PDA

Επιστροφή στο Forum : Miss Fit My LOG



Σελίδες : 1 2 3 4 5 6 7 [8] 9 10

Andria
06-10-13, 23:49
Ειχα καιρο να φαω...σαν να ηταν και μες στην λαδιλα...καπως μου ηρθε. Ενα κομματι και ενιωσα σαν να εφαγα τονους!

Σε καταλαβαινω Μιςς δικια μου εισαι σε αυτο , ετσι παθαινω κι εγω!!!! Αυριο θα σαι καλυτερα βρε θα ηρεμησει το στομαχακι σου :thumbup:

vaggan
08-10-13, 00:44
05.10.2013

09.00 καφές, πιτάκι (1 κροκος, 4 ασπραδια, 3κσ βρωμη, 1/2 μπανανα)
14.00 110 γρ γαλοπουλα, 3 κριτσινια ολικης
18.30 100 γρ σολωμος, 80 γρ πατατα, καροτο, μπροκολο
23.30 σαλατα μαρουλι, 1 κομ. πιτσα με ντοματα και γαλοπουλα (εξω)

ΗΜΕΡΑ ΞΕΞΟΥΡΑΣΗΣ




06.10.2013

09.30 καφές, πιτάκι (1 κροκος, 4 ασπραδια, 3κσ βρωμη, 1/2 μπανανα)
14.30 πιτάκι (1 κροκος, 4 ασπραδια, 2κσ βρωμη, 1/2 μπανανα)
18.30 50 γρ κοτατζ, 150 γιαουρτι 2%, 10 αμυγδαλα, 1κσ πρωτεινη

ΗΜΕΡΑ ΞΕΞΟΥΡΑΣΗΣ

Το στομαχι χαλια απο χθες (πιτσα:() δεν ειμαι εγω για τετοια.... ουτε ξερω τι να φαω για βραδυ...ισως πιω ενα σκουπχαλια μια μερα αργοτερα απο ενα κομματι πιτσα?:unsure:τεσπα φαε μια μπανανα με γιαουρτι η ενα σκουπ με μια μπανανα:banana:

Miss Fit
08-10-13, 00:56
Τι ιδιο βραδυ χαλια στομαχι Βαγγελη, και την επομενη μερα επινα ζεστα τσαι μπας και ηρεμησει το στομαχι....που ξερω κι εγω.. Σημερα ολα μια χαρα, αλλα μπανανα γιατι να φαω οεο?????

vaggan
08-10-13, 01:18
Τι ιδιο βραδυ χαλια στομαχι Βαγγελη, και την επομενη μερα επινα ζεστα τσαι μπας και ηρεμησει το στομαχι....που ξερω κι εγω.. Σημερα ολα μια χαρα, αλλα μπανανα γιατι να φαω οεο?????ειναι αρκετα ευπεπτη η μπανανουλα

Miss Fit
09-10-13, 10:14
07.10.2013

09.15 καφές, πιτάκι (1 κροκος, 4 ασπραδια, 3κσ βρωμη)
11.30 :weights:
12.45 1 σκουπ
15.00 80 γρ κοτοπουλο, 3 κσ μπασματι, αγγουρι
19.00 50 γρ κοτοπουλο, λιγο χοιρινο (3-4 κομματια), 1/2 αγγουρι
23.30 150γρ γιαουρτι 2%, 50 γρ κοτατζ, 1κσ πρωτεινη, 10 αμυγδαλα


ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ ΠΛΑΤΗ

Ζεσταμα: 15 Αναποδες ελξεις (ποδια σε παγκο), 20 καμψεις, 20 καθησματα * 3 φορες

1. Εμπροσθολαιμιες στην τροχαλια ανοιχτη λαβη 3*12 (30κ)
2. Καθιστή κωπηλατική 3*12 (30κ)
3. Ελξεις στην τροχαλια με κλειστη λαβη 3*12-10 (35κ)
4. Ορθια Κωπηλατικη 1*12 (30κ), 3*12 (35κ)
5. Pull down 3*10 (18,5κ)

Miss Fit
09-10-13, 22:05
08.10.2013

09.30 καφές, πιτάκι (1 κροκος, 4 ασπραδια, 3κσ βρωμη, 2 δαμασκηνα)
13.00 :weights:
14.30 1 σκουπ
17.45 60 γρ κοτοπουλο, 1 τορτιγια
20.00 1 τονο, 2 μεγαλες πιρουνιες φασολακια χωρις ζουμια
.... 1 ποτο
01.00 100 γρ γιαουρτι 2%, 50 γρ κοτατζ, 10 αμυγδαλα, 1κσ πρωτεινη


ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ ΠΟΔΙΑ

1. Καρεκλα τετρακεφαλων 2*15 (25κ), 2*15 (30κ), 2*10 (37.5κ)
2. Βαθυ σκουωτ 5*12 (28κ)
3. Προβολες 4 σετ * 20 εν αλλαξ με 10κ+10κ στα χερια,
4. Απαγωγους 2*15 (130κ), 2*15 (140κ)
5. Πρεσσα ποδιων 4*15 (90κ) ποδια ανοιχτα

liveris
09-10-13, 22:06
ποτο??! χμμ...:P

Miss Fit
09-10-13, 22:25
ενα βρε!!!:green: (αληθεια) αμεσωωωωως!!!!

Miss Fit
10-10-13, 00:15
10.10.2013

07.30 καφές, πιτακι (2 κροκοι, 4 ασπραδια, 3κσ βρωμη, 2 δαμασκηνα)
10.00 100 γρ γιαουρτι 2%, 1κσ κοτατζ, 1κσ βρωμη
12.00 :weights:
14.30 λιγο ψαρι, κουνουπιδι, 1 μικρο κομ σπανακοπιτα της μαμας, 1 σκουπ
18.00 100 γρ γαλοπουλα, 3 κριτσινια ολικης
22.00 50 γρ γιαουρτι 2%, 100 κοτατζ, 1κσ πρωτεινη

ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ ΩΜΟΙ - ΑΕΡΟΒΙΟ

0. Ζεσταμα: Πιεσεις μπαρας μπροστά, καθιστή, 2*15 (17κ)
1. Πιεσεις μπαρας μπροστά, καθιστή, 2*8 (27k) DROP (17k) εως failure
2. Εκτασεις ενα - ενα χερι στην τροχαλια 3*20-15 (1,5κ)
3. Ορθια κωπηλατικη με μπαρα 3*12 (20κ)
4. Cable reverse flyes, 3*15 (1,5κ)
5. Εκτασεις στον επικλινη 3*15-12 (6+6κ)

45' περπατημα στον διαδρομο με κλιση

Miss Fit
11-10-13, 22:26
10.10.2013

07.15 30 Αρσεις ποδιων
07.30 καφές, πιτάκι (1 κροκος, 4 ασπραδια, 3κσ βρωμη)
10.00 τυροπιτάκι μικρο
11.30 :weights:
13.30 1 σκουπ
16.00 80 γρ κοτοπουλο, κουνουπιδι, 4 κσ ρυζι
19.30 80 γρ κοτοπουλο, κουνουπιδι
00.00 λιγα ξηροκαρπια & λιγο κοτοπουλο

ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ ΧΕΡΙΑ & ΑΕΡΟΒΙΟ

1.Κάμψεις αλτηρων 4*12 (10κ&10κ) ΣΟΥΠΕΡΣΕΤ Βυθισεις στε 2 παγκους 4*20
2.Καμψεις στον επικλινη με αλτηρα 4*8 (6+8κ), ΣΟΥΠΕΡΣΕΤ Γαλλικες Πιεσεις στον παγκο με μπαρα 4*10 (18κ)
3.Σφυριά στην τροχαλια με σχοινι 4*10 (19κ) ΣΟΥΠΕΡΣΕΤ Σχοινη στην τροχαλια 4*10 (13,5κ)

45' περπατημα με κλιση στον διαδρομο

Miss Fit
11-10-13, 22:35
11.10.2013

11.00 καφές, πιτάκι (1 κροκος, 4 ασπραδια, 3κσ βρωμη, 1/2 μπανανα)
15.00 100 γρ κοτοπουλο, 4 κσ ρυζι απο γεμιστα, 1 μελιτζανα
17.45 :weights:
19.00 60 γρ κοτοπουλο, 1 μπαρα πρωτεινης
22.00 50 γρ κοτατζ, 150 γρ γιαουρτι 2%, 1 κσ πρωτεινη

ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ ΠΟΔΙΑ

1. Leg Curl 4*15 (40k)
2. Αρσεις Θανατου (ποδια ενωμενα) 1*20 (30κ), 1*20 (35κ), 4*12 (45κ) (με ιμαντες χεριων)
3. Πρεσσα (ποδια ενωμενα) 6*20 (100κ)
4. Μηχανημα για γλουτο, ορθιο 4*20 (35κ) ΣΟΥΠΕΡΣΕΤ Προσαγωγους 4*20 (40κ)

ελμερ
11-10-13, 22:46
Μπραβο Miss ...δυνατη....:thumbup::welcome:

Miss Fit
11-10-13, 23:08
Γειασου Ελμερακο!:):welcome:

Miss Fit
12-10-13, 22:57
12.10.2013

09.00 καφές, πιτάκι (1 κροκος, 4 ασπραδια, 3κσ βρωμη, 1/2 μπανανα)
12.00 60 γρ γαλοπουλα, 1/2 τορτιγια
16.00 60 γρ γαλοπουλα, 1/2 τορτιγια
19.00 1 τονος, μπροκολο, 1 ντακο2
22.30 50 γρ κοτατζ, 150 γρ γιαουρτι 2%, 1 κσ πρωτεινη

ΗΜΕΡΑ ΞΕΚΟΥΡΑΣΗΣ

liveris
13-10-13, 22:21
λιγα λαχανικα βλεπω μιςς..

Miss Fit
14-10-13, 23:29
Μετα απο σημερινη πλατη...

73302
73303

Υποσχεθηκα ποδια και θα βαλω...

Andria
14-10-13, 23:33
:bowdown::bowdown::bowdown: σουπερ Δωρααα!!! :toast::toast::toast: αντε και ποδια τα χρωστας στο λαο σου :P:P

liveris
14-10-13, 23:33
μπραβο μπραβο..:thumbup::thumbup: περιμενουμε ποδια..

Miss Fit
14-10-13, 23:48
14.10.2013

08.15 καφές, πιτάκι (1 κροκος, 4 ασπραδια, 3κσ βρωμη, 2 δαμασκηνα)
09.30 :weights: ΑΕΡΟΒΙΟ ΕΞΩ 45'
12.00 λιγους ξηρους καρπους
12.30 :weights:
13.45 1 σκουπ
15.00 100 γρ γαλοπουλα, 80 γρ πατατα, μπροκολο
18.45 80 γρ κοτοπουλο, μπροκολο
22.30 150γρ γιαουρτι 2%, 1κσ πρωτεινη


ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ ΠΛΑΤΗ

Ζεσταμα: Εμπροσθολαιμιες στην τροχαλια ανοιχτη λαβη 1*12 (20κ), 1*12 (25κ)


1. Εμπροσθολαιμιες στην τροχαλια ανοιχτη λαβη 3*12 (30κ)
2. Καθιστή κωπηλατική 3*12 (30κ)
3. Ελξεις στην τροχαλια με κλειστη λαβη 3*12-10 (35κ)
4. Ορθια Κωπηλατικη 1*12 (30κ), 3*12 (35κ)
5. Pull down 3*10 (18,5κ)

Andria
14-10-13, 23:53
Βρε να ρωτησω εσυ την πατατα βρασμενη τη ζυγιζεις ή ωμη? :unsure: εγω ωμη λαθος ειναι ? :unsure:

Miss Fit
15-10-13, 00:27
Ολα βρασμενα τα ζυγιζω. Γιατι να ειναι λαθος? Αμα ξερεις ποσο αποδιδουν σε θρεπτικα στοιχεια και τα υπολογιζεις στην ημερησια διατροφη σου εισαι οκ.

Andreas C.
15-10-13, 09:38
Δώρα μπόμπα η πλάτη, τραπέζια και ώμοι :shock::shock::thumbup:

Ένα μεγάλο μπράβο από εμένα :clap::clap::clap::clap::toast::welcome:

liveris
15-10-13, 10:26
δωρα η πλατη σου μου φαινεται πιο γεματη απο τις παλιες φωτο..:thumbup:

Miss Fit
15-10-13, 10:31
:bowdown::bowdown::bowdown: σουπερ Δωρααα!!! :toast::toast::toast: αντε και ποδια τα χρωστας στο λαο σου :P:P


μπραβο μπραβο..:thumbup::thumbup: περιμενουμε ποδια..


Δώρα μπόμπα η πλάτη, τραπέζια και ώμοι :shock::shock::thumbup:

Ένα μεγάλο μπράβο από εμένα :clap::clap::clap::clap::toast::welcome:

Ευχαριστώ πολυ παιδια!!!:) :toast:

Ανδρεα δεν ξερω....εμενα μου φαινεται οτι το τελευταιο 6 μηνο δεν εχει γινει και καμια τρομερη αλλαγη εκτος απ το οτι εχει ανοιξει η πλατη κι αλλο. Θα ηθελα να ειναι λιγο πιο γραμμωμενη. Η φωτο ειναι απο κοντα και δεν βγαινει καλα. Εβγαλα κι αλλες που δειχνουν και ολο το σωμα για να φαινεται σε σχεση με την πλατη. θα τις βαλω στο αλμπουμ μου τις επομενες μερες.:welcome:

Miss Fit
15-10-13, 10:33
δωρα η πλατη σου μου φαινεται πιο γεματη απο τις παλιες φωτο..:thumbup:

Α! μολις γι αυτο εγραφα!!! πιο γεματη, δηλ? Εμενα γιατι μου φαινεται οτι εχω κολλησει?

Andreas C.
15-10-13, 10:40
Δώρα δεν είσαι αρχάρια για να βλέπεις τρομερές αλλαγές :green:

Miss Fit
15-10-13, 10:46
σωστο κι αυτο :toast::toast:

liveris
15-10-13, 10:49
τι εννοεις εχεις κολλησει?στα κιλα η στην αναπτυξη?

δεν ξερω αν ξεγελα η φωτο αλλα μου φαινεται πιο φαρδια με περισσοτερο μυ ...

Miss Fit
15-10-13, 10:52
στην αναπτυξη νομιζω πως εχω κολλησει...ισως πρεπει να αλλαξω λιγο το προγραμμα?!?!

liveris
15-10-13, 11:00
εγω βλεπω διαφορα..οπως ειπε κ ο ανδρεας μην περιμενεις τρομερες αλλαγες ...μια χαρα εισαι απο back;)

Miss Fit
16-10-13, 22:05
05.10.2013

08.00 καφές, πιτάκι (1 κροκος, 4 ασπραδια, 3κσ βρωμη, 1/2 μπανανα)
11.00 100 γρ γιαουρτι 2%, 10 σταφυλια
12.00 :weights:
13.15 1 σκουπ
14.00 80 γρ γαλοπουλα, παντζαρι, 80 γρ πατατα
17.45 80 γρ γαλοπουλα, παντζαρι
22.00 λιγα ξηροκαρπια .... 1 ποτο
00.00 150 γρ γιαουρτι 2%, 1κσ πρωτεινη


ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ ΠΟΔΙΑ

1. Καρεκλα τετρακεφαλων 2*15 (25κ), 2*15 (30κ), 2*10 (37.5κ)
2. Βαθυ σκουωτ 5*12 (28κ)
3. Προβολες 4 σετ * 20 εν αλλαξ με 10κ+10κ στα χερια,
4. Απαγωγους 2*15 (130κ), 2*15 (140κ)

Miss Fit
16-10-13, 22:41
16.10.2013

07.30 καφές, πιτακι (2 κροκοι, 4 ασπραδια, 3κσ βρωμη, 1/2 μπανανα)
11.00 100 γρ γιαουρτι 2%, 1/2 πρασινο μηλο
12.00 :weights:
14.00 1 σκουπ πρωτεινη
14.45 1 τονο, φασολακια χωρις ζουμια, 80 γρ γλυκοπατατα
18.00 50 γρ γαλοπουλα, 1 τορτιγια, 1κγ παρμεζανα
21.15 1 τονο, φασολακια, παρμεζανα
00.00 150 γρ γιαουρτι 2%, 1κσ πρωτεινη, 10 γρ ξηροκαρπια


ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ ΩΜΟΙ - ΚΟΙΛΙΑ

0. Ζεσταμα: Πιεσεις μπαρας μπροστά, καθιστή, 2*15 (17κ)
1. Πιεσεις μπαρας μπροστά, καθιστή, 2*8 (27k) DROP (25k) εως failure
2. Εκτασεις ενα - ενα χερι στην τροχαλια 3*20-15 (1,5κ)
3. Ορθια κωπηλατικη με μπαρα 3*12 (20κ)
4. Cable reverse flyes, 3*15 (1,5κ)
5. Εκτασεις στον επικλινη 3*15-12 (6+6κ)

6. Αρσεις ποδιων, τεντωμενα στο διζυγο 4*15
7. Αρσεις ποδιων στον επικλινη 4*15
8. Πλαινους στην τροχαλια 4*25 (19κ)
9. Στο μηχανημα 4*25 (90κ)

Miss Fit
17-10-13, 23:04
17.10.2013

07.15 30 Αρσεις ποδιων
07.30 καφές, πιτάκι (1 κροκος, 4 ασπραδια, 3κσ βρωμη, 2 δαμασκηνα)
11.30 1 ντακακι, 2 φετες γαλοπουλα
12.00 :weights:
13.45 1 σκουπ
14.30 100 γρ κοτοπουλο,80 γρ γλυκοπατατα, παντζαρια
18.00 80 γρ κοτοπουλο, παντζαρια
00.00 200 γρ ιαουρτι 2%, 1 κσ πρωτεινη, 10 ξηροκαρπια

ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ ΧΕΡΙΑ & ΑΕΡΟΒΙΟ

1.Κάμψεις αλτηρων 4*10 (10κ&10κ) ΣΟΥΠΕΡΣΕΤ Βυθισεις στε 2 παγκους 4*20
2.Καμψεις στον επικλινη με αλτηρα 4*8 (8+8κ), ΣΟΥΠΕΡΣΕΤ Πιεσεις πισω απ το κεφαλι με εναν αλτηρα 4*10 (14κ)
3.Σφυριά στην τροχαλια με σχοινι 4*10 (19κ) ΣΟΥΠΕΡΣΕΤ Σχοινη στην τροχαλια 4*10 (13,5κ)

30' περπατημα με κλιση στον διαδρομο

Andria
17-10-13, 23:15
Δωρα οταν λες με κλιση τι εννοεις? :unsure:

Miss Fit
17-10-13, 23:22
με ανηφορα

Andria
17-10-13, 23:43
Α οκ :thumbup: εμενα η ανηφορα με βολευει μονο στο περπατημα αμα κανω τροχαδι δεν μπορω ..

Miss Fit
20-10-13, 00:43
Μολις ανοιξαμε το νεο μας Αλμπουμ και σας περιμενουμε!!!Για κοπιάστε:green:
(Λιβ δεν θελω σχολιο για τα σεμεδακια μου!!!!:P)

liveris
20-10-13, 00:57
αψογη..:clap: τι να λεμε..κορμαρα..

καλα τα σεμεδακια τα σπανε..ειδικα η παραλλαγηδεν ξερω αν ειναι κοντο η μακρυ αλλα ειναι σουπερ..:thumbup:

Miss Fit
20-10-13, 00:59
18.10.2013

07.15 καφές, πιτάκι (1 κροκος, 4 ασπραδια, 3κσ βρωμη, δαμασκηνα)
08.30 ΠΡΩΙΝΗ ΑΕΡΟΒΙΑ 45' τρεξιμο περπατημα εξω
11.15 150 γρ γιαουρτι 2%, 1 λωτος
13.00 :weights:
14.30 1 σκουπ
16.00 100 γρ κοτοπουλο, 80 γρ γλυκοπατατα, παντζαρια
19.30 100 γρ κοτοπουλο, παντζαρια
το βραδυ εξω 2 ποτα & λιγα ξηροκαρπια

ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ ΠΟΔΙΑ

1. Leg Curl 2*20 (35k), 2*15 (40κ), 2*10 (45κ)
2. Αρσεις Θανατου (ποδια ενωμενα) 1*20 (30κ), 1*20 (35κ), 4*12 (45κ) (με ιμαντες χεριων)
3. Πρεσσα (ποδια ενωμενα) 7*20 (100κ)

Miss Fit
20-10-13, 01:02
αψογη..:clap: τι να λεμε..κορμαρα..

καλα τα σεμεδακια τα σπανε..ειδικα η παραλλαγηδεν ξερω αν ειναι κοντο η μακρυ αλλα ειναι σουπερ..:thumbup:

Σ ευχαριστώ πολυ:) . Η παραλαγη ειναι μακρυ-φαρδυ XXXL :thumbup:

Ti κανουμε με τα ποδαρακια λοιπόν????Καμια ιδεα???

liveris
20-10-13, 01:06
εγω μια χαρα τα βλεπω..δε μπορω να διακρινω αν ειναι πολυ φουσκωμενα απο τις προηγουμενες αυτο εσυ θα το ξερεις καλυτερα..
ε αστα οποως ειναι μεχρι να αλλαξεις προγραμμα..;)

Andria
20-10-13, 01:08
:clap::clap::bowdown::bowdown: Μπραβο και απο μενα Δωρα σουπερ εισαι ;) οσο βλεπω την προοδο σου τοσο πορωνομαι να συνεχισω:green:

Miss Fit
20-10-13, 01:13
ειναι λιγο πιο φουσκωμενα απο πριν...το λενε τα τζιν. Γενικοτερα ετσι οπως με βλεπω ειμαι πιο φουσκωμενη...στις τελευταιες ημουν πιο στεγνη, εκανα και πιο πολυ αεροβιο ομως. Και ενω τετρακεφαλος, δικεφαλος & γλουτος ειναι οκ στην εξωτερικη γραμμη του ποδιου υπαρχει μια ελαααααχιστη γραμμη.....:( Το ψειριζω ξερω....αλλα να χαμε να λεγαμε.... Το προγραμμα ποδιων μενει ως εχει για ενα μηνα και απο Δεκεμβρη βλεπω.

Miss Fit
20-10-13, 01:16
:clap::clap::bowdown::bowdown: Μπραβο και απο μενα Δωρα σουπερ εισαι ;) οσο βλεπω την προοδο σου τοσο πορωνομαι να συνεχισω:green:

Να σαι καλα Αντρια!!:) (Κι εγω πορωνομαι οταν βλεπω ωμους- χερι απο Λιβ & Αντρεα C.:shock: Να αρχισω να ανησυχω λες? Ειμαι νορμάλ????:unsure::green:)

liveris
20-10-13, 01:21
κ γω απο τα τζην τα καταλαβαινω τα ποδια γιαυτο σουπα οτι εσυ ξερεις..;)
παντως αυτο παρατηρω οτι απο περσυ εχεις βαλει μαζα κ φαινεσαι πιο καλη..:thumbup:

προσεχε με τα ποδια μη φτασεις να γινουν σαν της θανου..:turtle:

Miss Fit
20-10-13, 01:26
Σε κατι διακοπες πριν 2 χρονια βλεπω πανω σε ενα φερρυ μια κοπελα με σορτς απο πισω ...ο 2 κεφαλος εβγαζε ματι. Και λεω στην φιλη μου, να κοιτα τετοιο ποδι θελω!!! Και μου λεει , καλα χαλαρωσε, αυτη ειναι η Θανου!!!!:turtle::green::green:

liveris
20-10-13, 09:45
σοβαρα μιλας??!!!:shock: χαχαχα....
καλα ουτως η αλλως αυτο το ποδι θελει φαρμακο αλλα ρε συ αυτο ξεφευγει απο το θυληκο δεν ειναι ωραιο..μη με απογοητευεις..!:P:P

κ ο κουτσομπολης...που πηγαινες διακοπες?:turtle:

Andria
20-10-13, 18:48
Νορμαλ εισαι βρε Δωρα μην ανυσηχεις κι εγω την ιδια αποψη εχω ειδικα για τα μπρατσα :toast::toast: και αστους να λενε οτι δεν ειναι ωραιο σε γυναικα .. Αστους να λενε :turtle::turtle:
http://www.youtube.com/watch?v=aGkZ7W06mpg

Miss Fit
20-10-13, 23:23
σοβαρα μιλας??!!!:shock: χαχαχα....
καλα ουτως η αλλως αυτο το ποδι θελει φαρμακο αλλα ρε συ αυτο ξεφευγει απο το θυληκο δεν ειναι ωραιο..μη με απογοητευεις..!:P:P

κ ο κουτσομπολης...που πηγαινες διακοπες?:turtle:

Κεφαλονια πηγαινα!! Ωραια ηταν....


Νορμαλ εισαι βρε Δωρα μην ανυσηχεις κι εγω την ιδια αποψη εχω ειδικα για τα μπρατσα :toast::toast: και αστους να λενε οτι δεν ειναι ωραιο σε γυναικα .. Αστους να λενε :turtle::turtle:
http://www.youtube.com/watch?v=aGkZ7W06mpg

Ετσιιιιι!!!!!:thumbup::toast::toast:

Miss Fit
20-10-13, 23:29
20.10.2013

08.15 ΠΡΩΙΝΗ ΑΕΡΟΒΙΑ 45' τρεξιμο περπατημα εξω
09.30 καφές, πιτάκι (1 κροκος, 4 ασπραδια, 3κσ βρωμη, 1/2 μπανανα)
13.30 100γρ μπιφτεκια κοτοπουλο,100 γρ γλυκοπατατα, καροτα
17.00 100 γρ μπιφτεκια κοτοπουλο, καροτα
22.00 ομελετα 1 ασπραδι, 4 αυγα, 1κσ βρωμη

ακομα πειναω...:(

Andreas C.
21-10-13, 12:14
Δώρα αν και δεν μπορώ να τις δω (not friends:P:P:P) για να το λέει ο Λιβέρης μάλλον έτσι θα είναι:green::thumbup:

Miss Fit
21-10-13, 12:43
Αντρέα θέλεισ να γίνουμε φίλοι????

Andreas C.
21-10-13, 13:35
Λες?

Δεν θέλω να με περάσεις λιγούρη σαν τον Cobra :turtle::turtle::turtle:

Andreas C.
21-10-13, 17:21
Μου αρέσει ρε Δώρα που μιλάς για τον δικό μου δικέφαλο :bbbiceps::clap::clap::clap:

Τα πόδια σου είναι απίστευτα :shock::shock::shock::clap::clap::clap:

Προσωπική μου άποψη μην προσπαθήσεις να τους αφαίρεσης όγκο είναι κρίμα:(

Συγκρίσεις με τις παλαιότερες φωτογραφίες θα κάνω άλλη ώρα που θα έχω χρόνο να τις δω:toast::welcome:

FITNESS GIRL
21-10-13, 21:22
προτεινω τις καινουργιες φωτο να τις στειλεις σε κανενα περιοδικο :clap: το μονο που εχω να πω :bowdown::bowdown::bowdown:

Miss Fit
21-10-13, 22:20
Λες?

Δεν θέλω να με περάσεις λιγούρη σαν τον Cobra :turtle::turtle::turtle:

O Cobras λιγουρηςςςςς??????:shock::shock: ....Αντε σαλιάρης ναι ....Αλλα και λιγουρηςςςς?????:shock::shock:

Miss Fit
21-10-13, 22:39
Μου αρέσει ρε Δώρα που μιλάς για τον δικό μου δικέφαλο :bbbiceps::clap::clap::clap:

Τα πόδια σου είναι απίστευτα :shock::shock::shock::clap::clap::clap:

Προσωπική μου άποψη μην προσπαθήσεις να τους αφαίρεσης όγκο είναι κρίμα:(

Συγκρίσεις με τις παλαιότερες φωτογραφίες θα κάνω άλλη ώρα που θα έχω χρόνο να τις δω:toast::welcome:



προτεινω τις καινουργιες φωτο να τις στειλεις σε κανενα περιοδικο :clap: το μονο που εχω να πω :bowdown::bowdown::bowdown:

1000 ευχαριστώ παιδια:) :toast::toast: Ολοι μας εδω κανουμε κατι που μας ευχαριστει αλλα προσδοκουμε και σε θετικα αποτελεσματα. Και οταν αυτα ερχονται και τα βλεπουν και οι αλλοι ειναι διπλη η χαρα:toast::toast:

Αντρεα απο δικεφαλο οντως δεν εχω παραπονο...για κοριτσακι μια χαρα ειμαι:green: Αλλα με τα ποδια εχω θεμα, θελω δουλεια και εχω πολλα περιθωρια βελτιωσης. Εχω πολυ διαθεση ομως οποτε συνεχιζω. Λιγο πιο κομμενα τα θελω, ισως αν εχανα 1-2 κιλα (τωρα ειμαι 54) θα τα εβλεπα καλυτερα.

Ευα θα με παρουν στο κυνηγι με τις ντοματες καλεεεε:turtle::turtle:

Miss Fit
21-10-13, 22:54
21.10.2013

07.00 30 Αρσεις ποδιων
07.15 καφές, πιτάκι (1 κροκος, 4 ασπραδια, 3κσ βρωμη, 2 δαμασκηνα)
10.30 1/2 τορτιγια , 3κσ κιμας (οτι να ναι...)
12.00 :weights:
13.45 1 σκουπ
15.00 πιτακι (1 κροκος, 3 ασπραδια, 2 κσ βρωμη, 2 δαμασκηνα)
19.00 80 γρ γαλοπουλα, 2 ντακακια ολικης
21.30 80 γρ γαλοπουλα
00.30 150γρ γιαουρτι 2%, 50 γρ κοτατζ, 1κσ πρωτεινη, 10 αμυγδαλα

Καθολου λαχανικα και σημερα! Πρεπει να παω επειγοντος σουπερμαρκετ!!!


ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ ΠΛΑΤΗ & ΑΕΡΟΒΙΟ

Ζεσταμα: 15 Αναποδες ελξεις (ποδια σε παγκο), 20 καμψεις, 20 καθησματα * 3 φορες

1. Εμπροσθολαιμιες στην τροχαλια ανοιχτη λαβη 3*12 (30κ)
2. Καθιστή κωπηλατική 3*12 (30κ)
3. Ορθια Κωπηλατικη 3*12 (35κ)
4. Pull down 1*12 (16κ), 3*10 (18,5κ)

ΠΟΔΗΛΑΤΟ 30'

liveris
21-10-13, 23:26
οχιιι μη χασεις κιλα ρε εδω καλα εισαι...:thumbup:

COBRA_STYLE
21-10-13, 23:32
Mειωσε ή κοψε για λιγο καιρο το αεροβιο και θα δεις πώς θα καθαρισουν απο νερα τα ποδια;)

Miss Fit
21-10-13, 23:44
οχιιι μη χασεις κιλα ρε εδω καλα εισαι...:thumbup:
Ελα Λιβερη!!!Ενα κιλο κατω και ξανα φωτος και βλεπουμε...


Mειωσε ή κοψε για λιγο καιρο το αεροβιο και θα δεις πώς θα καθαρισουν απο νερα τα ποδια;)

Μειωσε απο δω, κοψε απο κει....τπτ δεν θα κανω στο τελος....:( Σκεφτομαι να ξαναβαλω καμια ασκησουλα για στηθος και παλι που εχω να κανω κανα 6 μηνο....)

liveris
21-10-13, 23:47
δεν ξερω τη διαφορα κιλων με τις παλιοτερες φωτο αλλα εκει φαινεσαι λιγοαδυνατη παραπανω..τωρα εισαι πιο γεματη κ πιο καλη ..:thumbup:

Miss Fit
21-10-13, 23:53
στις πιο παλιες πρεπει να ειμαι στα 52 κιλα και ναι με μειον 2 κιλα φαινομαι αρκετα πιο αδυνατη...Φαινεται δηλ μεγαλη διαφορα. Πφφφ ξερω οτι μπορω και καλυτερα....αλλα στο θεμα των ποδιων παω πολυ αργα και με μεγαλυτερο κοπο απ οτι στον κορμο.

liveris
21-10-13, 23:57
στις πιο παλιες πρεπει να ειμαι στα 52 κιλα και ναι με μειον 2 κιλα φαινομαι αρκετα πιο αδυνατη...Φαινεται δηλ μεγαλη διαφορα. Πφφφ ξερω οτι μπορω και καλυτερα....αλλα στο θεμα των ποδιων παω πολυ αργα και με μεγαλυτερο κοπο απ οτι στον κορμο.

ναι οποτε μεινε στα κιλα αυτα ..εξαλλου 52 κιλα λιγα ειναι γενικα..

Andria
22-10-13, 00:12
Δωρα καλα σου λεει η ευα βρε!!! :thumbup::thumbup: Οσο για τα κιλα αν και δεν ειμαι τοσο ειδικη εγω πιστευυω μην χασεις σουπερ εισαι ετσι!! :toast:

Υ.Γ δεν ειναι ωραιο το πολυ αδυνατο... εδω εγω την παλευω να βαλω τα ατιμα κιλα :(:bowdown::bowdown:

COBRA_STYLE
22-10-13, 00:18
Δωρα καλα σου λεει η ευα βρε!!! :thumbup::thumbup: Οσο για τα κιλα αν και δεν ειμαι τοσο ειδικη εγω πιστευυω μην χασεις σουπερ εισαι ετσι!! :toast:

Υ.Γ δεν ειναι ωραιο το πολυ αδυνατο... εδω εγω την παλευω να βαλω τα ατιμα κιλα :(:bowdown::bowdown:

Αυτο μαρεσε :rolf::rolf::rolf::P:turtle:

Andria
22-10-13, 00:26
Τι πετακτηκες ρε συ φυδιιιιι ??? :P:P
με κοροιδευεις βρε μπιφτεκι ???????? ΤΟΣΟ !!!! :P:P

Miss Fit
22-10-13, 00:32
Cobra!!!!!Μη μου πειραζεις το κοριτσι θα γινει χαμος!!!!Κι ουτε που με νοιαζει αν εισαι ή δεν εισαι τεραστιος!!!:green:

Andria
23-10-13, 19:11
Πανω του Δωρα :box::turtle::turtle:

Miss Fit
23-10-13, 23:23
22.10.2013

07.15 καφές, πιτάκι (1 κροκος, 4 ασπραδια, 3κσ βρωμη, 2 δαμασκηνα)
11.30 πιτάκι (1 κροκος, 4 ασπραδια, 3κσ βρωμη, 2 δαμασκηνα
16.00 80 γρ γαλοπουλα, 3 ντακακια, ντοματα
18.00 :weights:
19.15 1 σκουπ πρωτεινη
21.00 200 γρ γιαουρτι 2%, 1/2 ροδι
22.00 λιγα ξηροκαρπια .... 1 ποτο



ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ ΠΟΔΙΑ

1. Καρεκλα τετρακεφαλων 2*15 (25κ), 2*15 (30κ), 2*10 (37.5κ)
2. Βαθυ σκουωτ 5*12 (28κ)
3. Προβολες 4 σετ * 20 εν αλλαξ με 10κ+10κ στα χερια,
4. Απαγωγους 2*15 (130κ), 2*15 (140κ)

Miss Fit
23-10-13, 23:30
23.10.2013

07.30 καφές, πιτακι (2 κροκοι, 4 ασπραδια, 3κσ βρωμη, 1/2 μπανανα)
10.00 1 κριτσινι με σουσαμι και ταχινι
10.30 :weights:
12.00 1 σκουπ πρωτεινη
14.30 80 γρ γαλοπουλα, 80 γρ πατατα
17.30 1 τονο, παντζαρια
22.00 150 γρ γιαουρτι 2%, 50 γρ κοτατζ, 1κσ πρωτεινη, 10 γρ ξηροκαρπια


ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ ΩΜΟΙ - ΑΕΡΟΒΙΟ

ΖΕΣΤΑΜΑ: 15 Αναποδες ελξεις (ποδια σε παγκο), 20 καμψεις, 20 καθησματα,(ΟΛΑ * 3 φορες)

0. Ζεσταμα: Πιεσεις μπαρας μπροστά, καθιστή, 2*15 (17κ)
1. Πιεσεις μπαρας μπροστά, καθιστή, 2*8 (27k) DROP (25k) εως failure
2. Εκτασεις ενα - ενα χερι στην τροχαλια 3*15 (1,5κ)
3. Ορθια κωπηλατικη με μπαρα 3*12 (20κ)
4. Cable reverse flyes, 3*15 (1,5κ)

25' τρεξιμο στον διαδρομο

liveris
23-10-13, 23:30
παλι ποτακι??:green:

εχεις πολυ λιγα λαχανικα ρε..στο χω ξαναπει ε?

Miss Fit
23-10-13, 23:44
Ναι, μου το χεις ξαναπει. Εχεις δικαιο!! Τρεχω πολυ με την δουλεια, λειπω ολη μερα γαμωτο!!!!:(

Miss Fit
24-10-13, 09:47
Λοιποοοοοον......επειδη το εχω παρει ζεστα το θέμα, και εχω ψιλοβαρεθει το 5 μερο σπλιτ, ψαχτηκα λιγο και βρηκα ενα προγραμμα που μου κινησε την περιεργια και σκεφτηκα να το δοκιμασω. Διαρκει 6 εβδομαδες, χωριζεται σε 2 φασεις και αυτο μου μου αρεσε ειναι οτι δεν εχει pause αναμεσα στα σετ, αλλα 1' καποια αεροβια ασκηση. Πανυγηρια δηλ!!!!!:green: Ξεκιναω απο σημερα γιατι δεν μπορω να περιμενω ως την Τριτη (Δευτερα κλειστα) και βλεπουμε....
Αναλυτικα δεν θα το γραψω το προγραμμα εδω γιατι καθε μερα θα ειναι διαφορετικό και θα μου παρει πολυ χρονο, αλλα καθε μερα θα γραφω ακριβώς τι εκανα.

Miss Fit
24-10-13, 09:53
Μολις εκαψα το μπροκολο!!!:cursing: Λιβεριιιιιιιιιι δεν με παει το ατιμο το λαχανικο!!!!

Miss Fit
24-10-13, 21:07
24.10.2013

07.30 καφές, πιτακι (1 κροκοι, 4 ασπραδια, 3κσ βρωμη, 1/2 μπανανα)
10.30 1 τορτιγια, 4 φετες γαλοπουλα, 100γρ κοτατζ
12.00 :weights:
13.45 1 σκουπ πρωτεινη
14.30 80 γρ μπιφτεκια κοτοπουλο, 2 ντακακια ολικης, 2 κσ αρακα, μπροκολο (μισοκαμμενο)
18.00 80 γρ μπιφτεκια κοτοπουλο, 2 κσ αρακα, μπροκολο
21.00 50 γρ μπιφτεκι κοτοπουλο, 2 κσ αρακα
00.00 150 γρ γιαουρτι 2%, 50 γρ κοτατζ, 1κσ πρωτεινη, 10 γρ ξηροκαρπια


ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ ΣΤΗΘΟΣ- ΤΡΙΚΕΦΑΛΑ- ΚΟΙΛΙΑ

1. Πιεσεις με μπαρα σε οριζοντιο παγκο 4*11 (32κ)
(Αντι για pause: 4* 1' στεπ εν αλλαξ σε παγκο)

2. Πιεσεις με αλτηρες σε επικλινη 3*11 (8+8κ)
(Αντι για pause : 3*1' τρεξιμο επι τοπου)

3. Πιεσεις με μπαρα σε κατακλινη 3*11 (32κ)
(Αντι για pause : 3* 1' στεπ εν αλλαξ σε παγκο )

4. Βυθισεις στο διζυγο 4*11 -9
(Αντι για pause : 4* 1' Στρατιωτικες πιεσεις με μπαρα, ορθια)

5. Πιεσεις με μπαρα στον οριζοντιο, μικρο ανοιγμα, αγκωνες στο σωμα 4* 11 (22κ)
(Αντι για pause : 4* 1' στεπ εν αλλαξ σε παγκο)

6. Ροκανισματα στο μηχανημα 3* 11 (110κ)
(Αντι για pause : 3* 1' Στρατιωτικες πιεσεις με μπαρα, ορθια)

7. Αρσεις ποδιων στο διζυγο, τεντωμενα ποδια 3*15
(Αντι για pause : 1' στεπ εν αλλαξ σε παγκο)

15' χαλαρο ποδηλατο

Ζοριστικα πολυ, ειδικα στις Βυθισεις & Πιεσεις στο τελος μισες μου βγαινανε. Εγινα εννοειται μουσκεμα στον ιδρωτα ηδη μετα την πρωτη ασκηση. Οι παλμοι δεν πρεπει να πεσανε κατω απο 140-150...

Αυριο θα κανω ωμους - ποδια.

liveris
24-10-13, 21:15
Λοιποοοοοον......επειδη το εχω παρει ζεστα το θέμα, και εχω ψιλοβαρεθει το 5 μερο σπλιτ, ψαχτηκα λιγο και βρηκα ενα προγραμμα που μου κινησε την περιεργια και σκεφτηκα να το δοκιμασω. Διαρκει 6 εβδομαδες, χωριζεται σε 2 φασεις και αυτο μου μου αρεσε ειναι οτι δεν εχει pause αναμεσα στα σετ, αλλα 1' καποια αεροβια ασκηση. Πανυγηρια δηλ!!!!!:green: Ξεκιναω απο σημερα γιατι δεν μπορω να περιμενω ως την Τριτη (Δευτερα κλειστα) και βλεπουμε....
Αναλυτικα δεν θα το γραψω το προγραμμα εδω γιατι καθε μερα θα ειναι διαφορετικό και θα μου παρει πολυ χρονο, αλλα καθε μερα θα γραφω ακριβώς τι εκανα.
εισαι τελειως καμμενη ετσι?!:turtle: μα το θεμα ειναι να μην χασεις κιλα εσυ κανεις οτι ειναι δυνατον για να χασεις?:unsure: ασε που τωρα τρεχεις κ με τη δουλεια ισως
θα επρεπε να κανεις κατι αλλο για να ξεκουραζεσαι κιολλας..

Μολις εκαψα το μπροκολο!!!:cursing: Λιβεριιιιιιιιιι δεν με παει το ατιμο το λαχανικο!!!!
αντε το πολυ πολυ να το παραβρασεις κ να γινει μαλακο να διαλυεται..αλλα καμμενο μπροκολο πρωτη φορα ακουω..:P:P

COBRA_STYLE
24-10-13, 21:25
Εχει ειδικες κατσαρολες η Δωρα,που μπορουν και καινε φαγητα στο βρασιμο:turtle:

Miss Fit
24-10-13, 21:45
εισαι τελειως καμμενη ετσι?!:turtle: μα το θεμα ειναι να μην χασεις κιλα εσυ κανεις οτι ειναι δυνατον για να χασεις?:unsure: ασε που τωρα τρεχεις κ με τη δουλεια ισως
θα επρεπε να κανεις κατι αλλο για να ξεκουραζεσαι κιολλας..

αντε το πολυ πολυ να το παραβρασεις κ να γινει μαλακο να διαλυεται..αλλα καμμενο μπροκολο πρωτη φορα ακουω..:P:P

Βρε σου λεω απ την κατω πλευρα εγινε καρβουνο!!!!!Βρωμισε ολη η γειτονια, καθαριζα την κατσαρολα κανα 10' μετα.!!!!!!
Οχι μ αρεσε η προπονηση σημερα!!!Θα το συνεχισω μεχρι οσο μπορεσω....και σε 6 βρομαδες ξανα φωτος.


Εχει ειδικες κατσαρολες η Δωρα,που μπορουν και καινε φαγητα στο βρασιμο:turtle:

Γενικοτερα ειναι ειδικη περιπτωση η Δωρα και μπορει να καψει τα παντα & τους παντες στο λεπτο, ζουζουνε μου....

1-0 :green:

Andria
24-10-13, 21:55
Πωωω βρε Δωρα τι προγραμμα ειναι αυτο ρε ??? Εχω θα πεθαινα στα μισα της προπο :rolf::turtle::turtle: ΕΙΣΑΙ ΔΥΝΑΜΗ ΒΡΕ!!!:bowdown::bowdown:

liveris
24-10-13, 21:57
για μενα ειναι λαθος..θα τα φτυσεις κ θα αδυνατισεις..ενω για μενα θα επρεπε να ανεβεις κανα 2κιλο..

Miss Fit
24-10-13, 22:07
Πωωω βρε Δωρα τι προγραμμα ειναι αυτο ρε ??? Εχω θα πεθαινα στα μισα της προπο :rolf::turtle::turtle: ΕΙΣΑΙ ΔΥΝΑΜΗ ΒΡΕ!!!:bowdown::bowdown:

Ε μη νομιζεις Αντρια, στα μισα καπου μου φυγε ο πατος. Προς στο τελος με τους κοιλιακους καπως συνηλθα παλι.:welcome:

Miss Fit
24-10-13, 22:09
για μενα ειναι λαθος..θα τα φτυσεις κ θα αδυνατισεις..ενω για μενα θα επρεπε να ανεβεις κανα 2κιλο..

Ελααααα θα τρωω καλητερα, ηδη σημερα εκανα αρκετα γευματα....θα το δοκιμασω απλα, δεν σημαινει οτι θα το βγαλω κιολας... (οκ θα το βγαλω!:green:)
Σημερα απλα μου αρεσε πολυ, ξεφυγα , δεν ξερω θα κρατησει αυτος ο ενθουσιασμος....θα δουμε

liveris
24-10-13, 22:13
οκ εσυ ξερεις..για ποσο καιρο ειναι?

Miss Fit
24-10-13, 22:19
6 εβδομαδες....και ανα 3 μερες αλλαζει τις επαν. Παει 12-15 μετα 6-8 , 16-20....

Andria
24-10-13, 23:05
Δεν σε φοβαμαι βρε εισαι :bodybuilder2: :green: αμα δεις οτι σε ζοριζει πολυ το προσαρμοζεις αναλογα και αυξανεις και το φαγακι σου ξερεις εσυ απο αυτα :thumbup:

liveris
24-10-13, 23:11
βρασμενο μπροκολο = βρωμαει το σπιτι...
καμενο μπροκολο = ?!???!!!:affraid:

FITNESS GIRL
24-10-13, 23:14
βρασμενο μπροκολο = βρωμαει το σπιτι...
καμενο μπροκολο = ?!???!!!:affraid:

w.t.f :P:affraid::affraid::affraid:

liveris
24-10-13, 23:19
wtf χ 2..:P η δωριτσα πηγε να φτιαξει σαλατα καθοτι την πιεσαμε να τρωει λαχανικα αλλα τα καψε..
το ωραιο ειναι βεβαια οτι τα εφαγε..:turtle:

FITNESS GIRL
24-10-13, 23:22
wtf χ 2..:P η δωριτσα πηγε να φτιαξει σαλατα καθοτι την πιεσαμε να τρωει λαχανικα αλλα τα καψε..
το ωραιο ειναι βεβαια οτι τα εφαγε..:turtle:

τα φαγε ? :shock::inandout::inandout::green: τι να πω δωριτσα τι να πω :green:

Miss Fit
24-10-13, 23:31
wtf χ 2..:P η δωριτσα πηγε να φτιαξει σαλατα καθοτι την πιεσαμε να τρωει λαχανικα αλλα τα καψε..
το ωραιο ειναι βεβαια οτι τα εφαγε..:turtle:


τα φαγε ? :shock::inandout::inandout::green: τι να πω δωριτσα τι να πω :green:

:rolf::rolf::rolf: Εξησα τα απο πανω ρεεεεεεε!!! Αλλιως ποιος τον ακουγε και παλι τον Λιβ???:P (Φοβια εχω παθει)
Βεβαια, τα εβαλα μαζι με τα μπιφτεκια σε ενα ταπερ για την δουλεια, και οταν το ανοιξα μυριζε τσικνα λες και καιγοταν ολο το τετραγωνο.....:turtle::turtle:

liveris
24-10-13, 23:36
:rolf::rolf: πωω ουτε στα πανυγηρια τετοια βρωμα..:turtle: μπροκολο στα καρβουνα μονο εσυ θα μπορουσες να κανεις ..

grtech
25-10-13, 01:03
Γεια σου Miss Fit :welcome:,


Ε μη νομιζεις Αντρια, στα μισα καπου μου φυγε ο πατος. Προς στο τελος με τους κοιλιακους καπως συνηλθα παλι.:welcome:
:rolf::rolf:Η παραπάνω γλαφυρή περιγραφή πήρε πιστοποίηση κλαυσίγελου.

Ένα κόλπο από ένα ατζαμή μάγειρα, κράτα σημειώσεις γιατί σπάνια γράφω τα τερατουργήματα μου :P:green:.

Το μπρόκολο πάντα στον ατμό. Τα βάζεις σε σουρωτήρι καπακωτό απο πάνω και αυτό μέσα σε κατσαρόλα που το στόμιο της να κρατά το σουρωτήρι ψηλά και να μην πατά στον πάτο της κατσαρόλας. Την γεμίζεις με νερό με το επίπεδο του να μην φτάνει τα μπρόκολα. Δυνατή φωτιά μέχρι το νερό να πάρει βράση και αμέσως στην χαμηλή φωτιά, μέσα σε 20 λεπτά το πολύ είναι έτοιμα.

Ότι αφορά το νέο πρόγραμμα ουδέν σχόλιο, αφού εσένα σου αρέσει πολύ έμενα μου περισσεύει.:thumbup: Τι βραχύχρονο στόχο είπαμε ότι έχεις;

Andreas C.
25-10-13, 10:57
Δώρα εγώ θα συμφωνήσω με τον Λιβέρη αλλά αν σε ευχαριστεί πάω πάσο :green:

Miss Fit
26-10-13, 09:23
25.10.2013

09.00 καφές, πιτακι (1 κροκοι, 4 ασπραδια, 3κσ βρωμη, 1/2 μπανανα)
12.00 :weights:
13.15 1 σκουπ πρωτεινη
14.30 πιτακι (1 κροκοι, 4 ασπραδια, 3κσ βρωμη, 1/2 μπανανα)
18.00 1 τονο, φασολακια, 1/2 πιτακι στα καρβουνα
21.00 60 γρ κοτοπουλο
00.30 150 γρ γιαουρτι 2%, 50 γρ κοτατζ, 1κσ πρωτεινη, 10 γρ ξηροκαρπια


ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ ΩΜΟΙ - ΠΟΔΙΑ (ΕΒΔΟΜΑΔΑ 1, 2 ΗΜΕΡΑ)

1. Στρατιωτικες πιεσεις με μπαρα (σμιθ) 4*11 (27κ)
(Αντι για pause: 4* 1' στεπ εν αλλαξ σε παγκο)

2. Πιεσεις με αλτηρες εν αλλαξ, ορθια 3*11 (8+8κ)
(Αντι για pause : 3*1' Swing με αλτηρα)

3. Ορθια κωπηλατικη στη σμιθ, ενα-ενα χερι 3*11 (17κ)
(Αντι για pause : 3* 1' τρεξιμο επι τοπου )

4. Βαθυ καθισμα με μπαρα 4*11 -9 (27κ)
(Αντι για pause : 4* 1' Πηδηματακια αριστερα- δεξια)

5. Προχωρητικες με αλτηρες (5+5κ) 3* 22 βηματα
(Αντι για pause : 3* 1' Μountain Climber)

6. Aρσεις θανατου με μπαρα 3* 11 (40κ)
(Αντι για pause : 3* 1' Καθισματα χωρις βαρος)

7. Πρεσσα, ποδια ενωμενα 4*20 (90κ)
(Χωρις αεροβιο στα διαλειμματα, δεν μπορουσα αλλο...)

Καπου εκει στις προχωρητικες πρεπει να ανεβασα 180 παλμους!!!! Ωμοι με πιασανε πολυ καλα, μετα απο 3-4 ωρες ημουν ηδη ψιλοπιασμενη.
Τωρα θα μεινω ως την Τριτη χωρις γυμ καθως ειναι κλειστο...Απο Τριτη παλι.

liveris
26-10-13, 16:32
προσεχε μη μας μεινεις στον τοπο..:green:

Miss Fit
26-10-13, 19:47
Γεια σου Miss Fit :welcome:,


:rolf::rolf:Η παραπάνω γλαφυρή περιγραφή πήρε πιστοποίηση κλαυσίγελου.

Ένα κόλπο από ένα ατζαμή μάγειρα, κράτα σημειώσεις γιατί σπάνια γράφω τα τερατουργήματα μου :P:green:.

Το μπρόκολο πάντα στον ατμό. Τα βάζεις σε σουρωτήρι καπακωτό απο πάνω και αυτό μέσα σε κατσαρόλα που το στόμιο της να κρατά το σουρωτήρι ψηλά και να μην πατά στον πάτο της κατσαρόλας. Την γεμίζεις με νερό με το επίπεδο του να μην φτάνει τα μπρόκολα. Δυνατή φωτιά μέχρι το νερό να πάρει βράση και αμέσως στην χαμηλή φωτιά, μέσα σε 20 λεπτά το πολύ είναι έτοιμα.

Ότι αφορά το νέο πρόγραμμα ουδέν σχόλιο, αφού εσένα σου αρέσει πολύ έμενα μου περισσεύει.:thumbup: Τι βραχύχρονο στόχο είπαμε ότι έχεις;

βρε κυριε οφισά μου , ξερω να μαγειρευω!!Αληθεια!!!Τα παντα ολα φτιαχνω!!!Απλα ηταν ατυχημα, τυχαιο γεγονος...πως το λενε???:green:

Τι στοχο εχω ρωτας? Τι να πω, σε πρωτη φαση να κανω κατι καινουργιο στο γυμ και να προκαλεσω κατα καποιο τροπο τον εαυτο μου. Τωρα αν με αυτο παραληλλα δω πανω μου και καποιες αλλαγες προς το καλητερο δεν θα με χαλαγε σαφως. Στοχος της ρουτινας ειναι το στεγνωμα μαζι με μυικη αναπτυξη....και τα δυο ειναι ευπροσδεκτα.


Δώρα εγώ θα συμφωνήσω με τον Λιβέρη αλλά αν σε ευχαριστεί πάω πάσο :green:
Με ευχαριστει και λειτουργω καλητερα οταν εχω ενα πλανο (εδω να βγαλω ενα προγραμμα 6 εβδομαδων). Δεν το εχω δοκιμασει ποτε αν δω και γινομαι σκελετορ (που δεν νομιζω) το αφηνω απλα.

Miss Fit
26-10-13, 19:51
προσεχε μη μας μεινεις στον τοπο..:green:

Οχι βρε! Ξερω που ειναι τα ορια μου. Στην τελευταια ασκηση ειδα πως δεν με επαιρνε, και απλα σταματησα το αεροβιο. Σε βαθος χρονου βεβαια δεν ξερω αν θα την παλευω αλλα θα δειξει...

liveris
26-10-13, 19:53
κατι μου λεει οτι θα τα παιξεις...:help:

Miss Fit
26-10-13, 19:55
...μπορει ναι, μπορει και οχι. Θα το μαθουμε σε λιγο καιρο :P

liveris
26-10-13, 20:00
εκαψες τπτ σημερα?:P

Miss Fit
26-10-13, 20:14
Ουτε που περασα απ την κουζινα....Ανελαβε η μαμα το φαγητο... (κατι θα ξερει:green:) Εκτος απ το πιτακι που το κανω με κλειστα ματια πλεον.

grtech
26-10-13, 20:59
βρε κυριε οφισά μου , ξερω να μαγειρευω!!Αληθεια!!!Τα παντα ολα φτιαχνω!!!Απλα ηταν ατυχημα, τυχαιο γεγονος...πως το λενε???:green:

Τι στοχο εχω ρωτας? Τι να πω, σε πρωτη φαση να κανω κατι καινουργιο στο γυμ και να προκαλεσω κατα καποιο τροπο τον εαυτο μου. Τωρα αν με αυτο παραληλλα δω πανω μου και καποιες αλλαγες προς το καλητερο δεν θα με χαλαγε σαφως. Στοχος της ρουτινας ειναι το στεγνωμα μαζι με μυικη αναπτυξη....και τα δυο ειναι ευπροσδεκτα.

Ρε Δώρα :rolf: υπήρχε περίπτωση να αμφισβητήσω την τέχνη της μαγειρικής σου, αν δεν με πιστεύεις δηλαδή να έρθω μουσαφίρης σου, να φάω το καταπέτασμα απο ότι καλό φτιάξουν τα χεράκια σου να μην σου μείνει ούτε σερβίτσιο :P.

Ένα tip σου έδωσα να μην τα βράζεις τα ζαρζαβατικά αλλά να τα περνάς απο τον ατμό να μην έχεις ατυχήματα, σου είπα εδώ ατζαμής μάγειρας που ψάχνει τρόπους να μειώσει τα ατυχήματα πυρκαγιάς. :green:

Για τις φώτο ότι έχει πει η υπόλοιπη παρέα, δεν θα γράψω δικά μου σχόλια.... για ευνόητους λόγους δεν γίνετε να είμαι αντικειμενικός :green:.''

http://www.youtube.com/watch?v=L57tMnSVlBg
:turtle::rolf:

Αυτό που καταλαβαίνω οτι θες να πετύχεις είναι καλύτερο μυικό διαχωρισμό και περισσότερο στον κάτω κορμό. Αυτό πέρα απο την αναλογία μυικού προς σωματικού λίπους έχει να κάνει και με τα νερά που φυσικό είναι σαν γυναίκα να κρατάς σε μεγαλύτερο ποσοστό και ίσως να χρειάζεται να κάνεις μια μικρή αλλαγή στην διατροφή σου. Αλλά για αυτά καλό θα είναι να ρωτήσεις έμπειρα άτομα ''που έχουν ασχοληθεί με το αγωνιστικό κομμάτι'' και που γνωρίζουν πως να φέρνουν το σώμα τους έστω για βραχύχρονες περιόδους σε κατάσταση γράμμωσης.

Μια συμβουλή μου ότι αφορά την ρουτίνα, είναι ανα περιόδους να δίνεις προτεραιότητα στα αδύναμα σημεία που γνωρίζεις ότι έχεις.

Miss Fit
28-10-13, 20:26
Αυτό που καταλαβαίνω οτι θες να πετύχεις είναι καλύτερο μυικό διαχωρισμό και περισσότερο στον κάτω κορμό. Αυτό πέρα απο την αναλογία μυικού προς σωματικού λίπους έχει να κάνει και με τα νερά που φυσικό είναι σαν γυναίκα να κρατάς σε μεγαλύτερο ποσοστό και ίσως να χρειάζεται να κάνεις μια μικρή αλλαγή στην διατροφή σου. Αλλά για αυτά καλό θα είναι να ρωτήσεις έμπειρα άτομα ''που έχουν ασχοληθεί με το αγωνιστικό κομμάτι'' και που γνωρίζουν πως να φέρνουν το σώμα τους έστω για βραχύχρονες περιόδους σε κατάσταση γράμμωσης.

Μια συμβουλή μου ότι αφορά την ρουτίνα, είναι ανα περιόδους να δίνεις προτεραιότητα στα αδύναμα σημεία που γνωρίζεις ότι έχεις.

Ακριβως αυτο Γιωργο:thumbup: Εχεις δικαιο με την διατροφη, ειναι ομως πολλα που δεν ξερω πως να τα κανω, και γι αυτο δεν την πειραζω και πειραματιζομαι με το προγραμμα...
Αδυναμα σημεια θεωρω τα ποδια μου οπου τα γυμναζα μεχρι πριν λιγες μερες 2 φορες την εβδομαδα και τους ωμους που θελω να τους μεγαλωσω λιγο και νομιζω οτι σε σχεση με παλια εχω δυναμωσ αρκετα εκει....

Miss Fit
29-10-13, 23:40
29.10.2013 Εβδομαδα 1, Ημερα 3

07.30 καφές
08.00 60' Αεροβιο εξω
09.30 καφές, πιτακι (1 κροκοι, 4 ασπραδια, 3κσ βρωμη, 2 δαμασκηνα)
12.00 :weights:
13.45 1 σκουπ πρωτεινη
14.30 100γρ περκα, 100γρ γλυκοπατατα, παντζαρια
17.00 1 μικρο κομ. κεικ
19.30 100 γρ περκα, παντζαρια
23.00 150 γρ γιαουρτι 2%, 50 γρ κοτατζ, 1κσ πρωτεινη, 10 γρ ξηροκαρπια


ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ ΠΛΑΤΗ - ΔΙΚΕΦΑΛΑ

1. Ορθια κωπηλατικη με μπαρα 4*11 (35κ)
(Αντι για pause: 4* 1' τρεξιμο επι τοπου)

2. Κωπηλατικη με 2 αλτηρες ταυτοχρονα 3*11 (12+12κ)
(Αντι για pause : 3*1' καθισματα με αλτηρα)

3. Κωπηλατικη στην τροχαλια 3*11 (30κ)
(Αντι για pause : 3* 1' καθισματα )

4. Shrugs με μπαρα 4*11 (35κ)
(Αντι για pause : 4* 1' Swing με αλτηρα)

5. Καμψεις δικεφαλων με μπαρα 4* 11 (20κ)
(Αντι για pause : 4* 1' στεπ εν αλλαξ σε παγκο)

6. Καμψεις αυτοσυγκεντρωσης με μπαρα 3* 11 (15κ)
(Αντι για pause : 3* 1' Τρεξιμο επι τοπου)

7. Καμψεις με αλτηρες εν αλλαξ 3*11 (10κ+10κ)
(Αντι για pause : 1' Προβολες)

Απο αυριο και για 3 ημερες οι επαναληψεις γινονται 12-15.

liveris
29-10-13, 23:53
του stopanni κανεις κ συ το προγραμμα ρε? το shortcut to shred?

το αεροβιο το πρωι που κολλαει?υπερβολη...

Miss Fit
30-10-13, 00:03
Nai αυτο:thumbup: Γιατι ποιος αλλος? Το αεροβιο ηταν τυχαιο, ξυπνησα νωρις, ειχε ωραια μερα και λεω δεν παω???(Το μετανιωσα αργοτερα στην προπονηση....)

liveris
30-10-13, 00:11
κ γω αυτο που κανω του στοπανι ειναι..αλλα αυτο ρε συ ειναι να το κανεις ανοιξη που πλησιαζει καλοκαιρι για να κοψεις..
επειδη το προγραμμα ειναι πολυ απαιτητικο το αεροβιο νομιζω ειναι υπερβολη θα κουραστεις πολυ κ ειπαμε δν θελουμε να αδυνατισεις..μα τι ειστε
εσεις οι γυναικες του κεφαλιου σας κανετε μια ζωη..:P

Miss Fit
30-10-13, 00:17
μεχρι την ανοιξη...ουουουουου το ξανακανουμε Λιβερη!!!
Ναι ξερω η αεροβια ηταν υπερβολη αλλα ηθελα να βγω εξω! Γενικα το τρεξιμο εξω με βοηθαει πολυ οταν θέλω να σκεφτω πραγματα...
Λιβ, ολο με μαλωνεις τωρα τελευταια!!!!:(:(:P

COBRA_STYLE
30-10-13, 00:22
Σ'αρεσει να σε μαλωνουν?:turtle::rolf:

Miss Fit
30-10-13, 00:23
Αφου ξερεις!:turtle:

liveris
30-10-13, 00:24
:spank::P

Miss Fit
30-10-13, 00:28
:rolf::rolf::rolf::rolf::rolf:
(αυριο πρωι ξαναπαω για αεροβιο:P:P)

liveris
30-10-13, 00:38
φιρι φιρι το πας ...:P

Miss Fit
30-10-13, 23:00
30.10.2013 Εβδομαδα 1, Ημερα 4

07.30 καφές, πιτακι (1 κροκοι, 4 ασπραδια, 3κσ βρωμη, 2 δαμασκηνα)
10.30 100 gr κοτατζ, 2 ντακακια ολικης
12.15 :weights:
13.45 1 σκουπ πρωτεινη
14.30 1/2 τονο, 80γρ γλυκοπατατα, μπροκολο
17.30 1/2 τονο, μπροκολο
22.30 150 γρ γιαουρτι 2%, 50 γρ κοτατζ, 1κσ πρωτεινη, 10 γρ ξηροκαρπια


ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ ΣΤΗΘΟΣ - ΤΡΙΚΕΦΑΛΑ

1. Ανοιγματα στον επικλινη 3*15-12 (8+8κ)
(Αντι για pause: 3* 1' τρεξιμο επι τοπου)

2. Ανοιγματα στον οριζοντιο 3*15 -12 (8+8κ)
(Αντι για pause : 3*1' στεπ εν αλλαξ σε παγκο)

3. Crossover 3*15 (4+4κ)
(Αντι για pause : 3* 1' squat jump )

4. Σχοινι για 3κεφαλα 3*15 (7κ)
(Αντι για pause : 3* 1' Προβολες)

5. Πιεσεις πισω απ το κεφαλι με αλτηρα 3* 15 (12κ)
(Αντι για pause : 3* 1' squat με αλτηρα )

6. Γαλλικες πιεσεις στον οριζοντιο με μπαρα 3* 15-12 (15κ)
(Αντι για pause : 3* 1' Στεπ εν αλλαξ σε παγκο)

7. Αρσεις ποδιων στο διζυγο 3*15

8. Πλαινους στην τροχαλια,ορθια 3*20 καθε πλευρα (25κ)

9. Ροκανισματα στο μηχανημα 3*20 (90κ)

Στους κοιλιακους δεν αντεξα το αεροβιο αναμεσα...:(

liveris
30-10-13, 23:11
δεν καταλαβα την προπονηση σου..στηθος μονο ανοιγματα? κ στο τελος οι πιεσεις τι ειναι ?

Miss Fit
30-10-13, 23:23
Ναι, στηθος μονο με ανοιγματα και μετα τρικεφαλα. Η τελευταια ειναι στον οριζοντιο με μπαρα (στρατιωτικες?:unsure:) πιεσεις.

liveris
30-10-13, 23:25
στρατιωτικες ειναι για ωμους ομως..

Miss Fit
30-10-13, 23:31
Αχ μπερδευτκα ρε. Γαλλικες πιεσεις....:green:


http://youtu.be/CeIzGDvSEkw

liveris
30-10-13, 23:34
α ok..:thumbup:

Miss Fit
31-10-13, 23:36
31.10.2013 Εβδομαδα 1, Ημερα 5

08.45 καφές, πιτακι (1 κροκοι, 4 ασπραδια, 3κσ βρωμη, 2 δαμασκηνα)
12.30 :weights:
13.45 1 σκουπ
14.30 100 γρ κοτοπουλο, 80γρ γλυκοπατατα, μπροκολο, μαρουλι
18.00 1 μικρο κομ. κολοκυθοπιτα
22.30 150 γρ γιαουρτι 2%, 50 γρ κοτατζ, 1κσ πρωτεινη, 10 γρ ξηροκαρπια


ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ ΩΜΟΙ - ΠΟΔΙΑ

1. Εκτασεις με αλτηρες 3*15-12 (6+6κ)
(Αντι για pause: 3* 1' στεπ σε παγκο)

2. Προτασεις με μπαρα, χερια τεντωμενα φτανουν ως πανω απ το κεφαλι 3*15 (σκετη μπαρα 10κ)
(Αντι για pause : 3*1' καθισματα με αλτηρα)

3. Εκτασεις σκηφτή & καθιστη 3*15 (6+6κ)
(Αντι για pause : 3* 1' Προβολες)

4. Καρεκλα τετρακεφαλων 4*15-12 (40κ)
(Αντι για pause : 4* 1' Τρεξιμο επι τοπου)

5. Καρεκλα δικεφαλων 4*15 (40κ)
(Αντι για pause : 4* 1' squατ)

6. Πρεσσα ποδιων , ενωμενα ποδια 4* 15 (100κ)
(Αντι για pause : 4* 1' Προβολες)

Απο χθες ειμαι πολυ πιασμενη στο στηθος και ηδη νοιωθω τους ωμους. Επισης τρελο λαχανιασμα καθ ολη την διαρκεια της προπονησς.:thumbup: Αυριο πλατη & δικεφαλο!

Andria
31-10-13, 23:49
:thumbup: σουπερ δασκαλα !! εισαι μια δυναμη βρε :toast: btw μ αρεσει η κολοκυθοπιτα γλυκεια την κανεις? εννοω κοκκινη κολοκυθα ή πρασινη ? :unsure:

liveris
01-11-13, 00:09
miss την παλευεις?:green:

Miss Fit
01-11-13, 00:09
Η αγαπημενη μου ειναι με πρασινο κολοκυθι αλλα αυτη σημερα ηταν με κοκκινη :thumbup: Πρεπει να ειναι και πολυ λαιτ το κολοκυθι γενικα.

Miss Fit
01-11-13, 00:21
εεεε δεν ξερω...περιμενω τις day off:green: κουρασηηηηη Λιβ!!!!!

Andria
01-11-13, 00:21
μμμ εμενα κοκκινη μ αρεσει παραπανο :thumbup: αμα ειναι και λαιτ τοτε :toast::green:

Miss Fit
02-11-13, 21:19
01.11.2013 Εβδομαδα 1, Ημερα 6

08.30 45' AEROBIO ΕΞΩ
09.45 καφές, πιτακι (1 κροκοι, 4 ασπραδια, 3κσ βρωμη, 1/2 μπανανα)
13.15 :weights:
14.30 1 σκουπ πρωτεινη
16.00 100 γρ κοτοπουλο, 80γρ γλυκοπατατα, μπροκολο
21.00 50 γρ κοτοπουλο, 1 κουπα πρασο-πατατοσουπα βελουτε
.... ενα ποτακι.....
01.00 150 γρ γιαουρτι 2%, 50 γρ κοτατζ, 1κσ πρωτεινη, 10 γρ ξηροκαρπια


ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ ΠΛΑΤΗ - ΔΙΚΕΦΑΛΑ

1. Ελξεις τροχαλιας μπροστά, ανοιχτα 3*15-12 (30κ)
(Αντι για pause: 3* 1' τρεξιμο επι τοπου)

2. Ελξεις τροχαλιας παλαμες κοιτανε το προσωπο, μικρο ανοιγμα 3*15 -12 (30κ)
(Αντι για pause : 3*1' καθισματα)

3. Κωπηλατικη στη τροχαλια καθιστη 3*15 (30κ)
(Αντι για pause : 3* 1' προβολες εν αλλαξ )

4. Shrugs πισω στην σμιθ 4*15 (27κ)
(Αντι για pause : 4* 1' Στεπ εν αλλαξ σε παγκο)

5. Καμψεις στο επικλινη για δικεφαλα 3* 15 (6+6κ)
(Αντι για pause : 3* 1' squat με αλτηρα )

6. Καμψεις δικεφαλων ενα-ενα χερι στην τροχαλια απο πανω 3* 15-12 (7κ)
(Αντι για pause : 3* 1' Swing με αλτηρα)

7. Σφηρια με σχοινι στη τροχαλια 3*15 (14,5κ)
(Αντι για pause : 3*1' τρεξιμο επι τοπου)

3 ασκησεις για πλατη και ηθελα να παω σπιτι μου!!!!! Ποναω παντοου..... Θα κανω 2 μερες οφφ απο βαρη, την Κυριακη ισως παω για τρεξιμο εξω. Απο Δευτερα εχω Στηθος - Τρικεφαλα στις 6-8 επαν.

Miss Fit
02-11-13, 21:26
02.11.2013

09.00 καφές, πιτακι (1 κροκοι, 4 ασπραδια, 3κσ βρωμη, 1/2 μπανανα)
13.30 1 μπισκοτο βρωμης
16.00 120 γρ γαλοπoυλα, 1 τορτιγια
19.30 1 τονο, 3 πιρουνιες μεγαλες φασολακια
23.00 150 γρ γιαουρτι 2%, 50 γρ κοτατζ, 1κσ πρωτεινη, 10 γρ ξηροκαρπια

ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ ΟFF

liveris
02-11-13, 21:38
3 πηρουνιες φασολακια?! πως δεν εσκασες...:turtle:

Miss Fit
03-11-13, 22:37
03.11.2013

11.00 καφες, πιτακι (1 κροκος, 4 ασπραδια, 3κσ βρωμη, 1/2 μπανανα)
13.30 πιτακι (1 κροκος, 4 ασπραδια, 3κσ βρωμη, 1 δαμασκηνο)
17.30 1 κανονικο κομ σπανακοπιτα σπιτικη, 100 γρ γιαουρτι 2%, 1 σκουπ πρωτεινη
21.00 200 γρ γιαουρτι 2%, 1κσ πρωτεινη, 10 γρ ξηροκαρπια

ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ ΟFF

Miss Fit
05-11-13, 00:01
04.11.2013 Εβδομαδα 2

07.30 καφές, πιτακι (2 αυγα ολοκληρα, 3κσ βρωμη, 1/2 μπανανα)
11.00 πιτακι (1 κροκος, 3 ασπραδια, 3κσ βρωμη, 1 δαμασκηνο)
12.15 :weights:
13.45 1 σκουπ πρωτεινη
14.30 100 γρ μπιφτεκια κοτοπουλο, 1/2 τορτιγια, 1/2 αγγουρι, παντζαρια
19.00 100 γρ μπιφτεκια κοτοπουλο, 1/2 αγγουρι
22.30 200 γρ γιαουρτι 2%, 1κσ πρωτεινη, 10 γρ ξηροκαρπια


ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ ΣΤΗΘΟΣ- ΤΡΙΚΕΦΑΛΑ- ΚΟΙΛΙΑ

1. Πιεσεις με μπαρα σε οριζοντιο παγκο 4*8-6 (37κ)
(Αντι για pause: 4* 1' στεπ εν αλλαξ σε παγκο)

2. Πιεσεις με αλτηρες σε επικλινη 3*8-6 (12+12κ)
(Αντι για pause : 3*1' swing αλτηρα)

3. Πιεσεις με μπαρα σε κατακλινη 3*8-6 (32κ)
(Αντι για pause : 3* 1' καθισματα με αλτηρα )

4. Βυθισεις στο διζυγο 4*8-6
(Αντι για pause : 4* 1' Προβολες εν αλλαξ)

5. Πιεσεις με μπαρα στον οριζοντιο, μικρο ανοιγμα, αγκωνες στο σωμα 4* 8 (27κ) (εδω δεν νομιζω να εχω και πολυ καλη τεχνικη:unsure:)
(Αντι για pause : 4* 1' στεπ εν αλλαξ σε παγκο)

6. Ροκανισματα στο μηχανημα 3* 8 (110κ)
(Αντι για pause : 3* 1' τρεξιμο επι τοπου)

7. Αρσεις ποδιων στον επικλινη 3*15-12
(Αντι για pause : 1' σανιδα) Το ενα λεπτο βγηκε μονο στο 1.σετ μονοκομματο, μετα εκανα 2 ανασες παυση...τρελο καψιμο....

15' χαλαρο ποδηλατο

Σημερα στην προπονηση πηγαινε ναι μεν ο ιδρωτας και παλι ποταμι, δεν εξαντληθηκα ομως οπως με τις 15 επαναληψεις. Κιλα σε καποιες ειχα και παραπανω, δεν ειχα ομως βοηθεια & δεν θα μπορουσα ισως μετα να βγαλω το 1' αεροβιο.

liveris
05-11-13, 00:11
1 δαμασκηνο, μισο αγγουρι τι ναι αυτα βρε!

Miss Fit
05-11-13, 00:24
φρουτα & λαχανικα :unsure::unsure::unsure:!!!!!?????

Miss Fit
06-11-13, 10:22
05.11.2013 ΕΒΔΟΜΑΔΑ 2

09.30 καφές, πιτακι (1 κροκοι, 4 ασπραδια, 3κσ βρωμη, 1/2 μπανανα)
13.00 1 φετα ολικης ψωμι, τυρι μοτσαρελα, 2 φετες γαλοπουλα
14.15 :weights:
15.30 1 σκουπ πρωτεινη
16.30 80 γρ Μπιφτεκια κοτοπουλο, 2 ντακος μικρα ολικης, παντζαρια
21.00 50 γρ μπιφτεκι κοτοπουλο
εξω λιγους ξηρους καρπους , ποτακι


ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ ΩΜΟΙ - ΠΟΔΙΑ

1. Στρατιωτικες πιεσεις με μπαρα (σμιθ) 4*8-6 (30κ)
(Αντι για pause: 4* 1' στεπ εν αλλαξ σε παγκο)

2. Πιεσεις με αλτηρες εν αλλαξ, ορθια 3*8-6 (10+10κ)
(Αντι για pause : 3*1' καθισματα)

3. Ορθια κωπηλατικη στη σμιθ, ενα-ενα χερι 3*8-6 (22κ)
(Αντι για pause : 3* 1' τρεξιμο επι τοπου )

4. Βαθυ καθισμα με μπαρα 4*8 (33κ)
(Αντι για pause : 4* 1' Swing με αλτηρα )

5. Προχωρητικες με αλτηρες (5+5κ) 3* 15 βηματα
(Αντι για pause : 3* 1' Σανίδα)

6. Aρσεις θανατου με μπαρα 4* 8 (50κ!!!!!!!!)
(Αντι για pause : 4* 1' Σπριντ επι τοπου)

Στις αρσεις ισως μπορουσα αλλα 5 κιλα παραπανω, φοβαμαι ομως πολυ την μεση. Επομενη προπονηση Πλατη - Δικεφαλα στις 8-6.

liveris
06-11-13, 10:51
καλα κανεις κ φοβασαι..:thumbup:

Miss Fit
06-11-13, 10:57
Μια απορια την εχω ομως: Πως γινεται να εχω στρατιωτικες πιεσεις 30 κιλα , αρσεις θανατου 50 και καθισματα μονο 33??? Μου λες????? :unsure: Οτι να ναι????

liveris
06-11-13, 11:12
κ ποσα ηθελες να εχεις?:P

Miss Fit
06-11-13, 11:23
Ε ας ειχα 40!!!!!!!Μα 30 στους ωμους και 33 στα ποδια?????????:(

liveris
06-11-13, 11:27
δε σε βασταν τα ποδια?!:P

Miss Fit
06-11-13, 11:37
Τα ποδια οχι...τα χερια ομως παντα....:box: Το νου σου!!!!!:green:

Miss Fit
07-11-13, 01:25
06.11.2013 Εβδομαδα 2

07.30 καφές , πιτακι (1 κροκοι, 4 ασπραδια, 3κσ βρωμη, 1/2 μπανανα)
10.30 100 γρ γιαουρτι 2%, 1/2 ροδι
12.15 :weights:
13.45 1 σκουπ πρωτεινη
14.30 100γρ μπιφτεκι κοτοπουλο, 1κουταλα σπανακοριζο
17.30 50 γρ μπιφτεκι κοτοπουλο, λιγα χορτα
21.30 80 γρ μπιφτεκι κοτοπουλο, χορτα
00.30 150 γρ γιαουρτι 2%, 1κσ πρωτεινη, 10 γρ ξηροκαρπια


ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ ΠΛΑΤΗ - ΔΙΚΕΦΑΛΑ

1. Ορθια κωπηλατικη με μπαρα 4*8 (43κ)
(Αντι για pause: 4* 1' καθισματα)

2. Κωπηλατικη με 2 αλτηρες ταυτοχρονα 3*8 (14+14κ)
(Αντι για pause : 3*1' swing με αλτηρα )

3. Κωπηλατικη στην τροχαλια 3*8-6 (40κ)
(Αντι για pause : 3* 1' προβολες )

4. Shrugs με μπαρα 4*8 (37κ)
(Αντι για pause : 4* 1' στεπ σε παγκο εν αλλαξ)

5. Καμψεις δικεφαλων με μπαρα 4* 11 (25κ)
(Αντι για pause : 4* 1' swing με αλτηρα)

6. Καμψεις αυτοσυγκεντρωσης ενα -ενα χερι 3* 6 (10κ) (με το ζορι)
(Αντι για pause : 3* 1' Τρεξιμο επι τοπου)

7. Καμψεις με αλτηρες εν αλλαξ 3*8-6 (12κ+12κ)
(Αντι για pause : 3*1' καθισμα στο πλαι)


Απο αυριο θα κανω 3 προπονησεις με 16-20 επαναληψεις.... εχει να γινει χαμος!!!!!:turtle::turtle::turtle:
Περα απ την κουραση που νιωθω μετα την προπονηση, γενικοτερα την υπολοιπη ημερα εχω ενεργεια.

Miss Fit
08-11-13, 02:15
07.11.2013 Εβδομαδα 2

09.30 καφές, πιτακι (1 κροκοι, 4 ασπραδια, 3κσ βρωμη, 2 δαμασκηνα)
12.15 :weights:
13.45 1 σκουπ πρωτεινη
14.30 1 τονο, 2 ντακακια ολικης, μπροκolo, μαρουλι
18.00 50 γρ μπφτεκι κοτοπουλο
22.15 150 γρ γιαουρτι 2%, 1κσ πρωτεινη, 10 γρ ξηροκαρπια


ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ ΣΤΗΘΟΣ - ΤΡΙΚΕΦΑΛΑ

1. Ανοιγματα στον επικλινη 3*18-20 (6+6κ)
(Αντι για pause: 3* 1' jump squat)

2. Ανοιγματα στον οριζοντιο 3*18 -20 (6+6κ)
(Αντι για pause : 3*1' στεπ εν αλλαξ σε παγκο)

3. Crossover 3*18-20 (4+4κ)
(Αντι για pause : 3* 1' προβολες )

4. Σχοινι για 3κεφαλα 3*18-20 (7κ)
(Αντι για pause : 3* 1' τρεξιμο επι τοπου)

5. Πιεσεις πισω απ το κεφαλι με αλτηρα 3* 18-20 (10κ)
(Αντι για pause : 3* 1' swing με αλτηρα )

6. Γαλλικες πιεσεις στον οριζοντιο με μπαρα 3* 18-20 (15κ)
(Αντι για pause : 3* 1' τρεξιμο επι τοπου)

7. Πλαινους στην τροχαλια,ορθια 3*20 καθε πλευρα (25κ)
(χωρις rest)

8. Ροκανισματα στο μηχανημα 3*20 (90κ)
(Αντι για pause : 3* 1' swing με αλτηρα )

Πολυ καψιμο μετα την 15-16 επαναληψη, παλμοι και σημερα καθ ολη την διαρκεια της προπονησης ηταν πολυ ψηλα. Καπου εκει στις γαλλικες πιεσεις ηθελα απλα να τελειωνω...
Αυριο εχω ωμους και ποδια .

Miss Fit
08-11-13, 02:21
74356

πφφφφφφ....νυχτιατικα....:welcome:

just chris
08-11-13, 07:53
αφου μπορεσες κ κοιμηθηκες πεινασμενη,ε εισαι δυναμη
εγω αν πειναω ΔΕΝ παιζει να κοιμηθω ΠΟΤΕ ομως!

Miss Fit
08-11-13, 10:31
Καλημερα!! Απλα πινεις νερακι, γυριζεις πλευρο και παρακαλας να μην ξυπνησεις μες την νυχτα γιατι αν γινει αυτο εγω προσωπικα εφυγα για ψυγειο..... :green:

psonara
08-11-13, 16:49
αφου μπορεσες κ κοιμηθηκες πεινασμενη,ε εισαι δυναμη
εγω αν πειναω ΔΕΝ παιζει να κοιμηθω ΠΟΤΕ ομως!

:thumbup:συμφωνω απολυτα!κι εγω παιδια αν πειναω εστω και λιγο υπνος δεν με πιανει δυστυχως!1 φορα το εκανα και δεν εκλεισα ματι και 1 αλλη φορα επειδη δεν επαιζε να κανω παλι ολονυχτια σηκωθηκα και ξεσκισα τα ντελιβερι!:P

Mikekan
08-11-13, 21:04
Δράμα να προσπαθείς να κοιμηθείς αν πείνας. Και αν εχεις και χαμηλούς υδατάνθρακες γενικώς, απλά δεν κοιμάσαι.

Miss Fit
08-11-13, 23:00
ΓΙ αυτό καλο είναι να φροντίζουμε να μην πεινάμε εκείνη την ώρα...και ΑΜΑ τύχει να εχουμε κανένα γιαούρτι πρόχειρο και μπροστά μπροστά στο ψυγείο....Πολύχρονος btw Mike!!

Mikekan
08-11-13, 23:01
Ευχαριστω πολύ! Να εισαι καλα! :)

liveris
08-11-13, 23:22
http://youtu.be/H1RLJTxF9hs

Miss Fit
08-11-13, 23:32
ουιιιιιιιισιξχαντρετσιξτισιξ!!!!!!!!:shock::shock::shock:

Κοκκαλο κραταει????Μεσα σε ψυγειο καθεται????Πως θα κοιμηθω εγω τη νυχτα μου λες??????
Liveri stay εσυ hungry, μπας και δουμε καμια φλεβα να ξεπεταγεται!!!!:P:P

Andria
08-11-13, 23:33
:rolf::rolf::rolf::rolf::thumbup:

Miss Fit
09-11-13, 01:22
08.11.2013 Εβδομαδα 2

07.30 καφές, πιτακι (1 κροκοι, 4 ασπραδια, 3κσ βρωμη, 1/2 μπανανα)
08.30 30' Αεροβιο εξω
11.30 80 γρ κοτοπουλο, 1 τορτιγια, λαχανο, 1κσ γιαουρτι
13.30 :weights:
15.30 1 σκουπ
16.15 80 γρ κοτοπουλο, 80γρ γλυκοπατατα, μπροκολο
22.00 80 γρ κοτοπουλο, κουνουπιδι


ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ ΩΜΟΙ - ΠΟΔΙΑ

1. Εκτασεις με αλτηρες 3*16-20 (5+5κ)
(Αντι για pause: 3* 1' στεπ σε παγκο)

2. Προτασεις με μπαρα, χερια τεντωμενα φτανουν ως πανω απ το κεφαλι 3*20 (σκετη μπαρα 10κ)
(Αντι για pause : 3*1' καθισματα)

3. Εκτασεις σκηφτή & καθιστη 3*16-20 (5+5κ)
(Αντι για pause : 3* 1' Προβολες)

4. Καρεκλα τετρακεφαλων 4*16-20 (20κ)
(Αντι για pause : 4* 1' Τρεξιμο επι τοπου)

5. Καρεκλα δικεφαλων 4*15 (30κ)
(Αντι για pause : 4* 1' καθισματα στο πλαι τεντωνω ποδι)

6. Πρεσσα ποδιων , ενωμενα ποδια 4* 20 (90κ)
(Αντι για pause: 4*1' swing με αλτηρα)

Στην καρεκλα τετρακεφαλων τρομερο καψιμο...καθως τα ποδια δεν προλαβαινουν να ξεκουραστουν καθολου. Μου ρθε να βαλω τα κλαματα....
Αυριο εχει ξεκουραση. Γυμναστηριο παλι απο Δευτερα.

liveris
09-11-13, 07:13
ουιιιιιιιισιξχαντρετσιξτισιξ!!!!!!!!:shock::shock::shock:

Κοκκαλο κραταει????Μεσα σε ψυγειο καθεται????Πως θα κοιμηθω εγω τη νυχτα μου λες??????
Liveri stay εσυ hungry, μπας και δουμε καμια φλεβα να ξεπεταγεται!!!!:P:P

τι επαθες βρε?σκιαχτηκες??:rolf:

γιατι δεν εκλαψες λιγο βρε να εκτονωθεις? :turtle:

Miss Fit
10-11-13, 10:45
09.11.2013

08.30 καφές, πιτακι (1 κροκος, 4 ασπραδια, 3κσ βρωμη, 1/2 μπανανα)
12.00 60 γρ κοτοπουλο, 60 γρ γλυκοπατατα, μπροκολο
16.00 ενα κομ. γλυκο, κερασμα....:green:
16.30 60 γρ κοτοπουλο, μπροκολο
20.00 150 γρ γιαουρτι 2%, 10γρ πρωτεινη
00.00 1 μεριδα κοτοπουλο φιλετο σχαρας, ψητα λαχανικα, μπαλσαμικο, κρασακι...ποτακι 1 (Κυρια!!!!)

ΗΜΕΡΑ ΟΦΦ

(Λιβερη δεν θελω σχολια.....)
74462

liveris
10-11-13, 11:29
ειχαμε εξοδο ταβερνουλα?!:green:

Miss Fit
11-11-13, 00:38
ε μια στο τοσο κι εγω....:P

Miss Fit
11-11-13, 11:23
10.11.2013

08.30 καφές, πιτακι (1 κροκος, 4 ασπραδια, 3κσ βρωμη, 1/2 μπανανα)
12.00 60 γρ κοτοπουλο, 60 γρ γλυκοπατατα, μαρουλι
17.30 60 γρ κοτοπουλο, μαρουλι
22.00 1 τονο, πιπεριες -λαχανο σαλατα

ΗΜΕΡΑ ΟΦΦ

Ανδρεας
11-11-13, 15:54
πολυ φαι βλεπω :green:

Miss Fit
12-11-13, 08:59
Πφφφφ πολυ τρεξιμο να λες...και αυτα που εφαγα στα κλεφτα ητανε...θα εμενα εγω αλλιως με τοσα??:)

Miss Fit
12-11-13, 09:20
11.11.2013 Εβδομαδα 2

10.15 καφές, πιτακι (1 κροκος, 4 ασπραδια, 3κσ βρωμη, 1/2 μπανανα)
12.15 :weights:
13.30 1 σκουπ πρωτεινη
14.30 Πιτακι (2 κροκοι, 3 κσ βρωμη, 4 ασπραδια, 2 δαμασκηνα)
20.00 100 γρ γαλοπουλα
22.30 200 γρ γιαουρτι 2%, 1κσ πρωτεινη


ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ ΠΛΑΤΗ - ΔΙΚΕΦΑΛΑ

1. Ελξεις τροχαλιας μπροστά, ανοιχτα 3*16-20 (25κ)
(Αντι για pause: 3* 1' τρεξιμο επι τοπου)

2. Ελξεις τροχαλιας παλαμες κοιτανε το προσωπο, μικρο ανοιγμα 3*16 -20 (25κ)
(Αντι για pause : 3*1' καθισματα)

3. Pull down, τροχαλια 3*16-20 (??? κ) δεν θυμαμαι κιλα, ισως κοντα στα 12
(Αντι για pause : 3* 1' προβολες εν αλλαξ )

4. Shrugs με αλτηρες 4*16-20 (20κ)
(Αντι για pause : 4* 1' swing με αλτηρα)

5. Καμψεις στο επικλινη για δικεφαλα 3* 20 (5+5κ)
(Αντι για pause : 3* 1' στεπ εν αλλαξ )

6. Καμψεις δικεφαλων ενα-ενα χερι στην τροχαλια απο πανω 3* 16-20 (7κ)
(Αντι για pause : 3* 1' καθισμα με κλοτσια στο πλαι)

7. Σφηρια με σχοινι στη τροχαλια 3*20 (12κ)
(Αντι για pause : 3*1' τρεξιμο επι τοπου)

Παρ ολο που δεν γυμναστικα καθολου το Σαββατοκυριακο, σημερα αισθανομουν στην προπονηση πολυ κομμενη. Μαλλον θα ξεκινησω να παιρνω καφεδακι μαζι μου... Το πρωι ενιωσα και λιγο τα γονατα να με "τσιμπανε" και χαλαστκα. Μπαινω στην 3η εβδομαδα οπου για 3 μερες θα παιζω με 2-5 επαν., κατι που δεν εχω κανει ως τωρα ποτε. :welcome:

liveris
13-11-13, 01:48
1oν πως τα πηγες με το 2-5?
2ον πιες φραπεδακι πριν την προπονηση παρε κ καμια βιταμινη ρε..η κοψε τα ξενυχτια!:P
3ον τι θα γινει με τα σαλατικα? δεν εχετε μαναβη εκει που μενεις?

Miss Fit
13-11-13, 22:58
1. Καλητερα απ οτι περιμενα....και πολυ το χαρηκα!
2. Ηπια διπλο καφεδακι πριν την προπονηση και οντως πηγε καλητερα, πολυβιταμινη πηρα σημερα (για να δεις οτι σ ακουω), τα ξενυχτια δεν κοβονται!!!!!!!!
3. Ειμαστε τσακωμενοι....Αν σου πω πως εχουμε και κηπο με τα παντα?????

liveris
13-11-13, 23:12
το 3ο μη μου τολες καλυτερα γιατι το να εχεις τετοια πλεονεκτημα κ να το πετας ετσι δεν μπορω να το διανοηθω!!!

Miss Fit
13-11-13, 23:17
12.11.2013 Εβδομαδα 3

09.30 καφές, πιτακι (1 κροκος, 4 ασπραδια, 3κσ βρωμη, 1/2 μπανανα)
12.00 2 ντακακια ολικης, 2 φετες γαλοπουλα
13.30 :weights:
14.45 1 μπαρα πρωτεινης
17.45 100 γρ κοτοπουλο, 60 γρ γλυκοπατατα, λαχανο
21.00 80 γρ κοτοπουλο, λαχανι
00.30 200 γρ γιαουρτι 2%, 1κσ πρωτεινη


ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ ΣΤΗΘΟΣ- ΤΡΙΚΕΦΑΛΑ- ΚΟΙΛΙΑ

1. Πιεσεις με μπαρα σε οριζοντιο παγκο 4*5 (42κ)
(Αντι για pause: 4* 1' καθισματα, πολυ ανοιχτα)

2. Πιεσεις με αλτηρες σε επικλινη 3*5 (14+14κ) και με 16 θα βγαινανε αλλα φοβηθηκα χωρις σποτερ
(Αντι για pause : 3*1' Προβολες εν αλλαξ)

3. Πιεσεις με μπαρα σε κατακλινη 3*5 (37κ)
(Αντι για pause : 3* 1' τρεξιμο επι τοπου )

4. Βυθισεις στο διζυγο 4*6
(Αντι για pause : 4* 1' Καθισματα με κλοτσια στο πλαι)

5. Πιεσεις με μπαρα στον οριζοντιο, μικρο ανοιγμα, αγκωνες στο σωμα 4* 5 (32κ)
(Αντι για pause : 4* 1' τρεξιμο επι τοπου)

6. Ροκανισματα στο μηχανημα 3* 5 (120κ)
(Αντι για pause : 3* 1' swing με αλτηρα)

7. Πλαινους στην τροχαλια 3*6 (25 κ, αν θυμαμαι καλα)
(Αντι για pause : 3*1' τρεξιμο επι τοπου)

Οι επαναληψεις που θα επρεπε να παιζω σημερα ηταν 2-5. Με τα κιλα που εβαλα εφτανα οριακα στις 5, σε καποιες ασκησεις αν ειχα καποιον διπλα μου ισως φορτωνα και παραπανω. Ειμαι λιγο διστακτικη καθως βαζω για πρωτη φορα τοσα κιλα. Γενικα βγηκε μια ωραια προπονηση.

Miss Fit
13-11-13, 23:31
13.11.2013 ΕΒΔΟΜΑΔΑ 3

07.15 καφές, πιτακι (2 αυγα, 2κσ βρωμη, 1/2 μπανανα)
10.30 1 φετα ολικης ψωμι, τυρι μοτσαρελα, 2 φετες γαλοπουλα
12.00 :weights:
13.30 1 σκουπ πρωτεινη
14.30 80 γρ κοτοπουλο, 100 γρ μακαρονια, κουνουπιδι
19.00 80 γρ κοτοπουλο, κουνουπιδι
22.00 200 γρ γιαουρτι, 10 γρ πρωτεινη


ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ ΩΜΟΙ - ΠΟΔΙΑ

1. Στρατιωτικες πιεσεις με μπαρα (σμιθ) 4*5 (32κ)
(Αντι για pause: 4* 1' καθισματα)

2. Πιεσεις με αλτηρες εν αλλαξ, ορθια 3* 3-5 (12+12κ)
(Αντι για pause : 3*1' προβολες εν αλλαξ)

3. Ορθια κωπηλατικη στη σμιθ, ενα-ενα χερι 3*4-5 (27κ)
(Αντι για pause : 3* 1' τρεξιμο επι τοπου )

4. Βαθυ καθισμα με μπαρα 4*5 (37κ)
(Αντι για pause : 4* 1' Swing με αλτηρα )

5. Προχωρητικες με αλτηρες (10+10κ) 3* 12 βηματα
(Αντι για pause : 3* 1' Σανίδα)

6. Aρσεις θανατου με μπαρα 3* 5 (55κ)
(Αντι για pause : 4* 1' Πιεσεις ελευθερης μπαρας, ορθια)

7. Πρεσσα ποδιων 4*20 (110κ) ποδια ενωμενα

Μια χαρα και σημερα, στην ασκηση 2 φουσκωσανε πολυ οι ωμοι & γεμισα φλεβες. Τα ποδια σαν γενικη εικονα μου φαινονται ξεπρισμενα σε σχεση με πριν 10 μερες.
Αυριο πλατη & δικεφαλα με 2-5 επαναληψεις

Miss Fit
13-11-13, 23:36
το 3ο μη μου τολες καλυτερα γιατι το να εχεις τετοια πλεονεκτημα κ να το πετας ετσι δεν μπορω να το διανοηθω!!!

Τα εχω Λιβερη, αλλα πολλες φορες δεν προλαβαινω να κατεβω - να κοψω - να πληνω ....ομως μια μικρη βελτιωση την εχω τον τελευταιο καιρο!!!Ελα δεν μπορεις να πεις....:unsure:

liveris
13-11-13, 23:58
τι βελτιωση βρε! στειλε καμια σακουλα με φρεσκα σαλατικα λεω εγω..:green:

Andria
14-11-13, 00:25
Miss εγω σε ζηλευωωω μακάρι να χα τετοια στον κηπο μου!!! μ αρεσουν τα χορταρακια :green:

FITNESS GIRL
14-11-13, 00:48
Miss εγω σε ζηλευωωω μακάρι να χα τετοια στον κηπο μου!!! μ αρεσουν τα χορταρακια :green:

σε ολους μας αρεσουν τα χορταρακια :P:P:P

Andria
14-11-13, 00:50
Ετσι μπραβο!! :toast::green:

Miss Fit
14-11-13, 22:59
Μαζικο κραξιμοοοοο....:(:(:(:(
Και εμενα μου αρεσουν αλλα χρειαζομαι και εναν κηπουρο να μο τα φερνει στην κουζινα....

Miss Fit
14-11-13, 23:21
14.11.2013 Εβδομαδα 3

09.00 καφές , πιτακι (1 κροκοι, 4 ασπραδια, 3κσ βρωμη, 1/2 μπανανα)
12.30 :weights:
13.30 1 σκουπ πρωτεινη
14.30 1 τονο, κουνουπιδι, 3 κσ γιγαντες
19.00 150 γρ γιαουρτι 0%, 1 ακτινιδιο
22.30 100 γρ κοτοπουλο, κουνουπιδι , λαχανο


ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ ΠΛΑΤΗ - ΔΙΚΕΦΑΛΑ

1. Ορθια κωπηλατικη με μπαρα 4*5 (45κ)
(Αντι για pause: 4* 1' καθισματα)

2. Κωπηλατικη με 2 αλτηρες ταυτοχρονα 3*5 (18+18κ)
(Αντι για pause : 3*1' τρεξιμο επι τοπου )

3. Κωπηλατικη με αλτηρα ενα-ενα 3*3-5 (20κ)
(Αντι για pause : 3* 1' προβολες )

4. Shrugs με μπαρα 4*5 (57κ)
(Αντι για pause : 4* 1' στεπ σε παγκο εν αλλαξ)

5. Καμψεις δικεφαλων με μπαρα 4* 2-5 (30κ)
(Αντι για pause : 4* 1' στεπ σε παγκο εν αλλαξ)

Εγινε κατι και χρειαστηκε να διακοψω την προπονηση...αυριο θα βαλω στην προπονηση στηθος- τρικεφαλα αναγκαστικα και τα δικεφαλα....

Andria
14-11-13, 23:35
Τι εγινε βρε ? καλα εισαι ? επαθες καποιο ατυχημα ? εννοω κατα την προπο ? :unsure:

Miss Fit
14-11-13, 23:47
Oxi κοριτσακι μου ολα καλα με μενα. Ειχαμε ενα θεμα υγειας στην οικογενεια και επρεπε να φυγω. Αλλα ολα καλα τωρα!:)

Andria
14-11-13, 23:49
αα οκ, ευχομαι οτι και να ταν να ναι περαστικο και να ειναι ολα καλα!!!!:)

Andreas C.
15-11-13, 12:41
Μα πόσες φορές να το πούμε ότι δεν παίρνουμε κινητά στο γυμναστήριο :P:P:P

Αστειεύομαι, μακάρι όλα να πάνε καλά:toast::toast:

Miss Fit
17-11-13, 02:14
15.11.2013 Εβδομαδα 3

09.30 καφές, πιτακι (1 κροκος, 4 ασπραδια, 3κσ βρωμη, 1/2 μπανανα)
13.30 :weights:
14.45 1 σκουπ πρωτεινη
16.00 100 γρ κοτοπουλο, 70 γρ γλυκοπατατα, μπροκolο
19.30 100 γρ κοτοπουλο, μπροκολο-κουνουπιδι
(....2 ποτακια)
00.30 200 γρ γιαουρτι 2%, 1κσ πρωτεινη, 10 γρ αμυγδαλα


ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ ΣΤΗΘΟΣ - ΤΡΙΚΕΦΑΛΑ

1. Ανοιγματα στον επικλινη 3*21-30 (5+5κ)
(Αντι για pause: 3* 1' τρεξιμο επι τοπου)

2. Ανοιγματα στον οριζοντιο 3*21-30 (6+6κ)
(Αντι για pause : 3*1' καθσματα)

3. Crossover 3*21-30 (4+4κ)
(Αντι για pause : 3* 1' προβολες )

4. Σχοινι για 3κεφαλα 3*21-30 (7κ)
(Αντι για pause : 3* 1' τρεξιμο επι τοπου)

5. Πιεσεις πισω απ το κεφαλι με αλτηρα 3* 21-30 (8κ)
(Αντι για pause : 3* 1' swing με αλτηρα )

6. Γαλλικες πιεσεις στον οριζοντιο με μπαρα 3* 21-30 (13κ)
(Αντι για pause : 3* 1' καθισματα με κλοτσια στο πλαι)

Στηθος (απο χθες) και κοιλιακους δεν προλαβα να κανω, τα αφησα για Σαββατο. Τρομερο καψιμο σε ολες τις ασκησεις με το 21-30. Οτι χειροτερο εχω κανει.

Miss Fit
17-11-13, 02:16
Μα πόσες φορές να το πούμε ότι δεν παίρνουμε κινητά στο γυμναστήριο :P:P:P

Αστειεύομαι, μακάρι όλα να πάνε καλά:toast::toast:

Ασε ...με την τεχνολογια που μπλεξαμε, δεν μπορουμε να κρυφτουμε πουθενα Αντρεα!!!:green:

Ολα καλα τελικα...:toast:

Miss Fit
17-11-13, 23:04
16.11.2013 Εβδομαδα 3

08.30 καφές, πιτακι (1 κροκος, 4 ασπραδια, 3κσ βρωμη, 1/2 μπανανα)
12.15 1 τονο, μπροκολο, 2 ντακακια ολικης
14.15 :weights:
15.30 1 σκουπ πρωτεινη
19.00 Πιτακι (1 κροκος, 3 κσ βρωμη, 4 ασπραδια, 1/2 μπανανα)
22.00 100 γρ γιαουρτι 2%, 50 γρ κοτατζ, 1κσ πρωτεινη


ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ ΔΙΚΕΦΑΛΑ - ΚΟΙΛΙΑ

Ζεσταμα: Καμψεις μπαρας 3*5 (15,20,25κ)
(Αντι για pause : 3* 1' τρεξιμο επι τοπου )

1. Καμψεις μπαρας 3*2-5 (30κ)
(Αντι για ρεστ : 3* 1' τρεξιμο επι τοπου)

2. Καμψεις αυτοσυγκεντρωσης με αλτηρα 3*4-5 (10κ)
(Αντι για pause : 3* 1' προβολες)

3. Καμψεις στη τροχαλια με σχοινη 3* 4-5 (24κ)
(Αντι για pause : 3* 1' καθησματα)

4. Κοιλιακοι στο μηχανημα 3* 21-30 (90κ)
(Αντι για pause : 3* 1' καθισμα με κλοτσια στο πλαι)

7. Πλαγιους κοιλιακους στην τροχαλια 3*21-30 (17κ)
(Αντι για pause : 3*1' swing με αλτηρα)

Miss Fit
17-11-13, 23:09
17.11.2013 Εβδομαδα 3

09.45 καφές, πιτακι (1 κροκος, 4 ασπραδια, 3κσ βρωμη, 1/2 μπανανα)
13.30 μπροκολο - κουνουπιδι , 1 σκουπ πρωτεινη
17.00 Πιτακι (2 κροκοι, 3 κσ βρωμη, 4 ασπραδια, 2 δαμασκηνα)
19.30 1 καλαμακι κοτοπουλο, 1 τεραστια σαλατα μαρουλι-ροκα
00.00 150 γρ γιαουρτι 2%, 50 γρ κοτατζ, 1κσ πρωτεινη, 10 αμυγδαλα

ΗΜΕΡΑ ΞΕΚΟΥΡΑΣΗΣ

liveris
18-11-13, 00:42
τι εννοεις τεραστια??!:green:

Miss Fit
18-11-13, 11:44
Κανονικη οiκογενειακη Λιβερη, αυτη φτανει για ολη την εβδομαδα....

liveris
18-11-13, 12:02
αμφιβαλλω αλλα τελος παντων..:green:

Andria
18-11-13, 19:50
Φωτος για αποδειξεις την επομενη φορα :P:P:green:

Miss Fit
19-11-13, 00:16
:):)Την επομενη οντως θα βαλω φωτο με σαλατα για τον απιστο Θωμα!!!

Σημερα ειχε ωμους & ποδια το προγραμμα και μετα την προπονηση εβγαλα αυτη. Βλεπω καποια βελτιωση στους ωμους και πολυ χαιρομαι, αν και δεν βγαινει ακριβως στην φωτο....Πιστευω πως ειναι αποτελεσμα του προγραμματος που κανω τωρα, οπου βρισκομαι στην μεση 3 εβδομαδα απο συνολικα 6. Κιλα παρ ολο που κανω αεροβιο αντι για ρεστ δεν εχω πεσει (καλο αυτο). Ειμαι 54.

75180

Andria
19-11-13, 00:31
Σουπερρρ Δωριννν:clap::thumbup: θελω το χεριιι!!!!!;)

Χριστοφορος123
19-11-13, 00:32
Greatttttttttttt :thumbup:

totis
19-11-13, 00:42
tom rider αντζελινα τζολι..............πολύ καλη.......;)

liveris
19-11-13, 00:43
μπραβο δωρα..φοβερη..!

Miss Fit
19-11-13, 00:49
Σουπερρρ Δωριννν:clap::thumbup: θελω το χεριιι!!!!!;)


Greatttttttttttt :thumbup:


tom rider αντζελινα τζολι..............πολύ καλη.......;)


μπραβο δωρα..φοβερη..!

Να στε καλα παιδια!!:toast: Κατι γινεται θελω να πιστευω...

Mikekan
19-11-13, 09:13
Φοβερή! Μπράβο!

Miss Fit
19-11-13, 10:57
18.11.2013 Εβδομαδα 3

09.00 καφές, πιτακι (1 κροκοι, 4 ασπραδια, 3κσ βρωμη, 2 δαμακσηνα)
12.30 :weights:
14.00 1/2 μπαρα πρωτεινη
15.30 80 γρ κοτοπουλο, 1 τορτιγια, μπροκολο
19.30 1/2 μπαρα πρωτεινη
21.30 80 γρ κοτοπουλο, κουνουπιδι
00.30 150 γρ γιαουρτι 2%, 50 γρ κοτατζ, 10 γρ πρωτεινη, 10 αμυγδαλα


ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ ΩΜΟΙ - ΠΟΔΙΑ

1. Εκτασεις με αλτηρες 3*21-30 (4+4κ)
(Αντι για pause: 3* 1' στεπ σε παγκο)

2. Προτασεις με μπαρα, χερια τεντωμενα φτανουν ως πανω απ το κεφαλι 3*21-30 (σκετη μπαρα 10κ)
(Αντι για pause : 3*1' καθισματα)

3. Εκτασεις σκηφτή & καθιστη 3*21-30 (4+4κ)
(Αντι για pause : 3* 1' Προβολες)

4. Καρεκλα τετρακεφαλων 4*21-30 (20κ)
(Αντι για pause : 4* 1' Τρεξιμο επι τοπου)

5. Καρεκλα δικεφαλων 4*21-30 (25κ)
(Αντι για pause : 4* 1' προβολες)

6. Πρεσσα ποδιων , ενωμενα ποδια 4* 30 (90κ)
(Αντι για ρεστ: 4*1 τρεξιμο επι τοπου)


Πολυ ζοριστικα σημερα με τις 30 αρες ρεπς...Στις αρσεις μπαρας και στους τετρακεφαλους μου ηρθε να ξερασω ενα πραγμα.... Δεν εφτασα ως 30 ρεπς σε ολες τις ασκησεις, ουτε καν στο πρωτο σετ και μεχρι να πιασω πχ τις 25 σε καποιες χρειαστκε να κανω 1'' παυση χωρις να αφησω το βαρος. Επομενη προπονηση Πλατη- Δικεφαλα 21-30.

Miss Fit
19-11-13, 10:58
Φοβερή! Μπράβο!

Thank you Mike!!:)

Ανδρεας
19-11-13, 11:38
οι ωμοι πολυ δυνατοι
good job :thumbup::thumbup:

Miss Fit
20-11-13, 23:57
Σε ευχαριστώ πολυ Ανδρεα!!! Να σε καλα :):toast::toast:

Miss Fit
21-11-13, 00:11
19.11.2013 Εβδομαδα 3

09.00 καφές, 2 ντακακια με 2 κσ κοτατζ, 2 ντακακια με λιγο ταχινι)
12.00 1 κομ σοκολατοπιτα (με το ζορι μου το επιβαλανε!!!!)
12.45 :weights:
14.15 1 σκουπ πρωτεινη
16.00 80 γρ κοτοπουλο, κουνουπιδι
20.45 100 γρ κοτοπουλο, κουνουπιδι
....1 ποτο, λιγα ξηροκαρπια


ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ ΠΛΑΤΗ - ΔΙΚΕΦΑΛΑ & ΑΕΡΟΒΙΟ

1. Ελξεις τροχαλιας μπροστά, ανοιχτα 3*21-30 (20κ)
(Αντι για pause: 3* 1' τρεξιμο επι τοπου)

2. Ελξεις τροχαλιας παλαμες κοιτανε το προσωπο, μικρο ανοιγμα 3*21-30 (20κ)
(Αντι για pause : 3*1' καθισματα)

3. Pull down, τροχαλια 3*21-30 (8,5κ)
(Αντι για pause : 3* 1' προβολες εν αλλαξ )

4. Shrugs με αλτηρες 4*21-30 (17κ)
(Αντι για pause : 4* 1' swing με αλτηρα)

5. Καμψεις στο επικλινη για δικεφαλα 3* 22-30 (5+5κ)
(Αντι για pause : 3* 1' στεπ εν αλλαξ )

6. Καμψεις δικεφαλων ενα-ενα χερι στην τροχαλια απο πανω 3* 21-30 (4κ)
(Αντι για pause : 3* 1' καθισμα με κλοτσια στο πλαι)

7. Σφηρια με σχοινι στη τροχαλια 3*21-30 (8,5κ)
(Αντι για pause : 3*1' τρεξιμο επι τοπου)

Μπαινουμε στην Φαση 2 του προγραμματος που διαρκει αλλες 3 εβδομαδες, εδω αρχιζουν τα πανυγηρια....:turtle::turtle:

Andria
21-11-13, 00:14
Χαλαλι βρε η σοκολατοπιτα μια στο τοσο :green:
Γιατι πανυγηρια η δευτερη φαση ??? :unsure:

liveris
21-11-13, 00:14
ωπα ωπα..σοκολατοπιτα??!:unsure: μπραβο μπραβο...
κουνουπιδι 2 φορες?? εισαι σε καλο δρομο!:thumbup:

Miss Fit
21-11-13, 02:21
20.11.2013 Phase 2 Εβδομαδα 4

09.00 καφές, πιτακι (1 κροκος, 4 ασπραδια, 3κσ βρωμη, 1/2 μπανανα)
12.00 :weights:
13.30 1 σκουπ πρωτεινη
14.30 100 γρ κοτοπουλο, κουνουπιδι, 3κσ ρυζι
19.00 80 γρ γαλοπουλα
22.30 200 γρ γιαουρτι 2%, 1κσ πρωτεινη


ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ ΣΤΗΘΟΣ- ΤΡΙΚΕΦΑΛΑ- ΚΟΙΛΙΑ

1. Πιεσεις με μπαρα σε οριζοντιο παγκο 4*9-11 (37κ)
(Αντι για pause: 4* 1' καθισματα, πολυ ανοιχτα)

2. Πιεσεις με μπαρα σε επικλινη 3*9-11 (32)
(Αντι για pause : 3*1' στεπ εν αλλαξ σε παγκο)

3. Πιεσεις με αλτηρες σε κατακλινη 3*9-11 (8+8κ)
(Αντι για pause : 3* 1' τρεξιμο επι τοπου )

4. Βυθισεις στο διζυγο 4*7-8
(Αντι για pause : 4* 1' προβολες εν αλλαξ)

5. Πιεσεις με μπαρα στον οριζοντιο, μικρο ανοιγμα, αγκωνες στο σωμα 4* 9-11 (22κ)
(Αντι για pause : 4* 1' swing με αλτηρα)

6. Αρσεις ποδιων στο διζυγο 3* 15

7. Αρσεις ποδιων στον επικλινη 3*15


Τα πραγματα σημερα ηταν αρκετα δυσκολα, καθως σε καθε τελευταιο σετ καθε ασκησης πηγαινα μεχρι failure και αμεσως χωρις ρεστ εκανα 20' τρεξιμο επι τοπου. Αμεσως ξαναεκανα ενα σετ ως failure και αμεσως φορτωνα περιπου 20% επιπλεον κιλα του συνολικου βαρους και ξαναεκανα ενα σετ εως failure.
Αυτο θα γινετε για τις επομενες 3 εβδομαδες...το ευχομαι δηλ.....

RAMBO
21-11-13, 02:30
Την καλησπερα μου :welcome:

Οποτε βλεπω την διατροφη σου πειναω :P

Miss Fit
21-11-13, 02:37
....θα προτιμουσα να εβλεπες την προπονηση μου και να κουραζεσαι....
(ελααα μια χαρα ειναι η διατροφη μου, ουτε με φουσκωνει αλλα ουτε και πειναω...)

RAMBO
21-11-13, 02:39
Την ειδα και αυτη,μια χαρα τα πας:clap:...τελειο χερι στην φωτο!

vaggan
22-11-13, 04:09
:):)Την επομενη οντως θα βαλω φωτο με σαλατα για τον απιστο Θωμα!!!

Σημερα ειχε ωμους & ποδια το προγραμμα και μετα την προπονηση εβγαλα αυτη. Βλεπω καποια βελτιωση στους ωμους και πολυ χαιρομαι, αν και δεν βγαινει ακριβως στην φωτο....Πιστευω πως ειναι αποτελεσμα του προγραμματος που κανω τωρα, οπου βρισκομαι στην μεση 3 εβδομαδα απο συνολικα 6. Κιλα παρ ολο που κανω αεροβιο αντι για ρεστ δεν εχω πεσει (καλο αυτο). Ειμαι 54.

75180σε βλεπω πολυ φορμαρισμενη κυρα φιτ μπραβο σου :clap::clap:

Miss Fit
22-11-13, 12:39
Την ειδα και αυτη,μια χαρα τα πας:clap:...τελειο χερι στην φωτο!


σε βλεπω πολυ φορμαρισμενη κυρα φιτ μπραβο σου :clap::clap:

Να ειστε καλα αγορια!! Σας ευχαριστω πολυ για τα καλα σας λογια.:)

Miss Fit
22-11-13, 12:58
21.11.2013 ΕΒΔΟΜΑΔΑ 4

08.45 καφές, πιτακι (1κροκος, 4 ασπραδια, 3κσ βρωμη, 2 δαμασκηνα, 1 κσ ταχινι)
12.00 :weights:
13.30 1 σκουπ πρωτεινη
14.30 1 τονο, 80 γρ γλυκοπατατα, κουνουπιδι-μπροκολο
18.15 1 τονο, κουνουπιδι
22.45 150 γρ γιαουρτι, 50 γρ κοτατζ, 10 αμυγδαλα, 10 γρ πρωτεινη


ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ ΩΜΟΙ - ΠΟΔΙΑ

1. Στρατιωτικες πιεσεις με μπαρα (σμιθ) 4*9-11 (22κ)
(Αντι για pause: 4* 1' καθισματα)

2. Πιεσεις με αλτηρες, καθιστη 3* 9-11 (10+10κ)
(Αντι για pause : 3*1' προβολες εν αλλαξ)

3. Ορθια κωπηλατικη με αλτηρες, 3*9-11 (8+8κ)
(Αντι για pause : 3* 1' τρεξιμο επι τοπου )

4. Βαθυ καθισμα με μπαρα 4*9-11 (32κ)
(Αντι για pause : 4* 1' Swing με αλτηρα )

5. Aρσεις θανατου με μπαρα 3* 9-11 (40κ)
(Αντι για pause : 4* 1' Πιεσεις ελευθερης μπαρας, ορθια)

6. Πρεσσα ποδιων 4*15 (120κ) ποδια ενωμενα
(Αντι για ρεστ: 4*1' προβολες εν αλλαξ)

Στο καθε τελευταιο σετ καθε ασκησης πηγαινω μεχρι failure και αμεσως χωρις ρεστ κανω 20' τρεξιμο επι τοπου. Αμεσως ξανα ενα σετ ως failure και αμεσως φορτωνω περιπου 20% επιπλεον κιλα του συνολικου βαρους και ξανακανω ενα σετ εως failure.
Και εκει που ειχα καπως συνηθισει το προηγουμενο εδω τωρα ξανααρχισε το τρελο καψιμο....

Andria
22-11-13, 20:25
A Ρε φετονακι πως σε θαυμαζω εγω αν δεν εχω τουλαχιστο 1 λεπτο ξεκουραση αναμεσα στα σετ δεν την παλευω:unsure:

Miss Fit
24-11-13, 23:31
Ουτε κι εγω Αντρια φανταζομουν οτι θα αντεχα...η πρωτη εβδομαδα ηταν η χειροτερη...τωρα συνεχιζεται το βασανιστηριο αλλα το πηρα απλα αποφαση και απλα δεν το σκεφτομαι:green:. Μη σου πς οτι ψηνομαι και μετα το προγραμμα καποιες μερες να συνεχιζω να κανω το αεροβιο αναμεσα στα σετ.

liveris
24-11-13, 23:35
γιατι δεν το κανεις κ στο σπιτι οταν μαγειρευεις?!:turtle:

Miss Fit
24-11-13, 23:49
22.11.2013 Εβδομαδα 4

09.00 καφές , πιτακι (2 κροκοι, 4 ασπραδια, 3κσ βρωμη, 1/2 μπανανα)
13.00 :weights:
14.30 1 σκουπ πρωτεινη, 60 γρ γλυκοπατατα
15.30 80 γρ μπιφτεκι κοτοπουλο, κουνουπιδι- μπροκολο
19.30 80 γρ μπιφτεκι κοτοπουλο, κουνουπιδι
23.00 150 γρ γιαουρτι 2%, 50 γρ κοτατζ, 1 κσ πρωτεινη, 10 αμυγδαλα


ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ ΠΛΑΤΗ - ΔΙΚΕΦΑΛΑ

1. Ορθια κωπηλατικη με μπαρα 4*9-11 (40κ)
(Αντι για pause: 4* 1' καθισματα)

2. Κωπηλατικη στον επικλινη με 2 αλτηρες ταυτοχρονα 3*9-11 (12&12κ)
(Αντι για pause : 3*1' τρεξιμο επι τοπου )

3. Κωπηλατικη καθιστη τροχαλια 3*9-11 (30κ)
(Αντι για pause : 3* 1' προβολες )

4. Καμψεις δικεφαλων με μπαρα 4* 9-11 (20κ)
(Αντι για pause : 4* 1' πιεσεις με σκετη μπαρα)

5. Καμψεις στο μαξιλαρι ενα-ενα χερι 3*9-11 (8κ)
(Αντι για pause: 3* 1' καθισματα με κλοτσια στο πλαι)

6. Καμψεις αλτηρων εν αλλαξ 3*9-11 (10&10κ)
(Αντι για pause : 3*1' τρεξιμο επι τοπου )


Στο καθε τελευταιο σετ καθε ασκησης πηγαινω μεχρι failure και αμεσως χωρις ρεστ κανω 20' τρεξιμο επι τοπου. Αμεσως ξανα ενα σετ ως failure και αμεσως φορτωνω περιπου 20% επιπλεον κιλα του συνολικου βαρους και ξανακανω ενα σετ εως failure.
Στην πλατη ενιωθα πολυ δυνατη, βγηκε ωραια προπονηση. Δικεφαλα ζοριστικα πολυ, ειδικα τα επανοτα failure στις καμψεις με μπαρα...Στο τελος της προπονησης τα χερια δεν μπορουσα να τα ανοιξω εντελως σε διαταση.

Miss Fit
24-11-13, 23:53
γιατι δεν το κανεις κ στο σπιτι οταν μαγειρευεις?!:turtle:

γιατι μαγειρευω σπανια!:green:

liveris
24-11-13, 23:54
νοικοκυρα μου εσυ..!:turtle:

Miss Fit
25-11-13, 00:32
23.11.2013 Εβδομαδα 4

06.30 καφές, πιτακι (1 κροκος, 4 ασπραδια, 3κσ βρωμη, 1/2 μπανανα)
10.00 κοτοπουλο σε τορτιγια με πιπεριες (εξω)
13.45 1/2 τονος, μπροκολο
18.30 100 γρ μπιφτεκι κοτοπουλο, μπροκολο-κουνουπιδι
00.00 κοτοπουλο σχαρας, ψητα λαχανικα, κρασακι, ποτακι

ΗΜΕΡΑ ΞΕΚΟΥΡΑΣΗΣ




24.11.2013 Εβδομαδα 4

09.30 καφές, πιτακι (1 κροκος, 4 ασπραδια, 3κσ βρωμη, 1/2 μπανανα)
16.00 1 μικρο μπιφτεκι κοτοπουλο, μπροκολο-κουνουπιδι
23.00 200 γρ γιαουρτι 2%, 1 κσ πρωτεινη


ΗΜΕΡΑ ΞΕΚΟΥΡΑΣΗΣ

Ο φρονιμητης ξαναχτυπησε...δεν κατεβαινει τπτ...πειναωωωωωωω:(

Andria
25-11-13, 21:11
Α ρε Δωρα μου εισαι μια δυναμη και αποφασισμενη πολυ μ αρεσεις :toast:
Για το φρονιμητη σε καταλαμβαινω ειναι φοβερος πονος ο ατιμος και ουτε να φας δεν μπορεις πανε γιατρο αμα ειναι να ησυχασεις :(

Miss Fit
28-11-13, 01:02
25.11.2013 Εβδομαδα 4

09.00 καφές, πιτακι (1 κροκος, 4 ασπραδια, 3κσ βρωμη, 2 δαμασκηνα)
12.00 :weights:
13.30 1 σκουπ πρωτεινη
15.15 50 γρ κοτοπουλο, μπροκolο
18.30 50 γρ κοτοπουλο, μπροκολο-κουνουπιδι
21.30 50 γρ κοτοπουλο, μπροκολο- κουνουπιδι
00.30 200 γρ γιαουρτι 2%, 1κσ πρωτεινη

(ζυγησα και πηρα μαζι μοθ 100 γρ κοτοπουλο, αλλα μονο το μισο καταφερα να φαω)


ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ ΣΤΗΘΟΣ - ΤΡΙΚΕΦΑΛΑ

1. Crossover απο κατω 4*16-20 (1,5+1,5κ)
(Αντι για pause: 4* 1' τρεξιμο επι τοπου)

2. Crossover 3*16-20 (4+4κ)
(Αντι για pause : 3* 1' προβολες )

3. Ανοιγματα στον οριζοντιο 3*16-20 (6+6κ)
(Αντι για pause : 3*1' καθσματα)

4.Πιεσεις πισω απο κεφαλι τροχαλια 3*16-20 (6,5κ)
(Αντι για ρεστ: 3*1' τρεξιμο επι τοπου)

5. Γαλλικες πιεσεις στον οριζοντιο με μπαρα 3* 16-20 (13κ)
(Αντι για pause : 3* 1' στεπ σε παγκο)

6. Σχοινι για 3κεφαλα 3* 16-20 (7κ)
(Αντι για pause : 3* 1' καθισμα με κλτοσια στο πλαι)

Στο καθε τελευταιο σετ καθε ασκησης πηγαινω μεχρι failure και αμεσως χωρις ρεστ κανω 20' τρεξιμο επι τοπου. Αμεσως ξανα ενα σετ ως failure και αμεσως φορτωνω περιπου 20% επιπλεον κιλα του συνολικου βαρους και ξανακανω ενα σετ εως failure.

vaggan
28-11-13, 01:12
φιτ αυτη η διατροφη δεν σε κουραζει?δεν ειναι οτι τρως καθε μερα το ιδιο ειναι οτι τρως ΣΕ ΚΑΘΕ γευμα το ιδιο:welcome:

Miss Fit
28-11-13, 01:16
26.11.2013 Εβδομαδα 4

10.30 καφές, πιτακι (2 κροκοι, 4 ασπραδια, 3κσ βρωμη, 2 δαμακσηνα)
13.45 :weights:
16.00 πιτακι (1 κροκος, 4 ασπραδια, 3κσ βρωμη, 2 δαμακσηνα)
19.30 1 κομματι γαλατοπιτα, 3 μπουκιες γαλοπουλα....
01.00 200 γρ γιαουρτι 2%, 10 γρ πρωτεινη


ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ ΩΜΟΙ - ΠΟΔΙΑ

1. Εκτασεις με αλτηρες 4*16-20 (5+5κ)
(Αντι για pause: 4* 1' τρεξιμο επι τοπου)

2.Προτασεις με αλτηρες 3*16-20 (5+5κ)
(Αντι για pause : 3*1' καθισματα)

3. Εκτασεις ξαπλα σε οριζοντιο παγκο 3*16-2- (5+5κ)
(Αντι για pause : 3* 1' Προβολες)

4. Καρεκλα τετρακεφαλων 4*16-20 (20κ)
(Αντι για pause : 4* 1' Swing με αλτηρα)

5. Καρεκλα δικεφαλων 4*16-20 (30κ)
(Αντι για pause : 4* 1' Πιεσεις πανω απ το κεφαλι με σκετη μπαρα)

6. Πρεσσα ποδιων , ενωμενα ποδια 6* 16-20 (90κ)
(Αντι για ρεστ: 4*1 τρεξιμο επι τοπου)


Στο καθε τελευταιο σετ καθε ασκησης πηγαινω μεχρι failure και αμεσως χωρις ρεστ κανω 20' τρεξιμο επι τοπου. Αμεσως ξανα ενα σετ ως failure και αμεσως φορτωνω περιπου 20% επιπλεον κιλα του συνολικου βαρους και ξανακανω ενα σετ εως failure.

Miss Fit
28-11-13, 01:21
φιτ αυτη η διατροφη δεν σε κουραζει?δεν ειναι οτι τρως καθε μερα το ιδιο ειναι οτι τρως ΣΕ ΚΑΘΕ γευμα το ιδιο:welcome:

Βαγγελη ειναι οτι πιο ευκολο μπορω να κανω, καθως ειμαι πολλες ωρες στην δουλεια και τα 10.000 ταπερ με κουραζουν. Ασε που εχω ξεπερασει το θεμα της γευσης.....ουτε που με νοιαζει αν θα ειναι το ιδιο, απλα ας φαω κατι......ομμμμμμμμμμμμμμ.....οκ δεν νιωθω παντα ετσι..:green:

vaggan
28-11-13, 02:07
τι να πω σε ζηλευω σε αυτη την περιπτωση αφου δηλαδη σου εχει γινει συνηθεια και δεν σου φαινεται μονοτονο ολα καλα:)

liveris
28-11-13, 07:26
φιτ αυτη η διατροφη δεν σε κουραζει?δεν ειναι οτι τρως καθε μερα το ιδιο ειναι οτι τρως ΣΕ ΚΑΘΕ γευμα το ιδιο:welcome:

:thumbup: πες τα..:green:


Βαγγελη ειναι οτι πιο ευκολο μπορω να κανω, καθως ειμαι πολλες ωρες στην δουλεια και τα 10.000 ταπερ με κουραζουν. Ασε που εχω ξεπερασει το θεμα της γευσης.....ουτε που με νοιαζει αν θα ειναι το ιδιο, απλα ας φαω κατι......ομμμμμμμμμμμμμμ.....οκ δεν νιωθω παντα ετσι..:green:

καλα εχεις φτασει σε αλλα επιπεδα..δε σε νοιαζει η γευση?!!:unsure:

Miss Fit
28-11-13, 10:05
τι να πω σε ζηλευω σε αυτη την περιπτωση αφου δηλαδη σου εχει γινει συνηθεια και δεν σου φαινεται μονοτονο ολα καλα:)

απλα δεν το πολυσκεφτομαι....στην καθημερηνοτητα ...γιατι οταν βγαινω εννοειται πως οχι...

:thumbup: πες τα..:green:



καλα εχεις φτασει σε αλλα επιπεδα..δε σε νοιαζει η γευση?!!:unsure:

γκουρού εχω γινει Λιβερη :green:

Ιδανικα με νοιαζει, αλλα αφου δεν υπαρχει χρονος το παραβλεπω...

Miss Fit
28-11-13, 10:53
28.11.2013 Εβδομαδα 4

07.00 καφές, πιτακι (1 κροκος, 4 ασπραδια, 3κσ βρωμη, 2 δαμασκηνα) λιγο ταχινι
12.00 :weights:
13.30 1 σκουπ πρωτεινη
14.30 1/2 τονο, 4 κσ κριθαρακι
18.30 1/2 τονο, 4 κσ αρακα
22.30 200 γρ γιαουρτι 2%, 1 κσ πρωτεινη, 10 αμυγδαλα


ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ ΠΛΑΤΗ - ΔΙΚΕΦΑΛΑ & ΑΕΡΟΒΙΟ

1. Ελξεις τροχαλιας μπροστά, ανοιχτα 4*16-20 (25κ)
(Αντι για pause: 4* 1' τρεξιμο επι τοπου)

2. Ελξεις τροχαλιας πισω απ το κεφαλι 3*16-20 (25κ)
(Αντι για pause : 3*1' καθισματα)

3. Pull down με σχοινι, τροχαλια 3*16-20 (8,5κ)
(Αντι για pause : 3* 1' προβολες εν αλλαξ )

4. Shrugs με αλτηρες 4*16-20 (17κ)
(Αντι για pause : 4* 1' πιεσεις με μπαρα)

5. Καμψεις τροχαλια με μικρη μπαρα ( V ) για δικεφαλα 3* 16-20 (11,5κ)
(Αντι για pause : 3* 1' τρεξιμο επι τοπου )

6. Καμψεις δικεφαλων στο επικλινη 3*16-20 (5κ+5κ)
(Αντι για pause : 3* 1' καθισμα με κλοτσια στο πλαι)

7. Σφηρια με αλτηρες 3*16-20 (6+6κ)
(Αντι για pause : 3*1' Swing με αλτηρα)

8. Κοιλιακους στο πλαι τροχαλια 3*20 (25κ)

9. Κοιλιακους στο μηχανημα 3*20 (90κ)

Στο καθε τελευταιο σετ καθε ασκησης πηγαινω μεχρι failure και αμεσως χωρις ρεστ κανω 20' τρεξιμο επι τοπου. Αμεσως ξανα ενα σετ ως failure και αμεσως φορτωνω περιπου 20% επιπλεον κιλα του συνολικου βαρους και ξανακανω ενα σετ εως failure.

Miss Fit
28-11-13, 22:41
28.11.2013 Εβδομαδα 5

08.45 καφές, πιτακι (1 κροκος, 4 ασπραδια, 3κσ βρωμη, 2 δαμασκηνα)
12.30 :weights:
13.50 1 σκουπ πρωτεινη
14.30 100 γρ μπιφτεκι κοτοπουλο, 2 κουταλες φασολαδα στεγνη
18.30 50 γρ μπιφτεκι κοτοπουλο
21.00 70 γρ μπιφτεκι κοτοπουλο, 1 κσ γιαουρτι 2&
00.00 200 γρ γιαουρτι 2%, 1κσ πρωτεινη, 10 αμυγδαλα


ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ ΣΤΗΘΟΣ- ΤΡΙΚΕΦΑΛΑ- ΚΟΙΛΙΑ

1. Πιεσεις με μπαρα σε οριζοντιο παγκο 4*6-8 (47κ)
(Αντι για pause: 4* 1' καθισματα, πολυ ανοιχτα)

2. Πιεσεις με μπαρα σε επικλινη 3*6-8 (42)
(Αντι για pause : 3*1' στεπ εν αλλαξ σε παγκο)

3. Πιεσεις με αλτηρες σε επικλινη 3*6-8 (14+14κ)
(Αντι για pause : 3* 1' τρεξιμο επι τοπου )

4. Βυθισεις στο διζυγο 4*7-8
(Αντι για pause : 4* 1' προβολες εν αλλαξ)

5. Πιεσεις με μπαρα στον οριζοντιο, μικρο ανοιγμα, αγκωνες στο σωμα 4* 6-8 (27κ)
(Αντι για pause : 4* 1' τρεξιμο επι τοπου)

6. Αρσεις ποδιων στο μονοζυγο 3* 10
(Αντι για ρεστ : 3*1' καθσματα με κλοτσια στο πλαι

7. Αρσεις ποδιων στο διζυγο 3*15

8. Πλαινους απο ορθια θεση με 15 κ στο χερι 3*25

Στο καθε τελευταιο σετ καθε ασκησης πηγαινω μεχρι failure και αμεσως χωρις ρεστ κανω 20' τρεξιμο επι τοπου. Αμεσως ξανα ενα σετ ως failure και αμεσως φορτωνω περιπου 20% επιπλεον κιλα του συνολικου βαρους και ξανακανω ενα σετ εως failure.

Αυριο ωμοι & ποδια στις 6-8 επαναληψεις.

Σαββατο και Κυριακη θα λειπω, απο διατροφη δεν θα προσεξω τπτ...θα κανω ενα mega cheat weekend!:green:

liveris
28-11-13, 23:03
cheat weekend?!! τι εννοεις θα βαλεις περισσοτερο αλατι σο φαγητο?!!:turtle:

Miss Fit
28-11-13, 23:11
:sneaky: Οχι μονο αυτο, λεω να δοκιμασω και απ ολα τα καλα της τοπικης κουζινας....χωρις δευτερη σκεψη....;)
Να βαλω λιγο γευση στη ζωη μου βρε Λιβ!!!!:P

Andria
28-11-13, 23:21
Καλα θα κανεις Δωρα θα φορτωσουν καλυτερα οι μπαταριες σου και καλα να περασεις!!! :welcome:

liveris
28-11-13, 23:21
:rolf: αντε να δουμε..:P

grtech
29-11-13, 00:35
Πάνω απο όλα Miss Fit κοίτα να το χαρείς στο μέγιστο και να μην είναι ξεροσφύρι και μπακούρι αλλα με παρέα. :toast:

vaggan
29-11-13, 00:56
:sneaky: Οχι μονο αυτο, λεω να δοκιμασω και απ ολα τα καλα της τοπικης κουζινας....χωρις δευτερη σκεψη....;)
Να βαλω λιγο γευση στη ζωη μου βρε Λιβ!!!!:Pπεριμενουμε ανατριχιαστικες λεπτομερειες:P:P:welcome:

RAMBO
29-11-13, 00:58
:thumbup::thumbup::thumbup:

Numerouno
29-11-13, 01:13
:sneaky: Οχι μονο αυτο, λεω να δοκιμασω και απ ολα τα καλα της τοπικης κουζινας....χωρις δευτερη σκεψη....;)
Να βαλω λιγο γευση στη ζωη μου βρε Λιβ!!!!:P

Πιστευω, μονο καλο θα σου κανει, ακομα και στον μεταβολισμο. !

Miss Fit
29-11-13, 01:42
Καλα θα κανεις Δωρα θα φορτωσουν καλυτερα οι μπαταριες σου και καλα να περασεις!!! :welcome:

Σε ευχαριστω κοριτσακι μου, εχω ανακγη απο μια μικρη βολτιτσα...


Πάνω απο όλα Miss Fit κοίτα να το χαρείς στο μέγιστο και να μην είναι ξεροσφύρι και μπακούρι αλλα με παρέα. :toast:

Ξεροσφυρι και μπακουρι ποτέ Γιωργο, με καλη παρεα παντα!!!!:thumbup:


περιμενουμε ανατριχιαστικες λεπτομερειες:P:P:welcome: Α α α κυριε Βαγγελη μας, φοβαμαι πως θα κοκκινισετε με αυτα που θα διαβασετε αν γραψω, και ετσι προτιμω να κρατησω τις σαβουροφαγιες μου για τον εαυτο μου...:green:

vaggan
02-12-13, 11:54
παντως εγω περιμενω τις "βρωμιες"σου στην φορα:P

Miss Fit
02-12-13, 23:10
29.11.2013 ΕΒΔΟΜΑΔΑ 5

08.45 καφές, πιτακι (1κροκος, 4 ασπραδια, 3κσ βρωμη, 2 δαμασκηνα, 1 κσ ταχινι)
12.45 :weights:
14.30 1 σκουπ πρωτεινη
16.00 2 μπιφτεκια κοτοπουλο, μπροκολο
19.00 1 μπιφτεκι κοτοπουλο
22.45 ξηροι καρποι
.....απο εδω και περα το χαος.......!!!!!!!!

ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ ΩΜΟΙ - ΠΟΔΙΑ

1. Στρατιωτικες πιεσεις με μπαρα (σμιθ) 4*6-8 (32κ)
(Αντι για pause: 4* 1' καθισματα)

2. Πιεσεις με αλτηρες, καθιστη 3* 6-8 (10+10κ)
(Αντι για pause : 3*1' προβολες εν αλλαξ)

3. Ορθια κωπηλατικη με αλτηρες, 3*6-8 (12+12κ)
(Αντι για pause : 3* 1' τρεξιμο επι τοπου )

4. Βαθυ καθισμα με μπαρα 4*6-8 (37κ)
(Αντι για pause : 4* 1' Swing με αλτηρα )

5. Aρσεις θανατου με μπαρα 3* 6-8 (50κ)
(Αντι για pause : 4* 1' Πιεσεις ελευθερης μπαρας, ορθια)

6. Πρεσσα ποδιων 4*15 (120κ) ποδια ενωμενα
(Αντι για ρεστ: 4*1' προβολες εν αλλαξ)

Στο καθε τελευταιο σετ καθε ασκησης πηγαινω μεχρι failure και αμεσως χωρις ρεστ κανω 20' τρεξιμο επι τοπου. Αμεσως ξανα ενα σετ ως failure και αμεσως φορτωνω περιπου 20% επιπλεον κιλα του συνολικου βαρους και ξανακανω ενα σετ εως failure.

Miss Fit
02-12-13, 23:19
παντως εγω περιμενω τις "βρωμιες"σου στην φορα:P

:rolf::rolf: Κυρ Βαγγελη μας εχουμε και λεμε: αραβικες με σουβλακι κοτοπουλο (χωρις πατατες, με ψητα λαχανικα :green: ) στις 6 το πρωι, γαλατοπιτα για πρωινο , καροτοτσιζκεικ με τον καφε , πιτσα στις 4 το πρωι και ποτα (πολλαααα).... αυτα με λιγα λογια.... αλλα οκ εχω κανει και χειροτερα. Σε γενικες γραμμες απο ποσοτητα δεν εφαγα πολυ και πεινουσα ολη την ωρα.

Miss Fit
02-12-13, 23:37
02.12.2013 Εβδομαδα 5

09.00 καφές , πιτακι (2 κροκοι, 4 ασπραδια, 3κσ βρωμη, 1/2 μπανανα)
12.00 :weights:
13.30 1 σκουπ πρωτεινη
15.30 πιτακι (1 κροκος, 4 ασπραδια, 3κσ βρωμη, 2 δαμασκηνα)
18.30 1/2 τορτιγια με λιγο κοτοπουλο, κουνουπιδι- μπροκολο
22.00 200 γρ γιαουρτι 2%, 1 κσ πρωτεινη, 10 αμυγδαλα


ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ ΠΛΑΤΗ - ΔΙΚΕΦΑΛΑ

1. Ορθια κωπηλατικη με μπαρα 4* 6-8 (45κ)
(Αντι για pause: 4* 1' καθισματα)

2. Κωπηλατικη στον επικλινη με 2 αλτηρες ταυτοχρονα 3*6-81 (14&14κ)
(Αντι για pause : 3*1' τρεξιμο επι τοπου )

3. Κωπηλατικη καθιστη τροχαλια 3*6-8 (35κ)
(Αντι για pause : 3* 1' προβολες )

4. Καμψεις δικεφαλων με μπαρα 3* 6-8 (25κ)
(Αντι για pause : 3* 1' swing με αλτηρα)

5. Καμψεις στο μαξιλαρι με μπαρα 3*6-8 (20κ)
(Αντι για pause: 3* 1' καθισματα με κλοτσια στο πλαι)

6. Καμψεις αλτηρων εν αλλαξ 3*6-8 (12&12κ)
(Αντι για pause : 3*1' τρεξιμο επι τοπου )


Στο καθε τελευταιο σετ καθε ασκησης πηγαινω μεχρι failure και αμεσως χωρις ρεστ κανω 20' τρεξιμο επι τοπου. Αμεσως ξανα ενα σετ ως failure και αμεσως φορτωνω περιπου 20% επιπλεον κιλα του συνολικου βαρους και ξανακανω ενα σετ εως failure.
Αυριο παμε για στηθος - τρικεφαλα - κοιλια 16-20 επαναληψεις.

Andria
02-12-13, 23:53
:rolf::rolf: Κυρ Βαγγελη μας εχουμε και λεμε: αραβικες με σουβλακι κοτοπουλο (χωρις πατατες, με ψητα λαχανικα :green: ) στις 6 το πρωι, γαλατοπιτα για πρωινο , καροτοτσιζκεικ με τον καφε , πιτσα στις 4 το πρωι και ποτα (πολλαααα).... αυτα με λιγα λογια.... αλλα οκ εχω κανει και χειροτερα. Σε γενικες γραμμες απο ποσοτητα δεν εφαγα πολυ και πεινουσα ολη την ωρα.

:shock: Γεια σου ρε Δωρα γερο στομαχι εισαι:green: ( δεν μιλαω για τις ποσοτητες των γευματων αλλα για τις ωρες :P )

Miss Fit
03-12-13, 00:00
Ναι ασε Αντρια... δεν εγινε κανενα γευμα στην ωρα του....πρωινο στις 12 να καταλαβεις, μεσημεριανο στις 6 και παει λεγοντας...αλλα δεν βαριεσαι, καλο μου εκανε:thumbup: Απλα μου κανει εντυπωση πως αλλοι το κανουν αυτο καθε μερα και το θεωρουν φυσιολογικο. Εγω μολις πεινασω αγριευω πλεον.:green:

Andria
03-12-13, 00:06
E καλα ξεφυγες για λιγο απο τη ρουτινα ξεμπλοκαρει κι ετσι ο μεταβολισμος:green: Αγριευεις αμα πεινασεις ε? σε φανταζομαι καπως ετσι ...:rolf:

Miss Fit
03-12-13, 00:48
:rolf::rolf::rolf::rolf:
ε καπως ετσι...

vaggan
03-12-13, 02:12
αυτο το καροτοτσιζκεικ δεν μου χτυπαει καλα στα αυτια παντως...τι δουλεια εχει το καροτο στο τσηζκεικ??:turtle:

Miss Fit
03-12-13, 08:57
A καλα τι να σου πω!!!! Ηταν η βαση του με καρυδια, καροτο και μπισκοτο (3πατο) και αναμεσα η κρεμα.....Επαθα σοκ γευσεων......:green:

Miss Fit
03-12-13, 23:37
03.12.2013 Εβδομαδα 5

09.00 καφές, πιτακι (1 κροκος, 4 ασπραδια, 3κσ βρωμη, 2 δαμασκηνα)
13.00 :weights:
14.45 1 σκουπ πρωτεινη
16.15 80 γρ κοτοπουλο, 1 τρυοπιτακι σπιτικο, μπροκolο
19.30 80 γρ κοτοπουλο, λιγο γλυκοπατατα, σαλατα μαρουλι
22.30 200 γρ γιαουρτι 2%, 1κσ πρωτεινη, 10 αμυγδαλα


ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ ΣΤΗΘΟΣ - ΤΡΙΚΕΦΑΛΑ

1. Crossover απο κατω 4*16-20 (1,5+1,5κ)
(Αντι για pause: 4* 1' τρεξιμο επι τοπου)

2. Crossover 3*16-20 (4+4κ)
(Αντι για pause : 3* 1' προβολες )

3. Ανοιγματα στον οριζοντιο 3*16-20 (6+6κ)
(Αντι για pause : 3*1' καθσματα)

4.Πιεσεις πισω απο κεφαλι τροχαλια 3*16-20 (7κ)
(Αντι για ρεστ: 3*1' τρεξιμο επι τοπου)

5. Γαλλικες πιεσεις στον οριζοντιο με μπαρα 3* 16-20 (13κ)
(Αντι για pause : 3* 1' στεπ σε παγκο)

6. Σχοινι για 3κεφαλα 3* 16-20 (7κ)
(Αντι για pause : 3* 1' καθισμα με κλτοσια στο πλαι)

7. Πλαινους κοιλιακους στην τροχαλια 4*20 (23κ)
( Αντι για ρεστ : 4*1 τρεξιμο επι τοπου)

8. Κοιλιακοι στο μηχανιμα 3*25 (90κ)
-----------------------------------------------

Στο καθε τελευταιο σετ καθε ασκησης πηγαινω μεχρι failure και αμεσως χωρις ρεστ κανω 20' τρεξιμο επι τοπου. Αμεσως ξανα ενα σετ ως failure και αμεσως φορτωνω περιπου 20% επιπλεον κιλα του συνολικου βαρους και ξανακανω ενα σετ εως failure.

liveris
03-12-13, 23:49
ψιτ μετα την προπονηση τι εγινε? τπτ υδατανθρακα?!:unsure:

Miss Fit
04-12-13, 00:00
:(:(:(:(:( με τσακωσες...
ειχα παρει μαζι μου γλυκοπατατα...την οποια εψησα μαζι με το κοτοπουλο. Το κοτοπουλο εγινε μια χαρα...η πατατα εκανε "κριτσ -κριτσ" και δεν μπορεσα να την φαω...:(:(:(:(:(
(Πρεπει να προσλαβω μαγειρα...:green:)

liveris
04-12-13, 00:03
:rolf::rolf: τι νομιζες θα γλυτωνες...??

αφου δεν σε ενδιαφερει η γευση οπως λες !! κ αντε κ δεν τρωγοταν με τπτ,ας επαιρνες κατι απο εξω..

Miss Fit
04-12-13, 00:29
ρε πετρα ηταν σου λεω!!!!! Απ εξω δεν εχει για φετος, του χρονου παλι !!!Ολο το Σκ απ εξω επαιρνα.

liveris
04-12-13, 00:35
ξερεις το απεξω δεν σημαινει αυτοματως βρωμικο...λιγο φαντασια κ μπορεις να εχεις ενα πολυ ωραιο γευμα..;)

Miss Fit
04-12-13, 00:58
Σ αυτο εχεις δικαιο.... οπως και στα περισσοτερα πραγματα χρειαζεται φαντασια....

Αυτο με την πατατα το διαπιστωσα την ωρα που πηγα να φαω, ε και δεν υπηρχε χρονος για απ εξω.

Miss Fit
05-12-13, 00:51
04.12.2013 Εβδομαδα 5

09.30 καφές, πιτακι (1 κροκος, 4 ασπραδια, 3κσ βρωμη, 1/2 μπανανα)
13.00 καφές και :weights:
14.30 1 σκουπ
16.00 80 γρ κοτοπουλο, 80 γρ γλυκοπατατα, μπροκολο
18.45 80 γρ κοτοπουλο, μπροκολο
22.45 200 γρ γιαουρτι 2%, 10 γρ πρωτεινη, 10 αμυγδαλα
....1 ποτηρι κρασι


ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ ΩΜΟΙ - ΠΟΔΙΑ

1. Εκτασεις με αλτηρες 4*16-20 (5+5κ)
(Αντι για pause: 4* 1' τρεξιμο επι τοπου)

2.Προτασεις στην τροχαλια ενα -ενα χερι 3*16-20 (1,5κ)
(Αντι για pause : 3*1' καθισματα)

3. Εκτασεις ξαπλα σε οριζοντιο παγκο, μπρουμιτα 3*16-20 (5+5κ)
(Αντι για pause : 3* 1' στεπ σε παγκο)

4. Καρεκλα τετρακεφαλων 4*16-20 (20κ)
(Αντι για pause : 4* 1' τρεξιμο επι τοπου)

5. Καρεκλα δικεφαλων 4*16-20 (30κ)
(Αντι για pause : 4* 1' Πιεσεις πανω απ το κεφαλι με σκετη μπαρα)

6. Πρεσσα ποδιων , ενωμενα ποδια 6* 20 (100κ)
-------------------------------------


Στο καθε τελευταιο σετ καθε ασκησης πηγαινω μεχρι failure και αμεσως χωρις ρεστ κανω 20' τρεξιμο επι τοπου. Αμεσως ξανα ενα σετ ως failure και αμεσως φορτωνω περιπου 20% επιπλεον κιλα του συνολικου βαρους και ξανακανω ενα σετ εως failure.