PDA

Επιστροφή στο Forum : Πρόγραμμα όγκου (για αρχαριους)



Stat59
20-08-12, 18:27
Ασχολούμαι με το άθλημα 1μισι χρόνο οπότε θα έβαζα τον εαυτό μου στην κατηγορία αρχάριος γι'αυτό και η επισύμανση στον τιτλο...
Το εξής πρόγραμμα είναι για 3 προπονήσεις την ευδομάδα όπου στην κάθε προπόνηση γυμνάζεται όλο το σώμα.
(οι ασκήσεις εκτελούνται με την αριθμημένη σειρά)
1) leg press 5set/8reps- δισετ γάμπες στο μηχάνημα (15 reps)
2) benchpress (5set/8 reps)
3) Sumo Squat (5set/8reps)
4) πιέσεις όμων με αλτήρες (5set/8reps)
5) κοπηλατική με μπαρα για πλάτη (5set/8reps)
6) δικέφαλα ποδιών καμψεις σε μηχάνημα (5set/8reps)
7) πιέσεις τρικεφάλων τροχαλία σχοινι (4set/10 reps)
8) καμψεις δικεφάλων τροχαλια με σχοινί απο κάτω (4set/10 reps)

μετά ενα προγραμμα κοιλιακών/ ραχιαίων το οποίο δν θα αναφέρω... θα ήθελα πολύ να ακούσω γνώμες για το παραπάνω προγραμμα. (το διάλειμμα αναμεσα στα σετ 45sec σε ολα, και να τονιστεί οτι σε όλα τα σετ χρησιμοποιούνται μέγιστα κιλα)

magavaTOUT
20-08-12, 18:42
Αυτες τις ασκησεις θα τις κανεις καθε φορα, η θα τις σπασεις μεσα σε τρεις μερες? Γιατι αν ισχυει το πρωτο ειναι λαθος. 35φευγα σετ ειναι πολυ μεγαλος αριθμος

Stat59
21-08-12, 18:14
Αυτες τις ασκησεις θα τις κανεις καθε φορα, η θα τις σπασεις μεσα σε τρεις μερες? Γιατι αν ισχυει το πρωτο ειναι λαθος. 35φευγα σετ ειναι πολυ μεγαλος αριθμος

καθε φορα θα γινεται ολο το παραπανω προγραμμα, δν σπαει