PDA

Επιστροφή στο Forum : Απορίες και προτάσεις για χάσιμο λίπους από έναν αρχάριο



makaros
18-04-12, 23:12
Γεια σας. Καλωσόρισα στην κοινότητα σας. Είμαι νέο μέλος και έχω μερικές απορίες. Ας ξεκινήσω με το "ιστορικό" μου με τη γυμναστική γενικά και θα έρθουν και οι απορίες. Ελπίζω να μη σας κουράσω!

Ήμουν ένα παιδί του καναπέ μέχρι το περασμένο καλοκαίρι. Δεν ήξερα τι είναι γυμναστική πραγματικά. Δεν ήμουν χοντρός, αλλά είχα κοιλίτσα και γενικά λίπος σε χέρια, πόδια, προγούλια. Αλλά δεν θα με έλεγε κανείς χοντρό. Το περασμένο καλοκαίρι άρχισα γυμναστήριο, έχασα 6 κιλά (από 85 πήγα 79), εδώ να σημειωθεί ότι ήμουν 1,79 τότε και 85 κιλά. Δεν ακολούθησα καμιά διατροφή, απλά περιόρισα όλες τις βλακείες που έτρωγα, πατατάκια, γύρους αναψυκτικά και το γυμναστήριο είχε γίνει 2ο σπίτι μου. Έτρεχα καθημερινά στο διάδρομο 15-20 λεπτά σε ταχύτητα 10 και έκανα ελάχιστα βάρη από ένα πρόγραμμα που μου είχε προτείνει ένας γυμναστής εκεί (μούφα το πρόγραμμα, όπως και ο γυμναστής). Άρχισα Μάιο και σταμάτησα Αύγουστο γιατί άρχισαν φροντιστήρια και το σχολείο, πάω 3η λυκείου.

Άρχισα πάλι με αφορμή τα αθλήματα για τις σχολές αστυφυλάκων και σκέφτηκα γιατί να μη χτίσω και σώμα; Νέο παιδί είμαι και φέτος τελειώνω το σχολείο. Είμαι 1,81 ύψος και 80 κιλά. Έχω πολύ λίπος στα μπούτια, "μπυροκοίλι" μικρό και λίγο λίπος στα χέρια. Γυμνάζομαι σε καθημερινή βάση. Το πρόγραμμα μου καθημερινά είναι: Ξυπνάω 10 το πρωί πίνω μόνο ένα ποτήρι γάλα. 10:30 είμαι στο στάδιο και αρχίζω με τρέξιμο 15 λεπτά. Κατευθείαν πάω για βάρη ακολουθώντας ένα πρόγραμμα που μου δάνεισε ένας φίλος που ασχολείται με γυμναστική αρκετό καιρό. Κάθε μέρα γυμνάζω και διαφορετικά σημεία του σώματος (δικέφαλο, πόδια, τρικέφαλο κτλ.). Το μεσημέρι τρώω πάντα μια μαρουλοσαλάτα με λίγο αγγούρι και λεμόνι, χωρίς λάδι και αλάτι, 2 αυγά και μπορεί κάνα τοστ (1 φέτα κασέρι, γαλοπούλα). Μετά τρώω το απόγευμα φρούτα εποχής (1-2 μπανάνες, αχλάδι, μήλο) και μετά το βράδυ σκέτο γάλα εκτός αν πεινάω πολύ και ξαναφάω κάνα τοστ, όπως το μεσημέρι. Μέσα στη βδομάδα τρώω και 2 φορές φιλέτο κοτόπουλο σκέτο και μια φόρα ψάρια. Το ΣΚ τρώω και "σπιτικό" φαγητό, νορμάλ μερίδες. Αναψυκτικά, γλυκά και λοιπά παχυντικά τα έχω κόψει μαχαίρι εδώ και 2 μήνες, όσο ακολουθώ το δικό μου πρόγραμμα. Όμως το λίπος δεν φεύγει και δεν φουσκώνουν οι μύες (να φαίνονται έστω και λίγο γραμμώσεις μπράτσο, στήθος) όσο θέλω. Δε λέω έχω παρατηρήσει διαφορές στο σώμα μου αλλά ελάχιστες.

Εδώ λοιπόν σας θέλω. Πείτε μου αν πρέπει να αλλάξω κάτι στη διατροφή μου ή στο πρόγραμμα γυμναστικής που ακολουθώ. Είμαι τελείως άσχετος στο θέμα για αυτό δεν θέλω τρολλάρισμα. :) Δεκτές όλες οι απόψεις αρνητικές ή θετικές.

DimitrisT
18-04-12, 23:30
Καλως ηλθες!
Ενα ποστ για πολλα sections βλεπω :green:.
Εδω θα επρεπε να συστηθεις : http://forum.bodybuilding.gr/forumdisplay.php?30-%CE%9D%CE%AD%CE%B1-%CE%9C%CE%AD%CE%BB%CE%B7
Εδω να γραψεις τι τρως για να σε βοηθησουμε : http://forum.bodybuilding.gr/forumdisplay.php?22-%CE%94%CE%B9%CE%B1%CF%84%CF%81%CE%BF%CF%86%CE%AE
Βεβαια για να μη σε αφησω 'ετσι'' :turtle: , διαβασε λιγο αυτα :
1) http://forum.bodybuilding.gr/showthread.php?9587-70-%CF%84%CF%81%CE%BF%CF%80%CE%BF%CE%B9-%CE%B3%CE%B9%CE%B1-%CE%BD%CE%B1-%CE%B8%CF%81%CE%AD%CF%88%CE%B5%CF%84%CE%B5-%CF%84%CE%BF%CF%85%CF%82-%CE%BC%CF%85%CF%82-%CF%83%CE%B1%CF%82-(%CE%9C%CE%AD%CF%81%CE%BF%CF%82-I)
2) http://forum.bodybuilding.gr/showthread.php?10819-70-%CF%84%CF%81%CE%BF%CF%80%CE%BF%CE%B9-%CE%B3%CE%B9%CE%B1-%CE%BD%CE%B1-%CE%B8%CF%81%CE%AD%CF%88%CE%B5%CF%84%CE%B5-%CF%84%CE%BF%CF%85%CF%82-%CE%BC%CF%85%CF%82-%CF%83%CE%B1%CF%82-(%CE%9C%CE%AD%CF%81%CE%BF%CF%82-%CE%99%CE%99)
3) http://forum.bodybuilding.gr/showthread.php?5923-%CE%94%CE%B9%CE%B1%CF%84%CF%81%CE%BF%CF%86%CE%B7-%CE%B3%CE%B9%CE%B1-%CE%B1%CF%81%CF%87%CE%B1%CF%81%CE%B9%CE%BF%CF%85%CF%82-%CE%BA%CE%B1%CE%B9-%CE%BF%CF%87%CE%B9-%CE%BC%CE%BF%CE%BD%CE%BF...