PDA

Επιστροφή στο Forum : Πρωτεινη Whey η casein?



vassilis14
05-05-12, 16:28
Καλησπερα παιδια.. Ηθελα καποιες συμβουλες οσων αφορα της πρωτεινες. Ειμαι 22 1.86 85 κιλα και λογο καποιων προβληματων υγειας ειχα παχυνει και ειχα αποκτισει αρκετα κιλα(105) και λιπος 33% πριν 3
χρονια. κανω βαρη 3-4 φορες την εβδομαδα και αεροβια σχεδον καθε μερα με προσεγμενη διατροφη μειωμενη σε υδατανθρακες και υψηλη σε πρωτεινες αλλα δεν μπορω να πεσω κατω απο το 17% σωματικο λιπος με τιποτα. Επειδη λογο δουλειας (μπαρμαν) αν και δεν πινω σταγονα μενω δυστηχωσ αρκετες ωρεσ νυστικος μου προτειναν να παρω συμπληρωμα πρωτεινης. Να προτιμησω whey isolate η που ειναι ηψηλης ποιοτητας αλλα εχει χχαμηλο χρονο ιμηζωης η casein που εχει και αυτη μεγαλη βιολογη αξια αλλα και μεγαλυτερο χρονο ημιζωης.
ευχαριστω πολυ εκ των προτερων

Tasos Green
05-05-12, 17:01
Καλυτερα να παρεις μια καζεΐνη μιας και δημιουργεί ενα αισθημα κορεσμου.. και δεν θα νιωθεις οτι πεινας για 2-3 ωρες..

επειδη και γω εκανα αρκετα χρονια μπαρ... μπορεις να μασουλας και κανενα φυστικη η αμυγδαλο ενδιαμεσα δεν τρεχει τιποτα... ;)

Apollonas
07-05-12, 00:08
Καλησπερα παιδια.. Ηθελα καποιες συμβουλες οσων αφορα της πρωτεινες. Ειμαι 22 1.86 85 κιλα και λογο καποιων προβληματων υγειας ειχα παχυνει και ειχα αποκτισει αρκετα κιλα(105) και λιπος 33% πριν 3
χρονια. κανω βαρη 3-4 φορες την εβδομαδα και αεροβια σχεδον καθε μερα με προσεγμενη διατροφη μειωμενη σε υδατανθρακες και υψηλη σε πρωτεινες αλλα δεν μπορω να πεσω κατω απο το 17% σωματικο λιπος με τιποτα. Επειδη λογο δουλειας (μπαρμαν) αν και δεν πινω σταγονα μενω δυστηχωσ αρκετες ωρεσ νυστικος μου προτειναν να παρω συμπληρωμα πρωτεινης. Να προτιμησω whey isolate η που ειναι ηψηλης ποιοτητας αλλα εχει χχαμηλο χρονο ιμηζωης η casein που εχει και αυτη μεγαλη βιολογη αξια αλλα και μεγαλυτερο χρονο ημιζωης.
ευχαριστω πολυ εκ των προτερων


Θα συμφωνήσω με τον Τάσο, καζείνη που είναι αργής απορρόφησης και δεν θα αφομιωθεί άμεσα όπως η whey που είναι καθαρά μετά την προπόνηση για να αναπλήρωση. Φάε τα αμύγδαλα που έχουν πολύ καλά θρεπτικά στοιχεία και πίνε νερό πολύ. Για βάλε τα προγράμματα σου απο άσκηση και διατροφή να τα δούμε και συνεχίζουμε....

vassilis14
07-05-12, 11:44
Διατροφη χαμηλη σε υδατανθρακες τους οποιους αποφευφω μετα το απογευμα. Πλουσιο σε πρωτεινες και γαλακτοκομικα 2 φορες την βδομαδα μπακαλιαρο και πολλες σαλατες. κανω 5 γευματα αλλα μετα της 10 μεχρι της 3 τα ξημερωματα ειμαι με δυο ποτηρια γαλα.. Προπονηση τωρα Δευτερα Τεταρτη Παρασκευη βαρη, κυκλικη 2-3 σετ των δωδεκα επαναληψεων με 20-30 δευτερολεπτα διαλλειμμα. στο τελος διαλλειματικη για 20 λεπτα. τριτη πεμτη σαββατο αεροβιο για 1 ωρα(καθαρος χρονος) και τωρα σκαιφτομαι και διπλες σιγα σιγα. Απλα λογο προβληματος υγειας και στυλ ζωης ειχα παει 105-110 κιλα απο ποτο και σαβουροφααι με αποτελεσμα να μν μπορω να πεσω κατω απο 16% λιπος εδω και 10 μηνες. Σκεφτηκα να κανω μιγμα ναι περνω Δυο whey πρωι και μεσημερι kai mia casein το βραδυ

Apollonas
07-05-12, 14:03
Διατροφη χαμηλη σε υδατανθρακες τους οποιους αποφευφω μετα το απογευμα. Πλουσιο σε πρωτεινες και γαλακτοκομικα 2 φορες την βδομαδα μπακαλιαρο και πολλες σαλατες. κανω 5 γευματα αλλα μετα της 10 μεχρι της 3 τα ξημερωματα ειμαι με δυο ποτηρια γαλα.. Προπονηση τωρα Δευτερα Τεταρτη Παρασκευη βαρη, κυκλικη 2-3 σετ των δωδεκα επαναληψεων με 20-30 δευτερολεπτα διαλλειμμα. στο τελος διαλλειματικη για 20 λεπτα. τριτη πεμτη σαββατο αεροβιο για 1 ωρα(καθαρος χρονος) και τωρα σκαιφτομαι και διπλες σιγα σιγα. Απλα λογο προβληματος υγειας και στυλ ζωης ειχα παει 105-110 κιλα απο ποτο και σαβουροφααι με αποτελεσμα να μν μπορω να πεσω κατω απο 16% λιπος εδω και 10 μηνες. Σκεφτηκα να κανω μιγμα ναι περνω Δυο whey πρωι και μεσημερι kai mia casein το βραδυ


Το βράδυ πάρα την καζείνη με μερικά αμύγδαλα, μην τρομάξεις αν δεν διαλύεται εύκολα στο νερό,τα γεύματα σου που πρέπει να έχουν υδατάθρακα είναι το πρωινό και το μεταπροπονητικό κανένα άλλο αν θες να ρίξεις λίπος και τι υδατάνθρακες είναι αυτοι που τρώς; Είναι ρύζι, μακαρόνια ίσως ψωμί; Καλό θα ήταν να κάνεις σίγουρα 3 ίσως και 4 σετ καθώς με 12άρες επαναλήψεις δεν έχεις πολύ επιβάρυνση. Άν θές γράψε τι ασκήσεις ακριβώς κάνεις για κάθε μυική ομάδα και πόσο καιρό ακολουθείς αυτό το πρόγραμμα; H whey θα πρέπει να καταναλώνεται μετά την προπόνηση σου σίγουρα με δεξτρόζη και βάλτη στο πρωινό σου. Έχεις μετρήσει τιε θερμίδες συντήρησης σου;

Lao
07-05-12, 15:22
Καζεϊνη και από εμένα. :thumbup:

vassilis14
07-05-12, 17:38
Το βράδυ πάρα την καζείνη με μερικά αμύγδαλα, μην τρομάξεις αν δεν διαλύεται εύκολα στο νερό,τα γεύματα σου που πρέπει να έχουν υδατάθρακα είναι το πρωινό και το μεταπροπονητικό κανένα άλλο αν θες να ρίξεις λίπος και τι υδατάνθρακες είναι αυτοι που τρώς; Είναι ρύζι, μακαρόνια ίσως ψωμί; Καλό θα ήταν να κάνεις σίγουρα 3 ίσως και 4 σετ καθώς με 12άρες επαναλήψεις δεν έχεις πολύ επιβάρυνση. Άν θές γράψε τι ασκήσεις ακριβώς κάνεις για κάθε μυική ομάδα και πόσο καιρό ακολουθείς αυτό το πρόγραμμα; H whey θα πρέπει να καταναλώνεται μετά την προπόνηση σου σίγουρα με δεξτρόζη και βάλτη στο πρωινό σου. Έχεις μετρήσει τιε θερμίδες συντήρησης σου;

δευτερη βδομαδα ειμαι εκανα 4-5 βδομαδες πριν το πασχα προσαρμογη. (χοντρικα στα γραφω) Δουλευω 1.Dumbel fly σε επικληνη, 2.παγκο, 3. τετρακεφαλα- γαμπες(τεσσερις ασκησεις), 4. Pull over 5. κοπηλατικη(σε τροχαλια χαμηλη και με μπαρα), 6.δικεφαλα ορθιος με μπαρα 7.τρικεφαλους (troxalia). 8. βυθισεις σε narrow(close) grip chesh. 9. pull down. 10. στραβομπαρα τραπεζοειδη δελτοειδη. Τρωω δημητριακα και ενα μαυρο τοστακι το πρωι.. απο τ αλλα ρυζι και μακαρονια οσο μπορω ολικης αλεσεως. Ελεγα gia REFLEX whey protein kai Casein τις ιδιαε εταιριας κοντα στα 80 και οι δυο!

Apollonas
07-05-12, 21:53
δευτερη βδομαδα ειμαι εκανα 4-5 βδομαδες πριν το πασχα προσαρμογη. (χοντρικα στα γραφω) Δουλευω 1.Dumbel fly σε επικληνη, 2.παγκο, 3. τετρακεφαλα- γαμπες(τεσσερις ασκησεις), 4. Pull over 5. κοπηλατικη(σε τροχαλια χαμηλη και με μπαρα), 6.δικεφαλα ορθιος με μπαρα 7.τρικεφαλους (troxalia). 8. βυθισεις σε narrow(close) grip chesh. 9. pull down. 10. στραβομπαρα τραπεζοειδη δελτοειδη. Τρωω δημητριακα και ενα μαυρο τοστακι το πρωι.. απο τ αλλα ρυζι και μακαρονια οσο μπορω ολικης αλεσεως. Ελεγα gia REFLEX whey protein kai Casein τις ιδιαε εταιριας κοντα στα 80 και οι δυο!

Κοψε το κυκλικό καλύτερα και κάνε 2 μυικές ομάδες ανά μέρα για να έχεις ποικιλια ασκήσεων. Όσο για το φαγητό βάλε 250γρ πατάτα βραστή και βγάλε τα μακαρόνια. Όσον αφορά τα συμπληρώματα σηκώνω τα χέρια ψηλά καθώς δε θέλω να επηρεάζω, εγώ χρησιμοποιώ της ΟΝ αλλά οι τιμές καμία σχέση...!!!:green:

exkaliber
07-05-12, 22:57
η καζεινη δεν παει κατω
παρε blend
η κανε ενα δικο σου καλυτερα