Θεμα σε θεμα αναπτυξη

[Νικος Τ.]

Καλησπερα!

Ειμαι 1.67 και βαρος μολις τωρα ζυγιστικα 64.5

παω γυμναστηριο 4 μηνες και μπορω να πω οτι εχω ενα καλο προγραμμα εκγυμνασης και μια καλη διατροφη.

Τα συμπληρωματα μου ειναι μια καθαρη πρωτεινη και κρεατινη και μια πολυβιταμινη.

πρεπει να παρω κατι αλλο σε θεμα συμπληρωμα ; αν θελετε ανεβαζω και διατροφη εδω και προγραμμα γυμναστικης ;)

ΕΔΙΤ: Μπωρο να ανεβασω και μια φωτο αν θελετε!

[Lao]

Πόσων χρονών είσαι;

[Νικος Τ.]

Πόσων χρονών είσαι;

18

[Silvester]

Αμα εχεις καλη διατροφη δε χρειαζεσαι συμπληρωματα..αμα η διατροφη σου δεν ειναι καλη πχ δε μπορεις να τρως γιατι λειπεις απο το σπιτι λογο δουλειας .... δε χρειαζεσαι συμπληρωματα..

[Lao]

Μια χαρούλα είσαι με αυτά που παίρνεις.

Κατ'εμέ, δεν θες κάτι άλλο προς το παρόν.;)

[Νικος Τ.]

Αμα εχεις καλη διατροφη δε χρειαζεσαι συμπληρωματα..αμα η διατροφη σου δεν ειναι καλη πχ δε μπορεις να τρως γιατι λειπεις απο το σπιτι λογο δουλειας .... δε χρειαζεσαι συμπληρωματα..

Η Διατροφη μου ειναι καπως καλη οχι τελεια! αλλα χωρις συμπληρωματα δεν γινεται να συμπληρωνεις το ποστο εστω της πρωτεινης ! ασε τα αλλα :thumbup:

[Silvester]

Η Διατροφη μου ειναι καπως καλη οχι τελεια! αλλα χωρις συμπληρωματα δεν γινεται να συμπληρωνεις το ποστο εστω της πρωτεινης ! ασε τα αλλα :thumbup:

Oκ πρωτεινη πολυβιταμινη αλλα ως εκει δε χρειαζεσαι παραπανω..

[Νικος Τ.]

Oκ πρωτεινη πολυβιταμινη αλλα ως εκει δε χρειαζεσαι παραπανω..

απλα τα αλλα ειναι εξτρα σε βοηθανε ποιο πολυ, οπως νιτρικο-κρεατινη και τα λοιπα! ολα τα συμπληρωματα ειναι απο φαγητα και η κρεατινη και ολα! δεν κανουν κακο με σωστη χρηση μονο καλο σου κανει..!

[Silvester]

απλα τα αλλα ειναι εξτρα σε βοηθανε ποιο πολυ, οπως νιτρικο-κρεατινη και τα λοιπα! ολα τα συμπληρωματα ειναι απο φαγητα και η κρεατινη και ολα! δεν κανουν κακο με σωστη χρηση μονο καλο σου κανει..!

ναι το ξερω...μονο αν εχεις καποια αλεργια η αν υπερβαινεις το οριο...εισαι οκ απλα δε χρειαζεσαι κατι αλλο προς το παρον ;)

[Νικος Τ.]

ναι το ξερω...μονο αν εχεις καποια αλεργια η αν υπερβαινεις το οριο...εισαι οκ απλα δε χρειαζεσαι κατι αλλο προς το παρον ;)

μα προσωπικά δεν σκεφτομαι για κατι αλλο! ολα τα αλλα απο διατροφη!

[tolis93]

πρεπει να παρω κατι αλλο σε θεμα συμπληρωμα ;

μα προσωπικά δεν σκεφτομαι για κατι αλλο! ολα τα αλλα απο διατροφη!

δε σε ποιανω εδω. τελικα θες να παρεις κατι αλλο κ θες να σ προτεινει καποιος οχι? αρχικα δε μας ειπες τι στοχους εχεις .ανεβασε κ καμια φωτο κ κυριως προγραμμα προπονησης κ διατροφης.γιατι ειναι η βαση

[Νικος Τ.]

δε σε ποιανω εδω. τελικα θες να παρεις κατι αλλο κ θες να σ προτεινει καποιος οχι? αρχικα δε μας ειπες τι στοχους εχεις .ανεβασε κ καμια φωτο κ κυριως προγραμμα προπονησης κ διατροφης.γιατι ειναι η βαση

εννοω δεν εχω σκοπο να παρω καποιο αλλο + εχτος συμππληρωμα.!ανεβαζω

[Νικος Τ.]

ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΜΟΥ

7:00πμ 1 Σκουτ πρωτεινη 1 κουτ. κρεατινη
8:00πμ 4 αυγα (1 ολοκληρο) 1 κουπα βρομη 1 κουταλια λαδι λιγο αλατι + 1 πολυβιταμινη
11:00πμ Τοστ με πολυσποτο η σικαλαιος με γαλοπουλα/τυρι/μαρουλι/τοματα
2:00πμ Στηθος κοτοπουλου με ρυζι ή πατατα ή προκολο βραστο + 1 μηλο
5:00μμ Προπονηση
Μεταπροπονιτικο 1 σκουπ πρωτεινη 1 κουτ. κρεατινη + 1 μπανανα
6:30μμ οτι και το μεσσημερι αλλες δοσεις...
μιση ωρα πριν κοιμηθω 1 cottage με 1/2 κουπα βρωμη και αμυγδαλα

ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ


ΣΤΗΘΟΣ

1.ΜΠΑΡΑ ΣΕΤ(3) ΕΠΑΝ(10.8.6)
2.ΠΙΕΣΕΙΣ ΟΡΙΖΟΝΤΙΟ/ΕΠΙΚΛΕΙΝΗ ΠΑΓΚΟ ΣΕΤ(3) ΕΠΑΝ(10.8.6)
3.ΕΚΤΑΣΕΙΣ ΟΡΙΖΟΝΤΙΟΣ ΠΑΓΚΟΣ ΣΤΕ(3) ΕΠΑΝ(10.8.8)
4.ΥΠΕΡΕΚΤΑΣΕΙΣ ΣΕΤ(3) ΕΠΑΝ(10.8.8)

ΔΙΚΕΦ

1.ΚΑΜΨΕΙΣ ΔΙΚΕΦ ΜΗΧΑΝΗΜΑ ΣΕΤ(3) ΕΠΑΝ(10.8.6)
2.ΚΑΜΨΕΙΣ ΔΙΚΕΦ ΑΛΤΗΡΕΣ ΕΠΙΚΛΙΝΗ ΣΕΤ(3) ΕΠΑΝ(10.8.8)

ΤΡΙΚΕΦ

1.ΠΙΕΣΕΙΣ ΤΡΙΚΕΦ ΤΡΟΧΑΛΙΑ ΣΕΤ(3) ΕΠΑΝ(10.8.8)
2.ΠΙΕΣΕΙΣ ΤΡΙΚΕΦ ΣΧΟΙΝΙ ΣΕΤ(3) ΕΠΑΝ(10.8.6)

ΟΜΟΙ

1.ΠΙΕΣΕΙΣ ΟΜΩΝ ΜΗΧΑΝΗΜΑ ΣΕΤ(3) ΕΠΑΝ(10.8.6)
2.ΕΚΤΑΣΕΙΣ ΟΜΩΝ ΑΛΤΗΡΕΣ ΣΕΤ(3) ΕΠΑΝ(10.8.6)
3.ΟΡΘΙΑ ΚΩΠΗΛΑΤΙΚΗ ΜΠΑΡΑΣ ΣΕΤ(3) ΕΠΑΝ(10.8.8)

ΠΟΔΙΑ

1.ΕΚΤΑΣΕΙΣ ΤΕΤΡΑΚΕΦΑΛΩΝ ΣΕΤ(3) ΕΠΑΝ(12.10.8)
2.ΠΙΕΣΕΙΣ ΤΕΤΡΑΚΕΦΑΛΩΝ ΣΕΤ(3) ΕΠΑΝ(12.10.8)
3.ΚΑΜΨΕΙΣ ΔΙΚΕΦΑΛΩΝ ΣΕΤ(3) ΕΠΑΝ(12.10.8)
4.ΑΡΣΕΙΣ ΓΑΣΤΡΟΚΝΗΜΙΟΥ ΣΕΤ(3) ΕΠΑΝ(12.10.10)

ΠΛΑΤΗ

1) Μονοζυγο ΣΕΤ (3) ΕΠΑΝ(10.8.6)
2) Κλειστη αναποδη λαβη ΣΕΤ(3) ΕΠΑΝ(10.8.6)
3) Κωπηλατικη χαμηλη - ΑΝΟΙΧΤΗ ΛΑΒΗ ΣΕΤ(3) ΕΠΑΝ(10.8.8)
4) ΚΩΠΗΛΑΤΙΚΗ - ΑΛΤΗΡΑ ΣΕΤ(3) ΕΠΑΝ(10.8.8)


Δευτερα : ΣΤΗΘΟΣ
Τριτη : Δικεφ-τρικεφ
Τεταρτη : ξεκουραση
Πεμπτη : ποδια - ομοι
παρασκευη : πλατη

43933

[Silvester]

ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΜΟΥ

7:00πμ 1 Σκουτ πρωτεινη 1 κουτ. κρεατινη
8:00πμ 4 αυγα (1 ολοκληρο) 1 κουπα βρομη 1 κουταλια λαδι λιγο αλατι + 1 πολυβιταμινη
11:00πμ Τοστ με πολυσποτο η σικαλαιος με γαλοπουλα/τυρι/μαρουλι/τοματα
2:00πμ Στηθος κοτοπουλου με ρυζι ή πατατα ή προκολο βραστο + 1 μηλο
5:00μμ Προπονηση
Μεταπροπονιτικο 1 σκουπ πρωτεινη 1 κουτ. κρεατινη + 1 μπανανα
6:30μμ οτι και το μεσσημερι αλλες δοσεις...
μιση ωρα πριν κοιμηθω 1 cottage με 1/2 κουπα βρωμη και αμυγδαλα

ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ


ΣΤΗΘΟΣ
1.ΜΠΑΡΑ ΣΕΤ(3) ΕΠΑΝ(10.8.6)
2.ΠΙΕΣΕΙΣ ΟΡΙΖΟΝΤΙΟ/ΕΠΙΚΛΕΙΝΗ ΠΑΓΚΟ ΣΕΤ(3) ΕΠΑΝ(10.8.6)
3.ΕΚΤΑΣΕΙΣ ΟΡΙΖΟΝΤΙΟΣ ΠΑΓΚΟΣ ΣΤΕ(3) ΕΠΑΝ(10.8.8)
4.ΥΠΕΡΕΚΤΑΣΕΙΣ ΣΕΤ(3) ΕΠΑΝ(10.8.8)

ΔΙΚΕΦ

1.ΚΑΜΨΕΙΣ ΔΙΚΕΦ ΜΗΧΑΝΗΜΑ ΣΕΤ(3) ΕΠΑΝ(10.8.6)
2.ΚΑΜΨΕΙΣ ΔΙΚΕΦ ΑΛΤΗΡΕΣ ΕΠΙΚΛΙΝΗ ΣΕΤ(3) ΕΠΑΝ(10.8.8)

ΤΡΙΚΕΦ

1.ΠΙΕΣΕΙΣ ΤΡΙΚΕΦ ΤΡΟΧΑΛΙΑ ΣΕΤ(3) ΕΠΑΝ(10.8.8)
2.ΠΙΕΣΕΙΣ ΤΡΙΚΕΦ ΣΧΟΙΝΙ ΣΕΤ(3) ΕΠΑΝ(10.8.6)

ΟΜΟΙ

1.ΠΙΕΣΕΙΣ ΟΜΩΝ ΜΗΧΑΝΗΜΑ ΣΕΤ(3) ΕΠΑΝ(10.8.6)
2.ΕΚΤΑΣΕΙΣ ΟΜΩΝ ΑΛΤΗΡΕΣ ΣΕΤ(3) ΕΠΑΝ(10.8.6)
3.ΟΡΘΙΑ ΚΩΠΗΛΑΤΙΚΗ ΜΠΑΡΑΣ ΣΕΤ(3) ΕΠΑΝ(10.8.8)

ΠΟΔΙΑ

1.ΕΚΤΑΣΕΙΣ ΤΕΤΡΑΚΕΦΑΛΩΝ ΣΕΤ(3) ΕΠΑΝ(12.10.8)
2.ΠΙΕΣΕΙΣ ΤΕΤΡΑΚΕΦΑΛΩΝ ΣΕΤ(3) ΕΠΑΝ(12.10.8)
3.ΚΑΜΨΕΙΣ ΔΙΚΕΦΑΛΩΝ ΣΕΤ(3) ΕΠΑΝ(12.10.8)
4.ΑΡΣΕΙΣ ΓΑΣΤΡΟΚΝΗΜΙΟΥ ΣΕΤ(3) ΕΠΑΝ(12.10.10)

ΠΛΑΤΗ

1) Μονοζυγο ΣΕΤ (3) ΕΠΑΝ(10.8.6)
2) Κλειστη αναποδη λαβη ΣΕΤ(3) ΕΠΑΝ(10.8.6)
3) Κωπηλατικη χαμηλη - ΑΝΟΙΧΤΗ ΛΑΒΗ ΣΕΤ(3) ΕΠΑΝ(10.8.8)
4) ΚΩΠΗΛΑΤΙΚΗ - ΑΛΤΗΡΑ ΣΕΤ(3) ΕΠΑΝ(10.8.8)


Δευτερα : ΣΤΗΘΟΣ
Τριτη : Δικεφ-τρικεφ
Τεταρτη : ξεκουραση
Πεμπτη : ποδια - ομοι
παρασκευη : πλατη

43933

Οκ βασεις εχεις αλλα θες δουλιτσα στηθος χερια αποτι βλεπω βαλε και πλατη ποδια!
Και καλη επιτυχια στους στοχους σου..οσο για τη ρωγα που ελεγες μια χαρα φενεται...

[BlooDdeaD_MefiSt]

Καταρχήν στα κιλά που είσαι δεν χρειάζεσαι 10γρ κρεατίνη...5 είναι ύπεραρκετα, τα υπόλοιπα απλά θα τα αποβάλεις οπότε τσάμπα τα παίρνεις...2ον άλλα συμπληρώματα δεν χρειάζεσαι, ήδη παίρνεις τα βασικά. τα υπόλοιπα είναι αχρείαστα στο σημείο που είσαι.

[tolis93]

η διατροφη σου ειναι τζετ.οντως κρεατινη παιζει να παιρνεις πολυ.δε ξερω κ ακριβως... γιατι 3σετ? εγω θα εβαζα 4 κ σε καποιες κ 5.δικεφαλα τρικεφαλα θα εβαζα μια ασκηση ακομα και στο στηθος θα αλλαζα τις υπερεκτασεις με βυθισεις. τωρα ολα αυτα επιλογη σ ειναι.κοιλιακους δεν ειδα πουθενα

[Νικος Τ.]

Καταρχήν στα κιλά που είσαι δεν χρειάζεσαι 10γρ κρεατίνη...5 είναι ύπεραρκετα, τα υπόλοιπα απλά θα τα αποβάλεις οπότε τσάμπα τα παίρνεις...2ον άλλα συμπληρώματα δεν χρειάζεσαι, ήδη παίρνεις τα βασικά. τα υπόλοιπα είναι αχρείαστα στο σημείο που είσαι.

μισο κουταλακι το πρωι και μισο το βραδυ!!

[Νικος Τ.]

Καταρχήν στα κιλά που είσαι δεν χρειάζεσαι 10γρ κρεατίνη...5 είναι ύπεραρκετα, τα υπόλοιπα απλά θα τα αποβάλεις οπότε τσάμπα τα παίρνεις...2ον άλλα συμπληρώματα δεν χρειάζεσαι, ήδη παίρνεις τα βασικά. τα υπόλοιπα είναι αχρείαστα στο σημείο που είσαι.

μισο κουταλακι το πρωι και μισο το βραδυ;


η διατροφη σου ειναι τζετ.οντως κρεατινη παιζει να παιρνεις πολυ.δε ξερω κ ακριβως... γιατι 3σετ? εγω θα εβαζα 4 κ σε καποιες κ 5.δικεφαλα τρικεφαλα θα εβαζα μια ασκηση ακομα και στο στηθος θα αλλαζα τις υπερεκτασεις με βυθισεις. τωρα ολα αυτα επιλογη σ ειναι.κοιλιακους δεν ειδα πουθενα

κοιλιακους κανω 3 φορες την βδομαδα! 3 σετ για καλυτερη αναπτυξη , ποιες ειναι η βυθισεις ;

[BlooDdeaD_MefiSt]

μισο κουταλακι το πρωι και μισο το βραδυ;




Τις μέρες που έχεις προπόνηση, 1 κουταλάκι μετά την προπόνηση ή και πριν ότι σε βολεύει. Όταν δεν έχει προπο, 1 κουταλάκι το πρωί.

[Νικος Τ.]

Τις μέρες που έχεις προπόνηση, 1 κουταλάκι μετά την προπόνηση ή και πριν ότι σε βολεύει. Όταν δεν έχει προπο, 1 κουταλάκι το πρωί.

ζυγισα 1 κουταλακι και μου βγαινει 4 γρ!

[BlooDdeaD_MefiSt]

ζυγισα 1 κουταλακι και μου βγαινει 4 γρ!

Κανονικά είναι 5...απλά βάζε λίγο πιο πολύ στο κουταλάκι. Ή βάζε 1 κουτ. + 1/4 ξέρω γω ότι σε βολεύει.

[Νικος Τ.]

Κανονικά είναι 5...απλά βάζε λίγο πιο πολύ στο κουταλάκι. Ή βάζε 1 κουτ. + 1/4 ξέρω γω ότι σε βολεύει.

να το κανω δηλαδη 1 πρωι ενα πριν προπο για μερες προπο και για μερες που δεν κανω θα πινω μονο το πρωι! σωστα ;

[BlooDdeaD_MefiSt]

να το κανω δηλαδη 1 πρωι ενα πριν προπο για μερες προπο και για μερες που δεν κανω θα πινω μονο το πρωι! σωστα ;

Σου είπα και πριν παραπάνω από 5γρ δεν παίζει να απορροφήσεις..Από κει και πέρα πάρε όσο θες δεν θα δεις διαφορά. 5γρ το πρωί όταν δεν έχεις προπόνηση, και 5γρ μετά ή πριν την προπόνηση όταν έχεις. Αυτό προτείνω εγώ.

[giannis64]

Nικολα την διατροφη αυτην, ποσο καιρο την ακολουθεις?

[tolis93]

αυτες εδω ειναι οι βυθισεις (http://www.google.gr/imgres?um=1&hl=el&client=firefox-a&rls=org.mozilla:el:official&channel=np&biw=1280&bih=851&tbm=isch&tbnid=W-Tg_3tLp5tmyM:&imgrefurl=http://fitnessanddefense.com/chest-dips/&docid=DAPHBhONYw-6hM&imgurl=http://fitnessanddefense.com/wp-content/uploads/2011/03/dips.jpg&w=437&h=443&ei=sQKdT-6eF4nxsgaZv8GfAQ&zoom=1&iact=hc&vpx=179&vpy=379&dur=1885&hovh=226&hovw=223&tx=107&ty=89&sig=108164667219971946947&page=1&tbnh=145&tbnw=140&start=0&ndsp=29&ved=1t:429,r:0,s:0,i:64)

[Νικος Τ.]

αυτες εδω ειναι οι βυθισεις (http://www.google.gr/imgres?um=1&hl=el&client=firefox-a&rls=org.mozilla:el:official&channel=np&biw=1280&bih=851&tbm=isch&tbnid=W-Tg_3tLp5tmyM:&imgrefurl=http://fitnessanddefense.com/chest-dips/&docid=DAPHBhONYw-6hM&imgurl=http://fitnessanddefense.com/wp-content/uploads/2011/03/dips.jpg&w=437&h=443&ei=sQKdT-6eF4nxsgaZv8GfAQ&zoom=1&iact=hc&vpx=179&vpy=379&dur=1885&hovh=226&hovw=223&tx=107&ty=89&sig=108164667219971946947&page=1&tbnh=145&tbnw=140&start=0&ndsp=29&ved=1t:429,r:0,s:0,i:64)

και ειναι κατι σαν της πιεσεις ; βασικα τι γυμναζει ακριβως εκτασεις κανει ; τι ;


Nικολα την διατροφη αυτην, ποσο καιρο την ακολουθεις?

απο της 24/4 για τον λογο οτι τοτε πηρα και τα συμπληρωματα!! γιατι εχει καποιος λαθος ;

[kanaouros]

paidia na rotiso kati ? kano gimnastirio edo kai 4 xronia .. pira mono proteini mexri tora .. mou protine enas filos mou na paro g ena mina ena idos anavolikou elafrias morfis ********.... t gnomi exete gia auto ?? mipos na min paro ?? kai an paro t akrivos prepei na kano se aftin tin periodo ?? na perno proteini i na troo kanonika geumata me polli proteini ?? posa xapia tn imera na perno ??

[BlooDdeaD_MefiSt]

paidia na rotiso kati ? kano gimnastirio edo kai 4 xronia .. pira mono proteini mexri tora .. mou protine enas filos mou na paro g ena mina ena idos anavolikou elafrias morfis ********* .... t gnomi exete gia auto ?? mipos na min paro ?? kai an paro t akrivos prepei na kano se aftin tin periodo ?? na perno proteini i na troo kanonika geumata me polli proteini ?? posa xapia tn imera na perno ??

Ούτε τα greeklish επιτρέπονται, ούτε αναφορές σε αναβολικά. Καλως ήρθες.:welcome:

[kanaouros]

:) Δεν μπορείτε να μου δώσετε κάποια αποψη ή συμβουλή παιδιά ???

[Νικος Τ.]

:) Δεν μπορείτε να μου δώσετε κάποια αποψη ή συμβουλή παιδιά ???

Αν όντως ενδιαφέρεσαι θα βρεις μια ακρη, απο την στιγμη που εχεις κατάληξη εκει μην περιμενεις απο τον καθε ενα αποψη! και οπως ειπε δεν αναφερουμε εδω τετοιου ειδους θεματα

[DimitrisT]

paidia na rotiso kati ? kano gimnastirio edo kai 4 xronia .. pira mono proteini mexri tora .. mou protine enas filos mou na paro g ena mina ena idos anavolikou elafrias morfis ******* .... t gnomi exete gia auto ?? mipos na min paro ?? kai an paro t akrivos prepei na kano se aftin tin periodo ?? na perno proteini i na troo kanonika geumata me polli proteini ?? posa xapia tn imera na perno ??

Εγω σου προτεινω να αναθεωρησεις για τον ''φιλο'' σου. Απαγορευεται να κανουμε αναφορα σε τετοιες ουσιες.
Οσο πιο ευγενικα μπορω να στο πω, μακρυα απο αυτα αν θες την υγεια σου.

[beefmeup]

paidia na rotiso kati ? kano gimnastirio edo kai 4 xronia .. pira mono proteini mexri tora .. mou protine enas filos mou na paro g ena mina ena idos anavolikou elafrias morfis ******** .... t gnomi exete gia auto ?? mipos na min paro ?? kai an paro t akrivos prepei na kano se aftin tin periodo ?? na perno proteini i na troo kanonika geumata me polli proteini ?? posa xapia tn imera na perno ??

βασικα οτι σου ειπαν τα παιδια απο πανω..
κ αναφορες σε φαρμακα δεν κανουμε..κ δεν υπαρχει "ελαφρυ" η "βαρυ" φαρμακο..ολα φαρμακα ειναι.

[Νικος Τ.]

Κατι αλλο τωρα! ειναι καλο να συμπληρωσω και Ω3 σαν συμπληρωμα ; για τον λογο τοι ψαρι τρωο 2 φορες την εβδομαδα! της μερες που δεν θα τρωο ψαρι να πινω!

[Lao]

Κατι αλλο τωρα! ειναι καλο να συμπληρωσω και Ω3 σαν συμπληρωμα ; για τον λογο τοι ψαρι τρωο 2 φορες την εβδομαδα! της μερες που δεν θα τρωο ψαρι να πινω!

Τι ψάρι τρως, δηλαδή;

[Νικος Τ.]

Τι ψάρι τρως, δηλαδή;
μπακαλιαρο και τονο καμια φοραα αλλα συνηθως μπακαλιαρο

[Lao]

μπακαλιαρο και τονο καμια φοραα αλλα συνηθως μπακαλιαρο

Έχε αυτό υπόψη σου



Το περιεχόμενο σε ω-3 λιπαρά οξέα ψαριών και θαλασσινών
(οι ποσότητες είναι σε γρ. ανά 100 γρ. μερίδας)

Σολομός Ατλαντικού (ιχθυοτροφείου, μαγειρεμένος, ξηρά θερμότητα) 1,8
Γαύρος (Ευρωπαϊκός, σε κονσέρβα με λάδι, στραγγισμένος) 1,7
Σαρδέλα (Ειρηνικού, σε κονσέρβα με τοματοχυμό, στραγγισμένη, ολόκληρη με οστά) 1,4
Ρέγγα (Ατλαντικού, τουρσί) 1,2
Σκουμπρί (Ατλαντικού, μαγειρεμένο, ξηρά θερμότητα) 1,0
Πέστροφα ιριδίζουσα (ιχθυοτροφείου, μαγειρεμένη, ξηρά θερμότητα) 1,0
Ξιφίας (μαγειρεμένος, ξηρά θερμότητα) 0,7
Τόνος (λευκός, κονσερβοποιημένος με νερό, στραγγισμένος) 0,7
Βακαλάος μελανόχρωμος (Ατλαντικού, μαγειρεμένο, ξηρά θερμότητα) 0,5
Γλώσσα (μαγειρεμένη, ξηρά θερμότητα) 0,4
Ιππόγλωσσα (Ατλαντικού και Ειρηνικού, μαγειρεμένη, ξηρά θερμότητα) 0,4
Βακαλάος μελανόγραμμος (μαγειρεμένος, ξηρά θερμότητα) 0,2
Βακαλάος Ατλαντικού (μαγειρεμένος, ξηρά θερμότητα) 0,1
Μύδι Ατλαντικού (μαγειρεμένο, υγρή θερμότητα) 0,7
Στρείδι Ατλαντικού (άγριο, μαγειρεμένο, ξηρά θερμότητα) 0,5
Χτένια (ανάμικτα είδη, μαγειρεμένα, ξηρά θερμότητα) 0,3
Αχιβάδες (ανάμικτα είδη, μαγειρεμένα, υγρή θερμότητα) 0,2
Γαρίδες (ανάμικτα είδη, μαγειρεμένες, υγρή θερμότητα) 0,3

Πηγή: Βάση δεδομένων για τρόφιμα του Αμερικάνικου Υπουργείου Γεωργίας (USDA) για πρότυπες αναφορές

[Νικος Τ.]

Έχε αυτό υπόψη σου

και ποσο πρεπει να παιρνω κανονικα ;

[Lao]

και ποσο πρεπει να παιρνω κανονικα ;

Πάρε τα Ultra Omega 3 της NOW και παίρνε 2 την μέρα.

[giannis64]

απο της 24/4 για τον λογο οτι τοτε πηρα και τα συμπληρωματα!! γιατι εχει καποιος λαθος ;

τωρα αρχησες μια πληρη διατροφη με αρκετες θερμιδες για σενα.
ακτος απο πολυβιταμινη μην παρεις τπτ αλλο. αντε και πρωτεινη.

δουλεψε ετσι για αρκετο καιρο. αργοτερα βλεπεις αν θα πρεπεινα παρεις και κατι αλλο.

[kanaouros]

παιδιά μπορείτε να προτείνετε κάποια γεύματα για αμέσως μετα την προπόνηση ??

[giannis64]

δες εδω φιλε μου οτι εχει σχεση με το μεταπροπονητικο. (http://forum.bodybuilding.gr/showthread.php?12587-οτι-εχει-σχεση-με-το-μεταπροπονητικο.)
και μην γραφεις τις ερωτησεις σου σε οποιο θεμα νανε.;)

[kanaouros]

οκ φίλε συγνώμη καινούργιος είμαι

[Νικος Τ.]

τωρα αρχησες μια πληρη διατροφη με αρκετες θερμιδες για σενα.
ακτος απο πολυβιταμινη μην παρεις τπτ αλλο. αντε και πρωτεινη.

δουλεψε ετσι για αρκετο καιρο. αργοτερα βλεπεις αν θα πρεπεινα παρεις και κατι αλλο.

εχω παρει πρωτεινη-πολυβιταμινη-κρεατινη εχω σκοπο εκει να μεινω και με μια καλυτερη διατροφη αργοτερα.. οπως ειπα και στον Lao για Ω3 Ψαχνω γιατι ειναι καλο να συμπληρωνο την καταληλη ποσοτητα, μιας και απο διατροφη δεν το κανω!:thumbup:

[giannis64]

εχεις βαλει την οπισθεν και πας φιλε μου. ολη βαζουν πρωτη και μετα δευτερα. ετσι και εσυ ξεκινα με την διατροφη, προπονηση, και μετα συμπληρωματα. αν εξακολουθεις να πηγαινεις με την οπισθεν ολο σε ερωτηματικα θα εισαι.