PDA

Επιστροφή στο Forum : Διαλειματική στο διάδρομο.



Xefteris
02-04-12, 05:35
Έχω ακούσει οτι η διαλειματική κάμει θαύματα στον θέμα χάσιμο λίπους αλλά πως και τι δεν ξέρω ακριβώς. Πως μπορούμε να την εφαρμόσουμε στο διάδρομο?

ares
02-04-12, 08:01
Δες εδω (πατα πανω στην εικονα να στην μεγενθυνει). Ειναι καλο προγραμμα και σε παει χαλαρα αρχικα ενω βαθμιαια ανεβαζεις ενταση.

http://tombenninger.com/wordpress/c25k/

Xefteris
02-04-12, 11:20
Αυτό νομιζω πως δεν είναι διαλειματική αλλά σταδιακη αεροβική για να πας βήμα βήμα από αρχάριος και να προχωρήσεις. Με άλλα λόγια εγώ είμαι ήδη στο στάδιο 9. Διαλειματικη είναι όταν κανεις χαλαρό τρεξιμο για 3 λεπτά και μετά τρέχεις κανονικα για ένα και το κάνεις χ φορές.
Αυτό εννοώ αλλά δεν ξέρω τη μεθοδολογία.

ares
02-04-12, 11:59
Εψαχνα να βρω αυτο, το ειχα δει πριν κατι μερες στο bb.com και μου φανηκε καλο. Εδω ειναι κ το λινκ: http://www.bodybuilding.com/fun/ultimate-8-week-hiit-for-fat-burning-program.html

Phase 1 (1:4): Weeks 1-2
15 seconds: High-Intensity Exercise
60 seconds: Rest or Low-Intensity Exercise
Repeat another 10 times, followed by a final 15-second high-intensity blast.
Total time: 14 minutes



Phase 2 (1:2): Weeks 3-4
30 seconds: High-Intensity Exercise
60 seconds: Rest or Low-Intensity Exercise
Repeat another 10 times, followed by a final 30-second high-intensity blast.
Total time: 17 minutes



Phase 3 (1:1): Weeks 5-6
30 seconds: High-Intensity Exercise
30 seconds: Rest or Low-Intensity Exercise
Repeat another 11 times, followed by a final 30-second high-intensity blast.
Total time: 18.5 minutes



Phase 4 (2:1): Week 7-8
30 seconds: High-Intensity Exercise
15 seconds: Rest or Low-Intensity Exercise
Repeat another 25 times, followed by a final 30-second high-intensity blast.
Total time: 20 minutes

Xefteris
02-04-12, 22:17
Eυχαριστώ Αρη νομίζω ότι κάτι τέτοιο είναι :)