PDA

Επιστροφή στο Forum : Θλάση στην πλάτη..



BlooDdeaD_MefiSt
18-04-12, 20:10
Ξυπνώντας το πρωί το πρώτο πράγμα που παρατήρησα ήταν ο όγκος που είχα χάσει από το σταμάτημα της κρεατίνης...:P Αποφασισμένος λοιπόν να πάρω πίσω ότι μπορώ πάω φουρ στο gym για πλάτη. 1η άσκηση Άρσεις Θανάτου..Βιαστικός βιαστικός που ήμουν, η μόνη προθέρμανση που έκανα ήταν 1 σετ των 40 και 1 των 60 τσάκα τσάκα να μπούμε στα βαθιά..Οπότε μετά 1ο σετ 110 κιλά όλα καλά, 2ο σετ τα ίδια, 3ο σετ 115 δύσκολα αλλά έβγαιναν και να τα μας στο 4ο σετ 3-4η επάναληψη ακούστηκε ένα παφ και πέφτει η μπάρα. Εκεί λέω "ωχ την κάτσαμε.." Πάω να σηκώσω την μπάρα να την βάλω στην θέση της και ένιωσα σαν να μου σκίζουν την πλάτη.. Σηκωνωμαι αμέσως και φεύγω αφού με δυσκολία περπατούσα και παρατάω την προπόνηση στην...αρχή:P
Πάω στο γιατρό(ορθοπεδικό) και αφού μου κούναγε τα πόδια και με χτύπαγε στην πλάτη ρωτώντας με αν πονάω και ενώ εγώ του απαντούσα συνέχεια όχι, μου ανακοίνωσε ότι έχω σοβαρή θλάση στους μυς της μέσης (εντωμεταξύ εκεί που το έπαθα είναι λίγο πιο κάτω από τα φτερά γιατί το λέει μέση δεν ξέρω..). Το συμπέρασμα δεν κατάλαβα πως το έβγαλε αλλά και εγώ αυτό περίμενα να μου πει..Με έβαλε να βγάλω και ακτινογραφία και έτσι για να δει αν υπάρχει και πρόβλημα στους σπόνδυλους(λες και δεν θα το ένιωθα:green:). Εννοείται μόλις άκουσε για άρσεις θανάτου άρχισε τα δικά του για το ότι είναι πάρα πολύ επικύνδηνες και για την ηλικία μου και γενικά τα συνηθισμένα που λένε οι γιατροί. Τέλος πάντων τα κακά νέα είναι ότι θα πρέπει να απέχω από γυμναστήρια κλπ για τουλάχιστον 10-15 μέρες λέει και θ πάρει 3-4 βδομάδες για να αναρρώσει πλήρως.:(
Εδώ και 7 μήνες δεν έχω χάσει ούτε μία προπόνηση, οπότε δεν ξέρω πως να το χειριστώ το θέμα....Αν έχετε καμιά συμβουλή κυρίως για το τι διατροφή να ακολουθώ αυτές τις μέρες(υπερθερμιδική είμαι εδώ και πολύ καιρό) θα την εκτιμούσα. Γενικά να κάνω ότι μπορώ να μην "πέσω" πάρα πολύ, αλλά χωρίς να επιβαρύνω την πλάτη μου.

koukoutsaki
18-04-12, 20:29
Καλησπερα ,εχω παθει κι εγω θλαση στην πλατη προ διετιας
προσωπικα μου εδωσε αρκετα φαρμακα ο γιατρος, πονουσα φρικτα δε μπορουσα ουτε μπανιο να κανω μονη μου ουτε να κουνηθω
ο πονος αρχισε σταδιακα να μειωνεται μετα την πρωτη εβδομαδα:unsure:
γυμναστικη ξανακανα μετα απο κανα μηνα :(
μεχρι να γιανω εκανα μονο διαδρομο σπιτι για αεροβιο και προσπαθουσα να μην τρωω βλακειες πολλες (τοτε δεν εκανα διατροφη)
μου εχει μεινει ευαισθησια οταν πηγαινω σε μερος με κρυο υγρασια ποναω κατευθειαν
και μολις ιδρωσεις αρκετα κατευθειαν θελει αλλαγμα μπλουζακι ακομη και το καλοκαιρι ειναι πολυ σημαντικο
ευχομαι γρηγορα περαστικα

Keirox
18-04-12, 20:30
Ξυπνώντας το πρωί το πρώτο πράγμα που παρατήρησα ήταν ο όγκος που είχα χάσει από το σταμάτημα της κρεατίνης...:P Αποφασισμένος λοιπόν να πάρω πίσω ότι μπορώ πάω φουρ στο gym για πλάτη. 1η άσκηση Άρσεις Θανάτου..Βιαστικός βιαστικός που ήμουν, η μόνη προθέρμανση που έκανα ήταν 1 σετ των 40 και 1 των 60 τσάκα τσάκα να μπούμε στα βαθιά..Οπότε μετά 1ο σετ 110 κιλά όλα καλά, 2ο σετ τα ίδια, 3ο σετ 115 δύσκολα αλλά έβγαιναν και να τα μας στο 4ο σετ 3-4η επάναληψη ακούστηκε ένα παφ και πέφτει η μπάρα. Εκεί λέω "ωχ την κάτσαμε.." Πάω να σηκώσω την μπάρα να την βάλω στην θέση της και ένιωσα σαν να μου σκίζουν την πλάτη.. Σηκωνωμαι αμέσως και φεύγω αφού με δυσκολία περπατούσα και παρατάω την προπόνηση στην...αρχή:P
Πάω στο γιατρό(ορθοπεδικό) και αφού μου κούναγε τα πόδια και με χτύπαγε στην πλάτη ρωτώντας με αν πονάω και ενώ εγώ του απαντούσα συνέχεια όχι, μου ανακοίνωσε ότι έχω σοβαρή θλάση στους μυς της μέσης (εντωμεταξύ εκεί που το έπαθα είναι λίγο πιο κάτω από τα φτερά γιατί το λέει μέση δεν ξέρω..). Το συμπέρασμα δεν κατάλαβα πως το έβγαλε αλλά και εγώ αυτό περίμενα να μου πει..Με έβαλε να βγάλω και ακτινογραφία και έτσι για να δει αν υπάρχει και πρόβλημα στους σπόνδυλους(λες και δεν θα το ένιωθα:green:). Εννοείται μόλις άκουσε για άρσεις θανάτου άρχισε τα δικά του για το ότι είναι πάρα πολύ επικύνδηνες και για την ηλικία μου και γενικά τα συνηθισμένα που λένε οι γιατροί. Τέλος πάντων τα κακά νέα είναι ότι θα πρέπει να απέχω από γυμναστήρια κλπ για τουλάχιστον 10-15 μέρες λέει και θ πάρει 3-4 βδομάδες για να αναρρώσει πλήρως.:(
Εδώ και 7 μήνες δεν έχω χάσει ούτε μία προπόνηση, οπότε δεν ξέρω πως να το χειριστώ το θέμα....Αν έχετε καμιά συμβουλή κυρίως για το τι διατροφή να ακολουθώ αυτές τις μέρες(υπερθερμιδική είμαι εδώ και πολύ καιρό) θα την εκτιμούσα. Γενικά να κάνω ότι μπορώ να μην "πέσω" πάρα πολύ, αλλά χωρίς να επιβαρύνω την πλάτη μου.

κάνε ότι σου είπε ο γιατρός, γύρνα σε ισοθερμική τρώγε υψηλή πρωτεΐνη και θα είσαι κομπλέ ,τίποτα δεν θα χάσεις.

Έπαθα το ίδιο πρόσφατα εγώ και έκανα το κλασικό ibuprofen + κρύο + ξεκούραση και το πρωτόκολλο του Bill star για recovery http://startingstrength.wikia.com/wiki/Injuries#Recovery_and_Rehab και τώρα είμαι σχεδόν κομπλέ.

DimitrisT
18-04-12, 21:07
Ειχα παθει το ιδιο πιο κατω στη μεση πριν 4 μηνες. Μετα απο ακτινογραφια ανακαλυψα οτι εχω στενωση στους τελευταιους σπονδυλους. Οποτε κομμενες οι αρσεις για μενα..
Για να μου φυγει ο πονος βεβαια εκανα οτι ειπε ο Keirox παραπανω + ισοθερμιδικη διατροφη. Εκανε γυρω στον ενα μηνα να μου φυγει τελειως (ουτε ραχιαιους μπορουσα να κανω).
Αν δεν εχεις προβλημα με τη σπονδυλικη σου στηλη, οταν σου περασει, να κανεις πολυ καλο ζεσταμα και να κοιτας να εχεις σωστη τεχνικη στις αρσεις.

Ισοθερμιδικη και υψηλη πρωτεινη. Θα εισαι σαν καινουριος μετα απο 2 βδομαδες :green:

koukoutsaki
18-04-12, 21:28
Ειχα παθει το ιδιο πιο κατω στη μεση πριν 4 μηνες. Μετα απο ακτινογραφια ανακαλυψα οτι εχω στενωση στους τελευταιους σπονδυλους. Οποτε κομμενες οι αρσεις για μενα..
Για να μου φυγει ο πονος βεβαια εκανα οτι ειπε ο Keirox παραπανω + ισοθερμιδικη διατροφη. Εκανε γυρω στον ενα μηνα να μου φυγει τελειως (ουτε ραχιαιους μπορουσα να κανω).
Αν δεν εχεις προβλημα με τη σπονδυλικη σου στηλη, οταν σου περασει, να κανεις πολυ καλο ζεσταμα και να κοιτας να εχεις σωστη τεχνικη στις αρσεις.

Ισοθερμιδικη και υψηλη πρωτεινη. Θα εισαι σαν καινουριος μετα απο 2 βδομαδες :green:

Συγνωμη για το οφ, αρσεις με λιγα κιλα δεν πειραζουν ομως ε?

DimitrisT
18-04-12, 21:44
Συγνωμη για το οφ, αρσεις με λιγα κιλα δεν πειραζουν ομως ε?

Εφ'οσον εχεις σωστη τεχνικη δεν υπαρχει θεμα, αλλα με λιγα κιλα ειναι σα να κανεις απλους ραχιαιους.
Τις σταματησα και ησυχασα παντως :green:.

BlooDdeaD_MefiSt
18-04-12, 22:15
Ευχαριστώ παιδιά, αυτά που είπατε θα κάνω.:green:
@Keirox Ωραίο το link, thanks man :thumbup: