Γιάννηςς
03-03-12, 00:59
H καρδιακή συχνότητα είναι η συχνότητα με την οποία χτυπά η καρδιά και εκφράζεται με παλμούς ανά λεπτό. Κατά την άσκηση, είναι ιδιαιτέρως σημαντικό να γνωρίζουμε με τι ένταση γυμναζόμαστε, έτσι ώστε να αποφεύγουμε τις επικίνδυνες υπερβολές και να ασκούμαστε αποτελεσματικά προκειμένου να επιτύχουμε τους στόχους μας.
Οι καρδιακές ζώνες μας βοηθούν να υπολογίσουμε με πόσους καρδιακούς σφυγμούς πρέπει να γυμναζόμαστε έτσι ώστε να επιτύχουμε συγκεκριμένους στόχους, διαμορφώνοντας ένα προπονητικό πρόγραμμα στα επίπεδα της καρδιάς μας και της φυσικής κατάστασής μας.
Κατηγορίες Καρδιακών Ζωνών
1. Healthy Heart Zone
Κυμαίνεται σε ένα ποσοστό 50-60% της Μέγιστης Καρδιακής Συχνότητας και είναι ο ιδανικός τρόπος εκγύμνασης για άτομα που δεν έχουν καλή φυσική κατάσταση. Στη συγκεκριμένη ζώνη καρδιακής συχνότητας καίγεται ένα 10% των υδατανθράκων, ένα 5% πρωτεϊνών και ένα 85% σωματικού λίπους.
2. Fitness Zone
Κυμαίνεται στο 60-70% της Μέγιστης Καρδιακής Συχνότητας και ισχύουν τα ίδια με την προηγούμενη κατηγορία, μόνο που οι θερμίδες που καίγονται είναι ασύγκριτα περισσότερες.
3. Aerobic Zone
Κυμαίνεται στο 70-80% της Μέγιστης Καρδιακής Συχνότητας και βοηθάει στην αύξηση της αντοχής αλλά και στη γενικότερη βελτίωση της λειτουργίας του οργανισμού. Σε αυτή τη ζώνη το 50% των θερμίδων που καίγονται προέρχεται από υδατάνθρακες και το υπόλοιπο 50% από το λίπος.
4. Anaerobic Zone
Κυμαίνεται στο 80-90% της Μέγιστης Καρδιακής Συχνότητας και βοηθάει στη βελτίωση των καρδιοαναπνευστικών λειτουργιών. 'Ασκηση στη ζώνη αυτή προκαλεί σημαντική καύση θερμίδων, μόνο που το 85% αυτών προέρχεται από υδατάνθρακες, το 15% από το λίπος και λιγότερο από 1% από πρωτεΐνη.
5. Red Line Zone
Κυμαίνεται στο 90-100% της Μέγιστης Καρδιακής Συχνότητας, ένταση επικίνδυνη ειδικά για κάποιον που δεν έχει συνηθίσει σε τέτοιου είδους άσκηση. Στη συγκεκριμένη κατηγορία καίγεται ο υψηλότερος αριθμός θερμίδων αλλά το 90% από αυτές προέρχεται από υδατάνθρακες, μόνο 10% από λίπος και σχεδόν καθόλου από πρωτεΐνες.
Πηγή:http://www.fitsn.com/el-gr/heartFreq.aspx
Προσωπικά επειδή βγάζει και ΜΚΣ στην ιστοσελίδα( αν και δεν γνωρίζω κατά πόσο έγκυρα είναι),μου βγάζει 204 ΜΚΣ.Οπότε για να μπώ στην Anaerobic zone πρέπει να φτάσω τους 160-180 παλμούς.Θέλω να πάρω ρολόι μέτρησης παλμών!
Οι καρδιακές ζώνες μας βοηθούν να υπολογίσουμε με πόσους καρδιακούς σφυγμούς πρέπει να γυμναζόμαστε έτσι ώστε να επιτύχουμε συγκεκριμένους στόχους, διαμορφώνοντας ένα προπονητικό πρόγραμμα στα επίπεδα της καρδιάς μας και της φυσικής κατάστασής μας.
Κατηγορίες Καρδιακών Ζωνών
1. Healthy Heart Zone
Κυμαίνεται σε ένα ποσοστό 50-60% της Μέγιστης Καρδιακής Συχνότητας και είναι ο ιδανικός τρόπος εκγύμνασης για άτομα που δεν έχουν καλή φυσική κατάσταση. Στη συγκεκριμένη ζώνη καρδιακής συχνότητας καίγεται ένα 10% των υδατανθράκων, ένα 5% πρωτεϊνών και ένα 85% σωματικού λίπους.
2. Fitness Zone
Κυμαίνεται στο 60-70% της Μέγιστης Καρδιακής Συχνότητας και ισχύουν τα ίδια με την προηγούμενη κατηγορία, μόνο που οι θερμίδες που καίγονται είναι ασύγκριτα περισσότερες.
3. Aerobic Zone
Κυμαίνεται στο 70-80% της Μέγιστης Καρδιακής Συχνότητας και βοηθάει στην αύξηση της αντοχής αλλά και στη γενικότερη βελτίωση της λειτουργίας του οργανισμού. Σε αυτή τη ζώνη το 50% των θερμίδων που καίγονται προέρχεται από υδατάνθρακες και το υπόλοιπο 50% από το λίπος.
4. Anaerobic Zone
Κυμαίνεται στο 80-90% της Μέγιστης Καρδιακής Συχνότητας και βοηθάει στη βελτίωση των καρδιοαναπνευστικών λειτουργιών. 'Ασκηση στη ζώνη αυτή προκαλεί σημαντική καύση θερμίδων, μόνο που το 85% αυτών προέρχεται από υδατάνθρακες, το 15% από το λίπος και λιγότερο από 1% από πρωτεΐνη.
5. Red Line Zone
Κυμαίνεται στο 90-100% της Μέγιστης Καρδιακής Συχνότητας, ένταση επικίνδυνη ειδικά για κάποιον που δεν έχει συνηθίσει σε τέτοιου είδους άσκηση. Στη συγκεκριμένη κατηγορία καίγεται ο υψηλότερος αριθμός θερμίδων αλλά το 90% από αυτές προέρχεται από υδατάνθρακες, μόνο 10% από λίπος και σχεδόν καθόλου από πρωτεΐνες.
Πηγή:http://www.fitsn.com/el-gr/heartFreq.aspx
Προσωπικά επειδή βγάζει και ΜΚΣ στην ιστοσελίδα( αν και δεν γνωρίζω κατά πόσο έγκυρα είναι),μου βγάζει 204 ΜΚΣ.Οπότε για να μπώ στην Anaerobic zone πρέπει να φτάσω τους 160-180 παλμούς.Θέλω να πάρω ρολόι μέτρησης παλμών!