PDA

Επιστροφή στο Forum : Πόνος στο πρόσθιο κνημιαίο μυ.



s0k0s
01-06-12, 20:45
Εδω και παρα πολλα χρονια οταν ετρεχα παρατηρουσα ενα μικρο πονο στο σημειο στην φωτο οπου εχω βαλει γαλαζιο χρωμα. Αντεχα ομως δεν ηταν κατι τρομερο.
Ειχα να τρεξω απο τοτε που ξεκινησα τα βαρη, κοντα στους 9μηνες πλεον.
Παρατηρησα πριν κανα μηνα οταν περπατουσα γρηγορα με πονουσε εκεινο το σημειο αλλα πιο πολυ.
Πριν κανα 2βδομαδες ο πονος ηταν τοσος οπου αναγκαστηκα να σταματησω να κατσω καπου να ξεκουραστουν τα ποδια μου και επειτα να συνεχισω.

Σημερα μου 'ρθε οπως παλια να παω να τρεξω στο γηπεδακι, στο 2ο λεπτο, τα παραρατησα. Εκατσα κατω περασαν 5λεπτα κ γυρισα σπιτι. Με το ζορι περπατουσα, σαν "αναπηρο".
Επισης μου βγαινει κ κατι σαν μια μπιλια σε εκεινο το σημειο κ στα δυο ποδια.
Γνωριζει κανενας τιποτα;
Ευχαριστω.

47130

!HARDCORE TRAINING!
02-06-12, 15:46
ΣΥΝΤΗΡΗΤΙΚΗ ΘΕΡΑΠΕΙΑ

Οξεία φάση
Ξεκούραση, πάγος
Οι περισσότεροι συγγραφείς θεωρούν την «ανάπαυση» ως την πιο σημαντική θεραπεία στην οξεία φάση .Για πολλούς αθλητές, ωστόσο, η παρατεταμένη ανάπαυση από τη δραστηριότητα δεν είναι ιδανική, καθώς και άλλες θεραπείες είναι απαραίτητες για να βοηθήσουν την επιστροφή του αθλητή σε δραστηριότητα γρήγορα και με ασφάλεια. Οι ασθενείς μπορούν να ακολουθήσουν "σχετική" ανάπαυση και την παύση του αγωνιστικού αθλητισμού για παρατεταμένες χρονικές περιόδους (2-6 εβδομάδες), ανάλογα με τη σοβαρότητα των συμπτωμάτων τους. Μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη και Acetaminophen χρησιμοποιούνται συχνά για την αναλγησία.Η κρυοθεραπεία συνήθως χρησιμοποείται στην οξεία φάση. Ο πάγος μπορεί να εφαρμοστεί στην πληγείσα περιοχή αμέσως μετά την άσκηση για περίπου 15-20 min.
Οι φυσικοί τρόποι θεραπείας, όπως υπέρηχοι, υδρομασάζ, phonophoresis, βοηθούν στην κινητοποίηση των μαλακών ιστών ,ενώ η ηλεκτρική διέγερση, και η χωρίς φορτία βάδιση, μπορούν να χρησιμοποιηθούν στην οξεία φάση, αλλά δεν έχουν αποδειχθεί ότι είναι οριστικά αποτελεσματικές σε σχέση με άλλες επιλογές θεραπείας
Υποξεία φάση
Τροποποίηση της προπόνησης
Μετά την οξεία φάση, ο στόχος της θεραπείας θα πρέπει να επικεντρωθεί στην τροποποίηση της προπόνησης και στην αντιμετώπιση των βιο-μηχανικών ανωμαλιών.Η μείωση της απόστασης των εβδομαδιαίων χιλιομέτρων ,η συχνότητα και η ένταση κατά 50% θα βελτιώσει τα συμπτωμάτων χωρίς την πλήρη παύση των δραστηριοτήτων . Οι δρομείς καλούνται να αποφύγουντο τρέξιμο σε λόφους και ανώμαλες επιφάνειες. Η άσκηση σε μια ενιαία επιφάνεια μέτριας σταθερότητας παρέχει μεγαλύτερη απορρόφηση των κραδασμών και προκαλεί λιγότερη πίεση στο κάτω άκρο .
Κατά την περίοδο αυτή, οι αθλητές μπορούν να επωφεληθούν από την προπόνηση με άλλες ασκήσεις χαμηλής έντασης, όπως, το κολύμπι, το ελλειπτικό μηχάνημα, ή το στατικό ποδήλατο . Οι κλινικοί γιατροί μπορεί να συνεργαστούν με τους αθλητές,με στόχο την ανάτυξη ενός κατάλληλου προγράμματος αποκατάστασης, με έμφαση στην σωστή τεχνική, στην επανεκπαίδευση της βάδισης, και στην προοδευτική επιστροφή στη φυσιολογική δραστηριότητα. Μετά από ένα χρονικό διάστημα μερικών εβδομάδων, οι αθλητές μπορούν να αυξήσουν σταδιακά την ένταση και τη διάρκεια της προπόνησης , και να προσθέσουν συγκεκριμένες δραστηριότητες με την προυπόθεση ότι δεν επιδεινώνουν τα συμπτώματά τους ή προκαλούν πόνο.


Διατάσεις και ασκήσεις ενδυνάμωσης
Η βιβλιογραφία υποστηρίζει την εφαρμογή καθημερινών ασκήσεων διάτασης των μυών της γαστροκνημίας και ταυτόχρονη ενδυνάμωση με πλειομετρικές ασκήσεις για την πρόληψη της κόπωσης των μυών . Οι ασκήσεις επικεντρώνονται στην ενίσχυση του πρόσθιου και οπίσθιου κνημιαίου και των μυών που ελέγχουν τις ανασπάσεις έσω και έξω χείλους του άκρου πόδα .Επίσης , οι ασθενείς μπορούν επίσης να επωφεληθούν από την ενίσχυση των βασικών μυών του ισχίου . Η ανάπτυξη της σταθερότητας των μυών του πυρήνα ( core stabilization ) ,μπορεί να βελτιώσει τη μηχανική λειτουργία και να αποτρέψει τους τραυματισμούς υπέρχρησης του κάτω άκρου.Η ανάπτυξη της μυικής δύναμης θα βελτιώσει την αντοχή τους , αλλά δεν πρέπει να γίνει κατά την οξεία φάση , εξαιτίας του ότι μπορεί να επιδεινώσει τον τραυματισμό που οφείλεται σε αυξημένη πίεση στην κνήμη .

47273

s0k0s
02-06-12, 15:52
Μονο μετα την ασκηση να βαζω παγο;
Γενικα καθημερινες μπορω;

!HARDCORE TRAINING!
02-06-12, 16:27
ξεκουραση και παγος ειναι

οταν δεν εισαι πολυ τραβματισμενος

εσυ επανο εγραψες οτι ειχες εντονους

πονους και σημαδια

εμενα μου φενεται λιγο προχορειμενο

καλυτερα να σε δει καποιος γιατρος

εκεινος σιγουρα θα ξερει καλυτερα

s0k0s
02-06-12, 22:35
Ναι οταν τρεχω ή περπαταω σε εντονο ρυθμο.
Θα αρχισω αμα ειναι να βαζω τα μεσημερια 10λεπτα παγο καθε μερα. και σε κανα μηνα ή λιγοτερο θα παω να ξανα τρεξω να δω αμα αλλαξε τιποτα.

caligula
02-06-12, 23:37
Ο πρόσθιος κνημιαίος μυς είναι υπεύθυνος για την ραχιαία κάμψη του άκρου ποδός. Πρέπει να ξέρεις πως αυτός ο μυς υπερδραστηριοποιείται κατά τη γρήγορη βάδιση. Κατά το τρέξιμο, η κίνηση που εκτελεί αυτός ο μυς γίνεται κατά το μεγαλύτερο βαθμό από την αδράνεια της κίνησης (του τινάγματος του ποδιού εμπρός). Έτσι κόπωση και αίσθημα καύσου σε αυτό το μυ παρατηρείται κυρίως στο γρήγορο περπάτημα που η κίνηση γίνεται ενεργητικά παρά στο τρέξιμο που η κίνηση γίνεται κυρίως παθητικά!
Το εξογκωματάκι που έχεις και χαρακτηρίζεις σαν μπίλια δεν είναι κάτι ανησυχητικό. Είναι φυσιολογικό ανατομικό στοιχείο της περιοχής, το οποίο πιθανότατα να μην το είχες παρατηρήσει προηγουμένως. Σε πολλούς ανθρώπους είναι ψηλαφητό και εμφανές το σημείο αυτό.
Εάν έχεις πάντως δημιουργήσει κάποια “καλή” θλάση στον πρόσθιο κνημιαίο (κατά τη γνώμη μου, μάλλον δύσκολο), χρειάζεσαι ξεκούραση. Ο πάγος είναι καλός μόνο για τις λίγες πρώτες (3-5) ημέρες της οξείας φάσεως. Μετά δεν κάνει ιδιαίτερα πράγματα.
Αξίζει σε αυτό το σημείο να κάνω μια μικρή ανάλυση για την χρήση του πάγου και για τα άτομα που έχουν υποστεί κάποια κάκωση σε οποιοδήποτε σημείο.
Ο πάγος χρησιμοποιείται προκειμένου να μειωθεί η φλεγμονή μέσω μιας αντανακλαστικής αντίδρασης των αιμοφόρων αγγείων που απαντούν με συστολή σε ερέθισμα χαμηλής θερμοκρασίας. Έτσι, μειώνεται η δράση της φλεγμονής. Εάν το αφήσεις για παραπάνω ώρα από 4-5 λεπτά (πράγμα που κάνουν πολλοί) θα επιφέρεις αντίθετα αποτελέσματα διότι σε παρατεταμένο ερέθισμα ψυχρού, τα αγγεία απαντούν με τον τελείως αντίθετο τρόπο. Απαντούν δηλαδή με δευτερόγεννη αγγειοδιαστολή. Σκέψου τι παθαίνουν τα χέρια μας όταν κρατήσουμε για κάμποση ώρα πάγο ή χιόνι. Κοκκινίζουν, καθώς περισσότερο αίμα φθάνει στην περιοχή. Στην περίπτωση λοιπόν της φλεγμονής, αντί να μειώσεις τη ¨συσσώρευση υγρού¨, θα την αυξήσεις. Έτσι λοιπόν σωστή είναι η πολλαπλή εφαρμογή ψυχρών επιθεμάτων για σύντομο χρονικό διάστημα.
Στην περίπτωσή σου τώρα, αν και δε μπορώ να σε εξετάσω (αν επιμείνει θα πρέπει να πας ο ίδιος σε ορθοπεδικό) δεν πρέπει να έχεις κάτι ανησυχητικό. Απλά ζορίστηκες με το γρήγορο περπάτημα. Εάν είχες επιλέξει ένα αργό τρεξιματάκι, πιθανότατα να μην ένιωθες σχεδόν τίποτα!
Ελπίζω να σε βοήθησα.

s0k0s
03-06-12, 00:07
Μαλιστα.
Ευχαριστω καταρχας για τις συμβουλες φιλε!

Θλαση οχι καμια δεν εχω παθει. Γενικα τιποτα δεν εχω παθει σε εκεινα τα σημεια στο ποδι.
Το προβλημα ειναι πως το τρεξιμο ηταν σε αργο ρυθμο. Γιαυτο με ανησυχει.. :unsure:

TRIANTAFYLLOU
03-06-12, 00:10
είναι πολυ απλα τα πράματα παιδια , ο πόνος αυτός η για να επέλθει κόπωση σε αυτο το σημείο η πρέπει να τρέχουμε με άρβυλα όπως στο στρατό η να τρέχουμε με λάθος τεχνική και στο πάτημα να πατάμε περισσότερο φτέρνα με αποτέλεσμα συνέχεια να ενεργοποιείτε αυτός ο μυς , η να τρέχουμε σε κατηφόρα

γιατι αυτός ειδικα ο μύς είναι πολύ ευαίσθητος σε αντίθεση με την γάμπα

εγω μια φορα έτρεχα σε κατηφόρα να προλάβω το λεωφορείο όταν ήμουν μικρός και μετα απο περίπου 3 τέταρτα όταν πήγα να κατεβω δεν μπορούσα να περπατήσω και οφειλόταν σε λάθος τεχνική και με παπούτσια ότι νάναι .

οπότε σ αυτη την περίπτωση αφού την πάθουμε και μετα βελτιώσουμε την τεχνική μας στο τρέξιμο( γιατι ακομα και όταν πονάει αν δοκιμάσεις να τρέξεις πατώντας καθαρα μπροστα στις μυτες ώστε να δουλεύει γάμπα , τοτε απομονώνετε ο κνημιαίος και δεν πονάει) κάνουμε μασάζ και διατάσεις , ώστε να φύγει το γαλακτικό και να αναρώσει ο μύς καλύτερα , αν όμως αυτό προήλθε απο μακροχρόνια επιβάρυνση μπορεί να έχει καμια πιο σοβαρη ζημια ερέθισμα η φλεγμονή και τότε σ αυτη την περίπτωση το φάρμακο είναι ο πάγος , η καμια ψυκτική αλοιφή και τον πάγο όχι πολύ ώρα και όχι απευθείας και ακίνητο στο σημείο γιατι το καίει το δέρμα

επειδη εκείνο το σημείο δεν έχει πολλους μυς η λίπος να προστατεύετε γι αυτο πονάει στα χτυπήματα η κάποια καρουμπαλάκια να ξεχωρίζουν λόγω του ότι δεν καλύπτετε απο μυς και λίπος με μεγάλο πάχος και αυτα μπορεί να είναι και σπασμένα αγγεία που να διμιουργούν αυτη την εικόνα σαν θρόμβους

οπότε στην αρχική επώδυνη φάση ξεκούραση ,μασάζ με σταδιακά αυξανόμενη πίεση και διατάσεις του πέλματος ώστε να ανακουφιστεί και μετα την φαση της ξεκούρασης όταν το νιώσεις καλύτερα , ενεργητική ξεκούραση με ασκήσεις για το σημείο χωρίς ζόρισμα και περπάτημα η ελαφρο ελεγχόμενο τρέξιμο και βλέπεις πως θα το νιώσεις

για να δώσω να καταλάβεις είναι όπως όταν υπερπροπονήσουμε τον δικέφαλο πχ και πιαστεί και πονάει , μετα τον αδρανοποιούμε δεν τον ζορίζουμε και δεν νιώθουμε πόνο και περνάει , εδω όμως επειδη είναι πόδι και δεν το κουβαλάμε όπως πχ τον δικέφαλο αλλα μας κουβαλάει , δέχετε μεγάλη κόπωση εφόσον ήδη είναι ταλαιπωρημένο , οπότε η ξεκούραση είναι μονόδρομος και μετα σταδιακή επιβάρυνση , μην νοιώσουμε καλά και αρχίσουμε το πάμε στα κόκκινα πάλι, γιατι πάντα δεύτερη φορα όταν υποτροπιάζει κάτι είναι χειρότερα

s0k0s
03-06-12, 00:18
Θα δοκιμασω αλλαγη στην τεχνικη μου, και ενα αλλο σπορτεξ παπουτσι ;)
Ευχαριστω για τις συμβουλες κυριε Ηλια :toast:

TRIANTAFYLLOU
03-06-12, 00:26
Θα δοκιμασω αλλαγη στην τεχνικη μου, και ενα αλλο σπορτεξ παπουτσι ;)
Ευχαριστω για τις συμβουλες κυριε Ηλια :toast:

το θέμα δεν είναι απλα να γίνεις καλά , αυτο είναι θέμα χρόνου , το θέμα είναι να μην το ξαναπάθεις και πάντα όταν παρουσιάζετε ενα πρόβλημα είναι να ανακαλύπτουμε την αιτία που το πάθαμε

με απλα λόγια να αποφεύγουμε να δημιουργούνται προβλήματα , παρα να βρίσκουμε λύσεις στα προβλήματα απλα

γιατι σκέψου ατομα αθλητές η ερασιτέχνες που τρέχουν για χρόνια και δεν έχουν παρουσιαστεί τέτοια προβλήματα , γιατι μετράει η τεχνική , όπως ενω λέμε αν και δύσκολα είναι καλύτερα να τρέχουμε σε μαλακό έδαφος όπως στην άμμο , αν τρέχουμε στην ακροθαλασια και έχει μεγάλη κλήση εκεί ζορίζουμε τους αστραγάλους και μετα όταν πονάμε θα λέμε τι έφταιξε :toast:

s0k0s
03-06-12, 00:34
:clap: Συμφωνω απολυτος κυριε Ηλια. :toast:

s0k0s
10-07-12, 16:33
Τελικα δεν ξανα ετρεξα εξω..
Πηγα στην παραλια, στην αμμο, ετρεξα 30λεπτακια ξυπολυτος, 10 λεπτα ξεκουραση με κολυμπι και μετα αλλα 30λεπτακια τρεξιμο..
Ελαφρος ειχα πονους, αλλα χαλαρα τους αντεχα!!!