GeoNidas
12-11-12, 19:09
Καλησπερας σας παιδια, ειμαι νεο μελος και γω για αυτο συνχωρεστε με αν ανοιξα
το θεμα λαθος :P θα ηθελα την γνωμη σας για το προγραμμα που ακολουθω.
Ειμαι 18 χρονων και κανω βαρη 2 χρονια
τωρα. Ειμαι 1,82 στο υψος και οταν ξεκινησα
το γυμναστιριο ημουν 76 κιλα, τωρα μετα απο 2 χρονια εχω φτασει τα 90 κιλα
αλλα εχω ''κολισει'' εκει. Γυμναζομαι 4 φορες την εβδομαδα και κανω πλατη-τρικεφαλα ( 6
ασκησεις πλατη 3 τρικεφαλα 4 set 12/12/8/8 επαναλαψεις) στηθος-δικεφαλα ( 6
ασκησεις στηθος 3 δικεφαλα 4 set 12/12/8/8 επαναλαψεις) ομους-ποδια (4
ασκησεις για ομους 1 τραπεζοηδεις 1 ομοπλατη και 4 ασκησεις ποδια 4 set
12/12/8/8 επαναληψεις) και τελευταια μερα δικεφαλα-τρικεφαλα ( 4 ασκησεις 4
σετ 12/12/8/8 επαναληψεις) εχω για καθε μυικη ομαδα καποιες σταθερες ασκησεις
οπως π.χ για την πλατη τροχαλια οι υπολοιπες διαφοροπιουνται καθε φορα που γυμναζω την καθε μιυκη ομαδα.
Αυτο το προγραμμα δεν το ακολουθω και τα 2 χρονια
στην αρχη ειχα ξεκινησει κυκλικο μετα ψαχτηκα λιγο μονος μου εκανα καποιο παρομοιο
και αργοτερα εκανα και super set. Επειδη ομως θελω να αυξησω και αλλο το βαρος μου και
συγκεκριμενα θελω να φτασω τα 100-105 κιλα, θα ηθελα σας παρακαλω πολυ την
γνωμη σας για το προγραμμα το οποιο ακολουθω π.χ θα ηταν καλυτερα να εκανα 5
φορες την εβδομαδα και το προγραμμα μου να ηταν πλατη-τρικεφαλα,
στηθος-δικεφαλα, ποδια-ομους, πλατη-δικεφαλα, στηθος-τρικεφαλα απο 4
ασκησεις για τις μεγαλες μυικες ομαδες και απο 2 ασκησεις για τα χερια (σετ
και επαναληψεις τα ιδια), αυτη ειναι η δικια μου γνωμη, σιγουρα γνωριζετε
πολλα περισσοτερα απο μενα και για αυτα σας παρακαλω πολυ τα ''φωτα σας.
Τρωω 3 μεγαλα γευματα απο σπιτικο φαγητο 1,5 Λιτρο
γαλα την μερα και 2 - 3 τοστ μεσα στην μερα.. τα μεγαλα γευματα σιγουρα θα περιλαμβανουν
κρεας μεσα και αναλογα ρυζι μακαρονια και οσπρια. Σας ευχαριστω πολυ ¨) Υ.Γ συγγνωμη για τα ορθρογραφικα :P
το θεμα λαθος :P θα ηθελα την γνωμη σας για το προγραμμα που ακολουθω.
Ειμαι 18 χρονων και κανω βαρη 2 χρονια
τωρα. Ειμαι 1,82 στο υψος και οταν ξεκινησα
το γυμναστιριο ημουν 76 κιλα, τωρα μετα απο 2 χρονια εχω φτασει τα 90 κιλα
αλλα εχω ''κολισει'' εκει. Γυμναζομαι 4 φορες την εβδομαδα και κανω πλατη-τρικεφαλα ( 6
ασκησεις πλατη 3 τρικεφαλα 4 set 12/12/8/8 επαναλαψεις) στηθος-δικεφαλα ( 6
ασκησεις στηθος 3 δικεφαλα 4 set 12/12/8/8 επαναλαψεις) ομους-ποδια (4
ασκησεις για ομους 1 τραπεζοηδεις 1 ομοπλατη και 4 ασκησεις ποδια 4 set
12/12/8/8 επαναληψεις) και τελευταια μερα δικεφαλα-τρικεφαλα ( 4 ασκησεις 4
σετ 12/12/8/8 επαναληψεις) εχω για καθε μυικη ομαδα καποιες σταθερες ασκησεις
οπως π.χ για την πλατη τροχαλια οι υπολοιπες διαφοροπιουνται καθε φορα που γυμναζω την καθε μιυκη ομαδα.
Αυτο το προγραμμα δεν το ακολουθω και τα 2 χρονια
στην αρχη ειχα ξεκινησει κυκλικο μετα ψαχτηκα λιγο μονος μου εκανα καποιο παρομοιο
και αργοτερα εκανα και super set. Επειδη ομως θελω να αυξησω και αλλο το βαρος μου και
συγκεκριμενα θελω να φτασω τα 100-105 κιλα, θα ηθελα σας παρακαλω πολυ την
γνωμη σας για το προγραμμα το οποιο ακολουθω π.χ θα ηταν καλυτερα να εκανα 5
φορες την εβδομαδα και το προγραμμα μου να ηταν πλατη-τρικεφαλα,
στηθος-δικεφαλα, ποδια-ομους, πλατη-δικεφαλα, στηθος-τρικεφαλα απο 4
ασκησεις για τις μεγαλες μυικες ομαδες και απο 2 ασκησεις για τα χερια (σετ
και επαναληψεις τα ιδια), αυτη ειναι η δικια μου γνωμη, σιγουρα γνωριζετε
πολλα περισσοτερα απο μενα και για αυτα σας παρακαλω πολυ τα ''φωτα σας.
Τρωω 3 μεγαλα γευματα απο σπιτικο φαγητο 1,5 Λιτρο
γαλα την μερα και 2 - 3 τοστ μεσα στην μερα.. τα μεγαλα γευματα σιγουρα θα περιλαμβανουν
κρεας μεσα και αναλογα ρυζι μακαρονια και οσπρια. Σας ευχαριστω πολυ ¨) Υ.Γ συγγνωμη για τα ορθρογραφικα :P