PDA

Επιστροφή στο Forum : Συμβουλές σωστής λήψης συμπληρωμάτων



crewskas
01-09-12, 20:20
Γεια σας και καλώς σας βρήκα, καθότι μόλις έκανα την εγγραφή μου εδώ.
Σας διαβάζω συχνά όμως στα θέματα που με ενδιαφέρουν και αυτή τη φορά θα ήθελα τη βοήθεια σας.

Είμαι αθλητής (όχι body building), που χρειάζομαι περισσότερο βάρος (όχι όμως λίπος).

Έπαιρνα ως τώρα, μια αύξησης όγκου + μονουδατική κρεατίνη (την micronised της ΟΝ) και ο τρόπος λήψης μου ήταν μετά το γυμναστήριο, ανακάτεμα της κρεατίνης με το χυμό Blackcurrant της Ribena (δυστυχώς χυμό σκέτο σταφύλι για την κρεατίνη δε βρίσκω, παρά μόνο σε βιολογικό κοντά 5€ το μπουκάλι όμως, δε βγαίνει. Αν έχετε κάποια άκρη για σταφύλι, καλοδεχούμενη) και αμέσως μετά την αυξητική με νερό.

Μου έδωσε κάποια κιλά (δε φτάνουν, οπότε ακόμα συνεχίζω την προσπάθεια αύξησης βάρους), αλλά όπως με βλέπω με λίγο λίπος σίγουρα.

Πήρα σήμερα λοιπόν, 2ο κουτί κρεατίνη την ίδια, αλλά τώρα πήρα την Zero Carb Whey της Isopure για πρωτείνη η οποία έχω ακούσει πολύ καλά λόγια + δεξτρόζη της Warrior Lab (αν και θα παίρνω από φαρμακείο from now on).


Οπότε ο συνδυασμός μου μετά το γυμναστήριο λέω να είναι κρεατίνη με χυμό και αμέσως μετά την πρωτείνη και τη δεξτρόζη.

Οι ερωτήσεις μου:

Α) Πιστεύετε ότι θα έχει καλύτερα αποτελέσματα ο δεύτερος συνδυασμός, από άποψη βάρους;

Β) Πόσα γραμμάρια δεξτρόζης πρέπει να λαμβάνω;

Γ) Πώς τα λαμβάνω;
Εννοώ, ότι πρέπει να χτυπάω σε ξεχωριστά shaker το κάθε συμπλήρωμα;

Οκ, κρεατίνη τη βάζω με το χυμό σε 250ml.
Την πρωτείνη με τη δεξτρόζη όμως ξεχωριστά, ή μαζί;
Και αν μαζί, σε πόσο νερό;

Και με ποιά σειρά;

Σας ευχαριστώ εκ των προτέρων και ελπίζω να έβαλα στη σωστή ενότητα το θέμα μου. :)

billys15
01-09-12, 23:45
Ο,τι ρωτας εχει απαντηθει φιλε,ψαξε λιγο κι αν δεν βρεις απανταμε..

crewskas
02-09-12, 17:43
Είμαι βέβαιος πως κάπου θα έχουν απαντηθεί όλα αυτά,
αλλά είναι τόσα πολλά τα θέματα εδώ, που μάλλον θα μου πάρει μέρες να βρω όσα ψάχνω...

Polyneikos
02-09-12, 18:52
ΜUST (http://www.bodybuilding.gr/index.php?option=com_content&view=article&id=88:2009-09-25-06-39-48&catid=3:2009-09-23-07-10-00&Itemid=4) Read

crewskas
02-09-12, 19:06
Polyneikos, ευχαριστώ για το link.

Αλλά μπερδεύτηκα ακόμη περισσότερο μη σου πω...
Όχι ότι φταις εσύ βέβαια.

Διάβασα κοντά στο τέλος, πως γράφει κρεατίνη που την κατεβάζουμε με μικρές γουλιές με ρόφημα υδατανθράκων-πρωτείνης-νατρίου.
Εγώ που έχω τη micronised που διαλύεται σε υγρά, πως να την κατεβάζω όμως;
Να τα ρίχνω όλα μαζί (κρεατίνη-πρωτείνη-δεξτρόζη) σε ένα shaker;
Κι αν ναι, με νερό, ή με χυμό;

Στα περί δοσολογίας, δεν ξέρω πόση δεξτρόζη να πάρω. Στα άλλα είμαι οκ.
5γρ κρεατίνη και το συνιστώμενο πρωτείνη...

crewskas
03-09-12, 17:27
Για να σας δώσω να καταλάβετε, άλλο ένα καλό παράδειγμα είναι το εξής.
Η πρωτείνη μου λέει να χτυπάω με 175ml νερό και η δεξτρόζη με 500ml...
Άρα;
Χωριστα;

billys15
04-09-12, 04:19
Οχι δεν εχει σχεση.Βαλτα μαζι και βαλε οσο νερο χρειαζεται για να ανακατευτει.Μην καθεσαι και μετρας ποσα ml νερου θα βαλεις.

crewskas
04-09-12, 07:52
Thanks για την απάντηση.

Μήπως, να αφαιρούσα το χυμό (αφού βάζω υδατάνθρακα μέσω δεξτρόζης) και να χτύπαγα νερό-κρεατίνη-πρωτείνη-δεξτρόζη, όλα μαζί;

panakos
04-09-12, 08:15
Ναι μια χαρα είναι όπως το είπες,κάντο έτσι!!

crewskas
04-09-12, 21:42
Ευχαριστώ panakos :)

Ελπίζω να μην έχει κανένα αντίκτυπο στο στομάχι αυτό το μείγμα, ή να μειώνεται η επίδραση συστατικών εξαιτίας της μείξης.
Πάντως σήμερα έτσι το κατέβασα...

ΦΩΤΗΣ83
09-09-12, 12:44
Ευχαριστώ panakos :)

Ελπίζω να μην έχει κανένα αντίκτυπο στο στομάχι αυτό το μείγμα, ή να μειώνεται η επίδραση συστατικών εξαιτίας της μείξης.
Πάντως σήμερα έτσι το κατέβασα...



Και εγώ φιλέ μου έτσι το κάνω όλα μαζί σε ένα σεικερ