PDA

Επιστροφή στο Forum : Επιλογή Συμπληρώματος



arkoudi
24-04-12, 23:52
Καλησπέρα σας και από εμένα,
στέλνω με αφορμή την εγγραφή μου σε γυμναστήριο και την αύξηση κιλών που θέλω εδώ και καιρό να αποκτήσω.

Είμαι 25 ετών , 178 ύψος , 63kg ,προσπαθώ εδώ και καιρό να πάρω μερικά κιλά αλλά δεν τα καταφέρνω και έτσι αποφάσισα να γραφτώ και σε γυμναστήριο (εδώ και ένα μήνα) γιατί από παλαιότερη μου εμπειρία είχα δει μία μικρή αλλαγή στο σώμα μου.
Έχω διαβάσει για τα συμπληρώματα διατροφής , τις κρεατίνες , τις πρωτείνες και όλα τα συμπληρώματα που είναι για αύξηση κιλών/όγκου και γράμμωσης, το ερώτημα μου είναι τι από όλα αυτά είναι κατάλληλο για εμένα ?
Γνωρίζω πως το ιδανικό θα ήταν να τρώω 6 φορές την ημέρα μπριζόλες,ασπράδια αυγών κτλ , όμως επειδή η δουλειά μου είναι πολύωρη (από τις 10:00 έως τις 21:30) και δεν παρέχει την άνεση ενός extra 5-10λεπτων διαλείμματος εκτός από το κύριο διάλειμμα διάρκειας 30 λεπτών,'ετσι αναζήτησα την "εύκολη λύση" , όμως υπάρχουν τόσα και είναι δύσκολο να επιλέξω κάποιο μόνος μου ,έτσι ζητώ την εμπειρία σας και την γνώση σας επί του θέματος.

Σας αναφέρω παρακάτω το πρόγραμμα που μου έχει δωθεί από το γυμναστήριο μήπως και σας βοηθήσει:


ΚΑΘΗΜΕΡΙΝΑ
ΚΟΙΛΙΑΚΟΙ
ΔΙΠΛΩΣΕΙΣ 3 x 20
ΑΡΣΕΙΣ ΠΟΔΙΩΝ 3 x 20
ΠΛΑΓΙΟΙ ΚΟΙΛΙΑΚΟΙ 3 x 16
ΥΠΕΡΕΚΤΑΣΕΙΣ - ΡΑΧΙΑΙΟΙ 3 x 12
1 ΜΕΡΑ
ΣΤΗΘΟΣ
ΚΑΘΙΣΤΗ ΠΡΕΣΣΑ 3 x 20
ΕΚΤΑΣΕΙΣ ΣΤΟ ΜΗΧ 3 x 20
PULL OVER 3 x 16
2 ΜΕΡΑ
ΠΟΔΙΑ LEG PRESS 3 x 20
LEG EXTENSION 3 x 20
LEG CURL 3 x 20
ΠΡΟΣΑΓΩΓΟΙ 3 x 20
ΑΠΑΓΩΓΟΙ 3 x 20
ΓΑΜΠΕΣ ΚΑΘΙΣΤΟΣ 4 x 20
3 ΜΕΡΑ
ΩΜΟΙ ΠΙΕΣΕΙΣ ΜΕ ΑΛΤΗΡΕΣ ΚΑΘΙΣΤΟΣ 3 x 16
ΠΛΑΓΙΕΣ ΕΚΤΑΣΕΙΣ ΜΕ ΑΛΤΗΡΕΣ ΟΡΘΙΟΣ 3 x 16
ΠΡΟΤΑΣΕΙΣ ΜΕ ΑΛΤΗΡΕΣ ΟΡΘΙΟΣ 3 x 16

ΔΙΚΕΦΑΛΟΙ ΚΑΜΨΕΙΣ ΤΡΟΧΑΛΙΑΣ 3 x 15
ΚΑΜΨΕΙΣ ΑΛΤΗΡΩΝ ΚΑΘ. 3 x 12

ΤΡΙΚΕΦΑΛΟΙ ΠΙΕΣΕΙΣ ΣΤΗΝ ΤΡΟΧΑΛΙΑ 3 x 15
ΕΚΤΑΣΕΙΣ ΜΕ ΑΛΤΗΡΑ ΈΝΑ-ΈΝΑ ΧΕΡΙ 3 x 12

Τα ερωτήματα που μου έχουν δημιουργηθεί είναι :
a) Τι είδους συμπλήρωμα να επιλέξω ? Για βάρος/όγκο/γράμμωση ?
b) Αφού έχουμε βρει το είδος,ποιο από όλα τα συμπληρώματα?

Το αποτέλεσμα που θέλω να έχω δεν είναι σαν αυτό του Jack Norris Που κάνει τα πάντα και συμφέρει αλλά να αυξήσω τα κιλά μου(+10) και να αποκτήσω, όγκο όχι σε μεγάλο βαθμό.

Να σημειωθεί πως η εργασία μου είναι όλες τις ώρες όρθιος και αρκετό περπάτημα μέσα σε ένα κατάστημα.

Ευχαριστώ

GeoDask
25-04-12, 00:02
Chuck Norris λέγεται ο άνθρωπος ρε φίλε !

Τι λάθη είναι αυτά ; θες να πέσει το φόρουμ ;

arkoudi
25-04-12, 00:50
Chuck Norris λέγεται ο άνθρωπος ρε φίλε !

Τι λάθη είναι αυτά ; θες να πέσει το φόρουμ ;

Ωωωω ναι φίλε ,έχεις απόλυτο δίκιο,ελπίζω όλα να δουλεύουν και να μην έρθει από εδώ...

Andreas C.
25-04-12, 10:26
Φίλε καλώς ήρθες στο φόρουμ:welcome:
Αν θές πέρνα από εδώ (http://forum.bodybuilding.gr/forumdisplay.php?30-Νέα-Μέλη) να συστηθείς στα υπόλοιπα μέλη του φόρουμ:thumbup:

Φίλε κάποτε ήμουνα και εγώ στην θέση σου και δεν έβαζα με τίποτε κιλά αλλά με αρκετό φαί και γυμναστική κατάφερα να βάλω και δυστυχώς φίλε είναι αύτη η μόνη λύση να βάλεις κιλά!
Αν θες την γνώμη μου πάρε μια πρωτεϊνη καθαρή, πολυβιταμίνες, Ω3 και αρκετό φαί :toast:

Lucif3r
25-04-12, 10:49
Φίλε καλώς ήρθες στο φόρουμ:welcome:
Αν θές πέρνα από εδώ (http://forum.bodybuilding.gr/forumdisplay.php?30-Νέα-Μέλη) να συστηθείς στα υπόλοιπα μέλη του φόρουμ:thumbup:

Φίλε κάποτε ήμουνα και εγώ στην θέση σου και δεν έβαζα με τίποτε κιλά αλλά με αρκετό φαί και γυμναστική κατάφερα να βάλω και δυστυχώς φίλε είναι αύτη η μόνη λύση να βάλεις κιλά!
Αν θες την γνώμη μου πάρε μια πρωτεϊνη καθαρή, πολυβιταμίνες, Ω3 και αρκετό φαί :toast:

Οσο αναφορα τα ω δεν ειναι καλυτερο ενα complex με 6 και 9 μεσα απο σκετα ω3..?

average_joe
25-04-12, 11:42
οχι καθως οι περισσοτεροι ανθρωποι προσλαμβανουν αρκετα ω6- ω9 απο τη διατροφη τους.

βλεπε ελαιολαδο, αβοκαντο, κροκοι αυγων, ξηροι καρποι, λινελαιο.

επισης αν εχεις καποιες φορες την εβδομαδα λιπαρα ψαρια οπως σολωμο προσλαμβανεις και καποια ποσοτητα ω3.

τελος, ενα μερος φυτικων λιπαρων (οπως το ALA) μετατρεπονται σε ω3.

Andreas C.
25-04-12, 13:31
οχι καθως οι περισσοτεροι ανθρωποι προσλαμβανουν αρκετα ω6- ω9 απο τη διατροφη τους.

βλεπε ελαιολαδο, αβοκαντο, κροκοι αυγων, ξηροι καρποι, λινελαιο.

:thumbup:
Για αύτο τον λόγο του πρότεινα μόνο Ω3:toast:

arkoudi
25-04-12, 22:25
:thumbup:
Για αύτο τον λόγο του πρότεινα μόνο Ω3:toast:

Ευχαριστώ για τις γνώμες σας παιδιά, έχουμε κάποιο συγκεκριμένο προϊόν να προτείνουμε ? Δεν θα ήθελα να πάω σε κατάστημα και να μου πασάρουν αυτοί αυτό που βολεύει για την πώληση ή είναι παλαιό και θέλουν να το ξεφορτωθούν.

arkoudi
26-04-12, 15:19
Καλησπέρα και πάλι , σήμερα απευθύνθηκα σε κατάστημα Bodybuilding για οδηγίες και αγορά των συμπληρωμάτων.
Αυτά που μου υπέδειξε ο υπάλληλος είναι τα εξής :

1) MASS-TECH 5LB (http://bodybuildingclub.gr/energy/gr/products.php?action=view&cat=7&id=24)
2) CELL TECH PRO SERIES 6.6lbs (http://bodybuildingclub.gr/energy/gr/products.php?action=view&cat=84&id=911)

Μου έγραψε τις δοσολογίες όμως μέσα δεν περιέχει το Scoop , γνωρίζεται αν μπορώ να το προμηθευτώ και αυτό ή πόσα κουταλάκια του γλυκού είναι ?

Πιστεύετε ότι είναι καλή επιλογή αυτά που μου έδωσε ?
Με συμβούλεψε φυσικά να τρώω διαρκώς και να γυμνάζομαι 3-4 φορές την εβδομάδα.

Dimitrios
26-04-12, 15:40
Καλησπέρα και πάλι , σήμερα απευθύνθηκα σε κατάστημα Bodybuilding για οδηγίες και αγορά των συμπληρωμάτων.
Αυτά που μου υπέδειξε ο υπάλληλος είναι τα εξής :

1) MASS-TECH 5LB (http://bodybuildingclub.gr/energy/gr/products.php?action=view&cat=7&id=24)
2) CELL TECH PRO SERIES 6.6lbs (http://bodybuildingclub.gr/energy/gr/products.php?action=view&cat=84&id=911)

Μου έγραψε τις δοσολογίες όμως μέσα δεν περιέχει το Scoop , γνωρίζεται αν μπορώ να το προμηθευτώ και αυτό ή πόσα κουταλάκια του γλυκού είναι ?

Πιστεύετε ότι είναι καλή επιλογή αυτά που μου έδωσε ?
Με συμβούλεψε φυσικά να τρώω διαρκώς και να γυμνάζομαι 3-4 φορές την εβδομάδα.

Φίλε μου φαίνεται δεν πολυδιάβασες το φόρουμ... Και τα 2 συμπληρώματα είναι μάπα... Διάβασε προσεκτικά το φόρουμ και μετά πήγαινε ξανά σε μαγαζιά με συμπληρώματα που λένε ό,τι παπάτζα τους κατεβαίνει για να πουλήσουν...

arkoudi
26-04-12, 15:58
Φίλε μου φαίνεται δεν πολυδιάβασες το φόρουμ... Και τα 2 συμπληρώματα είναι μάπα... Διάβασε προσεκτικά το φόρουμ και μετά πήγαινε ξανά σε μαγαζιά με συμπληρώματα που λένε ό,τι παπάτζα τους κατεβαίνει για να πουλήσουν...

Μωρέ διάβασα και ζήτησα πρωτεϊνη,όμως ποιο ακριβός προϊόν δεν ήξερα να ζητήσω.

arkoudi
26-04-12, 16:02
Γνωρίζει κάποιος συγκεκριμένα προϊόντα ? Γιατί αναγκαστικά έτσι θα ακολουθώ τις υποδείξεις των υπαλλήλων.

Andreas C.
27-04-12, 10:27
Φίλε εγώ μένω Κύπρο και δεν γνωρίζω τα καταστήματα εκεί αλλά θα σου πρότεινα να ρίξεις μια ματία στο e-Shop (http://www.bodybuilding.gr/index.php?option=com_virtuemart&Itemid=69) θα βρείς ότι χρειάζεσαι:thumbup:

Για πρωτεϊνη δες αύτες εδώ (http://www.bodybuilding.gr/index.php?option=com_virtuemart&Itemid=15)
Για πολυβιταμίνη πάρε την Adam (http://www.bodybuilding.gr/index.php?page=shop.product_details&flypage=bodybuilding_flypage.tpl&product_id=69&category_id=23&option=com_virtuemart&Itemid=40)
Για Ω3 αύτο (http://www.bodybuilding.gr/index.php?page=shop.product_details&flypage=bodybuilding_flypage.tpl&product_id=36&category_id=7&option=com_virtuemart&Itemid=16)

Αν έχεις κάποια απορία για την παραγγελεία (φυσικά αν θα την κάνεις από το e-Shop) υπάρχει θέμα πιο πάνω και σίγουρα ο Πάνος (Muscleboss) θα σε εξυπηρετήσει με ευχαρίστηση:toast: