβανει το παλιο - καλο πραμα!!!!;)

liveris
12-09-13, 00:49
πως με καταλαβαινεις...:P

Miss Fit
13-09-13, 22:33
12.09.2013

07.30 καφές, πιτάκι (1 κροκος, 4 ασπραδια, 3κσ βρωμη, 1/2 μπανανα)
10.30 2 κριτσινια ολικης
11.00 :weights:
13.00 1 τονο, 100 γρ πατατα, 1κσ λαδι
17.30 150 γρ γιαουρτι 2% , 10 σταφύλια
21.00 πιτακι (1 κροκος, 4 ασπραδια, 2κσ βρωμη)
.... μερικά ποτακια :green:
01.00 200 γρ γιαουρτι 2%, 10 γρ καρυδια


ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ ΧΕΡΙΑ & ΑΕΡΟΒΙΟ

1.Κάμψεις αλτηρων ορθια με μπαρα 5*12 (20κ) ΣΟΥΠΕΡΣΕΤ Βυθισεις στο διζυγο 5*12-10
2.Καμψεις σε μαξιλαρι με αλτηρα 2*12 (6κ), 2*8-10 (8κ) ΣΟΥΠΕΡΣΕΤ Πιεσεις με μπαρα, ξαπλωτη 4*10 (15κ)
3.Σφυριά στην τροχαλια με σχοινι 4*8 (19κ) DROP εως failure με 16,5κ ΣΟΥΠΕΡΣΕΤ Σχοινι 4*10 (12κ)

Miss Fit
13-09-13, 22:44
13.09.2013

07.30 καφές, πιτάκι (1 κροκος, 4 ασπραδια, 3κσ βρωμη, 1/2 μπανανα)
11.30 1 τορτιγια, 80 γρ γαλοπουλα
14.30 80 γρ κοτοπουλο, 80 γρ πατατα
17.30 :weights:
19.00 60 γρ κοτοπουλο, 1κουταλα φακες χωρις ζουμια
22.00 200 γρ γιαουρτι 2%, 10 γρ αμυγδαλα


ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ ΠΟΔΙΑ

1. Leg Curl 2*20 (35k), 2*15 (40k), 2*10 (45κ)
2. Αρσεις Θανατου (ποδια ενωμενα) 1*20 (30κ), 1*20 (35κ), 1*15 (40κ), 3*12 (45κ) (με ιμαντες χεριων)ΡΕΚΟΡΡΡΡΡΡΡ!!!
3. Πρεσσα (ποδια ενωμενα) 6*20 (90κ)
4. Μηχανημα για γλουτο, ορθιο 3*20 (35κ) ΣΟΥΠΕΡΣΕΤ Προσαγωγους 3*20 (45κ)

Andria
13-09-13, 23:28
13.09.2013

07.30 καφές, πιτάκι (1 κροκος, 4 ασπραδια, 3κσ βρωμη, 1/2 μπανανα)
11.30 1 τορτιγια, 80 γρ γαλοπουλα
14.30 80 γρ κοτοπουλο, 80 γρ πατατα
17.30 :weights:
19.00 60 γρ κοτοπουλο, 1κουταλα φακες χωρις ζουμια
22.00 200 γρ γιαουρτι 2%, 10 γρ αμυγδαλα


ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ ΠΟΔΙΑ

1. Leg Curl 2*20 (35k), 2*15 (40k), 2*10 (45κ)
2. Αρσεις Θανατου (ποδια ενωμενα) 1*20 (30κ), 1*20 (35κ), 1*15 (40κ), 3*12 (45κ) (με ιμαντες χεριων)ΡΕΚΟΡΡΡΡΡΡΡ!!!
3. Πρεσσα (ποδια ενωμενα) 6*20 (90κ)
4. Μηχανημα για γλουτο, ορθιο 3*20 (35κ) ΣΟΥΠΕΡΣΕΤ Προσαγωγους 3*20 (45κ)

Miss τη γαλοπουλα αλλαντικο παιρνεις? :unsure:

Miss Fit
13-09-13, 23:45
Οχι, παιρνω φιλετο γαλοπουλας (1 κιλο συσκευασια )απο Λιντλ και την ψηνω στον φουρνο.

Andria
13-09-13, 23:56
Οχι, παιρνω φιλετο γαλοπουλας (1 κιλο συσκευασια )απο Λιντλ και την ψηνω στον φουρνο.

Aπ τα ψυγεια εκει στα κατεψυγμενα το παιρνεις ε? εκει που ναι τα πουλερικα κλπ ?

COBRA_STYLE
14-09-13, 00:10
Εκει λιγο πιο δεξια,στο 3ο ραφι αριστερα:lol:

Andria
14-09-13, 00:14
Εκει λιγο πιο δεξια,στο 3ο ραφι αριστερα:lol:

:P:P:P δεν εχω δει γαλοπουλα στο Lidl εδω κυπρο μενω:P

COBRA_STYLE
14-09-13, 00:18
Eχετε ομως πολλους βουτηρους φημες λενε:P:rolf::turtle:

Miss Fit
14-09-13, 00:27
Αντρια κοριτσι μου, μην ασχολεισαι με τον κυριο....μπλεκεις με ασχημες παρεες....:green:

Andria
14-09-13, 00:29
Eχετε ομως πολλους βουτηρους φημες λενε:P:rolf::turtle:

Βεβαια εχουμε πολλους:P και γαιδουρια πολλα εχουμε οπως ολοενα ανακαλυπτω :rolf:

Andria
14-09-13, 00:31
Αντρια κοριτσι μου, μην ασχολεισαι με τον κυριο....μπλεκεις με ασχημες παρεες....:green:

:rolf: Ναι το χω καταλαβει βρε πτου μακρια :P

Miss Fit
14-09-13, 00:37
:rolf: Ναι το χω καταλαβει βρε πτου μακρια :P

πτου δεν λες τπτ!!!!! να κανεις το σταυρο σου μοναχα.... :rolf::rolf::rolf:

Ειναι στα ψυγεια με τα φρεσκα κρεατα...(η γαλοπουλα) ... οσο για το φιδι .... φρεσκο κι αυτο , αλλα δεν τρωγεται με τιποτα!!!!!

Andria
14-09-13, 00:44
πτου δεν λες τπτ!!!!! να κανεις το σταυρο σου μοναχα.... :rolf::rolf::rolf:

Ειναι στα ψυγεια με τα φρεσκα κρεατα...(η γαλοπουλα) ... οσο για το φιδι .... φρεσκο κι αυτο , αλλα δεν τρωγεται με τιποτα!!!!!

Ευχαριστω Μιss θα τσεκαρω αυριο οταν θα παω :thumbup: ΜΜ βρε πως να τρωγεται ??? combra ειναι ουτε μισο δακτυλακι δεν πλησιαζω !!! :rolf:

Miss Fit
15-09-13, 20:30
14.09.2013

09.30 καφές, πιτάκι (1 κροκος, 4 ασπραδια, 3κσ βρωμη)
12.15 1 τορτιγια, 80 γρ γαλοπουλα
15.30 2 κριτισινια ολικης
18.30 100 γρ γαλοπουλα, 40 γρ ντακος, 60 γρ πατατα
23.00 200 γρ γιαουρτι 2%, 10 γρ αμυγδαλα

...Εξω για ποτο

ΗΜΕΡΑ ΞΕΚΟΥΡΑΣΗΣ

Miss Fit
16-09-13, 22:21
15.09.2013

09.30 καφές, πιτάκι (1 κροκος, 4 ασπραδια, 3κσ βρωμη)
12.45 180 gr γιαουρτι
15.30 100 γρ κοτοπουλο,μαρουλι σαλατα, 2 ρυζογκοφρετες
18.30 80 γρ γαλοπουλα, 1/2 κομματι πορτοκαλοπιτα...μετα πηγα για τρεξιμο να μη φαω αλλο
19.00 :weights:
21.30 ομελετα: 3 ασπραδια, 1 κροκος, 50 γρ γαλοπουλα, 1 ντοματα

60' τρέξιμο - περπάτημα εξω

Miss Fit
16-09-13, 22:28
16.09.2013

08.00 καφές, πιτάκι (2 κροκοι, 4 ασπραδια, 3κσ βρωμη)
11.30 :weights: (κατα την διαρκεια 1 μπαρα πρωτεινης)
15.00 100 γρ κοτοπουλο, 60 γρ αρακα
18.30 100 γρ κοτοπουλο, 50γρ αρακα
22.00 200 γρ γιαουρτι 2%, 10 αμυγδαλα, κανελα


ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ ΠΛΑΤΗ & ΚΟΙΛΙΑ

0. Ζεσταμα: Ελξεις ξαπλωτες 3*15
1. Εμπροσθολαιμιες στην τροχαλια ανοιχτη λαβη 1*12 (35κ), 1*10 (35κ), 1*11 (30κ)
2. Καθιστή κωπηλατική 3*12 (30κ)
3. Ελξεις στην τροχαλια με κλειστη λαβη 3*12-10 (35κ)
4. Κωπηλατικη με μπαρα στον επικλινη 3*12 (35κ)
5. Pull down 3*12 (16,5κ)

6. Αρσεις ποδιων στον επικλινη 4*15
7. Πλαγιους στον παγκο υπερεκτασεων 3*20 (καθε πλευρα)

Andria
16-09-13, 22:29
15.09.2013

09.30 καφές, πιτάκι (1 κροκος, 4 ασπραδια, 3κσ βρωμη)
12.45 180 gr γιαουρτι
15.30 100 γρ κοτοπουλο,μαρουλι σαλατα, 2 ρυζογκοφρετες
18.30 80 γρ γαλοπουλα, 1/2 κομματι πορτοκαλοπιτα...μετα πηγα για τρεξιμο να μη φαω αλλο
19.00 :weights:
21.30 ομελετα: 3 ασπραδια, 1 κροκος, 50 γρ γαλοπουλα, 1 ντοματα

60' τρέξιμο - περπάτημα εξω

Mια γαλοπουλα δεν εχουμε εμεις εδω περα την τυχη μ :bowdown: εψαξα και στο λιτλ και δεν εχουν στα ψυγεια και βαρεθηκα ολο κοτοπουλο :unsure:

Miss Fit
16-09-13, 22:38
Κριμα...μετα πας σε ψαρι φιλετο κατεψυγμενο απο Λιντλ ή σολωμο ή και κονσερβα τονο σε νερο.
Επισης καλη φαση ειναι κιμας απο κοτοπουλο απο το κρεοπωλειο και φτιαχνεις μπιφτεκια (εγω αυριο πρωι ζυμωνω :))

liveris
16-09-13, 22:51
πω πω νοικοκυρα..:P

Andria
16-09-13, 22:54
Κριμα...μετα πας σε ψαρι φιλετο κατεψυγμενο απο Λιντλ ή σολωμο ή και κονσερβα τονο σε νερο.
Επισης καλη φαση ειναι κιμας απο κοτοπουλο απο το κρεοπωλειο και φτιαχνεις μπιφτεκια (εγω αυριο πρωι ζυμωνω :))

Nαι βρε παιρνω φιλετο ψαρι και σολωμο και τονο απο ψαρια ειμαι οκ απλα ειπα να αλλαξω λιγο απο πουλερικα αλλα ατε την τυχη μου :unsure: μονο xms φερνουν σηνηθως θα περιμενω μεχρι τοτε :green: εκτος και αν ανεβω αθηνα πιο νωρις :P Και τα μπιφτεκια καλι ιδεα ειναι ..Αντε καλο ζυμωμα και αμα ειναι στειλει μου κανα ταπερακι απο δω :green::turtle:

RAMBO
16-09-13, 23:13
Περασα να πω ενα γεια :welcome:

Miss Fit
16-09-13, 23:27
πω πω νοικοκυρα..:P

δεν μου το χες ε?? αλλα θα επρεπε να ξερεις: κοφτό και ζυμωμα πανε μαζι :green:

Miss Fit
16-09-13, 23:29
Περασα να πω ενα γεια :welcome:

Γεια σου Ραμπε :) Να περνας συχνότερα!:welcome:

Andreas C.
17-09-13, 13:49
Δώρα μπορείς να γράψεις τι υλικά χρησιμοποιείς :toast:

Miss Fit
17-09-13, 23:25
Ναι βεβαια και μπορω, απλα ειναι λιγο με το ματι καθε φορα και αναλογα τι υλικα εχω σπιτι. Σημερα αυτα που εφτιαξα γινανε πολυ αφρατα και νοστιμα.

250 γρ κιμας απο κοτοπουλο
3 μικρα κολοκυθακια
1 μεσαιο κρεμμυδι
30 - 40 γρ ντακος ολικης
1 αυγο
1 κγ μουσταρδα
1κσ ξυδι
μπαχαρικα (εγω εβαλα αλατι, πιπερι, παστα βασιλικου, καρυ)

Στο μουλτι χτυπαω τα ντακος να γινουν σκονη και τα ριχνω σε ενα μπολ μαζι με τον κιμα. Μετα χτυπάω το κρεμμυδι και το κολοκυθι να γινουν πολυ ψιλοκομμενα και τα προσθετω. Ζυμωνω με ολα τα υλικα και αφηνω το μειγμα στο ψυγειο για 15'. (Εχει πρασινο χρωμα απ το κολοκυθι)
Ψήνω επανω σε λαδοκολλα.

Και αφου μερικοι μερικοι αμφισβητουν την νοικοκυροσινη μου, οριστε το αποτελεσμα επανω σε κοφτό παρακαλω!!!!:P

72204

Andria
17-09-13, 23:28
Ναι βεβαια και μπορω, απλα ειναι λιγο με το ματι καθε φορα και αναλογα τι υλικα εχω σπιτι. Σημερα αυτα που εφτιαξα γινανε πολυ αφρατα και νοστιμα.

250 γρ κιμας απο κοτοπουλο
3 μικρα κολοκυθακια
1 μεσαιο κρεμμυδι
30 - 40 γρ ντακος ολικης
1 αυγο
1 κγ μουσταρδα
1κσ ξυδι
μπαχαρικα (εγω εβαλα αλατι, πιπερι, παστα βασιλικου, καρυ)

Στο μουλτι χτυπαω τα ντακος να γινουν σκονη και τα ριχνω σε ενα μπολ μαζι με τον κιμα. Μετα χτυπάω το κρεμμυδι και το κολοκυθι να γινουν πολυ ψιλοκομμενα και τα προσθετω. Ζυμωνω με ολα τα υλικα και αφηνω το μειγμα στο ψυγειο για 15'. (Εχει πρασινο χρωμα απ το κολοκυθι)
Ψήνω επανω σε λαδοκολλα.

Και αφου μερικοι μερικοι αμφισβητουν την νοικοκυροσινη μου, οριστε το αποτελεσμα επανω σε κοφτό παρακαλω!!!!:P

72204

:thumbup: ΣΟΥΠΕΡ ΜISS :clap::clap:;)

liveris
17-09-13, 23:35
χεχε το σεμεδακι ολα τα λεφτα..εσυ το εφτιαξες?:P

Miss Fit
17-09-13, 23:36
17.09.2013

07.30 καφές, πιτάκι (1 κροκος, 4 ασπραδια, 3κσ βρωμη,1/2 κγ ταχινι)
11.00 2 ρυζοκγοφρετες, 2 φετες γαλοπουλα (αλλαντικο)
11.45 :weights:
13.30 140γρ μπιφτεκι κοτοπουλο, 60 γρ καστανο ρυζι
18.00 140 γρ μπιφτεκι κοτοπουλο, 1/2 αγγουρι
22.00 200 γρ γιαουρτι 2%, 10 γρ καρυδα ινδικη

ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ ΠΟΔΙΑ

1. Καρεκλα τετρακεφαλων 2*20 (25κ), 2*15 (30κ), 2*10 (37.5κ)
2. Βαθυ σκουωτ 5*12 (28κ)
3. Προβολες 20 εν αλλαξ με 2*10κ στα χερια (παλι δεν καταφερα να την κανω)
4. Απαγωγους 5*20 (110κ)
6. Πρεσσα ποδιων 5*20 (90κ) ποδια ανοιχτα

Miss Fit
17-09-13, 23:41
χεχε το σεμεδακι ολα τα λεφτα..εσυ το εφτιαξες?:P

ναι, τις κρυες νυχτες του χειμωνα :geek: και αφου φαω, παω μ αυτο για γυμ....:turtle::turtle::turtle:

liveris
17-09-13, 23:48
ναι, τις κρυες νυχτες του χειμωνα :geek: και αφου φαω, παω μ αυτο για γυμ....:turtle::turtle::turtle:

:turtle::turtle::turtle: 2 σε 1 δλδ..εκτος αν χρησιμοποιειται κ αλλου..

FITNESS GIRL
17-09-13, 23:54
:turtle::turtle::turtle: 2 σε 1 δλδ..εκτος αν χρησιμοποιειται κ αλλου..

και πλεκει και μαγιρευει και παει gym κοριτσι για σπιτι :P

liveris
17-09-13, 23:59
ποιος θα το παρει αυτο το κοριτσι ποιος..:turtle::turtle: θα κανει την τυχη του

COBRA_STYLE
18-09-13, 00:00
Α ρε Δωρα,σπανιζουν γυναικες σαν και σενα.Θα φερεις την ισορροπια στη ζωη του τυχερου,να καπως ετσι:turtle:

72205

FITNESS GIRL
18-09-13, 00:01
ποιος θα το παρει αυτο το κοριτσι ποιος..:turtle::turtle: θα κανει την τυχη του

και πλεκει σεμεδακια τις κρυες νυχτες του χειμωνα και κορμι να τα λεμε αυτα :P

Miss Fit
18-09-13, 00:01
:turtle::turtle::turtle: 2 σε 1 δλδ..εκτος αν χρησιμοποιειται κ αλλου..

εχεις τπτ κατα νου??:unsure:


και πλεκει και μαγιρευει και παει gym κοριτσι για σπιτι :P

παναθεμα με....:green::green:

liveris
18-09-13, 00:06
και πλεκει σεμεδακια τις κρυες νυχτες του χειμωνα και κορμι να τα λεμε αυτα :P

καλα απο κορμι κορμαρα..:P

εχεις τπτ κατα νου??:unsure:



παναθεμα με....:green::green:

ξερω γω!μπορει να το βαζεις κ τα βραδυα στα μπαρακια..:turtle:

Miss Fit
18-09-13, 00:06
Α ρε Δωρα,σπανιζουν γυναικες σαν και σενα.Θα φερεις την ισορροπια στη ζωη του τυχερου,να καπως ετσι:turtle:

72205

Περιμενα εγω απ σενα καλο λογο? Ε? Μπαααααα!!!!!

FITNESS GIRL
18-09-13, 00:08
Περιμενα εγω απ σενα καλο λογο? Ε? Μπαααααα!!!!!

απο αυτον καλο λογο μπαααααααααααααααααααααααααα :unsure::unsure::unsure::unsure:

Miss Fit
18-09-13, 00:11
καλα απο κορμι κορμαρα..:P


ξερω γω!μπορει να το βαζεις κ τα βραδυα στα μπαρακια..:turtle:

μπαρακια????:shock: ουτε ξερω κατα που πεφτουν αυτα...τι με περασες??? :green:

COBRA_STYLE
18-09-13, 00:13
Η Δωρα με τη μυρωδια παει,οχι με τον τυπο του μαγαζιου...αμα μυρισει ρουμι μπαινει:turtle::turtle:

Miss Fit
18-09-13, 00:14
απο αυτον καλο λογο μπαααααααααααααααααααααααααα :unsure::unsure::unsure::unsure:

Ασε βρε Fit ...τι ειναι τουτος???? Ακομα και μετα απ ολα αυτα δεν πειθεται με τπτ οτι ειμαι η ιδανικη γυναικα.....

FITNESS GIRL
18-09-13, 00:14
Η Δωρα με τη μυρωδια παει,οχι με τον τυπο του μαγαζιου...αμα μυρισει ρουμι μπαινει:turtle::turtle:

δωρα ο κυριος σε ειπε μπεκρου :green:

liveris
18-09-13, 00:14
μπαρακια????:shock: ουτε ξερω κατα που πεφτουν αυτα...τι με περασες??? :green:

κ που πας κατηχητικο?:turtle:

Miss Fit
18-09-13, 00:22
Η Δωρα με τη μυρωδια παει,οχι με τον τυπο του μαγαζιου...αμα μυρισει ρουμι μπαινει:turtle::turtle:

Οσο γι αυτο....εγω κι αυτη παμε με την μυτη....:turtle::turtle:
72207

Andria
18-09-13, 00:24
Οσο γι αυτο....εγω κι αυτη παμε με την μυτη....:turtle::turtle:
72207

:thumbup::rolf::rolf:

Miss Fit
18-09-13, 00:27
δωρα ο κυριος σε ειπε μπεκρου :green:

απαραδεκτος!!!!


κ που πας κατηχητικο?:turtle:

δεν προλαβαινω βρε :( γυμναστηριο, μαγειρεμα, σεμεν. Αυτη ειναι η ζωη μου!

Miss Fit
18-09-13, 23:12
18.09.2013

07.15 30 Αρσεις ποδιων (κοιλιακοι)
07.30 καφές, πιτακι (2 κροκοι, 4 ασπραδια, 3κσ βρωμη, 1/2 μπανανα)
10.30 2 ρυζογκοφρετες, 50 γρ μπιφτεκι κοτοπουλο
11.30 :weights:
13.30 140 γρ μπιφτεκι κοτοπουλο, 4 κσ καστανο ρυζι
18.30 70 γρ μπιφτεκι κοτοπουλο, 1/2 αγγουρι
22.00 220 γρ γιαουρτι 2%, 10 αμυγδαλα

ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ ΩΜΟΙ - ΑΕΡΟΒΙΟ

0. Ζεσταμα: Πιεσεις μπαρας μπροστά, καθιστή, 2*15 (17κ)
1. Πιεσεις μπαρας μπροστά, καθιστή, 2*8-6 (27k) DROP (17k) εως failure
2. Εκτασεις ενα - ενα χερι στην τροχαλια 3*20 (1,5κ)
3. Ορθια κωπηλατικη με μπαρα 3*12 (20κ)
4. Cable reverse flyes, 3*12 (1,5κ)
5. Εκτασεις στον επικλινη 3*12 (6+6κ)

40' ΔΙΑΔΡΟΜΟ (20' τρεξιμο, 20' περπατημα με κλιση)

Andreas C.
19-09-13, 11:52
Σε ευχαριστώ πολύ Δώρα να σε καλά :toast::toast::welcome:

Miss Fit
19-09-13, 23:08
19.09.2013

07.15 30 Αρσεις ποδιων, 30 καθησματα
07.30 καφές, πιτάκι (1 κροκος, 4 ασπραδια, 3κσ βρωμη, 1/2 μπανανα)
10.00 2 ρυζογκοφρετες, 2 φετες γαλοπουλα
11.00 :weights:
13.30 1 μπαρα πρωτεινης
14.30 60 γρ κοτοπουλο
17.45 120 γρ κοτοπουλο, 1/2 αγγουρι
22.00 150 γρ γιαουρτι 2%


ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ ΧΕΡΙΑ & ΚΟΙΛΙΑ -ΑΕΡΟΒΙΟ

1.Κάμψεις αλτηρων 5*10 (20κ) ΣΟΥΠΕΡΣΕΤ Βυθισεις σε 2 παγκους 5*20
2.Καμψεις σε μαξιλαρι με αλτηρα 4*10 (8κ), ΣΟΥΠΕΡΣΕΤ Πιεσεις με μπαρα, ξαπλωτη 4*12 (15κ)
3.Σφυριά στην τροχαλια με σχοινι 4*8 (19κ) ΣΟΥΠΕΡΣΕΤ Kick Back στην τροχαλια 4*10 (3,5κ)

4. Αρσεις ποδιων στο διζυγο (τεντωμενα) 5*15
5. Στην μεγαλη μπαλα του πιλατες ροκανισματα 4*20
35' διαδρομο περπατημα με κλιση

Miss Fit
19-09-13, 23:10
Σε ευχαριστώ πολύ Δώρα να σε καλά :toast::toast::welcome:

:toast: Τιποτα Αντρεα :toast:

RAMBO
19-09-13, 23:10
2,5 ωρες νηστικη απο την προπονηση και δεν πεινασες?...μα μονο μια μπαρα?..μονο?:unsure::P

Miss Fit
19-09-13, 23:17
Οχι βρε!!! 11 πηγα και εκανα λιγο ζεσταμα με αλτηρες και διατασεις. Κατα 11.15 αρχισα...θέλω περιπου 45' να βγαλω το προγραμμα + κανα 15' για κοιλιακους + 35' διαδρομο + 10' παλι διατασεις....ποσο μας κανει????:green: Μετα εκανα ντουζακι (οκ εδω θελω ωρα:turtle:) και μετα εφαγα την μπαρα.:green:

RAMBO
19-09-13, 23:24
Ναι αλλα απο της 11 μεχρις της 13:30 ειναι πολυ .Να τρως πιο πολυ :spank: :P(θα χα λιποθυμησει)

Miss Fit
19-09-13, 23:33
Πεινασα...αμασιτη την κατεβασα την μπαρα :green:

RAMBO
19-09-13, 23:47
:rolf::rolf::rolf:

Miss Fit
22-09-13, 22:10
Σαββατοκυριακο ειχα κοσμο σπιτι μου και ετσι απο διατροφή δεν μπορεσα να ειμαι τυπικη ειδικά στις ωρες αν και βλακιες δεν εφαγα .....( πολλες) :green:

Παρασκευη εκανα Ποδια μοιριαιο δικεφαλο και Σαββατο 45' περπατημα-τρεξιμο εξω. Σημερα Κυριακη μπανακι στην θαλασσα και Day Off απο Γυμναστική.

Andria
22-09-13, 22:30
Σαββατοκυριακο ειχα κοσμο σπιτι μου και ετσι απο διατροφή δεν μπορεσα να ειμαι τυπικη ειδικά στις ωρες αν και βλακιες δεν εφαγα .....( πολλες) :green:

Παρασκευη εκανα Ποδια μοιριαιο δικεφαλο και Σαββατο 45' περπατημα-τρεξιμο εξω. Σημερα Κυριακη μπανακι στην θαλασσα και Day Off απο Γυμναστική.
Δεν πειραζει Μiss επιτρεπονται και μερικες βλακιουλες που και που :P :green:

Miss Fit
23-09-13, 21:55
23.09.2013

07.00 Αρσεις ποδιων (30)
07.15 καφές, πιτάκι (2 κροκοι, 4 ασπραδια, 3κσ βρωμη, 1/2 μπανανα, λιγο ταχινι)
10.30 1/2 τορτιγια, 50 γρ κοτοπουλο, 1/2 πιπερια φλωρινης
11.45 :weights:
13.30 1 σκουπ
14.30 100 γρ γαλοπουλα, 3 κσ ρυζι, 3 κσ αρακα,
18.30 200 γρ γιαουρτι 2%, 10 αμυγδαλα
21.00 1 τονο, πιπερια φλωρινης, 1/2 αγγουρι
00.00 1 σκουπ


ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ ΠΛΑΤΗ & ΑΕΡΟΒΙΟ

0. Ζεσταμα: Ελξεις ξαπλωτες 3*15
1. Εμπροσθολαιμιες στην τροχαλια ανοιχτη λαβη 3*12 (30κ)
2. Καθιστή κωπηλατική 3*12 (30κ)
3. Ελξεις στην τροχαλια με κλειστη λαβη 3*12 (35κ)
4. Ορθια Κωπηλατικη 1*12 (30κ), 3*12 (35κ)
5. Pull down 3*10 (18,5κ)

45' περπατημα στον διαδρομο με κλιση

Miss Fit
25-09-13, 08:58
24.09.2013

08.00 καφές, πιτάκι (1 κροκος, 4 ασπραδια, 3κσ βρωμη,1/2 μπανανα, 1/2 κγ ταχινι)
11.00 μπαρα πρωτεινης
12.00 :weights:
13.30 1 σκουπ
14.30 100 γρ κοτοπουλο, 1 τορτιγια
18.00 80 γρ κοτοπουλο, 1/2 αγγουρι
21.30 80 γρ κοτοπουλο

ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ ΠΟΔΙΑ & ΚΟΙΛΙΑ

1. Καρεκλα τετρακεφαλων 2*20 (25κ), 2*15 (30κ), 2*10 (37.5κ)
2. Βαθυ σκουωτ 5*12 (28κ)
3. Προβολες 4 σετ * 20 εν αλλαξ με 10κ+10κ στα χερια,
4. Απαγωγους 5*20 (120κ)
5. Πρεσσα ποδιων 4*15 (90κ) ποδια ανοιχτα

6. Αρσεις ποδιων στον επικλινη 4*15
7. Πλαγιους στον παγκο υπερεκτασεων 3*15 καθε πλευρα

liveris
25-09-13, 18:37
φτωχη διατροφη μιςς κ χωρις καθολου λαχανικα..

Miss Fit
25-09-13, 22:13
Το ξερω λιβερη,:(:( εχω πολυ δουλεια, ειμαι συνεχεια εκτος σπιτιου. Περιμενω να γινουν τα μαρουλια της μαμας να πηγαινω στον κηπο.

Miss Fit
25-09-13, 23:53
25.09.2013

07.30 30 Αρσεις ποδιων (κοιλιακοι)
08.30 καφές, πιτακι (2 κροκοι, 4 ασπραδια, 3κσ βρωμη, 1/2 μπανανα)
11.00 1 μπαρα πρωτεινης
12.00 :weights:
13.30 1 σκουπ
14.30 100 γρ κοτοπουλο, 100 γρ μακαρονια
18.30 80 γρ κοτοπουλο, 1/2 αγγουρι
22.00 200 γρ γιαουρτι 2%, 10 αμυγδαλα, 1κσ πρωτεινη

ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ ΩΜΟΙ - ΑΕΡΟΒΙΟ

0. Ζεσταμα: Πιεσεις μπαρας μπροστά, καθιστή, 2*15 (17κ)
1. Πιεσεις μπαρας μπροστά, καθιστή, 2*8-6 (27k) DROP (17k) εως failure
2. Εκτασεις ενα - ενα χερι στην τροχαλια 3*20 (1,5κ)
3. Ορθια κωπηλατικη με μπαρα 3*12-10 (23κ)
4. Cable reverse flyes, 3*15 (1,5κ)
5. Εκτασεις στον επικλινη 3*15-12 (6+6κ)

30' ΔΙΑΔΡΟΜΟ (περπατημα με κλιση)

...και παλι λιγα λαχανικα σημερα.....τρεχω σε κατι σεμιναρια και κουβαλω τα ταπερ μαζι μου....αυριο ομως εχει κουνουπιδι

liveris
25-09-13, 23:55
ασχολεισαι κ με κηπευτικες εργασιες?:green:

COBRA_STYLE
26-09-13, 00:01
Παει για πτυχιο λεμεε:rolf::rolf::rolf::rolf::rolf:

vaggan
26-09-13, 00:11
25.09.2013

07.30 30 Αρσεις ποδιων (κοιλιακοι)
08.30 καφές, πιτακι (2 κροκοι, 4 ασπραδια, 3κσ βρωμη, 1/2 μπανανα)
11.00 1 μπαρα πρωτεινης
12.00 :weights:
13.30 1 σκουπ
14.30 100 γρ κοτοπουλο, 100 γρ μακαρονια
18.30 80 γρ κοτοπουλο, 1/2 αγγουρι
22.00 200 γρ γιαουρτι 2%, 10 αμυγδαλα, 1κσ πρωτεινη

ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ ΩΜΟΙ - ΑΕΡΟΒΙΟ

0. Ζεσταμα: Πιεσεις μπαρας μπροστά, καθιστή, 2*15 (17κ)
1. Πιεσεις μπαρας μπροστά, καθιστή, 2*8-6 (27k) DROP (17k) εως failure
2. Εκτασεις ενα - ενα χερι στην τροχαλια 3*20 (1,5κ)
3. Ορθια κωπηλατικη με μπαρα 3*12-10 (23κ)
4. Cable reverse flyes, 3*15 (1,5κ)
5. Εκτασεις στον επικλινη 3*15-12 (6+6κ)

30' ΔΙΑΔΡΟΜΟ (περπατημα με κλιση)

...και παλι λιγα λαχανικα σημερα.....τρεχω σε κατι σεμιναρια και κουβαλω τα ταπερ μαζι μου....αυριο ομως εχει κουνουπιδιτι σεμιναρια μις?ωραια διατροφουλα:welcome:

Miss Fit
26-09-13, 00:12
ασχολεισαι κ με κηπευτικες εργασιες?:green:

με τα παντα ασχολουμε κ. Λιβερη!!!!!


Παει για πτυχιο λεμεε:rolf::rolf::rolf::rolf::rolf:

σουτ εσυ!!!!!!! πεταχτηκες αμεσως!!!

liveris
26-09-13, 00:17
κοριτσι για σπιτι..:thumbup:

Miss Fit
26-09-13, 00:19
τι σεμιναρια μις?ωραια διατροφουλα:welcome:

Α! Καποια σχετικα με διδακτικη μεθοδολογια ξενης γλωσσας Βαγγελη, πολυ ενδιαφερον αλλα και κουραστικο...
Ευχαριστω...;)

COBRA_STYLE
26-09-13, 00:26
Ετσι ειναι...αγαθα κοποις κτωνται:thumbup:

Miss Fit
26-09-13, 00:30
:toast::toast:Τωρα μιλας σωστα!!! Με καταλαβαινεις.

Miss Fit
26-09-13, 23:11
26.09.2013

07.15 30 Αρσεις ποδιων
07.30 καφές, πιτάκι (1 κροκος, 4 ασπραδια, 3κσ βρωμη, 1/2 μπανανα)
09.15 :weights:
10.30 1 μπαρα πρωτεινης
10.45 :weights:
13.30 1 σκουπ
14.30 100 γρ κοτοπουλο, 100γρ μακαρονια, κουνουπιδι
18.00 50 γρ γαλοπουλα, κουνουπιδι
22.00 200 γρ γιαουρτι 2%, 50 γρ κοτατζ, 1ο αμυγδαλα, 1κσ πρωτεινη


ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ ΧΕΡΙΑ & ΚΟΙΛΙΑ -ΑΕΡΟΒΙΟ

60' τρεξιμο εξω πριν το γυμναστηριο

1.Κάμψεις μπαρας 4*12 (20κ) ΣΟΥΠΕΡΣΕΤ Βυθισεις στο διζυγο 4*10
2.Καμψεις στον επικλινη με αλτηρα 4*10 (6+6κ), ΣΟΥΠΕΡΣΕΤ Kick back με αλτηρα 4*12 (6κ)
3.Σφυριά στην τροχαλια με σχοινι 4*10 (19κ) ΣΟΥΠΕΡΣΕΤ Σχοινι για 3κεφαλο 4*10 (13,5κ)

4. Ροκανισματα στο μηχανιμα 4*25 (90κ)

Andria
26-09-13, 23:23
[QUOTE=Miss Fit;745517]26.09.2013

07.15 30 Αρσεις ποδιων
07.30 καφές, πιτάκι (1 κροκος, 4 ασπραδια, 3κσ βρωμη, 1/2 μπανανα)
09.15 :weights:
10.30 1 μπαρα πρωτεινης
10.45 :weights:
13.30 1 σκουπ
14.30 100 γρ κοτοπουλο, 100γρ μακαρονια, κουνουπιδι
18.00 50 γρ γαλοπουλα, κουνουπιδι
22.00 200 γρ γιαουρτι 2%, 50 γρ κοτατζ, 1ο αμυγδαλα, 1κσ πρωτεινη

Το κοταζ το βαζεις με το γιαουρτι και ολα τα αλλα μαζι ? :unsure: εννοω μου φαινετε περιεργο στη γευση :unsure:

Miss Fit
27-09-13, 00:06
Ναιιιι!!!!Ολα μαζι σε ενα μπολ!!!Το κοτατζ μου σπαει την γιαουρτιλα που δεν μπορω οπως και η πρωτεινη το κανει λιγο σοκολατενιο.

Andria
27-09-13, 00:18
Ναιιιι!!!!Ολα μαζι σε ενα μπολ!!!Το κοτατζ μου σπαει την γιαουρτιλα που δεν μπορω οπως και η πρωτεινη το κανει λιγο σοκολατενιο.

Μμμ ναι? περιεργη μ φαινετε η γευση με γιαουρτι και κοταζ, παντως προσφατα δοκιμασα γιαουρτι με πρωτεινη και στα σπαει ;)

Miss Fit
27-09-13, 23:24
27.09.2013

07.30 καφές, πιτάκι (2 κροκοi, 4 ασπραδια, 3κσ βρωμη, 1/2 μπανανα)
11.15 80 γρ κοτοπουλο, 3κσ καστανο ρυζι, κουνουπιδι
13.00 :weights:
14.30 1 σκουπ
16.00 80 γρ κοτοπουλο, 3 κσ καστανο ρυζι, κολοκυθακια βραστα
20.30 60 γρ κοτοπουλο, 1 αγγουρι
23.30 150 γρ γιαουρτι 2%, 50 γρ κοτατζ, 10 γρ αμυγδαλα, 1κσ πρωτεινη


ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ ΠΟΔΙΑ

1. Leg Curl 2*20 (35k), 2*15 (40k), 2*10 (45κ)
2. Αρσεις Θανατου (ποδια ενωμενα) 1*20 (30κ), 1*20 (35κ), 1*15 (40κ), 3*15 (45κ) (με ιμαντες χεριων)
3. Πρεσσα (ποδια ενωμενα) 6*20 (110κ)

4. Μηχανημα για γλουτο, ορθιο 3*20 (35κ) ΣΟΥΠΕΡΣΕΤ Προσαγωγους 3*20 (45κ) (δεν προλαβα)

vaggan
27-09-13, 23:58
Ναιιιι!!!!Ολα μαζι σε ενα μπολ!!!Το κοτατζ μου σπαει την γιαουρτιλα που δεν μπορω οπως και η πρωτεινη το κανει λιγο σοκολατενιο.καλα βαζεις κοτατζ να σπασεις την γιουρτιλα?εγω θα εβαζα γιαουρτι να σπασω την κοτατζιλα:rolf::P

Miss Fit
29-09-13, 22:15
Κοτατζ 2.2% απο Λιντλ!!!Τα σπαει!!!

Andria
29-09-13, 22:21
Κοτατζ 2.2% απο Λιντλ!!!Τα σπαει!!!

Nαι αυτο παιρνω κι εγω Linessa ειναι η μαρκα νομιζω ευτυχως που αυτο τουλαχιστο υπαρχει στη Κυπρο:green:

Miss Fit
29-09-13, 22:38
:thumbup: αυτο!!! πολυ νοστιμο και οικονομικο σε σχεση με τ αλλα

Andria
29-09-13, 22:40
:thumbup: αυτο!!! πολυ νοστιμο και οικονομικο σε σχεση με τ αλλα

ναι!!;):thumbup:

Miss Fit
29-09-13, 22:54
28.09.2013

09.30 καφές, πιτάκι (2 κροκοi, 4 ασπραδια, 3κσ βρωμη, 1/2 μπανανα)
12.30 80 γρ κοτοπουλο, 3κσ καστανο ρυζι, αγγουρι
17.00 80 γρ κοτοπουλο, 2 ντακος μικρα, αγγουρι
21.00 150 γρ γιαουρτι 2%, 50 γρ κοτατζ, 10 γρ αμυγδαλα, 1κσ πρωτεινη
....μερικα ποτακια;)

ΗΜΕΡΑ ΞΕΚΟΥΡΑΣΗΣ


29.09.2013

09.00 καφές, πιτάκι (1 κροκος, 4 ασπραδια, 3κσ βρωμη, 1/2 κγ ταχινι)
13.00 100 γρ κοτοπουλο, ντακος 2 μικρα, πιπερια φλωρινης, αγγουρι
17.00 1 σκουπ
22.00 150 γρ γιαουρτι 2%, 50 γρ κοτατζ, 10 γρ αμυγδαλα, 1κσ πρωτεινη

ΗΜΕΡΑ ΞΕΚΟΥΡΑΣΗΣ

liveris
29-09-13, 22:59
να τα μας...χικ χικ..:green:

παρεπιμπτοντως το 3κσ το θεωρεις μεριδα?:unsure:

Miss Fit
29-09-13, 23:14
3 κσ γεματες βουναλακι!!!! Δεν γυμανστηκα καθολου βρε ....Δεν ξερω ρε συ αλλα τα ποδια μου σαν να φουσκωνουν ολο και πιο πολυ, με δυσκολια μπαινω στα τζιν!!! (Τα κοφτά - σεμεδακια μου ειναι τσιτα:P) Αυτος ειναι και ενας λογος που κραταω χαμηλα τον υδατανθρακα, αλλα τελικα απ οτι βλεπω δεν κανω κατι καλα στην προπονηση.:(

liveris
29-09-13, 23:26
εμ 2φορες την εβδομαδα ηθελες...χαλαρωσε λιγο γιατι θα προκαλεσεις τπτ εγκφαλικα με τσιτα τα σεμεδακια ..:P

Miss Fit
30-09-13, 09:31
:rolf::rolf::rolf::rolf:

AAAA γι αυτο λες να καθοντς ολοι στους παγκους σαν σε καταστολή οταν μπαινω μεσα???Τα σεμεδακια φταινε εεεε???:doh:

Θα κρατησω ακομα λιγο τα ποδια με 2 φορες και θα βαλω περισσοτερο αεροβιο. Με το αεροβιο καπως βλεπω να στρωνουν. Μονο δεν ξερω αν θα επρεπε να παιζω με λιγοτερα κιλα στα ποδια και παραπανω επαναληψεις. Τι λες?

liveris
30-09-13, 19:29
αυτο που μπαινεις κ ολοι καθονται σε καταστολη θελω να το δω..:turtle:

τωρα εγω πιστευω πως με 2 φορες ποδια συν τα αεροβια που κανεις ειναι πολλα..κ αφου μου λες πως εχουν παρει τα ποδια γιατι το συνεχιζεις ετσι?
θελεις να κυκλοφορεις μονο με παντελονες/βρακες?:green:

Miss Fit
30-09-13, 22:39
:(:( Μη μου λες τετοια!!!! Σε λιγο μονο αυτες θα με χωρανε, ή καλυτερα κελεμπίες....Σημερα ειπα να βάλω το βραδακι ενα σακακι και με το που εκατσα στο αμαξι ακουστηκε ενα ωραιοτατο "κρακ" πισω στιν πλατη!!!!!! ΤΙ ΝΑ ΚΑΝΩ?????ΜΟΥ ΛΕΣ?????? Μεταμορφωνομαι σε Jay-Ray.... και πως διαολο τους λενε!!!!:shock::shock:

Για τα ποδια δηλ τι μου προτείνεις?

liveris
02-10-13, 00:15
μηπως μεταμορφωνεσαι σε hulk σε γυναικεια εκδοση?:P

σου προτεινω να αλλαξεις νουμερο στα ρουχα..:green:

Andreas C.
02-10-13, 11:10
Νομίζω πρέπει να διαβάσουμε ξανά το log σου μήπως καταφέρουμε και εμείς να ακούσουμε κανένα "κρακ" :turtle::turtle::turtle:

Miss Fit
02-10-13, 22:14
30.09.2013

07.00 Αρσεις ποδιων (30)
07.15 καφές, πιτάκι (1 κροκος, 4 ασπραδια, 3κσ βρωμη, λιγο ταχινι)
10.30 50 γρ κοτοπουλο
11.30 :weights:
13.30 1 σκουπ
14.30 80 γρ κοτοπουλο, 100 γρ μακαρονια, 1κσ σαλτσα, κουνουπιδι
18.30 80 γρ κοτοπουλο, 1/2 αγγουρι
22.00 150γρ γιαουρτι 2%, 50 γρ κοτατζ, 1κσ πρωτεινη, 10 αμυγδαλα


ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ ΠΛΑΤΗ & ΚΟΙΛΙΑ & ΑΕΡΟΒΙΟ

1. Εμπροσθολαιμιες στην τροχαλια ανοιχτη λαβη 3*12 (30κ)
2. Καθιστή κωπηλατική 3*12 (30κ)
3. Ελξεις στην τροχαλια με κλειστη λαβη 3*12-11 (35κ)
4. Ορθια Κωπηλατικη 1*12 (30κ), 3*12 (35κ)
5. Pull down 3*10 (18,5κ)

6. Αρσεις ποδιων στο διζυγο (ποδια τεντωμενα) 4*15
7. Αρσεις ποδιων στο επικλινη 4*15

45' περπατημα & τρέξιμο στον διαδρομο

Miss Fit
02-10-13, 22:25
01.10.2013

07.30 καφές, πιτάκι (1 κροκος, 4 ασπραδια, 3κσ βρωμη,1/2 μπανανα)
11.00 1 μπαρα πρωτεινης
12.00 :weights:
13.30 1 σκουπ
14.30 3 γιουβαρλακια με ρυζι, 1/2 αγγουρι
18.00 2 γιουβαρλακια με ρυζι, 1/2 αγγουρι
22.00 (Ακολουθοντας τα βηματα του συμφορητη Πανο, θα πω κι εγω με την σειρα μου πως ηπια 2 χυμους ζαχαροκαλαμου, ευγε Πανο, ετσι νιωθω καλητερα!!!!!!!:thumbup::turtle:)
00.00 1 σουβλακι- καλαμακι χοιρινό σκετο

ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ ΠΟΔΙΑ

1. Καρεκλα τετρακεφαλων 2*20 (25κ), 2*15 (30κ), 2*10 (37.5κ)
2. Βαθυ σκουωτ 5*12 (28κ)
3. Προβολες 4 σετ * 20 εν αλλαξ με 10κ+10κ στα χερια,
4. Απαγωγους 1*20 (120κ), 1*20 (130κ), 1*15 (140κ)
5. Πρεσσα ποδιων 4*15 (90κ) ποδια ανοιχτα

Miss Fit
02-10-13, 22:31
02.10.2013

07.00 30 Καθησματα
07.30 καφές, πιτακι (2 κροκοι, 4 ασπραδια, 3κσ βρωμη, 1/2 μπανανα)
10.00 1 μπαρα πρωτεινης
10.30 :weights:
13.00 1 σκουπ
14.30 100 γρ γαλοπουλα, 1 τορτιγια, 1 πιπερια φλωρινης, μαρουλι
18.00 80 γρ γαλοπουλα, μαρουλι
22.00 50 γρ γιαουρτι 2%, 100 κοτατζ, 10 αμυγδαλα, 1κσ πρωτεινη

ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ ΩΜΟΙ - ΑΕΡΟΒΙΟ - ΚΟΙΛΙΑ

0. Ζεσταμα: Πιεσεις μπαρας μπροστά, καθιστή, 2*15 (17κ)
1. Πιεσεις μπαρας μπροστά, καθιστή, 2*8 (27k) DROP (17k) εως failure
2. Εκτασεις ενα - ενα χερι στην τροχαλια 3*20 (1,5κ)
3. Ορθια κωπηλατικη με μπαρα 3*12 (20κ)
4. Cable reverse flyes, 3*15 (1,5κ)
5. Εκτασεις στον επικλινη 3*15-12 (6+6κ)

30' Ποδηλατο

6. Στον παγκο υπερεκτασεων πλαγιους 3*20 (καθε πλευρα)
7. Στην τροχαλια πλαγιους απο ορθια θεση 3*15 (18κ)

Miss Fit
02-10-13, 22:38
μηπως μεταμορφωνεσαι σε hulk σε γυναικεια εκδοση?:P

:shock: αρα η καταστολή δεν οφειλεται στα κοφτα αλλα στην Hulk κορμοστασια!!!!:shock::shock::shock:

σου προτεινω να αλλαξεις νουμερο στα ρουχα..:green:
ΔΕΝ ΘΕΛΩ!



Νομίζω πρέπει να διαβάσουμε ξανά το log σου μήπως καταφέρουμε και εμείς να ακούσουμε κανένα "κρακ" :turtle::turtle::turtle:

:rolf::rolf::rolf: Και αντε πες τα πανω "κρακ" ειναι καλα, τα θέλουμε. Ομως τι γινετε με τα κατω "κρακ"???????? Δεν θέλω να το ζησω!!!!:bowdown:

liveris
02-10-13, 22:56
εμ τοτε χαλαρωσε λιγακι..:green: τωρα βεβαια αν δεν δουμε πως εισαι δεν μπορουμε να βγαλουμε ασφαλη συμπερασματα..;)

Miss Fit
02-10-13, 23:07
Εχω καιρό να βαλω φωτο στο αλμπουμ, θα βγαλω καμια και θα βαλω.

Andria
02-10-13, 23:41
Εχω καιρό να βαλω φωτο στο αλμπουμ, θα βγαλω καμια και θα βαλω.

Αντε Μιςς να θαυμασουμε κι εμεις ;):toast:

liveris
02-10-13, 23:55
δωσε υλικο στον λαο σου..:P:P

Miss Fit
03-10-13, 00:10
Αντε Μιςς να θαυμασουμε κι εμεις ;):toast:


δωσε υλικο στον λαο σου..:P:P

Θα βαλω...λαε....:P περιμενω απλα να γινει το θαυμα και να ξεφουσκωσω λιγο στα ποδια.

liveris
03-10-13, 00:16
βαλε πριν ξεφουσκωσουν για να μπορεσουμε να βγαλουμε ασφαλη συμπερασματα..

Andria
03-10-13, 00:19
Θα βαλω...λαε....:P περιμενω απλα να γινει το θαυμα και να ξεφουσκωσω λιγο στα ποδια.

:thumbup: :green:

Miss Fit
03-10-13, 00:22
βαλε πριν ξεφουσκωσουν για να μπορεσουμε να βγαλουμε ασφαλη συμπερασματα..

μπα, τι μας λες! Για να με λες μπουταρου μετα?

liveris
03-10-13, 00:30
ελα μωρε δεν θα σε κοροιδεψω πολυ..:P απλα να δουμε μηπως πρεπει να ελατωσεις προπονηση ποδιων

vaggan
03-10-13, 00:34
μπα, τι μας λες! Για να με λες μπουταρου μετα?βαλε και καμια φατσα να γνωριστουμε καλυτερα:P:turtle:

Miss Fit
03-10-13, 00:50
καλα...ας ξεκινησουμε απο ποδια και σιγα -σιγα προχωραμε προς τα επανω:P:P

vaggan
03-10-13, 00:52
καλα...ας ξεκινησουμε απο ποδια και σιγα -σιγα προχωραμε προς τα επανω:P:Pδεν βλεπουμε την ωρα:turtle::turtle:

grtech
03-10-13, 02:01
καλα...ας ξεκινησουμε απο ποδια και σιγα -σιγα προχωραμε προς τα επανω:P:P
72738
:green:

COBRA_STYLE
03-10-13, 02:36
72739

Miss Fit
04-10-13, 11:35
03.10.2013

07.15 30 Αρσεις ποδιων
07.30 καφές, πιτάκι (1 κροκος, 4 ασπραδια, 3κσ βρωμη, 1/2 μπανανα)
10.30 πιτάκι (1 κροκος, 4 ασπραδια, 3κσ βρωμη)
11.15 :weights:
13.30 1 σκουπ
14.30 100 γρ γαλοπουλα, 40γρ ντακακι, μαρουλι
18.00 50 γρ γαλοπουλα, μαρουλι
22.00 150 γρ γιαουρτι 2%, 50 γρ κοτατζ, 10 αμυγδαλα, 1κσ πρωτεινη
....εξω για ποτο, λιγα ξηροκαρπια


ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ ΧΕΡΙΑ & ΑΕΡΟΒΙΟ

1.Κάμψεις αλτηρων 4*12 (10κ&10κ) ΣΟΥΠΕΡΣΕΤ Βυθισεις στε 2 παγκους 4*20
2.Καμψεις στον επικλινη με αλτηρα 1*10 (6+6κ), 3*8 (6+8κ), ΣΟΥΠΕΡΣΕΤ Πιεσεις πισω απο κεφαλι με εναν αλτηρα 4*12 (12κ)
3.Σφυριά στην τροχαλια με σχοινι 4*10 (19κ) ΣΟΥΠΕΡΣΕΤ Kick Back, τροχαλια 4*10 (3,5κ)

40' περπατημα με κλιση στον διαδρομο

Miss Fit
04-10-13, 11:38
72738
:green:

Oh yes Officer!!! 8-)


72739

Πες μας οτι σε χαλαμε κι ολας....."καλο παιδι μου" :green:

Andreas C.
04-10-13, 11:52
Τον ενόχλησε επειδή δεν το καλέσατε :P:P:P

grtech
04-10-13, 11:53
Oh yes Officer!!! 8-)
Ευχαριστώ Miss Fit :welcome:, η απάντηση σου ήταν σαφέστατη, μπορώ να είμαι ήσυχος τώρα. :green:

Miss Fit
04-10-13, 14:26
Χαρά μου που μπορώ και σας καθησυχάζω κύριε!!!!;-)

Metalhead|T|
04-10-13, 15:31
τρομερη ασκηση οι καμψεις επικληνη :welcome::weights:

Miss Fit
06-10-13, 21:21
04.10..2013

07.30 καφές, πιτάκι (2 κροκοi, 4 ασπραδια, 3κσ βρωμη, 1/2 μπανανα)
11.15 πιτακι ( 1 κροκος, 3 ασπραδια, 2κσ βρωμη)
13.30 :weights:
15.30 1 σκουπ
17.30 80 γρ γαλοπουλα, μαρουλι
21.00 1 μπαρα πρωτεινης
23.30 γαριδες σε σαλτσα ντοματας, λιγο ψωμι

ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ ΠΟΔΙΑ & KΟΙΛΙΑ

1. Leg Curl 2*20 (35k), 2*15 (40k), 2*10 (45κ)
2. Αρσεις Θανατου (ποδια ενωμενα) 1*20 (30κ), 1*20 (35κ), 1*15 (40κ), 3*15 (45κ) (με ιμαντες χεριων)
3. Πρεσσα (ποδια ενωμενα) 6*20 (100κ)
4. Μηχανημα για γλουτο, ορθιο 3*20 (35κ) ΣΟΥΠΕΡΣΕΤ Προσαγωγους 3*20 (45κ)

5. Ροκανισματα στο μηχανιμα 4*20 (90κ)
6. Αρσεις ποδιων στο στρωμα 4*20
7. Κρις - κρος στο στρωμα 3*15

Miss Fit
06-10-13, 21:44
05.10.2013

09.00 καφές, πιτάκι (1 κροκος, 4 ασπραδια, 3κσ βρωμη, 1/2 μπανανα)
14.00 110 γρ γαλοπουλα, 3 κριτσινια ολικης
18.30 100 γρ σολωμος, 80 γρ πατατα, καροτο, μπροκολο
23.30 σαλατα μαρουλι, 1 κομ. πιτσα με ντοματα και γαλοπουλα (εξω)

ΗΜΕΡΑ ΞΕΞΟΥΡΑΣΗΣ




06.10.2013

09.30 καφές, πιτάκι (1 κροκος, 4 ασπραδια, 3κσ βρωμη, 1/2 μπανανα)
14.30 πιτάκι (1 κροκος, 4 ασπραδια, 2κσ βρωμη, 1/2 μπανανα)
18.30 50 γρ κοτατζ, 150 γιαουρτι 2%, 10 αμυγδαλα, 1κσ πρωτεινη

ΗΜΕΡΑ ΞΕΞΟΥΡΑΣΗΣ

Το στομαχι χαλια απο χθες (πιτσα:() δεν ειμαι εγω για τετοια.... ουτε ξερω τι να φαω για βραδυ...ισως πιω ενα σκουπ

Metalhead|T|
06-10-13, 22:01
γιατι σε χάλασε ετσι?...

Miss Fit
06-10-13, 22:17
Ειχα καιρο να φαω...σαν να ηταν και μες στην λαδιλα...καπως μου ηρθε. Ενα κομματι και ενιωσα σαν να εφαγα τονους!

Metalhead|T|
06-10-13, 22:45
καταλαβα..αυτο με τη λαδίλα το παθαίνω και εγω και με ανακατεύει πολυ

liveris
06-10-13, 22:48
με ενα κομματι το επαθες ολο αυτο?:unsure: