manari2
17-03-13, 21:23
ΓΥΜΝΑΖΟΜΑΙ ΕΝΑ ΧΡΟΝΟ ΚΑΙ ΑΥΤΟ ΘΑ ΕΙΝΑΙ ΥΟ ΤΕΛΕΥΤΑΙΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΟΓΚΟΥ ΓΙ ΑΥΤΗΝ ΤΗΝ ΣΕΖΟΝ.ΟΙ ΕΠΑΝΑΛΗΨΕΙΣ ΕΙΝΑΙ 10-8-8-6 ΕΚΤΟΣ ΑΠΟ ΤΟ ΜΟΝΟΖΥΓΟ
ΔΕΥΤΕΡΑ ΣΤΗΘΟΣ-ΤΡΙΚΕΦΑΛΑ
ΣΤΗΘΟΣ
ΠΙΕΣΕΙΣ ΕΠΙΚΛΙΝΗ ΠΑΓΚΟ
ΠΙΕΣΕΙΣ ΙΣΙΟ ΠΑΓΚΟ
ΑΝΟΙΓΜΑΤΑ ΣΤΟΝ ΕΠΙΚΛΙΝΗ ΠΑΓΚΟ ΠΑΓΚΟ
ΚΡΟΣ ΟΒΕΡ
ΤΡΙΚΕΦΑΛΑ
ΠΙΕΣΕΙΣ ΙΣΙΟΥ ΠΑΓΚΟΥ ΜΕ ΚΛΕΙΣΤΗ ΛΑΒΗ
SKULL CRUSHERS
ΠΙΕΣΕΙΣ ΤΡΟΧΑΛΙΑΣ(ΝΑ ΒΑΛΛΩ ΣΧΟΙΝΙ Ή ΊΣΙΑ ΛΑΒΗ?)
ΤΡΙΤΗ ΠΛΑΤΗ-ΔΙΚΕΦΑΛΑ
ΠΛΑΤΗ
ΜΟΝΟΖΥΓΟ 3χΜΑΧ
ΕΜΠΡΟΣΘΟΛΑΙΜΙΕΣ ΣΤΗΝ ΤΡΟΧΑΛΙΑ
ΚΩΠΗΛΑΤΙΚΗ ΑΛΤΗΡΑ
INVERTED ROW (http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/inverted-row)
Middle Back Shrug (http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/middle-back-shrug)
ΔΙΚΕΦΑΛΑ
ΚΑΜΨΕΙΣ ΑΥΤΟΣΥΓΚΕΝΤΡΩΣΗΣ
ΚΑΜΨΕΙΣ ΣΤΡΑΒΟΜΠΑΡΑΣ
ΚΑΜΨΕΙΣ ΑΛΤΗΡΑ ΣΤΟ ΜΑΞΙΛΑΡΙ LARY SCOTT
ΤΕΤΑΡΤΗ
ΑΕΡΟΒΙΑ 25 ΛΕΠΤΑ(1ΛΕΠΤΟ ΕΝΤΟΝΟ ΠΕΡΠΑΤΗΜΑ-1ΛΕΠΤΟ ΧΑΛΑΡΟ ΤΡΕΞΙΜΟ-1ΛΕΠΤΟ ΣΠΡΙΝΤ)
ΠΕΜΠΤΗ ΩΜΟΙ
ΠΙΕΣΕΙΣ ΩΜΩΝ
ΠΛΑΓΙΕΣ ΕΚΤΑΣΕΙΣ ΑΛΤΗΡΩΝ
ΠΡΟΤΑΣΕΙΣ ΣΤΗΝ ΤΡΟΧΑΛΙΑ(ΕΝΑ-ΕΝΑ ΧΕΡΙ) (http://www.bodybuilding.com/exercises/main/popup/name/front-cable-raise)
High Cable Rear Delt Flyes (http://www.bodybuilding.com/exercises/main/popup/name/cable-rear-delt-fly)
SHRUGS ME ALTHRES(ΤΡΑΒΑΩ ΠΙΣΩ ΤΟΥΣ ΩΜΟΥΣ ΚΑΙ ΚΟΙΤΑΩ "ΜΠΡΟΣΤΑ")
ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ ΠΟΔΙΑ
ΛΕΓΚ ΓΚΕΡΛ
ΛΕΓΚ ΕΞΤΕΙΣΟΝ (κάμψεις τετρακεφάλων )
ΣΚΟΥΩΤ Η ΧΑΚ ΣΚΟΥΩΤ
ΛΕΓΚ ΠΡΕΣ
ΠΡΟΣΑΓΩΓΟΙ
ΜΗΧΑΝΗ ΓΑΜΠΩΝ ΟΡΘΙΑ
ΔΕΥΤΕΡΑ ΣΤΗΘΟΣ-ΤΡΙΚΕΦΑΛΑ
ΣΤΗΘΟΣ
ΠΙΕΣΕΙΣ ΕΠΙΚΛΙΝΗ ΠΑΓΚΟ
ΠΙΕΣΕΙΣ ΙΣΙΟ ΠΑΓΚΟ
ΑΝΟΙΓΜΑΤΑ ΣΤΟΝ ΕΠΙΚΛΙΝΗ ΠΑΓΚΟ ΠΑΓΚΟ
ΚΡΟΣ ΟΒΕΡ
ΤΡΙΚΕΦΑΛΑ
ΠΙΕΣΕΙΣ ΙΣΙΟΥ ΠΑΓΚΟΥ ΜΕ ΚΛΕΙΣΤΗ ΛΑΒΗ
SKULL CRUSHERS
ΠΙΕΣΕΙΣ ΤΡΟΧΑΛΙΑΣ(ΝΑ ΒΑΛΛΩ ΣΧΟΙΝΙ Ή ΊΣΙΑ ΛΑΒΗ?)
ΤΡΙΤΗ ΠΛΑΤΗ-ΔΙΚΕΦΑΛΑ
ΠΛΑΤΗ
ΜΟΝΟΖΥΓΟ 3χΜΑΧ
ΕΜΠΡΟΣΘΟΛΑΙΜΙΕΣ ΣΤΗΝ ΤΡΟΧΑΛΙΑ
ΚΩΠΗΛΑΤΙΚΗ ΑΛΤΗΡΑ
INVERTED ROW (http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/inverted-row)
Middle Back Shrug (http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/middle-back-shrug)
ΔΙΚΕΦΑΛΑ
ΚΑΜΨΕΙΣ ΑΥΤΟΣΥΓΚΕΝΤΡΩΣΗΣ
ΚΑΜΨΕΙΣ ΣΤΡΑΒΟΜΠΑΡΑΣ
ΚΑΜΨΕΙΣ ΑΛΤΗΡΑ ΣΤΟ ΜΑΞΙΛΑΡΙ LARY SCOTT
ΤΕΤΑΡΤΗ
ΑΕΡΟΒΙΑ 25 ΛΕΠΤΑ(1ΛΕΠΤΟ ΕΝΤΟΝΟ ΠΕΡΠΑΤΗΜΑ-1ΛΕΠΤΟ ΧΑΛΑΡΟ ΤΡΕΞΙΜΟ-1ΛΕΠΤΟ ΣΠΡΙΝΤ)
ΠΕΜΠΤΗ ΩΜΟΙ
ΠΙΕΣΕΙΣ ΩΜΩΝ
ΠΛΑΓΙΕΣ ΕΚΤΑΣΕΙΣ ΑΛΤΗΡΩΝ
ΠΡΟΤΑΣΕΙΣ ΣΤΗΝ ΤΡΟΧΑΛΙΑ(ΕΝΑ-ΕΝΑ ΧΕΡΙ) (http://www.bodybuilding.com/exercises/main/popup/name/front-cable-raise)
High Cable Rear Delt Flyes (http://www.bodybuilding.com/exercises/main/popup/name/cable-rear-delt-fly)
SHRUGS ME ALTHRES(ΤΡΑΒΑΩ ΠΙΣΩ ΤΟΥΣ ΩΜΟΥΣ ΚΑΙ ΚΟΙΤΑΩ "ΜΠΡΟΣΤΑ")
ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ ΠΟΔΙΑ
ΛΕΓΚ ΓΚΕΡΛ
ΛΕΓΚ ΕΞΤΕΙΣΟΝ (κάμψεις τετρακεφάλων )
ΣΚΟΥΩΤ Η ΧΑΚ ΣΚΟΥΩΤ
ΛΕΓΚ ΠΡΕΣ
ΠΡΟΣΑΓΩΓΟΙ
ΜΗΧΑΝΗ ΓΑΜΠΩΝ ΟΡΘΙΑ