arkoudi
24-04-12, 23:52
Καλησπέρα σας και από εμένα,
στέλνω με αφορμή την εγγραφή μου σε γυμναστήριο και την αύξηση κιλών που θέλω εδώ και καιρό να αποκτήσω.
Είμαι 25 ετών , 178 ύψος , 63kg ,προσπαθώ εδώ και καιρό να πάρω μερικά κιλά αλλά δεν τα καταφέρνω και έτσι αποφάσισα να γραφτώ και σε γυμναστήριο (εδώ και ένα μήνα) γιατί από παλαιότερη μου εμπειρία είχα δει μία μικρή αλλαγή στο σώμα μου.
Έχω διαβάσει για τα συμπληρώματα διατροφής , τις κρεατίνες , τις πρωτείνες και όλα τα συμπληρώματα που είναι για αύξηση κιλών/όγκου και γράμμωσης, το ερώτημα μου είναι τι από όλα αυτά είναι κατάλληλο για εμένα ?
Γνωρίζω πως το ιδανικό θα ήταν να τρώω 6 φορές την ημέρα μπριζόλες,ασπράδια αυγών κτλ , όμως επειδή η δουλειά μου είναι πολύωρη (από τις 10:00 έως τις 21:30) και δεν παρέχει την άνεση ενός extra 5-10λεπτων διαλείμματος εκτός από το κύριο διάλειμμα διάρκειας 30 λεπτών,'ετσι αναζήτησα την "εύκολη λύση" , όμως υπάρχουν τόσα και είναι δύσκολο να επιλέξω κάποιο μόνος μου ,έτσι ζητώ την εμπειρία σας και την γνώση σας επί του θέματος.
Σας αναφέρω παρακάτω το πρόγραμμα που μου έχει δωθεί από το γυμναστήριο μήπως και σας βοηθήσει:
ΚΑΘΗΜΕΡΙΝΑ
ΚΟΙΛΙΑΚΟΙ
ΔΙΠΛΩΣΕΙΣ 3 x 20
ΑΡΣΕΙΣ ΠΟΔΙΩΝ 3 x 20
ΠΛΑΓΙΟΙ ΚΟΙΛΙΑΚΟΙ 3 x 16
ΥΠΕΡΕΚΤΑΣΕΙΣ - ΡΑΧΙΑΙΟΙ 3 x 12
1 ΜΕΡΑ
ΣΤΗΘΟΣ
ΚΑΘΙΣΤΗ ΠΡΕΣΣΑ 3 x 20
ΕΚΤΑΣΕΙΣ ΣΤΟ ΜΗΧ 3 x 20
PULL OVER 3 x 16
2 ΜΕΡΑ
ΠΟΔΙΑ LEG PRESS 3 x 20
LEG EXTENSION 3 x 20
LEG CURL 3 x 20
ΠΡΟΣΑΓΩΓΟΙ 3 x 20
ΑΠΑΓΩΓΟΙ 3 x 20
ΓΑΜΠΕΣ ΚΑΘΙΣΤΟΣ 4 x 20
3 ΜΕΡΑ
ΩΜΟΙ ΠΙΕΣΕΙΣ ΜΕ ΑΛΤΗΡΕΣ ΚΑΘΙΣΤΟΣ 3 x 16
ΠΛΑΓΙΕΣ ΕΚΤΑΣΕΙΣ ΜΕ ΑΛΤΗΡΕΣ ΟΡΘΙΟΣ 3 x 16
ΠΡΟΤΑΣΕΙΣ ΜΕ ΑΛΤΗΡΕΣ ΟΡΘΙΟΣ 3 x 16
ΔΙΚΕΦΑΛΟΙ ΚΑΜΨΕΙΣ ΤΡΟΧΑΛΙΑΣ 3 x 15
ΚΑΜΨΕΙΣ ΑΛΤΗΡΩΝ ΚΑΘ. 3 x 12
ΤΡΙΚΕΦΑΛΟΙ ΠΙΕΣΕΙΣ ΣΤΗΝ ΤΡΟΧΑΛΙΑ 3 x 15
ΕΚΤΑΣΕΙΣ ΜΕ ΑΛΤΗΡΑ ΈΝΑ-ΈΝΑ ΧΕΡΙ 3 x 12
Τα ερωτήματα που μου έχουν δημιουργηθεί είναι :
a) Τι είδους συμπλήρωμα να επιλέξω ? Για βάρος/όγκο/γράμμωση ?
b) Αφού έχουμε βρει το είδος,ποιο από όλα τα συμπληρώματα?
Το αποτέλεσμα που θέλω να έχω δεν είναι σαν αυτό του Jack Norris Που κάνει τα πάντα και συμφέρει αλλά να αυξήσω τα κιλά μου(+10) και να αποκτήσω, όγκο όχι σε μεγάλο βαθμό.
Να σημειωθεί πως η εργασία μου είναι όλες τις ώρες όρθιος και αρκετό περπάτημα μέσα σε ένα κατάστημα.
Ευχαριστώ
στέλνω με αφορμή την εγγραφή μου σε γυμναστήριο και την αύξηση κιλών που θέλω εδώ και καιρό να αποκτήσω.
Είμαι 25 ετών , 178 ύψος , 63kg ,προσπαθώ εδώ και καιρό να πάρω μερικά κιλά αλλά δεν τα καταφέρνω και έτσι αποφάσισα να γραφτώ και σε γυμναστήριο (εδώ και ένα μήνα) γιατί από παλαιότερη μου εμπειρία είχα δει μία μικρή αλλαγή στο σώμα μου.
Έχω διαβάσει για τα συμπληρώματα διατροφής , τις κρεατίνες , τις πρωτείνες και όλα τα συμπληρώματα που είναι για αύξηση κιλών/όγκου και γράμμωσης, το ερώτημα μου είναι τι από όλα αυτά είναι κατάλληλο για εμένα ?
Γνωρίζω πως το ιδανικό θα ήταν να τρώω 6 φορές την ημέρα μπριζόλες,ασπράδια αυγών κτλ , όμως επειδή η δουλειά μου είναι πολύωρη (από τις 10:00 έως τις 21:30) και δεν παρέχει την άνεση ενός extra 5-10λεπτων διαλείμματος εκτός από το κύριο διάλειμμα διάρκειας 30 λεπτών,'ετσι αναζήτησα την "εύκολη λύση" , όμως υπάρχουν τόσα και είναι δύσκολο να επιλέξω κάποιο μόνος μου ,έτσι ζητώ την εμπειρία σας και την γνώση σας επί του θέματος.
Σας αναφέρω παρακάτω το πρόγραμμα που μου έχει δωθεί από το γυμναστήριο μήπως και σας βοηθήσει:
ΚΑΘΗΜΕΡΙΝΑ
ΚΟΙΛΙΑΚΟΙ
ΔΙΠΛΩΣΕΙΣ 3 x 20
ΑΡΣΕΙΣ ΠΟΔΙΩΝ 3 x 20
ΠΛΑΓΙΟΙ ΚΟΙΛΙΑΚΟΙ 3 x 16
ΥΠΕΡΕΚΤΑΣΕΙΣ - ΡΑΧΙΑΙΟΙ 3 x 12
1 ΜΕΡΑ
ΣΤΗΘΟΣ
ΚΑΘΙΣΤΗ ΠΡΕΣΣΑ 3 x 20
ΕΚΤΑΣΕΙΣ ΣΤΟ ΜΗΧ 3 x 20
PULL OVER 3 x 16
2 ΜΕΡΑ
ΠΟΔΙΑ LEG PRESS 3 x 20
LEG EXTENSION 3 x 20
LEG CURL 3 x 20
ΠΡΟΣΑΓΩΓΟΙ 3 x 20
ΑΠΑΓΩΓΟΙ 3 x 20
ΓΑΜΠΕΣ ΚΑΘΙΣΤΟΣ 4 x 20
3 ΜΕΡΑ
ΩΜΟΙ ΠΙΕΣΕΙΣ ΜΕ ΑΛΤΗΡΕΣ ΚΑΘΙΣΤΟΣ 3 x 16
ΠΛΑΓΙΕΣ ΕΚΤΑΣΕΙΣ ΜΕ ΑΛΤΗΡΕΣ ΟΡΘΙΟΣ 3 x 16
ΠΡΟΤΑΣΕΙΣ ΜΕ ΑΛΤΗΡΕΣ ΟΡΘΙΟΣ 3 x 16
ΔΙΚΕΦΑΛΟΙ ΚΑΜΨΕΙΣ ΤΡΟΧΑΛΙΑΣ 3 x 15
ΚΑΜΨΕΙΣ ΑΛΤΗΡΩΝ ΚΑΘ. 3 x 12
ΤΡΙΚΕΦΑΛΟΙ ΠΙΕΣΕΙΣ ΣΤΗΝ ΤΡΟΧΑΛΙΑ 3 x 15
ΕΚΤΑΣΕΙΣ ΜΕ ΑΛΤΗΡΑ ΈΝΑ-ΈΝΑ ΧΕΡΙ 3 x 12
Τα ερωτήματα που μου έχουν δημιουργηθεί είναι :
a) Τι είδους συμπλήρωμα να επιλέξω ? Για βάρος/όγκο/γράμμωση ?
b) Αφού έχουμε βρει το είδος,ποιο από όλα τα συμπληρώματα?
Το αποτέλεσμα που θέλω να έχω δεν είναι σαν αυτό του Jack Norris Που κάνει τα πάντα και συμφέρει αλλά να αυξήσω τα κιλά μου(+10) και να αποκτήσω, όγκο όχι σε μεγάλο βαθμό.
Να σημειωθεί πως η εργασία μου είναι όλες τις ώρες όρθιος και αρκετό περπάτημα μέσα σε ένα κατάστημα.
Ευχαριστώ