PDA

Επιστροφή στο Forum : τελικα υπαρχει διαφορα απο προγραμμα ογκου κ γραμμωσης?



kompi
27-02-13, 01:24
τελικα υπαρχει διαφορα απο προγραμμα ογκου κ γραμμωσης?
ειμαι σε φαση ογκου και εχς αρχισει ενα νεο προγραμμα εδω και η εβδομαδα που μοιαζει περισσοτερο με γραμμωσης

δλδ....
κανω ανα μια μερα 1 μυικη ομαδα (5 ασκησεις στηθος 5 πλατη 5 ποδια 4 ωμους 4 τρικεφαλα 3 δικεφαλα)
τα σετ που εκτελω ειναι τ ζεσταμα +4 σετ 12-10-8-8)
στα 2 τελευταια σετ (8-8) τα εκτελω σαν drop set ισως να μην κανω 8αρια μερικες φορεσ αλλα παιζω 6-8 και στα καπακι κατεβαζω κιλα κ κανω ενα 10αρι + ως που να μην μπορω αλλο....

τι λετε ειναι καταλληλο για ογκο τ συγκεκριμενο προγραμμα ?

amateur666
27-02-13, 04:25
κατσε κ διαβασε λιγο τ φορουμ..

NASSER
27-02-13, 10:44
Σαν πρόγραμμα είναι αρκετά καλό. Τη γράμμωση και τον όγκο, τα καθορίζει η διατροφή και όχι η προπόνηση. Με το ίδιο πρόγραμμα θα μπορούσες να κάνεις και τα δύο.
Η διαφορά είναι πως σε φάση όγκου θα προσπαθείς να πάρεις σωστά το χρόνο ξεκούρασης για να αποδόσεις στις επαναλήψεις ή και για να ανεβάσεις κιλά σε κάποιο σετ.
Σε φάση γράμμωσης προσπαθείς να κάνεις όσο το δυνατό μικρότερα διαλείμματα (ουσιαστικά μέχρι να επανέλθει η αναπνοή σου σε φυσιολογικά επίπεδα, δηλαδή να πέσουν οι παλμοί για λίγο) και μπαίνεις στο επόμενο σετ. Εδώ προσπαθείς να μην πέσεις σε απόδοση και γιαυτο μεριμνάς να κάνεις καλή διατροφή και θα ανεβάσεις το αερόβιο παράλληλα που θα σου ανεβάσει τη φυσική κατάσταση και θα κουράζεσαι λιγότερο.
Πάντα θα προσπαθείς να έχεις διαφοροποιήσεις στο καθρέφτη και όχι στη ζυγαριά!

kompi
27-02-13, 20:40
*** Στο ακριβώς από πάνω ποστ,το quote ειναι πλεονασμός. Mods Team ***
μαλιστα σε ευχαριστω πολυ θα το δοκιμασω για 2 μηνες κ θ δειξει αν μ ειναι καλο η οχι...

swimmer_90
28-02-13, 14:43
Θεωριτικα υπαρχει διαφορα...στην γραμμωση ισως να θες να παιξεις με λιγοτερα κιλα και για περισσοτερες επαναληψεις...επισης ισως θες να κρατας πιο μικρο διαλλειμμα...στην πραγματικοτητα μονο η διατροφη σου ειναι που θα κανει τη διαφορα...και συγκεκριμενα οι αναλογιες πρωτεινων-υδατανθρακων και φυσικα οι θερμιδες που παιρνεις...πχ εγω δε πιστευω οτι ειναι εφικτο να κανεις ογκο με διατροφη γραμμωσης οτι προπονηση κι αν ακολουθεις...και φυσικα ουτε το αντιθετο...