PDA

Επιστροφή στο Forum : υπερβολική εξάντληση;



Redbul
06-03-13, 01:48
Καλησπέρα. Χθες ήταν η 4η μέρα μου στο γυμναστήριο από τις πέντε πρώτες προετοιμασίας που έχουμε κανονίσει πριν βγάλω ένα οριστικό πρόγραμμα και ακόμα νιώθω "στεγνός" από ενέργεια. Αυτή η σωματική εξάντληση, όχι μόνο δε με αφήνει να αντεπεξέλθω στις απλές καθημερινές υποχρεώσεις, αλλά και να αποδώσω πνευματικά όπως πχ στη σχολή. Το πρόβλημα αυτό, δηλαδή η εξουθένωση να με κρατάει επί μέρες, το είχα και παλιότερα, που πήγαινα προπονήσεις αλλά τότε δε με είχε απασχολήσει όσο τώρα που οι δουλειές μου απαιτούν να είμαι πιο απερίσπαστος. Το παθαίνει και κανένας άλλος αυτό ή συμβαίνει μόνο σ' εμένα; Λέτε να φταίει η διατροφή μου ή να αρχίσω να ανησυχώ για τα όρια του οργανισμού μου;

ArgoSixna
06-03-13, 01:53
Ποσο καιρο ειχες να γυμναστεις? Τι προπονηση εκανες? Τι τρως σε μια τυπικη ημερα?

Redbul
06-03-13, 02:29
Ποσο καιρο ειχες να γυμναστεις? Τι προπονηση εκανες? Τι τρως σε μια τυπικη ημερα?
Είχα κανένα τρίμηνο, αλλά το πάθαινα και όταν ασκούμουν συστηματικά, οπότε δε νομίζω ότι έχει να κάνει. Χθες έκανα 20 λεπτά διάδρομο, 15 ποδήλατο, 5x12 στήθος με κλειστή και ανοικτή λαβή, 5x12 έλξεις τροχαλίας με πλάτη μπροστά και πίσω από το λαιμό, 5x12 τρικέφαλους με σκοινί, 4χ10 ώμους, 5x15 τετρακέφαλους και τρικέφαλους πόδια και 5χ12 κάμψεις δικέφαλων με γυρισμένους και όχι τους βραχίονες. Συγγνώμη αν δε θυμάμαι πως ακριβώς λέγονται οι ασκήσεις. Εννοείς τι τρώω γενικά ή συγκεκριμένα αυτή την περίοδο που πάω προπονήσεις;

Metalhead|T|
06-03-13, 02:47
κ Γενικα και τις μερες αυτες που προπονείσαι...τεστ κοπώσεως εχεις κάνει και γενικα εξετάσεις καρδιας?

Redbul
06-03-13, 03:02
κ Γενικα και τις μερες αυτες που προπονείσαι...τεστ κοπώσεως εχεις κάνει και γενικα εξετάσεις καρδιας?
Όχι, σε νοσοκομείο πρέπει να τις κάνω αυτές τις εξετάσεις;
Κυρίως πιάτο τρώω είτε κάτι σπιτικό, είτε delivery σε αναλογία 50:50. Ας πούμε τις τελευταίες 3 μέρες την έβγαλα με πίτσα. Κάπου 2 φορές τη βδομάδα τρώω μια σαλάτα με ντομάτα, αγγούρι, μαρούλι, πιπεριά. Σαν κολατσιό γάλα με κουάκερ. Τις μέρες του γυμναστηρίου, απλά παίρνω μεταπροπονητικά πρωτεϊνη ορού γάλακτος και μια μπανάνα, για να αποτρέψω τον καταβολισμό μυικής μάζας. Ίσως να σας φαίνεται απλή η διατροφή μου, έτσι;

Metalhead|T|
06-03-13, 03:11
αφου ξεκαθαρίσεις στο μυαλο σου τι θέλεις να κάνεις με το σώμα σου..και λεγοντας αυτο εννοώ να ασχοληθείς καθεαυτό με τη σωματοδομική(οσο γινεται),ακολουθόντας τα βασικα(προγραμμα ογκου και μετα γράμμωσης πχ) ή απλα να χτίσεις ενα fitness σωμα πάμε στην διατροφη...το σίγουρο ειναι οτι θα πρεπει να αντικαταστήσεις (και να περιορίσεις σε μια φορα τη βδομαδα),τα ντελίβερυ οσο γίνεται με απλα και υγιεινα μαγειρεμένα γευματα και να τρώς περισσότερες φορές την ημερα....στην κατηγορία με τις διατροφές μελών θα βρείς αρκετα πρότυπα για να βασίσεις και την δικη σου παντα με τις δικες σου αναγκες σεσυναρτηση με την τσεπη σου....τα γευματα σου θα πρεπει να εχουν πληρη συγκεντρωση πρωτεινης-βιταμινων-αμινοξέων-υδατανθράκων καθως ετσι θα αποκτίσεις σωστή υπόσταση που με τον καιρό θα σε βοηθήσει και στις προπονήσεις σου....:welcome: δεν ειμαι ο πλεον κατάλληλος για συμβουλες σε διατροφη αλλα ελπίζω να σε κατατόπισα λιγο

ΥΓ οσο για τις εξετάσεις..νομιζω μπορεις να τις κάνεις σε καποιον καρδιολόγο ...

Redbul
06-03-13, 03:25
Απλά θέλω να χτίσω μυϊκή μάζα. Όχι και να γίνω τούμπανο, αλλά σε φυσιολογικά πλαίσια ας πούμε.
Όσο για την κατηγορία που με παραπέμπεις, δε βγάζω άκρη, γιατί ο καθένας αναφέρει το δικό του το διαιτολόγιο. Τέλος πάντων, το συμπέρασμα ποιο είναι; Ότι η εξάντλησή μου είναι αναμενόμενη;

ninjamousegr
06-03-13, 03:57
απο όσο εχω καταλάβει η προπόνηση με βαροι δεν πρεπει να υπερβαίνει τα 45'_60' . αν κανω λαθος διορθώστε με. βλεποντας το πρόγραμμα σου και υποθέτοντας οτι ολες αυτες τις ασκησεις τις κάνεις στο μαξ , δηλαδη η Τελευταία επανάληψη του καθε σετ να βγαίνει ζοριστα, εχω τιν εντύπωση οτι υπερπροπονεισαι. αν προσθεσουμε και την αεροβια πρεπει να κανεις κοντα 1 ωρα και 30'. δεν ξερω πολλα αλλα νομιζω οτι με την διατροφή που κάνεις καις φλατζα καθε φορά. ασ απαντήσουν οι πιο έμπειροι καλύτερα.

Redbul
06-03-13, 05:34
Ακόμα ο γυμναστής δε μου έχει βγάλει κάποιο πρόγραμμα. Απλά οι πεντε πρώτες φορές είναι για να συνηθίσω, γι' αυτό και περιλαμβάνουν κάπως πιο εντατικές ασκήσεις..

arnoldmitsos88
06-03-13, 12:16
(Χθες έκανα 20 λεπτά διάδρομο, 15 ποδήλατο, 5x12 στήθος με κλειστή και ανοικτή λαβή, 5x12 έλξεις τροχαλίας με πλάτη μπροστά και πίσω από το λαιμό, 5x12 τρικέφαλους με σκοινί, 4χ10 ώμους, 5x15 τετρακέφαλους και τρικέφαλους πόδια και 5χ12 κάμψεις δικέφαλων με γυρισμένους και όχι τους βραχίονες.)

έλεος ρε φίλε τι πρόγραμμα κάνεις αυτά τα βλέπω και άλλου. με τέτοιο πρόγραμμα πως να μην εξάντλησε. εσύ τα κάνεις όλα σε μια μέρα στήθος πλάτη χέρια ώμους ποδιά. μην περιμένεις και πολλά από τον γυμναστή σου αυτοί αδιαφορούν. δεν βλέπεις σε όλα τα γυμναστήρια της Ελλάδας (τουμπανιαριδες) βγαίνουν όλοι. 2 μυικες ομάδες την μέρα θα κάνεις με πιο λίγα σετ και θα είσαι κομπλέ.

morgoth
06-03-13, 13:59
εφοσον τωρα ξεκινησες καλο ειναι να παιξεις κυκλικο.
ενα σετ ανα ασκηση με λιγα κιλα. χωρις διαλειμα. τσακ μπαμ
πχ. παγκο ισιο 15 επ. πλατη τροχαλια 15 επ. ωμους πιεσεις 15 επ. καμψεις δικεφαλα 15 επ. τρικεφαλα πιεσεις 15 επ. πρεσσα 15 επ. κοιλιακους 20-30 επ. ολα αυτα μονοκοπανιά.
Μετα διαδρομο και γεια σας. για δυο βδομαδες.
και μετα αναλογα με το επιπεδο που εισαι, τις φορες που μπορεις να πηγαινεις κτλ φτιαχνεις ενα προγραμμα (ή παιρνεις ετοιμο απο εδω μεσα).

το προγραμμα που εχεις παντως εχει πολλα ΣΕΤ για κυκλικο.

ninjamousegr
06-03-13, 14:27
όταν τελειώσεις το κυκλικό κάνε αυτό. είναι μία χαρά και σε πιάνει παντού, απλά μην προσθέσεις ασκήσεις. αν διαβάσεις όλο το νήμα θα σου λυθούν πολλές απορίες http://forum.bodybuilding.gr/showthread.php?9265-%CE%A0%CF%81%CF%8C%CE%B3%CF%81%CE%B1%CE%BC%CE%BC%CE%B1-%CE%B1%CF%81%CF%87%CE%B1%CF%81%CE%AF%CF%89%CE%BD-1

ArgoSixna
06-03-13, 14:52
H προπονηση σου ειναι μια χαρα. Η διατροφη σου ειναι χαλια και γι αυτο το προβλημα σου λογο ελλειψης ενεργειας

Redbul
06-03-13, 15:02
Ευχαριστώ παιδιά για τις απαντήσεις σας. Επομένως να αγνοήσω το πρόγραμμα που θα μου δώσει ο γυμναστής και να ακολουθήσω κάποιο από τα αυτά που υποδεικνύετε; Εντωμεταξύ, έπιασα να υποπτεύομαι κόλπο μάρκετινγκ, γιατί στην αρχή επέμεινε να κάνουμε κάποιες μετρήσεις έναντι 12 ευρώ ώστε να διαμορφώσουμε το πρόγραμμα όσο πιο εξατομικευμένα γίνεται. Την ίδια απάντηση πήρα και όταν του ζήτησα συμβουλές περί διατροφής. Επομένως, με το να με φέρνει σε εξάντληση με αυτή την παρωδία κυκλικής προπόνησης μπορεί να νομίζει ότι θα το ξανασκεφτώ καλύτερα γι' αυτές τις μετρήσεις. Όταν ξεκινήσω κανονικά, θα επανέλθω να σας πω νεότερα.

Redbul
06-03-13, 15:05
H προπονηση σου ειναι μια χαρα. Η διατροφη σου ειναι χαλια και γι αυτο το προβλημα σου λογο ελλειψης ενεργειας
Δηλαδή τι προτείνεις; Στην κατηγορία με τις διατροφές μελών χάνομαι.

panagiotiss
06-03-13, 15:23
Περί Διατροφής εδώ έχει μπόλικο περιεχόμενο http://www.bodybuilding.gr/forum/forumdisplay.php?22-%CE%94%CE%B9%CE%B1%CF%84%CF%81%CE%BF%CF%86%CE%AE
Θα βρεις ότι χρειάζεσαι στην διατροφή σου.

warrior s
06-03-13, 21:47
Να τσεκάρεις τα επίπεδα του σιδήρου σου

Redbul
07-03-13, 03:35
Περί Διατροφής εδώ έχει μπόλικο περιεχόμενο http://www.bodybuilding.gr/forum/forumdisplay.php?22-%CE%94%CE%B9%CE%B1%CF%84%CF%81%CE%BF%CF%86%CE%AE
Θα βρεις ότι χρειάζεσαι στην διατροφή σου.
Ναι, μόνο που δεν έχει διαιτολόγια, παρά μόνο συζητήσεις για συγκεκριμένα φαγητά, συνταγές, άντε και διατροφές μελών. Έτσι δεν μπορεί να βγει άκρη τι διατροφή πρέπει να ακολουθήσω.

DimitrisT
07-03-13, 11:58
Κανεις λαθος, κοιτα καλυτερα. Εχει υπο-ενοτητα ''Διατροφες μελων''. Παιρνεις μια ως βαση για το στοχο σου και την προσαρμοζεις στις θερμιδες σου.
Παντως η εξαντληση που νιωθεις ειναι συνδιασμος κακης διατροφης με υπερβολικο ογκο προπονησης. Πρεπει να φτιαξεις και τα δυο για να μη νιωθεις χαλια..

panagiotiss
07-03-13, 13:27
redbul σου συνιστώ επειδή είσαι στις αρχές να κάνεις πιο λίγη προπόνηση και να δώσεις έμφαση στην διατροφή σου, να τρως καλά και σιγά σιγά δυναμώνεις και την προπόνηση σου

Redbul
07-03-13, 22:05
Τελικά έκλεισα ραντεβού, για να κάνουμε εκείνες τις μετρήσεις που βάσει αυτών θα μου προσαρμόσει το πρόγραμμα των ασκήσεων και θα μου προτείνει πρόγραμμα διατροφής. Έκανα άσχημα; Αν είναι ανακριβείς και είναι για σου τρώνε μόνο τα λεφτά, πείτε μου να το ακυρώσω.