PDA

Επιστροφή στο Forum : Συμβουλες για διατροφη



marios_1987
08-04-12, 18:22
Καλησπερα.

Στοχος μου ειναι το χασιμο λιπους και αυξηση μυικης μαζας ( οχι υπερβολικα )



Η διατροφη που ακολουθω ειναι η εξης:

Πρωινο: 100 γρ Quaker και πρωτεινη ( 100% , χαμηλων θερμιδων ) με νερο

Δεκατιανο: Ασπραδια αυγων 3-4 και 1 φρουτο ( μπανανα - μηλο )

Μεσημεριανο: Κοτοπουλο ( βραστο στηθος ) η τονος ( σε νερο ) , Σαλατα ( δε βαζω λαδι )

Απογευματινο: 1 πατατα βραστη η 100 γρ quaker με νερο , η πιτακι βρωμης και 1 φρουτο

Βραδινο: 4 Ασπραδια αυγων και πρωτεινη αν εχω κανει προπονηση.



Θελω να σημειωσω οτι δε χρησιμοποιω καθολου λαδι και γυμναστικη κανω μεταξυ απογευματινου και βραδινου.
Επειδη δε γνωριζω και πολλα πραγματα θελω συμβουλες αν υστερει καπου η διατροφη , αν πρεπει να προσθεσω η να αφαιρεσω κατι για να επιτυχω τους στοχους μου

Ευχαριστω

CapoFighter
08-04-12, 19:40
Καλησπερα.

Στοχος μου ειναι το χασιμο λιπους και αυξηση μυικης μαζας ( οχι υπερβολικα )



Η διατροφη που ακολουθω ειναι η εξης:

Πρωινο: 100 γρ Quaker και πρωτεινη ( 100% , χαμηλων θερμιδων ) με νερο

Δεκατιανο: Ασπραδια αυγων 3-4 και 1 φρουτο ( μπανανα - μηλο )

Μεσημεριανο: Κοτοπουλο ( βραστο στηθος ) η τονος ( σε νερο ) , Σαλατα ( δε βαζω λαδι )

Απογευματινο: 1 πατατα βραστη η 100 γρ quaker με νερο , η πιτακι βρωμης και 1 φρουτο

Βραδινο: 4 Ασπραδια αυγων και πρωτεινη αν εχω κανει προπονηση.



Θελω να σημειωσω οτι δε χρησιμοποιω καθολου λαδι και γυμναστικη κανω μεταξυ απογευματινου και βραδινου.
Επειδη δε γνωριζω και πολλα πραγματα θελω συμβουλες αν υστερει καπου η διατροφη , αν πρεπει να προσθεσω η να αφαιρεσω κατι για να επιτυχω τους στοχους μου

Ευχαριστω

Μεγα λαθος... Η διατροφη σου ειναι 0% σχεδον σε λιπαρα... Αυτο δεν ειναι καλο για τον οργανισμο σου ουτε και για την απορροφηση των θρεπτικων στοιχειων. Διαβασε ΕΔΩ (http://bodybuilding.gr/index.php?option=com_content&view=article&id=89:-bodybuilders&catid=3:2009-09-23-07-10-00&Itemid=4) για να καταλαβεις τι εννοω.

marios_1987
08-04-12, 19:44
Mαλιστα. Το διαβασα το αρθρο , καταλαβα οτι ειναι σημαντικα καποια λιπη για τον οργανισμο και οτι αν δεν υπαρχουν καθολου ειναι χειροτερο απο το να τρως fast food κτλπ.

Δε καταλαβα ομως τι ειδους τροφων να συμπεριλαβω στη διατροφη μου.

andrikos3kala
08-04-12, 19:46
Λινελαίο, λιπαρα οξέα omega 3-6-9

marios_1987
08-04-12, 19:48
Aπο οτι ξερω ορισμενα ψαρια οπως ο σολωμος εχει τετοια. Και να φανταστω το λινελαιο ειναι ενας τυπος λαδιου που μπορω να το χρησιμοποιω ως λαδι?

CapoFighter
08-04-12, 20:01
Aπο οτι ξερω ορισμενα ψαρια οπως ο σολωμος εχει τετοια. Και να φανταστω το λινελαιο ειναι ενας τυπος λαδιου που μπορω να το χρησιμοποιω ως λαδι?

Φιλε χαλαρα... Απλο λαδακι σου κανει! Ψαρι 2-3 φορες την βδομαδα οπως ο σολωμος οπως ειπες και η σαρδελα σε φτιαχνουν μια χαρα. Επισης οι ξηροι καρποι εχουν καλα λιπαρα.

Υ.Γ. Κατι που μολις προσεξα ειναι οτι για τελαιτευο γευμα πριν τον υπνο ειναι καλο να περιεχει καζεινη(δηλαδη ολα τα γαλακτοκομικα προιοντα με καλυτερα αυτων το cottage χαμηλων λιπαρων και το γιαουρτι χαμ. λιπ. και το αξεπεραστο γαλα!!!

marios_1987
08-04-12, 20:07
Υ.Γ. Κατι που μολις προσεξα ειναι οτι για τελαιτευο γευμα πριν τον υπνο ειναι καλο να περιεχει καζεινη(δηλαδη ολα τα γαλακτοκομικα προιοντα με καλυτερα αυτων το cottage χαμηλων λιπαρων και το γιαουρτι χαμ. λιπ. και το αξεπεραστο γαλα!!!

Ενα παλικαρι σε ενα καταστημα συμπληρωματων μου ειπε οτι καλο ειναι να μη πινω γαλα κτλπ για να φυγει το υποδοριο λιπος η καπως ετσι. Βεβαια δε του ειπα ακριβως τι τρωω.
Εγω μεχρι τωρα επινα γαλα και γιαουρτια αλλα τα σταματησα απο οταν μου το ειπε

average_joe
08-04-12, 21:22
βαλε λιπαρα asap.
κροκοι, κοκκινο κρεας (νταξ αυτο ειναι κυριως για την πρωτεινη αλλα εχει ενα ποσοστο λιπαρων), ω3 απο σολωμο ή συμπληρωμα , ελαιολαδο.
επισης κακαο ή λαδι καρυδας ειναι καλες επιλογες.
φτασε το 0.75- 1γρ λιπαρων ανα κιλο σωματικου βαρους και μειωσε υδατανθρακα αν δεις οτι ειναι ψηλα ή θερμιδες.
επισης βαλε λαχανικα που ετσι κι αλλιως δεν προσμετρουνται οι θερμιδες τους αν εισαι πολυ υποθερμιδικα που θα αυξησουν το αισθημα κορεσμου.
για καζεινη ή γιαουρτι/ γαλα δεν τα βρισκω απαραιτητα για βραδυνο αλλα ok.

βγαλε macros αν ζυγιζεις τις τροφες για να δεις που εισαι.

marios_1987
08-04-12, 21:41
Δε το ηξερα οτι κανω κακο ετσι . Εγω εβλεπα διαφορα πανω μου να μειωνεται το λιπος και λεω ειμαι οκ.
Ειναι αυτο που λεμε ρωτωντας πας στη πολη :)

kouklos
09-04-12, 00:35
Καλησπερα.

Στοχος μου ειναι το χασιμο λιπους και αυξηση μυικης μαζας ( οχι υπερβολικα )



Η διατροφη που ακολουθω ειναι η εξης:

Πρωινο: 100 γρ Quaker και πρωτεινη ( 100% , χαμηλων θερμιδων ) με νερο

Δεκατιανο: Ασπραδια αυγων 3-4 και 1 φρουτο ( μπανανα - μηλο )

Μεσημεριανο: Κοτοπουλο ( βραστο στηθος ) η τονος ( σε νερο ) , Σαλατα ( δε βαζω λαδι )

Απογευματινο: 1 πατατα βραστη η 100 γρ quaker με νερο , η πιτακι βρωμης και 1 φρουτο

Βραδινο: 4 Ασπραδια αυγων και πρωτεινη αν εχω κανει προπονηση.



Θελω να σημειωσω οτι δε χρησιμοποιω καθολου λαδι και γυμναστικη κανω μεταξυ απογευματινου και βραδινου.
Επειδη δε γνωριζω και πολλα πραγματα θελω συμβουλες αν υστερει καπου η διατροφη , αν πρεπει να προσθεσω η να αφαιρεσω κατι για να επιτυχω τους στοχους μου

Ευχαριστω

Καλησπερα και απο εμενα.. Βαλε υδατανθρακα στο μεσημεριανο ,απογευματινο βαλε πρωτεινη ,σε ολες τις σαλατες 1κ.σ ελαιολαδο ,για βραδυνο φαε η τα ασπραδια η πρωτεινη οχι και τα 2 και πριν κοιμηθεις φαε 1 γιαοθρτι λιγα λιπαρα και μια χουφτα αμυγδαλα η καρυδια αναλατα..
Πιστευω να σε βοηθησα καπως καλη συνεχεια

marios_1987
09-04-12, 17:27
Ναι τα καταλαβα. Θα αλλαξω το πλανο διατροφης μου αρκετα , ελπιζω το αποτελεσμα να ειναι θετικο.
Σας ευχαριστω!

marios_1987
12-04-12, 13:44
Ξεκιναω μια νεα διατροφη για αυξηση μυικης μαζας και απωλειας λιπους.
Καθε γνωμη ευπροσδεκτη!
(Παραθετω και ωρες προπονησης και συμπληρωματων)

Ειμαι τωρα 1.83 υψος , 82 κιλα

06:40 Λιποδιαλιτης
07:00 100 γρ quaker + 1,5 scoop πρωτεινη
10:00 6 Ασπραδια + 200 γρ βραστη πατατα ή 150 γρ ρυζι
13:00 Λιποδιαλιτης
13:15 200 γρ πατατα ή 150 γρ ρυζι + 170 γρ κοτοπουλο ή τονο ή γαλοπουλα ή ψαρι + σαλατα πρασινη
16:30 200 γρ πατατα ή 150 γρ ρυζι + 170 γρ κοτοπουλο ή τονο ή γαλοπουλα ή ψαρι + σαλατα πρασινη
17:30 Κρεατινη
17:45 Λιποδιαλιτης
18:00 - 19:30 Γυμναστικη
19:30 1 scoop πρωτεινη + 1 ξυνομηλο
20:40 170 γρ κοτοπουλο ή γαλοπουλα ή ψαρι + λιγο μπροκολο ή σαλατα πρασινη


Σε μερες που δε κανω προπονηση δεν υπαρχει το μεταπροπονητικο με τη πρωτεινη και πινω την κρεατινη το πρωι.
Πως σας φαινεται?

sifounas1
14-04-12, 16:43
δεν εχω παρει ποτε λιποδιαλυτη αλλα γενικα ειχα ακουσει κατι....τον χρησιμοποιεις πριν τα γευματα σου.......αρα καλα κανεις και παιρνεις πρωι και μεσημερι αλλα νομιζω πως εχεις βαλει λιποδιαλυτη πριν την προπονηση........χρειαζεται ?
τι σου εχουν πει? ψαξτω γιατι νομιζω πως δεν χρειαζεται .......εχεις και την κρεατινη 10-15 λεπτα πιο πριν

marios_1987
14-04-12, 16:46
Χρειαζεται. Περα οτι το λεει στις οδηγιες το ατομο που μου ειπε πως να το χρησιμοποιω το εμπιστευομαι.
Δινει καποια ενεργεια και λιγο παραπανω δυναμη στη προπονηση , μετα στην αεροβια βοηθαει πολυ.
Βεβαια σκευασμα με σκευασμα μπορει να αλλαζει η δοσολογια.

marios_1987
14-04-12, 16:48
και η συγκεκριμενη κρεατινη που χρησιμοποιω ειναι 30 λεπτα πριν τη προπονηση και αν δεν υπαρχει προπονηση το πρωι με αδειο στομαχι

sifounas1
14-04-12, 16:55
οκ τοτε αμα το ξερεις παω πασο .....αλλα βλεπω επισης δεν εχεις ξηρους καρπους γιατι δεν βαζεις ?

επισης να ξερεις τονο ειδικα απο κονσερβα να τρως 3-4 φορες την εβδομαδα οχι συνεχεια.......περιεχει βαρεα μεταλλα και δεν ειναι πολυ υγιεινο

marios_1987
14-04-12, 16:57
Τονο 2 φορες τρωω και αν. Συνηθως κοτοπουλο τρωω.
Τη διατροφη μου την εγραψε το ιδιο ατομο που ανεφερα πριν. Μου ειπε να την κανω λιγο καιρο να δουμε πως θα παει και μετα
βλεπουμε

sifounas1
14-04-12, 17:02
οκ αν σε καλυπτουν οι θερμιδες και τα μακρομορια δοκιμασε την και αναλογα πραττεις.......

giannis64
14-04-12, 17:52
οκ αν σε καλυπτουν οι θερμιδες και τα μακρομορια δοκιμασε την και αναλογα πραττεις.......

θερμιδες οκ. τα μακρομορια τι ειναι?:unsure:

mercy_
19-04-12, 01:31
Φιλε μου μιας και διαβασα την διατροφη σου....και εγω παρατηρησα ελειψη σε λιπη να ξες το βασικοτερο ενα ΜΕΓΑΛΟ οχι στα κορεσμενα λιπη,και ενα ΜΕΓΑΛΟ ναι στα ακορεστα.....συνεχισε απ οτι βλεπω απο την φωτο σου εχεις κανει καλη δουλεια Keep Going :thumbup::thumbup: