Επιστροφή στο Forum : Miss Fit My LOG
Σελίδες :
1
2
3
4
5
6
7
8
[
9]
10
11
Αυριο μπαινω στην τελευταια εβδομαδα του προγραμματος....Νομιζω κατι καναμε....Φωτος θα βαλω στο αλμπουμ αφου ολοκληρωθει και η 6η εβδομαδα.
76019
76020
76021
76022
ψψψψψψψ.......τι χερουκλα ειναι αυτη!!:thumbup:
:shock: Ζηλευω Δωρα!!!!!!! :bowdown::bowdown::toast::toast::thumbup:
ψψψψψψψ.......τι χερουκλα ειναι αυτη!!:thumbup:
χερακι λεπτεπιλεπτο παρακαλω!!!!:green:
:shock: Ζηλευω Δωρα!!!!!!! :bowdown::bowdown::toast::toast::thumbup:
ελααααα Αντρια...κι εσυ μπορεις!!!!
:clap::clap::clap:
thank you Rambo:):toast:
Μακαριιι :) Απ το στομα σου και στου θεου τ αυτι ως το καλοκαιρι!!! :green:
ως το καλοκαιρι θελω να εισαι φετες αντρια..ακους??:green:
Metalhead|T|
06-12-13, 00:52
συγχαρητήρια!! πολυ ωραιο αποτέλεσμα!! μ αρεσει επισης η γραμμη στην περιοχη του στήθους που δηλώνει σωστή εκγύμναση :thumbup: οπως και ο όμως!>.συνεχισε ετσι :toast:
κομματια η κυρα δωρα:green::turtle:
:green: Φετες λιβερη φετες 8α γινουμε:rolf:
συγχαρητήρια!! πολυ ωραιο αποτέλεσμα!! μ αρεσει επισης η γραμμη στην περιοχη του στήθους που δηλώνει σωστή εκγύμναση :thumbup: οπως και ο όμως!>.συνεχισε ετσι :toast:
Να σε καλα Τασο, σε ευχαριστω πολυ. Κι εγω θεωρω πως βλεπω διαφορα στους ωμους. Στηθος δεν εκανα καθολου πριν, παρα μονο τωρα τις τελευταιες 5 εβδομαδες γιατι ειχε φανει αυτη η γραμμη που λες πολυ εντονα και για γυναικα ηταν καπως....
,
κομματια η κυρα δωρα:green::turtle:
Κυρ Βαγγελη μας κατι κανει και η κυρα Δωρα.....:P:P
προσεχε με τις γραμμες κυρα δωρα..:P
Τα ματια μου 14 τα εχω...:green:
οπου ακους πολλες φετες κραταγε μικρο καλαθι :P:P:Pμας βλεπω το καλοκαιρι να γυριζουμε μπειγουοτς
http://youtu.be/IuYrRebvFHc
:clap:μπραβο!
σε θαυμαζω ;)
για μενα αυτο το χερι ειναι απιαστο ονειρο:(
Τι μου θυμησες τωρα ρε Βαγγαν....!!!Θα κανεις τον Μιτσς εκει στις παραλιες της Ευβοιας φετος?:green:
:clap:μπραβο!
σε θαυμαζω ;)
για μενα αυτο το χερι ειναι απιαστο ονειρο:(
Σε ευχαριστω psonara μου, να εισαι καλα!!!! :) Τα παντα γινοντε ομως να ξερεις!! Απλα θελει λιγο ζορισμα το θεμα και υπομονη. Καλη συνεχεια να εχεις στις προπονησεις και στο προγραμμα σου και οι κοποι σου θα ανταμειφθουν σιγουρα.:welcome:
Αυριο μπαινω στην τελευταια εβδομαδα του προγραμματος....Νομιζω κατι καναμε....Φωτος θα βαλω στο αλμπουμ αφου ολοκληρωθει και η 6η εβδομαδα.
76019
76020
76021
76022
Αυτα ειναι τα ωραια!!!:turtle: :turtle:
Αφοσιωση επιμονη και υπομονη!!Παντα μπορεις να τα διακρινεις ποιος ανθρωπος τα ακολουθει!!:thumbup:
:clap::clap::clap:
Μαρβινακο μου σε ευχαριστωωωω, με κανεις να χαιρομαι πολυ!!!!:) Εχεις συμβαλει τοσο πολυ σε ολο αυτο με τον τροπο σου που δεν φανταζεσαι!!!!
primordial
08-12-13, 14:18
:clap::clap::clap::clap:......
Μπράβο.... πολύ καλό composition.... τα αποτελέσματα της καλής δουλειάς με προσήλωση στους στόχους...:thumbup:
σε ευχαρισω πολυ primordial :thumbup: Προσπαθω οσο γινετε να ειμαι συνεπεις σε αυτο που κανω, διαβαζω και πολλα εδω μεσα και παιρνω ιδεες. Ειναι αυτο που λεμε αμα σ αρεσει κατι, το κανεις και δεν σε κουραζει.:welcome:
Σε ευχαριστω psonara μου, να εισαι καλα!!!! :) Τα παντα γινοντε ομως να ξερεις!! Απλα θελει λιγο ζορισμα το θεμα και υπομονη. Καλη συνεχεια να εχεις στις προπονησεις και στο προγραμμα σου και οι κοποι σου θα ανταμειφθουν σιγουρα.:welcome:ελα δεν θελω δευτερατζες:Pακου εκει μιτς:green::welcome:
Συγχαρητήρια Δώρα, πολύ όμορφο αποτέλεσμα! Συνέχισε τη καλή δουλειά and stay dedicated! :thumbup:
ελα δεν θελω δευτερατζες:Pακου εκει μιτς:green::welcome:
oxi παιδι μου εσυ...μονο για πρωτιες σε εχουμε ....:P
Συγχαρητήρια Δώρα, πολύ όμορφο αποτέλεσμα! Συνέχισε τη καλή δουλειά and stay dedicated! :thumbup:
:):):) Να εισαι καλα Μιχαλη, σε ευχαριστώ πολυ. Το προγραμμα αυτο με ζορισε αρκετα, ειδικα τις πρωτες εβδομαδες, αλλα σιγουρα αξιζε τον κοπο. Κι εγω ειμαι αρκετα ευχαριστημενη με το αποτελεσμα, ειχα βαλει ως στοχο να φτιαξω οσο γινετε τους ωμους και βλεπω οτι κατι εγινε. :welcome::welcome:
05.12.2013
ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ ΠΛΑΤΗ - ΔΙΚΕΦΑΛΑ
1. Ελξεις τροχαλιας μπροστά, ανοιχτα 4*16-20 (25κ)
(Αντι για pause: 4* 1' τρεξιμο επι τοπου)
2. Ελξεις τροχαλιας πισω απ το κεφαλι 3*16-20 (25κ)
(Αντι για pause : 3*1' καθισματα)
3. Pull down με σχοινι, τροχαλια 3*16-20 (11,5κ)
(Αντι για pause : 3* 1' προβολες εν αλλαξ )
4. Shrugs με αλτηρες 4*16-20 (15κ+15κ)
(Αντι για pause : 4* 1' πιεσεις με μπαρα)
5. Καμψεις τροχαλια με μικρη μπαρα ( V ) για δικεφαλα 3* 16-20 (11,5κ)
(Αντι για pause : 3* 1' τρεξιμο επι τοπου )
6. Καμψεις δικεφαλων στο επικλινη 3*16-20 (6κ+6κ)
(Αντι για pause : 3* 1' καθισμα με κλοτσια στο πλαι)
7. Σφηρια με αλτηρες 3*16-20 (6+6κ)
(Αντι για pause : 3*1' Swing με αλτηρα)
8. Κοιλιακους στο πλαι τροχαλια 3*20 (25κ)
9. Κοιλιακους στο μηχανημα 3*20 (90κ)
Στο καθε τελευταιο σετ καθε ασκησης πηγαινω μεχρι failure και αμεσως χωρις ρεστ κανω 20' τρεξιμο επι τοπου. Αμεσως ξανα ενα σετ ως failure και αμεσως φορτωνω περιπου 20% επιπλεον κιλα του συνολικου βαρους και ξανακανω ενα σετ εως failure.
06.12.2013
ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ ΣΤΗΘΟΣ- ΤΡΙΚΕΦΑΛΑ- ΚΟΙΛΙΑ
1. Πιεσεις με μπαρα σε οριζοντιο παγκο 4*2-5 (47κ)
(Αντι για pause: 4* 1' καθισματα, ανοιχτα)
2. Πιεσεις με μπαρα σε επικλινη 3*2-5 (42)
(Αντι για pause : 3*1' στεπ εν αλλαξ σε παγκο)
3. Πιεσεις με αλτηρες σε επικλινη 3*2-5 (14+14κ)
(Αντι για pause : 3* 1' τρεξιμο επι τοπου )
4. Βυθισεις στο διζυγο 4*8-10
(Αντι για pause : 4* 1' προβολες εν αλλαξ)
5. Πιεσεις με μπαρα στον οριζοντιο, μικρο ανοιγμα, αγκωνες στο σωμα 4* 6-8 (27κ)
(Αντι για pause : 4* 1' τρεξιμο επι τοπου)
6. Αρσεις ποδιων στο μονοζυγο 3* 10
(Αντι για ρεστ : 3*1' καθσματα με κλοτσια στο πλαι
7. Αρσεις ποδιων στο διζυγο 3*15
8. Πλαινους απο ορθια θεση με 15 κ στο χερι 3*25
Στο καθε τελευταιο σετ καθε ασκησης πηγαινω μεχρι failure και αμεσως χωρις ρεστ κανω 20' τρεξιμο επι τοπου. Αμεσως ξανα ενα σετ ως failure και αμεσως φορτωνω περιπου 20% επιπλεον κιλα του συνολικου βαρους και ξανακανω ενα σετ εως failure.
07.12.& 08.12.2013 Day Off
Απο διατροφή αυτες τις μερες ολα κανονικα (πιτακια, καλαμαρακια, κοτοπουλο, ομελετες με ανθοτυρο, γιαουρτια....) , ξεχασα ομως να τα σημειωσω σε χαρτι και δεν τα θυμαμαι ακριβως...
Αυριο εχει ωμους & ποδια στις 2-5 ρεπς και πολυ χαιρομαι....
Βαζω κι ενα δικο μου motivation :bowdown::bowdown::bowdown:, να βλεπω να μαθαινω....
76152
:bowdown::bowdown::bowdown::toast::toast::toast: Αυτα μονο :green:
καλα Δωρα εισαι πολυ μπροστα μιλαμε ...αστο δεν παιζεσαι
δεν εχω να πω τιποτα αλλο ...μοναχα συγχαρητηρια:clap:
:thumbup::clap:
μπραβο ειλικρινα;)
:bowdown::bowdown::bowdown::toast::toast::toast: Αυτα μονο :green:
καλα Δωρα εισαι πολυ μπροστα μιλαμε ...αστο δεν παιζεσαι
δεν εχω να πω τιποτα αλλο ...μοναχα συγχαρητηρια:clap:
:thumbup::clap:
μπραβο ειλικρινα;)
Κοριτσακια μου τα απο πανω ποδια δεν ειναι δικα μου...:unsure::unsure: , αν και πολυυυ θα το ηθελα. Τα εβαλα ως προσωπικο μου motivation να τα βλεπω γιατι τα εχω μεγαλο αχτι!!!!!!!!
09.12.2013 ΕΒΔΟΜΑΔΑ 6
08.15 καφές, πιτακι (1κροκος, 4 ασπραδια, 3κσ βρωμη, 1/2 μπανανα, 1 κσ ταχινι)
11.15 50 γρ κοτοπουλο, 50 γρ γλυκοπατατα
12.15 :weights:
13.30 1 μπαρα πρωτεινη
17.00 100 γρ κοτοπουλο, 50 γρ γλυκοπατατα, πιπεριες φλωρινης
20.00 50 γρ κοτοπουλο, πιπεριες φλωρινης
22.45 200 γρ γιαουρτι 2%, 50 γρ ανθοτυρο, 10 αμυγδαλα
ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ ΩΜΟΙ - ΠΟΔΙΑ
1. Στρατιωτικες πιεσεις με μπαρα (σμιθ) 4*2-5 (32κ)
(Αντι για pause: 4* 1,5' καθισματα)
2. Πιεσεις με αλτηρες, καθιστη 3* 2-5 (12+12κ)
(Αντι για pause : 3*1,5' προβολες εν αλλαξ)
3. Ορθια κωπηλατικη με αλτηρες, 3*2-5 (12+12κ)
(Αντι για pause : 3* 1,5' καθισματα με κλοτσια στο πλαι )
4. Βαθυ καθισμα με μπαρα 4*2-5 (37κ)
(Αντι για pause : 4* 1' Swing με αλτηρα )
5. Aρσεις θανατου με μπαρα 3* 5 (50κ)
(Αντι για pause : 3* 1' Πιεσεις ελευθερης μπαρας, ορθια)
6. Πρεσσα ποδιων 7*10 (120κ) ποδια ενωμενα
(Αντι για ρεστ: 4*1' τρεξιμο επι τοπου)
Στις πρωτες 3 ασκησεις αυξησα το αεροβιο και το εκανα 1 1/2' να ιδρωσουμε λιγο...:green: Με αυτον τον τροπο εγινε και ωραιο ζεσταμα στα ποδια. Αυριο πλατη & δικεφαλα στις 2-5 ρεπς.
Στο καθε τελευταιο σετ καθε ασκησης πηγαινω μεχρι failure και αμεσως χωρις ρεστ κανω 20' τρεξιμο επι τοπου. Αμεσως ξανα ενα σετ ως failure και αμεσως φορτωνω περιπου 20% επιπλεον κιλα του συνολικου βαρους και ξανακανω ενα σετ εως failure.
αστα αυτα...:P:P
:rolf::rolf: μωρε λες???:green: Ποιος ξερει....:P:P:P
Κοντα εισαι βρεεε θα το πετυχεις κ αυτο το στοχο δεν σε φοβαμαι εσενα δυναμη εισαι :thumbup::bbbiceps:
Andreas C.
10-12-13, 13:38
Φέτες η Δώρα πολύ καλές γραμμές στο στήθος και στα χερια :thumbup::clap::clap::clap:
Χωρις να θελω να βαλω σπιθες :green:..υπαρχει περιπτωση να σας καμαρωσουμε σε αγωνα?:^^:
Συγχαρητηρια! Πολυ καλη !
Sent from my HUAWEI P6-U06 using Tapatalk
εγω πιστευω οτι και τα δικα σου ποδια δεν απεχουν και πολυ απο τα παραπανω;)
ειπαμε εισαι μπροστα;):clap:
Φέτες η Δώρα πολύ καλές γραμμές στο στήθος και στα χερια :thumbup::clap::clap::clap:
Αντρεα μου να σαι καλα, σε ευχαριστώ πολυ. Πολυχρονος να εισαι (αν και κατοπιν εορτης), ευχομαι γρηγορα παλι να βρεις την παλια σου φορμα!!!!
Συγχαρητηρια! Πολυ καλη !
Sent from my HUAWEI P6-U06 using Tapatalk
:toast::toast: Ευχαριστώ Numerouno!!!!!!:)
εγω πιστευω οτι και τα δικα σου ποδια δεν απεχουν και πολυ απο τα παραπανω;)
ειπαμε εισαι μπροστα;):clap:
E μην το λες psonara mou, στα ποδια δυσκολευομαι πολυ ....ΑΛΛΑ δεν μασαμε....;)
Χωρις να θελω να βαλω σπιθες :green:..υπαρχει περιπτωση να σας καμαρωσουμε σε αγωνα?:^^:
Τετοια λεγε μου Ραμπε να παρουν τα μυαλα μου αερα :rolf::rolf::rolf::rolf: Σε αγωνα ποδοσφαιρου ας πουμε ναι...πιο πιθανον να με καμαρωσετε....:P
Αν με ρωτας σοβαρα, δεν μου εχει περασει ποτε απ το μυαλο. Θεωρω οτι εχω ακομα ουυυυυυυυ πολυ δρομο μπροστα μου.
:rolf::rolf: μωρε λες???:green: Ποιος ξερει....:P:P:Pδικα σου ειναι αυτα και ασε τα σαπια :turtle::turtle:αλλιως βγαλε μια αλλη να δουμε σε τι κατασταση ειναι τα δικα σου ποδια:P:P
11.12.2013 Εβδομαδα 6
09.00 καφές , πιτακι (1 κροκος, 4 ασπραδια, 3κσ βρωμη, 1/2 μπανανα)
13.00 :weights:
14.30 1 σκουπ πρωτεινη
16.00 100 γρ καλαμαρακια, 1 τορτιγια, χορτα
19.30 80 γρ καλαμαρακια, χορτα
22.30 εξω: μπιφτεκι, κοτοπουλο ψητα, λιγο κρασι
ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ ΠΛΑΤΗ - ΔΙΚΕΦΑΛΑ
1. Ορθια κωπηλατικη με μπαρα 4* 2-5 (45κ)
(Αντι για pause: 4* 1,5' καθισματα)
2. Κωπηλατικη στον επικλινη με 2 αλτηρες ταυτοχρονα 3*2-5 (16 &16κ)
(Αντι για pause : 3*1,5' τρεξιμο επι τοπου )
3. Κωπηλατικη καθιστη τροχαλια 3*2-5 (40κ)
(Αντι για pause : 3* 1,5' προβολες )
4. Καμψεις δικεφαλων με μπαρα 3* 2-5 (25κ)
(Αντι για pause : 3* 1' καθισμα καρεκλα στον τοιχο....απαπαααααα πολυ ζοριστικα εδω...)
5. Καμψεις καθιστη με μπαρα 3*6-8 (20κ)
(Αντι για pause: 3* 1' καθισματα με κλοτσια στο πλαι)
6. Καμψεις αλτηρων εν αλλαξ 3*6-8 (14&14κ)
(Αντι για pause : 3*1' τρεξιμο επι τοπου )
7. Shrug με μπαρα 4*2-5 (32κ)
(Αντι για pause : 4*1' στεπ σε παγκο )
Στο καθε τελευταιο σετ καθε ασκησης πηγαινω μεχρι failure και αμεσως χωρις ρεστ κανω 20' τρεξιμο επι τοπου. Αμεσως ξανα ενα σετ ως failure και αμεσως φορτωνω περιπου 20% επιπλεον κιλα του συνολικου βαρους και ξανακανω ενα σετ εως failure.
Επομενη προπονηση στηθος - τρικεφαλα - κοιλια , 21-30 επαναληψεις.... δε θελω!!!:(
δικα σου ειναι αυτα και ασε τα σαπια :turtle::turtle:αλλιως βγαλε μια αλλη να δουμε σε τι κατασταση ειναι τα δικα σου ποδια:P:P
Αν οχι Σαβ-Κυρ, τοτε απο εβδομαδα θα ενημερωσω το αλμπουμ μου, και τοτε θα φανει η αληθεια!!! :green:
11.12.2013 Εβδομαδα 6
09.00 καφές, πιτακι (1 κροκος, 4 ασπραδια, 3κσ βρωμη, 2 δαμασκηνα)
12.15 :weights:
13.45 1 σκουπ πρωτεινη
14.30 1/2 τονο , 1 κουταλα γιγαντες φουρνου με χορτα
18.00 1/2 τονο, πιπερια φλωρινης
20.30 100 γρ γαλοπουλα, πιπ.φλωρινης
23.30 200 γρ γιαουρτι 2%, 50 γρ ανθοτυρο, 10 αμυγδαλα
ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ ΣΤΗΘΟΣ - ΤΡΙΚΕΦΑΛΑ
1. Crossover απο κατω 4*21-30 (1,5+1,5κ)
(Αντι για pause: 4* 1' τρεξιμο επι τοπου)
2. Crossover 3*21-30 (4+4κ)
(Αντι για pause : 3* 1' προβολες )
3. Ανοιγματα στον οριζοντιο 3*21-30 (6+6κ)
(Αντι για pause : 3*1' καθσματα)
4.Πιεσεις πισω απο κεφαλι τροχαλια 3*21-30 (8,5κ)
(Αντι για ρεστ: 3*1' τρεξιμο επι τοπου)
5. Γαλλικες πιεσεις στον οριζοντιο με μπαρα 3* 21-30 (13κ)
(Αντι για pause : 3* 1' στεπ σε παγκο)
6. Σχοινι για 3κεφαλα 3* 21-30 (7κ)
(Αντι για pause : 3* 1' καθισμα με κλτοσια στο πλαι)
7. Πλαινους κοιλιακους με αλτηρα 4*25 (25κ)
( Αντι για ρεστ : 4*1 τρεξιμο επι τοπου)
8. Αρσεις ποδιων στο μονοζυγο 4*10
9. Πλαινους στον παγκο υπερεκτασεων 3*20 (καθε πλευρα)
Στο καθε τελευταιο σετ καθε ασκησης πηγαινω μεχρι failure και αμεσως χωρις ρεστ κανω 20' τρεξιμο επι τοπου. Αμεσως ξανα ενα σετ ως failure και αμεσως φορτωνω περιπου 20% επιπλεον κιλα του συνολικου βαρους και ξανακανω ενα σετ εως failure.
12.12.2013 Εβδομαδα 6
09.00 καφές, πιτακι (2 κροκοι, 5 ασπραδια, 3κσ βρωμη, 1/2 μπανανα)
12.00 :weights:
13.30 1 σκουπ
14.30 100 γρ κοτοπουλο, 3 ντακακια ολικης, 1/2 αγγουρι
18.15 80 γρ κοτοπουλο, 1/2 αγγουρι
21.30 80 γρ κοτοπουλο, παντζαρια
01.00 150 γρ γιαουρτι 2%, 50 γρ κοτατζ, 10 αμυγδαλα
ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ ΩΜΟΙ - ΠΟΔΙΑ
1. Εκτασεις με αλτηρες 4*21-30 (5+5κ)
(Αντι για pause: 4* 1' καθισματα με κλοτσια στο πλαι)
2.Προτασεις στην τροχαλια ενα -ενα χερι 3*21-30 (1,5κ) (εκλαψα...με μικρα στοπ, δεν βγαινανε με τπτ)
(Αντι για pause : 3*1' καθισματα)
3. Εκτασεις ξαπλα σε οριζοντιο παγκο, μπρουμιτα 3*21-30 (5+5κ)
(Αντι για pause : 3* 1' στεπ σε παγκο)
4. Καρεκλα τετρακεφαλων 4*21-30 (20κ) (κλαμα κι εδω)
(Αντι για pause : 4* 1' τρεξιμο επι τοπου)
5. Καρεκλα δικεφαλων 4*21-30 (30κ)
(Αντι για pause : 4* 1' Πιεσεις πανω απ το κεφαλι με σκετη μπαρα)
6. Πρεσσα ποδιων , ενωμενα ποδια 5* 21-30 (90κ)
-------------------------------------
Αυριο τελευταια μερα του προγραμματος Πλατη & Δικεφαλα
Στο καθε τελευταιο σετ καθε ασκησης πηγαινω μεχρι failure και αμεσως χωρις ρεστ κανω 20' τρεξιμο επι τοπου. Αμεσως ξανα ενα σετ ως failure και αμεσως φορτωνω περιπου 20% επιπλεον κιλα του συνολικου βαρους και ξανακανω ενα σετ εως failure.
αυτο με το τρεξιμο επι τοπου γιατι το κανεις που εξυπηρετει ακριβως?
H ιδεα του προγραμματος ειναι να κραταει τους παλμους καθ ολη τη διαρκεια της προπονησης σε ψηλα και ετσι αναμεσα στα σετ αντι για ξεκουραση κανεις 1' καποια αεροβια ασκηση. Το τρεξιμο επι τοπου ειναι μια απ αυτες.
13.12.2013 Εβδομαδα 6 ΤΕΛΟΣ
09.30 καφές, πιτακι (1 κροκος, 4 ασπραδια, 3κσ βρωμη, 1/2 μπανανα)
12.00 1/2 τορτιγια, 4 φετες γαλοπουλα
13.00 ΓΥΜ
15.00 90 γρ κοτοπουλο, 80 γρ γλυκοπατατα, παντζαρια
18.00 50 γρ τονος, παντζαρια
21.30 70 γρ τονος, παντζαρια
(εξω ποτο)
ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ ΠΛΑΤΗ - ΔΙΚΕΦΑΛΑ
1. Ελξεις τροχαλιας μπροστά, ανοιχτα 4*21-30 (20κ)
(Αντι για pause: 4* 1' καθισματα)
2. Ελξεις τροχαλιας πισω απ το κεφαλι 3*21-30 (25κ)
(Αντι για pause : 3*1' τρεξιμο επι τοπου)
3. Pull down με σχοινι, τροχαλια 3*21-30 (8,5κ)
(Αντι για pause : 3* 1' προβολες εν αλλαξ )
4. Shrugs με αλτηρες 4*21-30 (15κ+15κ)
(Αντι για pause : 4* 1' πιεσεις με μπαρα)
5. Καμψεις τροχαλια με μικρη μπαρα ( V ) για δικεφαλα 3* 21-30 (8,5κ)
(Αντι για pause : 3* 1' τρεξιμο επι τοπου )
6. Καμψεις δικεφαλων στο επικλινη 3*21-30 (5κ+5κ)
(Αντι για pause : 3* 1' καθισμα με κλοτσια στο πλαι)
7. Σφηρια με αλτηρες 3*21-30 (5+5κ)
(Αντι για pause : 3*1' Swing με αλτηρα)
Στο καθε τελευταιο σετ καθε ασκησης πηγαινω μεχρι failure και αμεσως χωρις ρεστ κανω 20' τρεξιμο επι τοπου. Αμεσως ξανα ενα σετ ως failure και αμεσως φορτωνω περιπου 20% επιπλεον κιλα του συνολικου βαρους και ξανακανω ενα σετ εως failure.
14.12.2013
08.30 καφές, πιτακι (2 κροκοι, 5 ασπραδια, 3κσ βρωμη, 2 δαμασκηνα)
12.00 90 γρ γαλοπουλα , 1/2 τορτιγια
16.30 1/2 μπαρα πρωτεινης
18.15 90 γρ γαλοπουλα, μπροκολο, 3 ντακακια ολικης
22.30 2 κομ.πιτσα, 1 σοκολατακι, κρασι, ποτο
ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ 45' ΑΕΡΟΒΙΟ
15.12.2013
09.30 καφές, πιτακι (1 κροκος, 4 ασπραδια, 3κσ βρωμη, 1/2 μπανανα)
12.30 2 μικρα τυροπιτακια, 1/2 μπαρα πρωτεινης
17.30 100 γρ κοτοπουλο, 3 ντακακια ολικης, μπροκολο
21.30 150 γρ γιαουρτι 2%, 50 γρ κοτατζ, 10 αμυγδαλα, 1κσ πρωτεινη
ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ ΟΦΦ
FITNESS GIRL
15-12-13, 21:26
14.12.2013
08.30 καφές, πιτακι (2 κροκοι, 5 ασπραδια, 3κσ βρωμη, 2 δαμασκηνα)
12.00 90 γρ γαλοπουλα , 1/2 τορτιγια
16.30 1/2 μπαρα πρωτεινης
18.15 90 γρ γαλοπουλα, μπροκολο, 3 ντακακια ολικης
22.30 2 κομ.πιτσα, 1 σοκολατακι, κρασι, ποτο
ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ 45' ΑΕΡΟΒΙΟ
15.12.2013
09.30 καφές, πιτακι (1 κροκος, 4 ασπραδια, 3κσ βρωμη, 1/2 μπανανα)
12.30 2 μικρα τυροπιτακια, 1/2 μπαρα πρωτεινης
17.30 100 γρ κοτοπουλο, 3 ντακακια ολικης, μπροκολο
21.30 150 γρ γιαουρτι 2%, 50 γρ κοτατζ, 10 αμυγδαλα, 1κσ πρωτεινη
ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ ΟΦΦ
σουπερ το βραδυνο εχω να φαω πιτσα ουτε κ εγω θυμαμαι :(
Το προγραμμα που ακολουθησα τις τελευταιες 6 εβδομαδες εφτασε στο τελος του. Μπορω να πω πως με δυσκολεψε πααααρα πολυ, ειδικα τις 2 πρωτες εβδομαδες!!!!! Ηταν προκληση και σιγουρα δεν με εκανε να βαρεθω καμια μερα.
Στο σωμα μου βλεπω τους ωμους μου αρκετα πιο γραμμωμενους, οπως επισης και τα χερια μεγαλητερα . Τα ποδια επιτελους σαν να στεγνωσανε λιγο αν και σε καμια περιπτωση δεν ειμαι ακομα ευχαριστημενη :green:. Πλατη νομιζω δεν εχω καμια διαφορα, ισως να εχει παρει πολυ λιγο. Κοιλιακοι δεν βλεπω καμια διαφορα, νομιζω πως πριν που εκανα τα δικα μου, ημουν καλητερα. Μεγαλο μειον για μενα ειναι οτι μου επιβαρυνε πολυ τα γονατα (ολες αυτες οι προβολες, στεπ ....) μια μικρη ενοχληση ξεκινησε την 3 περιπου εβδομαδα και κραταει μεχρι και σημερα.
Αυτα σε γενικες γραμμες...βαζω και φωτος στο αλμπουπ... σιγουρα θα το επαναλαβω τον Απριλιο και ισως και τωρα με το καινουργιο προγραμμα που ξεκιναει απο αυριο, να κανω καποιες αεροβιες ασκησεις αναμεσα στα σετ αντι για ξεκουραση...
Ασε Ευα, παιζει να κατεβασα και 1 λιτρο νερο μετα, εγω τρωω τα παντα αναλατα και αυτο μου φανκε λυσσα.
FITNESS GIRL
15-12-13, 21:41
Ασε Ευα, παιζει να κατεβασα και 1 λιτρο νερο μετα, εγω τρωω τα παντα αναλατα και αυτο μου φανκε λυσσα.
εχω να φαω 2 χρονια αλατι :green::green:αλλα μια γουρουνια τις γιορτες θα την κανω τωρα η γλυκο η αλμυρο αλλα θα την κανω μεσημερι :green::green::P την δικαουμαι πιστευω :P
οχι να μη κανεις αεροβιες αναμεσα στα σετ..:unsure: εκανες αρκετα τωρα κανε κανονικο διαλειμμα..:welcome:
Καλα ετσι κι αλλως δεν θα αντεξουν τα γονατα για πολλα - πολλα. Θα πρεπει σιγουρα να τα ξεκουρασω τις επομενες εβδομαδες. Ισως μπορει να κανω καμια φορα 1' πιεσεις με σκετη μπαρα αναμεσα στα σετ και swing με αλτηρα...θα δω.
Δωρα μολις ειδα το νεο αλπουμ εχω να σου πω τα εξης:
:shock::shock::bowdown::bowdown::bowdown::bowdown::thumbup::thumbup::toast::toast::toast:
AYTA!!!!:green:
ΣΟΥΠΕΡ ΚΟΙΛΙΑ --ΖΗΛΕΥΩ ΤΟ ΠΑΚΕΤΑΚΙ ΣΟΥ:green:
ΣΟΥΠΕΡ ΩΜΟΙ ΚΑΙ ΧΕΡΙΑ ΓΕΝΙΚΑ ΑΚΟΜΑ ΠΙΟ ΓΡΑΜΜΩΜΕΝΑ ΑΠΟ ΤΟ ΤΙΣ ΠΡΟΗΓΟΥΜΕΝΕς ΦΩΤΟ
ΚΑΙ ΤΑ ΠΟΔΙΑ ΑΠΟ ΤΙΣ ΕΜΡΟΣΘΙΑΙΕΣ ΦΩΤΟ ΥΠΑΡΧΕΙ ΚΑΙ Σ ΑΥΤΑ ΔΙΑΦΟΡΑ!!!
ΜΠΡΑΒΟ ΦΕΤΟΝΙΙΙ ΕΙΣΑΙ ΤΙ ΝΑ ΛΕΜΕ!!!!:thumbup::bowdown:
Αντρια μου σε ευχαριστώ πολυ για τα καλα σου λογια:) Τα καλητερα ομως να ξερεις ερχονται!!! Εχω αγριες διαθεσεις, ετσι, γιατι με κραζανε προχθες σε μια παρεα που βγηκα οτι δεν ειναι θηλυκο και και και....Υγεια να εχουμε και το 2014 μας θελω ακομα πιο σουπερ!!!!!:toast:
βρε πολυ χαλια αυτα τα ποδια μα πολυ χαλιαααα.....:P:P:P:P:Pμου φαινεται κοπλιμεντα θελεις να ακους φετονακι ε?μπραβο σου εισαι σουπερ:bowdown::bowdown::bowdown:
Miss εισαι πολυ καλη και τα ποδια τα ειδα μια χαρα γραμμωμενα και με διαχωρισμο......:thumbup::bowdown::welcome:
Χριστοφορος123
15-12-13, 23:47
07.12.& 08.12.2013 Day Off
Απο διατροφή αυτες τις μερες ολα κανονικα (πιτακια, καλαμαρακια, κοτοπουλο, ομελετες με ανθοτυρο, γιαουρτια....) , ξεχασα ομως να τα σημειωσω σε χαρτι και δεν τα θυμαμαι ακριβως...
Αυριο εχει ωμους & ποδια στις 2-5 ρεπς και πολυ χαιρομαι....
Βαζω κι ενα δικο μου motivation :bowdown::bowdown::bowdown:, να βλεπω να μαθαινω....
76152
Θεεεεεεε μουυυ :shock:
Ps τωρα ειδα οτι δεν ειναι δικα σου :green:
Μη με ευχαριστας βρε αντε και το 14 ακομα πιο πανω το χεις!!! :toast: Οσο γγια το θεμα με το οτι δεν ειναι κοριτσιστικο σε καταλαβαινω το συναντησα πολλες φορες αυτο αλλα χεστηκαμε σορυ δηλαδη οτι γουσταρουμε κανουμε υγεια να χουμε και δυναμικα συνεχιζουμε!!!;)
εχεις βαλει φωτια τους πιτσιρικαδες μιςς..:P:P
κοριτσια λαου λαου μη μας προκυψουν αλλα..:turtle:
εχεις βαλει φωτια τους πιτσιρικαδες μιςς..:P:P
κοριτσια λαου λαου μη μας προκυψουν αλλα..:turtle:
Οχι- οχι !!!! Ισα ισα τους προστατευω φιλε μου!!!! Στα αλμπουμ δεν μπαινει τπτ κατω των 18!!!!:green:
βρε πολυ χαλια αυτα τα ποδια μα πολυ χαλιαααα.....:P:P:P:P:Pμου φαινεται κοπλιμεντα θελεις να ακους φετονακι ε?μπραβο σου εισαι σουπερ:bowdown::bowdown::bowdown:
Κλεισαμε δηλ για το Baywatch ετσι????:P Μην μου αλλαξεις γνωμη τελευταια στιγμη και μεινω με τα ποδια!!!
Σε ευχαριστω Βαγγελη, αλλιως τα εχω κατα νου και θελω να τα δω μελλοντικα, αλλα ναι για σημερα μια χαρα ειναι...:green:
Miss εισαι πολυ καλη και τα ποδια τα ειδα μια χαρα γραμμωμενα και με διαχωρισμο......:thumbup::bowdown::welcome:
Ελμερ μου να εισαι καλα,:) Γραμμωνουν πολυ δυσκολα τα ατιμα, αλλα αφου κατι γινετε και το βλεπω κι εγω, κανω υπομονη και συνεχιζω...:welcome:
COBRA_STYLE
16-12-13, 00:53
Ετσι τους προστατευεις Miss?:banana::rolf::P
Μα δες εδω πραματα λιβερι:turtle:
Αντρια μου σε ευχαριστώ πολυ για τα καλα σου λογια:) Τα καλητερα ομως να ξερεις ερχονται!!! Εχω αγριες διαθεσεις, ετσι, γιατι με κραζανε προχθες σε μια παρεα που βγηκα οτι δεν ειναι θηλυκο και και και....Υγεια να εχουμε και το 2014 μας θελω ακομα πιο σουπερ!!!!!:toast:
:rolf::rolf: θα μιλαει για 18+..:P
Ο Cobras ποσο ειναι??? :unsure::unsure: Παραπανω ή παρακατω??????:P:P
COBRA_STYLE
16-12-13, 01:01
Δωρα η 18+ απο δω και περα..:turtle::turtle::turtle::P
Ο Cobras ποσο ειναι??? :unsure::unsure: Παραπανω ή παρακατω??????:P:P
Εξαρταται σε ποιο απ'ολα αναφερεσαι:turtle:
Βρε ποσο εισαι??? Να ξερω τι να λεω και τι οχι....:turtle::turtle:
Δωρα η 18+ απο δω και περα..:turtle::turtle::turtle::P
Εξαρταται σε ποιο απ'ολα αναφερεσαι:turtle:
Πες εσυ εναν αριθμο και θα καταλαβω εγω..;)
πλεον στο λογκ της δωρας πρεπει να μπει σηματακι Χ :P
πλεον στο λογκ της δωρας πρεπει να μπει σηματακι Χ :P
Γι'αυτο ειναι private το album;;;;:turtle:
:rolf::rolf::rolf: Στο τελος θα πειτε να το ανοιγουν μονο μετα τις 12, και να ποσταρουν μονο τοτε....Μα γιατι????:green:
Νεο προγραμμα απο σημερα:
1. ΜΕΡΑ ΠΟΔΙΑ - ΚΟΙΛΙΑΚΟΙ
1. Squat 5*5
2. Προβολες περπατητες 4*12-10
3. Εκτασεις καρεκλα τετρακεφαλων 3*15,12,10
4. Αρσεις Θανατου, αλυγιστα, στο ανοιγμα των ωμων 4*15,12,10,8
5. Καρεκλα Δικεφαλων 4*12-15
6. Γαμπες στη σμιθ 4*20-30
7. Γαμπες στη πρεσσα 4* 20-30
2. ΜΕΡΑ ΣΤΗΘΟΣ & ΤΡΙΚΕΦΑΛΑ
1. Πιεσεις οριζοντιος με μπαρα 4*15,12,10,8
2. Πιεσεις επικλινη με αλτηρες 4*15,12,10,8
3. Εκτασεις στον οριζόντιο 3*12-15
4. Cross Over απο ψιλα 3*12-15
5. Βυθισεις στο διζυγο 3* μαξ
6. Γαλλικες πιεσεις 3*15,12,10
7. Εκτασεις πανω απ το κεφαλι με 1 αλτηρα 3*10-12
8. Πιεσεις τροχαλια, αντιστροφη λαβη με μπαρα 3*10-12
3. ΜΕΡΑ ΑΕΡΟΒΙΟ 45' -60' & ΚΟΙΛΙΑΚΟΙ & ΠΟΛΛΕΣ ΔΙΑΤΑΣΕΙΣ
4. ΜΕΡΑ ΠΛΑΤΗ & ΔΙΚΕΦΑΛΑ
1. Ελξεις 4* μαξ
2. Κωπηλατικη αλτηρα 4*15,12,10,8
3. Κωπηλατικη τροχαλια, καθιστή 3*12-15
4. Pull Down με σχοινι 3*12-15
5. Ραχιαιοι στο παγκο υπερεκτασεων 3*15
6. Καμψεις με μπαρα, ορθια 3*15,12,10
7. Καμψεις στο επικλινη με αλτηρες 3*15,12,10
8. Σφηρια 3*10-12
5. ΜΕΡΑ ΩΜΟΙ & ΤΡΑΠΕΖΙΟΙ & ΚΟΙΛΙΑΚΟΙ
1. Πιεσεις ωμων με αλτηρες 4*15,12,10,8
2. Πλαγιες εκτασεις, ορθια 3*12-15
3. Πλαγιες εκτασεις, σκυφτή 3*10-12
4. Προτασεις 3*10-12
5. Ορθια κωπηλατικη με μπαρα (ανοιχτα) 3*10
6. Αρσεις αλτηρων 3*10-12
6. ΜΕΡΑ ΑΕΡΟΒΙΟ 45' - 60' & ΔΙΑΤΑΣΕΙς ΠΟΛΛΕΣ
7. ΜΕΡΑ ΞΕΚΟΥΡΑΣΗ
Ωραιο και το νεο προγραμμα δασκαλα :thumbup: στην τεταρτη μερα λογικα θα εννοεις πλατη -δικεφαλα αντι τρικεφαλα:green:
4. ΜΕΡΑ ΠΛΑΤΗ & ΤΡΙΚΕΦΑΛΑ
Δυναμικα και στο νεο προγραμματακι και πιο πανω σε βλεπω να ανεβαινεις:toast::toast:
16.12.2013
10.00 καφές, πιτακι (2 κροκοι, 4 ασπραδια, 3κσ βρωμη, 1/2 μπανανα)
12.30 :weights:
13.45 1 σκουπ πρωτεινη
15.30 100 γρ κοτοπουλο, 3 ντακακια ολικης, μπροκολο
18.30 60 γρ κοτοπουλο, μπροκολο
21.30 60 γρ γαλοπουλα
00.00 150 γρ γιαουρτι 2%, 50 γρ κοτατζ, 10 γρ πρωτεινη, 10 αμυγδαλα
ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ ΠΟΔΙΑ - ΚΟΙΛΙΑΚΟΙ
1. Squat 5*5 (ΚΙΛΑ 37, 37, 42, 42, 42)
2. Προβολες περπατητες 4*12-10 (ΚΙΛΑ 20)
3. Εκτασεις καρεκλα τετρακεφαλων 3*15,12,10 (ΚΙΛΑ 25,30,37,5)
4. Αρσεις Θανατου, αλυγιστα, στο ανοιγμα των ωμων 4*15,12,10,8 (ΚΙΛΑ 35,40,50,50)
5. Καρεκλα Δικεφαλων 4*12-15
6. Γαμπες στη σμιθ 4*20-30 ( ΚΙΛΑ 18)
7. Γαμπες στη πρεσσα 4* 20-30 (ΚΙΛΑ 50)
Ωραιο και το νεο προγραμμα δασκαλα :thumbup: στην τεταρτη μερα λογικα θα εννοεις πλατη -δικεφαλα αντι τρικεφαλα:green:
4. ΜΕΡΑ ΠΛΑΤΗ & ΤΡΙΚΕΦΑΛΑ
Δυναμικα και στο νεο προγραμματακι και πιο πανω σε βλεπω να ανεβαινεις:toast::toast:
:( Ναι αυτο εννοω!!! Σε ευχαριστώ Αντρια!!!
καλη αρχη δωρα..:welcome: καλες προπονησεις..;)
Θα συμφωνήσω με τον liveri, ωραία ρουτίνα. Ειδικά μου αρέσουν οι μέρες αερόβιας διατάσεων που θα σε βοηθήσουν πολύ στην αποθεραπεία. :clap:
Κάνε κράτει λίγο με τα πόδια, πήγαινε χαλαρά στην αρχή μέχρι να περάσουν οι πόνοι στα γόνατα.
σε ευχαριστώ πολυ Λιβ:toast: Θα τις εχω θελω να πιστευω.
Καλησπερα φετονι μου, να ξεκινησω λεγοντας καλη αρχη στο προγραμμα σου και να σου εκφρασω οτι χαιρομαι που εισαι η πιο πιστη του φορουμ.
Ειδα τις φωτο σου και εχω μεινει εκπληκτη για αλλη μια φορα θεωροντας οτι απο μονη σου εισαι ενα motivation για την πειθαρχεια που δειχνεις....συγχαρητηρια και καλη συνεχεια.:toast::thumbup:
Θα συμφωνήσω με τον liveri, ωραία ρουτίνα. Ειδικά μου αρέσουν οι μέρες αερόβιας διατάσεων που θα σε βοηθήσουν πολύ στην αποθεραπεία. :clap:
Κάνε κράτει λίγο με τα πόδια, πήγαινε χαλαρά στην αρχή μέχρι να περάσουν οι πόνοι στα γόνατα.
Ναι κι εμενα μ αρεσει σαν προγραμμα :), πιστευω θα τα παω καλα. Ετσι κι αλλιως Γιωργο απο βδομαδα κλεινει το γυμναστηριο για τις γιορτες και ετσι θελωντας και μη θα ξεκουραστουν τα γονατα αρκετα.:welcome:
Καλησπερα φετονι μου, να ξεκινησω λεγοντας καλη αρχη στο προγραμμα σου και να σου εκφρασω οτι χαιρομαι που εισαι η πιο πιστη του φορουμ.
Ειδα τις φωτο σου και εχω μεινει εκπληκτη για αλλη μια φορα θεωροντας οτι απο μονη σου εισαι ενα motivation για την πειθαρχεια που δειχνεις....συγχαρητηρια και καλη συνεχεια.:toast::thumbup:
Ντοριτακι πολυ χαιρομαι που σε βρισκω, εχουμε πολυ καιρο να τα πουμε. :) Ευχομαι κι εσυ να συνεχιζεις τις προπονησεις σου και να βλεπεις ομορφα αποτελεσματα!!!!:) Σε ευχαριστω για τα καλα σου λογια, το εχω παρει ζεστα το θεμα η αληθεια ειναι....μ αρεσει πολυ.... Το προγραμμα αυτο βγηκε με την βοηθεια του Λιβερη, οποτε αν στις επομενες με δειτε μπουλουκα και μπουταρου :shock: θα ξερετε ολοι ποιος θα φταιει :P
Ευχομαι και σε σενα καλη συνεχεια σε οτι κι αν κανεις και μη μας ξεχνας!!!!!:welcome:
:shock::shock: Mε τη βοηθεια του λιβερη ε? δεν ηξερα οτι εχει και τέτοια προσοντα α ρε ερωτα!!! Αντε να περνω σειρα τοτε θα μου φτιαξει με το καλο το νεο προγραμμα εε?? :green:
Δωρα Squat 5*5 (ΚΙΛΑ 37, 37, 42, 42, 42):shock::shock: δηλαδη πρεπει να κλαιω για τα κιλα που σηκωνω :(
Εννοεις συνολο 37 κιλα και στις δυο πλευρες της μπαρας? ή 37-37 ?:shock:
Ti λες βρε????Αν εκανα τοσα θα πηγαινα στο Ατλας:rolf::rolf::rolf::rolf: Στο συνολο μετραω τα κιλα, μπαρα και κιλα ολα μαζι. Ειναι λιγα θεωρω και προσπαθω να ανεβασω....
Ειπα κι εγω :P μα σε εχω ικανη τετοια δικεφαλα :bowdown:;) btw ευκαιριακα τωρα που το θεσες τ θεμα εκεινη η μπαρα τ σμι8 ποσα ειναι περιπου ? βαρια ειναι παντως
Αναλογα... η δικια μας ειναι 17 κιλα. Ρωτα τον γυμναστη να σου πει να ξερεις τι γινετε.
:shock::shock: Mε τη βοηθεια του λιβερη ε? δεν ηξερα οτι εχει και τέτοια προσοντα α ρε ερωτα!!! Αντε να περνω σειρα τοτε θα μου φτιαξει με το καλο το νεο προγραμμα εε?? :green:
Δωρα Squat 5*5 (ΚΙΛΑ 37, 37, 42, 42, 42):shock::shock: δηλαδη πρεπει να κλαιω για τα κιλα που σηκωνω :(
Εννοεις συνολο 37 κιλα και στις δυο πλευρες της μπαρας? ή 37-37 ?:shock:
εχω πολλα προσοντα αντρια..:P:P:green:
οκ Δωρα θα τον ρωτησω δεν θα μεινω με την περιεργεια:green:
Μαλιστα Λιβερη κρυφα τα κρατας ε :P:P
18.12.2013
09.30 καφές, πιτακι (1 κροκος, 4 ασπραδια, 3κσ βρωμη, 1/2 μπανανα)
13.00 :weights:
14.15 1 σκουπ πρωτεινη
15.00 100 γρ κοτοπουλο, 85γρ γλυκοπατατα, 1/2 αγγουρι
18.00 60 γρ κοτοπουλο μπιφτεκι
21.30 80 γρ κοτοπουλο μπιφτεκι, 1/2 αγγουρι........ 1 ποτο
01.00 150 γρ γιαουρτι 2%, 50 γρ κοτατζ, 10 γρ πρωτεινη, 5 αμυγδαλα
ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ ΣΤΗΘΟΣ & ΤΡΙΚΕΦΑΛΑ
1. Πιεσεις οριζοντιος με μπαρα 4*15,12,10,8 (ΚΙΛΑ 32,37,40,45)
2. Πιεσεις επικλινη με αλτηρες 4*15,12,10,8 (ΚΙΛΑ 8,10,12,14)
3. Εκτασεις στον οριζόντιο 3*12-15 (ΚΙΛΑ 8)
4. Cross Over απο ψιλα 3*12-15 (ΚΙΛΑ 6,5)
5. Βυθισεις στο διζυγο 3* 8,9,7
6. Γαλλικες πιεσεις 3*15,12,10 (ΚΙΛΑ 15,15,18)
7. Εκτασεις πανω απ το κεφαλι με 1 αλτηρα 3*10-12 (ΚΙΛΑ 14)
8. Πιεσεις τροχαλια, αντιστροφη λαβη με μπαρα 3*10-12 (ΚΙΛΑ 9)
η διατροφη σου σημερα...:unsure:
MindOverMatter
18-12-13, 07:43
Φουλ πρωτεΐνη η διατροφή! Ακολουθείς κάτι συγκεκριμένο?
EDIT: δυνατά και τα 5*5 squats!
Οχι ΜΟΜ δεν ακολουθω καποιο συγκεκριμενο διατροφικο πλανο, απλα προσπαθω να εχω πρωτεινη σε ολα τα γευματα μου και υδατανθρακα το πρωι, πριν & μετα την προπονηση. Παλιοτερα μετρουσα μακρος κτλ απο τροφες τωρα με τον καιρο εχω αποκτησει ενα "feeling" και δεν το κανω πια. Ισως αργοτερα προς τη ανοιξη αρχισω να το ψαχνω και παλι περισσοτερο.
Στα squats προσπαθω εδω και καιρο να ανεβασω κιλα αλλα ματαια και βαλαμε τα 5*5 μπας και μπορεσω να δυναμωσω και να ξεκολλησω. Πρωτη προπ. αυτη που ειδες...στοχος μου να τα ανεβασω σταδιακα.:)
πολλα σετ ρε φετονι μιλαμε για 20 σετ περιπου για στηθος?τα πας ολα μεχρι κοπωση?
MindOverMatter
18-12-13, 22:56
Οχι ΜΟΜ δεν ακολουθω καποιο συγκεκριμενο διατροφικο πλανο, απλα προσπαθω να εχω πρωτεινη σε ολα τα γευματα μου και υδατανθρακα το πρωι, πριν & μετα την προπονηση. Παλιοτερα μετρουσα μακρος κτλ απο τροφες τωρα με τον καιρο εχω αποκτησει ενα "feeling" και δεν το κανω πια. Ισως αργοτερα προς τη ανοιξη αρχισω να το ψαχνω και παλι περισσοτερο.
Στα squats προσπαθω εδω και καιρο να ανεβασω κιλα αλλα ματαια και βαλαμε τα 5*5 μπας και μπορεσω να δυναμωσω και να ξεκολλησω. Πρωτη προπ. αυτη που ειδες...στοχος μου να τα ανεβασω σταδιακα.:)
Nice!
5*5 είναι ιδανικό για να ξεκινήσεις να δουλεύεις δύναμη σε μια πολυαρθρική άσκηση σαν τα squats.
Για διατροφή το μόνο σχόλιο είναι μήπως δεν έχεις επαρκή πρόσληψη μικροθρεπτικών (ίσως να μην τρως αρκετά χορταρικά/σαλάτες/φρουτα), τα άλλα κομπλέ!
Οχι ισως..σιγουρα δεν τρωω αρκετα λαχανικα (γι αυτο και ακουω συχνα πυκνα και κανενα κραξιμο απ τα παιδια εδω). Προσπαθω ομως να οργανωθω και σε αυτο το θεμα.:welcome:
18.12.2013
10.30 καφές, πιτακι (1 κροκος, 4 ασπραδια, 3κσ βρωμη, 2 δαμασκηνα)
12.15 :weights:
13.45 1 σκουπ πρωτεινη
14.30 100 γρ μπιφτεκι κοτοπουλο, 80 γρ γλυκοπατατα , 3κσ αρακα, μαρουλι σαλατα
18.30 60 γρ κοτοπουλο κοτοπουλο
21.30 80 γρ μπιφτεκι κοτοπουλο, σαλατα μαρουλι
ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ ΑΕΡΟΒΙΟ - ΚΟΙΛΙΑΚΟΙ
45' ΠΕΡΠΑΤΗΜΑ ΜΕ ΑΝΗΦΟΡΑ ΣΤΟΝ ΔΙΑΔΡΟΜΟ & 20' ΠΟΔΗΛΑΤΟ
1. Αρσεις ποδιων στο μονοζυγο (τεντωμενα ποδια) 4*10
2. Ροκανισματα στην ακρη του παγκου 4*25
3. Αρσεις ποδιων στον επικλινη 4*15 ΣΟΥΠΕΡΣΕΤ Σανιδα 45"
Διατασεις πολλες
:thumbup: Μπραβο ρε Δωρα κατι παει να γινει με τα λαχανικα βελτιωνεσε :green:
πολλα σετ ρε φετονι μιλαμε για 20 σετ περιπου για στηθος?τα πας ολα μεχρι κοπωση?
Τα περισσοτερα ναι Βαγγελη τα πηγα μεχρι κοπωση. Στις πιεσεις επικλινη συγκεκριμενα στο τελευταιο σετ μου βγηκανε 7 1/2 επαναληψεις... Εχεις δικαιο ομως, θα μειωθουνε απ την επομενη προπονηση γιατι οντως ειναι πολλα και δεν υπαρχει λογος.
:thumbup: Μπραβο ρε Δωρα κατι παει να γινει με τα λαχανικα βελτιωνεσε :green:
Αυτες τις 2 εβδομαδες που δεν θα δουλευω τοσο, θα καταπιαστω και με την κηπουρικη (κατα 1ον θα ψαξω να βρω σε ποια μερια στον κηπο εβαλε η μανα τα μαρουλια γιατι δεν εχω ιδεα...:green:) Ναι ναι θα τιγκαρω απο λαχανικα!!!!!!:turtle:
απαραδεκτο να μη ξερεις...:spank::spank:
Λιβερη θα βελτιωθω!!!! Θα δεις... μονη μου θα τα φυτευω απο δω και στο εξης!!!!:green:
η αγροτισσα με τους κοιλιακους...:turtle:
:rolf::rolf::rolf::rolf: A ρε Δωρα κλαιω στα γελια:P
Nα σε φανταζομαι καπως ετσι τις επομενες μερες:P:P
19.12.2013
09.00 καφές, πιτακι (2 κροκοι, 4 ασπραδια, 3κσ βρωμη, 2 δαμασκηνα)
12.30 :weights:
13.45 1 σκουπ πρωτεινη
14.30 100 γρ τονο, 100 γρ γλυκοπατατα , μαρουλι σαλατα
18.30 60 γρ τονο, μπροκολο
21.30 90 γρ τονο, μπροκολο
00.30 150 γρ γιαουρτι 2%, 50 γρ κοτατζ, 10 γρ πρωτεινη, 10 αμυγδαλα
ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ ΠΛΑΤΗ & ΔΙΚΕΦΑΛΑ
1. Ελξεις 4* 9,7,6,7 (1η λαβη, ειχα καιρο να κανω και επεσα πολυ)
2. Κωπηλατικη αλτηρα 4*15,12,10,8 (ΚΙΛΑ 12,14,16,18)
3. Κωπηλατικη τροχαλια, καθιστή 3*12-15 (ΚΙΛΑ 35,35,30)
4. Pull Down με σχοινι 3*12-15 (ΚΙΛΑ 14)
5. Ραχιαιοι στο παγκο υπερεκτασεων 3*15
6. Καμψεις με μπαρα, ορθια 3*15,12,10 (ΚΙΛΑ 15,20,23) τα πηγα λαθος τα κιλα, οι επαν.βγηκαν πολυ ευκολα
7. Καμψεις στο επικλινη με αλτηρες 3*15,12,10 (ΚΙΛΑ 6,8,8)
8. Σφηρια 3*10-12 (ΚΙΛΑ 10&10)
:rolf::rolf::rolf::rolf::rolf: Φτου σας!!!!! Θα δειτε ομως το μαγουλακι μου ροδαλο ροδαλο και θα ζηλευετε!!!!
Ετσιιι !!!!!:thumbup: Αντε να τραβηξεις και φωτο στον κηπο με τα μαρουλια ροδαλο μ μαγουλακι:P
Αντριααααααααααααα σηκω και βαλε κηπο!!!!! Κοιτα τι φυτρωσεεεεε!!!!!
77075
:shock::shock: Ρε τρεληηη :rolf::rolf::rolf::rolf:
εγω καλα λεω οτι αυτο το λογκ ειναι για σηματακι..:turtle::green:
μεχρι κ ο κηπος για ενηλικες ειναι..:P:P
COBRA_STYLE
20-12-13, 18:00
το ερωτημα ειναι ποιος θα τον ποτισει αυτο τον κηπο..:lol:
Η ΔΩΡΑ!!!!! :rolf::rolf::turtle::turtle:
το ερωτημα ειναι ποιος θα τον ποτισει αυτο τον κηπο..:lol:
Η απαντηση σου σε πμ φαρμακόκομπρα.
COBRA_STYLE
21-12-13, 00:41
Οχι να την γραψεις και δω δημοσια:banana::P
Τι λες ωρε? Ειπαμε +18 αλλα αυτο παραπαει....:P
...και βαλε Λιβερη.... αυτο χρειαζεται ειδικη ενοτητα....
19.12.2013
08.00 καφές, πιτακι (1 κροκος, 4 ασπραδια, 3κσ βρωμη, 1/2 μπανανα)
11.00 :weights:
12.30 1 σκουπ πρωτεινη
13.30 100 γρ καλαμαρακια, 250 γρ λαχανοντολμαδες (2κομματια) , λαχανο σαλατα
17.30 πιτακι (1 κροκος, 2 κσ βρωμη, 2 δαμασκηνα)
21.45 100 γρ καλαμαρακια, λαχανο σαλατα
00.30 150 γρ γιαουρτι 2%, 50 γρ κοτατζ, 10 γρ πρωτεινη, 10 αμυγδαλα
ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ ΩΜΟΙ & ΤΡΑΠΕΖΙΟΙ & ΚΟΙΛΙΑΚΟΙ
1. Πιεσεις ωμων με αλτηρες 4*15,12,10,8 (ΚΙΛΑ 6,8,10,12)
2. Πλαγιες εκτασεις, ορθια 3*12-15 (ΚΙΛΑ 6)
3. Πλαγιες εκτασεις, σκυφτή 3*10-12 (ΚΙΛΑ 6)
4. Προτασεις 3*10-12 (ΚΙΛΑ 6)
5. Ορθια κωπηλατικη με μπαρα (ανοιχτα) 3*10 (ΚΙΛΑ 22)
6. Αρσεις αλτηρων 3*10-12 (ΚΙΛΑ 15&15)
7. Αρσεις ποδιων στο μονοζυγο 4*10
8. Ροκανισματα στον παγκο ΣΟΥΠΕΡΣΕΤ Ροκανισματα στο μηχανιμα 4*25
9. Πλαινους στην τροχαλια 4*25 (ΚΙΛΑ 24 καθε πλευρα)
Σαββατο και Κυριακη ελειπα ολη μερα στο δρομο, εχουμε και λεμε (στο περιπου):
21.12.2013
06.30 καφες, πιτακι (4 ασπραδια, 1 κροκος, 3 κσ βρωμη, 1/2 μπανανα(
10.30 1 τοστ ολικης, 2 φετες γαλοπουλα
13.30 1 τοστ ολικης, 2 φετες γαλοπουλα
17.00 πιτακι (1 κροκος, 4 ασπραδια, 3κσ βρωμη, 2 δαμασκηνα)
21.00 τονοσαλατα
ΗΜΕΡΑ ΞΕΚΟΥΡΑΣΗΣ
22.12.2013
09.00 1 φετα ψωμι, 2 φετες γαλοπυλα, 2 ασπραδια
13.00 κοτοπουλο φιλετο, λιγο ρυζι, σαλατα
17.00 1/2 μπαγκετα με κοτοπουλο, ντοματα, μαρουλι, πιπερια
18.00 ξηρους καρπους
20.30 1/2 μπαγκετα με κοτοπουλο, ντοματα, μαρουλι, πιπερια
ΗΜΕΡΑ ΞΕΚΟΥΡΑΣΗς
23.12.2013
09.30 καφες, πιτακι (4 ασπραδια, 1 κροκος, 3 κσ βρωμη, 1/2 μπανανα)
12.30 110 γρ γαλοπουλα, 45 γρ νυακος ολικης, σαλατα λαχανο
17.00 πιτακι (1 κροκος, 4 ασπραδια, 3κσ βρωμη)
21.30 1 Σκουπ πρωτεινη
00.00 150 γρ γιαουρτι 2%, 50 γρ κοτατζ, 10 αμυγδαλα, 10 γρ πρωτεινη
ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ ΚΛΕΙΣΤΟ
Δωρα την μπανανα πανω απ το πιτακι την βαζεις μετα που θα ψηθει? ή πριν μεσα στο ''μειγμα'' ?
Μεσα στο μειγμα Αντρια, τα ριχνω ολα στο μουλτι, γινεται πολυ αφρατο και σαν κρεπα.
δραματικη η κατασταση τις μερες των εορτων σε αποσυντονιζουν πληρως αυριο κλειστο το γυμναστηριο δεν καταλαβαινω τον λογο για αυριο. πρωτοχρονια παλι τα ιδια φωτα ξανα τριημερο γιαυτο μισω τα χριστουγεννα:green:
ναι ρε ...ασε! Εμας ειναι κλειστο απ το Σαββατο που μας περασε!!!! Οτι να ναι....Κι εμενα αυτο μου την σπαει στις γιορτες. μονο για κανενα τρεξιμο αν παω αυτες τις μερες....
Ρε παιδια μα γιατι ετσι εσας ? :shock: εμενα θα ναι κλειστο 25, 1 και 6 μονο
γιατι βαριουντε να δουλεψουν υποθετω....και ψαχνουν ευκαιριες να βαρεσουν 5ημερα.....
pf και αυτοι :bowdown::banghead:
ναι ρε ...ασε! Εμας ειναι κλειστο απ το Σαββατο που μας περασε!!!! Οτι να ναι....Κι εμενα αυτο μου την σπαει στις γιορτες. μονο για κανενα τρεξιμο αν παω αυτες τις μερες....το πασχα χιλιες φορες καλυτερα εντωμεταξυ δεν ξερω ποσα πληρωνεις εγω δινω 80 ευρω μηνιαιως 40 ευρω γυμναστηριο και 40 ευρω εξοδα μετακινησης το γυμναστηριο απο παροχες ειναι αποκλειστηκα βαρη δεν εχει ντουζιερες δεν εχει θερμανση δεν εχει ουτε τον φλαρο του και σαν να μην εφταναν ολα αυτα ειναι και οποτε του γουσταρει κλειστα.και εσυ τωρα βλεπω ομως τα ιδια και χειροτερα:green::turtle:αλλα το δικο μου ειναι πανακριβο με μηδεν παροχες
Ρε παιδια μα γιατι ετσι εσας ? :shock: εμενα θα ναι κλειστο 25, 1 και 6 μονοεσυ αστο πας στο τελειο γυμναστηριο μπραβο η κυπρος:weights:
δραματικη η κατασταση τις μερες των εορτων σε αποσυντονιζουν πληρως αυριο κλειστο το γυμναστηριο δεν καταλαβαινω τον λογο για αυριο. πρωτοχρονια παλι τα ιδια φωτα ξανα τριημερο γιαυτο μισω τα χριστουγεννα:green:
:thumbup::thumbup: ειναι πολυ σπαστικο να σταματας χωρις να το θελεις ...κ δω ετσι κλειστο κ παραμονες ..:unsure:
24.12.2013
10.00 καφες, πιτακι (4 ασπραδια, 1 κροκος, 3 κσ βρωμη, 2 δαμασκηνα)
13.45 100 γρ μπιφτεκι κοτοπουλο, σαλατα λαχανο
18.30 100 γρ μπιφτεκι κοτοπουλο, σαλατα λαχανο, 1κσ κοτατζ, λιγο παρμεζανα
22.30 150 γρ γιαουρτι 2%, 50 γρ κοτατζ, 10 αμυγδαλα, 10 γρ πρωτεινη
ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ ΚΛΕΙΣΤΟ
25.12.2013
11.00 καφες, πιτακι (4 ασπραδια, 1 κροκος, 3 κσ βρωμη, 2 δαμασκηνα)
15.00 100 γρ γαλοπουλα, 150 γρ γεμιση: κιμας, ρυζι, καστανα, ξηροι καρποι, δαμασκηνα, σαλατα μαρουλι
18.30 50 γρ γαλοπουλα, με γεμιση 100γρ, 2 σοκολατακια, καφες
22.30 1 σκουπ πρωτεινη
ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ ΚΛΕΙΣΤΟ
Miss, πρεπει οπωσδηποτε να σκεφτεις για αγωνες. Πραγματικα, σε παραδεχομαι για την πειθαρχια σου. Τετοιες μερες, και δεν βαζεις σαβουρα στο στομα σου. Μπραβο :clap:
SotosTheBoss
26-12-13, 00:41
Άστα εμένα κλειστό θα είναι 24,25,26,31,1,2,6
:thumbup: Μπραβο ρε Δωρα πειθαρχια και τα xms αγωνες βρεεεε καλα λενε τα παιδια :toast::toast:
Miss, πρεπει οπωσδηποτε να σκεφτεις για αγωνες. Πραγματικα, σε παραδεχομαι για την πειθαρχια σου. Τετοιες μερες, και δεν βαζεις σαβουρα στο στομα σου. Μπραβο :clap:
Το σκουπ το βραδυ δεν το ηπια τελικα αλλα εφαγα εξω μανιταρια σχαρας και μια τεραστια σαλατα ροκα γιατι ενιωθα το στομαχι πολυ χαλια. Εχω ξεμαθει με τα βαρια φαγητα, και αμα σου πω οτι αυτη η γεμιση μου εκατσε τσιμεντο??? Ειμαι πολυ μακρια απο αγωνες, με βοηθαει απλα οτι δεν τρελαινομαι για λιχουδιες... Αυτο που θελω ειναι να βγαζω απλα δυνατες προπονησεις και να βλεπω ωραια αποτελεσματα.:) Σε ευχαριστω!!!
:thumbup: Μπραβο ρε Δωρα πειθαρχια και τα xms αγωνες βρεεεε καλα λενε τα παιδια :toast::toast:
Αμα παω ποτε σε θελω 1η γραμμη, μη σου πω και backstage.:P:P
για εμενα κανε το γουστο σου και μεινε μακρυα απο αγωνες ταλαιπωρια του οργανισμου με μηδενικο οικονομικο οφελος:)παλι κλειστα το γυμναστηριο αυριο θα ειμαστε ομως ετοιμοπολεμοι:P
Άστα εμένα κλειστό θα είναι 24,25,26,31,1,2,6
Μην το ψαχνεις, και δεν βοηθαει και ο καιρος για κανα τρεξιμο, ολο βρεχει....:(
SotosTheBoss
26-12-13, 15:36
Μην το ψαχνεις, και δεν βοηθαει και ο καιρος για κανα τρεξιμο, ολο βρεχει....:(
Εδώ στην Πάτρα έχει συννεφιά αλλά δεν μασάω με νηστικό στομάχι πήδηξα τα καγγελια του γηπέδου που ειναι στο σπίτι μου δίπλα το παλιό στάδιο του Πατραϊκού και έλιωσα στο αεροβιο
Όχι ότι τρελαίνομαο για αεροβιο αλλά απο τίποτα κάτι ειναι
Και η μαμακια ειναι ότι την άλλη εβδομάδα πάλι τα ίδια
Τρίτη Τετάρτη Πέμπτη κλειστό
Sent from my iPhone using Tapatalk (http://tapatalk.com/m?id=1)
για εμενα κανε το γουστο σου και μεινε μακρυα απο αγωνες ταλαιπωρια του οργανισμου με μηδενικο οικονομικο οφελος:)παλι κλειστα το γυμναστηριο αυριο θα ειμαστε ομως ετοιμοπολεμοι:P
Ααααα εμάς σήμερα και αύριο ανοιχτό...μετα πάλι κλειστό. Πινω καφεδακι και παω να κάνω λίγο απ ολα..
Ααααα εμάς σήμερα και αύριο ανοιχτό...μετα πάλι κλειστό. Πινω καφεδακι και παω να κάνω λίγο απ ολα..α δεν μας τα λες καλα:evil2::evilno::army2:
Εννοειτε Δωρα Πρωτη γραμμη θα σ κανω και κερκιδα :toast::toast::green:
α δεν μας τα λες καλα:evil2::evilno::army2:
2 μερες ειναι ανοιχτο βρε, σημερα και αυριο. Τι να μου κανουν εμενα 2 μερες, ε?????
Εννοειτε Δωρα Πρωτη γραμμη θα σ κανω και κερκιδα :toast::toast::green:
ετσι!!!:thumbup::thumbup::P
26.12.2013
12.00 καφές, πιτακι (1 κροκος, 4 ασπραδια, 3 κσ βρωμη, 1/2 μπανανα)
14.30 80 γρ γαλποπουλα,3 κσ ρυζι, σαλατα λαχανο
17.30 :weights:
19.00 1 σκουπ πρωτεινη
20.00 100 γρ γαλοπουλα, μπροκολο, 3κσ ρυζι
23.00 150 γρ γιαουρτι 2%, 50 γρ κοτατζ, 10 αμυγδαλα, 10 γρ πρωτεινη
ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ ΠΛΑΤΗ - ΣΤΗΘΟΣ - ΚΟΙΛΙΑΚΟΙ
1. Κωπηλατικη αλτηρα 4*15,12,10,8
2. Κωπηλατικη με μπαρα 4*12
3. Καθιστή κωπηλατικη, τροχαλια 4*12
4. Pull down με σχοινι 4*12
5. Πιεσεις μπαρας, οριζοντιος 4*12
6. Πιεσεις αλτηρων, επικλινη 4*10
7. Εκτασεις αλτηρων, οριζοντιος 4*12
8. Αρσεις ποδιων (τεντωμενα), μονοζυγο 4*10
9. Ροκανισματα σε παγκο ΣΟΥΠΕΡΣΕΤ Πλαινους με 15κ στο χερι, ορθια 4*25
Λιγο απ ολα σημερα. Αυριο θα κανω ποδια & ωμους, μετα ξανακλεινει και ανοιγει την αλλη Πεμπτη παλι.:welcome:
γιατι πηγες σημερα??:unsure: εσυ δε θα πηγαινες..
δεν μπορεσα να αντισταθω... με τραβαγε το φως, η μουσικη, ο θορυβος των αλτηρων να μπω.....
γουσταρεις να ακους τους αλτηρες να σκανε στο πατωμα ε???:turtle: ειναι πολυ σεξυ ηχος οντως..!!:P:P
:oops::oops: ε ναι....σκανδαλιζομαι....:P
27.12.2013
10.00 καφές, πιτακι (2 κροκοι, 4 ασπραδια, 3κσ βρωμη, 1/2 μπανανα)
15.00 1/2 μπαρα πρωτεινης
15.45 :weights:
18.00 1 σκουπ πρωτεινη
20.00 70 γρ τονο, 2 ντακακια ολικης, μπροκολο
00.15 150 γρ γιαουρτι 2%, 50 γρ κοτατζ, 10 γρ πρωτεινη, 10 αμυγδαλα
ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ ΠΟΔΙΑ & ΩΜΟΙ
1. Squat 5*5 (ΚΙΛΑ 37, 42, 45, 47, 47) (+5 κιλα απ την τελ.προπονηση ομως στα 47κ φοβηθηκα να κατεβω ως τερμα.)
2. Προβολες περπατητες 4*12-10 (ΚΙΛΑ 20)
3. Εκτασεις καρεκλα τετρακεφαλων 3*15,12,10 (ΚΙΛΑ 25,30,37,5)
4. Αρσεις Θανατου, αλυγιστα, στο ανοιγμα των ωμων 4*15,12,10,8 (ΚΙΛΑ 35,40,50,55) (+5 κ και εδω, νομιζω μπορω κι αλλα)
5. Καρεκλα Δικεφαλων 4*12-15 (ΚΙΛΑ 40)
6. Γαμπες στη σμιθ 4*20-30 ( ΚΙΛΑ 23)
7. Γαμπες στη πρεσσα 4* 20-30 (ΚΙΛΑ 50)
8. Πιεσεις αλτηρων 4*10-8 (ΚΙΛΑ10)
9. Εκτασεις αλτηρων 3*12 (ΚΙΛΑ 6+6)
10. Προτασεις 3*12 (ΚΙΛΑ 6+6)
Δωρα υποκλινομαι για τα κιλα στις περπατητες προβολες :bowdown::thumbup::thumbup:
επισης η τελευταια ασκηση που λες προτασεις .. πως εκτελειτε ? δεν την εχω ξανακουσει :unsure:
Thanks Andria:) Σημερα ομως ειμαι μια σουρναμενη....:green: Περπατητες πιστευω πως σιγουρα θα ανεβασω 5κ στις επομενες εβδομαδες, απλα ειχα καιρο να κανω και προσεχω να βγαινουν σωστα τα βηματα, μεγαλα και ως κατω.
Προτασεις για ωμους ειναι που στεκεσαι ορθια και τεντωνεις χερι μπροστα εν αλλαξ.
Μπραβο ρε Δωρα σε θαυμαζω πολυ ρεε ελα δασκαλαααα!! :bbbiceps::toast:
Καταλαβα την ασκηση με τους ωμους:thumbup:
28.12.2013
10.30 καφές, πιτακι (2 κροκοι, 4 ασπραδια, 3κσ βρωμη, 1/2 μπανανα)
14.30 70 γρ τονο, μπροκολο, 1/2 μπαρα πρωτεινης
16.30 80 γρ σολομο, 50 γρ πατατα, μπροκολο-καροτο
23.00 εξω: κοτοπουλο, ψητα λαχανικα, λιγο τυρι φετα, σαλατα ροκα, κρασακι & ποτακι
ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ ΚΛΕΙΣΤΟ
29.12.2013
13.00 καφές, πιτακι (1 κροκος, 4 ασπραδια, 3κσ βρωμη, 1/2 μπανανα)
16.00 1/2 ομελετα: 1 κροκος, 4 ασπραδια, 100 γρ γαλοπουλα, μανιταρια, καροτα (στα 2 μοιρασμενη), 2 ντακακια ολικης
16.30 1/2 ομελετα
22.30 150 γρ γιαουρτι 2%, 50 γρ κοτατζ, 10 αμυγδαλα, 10 γρ πρωτεινη
ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ ΚΛΕΙΣΤΟ
Δωρα δεν πεινασες με το φαγακι σου σημερα ?:unsure:
:green:ολη μερα να κοιμηθω ηθελα....δεν πεινασα, ηπια και κατι τσαι στο ενδιαμεσο και δεν ηθελα παραπανω
:green: χειμερια ναρκη δηλαδη σημερα? :P:P
Καλη Χρονια να εχουμε!!!!! Υποδεχτηκα την νεα χρονια ετσι οπως της αξιζει...με καλο φαγητο, γλυκο & ποτο...εφαγα πολυ απ ολα :green: και τωρα συνεχιζω κανονικα και με πολυ διαθεση.....:toast:
02.01.2014
10.30 καφές, πιτακι (1 κροκος, 4 ασπραδια, 3 κσ βρωμη)
15.00 1/2 μπαρα πρωτεινης
16.00 :weights:
18.30 1 σκουπ πρωτεινη
19.30 40 γρ γαλοπουλα, 3 ασπραδια, 1 κροκο, 3 ντολμαδακια
01.00 150 γρ γιαουρτι 2%, 50 γρ κοτατζ, 10 αμυγδαλα, 10 γρ πρωτεινη
ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ ΠΛΑΤΗ - ΣΤΗΘΟΣ - ΑΕΡΟΒΙΟ
1. Κωπηλατικη αλτηρα 4*15,12,10,8
2. Κωπηλατικη με μπαρα 4*12
3. Καθιστή κωπηλατικη, τροχαλια 4*12
4. Pull down με σχοινι 4*12
5. Πιεσεις μπαρας, οριζοντιος 4*12
6. Πιεσεις αλτηρων, επικλινη 4*10
7. Εκτασεις αλτηρων, οριζοντιος 4*12
50' ΠΕΡΠΑΤΗΜΑ ΜΕ ΑΝΗΦΟΡΑ ΣΤΟΝ ΔΙΑΔΡΟΜΟ
Παρασκευη Ποδια & Ωμοι...μετα ανοιγει ξανα το γυμ την Τριτη οπου επιστρεφω στο κανονικο μου προγραμμα.
Καλη χρονια Δωρα παμε γερα με αγριες διαθεσεις παντα ε ?? :green::toast::toast:
Παντα φιλη μου....Τρομακτικα αγριες θα ελεγα......:bodybuilder2:
COBRA_STYLE
03-01-14, 23:38
:thumbup:
78674
:rolf::rolf::rolf::rolf:
.....μιλησε και η Sirina....
:rolf::rolf::rolf:
.. Kαι μετα μας λεει οτι δεν ειναι πονηρο .. πουλακι μου :P:P
Ποιος βρε??? αυτος???? Καθε χρονο και χειροτερα....Κοψε περα οσο ειναι νωρις.....:turtle::turtle:
COBRA_STYLE
03-01-14, 23:52
Συγνωμη,αλλα που ειδατε το πονηρο δεσποινις?Μια απλη και αθωα διαπιστωση εκανα μεσω της δυναμης που μου δινει το rank μου:green::green::banana:
Aθωααααα!!!!!!! μπουαχαχαχαχα :P:P:P εκοψα δωρααα φτουυυ μακρια απο φιδια :rolf::rolf:
03.01.2014
10.00 καφές, πιτακι (1 κροκος, 4 ασπραδια, 3κσ βρωμη)
14.30 120 γρ γαλοπουλα,170 γρ γιγαντες με χορτα, μπροκολο
18.30 :weights:
20.00 1 σκουπ πρωτεινη
22.00 120 γρ τονο, πιπερια φλωρινης
01.00 150 γρ γιαουρτι 2%, 50 γρ κοτατζ, 10 γρ πρωτεινη, 10 αμυγδαλα
ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ ΠΟΔΙΑ
1. Squat 5*5 (ΚΙΛΑ 37, 42, 47, 47, 50)
2. Προβολες περπατητες 4*12-10 (ΚΙΛΑ 20)
3. Εκτασεις καρεκλα τετρακεφαλων 3*15,12,10 (ΚΙΛΑ 25,30,37,5)
4. Αρσεις Θανατου, αλυγιστα, στο ανοιγμα των ωμων 4*15,12,10,8 (ΚΙΛΑ 35,40,50,55)
5. Καρεκλα Δικεφαλων 4*12-15 (ΚΙΛΑ 40)
6. Γαμπες στη σμιθ 4*20-30 ( ΚΙΛΑ 23)
7. Γαμπες στη πρεσσα 4* 20-30 (ΚΙΛΑ 50)
Ωμοι δεν γινανε...ηταν γεματο το γυμ αλλα δεν ειχα και ιδιαιτερο κουραγιο...αυριο και Δευτερα παλι κλειστο!!!:(
MindOverMatter
04-01-14, 14:08
Μας αρέσουν τα πόδια, να τα κάνεις συχνά!
Ποιοί είναι οι στόχοι για 2014?
Καλή και δυνατή χρονιά, miss!!
:) MOM και μας μας αρεσουν ποδια... (πολυ ομως!!!) αλλα προς το παρον και για 2 μηνες θα τα γυμναζω μονο μια φορα την εβδομαδα καθως στα τελευταια προγραμματα τα εκανα 2.
Οι στοχοι για το 2014 ειναι ξεκαθαροι: Θελω να παραμεινω στα ιδια, απο κοιλια και πανω, γιατι οπως μου λενε φιλοι ειμαι "οριακα" στο να φανω μπιλντερι....Το οποιο εγω δεν το πολυβλεπω στον εαυτο μου, θεωρω πως απλα φαινομαι γυμνασμενη... Ομως οπως και περυσι, ετσι και φετος θελω να δω τα ποδια μου στεγνα και κομμενα!!!! Δυσκολο πολυ για μενα γιατι ενω στον κορμο με μια μετρια προσπαθια βλεπω αμεσως βελτιωση, τα ποδια κρατανε νερα, δειχνουν πρισμενα...κτλ
SotosTheBoss
04-01-14, 19:52
Ειναι πολλοι που αντιμεροπιζουν αυτο το προβλημα με τα ποδια εννοω που κρατανε νερα
Και οχι οτι δεν βλεπω βελτιωση σε βαθος χρονο, σιγουρα ειναι πιο σφιχτα απ οτι παλιοτερα...αλλα εκει προχωραω με ταχυτητα χελωνας!!!
Δώρα εμένα μου έφυγαν τα νερά απο τα ποδια οταν σταμάτησα το τρεξιμο και έκανα απλα περπάτημα με κλίση στο διάδρομο. Μια χαρά cardio ειναι και αυτο.
Ναι, μου το εχουν πει κι αλλα παιδια εδω στο φορουμ αυτο με το τρεξιμο. Πλεον σπανια τρεχω, μονο οπως λες περπατημα με κλιση αλλα κι αυτο το τελευταιο 2 μηνο σπανια, γιατι εκανα στα ρεστ καπια αεροβια ασκηση επι 1'. Τωρα ομως αμα κανει καμια καλη μερα δεν θα μπορεσω να αντισταθω να βγω εξω για τρεξιματακι, κι ας κρατησουν και ολοκληρο ποταμι, δε με νοιαζει!:green:
Χαχα, σε καταλαβαίνω και εμένα μου αρέσει πολυ το τρεξιμο.
SotosTheBoss
04-01-14, 22:04
εγω παλι το βαριεμαι παρα πολυ το αεροβιο.Ερχεται και η δυναμη π ανεβαινει με αυτα που κατεβαζω και σηκωνω περισοτερα κιλα π με πορωνουν και το μισω ακομα περισσοτερο.
Ισωσ να το αγαπησω οταν θα εχω τον επιθυμητο ογκο και θα θελησω να γραμμωσω
MindOverMatter
05-01-14, 03:30
:) MOM και μας μας αρεσουν ποδια... (πολυ ομως!!!) αλλα προς το παρον και για 2 μηνες θα τα γυμναζω μονο μια φορα την εβδομαδα καθως στα τελευταια προγραμματα τα εκανα 2.
http://2.bp.blogspot.com/-vPRY-rwCAxg/T7Dm1fxMgKI/AAAAAAAABKc/KVY5jQMuOy8/s200/stone-cold-laughing.gif
Δωρα μια χαρα τα πας απο πανω εισαι σουπερρρ :bowdown::bowdown: Απο κατω εχουν φτιαξει και τα ποδια αρκετα ευχομαι το φετινο καλοκαιρακι να φτασεις τους στοχους στου και για τα ποδια και ρε ειπαμε στους αγωνες θα σου οργανωσω ολοκληρη κερκιδα :green::toast::toast:
Αν εσυ πας χελωνα εγω μιση χελωνα :green: ασε ρε εγω νευριασει που δεν βλεπω μεγαλες διαφορες εχω κολλλησει θα αρχισω να πιστευω αυτους που μ τα πρηζουν για γεννετικη προδιαθεση:(
Ρεε τωρα που βλεπω αυτο με τα νερα και το αεροβιο με προβληηματισατε .. οταν εχω αεροβιο εγω παντα τρεχω κακο ειναι ? :unsure: Γιατι εχω και αλλλο θεμα με τα ποδια ειναι πρισμενα παντα :unsure:
http://2.bp.blogspot.com/-vPRY-rwCAxg/T7Dm1fxMgKI/AAAAAAAABKc/KVY5jQMuOy8/s200/stone-cold-laughing.gif
:rolf::rolf::rolf:
Οχι λες εεε???:unsure:
Δωρα μια χαρα τα πας απο πανω εισαι σουπερρρ :bowdown::bowdown: Απο κατω εχουν φτιαξει και τα ποδια αρκετα ευχομαι το φετινο καλοκαιρακι να φτασεις τους στοχους στου και για τα ποδια και ρε ειπαμε στους αγωνες θα σου οργανωσω ολοκληρη κερκιδα :green::toast::toast:
Αν εσυ πας χελωνα εγω μιση χελωνα :green: ασε ρε εγω νευριασει που δεν βλεπω μεγαλες διαφορες εχω κολλλησει θα αρχισω να πιστευω αυτους που μ τα πρηζουν για γεννετικη προδιαθεση:(
Ρεε τωρα που βλεπω αυτο με τα νερα και το αεροβιο με προβληηματισατε .. οταν εχω αεροβιο εγω παντα τρεχω κακο ειναι ? :unsure: Γιατι εχω και αλλλο θεμα με τα ποδια ειναι πρισμενα παντα :unsure:
Δεν πιστευω στην γεννετικη προδιαθεση Αντρια, τουλαχιστον οχι στην δικη μας φαση οπου δεν θελουμε να κανουμε δα και παπαδες....Σε μεγαλυτερο επιπεδο ισως ναι, καπια στιγμη δηλ να πιανεις ταβανι και να μη μπορεις να αναπτυχθεις περισσοτερο. Αλλα και παλι δεν ξερω....
Ειπαμε: Δυνατη γυμναστικη και καλο φαγητο, μονο αυτα να εχεις στο μυαλο σου....Απολαυσε την ολη διαδικασια, καν την τροπο ζωης και μη βαζεις χρονικα ορια....γιατι ετσι κι αλλος μολις φτασεις τους στοχους σου, θα βαλεις καινουργιους ....οποτε τι να λεει ;)
Οσο αφορα το αεροβιο κανε ενα πειραμα στον εαυτο σου και δοκιμασε για ενα χρονικο διαστημα να περπατας εντονα αντι να τρεχεις και δες πως θα δειξουν τα ποδια μετα...Γενικοτερα καλο κανει να προσεχουμε πως αντιδρα το σωμα μας στα διαφορα ερεθισματα που του δινουμε, γιατι κατι που μπορει να ισχυει για μενα δεν συμαινει οτι ειναι ετσι και για σενα.
Δεν πιστευω στην γεννετικη προδιαθεση Αντρια, τουλαχιστον οχι στην δικη μας φαση οπου δεν θελουμε να κανουμε δα και παπαδες....Σε μεγαλυτερο επιπεδο ισως ναι, καπια στιγμη δηλ να πιανεις ταβανι και να μη μπορεις να αναπτυχθεις περισσοτερο. Αλλα και παλι δεν ξερω....
Ειπαμε: Δυνατη γυμναστικη και καλο φαγητο, μονο αυτα να εχεις στο μυαλο σου....Απολαυσε την ολη διαδικασια, καν την τροπο ζωης και μη βαζεις χρονικα ορια....γιατι ετσι κι αλλος μολις φτασεις τους στοχους σου, θα βαλεις καινουργιους ....οποτε τι να λεει ;)
Οσο αφορα το αεροβιο κανε ενα πειραμα στον εαυτο σου και δοκιμασε για ενα χρονικο διαστημα να περπατας εντονα αντι να τρεχεις και δες πως θα δειξουν τα ποδια μετα...Γενικοτερα καλο κανει να προσεχουμε πως αντιδρα το σωμα μας στα διαφορα ερεθισματα που του δινουμε, γιατι κατι που μπορει να ισχυει για μενα δεν συμαινει οτι ειναι ετσι και για σενα.
OK Δωρα εχεις δικιο :thumbup:αυτο θα συνεχισω να κανω απλα ειναι φορες που απογοητευομαι γιατι το σωμα μου αργει πολυ να ανταποκριθει:( και ειναι πολλοι απο το χωρο του γυμναστηριου αλλα και γενικοτερα που ριχνουν ατο με τη γεννετικη προδιαθεση και μου κοβουν τα ποδια:unsure:
Οσο αφορα το αεροβιο θα δοκιμασω το περπατημα για λιγο να δω πως εχει. Σ ευχαριστω γτ συμβουλες σου:toast:
Το Γυμ ανοιξε!!!! Ξεκιναμε λοιπόν και για φετος:
07.01.2014
10.30 καφές, πιτακι (1 κροκος, 4 ασπραδια, 3κσ βρωμη, 2 δαμασκηνα )
13.00 ΑΕΡΟΒΙΟ 40' (εξω)
14.30 70 γρ καλαμαρακια, 70 γρ πατατα, 2κσ αρακα, κουνουπιδι
17.30 :weights:
19.00 1 σκουπ πρωτεινη
20.30 70 γρ καλαμαρακια, κουνουπιδι
02.00 100 γρ γιαουρτι 2%, 70 γρ κοτατζ, 10 γρ πρωτεινη
ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ ΣΤΗΘΟΣ & ΤΡΙΚΕΦΑΛΑ& ΚΟΙΛΙΑ
1. Πιεσεις οριζοντιος με μπαρα 4*15,12,10,8 (ΚΙΛΑ 32,37,40,45)
2. Πιεσεις επικλινη με αλτηρες 4*15,12,10,8 (ΚΙΛΑ 8,10,12,14)
3. Εκτασεις στον οριζόντιο 3*12-15 (ΚΙΛΑ 8)
4. Cross Over απο ψιλα 3*12-15 (ΚΙΛΑ 6,5)
5. Βυθισεις στο διζυγο 3* 10,9,8
6. Γαλλικες πιεσεις 3*15,12,10 (ΚΙΛΑ 15,15,18)
7. Εκτασεις πανω απ το κεφαλι με 1 αλτηρα 3*10-12 (ΚΙΛΑ 14)
8. Πιεσεις τροχαλια, αντιστροφη λαβη με μπαρα 3*10-12 (ΚΙΛΑ 9)
9. Ροκανισματα στον παγκο 5*25
10. Πλαινους στην τροχαλια απο κατω 3*25 (ΚΙΛΑ 23)
11. Αρσεις ποδιων (τεντωμενα) στο μονοζυγο 4*10
Πιεσεις στον οριζοντιο ισως θα μπορουσα και λιγο παραπανω, ομως η κινηση γινοταν ως κατω και με χαμηλο τεμπο στις αρνητικες. Στις πιεσεις στον επικλινη ειμαι οριακα στην τελευταια επαναληψη με 14 κιλα σχεδον βγαινει μιση.
Πιεσεις τροχαλια για 3κεφαλα μου βγηκαν ανετα, την επομενη θα δοκιμασω με παραπανω κιλα.
08.01.2014 (Κιλα 54)
10.00 καφές, πιτακι (1 κροκος, 3 ασπραδια, 3κσ βρωμη)
12.15 :weights:
13.45 1 σκουπ πρωτεινη
14.30 70 γρ κοτοπουλο, 7ο γρ γλυκοπατατα, πιπερια φλωρινης
17.30 50 γρ κοτοπουλο, 1/2 αγγουρι
21.00 60 γρ κοτοπουλο, 1/2 αγγουρι
00.00 150 γρ γιαουρτι 2%, 50 γρ κοτατζ, 10 γρ πρωτεινη, 10 αμυγδαλα
ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ ΠΟΔΙΑ - ΚΟΙΛΙΑΚΟΙ
1. Squat 5*5 (ΚΙΛΑ 37, 42, 45, 45, 47)
2. Προβολες περπατητες 4*12-10 (ΚΙΛΑ 20)
3. Εκτασεις καρεκλα τετρακεφαλων 3*15,12,10 (ΚΙΛΑ 25,30,37,5)
4. Αρσεις Θανατου, αλυγιστα, στο ανοιγμα των ωμων 4*15,12,10,8 (ΚΙΛΑ 35,40,45,50)
5. Καρεκλα Δικεφαλων 4*12-15 (ΚΙΛΑ 40)
6. Γαμπες στη σμιθ 4*20-30 ( ΚΙΛΑ 27)
7. Γαμπες στη πρεσσα 4* 20-30 (ΚΙΛΑ 50)
8. Ροκανισματα σε παγκο 5*30
9. Πλαγιους απο ορθια θεση με 15 κιλα στο χερι 3*30
10. Σανιδα 3*60"
Τα καθισματα στα 37 & 42 κιλα ειναι Full Squat, μετα ως το παραλληλο
Δωρα οταν λες Γαμπες στη πρεσσα 4* 20-30 (ΚΙΛΑ 50)
Ποιο μηχανημα απ τα δυο εννοεις? :unsure:
Σαν το 2ο εχουμε Αντρια (με πλακες), οπου για γαμπες πατας με τις μυτες των ποδιων και ανασηκωνεις.
09.01.2014
07.30 καφές, πιτακι (1 κροκος, 3 ασπραδια, 3κσ βρωμη, 1/2 μπανανα)
12.15 :weights:
14.30 80 γρ κοτοπουλο, 70 γρ γλυκοπατατα
18.00 1 μπαρα πρωτεινης
21.00 1 τονο,3 ντακακια ολικης, πιπεριες φλωρινης, 1/2 αγγουρι
00.00 150 γρ γιαουρτι 2%, 50 γρ κοτατζ, 10 γρ πρωτεινη, 10 αμυγδαλα
ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ ΑΕΡΟΒΙΟ & ΚΟΙΛΙΑ & ΔΙΑΤΑΣΕΙς
45' τρεξιμο στον διαδρομο
1. Αρσεις ποδιων στο διζυγο, ποδια τεντωμενα 5*15
2. Διατασεις πολλες για ολο το σωμα
:thumbup: Kαταλαβα Δωρα μυτες ποδιων και ανασηκωνεις με βοηθεια των ωμων ή εισαι καθιστη και ανασηκωνεις μυτες ποδιων. Εμεις στο gym εχουμε και τα δυο που σου εχω στειλει , αυτο που φορτωνεις μονος δισκους μια φορα το χω δοκιμασει και δεν :rolf: το αλλο με τις πλακες οκ :thumbup:
SotosTheBoss
10-01-14, 00:22
Καθήστε θα κάθεσαι και απλα το μισό πόδι θα ακουμπαει στην πρέσα και το άλλο μισό όχι και θα κανεις κανονικά την άσκηση
Και εγω εκει κάνω Γάμπες
Μπορείς να δοκιμασίες και στο χακ ανάποδα
Sent from my iPhone using Tapatalk (http://tapatalk.com/m?id=1)
Sotos αυτο:
http://youtu.be/zNH-hbSsH6k
Aυτο καταλαβα κι εγω , παντως αυτο εκανα σημερα στο γυμν:welcome:
SotosTheBoss
10-01-14, 11:02
Ναι αυτοί εννοούσα
Εγω εκτός απο αυτί μπαίνω και στο χακ ανάποδα και κάνω
Sent from my iPhone using Tapatalk (http://tapatalk.com/m?id=1)
10.01.2014
08.30 καφές, πιτακι (1 κροκος, 4 ασπραδια, 3κσ βρωμη, 2 δαμασκηνα)
12.30 :weights:
14.15 1 σκουπ πρωτεινη
15.00 100 γρ γαλοπουλα, 60 γρ καστανο ρυζι
18.00 50 γρ γαλοπουλα, μπροκολο
21.45 60 γρ γαλοπουλα, μπροκολο
01.30 150 γρ γιαουρτι 2%, 50 γρ κοτατζ, 10 γρ πρωτεινη, 10 αμυγδαλα
ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ ΠΛΑΤΗ & ΔΙΚΕΦΑΛΑ
1. Ελξεις 4* 9,8,8,7
2. Κωπηλατικη αλτηρα 4*15,12,10,8 (ΚΙΛΑ 12,14,16,18)
3. Κωπηλατικη τροχαλια, καθιστή 3*12-15 (ΚΙΛΑ 30)
4. Pull Down με σχοινι 3*12-15 (ΚΙΛΑ 14)
5. Ραχιαιοι στο παγκο υπερεκτασεων 3*15
6. Καμψεις με μπαρα, ορθια 3*15,12,10 (ΚΙΛΑ 18,20,25)
7. Καμψεις στο επικλινη με αλτηρες 3*15,12,10 (ΚΙΛΑ 6,8,10) στο 3ο σετ drop set
8. Σφηρια 3*10-12 (ΚΙΛΑ 10&10)
11.01.2014
09.30 καφές, πιτακι (1 κροκος, 4 ασπραδια, 3κσ βρωμη, 1/2 μπανανα, 1/2 κγ ταχινι)
13.30 50 γρ γαλοπουλα, 2 ντακακια, μπροκολο
16.30 50 γρ γαλοπουλα, 1 ντακακι, μπροκολο
17.00 :weights:
18.00 1 σκουπ πρωτεινη
20.00 150 γρ γιαουρτι 2%, 50 γρ κοτατζ, 10 γρ πρωτεινη, 10 αμυγδαλα
22.30 πιτακι (1 κροκος, 3 ασπραδια, 2 κσ βρωμη, 2 δαμασκηνα)
... για ποτο (α)
ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ ΩΜΟΙ & ΤΡΑΠΕΖΙΟΙ & ΚΟΙΛΙΑΚΟΙ
1. Πιεσεις ωμων με αλτηρες 4*15,12,10,8 (ΚΙΛΑ 6,8,10,12)
2. Πλαγιες εκτασεις, ορθια 3*12-15 (ΚΙΛΑ 6)
3. Πλαγιες εκτασεις, σκυφτή 3*10-12 (ΚΙΛΑ 6)
4. Προτασεις 3*10-12 (ΚΙΛΑ 6)
5. Ορθια κωπηλατικη με μπαρα (ανοιχτα) 3*10 (ΚΙΛΑ 22)
6. Αρσεις αλτηρων 3*10-12 (ΚΙΛΑ 15&15)
7. Αρσεις ποδιων στο μονοζυγο 4*10
8. Ροκανισματα στον παγκο 4*25
9. Στον παγκο υπερεκτασεων 4*20
Ηρεμα βρε Δωρινν με το ποτο/ΤΑΑ :green::turtle:
Αντε γεια σουυ και χαλαλι :toast:
COBRA_STYLE
12-01-14, 00:33
404 Liver Not Found
SotosTheBoss
12-01-14, 01:17
404 Liver Not Found
Χαχαχαχα πέθανα στα γέλια
Sent from my iPhone using Tapatalk (http://tapatalk.com/m?id=1)
13.01.2014
10.00 καφές, πιτακι (1 κροκος, 3 ασπραδια, 3κσ βρωμη, 1/2 κγ ταχινι )
13.15 :weights:
14.45 1 σκουπ πρωτεινη
16.45 1/2 μπαγκετα με κοτοπουλο, πιπερια, ντοματα
21.00 2 καλαμακια κοτοπουλο
00.00 150 γρ γιαουρτι 2%, 50 γρ κοτατζ, 10 γρ πρωτεινη, 10 αμυγδαλα
ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ ΠΟΔΙΑ
1. Squat 5*5 (ΚΙΛΑ 37, 42, 45, 47, 47)
2. Προβολες περπατητες 4*12-10 (ΚΙΛΑ 20)
3. Εκτασεις καρεκλα τετρακεφαλων 3*15,12,10 (ΚΙΛΑ 25,30,37,5)
4. Αρσεις Θανατου, αλυγιστα, στο ανοιγμα των ωμων 4*15,12,10,8 (ΚΙΛΑ 35,45,50,55)
5. Καρεκλα Δικεφαλων 4*12-15 (ΚΙΛΑ 40)
6. Γαμπες στη σμιθ 4*20-30 ( ΚΙΛΑ 27)
7. Γαμπες στη πρεσσα 4* 20-30 (ΚΙΛΑ 50)
Σημερα στα καθισματα στα 47 κιλα ηταν πιο ελεγχομενη η κινηση, κατεβηκα και λιγο πιο χαμηλα. Καλυτερα απ την προηγουμενη φορα.
Στα ενδιαμεσα απο τις προβολες δοκιμασα βυθισεις απο κατακορυφο. Καταφερα 5 μισες (οχι τερμα κατω)
MindOverMatter
14-01-14, 00:59
Πιο χαμηλά squats = better glute development = μας αρέσουν τα πιο χαμηλά squats.
στα πρωτα 2 σετ δεν παει παρακατω, στα 45 και 47 κιλα ομως δεν μπορω ακομα. Το δουλευω.
SotosTheBoss
14-01-14, 02:32
Κοιτά τι σκαρφτιστηκε ο ΜΟΜ αλλά και πως το έθεσε χαχαχαχ respect
Sent from my iPhone using Tapatalk (http://tapatalk.com/m?id=1)
Πιο χαμηλά squats = better glute development = μας αρέσουν τα πιο χαμηλά squats.
σαυτο το προγραμμα σκοπος ειναι να ανεβει σε κιλα στα καθισματα κ οχι να κατεβαινει μεχρι κατω..
οποτε μιςς επικεντρωνεσαι σε αυτο οπως ειπαμε ..:welcome:
MindOverMatter
14-01-14, 14:30
σαυτο το προγραμμα σκοπος ειναι να ανεβει σε κιλα στα καθισματα κ οχι να κατεβαινει μεχρι κατω..
οποτε μιςς επικεντρωνεσαι σε αυτο οπως ειπαμε ..:welcome:
Σκοπός είναι να "ανέβει σε κιλά", ή να αυξήσει τη δύναμή της?
SotosTheBoss
14-01-14, 14:58
Σκοπός είναι να "ανέβει σε κιλά", ή να αυξήσει τη δύναμή της?
Με εκαψες τωρα
Sent from my iPhone using Tapatalk (http://tapatalk.com/m?id=1)
Σκοπός είναι να "ανέβει σε κιλά", ή να αυξήσει τη δύναμή της?
τι δεν καταλαβαινεις?
MindOverMatter
14-01-14, 15:49
τι δεν καταλαβαινεις?
Την προηγούμενη διατύπωσή σου, γι'αυτό σου ζητάω να την διευκρινίσεις: σκοπός είναι να ανεβάσει τα κιλά που βάζει στην μπάρα, ή να δυναμώσει?
ο κυριος σκοπος ειναι να μην τραυματιστει ενω προσπαθει ν σηκωσει περισσοτερα κιλα..
MindOverMatter
14-01-14, 19:03
ο κυριος σκοπος ειναι να μην τραυματιστει ενω προσπαθει ν σηκωσει περισσοτερα κιλα..
Όλα τα προγράμματα γυμναστικής οφείλουν να είναι σχεδιασμένα και να εκτελούνται με τέτοιο τρόπο ώστε ο ασκούμενος να μην τραυματιστεί από αυτά.
Όσον αφορά το δεύτερο κομμάτι, είναι λάθος να σε ενδιαφέρουν τα κιλά στην μπάρα περισσότερο από την τεχνική εκτέλεση ή τα πραγματικά αποτελέσματα σε δύναμη και ανάπτυξη. Αν το μόνο ζητούμενο είναι "να σηκώσει περισσότερα κιλά", τότε ας κάνει καθίσματα με εύρος κίνησης 3 εκατοστά και αμέσως θα μπορεί να σηκώσει τα τριπλάσια κιλά (ότι βάζει παραπάνω κιλά στην μπάρα όμως δεν σημαίνει ότι έχει δυναμώσει).
Αν σε ενδιαφέρει η αύξηση δύναμης και η μυϊκή ανάπτυξη, τότε πρέπει να κοιτάς η άσκηση να εκτελείται σωστά, ώστε να παίρνεις το μεγαλύτερο αποτέλεσμα. Στην περίπτωση των καθισμάτων, σωστή εκτέλεση είναι ο ασκούμενος να εκτελεί την άσκηση στο "πλήρες εύρος κίνησης", δηλαδή μέγιστο εύρος κίνησης κατά το οποίο μπορεί να διατηρήσει σωστή τεχνική (καλή ευθυγράμμιση στην οσφυϊκή μοίρα, σωστή ευθυγράμμιση των γονάτων, βάρος στις φτέρνες ώστε να υπάρχει co-contraction από ισχιοκνημιαίους, κτλ). Η έμφαση στη σωστή τεχνική για έναν αρχάριο θα φέρει καλύτερα αποτελέσματα και σε δύναμη και σε ανάπτυξη και σε ασφάλεια: αν τα καθίσματα εκτελούνται βαθύτερα οι μυς εκτελούν μεγαλύτερο έργο και δέχονται μεγαλύτερο ερέθισμα για υπερτροφία, δυναμώνουν στο πλήρες εύρος κίνησης, υπάρχει μεγαλύτερη ενεργοποίηση σε γλουτιαίους, κτλ. :thumbup:
εισαι λαθος..ποιος σου ειπε οτι δεν ειναι σωστη εκτελεση μεχρι τον παραλληλο???!!!
κ ποιος σου ειπε οτι κοιταω να σηκωνει οσο περισσοτερα κιλα??!!
επειδη το καθε προγραμμα βγαινει για συγκεκριμενους λογους λοιπον ετσι κ αυτο εχει τον σκοπο του οποτε καλυτερα να μην
συνεχισουμε να φλυαρουμε για το ευρος κινησης, για το που πιανει η ασκηση κτλ..:welcome:
MindOverMatter
14-01-14, 22:11
εισαι λαθος..ποιος σου ειπε οτι δεν ειναι σωστη εκτελεση μεχρι τον παραλληλο???!!!
κ ποιος σου ειπε οτι κοιταω να σηκωνει οσο περισσοτερα κιλα??!!
Εσύ!
σαυτο το προγραμμα σκοπος ειναι να ανεβει σε κιλα στα καθισματα κ οχι να κατεβαινει μεχρι κατω..
ο κυριος σκοπος ειναι να μην τραυματιστει ενω προσπαθει ν σηκωσει περισσοτερα κιλα..
:thumbup:
γιατι το γ@μας το θεμα?:unsure:
το να ανεβει σε κιλα δεν σημαινει κοιταω να ανεβει οσο περισσοτερο μπορει σε κιλα με τις λεξεις θα παιζουμε???
MindOverMatter
14-01-14, 22:25
Φίλε liveris, επειδή το παρακουράσαμε χωρίς λόγο:
Η φίλη επανέλαβε τα ίδια κιλά που είχε κάνει στην προηγούμενη προπόνηση και σχολίασε ότι πήγε λίγο πιο χαμηλά. Αυτό αποτελεί πρόοδο (επειδή είναι πιο δύσκολο να πας πιο χαμηλά με τα ίδια κιλά), δουλεύουν και περισσότερο οι μυς, γενικά όλα καλά.
The end.
Kαθίσματα με μπαρα κανω συστηματικά τα τελευταία χρόνια, παρατήρησα ομως το εξης: Οτι ενώ ανέβαινα συνεχώς σε ολες τις ασκησεις, σε αυτην ειχα κολλήσει στα 27 κιλα με 12-15 ρεπς. Ενώ αρχικα την εκανα μεχρι τον παράλληλο κάποια στιγμη ξεκίνησα να την κανω ως τερμα κατω (πραγματικα παρακάτω δεν παει). Έφαγα κράξιμο απο διάφορους γυμναστές αλλα εγω ειδα οτι έκανε πολυ καλη δουλεία στους γλουτούς (μεγαλη διαφορά!!!) οπότε το κράτησα ετσι. Τωρα ειπαμε λοιπον για να ξεκολλήσω και να καταφέρω να δυναμώσω ειδικά σε αυτην την άσκηση (άρσεις θανατου κανω πχ με 55κιλα 8 ρεπς) να δοκιμάσω να κανω 5*5 με μέγιστα κιλα. Σαφώς και επειδή εχω πειστεί απο τα αποτελέσματα θελω να προσπαθώ να κατεβαίνω οσο πιο χαμηλά γίνεται, στα τελευταία σετ μου ειναι ομως αδύνατον οπότε παω ως τον παράλληλο και ενα λιγο παρακάτω. Ευχαριστώ για τα σχολια MOM & Liv, προσπαθώ να συνηθίσω στα κιλα, ειμαι και λιγο φοβητσιάρα οσο αφορά τους τραυματισμούς, και επειδη παταω με φτέρνα, εχω ενα μόνιμο άγχος μη φύγω προς τα πισω και μετα κλάψτε μανουλες... :green: πιστεύω πως σιγα σιγα θα καταφέρω να σηκώνω και να κατεβαινω...θελω χρονο...
14.01.2014
09.30 καφές, πιτακι (1 κροκος, 4 ασπραδια, 3κσ βρωμη, 1/2 γκ ταχινι )
13.00 :weights:
15.00 1 σκουπ
16.00 80 γρ γαλοπουλα, 80 γρ καστανο ρυζι, μαρουλι
21.00 80 γρ γαλοπουλα, μπροκολο
01.00 100 γρ γιαουρτι 2%, 50 γρ κοτατζ, 10 γρ πρωτεινη, 10 αμυγδαλα
ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ ΣΤΗΘΟΣ & ΤΡΙΚΕΦΑΛΑ
1. Πιεσεις οριζοντιος με μπαρα 4*15,12,10,8 (ΚΙΛΑ 32,37,42,50)
2. Πιεσεις επικλινη με αλτηρες 4*15,12,10,8 (ΚΙΛΑ 8,10,12,14)
3. Εκτασεις στον οριζόντιο 3*12-15 (ΚΙΛΑ 8)
4. Cross Over απο ψιλα 3*12-15 (ΚΙΛΑ 6,5/8/8) με 8κιλα μονο 10 ρεπς
5. Βυθισεις στο διζυγο 3* 10,10,8
6. Γαλλικες πιεσεις 3*15,12,10 (ΚΙΛΑ 15,18,20)
7. Εκτασεις πανω απ το κεφαλι με 1 αλτηρα 3*10-12 (ΚΙΛΑ 14)
8. Πιεσεις τροχαλια, αντιστροφη λαβη με μπαρα 3*10-12 (ΚΙΛΑ 11,5)
9. Ροκανισματα στο μηχανημα 4*30 (90κιλα)
15.01.2014
10.00 καφές, πιτακι (1 κροκος, 4 ασπραδια, 3κσ βρωμη, 1/2 μπανανα, 1/2 γκ ταχινι )
11.00 :weights:
14.30 100 γρ γαλοπουλα, φασολακια, 3 ντακακια ολικης
20.00 80 γρ γαλοπουλα, μπροκολο
23.00 100 γρ γιαουρτι 2%, 50 γρ κοτατζ, 10 γρ πρωτεινη, 10 αμυγδαλα
ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ ΑΕΡΟΒΙΟ & ΚΟΙΛΙΑ
25' ποδηλατο
45' τρεξιμο στον διαδρομο (τα τελευταια 15' ΗΙΙΤ)
1. Πλαγιους 4*25 με 15 κιλα στο χερι απο ορθια θεση ΣΟΥΠΕΡΣΕΤ Ροκανισματα στον παγκο (σηκωνω κορμο κ ποδια ταυτοχρονα) 4*25
2. Στον παγκο υπερεκτασεων 4*20
3. Αρσεις ποδιων στο διζυγο 4*15
Διατασεις σε ολο το σωμα 15'
strong(er)
16-01-14, 11:36
Όλα τα προγράμματα γυμναστικής οφείλουν να είναι σχεδιασμένα και να εκτελούνται με τέτοιο τρόπο ώστε ο ασκούμενος να μην τραυματιστεί από αυτά.
Όσον αφορά το δεύτερο κομμάτι, είναι λάθος να σε ενδιαφέρουν τα κιλά στην μπάρα περισσότερο από την τεχνική εκτέλεση ή τα πραγματικά αποτελέσματα σε δύναμη και ανάπτυξη. Αν το μόνο ζητούμενο είναι "να σηκώσει περισσότερα κιλά", τότε ας κάνει καθίσματα με εύρος κίνησης 3 εκατοστά και αμέσως θα μπορεί να σηκώσει τα τριπλάσια κιλά (ότι βάζει παραπάνω κιλά στην μπάρα όμως δεν σημαίνει ότι έχει δυναμώσει).
Αν σε ενδιαφέρει η αύξηση δύναμης και η μυϊκή ανάπτυξη, τότε πρέπει να κοιτάς η άσκηση να εκτελείται σωστά, ώστε να παίρνεις το μεγαλύτερο αποτέλεσμα. Στην περίπτωση των καθισμάτων, σωστή εκτέλεση είναι ο ασκούμενος να εκτελεί την άσκηση στο "πλήρες εύρος κίνησης", δηλαδή μέγιστο εύρος κίνησης κατά το οποίο μπορεί να διατηρήσει σωστή τεχνική (καλή ευθυγράμμιση στην οσφυϊκή μοίρα, σωστή ευθυγράμμιση των γονάτων, βάρος στις φτέρνες ώστε να υπάρχει co-contraction από ισχιοκνημιαίους, κτλ). Η έμφαση στη σωστή τεχνική για έναν αρχάριο θα φέρει καλύτερα αποτελέσματα και σε δύναμη και σε ανάπτυξη και σε ασφάλεια: αν τα καθίσματα εκτελούνται βαθύτερα οι μυς εκτελούν μεγαλύτερο έργο και δέχονται μεγαλύτερο ερέθισμα για υπερτροφία, δυναμώνουν στο πλήρες εύρος κίνησης, υπάρχει μεγαλύτερη ενεργοποίηση σε γλουτιαίους, κτλ. :thumbup:
+10000000000000 στο ποστ του πετρου.
ας το εχουν ολοι στο μυαλο τους οταν εκτελουν οποιαδηποτε ασκηση.
http://westcoastsc.com/why-do-you-squat-so-low/
νομιζω πως οταν εκτελεις καθισμα οπως στην εικονα, ο στοχος επιτυγχανεται. δε χρειαζεται να ακουμπησει ο πωπός στο πατωμα. :green:
79470
MindOverMatter
16-01-14, 16:10
http://westcoastsc.com/why-do-you-squat-so-low/
νομιζω πως οταν εκτελεις καθισμα οπως στην εικονα, ο στοχος επιτυγχανεται. δε χρειαζεται να ακουμπησει ο πωπός στο πατωμα. :green:
Το άρθρο αναφέρει:
When you squat at or above parallel, your quadriceps are the primary workers, which consequently ends up placing a lot of stress on your knees because of the forward pull on your tibia (shin bone forward). BUT, when you squat BELOW parallel, your hamstrings and glutes can finally play a role and counter the forward pull on your knee. This, in turn, will decrease the stress placed on your knee.
To παραπάνω δεν είναι αληθές. Οι ισχιοκνημιαίοι μπορεί να έχουν μια χαρά activation ακόμα και αν δεν φτάνεις bellow parallel, ενώ αντίστροφα μπορεί να μην έχουν ιδιαίτερο activation ακόμα και αν κατεβαίνεις bellow parallel, ανάλογα με τα ανθρωπομετρικά και τον τρόπο εκτέλεσης της άσκησης.
Το "bellow parallel" έχει οριστεί για να αξιολογούνται τα καθίσματα σε αγώνες powerlifting και, κατ'επέκταση, για να υπάρχει ένα αντικειμενικό μέτρο σύγκρισης για να μπορείς να συγκρίνεις τις επιδόσεις δυο διαφορετικών αθλητών. Ανάλογα με τις ανθρωπομετρικές αναλογίες, την δύναμη και το εύρος κίνησης αρθρώσεων κάθε ατόμου, μπορεί για κάποιον το μέγιστο εύρος κίνησης στο squat να μην φτάνει bellow parallel. Αυτό πχ συχνά συμβαίνει σε σχετικά αγύμναστους αρχάριους που δεν έχουν την απαραίτητη ελαστικότητα να πάνε bellow parallel με σωστή τεχνική ή που δεν έχουν την απαραίτητη δύναμη να διατηρήσουν την λεκάνη σε πρόσθια κλίση όταν κατεβαίνουν χαμηλά, συμβαίνει σε άτομα με περιορισμό στην ραχιαία κάμψη της ποδοκνημικής (αυτό μπορεί να λυθεί με την χρήση παπουτσιών με τάκο), και συχνά συμβαίνει σε άτομα με μακριά πόδια (συγκεκριμένα με μεγάλο μήκος μηριαίου σε σχέση με το μήκος κορμού). Αντίστοιχα, για κάποιον άλλον, μπορεί να πρέπει να κατέβει χαμηλώτερα από αυτό που δείχνει το σκίτσο ώστε να επιτύχει το πλήρες εύρος κίνησής του.
Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, ο καθένας θα έχει μεγαλυτερα οφέλη αν εκτελεί την άσκηση στο πλήρες εύρος κίνησης. Στα καθίσματα, πλήρες εύρος κίνησης είναι το μεγαλύτερο δυνατό εύρος στο οποίο διατηρείται σωστή η τεχνική:
- διατήρηση της οσφυϊκής μοίρας σε ουδέτερη ευθυγράμμιση ή ελαφριά έκταση
- εφαρμογή δύναμης με φτέρνες (διατήρηση κέντρου βάρου μεταξύ φτερών και κέντρου του πέλματος)
- γόνατα να τροχιοδρομούν περίπου στην ίδια ευθεία με αυτήν που δείχνουν τα πέλματα
Είναι σωστό να προτείνεις ότι αν κάποιος δεν μπορεί να φτάσει bellow parallel θα ήταν καλό να αξιολογήσει γιατί συμβαίνει αυτό, και να αντιμετωπίσει τυχόν δυσλειτουργίες (πχ αν κάποιος έχει ιδιαίτερα σφιχτά ισχία από βραχυμένους ισχιοκνημιαίους και προσαγωγούς, καλό είναι σιγά να στοχεύει να αυξήσει το εύρος κίνησής τους), αλλά δεν είναι σωστό να λές "όλοι οι ασκούμενοι πρέπει να κατεβαίνουν 1 εκατοστό bellow parallel, ούτε πιο πάνω, ούτε πιο κάτω". :thumbup:
Miss, συγγνώμη που έχω γεμίσει το log σου με posts. :welcome:
TRIANTAFYLLOU
16-01-14, 16:36
εγω ενω ήμουν υπέρ του βαθύ κάθισμα στα σκουώτ παρ όλα αυτα θα πώ πως και το ημικάθισμα με σκοπό την αυξηση της δύναμης ενδείκνυται απόλυτα , δεν είναι σωστο το ένα και λάθος το άλλο ειδικα μετα απο κάποιο ερέθισμα στούς χόνδρους στρεσάρονται λιγότερο οι αρθρώσεις , αλλα παράλληλα το βάρος που δεχόμαστε και μας πιέζει κάθετα βοηθάει να δυναμώσει όλο το σώμα και όχι μόνο τα πόδια άσχετα αν δεν νιώθουμε κάποιου είδους καψιμο όπως όταν γυμνάζουμε τούς μυς με πλήρη σύσπαση έκταση
και δεν το λέω εγω αλλα οι πράξεις και τα αποτελέσματα , οι στιβικοί κάνουν ημικαθίσματα με βαρια κιλα με σκοπό να ανεβάσουν έκρηξη και δύναμη και μια χαρα το καταφέρνουν εφόσον αυτοι μετράν τις επιδόσεις τους
βεβαίως και οι δυο περιπτώσεις και το βαθυ και το ημί απαιτούν σωστη τεχνική καλό ζέσταμα και διατάσεις
με απλα λόγια δεν αξίζει για να ανεβάσει κάποιος μυικό ιστο να κάνει σώνει και καλα βαθύ κάθισμα , εκτός αν ασχολείτε με άρση βαρών , εγω μια ζωή βαθυ έκανα αλλα απο ένα σημείο και μετα ήταν λάθος μου γιατι έπρεπε να είχα βάλει γρασαδόρους στα γόνατά μου
και σε μερικούς το βαθυ είναι πιο εύκολο απο το να τα φρενάρεις στη μεση τα κιλά και έχει να κάνει με την γεωμετρια του σκελετού κάθε σώματος
δεν λέμε να παιρνει την μπάρα στους τραπεζιους και να λέμε κουνήθηκε τωρα η δεν κουνήθηκε? αλλα να κάνει μισή κίνηση , όχι πως είναι εύκολο αυτο απαιτει σωστη τεχνική αλλα λόγω μικρότερης γωνίας κλειστης στο βαθυ την ακουν οι κλειδώσεις περισσότερο
MindOverMatter
16-01-14, 17:02
Ηλία, συγκεκριμένα για τους αρθρικούς χόνδρους των γονάτων, η θεωρία (φυσιολία χόνδρου και βιομηχανική άρθρωσης γονάτου) υποδεικνύει ότι για την υγεία των αρθρικών χόνδρων στα γόνατα μάλλον είναι καλύτερα τα καθίσματα σε πλήρες εύρος κίνησης και με καλό co-contraction των ισχιοκνημιαίων (πχ low-bar έχουν μεγαλύτερη συμμετοχή ισχιοκνημιαίων από τα high-bar ή τα front squat), παρά τα ημικαθίσματα. Αν θες μπορώ να επεκταθώ.
Προσωπικά είχα σοβαρά προβλήματα με επιγονατιδομοιριαίους χόνδρους (αρθροσκόπιση και στα δυο γόνατα με τρύπες σε χόνδρους κτλ, πόνος και προβλήματα τροχιοδρόμισης επιγονατίδων επί χρόνια, κοντά χρόνο δεν μπορούσα να περπατήσω κανονικά, κτλ), έχω κάνει εκτενή έρευνα στη σχετική βιβλιογραφία (πέραν των σπουδών μου στην αθλητική επιστήμη), και έχω δοκιμάσει "τα πάντα". Τα ημικαθίσματα μου προκαλούσαν πολύ μεγαλύτερα προβλήματα στους χόνδρους από τα πλήρη καθίσματα. Από την άλλη, τα πλήρη καθίσματα βοήθησαν στην επούλωση των προβλημάτων.
TRIANTAFYLLOU
16-01-14, 18:11
εγω γι αυτο ανέφερα εμένα που έκανα πάντα βαθυ και δεν είχα πρόβλημα , τουλάχιστον όχι μεγαλύτερο απο ότι με το ημίκάθισμα ,ακόμη και μετα το ατύχημα που είχα σοβαρο πρόβλημα όταν προσπαθούσα να φρενάρω πονούσα φρικτα και όταν καθόμουν κατω το πάλευα
είναι ανάλογα με την περίπτωση όμως και αυτο το ημικάθισμα που φαίνετε στην φωτο είναι πιο δύσκολο απο το βαθυ γιατι στο βαθυ βοηθάει και το παλάτζο
σημασία έχει ότι ενδείκνυνται και οι δυο τρόποι εφόσον δεν 'έχει κάποιο πρόβλημα ο άλλος που να απαγορεύει την μία η την άλλη μέθοδο, απλα εγω σαν ββερ μ αρέσει η πλήρη κίνηση θεωρώ με πιάνει καλύτερα όταν κάνει πλήρη σύσπαση διάταση ο μυς αλλα για στιβικούς που θέλαν έκρηξη κάναν ημικάθισμα και σύμφωνα με τα λεγόμενά τους έφερνε αποτέλεσμα
σε περίπτωση προβλήματος σε χόνδρους μπορει το ημικάθισμα όπως φαίνετε στην φωτο να είναι χειρότερο έως αδύνατο να εκτελεστει , εκεί θέλει πιο πάνω πρίν το παράλληλο
MindOverMatter
16-01-14, 21:37
Ηλία, λίγο πολύ συμφωνούμε.
Τα (σωστά εκτελεσμένα) πλήρη καθίσματα είναι γενικά πιο φιλικά προς τις αρθρώσεις και έχουν καλύτερη επίδραση στη μυϊκή υπερτροφία και στη δύναμη σε όλο το εύρος κίνησης (αντίθετα, τα ημικαθίσματα δυναμώνουν παραπάνω το εύρος που δουλεύουν, αλλά όχι το άλλο μισό που δεν δουλεύουν). Μιας και εδώ είμαστε σε bb forum, και η μυϊκή ανάπτυξη είναι το κύριο μέλημα των περισσότερων μελών, μπορεί να έχει αξία να αναφέρουμε ότι η εντύπωσή σου ότι στην πλήρη κίνηση "με πιάνει καλύτερα όταν κάνει πλήρη σύσπαση διάταση ο μυς" υποστηρίζεται και από την ερευνητική βιβλιογραφία (πχ οι μετρήσεις ηλεκτρομυογραφικής δραστηριότητας δείχνουν ότι όσο πιο βαθιά πας τόσο πιο πολύ ενεργοποιούνται οι γλουτοί, link (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12173958)). Μάλιστα, πρόσφατα δημοσιεύτηκε έρευνα που υποστηρίζει την ιδέα ότι τα πλήρη καθίσματα μπορεί να έχουν καλύτερα αποτελέσματα και στην υπερτροφία: Effect of range of motion in heavy load squatting on muscle and tendon adaptations. (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23604798).
Πέραν της μυϊκής ανάπτυξης, όσον αφορά το θέμα αθλητικής απόδοσης (δύναμης/έκρηξης):
Είναι ενδιαφέρον αυτό που λες για τους στιβικούς, επειδή μπορεί να αναλυθεί από διαφορετικές πλευρές. Από τη μια, υπάρχει specificity στο ποιό εύρος κίνησης δυναμώνεις. Δηλαδή, αν ένας άλτης όταν εκτελεί άλματα λυγίζει το γόνατο μόνο μέχρι τις 50 μοίρες, τότε είναι λογικό να ενδιαφέρει τον προπονητή να δυναμώσει μόνο αυτές τις μοίρες (από 50 έως πλήρη έκταση), και αν εκτελέσει ημικαθίσματα μόνο μέχρι τις 50 μοίρες θα μπορεί να φορτώσει παραπάνω κιλά και άρα να δυναμώσει παραπάνω το συγκεκριμένο εύρος κίνησης που χρησιμοποιεί στο άθλημά του. Για'αυτό το λόγο, αλλά και επειδή σε πολλούς επικρατεί η γενική εντύπωση ότι τα βαθιά καθίσματα είναι επιβλαβή, και ακόμα επειδή τα βαθιά καθίσματα είναι δυσκολότερη κίνηση να διδάξεις και αν έχεις 20 παιδιά άντε να τους βάλεις να κάνουν όλοι σωστά βαθιά καθίσματα, πολλοί προπονητές στίβου βάζουν τους αθλητές τους να εκτελούν ημικαθίσματα.
Από την άλλη, όμως, τα ημικαθίσματα μπορεί να προκαλούν μεγαλύτερες φθορές σε γόνατα. Και όχι μόνο αυτό, αλλά όταν ένας αθλητής που μπορούσε να κάνει πχ μόνο 100 κιλά στα βαθιά φορτώνει 150 και κάνει ημικαθίσματα, οι επιβαρύνσεις σε αρθρώσεις και σπονδυλική στήλη είναι πολύ μεγαλύτερες. Επίσης υπάρχουν λόγοι μυϊκής αρχιτεκτονικής πέραν της δύναμης (πχ, όταν ένας αθλητής εκτελεί βαριές ασκήσεις δύναμης σε περιορισμένο εύρος κίνησης, μπορεί το εύρος που στοχεύει να δυναμώνει περισσότερο, αλλά μειώνεται ο αριθμός σαρκομερίων εν σειρά, δηλαδή οι μυϊκές ίνες κονταίνουν και η συστολή είναι μεν πιο δυνατή αλλά είναι και πιο αργή). Ορίστε για παράδειγμα έρευνα από το 2012 που αναφέρει ότι, παρά την γενική εντύπωση ότι όταν δουλεύεις δύναμη στο sport-specific εύρος κίνησης έχεις καλύτερα αποτελέσματα σε εκρηκτικές δραστηριότητες όπως το άλμα, τα πλήρη καθίσματα μπορεί να έχουν καλύτερα αποτελέσματα στο κατακόρυφο άλμα απ'ότι τα ημικαθίσματα: Influence of squatting depth on jumping performance. (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22344055)
Για αυτούς τους λόγους, οι μεγαλύτεροι προπονητές στίβου παγκοσμίως (από Ρωσία και Αμερική), ως επί το πλείστον προτείνουν πλήρη καθίσματα για το χτίσιμο δύναμης και ασκήσεις στο specific εύρος κίνησης του αθλήματος για το χτίσιμο ισχύως (πχ, προτείνουν ο άλτης από την προηγούμενη παράγραφο να εκτελεί πλήρη καθίσματα όταν δουλεύει δύναμη και ημικαθίσματα μέχρι τις 50 μοίρες όταν δουλεύει jump squats με λιγότερα κιλά). Ορίστε για παράδειγμα η απάντηση του Yuri Verkhosghansky (καθηγητή πανεπιστημίου και head coach της εθνικής ομάδας στίβου της Ρωσίας την δεκαετία του 80 και μετέπειτα καθηγητή πανεπιστημίου στις ΗΠΑ, και ιστορικά από τους κορυφαίους αθλητικούς επιστήμονες για προπόνηση αθλητικής απόδοσης) σε αντίστοιχη ερώτηση: Half Squats - General - Prof. Verkhoshansky Web Site (http://www.verkhoshansky.com/Forum/tabid/84/forumid/15/postid/457/scope/posts/Default.aspx)
Miss, και πάλι σόρυ για την κατάλλειψη του log! :)
TRIANTAFYLLOU
16-01-14, 21:53
εγω για τα ημικαθίσματα ανεφερα για τον λόγο ότι είναι κατι που αποκλειστικα και μόνο κάνουν οι στιβικοι έχω δεί προπονήσεις τους έχω μιλήσει μαζί τους και γι αυτο και μάλιστα μια κοπέλα πρωταθλήτρια στο έπταθλο με λέει θα με βοηθήσεις ηλία στο σκουώτ γιατι θέλω να πιάσω το ρεκόρ σήμερα ? λεω ναι ποσο είναι το ρεκόρ σου ? με λέει 170 εγω έμεινα λέω πλάκα με κάνει και πράγματι κάνει ζέσταμα φορτωνει στα 170 και κάνει έτσι όπως λέμε ημι , όχι παράλληλο , λεω δεν κατεβαίνεις πιο κάτω? λέει όχι απλα φορτωνω να έχω γενική δύναμη να δέχετε πίεση το σώμα και να αντιδρά
σημασία έχει οτι λέμε οτι οι προπονήσεις γίνονται ανάλογα με το τι θελουμε να πετύχουμε και επειδη εμείς κάνουμε ββ δεν πρέπει ο στόχος να είναι η μεγιστη δύναμη άλλο παουερ λίφτινκ άλλο ββ
και άλλο να δυναμώσουμε και να σηκώνουμε πιο πολλα κιλα στις ασκήσεις που κάνουμε , αφου με ρωτανε πόσα κιλα σήκωνες για μια ? λεω δεν ξερω ούτε το έχω δοκιμάσει εκείνο που ξέρω είναι οτι στα καλα μου 180 για 5 έκανα και 8 με 160 , αλλα αυτο ήταν φυσικο επακόλουθο
και πάντα μ άρεσε όλες τις ασκήσεις να τις κάνω με όσο το δυνατόν πιο πλήρη κίνηση , μπορει να μην είναι απόλυτο αυτο και σωστο αλλα εγω πάντα το εφάρμοζα έτσι το κατανοούσα ούτε έρευνε με νιάζουν ούτε τίποτε , μεγαλύτερη έρευνα για μενα πάντα είναι τα χρόνια που έχω και τα αποτελέσματα που έχω δεί
16.01.2014
07.30 καφές, πιτακι (1 κροκος, 4 ασπραδια, 3κσ βρωμη, 1/2 μπανανα)
11.45 1/2 μπαρα πρωτεινης
12.15 :weights:
13.45 1 σκουπ πρωτεινη
14.30 100 γρ μακαρονια, 2 κσ σαλτσα νοματας, 1 κροκος, 3 ασπραδια
18.00 1/2 μπαρα πρωτεινης
19.30 80 γρ κοτοπουλο
23.00 150 γρ γιαουρτι 2%, 50 γρ κοτατζ, 10 γρ πρωτεινη, 10 αμυγδαλα
ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ ΠΛΑΤΗ & ΔΙΚΕΦΑΛΑ
1. Ελξεις 4* 11,10,8,9
2. Κωπηλατικη αλτηρα 4*15,12,10,8 (ΚΙΛΑ 12,14,16,18)
3. Κωπηλατικη τροχαλια, καθιστή 1*12 (ΚΙΛΑ 35), 1*14 (ΚΙΛΑ 30)
4. Pull Down με σχοινι 3*12-15 (ΚΙΛΑ 14)
5. Ραχιαιοι στο παγκο υπερεκτασεων 3*15
6. Καμψεις με μπαρα, ορθια 3*15,12,10 (ΚΙΛΑ 18,20,25)
7. Καμψεις στο επικλινη με αλτηρες 3*15,12,10 (ΚΙΛΑ 6,8,8)
8. Σφηρια 3*10-12 (ΚΙΛΑ 10&10)
Miss, και πάλι σόρυ για την κατάλλειψη του log! :)
Ουτε να το σκεφτεσαι ΜΟΜ!!! Με ενδιαφερει πολυ το θεμα!:toast:
17.01.2014
09.30 καφές, πιτακι (1 κροκος, 4 ασπραδια, 3κσ βρωμη, 1/2 μπανανα, 1/2 κγ ταχινι)
12.15 :weights:
14.00 1 σκουπ
15.00 50 γρ γαλοπουλα, πιτακι (1 κροκος, 3 ασπραδια, 2κσ βρωμη)
19.30 100 γρ γαλοπουλα, μαρουλι
01.00 200 γρ γιαουρτι 2%, 10 γρ πρωτεινη, 10 αμυγδαλα
ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ ΩΜΟΙ & ΤΡΑΠΕΖΙΟΙ & ΚΟΙΛΙΑ
1. Πιεσεις ωμων με αλτηρες 4*15,12,10,8 (ΚΙΛΑ 6,8,10,12)
2. Πλαγιες εκτασεις, ορθια 3*12-15 (ΚΙΛΑ 8,8,6)
3. Πλαγιες εκτασεις, σκυφτή 3*10-12 (ΚΙΛΑ 8)
4. Προτασεις 3*10-12 (ΚΙΛΑ 6)
5. Ορθια κωπηλατικη με μπαρα (ανοιχτα) 3*10 (ΚΙΛΑ 22)
6. Αρσεις αλτηρων 3*10-12 (ΚΙΛΑ 15&15)
7. Αρσεις ποδιων στο μονοζυγο 3*10
8. Πλαγιους στην τροχαλια απο ορθια θεση 3*20 (21κ)
9. Ροκανισματα στον παγκο υπερεκτασεων 3*20
30' ποδηλατο
TRIANTAFYLLOU
18-01-14, 22:20
αν δείς οτι στους τραπεζοειδής την όρθια κωπηλατική με μπάρα σε καίνε οι μπροστικοι ώμοι , τότε είναι επειδη οι προηγούμενες ασκήσεις και ειδικα οι προτάσεις που σηκώνεις τους αλτήρες μεχρι το μετωπο ενεργοποιούν το σημείο που δουλεύει και κατα αυτη την άσκηση τραπεζοειδών
σ αυτη την περίπτωση μπορει το καψιμο στους μπροστα ώμους να μην αφήνει να ελέγχεις σωστα τούς τραπεζοειδής, μια λύση είναι να αλλάξεις την άσκηση τραπεζοειδών η με τραβήγματα ανασηκώσεις ώμων η κρατώντας μια μπάρα πίσω απο το σώμα και ανεβάζοντας όσο πάει έτσι απομονώνεις τραπεζοειδής
18.01.2014
09.00 καφές, πιτακι (1 κροκος, 4 ασπραδια, 3κσ βρωμη, 1/2 μπανανα)
12.30 1 κομματι κολοκυθοπιτα
16.30 πιτακι (1 κροκος, 3 ασπραδια, 2κσ βρωμη, 1/2 μπανανα)
17.00:weights:
20.00 120 γρ τονος, μαρουλι, 1κομματι κολοκυθοπιτα
ισως αργα 200 γρ γιαουρτι 2%, 10 γρ πρωτεινη, 10 αμυγδαλα
ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ ΑΕΡΟΒΙΟ & ΚΟΙΛΙΑ
30' τρεξιμο & 15' περπατημα στον διαδρομο
1. Αρσεις ποδιων στο μονοζυγο, τεντωμενα 3*10
2. Πλαγιους με 20κ στο χερι 3*20
3. Ροκανισματα στην ακρη του παγκου 3*25
αν δείς οτι στους τραπεζοειδής την όρθια κωπηλατική με μπάρα σε καίνε οι μπροστικοι ώμοι , τότε είναι επειδη οι προηγούμενες ασκήσεις και ειδικα οι προτάσεις που σηκώνεις τους αλτήρες μεχρι το μετωπο ενεργοποιούν το σημείο που δουλεύει και κατα αυτη την άσκηση τραπεζοειδών
σ αυτη την περίπτωση μπορει το καψιμο στους μπροστα ώμους να μην αφήνει να ελέγχεις σωστα τούς τραπεζοειδής, μια λύση είναι να αλλάξεις την άσκηση τραπεζοειδών η με τραβήγματα ανασηκώσεις ώμων η κρατώντας μια μπάρα πίσω απο το σώμα και ανεβάζοντας όσο πάει έτσι απομονώνεις τραπεζοειδής
Κ. Ηλια με αρσεις αλτηρων 15+15 αυτη εννοω. Ναι οντως στην ορθια κωπηλατικη νιωθω περισσοτερο καψιμο μπροστα.
TRIANTAFYLLOU
19-01-14, 00:13
Το φαντάστηκα γι αυτο το είπα , δεν ειναι κάτι τραγικό απλα σαν να κάνουμε μια επιπλέον άσκηση για το σημείο και μας αποσυντονίζει απο τους τραπεζοειδης , επειδη οι ώμοι ειναι σχετικά μικρή μυϊκή ομάδα αν βγει κούραση και στασιμότητα γίνεται κάποια τροποποίηση , γιατι μέχρι κάποιο σημείο ειναι καλα επειδη δίνεις έξτρα ένταση στο σημείο αλλα μπορει και να βγει κάποια κούραση κ να χρειαστεί λίγο αποφορτηση αν κριθεί αναγκαίο
Το γιαουρτι χθες βραδυ δεν φαγωθηκε, αλλα μετατραπηκε σε μερικα ποτακια.
19.01.2014
13.00 καφές, πιτακι (1 κροκος, 4 ασπραδια, 3κσ βρωμη, 1/2 μπανανα)
16.00 120 gr μπιφτεκι απο μοσχαρι, σαλατα λαχανο
21.30 120 γρ μπιφτεκι απο μοσχαρι σαλατα λαχανο
00.00 200 γρ γιαουρτι 2%, 10 γρ πρωτεινη, 10 αμυγδαλα
A ρε Δωρα με τα ποτακια σου:P βρε εγω δεν ενα - δυο σφηνακια να πιω και λουλουδιζω :rolf::rolf:
20.01.2014 (Κιλα 53)
09.00 καφές, πιτακι (1 κροκος, 3 ασπραδια, 3κσ βρωμη, 3 δαμασκηνα)
12.15 :weights:
13.45 1 σκουπ πρωτεινη
15.15 100 γρ κοτοπουλο, παντζαρια, 120 γρ γιγαντες
18.30 50 γρ κοτοπουλο
21.30 3 ασπραδια, παντζαρια, 1/2 αγγουρι
00.00 150 γρ γιαουρτι 2%, 10 γρ πρωτεινη, 10 αμυγδαλα
ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ ΠΟΔΙΑ
1. Squat 5*5 (ΚΙΛΑ 37, 42, 45, 50, 50)
2. Προβολες περπατητες 4*12-10 (ΚΙΛΑ 20)
3. Εκτασεις καρεκλα τετρακεφαλων 3*15,12,10 (ΚΙΛΑ 25,30,37,5)
4. Αρσεις Θανατου, αλυγιστα, στο ανοιγμα των ωμων 4*15,12,10,8 (ΚΙΛΑ 35,45,50,55)
5. Καρεκλα Δικεφαλων 4*12-15 (ΚΙΛΑ 45)
6. Γαμπες στη σμιθ 4*20-30 (δεν προλαβα, αυριο)
7. Γαμπες στη πρεσσα 4* 20-30 (δεν προλαβα, αυριο)
Απ τις λιγες φορες που σηκωσα 50 κιλα στα squat, εβγαλα ομως και στα 2 σετ 5 επαναληψεις. Ενιωθα τους σπονδυλους να γινονται ενα :shock::shock: Για παραπανω δεν με εχω ακομα με τπτ!!!!
Στις αρσεις παλι δεν καταλαβαινω τπτ....εβγαλα στα 55 κιλα 8 ρεπς ανετες, ισως τολμησω λιγο παραπανω την επομενη.
A ρε Δωρα με τα ποτακια σου:P βρε εγω δεν ενα - δυο σφηνακια να πιω και λουλουδιζω :rolf::rolf:
Λουλουδιζω λεει...:green: Εγω παλι δεν συμφερω ασε....καλυτερα να με βγαλεις για φαγητο...
μπραβοοο..:thumbup:
παμε κ στα αρνητικα τωρα..αυτη η διιατροφη σου ολο κατι εχει..μια δεν εχει σαλατικα μια δεν εχει υδατανθρακα..τι θα γινει??
μια χαρά είναι η διατροφή της, ειδικά για τα % λίπους της
:toast: Mπραβο ρε Δωρα και απο μενα πεταςςς βρεεε;)
Οσο για το ποτο ρε αληθεια σου λεω δεν κανω εγω ασε :rolf:
με 3 κουταλιες βρωμη κ λιγους γιγαντες ολη μερα με προπονηση ποδιων οχι δεν ειναι...
μπραβοοο..:thumbup:
παμε κ στα αρνητικα τωρα..αυτη η διιατροφη σου ολο κατι εχει..μια δεν εχει σαλατικα μια δεν εχει υδατανθρακα..τι θα γινει??
σημερα ειχε απ ολα ομως , κι αν σκεφτεις οτι εκτος απ το 1ο & τελευταιο γευμα ολα τα αλλα γινονται εκτος σπιτιου και στη ζουλα...την βρισκω και αρκετα καλη ;)
μια χαρά είναι η διατροφή της, ειδικά για τα % λίπους της
:toast::toast:
@liveris
Δεν είναι με τα δικά σου δεδομένα, για τα κυβικά της miss fit και το % λίπους ξαναλέω είναι μια χαρά.
Δεν καταλαβαίνω γιατί ορισμένοι της κάνετε "παρατηρήσεις", επι μονίμου βάσεως, όταν με την ίδια διατροφή 24/7 έχει τα αποτελέσματα που θέλει
Sorry για το σπαμ
λες να μιλαω με τα δικα μου δεδομενα?!!!:unsure:
οσο για το 2ο δεν καταλαβαινω τι εννοεις παρατηρησεις...κ επισης εσυ που ξερεις αν θελει να βαλει η να χασει..?
TRIANTAFYLLOU
21-01-14, 00:29
παιδια κάποτε και γω είχα θέμα με την γυναικεία διατροφή και όταν έδινα σε γυναίκες ενω απευθυνόμουν σε γυναίκα και ήταν κατα πολύ λιγότερα τελικα πάλι πολλα έλεγα να τρώνε και με είχε πάρει χρόνο να το καταλάβω , γι αυτο μη σας φαίνετε παράξενο άλλωστε το αποτέλεσμα μετράει , αυτες δεν έχουν τις ίδιες απαιτήσεις όπως ένας άντρας , πόσο μάλιστα εγω που είχα μάθει να τρώω με το κιλό:P
εδω είναι οι διαφορές του γυναικείου με αντρικό οργανισμό να μη μας φαίνετε καθόλου παράξενο , αυτες μπορεί να ζήσουν και χωρίς φαί (όταν αγαπάνε :P)
@liveris
τι σε κάνει να πιστεύεις ότι μια γυναίκα 1.60-65, 50 κιλά θέλει περισσότερο από αυτόν τον υ/κα ή θερμίδες?
Ειμαι 74kg και με τις προπονήσεις που κάνω ζήτημα να τρώω τον ίδιο υ/κα με την missfit.
Ολα trial and error είναι με τη διατροφή. Ακόμα κ αν θέλει να βάλει κιλά, ελάχιστη είναι η παραπάνω ποσότητα που χρειάζεται μακροπρόθεσμα.
Εκτός αν μιλαμε για τη σπάνια περιπτώση τραγικά εκτόμορφης, που τρώει τον κώλο της και δεν βάζει γραμμάριο.
το ειπες μονη σου..1.65 50 κιλα..
σορυ που θα παρεμβω ετσι ασχετα αλλα θα συμφωνησω με τον λιβερη στο συγκεκριμενο θεμα!
θεωρω οτι ο υδατανθρακας αυτος για μια κοπελα 1.65 ειναι ανυπαρκτος.ποσο μαλλον η μις που κανει γερες και σοβαρες προπονησεις.
εγω ειμαι 1.60 και τρωω το δεκαπλασιο υδατανθρακα απο τις κοπελες εδω μεσα(εννοω αυτες που γραφουν ημερολογιο).και μαλιστα δεν ειμαι εκτομορφη και αρκετα ευκολα μπορω να λιπωσω...επισης μπροστα στην μις οι προπονησεις μου ειναι ''τιποτα''.
θεωρω βασικα οτι υπαρχει μια υδατανθρακοφοβια..και οτι και οι γυναικες χρειαζονται υδατνθρακα τουλαχιστον τον αναγκαιο αν οχι παραπανω...
τεσπα ειναι προσωπικη μου κριση οτι ειναι λιγο το φαγητο...αυτο λεω και στην αντρια που θελει να βαλει κιλα...
σορυ αν ημουν ακυρη και αν εγινα λιγο η κακια στην ολη φαση,απλα ηθελα να τοποθετηθω και να δηλωσω την ενσταση μου οχι μονο απο προσωπικη εμπειρια αλλα και απο καποιες αλλες κοπελες που βλεπω στο γυμναστηριο;)
πες τα ρε ψωναρααα..:thumbup::thumbup:
οντως αυτην την φοβια πρεπει να καταπολεμησετε εσεις οι γυναικες..
TRIANTAFYLLOU
21-01-14, 20:57
η φοβία όντως υπάρχει και την έχουν περασει και μας :P, όποιους δηλαδή καλούμαστε να βγάλουμε πρόγραμμα διατροφής , φοβούμενοι μην κάνουμε γκάφα , αλλα δεν είναι τοσο τραγικά τα πράματα γιατι το άν είναι καλή η διατροφη η όχι φαίνετε απο τα αποτελέσματα αλλα και πιο γρήγορα απο το πώς βγάζουμε την προπόνησή μας και τι ενέργεια έχουμε , γιατι με έλειψη υδατάνθρακα δουλεια δεν γίνετε στο να χτίσουμε , μόνο στο να χάσουμε
οπότε δεν χρειάζετε 'άγχος , γιατι αν κάποια γυμνάζετε σκληρά , να στε σίγουροι ότι δεν θα βγάζει καλές προπονήσεις με χαμηλούς υδατάνθρακες και θα είναι σαν μαραμένη γαρδένια , γι αυτο λέμε να διαβάζουμε τα αποτελέσματα και τις επιδόσεις μας και με βαση αυτο να κρίνουμε
επίσης καθε οργανισμός διαφέρει τόσο σε αποτελέσματα όσο και σε απαιτήσεις , οπότε τίποτε δεν είναι απόλυτο
Ενταξει θα το παραδεκτω εγω προσωπικα απο τη μια δεν ειμαι και πολυ φαν με τους υδατανθρακες και οντως εχω αυτη η φοβια που λετε τι να κανουμε :P Αλλα εχω αυσξησει οσο μπορω την ποσοτητα τους αν δεις το λογκ ψωναρα μου εκανα την προσπαθεια μ μπουκωνομαι οσο μπορω ;):P
Παιδια, οχι δεν θεωρω οτι εχω φοβια στον υδατανθρακα, σε καμια περιπτωση. Οκ δεν του δινω και να καταλαβει, αλλα πιστευω οτι εκει που τον κραταω τον τελευταιο χρονο 1. βλεπω αποτελεσματα στο σωμα μου και 2. ομως δεν ξεμενω απο ενεργεια. Εχω σταματησει να μετραω μακρος κτλ εδω και χρονια γιατι πιστευω οτι εχω πλεον feeling για το ποσο θα πρεπει να τρωω μεσα στην μερα. Επισης δεν καταλαβαινω ιδιαιτερη διαφορα στην προπονηση απο θεμα δυναμης, ας πουμε αν φαω καποια μερα παραπανω υδατανθρακα, αρα ποιος ο λογος?
Συμφωνω με το ποστ του κ. Ηλια, μαραμενη γαρδενια δεν με λες...:green: , "φλατ" δεν ειμαι πουθενα.... Κι αν οι προπονησεις μου θεωρουνται οντως απαιτητικες και με την συγκεκριμενη διατροφή τις βγαζω, τοτε γιατι να αλλαξω κατι??? 1-2 κιλα θα ηθελα να βαλω αλλα ξερω οτι ετσι οπως τα θελω δεν μπαινουν απ την μια μερα στην αλλη. Εξ' αλλου, ξερω πως γινετε, πριν μερικα χρονια ημουν 47 κιλα (πριν τα βαρη) και τωρα 53-54.
Dωρα καταρχιν θα συμφωνησω μαζι σου για το θεμα δυναμης κι εγω ειτε φαω λιγοτερο ή περισσοτερο την ιδια δυναμη παλι εχω στην προπο δεν βλεπω καπια διαφορα αλλα οκ ναι βλεπω διαφορα απο το να μαι τελειως νηστικια ή φαγωμενη.. αλλα στις ποσοτητες φαγητου οχι.. δεν μ αλλαζει κατι!
Κατα δευτερο τα κιλακια σου πριν τα βαρη κατι μου θυμιζουνε οεο :P εαν επιτρεπετε ποσα χρονια μετα σου πηρε για να βαλεις τα κιλα που εισαι τωρα .. ετσι για να παρω μια ιδεα .. ποσο υπομονη θα πρεπει να κανω βρε?? :green::P:P
Αντρια ειχα ξεκινησει ενα διατροφικο πλανο της κ Κασκανη το καλοκαιρι του 2011 αν θυμαμαι καλα. Τοτε ημουν 50??? Δεν ειμαι σιγουρη... Απ το 2007 εως τοτε ημουν 46 βαρια 48 κιλα...μαυρο χαλι, ασε. Στο λογ ξεκινησα να γραφω Φεβρουαριο του 2012, 51 κιλα. Αμα μπεις στον κοπο και ριξεις μια ματια στην πρωτη σελιδα στα κιλα που σηκωνα στη προπονηση πλατης ή στηθος και συγκρινεις με τωρα, θα καταλαβεις γιατι σου λεω πως θελει χρονο ολο αυτο.
Powered by vBulletin® Version 4.2.5 Copyright © 2024 vBulletin Solutions Inc. All rights reserved.