Rasputin
18-03-12, 05:11
Καλησπέρα παιδιά,
χάρηκα πολύ που βρήκα αυτό το φορουμ καθώς διάβασα (και θα διαβάζω) πολλά και ενδιαφέροντα. Θα θελα να ρωτήσω κάποια πραγματάκια μερικά από τα οποία τα βρήκα στο περίπου σε άλλα θέματα απλά από την πολύ πληροφορία (διαβάζω 3 ώρες σχεδόν συνεχόμενα) έχω αρχίσει να χάνω τη μπάλα. Οπότε προχωράω...
Είμαι 40, 1.80 ύψος και 93 κιλά. Πριν από μερικού μήνες ήμουν 99 και όταν το είδα πήγα σε διαιτολόγο για πρώτη φορά. Σημειώνω πως μέχρι τα 36-36.5 ήμουν 80-82 στα βαριά μου. Απλά παντρεύτηκα (...) και άρχισα να παίρνω και το αποτελείωσα όταν έκοψα το κάπνισμα και πήρα 12 κιλά σε 14 μήνες.
Η διαιτολόγος μου δωσε υποθερμιδική δίαιτα χωρίζοντας τη διατροφή μου (ανα γεύμα φυσικά) και ανα "ομάδα" όπως πρωτεΐνη, υδατάνθρακα και σαλάτα και με μονάδες μέτρησης όπως την "κασέτα" (ναι την παλιά κασέτα που είχαμε στα κασετόφωνα), το ποτήρι (για ρύζι/μακαρόνια) κτλ. Οπότε δε μου δωσε συγκεκριμένα γεύματα, κάτι που μου άρεσε καθώς μου έδωσε μια αίσθηση ελευθερίας. Πριν μου φτιάξει το πρόγραμμα μου μέτρησε το μεταβολισμό με τη γνωστή συσκευή που αναπνέεις σε κάτι σας αναπνευστήρα με κλειστή τη μύτη. Η μέτρηση έβγαλε 2200 περίπου σε ηρεμία. Η δίαιτα που κάνω είναι της τάξης των 1850-1900. Σκοπός μας είναι MAX 2 κιλα ανά δύο εβδομάδες, κάτι που ποτέ δεν έχω πετύχει βέβαια, αλλά κινούμαι εκεί κοντά και δε θέλω και πιο πολύ καθώς δε θέλω να "κρεμάσω".
Να σημειώσω πως η κοπελιά ήταν κατά της δίαιτας τύπου Atkins (καθόλου υδρογονάνθρακες) και αυτό μου άρεσε. Παράλληλα μου επισήμανε αρκετά έντονα πως χρειάζεται να ξεκινήσω άσκηση κατά προτίμηση αερόβια. Μάλιστα ήταν λίγο επιφυλακτική όταν της ανέφερα τα βάρη λέγοντας πως ναι μεν θα διευκόλυνε αλλά πρώτη προτεραιότητα πρέπει να είναι το γρήγορο περπάτημα. Μου σύστησε γρήγορο περπάτημα όσο ακόμα είμαι σε αυτά τα κιλά (πάνω από 90) για να μην επιβαρυνθούν γόνατα και τα λοιπά εξαρτήματα! Σημειώνω πως τις τελευταίες εβδομάδες που σύστησε 5 φόρες/εβδομάδα στο βραδινό αν μπορώ να μην παίρνω υδρογονάνθρακα.
Στην αρχή δεν το πήρα στα σοβαρά αλλά κάποια στιγμή που είδα πως η διατροφή ΔΕ φτάνει, μου γύρισε η βιδούλα (που μάλλον έπρεπε να γυρίσει) και τώρα πάω 5 φορές την εβδομάδα γυμναστήριο. Κάνω διάδρομο 55 λεπτά (ποιός αντέχει μια ώρα) γρήγορο περπάτημα. Για μένα αυτό σημαίνει 10 λεπτά στην αρχή έτσι να ζεσταθώ χαλαρό περπάτημα και τον υπόλοιπο χρόνο ανα πέντε λεπτά εναλλάσσω 6km/h και 7km/h. Οκ το 7 με κουράζει να το κάνω πάνω από 10 λεπτά συνεχόμενα και γιαυτό το κανα σε πεντάλεπτα όπως περιέγραψα. Το έκανα αυτό για 3 εβδομάδες και άρχισα να νιώθω πολύ καλά (κάποιοι τις λένε ενδοφρίνες, άλλοι εφαρμοστές φόρμες των κοριτσιών εκεί γύρω) και βλέπω και οπτικό αποτέλεσμα. Το θέμα είναι πως για την προσπάθεια (5 φορές καπάκι μετά τη δουλειά δεν είναι και πολύ εύκολο για μένα που έχω να γυμναστώ από τα 25 μου) τα κιλά δε μεταβάλλονται και πολύ.
Η κοπέλα με μετράει κάθε φορά και μου πε πως το καλό είναι οτι από τα 6 κιλά που έχω χάσει, τα 5.2 περίπου είναι λίπος και τα υπόλοιπα ... μυς. Και έχω βάλει και 3 λίτρα νερό καθώς πίνω και όταν κάνω την άσκηση ακόμα. Μου πε επίσης πως μπορεί και να είμαι σε κάποιο plateau τώρα . Και μετά από ΟΛΑ αυτά τα κουραστικά (έδωσα λεπτομερές ιστορικό για να μπορείτε να με βοηθήσετε καλύτερα), όσοι διαβάζουν ακόμα ας με βοηθήσουν στα εξής.
1. Μέχρι πόσα κιλά πιστεύετε πως πρέπει να αποφεύγω το τρέξιμο? (αν πρέπει να το αποφεύγω)
2. Επειδή διαβάζω σε πολλά ποστς εδώ μέσα για 3 φορές την εβδομάδα, πιστεύετε το 5 φορές από 55 λεπτά είναι υπερβολή?
3. Με προβληματίζει η απώλεια μυών. Διαβάζω σε πολλά ποστς εδώ πως μπορεί να συμβεί αν δε συνδυάσει κανείς την αερόβια με κάποια βάρη. Ε οκ, θέλω πάνω απ όλα τα φύγει το λίπος αλλά μη γίνω και ρουλης ρε γμτ. Από την άλλη δεν έχω και πολλές δυνάμεις μετά το διάδρομο να κάνω και βάρη καθώς πραγματικά εκείνη την ώρα αρχίζω να πεινάω σοβαρά (γύρω στις 7 το απόγευμα που τελειώνω). Τί λέτε ρε παιδιά. Να προχωρήσω έστω και πολύ χαλαρά σε βάρη?
4. Σχετικά με το "πρόγραμμα" που κάνω και την ταχύτητα που περπατάω, έχετε κάποια παρατήρηση? Να βάλω κάποια κλίση ή κάτι άλλο? Α, και σχετικά με αυτό που λέτε με του παλμούς... Ε οσο ακριβείς μπορεί να είναι αυτοί οι αισθητήρες στο διάδρομο σε κάτι λαβές, φτάνω μέχρι 135 περίπου μετά το 2ο ή 3ο 7αρι km/h.
Και ότι άλλη γενική συμβουλή σε σχέση με την προσπάθειά μου θα την εκτιμούσα! Γιαυτό ήμουν και πολύ αναλυτικός. Στόχος μου είναι να πάω στα 82-83. Έχω πολύ δρόμο ακόμα και δεν ξέρω αν θα πάω τόσο ποτέ ξανά καθώς πριν από λίγες μέρες 40άρησα... Ευχαριστώ πολύ για την υπομονή σας!
χάρηκα πολύ που βρήκα αυτό το φορουμ καθώς διάβασα (και θα διαβάζω) πολλά και ενδιαφέροντα. Θα θελα να ρωτήσω κάποια πραγματάκια μερικά από τα οποία τα βρήκα στο περίπου σε άλλα θέματα απλά από την πολύ πληροφορία (διαβάζω 3 ώρες σχεδόν συνεχόμενα) έχω αρχίσει να χάνω τη μπάλα. Οπότε προχωράω...
Είμαι 40, 1.80 ύψος και 93 κιλά. Πριν από μερικού μήνες ήμουν 99 και όταν το είδα πήγα σε διαιτολόγο για πρώτη φορά. Σημειώνω πως μέχρι τα 36-36.5 ήμουν 80-82 στα βαριά μου. Απλά παντρεύτηκα (...) και άρχισα να παίρνω και το αποτελείωσα όταν έκοψα το κάπνισμα και πήρα 12 κιλά σε 14 μήνες.
Η διαιτολόγος μου δωσε υποθερμιδική δίαιτα χωρίζοντας τη διατροφή μου (ανα γεύμα φυσικά) και ανα "ομάδα" όπως πρωτεΐνη, υδατάνθρακα και σαλάτα και με μονάδες μέτρησης όπως την "κασέτα" (ναι την παλιά κασέτα που είχαμε στα κασετόφωνα), το ποτήρι (για ρύζι/μακαρόνια) κτλ. Οπότε δε μου δωσε συγκεκριμένα γεύματα, κάτι που μου άρεσε καθώς μου έδωσε μια αίσθηση ελευθερίας. Πριν μου φτιάξει το πρόγραμμα μου μέτρησε το μεταβολισμό με τη γνωστή συσκευή που αναπνέεις σε κάτι σας αναπνευστήρα με κλειστή τη μύτη. Η μέτρηση έβγαλε 2200 περίπου σε ηρεμία. Η δίαιτα που κάνω είναι της τάξης των 1850-1900. Σκοπός μας είναι MAX 2 κιλα ανά δύο εβδομάδες, κάτι που ποτέ δεν έχω πετύχει βέβαια, αλλά κινούμαι εκεί κοντά και δε θέλω και πιο πολύ καθώς δε θέλω να "κρεμάσω".
Να σημειώσω πως η κοπελιά ήταν κατά της δίαιτας τύπου Atkins (καθόλου υδρογονάνθρακες) και αυτό μου άρεσε. Παράλληλα μου επισήμανε αρκετά έντονα πως χρειάζεται να ξεκινήσω άσκηση κατά προτίμηση αερόβια. Μάλιστα ήταν λίγο επιφυλακτική όταν της ανέφερα τα βάρη λέγοντας πως ναι μεν θα διευκόλυνε αλλά πρώτη προτεραιότητα πρέπει να είναι το γρήγορο περπάτημα. Μου σύστησε γρήγορο περπάτημα όσο ακόμα είμαι σε αυτά τα κιλά (πάνω από 90) για να μην επιβαρυνθούν γόνατα και τα λοιπά εξαρτήματα! Σημειώνω πως τις τελευταίες εβδομάδες που σύστησε 5 φόρες/εβδομάδα στο βραδινό αν μπορώ να μην παίρνω υδρογονάνθρακα.
Στην αρχή δεν το πήρα στα σοβαρά αλλά κάποια στιγμή που είδα πως η διατροφή ΔΕ φτάνει, μου γύρισε η βιδούλα (που μάλλον έπρεπε να γυρίσει) και τώρα πάω 5 φορές την εβδομάδα γυμναστήριο. Κάνω διάδρομο 55 λεπτά (ποιός αντέχει μια ώρα) γρήγορο περπάτημα. Για μένα αυτό σημαίνει 10 λεπτά στην αρχή έτσι να ζεσταθώ χαλαρό περπάτημα και τον υπόλοιπο χρόνο ανα πέντε λεπτά εναλλάσσω 6km/h και 7km/h. Οκ το 7 με κουράζει να το κάνω πάνω από 10 λεπτά συνεχόμενα και γιαυτό το κανα σε πεντάλεπτα όπως περιέγραψα. Το έκανα αυτό για 3 εβδομάδες και άρχισα να νιώθω πολύ καλά (κάποιοι τις λένε ενδοφρίνες, άλλοι εφαρμοστές φόρμες των κοριτσιών εκεί γύρω) και βλέπω και οπτικό αποτέλεσμα. Το θέμα είναι πως για την προσπάθεια (5 φορές καπάκι μετά τη δουλειά δεν είναι και πολύ εύκολο για μένα που έχω να γυμναστώ από τα 25 μου) τα κιλά δε μεταβάλλονται και πολύ.
Η κοπέλα με μετράει κάθε φορά και μου πε πως το καλό είναι οτι από τα 6 κιλά που έχω χάσει, τα 5.2 περίπου είναι λίπος και τα υπόλοιπα ... μυς. Και έχω βάλει και 3 λίτρα νερό καθώς πίνω και όταν κάνω την άσκηση ακόμα. Μου πε επίσης πως μπορεί και να είμαι σε κάποιο plateau τώρα . Και μετά από ΟΛΑ αυτά τα κουραστικά (έδωσα λεπτομερές ιστορικό για να μπορείτε να με βοηθήσετε καλύτερα), όσοι διαβάζουν ακόμα ας με βοηθήσουν στα εξής.
1. Μέχρι πόσα κιλά πιστεύετε πως πρέπει να αποφεύγω το τρέξιμο? (αν πρέπει να το αποφεύγω)
2. Επειδή διαβάζω σε πολλά ποστς εδώ μέσα για 3 φορές την εβδομάδα, πιστεύετε το 5 φορές από 55 λεπτά είναι υπερβολή?
3. Με προβληματίζει η απώλεια μυών. Διαβάζω σε πολλά ποστς εδώ πως μπορεί να συμβεί αν δε συνδυάσει κανείς την αερόβια με κάποια βάρη. Ε οκ, θέλω πάνω απ όλα τα φύγει το λίπος αλλά μη γίνω και ρουλης ρε γμτ. Από την άλλη δεν έχω και πολλές δυνάμεις μετά το διάδρομο να κάνω και βάρη καθώς πραγματικά εκείνη την ώρα αρχίζω να πεινάω σοβαρά (γύρω στις 7 το απόγευμα που τελειώνω). Τί λέτε ρε παιδιά. Να προχωρήσω έστω και πολύ χαλαρά σε βάρη?
4. Σχετικά με το "πρόγραμμα" που κάνω και την ταχύτητα που περπατάω, έχετε κάποια παρατήρηση? Να βάλω κάποια κλίση ή κάτι άλλο? Α, και σχετικά με αυτό που λέτε με του παλμούς... Ε οσο ακριβείς μπορεί να είναι αυτοί οι αισθητήρες στο διάδρομο σε κάτι λαβές, φτάνω μέχρι 135 περίπου μετά το 2ο ή 3ο 7αρι km/h.
Και ότι άλλη γενική συμβουλή σε σχέση με την προσπάθειά μου θα την εκτιμούσα! Γιαυτό ήμουν και πολύ αναλυτικός. Στόχος μου είναι να πάω στα 82-83. Έχω πολύ δρόμο ακόμα και δεν ξέρω αν θα πάω τόσο ποτέ ξανά καθώς πριν από λίγες μέρες 40άρησα... Ευχαριστώ πολύ για την υπομονή σας!